Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Como se pronuncia – Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
tramos: rodillas, tobillos
fortalece: Volver

Cómo hacer Sukhasana

  1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.
  1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.
  1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
  1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.
  1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

  1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja el cerebro.
  1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.
  1. El pecho y el cuello huesos se amplían.
  1. Su alineación del cuerpo se mejora.
  1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.
  1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.
  1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Seguimiento Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurāsana

El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Sukhasana, Fácil Pose, Pose decente, ou Pose Pleasant é um asana praticado em yoga. Sânscrito: सुखासन; Sukh – Prazer, Asana – Postura; Pronunciado como – soo-kah-sah-nah.

Esta postura é mais adequada para a meditação para iniciantes e praticantes avançados. Sukhasana vem da palavra sânscrita sukham que significa fácil, prazer, conforto e prazer. Pessoas de todas as idades podem fazer isso asana.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: Enquanto você está confortável
Repetição: Nenhum
Estica: joelhos, tornozelos
Fortalece: Voltar

Como fazer Sukhasana

  1. Sente-se ereto, com os pés esticados para fora na frente de você.
  1. Agora cruze as pernas de tal forma que seus joelhos são largos, pernas estão cruzadas, e cada pé é colocado sob o joelho. Os joelhos devem ser dobrados e as pernas devem ser dobradas em seu torso.
  1. Seus pés devem estar relaxados, e as bordas externas deve descansar no chão, enquanto o arco bordas must interna em suas canelas. Quando você olha para baixo em suas pernas, você deve ver um triângulo formado por suas pernas que são cruzados e ambas as coxas.
  1. Certifique-se de um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Pelve deve estar em uma posição neutra.
  1. Sua volta deve ser equilibrado, de tal forma que o cóccix e do osso púbico estão a igual distância do chão.
  1. Agora que seus pés estão em seu lugar, você pode colocar as palmas das mãos empilhados em seu colo. Ou você também pode colocá-los em seus joelhos com as palmas para cima ou palmas para baixo.
  1. Alongar o cóccix, e firmar seus ombros. Mas tenha certeza que sua parte inferior das costas não é arqueado tal que cutuca as costelas inferiores para a frente.
  1. Na ioga, eles dizem que, se você pode sentar-se em uma pose de duas horas e trinta e dois minutos, você domina-lo. Você pode sentar-se nesta pose enquanto você está confortável.
  1. Apenas certifique-se que você alternar o cruzamento das pernas. Você pode manter sua perna direita sobre seus dias ainda deixou, e a esquerda sobre a direita em dias ímpares.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. Evitar este asana se você tiver lesões de quadril e joelho, ou se ambos são inflamado.
  1. Praticar cuidado se você tiver um problema hérnia de disco. Você poderia usar amortecimento para fazer a postura confortável.

Pose de principiante

Como um novato, pode ser difícil de se sentar ereto no chão por um longo tempo. Você pode usar blocos e amortecimento para obter o direito postura. Você também pode inclinar-se contra a parede para manter as costas eretas.

Avançada Pose Alterações

Este asana pode parecer extremamente fácil, mas não é tão fácil quanto parece. Uma vez que você se sentir confortável na pose, você precisa definir uma intenção forte e inclinar-se em um estado meditativo. Com a prática, você vai experimentar grande alegria e felicidade enchendo seu coração.

Os benefícios de Sukhasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Sukhasana.

  1. Ele se espalha uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  1. Ele relaxa seu cérebro.
  1. Você vai se sentir todos cansaço, stress, ansiedade e deixar o seu ser.
  1. Seus ossos do peito e colarinho são ampliadas.
  1. O seu alinhamento do corpo é melhorado.
  1. Praticar este asana ajuda a alongar a coluna.
  1. Sua volta se torna mais forte e mais estável.
  1. Este asana dá a seus joelhos e tornozelos um bom trecho.

A ciência por trás do Fácil Pose

Se você segurar o direito postura, como você pratica o Sukhasana, você cria um ambiente descontraído para o corpo ea mente. Você deve certificar-se o peso do seu corpo é distribuído uniformemente sobre os ísquios quando você assumir a posição. Isso irá garantir que seus ombros estão na mesma linha que seus quadris e que sua cabeça está colocada bem no centro da sua coluna. Ele pode ser um grande desafio para relaxar as pernas como você se senta nesta pose. Mas uma vez que você dominar isso, você vai se tornar um profissional neste asana. Por tudo isso, você precisa de seu núcleo a ser forte. Quando você fizer isso asana regularmente, todo o seu torso fica enfraquecida. Quando tudo isso se estende a coluna, você vai passar a sua atenção para o seu coração. Quando isso acontece, você vai se sentir confortável na pose, e ganhar tanto o equilíbrio físico e mental.

Quando seu corpo é constante, e sua respiração é sincronizada e ampliada, você vai encontrar a alegria extrema. Então, você percebe que sua mente, respiração e corpo estão unidos, e seu coração está liberto de todos os encargos.

Poses preparatórias

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga é tudo sobre estar conectado a si mesmo enquanto colocar no esforço para corrigir o asana. Isso traz paz, alegria e facilidade. Se você conseguir tecer este asana em sua vida, você vai passar por isso sem qualquer medo ou pânico.