Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttalas som – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så det liknar ett rytande lejon i sin slutliga pose. Detta asana kräver kroppen och ansiktet för att arbeta för att åberopa ett lejon intensiva rytande. Detta är en ganska bekväm asana som vem som helst kan utföra. Även om det inte är ett bekant pose, dess fördelar skiljer sig mycket från de andra asanas. Ta en titt på vad denna asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din praktik. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje ben
Sträcker: halsmusklerna
Stärker: svalg, lungor, Voice

Hur man gör Simhasana (Lion Pose)

  1. För att börja asana, knäböja på golvet. Korsa anklarna så att framsidan av höger fotled korsar över baksidan av vänster fotled. Fötterna måste påpeka på båda sidorna. Mellangården ska trycka ner ovanpå hälarna
  2. Placera handflatorna på knäna. Sprid ut handflatorna, så att fingrarna utspärrade ut. Tryck dem hårt mot varje knä.
  3. Andas in genom näsan, och som ni gör det, öppna munnen och sträcka ut tungan. Curl sin spets mot hakan. Ögonen ska vara vidöppna, och musklerna på framsidan av halsen kontrakterade. Andas ut genom munnen som du producerar en distinkt ‘ha’ ljud. Du måste se till att andningen passerar över baksidan av halsen.
  4. Medan vissa skolbildningar föreslår att du måste ställa blicken mellan ögonbrynen, andra ber dig att titta på toppen av näsan.
  5. Ryta några gånger. Ändra kors benet och upprepa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är mycket säkert att träna och har inga riktiga förebyggande åtgärder. Om du har en knäskada, kan du sitta på en stol och göra posen.

Nybörjar Tip

När du börjar du kanske inte inser att skulderbladen och händerna sympatiskt anslutna. Så när du placerar handflatorna på knä, känner skulderbladen spridda över ryggen. Öka push som du känner det som djupt i ryggen. Detta kommer att hjälpa till att lyfta ditt hjärta.

Advanced Pose Ändringar

För att öka sträckan, måste du sitta i Mandukasana samtidigt gör Simhasana. För att göra det, knäböja, sitta på knä och sätta skinkorna på valven i fötterna. Detta kommer att utgöra en sorts en sadel. Sedan trycker du dina stortår och sprida ut knäna. De bör vara så bred som de yttre höfterna. Luta dig framåt och placera handflatorna ordentligt mellan benen. Fingrarna måste vridas tillbaka så att de möter bäckenet. Håll armbågarna raka. Fortsätt att göra asana som vanligt.

Fördelarna med The Lion Pose (Simhasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Lion pose.

  • Det bidrar till att minska stress och spänningar på bröstet och ansiktet.
  • Det stimulerar platysma (en tunn, platt, rektangulär muskel som ligger på framsidan av halsen). Det håller denna muskel fast som vi fortsätter att ålder.
  • Gamla texter säga att detta asana förstör sjukdomar och aktiverar de tre stora bandhas – Mula, Jalandhara och Uddiyana.
  • Dessa är de delar denna asana förmåner – ansikte, ögon, tunga, svalg, stämband, mage, andningsvägarna, membran, bröst, händer och fingrar.
  • Det hjälper att bli av med någon infektion som drabbar luftvägarna.
  • Det hjälper motion tungan på grund av den fullständiga sträcka utanför munnen.
  • Det hjälper att bli av med dålig andedräkt.
  • Det botar stamning, tänder slipning, knutna käkar och ryggsmärtor.
  • Det bidrar till att avlägsna rynkor och förseningar åldrande.
  • Det lindrar brännande ögon.
  • Man slappnar också nackmusklerna.
  • Detta asana hjälper till att förbättra tonen och konsistens av rösten.

Vetenskapen bakom Simhasana

Detta asana uppmuntrar dig att visa upp din våldsamma sida. Det underlättar energi låser inne i kroppen och hjälper klar passage av halsen också. Denna hållning sägs vara en av de bästa ansikts övningar. Det hjälper cirkulera blod i ansiktet, och minskar också kråksparkar och rynkor. Huden i ansiktet sträcks, och därför är det fortfarande fast. Detta asana håller också platysma stark. Det är en rolig asana som håller dig återupplivas och glad.

Nu när du vet hur man gör Simhasana, vad väntar du på? Denna animerade och uttrycks asana är lätt och roligt och har en hel del fördelar. Praktisera denna asana kan vara hemligheten till din ungdomliga och glödande hud. åh! Och en vacker röst också!

 

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, Thorax, Neck, Navel
stärker: Arms, axlar, rygg

Hur man gör Pincha Mayurasana

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.
  1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  1. Bo i denna pose under några sekunder.
  1. Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.
  1. Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.
  1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.
  1. Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.
  1. Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

  1. Det gör rygg, axlar och armar starka.
  1. Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.
  1. Det förbättrar balans och koncentration.
  1. Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

förberedande Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nu när du vet hur man gör Pincha Mayurasana, vad väntar du på? Det kanske ser omöjligt, kan det se ut hårt, men det är överraskande att när du kämpar för att sluta fred med denna asana, kommer du att hitta fred inom dig själv.

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana praktiseras i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uttalas som – soo-kah-sah-nah.

Denna pose är bäst lämpad för meditation för både nybörjare och avancerade utövare. Sukhasana kommer från sanskrit ordet Sukham som innebär enkel, nöje, komfort och nöje. Människor i alla åldrar kan göra detta asana.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Repetition: Inga
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Back

Hur man gör Sukhasana

  1. Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig.
  1. Nu korsa benen så att dina knän är breda, skenben korsas och varje fot placeras under knäet. Knäna måste böjas och benen ska stoppas in din torso.
  1. Fötterna måste vara avslappnad och ytterkanterna måste vila på golvet medan den inre kanterna måste båge på smalbenen. När du tittar ner på benen, måste du se en triangel som bildas av smalbenen som korsas och båda låren.
  1. Säkerställa en bekväm plats mellan bäckenet och fötter. Bäckenet måste vara i en neutral position.
  1. Ryggen måste balanseras på ett sådant sätt att svanskotan och blygdbenet är på samma avstånd från golvet.
  1. Nu när dina fötter är i deras ställe, kan du placera handflatorna staplas upp i knät. Eller så kan du också lägga dem på knä handflatorna uppåt eller handflatorna nedåt.
  1. Långsträckta svanskotan, och finslipa dina axlar. Men se till att nedre delen av ryggen är inte böjd så att den petar de lägre revbenen framåt.
  1. I yoga, säger de att om du kan sitta i en pose i två timmar och trettiotvå minuter, har du behärskar det. Du kan sitta i denna pose så länge du är bekväm.
  1. Se bara till att du växla korsningen av benen. Du kan hålla höger ben över vänster på jämna dagar och vänster över höger på udda dagar.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana om du har höft- och knäledsskador, eller om de är båda inflammerad.
  1. Öva försiktighet om du har ett diskbråck problem. Du kan använda dämpning för att göra pose bekväm.

Nybörjar Pose

Som nybörjare kan det vara svårt att sitta upprätt på golvet under en längre tid. Du kan använda block och dämpning för att få hållning rätt. Du kan också luta sig mot väggen för att hålla ryggen rak.

Advanced Pose Ändringar

Detta asana kan se extremt lätt, men det är inte så lätt som det ser ut. När du får bekväm i pose, måste du ställa in en stark vilja och luta i ett meditativt tillstånd. Med lite övning, kommer du att uppleva stor glädje och lycka fyller ditt hjärta.

Fördelarna med Sukhasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Sukhasana.

  1. Den sprider en känsla av lugn och fred genom din kropp och själ.
  1. Man slappnar din hjärna.
  1. Du kommer att känna all utmattning, stress och ångest lämna din varelse.
  1. Bröstet och kragstickor breddas.
  1. Din kropp anpassning förbättras.
  1. Öva denna asana hjälper förlänga ryggraden.
  1. Ryggen blir starkare och stadigare.
  1. Detta asana ger dina knän och vrister en bra sträcka.

Vetenskapen bakom Easy Pose

Om du håller hållning höger när du öva Sukhasana skapar du en avslappnad atmosfär för din kropp och själ. Du måste se till att din kroppsvikt fördelas jämnt på sittbenen när du antar positionen. Detta kommer att säkerställa att dina axlar är i samma linje som höfterna och att huvudet är placerat mitt i centrum av ryggraden. Det kan vara en utmaning att slappna av dina ben när du sitter i denna pose. Men när du behärskar det, kommer du att bli ett proffs på detta asana. För allt detta behöver du din kärna att vara stark. När du gör detta asana regelbundet blir hela din torso tonas. När allt detta sträcker ryggraden, kommer du flyttar din uppmärksamhet till ditt hjärta. När detta händer, kommer du att få bekväm i pose, och få både fysisk och mental balans.

När kroppen är stadig och din andning är synkroniserad och utvidgas, hittar du extrem glädje. Sedan inser du att ditt sinne, andning och kropp förenas, och ditt hjärta är inställd fri från alla bördor.

förberedande Poses

Dandasana

Uppföljning Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga handlar om att vara ansluten till dig själv samtidigt sätta i arbetet med att rätta till asana. Detta ger frid, glädje och lätthet. Om du lyckas väva denna asana i ditt liv, du kommer att gå igenom det utan rädsla eller panik.

Shanti Yoga – hur man gör och vilka är fördelarna?

Shanti Yoga - hur man gör och vilka är fördelarna?

Att vara i fred är det bästa möjliga. ‘Shanti’ som ni vet, är ett Sanskrit ord som kommer från ‘Shantham,’ vilket betyder fred, och öva Shanti Yoga ger dig just detta.

Det är inte en enkel metod, märk väl. Utbildningen innebär att bli fysiskt, mentalt och andligt intakt. Insatsen är helt värt det, dock. Med din energi i synk är stor, och det är en upplevelse som inte kan beskrivas i ord.

Nyfiken på att prova det, eller hur? Vi har allt du behöver veta om det, här. Läs vidare.

Vad är Shanti Yoga?

Shanti Yoga är en stil som utvecklats av shanti Gowan, en välkänd yoga guru baserad i Australien. Född och uppvuxen i Indien, är hon väl insatt med begreppet yoga och ayurveda och tweaked att utveckla Shanti Yoga.

Shanti Yoga läker fysisk smärta och minskar känslomässiga problem. Det är ett holistiskt botemedel och leder till fullständig wellness. Till råga på allt är Shanti Yoga mild, lätt och enkelt.

Denna stil fungerar på din kropp, själ och ande. De fysiska aspekterna av metoden inkluderar mjuka och avslappnande övningar som stärker dina leder, muskler och ben.

Efter fastställande av de fysiska aspekterna, det fungerar på din emotionella välbefinnande genom meditation och yogiska andas. Anpassningen av den fysiska och mentala är det som gör Shanti Yoga stå en bit.

Shanti Yoga är en kombination av andetag, yogaposer och meditation. Det hjälper i healing genom koncentration, medvetenhet och medvetenhet om kroppen.

Allt detta i kombination med Ayurveda gör Shanti Yoga komplett och bäst. Låt oss ta en titt på sin process.

Shanti Yoga Practice

Shanti yoga omfattar tre steg, som är yttre yoga, inre yoga, och integral yoga.

yttre Yoga

Yttre yoga är den fysiska aspekten av Shanti Yoga. Den består av en uppsättning av yogaställningar som stärker din kropp och öppna upp din kärna. De gör din kropp flexibel och dina lemmar vig.

Syftet med detta är att göra din yttre kroppen frisk och därmed skydda och stödja din inre vävnader.

Låt oss lära om några Shanti Yoga Poses nedan.

1. Bhujangasana (Låg Cobra Pose)

Bhujangasana eller låg Cobra Pose är en liten variation av Cobra Pose. Här behöver du inte sträcker sig så mycket som du gör i Cobra Pose. Den pose liknar den upphöjda huvudet av en orm. Bhujangasana är en energigivande backbend, och du måste hålla det så länge du känner dig bekväm.

2. Bitilasana (ko Pose)

Bitilasana eller ko Pose liknar hållning av en ko, och därmed heter så. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en knästående asana och fungerar bäst när de utförs på morgonen. Håll posera för så länge du känner dig bekväm i det.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose är den perfekta sittställning som är också den traditionella praxis att sitta i forntida Indien. Denna pose antas att meditera. Det är en mer uttalad version av en enkel knäböj. Sitt i det så länge du kan.

4. Vrikshasana (Träd Pose)

 Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som är idealisk för att förvärva balans. Det praktiseras med ögonen öppna, till skillnad från många andra asanas. Den asana liknar hållning av ett träd. Håll posen tills du kan balansera den på ett ben bekvämt.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing hund)

Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en inverterad pose som ser ut som en hund framåtlutad. Öva asana på fastande mage tidigt på morgonen för bästa resultat. Håll posen så länge det inte finns någon pull, stretch, eller någon annan smärta.

inre Yoga

Inner Yoga läker och stärker dina inre organ genom att släppa, spridning och reglera flödet av Prana hela kroppen. Och det sker genom bruket av pranayama, som är yogiska andning.

Här är du i kontroll över inandning och utandning av luft och också helt medveten om processen.

Integral gral~~POS=HEADCOMP Yoga

Integral Yoga syftar till att harmonisera och balansera psyke och hitta ett samband mellan kropp och själ. När det sker, blir du medveten om din själ och sin plats i den större universella anda.

Fördelarna med Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga minskar blockeringar i Prana flödet och hjälper till att sprida den till varje centrum, varje nerv slut, och varje fiber i din varelse.
  • Det förbättrar immunitet.
  • Det förbättrar sömnmönster och låter dig att sova bättre.
  • Det ger mental lugn.
  • Shanti Yoga hjälpmedel återhämtning från kirurgi eller kemoterapi.
  • Det lindrar muskuloskeletal smärta.
  • Shanti Yoga förbättrar flexibiliteten i kroppen och minskar stelhet.
  • Det läker psykosomatiska sjukdomar.
  • Det ger en effektiv lösning för viktminskning och fetma.
  • Shanti yoga kan bota och förebygga fibromyalgi.
  • Det minskar högt blodtryck.
  • Det hjälper ledproblem, artrit och rehabilitering.
  • Shanti yoga åter energi till kroppen och bekämpar trötthet.
  • Det stimulerar cirkulationen av energi i kroppen och förbättrar mental klarhet.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag träna Shanti Yoga medan återhämta sig från en skada eller operation?

Ja, men först efter samråd med din läkare och yogalärare.

Är Shanti Yoga religiösa?

Nej, Shanti Yoga andliga element som hjälper dig att bättre själv.

En kombination av mentala, fysiska och andliga välbefinnande är det bästa sättet att leva, och när det finns en beprövad metod lätt tillgängliga som kan hjälpa dig att uppnå det, bör du får lära sig och öva den omedelbart. Gör Shanti Yoga en del av ditt liv, och du kommer inte att ångra. Fortsätt.

Sivananda Yoga – Alla Asanas och deras fördelar

Sivananda Yoga - Alla Asanas och deras fördelar

Vet du? Yoga är den enda teknik där du kan hitta mental stillhet tillsammans med fysisk energi. Det finns tusentals yoga asanas i traditionella böcker. Det är uppenbart att en person inte kan träna alla asanas på en dag. Men öva och behärska ett fåtal kan hjälpa dig att få styrka, bli självsäker och energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram och dess vägar har fått enorma popularitet under åren. Denna form av yoga är en traditionell, meditativ och en långsam process. Swara yoga genom Swani Sivananda består av Pranayama (andningsövningar), Sun hälsningar och 12 asanas.

Pranayama:

Samtidigt gör pranayama, följ dessa enkla steg:

Ta ett djupt andetag Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker snabb andning genom att ändra näsborrarna. Andas alltid långsamt. Detta hjälper till att rensa den nasala passagen. De har andningsproblem måste konsultera en läkare innan praktisera detta.

Sun Hälsningar  är också en viktig del av Sivananda yoga. Allt du behöver göra är att följa dessa enkla steg för att komma igång:

Steg 1:  Stå i en rak position och ta med händerna i bön position. Här måste man andas ut.

Steg 2:  Nu andas in och höjer händerna i uppåtgående riktning, hålla handflatorna ihop.

 Steg 3: Andas och sedan böja sig framåt för att röra fötterna med fingrarna.

Steg 4:  Återigen andas in och steg höger ben tillbaka, arch ryggen och lyft upp hakan.

Steg 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Nu båda benen är i samma planka position. Sträck det så mycket som möjligt. Här är din kroppsvikt helt på händer och fötter.

Steg 6:   Nu sänka din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Steg 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna raka. Denna position är också känd som Sarpasana eller ormen position.

Steg 8:  I detta steg måste du andas och lyfta upp din kropp, höfter och sedan försöka sträcka ut den så mycket som möjligt. Hela kroppen vikt balanseras ordentligt på händer och ben.

Steg 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Steg 10:  Återigen, att böja nedåt röra fötterna med fingrarna.

Steg 11:  Andas in och sträck armarna bakåt från över huvudet.

Steg 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Efter maste surya namaskara, måste man lära sig 12 ställningar eller asanas som ingår i Sivananda yoga. De 12 grundläggande asanas av denna form av yoga är:

Shirshasana:

Medan du gör detta asana måste du först sätta sig ner på golvet i Vajrasana position. Nu placera händerna på marken på ett sådant sätt att du kommer att kunna hålla din vänstra arm med höger hand och höger arm med vänster hand. Nu försöker placera kronan på huvudet mellan handflatorna. Försök sedan att ta dina ben en aning uppåt. Detta är känt som Ardha Shirshasana. Försök att balansera det här sättet. När du har lära balansering sedan försöker flytta benen i den uppåtgående riktning i en rak linje med din kropp. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp. Kom alltid ihåg, det rätta sättet att komma ut från en asana är det sätt du anger i den.

Sarvangasana:

Detta är också känd som skulder stand. Här måste du först ligga på en matta och vila ryggen på golvet. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. Du kan även ta stöd av händerna för samma. Försök att vila händerna på dig tillbaka, så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position. När benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Halasana:

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Återigen, här vila handflatan på ryggen för att stödja din position.

Matsyasana:

Ligg på rygg på golvet med böjda knän, fötterna på golvet. Andas in och lyft överkroppen något från golvet och dra händerna under skinkorna. vila sedan skinkorna på ryggen av händerna. Förbli stabil under 15 sekunder och släpp.

Paschimotthanasana:

Sitt ner på golvet med båda benen utsträckta framåt framför dig. Sträck ut armarna och kroppen framåt och försöka röra tårna. Böj knäna så mycket som möjligt och försöka nå tårna.

Bhujangasana:

I denna pose, måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Sov på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att det blir stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycker händerna för att sträcka ut armarna, skicka bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därför kallas cobra pose eller ormen pose.

Shalbasana:

Ligg på mage med händerna vilande under låren och pannan vilar på golvet. Nu försöker höja din vänstra ben upp till 10 inches. Efter det kan du prova att göra samma sak med höger ben också. I slutskedet, gör detta med båda benen.

Dhanurasana:

Detta är också känd som Bow pose. Allt du behöver göra är att ligga på golvet med din mage vidröra marken. Håll händerna förutom bröstet. Nu tar ett djupt andetag och lyft benen och låren upp. Samtidigt måste man försöka fånga benen med händerna. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom höger skinkan och ställa din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

Kaksana:

Placera händerna på golvet framför dina fötter med handflatorna nedåt. Böj armbågarna och placera knäna på den övre delen av armarna ovanför armbågarna. Något flytta din vikt framåt över händerna tills fötterna kommer gradvis från golvet. Inte hoppa på plats. Håll alltid tittar på golvet framför dina händer medan du håller denna position. Håll i 10 sekunder och släpp sedan.

Padahastasana:

Stå rak med fötterna vidrör varandra. Nu andas ut och böj nedåt från höfterna röra fötterna med fingrarna. Håll armarna utsträckta i hela processen. Nu långsamt stiga uppåt och gå tillbaka till den första positionen.

Trikonas:

Stå rak, separera fötterna brett isär. Nu vänder din högra fot ut till 90 grader och vänster fot ut till 15 grader. Se till att kroppens vikt balanseras jämnt på båda fötterna. Nu böja kroppen till höger, nedåt från höfterna. Håller din midja rakt, så att din vänstra hand för att komma upp i luften och din högra hand kommer ner och vidrör marken. Försök att hålla båda armarna i en rak linje. Upprepa på andra sidan.

Bhakti Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Bhakti Yoga - vad är det och vilka är fördelarna?

Kärlek och hängivenhet göra världen till en bättre plats. Tror du inte det? Rikedom, berömmelse och en spiral yrkeskarriär fortsätter ni, men hur långt? Vid något tillfälle, vill du att inse syftet med allt du gör och erfarenhet ren lycka. Om du är en sådan person, har du kommit till rätt ställe. Här talar vi om Bhakti yoga och hur det har potential att förändra världen. Läs vidare för att ta reda på.

Bhakti Yoga och dess historia

Bhakti Yoga först talat om i Bhagavad Gita som hängivenhet, engagemang och överlämnande till begreppet Gud eller en stark aspekt som utövaren tror ymnigt in och vill uppnå frälsning igenom. Denna idé togs av den hinduiska traditionen och utvecklas i olika sekter som Vaishnavism, Shaivism och shaktism. Varje sekt har en gudom att utövaren tror på och ägnar sig att nå högre sfärer av medvetande. Bhakti Yoga är en praxis som får dig att inse att du inte skiljer sig från den universella energi.

En bok som heter Bhagavata Purana förklarade vidare konceptet genom intressanta tomter och historier. Bhakti Yoga steg till tolkas på olika sätt, hålla kärnan intakt. Det är en form av yoga kallas Panchayatana Puja som dyrkar flera gudar men anser att alla är olika manifestationer av en stormakt.

Bhakti Yoga är unika ligger i sin konfrontation med den stela kastsystemet och bryta ner det för att nå alla. Lägre kast kvinnor, som vanligen placeras vid det lägsta av sociala skikt, var en del av bhakti traditioner också, vilket gör det en revolutionerande väg.

När Bhakti Yoga reste till väst, var den hinduiska religionen mask som det var klädd tas bort, och folk anammat det oberoende av sin tro och övertygelser. Det blev en praxis där man omfamnar vad deras hjärta önskar för eller en idé eller känsla av att de är knutna till. Således Bhakti Yoga nu har blivit ett globalt fenomen, bette människors liv.

De Bhakti Yoga utövare

Det finns 4 typer av Bhakti Yoga utövare som Bhagavad Gita nämner. Dom är:

  1. De som lider av ångest och stress och letar efter lättnad.
  2. Typ 2 är de som är nyfikna på Gud eller en högre andlig energi och skulle vilja veta vad det är.
  3. Den tredje kategorin består av dem som förväntar sig belöningar för att följa praxis på detta liv eller livet efter detta.
  4. Den fjärde är dem som vill bara uppleva en förening av själv med Gud och förväntar inget annat från praktiken.

De olika nyanser av Bhakti

Nivån och känslor att uttrycka dina känslor eller kärlek till ett koncept eller gudom varierar och följer några olika typer:

1. Shanta – Här är den hängivne inte mycket högljudd om hans hängivenhet. Han är lugn och lycksalig och förblir i tanken på Guds utan att uttrycka det ut mycket.

2. Dasya – Den hängivne ger in helt till gudom och tjänar honom med största omsorg och uppmärksamhet. I likhet med Hanuman servering Lord Rama.

3. Vatsalya – I denna form, den hängivne älskar ovillkorligt gudomen liknar kärleken en förälder skulle ha mot sina barn.

4. Sakhya – Den troende anser gudom som sin vän och delar alla hans glädje och sorg med honom utan hämningar eller rädsla. Förhållandet är transparent och sanningsenlig.

5. Madhurya – Här den hängivne helt indränkt i Guds kärlek och anser honom som hans / hennes älskade. Den hängivne blir ett med Gud, som är det yttersta uttrycket för Bhakti.

Hur man öva Bhakti Yoga

Det finns ingen väg. Eftersom tiden för starten har vissa format lagts ut för att få en person i Bhakti läge. Du kan börja med grundläggande avgudadyrkan och gå upp till ett förverkligande av enhet med Gud.

Det finns 11 fundamentala faktorer som Sri Ramanuja som anges i denna aspekt. Dom är:

  1. Abhyasa , som är kontinuerlig tänka på Gud.
  2. Viveka , som omskolning diskriminering mot någon.
  3. Vimoka är längtan efter Gud och befria oss från allt annat.
  4. Satyam är sanning med dina känslor och Bhakti.
  5. Arjavam är rättframhet med dina vägar och beteende.
  6. Kriya hjälper och göra gott mot andra helhjärtat.
  7. Kalyana är önskar hälsa och lycka för alla.
  8. Daya visar medkänsla mot misfortunate och hjälpa dem.
  9. Ahimsa är icke-våld och icke-skada mot levande varelser i onödan eller medvetet.
  10. Dana är välgörenhet, ge till de behövande.
  11. Anavasada är att vara positiv och glad och sprida dessa vibbar.

Den Bhakta bör överlämna sig till Gud genom att be och dyrka honom, mässande och sjunga sina böner genom disciplin och utbildning mot Gud. En spetsig hängivenhet och fullständig kapitulation hjälp nedsänkning sig på Gud. Att ha en Guds form i åtanke blir lättare för Bhakta att be och kärlek, istället för ett abstrakt begrepp.

I din dagliga rutin, planerar ett mönster av yttra mantran, läsa skrifterna, och blickar meditativt på Guds form i ett foto eller en idol. Öka din kärlek mot honom tills du blir medvetslös om din kropp och inser att du är ett med honom. Recitera hans namn, sjunga sina härligheter, och se till att varje handling av era genljuder Bhakti.

Hemma, hålla gudstjänst platsen ren och dekorera den. Bränna rökelse och tända en lampa i Guds närvaro. Bada, bära rena kläder och sitta att be till honom i vilket sätt du vill.

Fördelarna med Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga mjukar din personlighet och håller dig borta från negativa känslor som ilska, ego och arrogans.
  • Det ger dig lugn och kunskap.
  • Du känner glad och lycksalig genom Bhakti Yoga.
  • Det tar bort oro, ångest och rädsla och håller dig lugn.
  • Bhakti Yoga minskar dina sorger och smärta.
  • Det kommer att ge dig en upplevelse av det gudomliga.
  • Bhakti Yoga hjälper dig att kontrollera dina sinnen och hantera svåra situationer med lätthet.

Låt oss nu svara på några vanliga tvivel på Bhakti Yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Är Bhakti Yoga religiösa?

Inte nödvändigtvis. Man kan anpassa den för att vara en rent andlig metod som kan följas av en person av någon tro eller religion.

Har begreppet Gud måste nödvändigtvis i en gudom formulär?

Nej, bara att det blir lättare om det är i en gudom form. Den hängivne kommer att ha en stabil referens att koncentrera på och meditera.

Alla världens problem kan lösas med kärlek och hängivenhet. Bhakti Yoga är en väg som tar människor genom det. Det är en känsla av renhet, villkorslös kärlek och yttersta hängivenhet. Om var och en av oss är fylld med sådana känslor, det finns inget utrymme för hat. Vi rekommenderar dig att prova Bhakti Yoga och bli en del av att göra världen till en bättre plats.

Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttalas som – cook-Keta-sana

Detta asana heter så eftersom det liknar en tupp. Detta asana har nämnts i gamla yoga skrifter såsom Hatha Yoga Pradeepika och Gheranda Samhita. Det är en komplicerad hållning som behöver armstyrka utföras väl.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: ashtangayoga
Längd: 1 till 5 minuter
Upprepning: Ingen eller en få som per bekvämlighet
Sträcker: Arms, Spine
Stärker: skuldror, armbågar, handleder, Adaptorer

Hur man gör Kukkutasana

  1. Till att börja denna asana måste du sitta med benen i kors i Padmasana.
  2. Montera armarna mellan gapet i lårmusklerna och kalv, och låt handflatorna rör vid golvet genom detta gap.
  3. Sprid ut fingrarna, så att de pekar framåt.
  4. Tryck handflatorna så mycket som möjligt. Sedan andas medan du försöker höja hela kroppen. Handflatorna måste stödja din kroppsvikt. Med lite övning kommer du att kunna uppnå balans.
  5. Andas normalt när du kvar i ställningen så länge du är bekväm.
  6. Andas ut och släpp pose. Återgå till marken.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är en avancerad en. Om du har lung- och hjärtproblem, en förstorad mjälte, eller magsår, undvika detta asana.

Om du är nybörjare, måste du öva det under överinseende av en erfaren yoga tränare.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att få denna asana rätt. Dessa tips hjälper dig att behålla posen med lätthet.

  1. Vänd blicken till en viss brännpunkt på avstånd och koncentrera sig på det. Detta bör hjälpa dig att behålla balansen.
  2. Se till att din rygg är upprätt. Inte sloka när du är i denna asana.
  3. Om du har svårt att glida armarna i springan mellan dina vikta ben, kan du olja dina lemmar att göra det lättare.

Advanced Pose Ändring

Detta är en avancerad pose som fjädrar från grund Padmasana. Det finns ingen avancerad pose för asana. Det finns dock varianter av denna pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Fördelarna med Cock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Kukkutasana.

  1. Detta asana gör musklerna i armar och axlar stark.
  2. Det bidrar också till att göra bröstet bredare.
  3. Benen luckrats upp.
  4. Detta asana bygger balans och stabilitet och även hjälper dig att fokusera.
  5. Perineum kontrakt under denna asana är därför musklerna stärks.
  6. Detta asana aktiverar och reglerar Muladhara Chakra.
  7. Det stimulerar matsmältningssystemet.
  8. Det lindrar menstruations obehag och höftsmärta.

Vetenskapen bakom Kukkutasana

Du behöver inte bara styrka och flexibilitet att göra denna hållning, men du behöver också en hel del viljestyrka. För detta måste du behärska Padmasana först. När höfterna är öppna och flexibla, måste du ha starka armar för att kunna hålla din kroppsvikt när du balansera luften. Du måste också makt i buken, bröstet och axlar för att få igenom denna pose. Men när allt detta är på plats, måste du få dig att fokusera. Detta är den mest utmanande delen. Du måste fokusera ständigt på livsenergin. För att göra detta behöver du ordentlig kontroll över din andning. Du måste aktivera ditt fokus inåt och koncentrera sig på Dharana och Dhyana. Detta asana är ett bevis på hur fysisk praxis kan hjälpa meditation. Inte bara denna asana tona kroppen fysiskt men utbildar också sinnet.

förberedande Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Uppföljning Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med huvudet på golvet)

Detta asana behöver år av utbildning, stor fysisk styrka och mental disciplin för att fullända den. Men resan att behärska det kommer att lära dig en hel del om dig själv och göra dig till en lugnare, starkare och gladare person.

Pranayama – Yogic andningskontroll

Pranayama - Yogic andningskontroll

Pranayama är den yogiska vetenskapen om andningskontroll. Yoga lär att andas kan regleras och kontrolleras för olika hälsa och andliga fördelar.

Man andas in och andas ut från det att han är född till sin död. Andningen ger den vitala energi som krävs för näring i kroppen. Ibland andetag är grunt och ibland är det djupt. Ibland andningen stannar för ett ögonblick eller så. Alla dessa ske naturligt, även under vår sömn. Det är en omedveten aktivitet, som kontrolleras av vårt centrala nervsystem.

Pranayama består av yogiska tekniker inte bara att göra dig medveten om denna process av andning, men också att kontrollera den. Inandning (som kallas Puraka), utandning (kallad Rechaka) och stopp av andetag (kallas Kumbhaka) praktiseras medvetet i de olika pranayama tekniker. Genom dessa tekniker, kan man så småningom styra den underliggande prana, som är den subtila energi är ansvarig för livet självt.

Styra prana är som att försöka styra en vild elefant. Det verkar omöjligt i början. Men med ständig praktiken prana, liksom elefant, kan bringas under kontroll. Detta är målet för pranayama.

Prana och sinnet har en nära relation. Sinnet och sinnen behöver prana att fungera. Sinnet kan upphöra att vara under djup sömn, men prana är ständigt aktiv tills man lämnar kroppen. Därför i Upanishaderna är Prana deklareras som även överlägsen sinnet och sinnena. När prana kontrolleras, blir sinnet styrs naturligt.

De forntida erkänt att graden av andetag hade ett samband med lång livslängd. Djur som andas snabbt har kortare livslängd. Till exempel hundar andas med en hastighet av 20-30 gånger per minut och kan leva i 10-20 år. Jätten sköldpadda andas med en hastighet av 4 gånger per minut och lever upp till 150 år. Sänk andningsfrekvensen högre livslängd. Människor andas med en hastighet av ungefär 15 gånger per minut. I avancerade yogis, är den genomsnittliga andningsfrekvens mycket lägre och detta bidrar till deras livslängd. Lägre andningsfrekvensen minskar belastningen på hjärtat och håller det går för flera år.

I Patanjalis Yoga Sutras, är Pranayama nämns som det fjärde steget eller lem av Yoga. Det sker vanligen efter asanas eller ställningar. Det leder utövaren till nästa steg kallas Pratyahara eller internaliing i sinnet. De tekniker för pranayama utvecklades som ett förspel till meditation. Sinnet är ständigt översvämmas av tankemönster eller ‘Vrittis’ som verkar okontrollerbar. Bruket av pranayama långsamt och stadigt ger dessa ändringar under kontroll. Meditation kräver en ganska sinne och pranayama är ett bra sätt att uppnå detta stillhet.

Det finns olika typer av pranayama, men det viktigaste är Anulom Vilom Pranayama. Den består av inandning (puraka), retention av andetag (kumbaka) och utandning (rechaka). Detta nämns i olika texter, inklusive Upanishaderna, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc för att nämna några. De flesta av texterna rekommenderar ett förhållande av 1: 4: 2 för inhalation, innehav av andetag och utandning. Andningen sker alternativt först genom den vänstra näsborre och sedan genom höger näsborre, vilket räknas som en omgång av pranayama. Antalet omgångar och varaktigheten av varje runda definiera de olika nivåerna av pranayama praktiken. Denna process medför långsamt om kontroll av andning. Andningen blir djupare och långsammare att öka effektiviteten i lungorna och minskar belastningen på hjärtsystemet.

Bra idrottare har en basal hjärtfrekvens på cirka 60, medan den genomsnittliga människohjärtat gör 72 slag per minut. Det är ett tecken på stark och effektiv hjärt system som krävs för högre prestanda. Med pranayama praktiken ser vi liknande resultat i hjärtfrekvensen som din systemfunktioner mer effektivt.

Den Hatha Yoga Pradeepika nämner andra typer av pranayama också, var och en med en viss fördel. De är Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha och Plavini. Kapalabhati listas under Shad karman snarare än under Pranayama, även om idag lärs ut som en form av pranayama.

Vi ser alltså att pranayama har en direkt effekt på kroppen samt sinnet. Det förbättrar hälsan, ger livslängd ger en lugn sinne passar för meditation och kontemplation och skapar en känsla av välbefinnande. Det är därför pranayama är lika populärt bland fitness entusiaster samt andliga sökare.

Hur man håller Rätt Chaturanga Alignment

 Hur man håller Rätt Chaturanga Alignment

Ett par år sedan skadade jag min rotator cuff muskler i en Vinyasa klass. Som ett resultat, jag är helt utelämnade Chaturanga dandasana från min praktik, utan istället valt att hålla planka pose under flera sekunder medan mina kolleger yogis fortsatte genom resten av Surya Namaskara .

När jag nyligen beslutat att det var dags att återintegrera Chaturanga , blev jag förvånad över att upptäcka att jag var helt ur läge. Vad värre är, verkade min hjärna ha glömt vad en riktig Chaturanga ska se ut och kännas som! Jag informerades av en yogainstruktör att Chaturanga är inte en pushup! (Nu vet du också.) Vad jag saknar?

Chaturanga dandasana, även kallad fyra förgrenade personal pose, är traditionellt en övergångs asana mellan planka pose och uppåtvända hund. Det är en grundläggande pose i både Ashtanga yoga och alla Vinyasa flödes klass som förbereder kroppen för inversioner och arm balanserar, och det är ett intensivt utmanande pose. Chaturanga stärker överkroppen, core och quadriceps som ingen annan asana. Det är en pose yogis älskar att hata. Många av oss har utvecklat en tendens att rusa igenom det så att vi kan gå vidare till lättare asanas. Men breezing genom Chaturanga kan leda till dålig anpassning, och så småningom skador på skuldergördeln och låg rygg. Vanliga skador som beror på felaktig inriktning i Chaturanga är biceps tendinit, rotatorkuffen tårar (yep, det är jag), en ur led skuldra, trasiga ligament och förslitningsskador. För att bättre förstå Chaturanga anpassning, behöver vi veta lite om anatomi axeln först.

Anatomi Chaturanga Dandasana

skuldror

Skuldergördeln eller axel komplex, är hem för axelleden. Axelleden, även kallad Glenohumeral leden är en kulled som liknar höftleden i utseende och hur den fungerar. Huvudet av den övre armen kallas överarmsbenet, (detta anses bollen del av axelleden) och humerus sitter ytligt i det är uttaget på skulderbladet, förlitar sig huvudsakligen på de omgivande ligamenten och musklerna i serratus och romboider till hålla den på plats. Detta gör axelleden i sig instabil och det är relativt lätt för att komma ut ur det är uttaget. Av alla leder i kroppen, är axelleden inte en där du vill dumpa din vikt i. Nu när vi förstår en del av grunderna i axeln anatomi, låt oss undersöka de vanligaste avvikelser och deras korrigeringar.

De vanligaste anpassningen problem som händer i Chaturanga dandasana låter axlarna rör sig under armbågarna, med axlarna går in förlängning eller en kombination av båda. Att hålla hela skuldergördeln integrerad tar överkroppen styrka, och när skulderbladen lossna ryggen och runt framåt, alla våra vikt blir dumpad i dessa grunda instabila leder. Därför är det särskilt viktigt att dra axlarna på baksidan innan den kommer i Chaturanga. Det bästa stället att ställa in axelinriktnings är planka pose. Här kommer du vill dra axlarna bakåt och tillsammans när du öppnar genom bröstet. Du kan föreställa dig försöker pressa saften ur en clementin som du håller mellan skulderbladen.

Huvud

Där du ställa in fokus kommer sinnet att följa. Samma regel gäller för vår blick, eller drishti . Dina drishti bör ligga på golvet två till tre inches framför näsan. Försiktigt släppa hakan in mot halsen. Håll kronan på huvudet förlängning och aktiv. Tappa inte ner huvudet mot din matta eller höja blicken mot himlen som uppåt hund. De lober öronen bör vara i linje med cheferna för dina axlar, höfter och hälar. Föreställ livsenergi kanaliseras från tårna genom din ryggrad och blommande från kronan på huvudet, i en lysande guld petaled lotusblomma.

händer

I planka pose, bör händerna direkt under huvudet på dina axlar. När du flyttar in Chaturanga kommer chefen för axellederna kommer framför händerna. Kontrollera att pressas fast i din yogamatta handflatorna. Jag ser ofta fingrar griper mattan. Detta kommer att nypa nerverna i handlederna, så håll fingrarna sprida bred och platt som en gecko talet. Linje veck i handlederna parallellt med den övre delen av mattan och peka dina långfinger rakt upp och ner.

armbågar

Utspärrade armbågar är ett säkert tecken på att din Chaturanga är feljusterade. Medan han fortfarande i plankan pose, rulla på insidan av armbågarna framåt mot den främre delen av mattan. Nu, tänk limning armbågarna i revbenen så att de stannar i linje med midjan. När du kommer in Chaturanga, bör det finnas en 90-graders vinkel mellan över- och underarmen. Chefen för axelleden och armbågen ska vara i samma plan. Ofta ser jag yogis släppa sina axlar lägre än armbågarna. När detta händer, blir bördan av kroppens vikt trycks in i axellederna, klädd på ligament och tröttande omgivande muskler.

Kärna

När den görs rätt, är Chaturanga dandasana en fantastisk kärn övning. Att engagera din kärna drar magen in mot naveln, engagera mula bandha och eld upp de quadriceps. Starkt engagera benen hjälper till att aktivera kärnan. Om det hjälper, tänk att bära en korsett som kommer hela vägen ner till blygdbenet. Nu visualisera snörning upp den korsett från blygdbenet på upp, dra snören tight när du går.

Släpp svanskotan något och andas. Om du är ny på Chaturanga kan du börjar känna en liten darrning i magen. Detta är ett gott tecken och innebär att du arbetar dessa magmusklerna.

höfter

I Chaturanga, bör höfterna vara på samma höjd som huvudet av axlarna. De två vanligaste avvikelser som sker antingen släppa höfter eller hålla dem upp i en gädda position. Varken arbete. När du släpper dina höfter, sätta dig en hel del påfrestningar på din låg rygg och ljumsken. Det motverkar hela syftet med att bygga kärna och styrka i överkroppen. Lyfta botten, å andra sidan, verkar vara ett lockande alternativ, men detta kommer att sätta extra belastning på axellederna. Så tämja dessa höfter och hålla dem på samma plan som ditt huvud, axlar och klackar. Kom ihåg att engagera din kärna kommer att göra det mycket lättare.

Mata in och Holding Chaturanga Dandasana

Börja med att komma in i tabellen pose på din yogamatta. Ta en titt på dina händer och bekräftar att de är direkt under dina axlar. Sprid fingrarna jämnt med långfingret pekade rakt upp och parallellt med den yttre kanten av din matta. Handleden veck bör vara parallell med toppen av din matta. Vänd ögonen på armbågarna ut och framåt. Nå hälarna tillbaka, lyft knäna utanför mattan för att komma i planka pose. Engagera din kärna som du tappar din svanskotan och sträcker sig genom hjässan.

Med undantag av armarna, planka inriktningen är analogt med tadasana . Håll planka under flera andetag för att bygga styrka och kondition kärnan. När du gör det, mentalt visualisera din inriktning innan vi går in Chaturanga. Från planka, flytta kroppen framåt så att du är på tårna och axlarna är framför dina händer. Aktivera benen, särskilt fyrhjulingar och hålla nå tillbaka aktivt genom hälarna. Limma armbågarna in mot revbenen och långsamt böjer armbågarna till en 90-graders vinkel, hålla huvudet på axeln ovanför armbågarna. Överarmarna skall vara parallellt med golvet. Placera dina Drishti flera inches framför matta samtidigt som en rak linje genom dina örsnibbar, höfter och hälar.

Chaturanga är en dynamisk pose, så var beredd, kan du börja skaka. Inledningsvis kan du bara att kunna hålla Chaturanga under några sekunder. När du är klar, helt enkelt komma hela vägen ner till din matta eller i uppåtriktade hund.

Nyttiga Modifikationer och rekvisita för Chaturanga Alignment

Kommer till en ändring är inte något att skämmas för. Ändringar och rekvisita är där för att hjälpa oss att förhindra skador, stärka våra muskler och ibland till och med för att öka intensiteten i en pose. Tur för oss, har Chaturanga flera ändringar.

Släpp dina knä

Att knäna ner till din matta hjälper ta del av viktbärande bort av överkroppen. Om du väljer det här alternativet, kom ihåg att din lodlinje kommer att sluta i knäna. Om du har känsliga knän, kan du använda en filt för att dämpa knä caps. Du kan välja att hålla tårna böjt i din matta eller lyfta fötterna från golvet, passerar dem i luften bakom dig.

Använd Wall

Innan du kommer in Chaturanga, ställa in din planka med fotsulorna och hälarna trycka in i en vägg. Detta kommer att hjälpa till att hålla dina ben och kärna muskler engagerade när du kommer ner i Chaturanga.

Använd en Yoga Block

Du kan använda en stötta eller en yoga block på den bredaste inställningen knappt dina höfter, för att ge dig en fysisk referenspunkt där bröstet och höfter bör vara. Kom ihåg att sväva över blocket eller förstärka; Det är inte en plats att släppa din vikt i. Jag tycker att denna ändring vara ganska krävande.

Använd en Yoga Strap

Loop en yoga rem runt överarmarna, strax ovanför armbågarna. Använd den för att hålla armbågarna från snedhet från midjan. Bandet kommer att ge dig en extra känsla av trygghet som det bokstavligen håller dig i linje.

Övning ger färdighet

I en typisk vinyasa klass, är Chaturanga dandasana utförs ett genomsnitt av 20 till 30 gånger. I en Ashtanga yoga, är den siffran ännu högre. Du kan se varför det är så viktigt att få vår inriktning rätt. Yoga handlar lika mycket om att lära sig att lyssna på våra kroppar som det handlar om att finslipa våra asanas. Så ta dig tid att gräva i och förstå korrekt Chaturanga inriktning. Inte bara kommer du att skydda din kropp från skada, kommer du att lära sig att öva tålamod med dig själv.

Pigeon Pose: 6 Variationer av Yoga är populärt Hip-Opening Posture

Pigeon Pose: 6 Variationer av Yoga är populärt Hip-Opening Posture

Pigeon pose tenderar att vara en kärlek eller hat posera för de flesta yogis. De med öppna höfter som lätt externt roterar kommer att smälta glatt i duva och kan även undrar vad all uppståndelse handlar om. Men yogis som gynnar interna över extern rotation av sina höfter, de som gör en hel del löpning, cykling eller sittande (som alla tenderar att dra åt musklerna i höfterna), hittar duva pose djupt obehagligt.

Lyckligtvis varianter av pigeon pose innebära att det är en modifiering för alla. Oavsett om du vill sätt att göra detta asana mer tillgängligt, eller hitta sätt att krydda upp och gå djupare, prova på dessa sex varianter av pigeon pose för att komma igång. Glöm inte att upprepa dem på båda sidor!

1. Classic Pigeon Pose

Classic duva pose, även känd av dess Sanskrit namn, kapotasana är perfekt om du vill arbeta grundläggande upprätt pigeon pose, få en läcker sträcka i höfterna och släppa nedre delen av ryggen.

Hur man gör det: Från trebenta nedåtriktade hund, lyft höger ben, föra din högra knä på baksidan av höger hand. Justera din högra fot så att smalbenet är parallell med framkanten av mattan. Alternativt kan du hålla hälen närmare ljumske om dina höfter känner särskilt hårt. Bosätta sig i pose genom att sänka vänster ben så att den sträcker sig rakt bakåt och vrid försiktigt vänster höft framåt och nedåt. Låt handflatorna eller fingertopparna vilar på marken och förlänga ryggraden.

2. Pigeon på en Perch

Duva på en abborre är också känd som stöds pigeon pose eller Salamba kapotasana . Denna variation håller sit ben av ditt framåt vikta benet höjs från marken när du kommer in i klassiska duva pose. Fördelen med denna modifiering är att det höjer höfterna från marken, vilket möjliggör en mjukare stretch i hamstring och knä.

Hur man gör det: Placera en yoga kvarter, filt eller en vikt yogamatta under ditt upphöjda sit ben. Detta fungerar för att få marken upp till dig. När dina höfter stöds, är det mycket lättare att slappna av i posen och tillåta några spända muskler att släppa. Dessutom är duva på en pinne en solid grund från vilken du kan utföra någon av de andra varianter av duva.

3. Vila Pigeon Pose

Vilande duva, eller förlängas enbenta duva pose, är bra om du vill ha en djupare, mer yin variant av pigeon pose.

Hur man gör det: från klassiska duva pose, förlänga ryggraden viker sedan framåt över det främre benet. Här kan du ta med din panna hela vägen ner till mattan eller plats block eller kuddar för att vila på. Dina händer vila av huvudet, eller nå overhead, sträckte armarna ute på mattan.

4. kretsat Pigeon Pose

Kretsat duva pose ger en twist i ryggraden, perfekt för att frigöra musklerna i ryggen kroppen och släppa spänningar.

Hur man gör det: från klassiska pigeon pose med höger ben framåt, placera din vänstra hand mot mitten av din matta framför höger skenben. Från höften, rotera överkroppen åt höger, omslag din högra arm runt ryggen för att hålla sidan av midjan, höft eller höger stortå. Andas att förlänga din ryggrad, andas att vrida lite djupare.

5. Vilande Pigeon Pose

Lutad duva ibland känd som “död duva pose.” Det är också känt som Supta kapotasana . Denna variation är idealisk för yogis med känsliga knän. Det gör fortfarande för en hip-öppning stretch samtidigt knäna skyddas.

Hur man gör det: Ligg på rygg. Placera din högra vrist över vänster lår nära knäet. Externt rotera höger lår ta då båda knäna mot bröstet. Trä din vänstra arm genom gapet mellan benen och nå din högra arm runt utsidan av benen för att knäppa händerna antingen runt din vänstra smalben eller på baksidan av vänster lår. Sänk huvudet och axlarna tillbaka till marken och koppla in i kroppshållning. Rita knäna närmare bröstet för att öka sträckningen.

6. enbenta Kung Pigeon Pose

Enbenta kung duva är fullt uttryck för duva pose. Det är den mest utmanande duva variation och öppnar upp hela framsidan av din kropp, höftböjarmuskelaturen och axlar.

Hur man gör det: från klassiska duva posera med höger ben framför, böj vänster ben, vilket foten mot ryggraden. Nå en eller båda armarna över huvudet, sedan böja armbågarna, når tillbaka för att ta tag i foten. Lyft drishti (blick) mot himlen.

Tålamod med din Pigeon Practice

Love it eller hatar det, ge inte upp på pigeon pose! Det finns så många positiva varianter av duva att det alltid kommer att finnas något nytt att leka med. Var snäll mot din kropp och kom ihåg att skydda dina knän i alla varianter av duva. Låt dina höfter att öppna upp i sin egen tid och de kommer att belöna dig för ditt tålamod. Lycklig duva poserar!