8 Yoga innebär och Pranayama mot sköldkörtelproblem

8 Yoga innebär och Pranayama mot sköldkörtelproblem

Yogaställningarna som axelstativ, plog pose, fisk pose, kamel pose, kobra pose, bryggbildning pose, skuldra-stand pose, och buga pose hjälp balans och reglera funktionen hos sköldkörteln. Ujjayi pranayama fungerar även underverk genom att åter balansera ämnesomsättningen och förbättra reflexvägar inom halsen för att bota sköldkörtel obalans.

Påverkar mer än 12 procent av den amerikanska befolkningen någon gång under sin livstid, sköldkörtelrubbningar är vanliga runt om i världen. Någon dysfunktion i butterfly-formade körtel vid basen av halsen resulterar i sköldkörtelrubbningar. Hypertyreos, hypotyreos, och struma är några av de vanligaste formerna av sköldkörtelsjukdom.

Även yoga kanske inte kan att omedelbart bota sjukdomen, kan det hålla körtlar friska, reglera ämnesomsättningen och förhindra ytterligare komplikationer. I en studie, 6 månaders intensiv yoga hjälpte kvinnor med hypotyreos och minskat deras behov av tyroxin medicinering. Här är en lista över yoga asanas som effektivt reducerar hypotyreos. Dessa övningar stärker också musklerna och minska effekterna av hypotyreos på dem. Men om du drabbas av hypertyreos, undvika dessa hals-stretching asanas och välja enklare andningsövningar såsom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana hjälper till att bevara den styrande systemet i vår kropp, det endokrina systemet. Denna pose tros hjälpa personer med hypotyreos på grund av trycket det utövar på körteln. Sköldkörteln får den största tillgången på blod i kroppen, och öva denna hållning kan förbättra sin funktion genom att förbättra cirkulationen och klämma ut stagnerande sekret. Skulder stand släpper blod i nacken och hjälper näring sköldkörteln, på så vis minska hypotyreos.

Andra fördelar

Sarvangasana är också fördelaktigt för driften av cirkulations, nervös, och andningssystem. Genom att träna denna asana regelbundet, kommer du också att kunna stärka dina muskler, öka flexibiliteten i kroppen, och förhindra tecken på för tidigt åldrande.

Notera

Det är viktigt att vara försiktig när praktisera denna asana, eftersom det kan vara skadligt för halsen om de utförs felaktigt. Dock bör Sarvangasana undvikas genom dem som lider av Graves sjukdom eller hypertyreos, eftersom pose ökar sköldkörtelfunktion.

Hur man gör Sarvangasana

  • Ligga stilla på en matta.
  • Sakta höja benen mot taket.
  • Tryck på marken med handflatorna och lyft benen så att de är vinkelräta mot marken.
  • Håll armbågen på golvet och stödja midjan med handflatorna.
  • Vikten av kroppen bör vila på skulderbladen.
  • Håll positionen för en minut.
  • Långsamt föra tillbaka benen till marken.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana översätter till ”fisk pose.” Denna Asanayoga kröker ryggen så att det ökar blodcirkulationen i sköldkörteln. Den pose sträcker nacke och hals, stimulerar sköldkörteln, och lindrar spänningar i området. Den inverterade position huvudet uppmuntrar blodflödet till sköldkörteln och hjälper människor med hypotyreos.

Andra fördelar

Bortsett från att stärka sköldkörteln, matsyasana fungerar även mot att hålla magmusklerna och ryggraden friska.

Notera

Fisken pose ska alltid utföras efter Sarvangasana som de två poser är komplement till varandra.

Hur man gör Matsyasana

  • Sitt med korslagda ben på golvet, och ta lotusställning.
  • Utan att ta bort dina ben eller knän från marken, långsamt arch överkroppen bakåt.
  • Vikten av överkroppen bärs av armbågarna och händerna, som bör hållas platt mot marken.
  • Observera sträckan i halsen och nacken.
  • Håll posen så länge du kan, andas jämnt.

3. Halasana (Plough Pose)

Halasana

Den pose liknar den indiska plogen och därmed kallas Halasana. Denna yoga övning sträcker halsen och stimulerar sköldkörteln. Halasana bör utföras av personer med hypotyreos, men inte av dem som lider av hypertyreos, eftersom pose underlättar utsöndringen av sköldkörtelhormoner.

Andra fördelar

Halasana aktiverar inte bara sköldkörteln men också stärker ryggmusklerna, toner bukorganen och slappnar av autonoma nervsystemet.

Notera

Denna pose bör också undvikas om du lider av Hashimotos sjukdom.

Hur man gör Halsana

  • Sov på mattan, hålla ben, armbågar, palmer och fast huvudet mot golvet.
  • Sakta höja benen och hålla dem vinkelrätt mot marken.
  • Försiktigt, tryck benen mot golvet så att dina fötter vidrör marken.
  • Andas djupt och bibehålla positionen under 1 minut.
  • Vid behov kan du stödja din midja med händerna och bär över kroppsvikt på armbågarna.

4. Viparita Karani (Inverterad Pose)

Viparita Karani

Innebörden av viparita är ”omvända” och Karani översätter till ”med vilken”. Denna pose kallas också ben upp väggen pose. Viparita Karani är ett universalmedel för olika åkommor. Asana behandlar hypotyreos genom att öka blodflödet till sköldkörteln och reglera sköldkörtelfunktion.

Andra fördelar

En annan fördel med viparita Karani pose är den föryngrande effekt som den har på sinnet. Hypotyreos kan göra människor benägna att depression. Det tros också att bota sömnlöshet, lindra stress och bekämpa ångest.

Hur man gör Viparita Karani

  • Ligga stilla på rygg, med armbågen vilade stadigt mot marken.
  • Använd dina händer för att stödja dina höfter, sakta lyfta benen uppåt.
  • Dra skulderbladen mot varandra.
  • Håll huvudet rakt mot golvet och känna stretch i halsen.
  • Som ett alternativ, vila benen mot en vägg.
  • Håll positionen i 5 minuter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, eller kamel pose, stimulerar sköldaktiviteten genom sträckning av nacken och låta blodcirkulationen till körteln.

Andra fördelar

Kamelen utgör också lindrar problem i ryggraden och är särskilt användbart för personer som lider av astma.

Notera

Om du har bråck eller sår, undvik att öva kamelen pose. Detta asana är också osäker för någon som lider av yrsel, artrit, eller någon form av bukskador. Om du är gravid, ska ustrasana inte utföras.

Hur man gör Ustrasana

  • Knäböj med hälarna mot taket och anklarna vidröra marken.
  • Håll överkroppen rak.
  • Sakta båge bakåt mot tårna, försöker hålla bröstet parallellt med benen.
  • Placera händerna på hälarna och böj nacken bakåt.
  • Känn stretch i nacken och halsen.
  • Håll positionen i 5 minuter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana sträcker halsen och halsregionen, vilket bidrar till att öka sköldkörtelfunktion. Så det är till hjälp för personer med hypotyreos.

Andra fördelar

Om du lider av kronisk ryggvärk eller nacksmärta, Cobra utgör kommer att hjälpa dig att övervinna den genom att stärka och toning dina muskler.

Notera

Om du nyligen har genomgått bukkirurgi, undvika praktisera denna övning. Detta asana bör också undvikas om du drabbas av bråck eller sår.

Hur man gör Bhujangasana

  • Ligg på mage, med handflatorna vilade på marken.
  • Sakta höja överkroppen till en kobra liknande hållning.
  • Böj huvudet bakåt och känna pull i halsen.
  • Håll posen i några minuter.

7. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

En effektiv Asanayoga för sköldkörtelrubbningar, setu bandhasana eller bron pose, är användbar för dem med hypotyreos. Posen sträcker halsen, förbättrar blodcirkulationen på sköldkörteln, och bibehåller sköldkörtelaktivitet.

Andra fördelar

Setu bandhasana är också till hjälp för att minska huvudvärk, stärker musklerna, och behandling av astma.

Notera

Utför inte setu bandhasana om du är i slutskedet av graviditeten. Om du har bråck eller sår, undvika detta asana.

Hur man gör Setu Bandhasana

  • Ligg på rygg
  • Böj benen på knäna på ett avslappnat sätt, sträcka på armarna och placera händerna på hälarna.
  • Vila huvudet och armarna platt mot marken, driva upp överkroppen, så att skinkorna inte vidrör marken.
  • Överkroppen kommer att likna en bro.
  • Håll posen i 5 minuter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Fören pose massage sköldkörteln effektivt och tvingar körteln för att producera den erforderliga mängden av hormon för att reglera metabolismen. Den Dhanurasana är effektiv vid behandling och minska hypotyreos.

Andra fördelar

Dhanurasana är bra för att stärka ryggen, lindra mensvärk och minska stress.

Notera

Inte öva pose om du har bråck eller sår eller är gravid. Även om det bidrar till att stärka ryggen, inte öva pose om din ryggvärk är allvarlig.

Hur man gör Dhanurasana

  • Ligg ner på magen.
  • Sakta lyfta upp benen och böja dem mot skinkorna.
  • Lyft era händer och håller fötterna ihop.
  • Med hjälp av benen som stöd, sakta höja överkroppen.
  • Din pose kommer att likna en båge.
  • Håll positionen i 5 minuter.

Andra effektiva asanas inkluderar surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudras, suptavajrasana och andra bakåtbock asanas. Asanas gillar Stående är också effektiva för att minska hypotyreos, men de är svåra att utföra och bör endast utövas av avancerade yogautövare.

Pranayama För Sköldkörtelsjukdomar

Ujjayi Pranayama

Den mest effektiva pranayama för sköldkörtelproblem är Ujjayi pranayama. Det fungerar på halsområdet, vilket minskar hyper- och hypotyreos. Dess läkande effekt beror på stimulering av reflex vägar inom halsområdet, vilket i sin tur aktiverar sköldkörteln. Denna praxis ger oss också direkt tillgång till praniska och psykiska nätverk, underkonstruktionen av metabolisk aktivitet. Se till att öva Ujjayi pranayama varje dag, men inte mer än 11 ​​gånger per dag.

Andningsövningar såsom pranayama är säkra att utföra om du lider av hypertyreos.

Hur man gör Ujjayi Pranayama

  • Sitt i en bekväm yoga meditativ pose, som sukhasana (lätt pose) eller padmasana (lotus pose)
  • Rita i en lång, djupt andetag, med båda näsborrarna.
  • Andas ut ordentligt genom munnen, vilket ger en ”HHAAA” ljud från halsen.
  • Upprepa övningen 5 till 10 gånger, på en gång.
  • Börja med att praktisera den 3 gånger om dagen och gradvis bygga upp till 10.

Vad du behöver komma ihåg

Även om dessa yoga asanas är bra, bör dessa metoder undvikas vid svår hypertyreos, fysisk svaghet, eller en förstorad struma. Om du mens eller gravid, kontakta din läkare innan du utför dessa asanas. Om du nyligen har opererats eller har intensiv buksmärta, inte öva noterade övningar.

Kommersiella behandlingar för sköldkörteln är inte bara dyrt, men kan också orsaka biverkningar. Dessa yogaställningar kommer att hjälpa dig att övervinna sköldkörtel naturligt och samtidigt stärka din kropp och själ.

Bästa Yogaposer på morgonen: Gör din dag med morgonyoga

Bästa Yogaposer på morgonen: Gör din dag med morgonyoga

Börja din morgon med en kort session med yoga för att göra din kropp smidig. Yogaställningarna som berget pose och liket pose och yogiska andning eller pranayam kan rensa minnet, de-belamra det innan du behöver ta på dagen. Asanas som katten ko pose, plankan, den nedåtriktade hund och knä-mot-nos utgör alla hjälpa sträcka på kroppen, smidig dig och öka cirkulationen. Och det är dessutom att bygga grundläggande styrka. Även din matsmältning och blodtryck kan dra nytta av den högra morgonyoga rutin, så ge dessa ett försök!

Starta dagen på rätt sätt kan göra stor skillnad för hur energi och fokuserad du är. Och en god morgon yoga rutin kommer att hjälpa dig att göra just det. Här är den perfekta blandningen av yogiska andningsövningar och poser eller asanas som kommer att ställa dig upp för en stor dag.

Kombinera Gentle sträckor energigivande Asanas, och djup andning

Din morgonyoga rutin bör börja med några milda sträckor som värma upp dina muskler och lossa upp dig, vilket möjliggör enkel förflyttning. Du bör då ringa in poser och andningstekniker som rensa minnet, lugna dig, och hjälper dig att fokusera bättre. En morgon träningspass bör också bidra till kickstart din matsmältning genom att arbeta kärnan muskler och försiktigt massera bukorganen. Denna kombination kan hjälpa dig att vara både fysiskt och mentalt beredd på allt dagen kastar ditt sätt!

Vad som följer är en lista över yogaövningar som syftar till att hjälpa till med just detta. Du kan också prova några mer utmanande poser om du har möjlighet att göra yoga på en mellannivå eller avancerad nivå.

Apanasana eller omvänd Barnets posera för en bra sträcka

Apanasana eller omvänd Barnets posera för en bra sträcka

Detta är en övning som du kan göra så fort du vaknar och innan du ens hoppa ur sängen. Denna rörelse hjälper till att sträcka på ryggen samt axlar. Det är också massage rygg och bukorganen, hjälpa lindra ryggont, förbättra matsmältningen, och öppna upp höfterna.

  • Ligg ner på rygg med benen utsträckta innan böja knäna i bröstet. Håll dina knän separerade.
  • Rita knäna närmare och lade armarna runt båda benen.
  • Rulla åt sidan sedan den andra, upprepade flera gånger.

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Övergången nästa i den bekväma uppmjukning av sukhasana. Det kommer att hjälpa förlänga och sträcka på ryggen. Sukhasana ger dig också en känsla av inre lugn som kan förbereda dig för jäkt och påfrestningar i dag i förväg.

  • Bara sitta med benen i kors så man fotled ställer upp framför den andra.
  • Sitt på framsidan av sittbenen, händer vilande på knäna. Se till att det finns ett gap mellan bäckenet och fötterna.
  • Öppna upp dina axlar, trycker på bröstet framåt och nå upp från ryggraden, avkopplande axlarna.
  • Låt ditt ansikte slappna av. Du ska känna din tunga mjukna och käken release. Andas in och andas ut långsamt och lugnt.

Pranayam Eller Yogic andning att uppmärksamma

Pranayam Eller Yogic andning att uppmärksamma

Yogiska andningstekniker eller pranayam kan hjälpa dig att rensa huvudet och ta med din uppmärksamhet på din andning. Detta bidrar till declutter sinnet och fokusera bättre. Prova några av dessa andningstekniker innan du går vidare till nästa poser eller börja yoga rutin med dem.

Även Ratio Andning : Gör även förhållandet andas i cirka 3 minuter, där du fokuserar på andas in i tre punkter och utandning till ett antal av tre. Gradvis bygga upp till fem räknar på varje.

Bara se till att andningen känner sig bekväm och inte tvingas eller smärtsamt. För att lugna dig, andas längre och andas för kortare räknas. Sex fall av utandning till cirka tre andas är en bra nivå att bygga upp till.

Nadi Shodhana : Alternate näsborre andning hjälper till att rensa alla block i energikanaler i kroppen. På så sätt bidrar den också lugna sinnet och släppa någon uppdämd spänning eller stress och även trötthet.

  • Sitt bekvämt med en avslappnad milt leende på läpparna.
  • Alternate andas genom en näsborre åt gången.
  • Sätt vänster hand på vänster knä med handflatorna uppåt. Använd lillfingret och ringfingret på höger hand för att hålla vänster näsborre stängd när du andas från höger näsborre.
  • Därefter stänger höger näsborre med tummen när du andas ut från vänster näsborre.
  • Nu byta så att du andas in från vänster näsborre och andas ut från höger.