Varför Alignment frågor i Yoga

 Varför Alignment frågor i Yoga
“Lyssna på din kropp” är något du hör om och om igen i yogaklasser. För många studenter är det en tuff direktiv att följa, särskilt när samma yogalärare som berättar att lyssna på din kropp är också coaching dig i obekväma ställningar och uppmuntra dig att stanna kvar längre än du vill. Så vilket är det? Ska man göra det på ditt sätt eller väg?

Vad är Alignment?

Anpassningen är ord vi använder i yoga när vi talar om det perfekta sättet att pose bör göras. Innan du galen om orden “ideal” och “bör” vet att en bra yogalärare erkänner att det finns en hel del variationer i människokroppar och överväga inriktningen att vara en process mer än ett slutresultat.

Anpassningen är ett ord som refererar till det sätt som dina leder positionera sig i förhållande till varandra. Bra inriktning ställer minimal belastning på lederna för effektiv rörelse.

För att ytterligare komplicera saken, varje typ av yoga har sina egna tankar om optimal anpassning, sina egna tekniker, och ibland (i Anusara, till exempel), sin egen beskrivande språk.

I början ta en “when in Rome” inställning till dessa stilistiska skillnader. Så småningom kommer du stil och justering filosofi som bäst passar dig. Det är värt att notera att de flesta, om inte alla, av våra idéer om inriktning, kommer ut ur artonhundratalet påverkan av fysisk kultur rörelse på samtida yoga utveckling, inte från någon gammal källmaterial universell.

Justering Paradox

Å ena sidan vet vi att det inte finns två kroppar är likadana och hur en pose känns är viktigare än hur det ser ut. Vi har fått höra att inte jämföra oss med andra eller sträva efter en perfekt pose. Å andra sidan, är perfekt anpassning alltid visat illustrerat, strävat efter att, och korrigeras för. Hur kan vi förena dessa två motsatta direktiv? Ska inriktning gå ut genom fönstret i namn av acceptans?

Hur du gör en pose spelar ingen roll. Anpassningen handlar inte bara om att göra posen ser ganska.

I de flesta fall ger korrekt inriktning det säkraste sättet att göra hållning. Ofta detta innebär stapling benen för optimal stabilitet och för att minimera slitage på lederna.

Du kanske kan muskel själv i en faksimil av en komplex pose (eller ens en enkel), men utan ordentlig inriktning, du löper större risk för en skada. En del av acceptans är viljan att ta hjälp när du behöver det. I modern yoga, innebär det att använda rekvisita frikostigt, som banade väg för Iyengar. Med rekvisita, kan du anta flera ställningar på ett sätt som stöder säker inriktning.

Lösa inriktnings paradox kräver en vapenvila mellan intellekt och dina känslor. Intellektuellt ser du läraren göra en pose, du ser dig själv gör det, du försöker att modellera sig på läraren. Känslomässigt, du är ok med oavsett var du är i förhållande till läraren. Du odla medvetenheten att känna pose i kroppen, att känna när du kan behöva lite hjälp, och att tillåta dig själv att acceptera att hjälpen.

7 sätt att använda en Yoga Wheel

Om du någonsin prytt insidan av en yogastudio, är du förmodligen bekant med yoga rekvisita, såsom mattor, remmar och block. Vad du kanske inte har hört talas om, är dock yoga hjulet. Denna relativt ny till världen av yoga är en smal, men brett, cylinder tillverkad av plast, trä, eller en kombination av material som är ungefär 12 inches i diameter. Upprätt, det används för att fördjupa sträckor för att öka flexibiliteten, erbjuda en mer utmanande balans praxis eller ge stöd till svåra poser. Och naturligtvis, när du har bemästrat dess användning, det kan göra för några ganska otro Instagram foton också.

Tricket är att förstå hur man kan införliva en yoga hjulet i din praktik på ett säkert och effektivt sätt. Hellre än att försöka en kung dansare pose när du står med ena foten på toppen av vacklande cylinder, bör du börja med attityder som håller dig jordad samtidigt testa gränserna för din personliga yoga. Skaparna av Yoga Design Lab yoga hjul erbjuder följande poser som är lämpliga för de flesta beginner- till medelaktivt yogis.

Ratt Assisted Barnets Pose


Barnets pose är en klassisk, vilsam pose som hjälper sträcka höfter, lår, och låg rygg på ett skonsamt lättillgängligt sätt. När du använder en yoga hjulet under posen, når armarna framåt ovanpå hjulets upphöjd yta, du också uppleva en fin sträcka genom axlar och bröst.

Ställ dig på golvet med stortår röra och luta sig tillbaka på hälarna. Separera knäna så att de är åtminstone hip-avstånd från varandra och placera yoga hjulet mellan knäna. Ställ dina händer på toppen av hjulet. Inhale, då som du andas ut, luta överkroppen framåt, med hjälp av händerna för att rulla hjulet från kroppen samtidigt förlänga ryggraden. Fortsätt att luta framåt tills magen vilar bekvämt mellan låren med armarna utsträckta rakt framför dig. Låt ditt huvud och hals slappna av, som syftar till att vila din panna på din matta som bröstet och axlar upplever en djupare stretch. Håll minst tre andetag.

Reclining Easy Pose


Easy pose är en klassisk, cross-legged sittande som uppmuntrar ett starkt sinne och stadig andetag. Den tillbakalutad version utförs med hjälp av yoga hjulet innehåller en kontrollerad bröst öppning backbend som hjälper lindra spänningar mellan axlarna.

Sitt lång, direkt framför yoga hjulet, så att det är i linje parallellt med ryggraden. Korsa benen i en bekväm ställning, så att dina ben och bäcken känner jordad i golvet. Placera händerna på knäna i en handflatorna upp ställning och blunda. Ta ett djupt andetag in, och när du andas ut, förlänga ryggraden långsamt över toppen av hjulet, använder den för att stödja din backbend. Låt baksidan av huvudet för att vila på toppen av yoga hjulet. Sitt i detta läge andas djupt i minst fem andetag, även om du kan bo i posen så länge du känner dig bekväm.

Wheel-Assisted Fish Pose


Fish pose är en utmärkt bröst öppnande backbend pose som sträcker bröst och skuldermusklerna. Som sagt, en del människor inte har möjlighet att upprätthålla standarden ställer på egen hand, medan andra föredrar en djupare stretch. Yoga hjul ger en lösning för båda grupperna.

Sitt på golvet, din torso lång, benen förlängs framför dig. Peka tårna och internt rotera höfterna, klämma dina inre lår tillsammans. Placera yoga hjulet direkt bakom ryggen, i linje och parallellt med ryggraden, händerna håller den lätt på plats. Ta ett andetag i och när du andas ut, luta bakåt sträcker sig ryggraden över toppen av hjulet, släppa händerna för att göra det möjligt för hjulet att röra sig med din kropp när du utför backbend.

Lyft höfterna för att fördjupa pose, vilket gör att hjulet för att stödja och massera din ryggrad mellan skulderbladen. Koppla ditt huvud och hals, lutar dem mot hjulet. Öppna armarna bred, placera dem i en position som känns bekvämt och uppmuntrar balans. Håll minst tre andetag innan vända rörelsen för att komma till en sittande ställning på mattan.

Om pose är alltför svårt att balansera, ändra övningen genom att böja knäna och placera fötterna på golvet, hip-avstånd.

Ratt Assisted uppåt inför två-Foot Personal Pose


För yogis som arbetar mot mer avancerade backbends, såsom hjul pose, kung duva pose, eller ens en unassisted uppåtvänd två fot personal pose, yoga hjulet ger en betydande hjälp. Genom att använda hjulet för att stödja din backbend, du kan flytta in positioner du kanske inte känner sig bekväma att försöka utan extra stöd längs ryggraden eller mellan skulderbladen. Detta gör det möjligt att bygga upp ett förtroende och styrka i arbetsmuskelgrupper i slutändan hjälpa dig tums närmare dina mål.

Sitt tall, böjda knän, fötterna på golvet, direkt framför yoga hjulet så att det är parallellt och i linje med ryggraden. Placera händerna lätt på insidan av hjulet för att hålla den på plats. På en andas, luta sig tillbaka mot hjulet och släppa dina händer, då som du andas ut, tryck genom hälarna och lyft höfterna, når armarna upp och över huvudet med armbågarna böjda, pekar rakt bakom dig.

Fortsätt utvidga din ryggrad över toppen av hjulet så att det rullar mellan skulderbladen. Som armarna når marken, försök att placera dina underarmar platt på mattan och ta tag i ratten med båda händerna för att hålla den på plats. Koppla ditt huvud och hals på hjulet.

Engagera dina inre lår för att hålla knäna i linje med tårna. Håll positionen här, eller om du känner dig bekväm, förlänga ett ben i taget för en större sträcka genom dina fyrhjulingar och hip flexors, att se till att hålla din inre lår och fötter engagerade för att förhindra att dina höfter och knän från externt roterar. Håll i tre till fem andetag, sedan sakta vända rörelsen för att frigöra pose.

Ratt Assisted Half Pyramid Pose


Om du kämpar med snäva hamstrings, du är inte ensam. Poses som sitter fram gånger, pyramid pose, och stående framåt vika är alla bra sätt att sträcka på hamstrings att förbättra rörligheten, men hjulet assisterade halv pyramid pose erbjuder en annan tillgänglig alternativ.

Ställ dig på ett knä på marken med det andra knäet böjt i 90 graders vinkel med foten platt på marken, som om du gjorde en frieri. Håll din torso lång och placera yoga hjulet under låret av det främre benet så framsidan av hjulet röra vaden. Lyft främre benet och vila baksidan av vaden mot hjulet innan rulla hjulet framåt med händerna så att din främre benet sträcker sig helt och hjulet stödjer vaden nära vristen.

Flex din främre fot och ta ett djupt andas när du förlänga din ryggrad, då som du andas luta framåt från höfterna, når armarna mot ratten eller smalbenen som du håller ryggen rak. Ta tre till fem djupa andetag här innan du upprepar två till tre gånger. Upprepa till den motsatta sidan.

Ratt Assisted Lizard utfall


Lunge poser är utmärkta för sträckning av fyrhjulingar och höftböjarmuskelaturen samtidigt bygga styrka genom den undre kroppen, och ödla utfall erbjuder den extra fördelen av att öppna höfterna. Hjulet assisterade ödla utfall är inte annorlunda, men det tillför en balans utmaning och en djupare stretch när du förlänga din bakre benet i linje med din torso.

Ställ dig på ett knä med andra knäet böjt, foten platt på marken, som om du var på väg att föreslå äktenskap. Lyft din bakre foten från mattan och placera yoga hjulet i foten vid vristen för support. Andas in och engagera din kärna. När du andas ut, luta dig framåt, placera händerna på marken under axlarna på insidan av din främre fot. Andas in och tryck fast i ratten med ryggen foten, och när du andas ut, lyft ryggen knäet från marken, rullande hjulet bort att förlänga ryggen benet.

Härifrån tryck ordentligt genom handflatorna, peka tårna och försök att förlänga ryggraden så mycket som möjligt. Om så önskas, låt din främre knä att falla utåt för en djupare hip öppnare. Håll positionen i tre till fem andetag innan du släpper och byta sidor.

Yoga Wheel Crow Pose


Om du är bekant med kråka pose, du redan vet att det kräver en hel del balans och kroppskännedom. Den goda nyheten är, mekanik kråkan ställer på yoga hjulet är identiska med den ursprungliga pose, men de dåliga nyheterna är att denna version kräver ännu mer balans och kontroll.

Placera yoga hjulet platt på marken. Huk bakom ratten med fötterna nära varandra, så att hälarna för att komma igång. Öppna knäna brett ut åt sidorna av rummet. Luta torso framåt mellan knäna och förstå vardera sidan av yoga hjul med händerna. Tips längre fram över händerna och böj armbågarna något så smalbenen vilar på baksidan av överarmarna.

Härifrån, Nestle dina inre lår mot överkroppen och försök att fästa knäna till armhålorna, eller åtminstone ordentligt mot överarmarna. Luta dig framåt mer, flytta din vikt tills du kan sakta ta vikten av dina fötter, lyfta dem i luften bakom dig. Om det är möjligt förlänga armbågarna.

Andas stadigt, hålla din kärna engagerade och halsen i en neutral position. Håll under åtminstone fem andetag, eller bibehålla posen för så länge som önskas.

Yoga Equipment Guide för nybörjare – Viktiga och valfria material för att köpa

Yoga Equipment Guide för nybörjare - Viktiga och valfria material för att köpa
När du börjar göra yoga, är det svårt att veta vad du verkligen behöver köpa. Yoga industriella komplexet fortsätter att utvecklas så mycket kläder och utrustning som du kanske känner att du behöver spendera hundratals dollar innan någonsin sätta foten i en studio.

Den goda nyheten är att du faktiskt behöver väldigt lite för att komma igång. Som sagt, om du börjar ett hem praktiken, eller om du skulle må bättre om att köpa yoga specifika kläder och utrustning innan din första klass, här är vad du behöver veta.

nödvändig utrustning

Kläder 
Det borde vara självklart att de flesta yoga studios vill att du ska bära något till klass, men du behöver inte mängder av tryckta yoga byxor eller designer redskap att bli accepterad av dina kamrater. Börja med den bekväma, andas athletic kläder du redan har på handen, och köpa grunderna mid-level för något du saknar.

  • Byxor eller shorts: Du kan inte gå fel med några par enfärgade yoga byxor i svart, mörkgrå, marin, eller brun. Du kan blanda och matcha dessa tights med ett brett utbud av toppar och om du köper hög kvalitet alternativ kan de länge. Om snäva byxor är inte din sak, leta efter joggaren-style byxor eller populära harem stil byxor som har resår runt anklarna. Dessa byxor är tänjbar och erbjuda lite extra rum, men på grund av fotled elastisk, kommer de stannar på plats under hela din praktik. Shorts är ett populärt alternativ för killar, och de är också lämpligt för kvinnor, särskilt om du planerar att försöka hot yoga. Bara hålla i åtanke, kanske du vill bära figursydda spandex shorts eller lösare shorts med anslutna tights undertill eftersom vissa poser kräver att du placera dina ben på ett sätt som kan lämna dig obehagligt avtäckt med lösare, löpning stil shorts.
  • Toppar : Det är viktigt att ha toppar som är ganska figursydd så din tröja inte flyga över huvudet under framåt kurvor. Fuktspridande material är bra, särskilt om du har en tendens att svettas mycket eller om du planerar att delta i en varm yoga klass. Eftersom yoga rum ofta förvaras svalt, kanske du vill ta en lätt täcka upp eller tröja med dig till klass. Du kan bära den tills lektionen börjar, och om du håller den med din matta, kan du lägga den på innan den slutliga savasana.
  • Sportbehå : Om du är en kvinna, se till att du bära en sportbehå. Även yoga tenderar att vara en skonsamma aktivitet kan en anständig sport-bh hjälpa till att hålla din “flickor” på plats när du övergången mellan poser, gör din praktik mer bekväm.
  • Hår band eller Hårband : Oavsett om du är en man eller kvinna, om du har långt hår, måste du fästa det på plats innan du börjar klass för att förhindra strö lås från att falla i dina ögon och ansikte. En grundläggande hår slips eller pannband borde göra susen.
  • Yoga Strumpor : För att vara tydlig, yoga strumpor är inte ett krav för att delta i en klass. I själva verket är det bättre att göra yoga barfota. Som sagt om du inte kan förstå tanken på att ta dina strumpor och skorna framför främlingar, investera i ett par yoga strumpor med grepp på botten så att du kan hålla dina fötter täckta med bibehållen god dragkraft. Standard strumpor absolut inte kommer att göra, eftersom du kommer att sluta halka och glida över hela mattan.

Dessa dagar kan du köpa yoga kläder praktiskt taget överallt, och det är inte ovanligt att se yoga byxor kostar över $ 100. Inte känner att du behöver lägga ut så mycket pengar för ett enda par byxor! Target, Amazon och YogaOutlet erbjuda kvalitetsalternativ för väl under $ 50. Köp ett par par byxor och några toppar, och du ska ställas in i flera månader.

När du förbinder dig till din praktik, kan du välja att lägga till trendiga utskrifter eller stilar till din garderob.

Yoga matta

I gym och yoga studios, är det vanligt att använda en yogamatta, även kallad en klibbig matta. Mattan hjälper till att definiera ditt personliga utrymme, och, ännu viktigare, det skapar dragkraft för dina händer och fötter så att du inte halkar, speciellt när man blir lite svettig. Mattan ger också en bit av dämpning på ett hårt golv.

De flesta gym ger mattor och studios har dem för uthyrning, vanligtvis för en dollar eller två per klass. Detta är bra för din första klasser, men nackdelen med dessa mattor är att massor av människor använder dem och du kan inte vara säker på hur ofta de ska vara rengjorda, så du kanske överväga att köpa en egen.

yogamattor Premium kan vara dyrt, ofta runt $ 80 till $ 120, men det är möjligt att hitta en startmatta för så lite som $ 20 från återförsäljare som Target och Amazon. Tänk bara på, om du väljer att köpa en billigare mat, kommer du förmodligen hitta dig själv ersätta den på kort tid om du använder den ofta. Om du är verkligen redo att engagera sig i en yoga, är din matta en plats är det värt att lägga ut några pengar.

Bestäm vilken mat funktioner är viktiga för dig-till exempel, längd, tjocklek, material, hållbarhet, komfort, dragkraft, eller hur man håller den ren-sedan köpa en matta med bra recensioner baserat på dina behov. Manduka och Lululemon är kända för kvaliteten på deras Pro Mat och den reversibla Mat, respektive, men andra märken, bland annat Jade och Yellow Willow, erbjuder också hög kvalitet, hållbara mattor med bra grepp och stöd.

Valfri utrustning

Yoga rekvisita är en välsignelse för en spirande yoga. Rekvisita tillåter eleverna att hålla hälsosamma anpassning i en rad olika poser som kroppen böjer, vrider, och öppnar upp. De hjälper dig också att få ut mesta möjliga av varje pose och samtidigt undvika skador.

Du bör bekanta dig med rekvisita som beskrivs nedan, men du behöver inte köpa en egen (om du börjar ett hem praxis) eftersom de nästan alltid från studios och gym.

Mat Bags eller Sling

Om du äger din egen yogamatta, och du kommer att släpa det fram och tillbaka till studion på en regelbunden basis, det finns en legitim fall göras för att köpa en matta väska eller sele. Dessa tillbehör gör precis vad de föreslår, de gör det enkelt för dig att slunga din rullade matta över axeln utan det komma rullas.

Selar brukar använda kardborrband att binda din matta i rullade konfiguration med en anslutande rem du kan kasta över axeln. Sling erbjuder ibland ytterligare fickor för förvaring, men inte alltid. Väskor, å andra sidan, vanligtvis finns i en av två stilar. En version använder kardborrband för att hålla din rullade mattan säkert mot en större gym väska. Den andra versionen är i huvudsak en snäpp eller blixtlås stängning väska särskilt utformade för att hålla din rullade mattan. Båda stilar ger extra lagringsutrymme för kläder, plånböcker, mobiltelefoner och liknande.

Stilen och märke du väljer verkligen handlar om personliga preferenser och budget, som sling kan kosta så lite som $ 10, och tunga väskor kan kosta betydligt mer än $ 100. För variation, kolla YogaOutlet, där du kan hitta en mängd varumärken till rimliga priser.

Filtar
Yoga studios har oftast högar av filtar tillgängliga för studenter att använda under klassen. Ta en eller två filtar i början av klassen.

Vikta filtar kan användas för att lyfta höfterna under sittande poser, eller för att erbjuda stöd under liggande poser. Till exempel när du sitter med benen i kors, kan du placera en filt under dina sit ben att höja höfterna ovanför knäna. Filtar komma till hands för alla möjliga saker under klass, och om det är kyligt, kan du använda dem för att täcka upp under den sista avkoppling.

För ett hem praktiken finns det verkligen ingen anledning att köpa nya filtar. Helt enkelt använda det du redan har på handen runt huset. Men om du inte äger någon extra filtar, YogaOutlet ger dem för så lite som $ 13.

Block
Liksom filtar, är yoga block används för att göra dig mer bekväm och förbättra din inriktning. Block är särskilt användbara för stående poser som dina händer är tänkta att vara på golvet.

Placera en kloss under din hand har effekten av “höja golvet” för att möta din hand i stället för att tvinga handen för att komma till golvet medan effektivt kompromissa någon annan del av posen. Detta kan ses i halvmåne pose. Många människor har inte hamstring flexibilitet eller kärn styrka för att hålla positionen med rätt form.

Genom att placera en kloss under hand som är når mot golvet, är det lättare att hålla bröstet öppna och bålen stark. Utan blocket kan bröstet vara benägna att vända sig mot golvet, kan stöd knäet vara benägna att böja och bålen kan vara benägna att “kollaps”. Den enkla användningen av blocket bidrar till att upprätthålla rätt inriktning.

Yoga block är gjorda av skum, trä eller kork. De kan vändas för att stå på tre olika höjder, vilket gör dem mycket anpassningsbar. Om du planerar att göra en hel del yoga hemma är det värt att få en uppsättning block (behjälplig för poser där båda händerna når mot marken). Om du ska delta i lektioner, kommer block att ges till dig.

Den goda nyheten är, nästan alla block är tillräcklig, så detta är ett område som du inte behöver oroa sig alltför mycket om skrimping på. Men något bredare block-de som är minst fyra inches bred ge bättre stabilitet. YogaOutlet och Amazon erbjuder flera storlekar och stilar för under $ 10 vardera. Om du är villig att betala lite mer, erbjuder Yoga Hustle några roliga alternativ för $ 24 a pop.

Straps
Yoga remmar, som också kallas bälten, är särskilt användbara för poser där du behöver hålla fast vid dina fötter, men kan inte nå dem. Bandet fungerar i princip som en arm extender. Till exempel i pascimottanasana, om du inte kan nå dina fötter med händerna i den sittande framåt gånger, kan du linda remmen runt botten av fötterna och hålla fast bandet för att upprätthålla en plan tillbaka i stället för slumping framåt.

Banden är också bra för poser där du binder dina händer bakom ryggen (marichyasana, till exempel). Om dina axlar inte tillåter tillräcklig flexibilitet för binda, kan du använda en rem för att “ansluta” båda händerna utan överbelastade. Och med bandet hjälp, kan du flytta dina händer mot varandra över tiden för att göra framsteg mot full bind.

Du har förmodligen något runt ditt hus som skulle fungera som en rem (som ett bälte eller ens en handduk) och yoga studios förse dem för användning under klassen. Som sagt, om du verkligen vill köpa en officiell version, är det svårt att slå priset på YogaOutlet, där du kan hitta remmar för under $ 10.

Stärker
Dynor har många användningsområden för yoga studenter. Du kan använda dem i stället för en stapel med filtar för att sittande och framåt böjning utgör mer bekväm. Du kan placera dem under knäna eller ryggen när liggande stöd och passiv stretching. De är särskilt praktiskt i återställande och prenatal yoga. Om du tar denna typ av klass kommer bolster tillhandahållas. Om du vill göra reparativ yoga hemma, kan det vara värt att investera i ditt eget bolster.

Det finns två grundläggande bolster former: runda och platta (mer av en rektangulär form). Platta bolster tenderar att vara mer ergonomisk; Dock kan runda bolster vara användbart när du vill ha mer stöd eller en djupare stretch. Det handlar om personliga preferenser.

Om du har möjlighet, använda båda stilar i klassen innan du bestämmer vilken som bäst passar ditt hem praktiken. Amazon är det bästa stället att handla ren variation och pris, men om du vill ha en ganska bolster, kolla Hugger Mugger, Inner Space eller Chattra. Priserna är i linje med marknaden ($ 40 to $ 80), och design är ljusa och vackra.

Hjul
Yoga hjul är en relativt ny propeller börjar få fotfäste i yogastudion. Dessa hjul är ungefär 12-inches i diameter och är ungefär fyra-inches bred. När upprätt, kan du luta dig tillbaka på hjulet eller placera en fot eller hand ovanpå hjulet för att fördjupa dina sträckor och öka flexibiliteten, långsamt rullande hjulet längre när du kopplar in varje sträcka. Hjul kan även användas i mer avancerade metoder som ett sätt att utmana stabilitet eller för att erbjuda stöd under utmanande poser.

Även om det är osannolikt att du behöver en yoga hjul som en nybörjare, kanske du vill överväga ett köp down the line. De flesta hjul varierar i pris från $ 40 till $ 60. Yoga Design Lab, till exempel, erbjuder en för $ 48.

Hur man startar Yoga när du är större Bodied

 Hur man startar Yoga när du är större Bodied
Starta en yoga kan vara skrämmande för alla: du är redo att dra nytta av yoga, men hur ska du ta steget att faktiskt göra det? Yoga studios kan tyckas privata klubbar där man måste veta hemligheten handskakning och lösenord innan du kommer att tillåtas att gå med. Lägg till detta scenario den populära bilden av yogi: unga, smidig och vred upp som en kringla i huden tight spandex. Vad händer om den bilden bär föga likhet med dig själv? Om du är större arbetsföra, övervinna de mentala och fysiska hindren för att försöka yoga för första gången kan vara ännu mer utmanande.

Varför Yoga?

Någon fysisk aktivitet kommer att förbättra din rörlighet och allmänna hälsa. Gör yoga minskar stress, förbättrar flexibilitet och ökar muskeltonus och styrka. Personer med större kroppar har ofta problem med ledvärk; yoga kan hjälpa till genom att förbättra kroppens anpassning för att minska belastningen på lederna genom att ramen för att bära mer av kroppens vikt. Yoga utvecklar din balans, vilket hjälper dig att känna jordad och ökar livslängden. Yoga hjälper till att föra kropp-själ-anslutning i förgrunden, vilket kan förbättra självbild och godkännande av din kropp. Viktigast kan yoga hjälpa dig att må bättre både förbättra din fysiska kondition och upplyftande ditt humör.

Hur man börjar

Det bästa sättet att lära sig yoga är från en kvalificerad lärare i ett yogapass. Specialiserade klasser för större arbetsföra studenter blir allt mer populära, men kan inte hittas överallt. Som yoga etablering erkänner ett behov, fler lärare utbildas i anpassningar för större studenter. Om dessa alternativ inte är tillgängliga för dig, kommer du antagligen har mest positiva erfarenheter från dina första yogaklasser i en nybörjarnivå mild Hatha praktiken. Kripalu, Viniyoga och Integral är också bra val, om sådana finns, eftersom lärarna är utbildade för att arbeta med olika förmågor och kroppstyper. Stol yoga är också en möjlighet för personer med begränsad rörlighet.

Abby Lentz, grundaren av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, föreslår att tala med läraren innan första yogapass för att säkerställa att du är bekväm och läraren kommer att vara beredda att erbjuda modifieringar och rekvisita som behövs. Om du inte känner dig redo för en grupp klass, kan privata yogapass vara rätt väg att gå. Detta kan vara ett bra sätt att lära sig grundläggande poser och få förtroende för att använda rekvisita på ett effektivt sätt innan han började en grupp praxis. Att bli kunniga om yoga är det bästa sättet att säkerställa att du kommer att känna sig hemmastadda.

De som inte har tillgång till yoga klasser kan fortfarande komma igång med hjälp av DVD-skivor hemma. Lentz s Tjockt Yoga DVD (se nedan) är ett utmärkt val, eftersom det leder dig genom grundläggande övningar och erbjuder modifieringar för människor av olika storlekar och rörligheter.

communities

Den Yoga and Body Image Coalition  har gått i spetsen för att främja inclusivity och mångfald i hur yoga skildras i media och praktiseras i den verkliga världen. En ny generation av unga yoginis, inklusive Jessamyn Stanley och Dana Falsetti använder Instagram för att främja kroppen positivitet och visa sina anhängare vad en avancerad praxis med en större kropp ser ut. Om du just har börjat, kom ihåg att ju mer akrobatiska innebär att de visar inte normen för yogis av alla storlekar.

Yoga och viktminskning

För att gå ner i vikt, måste du begränsa ditt kaloriintag samtidigt bedriva regelbunden motion som höjer din puls. Om viktminskning är ditt främsta mål, det finns effektivare metoder än yoga. Med detta sagt, är yoga ett underbart sätt att öka inre frid och självkänsla när du går ombord på en resa mot din bästa själv (oavsett på vilken storlek du känner friskaste).

Några ord om Props

Props kommer att vara din bästa yoga vän. Använda rekvisita betyder inte att du är sämre: det betyder att du är smart. Om du försöker en typ av yoga som inte är prop-vänlig, hitta en annan klass. Samma sak gäller för någon lärare som avskräcker att användningen av rekvisita.

Hur man gör Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga

 Hur man gör Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga
Även känd som : kretsat solur pose
Mål : hamstrings, höfter och axlar
Nivå: Avancerad

Yogaställningarna vanligtvis anses avancerade när de kräver en kombination av “kompetens” -flexibility, styrka och balans, till exempel, att det tar tid och erfarenhet för att bygga. Kompass utgör betraktas som en avancerad pose på grund av den extrema öppenhet hamstrings och axlar som är nödvändiga för att fullt uttryck av rörelsen. Om du inte är där ännu, inga bekymmer. Du kan öva detta posera med en böjd ben så länge du ta hand för att undvika att rulla din vikt på baksidan av din rumpa, vilket gör att ryggraden att runda framåt.

Som med de flesta yogaställningarna, pose kompassen är typiskt införlivad i en serie av poser, eller ett flöde. Även om det inte finns ett specifikt flöde unik för kompass pose, är det viktigt att valet av poser föregående kompass hjälper värma dig och förbereda kroppen för extrema hamstring stretch. Det är alltid en bra idé att få varm med en serie av sol hälsningar, sedan införliva hamstring, höft och axelöppnare, inklusive poser som stående halvmåne, ödla utfall, bredbent stående framåt veck, brand log pose, och gate pose.

fördelar

Compass är en utmärkt pose för mer avancerade yoga utövare att fortsätta att fördjupa höft, hamstring och skuldra flexibilitet. Att upprätthålla och öka flexibiliteten genom höfterna och hamstrings bidrar till att öka den totala agility, vilket gör dagliga aktiviteter, som huk ner, lättare att utföra.

Också, eftersom posen kräver en overhead räckvidd och sträcka genom obliques (vanligen kallad “sida kropp” i yoga), hjälper posen stärka och förlänga de stabiliserande musklerna i ryggraden, upprätthålla spinal rörlighet. Görs regelbundet, förlängning, stärkande och stretching som sker från dina hamstrings till axlarna kan resultera i bättre övergripande hållning och inriktning. I slutändan kan en god hållning och välbalanserad inriktning bidra till att förebygga skador och smärta, särskilt i nedre delen av ryggen.

Steg-för-steg instruktioner

Annat än en yogamatta, behöver du inte någon särskild utrustning för att utföra kompass pose.

  1. Sitt i en bekväm, cross-legged position.
  2. Andas in och böj höger knä, kramar den i bröstet. Du kan lämna din vänstra benet böjt eller räta ut det framför dig.
  3. Lyft höger ben med vänster hand. Trä höger arm under höger knä, vilket rätt fingertopparna i golvet utanför höger höft. Andas långsamt och stadigt när du fokuserar på att sitta högt, förlänger din ryggrad och vistas upprätt när du flyttar in i denna position.
  4. Använd vänster hand för att placera höger knä så högt upp på höger arm som möjligt. Målet är att få höger knä att anpassa bakom höger axel med höger ben rakt.
  5. Ta med din vänstra hand på utsidan kanten av din högra fot. Börja räta ut höger ben som du sträcker din vänstra arm tillbaka bakom huvudet.
  6. Titta upp mot din vänstra arm, hålla din ryggrad upprätt. Ta tre till fem djupa andetag här som du håller pose.
  7. Släpp pose försiktigt andas ut när du styra din högra ben tillbaka långsamt med vänster hand innan du upprepar till andra sidan.

Vanliga misstag

Rullande din vikt bakåt för att uppnå Pose

Det är ett vanligt misstag att försöka “göra plats” smyga ditt knä bakom axeln genom att rulla din vikt tillbaka på rumpan, vilket gör din ryggrad att runda framåt. Detta kastar kroppen i linje och motverkar de positiva effekterna ställningen är konstruerad för att ha på din hållning och inriktning. Misstaget uppstår när du inte har utvecklat tillräcklig flexibilitet genom dina hamstring, höfter och axlar. Tillbaka av posen och prova något liknande för att förbättra höft och hamstring flexibilitet som häger pose.

Tvingar Pose

Det är bra att utmana dig själv under din yoga, men det är aldrig en bra idé att driva din kropp förbi sin nuvarande förmåga nivå. Att tvinga posen-driver förbi känslan av en sträcka till en känsla av smärta eller obehag, är ett bra sätt att hamna skadade. När du försöker posen, pressa dig själv till den grad att en lätt stretch, men om du inte kan hålla sträckan bekvämt, du kommer för långt. Böj ditt knä eller ta en yoga rem för att ändra pose effektivt.

Modifikationer och variationer

Behöver en ändring?

Tight hamstrings kan vara den primära anledningen till att du inte kan flytta in kompass pose. Försök häger pose som ett sätt att utveckla hamstring flexibilitet som liknar vad som krävs för kompass pose. Sitt tall i en bekväm cross-legged position. Ta vänster knä mot bröstet och ta tag vänster fot med båda händerna. Att upprätthålla god hållning, luta sig tillbaka något för att sitta högt som du samtidigt börja utvidga vänster knä och pekade foten mot taket. Målet är att dra ut ditt knä, men bara gå så långt du kan tills du känner en sträcka genom din hamstring. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och upprepa.

Upp för en utmaning?

Försök stående kompass posera som en ännu mer avancerad hamstring och hip öppnare. Börja stående i berget pose. Rita din högra knä mot bröstet. Fånga utsidan av höger fot med höger hand för att vägleda din högra knä under och bakom höger axel. Att upprätthålla god hållning, ta din högra fot med vänster hand och släpper din högra hand. Sakta förlänga din högra knä, lutar lite åt höger för att öppna din vänstra sida kroppen och hålla balansen. Håll i fem andas, släpp och upprepa till den motsatta sidan.

Säkerhet och Försiktighetsåtgärder

Det viktigaste att komma ihåg om avancerade yogaställningarna som kompass ställer är att det tar tid och praxis att hitta framgång. Framsteg långsamt och ge din kropp tid att utveckla den flexibilitet som krävs för att uppnå fullt uttryck för pose. Att tvinga kroppen förbi sin nuvarande nivå på förmåga är ett bombsäkert sätt att hamna skadade. Om du inte kan hålla en sträcka längre än en sekund eller så utan att orsaka smärta, du trycker för långt. Lossa och använda de ändringar som krävs för att arbeta dig upp till noggrant pose.

Vad du bör veta innan du köper en yogamatta – Alla mattor är inte skapade lika

Vad du bör veta innan du köper en yogamatta - Alla mattor är inte skapade lika

Varför köpa en matta

Yogamattor (även kallade klibbiga mattor) används i de flesta yoga klasser för att ge dämpning och grepp. Även om du kan oftast hyra en matta på en yogastudio, är det en bra idé att köpa en egen. Det kommer att betala sig ganska snabbt så att du inte behöver vänta och se om detta yoga sak pinnar innan du tar steget in i mattan ägande. Medan ert engagemang för yoga inte behöver påverka ditt beslut, dina känslor om andra människors svett och kroppsvätskor ska. Delade mattor kan hysa bakterier, inklusive staph och svamp. Du kommer också att behöva en matta om du planerar att göra något yoga hemma.

Yoga Mat Basics

En normalstor yogamatta är 24″ x 68″ , även om längre mattor är tillgängliga för långa människor. På den lägre delen av priset spektrum, kan du få en grundläggande matta för ungefär $ 25. Därifrån, priserna varierar upp till cirka $ 140 för en lyxig matta. Dessa dyrare mattor brukar komma av deras prislappar ärligt genom att erbjuda mer miljövänliga produktionsmetoder och material. De kommer också i allmänhet att pågå mycket längre än en budget matta.

Även om det verkar som om det finns en hel del olika typer av yogamattor finns, avslöjar en närmare titt att de flesta av deras skillnader är ganska ytlig. En matta kan erbjuda en ganska design eller komma med en söt hänger lös, men det verkliga problemet är vad mattan är gjord av. Det finns tre material som dominerar yogamatta marknaden: PVC, gummi och TPE.

  • PVC (polyvinylklorid) är ett konstgjort material som inte är biologiskt nedbrytbart. Det är materialet i valet för low-end mattor som de kommunala dem på din lokala studio. Däremot PVC inte alltid betyda en billig matta. Det används också för den mycket populära high-end Manduka Pro-serien, som är mycket tjockare än din genomsnittliga mat och är praktiskt taget oförstörbara. PVC-mattor kan ta lite tid att bära i. När de gör, de ger bra grepp.
  • Gummi är ett ganska enkelt material. Det är naturligt, förnybart och biologiskt nedbrytbart. Gummi ger en mycket greppvänlig om något hård matt yta. Jade Yoga har gjort de mest populära gummimattor under många år. Naturgummi ger en tyngre matta och kan ha en märkbar lukt i början. Båda dessa problem mildras i nya gummi / polyuretan hybridmattor gjorda av Liforme och Lululemon, som också är mycket absorberande och erbjuder en överlägsen praxis yta. Cork och jute mattor finns också alternativ för människor som vill ha en naturlig mat, men de är mycket mindre utsträckning.
  • När TPE (termoplastisk elastomer) mats kom ut på marknaden, de verkade lösa många av problemen med andra material. Även konstgjorda, inte TPE brytas. Det är luktfri, otroligt lätt, och mycket mjuk att öva på och samtidigt förhindra halka. Alla dessa saker gör ett starkt plus kolumn. På minussidan, det är inte mycket hållbara.

Slip Sliding bort

Beroende på materialet (PVC är den största boven i dramat) nya mattor kan vara lite hala. Efter ett par klasser, går problemet oftast bort som du bär i mattan. Om den inte gör det, försök att tvätta det försiktigt eftersom det kan påskynda processen. Hoppa över tvål och häng den att torka. Om handflatorna tenderar att bli svettig, en produkt som Yogitoes Skidless handduk, som absorberar fukt, kan hjälpa. Dessa matta handdukar har blivit allmänt förekommande i heta yogaklasser där riklig svett kan orsaka mattor för att få mycket hala.

Var kan man handla

De flesta yoga studios bär mats för inköp. Bortsett från att stödja din lokala studio, denna inställning ger dig också möjlighet att känna olika typer av mattor och höra en hel del synpunkter på vilken typ är bäst. Som yoga blir allt populärare, har yogaprodukter också blivit vardagsmat på sportartiklar butiker och varuhus som Target. Om du har en matta plockat ut redan kan du hitta de bästa priserna genom att handla på nätet.

När du handlar för en yogamatta, anser det material den är gjord av, tjockleken och hållbarhet. Alla kommer att påverka priset.

Bära din Mat

Vissa yoga studios kommer att lagra din mat för dig. Om din inte, är det praktiskt att ha en yogamatta väska, eller åtminstone en rem så att du kan kasta den över axeln. Vilken typ av påse som är bäst beror på hur du får klass och hur mycket saker du måste bära. En enkel rem kan räcka för folk som kör till klassen, medan kollektivtrafik pendlare och personer som är på väg till arbetet kommer att ha något ampler.

Hur man fixar en hal yogamatta

 Hur man fixar en hal yogamatta
När du äntligen göra stora språnget att äga en egen yogamatta, kan det vara mer än en liten besvikelse att upptäcka att din så kallade klibbig matta har ingen dragkraft alls. Bortsett från att vara irriterande om du verkligen halka på mattan, kan du skada dig själv. Det finns några effektiva sätt att bryta i din nya matta, men innan du vidtar åtgärder är det viktigt att veta vilken typ av matta du har.

Vilken typ av Mat ska du använda?

De flesta hala-när-nya yogamattor är av grundläggande PVC sorten, som en Gaiam matta från Target. Även premium PVC-mattor såsom Manduka PRO kan vara hala i början. Detta är särskilt frustrerande eftersom det känns som om du just betalat $ 100 för en matta utan grepp alls.

Gummi, TPE, och polyuretanmattor tenderar att inte ha samma initiala halhet som PVC sådana. I själva verket är bra grepp från get-go en stor bock i plus kolumnen för dessa typer av mattor. Om glidning på mattan är ett stort problem för dig. kanske du vill undersöka en av dessa alternativa material när det är dags att uppgradera. Gummimattor inkluderar Jade Harmony och Manduka Eko, TPE mattorna är tillverkade av Kulae och andra, och gummi / polyuretan hybrider erbjuds av Lululemon och Liforme. Dessa typer av mattor har den ytterligare fördelen av att vara biologiskt nedbrytbara, till skillnad från PVC. Om du känner dig förvirrad om alternativen, kan vår jämförelsetabell hjälpa.

Vad ska man göra

Om du redan har en PVC matta, misströsta inte! Den största skillnaden mellan den nya skinande ren mattan och slitna version från ditt gym är uppenbar: din matta måste bäras ner lite. Du kan påskynda åldrandet genom att tvätta din matta med vatten. Tunna PVC-mattor (som du kan enkelt fälla ihop, dvs inte Manduka PRO) kan även dra nytta av en körning genom tvättmaskinen milda cykel. Ingen tvål är nödvändigt och se till att du tillåter gott om tid för att lufttorka. Eftersom yogamattor är absorberande, att få dem helt torr kan ta upp till flera dagar. Fortsätt använda din säng och det kommer snart att få en slip-fri yta.

Om du har verkligen svettiga handflator eller fötter som orsakar dig att glida, kan du behöva använda en handduk med din matta. Placera en vanlig handduk över framsidan av din matta kan vara allt som behövs. Du kan använda den för att torka händerna eller placera handflatorna på handduken när du gör poser som nedåtriktade hund. Se bara till att handduken är på mattan så att den inte glider. Om du fortsätter att halka, titta in en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless handduken. Denna typ av tvättbara, absorberande handduk är avsedd att användas över din yogamatta för extra dragkraft och är särskilt populär för varma yoga praxis.

Vad man inte ska göra

Det finns några ganska dåliga råd där ute om hur man kan bryta i mattan. Använd inte äppelcidervinäger, vilket är en stark syra, för att behandla eller tvätta matta. Solljus och salt kommer att bryta ner gummi, TPE, och polyuretan, och kommer förmodligen inte att göra mycket bra, även för en PVC matta.

En introduktion till Restorative Yoga

 En introduktion till Restorative Yoga
Restorative yoga är en praxis som handlar om att sakta ner och öppna din kropp genom passiv stretching. Om du tar en reparativ klass, kan du knappast flytta alls, gör några ställningar under loppet av en timme. Det är en helt annan upplevelse än de flesta moderna yoga.

Majoriteten av yoga är en aktiv praxis där du flyttar från pose att posera, bygga värme och öka din styrka och flexibilitet i lika hög grad. Den allmänna trenden i yoga går mot mer atletiska och akrobatiska stilar av praxis.

Under den långa innehar reparativ yoga, dock musklerna får slappna av djupt. Det är en unik känsla eftersom rekvisita, snarare än dina muskler, används för att stödja kroppen. Reparativ klasser är mycket fyllig, vilket gör dem ett bra komplement till mer aktiva metoder och ett utmärkt motgift mot stress.

Alla Props HELA TIDEN

I reparativ yoga, är rekvisita används i stor utsträckning för att stödja din kropp så att du kan hålla poser under längre tidsperioder. Ställningar är vanligen anpassat från liggande eller sittande ställning yogaställningarna med tillägg av block, bolster, och filtar för att eliminera onödig ansträngning.

Till exempel en sittande framåt böj ( Paschimottanasana kan) bli reparativ genom att placera en stötta eller flera vikta filtar ovanpå benen. Detta stöder helt din framåt böj genom att låta hela din torso att vila på dina rekvisita.

Benen upp väggen ( viparita Karani ) är ett klassiskt reparativ pose som du kanske redan vet. I det här fallet fungerar väggen som en stötta för att stödja dina ben. Andra positioner du kanske känner till, såsom tillbakalutad gudinnan pose och stöds bro pose, kan även anpassas till reparativ poser.

Vad man kan förvänta i klass

Förbered dig för djup avslappning när du deltar i en reparativ klass. Räkna med läraren att ordna de nödvändiga rekvisita för att vara tillgängliga för dig. Lamporna kan dimmas och mjuk musik spelas.

Om det är kyligt, hålla dina strumpor och sweatshirt på eftersom du inte kommer att värma upp kroppen på det sätt du skulle vara i en vanlig klass. I vissa poser kan läraren även kokong dig i filtar för extra värme och trivsel.

När du sätts upp i en pose med alla dina rekvisita, kommer du håller pose under en längre tid, ofta upp till tio eller tjugo minuter. Även om du får stöd, kommer du definitivt fortfarande känner sträckningen, vilket sannolikt kommer att hålla dig vaken.

Du kommer att fortsätta att fokusera på dina andetag hela tiden. Läraren kan prata dig genom meditation eller spela musik, beroende på deras stil. Du får bara göra fyra eller fem poser under loppet av en hel klass.

I slutet av sessionen, känns kroppen öppen och fräsch. Du kan till och med vara lite öm nästa dag från den djupa stretching.

När du lär dig de grundläggande uppställningar för några ställningar, är det lätt att göra reparativ yoga hemma. Du kommer att behöva montera några rekvisita, men många poser kan göras med bara ett par filtar, som du förmodligen redan har.

Sammanfattning

Restorative yoga kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress och njuta av långa, meditativa sträckor. Överväga att gå en klass för att få en känsla för takten innan du försöker det hemma. Ha tålamod och njuta av stillheten i din kropp och själ. Det tar lite tid att vänja sig, men efter ett tag blir det lättare och du kan bli förvånad över fördelarna.

Vad är skillnaden mellan Bikram och Hot Yoga?

Vad är skillnaden mellan Bikram och Hot Yoga?
Hot yoga kan hänvisa till någon yogapass sker i ett uppvärmt rum. Även om det finns några stilar av heta yogaklasser är Bikram Yoga den ursprungliga varma yoga och bland de mest kända. Även om vissa människor kan använda “heta” och “Bikram” omväxlande, är sanningen att alla Bikram Yoga är varmt, men inte alla hot yoga är Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga tenderar ofta att bli en flödande vinyasa stil praktiken där läraren instruerar eleverna i en serie av länkade poser. Under klass, rummet vanligtvis vid en temperatur av 95 till 105 F. Som ni kan föreställa er, en kraftfull yoga session vid höga temperaturer gör att kroppen mycket varm och inducerar kraftig svettning. Avsikten är att värmen lossnar dina muskler och svetten hjälper rengöra din kropp.

Bikram Yoga är bara en typ av hot yoga. Andra populära Hot Yoga inkluderar den kanadensiska import Moksha yoga (känd som Modo yoga i USA) och CorePower yoga, en snabbt växande kedja. Många lokalt ägda och oberoende yoga studios har sin egen stil uppvärmda klasser samt.

Tips och försiktighetsåtgärder

Hot yoga behöver förberedelse och redskap som kan hantera värmen:

  • Det är viktigt att ha en egen yogamatta när man gör varm yoga eftersom du kommer att svettas mycket. Yogitoes Skidless matta handdukar (eller andra liknande produkter) är populära Hot Yoga tillbehör. Dessa handdukar placeras över din matta för att absorbera svett och förbättra dragkraft.
  • Svettning du gör i varm yoga innebär också att du kommer att vilja välja rätt yoga slitage. Generellt kvinnor och män tycker att åtsittande toppar och capris eller långbyxor är bäst för att förhindra halka under poser.
  • Den faktiska temperaturen i en varm yoga klass varierar beroende på stil och studio. Vissa kan vara så varmt som 108 F, vilket gör 75 F rum verkar nästan kyligt.
  • Den “svettas ut gifter” slagord är populär bland Hot Yoga studenter. Sanningen är att svettning är inte riktigt en del av avgiftning system våra kroppar, men det kan få dig att må bättre i slutändan.
  • Se till att dricka mycket vatten före, under och efter klass så att du inte blir uttorkad. Det är inte tillrådligt att äta inom två timmar innan du tar en klass.
  • Hot yoga rekommenderas inte för gravida kvinnor, eftersom det kan höja kroppstemperaturen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury är en het yoga innovatör och grundare av Bikram Yoga systemet. Hans metod är den ursprungliga stilen som ska ställas in i ett varmt rum. Det är en uppsättning serie av 26 ställningar, däribland två pranayama övningar, vilka vardera är utförda två gånger i en enda 90-minuters klassen.

Choudhury föddes i Calcutta, Indien, 1946. Han var en yoga mästare i sin ungdom, som var hans hustru Rajashree. År 1974 Choudhury grundade Yoga College of India i Beverly Hills, Kalifornien, för att lära hans metod. Det blev snart en av de mest populära stilar av yoga asana praktiseras i väst.

Som Bikram Yoga klasser började dra medlemmar av Hollywood elit, inledde han på en allt braskande livsstil. Han blev känd för sin flotta av sportbilar och för att bära dyra smycken. Den framgångsrika yoga guru skulle dock bli indragna i stämningar och sexuella övergrepp anklagelser.

Bikram och upphovsrätt

År 2002 Choudhury upphovsrättsskyddat sin serie av 26 poser gjort i ett varmt rum. Han har sedan dess varit inblandad i ett antal rättstvister, både över obehörig användning av sitt namn och användningen av hans metod under ett annat namn.

Choudhury framgångsrikt stämt en Los Angeles yoga studio under 2003 för upphovsrätt och varumärkesintrång. Han blev den tilltalade under 2004 då han stämd av en San Francisco-baserade kollektiv av varma yogalärare. Denna grupp hade fått vapen och-avhålla sig från framtida bokstäver över deras olicensierad användning av Bikram metoden. Kärandena hävdade att yoga inte kan vara upphovsrättsskyddat. Parterna nådde en förlikning 2005 där Choudhury överens om att inte stämma dem och de kom överens att inte använda Bikram namn.

Choudhury lämnat in en annan hög profil kostym 2011. Denna gång var det mot New York-baserade studio Yoga till folket, som erbjuder yogaklasser genom donation i flera amerikanska städer. Detta fall avgjordes 2012 när Yoga till People ägare Greg Gumucio kommit överens om att sluta använda Bikram namn och serie. Trots att ärendet inte gå till rättegång, det var betydelsefullt eftersom US Copyright Office meddelade att dess tidigare utgivna upphovsrätt Bikram serie var ett misstag och att yogaställningar kan inte vara upphovsrättsskyddat.

Bikram och sexuella övergrepp

År 2015 skiftade fokus Bikram juridiska bekymmer borta från skyddet av sin yogametod. Han blev föremål för minst sex civila stämningar påstådda sexuella övergrepp eller våldtäkt går tillbaka ett antal år.

Även om detaljerna varierar de visar ett mönster av Choudhury jagar unga kvinnliga yoga elever och lärare, ofta de inskrivna i hans intensiva lärarutbildningen. I början av 2016, en Los Angles domstol dömde till förmån för Choudhury tidigare juridisk rådgivare, som sade att hon var sexuellt trakasserad och sparken från sin ställning för att undersöka andra kvinnor trakasserier påståenden.

Ungefär samtidigt, Rajashree Choudhury ansökte om skilsmässa. Bikram flydde också USA. I maj 2017 var en arresteringsorder utfärdats för honom i Kalifornien och i november han och hans företag hade ansökt om konkurs.

de konsekvenser

Undergång Choudhury kan fungera som en varnande berättelse inom yoga samhälle. Den typ av praxis utgör ofta nära relationer och vissa människor kan välja att dra nytta av detta.

Bikram studios förblir öppna och många drivs av oberoende instruktörer. Av denna anledning är det viktigt att komma ihåg att endast grundaren har varit inblandad i oegentligheter i dessa fall.

final Thought

Hot yoga är ett hållbart alternativ för många yoga studenter, men det är betydligt mer intensiv än klasser som erbjuds i kallare rum. Innan en klass, överväga eventuella medicinska tillstånd som du kan ha och tala med din läkare om huruvida det är rätt för dig.

Är Bikram Yoga säkert? Forskning om säkerheten vid Bikram Yoga

Är Bikram Yoga säkert?  Forskning om säkerheten vid Bikram Yoga
Tjugosex ställningar och två andningsövningar. Det är formeln bakom Bikram metod som Bikram Choudhury upphovsrättsskyddat 2002 (även om status upphovsrätten är i fråga efter en 2012 översyn). Lärarna följer en standard skript när instruera 90 minuters sekvens. Och naturligtvis, gör du det i ett varmt rum. Hur varmt? Väl, är den officiella erforderlig temperatur 105 grader F med en fuktighet av 40 procent. I åratal har både insiders som svär vid helande krafter i denna svettig praxis och utomstående som ser snett på det undrade om effekterna av denna övning sker i värme och fuktighet på kroppens inre kärntemperatur. Nu har forskare börjar undersöka denna fråga.

Forskningen

Två nya studier har använt en liknande metod. Forskningsämnen svalde små termometrar för att mäta sina kärntemperaturer och bar pulsmätare. Båda studierna var små, med endast ca 20 personer vardera, och båda används människor som upplevt i Bikram Yoga.

Resultaten från den första studien kom ut 2013. Bly av Brian L. Tracy, professor vid Colorado State University som genomförde två tidigare studier om effekterna av Bikram Yoga på styrka och flexibilitet, var detta nya forskningen fokuserat på hur många kalorier brann under en Bikram Yoga session. De 19 deltagarna praktiserade sin yoga individuellt i ett labb medan du lyssnar på en inspelning av en lärares undervisning. De övervakades för att bestämma deras ämnesomsättning, hjärtfrekvens och kärntemperatur. Deras temperaturer ökade under hela klassen och planade i genomsnitt 100,3 F, som bestämdes att inte vara farliga. De män i studien brann i genomsnitt 460 kalorier per session medan kvinnor brann 333, något mindre än bjudet av Bikram entusiaster.

Den andra studien hade en liknande metod, även om yoga gjordes i en Bikram yoga studio med en certifierad lärare i stället för ett labb. Tjugo försökspersoner ingick i detta forskningsprojekt, som sponsrades av det amerikanska rådet om Motion och bedrivs vid University of Wisconsin av Emily Quandt. Igen, temperaturer ökade under hela klassen. I slutet av sessionen, den genomsnittliga högsta kärn temperaturer var 103,2 F för män och 102 F för kvinnor. En deltagare gjorde spik upp till 104,1 F och sju försökspersoner gick över 103 F.

Slutsatser

Även om båda studierna kom fram till att kroppstemperaturen steg under klassen till nivåer över 100, det är lite svårt att jämföra resultaten eftersom alla vi har från den första studien är ett genomsnitt. Det kan vara så att vissa individer fick in en farligare temperaturområde, som vi ser i den andra studien. Eftersom båda studierna är små, är det svårt att göra svepande slutsatser, men det verkar säkert att säga att höjningen av kärntemperaturen varierar beroende på individ, sätta vissa människor i riskzonen för värmerelaterade sjukdomar. Det är också viktigt att notera att alla försökspersoner upplevdes av Bikram yoga och därför något anpassat till den varma fuktiga rum. Därför bör nya studenter vara särskilt försiktig och ta pauser när det behövs.

Bikram tenderar att ha en one-size-fits-all metod, som kan vara farliga om verk så fast att den inte tillåter skillnader i varje persons fysiska svar på miljön. Den amerikanska rådet om motion, sponsorer vid universitetet i Wisconsin studien tyder starkt på att eleverna ges möjlighet att återfukta vid behov under Bikram Yoga. Konventioner runt när att dricka vatten under Bikram Yoga varierar, men alla heta yoga studenter ska veta att dricksvattnet för att ersätta vätska som förlorats svett är avgörande för kroppens förmåga att fungera på ett sunt sätt.