Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, Thorax, Neck, Navel
stärker: Arms, axlar, rygg

Hur man gör Pincha Mayurasana

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.
  1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  1. Bo i denna pose under några sekunder.
  1. Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.
  1. Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.
  1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.
  1. Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.
  1. Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

  1. Det gör rygg, axlar och armar starka.
  1. Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.
  1. Det förbättrar balans och koncentration.
  1. Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

förberedande Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nu när du vet hur man gör Pincha Mayurasana, vad väntar du på? Det kanske ser omöjligt, kan det se ut hårt, men det är överraskande att när du kämpar för att sluta fred med denna asana, kommer du att hitta fred inom dig själv.

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Pincha – Pero, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izgovarja kot – pin-cha moj-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je stojalo podlakti in se imenuje tudi Pernata Peacock Pose. Tako kot pav, ki se razteza čez svoje perje ven, to asana je lepa, Razmetljiv poza, ki potrebuje tako spretnost in potrpljenje, da popolna.

Stojalo podlakti vas naredi bolj stabilen kot handstand zaradi večjega temelja, da so podlakti dati. Predpogoji pa sta moč in odprtost, in tistih, ki je lahko precej zahtevna. Vzemite si čas, da izvlecite v tej pozi, ne glede na to, kako dolgo traja.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Noben
raztegne: Ramena, prsnega koša, vratu, popek
krepi: z orožjem, ramena, hrbet

Kako narediti Pincha Mayurasana

  1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.
  1. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni, in prinašajo dlani skupaj v Anjali mudra.
  1. Dvignite boke. Sprehod do svojih rokah tako blizu, kot lahko dobite.
  1. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.
  1. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.
  1. Naj bo vaše glave v tla, in se prepričajte, da so vaša ramena stran od ušesa.
  1. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvigniti svoj pogled.
  1. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.
  1. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate bolezen srca ali trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
  1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate glavobol, ali rame, vrat ali poškodbe hrbta.
  1. Menstruacijo in nosečnice morajo izogibati temu asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko ustaviti komolcev drsenje oddaljena drug od drugega, ko prevzame to predstavljajo. Slip trak nad vašimi nadlahti, da blokiranje tik nad kolena. Potem, raztegnil roke spredaj, tako da so širino ramen narazen. Prilagodite trak tako, da objame zunanji del orožja. Zdaj, ko je vaša drža nastavljen, uporabite trak, ki vam pomagajo v pozi. Potisnite roke nekoliko stran od traku namesto najemnin jih izbočijo v traku.

Napredno Pose Variacije

To je napredna drža v sebi. Torej s prakso, ko boste začeli, da bi dobili udobno v tej pozi, poskusite spustiš rekviziti, in odmik od stene. To bo poza napredek v sebi.

Koristi pernata Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pincha Mayurasana.

  1. To naredi hrbet, ramena in roke močne.
  1. To daje vrat, ramena, prsni koš in trebuh dober raztezajo.
  1. To izboljšuje ravnotežje in koncentracijo.
  1. Možgani se umirile, in stres in blage depresije se zmanjšajo.

Science Behind The Pincha Mayurasana

Ta asana traja leta, da bi obvladali. Boste postali ponižni in izpustil svojega ega, kot ste si prizadevajo za dosego tega predstavljajo. Za lažje, lahko vnesete to pozo, ki jih delaš split nogo ali z upogibanjem kolena. Vaš cilj mora biti, da se premaknete v smeri centrale in poiskati navpične osi, kot ste v položaju. Ne pozabite, da širijo svoje ramena, čvrsta stegna, opravljati svojo hrbtenico, in da prste poudaril. Vaše telo je treba izvleči v ravno črto skozi center kanal. Ključno je, da se dvigne, tako da vam ni propadla v spodnjem delu hrbta. Pripravite se, ko se ogreje s pripravljalnimi pozah, in najti svoje ravnotežje, ko se končno začne pozo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pincha Mayurasana, kaj še čakaš? To lahko izgleda nemogoče, da lahko izgleda težko, vendar je presenetljivo, da ko se borijo, da bi mir s to asana, boste našli mir v sebi.

Jak zrobić Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Wymowa As – pin-cha moja-twoja-AHS-anna

Pincha Mayurasana jest podstawka przedramię i jest również nazywany Pierzasty Peacock Pose. Podobnie jak paw, który obejmuje jego pióra, ta asana jest piękny, efektowny pozą, która wymaga zarówno umiejętności i cierpliwości, aby doskonały.

Podstawka przedramię sprawia, że ​​bardziej stabilny niż stójką powodu większej fundamencie że przedramiona dać. Warunkiem jednak jest siła i otwartość, a te mogą być dość trudne. Nie spiesz się do złagodzenia się w tej pozie, nie ważne jak długo to trwa.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: od 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: ramiona, klatka piersiowa, szyja, pępek
wzmacnia: ramion, barku, pleców

Jak zrobić Pincha Mayurasana

  1. Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.
  1. Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod ramiona i przynieść swoje dłonie w Anjali mudra.
  1. Unieś biodra. Iść w kierunku twoich ramionach tak blisko, jak można dostać.
  1. Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.
  1. Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
  1. Trzymaj głowę z podłogi, i upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.
  1. Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra jak podnieść wzrok.
  1. Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.
  1. Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz choroby serca lub cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
  1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz bóle głowy lub barku, szyi lub pleców obrażeń.
  1. Miesiączkujących kobiet w ciąży i musi omijać tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do zatrzymania łokcie przed ślizganiem się od siebie, jeśli przyjąć tę pozę. Wsunąć pasek nad swoimi górnymi ramionami, blokując go tuż powyżej łokci. Następnie wyciągnij ramiona w przód tak, że są one szerokość barków. Dopasować pasek tak, że hugs zewnętrzną część ramion. Teraz, gdy postawa jest ustawiony, używać paska, aby pomóc w pozie. Wcisnąć ramiona nieco z dala od pasa zamiast pozwolić im wybrzusza się do paska.

Zaawansowane Pose Wariacje

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Tak z praktyki, jak zaczniesz się komfortowo w tej pozie, spróbuj puścić rekwizytów i odejść od ściany. To będzie postęp pozy w sobie.

Korzyści z Pierzastego Peacock Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pincha Mayurasana.

  1. To sprawia, plecy, barki i ramiona silne.
  1. Daje szyi, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrą rozciągliwość.
  1. Poprawia równowagę i koncentrację.
  1. Mózg jest uspokoił, a stres i łagodna depresja są zmniejszone.

Nauka za Pincha Mayurasana

Asana to wymaga lat do opanowania. staniesz się pokorny i puścić swojego ego, jak dążyć do osiągnięcia tej pozy. Dla ułatwienia, można wprowadzić tę pozę wykonując split nogę lub przez zginanie kolana. Twój cel musi być dążenie do linii środkowej i szukać osi pionowej, jak jesteś w postawie. Pamiętaj, aby rozłożyć ramiona, mocne uda, angażują swój kręgosłup i utrzymać palce wskazał. Twoje ciało powinno być wciągnięta w linii prostej przechodzącej przez kanał centralny. Najważniejsze jest, aby podnieść tak, aby nie zapaść w dolnej części pleców. Przygotuj się, jak rozgrzać z pozach przygotowawcze i znaleźć równowagę, kiedy wreszcie wprowadzić pozy.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Pincha Mayurasana, co czekasz? To może wyglądać niemożliwe, to może wyglądać trudne, ale zaskakujące jest to, że kiedy walczyć, aby pogodzić się z tej asany, znajdą Państwo spokój wewnątrz siebie.

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Pincha – plunksnų, Mayura – Povas, Asanos – Pose; Tariama kaip – pin-cha mano-tavo-AHS-anna

Pincha Mayurasana yra dilbio stendas ir taip pat vadinamas Medžiojamieji Povas Pose. Tiesiog kaip povas, kuri apima savo plunksnas, ši asanos yra gražus, efektingas poza, kuri turi tiek įgūdžių ir kantrybės tobula.

Dilbio stendas leidžia labiau stabili nei Stovas ant rankų, nes didesnių pamatų, kad dilbiai duoti. Į prielaidos, tačiau yra stiprybė ir atvirumas, ir tiems, gali būti gana sudėtinga. Paimkite savo laiko išvaryti į šią kelti, nesvarbu, kiek laiko užtrunka.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių
kartojimas: Nėra
ple: pečių, krūtinės ląstos, kaklo, Bamba
stiprina: ginklus, pečių, nugaros

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana

  1. Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.
  1. Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių, ir pareikšti savo delnus kartu su Anjali Mudra.
  1. Pakelkite klubus. Vaikščioti į jūsų rankas taip arti, kaip jūs galite gauti.
  1. Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.
  1. Likite šioje pozoje kelias sekundes.
  1. Laikykite savo galvą į grindis, ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
  1. Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali Mudra kaip jums pakelti savo žvilgsnį.
  1. Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.
  1. Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite širdies liga arba kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
  1. Venkite praktikuojančių šį asan jei skauda galvą, ar pečių, kaklo, ar susižeisti nugarą.
  1. Menstruacijos ir nėščios moterys turi ignoruojama šios asaną.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku sustabdyti savo alkūnes nuo slydimo toli viena nuo kitos, kai jūs prisiimti šią pozą. Slydimo juosta per savo žastą, fiksavimo jis tiesiog virš alkūnės. Tada ištiesiu rankas priešais, kad jie yra pečių plotyje. Sureguliuokite diržo tokia, kad ji hugs išorinį dalį ginklų. Dabar, kad jūsų laikysena yra nustatyta, naudokite diržą, kad padėtų jums kelti. Push rankas šiek tiek atokiau nuo dirželio vietoj leisdami jiems bumbulas į dirželiu.

Išplėstinė Pose Variacijos

Tai pažangi poza savaime. Taigi su praktika, kaip jūs pradėsite gauti patogi šiame kelti, pabandykite atleiskite rekvizitas ir tolti nuo sienos. Tai bus poza pažanga savaime.

Privalumai Plunksnuotosios Peacock Pose

Tai yra keletas nuostabų pincha Mayurasana nauda.

  1. Tai daro nugaros, pečių, rankų stiprus.
  1. Ji suteikia kaklo, pečių, krūtinės ir pilvo geras ruožas.
  1. Jis gerina pusiausvyrą ir koncentraciją.
  1. Smegenys yra ramino, ir stresas ir lengvas depresija yra sumažintas.

Mokslas Behind The pincha Mayurasana

Ši asana trunka metus meistras. Jūs tapsite nuolankus ir atleiskite savo ego, kaip jūs siekia pasiekti šį kelti. Kad būtų lengviau, galite įvesti šiuo poza daro padalinti koją arba lenkimo savo kelio. Jūsų tikslas turi būti perkelti į centrinės ir kreiptis į vertikalią ašį, kaip esate laikysena. Nepamirškite skleisti savo pečių, firma savo šlaunų, užsiimti savo stuburą ir išlaikyti jūsų pirštai atkreipė. Jūsų kūnas turi būti traukiamas į tiesia linija per centrą kanalą. Svarbiausia yra pakelkite taip, kad jums nereikia sutraukti į apatinę nugaros dalį. Pasiruošti kaip jums sušilti su parengiamųjų kelia, ir rasti savo balansą, kai jūs pagaliau patekti į pozą.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti pincha Mayurasana, ką jūs laukiate? Tai gali atrodyti neįmanoma, tai gali atrodyti sunku, bet stebina tai, kad kai jums sunku padaryti taiką su šiuo asaną, rasite ramybę savyje.