8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

Zayıf bir vücut ruhunuzu dishearten dışında hiçbir fayda sağlamaz. Alt dayanma gücü, sinir istikrarsızlık ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketebileceği. Sonuç olarak, bunu her fiziksel görev stresli ve yorucu olur. Eğer vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye arıyorsanız, yoga kurtarma teknesi. Bu makalede listelenen 8 mukavemet bina yoga asanaları başlamanıza yardımcı olacaktır.

Biz asanas devam etmeden önce, ilk basit soruya cevap verelim.

Beden Gücü Nedir?

Vücudun gücü harici nesne üzerine kuvvet uygulayan kabiliyeti geliyor. Eğer asansör fazla ağırlık, ne kadar çok güç. Eğer kuvvet uygulamak hangi yoğunluğu da sayar. Yanı sıra, efor, mücadele ve harici bir mukavemet kuvveti ile ilgili vücut gücünü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyi olduğunu ve genel olarak hayatını kolaylaştırıyor.

Vücut Gücü İçin Yoga

Vücut gücü oluşturmak istediğinizde yoga düşüneceğim olası değildir. Yoga esneklik ve germe ile ilişkili iken spor salonunda ağırlık kaldırma daha olağandır. Ne bilmiyorum yoga yerine dambıl gibi dış nesnelerin hareketiyle güçlendirmek için vücut ağırlığını içermektedir vardır. Şaşırtıcı değil mi? vücut bilim ve hareketlilik Bu doruk noktası vücudun büyülü güçlendirmek. Yoga ile Mukavemet eğitim, sakınmasına yardımcı kas esnekliğini, iyileştirilmesi için ek avantaj vardır. Karmaşık hareketler vücudunuzun güçlendirmek için hayati önem taşıyan bir denge ve hareket getirecek.

Vücut güçlendirilmesi Asanas

Aralarından almaya vücut güçlendirme asanas bir bolluk vardır ve burada en iyi sekiz listesidir.

Yoga Üst Gövde Strength pozlar

Navasana uygulama yeterli çekirdek gücü gerektirmektedir. Sen öne doğru uzanmış bacakları kalçanda oturmak zorunda. Yere ön ve paralel ellerini kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla onları kaldırın. Bu poz karın ve omurga güçlendirir. Karın çekirdek kasları tonda ve sıkılır olsun. Alt sırt kasları da süreç içinde güçlendirilmektedir.

2. Salabhasana (Locust poz)

Bu geri bükme yoga asana omur sütun ve kollarını güçlendirir. senin gövde aşağıya bakacak şekilde yere yatırın. arkasına doğru başınızı kaldırın ve paralel yerden kollarınızı yükselterek yukarı iken bacaklarınızı kaldırın. omuz ve kalça da güçlendirilmektedir. Salabhasana arka yorgunluk ve gerilimi azaltır genel vücut güçlendirme asana olarak çalışmaktadır.

3. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz karın organları ve bileklerini güçlendirir bir kol dengeleme asana olduğunu. Sen gövde ileri eğilme ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerinden kaldırdı vücudu tutarak çömelme pozisyonundan bacaklarını kaldırın. Bu dengeleme kolları üzerine stres ekler ve bunları güçlendirir.

4. Astavakrasana (Sekiz-açı duruşu)

Astavakrasana adım eylemi ile bu dengeleme adımı vücudunuzu güçlendirir ve sırt alt ve üst güçlendirilmesi sırasında dengeyi elde yardımcı olur. bileklerinden vücudunuzun tutarken sen Dandasana gelen tarafına bacaklarınızı yükseltmek üzere, karın kasları, kollar ve bilekler üzerine stresli ve güçlendirilmektedir.

Yoga Alt Vücut Strength pozlar

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Sandalye bir çocuk oyuncağı gibi gözükebilir Pose, ama değil. Sen asana içinde sürdürmek için muazzam çaba koymak gerekir. Hayali bir sandalyede oturup da, poz dizlerinizi stabilize ve uyluk güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Utkatasana bacaklar ve ayak bilekleri bacak ve sağlam yapmak için idealdir.

6. Padangusthasana (büyük burun poz)

Büyük Burun Pose güçlendirilmesi ve sert hamstrings germe uzmandır. ayaklarınızın doğru gövdenizi eğmek ve avuç içi onlara dokunmak ettikçe, kemikler, omurga ve bacaklar güçlendirdi olsun. Padangusthasana düzenli uygulama Dizlerin, ayak parmakları ve bilekleri güçlendirecektir.

7. Trikonasana (Üçgen poz)

Üçgen bacaklar, diz, uyluk ve ayak bilekleri ile çalışan bir katı alt gövde güçlendirilmesi Asana olan poz. Bu poz olarak, bacaklar tek kollu bir mesafe ile birbirinden gerilir. sağ ayak 90 derece dış açık ve yatay olarak gerilmiş kollar yüzünüzü yukarı seyir ile kalça sağda eğmek dikey çizgi olun. Bu poz ayrıca kalça, buzağı ve kalça güçlendirir.

8. Kapotasana (güvercin poz)

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz bacak kasları ve eklemleri güçlendirir. biraz ayrı bacaklarınızı diz çökmüş durumda otur. senin gövde düz tutun. Viraj geriye, yere doğru başınızı eğin ve ayak parmaklarında avuç koyun. Kapotasana eklem ve ayak ve ayak bilekleri kasları ile birlikte uyluk, kasık ve baldır kas güçlendirilmesinde faydalıdır.

Her yoga poz o odaklanır alanlarda farklı ise genel refah amaca hizmet eder. Seçim ve sonuçlarından amaca hizmet ve fayda asanalardan seçin.

İşte birkaç sık sorulan sorulardır.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ben vücut yoga güçlendirilmesi do Can zaman hamile pozlar?

Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirilmesi yoga pozlar hamile kadınlar için önerilmektedir ve bazıları değildir. Size ileride herhangi yoga ile gitmek poz önce doktorunuza yanı sıra bir yoga eğitmeni danışmak en iyisidir.

Ne zaman yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en iyi zaman nedir?

Son yemekten yana en az altı saatlik bir boşluk olduğunda Genellikle, sabah erken egzersizleri yapmak idealdir.

nedeniyle yoga güçlenmesine vücutta ne gibi değişiklikler göreceksiniz?

güçlendirilmesi yoga pozlar vücut gücü, esneklik, denge, hem de nefes artıracaktır.

yoga güçlendirilmesi vücudu yaparken akılda Ne önlemler tutmak için?

herhangi bir ilaç (lar) ya da alkol etkisi altında yoga yapmayın. Bir sakatlık veya herhangi bir sağlık durumum var olanlar egzersizler hakkında gitmek için nasıl bir profesyonel danışmak gerekir.

Yoga güçlendirme yanlış pozlar miyim?

Eğer gerilmeden ve overstrengthening tarafından vücudunuzu stres Evet, eğer odaklanmış vücut parçaları yaralı ve kalıcı hasara yol alabilirsiniz. Yani, vücudunuzun dinlemek ve onu doğru gelmiyor zaman durdurun.

yoga asanaları tek tek vücut parçaları, bu makale çalışma listelenen ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut mukavemetine katkıda bulunur.

Asana Ağrı: Yoga İlgili Yaralanmaları Nasıl kaçının

Asana Ağrı: Yoga İlgili Yaralanmaları Nasıl kaçının

Yaralanmalar tahmin edilemez – bir spor oynarken, ya da sokakta yürürken bile iken onlar gerçekleşebilir. Yoga sayısız yararları ile bir düşük etkili egzersiz yaparken dikkat çekmek ve bunu doğru şekilde uygulamak yoksa, yaralanmalar meydana gelebilir. Bu yaralanmaların çoğu şiddetli değildir. Ancak, aynı zamanda nadiren de olsa bir kırık-çıkık, sinir hasarı ve, hatta felç gibi önemli olarak şeyle bitebileceğini. Ancak bu nadir durumlarda nadir bulunmaktadır.

Yoga güvenli bir uygulama olmakla birlikte, bazen sürekli gerilmeden ve yanlış hizalama yıl nedeniyle, sen yaralanma ile bitebileceğini. Eğer herhangi bir egzersiz sürebilir olarak dikkatli basmak gerekiyor gibi, sen de yoga ile güvenli bir yaklaşım almak gerekir. Sen, doğru pozlar yapmak öğrenmek vücudunuzdaki uyumlu kalmak ve asanalardan aşırıya kaçınmak gerekir. Bu talimatlar kadar hassas eklemleri korumak ve güvenli bir egzersiz yapmak öğretecek. bunları akılda tutmayı unutmayın.

Kapsamlı Rehberi Dışarıda Yoga İlgili Yaralanmaları Keep

1. Bilekler koruyun

bilek yararlanarak sorumludur. Kol dengeleri pratik yaparken bileklerini üzerinde vücut ağırlığını yerleştirmeniz, bir yaralanma ile sonuna kadar oldukça mümkündür. bilekler vücut ağırlığı her iki bilek arasında eşit ağırlık dağıtılmasıdır ayı ne zaman ilk şey hatırlamak. Geniş bileklerini yayılmış ve parmaklarının arasından basın. Ayrıca kolun geri kalanı doğru şekilde yerleştirildiğinden emin olmak gerekir. bir kol denge ise dirsekler bileklere üzerinde yığılmış olmalıdır.

2. Brace Dönüşler

Eğer dirsek yardımıyla vücudunuzu itmek nereye pozlarda taraf için dışarı dirseklerinizi bükün zaman, onları yaralandı yeterli olabilir. Dirseklerinizi düşürmek ve poz yaparken dışarı itmek kolay olabilir. Bu, söz konusu sigarayı vurgular ama aynı zamanda hassas bileklere baskı altına sadece. Bunu önlemek için, sıkışmış dirseklerinizi tutun ve bunları eğmek zorunda kaburga birlikte bunları da yerleştirmeyi unutmayın. Sen dirsek kırışıklıklar daima ileriye yüz sağlamalıdır. o muazzam triseps gücü gerektiğinden bu zor olabilir. Yani, değiştirilebilir asanas gücü geliştirmek kadar ağırlığını paylaşmak için yere diz yerleştirin.

Omuzlar Koruma 3.

Omuzlarınızı korumaya çalışırken, sen silkmek dikkatli olmalıdır. kulakları doğru omuzlarınızı Raising kollar, omuzlar ve boyun destekleyen kasların kullanılmasını durur. Omuz silkerek da omuz sıkışma yol açabilir. Bu genellikle uzak kulaklarından omuzlarınızı hareket etmenizi talimat öğretmenler duymak hiç şaşırtıcı değil. Eğer overextend veya çok fazla germek, bu rotator manşet ve kuşak yaralayabilir.

Sen omuzlarında çok sert çekin asla. sırt ve onları aşağı tutun ve uzak kulaklarından her zaman.

4. Kalkanı kaburga

Yoga katlanmış detoxing ve bunları uygulamak yaparken aşırıya veya aşırı gerilmesi durumunda stres, rahatlatma rağmen, kaburgalar arasındaki yalan interkostal kaslar morarma yeterli olabilir. Bunu önlemek için, her zaman büküm yukarı önce omurga uzatmak gerekir. bir dize tavana doğru yukarı çekerek, Tacını asılarak düşünün. germe ederken, sadece streç hissetmek kadar büküm, ancak yeterince esnek değildir, özellikle eğer geçmiş gitmez.

5. Alt Geri savun

Bu oldukça yaygın bir olay olduğunu ve özellikle ileri kıvrımları içinde, omurga boyunca yuvarlamak zaman genellikle gerçekleşir. Bu asanas içinde Arkada başka zaman omurga ters yönde bükülür. Bu hemen ağrısına neden olur ve ele değilse, o da disk problemlerine yol açabilir. yoga yaparken arka dik ve kalp kaldırdı tutmayı unutmayın.

6. Yatıştırıcı Omurga

Yoganın temel amaçlarından biri çekirdeği üzerinde çalışmaktır. Çekirdek omurga ve yoga, onlar sizin omurga olarak sadece genç olduğunu söylüyorlar. Yogayı doğru yolu pratik eğer omurga sağlığı sadece geliştirilebilir. o omurga yaralanmaları söz konusu olduğunda, yine yuvarlama suçlu. Hatta sıkı harmstrings omurga sorunlarına neden olabilir. Eğer herhangi bir asana pratiği önce, omurga uzatır düşünün. yukarı ve uzağa kalça gerin. Bu yuvarlama önleyecektir. ayrıca duruş geliştirmek için, Aşağı Dog and ileri kıvrımlar gibi pozlarda dizlerinizi bükmeye başladı. Eğer oturmuş kıvrımlar pratik olduğunda, alt sırt desteklemek ve omurga baskısı kaldırmak için bir battaniye kullanın.

7. harmstrings Desteklemek

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı lider varsa, size uber geçirmez hamstrings var olması muhtemeldir. harmstrings sıkı olduğunda, bunları overstretch çok kolaydır. lunges ve hamstrings stresi kaldırma ve onları gevşeme aşağı yönlü Köpek çalışma harikaları. Ama, kendi hızınızda bu pozlar çalışmak gerekir, yoksa bir yaralanma ile bitirmek olabilir, bu having. Yavaşça poz içine kolaylığı. Ama bir yaralanma var bu durumda, bunlar iyileşene kadar hamstrings içeren pozlar pratik durdurun.

8. Kalça Koruma

Hemen hemen yoga her seans Savaşçı serisi gibi pozlar nedeniyle, kalça genişletilmesi içerir, geniş bacaklı ileri kıvrımlar, böler ve Cobbler Pose. Eğer overstretch eğer iç uyluk ve kasık alanı zarar bitebileceğini. Bu asanalardan pratik olsa da, ayak parmakları ileriye işaret tutmak için iyi bir uygulama olabilir. Bu hak uyum ve yardım ve yaralanmayı önleyecektir.

9. Dizler Destek

Teşekkür olanlar çapraz bacaklı pozlar için, diz bir yaralanma yogis iyi veba olabilir. senin bacakların esneklik kalça başlar. kalçaların yeterince esnek değilse, dizler gerginlik ve nihayetinde acı ilk kişiler olacak. Bunu önlemek için, uzun süre bağdaş kurup pozisyonlarda oturan kaçının. Ayrıca zorlanmasını önlemek için dizlerinizin altına bir rulo battaniye yer verebilir. Dizlerin bir ayakta poz eğilmiş zaman, topuk dizlerden çalışan dikey bir çizgi bulunduğundan emin olun. Bu dizler düzgün vücut ağırlığını taşıyacak bir işaretidir.

10. Guard Boyun

Boyun ve omuz stantlar uygulamalarım sırasında boynun bu asanas aferin değilse kötü etkilenen olmuyor olabilir. Sürekli yanlış hizalanmış ve boynunuza aşırı baskı verdikleri zaman, boynunu sıkıştırmak olabilir. Aşırı durumlarda, aynı zamanda boyun fleksiyon kaybına neden olabilir. Eğer bir boyun ya da omuz sorununun uzun soluklu geçmişi varsa, bu tamamen dolu enversiyonlar kaçınmak iyi olabilir. Genellikle sahne kullanmak yoksa, omuz bıçakları geri aşağı çekilmiş olduğundan emin olun. Bu vücudunuzun güvenle desteklendiğini gösterir. Ayrıca, duruşuna zaman başınızı pislik asla unutmayın. Vücudu istikrarsızlaştırmak ve bir düşüşe neden olacaktır.

Kişisel Pratik güvende tutmak için 11. Daha İşaretçiler

Uygun hizalama güvenli bir yoga uygulaması için anahtar olsa da, hepsi bu değil. Bu ek kurallar, takip edildiği takdirde egzersiz güvenliğine katacak.

1. Hasta Be – İleri pozlar içine acele çok cazip olabilir, ama sen bloklar teker teker inşa etmek olduğunu hatırlıyorum. Zorlu pozlar sağ almak için, temelinin sağlam olması gerekir. Bunu yapmazsanız, bir yaralanma ile sona erecek.

2. Bir Sıcak-Up birleştirin – Sen zorlu pozlar için vücudunuzu hazırlamak zorunda ve bunu yapmak için, bir ısınma bir zorunluluktur. Temel uzanıyor ile başlayın ve sonra daha sert olanlar geçin.

3. Kişisel Yetenek Ölçer – yoga yeniyseniz, bir acemi kursuna katılabilirler. Gelişmiş bir Sınıfa katılım ya ruhunuzu engel veya zarar vermeyecek. Yeterince güçlü veya esnek olmadan gelişmiş pozlar içine taşımak ve bir yaralanma ile sona erecek.

4. Kişisel Öğretim ile iletişim – Sen öğretmen ile şeffaf bir ilişki olması gerekir. Sorunlarla ve bu konuda öğretmeninize söyleme, bir sen gerekiyordu değildir poz ve kendine zarar sonunda yapabilir. Eğitmen sizin durumun farkında değilse, o / o değişiklikleri önerebilir.

5. Care ile Yayın – Size uzun zamandır poz tutarak edilmiştir, özellikle asananın serbest bırakılması konsantre aynı derecede önemlidir. Karmaşık pozlar çıkması için zaman ayırın.

6. Kullanım Dikmeler – sahne kullanmak ayıp yoktur. Belli bir poz rahat olması daha önemlidir. Senin uygulama yoluyla size destek için blokları ve battaniye kullanın. Bu aynı zamanda pratikte daha iyi ilerleme sağlayacaktır.

7. eklemler Kilit etmeyin – Eğer eklemleri kilitlerseniz, zamanla hiperekstensiyon böylece yaralanmalara neden eklemleri yıpranacaktır.

8. Durdurma Eğer In Doubt – Üzgünüm daha güvenli olması her zaman daha iyidir. Eğer çekilmesi veya uygulama sırasında bir kas gergin düşünüyorsanız, erken mat inmek şey yolunda. Hemen uygulamayı durdurun.

9. shavasana ile Sonu – shavasana küçümsemeyin. Bu bir dinlenme size bir egzersiz yaptıktan sonra atlayabilirsiniz düşünüyorum poz olabilir, ama burada kalmak ve onunla sınıfınızı bitirmek gerekir. Sinir sistemini yavaşlatır ve uygulama için mükemmel bir kapatma görevi görür. İki dakika asana Pratiği yapacak, ama bunu atlamayın.

10. Vücudunuzu dinleyin – vücudunuzun dur diyor, sen durdurmalısınız. Sen hevesli olabilir, ancak vücudunuza hassas olabilir. Buna Dinleme onunla büyük bir ilişki kurmak yardımcı olacaktır. Sen güvende olacak.

Yoga zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak size iyi bir sürü yapabilirsiniz harika bir uygulamadır. Dikkatli ol, ve doğru yapmak!

Güçlü Feet için 5 Best Yoga asana

Güçlü Feet için 5 Best Yoga asana

Zayıf ayakları her yere almazsınız. Bunlar hareketlilik, duruş ve genel sağlık engellemektedir. Buna eklemek için, günlük aktiviteler ayağa yıpranmaya sebep. Bu kadar hasarla, ayakların bazı besin, esneklik ve güçlendirilmesini gerekir ve burada sadece yapacak beş asanas bulunmaktadır. Onları göz atın.

Ayalar için Yoga – Strength ve Esneklik ekle

Ayakların vücudunuzun stabilize önemli bir rol oynamaktadır. Yoga sağlam bir temel sunmak için ayakları sağlar ama aynı zamanda sorunları ve burkulma onları korur. ayakta ve / veya yürüyüş Uzun saatler ayak dışarı gücünü sap olabilir. Yoga bu gücü geri yardımcı olur ve ayaklarını güçlendirir. Aşağıdaki yoga asanaları esnek ve sağlıklı ayak ulaşmak için en iyisidir. Onları dene.

Yoga Asana’lar Güçlendirme Ayaklar

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended El-To-The Big Toe Pose)

Yararları: Utthita Hasta Padangustasana bacaklarınızda gücünü artırır ve uyluk kasları uzanır. Bu sizin bilekleri uzanıyor, bacaklarını sesleri ve toplam dengesini geliştirir.

Prosedür: Bir dik pozisyonda durun ve dengeli kalır. Sol ayak parmaklarını yayıldı ve sol bacağına vücut ağırlığını kayması. Şimdi, göğsünüze doğru sağ diz getirmek. Sağ elin parmakları ile sağ ayak başparmağında uzan. Göbek, yüzük ve ayak parmakları ile ayak tutun. Yavaşça boyunca sağ kolu çekerek, cepheye sağ bacak germek. Bunu yaparken, sol bacak ve sırt dik olduğundan emin olun. Ardından, sağa doğru gerilmiş sağ bacak getirmek kalçanızı açılması. 3-5 sakin nefesler için tutun ve sonra gevşeyin.

2. Ardha Bhekasana (Yarım Kurbağa poz)

Faydaları: Ardha Bhekasana tüm ön gövde, uyluk ve ayak bilekleri uzanıyor. Bu sizin duruş geliştirir ve diz eklemleri gençleştirir.

Prosedür: karnınızın üstüne uzanın. Birlikte bacaklarını tutun ve büyük ayak birbirine temas edelim. Kafanın yakın ve kol boyu uzaklıkta aşağı bakan Avuçlarını tutun. , Dirseklerinizi Stretch başını kaldırarak ve yerden karın-. Şimdi, sağ diz bükülür ve sağ kalça doğru topuk getir. Zemin ve geriye kapalı sağ elini çek ve sıkıca ayak üst toka. Yere sıkıca sol önkol ile kendinizi dengeleyin. Düzenlenen eliyle kalçanda doğru aşağı ayak basın. 30 saniye-2 dakika poz tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.

3. Vrksasana (Ağaç) poz

Faydaları: Vrksasana bacaklarınızı dengesini geliştirir ve bunları güçlendirir. Bu tüm varlığınızı gençleştirir ve ayak bileği gücü oluşturur. Bu düz taban kür yardımcı olur ve siyatik için yatıştırıcı.

Prosedür: düz vücudunuzun iki yanına yerleştirilen kollarını durun. Şimdi, sağ diz bükülür ve sol uyluk sıkıca sağ ayak yerleştirin. Tek sol uyluk köküne yakın olmalıdır. Düz Sol bacağınızı tutun ve bunu yaparken kendini dengelemek. Taraftan ve başınızın üzerinden Kollarınızı kaldırın ve oluşturmak üzere birlikte avuç olsun ‘Namaste.’ Bir nokta veya bir nesnenin yolunda sabit bakışla Önüne bak. Gergin Sırtınızı düz ve vücudunuzu tutun. Poz uzun, derin nefes alın ve rahatlayın. Diğer bacak ile aynı tekrarlayın.

4. Supta Padangusthasana (Yatan El-To-The Big Toe Pose)

Faydaları: Supta Padangusthasana diz gücünü artırır ve buzağı, kalça ve uyluk uzanıyor. Bu, yüksek kan basıncını düşürür ve sindirim geliştirir.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Göğsünüze doğru sağ diz bükün. İndeksi ve sağ elinin orta parmakları ile sağ ayak başparmağı tutun. Bu takdirde döngü, sağ ayak topu etrafında uzun bir bez çalışma dışarı ve her iki ellerinizle uçlarını tutmak değildir. Şimdi, tavan bakan sağ topuk ile mümkün olduğunca çok sağ bacağını düzeltin. Sıkıca yere başını, gövdesini ve sol bacak tutun. Omuz bıçakları yumuşatır ve yaka kemikler arasında bunları genişletmek. Göz bakışını tutun ve rahat yüzü. Yaklaşık 5-20 derin ve uzun nefesler için poz tutun. Rahatlayın ve Hazır olduğunuzda diğer bacak ile tekrarlayın

5. Laghu Vajrasana (küçük Yıldırım poz)

Faydaları: Laghu Vajrasana uyluk sesleri ve sindirim ve duruş geliştirir.

Prosedür: 90 derece yatay açıyla uyluk ile diz çökmüş pozisyonda yere otur. Uyluk üzerinde ellerini tutun ve geriye doğru bükün. Yavaş yavaş başını geriye alın ve daha yakın yere getirmek. Yere başınızın tacı dokunmaya çalışın. Bunu yaparken, sizin uyluk ve kalça önüne doğru bir itme hissetmelisiniz. Şimdi, ayak tabanları uyluk avuç içi ve başını yerleştirin. 30-60 saniye poz kalın ve sonra gevşeyin.

Güçlü ayakları yere tutmak ve uzun boylu durmak esastır. Günlük egzersiz rejimi içinde ayaklar için yoga bu pozlar telkin ve tesisatçısı ayak ulaşmak.

Şimdi, ayakları ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

düz ayak nelerdir?

Düz ayak ayak kemer bulunmayan bir fiziksel deformite ve ayak zemin ile tam veya tama yakın temas halindedir.

Ayak problemleri kalıtsal mı?

Orada ayak problemleri genetiktir bir olasılık, ama kimse bile başka türlü onları alabilirsiniz.

İnsan ayağı kaç kemik yok?

İnsan ayağı 26 kemik bulunur.

Diyabetik insanlar ayak problemlerine daha yatkın mısınız?

Evet, sinirleri zarar verip ayağa kan akımını azaltabilir diyabet gibi diyabet ve ayak problemleri arasında bir bağlantı yoktur.

Kadınların erkeklerden daha fazla ayak sorunları var mı?

yüksek topuklu ve pompalar giyen kadınlar erkeklere göre daha ayak problemleri sahip olma eğilimindedir. Spor ayakkabılar ve daireler ayak sorunları önlemek için daha iyi bir seçenektir.

Ayakların günün büyük Tüm vücudun yükünü taşır. Güçlü kökler sağlam ve istikrarlı bir ağaç için gerekli olan gibi, aynı insan vücudu için de geçerlidir. ayaklar vücut üzerinde duruyor temelini oluşturur ve sadece yoga asanaları yeterince güçlü tutabilirsiniz. Bu asana sadece hayatınızı daha iyi yapacaktır. uzak Egzersiz!

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı çok güçlü kalça açılış yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana oldukça benzer görünüyor Pose. Bu Güvercin Pose pratik gelişmiş bir yoldur. Doğru yapılırsa, Denizkızı Pose sıkı kalça ve kötü bir siyatik ağrısı dışında bile hemşireleri size yumuşatılmasında yardımcı olur. Ancak, diz yaralanması olanlar için uygun değildir. başlayanlar uygun denetimi olmadan uygulamaya yönelik Artı, gerçekten zor güçlü poz olmanın, bu tavsiye edilmez.

Bize poz denizkızı nasıl bir göz atalım, ancak Eka Pada Rajakapotasana yaparken rahat ve gelişmiş bir yoga uygulayıcısı olmadıkça bu poz pratik etmeyiniz.

Mermaid Do Nasıl Poz:

  1. Adho Mukha Svanasana ile başlayın, Aşağı bakan Köpek oluşturmaktadır.
  2. , Dışa parmaklarınızı yayıldı kalça kaldırın ve omurganızı uzamış. topuklar kendinizi dengeleyin.
  3. derin nefes verilmesi, bu omuz genişliği yayılmış el arasında durmaktadır şekilde sağ diz viraj.
  4. Sağ diz sağ bileğine yakın yatıyor şekilde yoga matı sol bilek yakınında sağ ayak bileği dinlenmeye bırakın.
  5. Sol ayak yere temas böylece geri sol bacak gerin.
  6. parmaklarınızın üzerinde baskı uygulanması, tüm vücudunuzu uzamış ve bacağından gövdesini çekin. tailbone sol topuk daha yakın düşsün.
  7. Sağ bacağın baldır yoluyla indirilebilir Çizim ve kalça arasındaki dengeyi bölünmesi, sizin orta çizgisine doğru sağ uyluk çekin.
  8. Bacaklarınızı Pushing, mümkün olduğunca omurga gibi yüksek uzatmak.
  9. sağ uyluk sağ kalan edelim.
  10. Viraj sol diz ve sol el sol ayak toka kullanarak.
  11. ayak parmakları dirseğin kırışık dinlenme o şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yakın sol ayak çekin.
  12. ince uzun omurga tutulması, başınızın üstünde sağ elini getir. dirsekte bunu bükün ve sol elini toka.
  13. ileri gövde ve kalçalar dik, çekirdek etkinleştirmek ve omurga kaldırma bacaklarına baskı yapmaktadır.
  14. Eğer derin nefes gökyüzüne sabit bakışları tutun.
  15. 10 nefesler için poz tutun.
  16. Daha sonra geriye doğru uzatmak için izin sol bacak bırakın.
  17. Vücudun önünde size ellerini yerleştirin.
  18. Sol ayak parmaklarında dokunan geri Adhvo Mukha Svanasana geliyor.
  19. Çok diğer tarafla aynı adımları tekrarlayın.

Bu bir tekrarını yapar. arasında yaklaşık 15 saniye boyunca rahatlatıcı, 5 ila 7 böyle tekrarını yapın.

Değişiklikler:

Çok güçlü poz, bu düzenli uygulama ile vücudunuza bir zarafet hale getirebilir. İşte gereksinimlerini karşılamak için poz değiştirmek için birkaç ipucu:

  • Sen zor ayak dirsek kırışık dinlenmeye izin bulursanız sol ayağını tutmak için bir yoga kemerini kullanabilirsiniz. ayak etrafında sıkıca kemerini bağla ve elinizle tutun. Bu aynı zamanda poz derinleştirmek için kullanılabilir.
  • Eğer geriye doğru bükme yoğunluğu biraz agresif hissederseniz, kısmi köprü yapmak olabilir.
  • ilave destek ve yastıklama için kalça altına bir battaniye koyun. 

Denizkızı Faydaları Pose:

Bir Bacaklı Güvercin Pose gelişmiş versiyonu sağlık yararları bir dizi ile geliyor. Burada Denizkızı düzenli Pose uygulayan bekleyebilirsiniz budur:

  • Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
  • sırt ağrısı ve siyatik gelen özgürlük
  • Daha esnek ve daha güçlü alt sırt, dörtlü kas ve kalça fleksörleri
  • dengenin daha iyi seviyede
  • Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
  • cinsel arzuları üzerinde daha iyi bir kontrol
  • Daha güçlü ve daha güçlü sindirim sistemi ve üreme sistemi

Uyarı kelimesi:

Eğer menisküs, diz veya ligamentlerin yaralanma her türlü muzdarip durumda bu poz uygulama asla. Eğer kalça veya omuz çıkığı hikayesi varsa poz pratik kaçının. Her zaman önünde ayak diz yaralanmaları önlemek için yeterli fleksiyonda emin olun. genişletilmiş ve genelinde kaldırdı omurga tutun. senin sınırların ötesine Kendini zorlama. mükemmellik için pratik tutun.

Pratik ve sabır – bunlar Denizkızı Pose master gereken iki önemli unsurdur. Başlangıçta belirtildiği gibi bir acemi, acemi veya bazı diz yaralanması varsa, iyi bir asana değil. Eğer güçlü irade varsa Ancak, bu deneyebilirsiniz.

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Yaş sadece bir sayıdır, derler. Ama, vücut için, bu durumda olmayabilir. Açıkça 60s daha çok, etkilerini hissedebilirsiniz. Ağrıları, ağrıları ve halsizlik geldiniz ve yeterli dikkat edilmediğinde, onlar seni almak ve donuk hale getirecek. Çok geç ve yatalak hale gelmeden önce Yani, yaşlılar için iyi işler aşağıdaki 7 kolay yoga asanalardan deneyin.

Bundan önce, yoga yaşlı insanları nasıl yardımcı öğrenelim.

Yaşlılar İçin Kurtarma için yoga

Eğer yavaş yavaş onların gün hakkında gidiş ve işlerinde kendi zaman ayırdığınız dedesi fark ettiniz mi? Onlar da bunu geçiyor ne ürünlerine genel bir bakış. Yaşla birlikte kemikler ve eklemler daha zayıf olsun, ve denge bozulur. Zihinsel da onlar yaşlanma vücutlarını tanık olarak hafif depresyon yerleştikten ile onları etkiler.

Yoga uygulaması onları etkin ve genç hissettirecek. Onları neşelendirmek ve onları kendi ayakları üzerinde durabilen ve minimal yardımı ile onların gün hakkında gitmek yardımcı olacaktır. yoga etkisi düşük ve uzun ömürlü olduğu gibi onları strese olmayacaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve University Of California tarafından yürütülen çalışmalar, Los Angeles onu almak için kendi 60’lı, 70’li ve 80’li yıllarda birçok insanı teşvik olumlu sonuçlar ortaya koydu.

Pratik asanalardan günde bir kez, ve gitmeye hazırız. Yoga kasları yumuşatıcı ve esneklik sağlayarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Eğer 60’lı yıllarda ve üzerindedir bile aktif ve sağlıklı olmak istiyorsanız Yani, en az iki haftada üç kez için aşağıdaki asanalardan deneyin.

7 En Asanas – yaşlılar için yoga

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas temelidir. Diğer tüm yoga pozlar Tadasana varyasyonları vardır. Sen aç karnına mutlaka günün herhangi bir saatinde Tadasana pratik ve edebilirsiniz. Diğer asanas ile takip etmek istiyorsanız Ancak, aç karnına sabahları bunu emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. Genellikle poz yaklaşık 10 ila 30 saniye süreyle tutulur, ancak kolaylık başına süresini azaltabilir.

Yaşlılar İçin Tadasana Faydaları

Tadasana onların duruş geliştirerek hunching yaşlılar için mükemmel çalışıyor. Onları manevra için daha kolay hale zayıf uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Ayrıca ağrıları ve yaşlılık nedeniyle geliştirilen ağrıları hafifletir. poz sindirimi geliştirir ve yeme ve ekşime ile eski insanların sorunları düzgünleştirilmesi, kan dolaşımını arttırır.

2. Baddha Konasana (kelebek) poz

Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruş benzer görünüyor. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Baddha Konasana uygulayın. Bu temel bir düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Bir ila beş dakika tut veya size kolaylık göre ince ayar.

Yaşlılar İçin Baddha Konasana Faydaları

Baddha Konasana oldies koyunda atılımı sorunlarını dikkate yardımcı mesane ve böbrekleri uyarır. kendilerini rahatlatma pürüzsüz ve düzenli hale gelir. Onu / hafif depresyon onu out getirmek ve yorgunluk ve anksiyete rahatlatmak, eski kişiyi devreye girer. poz menopoz sürecini dışarı yumuşatır.

3. Balasana (Çocuk poz)

Poz Balasana veya Çocuk anne karnında çocuğun konumunu andırıyor. Onlar bunu apt yaşlı insanlar Balasana denemek için yapım, hayatının daha sonraki yıllarda çocukluk yeniden yaşamak demek. Bir yemek yaptıktan sonra dört, altı saat aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Balasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sürece olabildiğince bir ila üç dakika tut veya.

Yaşlılar İçin Balasana Faydaları

Balasana eski kırılgan bedenlerinde inşa gerginlik serbest bırakır. Özellikle, sırt, göğüs ve omuzlarda. Bu baş dönmesi uzağa sürerek onları uyanık tutar. Balasana sağlıklı vücut fonksiyonlarını kolaylaştıran, iç organları esnek hale getirir. Bu yaşlı insanları rahatlatır ve onları bir anksiyete içermeyen bir hayat yardımcı derin ve düzenli nefes bina yardımcı olur.

4. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş başı gibi görünen bir enerji verici köprü. Bu yaşlılar için en iyi Yoga biridir. Bu poz yaşlı zayıf insanlar keskin ve hızlı hale getirecek. Son bir yemek ve pratik arasındaki dört ila altı saatlik bir boşluk vererek aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde ya da akşamları sabahları her gün uygulayın. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Birkaç saniye için durun ya sürece rahat hisseder olarak.

Yaşlılar İçin Bhujangasana Faydaları

Bhujangasana eski sertleştirilmiş alt arka gevşetir ve onları esnek ve sağlıklı tutmak için omuz, göğüs ve karın içinde kaslarını gerer. poz kalkıp eğlenceli bir şeyler için kendi ruh hali ve şerefe onları yükseltir. Genel olarak, bu suretle hareket kabiliyetinin artırılmasına, kendi vücut esnekliğini arttırır. En önemlisi, herhangi hunching izin vermeme, omurgayı güçlendirir.

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek ileriye dönük, aşağı eğildiğinde bir köpeğin duruşu benzeyen bir asana olduğunu. Poz Sanskrit ismi anlamına gelir. Bu denemek için yaşlı için nispeten daha kolay poz olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Adho Mukha Svanasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Vücudunuzun size olanak dek birkaç saniye poz veya bir dakika tutun.

Yaşlılar İçin Adho Mukha Svanasana Faydaları

Adho Mukha Svanasana güveni artırır ve Yaşlanmaya bağlı organları aktif hayattan emekli olmuş ve zayıflamış olanlar için, bu bir nimet olduğunu. Onlar içinde bulundukları duruma ulaşması ve onların başarıları ve uzun ömürlü gurur hissettirmek için elde ettiği tüm bunları hatırlatacak. Bununla birlikte, ters poz yaşlı kişinin zihni keskin ve unutkanlık daha az eğilimli hale fazla kan biliş ile o kadar parlaklaştırarak beyne akmasına izin verir.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Vücudunuzun poz üstlendiğinde Trikonasana veya Üçgen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bu poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir yoga birkaç pozlar biri oldukça basittir ve. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Trikonasana uygulayın. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Ne kadar vücudun izni bağlı olarak 30 saniye veya daha uzun süre tutun.

Yaşlılar İçin Trikonasana Faydaları

Trikonasana tansiyon, yaşlı karşılaştığı ortak bir sorunu azaltır. Bu bel ve uyluk gelen yağ azalır ve onları ışık ve formda tutar. poz istikrar ve denge sağlar ve fidgeting ve dengesizliği önler. Bu güçlendirir ve yaşlılar onların işleri iyi yapmak yardımcı kollar ve bacaklar, uzanıyor.

7. shavasana (Ölü poz)

Poz shavasana veya Ceset bir yoga seansı sonunda yapılan rahatlatıcı bir asana olduğunu. Vücut nil hareketiyle shavasana bir ceset gibi görünüyor. Tamamen aklını sakin ve fidgeting olmadan bu poz vücudunuzu rahatlamaya ihtiyacım çünkü zordur. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer gibi düşünüyorsanız 10 ila 15 dakika veya daha fazla shavasana kalın, ama sakın uyuma dikkat edin.

Yaşlılar İçin shavasana Faydaları

Shavasana uykusuzluk, yaşlılarda yaygın bir kronik sorunu tedavi eder. fiziksel aktivite eksikliği, yaşlı insanların organları lastik yok dolayı yeterince gece iyi uyumak. Shavasana ardından hızlı bir yoga seansı iyi bir ilaçtır. Bu yaşlılar için yaşam kalitesinin arttırılması için, konsantrasyon artırır. poz diyabet, zayıf ruh sağlığı ve kabızlık sahip olanlar üzerinde kür etkisi vardır.

 Önlemler Alınacak

  • Uygulama sırasında, yaşlı insanlar kendilerini zorlama ve vücut izni olarak sadece kadar yapmak esastır.
  • bir yoga seansı bile uzun süre onlar için uygun değildir. Kısa ve basit idealdir.
  • Yoga uygulaması ile tedaviye başlamadan önce bir doktorun tavsiye almak ve evde kendi başınıza egzersiz başlamadan önce sadece sertifikalı yoga eğitmeni altında yetiştirmek emin olun.
  • Belirli rahatsızlıkları varsa, önceden böylece gerekli ayarlamalar hiçbir şekilde sorunu ağırlaştırmak değil yoga asana dizisine yapılan yoga öğretmeni söylerler.
  • yerine daha uzun süre onları tutma duruş tekrarlayın ve her poz iyi sonra dinlenmek.

Okuyucular Sorular İçin Uzman Cevapları

Üst düzey başlayanlar için asanas daha kolay yoga egzersizleri var mı?

Evet var. Sukshma Yoga üst düzey başlayanlar için uygundur. Bu uygulama birkaç dakika gerektiren basit egzersizleri kümesidir.

Nasıl farklı üst düzey Yoga standart yoga uygulamasını karşılaştırılır?

yaşlılar için yoga hemen hemen başkaları için aynıdır. uygulama şekli de, farklıdır. yaşlılar için, çaba ve süresi daha az bulunmaktadır.

Egzersiz herkes için önemlidir. Daha çok, daha yaşlı yıllarda, sağlıklı ve uzak zayıflık vücudu tutar olarak. Yoga yaşlılar için egzersiz için idealdir. Bu, en önemlisi onların ihtiyaçları ve kolayca adapte edilebilir koyunda yaralanmaya tutar. Yani, çok geç olmadan kendisine almak yada dedesi veya bu ilgili ebeveynleri bilgilendirmek ve onlara büyük bir iyilik yapar.

Çalışma Harikası’ndan O Konsantrasyon için 7 Yoga Egzersizleri

Çalışma Harikası'ndan O Konsantrasyon için 7 Yoga Egzersizleri

Bir şey Tüm dikkatini verdi son ne zaman? hemen bir şey düşünemiyorum, o zaman bu iyi bir işaret değil. Hızlı bir zihin, keskin odak ve olayların kolay hatırlama aklın bir ses durumunu yansıtır. senin kafayı bu şekilde akla ayar yapmak Ve bu 7 yoga egzersizleri deneyin.

Bundan önce, bulalım  yoga ile konsantrasyon gücünü artırmak için nasıl.

Nasıl Yoga Yardım Düzeylerinin Arttırılması Zorunda mı?

Yoga zihninizi susar ve koyunda dikkat dağıtıcı düşünceler tutar. Patanjali Yoga sutraları derlenmiş adaçayı ‘dedi yoga chitta vritti nirodha yoga demektir’, zihnine dalgalanmaları azaltır. O kafanın içinde duygusal dağınıklığı temizler ve daha iyi konsantre olur.

Büyülü yoga yetki ve potansiyeline inanan antik Yogilerin konsantrasyonunu artırmak için. Daha sonra, araştırma, bilim ve mantıkla onların iddiasına orijinalliğini ekledi. Illinois Üniversitesi’nde son deneyde, bir grup insan, 20 dakika boyunca günde yoga yapıldı. Ve, viyola! Sonuçlar beyin fonksiyonu iyileşme olduğunu göstermiştir. Bu iddiayı kanıtlamak için yeterli Sanırım, şimdi, bu fiili uygulamayı başlatmak için zamanı. Bazı asanas içinde Aşağıdakiler  yoga konsantrasyonunu artırmak için . Onları göz atın.

Konsantrasyon İçin Yoga – Basitçe Wonders mı 7 Asana’lar

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas anasıdır. Tüm yoga Eğer üssü Tadasana, dallanan farz olduğunu teşkil etmektedir. Tadasana günün her anı uygulanan, ancak önceki veya diğer asanas ile takip eğer, emin mideniz boşsa yapmak veya son yemekten iki üç saatlik bir boşluk olduğunu edilebilir. Tadasana bir temel seviye Hatha Yoga asana olduğunu. 10-20 saniye poz tutun.

Faydaları: Tadasana duruşunuzu geliştirir ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin nefes dengeler ve farkındalığını artırır. Bu siyatik azaltır ve düz taban azaltır. Tadasana firmalar karın ve kalça ve güçlendirir ve omurganın esnekliğini geliştirir. Poz vücudunuzdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletir. Bu donukluğu ihraç etti ve seni yeniler.

2. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana veya ağaç poz bir ağacın hatırlatır şekilde adlandırılmıştır Pose. Onu pratik yaparken içine çekmek sağlıklı bir ağacın, inayeti, istikrar ve tevazu vardır. diğer birçok asanas aksine, Vrikshasana bunu uygularken gözlerinizi kapatın etmenizi gerektirmez. dengeyi korumak için poz sırasında Gözlerini açık tut. Erken aç karnına sabah Vrikshasana Pratik ve bir dakika için en az tutun. Bu asana Hatha Yoga poz acemi seviyesidir.

Faydaları: Vrikshasana bacaklarınızda denge ve istikrar geliştirir. Bu özgüven ve saygısı oluşturur ve bir kompoze şekilde hayatın sorunlarıyla uğraşmak yardımcı olur. Bu sizin dayanma gücü artar ve tüm vücudunu uzanır. Senin sinir sistemini rahatlatır ve uyuşma davranır.

3. Garudasana (Kartal poz)

Garudasana veya Kartal Pose Garuda, tüm kuşların kral ve Lord Vishnu bir aracın adını Asana olduğunu. Garuda Ravana’nın dan Sita kurtarmaya çalıştığı zor bir kuş olarak Ramayana görünen, Hint mitolojisinde özel bir yeri vardır. Eğer aç karnına sabah bu asana pratiği zaman en iyisidir. Garudasana temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 10-30 saniye poz tutun.

Faydaları: Garudasana bacaklarınızın kaslarını güçlendirir ve vücudunuzun dengeler. Bu kalçaların ve bacakların daha esnek hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu geri yükler. Bu postural hataları düzeltir ve vücudunuzun esnekliğini artırır. Poz pisuar sorunlardan kurtulur, astımı önler ve sizi sakinleştirir.

4. Natarajasana (Dansçı poz)

Natarajasana veya Dansçı Nataraja, Şiva dans avatar almıştır Pose. Bu mükemmel zaman alır zorlu poz olduğunu. aç karnına Natarajasana sabah her gün uygulayın. Sabahın köründe uygulanan en iyi şekilde çalışır. Natarajasana orta düzeyde Vinyasa Yoga Asana olup. En az 15-30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Natarajasana kilo azaltmaya yardımcı olur ve sindirim ve metabolizma artırır. Bu butlarin bileklerinizi ve göğüs güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır. Firmalar kaslarınızı poz ve güçlü kılar. Natarajasana depresyon ve stres başınızı temizler. Kan dolaşımını ve dayanıklılığı geliştirir.

5. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bakasana veya Vinç bunun birçok kültürde mutluluk ve uzun ömür temsil eden bir vinç, bir duruş benzer şekilde adlandırılmıştır Pose. Başlangıçta, Bakasana varsaymak oldukça zor olabilir ve sadece günlük pratikte bunu yardımcı olacaktır. aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. akşamları pratik ederse, en son öğünde dört ile altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30-60 saniye poz tutun.

Faydaları: Bakasana zihinsel güç ve dayanıklılık artar ve Dirseklerinizi güçlendirir. Bu karın kasları sıkılaştırır ve omurganın esnekliğini geliştirir. Bakasana sizin zihin-beden koordinasyonu geliştirir ve gerginlik ve anksiyete kaldırır. Bu, pozitif düşünceyi geliştirir vücut farkındalığı artırır ve asitliği azaltır.

6. Ustrasana (Deve poz)

Poz Ustrasana veya Deve o oturduğunda bir deve duruş benzer bir geriye viraj olduğunu. tercihen aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Uygulaması Ustrasana. Bu mümkün değilse Ve, akşamları egzersiz çok iyi, ama dört ila altı saat antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun. Ustrasana bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. Eğer Ustrasana poz varsayıyorum sonra, en az 30-60 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Ustrasana güçlendirir ve sırt ve omuz uzanır ve duruşunuzu geliştirir. Bu sırt ağrısı azaltır ve solunum, sindirim ve boşaltım artırır. Bu iyileşir ve çakralarınızı dengeler ve endokrin bezlerini uyarır. Poz genel sağlık ilgilenir. Bu sizin sinirlerinizi aktifleştirir, adet rahatsızlığı azaltır ve vücuttaki yağ azaltır.

7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun geri odaklanan kolay ileri viraj olduğunu. Son unundan dört ile altı saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları, ya da akşamları üzerinde asana pratik yapın. poz uygulamaya kullanılabilir sindirilmiş gıda bültenleri enerjisi. Paschimottanasana temel Hatha Yoga poz olduğunu. 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu öfke ve sinirlilik azaltır ve zihninizi yatıştırır. Kabızlığı azaltır ve bağırsakları ve safra kesesi uyarır. Mide ağrısı, baş ağrısı ve kazık tedavi ediyor. Bu sizin kalça kemikleri güçlendirir ve omuzlarınızı uzanır. Bu sizin omurga sinirleri harekete geçirir ve vücudun enerji verir. Poz iştahınızı arttırır ve obezite azaltır.

Şimdi, konsantrasyonunu arttırmak için ne bildiğinize göre, yoga ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

yoga için bir yaş sınırı var mı?

Bu 12 yaşından itibaren yoga başlar ve bunu yapmak için vücut izni dek devam etmek en iyisidir.

yoga dindar olmak biz var mı?

Sen yoga dindar olmak gerekmez. Sen pratikte inancınız olmalıdır ve bu bile insana yeter.

Derin konsantrasyon bir yerlere götürecektir. Eğer Yoga çalışmalarını bir dizi odak artırabilir bildiğinde, neden olmasın denemek ve yaşam kalitesini artırmak? yoga mat bulun ve gidiş olsun.

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Baba Ramdev televizyon ve yoga kamplarına yoluyla Hindistan ve diğer birkaç yabancı ülke genelinde yoga kavramını popüler bir Hint yoga gurusu olduğunu. Onun yoga Pranayama üzerinde gerilmeler ve vücutta belirli rahatsızlıkları tedavi yoga pozlar bir dizi. Şimdi, gözlerine, bazıları ilişkili kontrol edelim.

Baba Ramdev Göz Egzersizleri

1. Eye-Rotation- Yukarı ve Aşağı

Faydaları: Sürekli gözlerini hareketli koyunda göz bozuklukları tutmaya yardımcı olur ve vizyon geliştirir.

Prosedür: yukarı ve aşağı göz dönüşünü yapmak bacaklar uzanmış ile katta oturmak için. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Yerleştirin hem ilgili üzerinde ellerini sağ yumruğunu knees.Close ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ diz üzerine yerleştirin. Önünüzde herhangi bir nesne üzerinde sabit bakışları tutun. Şimdi, derin nefes ve başınızı sabit tutarak, yukarı bakışları alır. Nefes ve nesnenin sizin bakış geri almak. Üst bakışları alt bakışları den de yapın. Sol uyluk sol yumruk ile aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz tekrarlamadan 15 saniye boyunca gözlerini kapat. Egzersizi 10 kez yapın.

2. Göz Rotation- Sideways

Yararları: gözbebekleri Yan hareketi miyopi ve hipermetropi olan insanlar için iyidir.

Prosedür: , Yandan rotasyon yapmak Padmasana başınızı ve arka dimdik tutarak oturup belirleyin. Senin sıktı ve kapalı yumruk ve başparmak, yukarı bakacak şekilde Linga mudralar kopyalayan ileri kollarınızı uzatın. Başparmak üzerinde sabit bakışları tutun. Gözlerinde yakın sıktı yumruklarını getir kaş arasına yerleştirerek. Yolunu takip ederek gözleri olan, sağa yumruklarını taşıyın. Bunu yaparken kafa düz kalmalıdır. Gözlerin geri aşağıdaki kaş arasına geri yumruklarını getirin. Sol tarafta aynı tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın her tekrarda sonra 10 saniye boyunca gözlerini kapatarak.

3. Göz Rotation- Saat yönünde ve saat yönünün tersine

Faydaları: Saat yönünde ve Anti-saat yönünde rotasyonlar gözleri dinlenmek ve herhangi hastalıklar ve bozukluklar onları korumak. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirmek isteyenler için idealdir.

Prosedür: Bu rotasyon yapmak başınızın ve omurga dik ve yoga mudra dizlerinin üzerine oturan elleriyle Padmasana oturup belirleyin. Başparmak yukarı bakacak şekilde sağ yumruğunu kaldırın. Bunu yaparken senin dirsek düz tutun. Kafanın yerinden çıkarmadan başparmak gözlerini odaklanın. Bunu izleyerek bakışları ile başparmak saat yönünde hareket ettirin. Bu beş kez tekrarlayın ve başka beş kez aynı saat yönünün tersine yapmak. Sol başparmak doğru bakışlarını kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.

4. Palming

Yararları: Palming daha iyi dolaşıma gözlerini ısınıyor. Bu gözlerini rahatlamak için hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını artırır ve koyunda yorgunluk ve şişlikleri tutar.

Prosedür: , palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Eğer onlardan yayılan ısıyı hissedebilir şiddetle kadar birbirlerine karşı avuç içi ov. Senin kapalı gözlerinin üzerine avuç koyun ve yayma sıcaklığını hissediyorum.

5. Trataka

Avantajlar: Trataka sabit bir süre boyunca sürekli bir nesneye bakışları anlamına gelir. Bunu yapmak, konsantrasyon ve vizyon geliştirir. Bu göz egzersiz yüksek miyop göz güçler düşürür.

Prosedür: Padmasana veya Vajrasana ya, rahatça oturun. Eğer oturduğunuz yerden yaklaşık iki metrede bir mum yerleştirin. Mum yakın ve kırpmadan alev bakıyorum. Sen vazgeçmeyeceğini zaman ve zihin için takip etmek için kafanın içinde sayıları sayabilir. Sürece olabildiğince bakın. Artık yapmanız iyi olur.

6. Bhastrika Pranayam

Yararları: Bhastrika Pranayam kafasına kan dolaşımını artırır ve vizyon geliştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlık yeniler.

Prosedür: senin omurga dik ile Padmasana otur. Sağ başparmak kullanarak, sağ burun deliği kapatın. Nefes ve sol burun deliğinden zorla ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bu yaklaşık 20 kez yapın. Sen egzersiz yaparken bellowing karın duvarları hissedebilirsiniz. Son nefesin, uzun ve derin olun. Şimdi, sol burun deliği kapatan sol başparmak ile sağ burun deliği aynı işlemi tekrarlayın. Her iki burun üzerinde egzersiz tamamlanması bir Bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye dinlenin ve tekrar tüm süreci tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika için yap.

7. Kapalbhati Pranayama

Faydaları: Akciğerlerinizin arındır ve nefes egzersizi parlayan bu kafatası ile daha iyi bir vizyon için dolaşımını artırır. Bu size daha düz bir karın, daha iyi görme, parlak saçları, ve çok daha fazlası sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Inhalasyon neredeyse ekshalasyonlar güçlü iken nil ve peş peşe olduğunu.

Prosedür: rahat bir pozisyonda oturun. Bu Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Eğer bel ağrısı varsa bu nefes egzersizi güçlü biridir ve yeni başlayanlar kendilerini senin alt yoga mudra.Focusing ellerini ache.Close gözlerini ve geri tutmak tabi bulabildiğim gibi, kendine bir duvarla desteklenecek izin verebilir karın ile başlamak güçlü ve hızlı dumanlarla ardından hızlı bir teneffüs, [1 ila 2 saniye boyunca yaklaşık 8 ila 10 başına nefes alma-verme döngüsü] olun. O ilk yavaş döngü sayısını repetitions.Increase sırasında zor konsantre bulabilir gibi bir acemi karnından elini tutabilir. Düzenli uygulama ile, 100 sayıları kadar ulaşabilir.

8. bahya Pranayam

Faydaları: dolaşımını artırmak ve akciğerleri temizlemek için mükemmel bir yoldur olmanın yanı sıra, bu da üreme organları ile ilişkili bozuklukların hafifletilmesi yardımcı olur. Bu pranayama aç karnına yapılır emin olun.

Prosedür: sizin nefes göğüs ile çene kilit tutarak Sukhasana veya derin Padmasana.Inhale rahatça oturup bir güçlü exhalation.Now ile akciğerlere boşaltın. Bu omuriliğine yakın geliyor, böylece olabildiğince içeriye kadar Jalandhar en Bandha.Pull olarak göbeğini bilinir. Bu yukarı kasık kaslarını tutun veya ile başlamak üzere 10 ila 15 saniye boyunca birlikte Muladhara’nın bandha.Hold bandhas kendinizi tutun Udhiyana Bandha.Now olarak bilinir. Derin bir nefes alma, 5 ila 7 dakika arasında artan ile başlamak için, yaklaşık 2 dakika boyunca Bandhas.Repeat bırakın.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Faydaları: Bu pranayamas en kolay ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.

Prosedür: Padmasana veya Sukhasana oturan yoga dizlerinin üzerinde avuç dinlenme, ellerini germek Pranayama mudra.Using içinde sağ elinizi mudra.Lift başparmak, sol nostril.Closing doğru nostril.Take derin teneffüs kapatmak 75 50 artırarak, 10 ila 15 kat ile başlamak için Viloma Pranayama.Repeat – sol burun deliği, sağ burun deliğinden nefes ve sol nostril.This yoluyla nefes verme Anuloma biri turu tamamlaması izin sağ nostril.Now aracılığıyla ekshalasyonu izin Zaman, yavaş yavaş.

10. Udgeeth Pranayama

Yararları: Bu temelde “OM” şarkısını bekleniyor burada bir meditasyon egzersiz vardır. Bu dinlenmek isteyenler için idealdir. Çocuklar kendi hafıza gücünü artırmak için bu uygulama olabilir. Bu nefes egzersizi teneffüs ve daha uzun süreli ekshalasyonu içerir.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana.Take rahatça nefesini derin inhalation.As Sit sürece olabildiğince Om zikredin. Ne kadar uzun süre nefesini tutabilir, daha iyi sonuçlar ilahi bir turu tamamlaması are.One. Gözleriniz ile rahatlayın kademeli olarak 10 dakikaya süresi arttıkça, başlamak için, 2 ila 3 dakika boyunca sonraki repetition.Repeat ile devam bu geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca, normal nefes kapattı.

11. Agnisara Kriya

Avantajlar: Agnisara iki Sanskritçe kelime bir kombinasyonudur – Agni (ateş) ve Sara (temizleme veya yıkama). Daha net olmak gerekirse, bu egzersiz göbek yakınında yangın veya Manipura çakrayı temizlik odaklanır.

Prosedür: birbirlerinden bacaklarınızı durun ve derin bir burun inhalasyon almak.

Dizlerin hafifçe aşağıya doğru başını slightly.Bend bükün ve sırt rahat bir pozisyonda karın kasları ile daima dik olduğundan sizin mouth.Make emin yavaşça nefes. o Beklemeye alınan nefes ile 10 kez ileri ve geri, yaklaşık 15 sayımları için spine.Hold nefesinde daha yakın geliyor ve sonra karın kasları flap böylece yukarı ve içe doğru, göbek çekin.

12. shavasana

Faydaları: Vücudun herhangi egzersiz seansından sonra dinlenmek izin vermelidir ve Corpse İdeal asana olduğunu Pose.

Prosedür: Ayaklarınızı birbirine sırtüstü position.Keep içinde uzanın veya vücudun iki tarafında dinlenmeye ellerinizle level.Allow rahatınız göre, ground.Close senin eyes.Inhale bakan avuç uzanmış ve derin nefes, izin sizin vücut tamamen rahatlamak için.

Görme için yukarıda belirtilen Ramdev Baba Yoga yapan Size iyi sonuçlar sunmak için garanti edilir. Sonuçlar daha iyi bir şekilde hasat edilebilir böylece Yine de, hayatında dinlenme yeterli miktarda iyi diyet içermelidir!

Yükseklik artırmaktır 5 Etkili Baba Ramdev Yoga asana

Etkili Baba Ramdev Yoga asana Yükseklik artırmaktır

Ben Baba Ramdev ateşli bir takipçisi değilim. O yoga sutraların ve Hindistan’da Ayurveda hazine kuyularını gündeme getirdi devrimci olduğunu. değil Baba Ramdev için, biz batının sim tarafından vurulmuş bir ülke haline bulundu. Biz bilginin kendi altın madenlerini unutmadan bulundu. Baba Ramdev sadece ülkemizde her eve yoga getirmedi aynı zamanda Ramdev Yoga olarak adlandırılan yoga onun şeklini, popüler olmuştur. Eğer Baba Ramdev izleyin veya Patanjali ürünlerin tüketici iseniz, her şey bir çare ve Ramdev Yoga ve Ayurveda dünyasında bir çare olduğunu bilemez. kilo ya da bazı kazanç, bellek gücünü veya görme yeteneği geliştirmek, daha hızlı saç büyümesi veya cilt parlayan yapmak isteyip, orada yoga tedavi payınızı bulacaksınız Yani. Baba Ramdev Yoga iyileşme kavramına dayanır. Ramdev yoga hakkında en iyi bölümü herkes için olmasıdır, genç hem de yaşlı.

İyi yüksekliğe sahip bir kişi her zaman iyi bir kişiliğe sahiptir. sırayla ona / onu kendinden emin kılan daha çekici bir kişi, iyi yüksekliğini yapar Having. Ben ‘5’6 duyuyorum’ ve ben hala 2 olsaydı ” uzun boylu! Eğer gerçekten boy uzatmak isteyen ve uzun boylu bakarsak Benim bâtıla kenara, Ramdev yoga deneyin.

Nasıl Yükseltilmesi yılında Yoga Yardım mu?

germe egzersizleri dahil, yoga asanaları vücudun esnekliğini artırmaya odaklanırken. Bunlar iyi, uzun boylu duruş ulaşmada yardımcı olur. Bir uzun boylu çerçevede sonuçlanan yoga asanaları yeniden hizalamak ve yüzünden kötü duruş biraz bükülmüş olabilir omuriliği, düzeltin.

Yoga serbest bırakır zihinsel ve duygusal stres Sahne ve vücudu rahatlatır. Bu, aynı zamanda, artan yükseklik yardımcı büyüme hormonu salımı, yol açar.

Germe, kas uzama yoga asanaları sonuçların tamamlayıcı bir parçası olan. yerçekimi etkisi ile eklendi, yoga asanaları vücudu çekin ve yüksekliğini artırmada yardımcı olur.

Yükseklik Artış İçin Baba Ramdev Yoga Of Top 5 Asana’lar

İşte yüksekliğini artırmak için Baba Ramdev en iyi 5 etkili asanas bulunmaktadır. Baba Ramdev göre bu asanas dini günlük pratik gerekir. Sonuç zamanın yaklaşık 3 ay süre içinde görülebilir.

1. Bhujangasana (Cobra poz)

En ünlü yoga pozlar biri asana abs, üst sırt üstü çalışır ve alt sırt kaslarının ve mide etrafında kötü yağ geri kesim yardımcı olur. Aynı zamanda yükseltilmesinde olmak üzere Baba Ramdev yoga önerdiği iyi asanas biridir.

Bhujangasana yapmak Adımlar

  1. Yerde yüzükoyun yatarken, omzunun altına ellerinizle katta ayaklarının önüne vücudunuzu germek.
  2. Zemine sıkıca bastırdı alt vücut tutun.
  3. Nefes ve silah doğrultma ederek göğüs ve yerden gövde çoğunu kaldırın. senin pubis zemin bırakmak ve hatta omurga boyunca arka viraj tutmaz emin olun.
  4. emin göbek sıkışmış olun, abs sıkı ve omuzlar geri alınır. boyun kasları geçici bir çözüm için geriye boynunu bük.
  5. 30 saniye poz tutun.
  6. yüzüstü pozisyona geri gelirken Exhale.

2. Hasta-Padasana (El-To-Ayaklar İleri Bend Pose)

Hasta-Padasana Padasana bir varyasyonudur. O omurgayı uzar ve aynı zamanda hamstrings uzanır olarak yüksekliğini artırmak için etkilidir.

Adım Hasta-Padasana gerçekleştirmek için:

  1. Omuzların geri alındı ​​birlikte, Tadasana düz ve uzun boylu Stand göğüs kabarık, karın kasları sıkı ve göbek içinde emdi.
  2. Nefes ve kolları düz yükü uzatın.
  3. Nefes ve ayağa dizlerinizin ve ellerinizi için başını dokunmaya çalışırken, öne eğilmesini.
  4. Eğer yeterince esnekse ellerinizle ayak arkasına değecek deneyin.
  5. 30 saniye poz tutun ve daha sonra Tadasana dönün.

3. Sarvangasana (omuza)

Sarvangasana

Sarvangasana mucize asanalardan biridir. Onun zorluk seviyesi orta ve biraz ilerici uygulama ile yapılabilir. inversiyon asana cilt, saç, kan basıncını, tiroid, glokom ve çok daha fazlası fayda bilinmektedir.

Sarvangasana gerçekleştirmek için adımlar

  1. senin sıkı kasları ve omuz ile Sırt üstü yatın sıkıca toprağa bastırdı.
  2. Sıkın ve legs.In bir hareketin kasları kilitlemek, bacaklarını, popo kaldırma, ve omuzlar kilo kaplıyor ile havaya zemin ve geri çekil.
  3. Elinizle sırtınızı destekleyin ve vücudunuzun düz havada kaldırdı tutmaya çalışır.
  4. 40 saniye boyunca poz tutun.
  5. İlk alnına dizlerinizi düşürücü, daha sonra toprağa geri omurganızı getiren ve son olarak, zeminde düz koyarak yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün.

4. Adho-MukhaSvanasana (Aşağı köpek poz)

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Bu asana kobra poz kadar popüler. Bu kol kasları, karın kaslarını ve bacak kaslarını güçlendirmek, kilo kaybına yardımcı olur. Asana alt gövde hem de üst gövde uzanır. Bu yükseltilmesinde olmak üzere mükemmel yapar.

Adımlar Adho-MukhaSvanasana yapmak

  1. zemin ile temas içinde avuç içi, dizlerin ve ayak parmakları ile dört ayak üzerine gel.
  2. Şimdi dizlerinizi düzeltmek ve yukarı kalçanızı iterek, havada yüksek kıçının kaldırın.
  3. ayrı ellerin omuz genişliği tutun ve düz gergin.
  4. Eğer geri bacaklar karşı omurganızı bastırıyorlar sanki Uzat ve yere topuklarını dokunmak deneyin
  5. 40 saniye poz tutun ve orijinal konumuna gelir.

5. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana bizim bacaklar, kollar ve göğüs kasları güçlendirir. Aynı zamanda diz ve ayak bilekleri gibi bizim eklemleri yararlanır. Asana kalça açar; hamstrings, baldır kasları uzanır; ve sandığı açıyor. Bu omurganın yeniden düzenlemeye yardımcı olur ve vücudun dengesini geliştirir.

Trikonasana uygulamaya Adımlar

  1. Geniş ayrı düz tarafta durunuz.
  2. Senin tarafında tercihen sağ tarafını çevirin. Şimdi sol ayak düz işaret ve sağ tarafına sağ ayak işaret var.
  3. Nefes ve bir kez nefes ve sonra sağ eliniz sağ ayak dokunmadan ile sağ tarafına vücudunuzu bükün.
  4. düz bir çizgide kollarınızı tutun. Eğer eğmek zaman için, lütfen bir kol sağ ayağını dokunuyor ve sol kol düz havaya uzatılır.
  5. Eğer ileri veya geri eğilmiş olmadığından emin olun. Eğer mümkün olduğunca çok gerin. Göğsünü aç. Ayaklarınızı sıkıca yere bastırdı olduğundan emin olun.
  6. Gözlerinizi açık tutun ve gökyüzüne bak.
  7. Şimdi düzeltmek ve daha sonra kollarınızı getir.

Dikkat Of Kelime

Bu asanas orta seviyeye başlayanlar için çoğunlukla olduğu için, herkes bunu yapabilir. Arkanı ilgili konularda her türlü varsa Ancak bu pozlar yapmazlar. Eğer bir arka sorunu var ve eğer hala yapıyor gibi doktorunuz ile daha iyi ilk kontrolü hissediyorum.

Yoga şaşırtıcı ve Evet, asanalardan uygulayarak yüksekliğini arttırmak mümkündür, ancak sonuçlar çeşitli diğer faktörlere bağlıdır. Bireysel sonuçlar da asanas, ve hormonal dengesizlikler ile diyet, düzenlilik temelinde değişir. Yani, sağlıklı bir diyet yemek ve yükseklik artışı için Baba Ramdev yoga bu asanalardan pratik.

 

5 En İyi Yoga işkolik için Poses

5 En İyi Yoga işkolik için Poses

oturuşta uzun süre saatleri bacaklar, kalça, sırt, boyun ve omuzlar, kardiyovasküler koşulları ve daha obezitenin, hazımsızlık, diyabet, dolaşım yetersizliği, gerginlik gibi çeşitli sağlık koşulları neden olabilir. benim işim günde saatlerce oturan gerektirebilir, ben düzenli yoga uygulamalarına oturan kötü etkilerini geri alabilirsiniz.

Yoganın fiziksel uygulaması birçok kas ve çeşitli pozlar gerçekleştirmek ve sağlık koşullarının geniş bir yelpazede tedavi etmek için eklemleri tutar çok yönlü bir sanattır. Yoga, tüm vücuda kan dolaşımını artırır kilo yönetiminde yardımcı, hazımsızlık rahatlatır, kalp sağlığını geliştirir ve bütün vücuda sağlıklı kan ve oksijen akışını teşvik eder.

Burada beş Yoga Eğer uzun süre oturmanın sağlık tehlikelerini azaltmak için gerçekleştirebileceğiniz pozlar vardır.

1. Sandalye Pose ( Utkatasana )

Bu poz ismi bunu saat oturan verdiği hasarı tersine çevirmek için nasıl yardımcı olabileceğini merak yapabilir, ama sandalye masanızda için kullanılan gerçek bir aksine hayali sandalyede oturan içerir oluşturmaktadır.

Utkatasana güçlendirir ve büyük ölçüde bir masa başı işi olan herkesin fayda bacaklar, kan dolaşımını artırır. Bu aynı zamanda, bir bağışıklık güçlendiricidir. Ancak, düşük tansiyon ve uykusuzluk olanlar sandalye poz pratik kaçınmalıdır.

Talimatlar:

  • biraz ayrı düz tarafta durunuz.
  • Önünüzdeki omuz seviyesine kadar ellerinizi kaldırın.
  • ellerini kaldırıp olarak kalça düşürün. hayali bir sandalyede oturur duruş varsayalım.
  • Eğer kalça düşürmek iken çok ileri bükmeyin.
  • 60 saniye boyunca poz kalın.

2. Yarı Tekerlek poz ( Ardha Chakrasana )

poz Yarım tekerlek uzamış saat kalkmamak edenler de yaygındır hazımsızlık, rahatlatır. Ardha chakrasana sırt kaslarınızı çok ve sırt ağrısı için etkilidir.

Talimatlar:

  • Birlikte yan ve ayak tarafından ellerinizle Dik dur.
  • Yavaş inhalasyon ile, başının üzerinde kollarını kaldırıp geriye bükün. Dizlerinizi bükmeyin.
  • 20 saniye boyunca poz kalın.

3. katlayın İleri Standing ( Uttanasana )

Kat ileri Daimi uzanır ve tüm sesleri vücut mükemmel bir poz olduğunu. Bu beyninize dolaşımını artırır ve zihninizi yatıştırır. Ancak, yüksek tansiyon veya ciddi göz sorunları olanlar pratik kaçınmalıdır Uttanasana .

Talimatlar:

  • düz iki tarafın da birbirine bacak ve elleri ile durun.
  • birbirine bakan avuç içi ile başınızın üzerinden ellerini kaldırın.
  • Yavaş inhalasyon ile öne eğilmesini ve zeminde ayak iki tarafın avuç içi yerleştirin. Eğer daha esnek hale gelene kadar da iki tarafın da parmak uçlarını yerleştirebilirsiniz.
  • Alternatif olarak, bacaklar arkasında avuç yerleştirip bacaklarını tutabilir.
  • Alınından ayakları üzerinde duracak şekilde bacaklarının daha yakın yüzünü getirin.
  • 30 saniye poz kalın.

4. Köpek poz aşağı bakan ( Adho Mukha Svanasana )

Nedeniyle oturan uzun süreli saate dikkat yoksun bacaklarını, menziller köpek poz aşağı bakan ve güçlendirir. Zihni yatıştırır ve stresi hafifletir. Poz da bağışıklığı artırır. Bilek yaralanması olan kişiler pratik kaçınmalıdır adho mukha svanasana olsa.

Talimatlar:

  • Tabloda olarak poz yere el ve ayaklarda ile başlayın.
  • düz omuzlarının altında avuç içi yerleştirin ve kalçalarınla ​​dizlerinizi hizalayın.
  • soluk verme ile, kalçanızı kaldırın.
  • Eğer kalçanızı kaldırın olarak dizlerinizi düzleştirin ve yere topuklarını yerleştirin.
  • Omuzlarınızı genişletin ve başın kolları arasında dinlensin.
  • 60 saniye boyunca poz kalın.

5. Çocuğun duruşu (Balasana)

Çocuğun poz omurganızı uzanır ve sinir sistemini rahatlatır. Poz sırt, omuz ve boyun rahatlatır. Bu alanlarda Ağrı uzun saatlerce oturmak isteyenler de yaygındır. Zihni yatıştırır ve stresi, sindirimi geliştirir. Yüksek tansiyon ve diz yaralanması olan kişiler pratik kaçınmalıdır balasana .

Talimatlar:

  • Yere diz çök.
  • Birlikte ayaklarını tutun ve topuklu mesafeyi artırmayı tarafından basacak şekilde bir “V” şeklini oluştururlar.
  • topuklarını arasındaki boşlukta düz otur.
  • Eğer yukarı ellerini kaldırarak olarak nefes.
  • Yerdeki alnını yere öne eğmek olarak Exhale.
  • ileri ellerini uzat ve zemin üzerine koyun.
  • 30 saniye poz kalın.

Düzenli Uygulamada Kalem

Yukarıda belirtilen Yoga düzenli uygulama uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini geri yardımcı olacaktır. Bu yoga günde birkaç dakika harcayarak kazanılan sağlık yararları göz önünde yoğun bir program kramp olmaz mutlaka teşkil etmektedir.

Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

 Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

Yoğun bir yazar ve hırslı yogi olarak bileklerim çok sayıda aksiyon olsun. Şansı seninki de yapmak vardır. Düzenli yoga Eğer bilek bazı aşınan ve eskiyen olsun için, bu doğal. Ama güçlü ve esnek bileklerini tutarak bir yoga ilgili bilek yaralanma kaçınarak anahtarıdır. Biz yogis olarak uzun ve verimli bir yolculuğa devam edebilmesi için en bizim bileklerinde için bakım yollardan bazıları keşfedelim.

Bilek Isınma Ups

Eğer yoga matı üzerine adım önce uygulamaya en iyi bilek ısınma biri basit bir bilek dairedir. Bunu yapmak için, ellerinizle yumruklarını yapmak ve hafifçe diğerinde bileklerini tek yönde birkaç kez ve sonra birkaç kez yuvarlayın. Bizim bileklerini ısınma alışkanlık haline alma, bizim omurga ve boyun yaptığımız gibi, bilek yaralanmaları önlemek için önemlidir. Ayrıca bize bilek desteği gerektiren herhangi ağırlık taşıyan Yoga çalışmalarını daha hazır olmasını sağlar.

Desteklenmesi için ön kollar ve Fists kullanın

bileklerini yorgun, ya da bir yaralanma sonrası iyileşme, her zaman atlama güneş saygılarımla, tahta, ve aşağıya bakan köpek tarafından eller serbest pratik yapabilirsiniz. Ya da daha iyisi, yumruklarını ve kolları yerine ellerini ve bileklerini kullanın. Yan tahta vardı ve bilekleri sizi öldürüyor eğer iyi bir örnek olacaktır. Kolları aşağı üzerine kolaylığı ve ellerini kullanmak yerine onlarla kendini desteklemek. Pratik tahta zaman zaman yumruklarını elleriniz oluşturmaktadır. Bu basit modifikasyonlar o değerli bilek eklemleri kapalı bir yük alır.

Bilek Gücü oluşturma

Bazı yoga asanaları aslında bileklerini gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Aşağı doğru bakan köpek ve chaturanga dandasana hem bilek-güçlendirme pozlar vardır. Yani, daha ihtiyatlı devamını yaralanmayı önlemek bağlıdır bileklerini, sağlığını yükseltmek için gidiyoruz, güneş saygılarımla dolaşmak.

Gerektiği gibi Sadhana değiştirin

Eğer yoga değiştirebilir çeşitli yolları el ve bilek üzerindeki baskıyı azaltmak üzere pozlar vardır. Yoga blokları, bilek takozlar veya sandalye gibi kullanılması sahne bütün aşağı doğru köpek gibi bir asana daha yakın size zemin getirmeye yardımcı olabilir. o yaralanmayı önler ve uzun vadede uygulama destekler, özellikle eğer asana pratiği değiştirerek yanlış bir şey yok. , Bileklerini baskıyı size zemin getirebilir ve güçlü ve sağlam bacak kaslarına kolların, ellerini ve bileklerini ağırlığını kayabilir sizin sahne kullanmak için birçok yol düşünün.

Uygun Hizalama Pratik

O hasarın önüne ve bu bilek yaralanmaları içerdiğinde Hizalama anahtarıdır. Yani, el ve bilek bir yük koymak o pozlarda anatomimi ve hizalama tanıyın. Omuzlarınız, yukarı bakan köpek, chaturanga dandasana gibi pozlar da dış bilek ile hizalanması gerekir poz ve diğer kol dengeleri tahta. İyi bilek uyum pratik bir diğer yolu meşgul olan hasta bandha . Bu elini kilididir. Bu ince, ama güçlü. Dört ayak üzerine gel ve zemine ellerini basın olarak, kollarınızı çekici avuç merkezi aracılığıyla yukarı doğru çekin. Bu enerji yukarı taşır ve bilek baskıyı alır.

Doğru Ağırlık Dağılımı

kilo dağılımını Denge ve sizin bileklerini vücudun diğer bölgelerine tarafından desteklenen göreceksiniz. aşağıya doğru bakan köpek, örneğin, aklımızla değil, ellerinizi, gerisin içine daha fazla kilo getir. Bu el ve bilek için nasıl hissettiğini farklı tecrübe edin. Ayrıca kilo her ağırlık taşıma asana her elin arasında eşit dağıtılır emin olmak isteyeceksiniz.

ve sabit bir yüzey üzerinde uygulama

Hiç sahilde yoga yapılır? Nasıl yoga matı olmadan veya kaygan bir halı üzerinde dersiniz? Ben varsa ve iyi uyum ve bilek desteği sağlamak istiyorsanız bu optimum durumlara daha az gerçekleştirmek için uzun sürmüyor. Shaky temeller titrek bileklerini eşittir. Yani her zaman emin bir parke zemin gibi sağlam bir temel üzerine yüksek kaliteli yoga, yapışkan mat yetinmek. Bu genel olarak bilek desteği yanı sıra düzgün hizalama yardımcı olur.

İşte gördünüz, bilek desteği, bilek hizalama ve bilek yaralanma önleme yedi şaşırtıcı ipuçları. Bu size bu ipuçlarını göz önünde bulundurun ve Yoga bunları uygulamaya dahil olması önemlidir. Olayda yaralanan ya da ağrı olmak istiyor ve hiçbir yogi bilek yaralanmaları onları geri tutan, çünkü onların yoga yolculuğun ortasında sıkışıp istiyor.