Tadasana, Samasthiti veya Dağ duruşu Asana olduğunu. Sanskritçe: ताडासन; Tada – Dağ, Asana – Duruş; tah-dahs-anna – As telaffuz
Bu Asana baz veya diğer asanas çıktığı tüm asanas, anası gibidir. Diğer parçalar nötr kalırken ayakta pozlar çoğu vücudunuza veya Tadasana bireysel bir eklem o baharın belirli bir kısmında kaymalar bulunmaktadır.
Table of Contents
Sen Tadasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana günün her saatinde yapılabilir.
Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak en az dört ila altı saat önce yemekler var en iyisidir. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.
Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 10-20 saniye
Tekrarlama: 10 kez
gerer: Tüm vücut
güçlendirir: Dizler, Uyluk, Bilekler Geri
Tadasana (Dağ duruşu) Nasıl Yaparsınız
- Dik durun ve ellerinizi vücudunuzun yanında asılı, biraz ayrı bacaklarınızı koyun.
- Eğer uyluk kasları sağlam yapmalısınız. Eğer göbek alt kısmını sertleşmesine yok sağlarken sizin dizkapaklarını kaldırın.
- Bunları kaldırmak gibi iç ayak bilekleri iç kemerler güçlendirin.
- Şimdi, kafanın kadar iç uyluk, kasık, omurga, boyun, tüm yol kadar, ayak bilekleri geçen beyaz ışık (enerji) akışını düşünün. Yavaşça içeriye üst uyluk açın. o yere doğru olacak şekilde tailbone uzatın. o göbek yakın olacak şekilde pubis kaldırın.
- hafifçe yukarı doğru bakın.
- Şimdi nefes ve yukarı senin omuzlar, kollar ve göğüs germek. sizin vücut ağırlığı ayak üzerinde olduğundan emin olarak, topuklarını kaldırın.
- Sağ başınıza ayaklarınızın gelen vücudunuzdaki streç hissedin. Birkaç saniye poz tutun. Ardından nefes verin ve bırakın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bu aşağıdaki sorunlarla varsa bu asana kaçınmak en iyisidir:
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk hastalığı
- Düşük kan basıncı
Başlangıç İpucu
bir acemi olarak, size zor bu poz dengelemek için yararlı olabilir. Eğer poz rahat ulaşıncaya kadar dengesini iyileştirmek için, ayrı üç ila beş santim iç ayaklarını yerleştirin.
Gelişmiş Varyasyon Pose
Şu şekillerde streç derinleştirmek kollarınızı kullanabilirsiniz:
- birbirlerine zemine paralel dik olacak şekilde emin avuç içleri birbirine bakacak şekilde yapma, yukarı doğru kollarınızı uzatın.
- Alternatif olarak, parmaklarınızı geçmeli ve yukarı doğru kollarınızı germek.
- Ayrıca her palmiye zıt dirsek tutan öyle ki arkanızda kollarınızı geçebilir. Bunu yaparsanız, ellerini değişimci ile poz tekrarlayın.
Tadasana Faydaları (Dağ duruşu)
Bunlar Tadasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:
- Bu asana vücut duruşu artırmaya yardımcı olur.
- Bu asananın düzenli uygulama ile, dizler, baldırlar ve ayak bilekleri güçlü hale gelir.
- Kişisel kalçalar ve karın tonda olsun.
- Bu asana Pratiği siyatik hafifletmeye yardımcı olur.
- Bu Asana düz taban azaltır.
- Aynı zamanda omurga daha çevik hale getirir.
- Bu onların oluşum yıllarında kendi boyunu uzatır isteyenler için mükemmel bir asana olduğunu.
- Aynı zamanda dengeyi artırmaya yardımcı olur.
- Sindirim, sinir ve solunum sistemleri düzenlenmiştir.
Tadasana Science Behind
Onlar hiç bir plan poz olsaydı, o Tadasana olduğunu söyleyebiliriz. tavrın sadece daha iyi değil aynı zamanda ağrısız size sedanter masa işi de iken böylece Bu asana kaslarınıza çalışır. Bu sizin iskeletini hizalamak ve nötr bir duruş için geri getirmeye çalışır. Bu durumda, vücudun takip etmek, diğer tüm asanas için başlangıç noktasına geliyor.
Ancak kolay bu bizim aşırı Akıllı telefon kullanımı ve iş yerinde sağlıksız oturma postürlerinin sayesinde gelebilir, her zaman sıkı bir kas veya bir hizalama yanlış yoktur. Bu asana hepsini düzeltir. O çekirdek güçlendirmek ve yuvarlak, zayıf arkaları düzeltmek yardımcı olan bu asana içine almak için gereken kas çabadır.
Hazırlık Poses
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Takip Poses
Poses Ayakta
doğru şekilde öğretilen bu asana, sen daha karmaşık asanas girmeden önce bu nötr konuma gelmek için hangi noktada gereklidir ne kadar çaba anlamaya olanak tanır. Eğer bu hakkı alırsanız, daha hızlı ve daha zorlu pozlar almak daha kolay olacaktır.