Top 7 asanas de yoga pour les personnes âgées

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Top 7 asanas de yoga pour les personnes âgées

L’âge est juste un nombre, disent-ils. Mais, pour le corps, qui pourrait ne pas être le cas. Vous pouvez clairement sentir ses effets, plus des années 60. Courbatures, douleurs et faiblesse vous accueillent, et si suffisamment de soins ne sont pas prises, ils vous descendre et vous faire terne. Alors, avant qu’il ne soit trop tard et vous devenez clouée au lit, essayez les 7 suivants asanas de yoga simples qui font des merveilles pour les personnes âgées.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga aide les personnes âgées.

Yoga à la rescousse pour les seniors

Avez-vous remarqué vos grands-parents vaquent à leurs jours lentement et en prenant leur temps aux tâches ménagères? Eh bien, voilà un aperçu de ce qu’ils traversent. Avec l’âge, les os et les articulations deviennent plus faibles, et l’équilibre se détériore. Mentalement aussi, elle les affecte, avec la dépression légère à régler comme ils sont témoins leurs corps vieillissants.

La pratique du yoga les fera se sentir actif et jeune. Il leur remonter le moral et les aider à se tenir debout sur leurs pieds et vaquent à leurs jours avec une aide minimale. Il ne sera pas les angoisser comme l’impact du yoga est faible et de longue durée. Des études menées par les National Institutes of Health, l’Université de Californie du Sud et l’Université de Californie, Los Angeles a montré des résultats positifs, encourageant beaucoup de gens dans leurs 60, 70, et 80 pour prendre place.

Pratique asanas une fois par jour, et vous êtes prêt à aller. Yoga ralentit le processus de vieillissement en assouplissant les muscles et le maintien de la flexibilité. Donc, si vous voulez être encore actif et en bonne santé alors que vous êtes dans vos années 60 et au-dessus, essayez les asanas suivants au moins deux à trois fois par semaine.

Yoga pour les aînés – Les 7 meilleurs asanas

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana ou la pose Mountain est la base de tous les asanas. Tous les autres poses de yoga sont des variations du Tadasana. Vous pouvez pratiquer Tadasana à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Mais si vous voulez suivre avec d’ autres asanas, assurez-vous le faire le matin sur un estomac vide. Tadasana est un niveau de base Hatha yoga asana. En général, la pose est maintenue pendant environ 10 à 30 secondes, mais vous pouvez réduire la durée selon votre convenance.

Avantages de Tadasana pour les personnes âgées

Tadasana fonctionne parfaitement pour les personnes âgées courbant en améliorant leur posture. Elle renforce les faibles cuisses et les chevilles, ce qui rend plus facile de manœuvrer. Il soulage aussi les douleurs et courbatures développées en raison de la vieillesse. La pose améliore la digestion et augmente la circulation sanguine, lissant sur les problèmes de personnes âgées avec une alimentation et l’acidité.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

Baddha Konasana ou le papillon Posture ressemble à un papillon battant des ailes. Il semble également similaire à la position d’un savetier au travail. Pratiquer Baddha Konasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Il est un niveau de base Vinyasa yoga asana. Tenez pendant un à cinq minutes ou ruser selon votre convenance.

Avantages de Baddha Konasana pour les personnes âgées

Baddha Konasana stimule la vessie et les reins, les aidant oldies garder les problèmes d’excrétion à distance. se soulageant devient lisse et régulière. Il activera la personne âgée, apporter lui / elle de dépression légère et soulager la fatigue et l’anxiété. La pose de fluidifier le processus de la ménopause.

3. Balasana (Pose Enfant)

Balasana ou l’enfant pose ressemble à la position d’un enfant dans le ventre de la mère. Ils disent que vous revivez votre enfance dans les dernières années de votre vie, ce qui rend apte pour les personnes âgées à essayer Balasana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après quatre à six heures écart après un repas. Balasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez pendant une à trois minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Balasana pour les personnes âgées

Balasana libère la tension accumulée dans les corps fragiles de l’ancien. Plus précisément, dans le dos, la poitrine et les épaules. Il les empêche d’alerte en chassant le vertige. Balasana rend les organes internes souples, ce qui facilite les fonctions corporelles saines. Il aide à la construction de la respiration profonde et stable qui apaise les personnes âgées et les aide à mener une vie sans anxiété.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ou le Cobra est un salto Pose énergisant qui ressemble à la tête levée d’un cobra. Ceci est l’ une des meilleures poses de yoga pour les personnes âgées. Cette pose rendra les gens plus faibles forte et rapide. Pratiquer tous les jours le matin sur un estomac vide et entrailles propres ou en soirée, donnant un écart de quatre à six heures entre votre dernier repas et la pratique. Bhujangasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez – le pendant quelques secondes, ou aussi longtemps qu’il se sent à l’ aise.

Avantages de Bhujangasana pour les personnes âgées

Bhujangasana desserre le bas du dos raidi de l’ancien et étire les muscles des épaules, la poitrine et les abdominaux pour maintenir souple et en bonne santé. La pose élève leur humeur et hourras-les à se lever et faire quelque chose d’amusant. En général, il augmente leur flexibilité du corps, améliorant ainsi la mobilité. Plus important encore, elle renforce la colonne vertébrale, prohibant courbant.

5. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)

Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas est une pose asana qui ressemble à la position d’un chien quand il se penche vers le bas, vers l’ avant. Le nom sanscrit de la pose signifie que. Il est une pose relativement plus facile pour les personnes âgées à essayer. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Adho Mukha Svanasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez la pose pendant quelques secondes ou une minute jusqu’à ce que votre corps vous permet de.

Avantages de Adho Mukha Svanasana pour les personnes âgées

Adho Mukha Svanasana renforce la confiance, et pour ceux qui se sont retirés de la vie active et ont affaibli les corps en raison du vieillissement, il est une aubaine. Il leur rappellera tout ce qu’ils avaient accompli pour atteindre l’état où ils sont et les faire se sentir fiers de leurs réalisations et de longue vie. Parallèlement à cela, la pose inversée permet plus de sang de couler dans le cerveau, éclaircissant il avec la connaissance, ce qui rend l’esprit de la personne âgée plus nette et moins sujette à l’oubli.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ou le triangle Posture ressemble à un triangle lorsque votre corps prend la pose. Il est tout à fait simple et l’ un des rares poses de yoga qui vous obligent à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose. Pratiquez Trikonasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Le asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez – le pendant 30 secondes ou plus, selon la quantité de votre permis de corps.

Avantages de Trikonasana pour les personnes âgées

Trikonasana réduit la pression artérielle, un problème commun auquel sont confrontés les personnes âgées. Il diminue la graisse de la taille et les cuisses et les maintient en forme et la lumière. La pose donne la stabilité et l’équilibre et empêche gigoter et de déséquilibre. Il renforce et étend les bras et les jambes, ce qui aide les personnes âgées font mieux leurs tâches.

7. Shavasana (pose de cadavre)

Shavasana ou Corpse est un asana Posture de détente fait à la fin d’une séance de yoga. Le corps ressemble à un cadavre dans Shavasana avec un mouvement nul. Il est difficile parce que vous devez calmer complètement votre esprit et détendre votre corps dans cette pose sans gigoter. Shavasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Restez en Shavasana pendant 10 à 15 minutes ou plus si vous en avez envie, mais assurez-vous de ne pas tomber endormi.

Avantages de Shavasana pour les personnes âgées

Shavasana guérit l’insomnie, un problème chronique fréquente chez les personnes âgées. En raison du manque d’activité physique, les corps des personnes âgées ne se lassent pas assez pour bien dormir la nuit. Une séance de yoga rapide suivie Shavasana est un bon remède. Il améliore la concentration, l’amélioration de la qualité de vie pour les personnes âgées. La pose a un effet de durcissement sur ceux qui ont le diabète, la faiblesse de la santé mentale et la constipation.

 Précautions à prendre

  • Il est essentiel que lors de la pratique, les personnes âgées ne devraient pas pousser eux-mêmes et faire que ce que leur permis de corps.
  • Même une longue durée d’une séance de yoga ne convient pas pour eux. Court et simple est idéal.
  • Assurez-vous de prendre l’avis d’un médecin avant d’aller de l’avant avec la pratique du yoga et de former seulement sous un instructeur certifié de yoga avant de commencer à exercer sur votre propre à la maison.
  • Si vous avez certains maux, parler à l’instructeur de yoga au préalable afin que les ajustements nécessaires sont apportés à la séquence de yoga asana pour ne pas aggraver le problème par tous les moyens.
  • Répétez les postures au lieu de les détenir pendant une plus longue durée et un repos bien après chaque pose.

Réponses de l’expert pour les questions de lecteurs

Y at-il des exercices de yoga plus facile que les asanas pour les débutants seniors?

Oui il y en a. Sukshma Yoga est adapté pour les débutants seniors. Il est un ensemble d’exercices simples qui nécessitent quelques minutes de pratique.

Quelle différence est le yoga supérieur par rapport à la pratique du yoga norme?

Yoga pour les personnes âgées est à peu près le même que pour les autres. La manière de la pratique diffère, cependant. Pour les personnes âgées, l’effort et la durée sont moins.

L’exercice est important pour tout le monde. Plus encore, dans les années de plus, car il maintient le corps sain et loin de la faiblesse. Le yoga est idéal pour l’exercice pour les personnes âgées. Il est facilement adaptable à leurs besoins et, surtout, conserve une blessure à la baie. Donc, arriver à avant qu’il ne soit trop tard ou informer vos grands-parents ou les parents au sujet de ce et leur faire une faveur énorme.