7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas för viktminskning

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas för viktminskning

Vad bekymrar världen mest? Inte krig, vattenbristen eller terrorism. Det är fetma. Det suger förtroende och hälsa ur dig, lämnar dig i en boll av röran. Vad gör man då? Hur du väljer rätt regimen bland de många som har dykt upp för att tjäna pengar på din svaghet? Tja, det är ganska lätt. Det finns Ramdev Baba för varje problem. Här är 7 av bästa assnas i yoga för viktminskning av Baba Ramdev som kommer banta dig. Prova dem.

Baba Ramdev Yoga för viktminskning – The Best 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sittande Twist)

Bharadvajasana eller Sittande Twist är uppkallad efter den vise Bharadwaj, som är en av de sju siare i Indien. Många av de psalmer som han komponerade ingick i Vedas. Bharadvajasana är en enkel asana som kan göras enkelt. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Bharadvajasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga, och det tar ungefär 30 till 60 sekunder för att göra det.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker ryggrad, axlar och höfter. Det förbättrar matsmältningen, massage bukorganen och gör utsöndring lättare. Den pose avgiftar kroppen och toner och stärker övre delen av ryggen. Det lindrar också nacksmärta och ischias.

2. Rajakapotasana (Kung Pigeon Pose)

Rajakapotasana eller King Pigeon Pose är en sittande krök som puffar upp bröstet, som liknar en duva hållning. Därav namnet. Det är en avancerad pose och kräver daglig praxis att bemästra. Öva asana på morgonen eller på kvällen. Men se till att magen är tom och tarmarna är rena. Rajakapotasana är en Vinyasa Asanayoga och tar ca 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Rajakapotasana sträcker hela nedre delen av kroppen och gör dina höfter mer flexibel. Det stärker din kärna, rygg, nacke och axlar och öppnar upp bröstet.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

Hur man gör Anantasana och vilka är dess fördelar

Anantasana eller Sleeping Vishnu Pose ser ut som den sovande ställning Lord Vishnu i hinduisk mytologi. “Ananta avses oändlig, och det är också namnet på den orm som bildar ett tak till Lord Vishnu när han sover. Öva Anantasana på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana och tar 15 till 30 sekunder att göra.

Fördelar: Anantasana ökar blodcirkulationen till hjärnan och hjärtat. Den sträcker sig hela kroppen. Den behandlar också störningar i urinblåsan och livmodern och löser menstruationer. Det stärker din torso och ökar flexibiliteten i benmusklerna.

4. Malasana (Squat Pose)

Malasana eller knäböj Pose är en enkel huk. Något som barn och människor som gör fysiskt arbete enkelt göra. Dessutom är det ett gammalt position utsöndring. Den anpassar kroppen på ett sätt som gör avföring lättare. De som inte är tillräckligt aktiva hitta Malasana obehagligt. Öva det dagligen på morgonen på fastande mage för att bemästra den. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som tar 60 sekunder att göra.

Fördelar: Malasana sträcker ryggen, fotlederna och hals. Det stärker din ämnesomsättning och hjälper kroppen utvisa avfall effektivt. Det toner magen och höfterna och gör knäna flexibel. Det öppnar upp spända knutar i kroppen och minskar trötthet, trötthet och fysisk belastning.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Hur man gör Paripurna Navasana Och vad är dess fördelar

Paripurna Navasana eller Full Boat Pose gör att din kropp bildar en V-form, som liknar en stadig båt. Den asana representerar karaktären av en båt som kan trotsa sjögång och hjälpa dig att nå ditt mål. Öva Paripurna Navasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en mellanliggande nivå Ashtanga Asanayoga som behöver 10 till 60 sekunder av innehavet.

Fördelar: Paripurna Navasana toner magmusklerna och stärker dina hamstrings och höftböjarna. Det stimulerar sköldkörteln, njurar och tarmar. Det lindrar stress och ökar förtroendet. Denna pose balanserar din kropp och ger dig mental stabilitet.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Anjaneyasana eller Half Moon Pose är uppkallad efter en karaktär i hinduisk mytologi kallas Hanuman. Den hållning posen liknar Hanuman-talet, och det är uppkallad efter hans mamma ringde Anjana. Öva på morgonen på fastande mage om du kan, eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Anjaneyasana är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga som behöver 15 till 30 sekunder att göra.

Fördelar: Anjaneyasana stärker knäna och bygger fokus. Det bygger din kärna energi och behandlar ischias. Den pose stimulerar matsmältningsorganen och toner hela kroppen. Det stärker din quadriceps och gluteus muskler. Det utvecklar också din uthållighet och ökar din uthållighet nivåer.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Chaturanga Dandasana eller låg Plank verkar vara en push-up, men varierar mycket från det. Den stöder hela kroppen på dina lemmar. Öva det med extrem försiktighet eftersom det lätt kan leda till skador om det inte görs på rätt sätt. Gör Chaturanga Dandasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Chaturanga Dandasana stärker dina biceps, triceps, och handleder. Det är en god praxis för ARM balanser. Den pose stärker också tårna och balanserar din kropp. Den utvecklar bålstabilitet och toner musklerna i benen.

Nu ska vi svara på några frågor om viktminskning och yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur effektiv är yoga för viktminskning?

Power Yoga och Hot Yoga tillräckligt öka din puls och i kombination med en hälsosam kost, minska din vikt och tona din kropp.

Vad försiktighetsåtgärder måste man ta innan yoga?

Se till att ditt hälsotillstånd tillåter dig att träna yoga. Inte överbelasta dig själv. Ta din tid med asanas och lyssna på din kropp medan du gör det. Också ta råd från din läkare och yogainstruktör.

Viktminskning är ett återkommande problem och bara regelbunden fysisk aktivitet i kombination med näringsriktiga måltider kommer att hjälpa dig att bekämpa den. Yoga är en naturlig och tillgänglig metod utan biverkningar, och det kommer banta dig. Gå vidare och ta upp till en ljusare dig.

10 enkla Yoga Asanas För att minska magen fett

12 Enkla yoga asanas för att minska magen fett

En felaktig livsstil, ohälsosamma matvanor, brist på motion och höga stressnivåer – alla dessa ger upphov till en slapp mage.

Det bredare magen är högre risknivå. Och det finns inga genvägar för att bli av bukfett. Rätt kost, i kombination med en bra träningsrutin kan definitivt hjälpa dig att minska magen fett i stor utsträckning.

Det är där yoga kommer in. Det hjälper inte bara minskning bukfett, men också kan du styra din kropp och själ som aldrig förr!

Yoga asanas Minska magen fett

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana är en idealisk uppvärmning pose. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer att din kropp är redo för andra poser i butiken.

Hur göra

  • Stå med fötterna, hälarna något utspridda och stortår av fötterna i kontakt med varandra. Håll ryggen rak med händerna på båda sidor och handflatorna kroppen.
  • Sträck händerna på framsidan och ta handflatorna nära varandra.
  • Inandning djupt, sträcka på ryggen. Att höja dina knäppta händer upp ovanför huvudet, sträcker sig så mycket som möjligt.
  • Försök att lyfta anklarna och stående på tårna, med ögonen mot taket. Om du inte kan stå på tårna, kan du hålla fötterna på marken, medan dina ögon möter taket.
  • Andas normalt och håll posera för 20 till 30 sekunder.
  • Andas in djupt, och medan andas långsamt slappna av och ta fötterna tillbaka till golvet.
  • Upprepa asana 10 gånger, vilket ökar räkningen gradvis. Koppla i 10 sekunder innan du försöker nästa repetition. Den bild som ges ovan är en variant för nybörjare.

variationer

Berget pose har variationer när det gäller att positionera armarna. Du kan sträcka armarna uppåt, parallellt med varandra, och vinkelrätt mot golvet.

fördelar

  • Förbättrar din hållning
  • Företagens buken och skinkor
  • Stärker lår, knän och fotleder
  • Lindrar ischias (smärta som påverkar rygg, höfter, och den yttre sidan av benen) 

Varning

Personer som lider av lågt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk får inte utföra denna pose.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar är en sammanflödet av tolv yogaställningar, som vart och ett har en stor inverkan på hela kroppen. De framåt- och bakåt böjar tillåter sträckor, medan den djupandning utförs under lagen hjälper avgiftning. Öva Surya Namaskar dagligen på morgonen, mot solen, för skördar maximal nytta.

Hur göra

  • Stå med båda fötterna ihop, expandera bröstet, och slappna av axlarna.
  • När du andas in, lyfter både armarna från sidorna. Och när du andas ut, ta med armarna på framsidan av bröstkorgen och håll dem i bön position.
  • Andas, höja händerna och sträcka bakåt.
  • Andas ut, böja framåt och försöka röra knäna med din panna.
  • Böja vänster knä, sträcka på höger ben bakåt, med handflatorna placeras på golvet.
  • Håll andan och sträcka på vänster ben samt. Detta kallas plankan hållning.
  • Kom ner till golvet håller din ryggrad ut. Här måste din knän, bröstet och hakan vara i kontakt med golvet.
  • Andas, sträcka framåt och böja bakåt.
  • Att hålla händerna fast på golvet, andas och luta sig framåt.
  • När du andas in, ta med höger ben framåt, mellan armbågarna och sträcka uppåt.
  • Ta med din vänstra ben framåt och andas djupt.
  • Sträck tillbaka från midjan.
  • Återgå till utgångsläget.

fördelar

Från topp till tå, är alla delar av kroppen och de inre organen gynnats av denna pose. Regelbundet öva Surya Namaskar håller dig frisk och strömförande.

Varning

Kvinnor får inte utföra Surya Namaskar under menstruationen. Gravida kvinnor måste kontrollera med sin läkare innan du utför denna asana.

Personer med ryggproblem, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar får inte utföra denna pose.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Buken blir helt komprimerad medan du böjer framåt, vilket leder till förbränning av fett. Därför hjälper kompressionen i tona ner magen.

Hur göra

  • Stå i Tadasana pose, med händerna på vardera sidan av kroppen medan fötterna vila tillsammans med hälarna vidrör varandra.
  • Håll din ryggrad rak.
  • Inandning djupt lyfter handen uppåt.
  • När du andas ut, böja framåt så att din kropp är parallellt med golvet.
  • Andas, andas sedan ut och böja sig framåt helt med din kropp faller bort från höfterna.
  • Försök att röra vid golvet, med handflatorna direkt på golvet, och utan att böja knäna. Nybörjare kan försöka röra tårna eller bara anklarna till att börja med, arbeta dig till golvet.
  • Hålla andan, stoppa magen i och hålla positionen i 60 till 90 sekunder.
  • Andas ut, lämna tårna och lyft kroppen att komma tillbaka till Tadasana pose.
  • Upprepa asana 10 gånger, lämna ett mellanrum på 10 sekunder mellan två upprepningar.

variationer

Padahastasana har variationer när det gäller att hålla tårna, placera händerna under bollar av dina fötter, eller helt enkelt hålla anklarna eller smalbenen.

fördelar

  • Förbättrar matsmältningen, eftersom magmusklerna tonas
  • Stärker handleden lederna
  • Lindrar mental och fysisk utmattning

Varning

Innan Padahastasana måste du behärska Uttanasana, som är en mindre utmanande framåtbock pose. Dessutom måste personer med ryggradsskiv sjukdomar avstå från att utföra denna pose.

4. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Detta är en av de grundläggande poser i Hatha Yoga , och det stimulerar mitten av solar plexus. Tillsammans med fungerar som en mage toning pose, den framåt böj erbjuder också en beundransvärd grad av stretch till hamstrings, lår, liksom höfter. Det är också perfekt för dem som är benägna att matsmältning.

Hur göra

  • Sitt på golvet i Sukahasana eller Padmasana.
  • Håll din ryggrad rak och sträcka på benen ut till din front. Fötterna ska peka på taket.
  • Inandning djupt, sträck händerna ovanför huvudet utan att böja armbågarna. Blicken bör följa dina händer. Sträck din ryggrad till maximum.
  • Andas ut, och böja sig framåt från låren. Ta ner händerna och försök att röra tårna. Ditt huvud ska vila på knäna. Nybörjare kan försöka röra sina vrister eller bara lår som en starter.
  • När du rör tårna, hålla dem och försök att dra dem bakåt tills du upplever sträckan på dina hamstrings.
  • Andas in, håll magen och försöka behålla positionen för 60 till 90 sekunder från början. Långsamt öka tiden för att hålla positionen i fem minuter, eller om möjligt, mer.
  • Utandning, ta med din kropp uppåt, lindra tårna från fingrarna för att komma tillbaka till Sukhasana eller Padmasana pose.
  • Upprepa asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 25 gånger eller mer.

variationer

De som är nya i pose kan prova Ardha Paschimottanasana. Processen är densamma som beskrivits ovan. Den enda variationen är att du måste sträcka ut endast ett ben i taget.

fördelar

  • lindrar stress
  • Hjälper i minskning av fett i buken
  • Balanserar menstruationscykler

Varning

Människor som har ryggradsdisk störningar eller haft bukoperation nyligen får inte utföra denna pose. Även personer som lider av astma och diarré måste hålla sig borta från denna pose.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Detta asana hjälper till att lindra olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Eftersom knäna utöva påtryckningar på magen, hålla positionen i mer än en minut hjälper utlösa förbränningen av fett i regionen.

Hur göra

  • Ligg ner i ryggläge (vänd uppåt) med armarna vid din kropp och fötter sträckte ut, klackar vidrör varandra.
  • Böj dina knän.
  • Ta in ett djupt andetag, och när du andas ut, så småningom föra böjda knän mot bröstet, med låren sätta press på buken. Håll knäna ordentligt på plats genom att knäppa händerna under låren.
  • Andas igen, och när du andas ut, lyft huvudet, så att hakan röra knäna.
  • Hålla positionen för 60 till 90 sekunder, samtidigt andas djupt.
  • Andas långsamt och släpp knäna samtidigt som huvudet för att vila på golvet. Ta med händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
  • Koppla av i Shavasana.
  • Upprepa asana 7 till 10 gånger, vilket ger en 15-sekunders intervall mellan repetitioner.

variationer

De som är nya till yoga kan öva posen med en enda ben.

fördelar

  • Stärker rygg och magmusklerna
  • Hjälper till i matsmältningen och frisättning av gas
  • Toner musklerna i ben och armar

Varning

Gravida kvinnor, personer som lider av ryggproblem, och personer med blodtryck och hjärt frågor måste avstå från att utföra denna pose.

6. Naukasana (Boat Pose)

Detta är en av de mest eftertraktade yogaställningar som kommer att garantera dig en plattare mage med regelbunden träning. Håll hållning i mer än en minut hjälper upphandlande magmusklerna, hållning, när det görs i en båt liknande rörelse, hjälper till att tona magen.

Hur göra

  • Ligg ner på yogamattan i ryggläge, ben utsträckta, tårna mot taket, och palmer vilar på vardera sida av kroppen som vetter mot marken.
  • Andas djupt. När du andas ut, lyft kroppen (huvud, bröst och ben) från marken.
  • Sträck ut armarna så att de bildar en parallell linje med benen.
  • Fingrarna ska vara i samma linje som tårna. Blicka mot tårna.
  • När du hålla positionen, bör du känna magmusklerna upphandlande.
  • Andas normalt, håll hållning för 30-60 sekunder för att starta med.
  • Andas, och sedan andas djupt, långsamt slappna av och komma tillbaka till ryggläge.
  • Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom. Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Du kan också utföra Naukasana med händerna stängda som om du håller årorna i en båt.

fördelar

  • Stärker magmusklerna och hjälper till att avlägsna magen fett
  • Förbättrar hälsan hos matsmältningsorgan
  • Stärker armar, lår och axlar 

Varning

Personer som lider av blodtryck frågor, hjärtproblem, diarré, huvudvärk och sömnsvårigheter måste avstå från att utföra denna pose. Dessutom måste gravida och menstruerande kvinnor inte utöva denna pose.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Detta sker normalt för att motverka Naukasana pose. Bakåt sträcka som du upplever när du pekar anklarna i denna pose hjälper toning magmusklerna. Spänningen upplevs av din mage muskler under Naukasana kommer nu att släppas, och på samma gång, kommer du också njuta av en god stretch.

Hur göra

  • Sitt i Vajrasana.
  • Sakta, lyft kroppen från knäna så att du nu sitter med hela din kroppsvikt stöds av knäna.
  • Hälarna bör göra en vinkelrät linje med marken.
  • Andas djupt och arch ryggen. Ta med händerna bakom kroppen, och försöka hålla anklarna, en efter en.
  • Luta huvudet bakom och sträck bakåt, tills du upplever en sträcka i magen.
  • Håll hållning i 20 till 30 sekunder för att börja med, arbeta dig till 60 sekunder, andas normalt.
  • Andas ut och sakta slappna av.
  • Kom tillbaka till Vajrasana.
  • Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

När du har uppnått Ushtrasana pose, i stället för att återvända till Vajrasana långsamt släppa huvudet bakåt och så förbli. Se till att du tränar denna variation förrän du har bemästrat den ursprungliga Ushtrasana pose.

fördelar

  • Stärker ryggmusklerna
  • Kan förbättra hållning
  • Behandlar trötthet, menstruation obehag och mild ryggvärk

Varning

Människor som lider av hjärtrelaterade sjukdomar, lägre rygg eller nackskada, och högt blodtryck får inte utföra denna pose. Personer som har migrän och sömnlöshet måste också avstå från att utföra denna pose.

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Denna pose hjälper att bli av med fett från nedre delen av buken samt höfter och lår. Denna pose är en av de mest effektiva sätten att eliminera flab som får samlats runt midjan och höfterna under graviditeten.

Hur göra

  • Ligga ner på mattan med ryggen på golvet, benen utsträckta och klackar vidrör varandra. Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
  • Andas djupt. Nu, andas långsamt, luta ryggen medan föra huvudet bakåt så att den vidrör golvet.
  • Flytta inte dina händer från sitt utgångsläge. Andas normalt.
  • Sträck till den högsta möjliga nivå, utan att skada ryggen.
  • Inandning djupt, höja benen från golvet, vilket gör en 45 graders vinkel med golvet.
  • Håll posera för 15 till 30 sekunder, andas normalt. Långsamt arbeta för att hålla hållning i mer än 60 sekunder.
  • Andas djupt och lyfta benen så att de gör en 90 graders vinkel med golvet. Andas normalt, håll hållning under 30 sekunder.
  • Inandning djupt gradvis föra benen tillbaka till utgångsläget – ryggläge.
  • Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

fördelar

  • Behandlar magen relaterade sjukdomar som syra och förstoppning
  • Botar ryggsmärtor
  • Förbättrar funktionen av fortplantningsorganen
  • Förbättrar blodcirkulationen

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)

Den kraftiga nedgången upplevt i magmusklerna samtidigt som du håller hållning hjälper smälta fettet, och därmed minskar magen storlek. Denna pose är också fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

Hur göra

  • Sitt i Vajrasana.
  • Andas normalt, stiger från den position, och ge din kropp att komma parallellt med golvet så att din kropp vilar på knäna och palmer.
  • Medan knäna ska placeras under höfterna, måste handflatorna gå under era axlar mot golvet. Håll huvudet rakt. Utrymme ut knäna något så att din vikt sprids ut jämnt.
  • Inandning djupt, lyfta huvudet samtidigt som du trycker ryggen nedåt, så att din kropp har en konkav struktur.
  • Expandera bukhålan så mycket som möjligt att suga in den maximala mängden luft.
  • Hålla andan, upprätthålla hållning för cirka 15 till 30 sekunder.
  • Andas djupt och sänka huvudet, medan övergripande ryggen uppåt. Håll skinkorna och buken fast tills du uppleva kontraktion. Huvudet bör vara mellan händerna.
  • Andas djupt, håll posen för cirka 15 till 30 sekunder, som arbetar upp till 60 till 90 sekunder gradvis.
  • Andas ut och sakta komma tillbaka till Vajrasana. Koppla under 15 sekunder.
  • Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning. Detta är också en av de bästa yoga asanas för att minska magen fett.

variationer

Börja med att vila i bordsskivan läget (kropp vilar på knäna och palmer). Andas, och som ni gör det, driva din tillbaka ner för att uppnå en konkav struktur. När du andas ut, i stället för att sänka huvudet, vrid den åt vänster så att dina ögon att fokusera på vänster höft. Upprepa på andra sidan, att hålla resten av stegen som de är.

fördelar

  • Förbättrar robusthet i ryggraden
  • Hjälper korrigera din hållning
  • Lindrar spänningar i nedre delen av ryggen

Varning

Om du lider av huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med överkroppen när du utför denna pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ge magen en bra sträcka med denna Asanayoga. Den regelbundna utövandet av denna asana hjälper till att stärka ryggmusklerna, och därmed är det ett av de mest rekommenderas poser för att lindra post-partum ryggsmärtor.

Hur göra

  • Ligga ner på mattan i liggande ställning (med bröstet nedåt), ben något avstånd ut och tår vidrör golvet.
  • Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot golvet.
  • Ta handflatorna under dina axlar.
  • Inandning djupt, långsamt lyfta bröstet och huvudet från golvet, blicken fäst på taket. Tuck i pubis mot naveln, samtidigt som skinkorna företag.
  • Håll positionen i 15 till 30 sekunder, samtidigt andas normalt.
  • Ta ett djupt andetag och försök att lyfta kroppen från midjan uppåt, böjer bakåt så mycket som möjligt. Ändå, se till att du inte skadar ryggen i processen.
  • Håll hållning i 30 till 60 sekunder, andas normalt.
  • Exhale och långsamt föra kroppen ner – bröst, hals och panna – för att återgå till liggande ställning. Sträck ut armarna långsamt framåt.
  • Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
  • Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Efter att ha uppnått kobra pose vrider huvudet åt vänster och försöka fokusera ögonen på vänster häl. Du kan göra samma sak på andra sidan också.

fördelar

  • Toner buken
  • Förbättrar flexibilitet i mitten och övre delen av ryggen
  • Stärker axlar och rygg
  • Minskar stress och trötthet

Varning

Böj bakåt bara tills du upplever sträckan på din mage, lår och rygg. Vänligen koppla även om du upplever viss smärta medan stretching. I sådana fall kan du göra Ardha Bhujangasana.

Dessutom måste gravida kvinnor och personer som lider av ryggskador och Karpaltunnelsyndrom inte utföra denna pose.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.