7 Yoga Yani sizin saç koruyun Can Doğurmaz

7 Yoga Yani sizin saç koruyun Can Doğurmaz

Eğer aynaya baktığında ne görüyorsun? donuk ve cansız saçlar sana bakarken ise, harekete geçme zamanı. size iyi durumda tutmak için daha fazla neden veriyor – Birçok çalışmada saçınızı genel sağlık bir yansıması olduğunu kanıtlamak. bu konuda size yardımcı olmak için işte emin atış saç sağlık artırıcılar 7 yoga asanaları vardır. daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.

Ama önce, saçınızın üzerinde yoga etkisi hakkında bilgi edinelim.

Nasıl Yoga sizin saç Korur?

Hepimizin bildiği gibi, yoga vücudumuzun üzerinde harikalar yaratıyor. Bunu bile üst seviye salonları yapamaz şekilde muhteşem üzere yeşili gelen saçını değişebileceğini bilmek şaşıracaksınız. Buna ek olarak, sindirimi iyileştirir ve saç dejenerasyon katkıda bulunan başlıca faktörlerdir anksiyete, azaltır.

Başın pozisyonu sizin saç köklerinin canlandırıcı, senin kafa derisinde kan dolaşımını artırır gibi bazı yoga asanaları spesifik içinde, saçınıza için iyi işler. Şimdi onlardan bakalım.

Saç Koruma İçin Yoga yılında 7 En Poses

1. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Adho Mukha Svanasana – bu, biraz ağır değil mi geliyor? Eh, poz yapıyor adını telaffuz kadar zor değildir. Asana ileriye eğilme bir köpek benzer olarak Aşağı bakan Köpek Pose denir. Bu acemi seviyesi Aştanga Yoga asana aç karnına sabah uygulanan gerekmektedir. yaklaşık 1-3 dakika boyunca poz tutun.

Yararları: Adho Mukha Svanasana kafanın içine akmaya taze kan sağlayan kan dolaşımını artırır. Bu karın kasları sıkıştırır ve sindirimi geliştirir. Böylece stres serbest, senin boyun ve omurga uzanır. Asana da zihninizi rahatlatır ve onu sakinleştirir.

2. Uttanasana (Daimi İleri Bend Pose)

Uttanasana, ayrıca vücudunuzu gençleştirir ve moralinizi kaldırdı Daimi İleri Bend Pose çağırdı. Hatha Yoga ihtiyaçlarını poz Bu orta düzey, en az 15-30 saniye boyunca yapılacak. mideniz boşken sabah onu uygulamaya ya da mümkün değilse, akşam vardiya, ancak son yemekten geçen 4-6 saatlik bir aradan sonra.

Faydaları: Uttanasana kafanın içinde hücrelere enerji acele ekler. Bu sizin uğultu zihin susturmak yardımcı olur ve koyunda bölme baş ağrısı ve uykusuz gece tutar. Sindirim organları kabızlık sorunları çözer ki, iyi masaj yapılır.

3. Ustrasana (Deve poz)

Ustrasana, ayrıca, Deve Pose adı verilen kalp çakra açılır geri kalmış bir viraj poz olduğunu. Vinyasa 30-60 saniye poz bu temel düzeyde tutun. Vücudunuzun daha iyi performans sağlayarak, sindirilmiş besinlerden enerji taşır olarak en iyi sonuçlar için aç karnına sabahları asana pratik yapın.

Faydaları: Ustrasana sindirim ve atılımını arttırır. Bu tuzağa stres giderici, göğüs açılır. Bu iyileşir ve çakralarınızı dengeleyen, duruşunuzu geliştirir ve vücudunuzu güçlendirir. Bu adet döngüsünü düzenler ve yumurtalıklarda serbest gerginlik yardımcı olur.

4. Vajrasana (Yıldırım poz)

Vajrasana, ayrıca, başka bir adı vardır, Thunderbolt Pose denilen – Elmas Pose – Vajrasana pozisyonunda yapılan pranayama bir elmas gibi insan vücudu gibi güçlü hale getirdiğini inancından geldiği. Vajrasana bir yemek sonrası yapıldığında faydalıdır birkaç pozlar biridir. Bu acemi seviyesi Vinyasa tarzı yoga asana en az 5-10 dakika süreyle yapılması gerekmektedir.

Faydaları: Düzenli uygulama ile, Vajrasana kabızlık ortadan kaldırır. Bu, akla istikrar getiren obezite azaltır ve arka stresi hafifletir. Poz da, mide rahatsızlıkları tedavi eder, kan dolaşımını artırır ve kasları güçlendirir.

5. Sarvangasana (Tüm Kol poz)

Sarvangasana, ayrıca, tüm Ekstremite Pose denilen tüm asanas kraliçesi. Bu size daha çok sayıda varyasyon içine kolaylığı yardımcı olacak güçlü bir asana olduğunu. aç karnına sabah yapıldığında Bu omuz standı en iyi şekilde çalışır. Bu ileri düzey Hatha Yoga en az 30-60 saniye poz tutun.

Yararları: Sarvangasana hafif depresyon tedavi eder. Bu zihninizi yatıştırır ve stresi ve aynı zamanda boyun ve omuz uzanır. Bu metabolizmanızı düzenler ve koyunda yorgunluğu tutar. Bu asana etkin ve ağrısız devam edecektir.

6. pawanmuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)

Pawanmuktasana, ayrıca, Rüzgar rahatlatma Pose denilen kolayca başlayanlar yapılabilir bu pozlar biridir. o mide tüm sindirim gazları temizler ve daha fazla egzersiz için mükemmel bir temel oluşturur çünkü sabah bitince Bu asana harikalar yaratıyor. Vinyasa Yoga ihtiyaçlarını poz Bu temel seviye 30-60 saniye boyunca yapılacak.

Yararları: pawanmuktasana sindirim geliştirir ve karın kasları güçlendirir. Aynı zamanda masaj iç organların ve bağırsak. Poz, senin alt sırt gerginliğini azaltır organlara kan dolaşımını artırır ve karın yağ azaltır.

7. Sirsasana (Headstand poz)

Sirasana, ayrıca, Headstand Pose denilen tüm asanas kralıdır. Vücudunuzun almaya hazır olduğu zaman bunu deneyin. Bu asana son bir yemek ve egzersiz arasında en az 10-12 saat boşluğu ihtiyacı vardır. Yani, sabah asana yapmak için ideal bir zamandır. Vinyasa Yoga poz Bu ileri düzey 1-5 dakika ya da kolaylık göre daha az arasında herhangi bir yerde tutulabilir.

Faydaları: Sirasana anında zihninizi yatıştırır ve stresi hafifletir. Bu, kafa derisi için odak ve kan akışını arttırır çekirdek kaslarda gücünü geliştirir ve beyninizi besler. Asana tiroid davranır ve uyuşukluk kaldırır.

saç koruması için yoga bu pozlar deneyin ve sağlıklı kalmak. Şimdi, saç bakımı ve yoga hakkında sık sorulan bazı sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar sıklıkla Saçımı şampuan mı?

Her iki günde bir saçını şampuan veya kafa derisi üzerinde yağ birikimi bağlı. Her gün saç yıkama kaçının.

Ne kadar saç dökülmesi normal kabul edilir?

zaman içinde herhangi bir noktada, saçınızın yüzde 10 döken. birkaç tel kaybetmek her gün normaldir, ancak arttığında, sen dikkat etmek gerekir.

Ne sıklıkla yoga mı?

Pratik Yoga her gün, mümkünse bir saat 20 dakika. Aksi takdirde, hatta haftada 2-3 kez yapacağız.

Sağlıklı saçlar ve güven el ele. oraya bir kaç yoga pozlar alırsa Ve, kesinlikle onları denemelisiniz. Biraz bükülme ve esneme ile saç stres, saç ürünleri ve sağlık sorunları kötü etkilerini savaşın. Egzersiz Mutlu!

Parlayan Ciltler İçin Güçlü Yoga asana

Parlayan Cilt İçin 6 Güçlü Yoga asana

Güzel, esnek, parlayan cilt yapılmış ne mükemmellik. Hiç her zaman selüloit flaş harika ciltte nasıl güzellikleri merak ettiniz mi? Yüzünde Sürekli yanan böyle bir güzellik muhteşem Shilpa Shetty olduğunu. kusursuz cilde Onun sırrı? Yoga! O kesinlikle yoga sever ve bu yaşam için yönetim sistemidir”diyor ve şimdiye kadar rastlamak hayata en bütüncül yaklaşımdır. Bu sesleri ve tedavileri güçlendirir. Bu beden, zihin ve ruh üzerinde çalışır. Yoga hayatıma muhteşem bir etkisi oldu.”

Shilpa Yoga o hücreleri gerekli besinleri beslemeleri ve toksinleri dışarı atar olarak da, cildi iyileştirir uygun kan dolaşımını, teşvik olduğuna inanmaktadır. aşağı bakan Mudra, o söylüyor çarpıcı terütazelik kazandıran, donukluğu azaltır ve sivilce temizler. Eh, onun yoga kronikleri gerçekten ilham verici ve ilham kayboluyor önce, seni yüzünde bir Shilpa Shetty benzeri bir parlaklık almasına yardımcı olacaktır aşağıdan egzersizler bakmak öneririz.

Abhishek Maheshwari, bir yoga eğitmeni ‘Pranayama nefes egzersizleri, headstand ve balık öncelikle cilt parlayan için en iyi poz’ diyor. toksinler ve kirlilik cildinizin açıklığa kavuşturmak için bu asanalardan Uygulama!

1. Sarvangasana

Ayrıca omuz standı olarak bilinir ve parlayan bir cilt için en etkili yoga asana kabul edilir. Bu yüzünüze doğru kan dolaşımını teşvik ederek cilt dokusunu ve kalitesini iyileştirmede yardımcı olur. Günde cildiniz sivilce, akne, kırışıklık ve donukluk kurtulacaksınız bu Asana 3 ila 5 kez uygulanması.

2. Halasana

Ayrıca Pulluk poz olarak bilinir ve sağlıklı ulaşmada ve doğal olarak cilt parlayan en iyi asanas biridir. Bu asana parlayan ve sağlıklı bir cilt için gereklidir sindirim sürecini iyileştirmek için yardımcı olur.

3. Utthanasana

Bu ileriye eğilme poz yüze giden kan akışını teşvik eder ve cildi parlayan için en işlevsel pozlar biri yapar. Bu yoga sadece cilt hücrelerine oksijen miktarını artırır ama aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu zarar mücadele yararlı besinleri sağlayan ve cilt gençleştirme teşvik oluşturmaktadır.

4 . Bharadvaja en büküm

Sindirim sağlık sağlıklı ve beslenen skin.The oturmuş büküm ulaşmak için bir zorunluluktur organlardan toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin yok edilmesinde yardımcı olur. Atıkların vücudu temizlemek daima cilt için iyidir.

5. Matsyasana

Aynı zamanda balık o tiroit, epifiz ve hipofiz bezlerinin fonksiyonlarını iyileştirerek sağlıklı bir cilt teşvik ve hormonları normale poz denir. Bu asana çift çene kurtulmak için yararlı egzersizler biri yapar yüz ve boğazın kaslara iyi streç verir.

6. Trikonasana
Üçgeni olarak bilinen Famously gerçekten akciğerler, göğüs ve kalbini açar cildi parlayan en iyi yoga asana olduğunu, poz. Cildin daha fazla oksijen sağlayan ve dolayısıyla cilt tazelenmiş ve gençleşmiş hisseder.

7. Bhujangasana

rahatlatıcı bir kobra rağmen bu gerginlik, stres ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı poz, aynı zamanda sırayla vücut sisteminden biriken toksinleri dışarı fışkırma yardımcı olur cilt hücrelerine ekstra oksijen sağlayarak cilt gençleştirme yardımcı olur.

8. Ustrasana

Bu asana da deve poz denir ve bunun gerekli kıldığı ve göğüs kafesini açmak ve daha fazla oksijen teneffüs için akciğer kapasitesini artırmak için yardımcı olur yoğun sırt viraj. Bu poz stresi azaltır ve akne ve sivilce patlamaları sorumludur vücutta hormonları dengeler.

9. Pavanamuktasana
poz rahatlatma rüzgar sindirimi geliştirmek için çok iyi asana gereğidir ve aynı zamanda giderici yardımcı olur. Aynı zamanda da yüzünde sivilce ve sivilce azaltır kabızlığı tedavi eder.

10. Tadasna

Ayrıca Dağı poz, poz sağlıklı cildin temel unsurlarından biri olan derin ve ritmik nefes konsantre yardımcı olur bu basit ayakta olarak bilinir. Kontrollü nefes yoluyla daha fazla oksijen alma zararlı toksinleri serbest bırakın ve sağlıklı ve parlak bir cilde tutmaya vücut yardımcı olur.

Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: वीरासन; Vira – kahraman, Asana – duruşu; saptırmak-AHS-anna – As telaffuz

Virasana Kahraman Pose çevirir bir Sanskritçe kelimedir. Geleneksel kahraman dünya için savaşan türüdür. O korur ve kendi korur. O düşmanıyla fethetti sadece bir kez hala oturur. yogik kahraman / kendi iç kargaşa aşmak içindir. Bu asana yok sadece.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir. Ama sen de akşam yapabiliriz.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Bilekler
güçlendirir: Ayağın Kemerler

Virasana Nasıl Yaparsınız

  1. katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
  2. Ayaklarınızın arasındaki boşluk otomatik genişler, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Bu sizin kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
  3. Ardından, sıkıca yere ayak üstleri basın.
  4. Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağılar yuvarlayın. kalçaların topuklarını arasında doğru olduğundan emin olun.
  5. Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin, büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
  6. Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
  7. göbek çekin. zemine başınızın tacı adresinin tailbone uzatın.
  8. Yaklaşık 30 saniye boyunca pozisyonda tutun. Serbest bırakmak. Bu poz rahat olsun, aynı zamanda meditative duruş olarak kullanabiliriz.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Eğer kalp sorunları varsa bu asana kaçının.
  2. Eğer bir baş ağrısı varsa, bu asana pratiği yaparken bir destek yalan.
  3. Eğer bir diz yaralanması varsa sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bunu uygulayan sürece, bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

bir acemi olarak, size zor katta ayak üst basıncını dengelemek için yararlı olabilir. Eğer ayak sırtında iç kısmı dış kısımlarına göre daha sert basmak olduğunu göreceksiniz. nazikçe katta her ayağın küçük parmakları itme gibi Bunu önlemek için, ayak dış kenarları boyunca sizin avuç içi tabanını itin.

Gelişmiş Tadilatına Pose

, Poz derinleştirmek avuç içi ile dizlerinizi yutmak ve kollarınız düz yapmak için. Şimdi dizlerinin üzerine çekin. omuz bıçakları sırt karşı sağlam olduğundan emin olun. senin göğüs kemiğinin üst kısmını yukarı kaldırın, ve çene göğsündeki düşürdüm. Boynunun arka gergin olmadığından emin olun. Yaklaşık 20 saniye boyunca poz tutun. Sonra, dizlerini bırakın ve tarafsız tutumunu başınızı kaldırın, ancak sternumdaki asansörü tutan devam edin.

Hero Of Faydaları Pose

Bunlar Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu ayak bilekleri, baldırlar ve dizler iyi streç verir.
  2. ayak kemerleri güçlü hale gelir.
  3. Bu asana sürecini iyileştirir sadece bir sindirim gibi davranır ama aynı zamanda gaz rahatlatır.
  4. Bu menopoz belirtilerini hafifletmek için yardımcı olur.
  5. Bu rahatlatmak ve hamileliğin ikinci üç aylık dönem boyunca bacakların şişmesine azaltmaya yardımcı olur.
  6. Bu bacaklar kan dolaşımını artırır ve yorgun bacaklar rahatlatır.
  7. Bu duruş artırmaya yardımcı olur.
  8. Yüksek tansiyon, astım ve düz taban tedavi yardımcı olur.

Virasana Science Behind

Bunu şaşırtıcı onlar Virasana uygulayan zaman en Yogilerin sözlülük duyusunu kaybeder olduğunu bulabilirsiniz. Bu asana inanılmaz basit gibi görünse de, esnek olacak şekilde uyluk, ayak bileklerini ve kalçanızı gerektirir. Aynı zamanda derin bir ekranı dolduracak dizlerini gerektirir. bu katta oturan için kullanılmaz beri ayak sırtında üzerinde muazzam bir baskı var. Ayrıca alt gövde kompres ve uyluk gerginlik hissedeceksiniz. Elbette, bunlar gazi olan, sürece çok az insan, Virasana içinde neşeyle oturup bulacaksınız.

Ama, dayan! Virasana faydaları şaşırtıcı. Bu sizin bacaklar iyi streç verir ve koşu, yürüyüş ve bisiklet gibi basit günlük aktivitelere yardımcı olur. Bu ayak kemer kuvvet verir. Kişisel kuadriseps uzatılmış, ve sakrum genişletilir. Bütün gün bir sandalyede oturup, sakrum genellikle sıkışık olduğu için bu iyidir. Bu asana da doğru sindirime yardımcı olur.

Eğer Virasana farz olduğunda, onun duruşu bu meditasyon için ideal poz yapar boşluk ve sessiz duygusu telkin. Ayrıca çok bağlı almadan ruhsal durumunun farkına varır. Bu tutum güçlü gövdeli ve istikrarlı görüşlü savaşçı andırmaktadır.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Takip Poses

padmasana
Bakasana

Şimdi poz Virasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu, varlık anlamak ve daha güçlü ve kendinizi ve etrafınızdaki dünyanın daha farkına böylece içeride derin defterleri yardımcı olan bir güzel asana olduğunu.

Balasana (Çocuk duruşu) Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Balasana (Çocuk duruşu) Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Balasana, Çocuk duruşu, ya Çocuğun Dinlenme Pose Asana olduğunu. Sanskritçe: बालासन; Bala – çocuk Asana – duruşu; Bahl-AHS-AHNA olarak telaffuz

Bu asana Sanskritçe kelime ‘bala’ (बाल) çocuk ve ‘asana’ (आसन) poz anlamına gelir adını alır. Bu asana cenin pozisyonu benzer. Bu uyluk odaklanan bir dinlenme poz ve aynı zamanda sırt ağrılarını hafifletmek yardımcı olur. Bu asana tam yerçekimi ile gerçekleştirilirse, bir, zihinsel, fiziksel ve duygusal teselli büyük bir anlam fark edebilirsiniz.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Başka yoga asana gibi, bunu da bir yemekten sonra en az 4-6 saat yapılmalıdır. Eğer bu pozisyonu pratik yaptığında bağırsakları ve mide boş olmalıdır. bir dinlenme poz olmak, sonradan antrenman veya ortasında, ya soluklanmak veya rahatlamak için gerektiğinde, bu pratik olabilir.

Başka yoga asana gibi, bunu da bir yemekten sonra en az 4-6 saat yapılmalıdır.  Eğer bu pozisyonu pratik yaptığında bağırsakları ve mide boş olmalıdır.  bir dinlenme poz olmak, sonradan antrenman veya ortasında, ya soluklanmak veya rahatlamak için gerektiğinde, bu pratik olabilir.

  • Seviye: Temel
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 1-3 Dakika
  • Tekrar: Yok
  • Gerer: Kalça, Uyluk, Bilek
  • Güçlendirir: Geri, boyun, omuzlar

Balasana (Çocuk Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Yere diz çök ve ağzının açık otururken birbirlerine senin büyük ayak parmaklarına dokun. Eğer rahat sonra, ayrı dizlerin hip-genişliğini yayıldı. Nefes.
  2. nefes verirken öne eğmek ve uyluk arasına gövdenizi yatıyordu.
  3. Şimdi, bütün pelvis sırtına sakrumu genişletmek ve bunlar göbek doğru işaret şekilde kalçanın noktalarını daraltmak. iç uyluk Sakin.
  4. Eğer biraz uzakta boynun arkasından kafanın tabanını kaldırarak olarak uzak pelvis arkasından tailbone gerin.
  5. onlar dizlerinizin ile uyumludur, öyle ki, ileri kollarınızı uzatın ve önünüzde koyun. zemine için omuz cepheleri bırakın. Eğer sırtına yaygın bıçakları çekerek ön omuzlar ağırlığını hissetmek gerekir.
  6. Bu asana bir dinlenme poz olduğundan, bir kaç dakika için herhangi bir yere 30 saniye arasında gelen poz kalabilirler.
  7. asana serbest bırakmak için, öncelikle ön gövde germek. Sonra nefes ve pelvis içine aşağı iter ederken tailbone dan kaldırın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce biraz ihtiyat noktaları dikkate almak vardır.

  1. size zor ya da rahatsız katta başını yere bulursanız, konfor için bir yastık kullanabilirsiniz.
  2. Bu ishal veya diz yaralanmaları muzdarip eğer bu asana yapıyor kaçınmak en iyisidir.
  3. Yüksek tansiyonu olan hastalar bu asana uygulayan kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bir acemi iseniz, bu birkaç işaretçiler sizin pratikte size yardımcı olacaktır.

  1. Bizim gövde arkasına kadar güçlü ve daha bilinçli nefes almak yaygın bir uygulama değildir. Balasana doğru yolu Pratiği bunu yapmak yardımcı olacaktır.
  2. Eğer yoga pratiği başlarken, derin bir ileri viraj için hazır almak için bu asana uygulama olabilir.

değişiklikler Pose

Bu asana bir varyasyonunu denemek için, ayrıca avuç içi yukarı bakacak şekilde, gövdenize yanında, vücudun yanına ellerini yerleştirebilirsiniz. Bu asana gevşeme bölüm artacaktır.

Balasana Faydaları (Çocuk Pose)

  • Geri, göğüste bırakma gerginliği yardımcı olur ve omuzlar.
  • Bu asana derece gün boyunca veya egzersiz sırasında baş dönmesi veya yorgunluk nöbeti var, özellikle önerilir.
  • Bu asana stres ve anksiyete azaltmak için yardımcı olur.
  • Bu onları aktif ve esnek tutarak, masaj ve vücuttaki iç organları esnemesine yardımcı olur.
  • Bu asana germek ve omurgayı uzatmak için yardımcı olur.
  • Bu Asana baş ve gövde üzerindeki desteği ile yapılırsa, bu alt sırt ve boyun ağrıları hafifletir.
  • Bu ayak bilekleri, kalçalar ve uyluk germek için yardımcı olur.
  • Tüm vücutta kan dolaşımını arttırır.
  • Diz bölgesinde tendonlar, kaslar ve ligamentler iyice gerilir.
  • Bu nefes doğru yolu teşvik eder ve vücudu ve zihni yatıştırır.

Çocuk arkasında Bilim Pose

Balasana rahatlatır ve vücudu gençleştirir bir onarıcı, sakinleştirici poz olduğunu. arka streç omurga rahatlatır. Bu sayede özellikle sırt, boyun ve omuzlarda ağrı hafifletmek için yardımcı kasları rahatlatır. dizler de gerilip serbest ve bu nedenle, tendonlar, kaslar, hem de eklemleri iyileşmiş ve işleyen hazır hale getirilir. poz cenin konumuna benzer ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söylenmektedir.

Bu poz gerçekten çocukluk günlerine geri taşınması ve kötü duygu ve kibir seni sıyırma, pozitif duygular teşvik etmektedir.

Hazırlık Poses

Virasana

Takip Poses

Balasana bir dinlenme olduğunu preceed veya herhangi asana takip edebilir poz olduğunu.

Balasana içindeki çocuğu ortaya çıkaran temel bir yoga duruş olduğunu. tamamen uzanır ve vücudunuzu rahatlatır, aynı zamanda başarılı bir çok mutlu ediyor.

7 İyi Yoga Kötü Alışkanlıklar kırın yardım etmek Doğurmaz

7 İyi Yoga Kötü Alışkanlıklar kırın yardım etmek Doğurmaz

Tüm kötü alışkanlıkları aşmak konusunda yoga değil mi? Ben size kurtulmak gerekir kötü alışkanlıkları bir listesi var eminim. Eğer yoga zaman, kaçınılmaz bunları önleme yolunda çalışıyoruz.

Nasıl olduğunu söyleyeyim. Yoga, yavaşlatmak ve öncelik mükemmel bir yoldur, vb sağlıksız yemek yeme, sigara, alkol, uyuşukluk gibi kötü alışkanlıklar mücadele yönelik bütüncül bir yaklaşımdır.

Yoga, genel olarak, kötü alışkanlıklardan uzak tutmak yardımcı olur, güçlendirmek ve kötü alışkanlıklar defetmek için sizi desteklemek için nitelikleri motive canlandırmak özgü bazı pozlar vardır.

Yoga Kötü Alışkanlıklar durmak

Biz yoga uzanıyor, güçlendirir ve sesleri biliyoruz. Biz de sakinleştirici ve restoratif olduğunu biliyoruz. Ama nasıl alışılmış hale gelmiştir kötü alışkanlıklar aşılmasında yardımcı oluyor?

Eh, korkunç bir şey yok edilmesi için ilk adım yavaşlatmak ve varlık üzerindeki etkilerini dikkate almak etmektir. Yoga durdurabilir ve yerine sersemce gününün nasıl gitmeyi mantıklı kararlar yardımcı olur.

Eğer bir yoga poz öğrenmeye başlarken, mutlaka ilk seferde usta yok. Bu zaman alır ve poz tutarlı uygulama ile, onunla iyi olsun. Bu işlem size bağımlılığı aşmak kadar çalışıyor Mat- kapalı aynı uygulamak için eğitiyor.

uzamış mutluluk yerine anlık haz üzerinde yoga gerilmeleri. Bu aksi gün boyunca sizin gibi gündelik kötü alışkanlıkları kötü etkilerini gerçekleştirmek yardımcı olur. yoga sayesinde, Kendine karşı dürüst olmak ve sizin için kötü ne kaçının.

Yoga gerçek yeteneklerini yansıtır. duygu kendini geliştirmek ve bu süreçte tüm gereksiz olumsuzluk kurtulmak için bastırıyor güçlendiricidir.

Diyelim ki kötü alışkanlıkları üstesinden gelmeye yardımcı Yoga, olur bir göz atalım?

Yoga Kötü Alışkanlıklar Mücadele için Doğurmaz

Aşağıda belirtilen yoga pozlar göbek enerji merkezini cezalı tutmak ve dönüşüm alanını genişleterek etkinleştirin. düşünme ve davranış değişiklikleri gözlemlemek için en az 40 gün süreyle sabah her gün bunları uygulayın.

1. Balasana (Çocuk poz)

Pose- Hakkında Balasana veya Çocuk Pose bir bebeğin cenin konumuna benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

 Faydaları- Balasana göğüs, omuzlar ve sırt gerginliğini serbest bırakır. Bu stres ve endişeyi azaltır. Bu baş dönmesi savaşır ve vücutta kan akışını normale.

2. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput benzeyen bir asana olduğunu. Bu enerji verici köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Bhujangasana ruh halinizi iyileştirir ve kalbini canlandırır. Bu stres ve yorgunluk serbest bırakır. Poz Esnekliğinizi artırır ve alt sırt sertliği azaltır.

3. Dhanurasana (yay) poz

Pose- Hakkında Dhanurasana veya Bow Pose telli bir yay benzeyen bir asana olduğunu. Bu exercise.The poz germe mükemmel sırt acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olmasıdır. Aç karnına sabah onu Pratik ve en az 15-30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Dhanurasana letarji aşılmasında yardımcı olur. Yorgunken veya hiperaktif olduğunda poz Dengeledin tutar. Bu sizin göğüs, boyun ve omuz açıyor.

4. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose bir deve benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir köprü. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Ustrasana iyileşir ve çakralarınızı dengeler. Bu sizin genel sağlık ve refahını artırır. Poz vücudunuzun ön açılır ve duruş geliştirir.

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz)

Pose- Hakkında Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek poz öne eğilmiş köpeğe benzeyen bir asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Faydaları- Adho Mukha Svanasana gençleştirir ve seni enerji verir. Beynini yatıştırır ve depresyonu hafifletir. Bu uykusuzluk ve yorgunluk tedavi eder. Poz yüksek tansiyon tedavi edici.

6. Vrikshasana (Ağaç) poz

Pose- Hakkında Vrikshasana veya Ağaç Pose bir ağacın yumuşak ve sağlam duruşu benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. Her bacak üzerinde 1 dakika boyunca poz tutun.

 Faydaları- Vrikshasana Dayanma gücünü ve konsantrasyonu artırır. Bu sizin vücut üzerinde sakin bir etkiye sahiptir. Poz merkezi sinir sistemini rahatlatır ve kendine güven teşvik eder.

7. Natarajasana (Dansçı poz)

Pose- Hakkında Natarajasana veya Dancer Pose Nataraja, dans efendisi adını Asana olduğunu. Onun dans hareketleri biridir benzer. Poz orta düzeyde Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Natarajasana stres buster olduğunu. Vücudun esnekliğini artırır. Bu sizin zihin ve beden ortalamak yardımcı olur. Poz tavrın, konsantrasyon ve denge geliştirir.

Şimdi, yoga ve kötü alışkanlıkları üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar sıklıkla kötü alışkanlıklar aşmak için yoga mı?

Pratik Yoga sabah her gün sürekli olarak 40 gün bir değişiklik gözlemlemek için.

Ben yoga başladıktan sonra ben kötü alışkanlıklardan uzak kalmak mı?

Evet, bilinçli yoga pratiği başladıktan sonra beden ve zihin zarar kötü uygulamalarını önlemek gerekir. Eğer egzersiz yapmayı ileri gidip olarak, yavaş yavaş kötü alışkanlıkları yenik dürtü kaybederler.

Hepimiz kötü alışkanlıkları var. Onlarla yaşamak doğru değil. Sen onlar sana ne yaptığını tanımak ve onlardan kurtulmak için bir yol bulmak emin olmalısınız. Yoga mükemmel itme ve güven sizin kökleşmiş kötü alışkanlıkları mücadele etmek ve şimdi başlamak gerektiğini size verir.

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Halasana veya Plough Asana olup. Sanskritçe: हलासन; Hala – Plough Asana – Duruş; hah-LAHS-anna – As telaffuz

Tıpkı diğer Yoga gibi poz temel şekli Tibet ve Hindistan’da kullanılan tipik bir sabanı andıran çünkü böylece, Halasana adlandırılmıştır. pulluk ayrıca Tibet, Çin, Hindistan ve Mısır’dan birçok hikayeleri özellikleri efsanevi semboldür. Çünkü alanında çiftçilik gibi Kral Janaka güzel bir kızın bulduğu bilmek ilginç olabilir. Onu kabul etmiş ve onu Sita adını verdi. O büyüdü ve Rama evlendi. Bu hikaye pulluk gizli hazinelerini ortaya çıkarmak için nasıl kullanıldığını göstermek için gider. pulluk vücudunuz için yapacak poz pratiği. Bu asana bitirme biri size yoga başından beri yapacak pozlar olduğunu. Ama ayaklarım yere değdi sadece bir kez, bu ileri düzey bir poz olur. daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.

Sen Halasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Eğer erken kalkmak, yoksa hazır duruma geldikten sonra, akşamları bu asana pratiği yapabileceğiniz çalıştırmak için errands bir sürü olamaz. Sadece mide emin olun ve bağırsakları boş. Yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakmak için iyi bir fikirdir.

Seviye: Temel / Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 saniye ila 60
: Tekrar Yok
: gerer Omuzlar, Vertebral sütunlar
güçlendirir: Omurga, Boyun

Halasana Nasıl Yaparsınız

  1. Kollarını vücudunuzun yanına yerleştirilen ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde sırt üstü düz uzanın.
  2. Nefes ve karın kasları kullanarak yerden ayaklarınızı kaldırın. Bacakların 90 derecelik açıyla olmalıdır.
  3. kalçanızı desteklemek ve zemin onları kaldırmak için ellerini kullan.
  4. Ayak parmaklarını üzerine yerleştirilir ve kafanın ötesinde, öyle ki, bir 180 derecelik açıda ayaklarınızı getirin.
  5. Sırtın yere dik olduğundan emin olun.
  6. Nefesinize odaklanırken bir dakika pozisyonda tutun. Bacaklarınızı çökertmek hafifçe Exhale ve. poz bırakırken bacaklarınızı mastürbasyon kaçının.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının:

a. İshal
b. Menstrüasyon
c. Boyun sakatlığı

  1. Eğer yüksek tansiyon ve astım hastası varsa bu asana uygulama yaparken, sahne ile bacaklarını destekler.
  1. Hamile iseniz, uzun zamandır bunu uygulama yaptığı takdirde bu asana yapmak. hamile zaman pratik başlamayın.
  1. Eğer yere ayaklarınızı dokunduğunuzda, bu Asana olur ve ileri yoga poz. Sen deneyimli bir yoga öğretmeni rehberliğinde bu asana yapmak gerekir.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana içine alınca bir acemi olarak, boyun overstretch olabilir. Amaç belinizi desteklemek ve kulağının doğru Omuzlarınızı biraz kaldırmaya omuzlarından tepelerini aşağı itmek için olmalıdır. Bu ense ve boğaz yumuşak olmasını sağlayacaktır. Sırt karşı sıkıca omuz bıçakları basarak sternum açın.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer Halasana hakim olması ve yere ayaklarını dokunabilir sonra, Parsva Halasana yaparak pratik yoğunlaştırmak olabilir. Böyle yapılır.

  1. Eğer Halasana farz kez kadarıyla olabildiğince, sola doğru ayaklarını yürüyün. Sen rahat sağlamalıdır.
  2. Kalça bir yan kata batar mümkündür. Bunu önlemek için nötr pelvis tutmaya çalışın. kalçaların yere paralel olduğundan emin olun.
  3. Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Nefes alıp verirken Ardından, merkeze geri ayaklarınızı getir. Birkaç nefesler için tutun. Nefes ve sağda tekrarlayın. merkeze geri ve bırakın gel.

Plough Faydaları Pose

Bunlar birkaç şaşırtıcı Halasana faydaları vardır.

  • Bu asana masaj sindirim organları ve bu nedenle, sindirim geliştirir ve iştahı düzenler.
  • Metabolizmayı düzenler ve kilo kaybına yardımcı olur.
  • Kan şekeri seviyeleri normale çünkü diyabetik hastalar için mükemmel bir asana olduğunu.
  • Bu omurilik esner ve bu şekilde duruşu arttırıcı bir acı azaltıcı, arka gerginlik serbest bırakır.
  • Bu menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve üreme sistemini uyarır.
  • Stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
  • Bu asana da beyin yatıştırmaya yardımcı olur.
  • Bu omurga ve omuz iyi streç verir.
  • O da tiroid bezi üzerinde çalışır.
  • Bu kür backaches, kısırlığa, sinüzit, uykusuzluk, baş ağrısı ve yardımcı olur.

Halasana Science Behind

Bu asana Pratiği düzenli gençleştirir ve tüm vücudu besler. Halasana vücuttaki kan akışını ve lomber yumuşaklığını ve göğüs bölgeleri artırır ve aynı zamanda boğaz ve boyun stres ve gerginliği serbest bırakır. Solunum sistemi veya sinüslerde mukoza veya balgam birikimi varsa, bu asana hepsini temizlemek için yardımcı olur. düzenli çalışmayla, nefesin da verimli hale getirilecek.

Halasana iyileştirir ve sempatik sinir sistemini rahatlatır. Özellikle, bezlerinde salgıları dengelemek tiroksin ve adrenalin için yardımcı olur. Ayrıca idrar ve sindirim yolları toksinleri temizler. Eğer yüksek tansiyon öyküsü varsa, bu asana yanı hipertansiyon rahatlatmak yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Şimdi Halasana poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Eğer güçle o çevik olduğu için omurganızı kaldırın ve alışkanlık olarak uygulama ile, kas gücünün çok fazla uygulamakla olmadan bu asana yapmayı öğrenecektir. Bu güvenli bir uygulama sağlayacaktır. Halasana sağlığınızı ve canlılık artıracaktır.

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra Asana – duruşu; boo-Jang-GAHS-anna – As telaffuz

Surya Namaskar 12 pozlar sekizinci poz Bhujangasana da Cobra poz adlandırılır. Bu enerji verici köprü bir kobra yükseltilmiş kaput benzer.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

 

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 15 ila 30 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Omuzlar, Toraks, Akciğerler
güçlendirir: Vertebra sütunlar

Bhujangasana Nasıl Yaparsınız

  1. karnınızın üstüne düz uzanın. tarafında ellerini yerleştirin ve ayak parmakları birbirine temas sağlamak.
  2. Sonra onlar omuz seviyesinde yüksek olacak şekilde, ön ellerini taşımak ve katta Avuçlarını yerleştirin.
  3. Şimdi, avucunda vücudun ağırlığını koyarak, nefes ve başınızı ve sandığı kaldırın. Kollarınızı bu aşamada dirsek kıvrık olmalıdır unutmayın.
  4. Sen kaldırdı kaputu ile kobra çoğaltmak için bir girişim geriye boyun kemer gerekir. Ama omuz bıçakları firma vardır ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  5. kata kalçanızı, uyluk ve ayak basın.
  6. Normalde nefes alırken yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca asana tutun. zemine karşı bastırdı mideniz hissedin. Uygulama ile, en fazla iki dakika asana tutmak gerekir.
  7. yavaşça geri yanlarına ellerini getirmek, poz bırakın. zemine temas alnını getirerek yere başını dinlendirin. Kafanın altına ellerini yerleştirin. Sonra, yavaş yavaş bir tarafta baş dinlenmek ve nefes al.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

aşağıdaki sorunlardan muzdarip Bu egzersizi kaçınılmalıdır:

  • fıtık
  • Geri yaralanmalar
  • Karpal tünel Sendromu
  • Baş ağrısı
  • Gebelik
  • Son karın ameliyatları

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, asana içine hiç gidemez gerekir. Bunu yaparsanız, sırt ve boyun zorlayarak sona erecek. Sen size uygun bir yüksekliğe bulmak ve size sırt ve boyun zorlanma yok sağlamalıdır. Bu işlemi gerçekleştirdikten sonra size ayrıntılı bir uzantısına sahip olacak şekilde, bir an için zemin elinizi çekmek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu asana bacaklar diz bükük olan Bheka Bhujangasana denilen bir varyasyon vardır ve ayak uyluk altında kesilmişlerdir. Bu eylem köprü yoğunlaşır.

Cobra Faydaları Pose

Bunlar Bhujangasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu omurga daha güçlü ve daha esnek hale getiren derin köprü.
  • Ayrıca alt karın yalan organları forma sokar.
  • Sindirim, üreme ve idrar sistemlerini uyarır.
  • Böylece kilo dengeleme, metabolizmayı düzenleyen yardımcı olur.
  • Bu kalça firması yapar.
  • Bu akciğerler, omuzlar, göğüs verir ve iyi bir streç karın.
  • Bu büyük bir stres serbest bırakılması gibi çalışır.
  • Bu asana akciğerleri ve kalbi açmak bilinmektedir.
  • Bu siyatik ve astım rahatlatır.

Bhujangasana Science Behind

Cobra Pose bazı mühim sağlık faydaları vardır çünkü Yoga pratikte zorunludur olanlar yönlü Yoga biridir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, o da tonları, güçlendirir ve omurga büker büyük köprü. Sindirim ve üreme sistemleri daha verimli hale getirir.

Dahası, buna da çakraları açılması çalışır. Visuddhi Chakra, Anahata Çakra, Manipura Chakra ve Svadhisthana Chakra – Bu arada, Bhujangasana Yedi çakranın dördünde çalışır. ondan, sizin optik sinirleri ve görme yararı bakmak bu asana, açık gözlerle uygulandığı zaman.

Hazırlık Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

backbends

Bizim sedanter yaşam tarzları sayesinde, sırtları onlar zayıflamış hangi sayesinde egzersiz alamadım. Bu asana diğer sorunları bir dizi geri güçlendirmek ve çözmek için kolay ve etkili bir yoldur.

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Sanskritçe: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – duruşu; ped-MAHS-anna – As telaffuz

nilüfer veya Padma, din ve zamanı hem aşan var bilinmektedir en güçlü sembollerinden biridir. Yüzyıllar boyunca, lotus dekolmanı, yeniden doğuş, güzellik, saflık, maneviyat, aydınlanma, maddi zenginliğin ve kozmik yenilenme ile eş anlamlı olmuştur. Sağ Mısır’dan Hindistan’a, lotus birçok destanları bir parçası olmuştur. Hindu ikonografi olarak, Tanrıça Lakshmi ilahi açık lotus üzerinde kendini koltuklar. Hatta Rab Ganesha Lord Vishnu bazen lotus üzerinde oturmuş gösterilir edilmektedir. Biz Budizm söz ederken, Buda ayak basan her yerde, bir lotus yeşerdi söylenir.

Bu asana geçmişten böylesine güçlü fabl çıkar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir. Ama akşamları meditasyon olamaz herhangi bir kural yoktur söyledikten.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

 

 

Seviye: Orta / İleri
Stil: Hatha Yoga
Süre: 1 ila 5 dakika (uzun meditasyon yapar)
Tekrarlama: Bir kez üst üzerindeki her bacakla
uzanıyor: Dizler, Bilekler
güçlendirir: Omurga, Karın, Pelvis, Mesane

Padmasana Nasıl Yaparsınız

  1. uzanmış senin omurga dik ve bacaklarınızı yere düz bir yüzeye otur.
  2. Yavaşça sağ diz bükülür ve sol uyluk üzerine yerleştirmek için ellerini kullanırlar. Kişisel tabanı yukarı bakmalıdır ve topuk karın yakın olmalı.
  3. diğer bacak ile aynı yapın.
  4. Şimdi hem bacakların birbirine geçebileceğine dikkat ve ayaklarını rahatça zıt uyluk yerleştirilir, model ellerini seçtiğiniz bir mudra içine ve konumda yerleştirin. Tipik olarak, eller dizlerinin üzerine yerleştirilir.
  5. Kafanın düz olması gerektiğini unutmayın ve omurga her zaman dik.
  6. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç dakika pozisyonda tutun. Serbest bırakmak.
  7. Üzerine başka bacakla poz tekrarlayın.

Not: Mudra enerji akışını aktive etmek için bilinir ve Padmasana birlikte uygulanan zaman etkileri çarpılır. Her Mudra farklıdır ve böylece onların faydaları bulunmaktadır. Chinmaya Mudra Chin Mudra, Brahma Mudra ve Adi Mudra – Bunlar Padmasana ile mucizeler bazı mudras bulunmaktadır. Eğer mudra ile bu asana uygulama olarak enerji akışını hissedin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana uygulaması ne zaman akılda tutmak gerekir biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer bir diz veya ayak bileği yaralanması varsa bu asana yapıyor kaçının.
  • Bu asana bu poz için bir acemi, özellikle, deneyimli bir öğretmen gözetiminde uygulanmalıdır. Çok basit görünebilir, ama öyle değil.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer poz içine almak gibi bir acemi olarak, bileğini overstretch başladı. senin ayak bileği streç dengeli şekilde Bunu önlemek için, kolun üst kısmına karşı ayağın iç tarafı itmek gerekir. Ayrıca, ters kasık yakın ayağınızı getirmek zaman, iç ve dış ayak bileğinde streç aynı kalır emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer padmasana yoğunlaştırmak istiyorum Matsyasana size daha derin bir streç verecektir. Eğer Padmasana içine aldıktan sonra başınızın tacı yere değen öyle ki, ayaklarınızı tutun göğüs kaldırın ve geriye yaslanıp. İşte bu asana yapmak nasıl adım hesabıyla adımdır.

  1. Bacakların birlikteyiz ve ellerinizi vücudunuzun yanına rahatça yerleştirilir emin olarak sırt üstü düz uzanın.
  2. Yere yukarı bakacak şekilde çıkarlar kalçaların altına Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, birbirine dirsek yaklaştıracak belinize yakın yerleştirerek.
  3. ayakların ortasında birbirlerine çapraz ve kalçalar ve dizler yere düz yerleştirilir şekilde bacak bacak.
  4. Nefes. başınız da kaldırılır ve taç yere değen kadar öyle ki göğüs kaldırın.
  5. Vücudunuzun ağırlığı Dirseklerinde beynini açık olduğundan emin olun. göğüs kaldırdı gibi, hafifçe omuz bıçakları basınç.
  6. Eğer rahat kadar sadece pozisyonda tutun. Normal nefes.
  7. İlk başınızı kaldırarak ve ardından yere göğüs bırakarak, Nefes ve konumunu bırakın. Bacaklarınızı çözmek ve rahatlayın. üstte diğer bacağınızla tekrarlayın.

Lotus Faydaları Pose

Bunlar Padmasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana zihni rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omurga, pelvis, karın ve mesaneyi harekete geçirir.
  • dizler ve ayak bilekleri iyi streç olsun.
  • Regl konular ve siyatik bu asana düzenli uygulandığı takdirde ele alınmaktadır.
  • Bu asana gebelik boyunca uygulanan ise, doğum kolaylaştırır.
  • Bu asana daha esnek hale kalça açılır.
  • Bu asana Çakralar uyandırmak yardımcı olur ve aynı zamanda şeylerin daha farkında yapar.
  • Kişisel duruş Padmasana düzenli uygulama ile geliştirmek emin.
  • Enerji seviyeleri bu asananın uygulama ile geri yüklenir.

Padmasana arkasında Bilim

Eğer tereddüt duygusu olmadan, endişeli ve emin olmayan zaman, Padmasana içine almak. Seni toprağa emin. Onlar anında uyluk kemiklerinin köklenmeyi ve kasıktan çökmesini hissedeceksiniz söylüyorlar. Eğer enerji kadar gitmek hissedecek ve bu gerçekleşir gerçekleşmez, neredeyse seni topraklama, senin orta hat boyunca hafif bir geçiş hissedeceksiniz. Bu asana sayısız fiziksel ve ruhsal faydaları ile bir güç dolu kalça ve kalp açıcı vardır. En iyi meditative pozlar biridir.

Bu asana olarak, ayak düzenlemesi güzel nilüfer yaprakları andırır. Sadece çamurdan nilüfer çiçekleri gibi sizin sıradan yaşam kir ve çamur temsil çünkü mecazi olduğunu. Her an hayatta – Yoga ve özellikle bu asana pratik olarak, çok güzel bir çiçek içine çiçek potansiyeline sahiptir. Bu asana onları dışarı dengelemek ve uyandırmak yardımcı birçok Çakralar üzerinde güzel çalışıyor.

Hazırlık Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bu asana bazı şaşırtıcı fiziksel yararları olmasına rağmen, ruhsal daha olduğunu, meditative olduğu kanallar bizim yaşam gücünü oluşturmaktadır. sizin yaşam gücü kanalize sonra, daha köklü ve hayat dolu hissediyorum bağlanmıştır. Orada akıllıca enerji kullanarak daha iyi bir şey olduğunu ve bu asana tam da bunu yardımcı olur.

Supta Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Supta Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Supta Virasana veya recline Kahraman Asana olduğunu. Sanskritçe: सुप्तवीरासन; Supta – Hero, Asana – – Vira Yatan Pose; : As Seslendirilmiş çorba-tah saptırmak-AHS-anna

Bu asana en kaçınılması pozlar biridir. vücudunuz için inanılmaz faydalı bir poz olmasına rağmen, ağrılı olabilir ve siz Virasana hakim olması sonra uygulanmalıdır. Bu Virasana ve vücudunuzun tam reclination girmesi kılan bir ara düzey asana, yoğun bir türüdür.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var. Bazıları bu asana yanı yemekleriniz hemen sonra yararlı olduğuna inanıyoruz, ama senin eğitmen danışmak en iyisidir.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Karın, Bilekler psoas majör kas
kuvvetlendirilmesi: ayak Kemerleri’dir

Supta Virasana Nasıl Yaparsınız 

  1. başlamak için, Virasana üstlenmelidir.
  2. katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
  3. Ayaklarınızı otomatik genişletmek, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Onlar kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
  4. Sıkıca katta ayak tepelerini basın.
  5. Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağı yuvarlayın ve kalçaların topuklarını arasında doğru olmasını sağlamak.
  6. Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
  7. Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
  8. göbek çekin. zemine başınızın tacı adresinin tailbone uzatın.
  9. senin iki tarafın ellerini yerleştirin ve nefes ve geri yalın. Sırtın zemin üzerinde durana kadar yavaşça eğilerek tutun.
  10. Ardından, Dirseklerinde vücudunuzun ağırlık kayması.
  11. bel ve kalça bırakın ve tailbone doğru kendini aşağı itin.
  12. rahatça katta dinlenme sonra, başının üzerinde kollarını alabilir ve avuç içi tavan karşıya olduğundan emin olun.
  13. Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Sonra, yavaşça yukarı gel.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar 

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Ciddi bir sırt diz, veya ayak bileği sorun varsa bu asana kaçının.
  • Size sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana pratiği en iyisidir. 

Başlayanlar İpuçları 

Bir acemi olarak, bu poz ayrı sürgülü uyluk bulabilir. Bunu önlemek için, birlikte uyluk bağlamak veya uyluk arasına kalın bir kitap sıkmak için bir kayışı kullanın. Bununla birlikte, bu, sadece kısa vadeli çözeltilerdir. Eğer her iki durumda da pelvis içine iç Kasiklari çekin emin olmalısınız. 

Gelişmiş Varyasyonları Pose 

sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, poz kollarınızı içerir. Nefes ve onlar yere birbirlerine ve dik paralel olacağı tavana doğru kollarını kaldır. Sonra ileri geri birkaç kez kaya ve arka genelinde omuz bıçakları genişletmek. katta Kollarınızı yükü gerin, ve avuç içi tavan yüzleşelim. senin dış Koltukaltlarım tavana doğru yuvarlanan edelim. aşağı ve geri tailbone doğru omuz bıçakları çekin.

Yatan Hero Faydaları Pose 

Bunlar Supta Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sizin kalçalar, diz, ayak bileği, karın verir ve derin kalça iyi streç olarak durur.
  • Bu yorgun bacaklar rahatlatmak yardımcı olur.
  • Sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.
  • Bu ayak kemerleri güçlendirir.
  • Aynı zamanda aşağıdaki durumları tedavi edici faydaları vardır:
    • Artrit
    • Astım
    • İshal
    • Sindirim problemleri
    • Düz ayak
    • Kafa soğuk
    • Baş ağrısı
    • Yüksek tansiyon
    • kısırlık
    • Uykusuzluk hastalığı
    • Bağırsak gazı ve asitlik
    • aybaşı rahatsızlık
    • Solunum hastalıkları
    • Siyatik
    • varisli damarlar

Supta Virasana arkasında Bilim 

Bu poz pelvik bölge ve karın organları iyi bir streç verir. Bu nedenle, tüm sindirim sorunları ve sindirim kendisini geliştirilir.

Bu asana da göğüs, pelvik alanı ve gövde yukarı açılır. Çok soğuk algınlığı ve baş ağrısı gibi basit gibi birçok rahatsızlıklar vücut, ve koşullarını rahatlatır.

Bu poz ayrıca bu sayede bu alanlarda sorunların çözümü, kalça, uyluk ve dizleri kan dolaşımını uyarır. Bu omurganın esnekliğini artırır.

Zaman ve pratik ile çok kolay bir dinlenme haline gelebilir bu asana o derinden yenilemek ve tüm vücut gençleştirmek oluşturmaktadır.

Hazırlık Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Takip Poses

Baddha Konasana
Lotus pozisyon
Bakasana

Şimdi kahraman poz uzanmış nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bazen zorluklar iyi bir şey vardır; onlar varlığından haberdar asla yerlere götürecek. Bu asana böyledir. Bunu başarmak için çalışıyoruz, sen vücudunuzun çok farkına varacak, ve onunla nasıl başa öğreneceksiniz. Bu Asana oldukça faydalıdır. Bunu girişimi ancak tempoda gerekir.

Gomukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Gomukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Gomukhasana veya İnek Yüz Asana olduğunu. Sanskritçe: गोमुखासन; Git – İnek, Mukha – Yüz, Asana – Poz; go-moo-KAHS-anna: As telaffuz

Bu asana inek anlamına gelen Sanskritçe kelimeleri ‘Go’ adını alır, ‘Mukha’ anlamına yüz, ve ‘Asana’, anlam oluşturmaktadır. Bu arada, kelime ‘Git’ da ışık anlamına gelir.

Yani ‘Gomukh’ da kafasına kafasına veya ışığın açıklığını anlamına gelebilir. kimse bu asana yerine getirirken, vücut ineğin yüzünü andıran Ancak, bu asana adını alır. uyluk ve danalar bir ucunda geniş ve diğer ucunda incelen bir şekilde yerleştirilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Gomukhasana sabah ilk iş yapılırsa çok iyi olur. Onun faydaları çoktur. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. En az 10-12 saatte bir antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun.

  • Seviye: Temel
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 30-60 Saniye
  • Tekrarlama: sonra sağ sola üzerinde bacak ve birlikte bir kez tam tersi
  • Gerer: Omuzlar, Kalça, Uyluk, Toraks, Bilekler, trişin brachii, Axilla
  • Güçlendirir: Geri, Göğüs

Gomukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Önünüzde uzanmış bacaklarınızı yere dik oturun.
  2. Şimdi yavaşça sol bacağını eğmek ve sağ kalça altına yerleştirin.
  3. Sağ bacağınızı katlayın ve sol uyluk ters yerleştirin.
  4. Yerleştirin hem diğer üst üste yığılmış olarak dizlerin birbirine yakın.
  5. Yavaşça sol kolunu katlayın ve arkanızda yerleştirin.
  6. Sağ omzunun üzerinden Sağ kolunu alın ve elinden geldiğince sol elini ulaşana kadar olabildiğince bunu germek. Uygulamada ile, sadece ulaşamaz muktedir değil, aynı zamanda sol elini yakalayacak.
  7. göğsünü genişletmek, gövde dik tutun ve hafifçe geriye yaslanıp.
  8. Eğer rahat olarak yavaş ve derin nefes gibi sürece bu poz tutun. nefes konsantre ol.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktaları vardır.

  1. omuz, boyun ve diz ağrıları olan kişiler bu asana uygulayan kaçınmalıdır. Eğer sırt ağrısı muzdarip ise, bu asana yapmadan önce bir doktora danışın ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulamaya en iyisidir.
  2. Eğer sıkı omuzlar ve arkanızda parmaklarınızı toka için başarısız olursa, elleri arasına bir kayış kullanın. Alt kolun omuz üzerinde bol dökümlü bir kayış ile poz başlayın. arkasına alt kol kaydırın, sonra üst kolla askısı serbest ucunu yakalamak (Eğer mümkün olduğunca arka üstüne kadar kolunuzu kaydırın sağlamalıdır).
  3. Şişman veya obez durumda, bunun egzersize zor olabilir. Ama üzülmek yok. Bunun yerine, küçük başlar. Sen (siz parmaklarını kavrayacak formda gerekmez) geriye ellerini almaya çalışıyor ve sadece bacaklarını germe ve üst üste geçerek başlayabilir. Zaman ve sabır ile, vücudunuzun esnek ve germek için kolaylaştırır olarak mükemmel poz gerçekleştirmek mümkün olacaktır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar genellikle zor onların oturan kemikleri katta düzgün durur almak bulabilirsiniz. Bu birbirine oldukça zor boyunca eşit olarak diz istifleme yapar. pelvis yatırıldığında omurga düzgün kendisini uzatamaz. Yani bir battaniye kullanın veya desteklemek ve oturma kemikleri kaldırmaya desteklemek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu poz streç artırmak için, esnek omuz olmalıdır. Sadece gövde arkasından uzağa biraz ellerini hareket ettirin. öne eğilerek ve üstüne uyluk iç kısmında bedeninizde atarak tam poz itibaren. En az 20 saniye boyunca poz tutun ve Yukarı gelmek olarak nefes.

İnek Yüz Faydaları Pose

Bunlar Gomukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana daha elastik hale geri esnemesine yardımcı olur.
  • Bu sert omuzları tedavi için yardımcı olur ve aynı zamanda backaches azaltılmasına yardımcı olur.
  • Pratik Gomukhasana da siyatik tedavisinde yardımcı olur.
  • Bu sayede şeker hastası olanlara yardım, böbrekler çalışma artırır.
  • Aynı zamanda göğüs kaslarını çalışır ve cinsel rahatsızlıkları tedavisinde yardımcı olur.
  • stres ve anksiyete azaltabilir düzenli olarak bu asana pratiği.

Gomukhasana Science Behind

Bu asana gerginlik ve kronik ağrı ev ortak siteler her ikisi de omuz ve kalça kapsar. Bu Asana oldukça belirgin bir şekilde, omuz eklemlerde hareket aralığını arttırır. Eğer sıkı omuzlar varsa ve birkaç aylık bir süre içinde, bu asana uygulamaya devam bile, omuzlar dışarı gevşetir. Bu asana tedavi ve basınç açıklamasında yardımcı olur.

Gomukhasana veya İnek Yüz Pose, kasları rahatlatır ve sakin duygusu verir. Bu poz ellerini çekmeye çalıştığınızda, vücudunuzun kas-tendon eklemlerde gerginlik tırmandı alır. Bu gerginlik yanıt olarak, omurilik dinlenmek için kasları sinyal gönderir. ‘Streç’ Bu poz beden ve zihin içinde rahatlama hissi neden endorfin salınımı sonuçların (çoğu diğer Yoga gibi) oluşturur.

Hong Kong Çin Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, bu (Gomukhasana bir parçası olduğu) Hatha Yoga kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve kas gücünü artırmak için bulunmuştur.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Takip Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Bu asana son derece basit ama son derece faydalıdır. Kim biraz beden, zihin ve ruh şifalı uzun bir yol gidebiliriz germe olduğunu hayal edebilirdi ki?