Do Yoga Her Gün 5 Yolu

Do Yoga Her Gün 5 Yolu

Eğer Instagram veya Twitter yoga yapmak kişileri takip, muhtemelen bu hashtag gördüm: #yogaeveryday. Bu toplanma çığlığı bir tür yoga severler bağlı hissetmek ve bu uygulamaya olan bağlılıklarını teyit etmek için bir yol haline geldi. Ama özellikle kim, ortalama kişi için pratik  yeni başladık ? Yoga ne olduğu konusunda çok geniş görüşlü oldukları gibi sürece, evet diyeceğim. Bu bir sınıf ortamında yoğun fiziksel yoga 90 dakika olmak zorunda değildir. Her bir fiziksel uygulama olmak zorunda değildir. İşte yoga her günün bir parçası olmak zorunda 5 yolu vardır.

Eğer günlük hayatın içine yoga ayağı dahil, yalnızca yok yoga yapmak , sen yaşamak.

Asana

Asana (yoga pozlar performansı) uygulaması her gün yoga yapmak için en belirgin yoldur. Bu kategori içinde birçok seçeneği vardır. Ben uzun vadeli istikrarlı çalışacağımız koca taraftarı değilim. Birkaç ay boyunca her gün gidip durdurmak için yıllarca haftada iki kez derse gitmek daha iyi olduğu anlamına bir maraton değil, bir sürat olarak yoga davranın. Sizin yaşam tarzı için işe yarayan bir programı alın. Yeni başlayanlar haftada sınıfına en az iki ya da üç kez elde etmeye çalışmak önerilir. İlk yoga deneyimlerin maraton için temel oluşturmak yardımcı olacaktır. Emin misin yapmak isteyen iyi uyum öğrenme , vücut çalışmaları, hakkında bilgi iliklerine kadar nasıl sahne kullanmayı ve nasıl dizisi pozlar için.

Eğer sınıfa gitmez günlerde, olabilir evde kendi başına uygulayabileceği . Bir deneyin sabah yoga rutin olacak sizin yardım edilir ya da bir aşağı Rüzgar akşam rutin yoğun bir günün ardından. Veya Bunlara kontrol benim günlük ev rutin çekirdeğini oluşturan on pozlar bazı varyasyonlar mevcut zamana bağlı olarak ve ne (ben çalışma istediğiniz pozlar veya alanları) “özel projeler” dediğimiz ile. Çevrimiçi yoga dersleri evde pratik başka iyi bir yoludur. Birçok hemen her zamanlama uyacak kısa sınıfları var. Masanızın de Esneme de sayıları ve iş günlerinde artıracaktır.

Pranayama

nefes yoga 4 uzuv hakkında unutmayın. Evet, her zaman nefes, ancak pranayama belirli sonuçlar için nefesinizi kontrol anlamına gelir. Pranayama neredeyse her yerde bunu yapabilir, çünkü her gün biraz yoga almak için harika bir yoldur. Yatmadan önce büyük bir çalışma toplantı veya sağa önce kendinizi sakinleştirmek için bir yol olarak sıcak metro istasyonunda veya sama vritti üzerinde nefes soğutma deneyin.

Meditasyon

meditasyon çalıştı Hiç? Bizim başlangıç ​​kılavuzu başlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli meditasyon İnsanlar yatırım sadece biraz zaman büyük sonuçlar bildirmektedir. Meditasyon yapmak tutarlı bir zaman kurulması çok zor çünkü sadece anında bunu yapmaya karar için yardımcı olur. Sabah ya da sadece yatmadan önce ilk şey popüler zamanlardır. Uyumakta zorluk varsa yoga nidra meditasyon deneyin.

Diğerleri doğru Pratik İyilik ve Sabır

olumlu bir tutum işte veya okulda kadar çevirin. Bir adam banliyö için koltuk verin. Aceleniz olmasına rağmen önünüzde o araba birleştirme edelim. puset itme bayan için kapıyı tutun. Çocuklarınız veya yerel kahve dükkanında harried barista karşı sabırlı olun. Bu çağdaş yoga büyük hedeflerinden biridir günlük yaşamda, içine uygulama getirmek için yollar arasındadır. Bu sınıfta neler yapabileceğini fantezi hamle ilgili değil. Size ve çevrenizdekilere olan daha hoş mat kapalı yaşam yapma hakkında.

Kendine iyi bak

Bazı insanlar (kim olduğunu biliyorum!) Kendileri önce herkes ilgileneceğim. Bu takdire şayan bir kalite olabilir, ama çok uzun vadede tüketen oluyor. Ne kadar erken, o kadar iyi başkaları için sırayla bakım kendine dikkat etmek zorunda olduğunu biliyoruz. Birçok şey öz bakım başlığı altında düşebilir ve her kişi için çok farklı olacak. Restoratif yoga bile emin düzenli diş hekimine olsun verme, okuma sağlıklı gıdalar yeme, saç kesimi veya masaj, terapi, ev işi alma, çalışma dışarı.

Şimdiye kadar düşünme, “bekle olabilir o sadece ev işi yoga olabilir dedi? Eğer bir şey ve her şey yoga olabilir!” Ve bu oldukça fazla fikir. Her şey yaşam kalitesini geliştirmeye yönelik bir tutum ve bu nedenle gün için yoga olarak sayabilir başkalarının hayatlarının kalitesi ile yapmak. ani, #yogaeveryday ait Pekala, ulaşılabilecek görünüyor?

 

Bu Worth Bir Hafta sonra Yoga yapmak mı?

Bu Worth Bir Hafta sonra Yoga yapmak mı?

Eğer gizlice ki haftada bir yoga sınıfı gibi hissediyorum yapabilir haftada sınıfına birkaç kez gidiş adanmış yoga uygulayıcıları görünce için paspasınızın kadar değer toplama değil. Yoga ile daha fazla olur ve daha iyi hissetmek ve sizi her ek sınıf ile daha fazla ilerleme yapacağız. Ama bir sınıf-ya-iki-bir haftalık uygulama hala size getirebilir fiziksel ve zihinsel yararları .

Bir Hafta sonra yoga sahip Avantaj ve Dezavantajları

Her sınıf daha az stresli ve daha esnek, hem iyi şeyler hissetmeye yardımcı olacaktır. Ve bir kez haftalık seans ayrıca Ateşi körükleyecek daha yoga yapmak . Kendi kendine bakım için zaman ayırdığınız ve vücudunuzun dinlemek değeri göz ardı edilemez, ve yoga hem teşvik etmek için harika bir yoldur.

Haftada bir kez yoga için olumsuz, ancak biraz her zaman içinde başlatmak gibi olmasıdır. Sen muhtemel  yanma olacak örneğin, her dersten sonra. Tek bir oturumda faydalarını hissedeceksiniz, ama bu gerçekten beceri, kuvvet ve esneklik bu şekilde inşa etmek zor.

Eğer olduğunda bu özellikle doğrudur yogaya yeni ve farklı pozlar öğrenme. Bu acemi modunda sıkışmış hissedebilirsiniz beri devam kendinizi motive etmek için daha zorlu yapabilir.

Sizin Meşgul Programı Oluşturun Yoga Fit Nasıl

Yoga esneklik ilgili. Dolu bir program içine çalışma yoga için birçok yol vardır. Zaten egzersiz için zaman oyulmuş ettiyseniz, yoga için bu haftalık egzersiz seanslarının birkaç ithaf düşünün. Sıfırdan başlayarak iseniz, bir hafta sonu veya sabah erken sınıf başlatmak için seçin. Ayrıca deneyebilirsiniz:

  • öğlen saatinde bir öğle sınıfı
  • Yapma Masanızda Yoga uzanıyor
  • Hızlı bir diziyi germe ev , yoga videoyu veya çevrimiçi sınıf sabah veya sağ işten sonra
  • Bir yatmadan önce kısa akşam oturumu

Başka egzersiz, onlar bir yoga sınıfı ile koordine yüzden onları planlamak için yollar göz yapıyorsanız. Eğer uygulamada bir aerobik egzersiz ekleyerek, yoga sınıfına yürüyüşe veya bisiklet çalıştırabilir miyim? Yoga aynı spor salonunda sunulan nerede yapmanız gücü veya kardiyo egzersiz öncesi veya sonrasında yoga sınıfı veya günaşırı olsun? Eğer işyeri, eve yakın sunulan yoga dersleri bulabilirsiniz bakınız veya çocuk spor uygulama veya diğer faaliyetleri sahip olduğu.

Eğer bir uygulama kurulmasına yardımcı olabilir başında daha sık düzenli gidenler sınıfına zaman var bu yüzden hayatında eşiniz veya başkalarından yardım isteyin. Ayrıca memnun olabileceğini sevenler sizin zihin ve beden üzerinde çalışmaya vakit kullanarak görebilirsiniz. Eğer bu dersler için hayatında oda yaptıktan sonra, siz daha eklemek mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.

Ama yoga ilkelerinin bu bir doğruluk (satya), ya da kendiniz ve diğerleri ile dürüst olmak olduğunu unutmayın. Eğer gerçekten yaptığından daha fazla yoga için vakit yapamaz hayatında bir sürede ise, bunu kabul ve size taahhüt edebilir oturumlarından biçmek faydaları için teşekkür ederiz. Ne zaman sen muktedir isterseniz daha ekleyin.

 

Yoga cinsel yaşam geliştirmek Can Nasıl

 Yoga cinsel yaşam geliştirmek Can Nasıl
Seks hayatınız geç yapıyor yoga biraz durgun ise düzenli yatak odası (veya yere) bazı yeni enerji getirmek için sadece bir şey olabilir. zihinsel ve fiziksel: Yoga iki düzeyde cinsel yaşam artırabilir. Yoga sizin libido bastırmak bütün bunlar stres, yorgunluk ve zayıf benlik imajını, karşı koyar. Ayrıca fiziksel uygunluk, özellikle güç, esneklik ve kas kontrolünü artırarak faydalarını göreceksiniz.

Stres ve Yorgunluk azaltın

duygu stresli ve yorgun gibi bir şey “ruh dışı” koyar. Düzenli yoga yapmak size daha fazla enerji verecek, egzersiz herhangi bir biçimde gibi, stresi azaltmak ve kanıtlanmıştır.

Vücudunuz Resmi geliştirin

Vücudunuzdaki kendinizi iyi ve rahat hissetmek sağlıklı ve doyurucu bir cinsel yaşam için bir anahtardır. Yoga yapar zaman, vücudunuz ve ne yapabileceğini aşina hale gelir. Ayrıca kabul ve bugün olduğu gibi vücudun duyarlı (ve lisede veya sonrasında olsaydı değil 15 yıl önce bebek kilo ve dar kot geri almak) öğrenirler. Aynı zamanda, güç ve kas tonusunu gelişmekte olacak, bu yüzden de bakmak ve daha iyi hissedecektir.

Günümüze içinde olun

Yoga konsantrasyon ve farkındalık geliştirerek, şimdiki anda olmamızı teşvik eder. Hiç kendini bakkal alışveriş veya düşünmeye bulduysanız Kanun ve Düzen seks sırasında, bu tür geri günümüze kadar kendini getirmek için, nefes odaklama gibi teknikler, öğreneceksiniz.

Vücudunuz Farkındalığı yükseltmek

Yoga çok özel yollarla vücut hareket ister. Örneğin, sizin uyumun geliştirilmesi için, yine de diğer tutarken pelvis bir tarafını hareket ettirerek pelvik yarıyı izole etmek öğrenirler. Sonunda, kendi bünyesinde doğru hizalamayı hissedebilir ve kendinizi ayarlamak için öğrenirler. Vücudun mekaniğe Bu aşırı duyarlılık, kendi vücut ile size uyum halinde daha yapım zihin-beden bağlantısı geliştirir.

Sizin Esneklik, Duyarlılık ve Kontrol Artış

Esneklik bir hareket geniş bir aralığı için izin kalça açıcıların gibi pozlar artırılır. saat Eğer duyarlılığını arttırarak, ayrıca pelvis aracılığıyla dolaşımını ve kan akışını artırabilir, arabada ya da bir bilgisayar terminalinde oturan harcamak her gün karşı bu tip durumları düşünürsek. ve pelvik taban yukarı, pek bir Kegel gibi bu alanda farkındalık ve kontrol oluşturmanın yanı sıra bu yeni keşfedilmiş kasları güçlendirmek olabilir de çizim olduğu mula bandha (kök kilidi), bir talimat.

Yoga ve Sex Üzerine Notlar

  • Eşiniz yoga yapar veya denemeye açık ise, birlikte uygulayarak bir kıvılcım bulabilirsiniz. Ortak yoga kitapları ve sınıfları bu cadde keşfetmek isteyenler için hazır.
  • cinsel işlev bozukluğu bir doktor veya terapist tarafından tedavi edilmesi gerekir ki durumlar vardır unutmayın.

Üçüncü Trimester Prenatal Yoga

 Üçüncü Trimester Prenatal Yoga
Üçüncü üç aylık dönem ilerledikçe, doğum öncesi yoga daha zor hale (sadece merdivenlerden yukarı yürürken kendi ayakkabı bağlama ve yatakta devrilmesi gibi) olabilir. genel yorgunluk ve duygu hantal yapmak gibi göbek büyüklüğü, gerçek faktör haline gelir. Eğer ikinci üç aylık dönemde bazı gayretle yoga mümkün olsaydı, kendinizi hemen kayıt kolaylaştırmak için pay verelim. göbek sıkıştırmak Tüm pozlar şimdi kaçınılmalıdır. Eğer bitiş tarihi yaklaştıkça giderek ihtiyatlı bir yaklaşım al, ama sürece o kadar hissediyorum doğum öncesi yoga durdurmak için hiçbir neden yoktur. Her zamanki gibi, doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler gözden geçirmelidir.

Yeni Yogiler

Bazı kadınlar sadece kendi doğum izni alırken doğum öncesi yoga yapmaya başlamak için zaman bulmak. Bu durumda, yine de yoga uzanıyor ve nazik uygulama yaparak bazı yarar elde edebilirsiniz. Sadece öğretmen durumunuzu biliyor ve bunu sakin ol emin olur emin olun; Bu aşırıya zamanı değil.

Deneyimli Yogiler ve Ev Uygulayıcılar

Şimdiye kadar vücudunuza dinleme ve bunu ne derse saygı için kullanılır. Bunu yapmak için Devam ve hamileliğin sonuna kadar güvenli bir yoga yarar olacaktır. Bunları yapabilmek hissetmek gibi prenatal güneş saygılarımla gibi geç yapılabilir.

Doğum için hazırlanıyor

fiziksel olarak hazırlamaya bile daha yoga vücudunuzun dinlemek ve beklentisiyle olmadan anında olmanı öğreterek bebeğin doğumu için zihinsel hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu, burundan uzun içine çektiği kullanarak, nefes odaklanmak ve ağız içerisinden nefes. Bu pranayama doğum nefes denir ve sadece emek aracılığıyla alır şey olabilir.

Üçüncü Trimester Uyarlamalar

etrafında 36 haftalıkken, genellikle yapmanız dönüş sayısını azaltmak için tavsiye edilir. Bebek şu anda doğum pozisyonuna yerleşme, bu nedenle olumsuz yönde kendi konumunu değiştirebileceğini herhangi pozlar yapmak istemiyoruz. Ayrıca bebeğiniz bu pozlar onu açmak için yardımcı olabilir ve bu durumda dipçik, sürece poz duvar ve köprü yukarı bacaklar yapıyor durmalıdır. Kedi-inek streç gibi dört ayak üzerinde yapılan pozlar da makat bebek dönüm için iyidir. Aşağı köpek eller ve dizler poz yerine, hafif bir inversiyon olduğundan Ayrıca yapmanız aşağı bakan köpek sayısının azaltmalıdır. Çömelme erken doğum riski olmadıkça gebelik sonuna kadar uygun olmaya devam etmektedir.

Doktor ya da ebe konuşun

İnversiyon Bacaklar Up Duvar gibi pozlar, Köprü Pose, Aşağı-Karşılaşılan açmak için bir makat bebek zorlayabilir, ancak bebeğiniz kafa üstü doğum kanalından yerleşmeden ise en aza indirilmelidir Köpek veya kedi-inek streç.

Buna ek olarak, rahatsız olur herhangi poz yapmayı kes. Kendine sen hep yaptığım şeyleri yapmaya mümkün olmayabilir kabul etmek izin verin. Gebelik muhtemelen hayatınıza büyük bir uyum olmuş, ama yeni bir bebek sahibi karşılaştırıldığında sönük kalır. Bebeğiniz geldiğinde artık yetiştirmek tüm esnekliği (fiziksel daha zihinsel fazlası) Size iyi bir şey yapacağız.

İkinci Trimesterinde Hamile Yogası

İkinci Trimesterinde Hamile Yogası
İkinci üç aylık dönem doğum öncesi yoga için zafer günüdür. Sizin sabah bulantısı muhtemelen kaybolana (veya çok yakında yapacağız) ve karnın büyüyor iken, henüz serbestçe hareket yeteneğinizi engellemeye başlamamıştır. Bu düzenli doğum öncesi yoga dersleri katılıyor bir ritm içine almak zamanıdır.

önümüzdeki aylarda daha fiziksel olarak rahat hale getirmenin yanı sıra, doğum öncesi yoga dersleri genellikle diğer hamile kadınları toplantı için tek forumdur. ve bu teşvik destekleyen topluluk duygusu doğum öncesi yoga önemli yararı, en azından fiziksel yönleri kadar önemli biridir.

Aşağıda, ikinci trimesterde yoga yapıyor kadınlar için ortaya çıkması en muhtemel konularda öneriler bulacaksınız. Sadece hamilelik sırasında yoga ile başladık, bazı önemli bilgiler için öncelikle bu doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler okuyun.

Yeni Yogiler

Daha önce yoga yapmadım varsa, ikinci trimester başlamak için mükemmel bir zaman. Deneyimli bir öğretmen ile bir doğum öncesi yoga sınıfı bulmak için emin olun. Pek çok kadın hamilelik sırasında ilk defa yoga keşfetmek, böylece sınıfta yalnızca yeni yogi olacağını merak etmeyin.

deneyimli Yogiler

Eğer düzenli yoga dersleri biraz fazla yoğun ve daha önce daha hızınızı hissediyorsun çok nazik görünüyordu herhangi doğum öncesi sınıfları olduğunu bulmak için başlangıç ​​olabilir. Tabii ki, yine de güçlü hissetmek ve göbek büyüdükçe uygun olmayan pozlar için kendi uyarlamalar dahil etmek mümkün ise normal sınıflar vazgeçmek için bir neden yoktur. Eğer doğum öncesi yoga dersleri katılıyor alabilirsiniz biri harika bir şey, ancak, tanışma ve diğer hamile kadınlarla notlarını karşılaştırmak için bir şanstır. Bu destek ve değerli bir bilgi kaynağı kanıtlayabilirim.

Ev Uygulayıcılar

Aynı şekilde, hevesli bir ev uygulayıcı bile, bunları topluluğun dostluk ve duygusu bu sınıflar bakıcı için haftada bir veya iki kez doğum öncesi yoga sınıfına katılıyor denemek isteyebilirsiniz. Evde pratik yaptığınızda, doğum öncesi güneş saygılarımla eklemeyi unutmayın.

Sabah rahatsızlığı

Umarım, ilk üç aylık dönemde yaşanan herhangi sabah bulantıları bitti ve daha iyi fiziksel olarak çok hissediyorlar. senin bulantı kalıcı ise, Kendini çok yorma almaya devam ediyor.

Kamu gidiyor

ikinci üç aylık olarak, çoğu kadın hamile olduğu gerçeğini paylaşmak rahat hissediyorum. Hala sessiz kalmak çalışıyoruz ve göstermeye başlamamış ise, hamile olduğunu ve sen çok uzakta boyunca onlar varyasyonlar ve ayarlamalar türlerini size sundukları uyarlayabilirsiniz nasıl sahip herhangi yoga eğitmenleri anlatmak için hala önemlidir .

İkinci üç Uyarlamalar

Birçok doğum öncesi uyarlamalar büyük bir göbek barındırmak ve rahim sıkıştırma önlemek için tasarlanmıştır. senin göbek boyutu ikinci üç aylık dönemde önemli ölçüde değişebilir, ancak şans rahim artık pelvis ile korunmaktadır anlamına gelir göstermeye başlayan, bu yüzden pozlar kaçınarak belki buna göre pozlar adapte başlamak istiyorum olacak nereye midenizde ve derin katlanmış yalan.

Ne zaman Birinci Trimester Prenatal yoga Başlat

 Ne zaman Birinci Trimester Prenatal yoga Başlat
Hamileliğin ilk üç ayı vücudunuzdaki büyük değişiklikler bir zamanı vardır. herhangi bir dış tezahürü pozlar yapmanın şekilde olsun başlamadan önce uzun, işler içeride farklı hissediyorum. Bu birinci üç aylık dönem yoga zorluktur. Vücudunuzun dinleme: Ama bu da herhangi bir yoga merkezinde yer alır zorluktur. Sen kendini bilmek ve hangi vücudunuzun yapabilirsiniz, ancak herhangi bir gün gerçekten de melodi ve vücudunuzun size verdiği ipuçlarını saygı göstermek zorunda düşünebilir. Vücudunuzun en iyi bilen ve size rehberlik edecek bir tutum almak da doğum için hazırlamak için en iyi yoldur.

Başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile yoga yapmak ve genel tavsiye için doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler öğrenmek için planlarını tartışmak için emin olun.

İlk Trimesterinde yoga başlayan

  • Sabah Hastalık : İlk üç aylık dönemde bulantı yaşıyorsanız, bu sakin ol söylüyorum senin vücudun. Düzenli yoga sınıfı katılıyor varsa, kendinize sınıfları kaçırmak veya iyi hissetmiyorum eğer daha az kuvvetli sınıf almak izni verin.
  • Kamu gidiyor : İlk üç aylık dönemde birçok kişi ile gebelik tartışırken rahat olmayabilir. Ama o değişikliklerle size yardımcı olabilir böylece hamile herhangi yoga öğretmeni anlatmak için önemlidir. Henüz halka açılmak hazır değilseniz sağduyulu olmaya öğretmeni sor.
  • Yeni Yogiler : Birçok hamile kadın egzersiz düşük etkili formları arıyoruz ve ilk defa yoga kadar sürebilir. Bu durumda yapılacak en iyi şey yerel yoga stüdyosunda bir doğum öncesi yoga sınıfına bulmaktır. İstediğiniz kadar erken gebelikte doğum öncesi sınıfları katılıyor başlayabilirsiniz. İyi hissetmediğini eğer Ancak, ikinci üç aylık dönemde genellikle sabah bulantısı geçene kadar bir yoga rejimi, başlamak için beklemek daha iyi olabilir.
  • Deneyimli Yogiler : Eğer sabah bulantıları karşılaşmayan bile, normal sınıflar biraz fazla yoğun hissedebilirler. Aynı zamanda, doğum öncesi sınıfları biraz fazla yumuşak görünüyor. Bir çözüm o gün nasıl hissettiğini bağlı belirli bir günde almaya hangi sınıf karar vermektir. Ayrıca düzenli uygulamaya bazı doğum öncesi adaptasyonları dahil etmek başlayabilir. Ne yaptığınızı Öğretmenine söyle, o gün sizin için doğru uygulama yapmak için izin kayma olarak gebeliğin düşünmek emin olun. Hamileliğiniz ilerledikçe, size katılmak doğum öncesi sınıfları daha uygundur değişen vücuda olduğunu bulmak için başlayabilir.
  • Ev Uygulayıcılar : yoga videoları kullanırsanız, doğum öncesi tane. Kendi dizileri planlıyorsanız, uyarlamalar dahil başlarlar. Ayrıca, doğum öncesi güneş saygılarımla yapmaya başlar.
  • Birinci Trimester Uyarlamalar : Birçok doğum öncesi uyarlamalar büyük bir göbek barındırmak ve rahim sıkıştırma önlemek için tasarlanmıştır. İlk üç aylık dönem boyunca, rahim oldukça küçük kalır ve pelvis ile korunmaktadır, böylece sıkıştırma gerçekten bir sorun değildir. Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz Ancak, hatta ilk üç aylık dönemde, her zaman dikkatli bir tarafında err gerekir. En önemlisi, vücudunuzun daha uyumlu hale gelir ve gerçekten yapmak istediğini dinlemek yerine bir süre bu uygulamayı geliştirmek için denemek için bir zaman olmadığını hatırlıyorum ama.

Yoga Emzirme Moms için Poses

Eğer bir emzirme anne iseniz, vücudunuz sizin boyun, omuz en hissediyor ve geri. Orada, emzirmeyle ilgili çok güzel şeyler vardır, ama bir acıyan geri onlardan biri değil. Bunlar yoga pozlar aşağı ve omuzlarınızı geri hareketli ve göğsünü yeniden açılması vurgulayarak bu kambur-over his karşı olacaktır. Yalnızca yeni doğum yapmış ise, sakin ol ve bir şey ağrıya neden oluyorsa, durdurun.

Kedi İnek Germe (Chakravakasana)


Eğer çok hemşirelik verirken, bebeği besleyen olmasanız bile o kambur-over pozisyonda sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Birkaç kedi inek uzanıyor yapmak etkili bir yapıştırmayarak, geri omurga içine hareketlilik getirir. yüksek sırtınızı yukarı Doming tarafından yuvarlatılmış pozisyon (kedi) abarttığını deneyin. Bu kemerli pozisyon (inek) daha da iyi hissettirecek.

Sfenks Pose


Sfenks poz biraz kalp açıklığı tanıtmak için güzel ve nazik bir yol sunar. Bir mat çıkmak için zaman yoksa bu senin yatakta yatan poz yapmak bile olabilir. Veya, karın süresi hakkında ne bebeğinizi gösterme fırsatı alır. Sadece kulaklarınıza uzak aşağı omuzlarınızı devam ettiğinden emin olun. Avucunuzun ve ön kolda içine sıkıca basılması bunu yapmak için iyi bir yoldur.

Bir ArtıracaktırANKARA veya Blok ile Kalp Açılış

Yalnızca birkaç dakikanız varsa, bu kalp senin gitmesine-streç açacağı olun. Bir blok ihtiyacımız olacak (tercihen köşeli bir yuvarlanır) veya bununla birlikte, tam etkiyi almak için kürek kemikleri altında desteklemek. Biz üst vücut üzerinde odaklanıyoruz çünkü gerçekten burada bacaklarınızı ne yaptığım önemli değil. Sen, yere düz tutmak tanrıça konumuna dizlerini açıp, ya da sadece dizlerinizi bükmeye ve yere ayak tabanları yerleştirebilirsiniz.

Köprü Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Köprünün için, kalçanızı kaldırın vücudunuzun altında ellerini geçmeli ve bir seferde birinin altında omuzlarınızı rulo oluşturmaktadır. Sırt üstü güvenle omuz bıçakları hissedin. Eğer kalçanızı kaldırın ne kadar yüksek endişe etmeyin. Eğer blok kullanışlı varsa, desteklenen bir köprü deneyebilirsiniz. blokunuz sakrum altına gider.

Yarım Tekne Pose (Parsva Navasana)


Yarım tekne kalbin açılması ve aynı anda abs üzerinde çalışmak için şansı sunuyor. Burada hatırlanması gereken şey, sizin gövde getirebilir ne kadar yüksek önemi yoktur olmasıdır. Uzun ve düz omurga tutmak daha önemlidir. , Yuvalarına omuzlarınızı Tak birlikte omuz bıçakları çizmek ve bu eylemler göğsünü genişletilmesine izin verir. Eğer bir diyastası rektusları varsa, karın egzersizleri devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Taramalı Fingers ile İleri Bend

Gerçek ileriye eğilme bu poz isteğe bağlıdır. ana olay, uzun boylu ayağa omuzlarınızı geri döndürün arkanızda parmaklarınızı geçmeli, yere doğru ellerini çizmek ve göğsünü şişirmek etmektir. İlave güzelleşmek için, ileri bacaklarınızı eğil. Bu daha rahat bir varyasyon ise dizlerinizi bükün.

Genişletilmiş üçgen teşkil (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Alt omzunun üzerinden doğrudan üst omuz istifleme odaklanmak poz üçgenin en iyi göğüs streç almak için. En iyi kolunu düzelt ve yere paralel getirmek. Kolunuzu tamamen yukarı kaldırmadan önce prize omzunu takın. O iyi hissediyor olmadığını Ayrıca kalça elinizi tutabilir. Üçgen senin de kınşı için büyük bir streç.

Aşağı bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)


Aşağı doğru bakan köpek sadece bir kez iyi hissettiriyor. Biz kalp açıklığı vurgulayan oldum beri aracılığıyla göğsünü itmek ve omurga hamak izin vermek istiyorum gibi sen hissedebilirsiniz. dışa üst kollarını haddeleme tarafından düz bir sırt ve geniş kürek kemikleri yerine amaçlayan bu günaha karşı. Amacımız, bedeni denge durumuna getirmek ters yönde ayarsız Vurma etmektir.

Son düşünce

ağrıyan omuz ve sırt tahliye etmek için emzirme ayları boyunca uzanır kullanın. Bebeğiniz büyüdükçe, daha seyrek hemşire olabilir, ama daha ağır bir bebek tutan tıpkı yorucu olabilir. Bu bebeğinizin gelişimine katkıda bulunanlar gibi kendi vücut bakımı önemlidir. Ayrıca, yeni annelerin yönelik daha pozlar için bölgenizdeki anne ve bebek yoga dersleri keşfetmek.

Panik Atak için Yoga Teknikleri

 Panik Atak için Yoga Teknikleri
panikledin Ne hissediyorsun yapar? Topluluk önünde konuşma? Kapalı mekanlar? Kalabalıklar? Hava yolculuğu? Sınavlar? Cumhurbaşkanlığı seçimleri? Zihin yarış, yüksek nabız, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, mide bulantısı, halsizlik: bunun nedenini tespit edemez bile, belirtilerin aşina.

Birçok panik bozuklukları reçeteli ilaçlar ve terapi ile tedavi edilir olsa da, cephanelik bazı baş etme teknikleri olması da yararlıdır. Derin nefes ve hareket vücudun gibi şeyler vücudunuzun kendisini sakinleştirmeye yardımcı olur parasempatik sinir sistemini stimüle edebilir.

1. Nefes

nefesinde odaklanarak hem zihinsel ve fiziksel düzeyde çalışır. Tam, derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin alarak bu görevi üzerine yoğunlaştı kaygıyı besleyen düşünceler ezilmesi zihin hafifletmeye yardımcı olurken. Biz panik moduna taşıdığınızda, nefes genellikle hızlı ve sığ ve kalp yarışları olur. nefes düzenleyen bilinçli bir çaba anksiyete başlangıcını mücadele, fiziksel beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

Yapılması Gereken:  Her nefes tamamen üzerinde ciğerlerine doldururken ve her nefes bunları boşaltma, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes. Soluduğu üzerinde üst dudak üzerinde nefes serinlik ve Hasta nefes üzerinde sıcaklık odaklanın. Size zihni bu projeden dolaşır ve kendi ürettiği çılgınlık dönmek istiyorsa, senin nefesin geri yönlendirmek için deneyin. Bu aslında bir meditasyon tohumudur. Eğer bunun bir alışkanlık haline, yani düzenli meditasyon ölçüde size yarar olabilir eğer kolaylaşır.

2. Mantra

Her Nefes ile bir kelime veya kelime tekrarlanması da anksiyete aklını atmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genelde onlar Sanskritçe kelime ya da bir şekilde bir mantrasını kullanmaya ihtiyacım var çünkü mantra tekniğiyle çekinmeye “resmi”. Eğer birini biliyorsanız, bu bir seçenek olmakla birlikte, bir mantra anda aklına gelen herhangi bir kelime veya kelime olabilir.

Yapılması Gereken:  Yukarıdaki nefes tekniğini kullanıyorsanız, “soğuk hava” güzel bir mantra. Sadece şu an üzerinde odaklama tutan bir yatıştırıcı, tarafsız bir şekilde teneffüs hissini tarif eder. “Bir kere daha” (nefes referans) denemek için başka mantra. Bu paniklemiş hissetmek sürenin sonuna doğru adım adım sizi taşımak yardımcı olur.

3. gerer

Anksiyete vücudunuzdaki gerginliği tutarak, kilitlemek ve sıkmasıdır sizi neden olur. Eğer panik kışkırtır fiziksel tepkiyi götürmek eğer, ayrıca panik kendisi rahatlatmak, tersten çalışıyor. Eğer hareket edebilir nerede bir durumda ise, bir kaç temel uzanır vücudunuzu gevşetin ve size gerilmesini durdurmak.

Ne Yapılacak: yoga yapın serisi sizin masası, boyun ve omuzlar gibi gerginliği tutun vücudun temel alan üzerine de bunu yapabilirsiniz uzanır. Eğer sürünen panik düşünüyorsanız, hemen hemen her yerde bu menziller birkaç yapabilirsiniz. Daha basit bir yaklaşım için, sadece kulaklarınıza kadar ve daha sonra sırt aşağı boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın. Dudak çırpınıyor ve Micheal Phelps tarzı kol salıncaklar da vücudunuzun dışına gerginlik taşımak için iyi bir yoldur.

Insomnia tedavi veya Kolaylaştırmayı Yoga Teknikleri öğrenin

 Insomnia tedavi veya Kolaylaştırmayı Yoga Teknikleri öğrenin
Eğer uykusuzluk stresle ilgili olduğu, özellikle yardımcı olabilecek zor anlar, gece yatmadan alma hayatınıza yoga birleştiren varsa. Yoga büyük stres buster olduğu kanıtlanmıştır ve nefes egzersizleri ve meditasyon dahil size rahatlama tekniklerini, sunabilir. Yoga nidra uyku sorunları olan kişiler için özellikle yararlı olabilecek bir derin rahatlama yöntemdir.

Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir

otomatik derin bir uykuya gönderecek değil belirli bir poz olmamakla birlikte, yoga, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak etkili bir uykuya yardımcı olabilir. Bu amaçla, bunun birkaç günde pozlar sadece olsa bile düzenli yoga kurmak için iyi bir fikirdir. vücudu Esneme düzenli serbest gerginlik yardımcı olur.

Yoga da sıklıkla geçmişte yaşanan ya da gelecekte meydana gelebilecek şeyler endişesi durdurmak sağlayan nefes, odaklanarak, şu an için ayarlamak için teşvik eder. Daha önce yoga yapmadım, başlamak için nasıl bu kılavuzu kullanın.

Kişisel Bedtime Ritüelinde Yoga

Uyku uzmanları genellikle uyku hazırlanmak için zamanı olduğunu vücudunuzu sinyalini vermek için standart bir gece rutin oluşturma etkinliği işaret ediyor. Sen gerginliği rahatlatmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için ritüel içinde nefes alma egzersizleri veya yumuşak uzanıyor birkaç eklemeyi seçebilir. günün dağınıklığı zihin temizlemek için çok yararlıdır Üç parçalı nefes, yatmadan önce iyi bir seçimdir.

yatakta yatarken yapılabilir Yoga pozlar gevşek ve daha rahat bir duygu bırakarak düşük sırt ve kalça serbest bırakır mutlu bebek (ananda balasana) içerir. Tanrıça duvara kadar bacaklar (viparita karani) olduğu gibi, Kasiklari açar başka iyi bir seçenek olan (Supta Baddha Konasana) oluşturmaktadır.

Ceset (savasana) her yoga dersine biter poz ve çok güne son vermek için iyi bir yoldur. Yatakta yatan, vücudun her bölümü odaklanmak ve geçmeden önce yumuşatmak. , Ayak parmakları ile başlayın boyun, yüz ve kafa gövde aracılığıyla, bacaklarını ve kollarını yukarı hareket ettirin.

Sonra sadece nefes birkaç dakika harcamak. Bu süre içinde dolaşıp fikrinizi bulursanız, düşüncelerinizi meşgul etmez; Bunun yerine, geri nefes dikkatinizi getirmek. Bu etkin aklın bir mola oluşturmak yardımcı olur ve uyku dinlenmek için izin verir.

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

Bizim stresli, sağlıksız yaşam tarzı göz önüne alındığında, detoks etiketlenmiş bir şey üzerinde satılacak çok kolaydır. Ve kesinlikle, zihnimiz ve organları onları aracılığıyla koymak travma ve hasar verilmiş, detoks gerekir. yoga ve detoks arasında köklü bağlantı yoktur. O yüzden fazla detaya dönelim.

Nasıl Detoksifikasyon Çalışır?

Vücudumuz atıkların ortadan kaldırılması açısından büyük önem taşıyor üç ana sistemlere sahiptir. Bunlar dolaşım sistemi, lenf sistemi ve sindirim sistemi vardır. dolaşım sistemi vücuda kan pompalamak ve filtreleme sorumludur ve bunu yaparken de, bu organlara oksijen verir ve hücrelerden atık toplar. Sindirim sistemi ve karaciğer portal sistemi yediğimiz yiyecekleri işlemek bilinmektedir ve bunlar bunu yaparken, onlar böylelikle vücut kaldırdık gerek olmadığı şeyleri ortadan kaldırarak, kan yoluyla karaciğere dolaşan olsun besinlerin atıkları ayrı . Lenf sistemi vücuttan hücre içi sıvıları toplar ve kan dolaşımına lenfatik sıvı dönmeden önce zararlı olan her şeyi kaldırarak, lenf düğümlerine daha uzak mesafelere taşınırlar.

Sistemler kesinlikle sağlam ve kendi başlarına harikalar. Ama vücut taleplerine yetişmek yardımcı olmak ve stresli yaşam tarzları içinde sağlığı desteklemek amacıyla, doğal detoks sistemi bir asistan ihtiyacı var. Yoga bu mükemmel yardımcıdır.

Detoks için Yoga –  Nasıl Çalışır?

egzersiz En aktif formlar, her üç eleme sistemleri uyarmak vücudun detoks yardımcı ve kendisini temizlemek. Ama yoga yöntemli dolayısıyla daha uygun, vücudun her bölümünü germe ve sıkıştırma odaklanır ve olduğunu. Daha iyi atık kaldırılmasına yardımcı olur.

yoga rutin de yapıldığında, vücudun her yerinde, çekilmiş itilir ve bükülmüş ve bu derin olan, egzersiz diğer formları ulaşmak için başarısız olduğu karbon dioksit, laktik asit, ve lenfatik sıvı ortadan kaldırır.

Yogik nefes ayrıca detoksifikasyon uyarıcı hayati bir rol oynar. Kötü bir oturma duruş ve aşırı stres nedeniyle, bizim akciğerler tam kapasite çalışmıyor. Bu bizim olduğu kadar oksijen alıp başarısız olduğu anlamına gelir biz ideal gerektiği, ya da muhtemelen mümkün olduğunca fazla karbondioksit kaldırdıkça.

Biz yoga egzersizleri ile birlikte yapmak solunum, karbondioksit temizlenmesine yardımcı olur ve organları, sindirim katılan özellikle olanları uyarır. zaman ve uygulama ile, nefes serbestçe diyafram hareket icar yardımcı olacaktır.

Yoga fiziksel detoks kolaylaştırır kalmaz, ama aynı zamanda zihinsel detoks yardımcı olur. Biz korku, stres ve depresyon kurbanıyız. Pratik Yoga o zehirli düşünceler temizler. Zihniniz kaos uzak bilincini yönlendirmek için öğretilir. Sen şimdiki anda olmak için eğitilmiştir.

Düzenli yoga uygulaması ile, duygu sizi korumak ve en iyi olmak hem maddi ve manevi toksinleri ortadan kaldırmak mümkün olacak.

8 Asanas toksinlerin atılmasına ve rahatlamanız için

1. Garudasana (Kartal poz)

Poz Garudasana veya Eagle inanılmaz güçlü asana olduğunu. Bu buzağılar, ayak bileklerini, diz, kalça, üst sırt uyluk, ve omuzlar iyi streç verir. Eğer sıkıca birlikte uyluk bastığınızda, kan dolaşımı arttırılır ve bu lenf ve kan içinde toksinlerin dışarı floş yardımcı olur.

2. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek Stretch kalbin kafanda daha yüksek yerleştirilir Asana olduğunu. Orada bunu ne olur yerçekimi ters çekme ve bu lenf ve kanın düzgün dolaşım yardımcı olur. karın da tonda ve uyarılmış ve bu nedenle sindirim geliştirilmiş edilir.

3. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm poz)

Büküm şaşırtıcı detoks ajanları vardır ve Ardha Matsyendrasana mükemmel büküm. Sindirime uyarır ve vücuttan kirleri temizlenmesine yardımcı olur. böbrekler, karaciğer ve karın sıkılmış ve uyarılır. Eğer büküm serbest gibi, kan bu organların girer.

4. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)

Bu asana da On The Wall Bacaklar Up denir. Bu ayak ve bacaklarda lenf ve kan dolaşımını artırır. Karın sindirim geliştirir olan, çok kan taze besleme alır. Sinir sistemi de sakinleşti, böylece gerilme azalır ve zihinsel detoks indüklenir.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Tüy poz)

Bu asana zorlu biridir ve bu asana içine almak için yönetmek bile, üreme organları ve cinsel işlev geliştirilmiş ve böylece sindirim işleyişi olduğunu edilir. Bu asana yoğun fiziksel hem de zihinsel detoks yardımcı olur.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (omuza)

Bu Asana omuz vücut ağırlığı taşıyan bir ters vardır. Üst gövde ve bacaklarda lenfatik sıvı birikimini dışarı akıtmak için yardımcı olur. O temizlenmiş ve oksijenli böylece yayımlanan tüm toksinler kalbe kızardı böylece bir yoga seansı sonunda uygulamaya inanılmaz asana olduğunu.

7. Salamba Sirsasana (Tepeüstü duran Destekli)

5. Salamba Sirsasana (Baş Stand)

Headstands geliştirmek ve kardiyovasküler sisteminin işleyişini geliştirmek için inanılmaz. Yürekten üzerindeki yükü azaltır. Bu asana depresif ve ayrıca alerji kurtulmak için yardımcı olur olanlar yardımcı olur. Bu sindirim ateşi ve vücut ısısını de artar. Bu asana da epifiz ve hipofiz bezlerine çalışma artırır. Çok Sarvangasana gibi, bu asana çok atıkların başarılı atılmasına neden, vücudun her yerinde toksinleri ayıklamak yardımcı olur.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana detoks için en iyi Yoga biridir ve yoga seansı en sonunda uygulanmaktadır. Bu bir göğüs açıcı ve vücutta serbest bırakma tıkanıklığı ve durgunluk yardımcı olur. Bu asana da metabolizmayı aktive olur. Ciğerleri açar ve nefes artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu sayede, sindirimi geliştirmek, karın organları uyarır.

Bu, tüm ilgili  detoks için yoga! Sisteminizi detoxing önemlidir ve yoga sadece arada yapıyor. Sen işe ve sesi kadar umuduyla bu güzel uygulamada şımartın. Ama siz fark etmeden, zihniniz ve vücut iyice temizlenmiş olan.