Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

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El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.