Η γιόγκα και η κολύμβηση είναι δύο ισχυρά σχήματα προπόνηση που συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον. Και οι δύο αυτές μορφές γυμναστικής σας επιτρέψει να ζήσετε εσώτερο εαυτό σας εντελώς. Η μόνη διαφορά – που κολυμπούν στο νερό και την πρακτική της γιόγκα στη γη!

Γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τους επαγγελματίες κολυμβητές και για όσους καταλαμβάνουν το άθλημα ως μια προπόνηση. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους κάθε κολυμβητής πρέπει γιόγκα:

1. Ενισχύει σας πυρήνα, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς
2. Βελτιώνει τα επίπεδα της ευελιξίας σας
3. Βελτιώνει και ενισχύει την αντοχή
4. Βοηθά στη βελτίωση εστίαση και τη συγκέντρωσή σας
5. Ενισχύσεις για την αποκατάσταση και την ανανέωση των επιπέδων ενέργειάς σας

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη, εδώ είναι το top 10 γιόγκα κολύμβησης θέτει για να καρπωθούν τα παραπάνω καλοσύνη:

Γιόγκα για Κολυμβητές – Top στάσεις γιόγκα 10

1. Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Αυτή είναι μια απαλή αναστροφή θέτουν ότι επιτρέπει την καλύτερη παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο. Με την υποστήριξη εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια, αυτό το asana σας βοηθά να βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία σας. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ κάτω από τις παλάμες να υποστηρίξει τον εαυτό σας. Εστιάζοντας στην αναπνοή σχέδιό σας ενώ κρατάτε την πόζα θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα.

Γιατί να κάνετε:

• Βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση χέρια σας, καμάρες, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, και τα μοσχάρια
• Αποδίδει ένα νέο επίπεδο ενέργειας
• Ανακουφίζει την ένταση, το στρες και το άγχος
• σας βοηθά να ηρεμήσουμε και να ενδυναμώσει τον εαυτό σας

Όλοι αυτοί οι παράγοντες βελτιώνει τα επίπεδα την απόδοσή σας ως κολυμβητής.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Μια τάση γιόγκα θέτουν, είναι μια επανορθωτική asana που βοηθά στη διατήρηση σας ηρεμία, ενώ προσφέρει πολλές φυσικές οφέλη. Ένας αρχάριος μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ενίσχυση για πρόσθετη υποστήριξη. Suck στην αναπνοή σας καθώς σηκώνετε τον κορμό σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σταθερή, ενώ στην πόζα. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ταβάνι. Σύμφωνα με την αρχαία χειρόγραφα γιόγκα, αυτή η στάση είναι ιδανική για να αφυπνίσει την Κουνταλίνι σας και να κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο.

Γιατί να κάνετε:

• Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη σας και κάτω μέρος της πλάτης
• Τεντώνει, ενισχύει, και τονώνει το στήθος, τον ώμο, τους πνεύμονες, και ο πυρήνας
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας
• Ανακουφίζει από την κούραση και το άγχος
• Ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς και βελτιώνει την αναπνοή ικανότητα και την κυκλοφορία του αίματος
• Καταπραΰνει και θεραπεύει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω

3. Gomukhasana – Cow Πρόσωπο Pose:

Πρόκειται για μια συνεδρίαση θέτουν στη γιόγκα κολύμβησης που φαίνεται αρκετά απλή, αλλά είναι λίγο δύσκολο. Μαζί με τη διόρθωση στάση του σώματος σας, είναι ιδανικό για να κρατήσει τους δικέφαλους μυς και triceps σας ήπια.

Γιατί να κάνετε:

• Τεντώνει και ενισχύει το στήθος, τους γοφούς, τους ώμους και τους αστραγάλους
• Τεντώνει και τονώνει τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλος
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
• Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Εάν πάσχετε από πόνους στην πλάτη ή ισχιαλγία, τότε θα έπρεπε να ασκήσετε αυτή την στάση. Μπορείτε να ενισχύσει την πλάτη και τον πυρήνα σας, ενώ η βελτίωση της ευελιξίας και της ικανότητας της αναπνοής με αυτό το asana.

Γιατί να κάνετε:

• Για μια ισχυρότερη πλάτη και πυρήνα
• Επιμηκύνει άκρα και το σώμα και ευθυγραμμίζει το
• Τεντώνει και τονώνει το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους ώμους
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
• Τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Αυτό γίνεται με την ξαπλωμένο στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας κρατάτε τους αστραγάλους, ενώ το σώμα σας λυγίζει σαν τόξο. Είναι καλό για την ενίσχυση όλων των μυών του σώματος σας, με προσθήκη συγκέντρωση στην πλάτη, τους μηρούς και τα χέρια.

Γιατί να κάνετε:

• Τεντώνει και ενισχύει τους μηρούς, τους αστραγάλους, την κοιλιά, το στήθος, στη βουβωνική χώρα, καμπτήρες του ισχίου, και το λαιμό
• Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
• βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Τονώνει και ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα σας
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose:

Αυτό είναι ένα άλλο καλύτερο γιόγκα για τους κολυμβητές. Αν και αυτό μοιάζει με Bhujangasana, υπάρχουν διαφορές όσον αφορά την εναρμόνιση, καθώς και τον τρόπο που επηρεάζουν το σώμα σας. Σε Urdhva Mukha Svanasana, το σώμα σας έρχεται σε επαφή με το στρώμα μόνο μέσα από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ στο Bhujangasana τα πόδια σας να παραμείνει στο πάτωμα. Αυτό backbend αναζωογονητική θέτουν βοηθά στο άνοιγμα ένα σκληρό στήθος, το οποίο είναι αρκετά συχνή σε κολυμβητές.

Γιατί να κάνετε:

• Ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας, διευκολύνοντας ακαμψία
• Τεντώνει και τονώνει πυρήνα και τα ισχία
• Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη
• Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
• Καθιστά ισχυρότερη χέρια, τους καρπούς και τους ώμους
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
• Τονώνει τους γοφούς σας
• Διευκολύνουν την ισχιαλγία
• Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος
  

7. Setu Bhandasana – Γέφυρα Pose:

Χαλαρώστε και να αποκαταστήσει τον εαυτό σας με αυτό το ύπτια στάσεις γιόγκα. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα λαιμό και το στήθος τους μυς σας. Οι αρχάριοι και οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να το υποστηρίξει, ενώ κάμψη προς τα πίσω.

Γιατί να κάνετε:

• Ανοίγει το στήθος και το λαιμό σας
• Ανακουφίζει τα επίπεδα άγχους και στρες
• Ηρεμεί το μυαλό σας κάτω
• Ενισχύει την πλάτη και τους μηρούς
• Τεντώνει κοιλιά σας
• Ενισχύει τα χέρια σας
  

8. Balasana – παιδιών Pose:

Ξεκλειδώστε το σκληρό πυελική ζώνη και καμπτήρες του ισχίου με αυτό το εύκολο να κάνει γιόγκα θέτουν. Μαζί με την ενίσχυση της πλάτης σας, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκαταστατική οφέλη επίσης. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό θέτει στη γιόγκα κολύμπι και να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη για να ξεκουραστούν το κεφάλι. Την ενίσχυση μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από τις παλάμες για πρόσθετη υποστήριξη.

Γιατί να κάνετε:

• Τεντώνει, ενισχύει και ήχους τους μηρούς, τους γοφούς και
• Ανακουφίζει πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, όταν γίνεται με την υποστήριξη
• Ανακουφίζει το στρες και το άγχος
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο
• Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, αν μεσολαβούν σε αυτή την πόζα
  

9. Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose:

Κολυμβητές είναι επιρρεπείς σε άκαμπτα γοφούς που παρεμποδίζει την αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Η συμφόρηση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς και. Αυτό θέτει αποσυμφόρηση, καταπραΰνει, και να αποτρέψει σκληρή γοφούς.

Γιατί να κάνετε:

• Ξεκλειδώνει άκαμπτο ισχία, τεντώνει και ενισχύει το
• Τεντώνει και τονώνει τα όργανα αναπαραγωγής, τα νεφρά, και την κοιλιά
• Τεντώνει και τονώνει το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και groind
• Ανακουφίζει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω
• Ευκολία άγχος, κούραση και κόπωση
• Επαναφέρει τα επίπεδα ενέργειάς σας
  

10. Anuloma Viloma Πραναγιάμα – Αναπληρωματικό ρουθούνι Αναπνοή:

Μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, ενώ κάθεται σε Padmasana [Lotus Pose] ή Vajrasana [Κεραυνός Pose]. Μαζί με τη δημιουργία και τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης σας σχετικά με την αναπνοή σας ικανότητα, βοηθά στη χαλάρωση των επιπέδων άγχους.

Γιατί να κάνετε:

• Βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας
• σας βοηθά να γνωρίζετε αναπνοής σας
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή
• Βελτιώνει τα επίπεδα της κυκλοφορίας του αίματος
• Κτυπά το στρες και το άγχος
• Βελτιώνει τα επίπεδα εστίαση και τη συγκέντρωσή σας

Συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα στην θεραπευτική αγωγή κατάρτισης σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμη και την ευελιξία σας. Μαζί με τη διατήρηση σας με ευκολία, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός καλύτερου συντονισμού μεταξύ του μυαλού και του σώματος σας, ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε. Έτσι, αν θέλετε να κολυμπήσετε καλύτερα, δοκιμάστε γιόγκα!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.