Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – pin-cha min-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm stand og er også kalt Feathered Peacock Pose. Akkurat som en påfugl som spenner over fjærene, er dette asana en vakker, prangende positur, som trenger både dyktighet og tålmodighet til perfekt.

Underarm stativet gjør deg mer stabil enn håndstående på grunn av større fundament som underarmene gi. Forutsetningene er imidlertid styrke og åpenhet, og de kan være ganske utfordrende. Ta deg tid til å lette ut i denne positur, uansett hvor lang tid det tar.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: Skuldre, Thorax, nakke, Navel
Styrker: Armer, skuldre, rygg

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana

  1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
  1. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene, og ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
  1. Løft hoftene. Gå mot armene så nært som du kan få.
  1. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
  1. Bo i denne positur i noen sekunder.
  1. Hold hodet opp fra gulvet, og sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
  1. Trykk tomlene til ditt tredje øye mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra som du løfter blikket.
  1. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
  1. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en hjertesykdom eller lider av høyt blodtrykk.
  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har hodepine, eller en skulder, nakke eller ryggskader.
  1. Mensen og gravide kvinner må styre klar av denne asana.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å stoppe albuene glir fra hverandre når du antar at dette positur. Slip en stropp over skuldoverarmene, låse den like over albuen. Deretter strekke ut armene foran slik at de er i skulderbredde fra hverandre. Juster remmen slik at den klemmer den ytre del av armene. Nå som din holdning er satt, bruke stroppen for å hjelpe deg i positur. Skyv armene litt bort fra stroppen stedet for å la dem bule ut i stroppen.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur i seg selv. Så med praksis, når du begynner å bli komfortabel i denne positur, prøv å gi slipp på rekvisitter, og bevege seg bort fra veggen. Dette vil være en positur avansement i seg selv.

Fordelene med Feathered Peacock Pose

Dette er noen fantastiske Pincha Mayurasana fordeler.

  1. Det gjør rygg, skuldre og armer sterke.
  1. Det gir nakke, skuldre, bryst og buk en god strekk.
  1. Den forbedrer balanse og konsentrasjon.
  1. Hjernen er roet, og stress og mild depresjon reduseres.

Vitenskapen bak den Pincha Mayurasana

Dette asana tar år å mestre. Du vil bli ydmyke og la gå av ego som du håper å oppnå dette positur. For letthet, kan du legge inn dette positur ved å gjøre en split ben eller ved å bøye knærne. Ditt mål må være å bevege seg mot senterlinjen og søker den vertikale aksen som du er i holdning. Husk å spre dine skuldre, stramme lårene, engasjere ryggraden, og for å holde tærne peker. Kroppen skal bli trukket inn i en rett linje gjennom midtkanalen. Nøkkelen er å løfte opp slik at du ikke skjule i korsryggen. Forbered deg selv som du varme opp med de forberedende positurer, og finne balansen når du endelig går inn i positur.

forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nå som du vet hvordan du gjør Pincha Mayurasana, hva venter du på? Det kan se umulig, det kan se vanskelig, men det er overraskende at når du sliter med å slutte fred med dette asana, vil du finne fred i deg selv.

Kuidas teha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – pin-cha my-your-katk-Anna

Pincha Mayurasana on küünarvarre seista ja ka suleliste Peacock tekitada. Just nagu paabulind, mis ulatub oma suled välja, Asana on ilus, efektne poosi, mis vajab nii oskusi ja kannatlikkust, et täiuslik.

Küünarvarre seista teeb sind stabiilsem kui kätelseis tõttu suuremat sihtasutus et käsivarred anda. Eeldusteks on aga jõudu ja avatust ning need võivad olla üsna keeruline. Võtke aega, et kergendada välja sellesse poosi, ükskõik kui kaua see aega võtab.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-5 minutit
kordamine: Puudub
Venitab: Õlad, Rindkere, Neck, naba
Tugevdab: käed, õlad, Back

Kuidas teha Pincha Mayurasana

  1. Pikali magu, ees seina.
  1. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele, ja tuua oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
  1. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas käed nii lähedal kui saad.
  1. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
  1. Hoia seda poosi paar sekundit.
  1. Hoidke oma pea maha põrandale, ja veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  1. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra kui tõstad oma pilgu.
  1. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
  1. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See on parim, et vältida Asana kui teil on südamehaigus või kannatavad kõrge vererõhu.
  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on peavalu, või õla, kaela või seljavalu.
  1. Menstruatsioon ja rasedate peab juhtida selge Asana.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske peatada küünarnukid libiseks teineteisest kui eeldada selle poosi. Tõsta rihm üle käsivarte, kesklukustus see lihtsalt küünarnukkidest kõrgemale. Seejärel siruta käsi ees nii, et nad on õlgade laiuselt. Reguleerige rihma nii, et see kallistusi välimine osa relvi. Nüüd, oma kehahoiaku on seatud, kasutada rihma, et aidata teil kujutada. Lükake käed veidi eemale rihma asemel, et lasta neil mõhk viidud rihm.

Täpsem Pose Variatsioonid

See on täiustatud poosi iseenesest. Nii praktikas, kui hakkate end mugavalt seda poosi, proovige Lase rekvisiidid ja eemalduda seina. See on poosi kõrgemasse ise.

Kasu suleliste Peacock Pose

Need on mõned hämmastav Pincha Mayurasana kasu.

  1. See muudab selja, õlgade ja käte tugev.
  1. See annab kaela, õlad, rind ja kõht hea venitada.
  1. See parandab tasakaalu ja keskendumisvõime.
  1. Aju on rahustatud ja stress ja kerge depressioon on vähenenud.

Teadust taga Pincha Mayurasana

See asana võtab aastaid kapten. Sa muutub tagasihoidlik ja lasta minna oma ego kui püüdleb selle poosi. Lihtsamaks, saate sisestada selle poosi tehes split jala või painutades põlvi. Teie eesmärk peab olema liikuda keskjoone ja pöörduda vertikaalteljel kui on poos. Pea meeles, et levitada oma õlgadele, kindel oma reied, tegeleda oma selg ja hoida oma varbad terav. Keha tuleb tõmmata sirgjoont kesklinnas kanal. Oluline on tõsta nii, et sa ei kahaneb alaseljale. Valmistage ennast nagu te soojendada ettevalmistava poose ja leida oma tasakaalu kui sa lõpuks siseneda poosi.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Pincha Mayurasana, mida sa ootad? See võib välja näha võimatu, võib see tunduda raske, kuid see on üllatav, et kui sa vaeva, et teha rahu Asana leiad rahu sees ise.

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – pin-cha min-din-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm bevoksning og kaldes også Fjervildt Peacock Pose. Ligesom en påfugl, der spænder over dens fjer ud, denne asana er en smuk, prangende positur, som har brug for både dygtighed og tålmodighed til perfekt.

Underarmen holder gør dig mere stabil end den håndstand på grund af den større fundament, underarmene giver. Forudsætningerne er dog styrke og åbenhed, og dem kan være ganske udfordrende. Tag din tid til at lette ud i denne positur, uanset hvor lang tid det tager.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, Thorax, Hals, Navel
Styrker: arme, skuldre, Back

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana

  1. Læg dig ned på maven, mod væggen.
  1. Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre, og bringe håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
  1. Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme så tæt som du kan få.
  1. Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
  1. Bo i denne anledning i et par sekunder.
  1. Hold hovedet op fra gulvet, og sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
  1. Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra som du løfter dit blik.
  1. Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
  1. Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hjertesygdom eller lider af forhøjet blodtryk.
  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har en hovedpine, eller en skulder, nakke eller ryg skade.
  1. Menstruerende og gravide kvinder skal styre fri af denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at stoppe dine albuer glider væk fra hinanden, når du antager denne positur. Slip en rem over dine overarme, låse den lige over albuerne. Derefter strække dine arme foran sådan, at de er skulder bredde fra hinanden. Juster bæltets således at den knus den ydre del af armene. Nu hvor din kropsholdning er indstillet, skal du bruge remmen til at hjælpe dig i stillingen. Skub armene lidt væk fra remmen stedet for at lade dem bule ud i remmen.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Så med praksis, når du begynder at få tilpas i denne positur, så prøv at give slip på de rekvisitter, og bevæge sig væk fra væggen. Dette vil være en anledning avancement i sig selv.

Fordelene ved Fjervildt Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske Pincha Mayurasana fordele.

  1. Det gør ryggen, skuldre og arme stærke.
  1. Det giver nakke, skuldre, bryst, og bug en god strækning.
  1. Det forbedrer balance og koncentration.
  1. Hjernen er stilnet, og stress og mild depression reduceres.

Videnskaben bag Pincha Mayurasana

Denne asana tager år at mestre. Du vil blive ydmyg og give slip på dit ego, som du stræber efter at opnå denne positur. For at lette, kan du indtaste denne positur ved at gøre en split ben eller ved at bøje knæene. Dit mål må være at bevæge sig i retning af midterlinien og søge den lodrette akse, som du er i kropsholdning. Husk at sprede dine skuldre, autorisere dine lår, engagere din ryg, og til at holde tæerne pegede. Din krop skal trækkes ind i en lige linje gennem midten kanal. Det centrale er at løfte op, så du ikke skjule i den nederste del af ryggen. Forbered dig selv som du varme op med de forberedende rejser, og find din balance, når du endelig komme ind i positur.

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Klovnen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pincha Mayurasana, hvad venter du på? Det ser måske umuligt, det ser måske hårdt, men det er overraskende, at når du kæmper for at slutte fred med denne asana, vil du finde fred i dig selv.

Wie man die Pincha Mayurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Pincha Mayurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Pincha – Feder, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Pin-cha my-your-AHS-anna

Die Pincha Mayurasana ist ein Unterarm stehen und auch die Gefiederte Peacock Pose genannt. Genau wie ein Pfau, der seine Federn aus, diese Asana umspannt ist eine schöne, auffällige Pose, die sowohl Geschick und Geduld perfekt muss.

Der Unterarm Stand macht Sie stabiler als die Handstand wegen der größeren Basis, die die Unterarme geben. Die Voraussetzungen sind jedoch Stärke und Offenheit, und diejenigen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Nehmen Sie sich Zeit in dieser Pose zu erleichtern heraus, egal wie lange es dauert.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Thorax-, Hals, Navel
Stärkt: Arme, Schultern, Rücken

How To Do The Pincha Mayurasana

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, an der Wand gegenüber.
  1. biegen sanft Ihre Ellbogen, so dass sie direkt unter den Schultern sind, und die Handflächen zusammen in der Mudra Anjali bringen.
  1. Heben Sie Ihre Hüften. Gehen Sie in Richtung Ihre Arme so nah wie Sie bekommen können.
  1. Heben Sie die rechte Bein so viel wie möglich, und tritt das andere Bein vom Boden auf. Durch diese Aktion wird die untere Körperhälfte aus dem Boden schieben, und lassen Sie Ihre Füße, um die Wand zu berühren.
  1. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden.
  1. Halten Sie den Kopf aus dem Boden, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind weg von den Ohren.
  1. Berühren Sie Ihre Daumen auf Ihr drittes Auge, während die Handflächen nach wie vor in der Gasshō sind, wie Sie Ihren Blick zu heben.
  1. Ihre Füße kann die Wand berühren oder bleiben senkrecht zum Boden.
  1. Atmen Sie langsam und tief, und in der Pose bleiben, bis Sie bequem sind. Lassen Sie die Haltung in der gleichen Reihenfolge, die Sie in es.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie ein Herzleiden oder leiden unter Bluthochdruck haben.
  1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie Kopfschmerzen haben, oder eine Schulter, Nacken oder Rückenverletzung.
  1. Menstruating und schwangere Frauen müssen klar von dieser Asana lenken.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Ellbogen voneinander Wegrutschen zu stoppen, wenn Sie diese Haltung einnehmen. Schlüpfen einen Riemen über die Oberarme, Sperren sie gerade über den Ellenbogen. Dann strecken Sie Ihre Arme vor aus, so dass sie Schulterbreite auseinander liegen. Stellen Sie das Band, so dass sie den äußeren Teil der Arme schmiegt. Nun, da Ihre Haltung festgelegt ist, verwenden Sie den Gurt Sie in der Pose zu unterstützen. Schieben Sie die Arme vom Gurt leicht weg, anstatt dass sie in die Riemen ausbeulen.

Erweiterte Pose Variations

Dies ist eine erweiterte Pose an sich. Also mit der Praxis, wie Sie in dieser Pose, um sich bequem zu beginnen, versuchen, sich von den Requisiten zu lassen und von der Wand weg bewegen. Dies wird eine Pose Fortschritt in sich.

Die Vorteile der gefiederten Pfau-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Pincha Mayurasana Vorteile.

  1. Es macht den Rücken, Schultern und Arme stark.
  1. Es gibt den Nacken, Schultern, Brust und Bauch eine gute Strecke.
  1. Es verbessert die Balance und Konzentration.
  1. Das Gehirn wird beruhigt und Stress und leichte Depressionen reduziert werden.

Die Wissenschaft hinter der Pincha Mayurasana

Diese Übung dauert Jahre zu meistern. Sie werden demütig werden und gehen von deinem Ego lassen, wie Sie diese Pose zu erreichen streben. Für eine einfache, können Sie diese Pose eingeben, indem Sie einen geteilten Bein tun oder indem Sie Ihre Knie zu beugen. Ihr Ziel muss es sein, in Richtung der Mittellinie zu bewegen und versuchen, die vertikale Achse, wie Sie in der Haltung sind. Denken Sie daran, Ihre Schultern zu verteilen, fest Oberschenkel, engagieren die Wirbelsäule, und halten Sie Ihre Zehen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie durch den Center-Kanal gezogen werden. Der Schlüssel ist, zu heben, so dass Sie nicht in die unteren Rücken zusammenbrechen. Bereiten Sie sich, wie Sie mit den vorbereitenden Posen aufwärmen, und finden Sie Ihre Balance, wenn Sie endlich die Pose ein.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nun, da Sie wissen, wie Pincha Mayurasana zu tun, worauf warten Sie? Es könnte aussehen unmöglich, es könnte schwierig aussehen, aber es ist überraschend, dass, wenn Sie Frieden mit diesem Asana kämpfen, finden Sie Ruhe in sich selbst zu finden.