Top 7 Asanas Yoga para Idosos

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Top 7 Asanas Yoga para Idosos

A idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, que pode não ser o caso. Você pode sentir claramente os seus efeitos, mais ainda dos anos 60. Dores, dores e fraqueza recebê-lo, e se bastante cuidado não for tomado, eles vão te derrubar e torná-lo aborrecido. Então, antes que seja tarde demais e você se tornar acamados, tente as seguintes 7 asanas fáceis que trabalham maravilhas para idosos.

Antes disso, vamos aprender como yoga ajuda a pessoas de idade.

Yoga To The Rescue para Idosos

Você já reparou seus avós que vão sobre seu dia devagar e tomar o seu tempo com as tarefas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos, e equilíbrio se deteriora. Mentalmente também, isso afeta-los, com depressão leve fixando-se em como eles testemunham seus corpos envelhecimento.

prática de yoga vai fazê-los se sentir ativo e jovem. Ele vai animá-los e ajudá-los a estar em seus pés e ir sobre o seu dia com o mínimo de ajuda. Não vai enfatizar-los como o impacto do yoga é baixa e de longa duração. Estudos conduzidos pelos Institutos Nacionais da Saúde, da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia, Los Angeles mostrou resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70, e 80 para levá-lo para cima.

asanas prática uma vez por dia, e você está pronto para ir. Yoga retarda o processo de envelhecimento, suavizando os músculos e manter a flexibilidade. Então, se você deseja ser ativo e saudável, mesmo quando você está em seus 60 anos e acima, tente as seguintes asanas pelo menos duas a três vezes por semana.

Yoga para a terceira idade – As 7 melhores Asanas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a base de todas as asanas. Todas as outras poses de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser segui-lo com outros asanas, certifique-se de fazê-lo no período da manhã com o estômago vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Normalmente, a pose é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração como por sua conveniência.

Benefícios do Tadasana para Idosos

Tadasana funciona perfeitamente para os idosos curvando melhorando a sua postura. Ela fortalece as coxas fracas e tornozelos, tornando mais fácil para eles para manobrar. Também alivia as dores e dores desenvolvidos devido à idade avançada. A pose melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, alisamento os problemas de pessoas idosas com a alimentação e acidez.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um nível Vinyasa asana básica yoga. Segurá-la por um a cinco minutos ou ajustá-lo de acordo com sua conveniência.

Benefícios de Baddha Konasana para Idosos

Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os oldies manter as questões de excreção na baía. Aliviar-se torna-se suave e regular. Ele vai ativar a velha pessoa, trazê-lo / la de depressão leve e aliviar a fadiga e ansiedade. A pose suaviza o processo de menopausa.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição de uma criança no ventre da mãe. Eles dizem que você reviver a sua infância nos anos posteriores de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas para tentar Balasana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas depois de ter uma refeição. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por um a três minutos ou o tempo que você puder.

Benefícios de Balasana para Idosos

Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, peito e ombros. Mantém-los alerta por afastar tonturas. Balasana faz com que os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ela ajuda na construção de respiração profunda e constante que acalma as pessoas mais velhas e ajuda-los a levar uma vida livre de ansiedade.

4. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou a Cobra é um backbend energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores poses de ioga para idosos. Esta postura vai fazer as pessoas fracas mais velho afiada e rápida. Praticá-lo todos os dias de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, dando um intervalo de quatro a seis horas entre a sua última refeição ea prática. Bhujangasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segurá-la por um par de segundos, ou enquanto ele se sente confortável.

Benefícios de Bhujangasana para Idosos

Bhujangasana solta a parte inferior das costas endureceu do velho e se estende seus músculos dos ombros, peito e músculos abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e gritos-los para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, ela aumenta sua flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante, ele fortalece a coluna, não permitindo qualquer hunching.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com a postura de um cão quando ele se abaixa, virado para a frente. O nome sânscrito da pose significa que. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos que tentar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Chatuspadasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segure a pose por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permite.

Benefícios de Chatuspadasana para Idosos

Chatuspadasana aumenta a confiança, e para aqueles que se aposentaram a partir de vida ativa e enfraqueceram corpos devido ao envelhecimento, é uma benção. Ela vai lembrá-los de tudo o que tinham conseguido alcançar o estado em que estão e fazê-los sentir orgulhosos de suas realizações e vida longa. Junto com isso, a pose invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-a com a cognição, fazendo a mente da pessoa mais velha mais nítidas e menos propenso ao esquecimento.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando seu corpo assume a pose. É bastante simples e uma das poucas poses de ioga que exigem que você mantenha os olhos abertos enquanto na pose. Praticar Trikonasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto o seu licenças de corpo.

Benefícios do Trikonasana para Idosos

Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e mantém-lhes luz e ajuste. A pose dá estabilidade e equilíbrio e impede inquietação e desequilíbrio. Ele fortalece e alonga os braços e as pernas, o que ajuda os idosos fazer suas tarefas melhor.

7. Shavasana (postura do cadáver)

Shavasana ou o Corpse Pose é um asana relaxante feito no final de uma sessão de yoga. O corpo parece um cadáver no Shavasana com o movimento nulo. É um desafio porque você precisa se acalmar sua mente completamente e relaxar o corpo nesta pose, sem inquietação. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Mantenha-se em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais, se você sentir como ele, mas certifique-se de não adormecer.

Benefícios de Shavasana para Idosos

Shavasana cura insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, os corpos de pessoas mais velhas não se cansam o suficiente para dormir bem na noite. Uma sessão rápida yoga seguido por Shavasana é um bom remédio. Além disso, melhora a concentração, aumentando a qualidade de vida para as pessoas idosas. A pose tem um efeito de cura sobre aqueles que têm diabetes, saúde mental fraco, e constipação.

 Precauções a tomar

  • É essencial que durante a prática, as pessoas mais velhas não deve empurrar-se e fazer somente tanto quanto suas autorizações de corpo.
  • Mesmo uma longa duração de uma sessão de yoga não é adequado para eles. Curta e simples é o ideal.
  • Certifique-se de que você toma o conselho de um médico antes de ir em frente com a prática de yoga e treinar somente sob um instrutor de yoga certificada antes de começar a exercer em seu próprio em casa.
  • Se você tem certas doenças, mencionar que o instrutor de ioga com antecedência para que os ajustes necessários são feitos para a seqüência asana yoga para não agravar o problema por qualquer meio.
  • Repita as posturas em vez de mantê-los por um longo período e descansar bem após cada pose.

Respostas de especialistas para os leitores Perguntas

Há exercícios de ioga fácil do que o asanas para iniciantes seniores?

Sim, existem. Sukshma Yoga é adequada para iniciantes seniores. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.

Quão diferente é yoga sênior em comparação com a prática de yoga padrão?

Yoga para idosos é praticamente a mesma que para os outros. O modo de prática difere, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.

O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais antigos, uma vez que mantém o corpo saudável e longe de fraqueza. Yoga é ideal para o exercício para os idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, mais importante, mantém lesão na baía. Então, chegar a ele antes que seja tarde demais ou informar seus avós ou pais sobre isso e fazer-lhes um favor enorme.