Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana praktiseras i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uttalas som – soo-kah-sah-nah.

Denna pose är bäst lämpad för meditation för både nybörjare och avancerade utövare. Sukhasana kommer från sanskrit ordet Sukham som innebär enkel, nöje, komfort och nöje. Människor i alla åldrar kan göra detta asana.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Repetition: Inga
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Back

Hur man gör Sukhasana

  1. Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig.
  1. Nu korsa benen så att dina knän är breda, skenben korsas och varje fot placeras under knäet. Knäna måste böjas och benen ska stoppas in din torso.
  1. Fötterna måste vara avslappnad och ytterkanterna måste vila på golvet medan den inre kanterna måste båge på smalbenen. När du tittar ner på benen, måste du se en triangel som bildas av smalbenen som korsas och båda låren.
  1. Säkerställa en bekväm plats mellan bäckenet och fötter. Bäckenet måste vara i en neutral position.
  1. Ryggen måste balanseras på ett sådant sätt att svanskotan och blygdbenet är på samma avstånd från golvet.
  1. Nu när dina fötter är i deras ställe, kan du placera handflatorna staplas upp i knät. Eller så kan du också lägga dem på knä handflatorna uppåt eller handflatorna nedåt.
  1. Långsträckta svanskotan, och finslipa dina axlar. Men se till att nedre delen av ryggen är inte böjd så att den petar de lägre revbenen framåt.
  1. I yoga, säger de att om du kan sitta i en pose i två timmar och trettiotvå minuter, har du behärskar det. Du kan sitta i denna pose så länge du är bekväm.
  1. Se bara till att du växla korsningen av benen. Du kan hålla höger ben över vänster på jämna dagar och vänster över höger på udda dagar.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana om du har höft- och knäledsskador, eller om de är båda inflammerad.
  1. Öva försiktighet om du har ett diskbråck problem. Du kan använda dämpning för att göra pose bekväm.

Nybörjar Pose

Som nybörjare kan det vara svårt att sitta upprätt på golvet under en längre tid. Du kan använda block och dämpning för att få hållning rätt. Du kan också luta sig mot väggen för att hålla ryggen rak.

Advanced Pose Ändringar

Detta asana kan se extremt lätt, men det är inte så lätt som det ser ut. När du får bekväm i pose, måste du ställa in en stark vilja och luta i ett meditativt tillstånd. Med lite övning, kommer du att uppleva stor glädje och lycka fyller ditt hjärta.

Fördelarna med Sukhasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Sukhasana.

  1. Den sprider en känsla av lugn och fred genom din kropp och själ.
  1. Man slappnar din hjärna.
  1. Du kommer att känna all utmattning, stress och ångest lämna din varelse.
  1. Bröstet och kragstickor breddas.
  1. Din kropp anpassning förbättras.
  1. Öva denna asana hjälper förlänga ryggraden.
  1. Ryggen blir starkare och stadigare.
  1. Detta asana ger dina knän och vrister en bra sträcka.

Vetenskapen bakom Easy Pose

Om du håller hållning höger när du öva Sukhasana skapar du en avslappnad atmosfär för din kropp och själ. Du måste se till att din kroppsvikt fördelas jämnt på sittbenen när du antar positionen. Detta kommer att säkerställa att dina axlar är i samma linje som höfterna och att huvudet är placerat mitt i centrum av ryggraden. Det kan vara en utmaning att slappna av dina ben när du sitter i denna pose. Men när du behärskar det, kommer du att bli ett proffs på detta asana. För allt detta behöver du din kärna att vara stark. När du gör detta asana regelbundet blir hela din torso tonas. När allt detta sträcker ryggraden, kommer du flyttar din uppmärksamhet till ditt hjärta. När detta händer, kommer du att få bekväm i pose, och få både fysisk och mental balans.

När kroppen är stadig och din andning är synkroniserad och utvidgas, hittar du extrem glädje. Sedan inser du att ditt sinne, andning och kropp förenas, och ditt hjärta är inställd fri från alla bördor.

förberedande Poses

Dandasana

Uppföljning Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga handlar om att vara ansluten till dig själv samtidigt sätta i arbetet med att rätta till asana. Detta ger frid, glädje och lätthet. Om du lyckas väva denna asana i ditt liv, du kommer att gå igenom det utan rädsla eller panik.

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Sukhasana, Easy pozo, dostojno predstavljajo, ali Pleasant predstavljajo je asana vadili v jogi. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Užitek, Asana – pozo; Izgovarja kot – Soo-Kah-sah-NaH.

Ta poza je najbolj primeren za meditacijo tako za začetnike in napredne praktiki. Sukhasana izvira iz sanskrtske besede Sukham da pomeni enostavno, užitek, udobje in užitek. Ljudje vseh starosti lahko to stori Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: Dokler ste zadovoljni
Ponovitev: Noben
raztegne: kolena, gležnji
krepi: Nazaj

Kako Ali Sukhasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami iztegnil pred vami.
  1. Zdaj prečka noge tako, da so kolena širok, golenico se prečkajo, in vsaka noga pod kolenom. Kolena morajo biti ukrivljen in noge morajo biti spravljen v vaš trup.
  1. Noge morajo biti sproščen in zunanji robovi mora temeljiti na tleh, medtem ko notranji robovi mošta lok na vaše golenico. Ko gledajo na nogah, morate videti trikotnik, ki ga tvori vaše golenico, ki so prestopile in obeh stegen.
  1. Poskrbite, udoben prostor med medenico in noge. Vaši medenica mora biti v nevtralnem položaju.
  1. Hrbet mora biti uravnotežen tako, da sta tailbone in sramne kosti na enaki oddaljenosti od tal.
  1. Zdaj, ko so noge na svojem mestu, lahko postavite dlani zložene v vašem naročju. Lahko pa jih tudi ležal na kolenih palms gor ali dlani navzdol.
  1. Podaljšana svoj tailbone, in učvrstiti svoje ramena. Ampak poskrbite, da spodnji del hrbta ni obokana, tako da ga zbada nižje rebra naprej.
  1. V joga, pravijo, da če lahko sedi v pozi za dve uri in trideset dve minuti, ste ga obvlada. Lahko sedi v tej pozi, dokler niste zadovoljni.
  1. Samo poskrbite, da boste izmenično prehod nog. Lahko obdržite svojo desno nogo nad vašimi levo na celo dni, in levo čez desno na lihih dnevih.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate poškodbe kolka in kolena, ali če sta oba vneto.
  1. Vadite previdni, če imate težave s spuščenimi diska. Lahko uporabite oblazinjenje, da bi predstavljajo udobno.

Začetniška Pose

Kot začetnik, bi bilo težko, da bi sedel postavil na tleh za dolgo časa. Lahko uporabite blokov in oblazinjenje, da bi dobili držo pravico. Prav tako lahko naslonite na steno, da si nazaj pokončna.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana lahko videti zelo preprosto, vendar pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Ko dobiš udobno v pozi, morate nastaviti močno namero in pusto v meditativno stanje. Z vajo, boste doživeli veliko veselje in srečo polnjenje vaše srce.

Koristi Sukhasana

To je nekaj neverjetno koristi Sukhasana.

  1. To se širi občutek miru in miru skozi vaš um in telo.
  1. Sprošča možgane.
  1. Čutili boste vse izčrpanost, stres in strah zapustiti svoje počutje.
  1. Prsi in ovratnik kosti so razširjene.
  1. Vaše telo poravnava je izboljšalo.
  1. Vadba to Asana pomaga podaljšana vaše hrbtenice.
  1. Vaš nazaj postane močnejši in bolj predvidljiva.
  1. Ta asana daje kolena in gležnje dober odsek.

Science Behind The Easy Pose

Če držite držo pravico, kot si vadil Sukhasana, si ustvariti sproščeno vzdušje za vaše telo in duha. Prepričati se morate, teža telesa je enakomerno porazdeljena na svoje seje kosti, ko prevzame položaj. To bo zagotovilo, da so vaša ramena v isti liniji kot boke in da vaša glava se nahaja prav v središču vaše hrbtenice. To je lahko precej izziv, da se sprostite svoje noge, ko sedite v tej pozi. Toda, ko boste obvladali, da boste postali profesionalec v tem asana. Za vse to, kar potrebujejo vaše jedro, da bo močna. Ko vam to Asana redno, postane vaš celoten trup napeta. Ko vse to se razteza hrbtenico, boste premakniti vašo pozornost na svoje srce. Ko se to zgodi, boste dobili udobno v pozi, in pridobili tako telesno in duševno ravnovesje.

Ko je vaše telo stabilno, in vaše dihanje je sinhroniziran in razširjena, boste našli izjemno veselje. Potem, se zavedaš, da se vaš um, dih in telo združena, in tvoje srce je osvobodil vseh bremen.

Pripravljalni pozah

Dandasana

Follow-up pozah

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga je vse o čemer priključen na sebi, medtem ko dajanje v prizadevanju, da bi popravili Asana. To prinaša mir, veselje in enostavnost. Če vam je uspelo vezavi to asana v vašem življenju, boste premikate skozi to brez strahu in panike.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Sukhasana, Easy Pose, tisztességes Pose, vagy Pleasant Pose egy ászana gyakorolják a jógát. Szanszkrit: सुखासन; Sukh – Öröm, Asana – Pose; Kimondva As – soo-kah-SAH-nah.

Ez pózt legalkalmasabb a meditáció mind a kezdő és haladó szakemberek. Sukhasana származik a szanszkrit szó Sukham azt jelenti, hogy könnyű, öröm, a kényelem, és az öröm. Minden korosztály megteheti ezt ászana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: Amíg Ön kényelmesen
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, boka
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni Sukhasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad kinyújtva előtted.
  1. Most keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a térd szélesek, sípcsonton keresztezzük, és mindkét lábfejet a térd alatt. Térdre kell hajlítani, és a lábait kell gyűrve a törzs.
  1. A lába el kell lazítani, és a külső éleket kell feküdnie a földre, miközben a belső szélei must ív a lábszáron. Ha megnézzük le a lábad, akkor megjelenik egy háromszög alakult a lábszáron, hogy keresztezzük, és mind a comb.
  1. Biztosítja a kényelmes tér között, a medence és a láb. A medence kell a semleges helyzetben.
  1. A hátad egyensúlyban kell lennie oly módon, hogy a farokcsont és a szeméremcsont vannak egyenlő távolságra a padlón.
  1. Most, hogy a lába a helyükön, akkor tegye a tenyér halmozott fel az öledben. Vagy akkor is feküdt őket térdre tenyér felfelé vagy tenyérrel lefelé.
  1. Hosszúkás a farokcsont és határozott fel a vállát. De győződj meg róla az alsó hát nem ívelt úgy, hogy piszkálja az alsó bordák előre.
  1. A jóga, azt mondják, hogy ha tud ülni egy póz két órát, és harminckét perc múlva, akkor már elsajátította azt. Akkor ül ebben a pózban, amíg kényelmes.
  1. Csak győződjön meg róla, hogy felváltva az átkelés a lábát. Tudod tartani a jobb lábát a bal páros napokon, és a megmaradt jobb páratlan napon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana ha csípő és térd sérülések, vagy akkor, ha a gyulladt.
  1. Gyakorold óvatosság, ha a porckorongsérv probléma. Jól jönne párnázás, hogy a póz kényelmes.

Kezdő Pose

Mint kezdő, nehéz lehet ülni egyenesen a padlón hosszú ideig. Használhatja blokkok és tompítva, hogy a testtartás jobb. Azt is sovány a falnak, hogy tartsa a hátát egyenesen.

Részletes póz változtatások

Ez ászana nézhet rendkívül egyszerű, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha egyszer megszokta a pózban, be kell állítania egy erős szándék és sovány meditatív állapotban. A gyakorlatban, akkor a tapasztalatok nagy öröm és boldogság kitöltésével szíved.

Az előnyeit Sukhasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Sukhasana.

  1. Úgy terjed egyfajta nyugalom és a béke útján a test és a lélek.
  1. Ez ellazítja az agyat.
  1. Ön úgy fogja érezni minden kimerültség, a stressz és a szorongás hagyja a lény.
  1. A mellkas és a gallér csontok kiszélesedett.
  1. A test igazítás javul.
  1. Gyakorolják ezt ászana segít hosszúkás gerinc.
  1. A hátad erősebb lesz, és egyenletesebb.
  1. Ez ászana ad a térd és a boka egy jó szakaszon.

A tudomány mögött a Easy Pose

Ha a fenti a testtartás jobb, ahogy gyakorolják a Sukhasana, akkor hozzon létre egy nyugodt légkört biztosít az elme és a test. Meg kell, hogy ellenőrizze, hogy a súlya a test egyenletesen oszlik el az ülés csontokat, ha elfoglalja. Ez biztosítja, hogy a vállak vannak ugyanazon a vonalon, a csípő és a fejed kerül kellős közepén a gerinc. Meg lehet elég nagy kihívás, hogy pihenjen a lábad mikor ülnek ebben a pózban. De ha egyszer a mester, hogy akkor lesz egy profi ebben ászana. Mert mindez, van szüksége a core erős. Ha ezt ászana rendszeresen, az egész törzs kap tónusú. Ha mindezt nyúlik a gerinc, akkor lépni a figyelmet, hogy a szíved. Amikor ez megtörténik, akkor lesz kényelmes a póz, és átveheti a fizikai és lelki egyensúlyát.

Amikor a szervezet állandó, és a légzése szinkronizált és kibővített, meg fogja találni a szélsőséges öröm. Aztán rájössz, hogy az elméd, légzés és a test egyesül, és a szíved szabaddá az összes terhet.

előkészítő pózok

Dandasana

Follow-Up pózok

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga szól, hogy csatlakozik magát mialatt az erőfeszítés, hogy javítsa ki a ászana. Ez hozza a béke, az öröm és a nyugalom. Ha sikerül ezt szövik ászana az életedbe, akkor mozoghat nélkül félelem vagy pánik.

Comment faire le Sukhasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Sukhasana et quels sont ses avantages

Sukhasana, Pose facile, Posture décent ou pauser agréable est un asana pratiqué dans le yoga. Sanscrit: सुखासन; Sukh – Plaisir, Asana – Pose; Prononcés As – soo-kah-sah-nah.

Cette pose est le mieux adapté à la méditation pour les débutants et les praticiens avancés. Sukhasana vient du mot sanscrit qui signifie Sukham facile, le plaisir, le confort et le plaisir. Les gens de tous âges peuvent faire asana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: Tant que vous êtes à l’ aise
Répétition: Aucun
Étirements: Genoux, Chevilles
Renforce: Retour

Comment faire Sukhasana

  1. Tenez-vous droit, avec vos pieds tendus devant vous.
  1. Maintenant, croisez vos jambes de telle sorte que vos genoux sont larges, les tibias sont croisés, et chaque pied est placé sous le genou. Vos genoux doivent être pliés et vos jambes doivent donc être mis dans votre torse.
  1. Vos pieds doivent être assouplies, et les bords extérieurs doivent reposer sur le sol tandis que les bords intérieurs doivent arc sur vos tibias. Lorsque vous regardez vers le bas sur vos jambes, vous devez voir un triangle formé par vos tibias qui croisaient et les deux cuisses.
  1. Assurez-vous un espace confortable entre le bassin et les pieds. Votre bassin doit être en position neutre.
  1. Votre dos doit être équilibrée de telle sorte que le coccyx et l’os du pubis sont à égale distance du sol.
  1. Maintenant que vos pieds sont à leur place, vous pouvez placer vos paumes empilés sur vos genoux. Ou vous pouvez aussi les poser sur vos genoux paumes vers le haut ou paumes vers le bas.
  1. Allonger votre coccyx et raffermir vos épaules. Mais assurez-vous que le bas du dos est cambré pas telle qu’elle pousse les côtes inférieures avant.
  1. Dans le yoga, ils disent que si vous pouvez vous asseoir dans une pose pendant deux heures et trente-deux minutes, vous avez maîtrisé. Vous pouvez vous asseoir dans cette pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
  1. Assurez-vous que vous alternez le croisement des jambes. Vous pouvez garder votre jambe droite sur votre gauche les jours même, et la gauche sur la droite les jours impairs.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

  1. Évitez ce asana si vous avez des blessures de la hanche et du genou, ou si elles sont à la fois enflammée.
  1. Pratiquez prudence si vous avez un problème de hernie discale. Vous pouvez utiliser un amorti pour faire la pose confortable.

La pose Débutant

En tant que débutant, il peut être difficile de rester assis debout sur le sol pendant une longue période. Vous pouvez utiliser des blocs et rembourrage pour obtenir la bonne posture. Vous pouvez également appuyer contre le mur pour garder votre dos droit.

Pose avancée modifications

Cette asana peut paraître extrêmement facile, mais il est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Une fois que vous obtenez à l’aise dans la pose, vous devez définir une forte intention et se pencher dans un état méditatif. Avec la pratique, vous ferez l’expérience une grande joie et le bonheur de remplir votre cœur.

Les avantages de Sukhasana

Ce sont là quelques avantages étonnants du Sukhasana.

  1. Il se répand un sentiment de calme et de la paix dans l’esprit et le corps.
  1. Il détend votre cerveau.
  1. Vous vous sentirez tout l’épuisement, le stress et l’anxiété laisser votre être.
  1. Vos os de la poitrine et le col sont élargies.
  1. Votre alignement du corps est améliorée.
  1. La pratique de cette asana aide votre colonne vertébrale allongée.
  1. Votre dos devient plus forte et plus stable.
  1. Cette asana donne à vos genoux et les chevilles un bon étirement.

La science derrière la Pose facile

Si vous tenez le droit de la posture, que vous pratiquez la Sukhasana, vous créez une ambiance détendue pour votre corps et l’esprit. Vous devez vous assurer que le poids de votre corps est réparti uniformément sur vos os assis lorsque vous prenez la position. Cela garantira que vos épaules sont dans la même ligne que vos hanches et que votre tête est placé dans le centre de la colonne vertébrale. Il peut être tout un défi pour se détendre vos jambes que vous êtes assis dans cette pose. Mais une fois que vous maîtrisez, vous deviendrez un pro à ce asana. Pour tout cela, vous avez besoin de votre cœur d’être forte. Lorsque vous faites cela asana régulièrement, votre torse tout se tonifiée. Lorsque tout cela étend la colonne vertébrale, vous déplacerez votre attention sur votre cœur. Lorsque cela se produit, vous obtiendrez à l’aise dans la pose, et gagner à la fois l’équilibre physique et mental.

Quand votre corps est stable, et votre respiration est synchronisé et étendu, vous trouverez la joie extrême. Ensuite, vous vous rendez compte que votre esprit, le souffle et le corps sont unis, et votre cœur est libéré de toutes les charges.

Poses préparatoires

Dandasana

Suivi Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Le yoga est tout d’être connecté à vous tout en mettant dans l’effort pour corriger les asanas. Cela apporte la paix, la joie et la facilité. Si vous parvenez à tisser cette asana dans votre vie, vous déplacer à travers sans aucune crainte ou de panique.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana, Kolay Pose, iyi duruşu, ya Hoş Pose yoga uygulanan Asana olduğunu. Sanskritçe: सुखासन; Sukh – eğlence Asana – duruşu; soo-kah-sah-nah – As telaffuz.

Bu poz başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcıları hem de meditasyon için en uygundur. Sukhasana kolay, zevk, konfor ve sürüş keyfi sağlıyor Sanskritçe kelimenin Sukham geliyor. Her yaştan insanlar bu asana yapabilirsiniz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: Sürece rahat olarak
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Bilekler
Güçlenmesi: Geri

Sukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı önünüzde uzanmış ile dik oturun.
  1. Şimdi dizlerin incik geçti ve her ayak diz altına yerleştirilir, geniş şekilde bacak bacak. Dizlerin bükük olmalı ve bacaklarınızı gövde içine saklanmış olmalıdır.
  1. Ayakların rahat olmalı ve dış kenarları katta dinlenme olması gerekir incik üzerinde iç kenarları mutlaka kemer ederken. Eğer ayakları üzerinde aşağı baktığınızda, üstü çizili sizin incik ve her iki uyluk oluşan bir üçgen görmek gerekir.
  1. pelvis ve ayaklar arasındaki rahat bir alan sağlamak. Sizin pelvis nötr konumda olması gerekir.
  1. Sırtın tailbone ve kasık kemiği zemine eşit mesafede olan şekilde dengelenmelidir.
  1. Şimdi ayakları onların yerine olduklarını, avuç içiniz kucağına yığılmış yerleştirebilirsiniz. Ya da yukarı avuç içleri veya avuç içi aşağı dizlerinin üstünde bunları düzenleyebilirsiniz.
  1. senin tailbone uzamış ve omuzlarınızı pekiştirmek. Ama alt sırt ileriye alt kaburga pokes şekilde kemerli olmadığından emin olun.
  1. yoga, onlar iki saat otuz iki dakika için bir poz oturabilir eğer, bunu hakim olması demek. Sen sürece rahat olarak bu poz oturabilir.
  1. Sadece bacak kapısı dönüşümlü emin olun. Eğer sol hatta gün içinde Sağ bacağınızı tutabilir ve tek gün sağ kalan.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer kalça ve diz yaralanmaları varsa bu asana kaçının veya ikisinin iltihaplı ise.
  1. Eğer bir disk kayması sorun varsa dikkatli uygulayın. Sen rahat poz yapmak için yastıklama kullanabilirsiniz.

Başlangıç ​​Pose

Bir acemi olarak, uzun süre yerde dik oturmak zor olabilir. Sen duruş hakkı almak için blokları ve yastıklama kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt dik tutmak için duvara eğilebilirsin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana son derece kolay görünebilir, ancak göründüğü kadar kolay değildir. Eğer poz rahat olsun, güçlü bir niyeti ayarlamak ve meditative bir devlet haline eğilmek gerekiyor. Uygulama ile, kalbini dolduran büyük bir sevinç ve mutluluk yaşayacaksınız.

Sukhasana Faydaları

Bunlar Sukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu sizin zihin ve vücuda sükunet ve huzur duygusu yayılır.
  1. Beynini rahatlatır.
  1. Hepiniz bitkinlik, stres hissedeceksiniz ve anksiyete senin varlık bırakın.
  1. Kişisel göğüs ve yaka kemikler genişletilmiştir.
  1. Vücudun uyumu artar.
  1. Bu asana Pratiği omurganızı uzamış olur.
  1. Sırtın daha güçlü ve düzenli hale gelir.
  1. Bu asana dizlerini verir ve iyi bir streç bilek.

Kolay arkasında Bilim Pose

Eğer duruş hakkını tutun Eğer Sukhasana pratik olarak, size zihin ve beden için rahat bir ortam oluşturmak. Eğer pozisyonunu zaman vücudunuzun ağırlık sizin oturan kemikler üzerinde eşit olarak dağıtılır emin olmalısınız. Bu omuzlar kalçaların aynı çizgide ve başın omurganın ortasına doğru yerleştirildiğini olmasını sağlayacaktır. Size bu poz otururken bacaklarınızı dinlenmek için zorlu bir mücadele olabilir. Bunu usta Ama bir kez bu asana yanlısı bir hale gelecektir. Bu hepsi için, güçlü olmak için çekirdek gerektirir. Düzenli olarak bu asana yaptığınızda, bütün gövde tonda olur. Tüm bunların omurga uzandığında, kalbinle dikkatinizi hareket edecektir. Bu durumda, poz rahat olsun ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi kazanacaktır.

Vücudunuzun sürekli olduğunu ve nefes senkronize ve genişletilmiş olduğunda, aşırı sevinç bulacaksınız. Daha sonra, zihin, nefes ve vücut birleştiği, ve kalbin tüm yükü azalır ayarlanır biliyoruz.

Hazırlık Poses

Dandasana

Takip Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga bütün asana düzeltmek için çaba koyarak ederken kendine bağlı olan ilgili. Bu huzur, sevinç ve kolaylığı getiriyor. Eğer hayatınıza bu asana örmeye yönetmek, herhangi bir korku veya panik olmadan bunlara hareket edecektir.

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sukhasana, Easy Pose, Decent aiheuttaa, tai Pleasant Pose on asanassa harjoitetaan joogaa. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Lausutaan – soo-kah-SAH-Nah.

Tämä aiheuttaa parhaiten soveltuu mietiskelyyn sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Sukhasana tulee sanskritin sanasta Sukham se on helppoa, ilo, mukavuus, ja mielihyvää. Kaikenikäiset ihmiset voivat tehdä tämän asana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: Niin kauan kuin olet tottunut
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: polvet, nilkat
vahvistuu: Takaisin

Miten tehdä Sukhasana

  1. Sit pystyssä, jalat ojennettuna edessä.
  1. Nyt rajat jalat niin, että polvet ovat leveitä, säärissä ovat ristissä, ja kumpikin jalka asetetaan polven. Polvet täytyy taivuttaa, ja jalat pitäisi työntää vartalo.
  1. Jalat on rento, ja ulkoreunat on perustuttava lattialle sisä- reunat on kaari teidän säärissä. Kun halveksua jalat, sinun täytyy nähdä muodostaman kolmion teidän säärissä ylitetyt ja molemmat reidet.
  1. Varmistaa mukavan väli lantion ja jalat. Lantiota on oltava vapaa-asennossa.
  1. Selkää on tasapainotettava siten, että tailbone ja häpyluun ovat yhtä kaukana lattiasta.
  1. Nyt kun jalat ovat niiden sijasta voit sijoittaa kämmenten pinottu sylissä. Tai voit myös panevat ne polvet kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin.
  1. Venyttää teidän tailbone ja kiinteyttää olkapäitä. Mutta varmista alaselässä ei kaareva siten, että se pistää alemman kylkiluun eteenpäin.
  1. Jooga, he sanovat, että jos et voi istua aiheuttaa kaksi tuntia ja kolmekymmentä kaksi minuuttia, olet oppinut sen. Voit istua tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
  1. Vain varmista, että olet vuorotellen ylittämistä jalat. Voit pitää oikea jalka yli vasemmalle jopa päiviä, ja jäljelle oikealle parittomina päivinä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

  1. Vältä tämä asana jos sinulla on lonkan ja polven vammat, tai jos ne ovat molemmat tulehtuneet.
  1. Harjoitella varovainen, jos sinulla on luiskahtanut välilevy ongelma. Voisit käyttää iskunvaimennus, jotta aiheuttaa mukava.

Aloittelijan Pose

Kuin aloittelija, voi olla vaikeaa istua pystyssä lattialla pitkään. Voit käyttää lohkoja ja pehmusteet saada ryhti oikea. Voit myös nojata seinään pitää selkä suorana.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä asana saattaa näyttää erittäin helppoa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kun saat mukava asento, sinun täytyy asettaa vahva aikomus ja nojata meditatiivinen tila. Käytäntöä, koet suurta iloa ja onnea täyttämällä sydämesi.

Edut Sukhasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Sukhasana.

  1. Se leviää tunne rauhallinen ja rauhaa mielen ja kehon.
  1. Se rentouttaa aivot.
  1. Tunnet kaikki uupumus, stressi ja ahdistus jätä olento.
  1. Rintaan ja kaulus luut laajennetaan.
  1. Kehosi kohdistus paranee.
  1. Harjoitellaan asana auttaa venyttää selkärankaa.
  1. Selkää vahvistuu ja tasaisempaa.
  1. Tämä asana antaa polvet ja nilkat hyvä venytellä.

Tieteen takana Easy Pose

Jos pidät asennon oikea, kun harjoitella Sukhasana, luot rento tunnelma oman mielen ja kehon. Sinun täytyy varmistaa paino kehosi jakautuu tasaisesti oman istuu luita, kun oletetaan asemaa. Näin varmistetaan, että hartiat ovat samassa linjassa kuin lantion ja että pää on sijoitettu aivan keskustassa selkärankaa. Se voi olla melkoinen haaste rentoutua jalat istut tämä aiheuttaa. Mutta kun opit, että sinusta tulee ammattilainen asana. Kaiken tämän, tarvitset oman ytimen vahvana. Kun teet tämän Asana säännöllisesti, koko vartalon saa pehmentänyt. Kun kaikki tämä ulottuu selkärangan, siirryt huomiota sydämesi. Kun näin tapahtuu, saat mukava asento, ja saada sekä fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Kun elimistö on tasaista, ja jos hengitys on synkronoitu ja laajennetaan, löydät äärimmäistä iloa. Sitten huomaat että mielesi, hengityksen ja kehon yhdistävät, ja sydämesi on asetettu vapaa kaikista rasitteita.

valmistelevia Poses

Dandasana

Seurantaryhmän Poses

Anulom-Vilom
kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jooga on kyse on liitetty itse samalla kuin pyrittäessä korjaamaan asana. Tämä tuo rauhaa, iloa ja helppous. Jos onnistut kutoa asana elämääsi, voit selata sitä ilman pelkoa tai paniikkia.