8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

Bizim stresli, sağlıksız yaşam tarzı göz önüne alındığında, detoks etiketlenmiş bir şey üzerinde satılacak çok kolaydır. Ve kesinlikle, zihnimiz ve organları onları aracılığıyla koymak travma ve hasar verilmiş, detoks gerekir. yoga ve detoks arasında köklü bağlantı yoktur. O yüzden fazla detaya dönelim.

Nasıl Detoksifikasyon Çalışır?

Vücudumuz atıkların ortadan kaldırılması açısından büyük önem taşıyor üç ana sistemlere sahiptir. Bunlar dolaşım sistemi, lenf sistemi ve sindirim sistemi vardır. dolaşım sistemi vücuda kan pompalamak ve filtreleme sorumludur ve bunu yaparken de, bu organlara oksijen verir ve hücrelerden atık toplar. Sindirim sistemi ve karaciğer portal sistemi yediğimiz yiyecekleri işlemek bilinmektedir ve bunlar bunu yaparken, onlar böylelikle vücut kaldırdık gerek olmadığı şeyleri ortadan kaldırarak, kan yoluyla karaciğere dolaşan olsun besinlerin atıkları ayrı . Lenf sistemi vücuttan hücre içi sıvıları toplar ve kan dolaşımına lenfatik sıvı dönmeden önce zararlı olan her şeyi kaldırarak, lenf düğümlerine daha uzak mesafelere taşınırlar.

Sistemler kesinlikle sağlam ve kendi başlarına harikalar. Ama vücut taleplerine yetişmek yardımcı olmak ve stresli yaşam tarzları içinde sağlığı desteklemek amacıyla, doğal detoks sistemi bir asistan ihtiyacı var. Yoga bu mükemmel yardımcıdır.

Detoks için Yoga –  Nasıl Çalışır?

egzersiz En aktif formlar, her üç eleme sistemleri uyarmak vücudun detoks yardımcı ve kendisini temizlemek. Ama yoga yöntemli dolayısıyla daha uygun, vücudun her bölümünü germe ve sıkıştırma odaklanır ve olduğunu. Daha iyi atık kaldırılmasına yardımcı olur.

yoga rutin de yapıldığında, vücudun her yerinde, çekilmiş itilir ve bükülmüş ve bu derin olan, egzersiz diğer formları ulaşmak için başarısız olduğu karbon dioksit, laktik asit, ve lenfatik sıvı ortadan kaldırır.

Yogik nefes ayrıca detoksifikasyon uyarıcı hayati bir rol oynar. Kötü bir oturma duruş ve aşırı stres nedeniyle, bizim akciğerler tam kapasite çalışmıyor. Bu bizim olduğu kadar oksijen alıp başarısız olduğu anlamına gelir biz ideal gerektiği, ya da muhtemelen mümkün olduğunca fazla karbondioksit kaldırdıkça.

Biz yoga egzersizleri ile birlikte yapmak solunum, karbondioksit temizlenmesine yardımcı olur ve organları, sindirim katılan özellikle olanları uyarır. zaman ve uygulama ile, nefes serbestçe diyafram hareket icar yardımcı olacaktır.

Yoga fiziksel detoks kolaylaştırır kalmaz, ama aynı zamanda zihinsel detoks yardımcı olur. Biz korku, stres ve depresyon kurbanıyız. Pratik Yoga o zehirli düşünceler temizler. Zihniniz kaos uzak bilincini yönlendirmek için öğretilir. Sen şimdiki anda olmak için eğitilmiştir.

Düzenli yoga uygulaması ile, duygu sizi korumak ve en iyi olmak hem maddi ve manevi toksinleri ortadan kaldırmak mümkün olacak.

8 Asanas toksinlerin atılmasına ve rahatlamanız için

1. Garudasana (Kartal poz)

Poz Garudasana veya Eagle inanılmaz güçlü asana olduğunu. Bu buzağılar, ayak bileklerini, diz, kalça, üst sırt uyluk, ve omuzlar iyi streç verir. Eğer sıkıca birlikte uyluk bastığınızda, kan dolaşımı arttırılır ve bu lenf ve kan içinde toksinlerin dışarı floş yardımcı olur.

2. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek Stretch kalbin kafanda daha yüksek yerleştirilir Asana olduğunu. Orada bunu ne olur yerçekimi ters çekme ve bu lenf ve kanın düzgün dolaşım yardımcı olur. karın da tonda ve uyarılmış ve bu nedenle sindirim geliştirilmiş edilir.

3. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm poz)

Büküm şaşırtıcı detoks ajanları vardır ve Ardha Matsyendrasana mükemmel büküm. Sindirime uyarır ve vücuttan kirleri temizlenmesine yardımcı olur. böbrekler, karaciğer ve karın sıkılmış ve uyarılır. Eğer büküm serbest gibi, kan bu organların girer.

4. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)

Bu asana da On The Wall Bacaklar Up denir. Bu ayak ve bacaklarda lenf ve kan dolaşımını artırır. Karın sindirim geliştirir olan, çok kan taze besleme alır. Sinir sistemi de sakinleşti, böylece gerilme azalır ve zihinsel detoks indüklenir.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Tüy poz)

Bu asana zorlu biridir ve bu asana içine almak için yönetmek bile, üreme organları ve cinsel işlev geliştirilmiş ve böylece sindirim işleyişi olduğunu edilir. Bu asana yoğun fiziksel hem de zihinsel detoks yardımcı olur.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (omuza)

Bu Asana omuz vücut ağırlığı taşıyan bir ters vardır. Üst gövde ve bacaklarda lenfatik sıvı birikimini dışarı akıtmak için yardımcı olur. O temizlenmiş ve oksijenli böylece yayımlanan tüm toksinler kalbe kızardı böylece bir yoga seansı sonunda uygulamaya inanılmaz asana olduğunu.

7. Salamba Sirsasana (Tepeüstü duran Destekli)

5. Salamba Sirsasana (Baş Stand)

Headstands geliştirmek ve kardiyovasküler sisteminin işleyişini geliştirmek için inanılmaz. Yürekten üzerindeki yükü azaltır. Bu asana depresif ve ayrıca alerji kurtulmak için yardımcı olur olanlar yardımcı olur. Bu sindirim ateşi ve vücut ısısını de artar. Bu asana da epifiz ve hipofiz bezlerine çalışma artırır. Çok Sarvangasana gibi, bu asana çok atıkların başarılı atılmasına neden, vücudun her yerinde toksinleri ayıklamak yardımcı olur.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana detoks için en iyi Yoga biridir ve yoga seansı en sonunda uygulanmaktadır. Bu bir göğüs açıcı ve vücutta serbest bırakma tıkanıklığı ve durgunluk yardımcı olur. Bu asana da metabolizmayı aktive olur. Ciğerleri açar ve nefes artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu sayede, sindirimi geliştirmek, karın organları uyarır.

Bu, tüm ilgili  detoks için yoga! Sisteminizi detoxing önemlidir ve yoga sadece arada yapıyor. Sen işe ve sesi kadar umuduyla bu güzel uygulamada şımartın. Ama siz fark etmeden, zihniniz ve vücut iyice temizlenmiş olan.

Ne zaman (ve ne) Yoga önce yemek için

Ne zaman (ve ne) Yoga önce yemek için

gezegendeki her Yoga SSS bu noktada hemfikir: Yoga yapar planlıyoruz önce iki saat içinde ağır bir şey yememeli. Hiç bu tavsiyeyi dikkate varsa, bu geleneksel bilgelik arkasındaki nedeni keşfettim olacak. Eğer mat ve arka, büküm ve ileri viraj önüne atlamak gibi, sizin karnında çok fazla olması, hatta mide bulandırıcı muhtemelen rahatsız ve bu. Ama iyi bir enerji miktarıyla ve karnınızın kemiren açlık oyalama olmadan derse gitmek istiyoruz. Eğer tam ve doğru açlıktan arasındaki o yere vurmak böylece planlama sadece biraz ile, aperatif zamanlamasını yönetebilirsiniz.

Bazı gelenekler, Ashtanga gibi, sabah erken uygulama savunur özellikle de, tamamen aç karnına (ve banyo ve bu arada, senin bağırsakları hareket sonra) asanalardan yapmak öneriyoruz. BKS Iyengar, onun klasik kitabında, içinde  Yoga Işık , bu sizin için zor ise, en azından daha sonraki iki durumda, muhtemelen gelmiyor, yoga, önce kahve, kakao, süt veya zarar verdiğini yazıyor çok çekici. Çoğu şeyi yogik olduğu gibi sizin için hangisinin ön yoga aperatif karar vermelidir böylece, en iyi vücudunuzun biliyorum.

Ne zaman Yenir

sınıf genelde işe yaramaktadır önce çok bir saat ışık şey Yeme (vücudunuzun elbette değişebilir). İşten sonra ya da sıkı bir programa sınıfa çalışan ve sadece bir şeyler yemek zorunda olduğunu fark ediyorsanız, sadece bir şeyin birkaç yudum daha alırsan biraz daha yakın kesebilir. Aç duyduğunuzda size ders sırasında vücudunuza verdiğim dikkat yoga kilo yardımcı olabilir yollarından biri olan hafif ve sağlıklı tutmak için teşvik olduğunu fark olsa sınıfın sonra, yiyebilirsiniz.

Ne yemeli

Sağlıklı bitkisel kökenli atıştırmalık gitmek yoludur. Birkaç istisna dışında, herhangi Antrenman öncesi atıştırma için kullanacağı kurallara uyun. O neden şeyleri önlemek istiyorsanız böylece yoga yapmak derin katlanmış ve ileri virajlı, burps ve gaz dışarı zorlamak için özellikle muhtemeldir. Ayrıca bir çalışma ya da bisiklete binmek için olduğu gibi oldukça aynı şekilde yük carb gerekmez. İyi oturup oturumu boyunca size taşıyacak bir şey bulma konusunda daha fazla.

  1. Meyve + Protein : fındık ezmesi ile bir elma gibi yüksek lifli meyve artı protein parçası, iyi bir go-etmektir. Biraz yoğurt çilek Bir kase başka bir seçenektir. Bir muz da mükemmel bir seçimdir.
  2. Fındık : badem Bir avuç bir elyaf veya favori fındık yerine.
  3. Bar : Yüksek lif, yüksek protein, seçtiğiniz düşük şeker çubuğu.
  4. Taneleri : Yulaf veya diğer pişmiş tahıllar da iyi işe eğilimindedir.

Yenir What Not

  1. Her şey yağlı veya kızarmış : Hareket başladığında Dersten önce bir hamburger ve patates giderseniz kesinlikle pişman olacaksın.
  2. Sert haşlanmış yumurta proteini için iyi, burps için kötü.
  3. Sarımsak gıdalar : Yukarıdaki ile aynı prensibi. Bunu tahammül ederse, humus gibi sarımsak-bağcıklı gıdalar Tamam ama etrafında kadar ikinci kez tadını olmayabilir.
  4. Smoothies : Bazı insanlar öncesi yoga smoothies seviyorum çünkü bu tartışmalı olabilir. Onlar sizin için çalışıyorsanız salabhasana gibi karın üzerinde baskı var olduğu, büyük, ama aynı zamanda özellikle pozlar, midenizde etrafında yuvarlamak olabilir. Daha iyi sonrası bir sınıfın bir muamele için smoothie kaydedin.

Size yardımcı olacaktır Basit Asana’lar bir baş ağrısı kurtulmak

Birçoğumuz bir baş ağrısı başlangıcı ile ecza dolabında başlığı meraklı değiller. Bu gibi durumlarda, bunun yerine Yoga mat baş etmek en iyisidir.

Bir baş ağrısı yaklaştığında, enerji, elinizdeki işe konsantre başarısız o kadar dışarı akıtır. Yapmak istediğiniz tüm ondan kurtulmak edilir. Bazı baş ağrısı gözler, boyun, omuzlar ve sırt üstü basınç ve gerginlik getirmek. Tüm oldukça yorucu olabilir. Muhtemelen sağlıklı değil bir hap, pop veya sadece rutin bozacak zamansız bir şekerleme için yatağa rulo olabilir.

Baş ağrısı ne sebep olur?

Eğer bir baş ağrısı olabilir birçok nedeni vardır. birincil nedeni ise stres ve gerginlik olduğunu. Eğer çalıştırılıyordu zaman, başın ağrır eğilimindedir.

Yoğun bir egzersiz, hormonal dengesizlikler, östrojen düşürücü, belirli gıdaların (çikolata, kahve, peynir, vs.), migren, uzun ve kısa görüşlülük için kaçınma – Bunların hepsi kafasında bu ağrının en sık nedenleridir.

Nasıl Yoga Yardım A Başağrısı Cure mı?

bir baş ağrısı açıkken, yapmak istediğiniz tüm bu stresi rahatlatmak olduğunu. Çok fazla hap ile bittiyse, yoga mükemmel bir seçenektir. Birkaç yatıştırıcı katlanmış, nefes egzersizleri ile birlikte ağrıyı hafifletmek yardımcı olmak için gayet iyi çalışır.

Yoga anında gerginliği gidermek için bu doğuştan gelen yeteneği vardır. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve kan dolaşımını artırır. Gerçekten baş ağrısı için güçlü doğal bir çözümdür.

baş ağrısı nedeniyle omuzlar, boyun ve sırt gerginlik neden olduğunda, yoga nazikçe kafana kan ve oksijen serbest dolaşımını sağlayan, bu kısımları uzanıyor ve bloklar açılır.

Yoga da bu nedenle bir baş ağrısı başlıca nedenleri olabilir anksiyete ve gerginlik dışarı hafifletilmesi, vücudunuzu yavaşlatmak ve dinlenmek için bir şans verir. Vücudunuzun sakinleşirse sonra, baş ağrısı yavaşça kaybolur.

Yoga beyninize kan ve oksijen yeterli sirkülasyon olmadığından emin kılar. yerçekimi çekme yalnızca hep aşağı gidiyor olmasını sağlar, böylece kan ayaklarının toplamaktadır. yoga ile, akış beyne doğru bir ters yönde gitmek kullanılabilir ve bu arada bir vücudunuz için son derece faydalıdır.

Baş ağrısı Relief için Yoga ise 8 Etkili Asana’lar

1. Padangusthasana

Padangusthasana öğreneceksiniz ilk ve en temel Yoga çalışmalarını biridir. Bu, oldukça basit, gerektiren bir ileri ayakta bend, ellerinizle Başparmağını yakalamak için olduğunu. Eğer ileriye eğmek zaman kan dolaşımını yanı sıra yeterli oksijen teşvik, kafanın aşağı saçar. Sizin baş ağrısı neredeyse anında aşağı gelecek.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana veya Yunus Pose, (aynı zamanda baş ağrısı kurtulmak için bu asana uygulama olabilir) Adho Mukha Svanasana oldukça benzer. Ama yerine avuç içi üzerindeki vücut ağırlığını istirahat nedeniyle, dirsekler üzerine oturmaktadır. Bu asana bel ve boyun iyi streç verir ve ayrıca beyindeki kan akışını sağlar. Ekstra oksijenin o pompalı gevşemek ve rahatlatıcı streç bir baş ağrısı rahatlatmak için gereken şey.

3. Prasarita Padottanasana

Bu asana da ileri ayakta viraj olduğunu. Çok Padangusthasana veya Uttanasana (aynı zamanda kullanışlı baş ağrısı rahatlatmak için) gibi bu poz sırt, boyun, omuzlar ve kafa anti-yerçekimi viraj nedeniyle fışkıran kandan yararlanma olanağı sağlar karın bir tam kat, gerektirir . Bu neredeyse anında bir baş ağrısı rahatlatır.

4. Supta Virasana

Bir baş ağrısı stres ilişkili olduğunda, size gevşetmek emin olun ve tuzağa stres atmaya sırtınızı ve omuzlarınızı germek gerekir. Bu asana neredeyse anında baş ağrısı rahatlatırken tatmin edici, streç stres atıcı öngörmektedir. Yatan Kahraman Eğer bir baş ağrısı olduğunda mutlaka günün kahramanıdır poz.

5. Viparita Karani

Bu asana karmaşık görünüyor, ama aslında, bir onarıcı poz vardır. Bu sizin zihin ve vücuda sakinlik duygusu aşılar. Tek gereken bir duvar ve bir streç. Ve kapalı baş ağrısı gidiyor!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana inanılmaz ileriye oturmuş viraj olduğunu. Aynı zamanda iyi yoga ağrılarının hafiflemesi için asanas ve faydaları bir dizi var kolay poz biridir. Bu asana beyin yatıştırır ve stresi hafifletir. o baş ağrısı söz konusu olduğunda her ikisi de bu büyük tetikleyiciler vardır. Sahip olduğun korkunç baş ağrısı muzdarip sefere denemek gerekir.

7. Ananda Balasana

omurganızı yukarı yayılan o sırt ağrısı baş ağrısı birincil nedeni ise, geri adım ve dinlenmek gerekir. Mutlu Bebek Pose veya Anand Balasana bunu yardımcı olmak için mükemmel bir asana olduğunu.

8. shavasana

Son olarak, shavasana geliyor. Size birkaç dakika içinde bir enerji destek veren nihai gevşetici olduğunu. o stres, ağrı ve sızılar, ya da başka bir sorun olup olmadığı, shavasana hepsi için büyük bir çözümdür. Yani ağrıyor ve tamamen boşaltılır hissetmek dahaki sefere bu asana almak.

Hiç ağrılarının hafiflemesi için yoga düşündünüz mü? Yoga ağrıyor, özellikle inanılmaz bir uygulamadır. Bu köklerinden olumsuzlukları iyileştirir ve nüks etmez emin olur. Düzenli yoga, ayrıca, size hiç bir baş ağrısı asla olabilir! Korunma her zaman tedaviden iyidir.

Astım tedavisinde 7 Baba Ramdev Yoga asana

Astım tedavisinde 7 Baba Ramdev Yoga asana

Yoga astım tedavisinde yardımcı olabilir dediğimizde, mantıklı. öyle değil mi? Nefes ve yoga elele gidin ve nefesini kapsayan bir sorun varsa, yoga mutlaka onu tedavi yardımcı olabilir. Eğer bir astım hasta iseniz, sürekli nefes darlığı o endişe ve travmayı biliyoruz. Dünya çapında yaklaşık 358 milyon kişi aynı acı. Yoga, düzenli ilaç ile birlikte, astım sorunuyla mücadele etmek için ideal bir alternatiftir. nasıl merak ediyor musunuz? Artık karanlıkta tutmak olmaz. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları Astım tedavisinde olacak ve yapmanız gereken tüm bunları bulmak için aşağı doğru ilerleyin olduğunu.

Bundan önce, yoga astım tedavisi için nasıl çalıştığını bulalım.

Astım İçin Yoga

Astım hava yoları veya bronş içeren bir solunum hastalığıdır. solunum yolları astım hastada şişti ve bunları daralma ve zor kişinin nefes almak için yapım, semptomların tetiklendiklerinde ayrıca iltihaplı olsun. Eski Mısırlılar bu sorunu tanınan ve onun adını verdi. Sorun önemli ölçüde 1960’larda çıktı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölümlerin oluşturuyor.

Egzersiz astım hastaları için doğal rahatlama sağlar, fakat yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan, yoga büyük ölçüde hastanın astım durumu yardımcı derin nefes, kombine, yavaş ve rahatlatıcı. astım genetik nedenler ve çevresel bulunmaktadır. nedeni, astımlı hastalar için bir kalkan olarak yoga davranır olabilir ve denetimini ele yardımcı olur ne olursa olsun.

Yani, fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalardan göz atın.

Astım İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Sukhasana veya Kolay o da meditasyon oturup en kolay pozlar biridir poz oturmuş bir basit Pose. Birçok Asya ülkelerinde, Sukhasana oturarak ve yemek yerken de kabul doğal bir yoldur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah Sukhasana pratik. Kolay Pose acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece bunun oturan rahat olarak poz tutun.

Astım Tedavisi İçin Sukhasana

Sukhasana Nefesin ve kontroller stres odaklanır. Beynini rahatlatır, göğüs genişletir ve siz güçlü ve istikrarlı kılar. poz size sakin ve huzur duygusu verir ve yasaya uygun gerginlik ve strese astım ataklarını tetikleyen durumları önlemeye yardımcı olur.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açı duruşu)

Upavistha Konasana veya Oturan Geniş Açı sizin kalçalarda oturarak ve mümkün olduğunca ayrı olarak geniş bacaklarınızı yayılmasını içerir Pose. Geçen unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah poz pratik yapın. Upavistha Konasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

 Tedavisi Astım İçin Upavistha Konasana

Bu pozda, üst vücut dışarı uzatılır. Bu ciğerleri açar ve nefes betters. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizi de-vurgulamaktadır. poz bir bütün olarak, astım krizi önlemek için idealdir, vücudun esnekliğini artırır ve.

3. Ardha Matsyendrasana (Oturma Yarı Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Büküm oturup yana omurganızı büküm Asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Ardha Matsyendrasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana göğsünü uzanır ve böylece akciğerlere girmek için daha fazla oksijen önünü ve oksijen kapasitesinin geliştirilmesi, o kadar açılır. poz bu işlevi bir astım krizi olasılığını azaltır.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

varsayınca sethu Bandhasana veya Bridge köprü gibi görünüyor Pose. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin sethu Bandhasana

Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Bu, göğüs ve akciğerleri açılması tiroit bezi bir kontrol tutmak ve sindirim iyileştirerek dengeli vücudunuzu korur.

5. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Bhujangasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Bhujangasana

Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Bu vücut içinde oksijen ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda göğüs açılır ve akciğerlere yollarını temizler. poz halinizi yükseltir, esnekliği artırır ve göğüs kasları uzanır.

6. Purvottanasana (yukarı Plank poz)

doğuya bakan demektir Purvottanasana, sadece güneş tüm görkemiyle Doğu’da yükselir nasıl gibi yeni ve parlak başlangıçların başlangıcı anlamına gelir. Bu Yukarı Plank en iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken poz uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Purvottanasana

Purvottanasana yeni olanaklar ve pozitiflik için zihninizi açar. Bu sizin solunum sisteminin çalışma artırır ve hormonlar üzerinde bir çek tutar. Bu nedenle koyunda astım atakları tutarak, bileklerinizi, kollarınızı güçlendirilmesi ve geri tarafından sakin ve kendi halinde yanı sıra güçlü kalmak yardımcı olur.

7. shavasana (Ölü poz)

poz bir ceset gibi hareketsiz kalmak gerektirir olarak biten her yoga seansı için poz, shavasana veya Ceset Pose adını alır. öncesinde veya diğer asanas tarafından başarılı değilse shavasana aç karnına her zaman gündüz ve mutlaka pratik olabilir. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar birkaç dakika için poz kalın.

Shavasana Astım tedavisinde

Shavasana tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve herhangi yerleşim anksiyete veya baskıyı uzaklaştırıyor. Bu meditative bir devlet haline getirir ve sizi tamamen yeniler. poz Astım ele almak gereklidir ki, sakin ve kendi halinde olmaya yardımcı olur.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

astım belirtileri nelerdir?

Astım belirtileri göğüste sıkışma hissi, nefes, öksürük ve hırıltı darlığı sayılabilir.

Astım bulaşıcı mı?

Hayır, astım bulaşıcı değildir.

Ne diyet astım hasta için en uygunu hangisi?

astım semptomlarını tetikleyen herhangi gıdalardan uzak durun.

Yoga daha iyi nefes yardımcı olur. Nefes doğal bir süreçtir rağmen, yoga ile, etkili bir şekilde astım sorunu çözmek yardımcı olacaktır daha bütünsel nefes deneyimi için nefes desen ve alışkanlıklarını değiştirmek mümkündür. bununla birlikte, yoga diğer fiziksel ve ruhsal faydaları vardır, tandem olarak birlikte çalışan tüm astım tehditle mücadele yardımcı olur. söz yoga pozlar deneyin ve acıdan kendini kaydedin.

 

Yoga yapmaya Doğru Zaman Nedir?

Yoga yapmaya Doğru Zaman Nedir?

Biz yoga hakkında çok fazla konuşmak ancak sık sık uygulama için en uygun zamanı tartışmak değil. Bilmen emin değilim, ama yoga ne zaman ve nerede bahsediyor bütün bir bilim var.

İlginç, değil mi? Ve tüm bu süre, biz bunların hiçbirini bilmeden yoga edilmiştir.

Yoga programları genellikle TV’de sabah yuvalarında yer veriliyor neden Ayrıca, hiç merak ettiniz mi? Emin bunun için bir nedeni olmalı ve vardır. en aşağıya bulalım.

Ne zaman yoga?

gün yogik biliminde dört bölüme ayrılmıştır. Bunlar Brahma Muhurta, Sunrise, öğlen ve Sunset vardır.

Eğer ruhsal varlık yükseltmek için bir araç olarak yoga istiyorsanız, Brahma Muhurta uygulamaya mükemmel bir zaman. Yalnızca fiziksel refahı bakıyorsun Ama, eğer, gün doğumu veya gün batımı zamanı yapacağız.

Öğlen o yemek vakti olduğu gibi tavsiye edilmez ve vücut gıda o zamana kadar sindirilmiş ve enerji harcamaktadır alır, böylece yoga yedikten sonra en az 4 ila 6 saatlik bir boşluk gerekmektedir. Ayrıca, çünkü ısı öğlen içinde çok ter, ve bu da vücudu kurutur.

Yani, ideal olarak, Brahma Muhurta yoga için en iyi zaman olacaktır ama sizin için uygun ziyade sert olmak olan bir zamanı seçmek daha iyidir. Daha da önemlisi, her yoga oturumundan iyi tedarik ederek deneyiminizi geliştirmek için farklı teknikler denemek etmektir.

Asanas aç karnına sabah veya akşam uygulanan, ama sadece yatmadan önce seni telin edecek zorlu asanalardan pratik olmadığından emin olun edilebilir. Ancak, sabah, bunları tüm unstiffen ve vücudunuzu enerji vermeye çalışabilirler.

Pranayama de asanas gibi, sabah veya akşam uygulanan, ancak bir yemekten sonra iki ila dört saat içinde olmadığından emin olun edilebilir. Koyunda gerginlik ve yorgunluk tutmak için ideal bir yöntemdir.

Oysa sizin sürece sarhoş, uykulu veya hiper olmayan olarak günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz. aklın bir uyanık ve rahat devlet meditasyon için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca, donuk ve uykulu hissetme önlemek için meditasyon bir yemek yaptıktan sonra iki saat bekleyin.

Yoga Nidra sürece ona iken sen sakın uyuma bile hemen yemeklerden sonra, günün her saatinde yapılabilir.

Şimdi, yoga Şunu uygulamaya en uygun zamanı bulmak izin vermemeye ne zaman ve ne zaman biliyorum.

Yoga yapmaya İyi Zaman Nedir?

Şafak yoga için en iyi zamandır. 03:40 olan Brahma Muhurta, birçoğumuzun için pratik bir seçenek değildir. Bu nedenle, uzmanlara göre, gün doğumu ideal ve pratiktir.

Eğer kahve veya çay ile güne başlayın nasıl benzer şekilde, yoga ile bunu. Sabahları taze hava idealdir ve gün öncesi zorlukları hazırlamak yardımcı olur. Ya da iyidir sen hiç kahve veya çay yenebilir yoga seansı, aldığım enerji takviyesi olduğunu.

pozlar sizi etkinleştirip gün için esnek hale ederken, yoga nefes alma, uyarır temizler ve zihninizi enerji verir. Ayrıca taze ve gençleşmiş tutar. Sabah yoga pratik dengeli tutmak ve trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma programları, veya ev işleri gibi konularda sizi rahatsız etmesine izin vermez.

Uyandığınızda sonra, bağırsakları boşaltmak temizlemek ve hemen uygulamaya olsun. Bu şekilde, pratik atlamak veya yapamayacak kadar yorgun olasılığı daha düşüktür.

Akşamları, bu semptomlar iş yerinde uzun bir günün ardından, yerine soğuk ediyorum ve bunun yerine yoga ait TV izlemek, çünkü daha fazladır. Yani, yapılması ve sabahları onunla tozunu almak.

Sabahları sizin kas ve eklem en sert olduğu zaman vardır. Yoga uzanıyor ve böylece herhangi bir zorluk olmadan gün boyunca diken üstünde çalışmasına yardımcı olacak şekilde onlara esneklik katar.

Sabah erken yoga zihninizi ve ruh yenilemek ve günün zorluklar üzerine almaya hazır olmak için mükemmel bir yoldur. Bu sonuçta size uyandırmak ve günün canlılık benimsemesi yapacaktır.

Ayrıca, ter üretimi çok daha düşük vücut dehidratasyon tutarak, sabahları düşüktür. Giysilerin çok yağlı ve sümüksü alamayacak.

ona bağlı pek çok avantajları ile, şaşılacak geleneklerinin bir çok kutsal sabah süresini düşünün.

Şimdi, sağlıklı ve bütünsel yoga deneyimi için en uygun yönlerini öğrenelim.

En iyi sonuç için Yoga uygulanma biçimini

1. Zamanlama

Konuştuğumuz gibi, sabahları en iyisidir. Sunrise zaman özellikle tavsiye edilir. Aksi takdirde, sabah zaman 7’ye am 5 ila am yapardı. Eğer aktif hissettiklerinde budur ve hava taze. egzersiz zevkli olduğu ortaya dönecek.

Uygulama Of 2.

temiz ve huzurlu bir yer seçin. Bu bir parka, hatta bir yoga yerinde olduğu gibi, açık havada evinizde olabilir ya başladı. Eğer uzayda rahat ve tamamen uygulamaya odaklanabilirsiniz emin olun.

doğrudan güneş ışığı, soğuk rüzgar, veya çok sayıda böcekler olan bir yerde yoga kaçının.

3. Yoga Aksesuarları

Aksesuarlar için pratik pürüzsüz ve daha rahat hale getirecektir. Kendine güzel bir yoga minderi alın. Eğer pozlar pratik hem de rahatça meditasyon sağlayan bir mat.

bloklar, kemerler, minderler ve battaniye gibi birkaç diğer donanım daha iyi pozlar içine kolaylaştırmada yardımcı olur. Bu yeni başlayanlar, yaşlılar ve bedensel sorunları olan kişiler için kullanışlı.

4. Giyim

Eğer hareketini kısıtlamak ve döndürülebilen ve kolayca çevirmek yardımcı olmuyor orta uyum ve rahat giysiler giymek emin olun.

gözlüklerin, saatler ve ağır takı gibi vücudunuzdan tüm aksesuarları çıkarın ve bir kenara saklayın.

5. Sıra al

asanas başlayın. Pranayama ile takip ve sonra meditasyon. Sipariş iyi meditasyon bilimsel vücudunuzu hazırlamaktır. Asanas fiziksel olarak uygun yapmak ve Pranayama meditasyon için zihninizi hazırlar. Her adım artışlarıyla farkındalık, yardımcı daha iyi meditasyon yapar.

Dikkat

yaş ve uygulayıcısının yeteneği bağlı olarak, bireysel yoga uygulamasının tasarlanmalıdır. Standart bir yoga biçimi ardından danışılmadan önerilmez.

alkol, uyuşturucu ya da başka bir sarhoş edici malzemenin etkisi altında yoga yapmayın.

fiziksel veya zihinsel sorunlar veya hastalıkları olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdır ve herhangi komplikasyonları önlemek için bir yoga eğitmeni ile çalışmak zorundadır.

Şimdi yoga üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar süre yoga yapmak?

İdeal olarak, bir saat ya da bir buçuk saat iyidir. Aksi takdirde, pratikte en az 20 dakika harcamak.

Ne sıklıkla yoga mı?

Pratik Yoga her gün mümkünse veya en az haftada üç kez.

Her gün yoga için güçlü olmak zahmetsizce kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ama nasıl? Birkaç basit ipuçları ve teknikler yardımcı olacak ve yukarıda belirtilenler kullanışlı olacaktır. buna göre uygulama değişiklikler yapın ve ona en iyi şekilde. Göreyim seni!

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

Dünyada birçok yeni ve duyulmamış sendromları vardır. Ve şaşırtıcı olan yoga çok problem için bir çözüm olmasıdır. Ben terimi Fibromiyalji rastladım sadece diğer bir gündü. Ben daha önce duymuştum bir şey değildi. daha araştırma ile, ne olduğunu öğrendim ve onunla nasıl yoga yardımcı olabilir. ağrı, günde ve gün dışarı ile başa çıkmak son derece yorucu olabilir. tedavisi yoktur ederken, orada kesinlikle ağrı kesici umuyoruz. Ama önce, bize sorunu anlayalım.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji eklem ve kas açıklanamayan bir ağrı gerektirir olan kronik bir hastalıktır. Bu bir hastalık değildir. Bu bir sendromdur ve birlikte ortaya çıkan belirtilerin bir koleksiyona sahiptir. Birçok kişi belirtiler aynı olduğunu göz önünde bulundurarak, artrit için fibromiyalji karıştırabilir. Bununla birlikte, arterit bir tür değildir.

kimse bu sendromundan muzdarip vücutta birçok ihale noktası vardır. Bu noktalar “tetik noktaları” denir. Işık bile basınç bu noktalarda ağrı bir sürü sebep olma eğilimindedir. Orada 18 tetik noktaları toplamda vardır ve biri 18 noktadan 11’inde hassasiyet yaşar bile, fibromiyalji tanısı. Bazı ortak noktalar dizleri, dış dirsek, omuz üst, kalça, başın arka ve üst boyun sayılabilir.

Bazen vücuda bile tutarlı donuk ağrı bu sendromun bir belirtisidir. Diğer belirtiler uyku, baş ağrısı, anksiyete, depresyon ve yorgunluk ile sorun bulunmaktadır.

Fibromiyalji için gerçek nedeni bilinmemektedir. Ancak, fiziksel travma, stres, veya grip saldırıyı nöbetini olasıdır. sinirler ve beyin misinterpret veya normal ağrı sinyallerinin aşırı tepki nedeniyle belirtiler olur. Bu aynı zamanda, çünkü beyindeki kimyasallar bir dengesizlik olabilir.

Nasıl Yoga Yardım Fibromiyalji rahatlatmak için mi?

Yoga iyi fibromiyalji için mi? Yoga mükemmel bir tedavi olmasa da fibromiyalji için bir çare. Bu uygulama bu sendromun bir anahtar tetik olan stresi, zihin sakin ve azaltmak için bilinir. Yoga da sıkışık kasları gevşetir ve içlerindeki hapsolmuş gerginliği serbest bırakır. Uygulama ile, kaslarınız Biraz açmak için eminiz. her kişinin ihtiyaçlarına adapte edilebilir, çünkü Yoga ayrıca idealdir.

Y ise 8 etkili Asana’lar Fibromiyalji Rölyef için Oga

1. Tadasana

Tadasana basit görünse de, bu temel duruş mükemmelleştirmek için çok alır. Sen yeryüzünde Kendini toprağa bütün dikkatinizi çevirmek gerekir. Omuzlarınız, omurga ve nefes aynı hizada olmalıdır. Tüm bu yapıldığında, siz, beden ve zihni hissetmek sakin ve de-stres olacaktır. Kişisel organları ve kaslar çok sakin olur.

2. Uttanasana

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu ileri ayakta viraj vücut üzerinde inanılmaz sakinleştirici etkileri vardır. Ağrının derecesi ve vücudunuzun esneklik bağlı olarak tüm arka bölgeyi açılır. Vücudunuzun zorlayabilir ne kadar bağlı poz değiştirin. Bu poz çok zorlu bir sorun varsa, bulunduğu koşullarda, destek olarak kullanarak duvara ellerini yerleştirebilirsiniz.

3. Virabhadrasana I

o zihin yatıştırır gibi poz Savaşçı kasları güçlendirir. Bu fibromiyalji hastalarının ihtiyaç olan şey. Bu poz bu tür bir sendromunu çözmek için onu mükemmel bir poz verme, bacaklar, sırt ve kol kaslarını güçlendirir.

4. Viparita Karani

Bu asana nazik bir inversiyon olduğunu. Bu bacak kasları germek ve dinlenmek için fırsat verir bizim her zamanki dik pozisyonda, tersidir.

Ters kan akışı bacaklarda şişmesi ve yorgunluğu azaltır. poz zorlu görünüyorsa, destek için bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu poz kesinlikle rahatsızlık ve ağrıyı azaltacaktır.

5. Balasana

Balasana veya Çocuk Pose bir restoratif poz olduğunu. Bu içine bakmak ve zihninizi sessiz sağlar. poz doğası uyaran dışında elimine edilir şekildedir. Sen, böylece, tek başına nefes odaklanın. Ayrıca sırt yuvarlama ya da dışarı omuzlarınızı germe üzerinde çalışarak hafif esneme etkinleştirebilirsiniz. Acını dindirmek için emin olduğu gibi iyi Yoganın bir Fibromiyalji için pozlar olduğunu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

geri güçlü yapar gibi Cobra duruşu ön beden ve göğüs açılır. Hem bu alanlar Fibromiyalji muzdarip olanlar için son derece duyarlıdır. Bu poz neden son derece yararlı olmasına rağmen, bunu içine kolaylığı gerekir. göğsünüze yanında avuç içi yerleştirin. Sonra yere Alnınla nefes. Yavaş yavaş yukarı kaldırın ve vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar itin.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda diz ve kasık güçlendirmek için bilinir. Ama Fibromiyalji muzdarip eğer poz içine yavaş yavaş kolaylaştırmak için emin olun. Uygulama ile, eğmek ve stres bir sürü içinde sıkışıp var kaslarınızı açmak mümkün olacak.

8. shavasana

Bu asana her yoga seansı sonunda yapılabilir. Aynı zamanda go-Fikrinizi sessiz veya vücudunuzu rahatlamaya ihtiyaç her zaman duruş olabilir. Bu asana sadece yatarak gerektirmez. Dışarıda uyarıcı iptal ve hediyeni kabul etmek ve anı yaşamak nasıl öğretir. Bu organlar ve kaslar hem tamamen rahatlamak için izin vücutta tam restorasyonu hakkında getiriyor.

Bu fibromiyalji varsa yoga üzerinde almadan önce doktorunuza danışın en iyisidir. Yoga nazik, ancak bunu pratik eğer onaylamak zorundadır. Ayrıca, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde bunu yapmak için emin olun. En önemlisi, alıştırma yaparken, vücudunun dinlemek gerekir ve durdurmak için sorduğunda durdurun. Ayrıca, nefes unutma. Amacınız-de stres ve ağrıyı azaltmak bulmaktır.

7 İyi Yoga Göğüs ağrı gidermek için Doğurmaz

7 İyi Yoga Göğüs ağrı gidermek için Doğurmaz

Sık sık göğüs bölgesinde bir gerginlik hissediyor musunuz? evet ise, o zaman bir kaç yoga menziller ile kolayca çözülebilecek basit nedenlerle olabilir.

Ama doğru olanları bilmelidir. Ve, biz germek ve onlara teselli veren göğüs kasları açabilir burada pozlar iyi yoga araya nedeni budur.

Göğüs ağrısı mutlaka bir kalp rahatsızlığı anlamına gelmez. Bu uzun saatler boyunca bir sandalyede kambur oturma gibi basit bir nedenden dolayı oluşabilir.

Doğru zamanda sabit değil, sorun gereksiz zorluklar neden önemli birine büyüyecektir. Bunun olmasına önce, göğüs ağrısı için yoga aşağıdaki 7 pozlar ile ayarlayın.

Bundan önce göğüs ağrısı nedenlerini öğrenelim.

Göğüs Ağrısı ne sebep olur?

Göğüs ağrısı çeşitli nedenlerden ötürü meydana gelir. Eğer üst karın boynunuza yerde hissedebiliyorum. Göğüs gerginlik genellikle kötü duruş nedeniyle oluşur ama aynı zamanda bir panik ya da kalp krizi gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.

Eğer göğüs alanında bir ağrısı hissediyorsanız, mutlaka bir kalp-damar hastalığı olmayabilir. Ya da olabilir. Kalbin kasları yeterince oksijen alamadım zaman, anjina denilen göğüs ağrısı bir ciddi biçimde yol açmaktadır.

Diğer kalp ile ilgili göğüs ağrıları, kalp krizi, perikardit, miyokardit, kardiyomiyopati ve aort diseksiyonu bulunmaktadır.

Göğüs ağrısı nedeniyle çok gastrointestinal sorunlar ortaya çıkar. Sorunlarla, safra taşlarını, safra kesesi veya pankreas iltihabı yutma varsa, o zaman göğüste ağrı hisseder.

Eğer pnömoni, astım veya kan pıhtıları olsa bile, o göğüs ağrısı neden olur. Eğer sinirler üzerindeki baskıyı neden olan bir kırık muzdarip olduğunda Göğüs ağrısı da oluşur. Hasarlı kaburga ve aşırı zorlama boğaz kaslar da göğüs ağrısı neden olan faktörler.

Göğüs İçin Yoga

Bir hekim hissettiğini ani göğüs ağrısı değerlendirmek almak gerekir ve kalp sorunları nedeniyle kontrolden geç. Eğer durum değilse, o zaman yoga ile göğüs kasları yatıştırır.

Yoga açarak göğüs sıkışması azaltarak genişleyen ve göğüs germe yardımcı olur. Bu kasların, sorunun nedenini tespit tarafından kötü duruş, aşırı ve gerginlik etkileri giderir.

Yoga, sizin göğüs kasları uzanır, hareket aralığı iyileştirir esnekliğini artırır göğüs ağrısı ortadan kaldırılması tüm yardım.

Bazen, hatta stres, anksiyete ve gerginlik göğüs ağrısına neden olabilir ve yoga bunun için en iyi çözüm olduğunu iyi biliyoruz.

Ben neden bahsettiğimi anlamak için aşağıda belirtilen pozlar rahatlatma göğüs ağrısı pratik yapın.

Göğüs Ağrısı Tedavisi İçin Yoga yılında 7 En Poses

1. Matsyasana (Balık poz)

Pose- Hakkında Matsyasana veya Balık Lord Vishnu Matsya avatar almıştır Pose. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına sabah onu Pratik ve poz etkisini hissetmek için en az 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Matsyasana sizin kaburga kasları uzanır. Aynı zamanda ön ve ensesini uzanır ve duruşunuzu geliştirir. Bu yuvarlak omuz için terapötik ve tahrişleri iyileştirir.

2. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir köprü. Poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Bhujangasana göğüs ve omuz kaslarını gerer. Bu sizin esnekliğini artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Poz kan ve oksijen dolaşımını artırır.

3. Dhanurasana (yay) poz

Pose- Hakkında Dhanurasana veya Bow Asana’ya bir çekime hazır yay telli benzer bir poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına sabah onu Pratik ve uygulama esnasında 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Dhanurasana masaj kalbinize ve astım tedavi eder. Stresi ve yorgunluğu giderici için idealdir. Poz göğüs, boyun ve omuz açıyor.

4. Bitilasana (inek) poz

Pose- Hakkında Bitilasana veya Cow Pose bir ineğin tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Sanskrit sözcüğü ‘Bitila’ inek anlamına gelir. Bitilasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve 10 ila 15 saniye süreyle poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Bitilasana duruşunuzu ve dengeyi geliştirir. Bu boynunu güçlendirir ve sırt uzanır. Poz zihninizi yatıştırır ve stresi hafifletir. Ayrıca vücutta kan dolaşımını artırır.

5. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose bir deve duruşunu andıran bir köprü. Sanskrit sözcüğü ‘Ustra’ deve anlamına gelmektedir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Ustrasana uzanır ve omuzlarınızı ve sırt güçlendirir. Bu göğüs açılır ve solunum geliştirir. Poz boynunu sesleri ve boğazını uzanır.

6. Chakrasana (Tekerlek poz)

Pose- Hakkında Chakrasana veya Wheel Pose bir tekerlek gibi görünen bir asana olduğunu. Aynı zamanda akrobasi önemli bir adımdır. Chakrasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları The kalbinize iyi gelir ve astım tedavi eder oluşturmaktadır. Bu sizin akciğerleri uzanır ve tiroid uyarır. Depresyonu tedavi eder ve vücutta stres ve gerginliği rahatlatır.

7. Natarajasana (Dans poz)

Pose- Hakkında Natarajasana veya Dans Pose Şiva poz dans benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve uygulama esnasında 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Natarajasana sizin boyun kaslarını uzanır ve göğüs güçlendirir. Vücudun esnekliğini artırır ve aynı zamanda vücudun dengesini geliştirir.

Şimdi Yoga göğüste sıkışma hissi rahatlatma pozlar tüm ilgili bildiğinize göre, yoga ve göğüs ağrısı bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

göğüs ağrısı hayati tehlikesi var mı?

o şiddetli ve kalbe bağlı olup olmadığını Göğüs ağrısı ölümcül olabilir.

Ben göğüs ağrısı için yoga pozlar uygulamaya benim doktorunuza danışın gerekir mi?

Kesinlikle! Sadece doktorunuzun onayı ile, size göğüs ağrısı rahatlatmak için poz yoga yapmayı deneyin öneriyoruz.

Göğüs ağrısı değişik derecelerde göstermektedir. Bu keskin veya donuk bir ağrı olabilir. Kolayca çözülebilecek küçük bir sorun ya da profesyonel yardıma ihtiyacı büyük rahatsızlık olabilir. Ne olduğunu tür anlamaya ve uygun eylemi. göğüs ağrısı nedeni yaşamı tehdit değilse, o zaman yoga iyi çalışması yukarıda belirtilen pozlar. Bir denemek.

Lupus Treat 3 Etkili Yoga asana

Lupus Treat 3 Etkili Yoga asana

Basit yoga asanalardan pratik Eğer Lupus üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eh, Kulağa ne kadar inanılmaz olarak, bu doğru! Bu yazı okuyun ve sadece evde Lupus tedavisinde yardımcı olabilecek asanas öğrenmek.

Lupus Nedir?

Lupus sağlıklı doku ve organların saldıran ise genellikle bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır bir enflamatuar hastalığıdır. Lupus’ iltihabı ciddi bedeni zarar verebilir. Genellikle deri, böbrekler, kalp, akciğerler, beyin ve eklemleri etkiler. Yoga Lupus için etkili bir ev çözümdür ve insanlar kronik ağrı (hafifletmeye yardımcı olur 1 ).

Semptomlar:

Lupus belirtileri oldukça çeşitlidir. Genellikle diğer bozukluklar ile karıştırılmaktadır. Lupus en kesin belirti yanaklarınıza (bir kelebek şeklindeki döküntü varlığı 2 ).

Genellikle lupus bağlantılı diğer semptomlar şunlardır:

  • yorgunluk
  • Ateş
  • Hafıza kaybı
  • karışıklık
  • Şişme
  • Sertlik
  • Göğüs ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Kuru / İrritabl gözler
  • Büyümüş lenf nodları
  • Eklem ağrısı

Nedenler:

Uzmanlar yaygın lupus genetik ve çevrenin sonucu olduğuna inanıyoruz rağmen Lupus, bilinen hiçbir nedeni vardır bir durumdur. lupus başlangıcı da ilaçlar, enfeksiyonlar ve hatta güneş ışığı tarafından tetiklenebilir.

Şimdi, lupus tedavisi için bazı etkili yoga pozlar bakalım.

1. Viparita Karani:

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu genellikle oldukça sık bu poz gerçekleştirmek lupus sorunları olan kan dolaşımını ve insanların iyileştirilmesi için büyük bir poz olduğunu.

Nasıl Viparita Karani gerçekleştirin için:

  1. kalçalarınıza aşağıya eller (avuçların kalçanızı dokunması gerekir) ile sırt üstü yere uzanın.
  2. Şimdi dirseklerinizi bükme ve desteklerini alarak vücudunuzu yükseltmek ve bacaklarını kaldırın.
  3. Bacaklarınızı ve vücudunuzu yükseltmek kollarına vücudunuzu dengeleyin ve yavaşça. senin dirsekleri ellerinizle sırt ve vücudunuzu destekleyin.
  4. , Boyun altında geri altında bir battaniye ve ayakları altında başka bir minder eklemeyi düşünün.
  5. Etrafında 5-10 dakika (bu poz tutun 3 ).

Yararları:

Apart Lupus belirtileri giderici gelen Viparita Karani gibi diğer faydaları vardır:

  • Kan akışı düzenleme
  • adet krampları hafifletilmesi
  • ayak bileğinde şişlik hafifletir
  • Sindirim süreçleri geliştirir
  • anksiyete yatıştırır
  • Yeniden enerji verir vücudunuzu
  • üstesinden uykusuzluk ve depresyon yardımcı olur

2. Dağ Pose (Tadasana):

Bu varolmaya en popüler yoga pozlar biridir. dağ poz veya Tadasana birçok avantajı vardır ve inflamasyonu ve lupus kaynaklanan ağrı giderici oldukça yararlıdır.

Nasıl Poz Dağı gerçekleştirin için:

  1. Düz duran ve bacaklarını katılarak başlayın.
  2. biraz ayırın topuk tutun.
  3. sizin tek topraklı tutun.
  4. eller vücudun tarafında kalmalıdır.
  5. Şimdi ileri bakışları düzeltmek ve 3-5 dakika bu poz kalır.
  6. Dinlenme ve tekrar ( 4 ).

Yararları:

lupus neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve enflamasyon ile birlikte, Tadasana dahil pek çok avantaj sağlar:

  • duruş iyileştirilmesi
  • Alt gövde güçlendirilmesi
  • Artış bilincini Helping
  • Düzenleyici nefes
  • rahatlatma siyatik

3. Deve duruşu (Ustrasana):

Deve Poz veya Ustrasana lupus için büyük bir iyileştirici egzersiz. Deve poz sıkışıklığı rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda insanların romatizmal ağrı üstesinden yardımcı olur.

Nasıl Poz Deve gerçekleştirin için:

  1. yoga matı veya yerde Diz çök.
  2. Ellerin vücudun yan dinlenelim.
  3. Eğer arkasında bir streç hissedene kadar geri bükme başlayın.
  4. Ellerinizle kullanarak topuklu tut.
  5. gitmene izin önce 10-15 saniye süreyle bu poz tutarak devam edin.
  6. Dinlenme ve tekrarlayın.

Yararları:

Deve poz basitçe Lupus ağrı üstesinden yardımcı ötesinde pek çok faydaları vardır. poz diğer faydaları şunlardır:

  • Diz ağrıyı azaltır
  • Tiroid bezi uyarır
  • Artış akciğer kapasitesini yardımcı olur
  • metabolik aktiviteyi uyarır
  • Solunum sağlığı geliştirir
  • Kan dolaşımını artırır
  • duruş geliştirmek yardımcı olur

Yani, bu basit ve sade asanalardan pratik ve Lupus ve ilişkili semptomlar bugünden yardım almak.

Kişisel Boyun Ağrısı İçin Müthiş Yoga asana

Kişisel Boyun Ağrısı İçin Müthiş Yoga asana

başarıyla gün haberci boyundaki korkunç yakalamak ile kaç kez uyandı mı? Yani boyun ağrısı sadece ağrılı ve rahatsız edici değil, ama aynı zamanda her zamanki işleri yaparak sizi engellemeye yönetir. Eh, bu gerçek bir hikaye olduğunu ve çoğumuz olur. Ama ne kadar bizim boyun nereden biliyorsun? Sık sık, doğru hafife almak?

Neden A Boyun Ağrısı Up With End musunuz?

Boyun üst gövdede kafatasından sağ uzanan vertebra oluşur. servikal disk kemiklerin arasında şok absorbe. Sonunda bunu destekleyecek ve harekete izin boyun bölgesinde bağlar, kemikler ve kaslar olduğunu. Bir anormallik, yaralanma veya iltihaplanma var olduğunda, sert, ağrılı boyun ile sonuçlanabilir.

Eğer boyun gereğinden fazla veya sürekli olarak kötü duruş varsa, boyun ağrısı ile sona erebilir. Tabii ki, bir yaralanma ya da kas çekme de ağrıya neden olabilir.

Bunlar bir boyun ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

a. Zayıf bir duruş
b. Boyun kası gerginlik ya da suş
c. Masa başında çalışmak çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak burada
d. Yanlış pozisyon uyumak
e. Egzersiz sırasında boyun ani pislik

Çoğu zaman, bir boyun ağrısı ciddi bir durum değildir ve bunun birkaç gün içinde giderilebilir. Bir boyun ağrısı ciddi bir yaralanma veya hastalık gösterir nadir görülür. Ağrı bir hafta boyunca devam ederse Ancak, bir doktor ziyaret gerekir.

Nasıl Yoga Boyun Ağrısı rahatlatmak mı?

Boyun vücudunuzun hassas bir parçası olduğunu ve iyileşmek için buna daha ulaştıracak olan da her zaman hareketli. Yoga genellikle böylece onları açılması, boyun çevresindeki bölgelerde stresi kaldırmak için yardımcı olur. Bu kasları kolaylaştırır ve hareket kolaylaştırır. Yoga boyun ağrıları için nihai şifacı.

Boyun Ağrısı İçin yogasında 7 Ağrı rahatlatma Asana’lar

1. Sukhasana (Değişik düzenleme)

Sukhasana veya Kolay sadece her yerde yaklaşık yapılabilir Pose. Bu Asana sağ ve hem de sol tarafta hafif bir kulak omuza hareketi ile kombine edildiğinde, boynun yan hareketini kolaylaştırır. Aynı zamanda trapez ve omuz kaslarının aşağı uzanır. Bu asana uygulama sırasında omurga düz olduğundan emin olun.

2. Gomukhasana

Gomukhasana veya İnek Yüz Pose hiç şüphe yoktur, son derece faydalıdır. senin boyun bir catch veya ağrı söz konusu olduğunda, bu avantajı çalışabilir kol ve omuz streç olduğunu. Boyun hareket kolaylığı sağlayan, boyun kaslarında gerginlik rahatlatmak için yardımcı olur. Bu asana ile, boyun tüm tuzağa stres serbest bırakılır.

3. Marjariasana Ve Bitilasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

halk İnek-Cat Pose denilen bu iki asanaları birlikte yapılır. hareketi tüm omurga büker nazik bir yukarı-aşağı akan duruş yapar. Bu boyun ve gövde harika streç arkasını verir. Boyun bütün genişlik yoluyla alanı oluşturur kolay harekettir.

4. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu oturmuş büküm da omurga daha esnek hale getirir büyük bir detoks olduğunu. Ayrıca bu masaj iç organların ve boyun yan-yana esneklik indükler.

5. Balasana

Balasana veya Çocuk duruşu bir dinlenme poz olduğunu. Dışında stres ve gerginliği azaltmaktan, bu derin sırt ve boyun rahatlatır.

6. Viparita Karani

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Viparita Karani’dir bir aldatıcı Asana olup. Bu karmaşık görünüyor, ama aslında, çok rahatlatıcı olduğunu. Bu vücudunuzun çok ihtiyaç duyulan kalanını verir. Zihni yatıştırır ve vücudunuzun zemine lavabolar zaman boyun baskıyı ve omurgayı alır.

7. shavasana

Shavasana yoga nihai restoratif poz olduğunu. Stresi hafifletir ve zihin ve beden hem de bir barış durumunu ve sakin aşılamaktadır. vücut farklı pozlar getirmek fizyolojik değişikliklere uyum zaman şu anda da. Bu boynu tamamen iyileşir o poz içinde öyle.

Yoga neredeyse her sorun çözülebilir geçtiği inanılmaz bir uygulamadır. Sadece belirli bir sorunu aşmak için doğru pozlar pratik emin olmanız gerekir. Eğer bir boyun ağrısı var ve yoga aracılığıyla rahatlatmak istiyorsanız, o Deneyimli bir eğitmen rehberlik talep en iyisidir.

5 Şaşırtıcı Yoga asana Kasık Ağrısı Treat Will

5 Şaşırtıcı Yoga asana Kasık Ağrısı Treat Will

Kasık ağrısı oldukça utanç verici ve nadirdir. biz bu sorunu kendisi ve çözüm adresi önce, kendimize daha önemli bir soru sormak gerekir.

Kasık Bölgesi neler oluşturmaktadır?

Kasık bölgesi ayağın ön kısmına arkasındaki hamstrings ve kuadriseps arasında, uyluk üzerine yerleştirilir Adduktor kas grubunun içerir. adduktor brevis, adduktor Magnus gracilis, adduktor longus ve pektineus – Bunlar grubunun bir parçasını oluşturan kaslar vardır.

addüktör bacaklara denge sağlar. Birlikte uyluk tutun. İçinde bir bacak veya bir bacak söndürmek için gerektiğinde bunların kaslar istikrar tutun. Onlar burkulma dışa iken vücudun tüm ağırlığını tutmaktan bacaklarını tutun.

Kasık Yaralanmaları İçin En Yaygın Nedeni

bir spor oynarken ya da sahada çalışan özellikle iken kasık yaralanmaları genellikle çünkü yönde veya hızlı bir başlangıç ​​ani değişikliklerin gerçekleşmesi ve hareketlerini durdurun.

Yoga Yardım Önleme veya Kasık Yaralanmaları Heal için Nasıl mı

Bir adduktor kas onun yetenekli sınırlarının ötesinde gerildiğinde kasık yaralandı. Düzenli olarak kasık kasları germek zaman, esneklik artar ve ayrıca yaralanma riskini en aza indirir.

Kasık Ağrısı Tedavisi İçin Yoga yılında 5 Şaşırtıcı Asana’lar

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana iyi yoga kasık menziller biridir. Düzenli uygulama ile, size kasık ağrısı üstesinden yardımcı olacaktır. Bu asana alt vücuttaki kan dolaşımını artırır ve güç ve esneklik hem geliştirir. Bu asana Pratiği sadece kasık ağrısı olan yardımcı olmayacaktır ama aynı zamanda bacaklarını yararlanacaktır.

2. Vrikshasana

ağaç poz enerji instills ve bacaklarda dengeyi geliştirir. Bu adduktor dahil tüm bacak kaslarının üzerinde çalışır. Kişisel kasık bölgesi sıkıştırılır ve tüm bloklar düzenli uygulama ile serbest bırakılır.

3. Ustrasana

Bu asana congestions temizler ve vücudun alt kısmını güçlendirir. Uzay adduktor ortasında oluşturulur ve ağrı azaltılır. Deve Pose kasık yaralanmaları tedavi etmek ve ağrıyı dindirmek için oldukça etkili asana olduğunu.

4. Setu Bandhasana

Köprü Pose da blokları temizler başka uzay oluşturarak poz olduğunu. Bu kasık bölgesinde kan dolaşımını artırır. kas ve böylece ağrı giderici, daha esnek hale gelir.

5. Supta Baddha Konasana

Bu asana derece rahatlatıcı bir asana olduğunu. Ayrıca adduktör ve iç uyluklar daha esnek hale kasları açılır. Bu bir kasık yaralanma riskini en aza indirir hem de ağrıyı hafifletir sadece.

Bu, tüm ilgili  kasık ağrı kesici için yoga. Eğer yaralı varsa, bu asanalardan pratik önce doktorunuz ve yoga eğitmeni ile istişare emin olun. Eğer yoksa, hasarı artan sona erecek. Yoganın Düzenli uygulama iyi çaredir. O korkunç yaralanma asla olabilir! Onlar her zaman, “korunma tedaviden daha iyidir” deme?