Techniques de yoga pour les attaques de panique

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 Techniques de yoga pour les attaques de panique
Qu’est-ce que vous vous sentez pris de panique? Parler en public? Espaces fermés? Foules? Voyage en avion? Examens? Élections présidentielles? Même si vous ne pouvez pas identifier la cause, vous êtes familier avec les symptômes: course d’esprit, pouls élevé, sécheresse de la bouche, difficulté à respirer, des nausées, des évanouissements.

Alors que de nombreux troubles de panique sont traités avec des médicaments d’ordonnance et de la thérapie, il est aussi utile d’avoir dans votre arsenal des techniques d’adaptation. Des choses comme la respiration profonde et bouger votre corps peut stimuler votre système nerveux parasympathique, qui aide votre corps à se calmer.

1. La respiration

En se concentrant sur votre respiration fonctionne aussi bien sur le plan mental et physique. Prendre inhale, plein de profondeur et exhale tout en se concentrant exclusivement sur cette tâche peut aider à soulager l’esprit de la cohue des pensées qui nourrit l’anxiété. Lorsque nous passons en mode panique, la respiration devient généralement des courses rapides et peu profondes et le cœur. Faire un effort conscient pour réguler la respiration a un effet calmant sur le corps physique, contrecarrant l’apparition de l’anxiété.

Que faire:  Inspirez et expirez par le nez, remplir vos poumons complètement sur inspirez chacun et les vider à chaque expiration. Mettre l’ accent sur la fraîcheur de votre souffle sur votre lèvre supérieure sur les inhale et la chaleur sur les exhale. Si vous esprit vagabonde de ce projet et veut revenir à sa frénésie autogénérés, essayez de le guider vers votre souffle. Ceci est en fait la graine d’une pratique de la méditation. Il devient plus facile si vous faites une habitude, afin de méditer régulièrement peut vous bénéficier grandement.

2. Mantra

La répétition d’un mot ou une phrase avec chaque inhale peut également aider à prendre votre esprit de votre anxiété. Les gens se sentent souvent intimidés par la technique du mantra parce qu’ils pensent qu’ils ont besoin d’utiliser des mots sanskrit ou un mantra qui est en quelque sorte « officiel ». Bien que ce soit une option si vous en connaissez un, un mantra peut être un mot ou une phrase qui apparaît dans votre tête au moment.

Que faire:  Si vous utilisez la technique de respiration ci – dessus, « air frais » est un mantra agréable. Il décrit simplement la sensation de l’ inhalation d’une manière apaisante, neutre qui maintient votre attention sur le moment présent. « Juste un » (en référence à la respiration) est un autre mantra pour essayer. Il vous aide à se déplacer progressivement vers la fin de la période pendant laquelle vous vous sentez pris de panique.

3. Étirements

L’anxiété vous fait verrouiller et serrer, maintenir la tension dans votre corps. Travailler à l’inverse, si vous pouvez enlever la réponse physique que la panique provoque, vous pouvez également soulager la panique elle-même. Si vous êtes dans une situation où vous pouvez vous déplacer, quelques étirements de base desserrera votre corps et vous empêcher de crisper.

Que faire: Faites du yoga série étend que vous pouvez faire à votre bureau porte sur les principaux domaines du corps qui maintiennent la tension, comme le cou et les épaules. Si vous vous sentez panique rampant, vous pouvez faire quelques – unes de ces étendues presque partout. Pour une approche plus simple, il suffit de rouler autour du cou et vos épaules jusqu’à vos oreilles puis votre dos. Flottements lèvres et Micheal sautes bras style Phelps sont aussi de bons moyens pour déplacer la tension de votre corps.