Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana, Kolay Pose, iyi duruşu, ya Hoş Pose yoga uygulanan Asana olduğunu. Sanskritçe: सुखासन; Sukh – eğlence Asana – duruşu; soo-kah-sah-nah – As telaffuz.

Bu poz başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcıları hem de meditasyon için en uygundur. Sukhasana kolay, zevk, konfor ve sürüş keyfi sağlıyor Sanskritçe kelimenin Sukham geliyor. Her yaştan insanlar bu asana yapabilirsiniz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: Sürece rahat olarak
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Bilekler
Güçlenmesi: Geri

Sukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı önünüzde uzanmış ile dik oturun.
  1. Şimdi dizlerin incik geçti ve her ayak diz altına yerleştirilir, geniş şekilde bacak bacak. Dizlerin bükük olmalı ve bacaklarınızı gövde içine saklanmış olmalıdır.
  1. Ayakların rahat olmalı ve dış kenarları katta dinlenme olması gerekir incik üzerinde iç kenarları mutlaka kemer ederken. Eğer ayakları üzerinde aşağı baktığınızda, üstü çizili sizin incik ve her iki uyluk oluşan bir üçgen görmek gerekir.
  1. pelvis ve ayaklar arasındaki rahat bir alan sağlamak. Sizin pelvis nötr konumda olması gerekir.
  1. Sırtın tailbone ve kasık kemiği zemine eşit mesafede olan şekilde dengelenmelidir.
  1. Şimdi ayakları onların yerine olduklarını, avuç içiniz kucağına yığılmış yerleştirebilirsiniz. Ya da yukarı avuç içleri veya avuç içi aşağı dizlerinin üstünde bunları düzenleyebilirsiniz.
  1. senin tailbone uzamış ve omuzlarınızı pekiştirmek. Ama alt sırt ileriye alt kaburga pokes şekilde kemerli olmadığından emin olun.
  1. yoga, onlar iki saat otuz iki dakika için bir poz oturabilir eğer, bunu hakim olması demek. Sen sürece rahat olarak bu poz oturabilir.
  1. Sadece bacak kapısı dönüşümlü emin olun. Eğer sol hatta gün içinde Sağ bacağınızı tutabilir ve tek gün sağ kalan.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer kalça ve diz yaralanmaları varsa bu asana kaçının veya ikisinin iltihaplı ise.
  1. Eğer bir disk kayması sorun varsa dikkatli uygulayın. Sen rahat poz yapmak için yastıklama kullanabilirsiniz.

Başlangıç ​​Pose

Bir acemi olarak, uzun süre yerde dik oturmak zor olabilir. Sen duruş hakkı almak için blokları ve yastıklama kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt dik tutmak için duvara eğilebilirsin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana son derece kolay görünebilir, ancak göründüğü kadar kolay değildir. Eğer poz rahat olsun, güçlü bir niyeti ayarlamak ve meditative bir devlet haline eğilmek gerekiyor. Uygulama ile, kalbini dolduran büyük bir sevinç ve mutluluk yaşayacaksınız.

Sukhasana Faydaları

Bunlar Sukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu sizin zihin ve vücuda sükunet ve huzur duygusu yayılır.
  1. Beynini rahatlatır.
  1. Hepiniz bitkinlik, stres hissedeceksiniz ve anksiyete senin varlık bırakın.
  1. Kişisel göğüs ve yaka kemikler genişletilmiştir.
  1. Vücudun uyumu artar.
  1. Bu asana Pratiği omurganızı uzamış olur.
  1. Sırtın daha güçlü ve düzenli hale gelir.
  1. Bu asana dizlerini verir ve iyi bir streç bilek.

Kolay arkasında Bilim Pose

Eğer duruş hakkını tutun Eğer Sukhasana pratik olarak, size zihin ve beden için rahat bir ortam oluşturmak. Eğer pozisyonunu zaman vücudunuzun ağırlık sizin oturan kemikler üzerinde eşit olarak dağıtılır emin olmalısınız. Bu omuzlar kalçaların aynı çizgide ve başın omurganın ortasına doğru yerleştirildiğini olmasını sağlayacaktır. Size bu poz otururken bacaklarınızı dinlenmek için zorlu bir mücadele olabilir. Bunu usta Ama bir kez bu asana yanlısı bir hale gelecektir. Bu hepsi için, güçlü olmak için çekirdek gerektirir. Düzenli olarak bu asana yaptığınızda, bütün gövde tonda olur. Tüm bunların omurga uzandığında, kalbinle dikkatinizi hareket edecektir. Bu durumda, poz rahat olsun ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi kazanacaktır.

Vücudunuzun sürekli olduğunu ve nefes senkronize ve genişletilmiş olduğunda, aşırı sevinç bulacaksınız. Daha sonra, zihin, nefes ve vücut birleştiği, ve kalbin tüm yükü azalır ayarlanır biliyoruz.

Hazırlık Poses

Dandasana

Takip Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga bütün asana düzeltmek için çaba koyarak ederken kendine bağlı olan ilgili. Bu huzur, sevinç ve kolaylığı getiriyor. Eğer hayatınıza bu asana örmeye yönetmek, herhangi bir korku veya panik olmadan bunlara hareket edecektir.