Top 5 γιόγκα asanas να κάνει στο κρεβάτι

Home » Review » Fitness » Top 5 γιόγκα asanas να κάνει στο κρεβάτι

Top 5 γιόγκα asanas να κάνει στο κρεβάτι

Ψάχνετε για μια ρουτίνα προπόνηση με μια διαφορά; Τι θα λέγατε για καύση θερμίδων στο χώρο πιο άνετο για εσάς; Τι καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε ρουτίνα γιόγκα σας, τότε το δικό σας κρεβάτι; Αυτή η μοναδική μορφή της γιόγκα σας επιτρέπει να είναι άνετη, ενώ εργάζονται έξω. StyleCraze σας προσφέρει τις πληροφορίες καλύτερα στην κατηγορία τους σχετικά με τις διάφορες στάσεις της γιόγκα για να κάνουν στο κρεβάτι.

Ξυπνήστε με γιόγκα για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να κρατήσει τον εαυτό σας χαλαρό και ανανεώνεται όλη την ημέρα.

Γιόγκα θέτει στο κρεβάτι δώσετε στο σώμα σας μια καλή σωματική άσκηση σε συνδυασμό με την αυξημένη συγκέντρωση και την ευελιξία.

Γιόγκα να κάνετε στο κρεβάτι

Μετά είναι το top 5 αφύπνισης γιόγκα θέτει με απαλές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής:

1. Pawanmuktasana (Wind Απελευθέρωση Pose):

  • Ξαπλώστε στο κρεβάτι.
  • Ξεκουράστε τα πόδια σας σε ευθεία θέση.
  • Τοποθετήστε και τα δύο τους χέρια, εκτός από το σώμα και τις παλάμες στο κρεβάτι.
  • Ανυψώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω σε μια γωνία 90 μοιρών.
  • Διπλώστε το και τοποθετήστε το πάνω από το στομάχι.
  • Μπερδεύονται τα δάχτυλά σας από πάνω από το πόδι σας και πιέστε το σταθερά στο στομάχι σας. Εδώ, τα δύο γόνατά σας θα πρέπει να είναι κοντά στην περιοχή του στήθους σας.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το δεξί πόδι.
  • Μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε το ίδιο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Χαλαρώστε.

2. Sleeping Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  • Διπλώστε τα γόνατά σας και να μετατρέψει το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά.
  • Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό πόδι σας. το δεξί πόδι σας πρέπει να επικαλύπτει το αριστερό πόδι σας.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό μηρό σας και το δεξί χέρι στο κρεβάτι εκτός από το σώμα.
  • Κοιτάξτε προς τα δεξιά σας.
  • Τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε. Χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την ίδια δραστηριότητα συστροφή στην άλλη πλευρά.

3. Καθιστή Padangusthasana:

  • Καθίστε στο κρεβάτι σας σε μια χαλαρή θέση. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας στο μπροστινό κατεύθυνση και τεντώστε τους.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός από τη μέση σας.
  • Τοποθετήστε το μέτωπό σας στα γόνατά σας και να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Χαλαρώστε.

4. Supta Virasana:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Βάλτε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σε μια χαλαρωτική θέση.
  • Διπλώστε τα γόνατά σας και να χαλαρώσετε στην κορυφή των ποδιών σας στο κρεβάτι.
  • Κάτω από τη μέση, την πλάτη και το κεφάλι και τοποθετήστε το στο κρεβάτι.
  • Κοιτάξτε προς την οροφή.
  • Χαλαρώστε

5. Shavasana:

  • Ξαπλώστε πίσω στο κρεβάτι.
  • Κλείστε τα μάτια και να το διατηρήσει χαλαρή.
  • Βάλτε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σε μια άνετη θέση και σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας.
  • Κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση ο ένας από τον άλλο και να ξεκουραστούν.
  • Ακουμπήστε το κεφάλι σας σε κάθε μία πλευρά του σώματος.
  • Χαλαρώστε.

Οφέλη κρεβάτι γιόγκα θέτει

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι σύνολο των κανόνων που πρέπει να ακολουθηθεί. Εξάσκηση γιόγκα asanas νωρίς το πρωί, αφού ξυπνήσετε, είναι μια καλή πρακτική για το μυαλό και το σώμα σας. Λίγα από τα γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Αυξάνει τη σωματική αντοχή σας.
  • Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και ακονίζει τη μνήμη σας.
  • Χαλαρώνει τους μυς στο σώμα σας και ανακουφίζει από την ένταση στις αρθρώσεις σας.
  • Θα σας κρατά ανανεώνεται όλη την ημέρα και είναι μια καλή εκκίνηση δραστηριότητας για να σας κρατήσει όλη την ημέρα!

Δεν χρειάζεται πλέον μια δικαιολογία για να αποφύγει τη γιόγκα. Αυτά γιόγκα θέτει στο κρεβάτι είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνουμε. Δεν μπορεί να πάρει ευκολότερο από αυτό! Δεν υπάρχει ανάγκη για φανταχτερά χαλάκια γιόγκα και άλλες δαπανηρές αξεσουάρ. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για αυτές τις ασκήσεις είναι το αγαπημένο κρεβάτι σας! Δεν μπορείτε πλέον να αναβληθεί εργάζονται έξω, λόγω της βροχής, ζέστη ή κρύο, είτε!

Στην άνεση του δωματίου σας, δεν έχετε μόνο την προστασία της ιδιωτικής ζωής στην πρακτική της γιόγκα, αλλά και την άνεση του να είναι στο σπίτι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καθημερινή δόση της γιόγκα-in-κρεβάτι και δείτε τη διαφορά κάνει στο σώμα και το μυαλό σας!