Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttalas som – cook-Keta-sana

Detta asana heter så eftersom det liknar en tupp. Detta asana har nämnts i gamla yoga skrifter såsom Hatha Yoga Pradeepika och Gheranda Samhita. Det är en komplicerad hållning som behöver armstyrka utföras väl.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: ashtangayoga
Längd: 1 till 5 minuter
Upprepning: Ingen eller en få som per bekvämlighet
Sträcker: Arms, Spine
Stärker: skuldror, armbågar, handleder, Adaptorer

Hur man gör Kukkutasana

  1. Till att börja denna asana måste du sitta med benen i kors i Padmasana.
  2. Montera armarna mellan gapet i lårmusklerna och kalv, och låt handflatorna rör vid golvet genom detta gap.
  3. Sprid ut fingrarna, så att de pekar framåt.
  4. Tryck handflatorna så mycket som möjligt. Sedan andas medan du försöker höja hela kroppen. Handflatorna måste stödja din kroppsvikt. Med lite övning kommer du att kunna uppnå balans.
  5. Andas normalt när du kvar i ställningen så länge du är bekväm.
  6. Andas ut och släpp pose. Återgå till marken.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är en avancerad en. Om du har lung- och hjärtproblem, en förstorad mjälte, eller magsår, undvika detta asana.

Om du är nybörjare, måste du öva det under överinseende av en erfaren yoga tränare.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att få denna asana rätt. Dessa tips hjälper dig att behålla posen med lätthet.

  1. Vänd blicken till en viss brännpunkt på avstånd och koncentrera sig på det. Detta bör hjälpa dig att behålla balansen.
  2. Se till att din rygg är upprätt. Inte sloka när du är i denna asana.
  3. Om du har svårt att glida armarna i springan mellan dina vikta ben, kan du olja dina lemmar att göra det lättare.

Advanced Pose Ändring

Detta är en avancerad pose som fjädrar från grund Padmasana. Det finns ingen avancerad pose för asana. Det finns dock varianter av denna pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Fördelarna med Cock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Kukkutasana.

  1. Detta asana gör musklerna i armar och axlar stark.
  2. Det bidrar också till att göra bröstet bredare.
  3. Benen luckrats upp.
  4. Detta asana bygger balans och stabilitet och även hjälper dig att fokusera.
  5. Perineum kontrakt under denna asana är därför musklerna stärks.
  6. Detta asana aktiverar och reglerar Muladhara Chakra.
  7. Det stimulerar matsmältningssystemet.
  8. Det lindrar menstruations obehag och höftsmärta.

Vetenskapen bakom Kukkutasana

Du behöver inte bara styrka och flexibilitet att göra denna hållning, men du behöver också en hel del viljestyrka. För detta måste du behärska Padmasana först. När höfterna är öppna och flexibla, måste du ha starka armar för att kunna hålla din kroppsvikt när du balansera luften. Du måste också makt i buken, bröstet och axlar för att få igenom denna pose. Men när allt detta är på plats, måste du få dig att fokusera. Detta är den mest utmanande delen. Du måste fokusera ständigt på livsenergin. För att göra detta behöver du ordentlig kontroll över din andning. Du måste aktivera ditt fokus inåt och koncentrera sig på Dharana och Dhyana. Detta asana är ett bevis på hur fysisk praxis kan hjälpa meditation. Inte bara denna asana tona kroppen fysiskt men utbildar också sinnet.

förberedande Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Uppföljning Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med huvudet på golvet)

Detta asana behöver år av utbildning, stor fysisk styrka och mental disciplin för att fullända den. Men resan att behärska det kommer att lära dig en hel del om dig själv och göra dig till en lugnare, starkare och gladare person.

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Setu Bandha Sarvangasana eller bro pose är en vanlig hållning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uttalas som SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Setu “, vilket innebär att överbrygga ‘Bandha’, vilket innebär att låset och ‘Asana’, vilket betyder pose. Denna pose liknar strukturen hos en bro, och därför är det namnges som sådana. Denna pose sträcker din rygg, nacke och bröst och slappnar kroppen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras när tarmarna och magen är helt tom. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan praktiken. Din mat kommer att smälta, och det kommer att finnas tillräckligt med energi för att satsa.

Även om det är bäst att utöva denna asana på morgonen, kan du också öva det på kvällen.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: None
  • Sträcker: Thorax, Neck, Ryggrad
  • Stärker: ben, rygg, hals, bröst

Hur man gör Setu Bandhasana

  1. Börja asana med att ligga platt på ryggen.
  2. Böj knäna och placera fötterna på golvet höftbredd. Se till att dina vrister och knän är placerade i en rak linje.
  3. Låt armarna vila bredvid din kropp, med handflatorna nedåt.
  4. Andas, och lyft ryggen (lägre, övre och mitten) från golvet. Rulla in dina axlar, och se till att hakan vidrör bröstet utan att du behöver flytta den. Låt dina axlar, fötter och armar stödja din vikt.
  5. Finslipa skinkorna när du dra åt dem. Se till att dina lår är parallella med varandra och golvet.
  6. Interlace fingrarna och skjut händerna svårare att marken för att lyfta din torso högre.
  7. Håll hållning i minst en minut. Andas långsamt och djupt.
  8. Andas ut och släpp pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på när du tränar denna asana.

  • Människor som lider av en nackskada måste antingen helt undvika detta asana, eller göra det med en läkares tillstånd enligt en certifierad yogainstruktör.
  • Gravida kvinnor kan göra detta asana, men inte till full kapacitet. De måste göra det under ledning av en yoga expert. Om de är i sin tredje trimestern, måste de göra detta asana med en läkares godkännande.
  • Om du har problem med ryggen, måste du undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Nybörjare måste hålla i minnet att när de rullar sina axlar under, får de inte dra bort dem med våld från öronen. Detta tenderar att överanstränga sina halsar. Lyft försiktigt toppar axlarna mot örat samtidigt som du trycker insidan av skulderbladen från ryggraden.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, när du är bekväm i pose, lyft hälarna från golvet och driva din svanskotan upp, närmare pubis.

Du kan också prova Eka Pada setu Bandha Sarvangasana.

När du tar ställning, lyft höger knä, rakt in i bålen. Andas och sträcka benet som är vinkelrät mot golvet. Stanna i läge i minst 30 sekunder. Sedan andas ut och släppa foten. Lås i foten igen och upprepa samma på vänster ben för en lika lång tid.

Fördelarna med Setu Bandhasana

Ta en titt på några fantastiska fördelarna med bron pose.

  • Detta asana hjälper till att stärka musklerna i ryggen. Sträckan hjälper också till att lindra stress fångade i ryggen.
  • Detta asana sträcker och toner halsen, ryggen och bröstet.
  • Öva denna asana minskar depression, stress och ångest och lugnar hjärnan.
  • Lungorna öppnas upp, och sköldkörtelproblem minskar.
  • Detta asana också massage matsmältningsorganen, vilket bidrar till att förbättra matsmältningen.
  • Detta asana kraftigt gynnar gravida kvinnor och även hjälper till att lindra mensvärk och symptom på klimakteriet.
  • Det hjälper också högt blodtryck, bihåleinflammation, astma, sömnlöshet, och benskörhet.
  • Med regelbunden träning av denna asana är blodcirkulationen förbättras också.

Vetenskapen bakom The Bridge Pose

Denna pose, även kallad Bridge Pose, helt öppnar hjärtat, bröst och axlar. På baksidan av halsen, höftböjarmuskelaturen, ryggraden och låren får också en bra sträcka.

Ditt hjärta är placerad högre än huvudet i denna asana och därför anses det en mild inversion. Ändå ger dig alla fördelar med en inversion dvs befrielse från ångest, trötthet, stress, sömnlöshet, huvudvärk och mild depression. Det lugnar sinnet och minskar blodtrycket, i själva verket, att normalisera den. Öppnandet av bröstet innebär en ökning av lungkapacitet, och därför denna asana gynnar i hög grad dem som lider av astma.

Detta asana stimulerar sköldkörteln och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Det är en stor asana för dem som tillbringar hela dagen framför datorn, på grund av sina jobb. Sträckan i knän och axlar fungerar som en massage, därför uppfriskande och föryngra utövaren.

förberedande Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Detta är en ganska enkel asana som har en hel del fördelar, på grund av sträckningen av nästan hela kroppen. Du måste definitivt lägga till den i din vanliga träning regim.

Varför Alignment frågor i Yoga

 Varför Alignment frågor i Yoga
“Lyssna på din kropp” är något du hör om och om igen i yogaklasser. För många studenter är det en tuff direktiv att följa, särskilt när samma yogalärare som berättar att lyssna på din kropp är också coaching dig i obekväma ställningar och uppmuntra dig att stanna kvar längre än du vill. Så vilket är det? Ska man göra det på ditt sätt eller väg?

Vad är Alignment?

Anpassningen är ord vi använder i yoga när vi talar om det perfekta sättet att pose bör göras. Innan du galen om orden “ideal” och “bör” vet att en bra yogalärare erkänner att det finns en hel del variationer i människokroppar och överväga inriktningen att vara en process mer än ett slutresultat.

Anpassningen är ett ord som refererar till det sätt som dina leder positionera sig i förhållande till varandra. Bra inriktning ställer minimal belastning på lederna för effektiv rörelse.

För att ytterligare komplicera saken, varje typ av yoga har sina egna tankar om optimal anpassning, sina egna tekniker, och ibland (i Anusara, till exempel), sin egen beskrivande språk.

I början ta en “when in Rome” inställning till dessa stilistiska skillnader. Så småningom kommer du stil och justering filosofi som bäst passar dig. Det är värt att notera att de flesta, om inte alla, av våra idéer om inriktning, kommer ut ur artonhundratalet påverkan av fysisk kultur rörelse på samtida yoga utveckling, inte från någon gammal källmaterial universell.

Justering Paradox

Å ena sidan vet vi att det inte finns två kroppar är likadana och hur en pose känns är viktigare än hur det ser ut. Vi har fått höra att inte jämföra oss med andra eller sträva efter en perfekt pose. Å andra sidan, är perfekt anpassning alltid visat illustrerat, strävat efter att, och korrigeras för. Hur kan vi förena dessa två motsatta direktiv? Ska inriktning gå ut genom fönstret i namn av acceptans?

Hur du gör en pose spelar ingen roll. Anpassningen handlar inte bara om att göra posen ser ganska.

I de flesta fall ger korrekt inriktning det säkraste sättet att göra hållning. Ofta detta innebär stapling benen för optimal stabilitet och för att minimera slitage på lederna.

Du kanske kan muskel själv i en faksimil av en komplex pose (eller ens en enkel), men utan ordentlig inriktning, du löper större risk för en skada. En del av acceptans är viljan att ta hjälp när du behöver det. I modern yoga, innebär det att använda rekvisita frikostigt, som banade väg för Iyengar. Med rekvisita, kan du anta flera ställningar på ett sätt som stöder säker inriktning.

Lösa inriktnings paradox kräver en vapenvila mellan intellekt och dina känslor. Intellektuellt ser du läraren göra en pose, du ser dig själv gör det, du försöker att modellera sig på läraren. Känslomässigt, du är ok med oavsett var du är i förhållande till läraren. Du odla medvetenheten att känna pose i kroppen, att känna när du kan behöva lite hjälp, och att tillåta dig själv att acceptera att hjälpen.

Vad är Vinyasa Yoga?

Vad är Vinyasa Yoga?

Som om bruket av yoga är inte spännande nog, har du olika yogas att välja mellan – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyder helt enkelt förflyttning kopplat med breath. Ställningar är uppträdda tillsammans antingen i en kort eller en längre flöde.

Den Vinyasa stil yoga är otroligt dynamisk. Detta innebär att din hjärna måste förbli fokuserad och i detta för att kunna hålla jämna steg med flödet av praxis. Dessutom, när du fokuserar, undvika du driver iväg. Således är du tillsammans med din kropp, i stället för att fastna i huvudet.

Den Vinyasa Yoga 101

Vad är Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ungefär som andra former av yoga, härrör från Hatha Yoga. Vinyasa avser anpassningen av andetag med rörelse. Detta visar de annars statiska asanas till en mer dynamisk flöde.

De moderna former av Vinyasa flöde, även kallat Power Yoga och flöde, är vanligen beskrivs som en freestyle Ashtanga. De behöver inte hålla sig till den stela praktiken.

Principerna och filosofier som ligger bakom Practice

Som hävdade, är Vinyasa perfekt samordning av andetag med rörelse. Med tanke på att det är dessa filosofier och principer denna praxis följer.

särskilda förflyttningar

Vinyasa hänvisar till en mycket specifik serie rörelser som ofta själva mellan varje asana i en serie. Detta är i yogainstruktör gottfinnande, vilket är varför det är viktigt att du väljer en expert noggrant.

Andetag

Den tid du andas in eller andas ut bestämmer hur lång tid du tillbringar i övergången mellan asanas. Du måste vara uppmärksam på din andning och resan mellan asanas, i stället för att bara finslipa kroppen inriktningen. Du måste andas med hjälp av en avslappnad diafragma stil samtidigt som man övar denna typ av yoga. Det ska verka som ljudet av havet resonans i halsen – Ujjayi stil andning.

muskelsammandragningar

Den Vinyasa Yoga betalar också hänsyn till Bandha eller muskel låsning, vilket ger dig möjlighet att på ett säkert och smidigt övergången till och från varje asana. Det finns tre stora Bandhas:

  1. Den Mula Bandha , som utförs genom att dra åt musklerna i perineum och bäckenområdena.
  1. Den Uddiyana Bandha , som utförs genom att dra naveln in mot ryggraden, och sedan flytta något uppåt. Detta bidrar till att dra ihop musklerna i nedre delen av magen.
  1. Den Jalandhara Bandha , som utförs genom att försiktigt sänka hakan, medan du lyfter upp bröstbenet och flytta blicken till spetsen på näsan.

Fördelarna med Vinyasa Yoga

Dessa är några fantastiska fördelar med att praktisera Vinyasa Yoga.

1. ingjuter en känsla av lugn

Det finns en stadig cykel bildas när du andas in och andas ut. Detta bidrar till att lugna både ditt sinne och din kropp.

2. detoxes hela kroppen

De samordnade rörelser från en pose till en annan genererar inre värme och fungera som en Cardiotraining. Detta gör att du svettas ut, vilket bidrar vid rening av kroppen.

3. Hjälper öka flexibiliteten och muskelstyrka

Oavsett om din praktik är långsamt tempo eller snabba, gör det för ett bra träningspass för din kropp.

4. Gör det möjligt att stanna i nuet

Yoga hjälper dig att leva i nuet, och det är dörren till sanning och lycka.

Den Vinyasa Practice dag

Om du registrerar dig för en Vinyasa yoga, kommer du att finna att det är oftast ganska dynamisk. En Vinyasa praxis kräver att du vara fokuserad och i nuet. Bruket är jämförbar med meditation, och kallas ofta ett rörligt meditation.

Takten kan variera beroende på instruktören, så om klassen är för snabbt eller för långsamt för att passa, kanske du vill ändra din instruktör.

En vanlig Vinyasa klass börjar med Surya Namaskaras. Det finns några klasser som innehåller meditation före och / eller efter klassen.

Vad är Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama är en steg-för-steg progression i ett visst mål. Detta mål skulle kunna vara en komplex eller avancerad asana.

Låt oss bryta ner detta koncept ytterligare.

Vinyasa är synkroniseringen av andetag och rörelse.

Krama är att utvecklas steg för steg.

Så när du förbinder Vinyasa Krama yoga, du i princip växa till något. I det här fallet, du flyttar från en enkel till en mer komplex asana. Du förbereda dig innan du kommer in i avancerade eller ”peak pose”.

Vanligtvis skulle en Vinyasa Krama sekvens vara baserad på en individuell tema, till exempel, en framåt böj tema eller en back böj tema. Men din instruktör skulle också fungera på att göra klassen en rundad ett, att koncentrera sig på varje del som behöver arbete som du framsteg i toppen pose.

De flesta elever tycker att lägga till en Vinyasa Krama till Vinyasa Flow gör mycket mer meningsfullt att sinnet och kroppen. Kroppen verkar vara beredd när det gäller de mer komplicerade asanas och systematiska flödet håller dig lugn och full av energi.

När du utforska djupet av yoga, vara säker på att lägga till Vinyasa Flow / Krama din praktik. Det är en av de mest effektiva och systematiska metoder för yoga. Du är säker på att älska det!

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Posture; Uttalas som – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Kranen är en asiatisk symbol för lycka och ungdomlighet. Den står också för livslängd på kinesiska symbolik. Detta asana är kulmen på alla dessa tre symboler, och öva det kommer att se alla dessa tre egenskaper. Det tar ett språng i tro att komma in i denna asana, men när du gör, du är säker på att känna ljus och glad. Denna roliga pose är säker på att förnya din inställning till livet.

Detta asana kallas också Kakasana. Det finns bara en liten skillnad mellan de två. Medan Bakasana liknar hållning av en kran, det Kakasana ser mer ut som en uppflugen kråka. Det är samma asana, med armarna lätt böjda så att knäna komma nära triceps.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Basic
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Övre tillbaka
Stärker: Arms, mage, handleder

Hur man gör Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Börja här asana genom att komma in i berget Pose. Håll fötterna nära varandra, och placera händerna stadigt på golvet. Du måste se till att dina händer är axelbrett.
  2. Lyft nu höfterna, och se till att din kärna muskler är engagerade som knäna komma närmare dina övre triceps. Om du siktar på att göra Kakasana, gör en hylla med överarmarna som du böjer armbågarna.
  3. Ser fram emot, och försiktigt lyfta fötterna från golvet. Skift din kroppsvikt på armarna. Håll denna pose under några sekunder. Räta ut armarna för att komma in i Bakasana.
  4. Håll posera för upp till en minut. Sedan sänka dina fötter och anta Uttanasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande villkor:

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Graviditet
  • En aktuell eller kronisk smärta i handleden

Nybörjar Tips

Som nybörjare kommer du tenderar att flytta skinkorna hög och bort från hälarna. Men du måste hålla hälarna och skinkor nära varandra i det här asana. När du är redo att driva fötterna från golvet genom att trycka den övre delen av armarna mot smalbenen och dra din ljumsken i bäckenet, så att du kan lyfta lätt.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade pose av denna asana duo är Bakasana, vilket innebär att räta armarna medan du är i asana. Det är den fullständiga pose. Men det är möjligt att skada dina handleder i det här asana. Så för att ta bort en viss press, kan du krypa fingrarna på golvet istället för att sprida fingrarna.

Fördelarna med Crane / Crow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bakasana / Kakasana.

  • Det gör handlederna och armarna starkare
  • Ryggraden tonas och stärkas.
  • Den övre delen av ryggen får en bra stretch.
  • Detta asana förbättrar din känsla av balans och fokus.
  • Ditt sinne och kropp är förberedda för utmaningar.
  • Bukhålan tonas och stärkas. Därför hjälper denna asana matsmältning.
  • Din inre lår blir starka.
  • Din ljumskarna öppnas.
  • Med regelbunden träning, känner dig stark och självsäker.

Vetenskapen bakom den Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Detta asana kräver armarna att vara stark nog att lyfta hela kroppen hög. Men det första du behöver göra är att övervinna rädslan för att falla platt på ansiktet i denna dynamiska pose. Du måste ta ett djupt andetag, släppa dina farhågor, och ta det steg i tro.

Du kommer också att behöva ha en stark grund. Dina starka kärna muskler att bygga denna grund. Detta kommer att hjälpa dig att lyfta och manövrera knäna, och hjälpa dig att föra dem närmare överarmarna. Det kommer också att hjälpa dig att förbli ljus hela, ta bort bördan av vikten på enbart handlederna.

Sedan, naturligtvis, behöver du starka axlar och armar för att stödja vikten av din kropp. Du måste också flexibla höfter.
Att vara fysiskt och mentalt förberedd att göra detta asana är oerhört viktigt.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nu när du vet hur man gör kråka pose, vad väntar du på? Medan de båda avancerade poser är Bakasana extremt utmanande och nästan ingen blir det rätt första gången. Även om du snubblar, alltid komma ihåg att du är på väg till godhet. Övning ger dig perfekt – alltid komma ihåg detta!

Hur man gör Bitilasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Bitilasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – ko, Asana – Pose; Uttalas som – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana har fått sitt namn från sanskrit ordet Batila, som betyder ko. Det heter så eftersom hållning denna hållning liknar kroppsställning av en ko. Detta asana är nästan alltid används i kombination med katten pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du kan ge systemet tillräckligt med tid att smälta maten och generera den nödvändiga energin för träningen.

Den bästa tiden att träna yoga är vanligtvis i gryningen eller skymningen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 10 till 15 sekunder
Repetition: 5-6 gånger i kombination med Marjariasana
Sträcker: Neck, Front torso
Stärker: Back

Hur man gör Bitilasana

  1. Starta asana på dina fyra i en bordsskiva position.
  2. Se till att dina knän placeras rakt under höfterna, och att handlederna är i samma linje som dina axlar.
  3. Låt ditt huvud hänga i en neutral position. Blicka mjukt på golvet.
  4. Andas, och lyft skinkorna upp mot taket när du öppnar bröstet. Låt magen sjunka mot marken. Lyft huvudet och ser fram emot eller mot taket.
  5. Håll posen några sekunder. Sedan andas ut och komma tillbaka till bordsläget.
  6. Detta asana är en kombination av två rörelser. Räknaren rörelsen är som följer: Exhale. Släpp hakan mot bröstet när du arch ryggen och slappna av skinkorna. Det kallas Bitilasana.
  7. Gör rörelse och motrörelse cirka fem till sex gånger innan du kommer till ett stopp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Om du har en känslig hals, inte kritan nacken alltför mycket som du ser upp. Det är bäst att se fram emot att undvika påfrestningar. Se också till att dina axlar är borta från öronen.
  • Konsultera en läkare innan du gör detta pose om du har en nackskada. Det är bäst att träna yoga under överinseende av en expert.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, måste du skydda din hals när du kommer in i denna asana. För att bredda dina skulderbladen och dra ner dem, bort från dina öron.

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose och göra det mer av en kärna uppvaknande motion, kan du bara sträcka ut din motsatt ben och arm i Cow Pose. Sedan drar armbågen på baksidan och knä till näsan i Cat Pose.

Fördelarna med The Cow Pose

Ta en titt på några av de fantastiska ko pose fördelar.

  • Detta asana hjälper till att sträcka halsen och den främre delen av bålen.
  • Det är också en avstressande pose.
  • It massage de inre organen och även bidrar till att öka blodcirkulationen i hela kroppen.
  • Att i första hand en spinal rörelse, lindrar den stress från ryggen och toner det. Det bidrar också till att minska ryggsmärtor och bota ischias.

förberedande Poses

Viparita Karani

Uppföljning Poses

Marjariasana

Gräva i denna pose att ta fram det bästa hos dig. Det är säker på att slappna av och föryngra din hjärna, kropp och själ.

Hur man gör Astavakrasana och vilka är dess fördelar

Astavakrasana, eller Eight vinkel Pose är en asana. Ashta – Åtta, Vakra – Kurva / Bend, Asana – Pose; Uttalas som – ahsh-TAH-Vah-KRAHS-anna

Detta asana är hängivenhet till Sage Ashtavakra. Legenden säger att Ashtavakra hade rasande fadern medan han fortfarande var i livmodern, så han blev förbannad och föddes sned i åtta platser.

Detta asana är en avancerad arm balans, men den har en twist. När man ser på det, kan det verka som åtta-Angle Pose är ganska omöjlig och krokiga sätt att placera din kropp, och allt medan du balansera er på armarna.

Ashtavakra klokt säger: ”Om man tänker på sig själv som fri, är en gratis, och om man tänker på sig själv som bunden, är en bunden.” Så när du försöker denna asana måste du komma ihåg att släppa dina svagheter eller begränsningar, både fysiskt och psykiskt. Detta gör att du kan hitta utrymme och frihet att stiga och balans när du är i denna pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Advanced
Stil: ashtangayoga
Varaktighet: 60 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: ben, armar
stärker: Arms, handleder

Hur man gör Astavakrasana

  1. Börja med Dandasana. Sedan krama din högra knä, vilket gör det att det är nära till bröstet. Andas och låta andningen att bidra till att öppna upp höfterna. Vänster ben måste förbli rakt och utvidgas med foten böjd.
  2. Med höger knä fortfarande dras in i bålen, trycker handflatorna stadigt på marken. Vid denna punkt, måste höger ben placeras bakom höger axel, så att baksidan av höger lår vilar på rätt triceps. Rita axlarna på baksidan så att baksidan av kroppen är engagerad.
  3. Andas in och driva dina händer för att lyfta benen och höfterna från marken. Spärr vänster fotled under den rätta. Andas ut och ta med axlarna framåt för att skapa en 90-graders vinkel i armbågarna som fötterna svänga över den högra sidan. Låt din inre lår pressa din högra armarna så att benen är fast.
  4. Vid denna punkt, måste din kärna vara engagerade. Du kan låsa blicken på något ställe på golvet framför dig för att hjälpa dig att hålla balansen. Håll posera för cirka 30 till 60 sekunder och långsamt släppa. Vila i några sekunder som du håller din andning konstant. Upprepa asana med höger ben utsträckt och vänster ben vikas.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna pose måste undvikas om du har skador i axlar, handleder eller armbågar.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. I sådana fall kan du använda en bolster att vila undersidan av höft och dina yttre ben.

Advanced Pose Ändring

Detta asana i en avancerad pose, och har därför ingen ytterligare avancemang.

Fördelarna med åtta Angle Pose

Dessa är några fördelar med Astavakrasana.

  • Det gör armar och handleder stark.
  • Det toner och stärker magmusklerna, vilket förbättrar matsmältningen.
  • Det hjälper till att bygga koncentration och balans.
  • Det lindrar kroppen av stress och ångest.
  • Menstruationsrubbningar och klimakteriebesvär är blidkas.
  • Utmaningen för pose hjälper kroppen och sinnet att bygga en stor connect.

Vetenskapen bakom Astavakrasana

Detta kan tyckas ganska utmanande pose när du först ser det. Armarna lyfter upp höfterna, din torso sänks i ett slags push-up position och benen är lindade runt armarna. Balansera hela kroppen medan du behålla din fred, lugn och nåd kan vara ganska skrämmande. Om pose verkar omöjligt att uppnå, inte ge upp ännu. Du måste arbeta på din arm och grundläggande styrka först, och med tid och erfarenhet, kommer du att kunna uppnå perfektion i detta asana som ger en känsla av upprymdhet samt empowerment.

Nu när du vet hur man gör Astavakrasana pose, vad väntar du på? Det är bara när du utmana dig själv varje dag som du kommer att växa. Detta asana ger dig möjlighet att skjuta dig själv och lära sig något nytt om din kropp och själ när du tar på sig uppgiften att bemästra det.

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose är en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plog, Asana – Posture; Uttalas som – hah-LAHS-anna

Precis som de andra yogaställningarna är Halasana heter så eftersom den grundläggande formen av pose liknar en typisk plog som används i Tibet och Indien. Plogen är också en mytisk symbol som återfinns i många berättelser från Tibet, Kina, Indien och Egypten. Det kan vara intressant att veta att kung Janaka hittade en vacker flicka som han plöjer fältet. Han antog henne och gav henne namnet Sita. Hon växte upp och gifte sig med Rama. Denna historia går för att visa hur plogen används för att avslöja gömda skatter. Öva plogen pose kommer att göra det för din kropp. Detta asana är en av de avslutande innebär att du kommer att göra rätt från början i yoga. Men bara en gång fötterna vidrör marken, blir det en avancerad pose. Läs vidare för att veta mer.

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30-60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, kotpelare
Stärker: Spine, Neck

Hur man gör Halasana

  1. Ligga platt på rygg, med armarna placeras bredvid kroppen och handflatorna nedåt.
  2. Andas, och lyft fötterna från marken med hjälp av magmuskulaturen. Benen ska vara på en 90-graders vinkel.
  3. Använd dina händer för att stödja dina höfter och lyfta dem från golvet.
  4. Ta med fötterna i en 180-graders vinkel, så att tårna är placerade över och bortom huvudet.
  5. Se till att din rygg är vinkelrät mot marken.
  6. Håll positionen för en minut med fokus på din andning. Andas ut, och försiktigt sänka benen. Undvik att rycka benen samtidigt släppa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem:

en. Diarré
B. Menstruation
c. nackskador

  1. Om du lider av högt blodtryck och astma, stödja dina ben med rekvisita medan du tränar denna asana.
  1. Om du är gravid, gör detta asana bara om du har tränat under en längre tid. Inte börja träna när du blir gravid.
  1. När du trycker på fötterna till marken, blir denna asana och avancerade yogaställning. Du måste göra detta asana under ledning av en erfaren yogalärare.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga nacken när du kommer in i denna asana. Målet måste vara att trycka ner topparna på axlarna för att stödja ryggen och lyft axlarna lite mot örat. Detta kommer att säkerställa att nacken och halsen är mjuka. Öppna upp din bröstbenet genom att trycka på skulderbladen stadigt mot ryggen.

Advanced Pose Variation

När du har bemästrat Halasana och kan röra fötterna på marken, kan du intensifiera din praktik genom att göra Parsva Halasana. Detta är hur man gör det.

  1. När du antar Halasana, gå fötterna åt vänster så långt du kan. Du måste se till att du känner dig bekväm.
  2. Det är möjligt att den ena sidan av höften kommer att sjunka till golvet. Försök att hålla bäckenet neutral för att undvika det. Se till att dina höfter är parallellt med marken.
  3. Håll posen i ungefär en minut. Då, som du andas in, ta med fötterna tillbaka till centrum. Håll ett par andetag. Andas ut och upprepa till höger. Kom tillbaka till centrum och släpp.

Fördelarna med Plough Pose

Dessa är några fantastiska Halasana fördelar.

  • Detta asana massage matsmältningsorganen och därför förbättrar matsmältningen och reglerar aptit.
  • Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper till viktminskning.
  • Det är en utmärkt asana för diabetespatienter, eftersom det normaliserar blodsockernivåer.
  • Det flexar ryggmärgen och frisätter den stam i ryggen, och därigenom förbättra kroppsställning och minska någon smärta.
  • Det hjälper till att lindra symtomen vid klimakteriet och stimulerar reproduktiva systemet.
  • Det bidrar till att minska stress och trötthet.
  • Detta asana hjälper också till att lugna hjärnan.
  • Det ger ryggraden och axlar en bra sträcka.
  • Det fungerar på sköldkörteln också.
  • Det hjälper bota ryggsmärtor, infertilitet, bihåleinflammation, sömnlöshet och huvudvärk.

Vetenskapen bakom Halasana

Öva denna asana regelbundet föryngrar och vårdar hela kroppen. Halasana ökar blodflödet och smidighet i länd- och bröstkorg regioner i kroppen, och även frigör stress och spänningar i halsen och nacken. Om det finns en ansamling av slem eller slem i luftvägar och bihålorna, bidrar detta asana att spola ut allt. Med regelbunden träning, kommer din andedräkt också förenklas.

Halasana läker och lugnar det sympatiska nervsystemet. Det bidrar till att balansera sekret i körtlar, speciellt tyroxin och adrenalin. Det tar också bort gifter från urin och matsmältningskanalen. Om du har haft en historia av högt blodtryck, hjälper denna asana lindra hypertension liksom.

förberedande Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu när du vet hur man gör Halasana pose, vad väntar du på? Med lite övning kommer du lära dig att göra detta asana utan att själv ha för mycket av muskelkraft som du kommer att lyfta din ryggrad eftersom det är smidig, och inte med kraft. Detta kommer att garantera en säker praxis. Halasana kommer att förbättra din hälsa och vitalitet.

Satyananda Yoga – Vad är, asanas och fördelar

Satyananda Yoga - Vad är, asanas och fördelar

Under årens lopp har begreppet modern yoga utvecklats. Historien om yoga går tillbaka till antiken då yoga asanas ingick i den dagliga rutinen av människor. Yoga kan utövas av alla och envar. Yoga har olika former, varav en är Satyananda yoga.

Satyananda yoga är internationellt uppmärksammad och har utvecklats av en modern konst yoga mästare, Swami Satyanand Saraswati. Detta är en sådan form av yoga som inkluderar alla de stora grenarna av yoga som bhaktiyoga, pranayam, hathayoga, raja yoga, etc. Det viktigaste aspekten av denna form av yoga är att det är en av dess slag.

De flesta människor kan få förvirrad om vilken typ av yoga är lämplig för dem. Satyananda Yoga Nidra är den typen som alla kan utföra. Det kan utövas av en och alla oavsett ålder eller fysisk hälsa. Öva meditation på regelbunden basis kan hjälpa dig att bli av med olika sjukdomar och även bidra till att uppnå fred.

Satyananda Yoga är en perfekt blandning av den gamla såväl som modern form av yoga. Meditation, asanas och andningsövningar ingår alla i denna form av yoga. Om du vill lära dig Yoga Nidhra av Swami Satyananda Saraswati, försök dessa steg och komma igång:

1. Asana:

Asana är en viktig aspekt av yoga. Man måste behärska yoga asanas för att framgångsrikt träna Satyananda yoga. Fördelarna med att göra asanas inkluderar flexibilitet, förbättrad hälsa och mental stabilitet. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana finns olika former av asanas som ingår i Satyananda yoga. Asanas hjälper dig att slappna av din kropp och göra den mer smidig och energisk. Efter att ha gjort asanas, flyter en ny energi i hela kroppen som ger dig en bra känsla.

2. Pranayama:

Andning är återigen en viktig del av Satyananda yoga. Man måste ha full kontroll över hans / hennes andning. Medan du gör yoga, bör du kunna förstå mycket väl när man andas in och när man andas ut. Om du har möjlighet att få det rätt, sedan definitivt kan du göra pranayama ordentligt.

Samtidigt som man övar pranayama, måste man ha en god kännedom om mudras. Den energi som skapas samtidigt som man övar meditation eller pranayama överförs till vår kropp genom mudras. Det är därför man måste ha goda kunskaper om mudras.

  • Medan du gör mudras trycker spetsen på handens pekfinger med spetsen på tummen. Håll andra tre fingrar rakt. Detta är den perfekta mudra samtidigt som man övar pranayama eller skandera ‘OM’.

Följ dessa enkla steg för att öva pranayama hemma:

– Håll båda näsborrarna öppna och sedan andas in och andas ut med båda näsgångarna. Denna typ av pranayama är snabb andning med båda de nasala sidorna. Man bör andas in och andas ut med maximal hastighet.

– Försök att göra den ovan nämnda mudra och stäng sedan höger näsborre, och andas in med vänster näsborre och sedan omedelbart stänga den vänstra näsborren och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas genom att ändra näsborrarna.

Öva pranayama dagligen hjälper dig att uppnå mental fred. Det uppdateras även din kropp och själ.

3. Meditation:

I Satyananda yoga, finns det olika meditationstekniker som du kan öva. Dessutom är det mycket viktigt medan meditera mudra. Mudra skapar en positiv energi, som sedan får överföras till din kropp när du komplettera din meditation.

Öva meditation varje dag hjälper dig att bli av med stress, det ökar din koncentrationsnivåer och gör dig mer medveten om din kropp och själ. Det lär dig det perfekta sättet att leva livet.
En Satyananda yoga garanterar att du får en exponering mot allt – direkt från asanas till meditation. I slutet av din Satyananda yoga session, se till att du alltid sjunga ‘OM’ 11 gånger högt. Den vibration som den skapar, ger dig en positiv energi under hela dagen.

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Utkatasana Och vad är dess fördelar

Utkatasana, ordförande Pose, Fierce Pose, farliga Pose, blixt kasta Pose, Wild Pose, eller Bikram Yoga, Awkward Pose är en asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Uttalas som – OOT-kah-TAHS-anna

Hur lätt det är att sitta på en stol! Men när du sitter på en imaginär stol, kan det vara ganska krävande. Detta asana handlar om att sitta på den imaginära stol. Utkatasana leder till en intensiv eller kraftfull pose. Detta asana kallas också ordföranden Pose, den kraftfulla Pose, den Awkward Pose och Fierce Pose.

Vad du måste veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 – 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: axlar, Thorax
stärker: lår, ryggrad, anklar, Kalvar

Hur man gör Utkatasana

  1. Stå rakt på din matta och placera fötterna något isär.
  2. Sträck ut armarna framåt och se till att handflatorna är vända nedåt. Armarna ska vara raka, och du måste se till att inte böja armbågarna.
  3. Böj försiktigt knäna och tryck ner bäckenet, så att det verkar som om du sitter i en imaginär stol.
  4. Gör det bekvämt för dig. Att engagera bättre i pose, tänk läser tidningen som du håller pose. Och när du gör det, måste du se till att dina händer är parallella med golvet.
  5. Var medveten om när du håller pose och hålla din ryggrad förlängas. Lugna ditt sinne och slappna av. Leende. Nu hålla posera för upp till en minut.
  6. gå försiktigt ner och sitta i Sukhasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem:
    a. Sömnlöshet
    b. Lågt blodtryck
    c. Huvudvärk
    d. Artrit
    e. En stukad fotled
    f. Kronisk knäsmärta
    g. skadade ligament
  1. Du måste ta hand samtidigt som man övar denna asana om du har en smärta i nedre ryggen, en axelskada, eller om du mens.
  2. Du måste stanna i denna pose och gå ner bara tills din kropp kan behålla den naturliga ländryggskurvan.
  3. Om du har en nacksmärta, eller om du känner dig yr när du är i asana, se till att du titta rakt och ställa blicken framåt.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara ganska svårt att hålla posen under en lång tid. Du kan använda stöd av en vägg när du börjar. Bara stå några inches bort från väggen så att när du böjer berör svanskotan väggen.

Advanced Pose Variation

För att intensifiera pose, lyft din kropp när du står på bollar av dina fötter när du är i pose. Släpp skinkorna ned på de upphöjda klackar. Armarna skall placeras framåt, parallellt med varandra och golvet, med handflatorna nedåt.

Fördelarna av stolen Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Utkatasana.

  • Öva denna asana ger höfter, rygg och bröstmusklerna en bra sträcka.
  • Bålen och nedre delen av ryggen stärks.
  • Detta asana toner benen, särskilt musklerna i knäet, anklarna och låren.
  • Regelbunden träning ger en känsla av balans i kroppen och stor beslutsamhet att sinnet.
  • Detta asana ger bukorganen en bra massage och även stimulerar membranet och hjärtat.
  • Med regelbunden träning, kan du gå ner i vikt, speciellt från skinkorna.
  • Detta asana stärker immunförsvaret och även lindrar ledvärk och ryggsmärtor.

Vetenskapen bakom Utkatasana

Detta asana, som namnet antyder, är både hård och kraftfull, på grund av vad varje del av kroppen försöker uppnå i det här pose. När du sitter i denna imaginära stol, försöker kroppen styrka och uthållighet och även ger en känsla av stabilitet i hela.

Som ni squat i denna pose och så småningom fördjupa knäböj, kommer din kropp behöver för att övervinna tyngdkraften motstånd. För detta dina quadriceps måste vara mycket stark. Förresten, quadriceps är en bland de största musklerna i kroppen. När denna muskel är stark eller stärkas, är knäproblem automatiskt bekämpas eftersom den stöder knäna. Bara vara försiktig med dina ben när du sänker dig i denna asana.

förberedande Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Tadasana
Uttanasana

Titta att intensiv ström sippra in din varelse som du helt enkelt behärska sitter på den imaginära tron ​​glädje, hälsa och fred.