Hur man gör Parighasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Parighasana Och vad är dess fördelar

Parigha – En järnstråle som används för att låsa grinden, Asana – Pose; Uttalas som – par-ee-GOSS-anna

Detta asana ger en inkörsport för syret att delta i vår kropp och nå de områden som ofta har utelämnats. Även om det gör det, är interkostal muskler som ansluter våra revben också sträckt. I grund och botten har denna asana en hel del fördelar för spinal, respiratoriska och tarmsystem.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Enkel
Stil: Vinyasa Flow
Varaktighet: 30 sekunder på varje sida
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: Vertebral kolonn, hamstrings, sidor av torson
Stärker: Andningssystem

Hur man gör Parighasana

  1. Ställ dig på din matta så att tårna är böjda under. Detta kommer att ge dig stabilitet och kommer också att bidra till att öppna upp fotsulorna. Alternativt kan du placera toppar fötterna på mattan.
  2. Sträck höger ben på höger sida. Rotera höften utåt så att knäskålen är vänd mot himlen.
  3. Den förlängda ben måste vara i samma linje som knästående knä och knästående knä bör vara rätt under höften i samma ben.
  4. Andas in och sträcka på vänster arm overhead, så att sidan av kroppen förlängs. Din arm måste vara bredvid örat och axeln bladet ska vara fast tryckt mot ryggen.
  5. Andas ut när du gångjärn över till höger sida, och låt din högra hand för att vila antingen på låret, fotled eller fot.
  6. Titta på himlen, och kom ihåg att hålla nacken lång.
  7. Andas djupt och håll pose.
  8. Andas in. Rita inre lår nära varandra, drar magen i och lyfta upp för att frigöra pose.
  9. Andas ut och skjut sträckte ut benet tillbaka. Slappna av och upprepa asana på andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana om du har en knäskada. I sådana situationer kan du sitta på en stol och praktisera den, i stället för knä.
  • Om du har ont i halsen, eller om du känner dig yr, sätta blicken rakt i stället för att titta upp på din hand.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att trycka foten av raka ben på golvet. Du kan antingen höja trampdynan på en filt eller använda stöd från väggen för att få ordning på detta.

Advanced Pose Ändring

Det finns inga avancerade poser för asana.

Fördelarna med Gate Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Parighasana.

  • Det ger hamstrings, kalvar och adduktorer en bra sträcka.
  • Det hjälper sträcka interkostal musklerna mellan revbenen. Dessa muskler underlätta andningen.
  • Musklerna i bålen får också en bra sträcka.
  • Praktisera denna asana öppnar bröstet och axlarna.
  • Detta asana stimulerar lungorna och bukorganen också.

Vetenskapen bakom Parighasana

Detta asana lättar och aktiverar sidan av kroppen och tillåter andetag att bli tredimensionell. Parigha innebär baren som stänger porten, och när du tar denna hållning, kroppen liknar verkligen att bar. När du har en hosta eller en dålig hållning, interkostal musklerna blir tight. Detta tillstånd constricts andning och rörelsen av bröstkorgen. Detta asana inte bara hjälper till att sträcka dessa muskler, utan också hjälper till att lindra andningsproblem som astma, förkylning, influensa och allergier.

När du samordna din andning med asana, lugnar det nerverna och även rengör cirkulationssystemet. Det ger också näring till bukorganen och därigenom förbättra matsmältningen. Denna samordnade andnings också rötter din kropp och avslappnad ditt sinne. För att uppnå dessa fördelar, måste du andas och skapa en våg från bäckenet till övre delen av bröstet. Du måste andas in genom magen och expandera bröstkorgen och fylla bröstet. Detta asana hjälper dig att uppnå detta vågliknande rörelse i din andning.

Nu när du vet hur man gör Parighasana, vad väntar du på? Öppna upp dina lungor och låta syre in genom denna asana som verkligen fungerar som en gateway.

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttalas som – sha-la-BAHS-anna

Detta asana är en bland barnet bakåtböjningar. Denna pose verkar enkelt, men är en utmaning. Detta är en asana måste inkludera i din träning regim.

Vad du bör veta innan du gör Salabhasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Hur man gör Salabhasana

  1. Ligg på mage på marken och placera händerna vid din sida.
  2. När du andas in, lyfta benen och överkroppen.
  3. Använd dina inre lår, lyft benet uppåt utan att böja knäna. Din vikt ska vila på nedre revben och buken.
  4. Håll posera för en minut. Släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

  • Om du upplever huvudvärk eller migrän, eller som lider av en hals eller ryggmärgsskada, undvika denna övning.
  • Gravida kvinnor bör också undvika detta asana till varje pris.
  • Om du har en nackskada, måste du se till att du tittar ner på golvet och hålla huvudet i en neutral position. Du kan också stödja huvudet på en hopvikt filt.

Nybörjar Tip

Nybörjare kan börja med att bara lyfta benen, hålla överkroppen på marken. Du kan också använda händerna för ytterligare stöd.

Advanced Pose Variation

För att öka din sträcka medan du är i denna asana måste du försiktigt böja knäna, i stället för att sträcka ut benen, så att vadmusklerna är vinkelrätt mot marken. När benen är på plats, lyft överkroppen – bålen, armarna och huvudet – och lyft knäna så högt du kan bekvämt. Sedan, när du lyfter överkroppen, huvudet och armarna, lyft knäna så långt bort från golvet som möjligt.

Fördelarna med Locust Pose

Dessa är några fantastiska Salabhasana fördelar.

  • Denna pose stärker hela kroppen, stimulerar inre organ, liksom förbättrar blodcirkulationen.
  • Detta asana hjälper till att reglera syra-bas balansen i kroppen.
  • Armar, lår, axlar, ben, vadmusklerna, och höfter stärks genom denna asana.
  • Ryggen är också tonas och stärkas. Detta asana uppmuntrar också en sund hållning.
  • Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt.
  • Det bidrar också till att minska stress och spänningar.

Vetenskapen bakom Salabhasana

Den Salabhasana sägs likna en gräshoppa i vila, men denna pose är allt annat än en vilande pose. Det tar en hel del ansträngning för att bara komma in i pose, precis som gräshoppa gör att hoppet att kasta sig bakåt. När du tränar denna asana, bara att komma in i pose och vistas där är intensiv. Det lär dig fokusera och sätta dig i arbete. Du förblir lugn, men ändå alert.

Detta asana fungerar också som en blåkopia backbend, som låter dig förstå rätt inriktning för andra backbends såsom Dhanurasana den Urdhva Mukha Svanasana och Chakrasana.

Denna pose stärker din mage och rygg. Bröstet öppnar också. Din kropp blir mer medveten om sig själv, och när du tränar denna asana, börjar du förstå vad som krävs för en balanserad backbend. Din kropp stärks tillräckligt för att hjälpa dig med armen balansera poser, inversioner och asanas som kräver engagemang av buken.

Vanligtvis backbends använder armar och ben för att driva kroppen mot gravitationen. Men i Salabhasana är händer och ben avbrytas, och därför ryggen och buken behov arbeta hårdare för att lyfta kroppen.

Cirka 20 sekunder in i pose, kommer du att märka den ansträngning som går till att hålla pose. Det viktiga är att stanna kvar i denna pose så länge du är föryngrad och medveten om din kropp och omgivning.

 

Hur man gör Sudarshan Kriya och vilka är fördelarna?

Hur man gör Sudarshan Kriya och vilka är fördelarna?

Letar du efter en lösning för att hantera stress? Vill du må bättre, ser bättre och leva bättre? Skulle du tro mig om jag sa att lösningen på allt detta andas bra? Ja, du läste rätt. Det är så enkelt som att om du gör det rätt.

Spänningar och ångest är biprodukter av vår snabba moderna livsstil. Och det är bäst att utforska naturliga helande metoder för olika kulturella traditioner som ger långvariga resultat. Sudarshan Kriya är en sådan metod från den antika yogiska vetenskapen om Indien. Här kommer vi att berätta allt du behöver veta om det. Scrolla ner för att ta reda på mer.

Vad är Sudarshan Kriya?

“Su avses riktig och ‘Darshan’ avses vision. ‘Kriya’ i yogiska vetenskapen innebär att rena kroppen. Som helhet innebär Sudarshan Kriya ‘korrekt syn genom renande verkan.’ Sudarshan Kriya Yoga är en unik praxis andas som innebär cykliska andningsmönster som sträcker sig från långsam och lugnande till snabb och stimulerande. I denna Kriya du ta kontroll över din andedräkt, vilket positivt påverkar immunförsvaret, nerver och psykiska problem.

Enligt en 2009 publicerad studie från Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga på ett effektivt sätt ta itu med ångest och depression. Metoden är billig och riskfri och har gynnsamma effekter på din kropp-själ-anslutning. Med miljöförstöring, dåliga matvanor och en stillasittande livsstil bloggat ner dig, är Sudarshan Kriya en väg ut för dig att leva ett bättre liv.

Läs vidare för att ta reda på sin process. Kom ihåg att du måste initieras i Kriya endast av en certifierad yogalärare eller guru.

Den Sudarshan Kriya Technique

  1. Ujjayi (Segerrik Breath)
  2. Bhastrika (Bellows Breath)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Purifying Breath)

Innan kriya, sitta i Vajrasana position.

1. Ujjayi (Segerrik Breath)

Ujjayi kräver att du andas medvetet. Du kan känna dina andetag genom att trycka halsen. Ujjayi är en långsam andning process där du andas in och andas ut på ett avslappnat sätt, hålla löptider inandning och utandning lika. Denna teknik kräver att du tar 2-4 andetag per minut ungefär. Långsam andning tränar dig att få kontroll över din andedräkt och låter dig förlänga det till den exakta räkningen. Ujjayi lugnar ner dig och håller dig alert.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

I Bhastrika, måste du andas in och andas ut luften snabbt och kraftfullt. Du bör kunna göra 30 andetag per minut. Andningen stil är främst kort och snabb. Varaktigheten av de utdunstningar bör vara dubbelt så stor som de inhalationer. Bhastrika har den unika effekten att stimulera kroppen följt av lugn.

3. Om-Chant

Den rena ljudet av ‘Om,’ grunden för allt liv är skanderade 3 gånger. Sjung av Om ansluter dig till universums uppkomst och livets mening. Om körs i din andedräkt som upprätthåller liv. Om, när nämnda högt, är indelad i tre delar – AUM. Efter skanderar två Oms, bör det finnas tystnad. Den representerar ett tillstånd av lycka när du kan uppleva Supreme.

4. Kriya (Purifying Breath)

Den tredje och viktigaste formen är Kriya, vilket är en avancerad form av andning. Det kräver att du andas in långsam, medium och snabba cykler. Andetag bör vara cyklisk och rytmisk. Se till att längden på inhalationer är dubbelt så stor som dina utandningar. Denna sista steget rensar din vision och renar din varelse.

Hela processen tar dig ca 45 minuter, och du kan öva det när som helst på dygnet. Undvik att göra det omedelbart efter att ha en måltid.

Bieffekter

Olika internationella utbildningsorganisationer studerat och bevisat att Sudarshan Kriya har inga kända biverkningar. De dokumenterat sin sätt att undervisa och effektivitet. Sudarshan Kriya kommer att göra underverk för dig när lärt från en expert yogalärare som guidar dig genom den väl. Det rekommenderas inte att prova det på egen hand.

försiktighetsåtgärder

Sudarshan Kriya måste göras rätt under ledning av en yogalärare. Annars kommer det att vara ineffektiv och kanske till och med skadliga. Se till att du är fysiskt och mentalt rätt att göra Sudarshan Kriya genom att rådfråga din läkare och yogainstruktör. Det är bäst om gravida kvinnor, de under alkohol- och drogmissbruk, och personer som lider av extrem psykisk sjukdom undvika detta Kriya.

Fördelarna med Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya förbättrar din hälsa och välbefinnande
  • Det ökar din energi nivåer och stärker immunförsvaret
  • Det minskar kolesterolnivåerna och förbättrar organfunktioner
  • Kriya utbildar dig att hantera svåra situationer på ett bättre sätt
  • Det kommer att rensa huvudet onödigt skräp och förbättra sömnkvalitet
  • Det förbättrar hjärnans funktion och ups din kreativitet
  • Sudarshan Kriya minskar stress och lindrar ångest
  • Det fungerar underverk för posttraumatiskt stressyndrom och depression
  • Det kommer att koppla dig helt och hjälpa dig att uppnå inre frid
  • Kriya kommer att underlätta ut spänningarna i dina personliga relationer och bygga ett band av glädje, harmoni och kärlek
  • Det kommer att göra dig medveten om dig själv och din omgivning
  • Det kommer att öka din konfidensnivåer och göra dig mer tålmodig

Nu när vi vet hur man gör Sudarshan Kriya, vad väntar du på? Låt oss ta en titt på några av de vanligaste frågorna om praktiken.

Expert svar För läsarnas frågor

Vad är skillnaden mellan yoga och Sudarshan Kriya?

Yoga är mycket mer än fysiska övningar. Det handlar om att engagera med sinnet och andan. Sudarshan Kriya kranar din inre energi och ansluter dig till livets källa.

Vad är lösningen på ilska?

Ilska är okej endast om verksamheten pågår för en liten stund. Annars är det skadar din varelse. Den goda nyheten är att du kan fixa det med meditation.

Nu när du vet att en relativt enkel process som Sudarshan Kriya kan hjälpa dig att uppnå mentala, fysiska, känslomässiga och sociala välbefinnande bör ingenting hindra dig från att anmäla sig en klass och lära sig det från en certifierad yogainstruktör. Hitta en plats och komma igång!

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Mayurasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – Min-yer-AHS-anna

Enligt hinduiska texter, symboliserar påfågel kärlek och odödlighet. Detta asana sägs likna en påfågel när det struts runt med sina fjädrar ner. Peacock Pose har en hel del fördelar, och även om det ser komplicerat, med lite övning, är det ganska lätt att göra.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, rygg
Stärker: underarmar, ben, handleder, Back Torso

Hur man gör Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Börja med att sitta på hälarna. Se till att dina knän är brett isär.
  2. Placera händerna på golvet och låta fingrarna pekar mot kroppen. Böj försiktigt armbågarna och pressa dem mot magen.
  3. Du måste hålla din mage företag. För att göra detta, släpp huvudet på golvet och arbeta upp styrkan i magen.
  4. Sträcka på benen ut, så att knäna är raka, och den övre delen av fötterna står inför golvet.
  5. Skulderbladen måste vara fast och skjuts in ryggen. Spänn skinkorna och höja huvudet. Ställ blicken framåt.
  6. Skift din kroppsvikt framåt och lyft benen från golvet. Din kropp måste lyftas med vikten på händerna. Det bör vara parallellt med golvet.
  7. Håll posen i ca 10 sekunder från början. Med lite övning bör du kunna hålla det i upp till en minut.
  8. Att släppa, släppa huvudet och fötterna på jorden. koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i handleden, axel eller armbåge.
  2. Undvika detta asana om du har följande villkor:
  • Hjärtsjukdom
  • Bråck
  • Högt blodtryck
  • Öga, öra och näsa infektioner
  • Problem i tarmen
  • Hjärntumör
  • Menstruation
  • Graviditet
  1. Detta asana sägs att avgifta ditt system och frigöra toxiner. Om du känner dig dålig under pose Släpp asana omedelbart.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera dig själv i denna asana. För att få asana höger, använd block för att stödja huvudet och vrister tills du får en kläm på asana.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, kan du prova Pincha Mayurasana eller befjädrade Peacock Pose . Det sker som en kulmen på alla element för att få din underarm rätt balans. Detta är hur du kan göra det.

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  2. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar. Ta handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  3. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna, så nära man kan komma.
  4. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  5. Bo i denna pose under några sekunder.
  6. Håll huvudet från golvet. Se till att dina axlar är borta från öronen.
  7. Tryck tummarna till tredje ögat, medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra, när du lyfter blicken.
  8. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  9. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Fördelarna med The Peacock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Mayurasana.

  • Den Gheranda Samhita säger att Peacock Pose avbryter toxiner. Det avgiftar kroppen och hjälper till att bli av med tumörer och feber också.
  • Det hjälper tonen matsmältningsorganen och ökar blodcirkulationen i buken, därför gör det starkare.
  • Detta asana ger energi bukspottkörteln, mage, lever, mjälte, njurar och tarmar.
  • Det hjälper också bekämpa diabetes och pålar.
  • Detta asana stärker och toner reproduktionssystemet, vilket minskar alla menstruation och klimakteriet dysfunktioner. Det förbättrar också sexuell aktivitet.
  • Det bidrar till att göra axlar, armbågar, handleden och ryggraden starkare.
  • Det bidrar till att förbättra hållning.
  • Detta asana lugnar sinnet och minskar stress och ångest.
  • Det förbättrar koncentration samt samordning mellan sinnet och kroppen.

Vetenskapen bakom Mayurasana

När man tittar på hur denna asana är gjort, kanske du känner att allt du behöver är armstyrka. Men den verkliga hemligheten bakom behärska denna pose ligger i magen.

Precis som de andra arm balanserings poser, behöver denna asana du också vara otroligt stark. Men tillsammans med styrka, behöver du också tålamod eftersom endast med praxis kommer du att kunna utveckla detta förhållande med gravitationen som krävs för att bemästra denna pose. För att göra det måste du ha en bra grund, som kommer att omfatta bearbetning av dina underarmar, händer och mage. Du måste överväga dina armar som dina ben och tryck armbågarna i magen. Detta kan vara obehagligt i början, men det är vad du behöver för att avsluta denna pose med perfektion. När du gör detta, kommer du att märka magmuskulaturen stärker i magen. Denna styrka kommer att ge dig stabilitet i pose.

Nu när du vet hur man gör Mayurasana, vad väntar du på? Denna pose ser hårt. Men med tålamod och praxis, kommer din kropp att hitta sin balans, och du kommer att kunna utföra denna asana med styrka och grace. Inte skrämmas av hur det ser ut. Detta asana har några stora fördelar som du inte vill gå miste om.

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Hur man gör Viparita Karani Och vad är dess fördelar

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverterad, Karani – gör; Uttalas som – vip-par-ee-tah bil-AHN-ee.

Den Viparita Karani är en mild inversion och kallas också Inverterad Lake Pose eller benen upp på väggen pose. Det har anti-aging effekter på kroppen, bortsett från en mängd andra positiva hälsoeffekter. Vissa hinduiska skrifterna uppger att Viparita Karani minskar inte bara rynkor utan också håller både ålderdom och död i schack. Detta asana, som är en reparativ pose tillåter blodet att cirkulera till alla delar av kroppen. Därför hjälper det att lindra bara om någon sjukdom.

Vad du bör veta innan du gör Viparita Karani

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 5 till 15 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Front torso, nacken, bakben

Hur man gör Viparita Karani

Att vara en reparativ pose, många människor tycker om att använda rekvisita som bolster, kuddar och vikta filtar medan du gör detta asana. Håll en prop du valt bredvid dig medan du gör detta asana. Sedan gör du så här.

  1. Hitta en öppen plats nära en vägg och sitta bredvid det så att dina fötter på golvet, sprids framför dig, och den vänstra sidan av kroppen vidrör väggen.
  2. Andas ut. Ligg på rygg och se till att baksidan av benen trycker mot väggen och att fotsulorna vända uppåt. Det kommer att ta dig lite rörelse för att få bekväm i detta läge.
  3. Placera skinkorna lite bort från väggen eller pressa dem mot väggen.
  4. Se till att din rygg och huvud vilar på golvet. Du kommer att finna att din kropp bildar en 90 graders vinkel.
  5. Lyft höfterna upp och skjut en prop under dem. Du kan också använda händerna för att stödja dina höfter och form som kurvan i nedre delen av kroppen.
  6. Håll huvudet och nacken i en neutral position och mjuka halsen och ansiktet.
  7. Blunda och andas. Håll positionen i minst fem minuter. Frisättning och rulle något sida. Andas innan du sätter upp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Detta asana är en mild inversion, och därför måste det undvikas under menstruationen.
  • Undvika detta asana om du har svåra ögonproblem som glaukom.
  • Om du har allvarliga rygg- och nackproblem, se till att du gör detta asana under ledning av en certifierad yogainstruktör.
  • Om du märker en stickningar i fötterna när du tränar denna asana, böj knäna och röra sulorna, vilket hälarna nära bäckenet.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att få inriktnings rätt i denna pose. För detta måste du andas så att huvudet av låret ben är fast tryckt mot väggen. Detta kommer att frigöra din ryggrad, mage och ljumske. Du måste föreställa inhalation ned genom bålen, och skjuta huvudet av låret ben nära väggen. När du andas ut varje gång, låt dina lårben trycker hårdare på väggen och din torso dra bort från väggen.

pose Variation

Om du har tillräckligt med utrymme, kan du sprida dina ben i ett stort ‘V’ när de är mot väggen. Detta kommer att öka sträckningen i ljumsken och låren. Alternativt, för att öka sträckningen, böj knäna och röra sulorna tillsammans. Skjut sedan ytterkanterna av fötterna ner och föra hälarna närmare bäckenet. Skjut dina händer mot toppen av inre lår för att öka sträckningen i ljumsken.

Fördelarna med Inverterad Lake Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Viparita Karani.

  1. Det bidrar till att slappna av trötta, trånga fötter och ben.
  2. Det ger den främre delen av bålen, baksidan av benen och nacken en bra sträcka.
  3. Det lindrar en mild ryggvärk.
  4. Detta är en asana som hjälper till att lugna och lugna sinnet.
  5. Detta asana har terapeutiska fördelar för följande:
    a. Ångest
    B. Artrit
    c. Matsmältningsproblem
    d. Huvudvärk
    e. Högt och lågt blodtryck
    f. Sömnlöshet
    g. Migrän
    h. Mild depression
    i. Sjukdomar i andningsorganen
    j. Urinvägar
    k. Åderbråck
    l. Menstruella kramper
    m. Premenstruellt syndrom
    n. Klimakteriet

Vetenskapen bakom Viparita Karani

Detta asana är en energigivande inversion som lindrar ryggraden, fötter, ben, och nervsystemet. Det ger försiktigt kroppen i ett tillstånd av fullständig avkoppling. Oavsett graden av erfarenhet, kan alla yoga elev göra detta asana. Det sägs att när du tar lite ledigt i dag att vända framåt rörelser agerar, gör, och fullborda, din kropp och hjärna går in i ett tillstånd av ren varelse. Detta gör sinnet att gå in i ett tillstånd av djup meditation. Det lugnar också hjärnan och gör det mer självmedveten.

Det är på grund av dessa lugnande fördelar som detta asana görs vanligen i slutet av yoga regim, precis innan din kropp går in i Shavasana. Men denna asana kan även praktiseras oberoende, och inte som en del av en rutin.

Om du lägger till denna asana till regelbunden motion rutin, din kropp, själ och ande är säker på att vara avslappnad och återställas. Detta asana lyfter omedelbart upp ditt humör efter en lång, tröttsam dag, särskilt om du har varit på fötterna hela dagen. Allt du behöver är fem minuter – du kommer bli förvånad över hur denna enkla asana kommer att vitalisera dig!

Hur man gör Paschimottanasana och vilka är dess fördelar

Hur man gör Paschimottanasana och vilka är dess fördelar

Paschimottanasana, Sittande Forward Bend, är eller Intense Dorsal Stretch en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intensiv Stretch, Asana – Pose; Uttalas som – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Denna till synes enkla asana är en klassisk Hatha Yoga pose som har många fördelar. Den Paschimottanasana täcker en hel del system i kroppen och är särskilt användbar för diabetes och högt blodtryck. Detta asana ger också hela kroppen en bra sträcka. Intressant nog är den främre delen av kroppen som kallas öst och baksidan brukar kallas väst. Detta asana koncentrerar sig på baksidan av kroppen, och därför är det namn som sådan. På engelska är detta asana kallas Sittande Forward Bend eller Intense Dorsal Stretch.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 – 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: ryggraden axlar, hamstrings
Stärker: Back, Spine

Hur man gör Paschimottanasana

  1. Sitt upprätt med benen, sträckte ut framför dig. Se till att tårna böjs mot dig.
  2. Andas in och höja armarna över huvudet. Sträcka.
  3. Andas ut och böja sig framåt. Känn vecket från dina höftleder. Hakan bör gå mot tårna.
  4. Sträck ut armarna, och låt dem nå längst de kan, möjligen till tårna. Men se till att du inte sträcka för långt.
  5. Andas in. Sedan lyfter huvudet en aning långsträckta ryggraden.
  6. Andas ut och flytta naveln mot knäna.
  7. Upprepa detta några gånger. Sedan placera huvudet på benen och hålla pose.
  8. Andas in och komma tillbaka till sittande ställning med armarna utsträckta.
  9. Andas ut och sänk armarna.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana om du har astma eller diarré.
  • Om du har en ryggskada, måste du se till att utöva denna asana endast under ledning av en certifierad yogainstruktör.
  • Gravida kvinnor bör undvika praktisera denna asana.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, måste du komma ihåg att aldrig skjuta dig själv om du inte är bekväm i en framåt böj. Detta är mer viktigt om asana innebär sitter på golvet. När du rör dig framåt, och du känner att utrymmet mellan naveln och pubis minskar, stopp, lyft dig själv lite, och fortsätta framåt. Som nybörjare kan dina snäva benmusklerna gör det svårt för dig att böja för mycket, och det kan se ut som du sitter. Det är okej. Med övning, kommer din kropp att bli betydligt mer flexibla.

Advanced Pose Ändring

För att öka sträckan när du är i denna asana måste du åter förlänga armbågarna. För att göra detta, när du är i asana måste du knäppa händerna runt fotsulorna. Du kan också vända på baksidan av ena handen till den enda, och gripa handleden med den andra handen.

Fördelarna hos den sittande Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med Paschimottanasana.

  • Detta asana lugnar sinnet och även lindrar mild depression och stress.
  • Axlarna, rygg och hamstrings får en bra stretch.
  • Njurar, lever, livmoder och äggstockar är aktiverade.
  • Öva denna asana regelbundet bidrar till att förbättra matsmältningen.
  • Klimakteriet och menstruations obehag kan bekämpas med denna asana.
  • Ångest, huvudvärk och trötthet minskar.
  • Högt blodtryck, sömnlöshet, infertilitet och bihåleinflammation kan botas med denna asana.
  • Paschimottanasana sägs bota sjukdomar, öka aptiten och minska fetma.
  • Detta asana fungerar särskilt bra för kvinnor efter att de har levererat ett barn.

Vetenskapen bakom Paschimottanasana

Detta asana ger den bakre delen av kroppen en bra sträcka, hela vägen från anklarna till huvudet. Musklerna i den främre delen av kroppen är kontrakte, och detta skapar ett tryck på buken och bröstkorgen, och därigenom, förbättra andningsfunktionerna och funktionen hos de intraabdominella körtlar, med särskild inriktning på sekret. Flexibiliteten i ländryggen, låren och höfterna förbättras. Det är en förbättring i blodcirkulationen i ryggen och nerverna i ryggmärgen tonas. Detta asana hjälper också minska fett i höfter, lår och mage region. Detta asana renar Nadis och stimulerar Kundalini Shakti också.

Nu när du vet hur man gör sitter framåt böj pose, vad väntar du på? Den Paschimottanasana är mycket avkopplande. Det är fantastiskt hur det finns så mycket på gång (sträckning, toning, stärker), och du fortfarande hantera att känna sig så utvilad och avslappnad. Det är kraften i yoga.

Hur man gör Matsyasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Matsyasana Och vad är dess fördelar

Matsyasana eller fisk Pose är en asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fisk, Asana – Posture; Uttalas som – MOT-se-AHS-anna

När du ser tillbaka, hinduisk mytologi säger att Matsya var en inkarnation av Lord Vishnu, upprätthållare av universum. Det sägs att jorden hade blivit korrupt, och en översvämning skulle tvätta bort jorden. Vishnu donned avataren av en fisk som kallas Matsya och transporteras alla vise säkerhet, vilket garanterar alla sin visdom bevarades. Detta asana syftar till att vara fokuserad och motståndskraftig när du känner ur balans, precis som Matsya slog denna balans mellan jorden och havet.

Vad du bör veta innan du gör Matsyasana

Det är viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när de utförs på morgonen, men du kan öva det på kvällen också.

Nivå: Enkel
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Upprepning: None
Sträcker: Halsen, Navel, Psoas stor muskel (höftböjarmuskelaturen), framsidan av halsen, muskler (interkostaler) mellan ribborna
förstärker: Muskler av övre delen av ryggen, nacken

Hur man gör Matsyasana

  1. Ligga platt på rygg, vilket gör att benen är tillsammans, och händerna placeras bekvämt bredvid din kropp.
  2. Placera handflatorna under dina höfter så att handflatorna är vända mot marken. Nu, ta med armbågarna närmare varandra, placera dem nära till midjan.
  3. Korsa benen så att dina fötter korsar varandra på din mitten och låren och knäna placeras plant på golvet.
  4. Andas in och lyft bröstet upp så att huvudet är också lyfts och din krona vidrör golvet.
  5. Se till att vikten på din kropp är på armbågarna och inte på huvudet. Som bröstet lyfts, lätt tryckskulderbladen.
  6. Håll positionen bara tills du är bekväm. Andas normalt.
  7. Andas ut och släpp position, lyfta huvudet först, och sedan släppa bröstet till marken. Reda ut benen och slappna av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

  • Det är bäst att undvika detta pose om du lider av högt eller lågt blodtryck.
  • Dessutom är patienter med sömnlöshet och migrän ombedd att avstå från fisken Pose.
  • Om du har haft en ryggskada, är det starkt rekommenderat att du undvika detta asana.

Nybörjar Tip

Som nybörjare är det möjligt att du kan känna en stam i halsen när du börjar träna detta asana. För att undvika detta kan du antingen något lägre bröstet, eller sätta en vikt filt under huvudet tills du känner dig bekväm i denna asana.

pose Variationer

Detta asana kan också göras med benen hålls rak och tårna pekande utåt. Att notch upp det lite, kan du också lyfta benen om sex inches från marken, se tårna pekas.

Om du vill öka sträckningen, placera händerna i Anjali Mudra, istället för att placera dem under skinkorna. För att få dina händer i Anjali Mudra, sträcka på armarna, och låt dina fingertopparna pekar mot taket.

Fördelarna av fisken Pose

Dessa är några fantastiska fördelarna med matsyasana.

  • Detta asana anstiftar absorptionen av näringsämnen. Det sträcker också bröst och hals områden och frigör spänningar i axlar och nacke.
  • Det lindrar andningsproblem eftersom det uppmuntrar rätt typ av andning.
  • Det toner också hypofysen, bisköldkörtlarna och tallkottkörteln körtlar.
  • Det sträcker ryggen och toner det, vilket avlastar stam från ryggen och ryggsmärtor.
  • Det gör också musklerna i övre delen av ryggen och nacken starkare.
  • Det ger höftböjarmuskelaturen och musklerna mellan revbenen en bra sträcka.
  • Musklerna på framsidan av halsen och buken är aktiverade.
  • Halsen och matsmältningsorganen får en bra massage.
  • Detta asana hjälper till att förbättra hållning.
  • Det är känt att förstöra alla sjukdomar, och är särskilt användbart för följande:
    a. Förstoppning
    b. Sjukdomar i andningsorganen
    c. Mild ryggvärk
    d. Trötthet
    e. Ångest
    f. Mensvärk

Vetenskapen bakom Matsyasana

Detta asana är känd för att göra dig fokuserad och motståndskraftig när du känner dig osäker och skakad. I denna asana är benen jordade till den grad att de känner sig djupt grävt i jorden. Detta lyfter bröstet och fördjupar andningen. The Fish Pose gör ryggen och buken starkare och kurvan för halsen fungerar till fördel för sköldkörteln. Liksom alla bakåtbock poser, fungerar denna asana mot ljusnande ditt humör.

De säger att detta asana fungerar som en uppfriskande paus som kommer marken dig och väcka dig. Du kommer att känna strömförande och fulla av liv. Ingen hindrar dig från att göra detta asana i mitten av eftermiddagen! Om du är vid skrivbordet jobb och din ryggrad avrundas medan du sitter hela dagen, kan du skapa rörelser liknar Matsyasana, sitter i din stol, för att vända avtryck av din hållning.

Du kommer inte att behöva ”vakna upp och lukta på kaffet”, om du integrera Matsyasana i ditt dagliga liv. Du kommer att börja leva livet till fullo när du förblir strömförande och fullt levande för varje ögonblick.

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör pawanmuktasana Och vad är dess fördelar

Pavanamuktasana, Vind lindrande Pose, Vind Demontering Pose, eller Wind Frigör Pose är en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – lindra eller släpp, Asana pose; Uttalas som – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

The Wind lindrande Pose är en tillbakalutad hållning som är lämplig för alla, oavsett om de är nybörjare eller avancerade utövare. Denna pose hjälper till att frigöra matsmältnings gaser från tarmarna och mage med stor lätthet. Det är också kallas One-Legged Knee till Chest Pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Det är bäst att utöva denna asana första sak varje morgon så att alla fångade gaser i magtarmkanalen frigörs. Detta bör också vara en av de första asanas du arbeta som en gång gaserna släpps, kommer det att göra att öva andra asanas lättare. Yoga måste övas minst fyra till sex timmar efter en måltid, när magen och tarmarna är båda tomma.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 10 till 60 sekunder
  • Repetition: None
  • Sträcker: buken, nedre delen av ryggen, armar
  • Stärker: Back, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet

Hur man gör pawanmuktasana

  1. Ligga platt på rygg på en slät yta, se till att fötterna är tillsammans, och armarna är placerade bredvid kroppen.
  2. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, ta med knäna mot bröstet och tryck låren på magen. Lås händerna runt benen som om du kramar knäna.
  3. Håll asana medan du andas normalt. Varje gång du andas ut, se till att du dra åt greppet i händerna på knä, och öka trycket på bröstet. Varje gång du andas in, se till att du lossar greppet.
  4. Andas ut och släpp pose när du rock and roll från sida till sida ungefär tre till fem gånger. koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet att tänka på innan du gör pawanmuktasana.

  • Detta asana måste undvikas om du har haft en bukoperation nyligen. Dessutom måste personer som lider av bråck eller pålar undvika detta asana.
  • Detta asana får inte utövas av gravida kvinnor. Menstruerande kvinnor kan undvika detta asana om de inte är bekväm.
  • Om du lider av hjärtproblem, hyperacidity, högt blodtryck, slip-skiva, bråck, rygg och nackproblem, eller en testikel sjukdom, måste du undvika detta asana.
  • Om du har haft en nackskada, men har en läkares godkännande för att utöva denna asana måste huvudet kvar på golvet när du tränar den.

Nybörjar Tips

Även om du måste hålla skinkorna lyfts från golvet, försöka hålla korsryggen grundad på golvet när du tränar denna asana.

Advanced Pose Ändringar

Att fördjupa pose, lyfter huvudet och bröstet från golvet. Tryck på hakan, och så småningom, näsan till knäet.

Fördelarna med Wind befriande Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med pawanmuktasana.

  • Det stärker magmusklerna och massage tarmar och inre organ i matsmältningssystemet, alltså släppa fångade gaser och förbättra matsmältningen.
  • Det stärker ryggmuskulaturen och toner musklerna i armar och ben.
  • Det förbättrar blodcirkulationen i höften.
  • Det lättar spänningen i nedre delen av ryggen.
  • Det stimulerar könsorganen och massage bäckenmuskulaturen. Det bidrar också till att bota menstruationsrubbningar.
  • Det hjälper till att bränna fett i lår, skinkor och buken.
  • Det bidrar till att sträcka rygg och nacke.

Vetenskapen bakom pawanmuktasana

Lindra ditt system av det tryck som det bygger upp varje dag är mycket avkopplande till din kropp, själ och ande. Detta asana är en mild påminnelse om kroppens förmåga att läka sig själv. Det kan vara en bra idé att göra detta asana första sak varje morgon, precis innan du komma ur sängen. När du försiktigt vaknar din kropp med denna asana, kommer du att märka att din kropp fungerar med större lätthet hela dagen.

Den lindra Asanayoga är inte bara lätt, men det underlättar också din kropp på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Med regelbunden träning, kommer du att märka att du inte kan vara utan det längre!

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knäböj pose, och det tar sitt namn från sanskrit ordet Vajra (वज्), vilket innebär diamant eller blixt. Asana (आसन), naturligtvis, medel pose. Denna diamant pose kallas också Adamintine Pose. Vanligtvis är andningsövningar som Pranayama, Kapalabhati och Anulon Vilom gjort sitter i detta läge, och det sägs att därigenom blir kroppen så stark som en diamant.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att praktiseras på fastande mage, men denna asana är en av de få undantagen. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna pose främjar matsmältningen.

  • Nivå: Nybörjare
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 5 till 10 minuter
  • Repetition: None
  • Sträcker: fotleder, lår, knän, höfter
  • Stärker: ben, rygg 

Hur man gör Vajrasana 

  1. Knäböj, sträcka på underbenen bakåt och hålla dem tillsammans. Dina stortår bör korsar varandra.
  2. Försiktigt sänka din kropp så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
  3. Placera händerna på knäna, och ställa in blicken framåt med huvudet helt rak.
  4. Förvandla din uppmärksamhet på din andning. Vara fullt medveten om hur du andas och noggrant observera när du andas in och andas ut.
  5. Du kan blunda för att koncentrera sig på din andning och lugna ditt sinne.
  6. Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Detta asana är mycket säker. Men dessa är några saker du bör vara försiktig när du börjar träna detta asana.

  • Det är bäst att undvika detta asana om du har ett knä problem eller har opererats i knäna nyligen.
  • Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på sin mage.
  • Om du lider av någon ryggraden krämpor på den nedre ryggkotorna, är det bäst att undvika detta pose.
  • De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem i samband med den stora eller tunntarmen bör utöva denna pose under ledning av en yogainstruktör.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du tar detta läge är det troligt att benen kan börja smärta på nolltid. Om detta händer, allt du behöver göra ångra asana, och sträcka på benen framåt. Ge anklarna, knän och vadmusklerna en bra massage. Med tiden med praktik, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Dessutom bör nybörjare arbeta långsamt och gradvis på bette styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in posen eller öka varaktigheten. När den nedre ryggen förstärks, är belastningen på andetag minskat. Det är också viktigt att notera att om du skjuta dig själv mer än din kropp kan ta, är fördelarna med pose minimeras.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade variant av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du sitter i Vajrasana måste du böja bakåt och placera båda underarmarna samt armbågarna på golvet. Sedan arch din ryggrad och nacke tills kronan på huvudet vidrör golvet. Detta asana bidrar till att stärka musklerna i nacke, rygg och regioner bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du försöker denna pose. Det är också bäst att öva Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Fördelarna med Vajrasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

  • Detta asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning, eliminerar förstoppning.
  • Bättre matsmältning förhindrar sår och syra.
  • Detta asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av lägre ryggproblem och ischias.
  • Detta asana stärker bäckenmuskulaturen också.
  • Det bidrar till att underlätta ut smärtor arbetskraft och minskar också mensvärk.
  • Detta asana är en av de bästa att ta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt pose.

Vetenskapen bakom Vajrasana

Den Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar att det inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men sitter i denna pose kan vara ganska krävande. Man måste erövra smärtan i benen och oroligheterna i sinnet att behärska pose och ange ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villiga att investera sin själ i det.

Den Vajrasana reglerar blodcirkulationen i den nedre bäckenregionen. Sitter på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, därför öka effektiviteten i matsmältningssystemet.

Nu när du vet hur man gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Detta asana är en perfekt kombination för att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska svårt att se till att din kropp och själ är helt stilla.

Hur man gör Supta Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Supta Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Supta – Luta sig tillbaka, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Uttalas som – Soop-tah MAHT-se-en-DRAHS-uh-nuh

Den Supta Matsyendrasana, även kallad rygg Twist, den Reclining Twist, den liggande Lord Of The Fish Pose och Jathara Parivartanasana är en reparativ nybörjar pose. Det sägs att koppla av sinnet och kroppen. Detta asana är uppkallad efter Lord av fisk, Matsyendra, som var en Yogi och studenten av Lord Shiva.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: En gång på vardera sidan
sträcker: buk, bröst, axlar, lägre rygg, höfter, Mellanöstern ryggraden, övre tillbaka
Stärker: inre organ, Spine

Hur man gör Supta Matsyendrasana (Liggande Twist)

  1. Till att börja denna asana måste du ligga plant och rakt på ryggen. Andas ut, och tryck försiktigt nedre delen av ryggen på golvet.
  2. Kontrakt magmusklerna. Sedan andas in och böj knäna när du lyfter fötterna från golvet.
  3. Andas ut, och sträcka ut armarna så att de skapar en rak linje med axlarna. Placera handflatorna vända nedåt så att de ger dig det extra stöd. Använd din kärna muskler för att stödja ryggraden. Medan du gör detta, ta med dina knän och fötterna ihop.
  4. Andas in och lyft fötterna lite högre än knäna.
  5. Andas ut och sänk dina ben till vänster på golvet, vilket gör att dina knän och fötter är staplade. Du måste också se till att knäna ska vara höften nivå, och hälarna ska vila en fot från skinkorna.
  6. Breath långsamt och djupt som du försiktigt vända huvudet till höger. Root din högra axel så att du har möjlighet att upprätthålla en twist i övre ryggraden. Om du håller armarna på axelhöjd, kommer det att hjälpa utrota axlarna. Håll posera för cirka 30 till 60 sekunder.
  7. För att frigöra pose trycker händerna i golvet och dra ihop musklerna i buken. Andas, och lyft bröstet och knän över bröstet. Håll dina knän.
  8. Andas ut. Dra låren mot bröstet, och lyft huvudet och bröstet låren. Se till att du inte lyfta axlarna som huvudet höjs.
  9. Sänk axlarna och huvudet på golvet och dra ihop magmusklerna. Sedan sträcka ut armarna igen och upprepa variant på den andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvik att praktisera denna asana om du har allvarliga problem i nedre delen av ryggen.
  • Om du är gravid, utöva denna asana endast under ledning av en expert. Du kan också vara bekväm praktisera denna asana med en kudde mellan knäna.
  • Undvika detta asana om du har opererats för en inre organ.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt att stapla dina ben i denna asana. Så se till att du sträcka din topp knä bara så mycket som möjligt. Tryck inte för mycket. Du kan använda ett bolster eller en kudde att vila top knä. Detta kommer att hjälpa till att minska rörelseomfång.

Advanced Pose Variation

För att öka sträckningen i höfterna, kan du prova denna variation.

Korsa höger knä över vänster och sedan om du är flexibel nog svepa din högra fot runt vänster vadmusklerna, nästan imitera ställning benen i Garudasana. Flytta dina höfter en aning åt höger och släpp dina knän åt vänster. Sedan föra benen tillbaka till centrum och upprepa asana på motsatt sida.

Fördelarna med rygg Twist

Dessa är några fantastiska fördelar med Liggande Twist.

  • Det garanterar din ryggrad och kotor får tillräckligt med rörelse och därmed bli mer flexibla.
  • Det stimulerar och toner dina inre organ.
  • Det erbjuder en komplett detox till dina inre organ.
  • Detta asana ger bättre matsmältning.
  • Det ger dina axlar, bröst, mellersta ryggraden, höfter, nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen en bra sträcka.
  • Om du har stelhet eller smärta i ryggrad, höfter eller nedre delen av ryggen, hjälper denna asana lindra det.
  • Det frigör stress och ångest.

Vetenskapen bakom Supta Matsyendrasana

Bara om någon yoga twist fungerar som balsam för att lindra kvävas andning, trög matsmältning, eller låg energi, bortsett från olika värk och smärta. Det ger dig en boost av uppfriskande energi. En vridning ger dig möjlighet att känna kraften i vrida ur kroppen från dess kärna. Du kommer att känna din andning förbättras och spänningar i nacke och rygg lätta ut. En vridning lugnar också frazzled nerver. När du tar en tillbakalutad position du dröja runt i spiralerna och kurvor i hållning, och därför tillåter twist att tränga djupt in i ryggraden. Vid slutet av det, är du säker på att känna ren, föryngrad och uppdateras.

Nu när du vet  hur man gör sittande twist yoga pose, vad väntar du på? En vridning är bekvämt och tröst, och detta twist, med extra hälsofördelar, är helt värt att försöka.