Vad du bör veta innan du köper en yogamatta – Alla mattor är inte skapade lika

Vad du bör veta innan du köper en yogamatta - Alla mattor är inte skapade lika

Varför köpa en matta

Yogamattor (även kallade klibbiga mattor) används i de flesta yoga klasser för att ge dämpning och grepp. Även om du kan oftast hyra en matta på en yogastudio, är det en bra idé att köpa en egen. Det kommer att betala sig ganska snabbt så att du inte behöver vänta och se om detta yoga sak pinnar innan du tar steget in i mattan ägande. Medan ert engagemang för yoga inte behöver påverka ditt beslut, dina känslor om andra människors svett och kroppsvätskor ska. Delade mattor kan hysa bakterier, inklusive staph och svamp. Du kommer också att behöva en matta om du planerar att göra något yoga hemma.

Yoga Mat Basics

En normalstor yogamatta är 24″ x 68″ , även om längre mattor är tillgängliga för långa människor. På den lägre delen av priset spektrum, kan du få en grundläggande matta för ungefär $ 25. Därifrån, priserna varierar upp till cirka $ 140 för en lyxig matta. Dessa dyrare mattor brukar komma av deras prislappar ärligt genom att erbjuda mer miljövänliga produktionsmetoder och material. De kommer också i allmänhet att pågå mycket längre än en budget matta.

Även om det verkar som om det finns en hel del olika typer av yogamattor finns, avslöjar en närmare titt att de flesta av deras skillnader är ganska ytlig. En matta kan erbjuda en ganska design eller komma med en söt hänger lös, men det verkliga problemet är vad mattan är gjord av. Det finns tre material som dominerar yogamatta marknaden: PVC, gummi och TPE.

  • PVC (polyvinylklorid) är ett konstgjort material som inte är biologiskt nedbrytbart. Det är materialet i valet för low-end mattor som de kommunala dem på din lokala studio. Däremot PVC inte alltid betyda en billig matta. Det används också för den mycket populära high-end Manduka Pro-serien, som är mycket tjockare än din genomsnittliga mat och är praktiskt taget oförstörbara. PVC-mattor kan ta lite tid att bära i. När de gör, de ger bra grepp.
  • Gummi är ett ganska enkelt material. Det är naturligt, förnybart och biologiskt nedbrytbart. Gummi ger en mycket greppvänlig om något hård matt yta. Jade Yoga har gjort de mest populära gummimattor under många år. Naturgummi ger en tyngre matta och kan ha en märkbar lukt i början. Båda dessa problem mildras i nya gummi / polyuretan hybridmattor gjorda av Liforme och Lululemon, som också är mycket absorberande och erbjuder en överlägsen praxis yta. Cork och jute mattor finns också alternativ för människor som vill ha en naturlig mat, men de är mycket mindre utsträckning.
  • När TPE (termoplastisk elastomer) mats kom ut på marknaden, de verkade lösa många av problemen med andra material. Även konstgjorda, inte TPE brytas. Det är luktfri, otroligt lätt, och mycket mjuk att öva på och samtidigt förhindra halka. Alla dessa saker gör ett starkt plus kolumn. På minussidan, det är inte mycket hållbara.

Slip Sliding bort

Beroende på materialet (PVC är den största boven i dramat) nya mattor kan vara lite hala. Efter ett par klasser, går problemet oftast bort som du bär i mattan. Om den inte gör det, försök att tvätta det försiktigt eftersom det kan påskynda processen. Hoppa över tvål och häng den att torka. Om handflatorna tenderar att bli svettig, en produkt som Yogitoes Skidless handduk, som absorberar fukt, kan hjälpa. Dessa matta handdukar har blivit allmänt förekommande i heta yogaklasser där riklig svett kan orsaka mattor för att få mycket hala.

Var kan man handla

De flesta yoga studios bär mats för inköp. Bortsett från att stödja din lokala studio, denna inställning ger dig också möjlighet att känna olika typer av mattor och höra en hel del synpunkter på vilken typ är bäst. Som yoga blir allt populärare, har yogaprodukter också blivit vardagsmat på sportartiklar butiker och varuhus som Target. Om du har en matta plockat ut redan kan du hitta de bästa priserna genom att handla på nätet.

När du handlar för en yogamatta, anser det material den är gjord av, tjockleken och hållbarhet. Alla kommer att påverka priset.

Bära din Mat

Vissa yoga studios kommer att lagra din mat för dig. Om din inte, är det praktiskt att ha en yogamatta väska, eller åtminstone en rem så att du kan kasta den över axeln. Vilken typ av påse som är bäst beror på hur du får klass och hur mycket saker du måste bära. En enkel rem kan räcka för folk som kör till klassen, medan kollektivtrafik pendlare och personer som är på väg till arbetet kommer att ha något ampler.

Hur man fixar en hal yogamatta

 Hur man fixar en hal yogamatta
När du äntligen göra stora språnget att äga en egen yogamatta, kan det vara mer än en liten besvikelse att upptäcka att din så kallade klibbig matta har ingen dragkraft alls. Bortsett från att vara irriterande om du verkligen halka på mattan, kan du skada dig själv. Det finns några effektiva sätt att bryta i din nya matta, men innan du vidtar åtgärder är det viktigt att veta vilken typ av matta du har.

Vilken typ av Mat ska du använda?

De flesta hala-när-nya yogamattor är av grundläggande PVC sorten, som en Gaiam matta från Target. Även premium PVC-mattor såsom Manduka PRO kan vara hala i början. Detta är särskilt frustrerande eftersom det känns som om du just betalat $ 100 för en matta utan grepp alls.

Gummi, TPE, och polyuretanmattor tenderar att inte ha samma initiala halhet som PVC sådana. I själva verket är bra grepp från get-go en stor bock i plus kolumnen för dessa typer av mattor. Om glidning på mattan är ett stort problem för dig. kanske du vill undersöka en av dessa alternativa material när det är dags att uppgradera. Gummimattor inkluderar Jade Harmony och Manduka Eko, TPE mattorna är tillverkade av Kulae och andra, och gummi / polyuretan hybrider erbjuds av Lululemon och Liforme. Dessa typer av mattor har den ytterligare fördelen av att vara biologiskt nedbrytbara, till skillnad från PVC. Om du känner dig förvirrad om alternativen, kan vår jämförelsetabell hjälpa.

Vad ska man göra

Om du redan har en PVC matta, misströsta inte! Den största skillnaden mellan den nya skinande ren mattan och slitna version från ditt gym är uppenbar: din matta måste bäras ner lite. Du kan påskynda åldrandet genom att tvätta din matta med vatten. Tunna PVC-mattor (som du kan enkelt fälla ihop, dvs inte Manduka PRO) kan även dra nytta av en körning genom tvättmaskinen milda cykel. Ingen tvål är nödvändigt och se till att du tillåter gott om tid för att lufttorka. Eftersom yogamattor är absorberande, att få dem helt torr kan ta upp till flera dagar. Fortsätt använda din säng och det kommer snart att få en slip-fri yta.

Om du har verkligen svettiga handflator eller fötter som orsakar dig att glida, kan du behöva använda en handduk med din matta. Placera en vanlig handduk över framsidan av din matta kan vara allt som behövs. Du kan använda den för att torka händerna eller placera handflatorna på handduken när du gör poser som nedåtriktade hund. Se bara till att handduken är på mattan så att den inte glider. Om du fortsätter att halka, titta in en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless handduken. Denna typ av tvättbara, absorberande handduk är avsedd att användas över din yogamatta för extra dragkraft och är särskilt populär för varma yoga praxis.

Vad man inte ska göra

Det finns några ganska dåliga råd där ute om hur man kan bryta i mattan. Använd inte äppelcidervinäger, vilket är en stark syra, för att behandla eller tvätta matta. Solljus och salt kommer att bryta ner gummi, TPE, och polyuretan, och kommer förmodligen inte att göra mycket bra, även för en PVC matta.

En introduktion till Restorative Yoga

 En introduktion till Restorative Yoga
Restorative yoga är en praxis som handlar om att sakta ner och öppna din kropp genom passiv stretching. Om du tar en reparativ klass, kan du knappast flytta alls, gör några ställningar under loppet av en timme. Det är en helt annan upplevelse än de flesta moderna yoga.

Majoriteten av yoga är en aktiv praxis där du flyttar från pose att posera, bygga värme och öka din styrka och flexibilitet i lika hög grad. Den allmänna trenden i yoga går mot mer atletiska och akrobatiska stilar av praxis.

Under den långa innehar reparativ yoga, dock musklerna får slappna av djupt. Det är en unik känsla eftersom rekvisita, snarare än dina muskler, används för att stödja kroppen. Reparativ klasser är mycket fyllig, vilket gör dem ett bra komplement till mer aktiva metoder och ett utmärkt motgift mot stress.

Alla Props HELA TIDEN

I reparativ yoga, är rekvisita används i stor utsträckning för att stödja din kropp så att du kan hålla poser under längre tidsperioder. Ställningar är vanligen anpassat från liggande eller sittande ställning yogaställningarna med tillägg av block, bolster, och filtar för att eliminera onödig ansträngning.

Till exempel en sittande framåt böj ( Paschimottanasana kan) bli reparativ genom att placera en stötta eller flera vikta filtar ovanpå benen. Detta stöder helt din framåt böj genom att låta hela din torso att vila på dina rekvisita.

Benen upp väggen ( viparita Karani ) är ett klassiskt reparativ pose som du kanske redan vet. I det här fallet fungerar väggen som en stötta för att stödja dina ben. Andra positioner du kanske känner till, såsom tillbakalutad gudinnan pose och stöds bro pose, kan även anpassas till reparativ poser.

Vad man kan förvänta i klass

Förbered dig för djup avslappning när du deltar i en reparativ klass. Räkna med läraren att ordna de nödvändiga rekvisita för att vara tillgängliga för dig. Lamporna kan dimmas och mjuk musik spelas.

Om det är kyligt, hålla dina strumpor och sweatshirt på eftersom du inte kommer att värma upp kroppen på det sätt du skulle vara i en vanlig klass. I vissa poser kan läraren även kokong dig i filtar för extra värme och trivsel.

När du sätts upp i en pose med alla dina rekvisita, kommer du håller pose under en längre tid, ofta upp till tio eller tjugo minuter. Även om du får stöd, kommer du definitivt fortfarande känner sträckningen, vilket sannolikt kommer att hålla dig vaken.

Du kommer att fortsätta att fokusera på dina andetag hela tiden. Läraren kan prata dig genom meditation eller spela musik, beroende på deras stil. Du får bara göra fyra eller fem poser under loppet av en hel klass.

I slutet av sessionen, känns kroppen öppen och fräsch. Du kan till och med vara lite öm nästa dag från den djupa stretching.

När du lär dig de grundläggande uppställningar för några ställningar, är det lätt att göra reparativ yoga hemma. Du kommer att behöva montera några rekvisita, men många poser kan göras med bara ett par filtar, som du förmodligen redan har.

Sammanfattning

Restorative yoga kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress och njuta av långa, meditativa sträckor. Överväga att gå en klass för att få en känsla för takten innan du försöker det hemma. Ha tålamod och njuta av stillheten i din kropp och själ. Det tar lite tid att vänja sig, men efter ett tag blir det lättare och du kan bli förvånad över fördelarna.

Vad är skillnaden mellan Bikram och Hot Yoga?

Vad är skillnaden mellan Bikram och Hot Yoga?
Hot yoga kan hänvisa till någon yogapass sker i ett uppvärmt rum. Även om det finns några stilar av heta yogaklasser är Bikram Yoga den ursprungliga varma yoga och bland de mest kända. Även om vissa människor kan använda “heta” och “Bikram” omväxlande, är sanningen att alla Bikram Yoga är varmt, men inte alla hot yoga är Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga tenderar ofta att bli en flödande vinyasa stil praktiken där läraren instruerar eleverna i en serie av länkade poser. Under klass, rummet vanligtvis vid en temperatur av 95 till 105 F. Som ni kan föreställa er, en kraftfull yoga session vid höga temperaturer gör att kroppen mycket varm och inducerar kraftig svettning. Avsikten är att värmen lossnar dina muskler och svetten hjälper rengöra din kropp.

Bikram Yoga är bara en typ av hot yoga. Andra populära Hot Yoga inkluderar den kanadensiska import Moksha yoga (känd som Modo yoga i USA) och CorePower yoga, en snabbt växande kedja. Många lokalt ägda och oberoende yoga studios har sin egen stil uppvärmda klasser samt.

Tips och försiktighetsåtgärder

Hot yoga behöver förberedelse och redskap som kan hantera värmen:

  • Det är viktigt att ha en egen yogamatta när man gör varm yoga eftersom du kommer att svettas mycket. Yogitoes Skidless matta handdukar (eller andra liknande produkter) är populära Hot Yoga tillbehör. Dessa handdukar placeras över din matta för att absorbera svett och förbättra dragkraft.
  • Svettning du gör i varm yoga innebär också att du kommer att vilja välja rätt yoga slitage. Generellt kvinnor och män tycker att åtsittande toppar och capris eller långbyxor är bäst för att förhindra halka under poser.
  • Den faktiska temperaturen i en varm yoga klass varierar beroende på stil och studio. Vissa kan vara så varmt som 108 F, vilket gör 75 F rum verkar nästan kyligt.
  • Den “svettas ut gifter” slagord är populär bland Hot Yoga studenter. Sanningen är att svettning är inte riktigt en del av avgiftning system våra kroppar, men det kan få dig att må bättre i slutändan.
  • Se till att dricka mycket vatten före, under och efter klass så att du inte blir uttorkad. Det är inte tillrådligt att äta inom två timmar innan du tar en klass.
  • Hot yoga rekommenderas inte för gravida kvinnor, eftersom det kan höja kroppstemperaturen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury är en het yoga innovatör och grundare av Bikram Yoga systemet. Hans metod är den ursprungliga stilen som ska ställas in i ett varmt rum. Det är en uppsättning serie av 26 ställningar, däribland två pranayama övningar, vilka vardera är utförda två gånger i en enda 90-minuters klassen.

Choudhury föddes i Calcutta, Indien, 1946. Han var en yoga mästare i sin ungdom, som var hans hustru Rajashree. År 1974 Choudhury grundade Yoga College of India i Beverly Hills, Kalifornien, för att lära hans metod. Det blev snart en av de mest populära stilar av yoga asana praktiseras i väst.

Som Bikram Yoga klasser började dra medlemmar av Hollywood elit, inledde han på en allt braskande livsstil. Han blev känd för sin flotta av sportbilar och för att bära dyra smycken. Den framgångsrika yoga guru skulle dock bli indragna i stämningar och sexuella övergrepp anklagelser.

Bikram och upphovsrätt

År 2002 Choudhury upphovsrättsskyddat sin serie av 26 poser gjort i ett varmt rum. Han har sedan dess varit inblandad i ett antal rättstvister, både över obehörig användning av sitt namn och användningen av hans metod under ett annat namn.

Choudhury framgångsrikt stämt en Los Angeles yoga studio under 2003 för upphovsrätt och varumärkesintrång. Han blev den tilltalade under 2004 då han stämd av en San Francisco-baserade kollektiv av varma yogalärare. Denna grupp hade fått vapen och-avhålla sig från framtida bokstäver över deras olicensierad användning av Bikram metoden. Kärandena hävdade att yoga inte kan vara upphovsrättsskyddat. Parterna nådde en förlikning 2005 där Choudhury överens om att inte stämma dem och de kom överens att inte använda Bikram namn.

Choudhury lämnat in en annan hög profil kostym 2011. Denna gång var det mot New York-baserade studio Yoga till folket, som erbjuder yogaklasser genom donation i flera amerikanska städer. Detta fall avgjordes 2012 när Yoga till People ägare Greg Gumucio kommit överens om att sluta använda Bikram namn och serie. Trots att ärendet inte gå till rättegång, det var betydelsefullt eftersom US Copyright Office meddelade att dess tidigare utgivna upphovsrätt Bikram serie var ett misstag och att yogaställningar kan inte vara upphovsrättsskyddat.

Bikram och sexuella övergrepp

År 2015 skiftade fokus Bikram juridiska bekymmer borta från skyddet av sin yogametod. Han blev föremål för minst sex civila stämningar påstådda sexuella övergrepp eller våldtäkt går tillbaka ett antal år.

Även om detaljerna varierar de visar ett mönster av Choudhury jagar unga kvinnliga yoga elever och lärare, ofta de inskrivna i hans intensiva lärarutbildningen. I början av 2016, en Los Angles domstol dömde till förmån för Choudhury tidigare juridisk rådgivare, som sade att hon var sexuellt trakasserad och sparken från sin ställning för att undersöka andra kvinnor trakasserier påståenden.

Ungefär samtidigt, Rajashree Choudhury ansökte om skilsmässa. Bikram flydde också USA. I maj 2017 var en arresteringsorder utfärdats för honom i Kalifornien och i november han och hans företag hade ansökt om konkurs.

de konsekvenser

Undergång Choudhury kan fungera som en varnande berättelse inom yoga samhälle. Den typ av praxis utgör ofta nära relationer och vissa människor kan välja att dra nytta av detta.

Bikram studios förblir öppna och många drivs av oberoende instruktörer. Av denna anledning är det viktigt att komma ihåg att endast grundaren har varit inblandad i oegentligheter i dessa fall.

final Thought

Hot yoga är ett hållbart alternativ för många yoga studenter, men det är betydligt mer intensiv än klasser som erbjuds i kallare rum. Innan en klass, överväga eventuella medicinska tillstånd som du kan ha och tala med din läkare om huruvida det är rätt för dig.

Är Bikram Yoga säkert? Forskning om säkerheten vid Bikram Yoga

Är Bikram Yoga säkert?  Forskning om säkerheten vid Bikram Yoga
Tjugosex ställningar och två andningsövningar. Det är formeln bakom Bikram metod som Bikram Choudhury upphovsrättsskyddat 2002 (även om status upphovsrätten är i fråga efter en 2012 översyn). Lärarna följer en standard skript när instruera 90 minuters sekvens. Och naturligtvis, gör du det i ett varmt rum. Hur varmt? Väl, är den officiella erforderlig temperatur 105 grader F med en fuktighet av 40 procent. I åratal har både insiders som svär vid helande krafter i denna svettig praxis och utomstående som ser snett på det undrade om effekterna av denna övning sker i värme och fuktighet på kroppens inre kärntemperatur. Nu har forskare börjar undersöka denna fråga.

Forskningen

Två nya studier har använt en liknande metod. Forskningsämnen svalde små termometrar för att mäta sina kärntemperaturer och bar pulsmätare. Båda studierna var små, med endast ca 20 personer vardera, och båda används människor som upplevt i Bikram Yoga.

Resultaten från den första studien kom ut 2013. Bly av Brian L. Tracy, professor vid Colorado State University som genomförde två tidigare studier om effekterna av Bikram Yoga på styrka och flexibilitet, var detta nya forskningen fokuserat på hur många kalorier brann under en Bikram Yoga session. De 19 deltagarna praktiserade sin yoga individuellt i ett labb medan du lyssnar på en inspelning av en lärares undervisning. De övervakades för att bestämma deras ämnesomsättning, hjärtfrekvens och kärntemperatur. Deras temperaturer ökade under hela klassen och planade i genomsnitt 100,3 F, som bestämdes att inte vara farliga. De män i studien brann i genomsnitt 460 kalorier per session medan kvinnor brann 333, något mindre än bjudet av Bikram entusiaster.

Den andra studien hade en liknande metod, även om yoga gjordes i en Bikram yoga studio med en certifierad lärare i stället för ett labb. Tjugo försökspersoner ingick i detta forskningsprojekt, som sponsrades av det amerikanska rådet om Motion och bedrivs vid University of Wisconsin av Emily Quandt. Igen, temperaturer ökade under hela klassen. I slutet av sessionen, den genomsnittliga högsta kärn temperaturer var 103,2 F för män och 102 F för kvinnor. En deltagare gjorde spik upp till 104,1 F och sju försökspersoner gick över 103 F.

Slutsatser

Även om båda studierna kom fram till att kroppstemperaturen steg under klassen till nivåer över 100, det är lite svårt att jämföra resultaten eftersom alla vi har från den första studien är ett genomsnitt. Det kan vara så att vissa individer fick in en farligare temperaturområde, som vi ser i den andra studien. Eftersom båda studierna är små, är det svårt att göra svepande slutsatser, men det verkar säkert att säga att höjningen av kärntemperaturen varierar beroende på individ, sätta vissa människor i riskzonen för värmerelaterade sjukdomar. Det är också viktigt att notera att alla försökspersoner upplevdes av Bikram yoga och därför något anpassat till den varma fuktiga rum. Därför bör nya studenter vara särskilt försiktig och ta pauser när det behövs.

Bikram tenderar att ha en one-size-fits-all metod, som kan vara farliga om verk så fast att den inte tillåter skillnader i varje persons fysiska svar på miljön. Den amerikanska rådet om motion, sponsorer vid universitetet i Wisconsin studien tyder starkt på att eleverna ges möjlighet att återfukta vid behov under Bikram Yoga. Konventioner runt när att dricka vatten under Bikram Yoga varierar, men alla heta yoga studenter ska veta att dricksvattnet för att ersätta vätska som förlorats svett är avgörande för kroppens förmåga att fungera på ett sunt sätt.

Vad som väntar under din första Bikram Yoga Class

 Vad som väntar under din första Bikram Yoga Class
Bikram Yoga är en mycket specifik hot yoga metodik. Det är viktigt att förstå att Bikram Yoga är alltid varm yoga, men hot yoga är inte alltid Bikram. Med andra ord är Bikram Yoga en “namn varumärke” version av yoga som utförs i en varm studio.

För alla nya begreppet hot yoga, kan det vara fördelaktigt att ta första klass på en Bikram studio helt enkelt därför att Bikram standarder är otroligt detaljerade och alla Bikram studios följa samma normer. Detta minskar en del av osäkerhet för att försöka en ny klass, eftersom, bortsett från instruktören, ganska mycket alla träningen s detaljer är förutbestämd. En ny student kan förbereda sig för klassen och vet exakt vad som väntar. Till exempel Bikram studios och klasser måste:

  • Upphettas till 105 grader F, med 40% luftfuktighet
  • Har matta golv
  • Har speglar på den främre väggen
  • Läras av Bikram-certifierade instruktörer
  • Sista 90 minuter
  • Bestå av en specifik börjar yoga sekvens inkluderande två andningsövningar och 26 poser (variationer från denna serie är inte tillåtna)
  • Har ljus belysning
  • Har ingen musik som spelas under klassen

Som ny student kan du vara säker på att alla klasser du deltar är lämpligt övervakas och att du inte kommer att pressas att skjuta förbi dina personliga begränsningar. Detta är viktigt eftersom arbetet på ett varmt, fuktigt rum, om inte på lämpligt sätt hanteras kan leda till värmerelaterade sjukdomar.

Jag tog min första Bikram klass som en del av en prenumeration på ClassPass, och njöt av det. Det var tufft, det var illaluktande, och jag svettades som en hund, men efteråt kände jag mig otroligt. Om du funderar på väg till en närbelägen studio, det är vad du bör veta innan du går:

1. Det kan lukta

Sätt 30 personer i en varm, fuktig plats för 90 minuter, med målet att förmå intensiv svett och du kommer att sluta med en illaluktande rum. Klassen Jag tog började ungefär 30 minuter efter föregående klassen, och gå in för första gången kände jag mig som jag gick in i en intensiv version av en high school pojkar omklädningsrum. Du kan få brukade lukten när du har varit i rummet för ett tag, men det aldrig helt försvinner. Bara förstå att din egen svettiga kropp kommer att börja stinkande upp platsen också, så att du kan inte verkligen hatar på andras stank.

2. Det kommer att heta Klädd Lämpligt

Jag felaktigt hade långa yoga byxor och en bomulls linne till min första klass. Tro mig när jag säger att jag var overdressed. Massor av kvinnor bär yoga redskap besläktad med bytet shorts och en sport-bh, medan killarna är oftast bar överkropp och atletiska shorts.

Känn dig fri att bära vad du känner dig mest bekväm i, men tättsittande, svett transporterande redskap, särskilt shorts och ett linne eller sport-bh för kvinnor och shorts med eller utan svett transporterande t-shirt för män är din bästa satsningar.

Om du inte gillar värme eller svettningar, du förmodligen inte kommer att gilla Bikram. Det är inte för alla.

3. Ta vatten och mat

Hydrating innan klassen är oerhört viktigt, eftersom du vill vara säker på att du inte uttorkad innan spendera 90 minuter i 105 graders värme. Det är också viktigt att ta vatten med dig in i studion. Instruktören föreslår en vatten paus tidigt i klassen, men du kan ta frivilliga pauser hela. Med det belopp som du kommer att svettas, bör du göra en insats för att dricka flera uns minst var 10-15 minuter.

Efter klass, måste du fylla på dina vätskor, så fylla din vattenflaska eller har en annan till hands så att du kan dricka upp. Jag hittade också själv ravenously hungrig efter klass. Jag skulle föreslå att packa ett litet mellanmål du kan äta på väg hem-möjligen ett äpple och sträng ost, eller en enda tjäna del av hummus och pretzels. En blandning av proteiner och kolhydrater kan hjälpa till att upprätthålla dig tills du kan sitta ner för nästa måltid.

4. Ta med en förändring av kläder

Bikram studios är skyldiga att lämna duschar, så om du föredrar duscha direkt efter klass, det är alltid ett alternativ. Men om du föredrar att duscha hemma, kommer du fortfarande vill byta kläder innan du lämnar studion. Jag överdriver inte när jag säger att jag svettades mer under min Bikram klass än jag gjorde spela 6-timmars basket i en FN-luftkonditionerat gym i Texas i mitten av sommaren. Du vill inte att köra hem iklädd kläder så blöt det känns som om du bara kröp ut ur en pool.

5. Du kan (och bör) Ta pauser som behövs

När jag gick in i studion och berättade instruktören det var min första gången prova Bikram, berättade hon för mig, “Din enda mål för dagen är att stanna i rummet. Jag bryr mig inte om du bara ligga på mattan hela klass och försök inte en enda pose, jag vill bara att du bo i rummet.” Med andra ord, kan jag göra vad jag behövde göra för att få igenom klassen. Jag fann mig själv att ta regelbundna vatten raster, och medan jag försökte varje pose, jag valt bort kamel pose eftersom jag fann mig själv att få yr. Istället satte jag mig ner, drack vatten och gick tillbaka in när yrsel passerat.

Även rutinerade Bikram yogis ofta ta pauser, så ta så många som behövs och se till att du dricker tillräckligt med vatten. Målet, särskilt om du är nybörjare, är att stanna i rummet och vänja sig vid värmen.

6. Du kommer att uppmuntras att stanna i rummet

Se punkten ovan. Vistas i rummet och acclimating till värmen är en viktig del av Bikram yoga eftersom värmen i sig bidrar till att lossa upp dig för att öka flexibiliteten i musklerna.

7. Poses är nybörjarvänlig

Innan min första klass, jag sa till min man: “Jag hoppas att de inte ber oss att göra några galna headstands eller balans innebär.” De gjorde det inte. Den 26-pose serien tas från Hatha Yoga, och instruktionen är mycket nybörjarvänligt. Även mer avancerade versioner av varje pose introduceras, alla är möjligt för riktiga nybörjare att ta på, även de som inte är mycket flexibel.

8. Du kanske inte gillar det omedelbart

Jag var inte ett stort fan av Bikram medan klassen ägde rum. Jag har inget emot de ställningar, och det var inte så att jag hatade värmen. Det var en upplevelse av allmänt obehag-extrem värme, aktivitet och ihärdigt ökande uttorkning arbetar tillsammans för att öka min puls, utmana min andning och skjuta mig förbi min normala rörelseomfång. Det tog en hel del mental koncentration för att fokusera på rätt form samtidigt som man försöker att inte tänka på det allmänt obehag jag kände. Jag var redo för klassen att vara över ungefär halvvägs.

Som sagt, Ieaving studion kände jag både trött och levande-stärkt. Utmattad, men också glada för resten av min dag. Känslan varade i hela 24 timmar. Varje träning som ger denna typ av mental fördel och den positiva glöd är ett träningspass värt att göra igen.

I vilken ordning ska du göra yogaställningar?

Rationell sekvense bygger till stor del på yoga du öva

I vilken ordning ska du göra yogaställningar?
Det är en vanlig uppfattning att det finns en “rätt” sätt att sekvensera ett yogapass. Detta gäller särskilt med vissa typer av yoga där ordning poser är satt, oftast på grund av en underliggande princip som styr praxis.

Med Bikram yoga, till exempel, tilldelas du en sekvens av 26 poser (asanas) som du är tänkta att följa. Principen är att genom att göra så kan du fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas snarare än att navigera en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Den liknande ses med Ashtanga yoga där det finns 41 asanas.

Men bör detta tyder på att det en “rätt” sätt att sekvens asanas eller att en mer fri form tillvägagångssätt är inneboende fel? Det beror till stor del på hur du ser yoga.

Mångfald i yoga

Yoga handlar ytterst om upptäckten. Det är anledningen till att instruktörerna kallas “lärare” och träning beskrivs som “praxis”. Med yoga är du tänkt att få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan använda till din egen praktik. Som sådan är yoga en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.

Det är av denna anledning som ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. Till exempel i sin bok “Light on Yoga” BKS Iyengar säger att headstands bör praktiseras i början av ett yogapass. I Pattabhi Jois är Ashtanga praktiken huvudstående reserverad för den senare delen av 90-minuters primära serien.

Antingen approach “eller hur?” I slutändan, de båda är, och det är denna sort som håller yoga färskt.

Bakgrund sekvensering av Poses

Med detta sagt, det finns praktiska skäl för att placera vissa ställningar före andra. För enbart säkerhetsskäl kommer många lärare att börja en praktik med golv asanas att successivt lossa senor, muskler och ligament innan uppskjutning i stående arbetsställningar.

Andra lärare kommer standardmässigt följa vissa poser (i synnerhet sådana som ryggraden eller stora lederna) med counterposes. Exempelvis kan en skuldra stativ följas av fisken att tillhandahålla en räknare stretch för halsen. På samma sätt efter en rad backbends är det ofta bra att göra en framåt böj att frigöra den nedre delen av ryggen.

Men även då finns det inga hårda och-fasta regler. Med Iyengar yoga, till exempel begreppet pose-motsats är direkt avvisas och anser skadliga för en praxis. Istället klasser uppbyggt kring ett visst tema med en pose som leder till nästa med hjälp av sin likhet i stället för sitt motstånd.

Att välja rätt Yoga för dig

Olika undervisnings stilar locka olika människor. Om du är någon som föredrar större struktur till praktiken kan Ashtanga eller Bikram vara ett bättre alternativ för dig. Om å andra sidan, omfamna dig en mer freestyle tillvägagångssätt kan vinyasa eller power yoga bidra till att utöka din praktik genom att exponera dig till ett bredare utbud av poser.

I slutändan, det finns inget rätt eller fel val. Du behöver bara undersöka vilken typ (eller typer) av yoga talar till dig som individ.

Öva hemma

När du tränar hemma, kan du styra din sekvens av poser genom att sätta din avsikt först. Identifiera vad ni vill uppnå med praxis. En känsla av balans och lugn? Ett utsläpp av spänning i ryggen? Större kontroll på din andning och flöde av rörelse? Genom att ställa in din avsikt första, poserna har ett sätt att avslöja sig själva.

Du kommer att behöva se till att du anger praktiken ett säkert sätt. I detta syfte:

  • Börja med försiktig stretching innan värmer upp med några stående arbetsställningar eller sol hälsningar.
  • När du är helt varm, kan du flytta in i djupare poser som backbends och hamstring sträckor.
  • Upphöra med att genom att kyla ner med några avkopplande poser (såsom termins böjar eller mjuka vändningar) innan lösa in i savasana.

Oavsett ställningar du väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.

Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa

 Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa
Yoga sekvense kan tyckas lite av ett mysterium. Visst, det finns några ganska vanliga flöden, såsom standard sol hälsning, men inte två klasser någonsin exakt lika, vilket väcker frågan, “Hur yogalärare vet hur man sträng individ utgör tillsammans för att skapa sömlösa arrangemang Hur gör de vet när, var och hur övergången mellan poser?”

Tro det eller ej, är yoga sekvense inte ett stort mysterium (även om det är en talang). Precis som yogaställningarna själva yoga övergångar har ett syfte, och varje övergång är speciellt utformad för att förbereda kroppen för nästa pose. Det är en metod för att processen.

Dessutom yoga övergångar, precis som poser, är viktiga för din totala yoga. Du bör inte skynda igenom dessa övergångar eller slarvigt flytta från en pose till nästa utan att använda mindfulness och avsikt. Om du gör det kan du hamna sälja hela din praktik kort. Rebecca Weible, en mycket erkänd yogainstruktör och grundare av Yo Yoga! , Bryter ner fördelarna och orsakerna till gemensamma övergångar.

medvetenhet

Du vet att din yoga är tänkt att främja mindfulness, men hur ofta du glömmer att andas medan du håller en tuff pose?

Weible påpekar att yoga övergångar är faktiskt en möjlighet att öka medvetenheten och bo i samklang med det ögonblick, “Transitions-poser eller rörelser som hjälper dig att flytta från en pose till nästa är en del av den praxis som de hjälpa dig att hålla närvarande samtidigt som strukturell integritet och jämn andning när du kommer in i varje pose.”

Tänk på det, du får svårt att andas smidigt samtidigt som man försöker hålla krigare III, men under strömmande övergångar, är det lättare att skapa ett mönster av samvetsgrann andning.

Till exempel, du ska andas under en framåt veck, andas under en uppåtgående hund, och andas ut igen när du övergången till nedåt hund. Den stadiga in-och-ut av dessa övergångar blir nästan som hjärtslag av din praktik, hjälper dig att hålla uppmärksam när du flyttar.

Inriktning

En stor fördel med yoga är dess fokus på att identifiera och korrigera obalanser i kroppen, särskilt de mellan vänster och höger sida. I själva verket är det vanligt att den ena sidan av kroppen för att bli starkare eller mer flexibel än den andra, vilket kan leda till problem med rätt inriktning.

Weible definierar anpassning som “rätt placering av varje kroppsdel ​​vid varje given tidpunkt, i vilken position som bidrar till att upprätthålla säkerheten och effektiviteten i detta läge eller rörelse.” Även om muskel obalanser och avvikelser är vanliga, de är inte idealiskt.

Det är där övergångar kommer in. Weible förklarar: “Transitions främja korrekt inriktning genom att hjälpa dig att förbereda för och ange en pose, i slutändan förbättra kroppens placering i rörelse mellan poser liksom i pose själv.”

Genom att använda övergångar för att främja korrekt inriktning, du njuta av en säkrare, mer effektiva metoder.

Förberedelse

En av de mest uppenbara sätten yoga övergångar möjliggöra en hög kvalitet yoga är hur de fysiskt förbereda kroppen för nästa pose. Givet det stora antalet yogaställningar, de möjliga övergångssekvenser är praktiskt taget oändliga, men Weible delar följande vanliga exempel

  • Half Lift : Det finns flera orsaker halv hissen är en vanlig övergång efter att ha utfört en framåt gånger. Detta lyft, uträtning och förlängning av bålen hjälper räta ut ryggraden och öppna kistan som förbereder dig att gå tillbaka till planka eller hoppa tillbaka till Chaturanga, en pose som kräver engagemang överkroppen.
    Det andra skälet till halv hissen är att förbereda kroppen för en djupare framåt veck. När du lyfter, förlänger ryggraden och kärnan engagerar, ger mer utrymme att lägga fram och hitta en djupare stretch genom nedre delen av ryggen och hamstrings.
  • Uppåt Facing hund innan nedåtriktade Dog : Uppåt inför hund ger ryggen i en djup böj samtidigt öppna upp bröstet och engagerande benen. Detta hjälper dig att ha en öppen kista under nedåtriktade hund, när det annars skulle vara lätt att föraning dina axlar och grotta inåt.
    Denna övergång kan du också hitta mer längd genom ryggraden. Dessa två poser kompletterar varandra som nedåt vänd hund verkar som en mot-pose mot uppåtvända hund.
  • Trebent Down Dog innan du går till fots genom : Lyft benet i en trebent hund bidrar till att ytterligare öppna kistan och förlänga ryggraden, vilket gör det lättare att underhålla båda elementen och samtidigt bedriva din kärna till steg foten framåt i ett utfall . Lyfta ena benet sätter upp din inriktning så att du kan använda kontroll, snarare än fart, att kliva foten framåt.
    Denna kontroll bygger kärna styrka så att du kan använda samma ansträngning för att hålla armen saldon och inversioner när du är redo för dessa mer avancerade och utmanande poser.
  • Hopping Forward: instruktörer ger ofta deltagarna möjlighet att hoppa framåt från en nedåtriktade hund innan vi går vidare till berg pose eller tadasana. Detta alternativ för att hoppa framåt förbereder dig för inversioner eller hoppande i en handstans genom att be dig att placera alla din vikt på dina armar och axlar. Det ger också båda fötterna utanför mattan samtidigt, vilket kräver kärn engagemang och muskelkontroll som din kropp flyter fram.
  • Bridge Pose Före Shoulder Stand : Bridge pose öppnar och engagerar bröst och axlar, delar av kroppen måste du vara flexibel, men stabil, för axelstativ. Bro pose också aktiverar fyrhjulingar och hamstrings, som utvecklar muskelminne för att efterlikna samma ingrepp när den nedre halvan av kroppen är förhöjd vid axelstativ.
    Anledningen bron ofta praktiseras innan axel stand är att värma upp de viktigaste områdena av kroppen. Det är också möjligt att stödja nedre delen av ryggen medan bron utgör övergången rakt in axelstativ utan att någonsin släppa från bron.

Yoga övergångar och sekvenser utformade för att hjälpa värma upp muskelgrupper du är på väg att rikta in nästa pose samtidigt uppmuntra korrekt form genom att stimulera förlängning och engagemang snart kommer att vara riktade muskler. Det finns alltid en logisk förklaring till varför en övergång rörelse läggs till en sekvens.

styrka Building

Yoga är inte normalt betraktas som en stor styrka skapande form av motion, men det är en praxis som är effektiva på att identifiera svagheter och obalanser samtidigt som du arbetar för att rätta till dem.

Weible konstaterar att övergångar kan användas för att uppmuntra styrka byggnad. “Ett exempel är effekten av att föra ditt knä till näsan innan du kliver foten mellan händerna. Detta engagerar din kärna och överkroppen, vilket möjliggör mer utrymme att föra fot framåt, och detta engagemang bygger styrka i mage och axlar. “

Kontrollera

Precis som du kan förbättra inriktning och bygga styrka med en vanlig yoga, är nästa naturliga resultatet av att använda vanliga övergångar under din praktik ökad samordning, rörlighet, och i slutändan, kontroll. Som Weible uttrycker det, “bygga styrka ger dig muskelminne och mer kontroll över hur du flyttar.

Denna kontroll gör att praxis att utvecklas. Ju mer bekväm du är med grundläggande övergångar, kan du börja att införliva mer avancerade övergångar, som att flytta från kråka pose i stativ Stående innan han återvände till gala. Denna typ av övergång tar en hel del kontroll.”

Saken är den, du kan inte starta med en avancerad övergång. Du måste börja med en mer grundläggande, okomplicerad möjlighet att utveckla korrekt inriktning, styrka och kontroll. Först då kan du säkert “nivå upp” till mer avancerade rörelser.

Det viktigaste i Kripalu Yoga

 Det viktigaste i Kripalu Yoga
Medan de flesta stilar av yoga inkluderar meditation och andning, placerar Kripalu yoga lika stor betydelse på sinne, kropp och ande. Den är idealisk för nybörjare och acceptera och anpassningsbar till alla, oavsett ålder, förmåga, storlek eller annan omständighet.

För många sträcker Kripalu yoga i deras dagliga liv och det kan vara en källa till stor andlig och mental förvandling samt fysiska hälsa. Detta är en mycket populär stil och det är definitivt något att överväga när du utforskar yoga.

Grunderna i Kripalu Yoga

Kripalu är en mild hatha yoga med en medkännande tillvägagångssätt. Det har en betoning på meditation, fysisk healing och andlig förvandling som flödar från yogamattan i det dagliga livet. Med tiden får studenterna lära sig att observera sina tankar utan att döma och att acceptera och älska sig själva som de är.

I en Kripalu klass, lär varje elev att hitta sin egen nivå av praktik på en viss dag genom att titta inåt. Klasserna brukar börja med pranayama övningar och milda sträckor följt av asana praxis och slutar med slut avkoppling.

I klasser för nybörjare, är poser hålls under en kort tid som studenter börjar känna av effekterna av prana i kroppen. Mer avancerade klasser inkluderar längre väntetider och slutligen flöda.

I slutet av klassen, Kripalu lärare säger  Jai Bhagwan  istället för  namaste . De två villkoren har i huvudsak samma betydelse, men den förstnämnda är på hindi och senare i sanskrit.

På grund av Kripalu betoning på anpassningsförmåga och acceptans, är det en stil som är välkomna till människor som känner att de är utanför normen. Det är också populärt för dem som letar efter omvandling under svåra tider i livet eller har skador eller andra fysiska begränsningar.

Den Kripalu Centrum för Yoga och hälsa

Namnet Kripalu förknippas både med en typ av hatha yoga och en yoga och hälsocenter i Stockbridge, Massachusetts. Båda grundades av yoga guru Amrit Desai som kom till USA från Indien 1960. Kripalu namngavs för Desai lärare, Sri Kripalvananda en Kundaliniyoga mästare.

Efter outgrowing två anläggningar i Pennsylvania, började Kripalu Center arbetar ur sin nuvarande hem i Berkshire bergen i Massachusetts 1983. Programmen i centrum fortsatte att expandera fram till 1994. Det är då det avslöjades att grundaren Amrit Desai hade ägnat sig åt olämpliga sexuella relationer med eleverna. Han lämnade centrum och ledning överfördes till en grupp högt uppsatta medlemmar som började bygga.

Under denna nya ledningsgruppen började Kripalu Center för att utöka sina klassutbud till att omfatta ett brett spektrum av yoga stilar och wellness ämnen. Det började också att etablera sig som en flerdimensionell reträtt destination.

Dessa dagar, erbjuder centrum en extremt mångsidig schemat. Den är värd ofta yogans mest kända lärare som leder helg och veckolånga workshops. De erbjuder också yoga, massage och ayurvedisk lärarutbildningen. Det har blivit en av de mest populära reträtt centers i USA.

Är Kripalu Yoga för dig?

Kripalu tilltalar människor som vill arbeta både fysiskt och andligt att förbättra sin hälsa och känsla av välbefinnande. Den milda och individualiserade tillvägagångssätt gör det till ett bra val för studenter som kan dra nytta av en adaptiv praktik. Detta inkluderar människor med artrit, pensionärer, och alla som kan vara överviktiga. Kripalu är också en underbar inledande praxis för nästan vem som helst som aldrig har gjort yoga innan.

Gentle Yoga Styles för Stretching och stillhet

 Gentle Yoga Styles för Stretching och stillhet
Gentle yoga görs för glädje av stretching och stillhet i sinnet, inte för brända kalorier. Gentle yoga stilar kanske inte i nyheterna, men de har fortfarande en viktig roll att spela på yoga spektrumet. De flesta av yoga rampljuset går till de nya hybrid trender och ständigt eskalerande extrema temperaturer och atletiska. Även om du kan vara upp för att prova nya saker, ibland bara vill ha en gammaldags stretch, kanske med lite skandera.

Hur Gentle Yoga är annorlunda

Ordboken definition av mild är i linje med måttlig eller mild. Gentle har antagits i yoga lexikon för att beskriva en typ av praktik som fokuserar på stretching och andning, inte bedrifter av styrka eller extrem flexibilitet. Ändå bör man inte räkna med att spendera hela klassen i ryggläge insvept i en filt (prova reparativ yoga om det låter tilltalande). Du kan göra stående ställningar, framåt böjar och skonsamma backbends, förutom sittande sträckor.

Hatha Jämfört med Gentle Yoga

Även om många Hatha yoga är mild, orden är inte synonyma. Hatha yoga är en mycket mer allmän term som verkligen kan innebära någon typ av fysisk yoga, även om det ofta används för att indikera en klass som inte är flödesorienterad. En mild klass kan innebära vissa vinyasa flöde, men poängen är att inte höja pulsen eller försöka få benet bakom huvudet. Det är att verkligen ställa in din kropp och dina andetag. Räkna med prop-stödda ställningar med betoning på stretching.

Gentle Yoga Styles

Början nivå klasser i följande yoga stilar är bra ställen att börja din utforskning av mild yoga. Emellertid har klasser varierar, trots hur de är märkta. Tala med läraren eller studio director i förväg för att ta reda på om de anser klassen att vara varsam.

  • Integral Yoga: Integral är en mild Hatha yoga förde till väst från Sri Swami Satchidananda. Det syftar till att integrera kropp, själ och ande. Klasser innehåller ofta andningsövningar, skandera, kriya, och meditation.
  • Kripalu yoga: Det här är en mild Hatha yoga med en medkännande tillvägagångssätt betonar meditation, fysisk healing och andlig förvandling. Eleverna observera sina tankar utan att döma och kommit att acceptera och älska sig själva som de är. Klasserna brukar börja med pranayama övningar och milda sträckor följt av asana praxis och slutar med slut avkoppling.
  • Sivananda Yoga: Denna metod från linjen av Swami Sivananda fördes till väst av Swami Vishnudevananda. Den är baserad på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, inklusive ordentlig motion genom 12 poser, andning, avslappning, vegetarisk kost, och positivt tänkande med meditation. Poserna inkluderar inversioner, backbends, framåt böjar, vridningar, saldon och hamstring sträckor.

Är Gentle Yoga för dig?

Gentle yoga kommer att acceptera nybörjare och människor som är rörelsehindrade. De kan innehålla meditation. De är avsedda att vara lugnande och för att minska stress. Om du har skrämmas av mer atletiska yoga stilar eller letar efter ett sätt att varva ner, kanske du vill utforska mild yoga.