Do Yoga Her Gün 5 Yolu

Do Yoga Her Gün 5 Yolu

Eğer Instagram veya Twitter yoga yapmak kişileri takip, muhtemelen bu hashtag gördüm: #yogaeveryday. Bu toplanma çığlığı bir tür yoga severler bağlı hissetmek ve bu uygulamaya olan bağlılıklarını teyit etmek için bir yol haline geldi. Ama özellikle kim, ortalama kişi için pratik  yeni başladık ? Yoga ne olduğu konusunda çok geniş görüşlü oldukları gibi sürece, evet diyeceğim. Bu bir sınıf ortamında yoğun fiziksel yoga 90 dakika olmak zorunda değildir. Her bir fiziksel uygulama olmak zorunda değildir. İşte yoga her günün bir parçası olmak zorunda 5 yolu vardır.

Eğer günlük hayatın içine yoga ayağı dahil, yalnızca yok yoga yapmak , sen yaşamak.

Asana

Asana (yoga pozlar performansı) uygulaması her gün yoga yapmak için en belirgin yoldur. Bu kategori içinde birçok seçeneği vardır. Ben uzun vadeli istikrarlı çalışacağımız koca taraftarı değilim. Birkaç ay boyunca her gün gidip durdurmak için yıllarca haftada iki kez derse gitmek daha iyi olduğu anlamına bir maraton değil, bir sürat olarak yoga davranın. Sizin yaşam tarzı için işe yarayan bir programı alın. Yeni başlayanlar haftada sınıfına en az iki ya da üç kez elde etmeye çalışmak önerilir. İlk yoga deneyimlerin maraton için temel oluşturmak yardımcı olacaktır. Emin misin yapmak isteyen iyi uyum öğrenme , vücut çalışmaları, hakkında bilgi iliklerine kadar nasıl sahne kullanmayı ve nasıl dizisi pozlar için.

Eğer sınıfa gitmez günlerde, olabilir evde kendi başına uygulayabileceği . Bir deneyin sabah yoga rutin olacak sizin yardım edilir ya da bir aşağı Rüzgar akşam rutin yoğun bir günün ardından. Veya Bunlara kontrol benim günlük ev rutin çekirdeğini oluşturan on pozlar bazı varyasyonlar mevcut zamana bağlı olarak ve ne (ben çalışma istediğiniz pozlar veya alanları) “özel projeler” dediğimiz ile. Çevrimiçi yoga dersleri evde pratik başka iyi bir yoludur. Birçok hemen her zamanlama uyacak kısa sınıfları var. Masanızın de Esneme de sayıları ve iş günlerinde artıracaktır.

Pranayama

nefes yoga 4 uzuv hakkında unutmayın. Evet, her zaman nefes, ancak pranayama belirli sonuçlar için nefesinizi kontrol anlamına gelir. Pranayama neredeyse her yerde bunu yapabilir, çünkü her gün biraz yoga almak için harika bir yoldur. Yatmadan önce büyük bir çalışma toplantı veya sağa önce kendinizi sakinleştirmek için bir yol olarak sıcak metro istasyonunda veya sama vritti üzerinde nefes soğutma deneyin.

Meditasyon

meditasyon çalıştı Hiç? Bizim başlangıç ​​kılavuzu başlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli meditasyon İnsanlar yatırım sadece biraz zaman büyük sonuçlar bildirmektedir. Meditasyon yapmak tutarlı bir zaman kurulması çok zor çünkü sadece anında bunu yapmaya karar için yardımcı olur. Sabah ya da sadece yatmadan önce ilk şey popüler zamanlardır. Uyumakta zorluk varsa yoga nidra meditasyon deneyin.

Diğerleri doğru Pratik İyilik ve Sabır

olumlu bir tutum işte veya okulda kadar çevirin. Bir adam banliyö için koltuk verin. Aceleniz olmasına rağmen önünüzde o araba birleştirme edelim. puset itme bayan için kapıyı tutun. Çocuklarınız veya yerel kahve dükkanında harried barista karşı sabırlı olun. Bu çağdaş yoga büyük hedeflerinden biridir günlük yaşamda, içine uygulama getirmek için yollar arasındadır. Bu sınıfta neler yapabileceğini fantezi hamle ilgili değil. Size ve çevrenizdekilere olan daha hoş mat kapalı yaşam yapma hakkında.

Kendine iyi bak

Bazı insanlar (kim olduğunu biliyorum!) Kendileri önce herkes ilgileneceğim. Bu takdire şayan bir kalite olabilir, ama çok uzun vadede tüketen oluyor. Ne kadar erken, o kadar iyi başkaları için sırayla bakım kendine dikkat etmek zorunda olduğunu biliyoruz. Birçok şey öz bakım başlığı altında düşebilir ve her kişi için çok farklı olacak. Restoratif yoga bile emin düzenli diş hekimine olsun verme, okuma sağlıklı gıdalar yeme, saç kesimi veya masaj, terapi, ev işi alma, çalışma dışarı.

Şimdiye kadar düşünme, “bekle olabilir o sadece ev işi yoga olabilir dedi? Eğer bir şey ve her şey yoga olabilir!” Ve bu oldukça fazla fikir. Her şey yaşam kalitesini geliştirmeye yönelik bir tutum ve bu nedenle gün için yoga olarak sayabilir başkalarının hayatlarının kalitesi ile yapmak. ani, #yogaeveryday ait Pekala, ulaşılabilecek görünüyor?

 

Bu Worth Bir Hafta sonra Yoga yapmak mı?

Bu Worth Bir Hafta sonra Yoga yapmak mı?

Eğer gizlice ki haftada bir yoga sınıfı gibi hissediyorum yapabilir haftada sınıfına birkaç kez gidiş adanmış yoga uygulayıcıları görünce için paspasınızın kadar değer toplama değil. Yoga ile daha fazla olur ve daha iyi hissetmek ve sizi her ek sınıf ile daha fazla ilerleme yapacağız. Ama bir sınıf-ya-iki-bir haftalık uygulama hala size getirebilir fiziksel ve zihinsel yararları .

Bir Hafta sonra yoga sahip Avantaj ve Dezavantajları

Her sınıf daha az stresli ve daha esnek, hem iyi şeyler hissetmeye yardımcı olacaktır. Ve bir kez haftalık seans ayrıca Ateşi körükleyecek daha yoga yapmak . Kendi kendine bakım için zaman ayırdığınız ve vücudunuzun dinlemek değeri göz ardı edilemez, ve yoga hem teşvik etmek için harika bir yoldur.

Haftada bir kez yoga için olumsuz, ancak biraz her zaman içinde başlatmak gibi olmasıdır. Sen muhtemel  yanma olacak örneğin, her dersten sonra. Tek bir oturumda faydalarını hissedeceksiniz, ama bu gerçekten beceri, kuvvet ve esneklik bu şekilde inşa etmek zor.

Eğer olduğunda bu özellikle doğrudur yogaya yeni ve farklı pozlar öğrenme. Bu acemi modunda sıkışmış hissedebilirsiniz beri devam kendinizi motive etmek için daha zorlu yapabilir.

Sizin Meşgul Programı Oluşturun Yoga Fit Nasıl

Yoga esneklik ilgili. Dolu bir program içine çalışma yoga için birçok yol vardır. Zaten egzersiz için zaman oyulmuş ettiyseniz, yoga için bu haftalık egzersiz seanslarının birkaç ithaf düşünün. Sıfırdan başlayarak iseniz, bir hafta sonu veya sabah erken sınıf başlatmak için seçin. Ayrıca deneyebilirsiniz:

  • öğlen saatinde bir öğle sınıfı
  • Yapma Masanızda Yoga uzanıyor
  • Hızlı bir diziyi germe ev , yoga videoyu veya çevrimiçi sınıf sabah veya sağ işten sonra
  • Bir yatmadan önce kısa akşam oturumu

Başka egzersiz, onlar bir yoga sınıfı ile koordine yüzden onları planlamak için yollar göz yapıyorsanız. Eğer uygulamada bir aerobik egzersiz ekleyerek, yoga sınıfına yürüyüşe veya bisiklet çalıştırabilir miyim? Yoga aynı spor salonunda sunulan nerede yapmanız gücü veya kardiyo egzersiz öncesi veya sonrasında yoga sınıfı veya günaşırı olsun? Eğer işyeri, eve yakın sunulan yoga dersleri bulabilirsiniz bakınız veya çocuk spor uygulama veya diğer faaliyetleri sahip olduğu.

Eğer bir uygulama kurulmasına yardımcı olabilir başında daha sık düzenli gidenler sınıfına zaman var bu yüzden hayatında eşiniz veya başkalarından yardım isteyin. Ayrıca memnun olabileceğini sevenler sizin zihin ve beden üzerinde çalışmaya vakit kullanarak görebilirsiniz. Eğer bu dersler için hayatında oda yaptıktan sonra, siz daha eklemek mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.

Ama yoga ilkelerinin bu bir doğruluk (satya), ya da kendiniz ve diğerleri ile dürüst olmak olduğunu unutmayın. Eğer gerçekten yaptığından daha fazla yoga için vakit yapamaz hayatında bir sürede ise, bunu kabul ve size taahhüt edebilir oturumlarından biçmek faydaları için teşekkür ederiz. Ne zaman sen muktedir isterseniz daha ekleyin.

 

Yoga cinsel yaşam geliştirmek Can Nasıl

 Yoga cinsel yaşam geliştirmek Can Nasıl
Seks hayatınız geç yapıyor yoga biraz durgun ise düzenli yatak odası (veya yere) bazı yeni enerji getirmek için sadece bir şey olabilir. zihinsel ve fiziksel: Yoga iki düzeyde cinsel yaşam artırabilir. Yoga sizin libido bastırmak bütün bunlar stres, yorgunluk ve zayıf benlik imajını, karşı koyar. Ayrıca fiziksel uygunluk, özellikle güç, esneklik ve kas kontrolünü artırarak faydalarını göreceksiniz.

Stres ve Yorgunluk azaltın

duygu stresli ve yorgun gibi bir şey “ruh dışı” koyar. Düzenli yoga yapmak size daha fazla enerji verecek, egzersiz herhangi bir biçimde gibi, stresi azaltmak ve kanıtlanmıştır.

Vücudunuz Resmi geliştirin

Vücudunuzdaki kendinizi iyi ve rahat hissetmek sağlıklı ve doyurucu bir cinsel yaşam için bir anahtardır. Yoga yapar zaman, vücudunuz ve ne yapabileceğini aşina hale gelir. Ayrıca kabul ve bugün olduğu gibi vücudun duyarlı (ve lisede veya sonrasında olsaydı değil 15 yıl önce bebek kilo ve dar kot geri almak) öğrenirler. Aynı zamanda, güç ve kas tonusunu gelişmekte olacak, bu yüzden de bakmak ve daha iyi hissedecektir.

Günümüze içinde olun

Yoga konsantrasyon ve farkındalık geliştirerek, şimdiki anda olmamızı teşvik eder. Hiç kendini bakkal alışveriş veya düşünmeye bulduysanız Kanun ve Düzen seks sırasında, bu tür geri günümüze kadar kendini getirmek için, nefes odaklama gibi teknikler, öğreneceksiniz.

Vücudunuz Farkındalığı yükseltmek

Yoga çok özel yollarla vücut hareket ister. Örneğin, sizin uyumun geliştirilmesi için, yine de diğer tutarken pelvis bir tarafını hareket ettirerek pelvik yarıyı izole etmek öğrenirler. Sonunda, kendi bünyesinde doğru hizalamayı hissedebilir ve kendinizi ayarlamak için öğrenirler. Vücudun mekaniğe Bu aşırı duyarlılık, kendi vücut ile size uyum halinde daha yapım zihin-beden bağlantısı geliştirir.

Sizin Esneklik, Duyarlılık ve Kontrol Artış

Esneklik bir hareket geniş bir aralığı için izin kalça açıcıların gibi pozlar artırılır. saat Eğer duyarlılığını arttırarak, ayrıca pelvis aracılığıyla dolaşımını ve kan akışını artırabilir, arabada ya da bir bilgisayar terminalinde oturan harcamak her gün karşı bu tip durumları düşünürsek. ve pelvik taban yukarı, pek bir Kegel gibi bu alanda farkındalık ve kontrol oluşturmanın yanı sıra bu yeni keşfedilmiş kasları güçlendirmek olabilir de çizim olduğu mula bandha (kök kilidi), bir talimat.

Yoga ve Sex Üzerine Notlar

  • Eşiniz yoga yapar veya denemeye açık ise, birlikte uygulayarak bir kıvılcım bulabilirsiniz. Ortak yoga kitapları ve sınıfları bu cadde keşfetmek isteyenler için hazır.
  • cinsel işlev bozukluğu bir doktor veya terapist tarafından tedavi edilmesi gerekir ki durumlar vardır unutmayın.

Erkekler için başlayarak Yoga Egzersiz

Erkekler için başlayarak Yoga Egzersiz - Bir Adam olduğunuzda Yoga Dalma nasıl Take

Herkes onların ilk rahatsızlık üstesinden gelmek ve yoga yapmaya başlamak için zor olabilir rağmen, bazı erkekler için özellikle zor görünmektedir. Onu görüyorum ama oldukça Kendi yapmak yapamaz her zaman yoga çalışırken yaklaşık benimle konuşan bildiğim bir adam var. Onlar için gerçekten çok iyi olacağını altta yatan duygu rağmen, zor adamlar ilk yoga sınıfına göstermek için yapmak birkaç faktör vardır. Bu size tanıdık geliyorsa, en iyi yollarından biri daha rahat hissetmeye başlamak için evde kendi başınıza bazı duruşlar pratik etmektir. Hep mümkün olduğunca derse gitmek başlayanlar teşvik ederken, önceden birkaç pozlar öğrenme ve düzenli bir uygulamanın yararlarını hissetmeye başlıyorum için söylenecek çok şey de var.

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

bloklar ve battaniye gibi Dikmeler gerçekten acemi yoga pratikte büyük bir fark yaratabilir. sahne kullanarak güvenli bir şekilde vücut streç yardımcı olmak için doğru hizaya yardımcı olur. Eğer resmi sahne yoksa, bizim prop kesmek deneyebilirsiniz. Bloklar özellikle yararlıdır. Sen kalın kitaplar, kutular, devrilmiş çöp kutuları, adım dışkı, evin etrafında ne olursa olsun çocuk koltukları kullanabilirsiniz.

Nefes Hakkında Birkaç Söz

Sen temsilcileri, setleri veya birkaç dakika içinde egzersiz ölçmek için kullanılabilir. Yoga pozlar nefes ölçülür. burundan İdeal olarak, derin tam nefes al. Bir poz size rahatsızlık neden olursa, o histir alana nefes gönderme düşünüyorum. Nefesin belli pozisyonlarda daha hızlı veya daha sığ gelip onu uzatmak için denemek istiyorsa dikkat edin. Nefes herhangi duruş zor hale gelirse, ortaya çıkıp dinlenme.

Uyarı: Önde Genelleştirmeler!

Bu sıkı kalçalara, hamstrings ve omuzlar ama güçlü üst organları olan insanlar için uyarlanmış bir rutindir. Genellikle bu egzersiz ama yoga deneyimi olmayan erkeklerde çok açıklar, konuşma, ancak aynı kolaylıkla aynı vücut tipine sahip bir kadın için işe yarayabilir. Aynı şekilde, Yogadan, ya doğal, esnek veya egzersiz başka türünden birçok erkek vardır. bu sizin için de geçerlidir, lütfen diğer yoga egzersiz bazı bakmak.

Daimi İleri Bend

İlk poz yerçekimi yardımcı oluyor çünkü genellikle ileriye oturmuş eğiminden daha kınşı için daha kolay bir streç olan bir ileri ayakta eğilme vardır. ayak parmaklarına veya zemine temas endişe etmeyin. Sadece diz kilitlemeden düz bacaklar üzerinde asılı. Ayaklarınız birbirinden kalçalar mesafeye hakkında olmalıdır. Bu poz Uttanasana denir.

Derin bir nefes alın alın ve bir buçuk ileri viraj (Ardha Uttanasana) kadar gelir. Bu sırt düz olana kadar geliyor ve (dizlerinin üzerinde doğrudan ellerini koyarak kaçının) sizin incik veya uyluk ellerini dinlenme anlamına gelir. Bir sonraki nefes verirken, omurganıza doğru senin göbek çizmek ve geri derin ileri viraj içine katlayın. senin içine çektiği ve Hasta nefes dikkat bu ileri geri 5 kez, tekrarlayın.

Hamle Plus twist

mat düz avuç içi getirmek için gerekli olduğu kadar dizlerinizi bükün. Sol ayak bileği üzerine sol diz bükük tutarak, paspasınızın arkasına sağ ayağını adım. Sağ ayak topa kalın ve sağ ayak düz tutar. Sen parmaklarınızın ile gelip ya elleriniz altında bloklar kullanabilirsiniz. Bu koşucunun hamleden birkaç nefes alın. Sonra yere veya bir blokta sıkıca Sağ elinizi bitki ve bükülme gelen tavana doğru sol kolunuzu kaldırın. büküm nefes almasını zorlaştırıyor eğer dikkat edin. , Sonra da yere Sol elinizi bırakın 3-5 nefesler kalın bir ileri viraj ileri sağ ayağınızı ve diğer tarafta tekrarlayın.

Kedi ve İnek

Sonra, elleri ve dizleri geliyor. kalçaların altına omuz ve dizlerinizin altına bileklerini ile kurmak için emin olun. Dizlerin duyarlı ise, dolgu için altlarından bir battaniye veya havlu koyun. Bazı kedi-inek menziller ile omurga ısınmak için gidiyoruz. Bir inhalasyon günü, senin tailbone kaldırın belinin bırakın ve başınızı kaldırın. Bir sonraki soluk verme günü, kuyruk sokmak omurganızı yuvarlamak ve başını bırakın. 5 tur için her nefes bu muhalif hareketleri devam edin.

Aşağı bakan Köpek

Şimdi aşağı doğru köpek bakacak taşınmak için gidiyoruz. Daha önce yoga hiç yapmadım bile bu poz duymuş olabilirsiniz. Bu en yaygın pozlar biri. Hemen hemen her yoga sınıfında bitti. eller ve dizler pozisyon güzel kurar. altında ayak parmaklarına Curl ve eline itin. artık bileklerini bitti böylece omuzlarınızı geri taşımak ve yüksek kıçının getirmek, bacaklarınızı düzleştirin. Vücudumuz bir V şekli başınızın ağır takılalım yapar. bacaklarını dışarı İşportacılığını, tek diz ve daha sonra diğer bükün. Eğer bacaklarınızı gerin olamazsa dizlerin bükük tutabilir. 5 nefesler için kalın.

Tahta

Eğer egzersiz trendleri takip ederseniz Plank pozisyonu size tanıdık olabilir. senin omuzlar geriye bileklerini üzerinde olacak şekilde aşağıya doğru bakan köpek itibaren ileriye vücudunuzu kayması. Kalçaların bırakın ve bir itme up yapmak üzeresiniz gibi bacaklar düz kalmak. gerisin için başınızın tacı gelen enerjinin düz bir çizgi düşünün. Sadece tahta tutarak sizin çekirdek güçlendirmek için iyi bir yoldur. Eğer tam süre için hizalama tutabilir emin olarak 5 ila 10 nefesler için kalın. kalçaların daldırma veya omuz sarkma başlarsa, dışarı çıkmanın zamanı geldi.

bodur

Ayaklarınızın geri ellerini yürüyün. paspasınızın (arayla yaklaşık 18 inç) kadar geniş ayaklarınızı açın. dışarı ayak parmaklarına çevirin ve çömelmiş pozisyona dizlerinizi bükmeye (çelenk poz). Bu gerçekten sıkı kalçalara sahip kişiler için zorlu, bu yüzden gerekirse aşağıdaki değişiklikleri kullanın edilir. senin topuklar açılır ise, battaniye kadar rulo ve destek için topuklu altına kaydırın. Size ayak uçlarında kalırsam gerçekleşecek olan ileri kilonuzu devrilme yerine topuklu geri dinlenmek isterler. Ayrıca sizi desteklemek için kıçının altında bir şey kaydırabilirsiniz. Eğer varsa bir yoga blok büyüktür. Eğer kalbinizde önünde bir dua pozisyonuna diz iç dirseklerinizi ve ellerinizi getirebilir edin. Bu işe yaramazsa, ellerinizi yere tutun. Eğer diz ağrısı varsa, çık dışarı. rahatsızlık kalça ve kasığından varsa, bu alanlara nefes gönderme düşünün.

Ağaç Pose

Ayağa kalk ve bacaklarını dışarı sallayın. Artık bir dengeleme poz üzerinde çalışmaya gidiyoruz. Sağ bacak üzerine ağırlık Shift ve yerden sol ayağını kaldırmak için sol diz bükülür. ağaca gelip için, sağ bacağın iç kısmında sol ayak tabanını yere gidiyoruz, poz. Eğer, iç uyluk büyük alabilirsiniz. Değilse, o ancak doğrudan diz yan tarafında aşağı düşürmek yerleştirin. üzerinde bakışını odaklanmak ve 5 nefesler için tutmak için sabit bir noktaya bulun. Bu sallanmaya ve hatta düşmeye Tamam. Sadece yukarı gel. ağacı hakkında güzel şeyler hızlı düzenli uygulama ile dengesini iyileştirmek olacaktır. iki bacağını yapmak emin olun.

Cobbler Pose

Eğer ağacı bittiğinde katta oturmak için geliyor. Birlikte ayak tabanınızı getirin ve dizlerinin ayakkabıcının poz kasık alanını germek için iki tarafında dışarı akmasına izin verdi. Bu zorlu ise, katlanmış battaniye veya blok üzerinde oturan deneyin. Ayrıca destek için her diz altında bloklar (veya yastık) koyabilirsiniz. Burada derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin atın.

Köprü Pose

dizleriniz bükük ve ayaklarınız paralel ile sırt üstü uzanın. aşağı ulaşmak ve parmak uçlarınızla topuklarını otlatmak emin olun. Bir inhalasyon günü, poz köprü yerden kalçanızı kaldırın. arkanızda parmaklarınızı geçmeli ve bir omuz streç için altında omuz sokmak için deneyin. Bu işe yaramazsa, senin iki tarafın kollarını tutun. Ayakların söndürmeye veya dizlerin Şevli izin vermeyin. 5 nefesler için kaldırdı kalça tutun ve bırakın. Birkaç soluklar dinlendirin ve sonra tekrar yukarı kaldırın. Eğer bir blok kullanışlı varsa, sakrum altında bloğu ile desteklenen bir köprü de bir seçenektir.

Bonus Pose! karga

Crow sizin ilk yoga egzersiz poz? neden Evet ve ben anlatacağım. Güçlü üst organları ve çekirdekli İnsanlar genellikle yoga yapmaya başlamadan kısa bir süre sonra dengelerini kol yapabilirsiniz. İlk yoga kavuşturuyor ve güven oluşturur de imkansız görünebilir bu pozlar yıkmak. Mutlaka hemen oraya olmayacak, ama denemek için eğlenceli. Bir bodur itibaren, ayak topları üzerinde geliyor. Dizlerinin için rafa içine üst kollarını çevirerek, düz geri dirseklerinizi bükün. popon çok kaldırın ve ileriye kilo kaydırmaya başlar. sıkıca üst kollarına dizlerinizi sıkın. bir ayağı kaldırma ile oynayın ya da belki hem yerden hissediyorum. Eğer düşünüyorsanız, bu poz, bu sorun olmaz hazır değildir. Sadece bıraksak.

ceset Pose

Her yoga seansı, poz da nihai gevşeme adı verilen cesedin bir geri kalanı ile sona erer. fikir pratikte etkilerini zevk ve mini meditasyon için zihninizi temizleyerek tamamen rahat yalan etmektir.

Bir adam olduğunuzda Yoga Dalma nasıl Take

 Bir adam olduğunuzda Yoga Dalma nasıl Take
Bazen yoga yakın tarihte, cinsiyet kayması meydana geldi. geleneksel olarak erkekler tarafından sadece uygulanan olmuştu Yoga, kadınların hakim olmaya başladı. Günümüzde ortalama bir yoga sınıfı erkek öğrencilere göre daha kadın olacaktır. yoga en popüler çağdaş stilleri bazı kurucuları dahil önemli erkek öğretmenler, çok sayıda olmasına rağmen Amerika Birleşik Devletleri’nde, Yoga öğretmeni, aynı zamanda dişi olması daha muhtemeldir.

Birçok erkek onlar doğal esnek değildir, çünkü yoga kendileri için uygun olmadığından endişeleniyorlar. Ama esneklik yoga için bir ön koşul değildir. Aslında erkeklerin yoga kazanacakları çok şey var ve hemen hemen her durumda kadınlar olarak karşılandığı vardır. Eğer yoga denemek isteyen edilmiş bir adam ise, burada bu sıçrama yapmak için gereken bilgidir.

Başlamak

Eğer konuya girmeden önce ilk sınıfları için daha hazır hissediyorum böylece, kendi başınıza bir kaç temel pozlar ve uygulama öğrenirler. Daha sonra:

Yoga-Ready To Get:

  • Yoganın farklı türleri hakkında bilgi edinin ve bir en uygun sen seçmek
  • Bir yoga stüdyosu ziyaret edin ve ne olacağını bilmek böylece bir sınıfın biraz izleyebilirsiniz sormak
  • ile başlayan oluşturmak için giriş sınıfını seç. Muhtemelen ilerlemeden ne kadar hızlı şaşıracaksınız

İşte yoga yapmaya başlamak için bazı ipuçları şunlardır:

  • Nasıl yoga yapmaya başlamak için: yoga yapmayı deneyin ama nereden başlayacağımı bilmiyorum gibi hissetmek istiyorum birçok erkek vardır. O, günlük uzanıyor, bir yoga türü seçerek bir sınıf toplama, ne olacağını bilmeden dahil adım adım ve ve yapmaması gerekenlerle aracılığıyla Bu kılavuz götürür.
  • Esneklik bir ön koşul değildir: Birçok erkek onların ayak parmaklarına dokun çünkü onlar yoga deneyemiyoruz düşünüyorum. Neyse ki, ayak parmaklarına dokunarak ve yoga yapmak için gerekli değildir esnek olmak. Esneklik geliştirilebilir.
  • Erkekler için pozlar başlayarak : bir kaç temel pozlar Öğrenme kendi başınıza pratik ya da ilk sınıfları için daha hazır hissediyorum anlamına gelir.

Dişli Kafalar

İşte yoga için bazı eğlenceli vites var:

  • Yoga ekipmanları: Bir nedenden dolayı klişe: dişli gibi adamlar. Yoga çok gerektirmez, ancak Gerekirse sen paspaslar ve bloklar üzerinde geek yapabilirsiniz.
  • Erkekler için yoga pantolon : Elbette, sizin eski kolej eşofman repurpose, ancak uzman yoga pantolonları bütün bir dünya var keşfetmek için sadece erkekler için var.
  • Erkekler için yoga şort : Birçok erkek bu nedenle, şort uygulamaya tercih ve üst uyluk ortası buzağı dahil seçmek için uzunlukları bir dizi var.
  • Yoga erkekler için hediyeler : Artık tamamen benimsemiş yoga, el senin doğum veya Babalar Günü yaklaşıyor etrafında erkekler için en iyi yoga hediyeler bu liste.

Yoga Okuma Listesi

Eğer okumayı seviyor adam tipi iseniz, yoga üzerine bu kitaplar sizin için olabilir:

  • Aptallar için Yoga : “Aptallar için Yoga” en umut verici veya aydınlanmış başlığı gibi gelmiyor olsa da, bu kitap aslında yoga acemi için iyi, basit bilgi sağlar.
  • Yoga Anatomisi : Leslie Kaminoff kitabı her vücut üzerinde poz etkilerini vurgulamak için anatomik çizimler kullanılarak içten dışa yoga pozlar göstermektedir.
  • Yoga Dostum Muhtemel Making: Uzat : Neil Pollack komik ve yoga ahbap içine onun dönüşüm gülmek için birçok fırsat sunar.

Sıcak Yoga Terleme Out Toksinler Real Truth

 Sıcak Yoga Terleme Out Toksinler Real Truth
Sen Bikram yoga veya sıcak yoga diğer stilleri yaparak “toksinlerin dışarı ter” anlamına duymuş olabilirsiniz. Aslında, terim birçok aslında olmayabilir tıbbi faydaları ile pratiği bağlıyor başladıklarını kadar popüler hale gelmiştir.

Ter ve detoksifikasyon anlama

Vücudunuz kullanamaz ya ihtiyacı yoktur şeylerden kendini kurtulmak için kendi başına bir sistem ile sofistike bir küçük birimidir. Biz toksinlerin olarak bu şeylere bakın.

Karaciğer tarafından kırılmış sonra, bizim kan veya safra toksinler böbrek veya bağırsak yolu ile filtre edildi ve idrar ya da dışkı vücuttan. Bazı size şeye rağmen, ter gerçekten denklemin bir parçası değildir.

ter işlevi ısınmış edildiğinde vücudu soğutmak etmektir. Eğer overdressed veya özellikle sıcak yaz gününde olduğunda bu aktivite esnasında meydana gelebilir. Sonuçta, ter nedeni, en azından yararlı kabul yollarla, içeriğini etkilemez.

Ter esas olarak su ve eser üre miktarda, laktik asit, ve mineral oluşur.

Suyun dışında, sizin ter içinde ürünlerin hiçbiri değiştirebilir veya vücudun metabolik fonksiyonu geliştirmek için yeterince büyük miktarlarda atılır. Bir şey varsa o kolayca değiştirilmediği sürece, ter yoluyla aşırı sıvı kaybı zararlı olabilir.

ter atılır Hatta sodyum kadar çabuk o kanımızda sodyum düzeylerini üzerinde çok az etkiye cildini epitelyal sodyum kanalları aracılığıyla yeniden emilir.

Minimize Çevre Toksinler

Vücudumuz kirlilik ve havadaki pestisitler dahil her gün toksinler her türlü maruz, yediğimiz gıdalar ve deterjanlar ve kozmetik alanında koruyucu cildimizde yerleştirilir. bunlar vücut için kötü mü? Muhtemelen.

Fakat, bu etkileri hafifletmek için bir ter bazlı egzersiz asılsız olduğunu önermek. Bu ilk etapta kaçınılması gerekirdi şeye karşı önlem alabilirsiniz düşündürmektedir. Aksine sen maruz kalan kimyasallar, sağlıklı yemek yeme doğal temizleyiciler kullanarak ve üzerinde veya vücudunuzda yerleştirmek için plan herhangi bir ürünün etiketini okuyarak maruziyeti en aza indirmek “ter” için çalışırken daha.

Sıcak Yoga içinde Terleme Faydaları

sıcak bir yoga sınıfında “toksinlerin dışarı terleme” gelince, birçok kişi dün geceki martini ya onlar yemiş gerektiğini biliyordum biber peynir kızartması plaka kurtuluyorlar olabilir varsayımı altında yapacaktır. yoga hala faydalar sunabilir, bu işlerin ter yardımcı olmayacaktır olurken Gerçeği söylemek gerekirse,.

Fiziksel egzersiz tek başına tüketilen ettik kalori gelen yağ bazı yakmak yardımcı olacaktır. Ancak, sıcaklık sıcak yoga sınıfında gündeme edilmiş olması daha fazla yağ yakmak olacak anlamına gelmez. Daha ziyade, çevrenizdeki sıcaklığının bakılmaksızın yağ yakmak yardımcı olur sandalyeden egzersiz-alma ve çalışma intikal etmeden basit bir eylemdir.

Sıcak yoga diğer faydaları şunlardır:

  • Sen nedeniyle artmış kalp hızı ve metabolizma için daha fazla kalori yakmak için eğilimindedir.
  • Kol ve bacaklarda kan akışının kaslara daha oksijenli kan sağlayarak, artar.
  • Kas tonu ve esneklik geliştirilir.
  • Stres rahatlamış ve kendini daha iyi hissetmek edilir.

Neden Yoga’daki Uyum Önemlidir

 Neden Yoga'daki Uyum Önemlidir
“Vücudunuzu dinleyin” Eğer yoga derslerine tekrar tekrar duymak şeydir. Çoğu öğrenci için, bu vücudunuzun dinlemek için söylüyorum aynı yoga öğretmenleri de rahatsız pozisyonlara Koçunuzun ve orada istediğinizden daha uzun kalmak için teşvik edilir, özellikle takip etmek zor direktif bu. Hangisi doğru? bunu yolunuzu veya kendi yolunu yapmak gerekiyor?

Hizalama Nedir?

Hizalama bir poz yapılmalıdır ideal şekilde bahsettiğimizde yoga kullandığımız bir kelimedir. Eğer kelimeleri kafayı Önce “ideal” ve “gerektiği” İyi bir yoga hocası insan vücudunda varyasyonlarının bir yeri vardır tanıdığını biliyorum ve bir sonuca daha bir süreç olması hizalama düşünün.

Hizalama Eklemlerinizin birbirlerine göre kendilerini konumlandırmak şekilde ifade eden bir kelimedir. İyi hizalama verimli hareketi için eklemlerin üzerinde minimum yük yerleştirir.

konuyu daha da karmaşık bir hale yoga her tarzı (örneğin Anusara içinde,) optimum hizalama, kendi teknikleri ve bazen üzerinde kendi düşüncelerini, kendi açıklayıcı dili vardır.

Başlangıçta, bu üslup farklılıklarına “Roma’da” bir yaklaşım sergiliyor. Sonunda, o iyi takım elbise sizi stil ve hizalama felsefesini bulacaksınız. O Tümü değilse de çoğu, hizalama hakkında fikirlerimizi değil, herhangi eski evrensel bir kaynak malzemeden, çağdaş yoga gelişimine fiziksel kültür hareketinin on dokuzuncu yüzyıl etki çıkıp dikkati çekiyor.

Hizalama Paradox

Bir yandan, biz hiçbir iki ceset birbirine benzemez ve nasıl poz hissediyor nasıl göründüğünü daha önemli olduğunu biliyoruz. Biz başkalarına kendimizi karşılaştırmak veya mükemmel poz için çabalamak değil söylendi. Öte yandan ideal ayarlaması her zaman, gösterilen, gösterilmiştir talip ve düzeltilmiş. Nasıl bu iki karşıt direktifleri bağdaştırılabilir? Kabul adına pencereden dışarı çıkmak hizalanabilmektedir mıdır?

Bunu nasıl poz önemli. Hizalama sadece poz güzel bakmak yapma konusunda değil.

Çoğu durumda, doğru hizalama duruş yapılacak en güvenli yol sunar. Bu durum çoğu zaman optimum denge için kemik istifleme ve eklemler üzerindeki aşınma ve yıpranmayı en aza indirmek için kapsar.

Bir kompleks poz (hatta basit bir) faksınıza kas kendin mümkün olabilir, ancak uygun hizalama olmadan, bir yaralanma riski daha fazladır. Kabul Bölüm ihtiyacınız olduğunda yardım almak isteğidir. Modern yoga, bu Iyengar öncülüğünü olarak, bolca sahne kullanmak anlamına gelir. sahne ile, güvenli hizalama destekleyecek şekilde daha duruşlar varsayabiliriz.

hizalama paradoks gidermek, akıl ve duygular arasında bir ateşkes gerektirir. Entelektüel, size öğretmene kendini model deneyin, kendin yap, bkz öğretmen bir poz yapmak görüyoruz. Duygusal olarak, size öğretmene ilişkin neresinde olursa Tamam ile. Sen farkındalık, vücudunuzdaki poz hissetmek biraz yardıma ihtiyacın ne zaman hissetmek ve kendinizi bu yardım kabul etmesi için yetiştirirler.

Yoga tekerini kullanın 7 Ways

Hiç bir yoga stüdyosu içini süsleyen ettik, muhtemelen böyle paspaslar, kayışlar ve bloklar olarak yoga sahne, aşina. Ne, duymamış olsa, yoga tekerlek olduğunu. Yoga uygulamaları dünyasına Bu göreli yeni plastik, ahşap dar ama geniş, silindir veya çapı yaklaşık 12 santim var malzemelerin bir kombinasyonudur. dik yer alan otel, esnekliği artırmak için esneme derinleştirmek için kullanılır, daha zorlu bir denge pratiği teklif veya zor pozlar için destek sağlar. Eğer kullanımını hakim olduğunuz zamanlar Ve tabii ki, bu da bazı oldukça inanılmaz Instagram fotoğraflarına yapabilirsiniz.

hüner güvenli ve etkili bir şekilde uygulamaya bir yoga tekerleği birleştirmek için nasıl anlamaktır. Aksine bir kral dansçı denemeden daha üstünde bir ayak titrek silindir ile ayakta dururken poz, kişisel yoga sınırlarını test ederken topraklı tutmak pozlar ile başlamalıdır. Yoga Design Lab yoga tekerleğin Yaratıcıları orta düzey yogis en beginner- uygun olan aşağıdaki pozlar sunuyoruz.

Tekerlek Destekli Çocuğun duruşu


Çocuğun poz geri nazik, erişilebilir bir şekilde kalça, uyluk germek yardımcı olur ve düşük bir klasik, dinlendirici poz olduğunu. Eğer poz sırasında bir yoga tekerleğini kullandığınızda, tekerleğin kaldırdı yüzeyin üstünde öne doğru kollarınızı ulaşan, ayrıca omuzlar ve göğüs içinden güzel bir streç deneyim.

senin büyük ayak dokunmadan ile yerde diz çök ve gerisin geriye yaslanın. onlar az hip-mesafeden olmana çok ayrı Dizlerinizi ayırın ve dizlerinizin arasına yoga tekerleği yerleştirin. tekerleğin üstünde ellerini ayarlayın. Nefes, o zaman nefes verirken, omurganızı uzatma ederken vücudunuzdan uzakta tekerleği için ellerinizi kullanarak, gövde ileri yalın. Göbek düz önünüzde gergin kollarınızla uyluk arasına rahatça aittir kadar ileri eğilerek devam edin. senin baş ve boyun göğüs ve omuzlar daha derin bir streç tecrübe ederken paspasınızın üzerinde alnını dinlenme hedefleyen dinlenmek edelim. En az üç nefes için tutun.

Yatan Kolay Pose


Kolay poz güçlü bir zihin ve istikrarlı bir nefes teşvik eden bir klasik, bağdaş kurarak oturmuş pozisyondur. Yoga tekerleği yardımıyla gerçekleştirilen reclined versiyon omuzlar arasındaki gerilimi rahatlatmak yardımcı olan kontrollü göğüs açma köprü birleştirir.

o Omurganızın paralel yönlendirilmiş oluyor ki, doğrudan yoga tekerleğin önünde, uzun boylu otur. rahat bir pozisyonda bacak bacak, böylece bacaklar ve pelvis zemine topraklı hissediyorum. Bir avuç içi yukarı pozisyonda dizlerinin üzerinde ellerini yerleştirin ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, sizin köprü desteklemek için kullanarak, yavaşça tekerleğin üstünden omurganızı uzatın. Yoga tekerleğin üstünde geri kalanına başınızın arkasını izin verin. Eğer sürece rahat hissediyorsanız için poz kalabilirler rağmen, en az beş nefesler için derin nefes bu pozisyonda oturun.

Tekerlek Destekli Balık Pose


Balık mükemmel göğüs açma köprü göğüs ve omuz kaslarını esneyen poz olduğunu oluşturmaktadır. Yani bazı insanlar başkalarının daha derin bir streç tercih ederken, standart kendi başlarına poz korumak mümkün değildir, dedi. Yoga tekerlek her iki grup için bir çözüm sağlar.

senin gövde boyunda, yerde otur, bacakların önünüzde uzatıldı. ayak parmaklarına Nokta ve içten bir arada iç uyluk sıkma, kalçalarını döndürün. Omurganızın ile hizalanmış arka ve paralel arkasında doğrudan yoga tekerleği yerleştirin, ellerin yerinde hafifçe tutarak. bir nefes alın ve nefes verirken, tekerleğin üstünden omurganızı uzanan Eğer köprü gerçekleştirmek olarak tekerlek Bedeninle hareket etmesine izin verecek şekilde ellerini bırakmadan, geriye yaslanın.

desteklemek ve kürek kemikleri arasında omurga masaj tekerleği izin poz derinleştirmek için kalçanızı kaldırın. tekerleğin karşı onları eğilerek, başınızı ve boynunuzu rahatlayın. rahat hisseder ve dengeyi teşvik eden bir konumda yerleştirerek, geniş kollarınızı açın. paspasınızın üzerinde oturur pozisyona gelmek için hareket alanını önce en az üç nefes için tutun.

Poz dengelemek için çok zorsa, dizlerinizi bükün ve birbirinden taban, kalça-mesafeye düz ayak koyarak egzersiz değiştirin.

Tekerlek Destekli yukarı bakan İki Ayak Personel Pose


poz böyle tekerleği gibi daha gelişmiş backbends doğru çalışma yogilerin için, kral güvercin poz, hatta bir yardım almadan yukarı bakan iki metrelik personeli yoga tekerlek önemli destekler sağladığının, poz. senin köprü desteklemek için tekerlek kullanarak, size omurga boyunca veya kürek kemikleri arasına eklenen desteği olmadan çalışıyor rahat olmayabilir pozisyonlara taşımak mümkün olacaktır. Bu sonuçta hedeflerinize daha yakın inç yardımcı çalışmaya kas gruplarında güven ve gücü oluşturmak için olanak sağlar.

paralel ve omurga ile aynı hizada olacak şekilde doğrudan yoga tekerleğin önünde, yerde ayak düz, dizlerin bükük, uzun boylu otur. yerinde tutmak için tekerlek iç tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Bir Nefes alırken, düz arkanda işaret ederek geri tekerleğin karşı yaslanıp ellerini serbest bırakın sonra nefes verirken basın topuklar aracılığıyla ve kalçanızı kaldırın yukarı ve dirsekler bükük başınızın üzerinden Kollarınızı ulaştı.

sizin kürek kemikleri arasına rulo böylece tekerleğin üstünden omurganızı uzanan devam edin. Kollarınızı yere ulaşmak üzere, mat düz Dirseklerinizi konumlandırmak ve yerinde tutmak için iki elle tekerleği kavramak deneyin. tekerleğin başını ve boynunu rahatlayın.

Ayak parmakları ile hizalanmış dizlerinizi tutmak için iç uyluk Engage. Burada konumu koruyun veya deneyiminiz varsa, iç uyluk ve dıştan dönen adresinin kalça ve dizler önlemek için uğraşan ayakları değiştirmemeye dikkat edin, sizin dörtlü ve kalça fleksör içersinde daha uzun streç için bir defada bir bacak uzanır. Üç ila beş nefes tutulur ve daha sonra yavaşça serbest bırakmak için poz hareketini ters.

Tekerlek Destekli Yarım Piramit Pose


Eğer sıkı hamstrings ile savaş varsa, yalnız değilsiniz. ileri katlama, piramit oturmuş poz ve hareketliliği artırmak için hamstrings germek için büyük bir yol vardır kat ileriye duran, ancak tekerlek destekli yarım piramit poz gibi başka erişilebilir seçeneği sunuyor teşkil etmektedir.

Eğer bir evlilik teklifi yapmak sanki, zeminde ayak düz ile 90 derecelik açıyla diğer diz bükük yere tek dizinin üzerine diz çök. uzun boylu gövdenizi tutun ve böylece tekerleğin ön sizin buzağı dokunuyor ön bacak uyluk altında yoga tekerleği yerleştirin. Ön bacak kaldırın ve ön bacak tamamen uzanır ve tekerlek bileğine yakın buzağı destekliyor böylece ellerinizle tekerleği ileri haddeleme önce tekerleği karşı buzağı arkasını bekletin.

Ön ayak Flex ve size omurga uzadıkça derin teneffüs almak, o zaman kalça ileri yalın nefes gibi, sen sırtın dik tutmak gibi simidine doğru kollarınızı veya bacaklarına ulaştı. iki ya da üç kez tekrarlayarak önce burada 3-5 derin nefes alın. karşı tarafa tekrarlayın.

Tekerlek Destekli Kertenkele Hamle


Hamle pozlar dörtlü ve kalça fleksörleri alt vücut sayesinde kuvvet inşa ederken gerilmesi için mükemmel ve kertenkele hamle kalça açılması avantajını sunar. tekerlek destekli kertenkele hamle farklı değil, ama bu bir denge meydan ve size gövde doğrultusunda sırt bacak uzatmak olarak daha derin bir streç ekler.

Eğer evlenme teklif hakkında sanki yere ayak düz, diğer diz bükük tek dizinin üzerine diz çök. mat adresinin arka ayağını kaldırıp destek için ayak bileğinde ayağınızın altında yoga tekerleği yerleştirin. Nefes ve çekirdek girerler. Nefes verirken öne eğilmek, ön ayak içine omuzlarında altında Ellerinizi yere yerleştirerek. Nefes ve basın sıkıca geri ayağıyla tekerleğin içine ve nefes verirken, sırtın bacak uzatmak için uzağa tekerleği yerden sırt diz kaldırın.

Buradan basın sıkıca avuç içinden, ayak parmaklarına işaret ve mümkün olduğunca omurganızı uzatmak için deneyin. İstenirse, ön diz daha derin bir hip-açacağı için dışa düşmesine izin verir. serbest ve tarafları geçiş yapmadan önce üç ila beş nefesler için pozisyon tutun.

Yoga Tekerlek Crow Pose


Eğer karga poz aşina iseniz, zaten denge ve vücut farkındalığı bir sürü gerektirir biliyorum. İyi haber karga mekaniği yoga çarkı üzerinde poz orijinal poz aynıdır, ancak kötü haber bu sürüm daha denge ve kontrol gerektirmesi vardır.

zeminde düz yoga tekerleği yerleştirin. senin topuklar yerden gelmesini sağlayan birbirine yakın ayaklarınızı ile direksiyonuna oturarak yumulur. Geniş odanın yanlarına dışarı Dizlerinizi açın. dizlerinizin arasına gövde ileri eğilin ve ellerinizle yoga tekerleğin her iki tarafında kavramak. öteye ileri Ellerinizi devrilebilir ve incik kollarınızın üst arkasındaki dinlenme yüzden biraz dirseklerinizi bükün.

gövdenize karşı nestle, Buradan sizin iç uyluk ve koltukaltı için dizlerinizi tutturmak için deneyin veya en azından sıkıca üst kollar karşı. İleri Daha fazla bilgi alın yavaş yavaş arkanızda havaya bunları kaldırarak, ayaklarını yerden kilo alabilecek oluncaya kadar ağırlık kaydırarak. Mümkünse, dirseklerinizi uzatın.

İstikrarlı bir şekilde nefes nötr pozisyonda ilgisini çekirdek ve boyun tutulması. En az beş nefesler için tutun veya istendiği sürece ilişkin poz korumak.

Essential ve satın almak için isteğe bağlı malzemeler – Yeni başlayanlar için Yoga Ekipmanları Kılavuzu

Essential ve satın almak için isteğe bağlı malzemeler - Yeni başlayanlar için Yoga Ekipmanları Kılavuzu
İlk yoga yapıyor başlattığınızda, gerçekten satın gerekenleri bilmek zor. Yoga endüstriyel kompleks size hiç bir stüdyoda ayak adım önce yüzlerce dolar harcamak gerekir hissedebilirsiniz çok giysi ve ekipman geliştirmeye devam etmektedir.

İyi haber aslında başlamak için çok az ihtiyaç vardır. Bir ev pratiği başlıyoruz, yoksa kala birinci sınıfa yoga özgü giyim ve teçhizat satın alma hakkında daha iyi hissederiz Yani, eğer işte bilmeniz gerekenler söyledi.

esansiyel Ekipmanları

Giyim 
Çoğu yoga stüdyoları sen giymek istiyorum söylemeye gerek gitmeli şey sınıfına, ancak eş tarafından kabul edilmesi baskılı yoga pantolon veya tasarımcı dişli puanları gerekmez. Zaten taraftan sahip konforlu, nefes alabilen spor kıyafetleri ile başlayın ve Kaçırdığınız bir şey için orta düzey temellerini satın alın.

  • Pantolon veya Şort: Siyah, koyu gri, lacivert, veya kahverengi katı renkli yoga pantolon birkaç çift yanlış gidemez. Sen mix-ve-maç üstleri çeşitli ile bu tayt ve yüksek kaliteli seçenekler satın alırsanız, uzun bir zaman sürebilir olabilir. Dar pantolon şey değilseniz, jogging yapan tarzı pantolon veya ayak bileklerinin etrafında elastik sahip popüler harem tarzı pantolon arayın. Bu pantolon esnek ve fazladan bir oda teklif, fakat elastik bileğinde, bunlar pratikte boyunca yerinde kalacağım. Şort çocuklar için popüler bir seçenek vardır ve bunlar sıcak yoga denemek için plan özellikle de kadınlar için uygun konum. Sadece unutmayın, bazı pozlar rahatsızca gevşek, çalışan tarzı şort ile ortaya bırakabilirim bir şekilde bacaklarınızı konumlandırmak gerektirir çünkü altına bağlı tayt ile forma uyan elastan şort veya daha gevşek şort giymek isteyebilirsiniz.
  • Tops : Oldukça forma uyan böylece gömlek ileri virajlarda sırasında başınızın üzerinden uçmaz olan üstleri giymek önemlidir. Materyal Fitil sıcak bir yoga sınıfı katılıyor planlıyorsanız bir çok ter eğilimindedir veya özellikle yararlıdır. Yoga odaları genellikle serin tutulur olduğundan, sınıfa sizinle hafif kapağı yukarı veya kazak getirmek isteyebilirsiniz. Sınıf başlayana kadar giyebilirsin ve paspasınızın tarafından tutarsan, son savasana önce koymak olabilir.
  • Spor Bras : Bir kadını iseniz, bir spor sutyen giymek emin olun. Yoga bir düşük etkili etkinliği olma eğilimindedir ederken, iyi bir spor sutyeni Eğer pozlar arasında geçiş için pratik daha rahat hale getirir yerde “kız” tutmaya yardımcı olabilir.
  • Saç Bağları ya Headbands : Eğer uzun saç varsa bir erkek ya da kadın olsun,, size gözleri ve yüzünde düşmesini başıboş kilitleri önlemek için sınıf başlamadan önce yerine sabitlemek gerekir. Temel bir saç kravat veya saç bandı işi görecektir.
  • Yoga Çorap : yoga çorap derse girip bir gereklilik değildir, Açık olmak gerekirse. Aslında, yalınayak yoga yapmak için daha iyi olur. Yani iyi çekiş korurken kaplı ayak uydurmak, böylece, yabancıların önünde kapalı çorap ve ayakkabılar alma düşüncesini anlamak altındaki sap ile yoga bir çift çorap yatırım olamazsa söyledi. Eğer kayma ve paspasınızın yerinden kayar bitireceğiz gibi standart çorap kesinlikle yapmayacağım.

Bu gün, hemen hemen her yerde yoga giyim satın alabilirsiniz ve bu üzerinde 100 $ fiyatlı yoga pantolon görmek sıradışı değil. Eğer pantolon tek çifti için çok para olduğunu ortaya koymak gerekir hissetmeyin! Hedef, Amazon ve YogaOutlet iyi altında 50 $ için kaliteli seçenekler sunuyor. pantolon bir çift çiftleri ve birkaç üstleri al ve aylarca ayarlanmış olacak.

Eğer uygulamada kendinizi taahhüt olarak, gardırop moda baskılar veya stilleri eklemeye karar verebilir.

Yoga matı

spor salonları ve yoga stüdyoları, bu bir yoga matı kullanılması yaygındır var, ayrıca bir yapışkan mat denir. mat Eğer biraz terli olsun, özellikle de el ve ayaklarda sen kayma kalmamak için çekiş oluşturur, daha önemlisi, kişisel alan tanımlamak yardımcı olur ve. mat da sert bir zemin üzerinde yastıklama biraz sağlar.

Çoğu spor salonları döşemesinde ve stüdyolar genellikle bir dolar veya sınıf başına iki, kiralık onları. Bu sizin ilk birkaç sınıflar için iyi, ama bu paspaslar için dezavantaj birçok kişi bunları kullanmak ve onlar temizleniyor sıklığını emin olamaz, böylece kendi satın düşünün olabilmesidir.

Prim yoga paspaslar 120 $ genellikle $ civarında 80, pahalı olabilir, ancak Target ve Amazon gibi satıcılardan kadar az 20 $ için bir marş mat bulmak mümkündür. Daha ucuz mat satın almaya karar eğer Sadece akılda tutmak, muhtemelen sıklıkla kullanırsa kendinizi kısa sırayla değiştirerek bulabilirsiniz. Eğer bir yoga uygulamasına adayacağınız gerçekten hazırsanız, sizin mat bir yerde o biraz nakit hazırlamak için buna değer olduğunu.

için önemli olan mat özellikleri karar sizin-için örnek, uzunluk, kalınlık, malzeme, dayanıklılık, konfor, çekiş, ya da nasıl tutmak için temiz-ise ihtiyaçlarına göre iyi değerlendirmeleri ile satın mat. Manduka ve Lululemon sırasıyla onların Pro Mat kalitesi ve Tersinir Mat, tanınan, ancak Jade ve Sarı Söğüt dahil diğer markalar, aynı zamanda yüksek kaliteli, iyi çekiş ve desteği ile dayanıklı paspasları sunuyoruz.

Opsiyonel Ekipman

Yoga sahne toy bir yoga pratik bir nimet vardır. Dikmeler vücut, eğilir katlanmış ve açılır gibi öğrencilerin pozlar aralığında en sağlıklı uyum sağlamalarına izin verir. Onlar da sen yaralanma kaçınırken her birinin en poz olsun yardımcı olur.

Aşağıda açıklanan sahne tanımanız gerekir, ancak hemen hemen her zaman stüdyoları ve spor salonları tarafından sağlanmaktadır çünkü (bir ev uygulaması başlamadan sürece) kendi satın almak gerekmez.

Mat Çanta veya Askılar

Kendi yoga minderi ve bu konuyla ilgili düzenli olarak ileri geri stüdyoya ayırmayan edilecek gidiyoruz, bir hasır çanta veya askı satın almak için yapılacak meşru bir durum var. Bu aksesuarlar onlar-önermek onlar kolay bunu unrolled Geliyor olmadan omuz üzerine yuvarlandı mat sapan kolaylaştırır tam olarak ne yapmak.

Sapan genellikle omzunun üzerinden atabilir bir bağlantı bandı ile haddelenmiş konfigürasyonda mat bağlamak için cırt bantlarını kullanın. Sapan bazen her zaman olmasa da depolama için ek cepler sunuyoruz. Çanta, diğer taraftan, genellikle iki stilleri biri gelir. Bir versiyon daha büyük bir spor çantası karşı güvenli haddelenmiş mat tutmak için cırt bantlarını kullanır. Diğer Sürüm, esasen özel olarak haddelenmiş mat tutmak için tasarlanmış bir hızlı kapama veya fermuar-kapama çanta. Her iki stilleri giyim, cüzdan, cep telefonları ve benzerleri için ek depolama alanı sunar.

sapanlar kadar az 10 $ mal olabilir, ve ağır hizmet torbaları üzerinde 100 $ mal olabilir gibi gerçekten seçim tarzı ve marka, kişisel tercih ve bütçeye aşağı gelir. çeşit için, makul fiyatlarla markaların bir dizi bulabilirsiniz YogaOutlet göz atın.

Battaniye
öğrencilerin ders sırasında kullanmak için yoga stüdyoları genellikle mevcut battaniye yığınlar var. Sınıfın başında bir veya iki battaniye tut.

Katlanmış battaniye oturmuş pozlar sırasında kalça kaldırma veya yalan pozlar sırasında destek sunmak için kullanılabilir. Örneğin, bağdaş kurup oturmak zaman, dizlerinin üstünde kalça yükseltmek için oturma eylemi kemiklerinin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Battaniye Ders sırasında her türlü şey için kullanışlı ve soğuk ise, son gevşeme sırasında örtbas etmek için kullanabilirsiniz.

Bir ev pratiği için, gerçekten yeni battaniye satın almak neden yok. Basitçe zaten evin etrafında taraftan ne kullanın. Ancak, herhangi bir ekstra battaniye sahibi değilseniz, YogaOutlet kadar az 13 $ onları sunmaktadır.

Bloklar
battaniye gibi yoga blokları daha rahat yapmak ve uyumun geliştirilmesi için kullanılmaktadır. Bloklar ellerin katta olması gerekiyordu edildiği pozlar ayakta için özellikle yararlıdır.

senin elin altında bir blok yerleştirilmesi elini karşılamak için “zemin yükselterek” yerine etkili bir poz diğer bazı parçasını ödün sırasında yere gelmek için elini zorlayarak etkisine sahiptir. Bu poz yarım ay görülebilir. Birçok kişi, uygun form ile konumda tutmak için hamstring esnekliği veya çekirdek gücüm yok.

kat doğru uzanıyor elin altında bloğu yerleştirerek, açık göğüs tutmak ve güçlü karın- daha kolaydır. blokta olmadan, göğüs zemine doğru dönün meyilli olabilir, destek diz eğmek meyilli olabilir ve gövde meyilli olabilir “çöküş”. Bloğun basit kullanımı düzgün hizalama korumaya yardımcı olur.

Yoga blokları köpük, ahşap, ya da mantar yapılır. Onlar onları çok uyarlanabilir hale üç farklı yüksekliklerde durmaya döndürülebilir. Evde yoga bir sürü yapmak planlıyorsanız o (iki el yere doğru ulaşan pozlar için yararlı) blok set almak için buna değer. Eğer derslere katılmak gidiyoruz, bloklar sizin için sağlanacaktır.

İyi haber hemen her blok yeterlidir,, bu nedenle bu size skrimping hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok bir alandır. Ancak biraz daha geniş bloklar-o, en azından dört inç daha iyi stabilite geniş sağlar. YogaOutlet ve Amazon altında 10 $ her biri için çeşitli boyutları ve stilleri sunuyoruz. Biraz daha ödemek istediğiniz takdirde, Yoga Hustle 24 $ bir pop için bazı eğlenceli seçenekler sunuyor.

Sapanlar
da kemerleri denilen yoga askıları, ayaklarınızın tutunmak gerekir ancak bunları ulaşamaz pozlar için özellikle yararlıdır. Kayış temelde bir kol genişletici olarak etki eder. Örneğin, pascimottanasana içinde, sen katlama öne oturmuş elleriniz ile ayaklarınızı ulaşamazsa, ayaklarınızın dibine etrafında kayışı sarın ve geri yerine ileri daralan düz tutmak için askısı üzerine tutabilir.

Sapanlar da (örneğin, marichyasana) arkasından ellerini bağlayan pozlar için çok uygundur. Omuzlarınız bağlama için yeterli esnekliğe izin vermez ise, aşırı zorlanma olmadan iki elini “bağlamak” için bir kayış kullanabilirsiniz. Ve kayışının yardımıyla, tam bağlama doğru ilerleme sağlamak için zamanla birbirlerine doğru ellerini taşıyabilirsiniz.

Muhtemelen bir kayış olarak ve yoga stüdyoları ders esnasında kullanmak üzere tedarik (bir kemer ya da bir havlu gibi) çalışacak evinizin etrafında bir şey var. Yani gerçekten resmi bir sürümünü satın almak istiyorsanız, size 10 $ altında askıları bulabilirsiniz YogaOutlet, fiyatını yenmek zor olduğunu söyledi.

Yastıklar
Yastıklar yoga öğrenciler için çok kullanan var. Sen oturmalı hem ileriye bükme daha rahat pozlar yapmak için battaniye yığınına yerine bunları kullanabilirsiniz. Destek ve pasif germe için uzanmış zaman dizlerinizin veya sırt altına yerleştirebilirsiniz. Onlar restoratif ve doğum öncesi yoga dersleri özellikle kullanışlıdır. Sınıfın bu tip alırsak, yastıklar sağlanacaktır. Evde restoratif yoga yapmak istiyorsanız, o güçlendirmek kendi yatırım yapmaya değer olabilir.

yuvarlak ve düz (dikdörtgen şeklin daha fazlası): Yukarıdaki iki temel destek şekilleri vardır. Düz yastıklar daha ergonomik olma eğilimindedir; Daha fazla destek veya daha derin bir streç istediğinizde ancak yuvarlak yastıklar yararlı olabilir. Kişisel tercihinize aşağı gelir.

Seçeneği varsa en uygun olanı ev pratik karar vermeden önce, sınıfta hem stilleri kullanabilirsiniz. Amazon katıksız çeşitliliği ve fiyat için alışveriş için en iyi yer, ama oldukça desteklemek isterseniz, Hugger Mugger, İç Space veya Chattra göz atın. fiyatların pazarda ($ 40 $ 80) ile uyumludur, ve tasarımlar, parlak ve güzel.

Tekerlekler
Yoga tekerlekleri yoga stüdyosunda bir dayanak başlayan nispeten yeni bir pervane bulunmaktadır. Bu tekerlekler çapı kabaca 12 inç ve yaklaşık dört inç genişliğindedir. Dik ayarlarken, arka tekerlek üzerinde yatmak veya her streç içine dinlenmek yavaş daha uzağa tekerleği haddeleme, esneklik uzanıyor derinleştirmek ve geliştirmek için tekerleğin üstünde bir ayak ya da el yerleştirebilirsiniz. Tekerlekler da istikrarı meydan veya zorlu pozlar sırasında destek sunmak için bir yol olarak daha gelişmiş uygulamalarda kullanılabilir.

Eğer bir acemi olarak bir yoga tekerleği gerekir olası olsa da, satır aşağı bir satın alma düşünebilirsiniz. Çoğu tekerlekler 40 $ dan 60 $ fiyat aralığında. Yoga Design Lab, örneğin, $ 48 için birini sunmaktadır.

Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı

 Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı
Bir yoga herkes için korkutucu olabilir h kim: yoga yararlarını hazırsınız, ama nasıl sıçrama aslında yapıyor için yapabilirim? Yoga stüdyoları Eğer katılmasına izin yansıtılmadan önce gizli el sıkışma ve şifreyi bilmek zorunda özel kulüpleri gibi görünebilir. Bu senaryoya yogi popüler resim ekleyin: Genç kıvrak ve cilt sıkı spandex bir simit gibi yukarı bükülmüş. Ne o görüntü Kendine çok az benzerlik taşır olur? Eğer daha büyük yapılı, hatta daha zor olabilir ilk defa yoga çalışırken zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden edin.

Neden Yoga mı?

Herhangi fiziksel aktivite mobilite ve genel sağlığını iyileştirecektir. Doing Yoga, stresi azaltır esnekliği artırır ve kas tonusunu ve gücünü arttırır. Daha büyük organları ile İnsanlar genelde eklem ağrısı ile sorun var; Yoga vücudun ağırlığının daha ayı çerçeve sağlayarak eklemlerin üzerindeki yükü azaltmak için vücudun uyumunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca topraklı hissetmelerine yardımcı olur ve ömrü uzatır bakiyenizi, geliştirir. Yoga özeleştiri ve vücudun kabul artırabilir ön plana, zihin-beden bağlantısı getirmek için yardımcı olur. En önemlisi, yoga hem fiziksel fitness iyileştirilmesi ve ruh halinizi yükseltmek yoluyla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Nasıl başlamalı

yoga öğrenmenin en iyi yolu bir yoga sınıfında nitelikli bir öğretmen değil. Daha büyük gövdeli öğrenciler için Uzmanlaşmış sınıflar daha popüler hale geliyor, ancak her yerde bulunamaz. Yoga kurulması ihtiyacı kabul ettiği gibi, daha fazla öğretmen daha büyük öğrenciler için uyarlamalar eğitim görmektedir. Bu seçenekler sizin için mevcut değilse, muhtemelen bir başlangıç ​​seviyesi nazik Hatha pratikte ilk yoga sınıflarından en olumlu bir deneyim olacak. Öğretmenler farklı yetenekleri ve vücut tipleriyle çalışmak üzere eğitilmişlerdir çünkü eğer varsa Kripalu, Viniyoga ve İntegral, aynı zamanda iyi seçeneklerdir. Sandalye yoga da sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanlar için bir olasılık.

Abby Lentz’in, Austin, Teksas Ağır Yoga’nın kurucusu sen rahat ve öğretmen gerekli modifikasyonları ve sahne sunmak için hazırlanacak emin olmak için ilk yoga sınıfına önce öğretmene konuşan öneriyor. Bir grup sınıf için hazır hissediyorum yoksa, özel yoga seansları gitmek için bir yol olabilir. Bu temel pozlar öğrenmek ve bir grup pratiği katılmadan önce etkili bir şekilde sahne kullanmak güven kazanmak için harika bir yol olabilir. Yoga hakkında bilgili olmak sizi daha rahat olmasını sağlamak için en iyi yoldur.

Yoga dersleri erişimi olmayanlar hala evde DVD’leri kullanarak başlayabilirsiniz. Lentz en Ağır Yoga temel egzersizler yapmanız için sizi yönlendirir ve farklı boyutlarda ve hareketlilik insanlar için modifikasyonları sunmaktadır olarak DVD (aşağıya bakınız), mükemmel bir seçimdir.

çevrimiçi Topluluklar

Yoga ve Vücut Görüntü Koalisyon  yoga medyada tasvir edilmiştir nasıl dahil olma ya da çeşitliliği teşvik ön planda olmuştur ve gerçek dünyada eğitim alınmıştır. Jessamyn Stanley ve Dana Falsetti dahil genç yoginis, yeni nesil vücut pozitifliği teşvik etmek ve daha büyük gövdeli gelişmiş bir uygulamadır benzediğini takipçilerini göstermek için Instagram kullanıyor. Sadece dışarı başlıyor iseniz, daha akrobatik onlar her boyuttaki yogis için norm değildir sergilediklerini pozlar unutmayın.

Yoga ve Kilo Kaybı

Ayrıca kalp atış hızınızı yükseltir düzenli egzersiz yapan ise kilo vermek için, size kalori alımını sınırlamak gerekir. Kilo kaybı birincil hedefi ise, yoga daha etkili yöntem vardır. Söyleniyor, yoga size iyi Kendinize yönelik bir yolculuğa çıkıyorlar olarak iç barış ve özgüven artırmak için harika bir yoldur (bulundukları boyutta size sağlıklı hissediyorum).

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

Dikmeler en iyi yoga arkadaşı olacak. Eğer akıllı demektir: sahne kullanarak aşağı olduğu anlamına gelmez. Eğer prop dostu değildir yoga türü deneyin, başka bir sınıf bulmak. Aynı sahne kullanımının teşvik etmemektedir herhangi öğretmen için de geçerli.