Yoga O senin Kol Gücü Artırmak Will Doğurmaz

Yoga O senin Kol Gücü Artırmak Will Doğurmaz

Güçlü çekirdek ile birlikte, yoganın gelişmiş kol dengeleri ve çevrimleri gerçekleştirmek için güçlü kolları gerekir. İnsanlar genelde bunların nasıl pozlar hazırlık amacıyla kol gücünü artırmak için bana sor. Büyük haber ağırlık kaldırma ya da barfiks yapmaya başlamak gerekmez vardır. Sadece düzenli yoga yapmaya devam ve size bu pozlar denemeye hazır oldukları zaman, gerek kaslarınızı inşa edecek. Burada yol boyunca üzerinde çalışabilirsiniz pozlar ağırlık taşıyan türlerine bir bakalım.

Yeni başlayanlar Pozlar

  • Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek – Adho Muhka Svanasana : Daha iyi haberi: Eğer yoga dersleri en sık yapmak pozlar biri de kol gücünü artırmak için en iyi yollarından biridir. O bir dinlenme poz aşağı bakan köpek yapmak için, bu bacaklar ile ağırlığının en desteklemek için gerekli olduğu doğrudur, ancak hiçbir kolların çok yoğun çaba içinde olduklarını gerçeğinden kaçış yoktur.
  • Plank Pose : Plank sıklıkla yoga ilk kol dengesini denir. Ayaklarınızı bu poz zeminde hala olmasına rağmen, kilo çoğunluğu kollarında olduğunu. Senin hizalama hassas ayarlar yaparak güvenli omuzlarınızı tutun. Omuzlarınız bileklerini üzerinde doğrudan olmalıdır. Eğer ne kıçının yükselterek ne de aşağı asmak için izin böylece adresinin topuklar için başınızın tacı gelen düz bir çizgi oluşturmayı deneyin.
  • Desteklenen Yan Plank : Tam yan tahta, hangi bir kolunda dengelemek ve bir ayağın kenarı (aşağıya bakınız) bir ara poz daha, ama bu desteklenen varyasyon başlayanlar için uygundur.

Orta Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow sıklıkla yoga öğrencilerin mücadele ilk kol dengedir. Öğrenme her şeyden daha ağırlık merkezinizi bulma konusunda gerçekten fazla. (İpucu: Eğer yüzünüzde düşmek o kadar olmasını ister ama olmaz daha muhtemelen biraz daha ileriye bu.) (Başka bir ipucu:. İhtimale yüzünüzün altındaki yastık crash pad kurmak)
  • Dört kollu Personel Pose – Chaturanga Dandasana : chaturangas bir sürü (şınav yoga versiyonu) yapmak için kol gücü kurmanın en iyi yollarından biridir. Bu omuz yaralanmaları önlemek için, ancak, iyi hizalama ile yapmak önemlidir. Bu özensiz hizalama yaralanmaya yol açan bu yana yorgun olduğunda ortaya çıkabileceğine olduğunda, söylemek zaman bilmek de gerekir. Eğer vinyasas dolu bir sınıf almak, her zaman size formu kayıyor hissettiğinizde onları atlamak için seçebilirler biliyoruz.
  • Yan Plank Pose – Vasisthasana : Yan plakalar seferinde bir kolunda çalışmak için mükemmeldir. Kendine güvenin büyüdükçe, onun birçok varyasyonu ile oynamak başlayabilir.
  • Yukarı Köpek Karşı Karşıya – Urdhva Muhka Svanasana : butlarin bu poz yerden olduğundan, o da senin kollarında bir egzersiz var. Genellikle yukarı köpek yoga derslerine uzun süre tutulan değildir, ancak evde daha uzun tutun yapabilirsiniz. Sadece dirseklerinizi bükün ve ilk poz içine gelip sırt ve aşağı omuzlarınızı yuvarlanmaya emin olun. Bu kulaklarınızı doğru sürünen gelen Omuzlarınızı tutar.

Gelişmiş Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Eğer, gerisi kolayca nispeten gel (yukarıdaki örneğin, karga için) ilk kol dengesi ele almak kez. Ancak, sadece kollarını vücudun ağırlığını desteklemek için gücü oluşturmak gerekiyor.
  • Crow Pose Uçan – Eka Pada Galavasana : Uçan karga karga kolları ile güvercin bacaklarını birleştirir. Arkada Bacağını genişletme biraz zordur. Ben bunu uzatmak yerine zaten düz olduğunda yerden geri bacak kaldırma denemek için daha sonra vücudun altında geriye bacak bükük kol denge içine almak ve daha kolay olduğunu düşünüyorum.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Çoğu insan kol gücü oluşturmak için iyi bir yolu olan birinci duvara amuda öğrenirler. Onlar tokası kalmamak yukarı tekme zaman çok düz kollarınızı tutmaya dikkat edin.
  • Yan Crow Pose – Parsva Bakasana : Yan karga iki sürümü aslında vardır. İlk başta, popon bir kol ve diğer dizlerinin üzerine oturan ile dengeleme deneyin. Sonunda, kıçının destekleyen sadece bir kolu kullanarak deneyebilirsiniz.
  • Tekerlek Pose – Urdhva Dhanurasana : Bu kendinizi yukarı itin ve o konumda tutmak için kol gücü iyi bir miktar alır değil en az biri tam bir çarkı, devam eden bir çok şey var.

Yoga Çekirdek Gücü Artırmak That pozlar

Kedi-İnek Stretch

Yoga Çekirdek Gücü Artırmak That pozlar
Bu sekans çekirdek gücünü artırmak ve karın kaslarınızı dümdüz yardımcı olacaktır pozlar oluşur. yoga yapan bir altı paketi almak için en iyi yolu olmasa da, önemli ölçüde sesi ve göbeğini güçlendirmek için bekleyebilirsiniz. sizin çekirdek güçlendirilmesi de (hiçbir şey göbek kambur daha büyük görünmesini sağlar!) sırt ağrısı rahatlatmak ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıda önerilen pozlar birçoğu çekirdeğini çalışmak için harika bir yoldur dengeler vardır.

1. senin kalça altına dizlerinizin ve omuzlar altına bileklerini ile dört ayak üzerine gelerek başlayalım.

2. inhalasyon sırtını arching ve dumanlarla üzerinde omurga yuvarlama, birkaç Cat-İnek ısınmak için gerer yapın. Her iki hareketleri boyunca göbek sarılma içinde tutmayı unutmayın.

Eller ve Dizler Dengesi


nötr pozisyonda omurga ile elleri ve dizleri 1. dönün.

2. Sağ bacağınızı kaldırın ve yere paralel tutarak, düzeltin. kuvvetle sağ ayağını Flex.

Eğer kararlı hissettiğinizde 3. Ayrıca, sol kolunu havaya zemine paralel.

Hands kalın ve Dizler 5 nefesler için dengeleyin.

kalkık sol bacak ve sağ kol ile tekrarlayın.

Mücadelesi Varyasyon: Eğer fazladan meydan gerekiyorsa, sağ diz bükülür ve sağ ayak bileği tutmak için sol kolu ile arkanızı etrafında ulaşır.

Köpek Splitleri Aşağı


1. dört ayak üzerine geri gel. altında ayak parmaklarına Curl ve Geriye Doğru Köpek karşısında içine bacaklarınızı gerin olarak geri kalçanızı çizin. Göbek omurganızdaki doğru yer sarılma tutun.

o kabaca Aşağı Köpek Split geliyor, yere paralel gelene kadar bir inhale 2. Sağ bacağınızı kaldırın. kalçanızı tutarak yere doğru karesi ise bunu yapabilirsiniz eğer senin bacak yüksek kaldırmaya tamam.

5 nefesler için tutun.

kaldırdı sol bacak ile tekrarlayın.

Mücadelesi Varyasyon:  Yavaşça üç büyük saat yönünde çevrelerinde genişletilmiş bacağını. Üç büyük saat yönünün tersine çevrelerin ile izleyin.

Plank Pose


1. Poz Plank içine İleri çık.

2. el ve ayaklarının arasındaki mesafe Aşağı Dog gibi Plank aynı olması gerektiğini unutmayın. kalça pozisyonuna dikkat edin. Sen basmalarina veya aşağı sarkmasına kıçının istemiyoruz.

3-5 nefes tutun.

Mücadelesi Varyasyon: Eğer Aşağı Köpek Split öne çıkıyor zaman, bacak yerden kaldırdı tutun. Aşağı Köpek Split dönün bacaklar geçin ve sonra tekrar Plank yok.

Yan Plank Pose – Vasisthasana


Eğer sağ ayak dış kısmına rulo olarak Plank 1., sağ kol üzerine ağırlık kayması.

Sağdaki üstünde sol ayağını yığını olarak 2. düz bacak hem tutun. o daha iyi uyuyor durumunda da ayakları diğer arkasında sendeleyip.

3. Yan Plank gelen, sol parmak uçlarına tavan ve bakışları doğru yukarı sol kolunu kaldırın.

3-5 nefes sonra merkeze geri rulo ve isterseniz Aşağı iki taraf arasında Köpek Karşı Karşıya dinlenen, diğer tarafı yok.

Yeni başlayanlar Varyasyon:  bakiyeniz çok zor ise, bu desteklenen varyasyonları deneyin.

Mücadelesi Varyasyon:  Yukarıda sağda bunu gezinip, sol ayağını kaldırın.

Yüksek Hamle


1. Aşağı bakan köpek geri dönün ve beş nefesler için bekletin.

2. sağ elinizle yanında Sağ ayağınızla öne doğru getirin.

3. bükün sağ diz ve sağ uyluk yere paralel olacak şekilde sağ ayak bileğini ters hizalayın.

4. Yüksek Lunge gelen, tavana doğru iki kolunu yukarı kaldırın.

5 nefesler için kalın.

(Bir dakika içinde diğer tarafı yapacağım, merak etmeyin.)

Yeni başlayanlar Varyasyon:  kalçalarınızda ellerini yerleştirin.

Mücadelesi Varyasyon:  Bir Nefes, sağ bacak düzeltmek. Nefes ve arka ayak bileği üzerine sağ diz çökmek. Beş nefes döngüsü için devam edin.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


Yüksek Lunge 1., bel için sol elini getirmek.

2. Sağ ayak önünde sağ parmaklarınızın 12-18 santim yerleştirin ve Ardha Chandrasana gelen, mat için sol bacak paralel asansör gibi sağ bacak düzeltmek.

3-5 nefes tutun.

Yeni başlayanlar Varyasyon:  Gerekirse sağ elinizle altında bir blok atın.

Mücadelesi Varyasyon:  Sol diz bükün ve sol ayak bileği kapmak civarında sol elini ulaşır. Bu varyasyon Şeker kamışı Pose denir.

Garip Sandalye Pose – Utkatasana


Ardha Chandrasana 1., sağ ayak yanına bıraktı ayak açılır.

2. iki kolunu yukarı getirin ve Poz Garip Sandalye gelen, dizlerinizi bükmeye.

5 nefesler tutun.

Kartal Pose – Garudasana


1. Awkward Sandalye itibaren sağ bacak içine ağırlık kaydırmaya.

2. Daha sonra, yerden sol ayak kaldırın sağa sola sol bacak sarın. Mümkünse, sağ baldırına sol ayak Hook.

3. taraf için dışarı kollarınızı atın ve birlikte avuç getirerek sağ üzerinde sol kolunu sarın.

Eagle Denge 3-5 nefes için poz verin.

4. Kollarınızı ve bacaklarınızı kakışıyor zemine avuç içi getirmek ve hop veya geri Aşağı Dog adım.

Sol tarafta önceki dört pozlar tekrarlayarak önce burada beş nefes dinlendirin.

Varyasyon meydan:  Her nefes günü, dizlerine kadar dirseklerinizi getirmek. Her nefes günü, başlangıç pozisyonuna dönün.

Tekne Pose – Navasana


1. paspasınızın oturup gel.

2. Pose Tekne gelen, 45 derecelik bir açıyla dik bacakları getirin. gövde, doğal olarak geri düşecek, ancak omurga çöküşü izin vermeyin.

3. gövde ile “V” şeklinde olun.

4. dışarı düz omuzlar doğrultusunda silah getirin.

Yeni başlayanlar Varyasyon:  zemin için incik paralel getirerek, dizlerinizi bükün. Bu Yarım Tekne denir. Bu yürütmek zor ise, uyluk sırtında üzerine tutabilir.

Mücadelesi Varyasyon:  Eğer poz kurduktan sonra, aynı anda aşağı yere doğru bacaklar ve gövde bırakın ve orada getirin. Bir sit-up gibi poz içine gel. Mümkün olduğu kadar çok kez yapın.

haklı bir dinlenme için sırt üstü yatmak gel!

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın
Yoga derin çekirdek ve karın kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Yoga Asana entegre çekirdeği kuran bir bütün-vücut uygulamadır. yoga dengeleme pozlar tümü ayakta inversiyonu veya kol dengeleri olsun, istikrarlı bir orta bölümünü gerektirir. Eğer özellikle abs çalışmak istiyorsanız Birçok pozlar dinamik hale gelebilir. Başka bir deyişle, önde egzersizi!

Yeni başlayanlar Pozlar

Kedi – İnek Stretch
rağmen kedi-inek genellikle bir arka streç olarak, abs omurga için destek sistemi olarak oynayacağı önemli bir rol var düşünülür. Göbek inek konumuna bırakılır bile uygulamaların göbek siz hareket ettikçe çizilmiş tutun.

Eller ve Dizler Denge
bu denge olduğu gibi, çekirdek entegrasyonu için harika, zıt uzuvlarını Kaldırma. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, yükseltilmiş diz çizim deneyin ve karnının altında birlikte dirsek ve sonra yeniden uzanan onları. Her iki tarafta bu hareketle beş kez gidin.

Beli
inek (yukarıda tarif edilmiştir) – pelvik tilt hareketi esasen kedi aynıdır. Onlara ilerlerken omurganın doğru çizim göbek tutun.

Plank Pose
Plank en temel kol dengedir. Daha ileri duruşlar için gücü oluşturmak için iyi bir yerdir. On telaşsız nefesler için tahta tutmayı deneyin.

Orta düzey

Navasana – Tekne Pose
Hemen tutan tekne kendi başına oldukça iyi bir karın egzersiz poz, ancak bir krizi dahil ederek daha da ileri götürebilirsiniz. Bunu yapmak için, aynı anda yere doğru senin gövdesini ve ayaklarını indirin. Yerden birkaç santim getirin ve daha sonra poz içine arkanıza yaslanın. Beş kez tekrarlayın.

Bakasana – Crow Pose
kollarına vücudunuzu Dengeleme bu poz içine alarak sadece bir şekilde çalışıyoruz, çekirdek gücü çok zaman alır. Eğer sorun yaşıyorsanız, şiddetle size dizlerini sıkmak değil, ayaklarının üzerinde, senin önünde yere bakışları tutun.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Yarım Ay denge bir poz Eğer dik tutmak için çekirdek güvenerek bu yüzden hangi uzuvlar, her yöne dışarı ateş ediyor. İçinde, göbek çizerek meşgul çekirdeğini tutmak için emin olun.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand gücünü artırmak için sayısız fırsat sunuyor. Eğer odanın ortasında poz (kendi başına büyük bir başarı) yaparken rahat hissettikten sonra, aynı anda iki bacağını yukarı kaldırarak üzerinde çalışmaya başlayabilir. Hatta bir ters crunch, dikey kadar onları geri kaldırarak sonra neredeyse yere bacaklarını düşürücü ve edebilirsiniz.

Ölçek Pose – Tolasana
Eğer gücü yerden iki bacağını kaldırmaya nasıl merak ediyorsanız, cevabı çekirdek olduğunu. Böyle bir his olduğunu hakkında bir fikir edinmek için, her elin altında blokla poz yapıyor deneyin.

Yan Plank Pose – Vasisthasana
Bu kalasın tek kollu versiyonu. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, üst bacak kaldırma ve ona alt bacak üstünde yaklaşık beş santim tutun.

ileri

Tittibhasana – Firefly Poz
Evet, esneklik ve kol gücü bu poz için önemli olan, ancak çekirdekten bazı güç olmadan asansör-off almak için gidiş değildir.

Ön kol Tutucu – Pincha Mayurasana
Inversions her çekirdek ile ilgilidir. Eğer zeminden senin büyük, istikrarlı baş kaldırmak kez bu katlanarak doğrudur. Bazen başsız headstand denilen, önkol standı Eğer boyun sorunları varsa inversiyon üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
duvardan uzağa Handstand yoganın en zorlu fiziksel duruş biridir.

Yan Crow Pose – Parsva Bakasana
yan karga yapmak için iki yol vardır: iki kol üzerinde veya bir koluna dengeleme. Söylemeye gerek yok, bir kol daha zordur. Bir büküm dahil edildiğinden, bu poz da güçlü Obliques gerektirir.

Savaşçı III – Virabhadrasana III
Basit ayakta denge, doğru mu? Yanlış. Burada zorluk mükemmel düzeyi iki kalça tutarken dik zemine gövde ve kaldırdı bacak korumaktır. Hepsi tek ayak üzerinde ayakta dururken.

Yoga Bacak güç ve kas tonusunu iyileştirmek için Poses

Yoga Bacak güç ve kas tonusunu iyileştirmek için Poses
yoga ile bacak kuvveti ve kas tanımını geliştirmek mi istiyorsunuz? Ayakta pozlar gitmek yoludur. Güçlü elde etmek için, bu pozlar her biri için bekleme süreleri artırmayı deneyin. üç ila beş nefes ile başlayın ve oradan yukarı çalışır. Sık sık bir akış sınıfında bu pozlar arasında hızla gezinmek, ancak daha uzun süre tutarak farklı bir etkiye sahiptir. boyunca meşgul uyluk tutun ve dizkapaklarını hazırlamak. Bacakların ilk başta sallamak olabilir ama sorun değil. Ayakta dengeler bacak kuvveti odaklanmak değil, aynı zamanda çekirdek getirmek için iyi bir yoldur.

Yeni başlayanlar

Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek – Adho Mukha Svanasana
Downdog genellikle dinlenme poz denir, ama geri kalanı kollarına için gerçekten. Bilinçli genellikle güçlü kas grubu bacaklarınızı, geri kilo aldığın kolları kilonuzu taşıyan bir mola verir. Yani yüksek ve bu poz zemine doğru hareket topuk kalçanızı devam ettiğinden emin olun.

Utthita Parsvakonasana – Extended Yan Açı Pose
genellikle bu poz kol pozisyonuna vurgu var, ama gerçekten size uyluk üzerinde kolunuzu dinlenmeye farketmez ya sürece derin kalmak olarak zemine Elinize tüm yol getir ön diz. Ayak bileği üzerine diz yere senin uyluk paralel alma odaklanın ve nerede olabilir kol oturtalım.

Tadasana – Dağ duruşu
sen boyunca etkileşimini eğer bile ayakta pozlar basit bir egzersiz olabilir. Bacaklar için, bu geniş ayak parmaklarına yayma ve uyluk kasları üzerinde çizim anlamına gelir. Baldırlar da sit kemikleri yayılır hafif içeriye doğru döndürmeye sahiptir.

Piramit Pose – Parsvottonasana
Yine, onun tüm özellikle dizlerini yukarı çizim uyluk, bu poz aktif kaslarınızı tutma konusunda. Ön diz A microbead sen hiperekstansiyona yatkındır, özellikle de uzun vadede ortak kurtaracak.

Yükseltilmiş Eller Pose – Urdhva Hastasana
(yukarıda) poz dağın kurulan nişan ve uyum çalışmalarının sürdürülmesi.

İleri Bend Daimi – Uttanasana
Başka böylece sık sık dikkat her zaman onu yaklaşan yerine yüzeyini yağsız kolaydır bunu o poz. Senin ileri viraj derinleştirmek için, rotasyon yerine geri daha düşük pelvis gelsin.

Prasarita Padottanasana – Çatallı İleri Bend Daimi
Uttanasana benzer şekilde, ama onun dışında ayaklarıyla. Genellikle bu poz “hedefi” yere kafanı olduğunu düşünülse de, bu konuda gerçekten değil. Aslında, sık sık öğrencilerin başları yere kapalı almak için gerçekten geniş bir duruş almak bkz. Ben aşınma ve yıpranma kadar geniş açılmış kalçanızı gidiş beri yaklaşık 3,5 feet (boyunuza bağlı olarak vermek veya almak) daha geniş ayakları alarak öneririz.

Ağaç Pose – Vrksasana
ilk dengeleme çoğu insan mücadele oluşturmaktadır. Zıt bacak üzerinde yer verirken ayağını nereye koyduğunuzu izle. Eklemi kendisi kaçınarak, üstünde veya diz altından gidin. Sen titrek olabilir Bunda sorun yok.

Üçgen Pose – Trikonasana
Hemen prasarita padottonasana (yukarıda) olduğu gibi, zemine elinizi yaklaşmak için bir girişim daha geniş bacağınızı almaya cazip olmayabilir. Poz bu konuda gerçekten değil. Bu size daha tam göğüs açık sağlayan bacaklarda sağlam bir temel oluşturulması ile ilgili.

Savaşçı I – Virabhadrasana ben
Savaşçı pozlar ayakta duruş serisi başlamak için harika bir yer vardır. Savaşçı I’de, kalçalar ön yüz. İleriye dönük sizin arka bacak üzerinde kalça noktasını tutmak zor gibi hissediyorsan bizim mat yanlarına doğru ayaklarınızı ayıran deneyin.

Savaşçı II – Virabhadrasana II
Savaşçı Ii genellikle savaşçı topuklar I izler ama mat yanına kalçaların bir açıklık gerektirir. Uyluk kasları çalışmaya ön diz derin kalın.

Orta düzey

Garip Sandalye – Utkatasana
ayakları üzerinde odaklanmak için, gidebilirsin ve bunu ne kadar süre tutabilir ne kadar düşük ilgili. Bunun yararlı bir arada basılması uyluk tutmak ve tek bir birim olarak bacakların düşünmek bulabilirsiniz. Ujjayi nefesler da çok önemlidir.

Kartal Pose – Garudasana
Kartal utkatasana (hemen üstünde) Bacaklar zaten gerekli bükük pozisyonda oldukları için gelen takip edebilirsiniz. Bacaklarınızı ve dengeleme Büküm de bir çekirdek güçlendirici içine bu hale getirir.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
bacak kuvveti ve denge üzerinde çalışmak için başka şansı. Yükseltilmiş bacak ayakta bacak burada tıpkı aktif kalması gerekiyor.

Kral Dansçı Pose – Natarajasana
işin devamı poz (yukarıda) ağaçta başladı. Bu bakiyeniz drishti veya hareket etmez odak noktası yardımcı olur.

Savaşçı Ters
, bacaklar çalışmak için gövde geri eğilir bile, ön bacak bileğine üzerine diz ile derinden bükük kalmaya ihtiyacı olduğunu hatırlamak için.

Döndürülmüş Üçgen Pose – Parivritta Trikonasana
bacaklar akışları iyi piramidine poz (yukarıda) için ayarlanmış. Bacaklar göğüs açmak, bu yüzden dizlerinizi kilitlemeden kuvvetle çalışan tutmak hangi bir yer sağlayarak, poz istikrarlı çapa noktası olarak hareket ederler.

Savaşçı III – Virabhadrasana III
Onların seviyesi olup olmadığını hissedebilirsiniz nedenle bu kalçalarına ellerinizle poz yapmanızı öneririz. Şansı kaldırdı bacak tarafı yukarı horoz, böylece zemin için bacak paralel tutarken olamazsın elemek çalışmak istediğiniz edeceğidir.

ileri

Parivritta Ardha Chandrasana – Döndürülmüş Half Moon Pose
Bu kadar çok oluyor gelmiştir poz ve her şey yine ayakta bacak istikrarı bağlıdır. Dengeleme ve büküm kaldırdı bacak yüksek ve düz tutmak söz değil, bir sürü iş olduğunu.

Tekerlek Pose – Urdhva Dhanurasana
Tekerlek vücudunuzu kaldırmaya ve konumda tutun olarak en fazla yüklenilen güçlü bacaklar gerektirir oluşturmaktadır. Bu sizin dışarı dönmesini ayakları ve orta hatta doğru sarılma dizleri tutmak önemlidir.

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

Zayıf bir vücut ruhunuzu dishearten dışında hiçbir fayda sağlamaz. Alt dayanma gücü, sinir istikrarsızlık ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketebileceği. Sonuç olarak, bunu her fiziksel görev stresli ve yorucu olur. Eğer vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye arıyorsanız, yoga kurtarma teknesi. Bu makalede listelenen 8 mukavemet bina yoga asanaları başlamanıza yardımcı olacaktır.

Biz asanas devam etmeden önce, ilk basit soruya cevap verelim.

Beden Gücü Nedir?

Vücudun gücü harici nesne üzerine kuvvet uygulayan kabiliyeti geliyor. Eğer asansör fazla ağırlık, ne kadar çok güç. Eğer kuvvet uygulamak hangi yoğunluğu da sayar. Yanı sıra, efor, mücadele ve harici bir mukavemet kuvveti ile ilgili vücut gücünü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyi olduğunu ve genel olarak hayatını kolaylaştırıyor.

Vücut Gücü İçin Yoga

Vücut gücü oluşturmak istediğinizde yoga düşüneceğim olası değildir. Yoga esneklik ve germe ile ilişkili iken spor salonunda ağırlık kaldırma daha olağandır. Ne bilmiyorum yoga yerine dambıl gibi dış nesnelerin hareketiyle güçlendirmek için vücut ağırlığını içermektedir vardır. Şaşırtıcı değil mi? vücut bilim ve hareketlilik Bu doruk noktası vücudun büyülü güçlendirmek. Yoga ile Mukavemet eğitim, sakınmasına yardımcı kas esnekliğini, iyileştirilmesi için ek avantaj vardır. Karmaşık hareketler vücudunuzun güçlendirmek için hayati önem taşıyan bir denge ve hareket getirecek.

Vücut güçlendirilmesi Asanas

Aralarından almaya vücut güçlendirme asanas bir bolluk vardır ve burada en iyi sekiz listesidir.

Yoga Üst Gövde Strength pozlar

Navasana uygulama yeterli çekirdek gücü gerektirmektedir. Sen öne doğru uzanmış bacakları kalçanda oturmak zorunda. Yere ön ve paralel ellerini kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla onları kaldırın. Bu poz karın ve omurga güçlendirir. Karın çekirdek kasları tonda ve sıkılır olsun. Alt sırt kasları da süreç içinde güçlendirilmektedir.

2. Salabhasana (Locust poz)

Bu geri bükme yoga asana omur sütun ve kollarını güçlendirir. senin gövde aşağıya bakacak şekilde yere yatırın. arkasına doğru başınızı kaldırın ve paralel yerden kollarınızı yükselterek yukarı iken bacaklarınızı kaldırın. omuz ve kalça da güçlendirilmektedir. Salabhasana arka yorgunluk ve gerilimi azaltır genel vücut güçlendirme asana olarak çalışmaktadır.

3. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz karın organları ve bileklerini güçlendirir bir kol dengeleme asana olduğunu. Sen gövde ileri eğilme ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerinden kaldırdı vücudu tutarak çömelme pozisyonundan bacaklarını kaldırın. Bu dengeleme kolları üzerine stres ekler ve bunları güçlendirir.

4. Astavakrasana (Sekiz-açı duruşu)

Astavakrasana adım eylemi ile bu dengeleme adımı vücudunuzu güçlendirir ve sırt alt ve üst güçlendirilmesi sırasında dengeyi elde yardımcı olur. bileklerinden vücudunuzun tutarken sen Dandasana gelen tarafına bacaklarınızı yükseltmek üzere, karın kasları, kollar ve bilekler üzerine stresli ve güçlendirilmektedir.

Yoga Alt Vücut Strength pozlar

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Sandalye bir çocuk oyuncağı gibi gözükebilir Pose, ama değil. Sen asana içinde sürdürmek için muazzam çaba koymak gerekir. Hayali bir sandalyede oturup da, poz dizlerinizi stabilize ve uyluk güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Utkatasana bacaklar ve ayak bilekleri bacak ve sağlam yapmak için idealdir.

6. Padangusthasana (büyük burun poz)

Büyük Burun Pose güçlendirilmesi ve sert hamstrings germe uzmandır. ayaklarınızın doğru gövdenizi eğmek ve avuç içi onlara dokunmak ettikçe, kemikler, omurga ve bacaklar güçlendirdi olsun. Padangusthasana düzenli uygulama Dizlerin, ayak parmakları ve bilekleri güçlendirecektir.

7. Trikonasana (Üçgen poz)

Üçgen bacaklar, diz, uyluk ve ayak bilekleri ile çalışan bir katı alt gövde güçlendirilmesi Asana olan poz. Bu poz olarak, bacaklar tek kollu bir mesafe ile birbirinden gerilir. sağ ayak 90 derece dış açık ve yatay olarak gerilmiş kollar yüzünüzü yukarı seyir ile kalça sağda eğmek dikey çizgi olun. Bu poz ayrıca kalça, buzağı ve kalça güçlendirir.

8. Kapotasana (güvercin poz)

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz bacak kasları ve eklemleri güçlendirir. biraz ayrı bacaklarınızı diz çökmüş durumda otur. senin gövde düz tutun. Viraj geriye, yere doğru başınızı eğin ve ayak parmaklarında avuç koyun. Kapotasana eklem ve ayak ve ayak bilekleri kasları ile birlikte uyluk, kasık ve baldır kas güçlendirilmesinde faydalıdır.

Her yoga poz o odaklanır alanlarda farklı ise genel refah amaca hizmet eder. Seçim ve sonuçlarından amaca hizmet ve fayda asanalardan seçin.

İşte birkaç sık sorulan sorulardır.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ben vücut yoga güçlendirilmesi do Can zaman hamile pozlar?

Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirilmesi yoga pozlar hamile kadınlar için önerilmektedir ve bazıları değildir. Size ileride herhangi yoga ile gitmek poz önce doktorunuza yanı sıra bir yoga eğitmeni danışmak en iyisidir.

Ne zaman yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en iyi zaman nedir?

Son yemekten yana en az altı saatlik bir boşluk olduğunda Genellikle, sabah erken egzersizleri yapmak idealdir.

nedeniyle yoga güçlenmesine vücutta ne gibi değişiklikler göreceksiniz?

güçlendirilmesi yoga pozlar vücut gücü, esneklik, denge, hem de nefes artıracaktır.

yoga güçlendirilmesi vücudu yaparken akılda Ne önlemler tutmak için?

herhangi bir ilaç (lar) ya da alkol etkisi altında yoga yapmayın. Bir sakatlık veya herhangi bir sağlık durumum var olanlar egzersizler hakkında gitmek için nasıl bir profesyonel danışmak gerekir.

Yoga güçlendirme yanlış pozlar miyim?

Eğer gerilmeden ve overstrengthening tarafından vücudunuzu stres Evet, eğer odaklanmış vücut parçaları yaralı ve kalıcı hasara yol alabilirsiniz. Yani, vücudunuzun dinlemek ve onu doğru gelmiyor zaman durdurun.

yoga asanaları tek tek vücut parçaları, bu makale çalışma listelenen ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut mukavemetine katkıda bulunur.

Asana Ağrı: Yoga İlgili Yaralanmaları Nasıl kaçının

Asana Ağrı: Yoga İlgili Yaralanmaları Nasıl kaçının

Yaralanmalar tahmin edilemez – bir spor oynarken, ya da sokakta yürürken bile iken onlar gerçekleşebilir. Yoga sayısız yararları ile bir düşük etkili egzersiz yaparken dikkat çekmek ve bunu doğru şekilde uygulamak yoksa, yaralanmalar meydana gelebilir. Bu yaralanmaların çoğu şiddetli değildir. Ancak, aynı zamanda nadiren de olsa bir kırık-çıkık, sinir hasarı ve, hatta felç gibi önemli olarak şeyle bitebileceğini. Ancak bu nadir durumlarda nadir bulunmaktadır.

Yoga güvenli bir uygulama olmakla birlikte, bazen sürekli gerilmeden ve yanlış hizalama yıl nedeniyle, sen yaralanma ile bitebileceğini. Eğer herhangi bir egzersiz sürebilir olarak dikkatli basmak gerekiyor gibi, sen de yoga ile güvenli bir yaklaşım almak gerekir. Sen, doğru pozlar yapmak öğrenmek vücudunuzdaki uyumlu kalmak ve asanalardan aşırıya kaçınmak gerekir. Bu talimatlar kadar hassas eklemleri korumak ve güvenli bir egzersiz yapmak öğretecek. bunları akılda tutmayı unutmayın.

Kapsamlı Rehberi Dışarıda Yoga İlgili Yaralanmaları Keep

1. Bilekler koruyun

bilek yararlanarak sorumludur. Kol dengeleri pratik yaparken bileklerini üzerinde vücut ağırlığını yerleştirmeniz, bir yaralanma ile sonuna kadar oldukça mümkündür. bilekler vücut ağırlığı her iki bilek arasında eşit ağırlık dağıtılmasıdır ayı ne zaman ilk şey hatırlamak. Geniş bileklerini yayılmış ve parmaklarının arasından basın. Ayrıca kolun geri kalanı doğru şekilde yerleştirildiğinden emin olmak gerekir. bir kol denge ise dirsekler bileklere üzerinde yığılmış olmalıdır.

2. Brace Dönüşler

Eğer dirsek yardımıyla vücudunuzu itmek nereye pozlarda taraf için dışarı dirseklerinizi bükün zaman, onları yaralandı yeterli olabilir. Dirseklerinizi düşürmek ve poz yaparken dışarı itmek kolay olabilir. Bu, söz konusu sigarayı vurgular ama aynı zamanda hassas bileklere baskı altına sadece. Bunu önlemek için, sıkışmış dirseklerinizi tutun ve bunları eğmek zorunda kaburga birlikte bunları da yerleştirmeyi unutmayın. Sen dirsek kırışıklıklar daima ileriye yüz sağlamalıdır. o muazzam triseps gücü gerektiğinden bu zor olabilir. Yani, değiştirilebilir asanas gücü geliştirmek kadar ağırlığını paylaşmak için yere diz yerleştirin.

Omuzlar Koruma 3.

Omuzlarınızı korumaya çalışırken, sen silkmek dikkatli olmalıdır. kulakları doğru omuzlarınızı Raising kollar, omuzlar ve boyun destekleyen kasların kullanılmasını durur. Omuz silkerek da omuz sıkışma yol açabilir. Bu genellikle uzak kulaklarından omuzlarınızı hareket etmenizi talimat öğretmenler duymak hiç şaşırtıcı değil. Eğer overextend veya çok fazla germek, bu rotator manşet ve kuşak yaralayabilir.

Sen omuzlarında çok sert çekin asla. sırt ve onları aşağı tutun ve uzak kulaklarından her zaman.

4. Kalkanı kaburga

Yoga katlanmış detoxing ve bunları uygulamak yaparken aşırıya veya aşırı gerilmesi durumunda stres, rahatlatma rağmen, kaburgalar arasındaki yalan interkostal kaslar morarma yeterli olabilir. Bunu önlemek için, her zaman büküm yukarı önce omurga uzatmak gerekir. bir dize tavana doğru yukarı çekerek, Tacını asılarak düşünün. germe ederken, sadece streç hissetmek kadar büküm, ancak yeterince esnek değildir, özellikle eğer geçmiş gitmez.

5. Alt Geri savun

Bu oldukça yaygın bir olay olduğunu ve özellikle ileri kıvrımları içinde, omurga boyunca yuvarlamak zaman genellikle gerçekleşir. Bu asanas içinde Arkada başka zaman omurga ters yönde bükülür. Bu hemen ağrısına neden olur ve ele değilse, o da disk problemlerine yol açabilir. yoga yaparken arka dik ve kalp kaldırdı tutmayı unutmayın.

6. Yatıştırıcı Omurga

Yoganın temel amaçlarından biri çekirdeği üzerinde çalışmaktır. Çekirdek omurga ve yoga, onlar sizin omurga olarak sadece genç olduğunu söylüyorlar. Yogayı doğru yolu pratik eğer omurga sağlığı sadece geliştirilebilir. o omurga yaralanmaları söz konusu olduğunda, yine yuvarlama suçlu. Hatta sıkı harmstrings omurga sorunlarına neden olabilir. Eğer herhangi bir asana pratiği önce, omurga uzatır düşünün. yukarı ve uzağa kalça gerin. Bu yuvarlama önleyecektir. ayrıca duruş geliştirmek için, Aşağı Dog and ileri kıvrımlar gibi pozlarda dizlerinizi bükmeye başladı. Eğer oturmuş kıvrımlar pratik olduğunda, alt sırt desteklemek ve omurga baskısı kaldırmak için bir battaniye kullanın.

7. harmstrings Desteklemek

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı lider varsa, size uber geçirmez hamstrings var olması muhtemeldir. harmstrings sıkı olduğunda, bunları overstretch çok kolaydır. lunges ve hamstrings stresi kaldırma ve onları gevşeme aşağı yönlü Köpek çalışma harikaları. Ama, kendi hızınızda bu pozlar çalışmak gerekir, yoksa bir yaralanma ile bitirmek olabilir, bu having. Yavaşça poz içine kolaylığı. Ama bir yaralanma var bu durumda, bunlar iyileşene kadar hamstrings içeren pozlar pratik durdurun.

8. Kalça Koruma

Hemen hemen yoga her seans Savaşçı serisi gibi pozlar nedeniyle, kalça genişletilmesi içerir, geniş bacaklı ileri kıvrımlar, böler ve Cobbler Pose. Eğer overstretch eğer iç uyluk ve kasık alanı zarar bitebileceğini. Bu asanalardan pratik olsa da, ayak parmakları ileriye işaret tutmak için iyi bir uygulama olabilir. Bu hak uyum ve yardım ve yaralanmayı önleyecektir.

9. Dizler Destek

Teşekkür olanlar çapraz bacaklı pozlar için, diz bir yaralanma yogis iyi veba olabilir. senin bacakların esneklik kalça başlar. kalçaların yeterince esnek değilse, dizler gerginlik ve nihayetinde acı ilk kişiler olacak. Bunu önlemek için, uzun süre bağdaş kurup pozisyonlarda oturan kaçının. Ayrıca zorlanmasını önlemek için dizlerinizin altına bir rulo battaniye yer verebilir. Dizlerin bir ayakta poz eğilmiş zaman, topuk dizlerden çalışan dikey bir çizgi bulunduğundan emin olun. Bu dizler düzgün vücut ağırlığını taşıyacak bir işaretidir.

10. Guard Boyun

Boyun ve omuz stantlar uygulamalarım sırasında boynun bu asanas aferin değilse kötü etkilenen olmuyor olabilir. Sürekli yanlış hizalanmış ve boynunuza aşırı baskı verdikleri zaman, boynunu sıkıştırmak olabilir. Aşırı durumlarda, aynı zamanda boyun fleksiyon kaybına neden olabilir. Eğer bir boyun ya da omuz sorununun uzun soluklu geçmişi varsa, bu tamamen dolu enversiyonlar kaçınmak iyi olabilir. Genellikle sahne kullanmak yoksa, omuz bıçakları geri aşağı çekilmiş olduğundan emin olun. Bu vücudunuzun güvenle desteklendiğini gösterir. Ayrıca, duruşuna zaman başınızı pislik asla unutmayın. Vücudu istikrarsızlaştırmak ve bir düşüşe neden olacaktır.

Kişisel Pratik güvende tutmak için 11. Daha İşaretçiler

Uygun hizalama güvenli bir yoga uygulaması için anahtar olsa da, hepsi bu değil. Bu ek kurallar, takip edildiği takdirde egzersiz güvenliğine katacak.

1. Hasta Be – İleri pozlar içine acele çok cazip olabilir, ama sen bloklar teker teker inşa etmek olduğunu hatırlıyorum. Zorlu pozlar sağ almak için, temelinin sağlam olması gerekir. Bunu yapmazsanız, bir yaralanma ile sona erecek.

2. Bir Sıcak-Up birleştirin – Sen zorlu pozlar için vücudunuzu hazırlamak zorunda ve bunu yapmak için, bir ısınma bir zorunluluktur. Temel uzanıyor ile başlayın ve sonra daha sert olanlar geçin.

3. Kişisel Yetenek Ölçer – yoga yeniyseniz, bir acemi kursuna katılabilirler. Gelişmiş bir Sınıfa katılım ya ruhunuzu engel veya zarar vermeyecek. Yeterince güçlü veya esnek olmadan gelişmiş pozlar içine taşımak ve bir yaralanma ile sona erecek.

4. Kişisel Öğretim ile iletişim – Sen öğretmen ile şeffaf bir ilişki olması gerekir. Sorunlarla ve bu konuda öğretmeninize söyleme, bir sen gerekiyordu değildir poz ve kendine zarar sonunda yapabilir. Eğitmen sizin durumun farkında değilse, o / o değişiklikleri önerebilir.

5. Care ile Yayın – Size uzun zamandır poz tutarak edilmiştir, özellikle asananın serbest bırakılması konsantre aynı derecede önemlidir. Karmaşık pozlar çıkması için zaman ayırın.

6. Kullanım Dikmeler – sahne kullanmak ayıp yoktur. Belli bir poz rahat olması daha önemlidir. Senin uygulama yoluyla size destek için blokları ve battaniye kullanın. Bu aynı zamanda pratikte daha iyi ilerleme sağlayacaktır.

7. eklemler Kilit etmeyin – Eğer eklemleri kilitlerseniz, zamanla hiperekstensiyon böylece yaralanmalara neden eklemleri yıpranacaktır.

8. Durdurma Eğer In Doubt – Üzgünüm daha güvenli olması her zaman daha iyidir. Eğer çekilmesi veya uygulama sırasında bir kas gergin düşünüyorsanız, erken mat inmek şey yolunda. Hemen uygulamayı durdurun.

9. shavasana ile Sonu – shavasana küçümsemeyin. Bu bir dinlenme size bir egzersiz yaptıktan sonra atlayabilirsiniz düşünüyorum poz olabilir, ama burada kalmak ve onunla sınıfınızı bitirmek gerekir. Sinir sistemini yavaşlatır ve uygulama için mükemmel bir kapatma görevi görür. İki dakika asana Pratiği yapacak, ama bunu atlamayın.

10. Vücudunuzu dinleyin – vücudunuzun dur diyor, sen durdurmalısınız. Sen hevesli olabilir, ancak vücudunuza hassas olabilir. Buna Dinleme onunla büyük bir ilişki kurmak yardımcı olacaktır. Sen güvende olacak.

Yoga zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak size iyi bir sürü yapabilirsiniz harika bir uygulamadır. Dikkatli ol, ve doğru yapmak!

Güçlü Feet için 5 Best Yoga asana

Güçlü Feet için 5 Best Yoga asana

Zayıf ayakları her yere almazsınız. Bunlar hareketlilik, duruş ve genel sağlık engellemektedir. Buna eklemek için, günlük aktiviteler ayağa yıpranmaya sebep. Bu kadar hasarla, ayakların bazı besin, esneklik ve güçlendirilmesini gerekir ve burada sadece yapacak beş asanas bulunmaktadır. Onları göz atın.

Ayalar için Yoga – Strength ve Esneklik ekle

Ayakların vücudunuzun stabilize önemli bir rol oynamaktadır. Yoga sağlam bir temel sunmak için ayakları sağlar ama aynı zamanda sorunları ve burkulma onları korur. ayakta ve / veya yürüyüş Uzun saatler ayak dışarı gücünü sap olabilir. Yoga bu gücü geri yardımcı olur ve ayaklarını güçlendirir. Aşağıdaki yoga asanaları esnek ve sağlıklı ayak ulaşmak için en iyisidir. Onları dene.

Yoga Asana’lar Güçlendirme Ayaklar

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended El-To-The Big Toe Pose)

Yararları: Utthita Hasta Padangustasana bacaklarınızda gücünü artırır ve uyluk kasları uzanır. Bu sizin bilekleri uzanıyor, bacaklarını sesleri ve toplam dengesini geliştirir.

Prosedür: Bir dik pozisyonda durun ve dengeli kalır. Sol ayak parmaklarını yayıldı ve sol bacağına vücut ağırlığını kayması. Şimdi, göğsünüze doğru sağ diz getirmek. Sağ elin parmakları ile sağ ayak başparmağında uzan. Göbek, yüzük ve ayak parmakları ile ayak tutun. Yavaşça boyunca sağ kolu çekerek, cepheye sağ bacak germek. Bunu yaparken, sol bacak ve sırt dik olduğundan emin olun. Ardından, sağa doğru gerilmiş sağ bacak getirmek kalçanızı açılması. 3-5 sakin nefesler için tutun ve sonra gevşeyin.

2. Ardha Bhekasana (Yarım Kurbağa poz)

Faydaları: Ardha Bhekasana tüm ön gövde, uyluk ve ayak bilekleri uzanıyor. Bu sizin duruş geliştirir ve diz eklemleri gençleştirir.

Prosedür: karnınızın üstüne uzanın. Birlikte bacaklarını tutun ve büyük ayak birbirine temas edelim. Kafanın yakın ve kol boyu uzaklıkta aşağı bakan Avuçlarını tutun. , Dirseklerinizi Stretch başını kaldırarak ve yerden karın-. Şimdi, sağ diz bükülür ve sağ kalça doğru topuk getir. Zemin ve geriye kapalı sağ elini çek ve sıkıca ayak üst toka. Yere sıkıca sol önkol ile kendinizi dengeleyin. Düzenlenen eliyle kalçanda doğru aşağı ayak basın. 30 saniye-2 dakika poz tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.

3. Vrksasana (Ağaç) poz

Faydaları: Vrksasana bacaklarınızı dengesini geliştirir ve bunları güçlendirir. Bu tüm varlığınızı gençleştirir ve ayak bileği gücü oluşturur. Bu düz taban kür yardımcı olur ve siyatik için yatıştırıcı.

Prosedür: düz vücudunuzun iki yanına yerleştirilen kollarını durun. Şimdi, sağ diz bükülür ve sol uyluk sıkıca sağ ayak yerleştirin. Tek sol uyluk köküne yakın olmalıdır. Düz Sol bacağınızı tutun ve bunu yaparken kendini dengelemek. Taraftan ve başınızın üzerinden Kollarınızı kaldırın ve oluşturmak üzere birlikte avuç olsun ‘Namaste.’ Bir nokta veya bir nesnenin yolunda sabit bakışla Önüne bak. Gergin Sırtınızı düz ve vücudunuzu tutun. Poz uzun, derin nefes alın ve rahatlayın. Diğer bacak ile aynı tekrarlayın.

4. Supta Padangusthasana (Yatan El-To-The Big Toe Pose)

Faydaları: Supta Padangusthasana diz gücünü artırır ve buzağı, kalça ve uyluk uzanıyor. Bu, yüksek kan basıncını düşürür ve sindirim geliştirir.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Göğsünüze doğru sağ diz bükün. İndeksi ve sağ elinin orta parmakları ile sağ ayak başparmağı tutun. Bu takdirde döngü, sağ ayak topu etrafında uzun bir bez çalışma dışarı ve her iki ellerinizle uçlarını tutmak değildir. Şimdi, tavan bakan sağ topuk ile mümkün olduğunca çok sağ bacağını düzeltin. Sıkıca yere başını, gövdesini ve sol bacak tutun. Omuz bıçakları yumuşatır ve yaka kemikler arasında bunları genişletmek. Göz bakışını tutun ve rahat yüzü. Yaklaşık 5-20 derin ve uzun nefesler için poz tutun. Rahatlayın ve Hazır olduğunuzda diğer bacak ile tekrarlayın

5. Laghu Vajrasana (küçük Yıldırım poz)

Faydaları: Laghu Vajrasana uyluk sesleri ve sindirim ve duruş geliştirir.

Prosedür: 90 derece yatay açıyla uyluk ile diz çökmüş pozisyonda yere otur. Uyluk üzerinde ellerini tutun ve geriye doğru bükün. Yavaş yavaş başını geriye alın ve daha yakın yere getirmek. Yere başınızın tacı dokunmaya çalışın. Bunu yaparken, sizin uyluk ve kalça önüne doğru bir itme hissetmelisiniz. Şimdi, ayak tabanları uyluk avuç içi ve başını yerleştirin. 30-60 saniye poz kalın ve sonra gevşeyin.

Güçlü ayakları yere tutmak ve uzun boylu durmak esastır. Günlük egzersiz rejimi içinde ayaklar için yoga bu pozlar telkin ve tesisatçısı ayak ulaşmak.

Şimdi, ayakları ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

düz ayak nelerdir?

Düz ayak ayak kemer bulunmayan bir fiziksel deformite ve ayak zemin ile tam veya tama yakın temas halindedir.

Ayak problemleri kalıtsal mı?

Orada ayak problemleri genetiktir bir olasılık, ama kimse bile başka türlü onları alabilirsiniz.

İnsan ayağı kaç kemik yok?

İnsan ayağı 26 kemik bulunur.

Diyabetik insanlar ayak problemlerine daha yatkın mısınız?

Evet, sinirleri zarar verip ayağa kan akımını azaltabilir diyabet gibi diyabet ve ayak problemleri arasında bir bağlantı yoktur.

Kadınların erkeklerden daha fazla ayak sorunları var mı?

yüksek topuklu ve pompalar giyen kadınlar erkeklere göre daha ayak problemleri sahip olma eğilimindedir. Spor ayakkabılar ve daireler ayak sorunları önlemek için daha iyi bir seçenektir.

Ayakların günün büyük Tüm vücudun yükünü taşır. Güçlü kökler sağlam ve istikrarlı bir ağaç için gerekli olan gibi, aynı insan vücudu için de geçerlidir. ayaklar vücut üzerinde duruyor temelini oluşturur ve sadece yoga asanaları yeterince güçlü tutabilirsiniz. Bu asana sadece hayatınızı daha iyi yapacaktır. uzak Egzersiz!

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı çok güçlü kalça açılış yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana oldukça benzer görünüyor Pose. Bu Güvercin Pose pratik gelişmiş bir yoldur. Doğru yapılırsa, Denizkızı Pose sıkı kalça ve kötü bir siyatik ağrısı dışında bile hemşireleri size yumuşatılmasında yardımcı olur. Ancak, diz yaralanması olanlar için uygun değildir. başlayanlar uygun denetimi olmadan uygulamaya yönelik Artı, gerçekten zor güçlü poz olmanın, bu tavsiye edilmez.

Bize poz denizkızı nasıl bir göz atalım, ancak Eka Pada Rajakapotasana yaparken rahat ve gelişmiş bir yoga uygulayıcısı olmadıkça bu poz pratik etmeyiniz.

Mermaid Do Nasıl Poz:

  1. Adho Mukha Svanasana ile başlayın, Aşağı bakan Köpek oluşturmaktadır.
  2. , Dışa parmaklarınızı yayıldı kalça kaldırın ve omurganızı uzamış. topuklar kendinizi dengeleyin.
  3. derin nefes verilmesi, bu omuz genişliği yayılmış el arasında durmaktadır şekilde sağ diz viraj.
  4. Sağ diz sağ bileğine yakın yatıyor şekilde yoga matı sol bilek yakınında sağ ayak bileği dinlenmeye bırakın.
  5. Sol ayak yere temas böylece geri sol bacak gerin.
  6. parmaklarınızın üzerinde baskı uygulanması, tüm vücudunuzu uzamış ve bacağından gövdesini çekin. tailbone sol topuk daha yakın düşsün.
  7. Sağ bacağın baldır yoluyla indirilebilir Çizim ve kalça arasındaki dengeyi bölünmesi, sizin orta çizgisine doğru sağ uyluk çekin.
  8. Bacaklarınızı Pushing, mümkün olduğunca omurga gibi yüksek uzatmak.
  9. sağ uyluk sağ kalan edelim.
  10. Viraj sol diz ve sol el sol ayak toka kullanarak.
  11. ayak parmakları dirseğin kırışık dinlenme o şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yakın sol ayak çekin.
  12. ince uzun omurga tutulması, başınızın üstünde sağ elini getir. dirsekte bunu bükün ve sol elini toka.
  13. ileri gövde ve kalçalar dik, çekirdek etkinleştirmek ve omurga kaldırma bacaklarına baskı yapmaktadır.
  14. Eğer derin nefes gökyüzüne sabit bakışları tutun.
  15. 10 nefesler için poz tutun.
  16. Daha sonra geriye doğru uzatmak için izin sol bacak bırakın.
  17. Vücudun önünde size ellerini yerleştirin.
  18. Sol ayak parmaklarında dokunan geri Adhvo Mukha Svanasana geliyor.
  19. Çok diğer tarafla aynı adımları tekrarlayın.

Bu bir tekrarını yapar. arasında yaklaşık 15 saniye boyunca rahatlatıcı, 5 ila 7 böyle tekrarını yapın.

Değişiklikler:

Çok güçlü poz, bu düzenli uygulama ile vücudunuza bir zarafet hale getirebilir. İşte gereksinimlerini karşılamak için poz değiştirmek için birkaç ipucu:

  • Sen zor ayak dirsek kırışık dinlenmeye izin bulursanız sol ayağını tutmak için bir yoga kemerini kullanabilirsiniz. ayak etrafında sıkıca kemerini bağla ve elinizle tutun. Bu aynı zamanda poz derinleştirmek için kullanılabilir.
  • Eğer geriye doğru bükme yoğunluğu biraz agresif hissederseniz, kısmi köprü yapmak olabilir.
  • ilave destek ve yastıklama için kalça altına bir battaniye koyun. 

Denizkızı Faydaları Pose:

Bir Bacaklı Güvercin Pose gelişmiş versiyonu sağlık yararları bir dizi ile geliyor. Burada Denizkızı düzenli Pose uygulayan bekleyebilirsiniz budur:

  • Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
  • sırt ağrısı ve siyatik gelen özgürlük
  • Daha esnek ve daha güçlü alt sırt, dörtlü kas ve kalça fleksörleri
  • dengenin daha iyi seviyede
  • Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
  • cinsel arzuları üzerinde daha iyi bir kontrol
  • Daha güçlü ve daha güçlü sindirim sistemi ve üreme sistemi

Uyarı kelimesi:

Eğer menisküs, diz veya ligamentlerin yaralanma her türlü muzdarip durumda bu poz uygulama asla. Eğer kalça veya omuz çıkığı hikayesi varsa poz pratik kaçının. Her zaman önünde ayak diz yaralanmaları önlemek için yeterli fleksiyonda emin olun. genişletilmiş ve genelinde kaldırdı omurga tutun. senin sınırların ötesine Kendini zorlama. mükemmellik için pratik tutun.

Pratik ve sabır – bunlar Denizkızı Pose master gereken iki önemli unsurdur. Başlangıçta belirtildiği gibi bir acemi, acemi veya bazı diz yaralanması varsa, iyi bir asana değil. Eğer güçlü irade varsa Ancak, bu deneyebilirsiniz.

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Yaş sadece bir sayıdır, derler. Ama, vücut için, bu durumda olmayabilir. Açıkça 60s daha çok, etkilerini hissedebilirsiniz. Ağrıları, ağrıları ve halsizlik geldiniz ve yeterli dikkat edilmediğinde, onlar seni almak ve donuk hale getirecek. Çok geç ve yatalak hale gelmeden önce Yani, yaşlılar için iyi işler aşağıdaki 7 kolay yoga asanalardan deneyin.

Bundan önce, yoga yaşlı insanları nasıl yardımcı öğrenelim.

Yaşlılar İçin Kurtarma için yoga

Eğer yavaş yavaş onların gün hakkında gidiş ve işlerinde kendi zaman ayırdığınız dedesi fark ettiniz mi? Onlar da bunu geçiyor ne ürünlerine genel bir bakış. Yaşla birlikte kemikler ve eklemler daha zayıf olsun, ve denge bozulur. Zihinsel da onlar yaşlanma vücutlarını tanık olarak hafif depresyon yerleştikten ile onları etkiler.

Yoga uygulaması onları etkin ve genç hissettirecek. Onları neşelendirmek ve onları kendi ayakları üzerinde durabilen ve minimal yardımı ile onların gün hakkında gitmek yardımcı olacaktır. yoga etkisi düşük ve uzun ömürlü olduğu gibi onları strese olmayacaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve University Of California tarafından yürütülen çalışmalar, Los Angeles onu almak için kendi 60’lı, 70’li ve 80’li yıllarda birçok insanı teşvik olumlu sonuçlar ortaya koydu.

Pratik asanalardan günde bir kez, ve gitmeye hazırız. Yoga kasları yumuşatıcı ve esneklik sağlayarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Eğer 60’lı yıllarda ve üzerindedir bile aktif ve sağlıklı olmak istiyorsanız Yani, en az iki haftada üç kez için aşağıdaki asanalardan deneyin.

7 En Asanas – yaşlılar için yoga

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas temelidir. Diğer tüm yoga pozlar Tadasana varyasyonları vardır. Sen aç karnına mutlaka günün herhangi bir saatinde Tadasana pratik ve edebilirsiniz. Diğer asanas ile takip etmek istiyorsanız Ancak, aç karnına sabahları bunu emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. Genellikle poz yaklaşık 10 ila 30 saniye süreyle tutulur, ancak kolaylık başına süresini azaltabilir.

Yaşlılar İçin Tadasana Faydaları

Tadasana onların duruş geliştirerek hunching yaşlılar için mükemmel çalışıyor. Onları manevra için daha kolay hale zayıf uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Ayrıca ağrıları ve yaşlılık nedeniyle geliştirilen ağrıları hafifletir. poz sindirimi geliştirir ve yeme ve ekşime ile eski insanların sorunları düzgünleştirilmesi, kan dolaşımını arttırır.

2. Baddha Konasana (kelebek) poz

Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruş benzer görünüyor. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Baddha Konasana uygulayın. Bu temel bir düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Bir ila beş dakika tut veya size kolaylık göre ince ayar.

Yaşlılar İçin Baddha Konasana Faydaları

Baddha Konasana oldies koyunda atılımı sorunlarını dikkate yardımcı mesane ve böbrekleri uyarır. kendilerini rahatlatma pürüzsüz ve düzenli hale gelir. Onu / hafif depresyon onu out getirmek ve yorgunluk ve anksiyete rahatlatmak, eski kişiyi devreye girer. poz menopoz sürecini dışarı yumuşatır.

3. Balasana (Çocuk poz)

Poz Balasana veya Çocuk anne karnında çocuğun konumunu andırıyor. Onlar bunu apt yaşlı insanlar Balasana denemek için yapım, hayatının daha sonraki yıllarda çocukluk yeniden yaşamak demek. Bir yemek yaptıktan sonra dört, altı saat aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Balasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sürece olabildiğince bir ila üç dakika tut veya.

Yaşlılar İçin Balasana Faydaları

Balasana eski kırılgan bedenlerinde inşa gerginlik serbest bırakır. Özellikle, sırt, göğüs ve omuzlarda. Bu baş dönmesi uzağa sürerek onları uyanık tutar. Balasana sağlıklı vücut fonksiyonlarını kolaylaştıran, iç organları esnek hale getirir. Bu yaşlı insanları rahatlatır ve onları bir anksiyete içermeyen bir hayat yardımcı derin ve düzenli nefes bina yardımcı olur.

4. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş başı gibi görünen bir enerji verici köprü. Bu yaşlılar için en iyi Yoga biridir. Bu poz yaşlı zayıf insanlar keskin ve hızlı hale getirecek. Son bir yemek ve pratik arasındaki dört ila altı saatlik bir boşluk vererek aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde ya da akşamları sabahları her gün uygulayın. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Birkaç saniye için durun ya sürece rahat hisseder olarak.

Yaşlılar İçin Bhujangasana Faydaları

Bhujangasana eski sertleştirilmiş alt arka gevşetir ve onları esnek ve sağlıklı tutmak için omuz, göğüs ve karın içinde kaslarını gerer. poz kalkıp eğlenceli bir şeyler için kendi ruh hali ve şerefe onları yükseltir. Genel olarak, bu suretle hareket kabiliyetinin artırılmasına, kendi vücut esnekliğini arttırır. En önemlisi, herhangi hunching izin vermeme, omurgayı güçlendirir.

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek ileriye dönük, aşağı eğildiğinde bir köpeğin duruşu benzeyen bir asana olduğunu. Poz Sanskrit ismi anlamına gelir. Bu denemek için yaşlı için nispeten daha kolay poz olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Adho Mukha Svanasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Vücudunuzun size olanak dek birkaç saniye poz veya bir dakika tutun.

Yaşlılar İçin Adho Mukha Svanasana Faydaları

Adho Mukha Svanasana güveni artırır ve Yaşlanmaya bağlı organları aktif hayattan emekli olmuş ve zayıflamış olanlar için, bu bir nimet olduğunu. Onlar içinde bulundukları duruma ulaşması ve onların başarıları ve uzun ömürlü gurur hissettirmek için elde ettiği tüm bunları hatırlatacak. Bununla birlikte, ters poz yaşlı kişinin zihni keskin ve unutkanlık daha az eğilimli hale fazla kan biliş ile o kadar parlaklaştırarak beyne akmasına izin verir.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Vücudunuzun poz üstlendiğinde Trikonasana veya Üçgen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bu poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir yoga birkaç pozlar biri oldukça basittir ve. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Trikonasana uygulayın. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Ne kadar vücudun izni bağlı olarak 30 saniye veya daha uzun süre tutun.

Yaşlılar İçin Trikonasana Faydaları

Trikonasana tansiyon, yaşlı karşılaştığı ortak bir sorunu azaltır. Bu bel ve uyluk gelen yağ azalır ve onları ışık ve formda tutar. poz istikrar ve denge sağlar ve fidgeting ve dengesizliği önler. Bu güçlendirir ve yaşlılar onların işleri iyi yapmak yardımcı kollar ve bacaklar, uzanıyor.

7. shavasana (Ölü poz)

Poz shavasana veya Ceset bir yoga seansı sonunda yapılan rahatlatıcı bir asana olduğunu. Vücut nil hareketiyle shavasana bir ceset gibi görünüyor. Tamamen aklını sakin ve fidgeting olmadan bu poz vücudunuzu rahatlamaya ihtiyacım çünkü zordur. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer gibi düşünüyorsanız 10 ila 15 dakika veya daha fazla shavasana kalın, ama sakın uyuma dikkat edin.

Yaşlılar İçin shavasana Faydaları

Shavasana uykusuzluk, yaşlılarda yaygın bir kronik sorunu tedavi eder. fiziksel aktivite eksikliği, yaşlı insanların organları lastik yok dolayı yeterince gece iyi uyumak. Shavasana ardından hızlı bir yoga seansı iyi bir ilaçtır. Bu yaşlılar için yaşam kalitesinin arttırılması için, konsantrasyon artırır. poz diyabet, zayıf ruh sağlığı ve kabızlık sahip olanlar üzerinde kür etkisi vardır.

 Önlemler Alınacak

  • Uygulama sırasında, yaşlı insanlar kendilerini zorlama ve vücut izni olarak sadece kadar yapmak esastır.
  • bir yoga seansı bile uzun süre onlar için uygun değildir. Kısa ve basit idealdir.
  • Yoga uygulaması ile tedaviye başlamadan önce bir doktorun tavsiye almak ve evde kendi başınıza egzersiz başlamadan önce sadece sertifikalı yoga eğitmeni altında yetiştirmek emin olun.
  • Belirli rahatsızlıkları varsa, önceden böylece gerekli ayarlamalar hiçbir şekilde sorunu ağırlaştırmak değil yoga asana dizisine yapılan yoga öğretmeni söylerler.
  • yerine daha uzun süre onları tutma duruş tekrarlayın ve her poz iyi sonra dinlenmek.

Okuyucular Sorular İçin Uzman Cevapları

Üst düzey başlayanlar için asanas daha kolay yoga egzersizleri var mı?

Evet var. Sukshma Yoga üst düzey başlayanlar için uygundur. Bu uygulama birkaç dakika gerektiren basit egzersizleri kümesidir.

Nasıl farklı üst düzey Yoga standart yoga uygulamasını karşılaştırılır?

yaşlılar için yoga hemen hemen başkaları için aynıdır. uygulama şekli de, farklıdır. yaşlılar için, çaba ve süresi daha az bulunmaktadır.

Egzersiz herkes için önemlidir. Daha çok, daha yaşlı yıllarda, sağlıklı ve uzak zayıflık vücudu tutar olarak. Yoga yaşlılar için egzersiz için idealdir. Bu, en önemlisi onların ihtiyaçları ve kolayca adapte edilebilir koyunda yaralanmaya tutar. Yani, çok geç olmadan kendisine almak yada dedesi veya bu ilgili ebeveynleri bilgilendirmek ve onlara büyük bir iyilik yapar.

Çalışma Harikası’ndan O Konsantrasyon için 7 Yoga Egzersizleri

Çalışma Harikası'ndan O Konsantrasyon için 7 Yoga Egzersizleri

Bir şey Tüm dikkatini verdi son ne zaman? hemen bir şey düşünemiyorum, o zaman bu iyi bir işaret değil. Hızlı bir zihin, keskin odak ve olayların kolay hatırlama aklın bir ses durumunu yansıtır. senin kafayı bu şekilde akla ayar yapmak Ve bu 7 yoga egzersizleri deneyin.

Bundan önce, bulalım  yoga ile konsantrasyon gücünü artırmak için nasıl.

Nasıl Yoga Yardım Düzeylerinin Arttırılması Zorunda mı?

Yoga zihninizi susar ve koyunda dikkat dağıtıcı düşünceler tutar. Patanjali Yoga sutraları derlenmiş adaçayı ‘dedi yoga chitta vritti nirodha yoga demektir’, zihnine dalgalanmaları azaltır. O kafanın içinde duygusal dağınıklığı temizler ve daha iyi konsantre olur.

Büyülü yoga yetki ve potansiyeline inanan antik Yogilerin konsantrasyonunu artırmak için. Daha sonra, araştırma, bilim ve mantıkla onların iddiasına orijinalliğini ekledi. Illinois Üniversitesi’nde son deneyde, bir grup insan, 20 dakika boyunca günde yoga yapıldı. Ve, viyola! Sonuçlar beyin fonksiyonu iyileşme olduğunu göstermiştir. Bu iddiayı kanıtlamak için yeterli Sanırım, şimdi, bu fiili uygulamayı başlatmak için zamanı. Bazı asanas içinde Aşağıdakiler  yoga konsantrasyonunu artırmak için . Onları göz atın.

Konsantrasyon İçin Yoga – Basitçe Wonders mı 7 Asana’lar

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas anasıdır. Tüm yoga Eğer üssü Tadasana, dallanan farz olduğunu teşkil etmektedir. Tadasana günün her anı uygulanan, ancak önceki veya diğer asanas ile takip eğer, emin mideniz boşsa yapmak veya son yemekten iki üç saatlik bir boşluk olduğunu edilebilir. Tadasana bir temel seviye Hatha Yoga asana olduğunu. 10-20 saniye poz tutun.

Faydaları: Tadasana duruşunuzu geliştirir ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin nefes dengeler ve farkındalığını artırır. Bu siyatik azaltır ve düz taban azaltır. Tadasana firmalar karın ve kalça ve güçlendirir ve omurganın esnekliğini geliştirir. Poz vücudunuzdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletir. Bu donukluğu ihraç etti ve seni yeniler.

2. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana veya ağaç poz bir ağacın hatırlatır şekilde adlandırılmıştır Pose. Onu pratik yaparken içine çekmek sağlıklı bir ağacın, inayeti, istikrar ve tevazu vardır. diğer birçok asanas aksine, Vrikshasana bunu uygularken gözlerinizi kapatın etmenizi gerektirmez. dengeyi korumak için poz sırasında Gözlerini açık tut. Erken aç karnına sabah Vrikshasana Pratik ve bir dakika için en az tutun. Bu asana Hatha Yoga poz acemi seviyesidir.

Faydaları: Vrikshasana bacaklarınızda denge ve istikrar geliştirir. Bu özgüven ve saygısı oluşturur ve bir kompoze şekilde hayatın sorunlarıyla uğraşmak yardımcı olur. Bu sizin dayanma gücü artar ve tüm vücudunu uzanır. Senin sinir sistemini rahatlatır ve uyuşma davranır.

3. Garudasana (Kartal poz)

Garudasana veya Kartal Pose Garuda, tüm kuşların kral ve Lord Vishnu bir aracın adını Asana olduğunu. Garuda Ravana’nın dan Sita kurtarmaya çalıştığı zor bir kuş olarak Ramayana görünen, Hint mitolojisinde özel bir yeri vardır. Eğer aç karnına sabah bu asana pratiği zaman en iyisidir. Garudasana temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 10-30 saniye poz tutun.

Faydaları: Garudasana bacaklarınızın kaslarını güçlendirir ve vücudunuzun dengeler. Bu kalçaların ve bacakların daha esnek hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu geri yükler. Bu postural hataları düzeltir ve vücudunuzun esnekliğini artırır. Poz pisuar sorunlardan kurtulur, astımı önler ve sizi sakinleştirir.

4. Natarajasana (Dansçı poz)

Natarajasana veya Dansçı Nataraja, Şiva dans avatar almıştır Pose. Bu mükemmel zaman alır zorlu poz olduğunu. aç karnına Natarajasana sabah her gün uygulayın. Sabahın köründe uygulanan en iyi şekilde çalışır. Natarajasana orta düzeyde Vinyasa Yoga Asana olup. En az 15-30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Natarajasana kilo azaltmaya yardımcı olur ve sindirim ve metabolizma artırır. Bu butlarin bileklerinizi ve göğüs güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır. Firmalar kaslarınızı poz ve güçlü kılar. Natarajasana depresyon ve stres başınızı temizler. Kan dolaşımını ve dayanıklılığı geliştirir.

5. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bakasana veya Vinç bunun birçok kültürde mutluluk ve uzun ömür temsil eden bir vinç, bir duruş benzer şekilde adlandırılmıştır Pose. Başlangıçta, Bakasana varsaymak oldukça zor olabilir ve sadece günlük pratikte bunu yardımcı olacaktır. aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. akşamları pratik ederse, en son öğünde dört ile altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30-60 saniye poz tutun.

Faydaları: Bakasana zihinsel güç ve dayanıklılık artar ve Dirseklerinizi güçlendirir. Bu karın kasları sıkılaştırır ve omurganın esnekliğini geliştirir. Bakasana sizin zihin-beden koordinasyonu geliştirir ve gerginlik ve anksiyete kaldırır. Bu, pozitif düşünceyi geliştirir vücut farkındalığı artırır ve asitliği azaltır.

6. Ustrasana (Deve poz)

Poz Ustrasana veya Deve o oturduğunda bir deve duruş benzer bir geriye viraj olduğunu. tercihen aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Uygulaması Ustrasana. Bu mümkün değilse Ve, akşamları egzersiz çok iyi, ama dört ila altı saat antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun. Ustrasana bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. Eğer Ustrasana poz varsayıyorum sonra, en az 30-60 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Ustrasana güçlendirir ve sırt ve omuz uzanır ve duruşunuzu geliştirir. Bu sırt ağrısı azaltır ve solunum, sindirim ve boşaltım artırır. Bu iyileşir ve çakralarınızı dengeler ve endokrin bezlerini uyarır. Poz genel sağlık ilgilenir. Bu sizin sinirlerinizi aktifleştirir, adet rahatsızlığı azaltır ve vücuttaki yağ azaltır.

7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun geri odaklanan kolay ileri viraj olduğunu. Son unundan dört ile altı saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları, ya da akşamları üzerinde asana pratik yapın. poz uygulamaya kullanılabilir sindirilmiş gıda bültenleri enerjisi. Paschimottanasana temel Hatha Yoga poz olduğunu. 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu öfke ve sinirlilik azaltır ve zihninizi yatıştırır. Kabızlığı azaltır ve bağırsakları ve safra kesesi uyarır. Mide ağrısı, baş ağrısı ve kazık tedavi ediyor. Bu sizin kalça kemikleri güçlendirir ve omuzlarınızı uzanır. Bu sizin omurga sinirleri harekete geçirir ve vücudun enerji verir. Poz iştahınızı arttırır ve obezite azaltır.

Şimdi, konsantrasyonunu arttırmak için ne bildiğinize göre, yoga ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

yoga için bir yaş sınırı var mı?

Bu 12 yaşından itibaren yoga başlar ve bunu yapmak için vücut izni dek devam etmek en iyisidir.

yoga dindar olmak biz var mı?

Sen yoga dindar olmak gerekmez. Sen pratikte inancınız olmalıdır ve bu bile insana yeter.

Derin konsantrasyon bir yerlere götürecektir. Eğer Yoga çalışmalarını bir dizi odak artırabilir bildiğinde, neden olmasın denemek ve yaşam kalitesini artırmak? yoga mat bulun ve gidiş olsun.