Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

poz Marjariasana ya da kedi Marjari = Kedi, Asana = Duruş veya Pose Asana olduğunu. mar-kavanoz-ee-ahh-sanna olarak nitelendirdi.

Bu doğru! Hatta kediler bizim yoga dersleri ilham verebilir. Marjariasana, ayrıca, kedi streç denilen vücudu inanılmaz bir kedi streç verir. Bir kedi streç nasıl olabilir tatmin edici ve faydalı hayal asla.

Sen Marjariasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, kesinlikle temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman verin ve egzersiz için gerekli enerjiyi dışarı vermek sağlayacak şekilde düzenleyin en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun. yoga için en iyi zaman sabahları genellikle olmakla durumda bunu, akşamları çok iyi bir zaman vardır yapamaz.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: Her biri için 10 saniye poz
Tekrarlama: Her 5 ila 6 kat poz
güçlendirir: Bilek, Omuzlar, Omurga
gerer: Boyun, Sırt gövde

Kedi Pose (Marjariasana) Nasıl Yaparsınız

  1. Sırtın bacakları bir tablo üst ve ayaklarınızı ve ellerinizi oluşturduğu şekilde, dört ayak üzerinde durun.
  2. Kolların yere dik olmalı ve ellerinizi sağ omuzlarının altında, yere düz yerleştirilmelidir. Dizlerin ayrı kalça-genişliği yerleştirilmelidir.
  3. Tam karşıya doğru bak.
  4. Nefes ve geriye doğru başınızı eğin olarak çene yükseltmek. , göbek aşağı doğru itin ve tailbone yükseltmek. kalçalarınızı sıkıştırın. Bir karıncalanma hissi hissedebilirsiniz.
  5. Birkaç nefesler için poz tutun. Uzun ve derin nefes alın.
  6. Bu asana iki hareketlerin bir kombinasyonudur. Nefes ve size biraz eğilip, omzunun kalçalarınızı dinlenirken göğsüne çene damla: Counter aşağıdaki gibidir.
  7. Birkaç nefes bu pozisyonda tutun. Ardından yeniden masa konumuna gidin.
  8. Eğer durma noktasına gelmeden önce beş altı kere hareket ve countermovement yapın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Eğer herhangi bir sırt ya da boyun sorunları varsa, poz Eğer kedi şımartmak önce bir doktora danışmak en iyisidir. Doktorlarınızı size temiz bir pusula vermek bile, sırt ve boyun sorunlardan muzdarip eğer sertifikalı yoga öğretmeni rehberliğinde bu asana uygulama emin olun.

Belirli bir kafa travması olan yapıyorsanız, gövdenize doğrultusunda başını tutmak emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

Kedi yoga poz  oldukça basit bir poz olduğunu. Ama olay bunu sert üst arka üst yuvarlamak bulmak, bir dostun veya size yardım etmek için eğitmen sorabilirsiniz. O bölgeyi harekete yardımcı olabilmesi için kürek kemikleri arasına ve üzeri kendi elinizi isteyin.

Sizin kaslar bu asana gelmek zaman yeterince fleksiyonda böylece hazırlık pozlar ile pratiği başlamak için iyi bir fikir olabilir.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

arttırmak için, bu değişimlere Asana yapılabilir. Ama bunun için, size temellerini ana gerekiyor. Ve, sadece eğitmen gözetiminde poz ilerleyen içine girişim gerekir.

İlk Varyasyon

1. masa pozisyonunda ile başlayın.

2. Sonra, countermovement almak ve başınızı açın ve sol kalça üzerine gözlerini odaklanmak nefes.

Bunu şöyle 3. yavaşça başa doğru kalça taşıyın. Nefes ve diğer tarafta hareketi tekrar önce başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

İkinci Varyasyon

1. masa pozisyonunda ile başlayın.

Eğer dairesel hareketlerle kalçanızı hareket ettikçe 2. Sonra, ileriye ellerini hareket ettirin.

3. Nefes ve ileriye doğru hareket, daha sonra nefes ve geriye doğru hareket eder.

Marjariasana Faydaları

Bu basit ama temel yoga duruşu birçok şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu uzanıyor güçlendirir ve omurgaya esneklik katar.
  • Hem sizin omuz ve bilekler güçlendirilecektir.
  • sindirim organları masaj ve aktive edilmiş, ve bu nedenle, işlemi geliştirilir edilir.
  • Bu asana yavaş ama emin adımlarla, yağ gereksiz cepleri kurtulmak ederken karın tonu için yardımcı olur.
  • senin ayak üzerinde olmak da vücudunuzdaki kan ve oksijen hem dolaşımını artırır.
  • germe zihni rahatlatır ve tüm stres ve gerginlik kaldırır.

Marjariasana Science Behind

Marjariasana sırtın ihtiyacı tam hareketi vererek geri kemerli eğilir ileriye birleştiren bir harekettir. Böylece, sizin omur mobil haline gelir ve servikal, torasik ve lomber omurga yayımlanan tüm gerginlik hareketleri onlara tuzak.

ileri geri hareketler de omurga güçlenmesine yardımcı spinal akışkanların dolaşımda yardımcı olur.

hareketler de sindirim sistemi üzerinde çalışmak ve tamamen sistem detoksifiye ederken sindirim organlarının çalışma artırır.

senin Kol ve bacaklarda kaslar devreye girer ve bu daha iyi çalışması için onlara güç ve enerji verir.

Hazırlık Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Takip Poses

Bitilasana

Dünya ilham verici bir yerdir ve biz en gelişmiş türler olabilir. Ama bazen, etrafa bakmak ve çevremizdeki her şeyi öğrenmek için iyi bir fikirdir. Bir kedi streç poz vücudunuz için harika şeyler yapabilir. bir kedi izledi gözlemci yogi tüm sayesinde, onun hareketlerini yorumlanır ve bu asana uyguladı.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: बितिलासन; Bitil – İnek Asana – duruşu; arı-tee-LAHS-ah-nuh – As telaffuz

Bitilasana inek anlamına Sanskritçe bir kelime Batila, adını alır. Bu duruş tavrı bir ineğin vücut pozisyonunu andıran çünkü böyle adlandırılmıştır. Kedi poz ile Bu asana hemen her zaman birlikte uygulanmaktadır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi egzersiz için gerekli enerjiyi yemek sindirimi ve oluşturmak için yeterli zaman vermek, böylece emin, en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun.

yoga için en iyi zaman şafak veya alacakaranlıkta genellikle.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 10 ila 15 saniye
Tekrarlama: Marjariasana ile birlikte 5-6 kez
uzanır: Boyun, Ön gövde
Güçlendirir: Geri

Bitilasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bir masa pozisyonda ayak üzerinde asana başlatın.
  2. Dizlerin kalçaların altına doğru yerleştirildiğinden emin olun ve bileklerini omuzlarından aynı çizgide olduklarını.
  3. Kafanızı nötr konumda takılalım. katında usulca Gaze.
  4. Nefes ve göğüs açılır açılmaz kadar tavana doğru kalçalarınızı kaldırın. yere doğru karın lavabo edelim. Başınızı kaldırın ve ileri veya çatı doğru bakmaktadır.
  5. Birkaç saniye poz tutun. Sonra nefes ve masa konumuna geri gelir.
  6. Bu asana iki hareketlerin bir kombinasyonudur. aşağıdaki gibi sayaç harekettir: Exhale. Eğer biraz eğilip, omzunun kalçalarınızı dinlenirken göğsüne çene bırakın. Bu Bitilasana denir.
  7. Eğer durma noktasına gelmeden hareket ve karşı hareket yaklaşık beş altı kere.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer hassas bir boyun varsa bakmak gibi çok fazla ensesini krizi yok. Bu gerginlik kaçınarak bekliyoruz en iyisidir. Ayrıca, omuzlar uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  • Eğer bir boyun yaralanması olan davada bu poz yapmadan önce bir doktora başvurun. Bu bir uzman gözetiminde yoga en iyisidir.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana içine alınca bir acemi olarak, boyun korumalıdır. Bunun için, omuz bıçakları genişletmek ve kulaklarınıza uzak, onları aşağı çekin.

Gelişmiş Varyasyon Pose

poz derinleştirmek ve bir çekirdek uyanış egzersiz daha, sadece poz Cow içinde ters bacak ve kol gerebilirim yapmak. Ardından, Cat Pose içinde burun sırt ve diz dirsek çizin.

İnek Faydaları Pose

şaşırtıcı ineğin bazı faydaları poz bir göz atın.

  • Bu asana boyun ve gövde ön kısmını germek için yardımcı olur.
  • Aynı zamanda bir gerilim giderme poz olduğunu.
  • Bu masaj iç organları ve ayrıca vücutta artış kan dolaşımını yardımcı olur.
  • öncelikle omurilik hareketi olmak, o arkasından stresi hafifletir ve onu sokar. Aynı zamanda sırt ağrısını azaltır ve siyatik tedavi yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Viparita Karani

Takip Poses

Marjariasana

Size en iyi ortaya çıkarmak için bu poz eski defterleri. Dinlenmek ve zihin, beden ve ruh gençleştirmek için emin.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nasıl Anantasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Anantasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Sanskritçe: अनन्तासन; Ananta – Sonsuz Asana – duruşu; Gibi telaffuz – ah-nahn-TAHS-ah-nah

Bu asana poz orta düzeyde yerde bir acemi arasında değişir. Bacakları uzanıyor, ve aynı zamanda bir dengeleme yaslanma pozisyonunda poz olarak nitelendirir. Ananta anlamıyla sonsuz anlamına gelir ve Rab Vishnu birçok takma biridir. Ananta da Rab Vishnu üzerinde durur 1000 başlı yılan adıdır. Bu asana da Yan Yatan Bacak Kaldırma da Vishnu, Ebedi One Pose Pose Sleeping denir ve.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: / Temel Orta
Stil: Süre: Her tarafı üzerinde 15 ila 30 saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: gövde kenarlarında, bacakların Geri
Güçlendirir: gövde kenarlarında, Hamstring

Anantasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın düz uzanın ve hafifçe sola çevirin. Eğer zemine sıkıca sol ayak ve topuk dış kısmı basarak bu pozisyon almak olarak sürekli kendiniz.
  2. Başını sokacak Sağ kolunu kaldırın. Kolun vücudunuza dik olduğundan emin olun.
  3. Eğer yerden kaldırın ve avuç içi üzerinde bunu destekleyecek şekilde başınızı destekleyecek şekilde sol kolunu kullanın.
  4. dizdeki Sağ bacağınızı bükün ve sağ kol ile kendi ayak başparmağı için ulaşır. İlk iki parmak ve başparmak kullanarak tut.
  5. Eğer dengeyi korumak için hazırlanırken birkaç saniye kararlı durun.
  6.  Nefes ve tavana doğru sağ bacağını germek. senin kolu ve bacağı mükemmel düzdür sağlanması kadarıyla olabildiğince gerin.
  7. Birkaç saniye bu poz tutun. Sonra serbest bırakın. Birkaç dakika bekleyin. Eğer sağ tarafına çevirin ve aynı süre için sol bacak ile bunu bu poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Boynunun veya omuzlarda ağrı varsa bu asana uygulayan kaçının.
  • Eğer spondilit, kayma diski veya siyatik varsa, yalnızca deneyimli bir öğretmen gözetiminde bu asana pratiği emin olmalısınız.

Başlangıç ​​İpucu

Bu poz zor bir olmamasına rağmen bu asana yaparken, yeni başlayanlar sahne kullanabilirsiniz. Bir destek kullanabilir veya bu poz uygularken arkasına bir kama gövdesi dengesini korumak için.

Gelişmiş Tadilatına Pose

sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, ve eğer yeterince esnek olup olmadığını senin dengeyi tutmak için çabalarken, kulağına doğru senin alt diz çizebilirsiniz.

Yan Yatan Bacak Lift Faydaları

Bunlar Anantasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana nedenle sindirimi geliştirmek, karın kaslarınızı çok.
  • Bu uzanıyor ve gövde kenarlarına güçlendirir.
  • Omurga yanı sıra bacak kasları daha esnek hale gelir.
  • harmstrings da gergin ve güçlendirilmesi olsun.
  • Eğer kalça ve uyluk kilo.
  • bacaklarınızda daha iyi dolaşım yoktur. Ayrıca pelvik bölgenin gelişmesine yardımcı olur.
  • Bu asana kür hipertansiyon, artrit, kolit, hipertansiyon ve siyatik yardımcı olur.
  • Bu stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
  • Ayrıca kür uterus ile ilgili bozukluklar, idrar kesesi, yumurtalık ve prostat yardımcı olur.

Anantasana Science Behind

Bu poz Eğer uzanmanız gibi geliyor o kadar, son derece kolay görünür. Ama bu asana hakkı almak için, size poz barış ve sakin tutmak için esneklik, kuvvet ve ekili dengeyi gerekir. Bu asana da kafasının derinliklerine defterleri ve sezgisel dinginlik dair derin bir anlayışa aramak, bilerek ve dinlenme için teşvik eder.

Hazırlık Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana

Şimdi Anantasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu kolay asana görünenden çok daha fazlasıdır. Şımartın ve büyüsünü yaşayın!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Chandrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ardha Chandrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Ardha Chandrasana ya da yarım ay Asana olduğunu. Sanskritçe: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Yarım, Chandra – Ay, Asana – Poz; Hangi-taa chan-DRAHS-anna olarak telaffuz

Yoga mitoloji Büyük sembolizmde ayı tutar. Güneş ve ay insan anatomisinin kutup enerjileri temsil etmektedir. Biz Hatha Yoga ele Aslında, hece ‘ha’ güneş enerjileri delalet söylenir ve ‘tha’ aysal enerjileri işaret edilmektedir. Bu asana Hatha Yoga asanas arasında yer alıyor ve senin aysal enerjileri channelize söylenir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir ve enerji genişletilecek hazırdır. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.

Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.

Half Moon Pose Nasıl Yaparsınız (Ardha Chandrasana)

  1. sağda Trikonasana ile başlayın. sol kalçada Sol elinizi koyun. Nefes alıp verirken Ardından, sağ diz bükülür ve yaklaşık 12 santim ileri aynı ayağını hareket ettirin. Bunu yaparken, ileriye sağ elinizi hareket ve sağ ayak parmakları ötesine yerleştirin.
  2. Nefes ve yere sağ elini hareket ettirin. aşağı basın. Ardından, sağ bacak düzeltmek. Bunu gibi, yerden sol bacak kaldırın. emin yere paralel olduğunu olun. bakiyenizi bulun ve güçlü sol bacak tutun. Sadece doğru diz kilitlenmez emin olun. diz kapağı düzgün ve içeri doğru bir şekilde hizalanmalıdır.
  3. senin sola doğru senin üst gövde çevir ve hafifçe öne doğru sol kalça taşıyın. sol kalça üzerine Sol elinizi koyun. Eğer ileriye bakarken nötr pozisyonda başınızı koyun.
  4. Üzerinde duruyoruz bacak vücut ağırlığını yerleştirin. Sizin alt taraftaki Eğer dengesini korumaya yardımcı olur, öyle ki zemine basılması gerekir. Eğer sıkıca gövde arkasına skapulası ve sakrumu itin emin olun.
  5. Birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Boyun sorunları olan insanlar, düz görünümlü uzun onların boynunu tutarak devam edilmelidir. yukarı bakma.
  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana yapıyor kaçının.

a. Migren ve baş ağrısı
b. Düşük kan basıncı
, c. İshal
d. Uykusuzluk hastalığı

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, zor alt eliyle yere dokunmak için yararlı olabilir. Sen size yardımcı bir blok kullanabilirsiniz. En yüksek bloğu ile başlayın ve vücudunu dengelemek rahat etmek başladıkça boyutunu azaltın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu asana usta, denemek ve poz derinleşebilir. Sadece yere dik sağlanması üstünde kolunu kaldırın. Şimdi, önündeki duvarı düşünün. Bu hayali duvara üst eli itin. Eğer denge sonra, başını döndürmek ve yükseltilmiş yandan bakarlar.

Ayrıca bu asana daha zorlu hale getirmek için ayakta bacağın uyluk alt elini yerleştirebilirsiniz. Eğer birkaç saniye poz tutun kendinizi dengeleyin. Serbest bırakmak.

Half Moon Faydaları Pose

Bunlar Ardha Chakrasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Practicing basen, ayak bilekleri, kalçalar, karın ve omurga güçlü yapmak için yardımcı olur.
  • Bu asana da harmstrings, buzağı, göğüs, omuz, omurga verir ve iyi bir streç ile kasık.
  • Bu asana da dengelemek ve odak yardımcı olur ve daha iyi koordinasyon duygusu verir.
  • Bu bir stres giderici olarak hareket eder.
  • O da sindirim geliştirmek için söylenir.
  • Ayrıca, bacak menstrüel bozukluklar ve ağrıyı hafifletir.
  • poz alt sırt sorunları hafifletmek için yardımcı olur.

Ardha Chandrasana arkasında Bilim

Chandra Sanskritçe ayı anlamına gelir ve bu kelime de Ay’ın parlaklık için çağrışım. Bu poz gövde olarak yarımay düz kenarı benzer ve kaldırılmış bacak bir çizgi çizin. ayağın ve uzatılmış kolunda enerji parlak bir ay gibi yaymak söylenir.

Bu asana disorienting ama farkında olmak ve dengeyi geliştirmesi konusunda yardımcı olacaktır uygulamaktadır. Ayrıca dengeleme ihtiyacı olan bir poz ‘dışarı yaymak’ zordur. Eğer asana konsantre ve ayakta bacak, kuyruk kemiği ve kürek kemikleri ile istikrar oluşturmaya odaklanmak Ama, eğer vakıf güçlü olacak ve siz uzatmak ve genişletmek mümkün olacak.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Takip Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

bakiyenizi bulun ve Ardha Chandrasana ile parlayacak.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Salamba Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana veya Headstand Asana olduğunu. Sanskritçe: शीर्षासन; Sa – Destek, Sirsa – – Head, Asana – Alamba ile poz; sah-LOM-bah kesme-shahs-anna – olarak telaffuz

Bu poz kollarında sadece destekle, vücudun komple inversiyon gerektirir. Bu asana tüm asanas kralı olduğu söylenir. Bu sizin üst vücut vücut ağırlığını tutacak kadar güçlü olduğunda yapılması gereken. Dolayısıyla, size Sirsasana yapmak için gerekli gücü oluşturmak için diğer asanas bir sürü uygulama gerekir.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, yemek ve neden en iyisi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir Pratiğinize arasında 10-12 saatlik boşluk olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana uygulama sırasında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: İleri için Orta
Stil: Vinyasa
: Süre 1 dakika ila 5
Tekrarlama:  Yok
gerer: Bacaklar, Geri
Güçlendirir: Bacaklar, Kollar, Vertebral kolon, Akciğerler

Salamba Sirsasana Nasıl Yaparsınız

  1. Başınızı yumuşatacak katta sağlam yumuşak battaniye koyun. Sonra, yerde diz çökmek ve katta Dirseklerinizi yerleştirdikten sonra parmaklarınızı geçmeli olarak kullanılmıştır. Dirseklerinizi birbirinden omuz genişliği olduğundan emin olun. Yavaşça dışarı doğru üst kollar dürtmek ve sıkıca yere iç bileklerini basın.
  2. battaniye başının tacı yerleştirin. Birlikte hem avuç içi tabanını ayarlayın ve senin eller, sik karşı tacını uygun.
  3. Nefes ve dizlerini kaldırın. senin topuklar yerden kaldırdı ile Ardından, dirsek doğru yürüyün. Şimdi, vücut ters ‘V’ oluşturur, öyle ki senin uyluk aracılığıyla kaldırın. Sırt karşı omuz bıçakları itin. gövdenize ön kısmı uzar, böylece Ardından, tailbone doğru onları kaldırın. Bu baş ve boyun etkilemesini omuzlarında ağırlığını koruyacaktır.
  4. Eğer nefes gibi, yerden ayaklarınızı kaldırın. Hatta viraj hafifçe yukarı kaldırın olarak dizlerin eğer birlikte ayakları hem asansör önemlidir. yere dik bacakları yerleştirin ve pelvis arka kısmına karşı tailbone pekiştirmek. Tavana doğru topuklar kadar itin. Vücudunuz düz bir çizgi halinde aynı hizada olmalıdır.
  5. Her iki Kolları dengeli kilonuzu tutun. Bir acemi olarak yaklaşık 10 saniye poz tutun. en fazla beş dakika içinde kalmak ya da rahat sürece kadar zaman artan tutun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip eğer pahasına bu asana kaçının:
  • Geri yaralanması
  • Baş ağrısı
  • Bir kalp rahatsızlığı
  • Yüksek tansiyon
  • Eğer adet gören varsa
  • Bir boyun yaralanması
  1. Eğer düşük kan basıncı varsa, bu asana ile Pratiğinizi başlamayın.
  1. bir uzman veya bu uzun poz uygulama yaptığı Sadece eğer, bu hamilelik boyunca poz uygulamaya devam edebilir. Ama hamile sonra bu poz uygulamaya başlar yok.
  1. Bu, gelişmiş bir poz ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulanmalıdır. Size bu asana yapmadan önce doktorunuza danışmanız da en iyisidir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, her zaman başını ve boynunu tartmak için bir eğilim vardır. Bu zararlıdır. Yani, sen başladığınızda bir duvar desteğini kullanmak en iyisidir. Eğer başlamak üzere, bir pozisyonda ellerinizi yerleştirin ve yerden hafifçe başını kaldırın. Eğer kol ve omuzlarında vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ını koyarken Sonra, yavaşça aşağıya indirin. alıştırma gibi, kafanın daha fazla ağırlık transfer tutun. sürecin aşamalı olması gerekir. Eğer poz çıkmak üzere aşağı bacaklarını koymadan önce, yerden hafifçe başını kaldırın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu asana kavradığınızda Ayrıca Eka Pada Sirsasana deneyebilirsiniz. Eğer duruşuna kez diğeri hala yere dik iken, bu yere paralel olan bir bacak öyle ki nefes ve alt. bükülmüş ayak kalça genellikle lavabo eğilimindedir. Bunu düzeltmek için, hafifçe dışa doğru kalçalarınızı yaklaş ve kalça eklemi sadece dönecek biçimde O bacağı çevirin. Birkaç saniye pozisyonda tutun. Nefes ve pozisyona geri indirdi bacak getirmek. diğer bacak düşürerek tekrarlayın.

Sirsasana II

Bir varyasyon olarak, aynı zamanda Sirsasana II veya Tripod Tepeüstü duran deneyebilirsiniz. İçinde ve kol dengelerinin çıkıp Bu asana bir ara poz olarak kullanılır.

Nasıl yapılır

  1. Bu asana başlamak için bir masa pozisyonunu.
  2. Bedeninle tripod oluşturun. ayrı ve ayaklarınızı doğrultusunda Elinizin omuz genişliği yerleştirin. mat kafanı, ellerin önünde yaklaşık yarım ayak çizin.
  3. Artık gövde düz olduğundan emin olmalıdır.
  4. birbirlerine karşı sizin triseps sıkın. onlar sırt gömülü şekilde aşağı omuzlarınızı çizin. Eğer kollarınızı sıkma tutmak gibi karnınızı Engage.
  5. içinde Dizlerinizi çizin. kollarına dinlendirin, vücudun bir top oluşturmak. Sonra, yavaşça gökyüzüne ayaklarınızı kaldırın.
  6. Onlar zemine dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. senin tailbone sıkıca pelvise ayarlanmış olduğundan emin olun.
  7. senin düzeltmek dizlerinin olarak tüm vücudunuza Engage. Ayaklarınızın köşelerinde aracılığıyla basın.
  8. sadece yaklaşık 5 ila 10 nefesler için poz tutun. Ardından, atlama ve bırakın.

Desteklenen Headstand Faydaları

Bunlar Salamba Sirsasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Tamamen zihin yatıştırır ve germe yoğun sayesinde bir anda stresi hafifletir. Aynı zamanda hafif depresyon tedavi edebilir.
  • Epifiz bezleri ve hipofiz bezi olan uyardığı bilinmektedir.
  • akciğerler, omurga, kollar ve bacaklar bu asana ile güçlendirilmektedir.
  • karın organları ve tonda olan ve sindirim artırıldı.
  • Bu asana da üreme sistemi üzerinde çalışır ve düzenli uygulama ile kısırlığa çare yardımcı olur. Ayrıca adet ve menopoz semptomlarını rahatlatır.
  • Bu sinüzit, astım ve kısırlığa çare yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Bu asana aldatıcı değildir. Bu zorlu görünür ve gerçekten zordur. Ama ileri yoga pozlar birçoğu gibi, bu kesinlikle tecrübe ve daha önce hiç olmadığı vücudunuzun farkına kadar sürebilir gereken bir zorluktur.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ananda – Keyifli, Bala – Bebek, Asana – Poz. AH-nahn-da-Bahl-AHS-AHNA olarak telaffuz

Anandabalasana ayrıca mutlu bebek poz yoksa ikisi de çok yakından andıran ölü böcek poz denir. Bir mutlu bebek daha olumlu görünüyor ve asana vücut üzerinde olumlu etkileri vardır çünkü mutlu bebek poz gibi, daha yaygın bilinir. Bu zihin ve de-stres vücut yatıştırmak için onun doğuştan yeteneği ile tanınır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Zihniniz taze ve stressiz olduğunda sabah erken Ananda Balasana uygulamaya en iyisidir. rutin bir sabah egzersiz izin vermemektedir durumda, bu aç karnına akşam bu asana pratiği en iyisidir.

Bu egzersiz öncesi bağırsakların ve mide boş olduğundan emin olmak için büyük önem taşımaktadır. gıda düzgün sindirilir ve egzersiz için enerji böylece yemekleriniz ve egzersiz arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk verin.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 saniye
Repetitions: Bir kere her gün
güçlendirir: Kollar, Bacaklar, Geri
Esneme: İç kasık, Omurga

Bu Asana Nasıl Yaparsınız

Sen mutlu bebek sağ poz nasıl merak olmalıdır? Bu talimatları bir okuma verin.

  1. Sırt üstü düz uzanın. göğsünüze yakın dizlerinizi hem getirerek, Nefes ve bacaklarını yukarı kaldırın.
  2. senin büyük ayak parmaklarını tutun. Eğer ayak parmaklarınızı tutun olarak kollarınızı diz içi çekilir emin olun. Yavaşça kalçanızı açmak ve streç derinleştirmek için bacaklarını genişletmek.
  3. göğüs içine çene içine sok ve kafanı katta olduğundan emin olun.
  4. Eğer kollarını geri çekerek, topuklar kadar basarken aşağı kata tailbone ve sakrumu basın.
  5. Basın hem boyun sırt ve zemine doğru omuzlar. sırt ve omurga bütün alan yere düz basılmalıdır.
  6. normal nefes ve bir dakika için yaklaşık 30 saniye poz tutun.
  7. Nefes ve kollarınızı ve bacaklarınızı bırakın. Bir sonraki asana geçmeden önce birkaç saniye katta uzanın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Yaralanmayı önlemek için doğru bu pozu uygulamaya esastır.

  • Eğer bir boyun yaralanması muzdarip iseniz, başını desteklemek için kalın katlanmış battaniye kullanmak iyi bir fikir olabilir.
  • Eğer omurga dümdüz yaralanma her türlü önlemek için bu asana uygulamaktadır iken sağlamalıdır.
  • Hamile kadınlar ve bu asana uygulayan kaçınmak gerekir adet gören kadınlar.
  • yüksek tansiyon ve diz yaralanmaları muzdarip insanlar da bu asana kaçınmalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bir acemi iseniz, bu ipuçları bu asana yaklaşımınızı azaltacaktır.

  • size zor ayaklarınızı tutmak için bulursanız, orta kemer çevresine dolayarak bir yoga kayış kullanın.
  • Bu asana yaptığınızda, tavana doğru senin tailbone kemer izin verebilirim. Ama sen tailbone yere basıldığında emin olmalıyız. Ancak o zaman, kalça esnekliği artacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bunlar birkaç Yapabileceğiniz değişiklikler poz vardır.

  1. Bu asana pratiği veya ayaklarınızı tutmak için bir kemer kullanmak gibi destek için bir duvar kullanabilirsiniz.
  2. Eğer Ananda Balasana pratik olarak zor ayaklarınızı tutmak için bulursanız, ayrıca uyluk arka tutabilir.
  3. Bu poz diğer bir varyasyonu dizlerinizin altına ellerini toka etmektir.

Ananda Balasana Faydaları

Bunlar düzenli olarak bu asana uygulayan birkaç şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sırt ve omurga ve ayrıca kasık iç uyluk iç kısmını ve hamstrings uzanır.
  • Bu büyük bir kalça açıcı olduğunu. Bu nedenle kollar ve biseps da güçlendirilmesi, kalça üzerinde çalışmak için yerçekimi yerine silah gücü kullanır.
  • Bu mutlu bebek yoga alt arka sıkışıp tüm gerginliğini bırakmadan yönelik çalışmalar oluşturmaktadır.
  • Ayrıca omuzlar ve göğüs açmak yardımcı olur.
  • Derinden mide ve masaj sindirim sistemindeki organları sıkıştırır.
  • Bu sakrumu dinlenmesine yardımcı olur.
  • mutlu bebek düzenli da poz Pratiği nedenle rahatlatıcı ve zihin yatıştırıcı, kalp hızı azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda derin streç sayesinde serbest bırakma stresi yardımcı olur.

Mutlu Bebek arkasında Bilim Pose

Ananda Balasana, enerji uyandırmak ve biz doğru kanalize eğer olumlu yararları olabilir ki kendi içimizde var enerjileri kontrol etmek pranayama ve asananın farklı prensiplerini kullanır. Aynı zamanda yüksek farkındalık ve bilinç düzeyine getiren, zihin uplifts. Bu meditative duruma gitmek vücudu hazırlar.

Onlar son derece sevinç onların sırt üstü yatmak ve terlemek olarak bebekler ayakları ile oynamak gibi, bu poz o ifadeyi yeniden ele amaçlamaktadır. Bize her birinde, ne olursa olsun çağımızın, ilham şeklinde doğmak için hazır bir “ilahi çocuk” vardır – bu yaratıcı enerji ya da yeni, farklı bir deneyim. Bu Pratiği sevinç ve masumiyete zihninizi açmak ve içinizdeki hareketli ilahi çocuğun farkında yapacak düzenli poz.

Hazırlık Pose

  • Balasana
  • Virasana

Poz-Takip

  • Adho Mukha Svanasana

Bu asana hakkında tüm okuma Zaten güldürdü değilse, o iletim kapasitesini gösteren sevinç miktarını bilmek deneyin. senin stres gidelim, içindeki çocuğu canlandırın ve günlük pratiğe bu şaşırtıcı poz ekleyerek sevinç kucaklıyorum.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrikshasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Vrikshasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Vriksasana veya Ağacı Asana olduğunu. Sanskritçe: वृक्षासन; Vriksha – Ağaç, Asana – Poz; vrik-Şahlar-anna – olarak telaffuz

Bu duruş, bir tree.The adının sürekli, henüz zarif duruşu yakın kopya Sanskritçe kelime geliyor ise  vriksa  veya  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) anlamına gelen “ağaç” ve  asana  (आसन) “duruş” anlamına gelir. Bu poz için, diğer birçok yoga pozlar aksine, vücudun kendini dengelemek, böylece gözlerini açık tutmak için gereklidir. Bu asana faydaları bir dizi var.

Sen Vrikshasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu ağaç aç karnına yoga poz uygulamaya en iyisidir. Yemekten ve uygulama arasındaki dört ila altı saatlik bir asgari olmalı. Bu aktivite için hazır hale vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve vücudunuzu enerji vermek için yeterli zamanı verecektir.

Ancak, sabah Vrikshasana gerçekleştirmek için ideal olabilir. Bu asana odaklanma ve konsantrasyon gerektirir ve bu zihninizin günün olaylar gelen endişe ve stres açık olduğunda sabah bu channelize en iyisidir.

Seviye: Başlangıç
Stil: Hatha Yoga
Tekrarlar: Her bacak üzerinde 1 Dakika – Her Bacak On 5 kere tekrarlayın
güçlendirir: Bilekler Uyluk, Buzağı, Vertebral kolon
gerer: Kasık, Uyluk, Omuzlar, Toraks

Ağaç Pose Nasıl Yaparsınız (Vrikshasana)

  1. kesinlikle Standı dik ve vücudunuzun yanına kollarınızı bırakın.
  2. Biraz sağ diz bükülür ve sonra, sol uyluk yüksek sağ ayak yukarı yerleştirin. tek uyluk kökünde üzerinde sağlam ve düz yerleştirilmiş olduğundan emin olun.
  3. Sol bacak kesinlikle dik olması gerekir. Eğer bu pozisyonu kabul ettikten sonra, nefes, ve denge bulmak.
  4. Şimdi, nefes ve yavaşça başınızın üzerinden kollarını kaldır ve bir ‘Namaste’ mudra araya getirmek.
  5. düz uzak bir nesneye bakın ve bakışını tutun. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.
  6. senin omurgayı dik tutun. Vücudunuzun gergin, ama elastik olması gerektiğini unutmayın. derin derin nefes alın ve nefes her zaman, vücudunuzun daha çok rahatlamak.
  7. Yavaşça taraftan aşağı ellerinizi getirmek ve sağ bacak bırakın.
  8. dimdik ayakta orijinal pozisyonuna geri gel ve pratiğin başında yaptığı düz olarak. sol bacak ile bu poz tekrarlayın.

Kontrendikasyonlar Ve Vrikshasana Of Önlemler

Bu yoga ağaç poz pratik yaparken, ama asla yanında, kaldırdı ayak tabanı ayakta diz altından, bazı durumlarda, yukarıda tercihen yerleştirilen veya sağlamalıdır. o frontal düzleme değil esnek paralel yaptığı gibi diz yanında ayak yerleştirme diz üzerinde baskı koyar.

yüksek tansiyon muzdarip olanlar uzun bir süre için başının üzerinde kollarını kaldırdıklarında olmamalıdır. Onlar ‘anjali’ mudra içinde göğsüne tutulabilir.

Bu size uykusuzluk veya migren muzdarip eğer bu poz pratik kaçınmak en iyisidir.

Vrikshasana başlayanlar için ipuçları (Ağaç Pose)

Başlangıçta, size zor sağ diz üstünde sol ayak getirmek için yararlı olabilir. Böyle durumlarda, diz altında ayağınızı yerleştirebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi, senin diz ayak yerleştirmek asla. Ayrıca, başlangıçta, istikrarlı kalın ve dengesini korumak için zor olabilir. Sen dengesi için duvar tutarak bu asana pratik olabilir.

geliştirmek ve yardım konsantrasyonu için, antrenmandan önce birkaç derin nefes alın ve aynı zamanda sağ önünüzde bir nesne üzerinde bakışını saptamak.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

senin istikrarı geliştirmek için, iki tarafta kollarınızı germek ve maksimum destek için yanınızda bir duvar üzerine koyun olabilir.

Vrikshasana Faydaları (Ağaç Pose)

Vrikshasana sayısız faydaları vardır. Düzenli uygulanan, eğer vücudunuz için yapabileceğiniz iyi bir göz atın.

  • denge ve duruş hem geliştirirken Bu omurgayı güçlendirir.
  • Bu iyileştirir ve nöro-müsküler koordinasyon yardımcı olur.
  • bağ ve ayaklar daha güçlü bir tendonları yaparken O bacak kaslarınızı çok.
  • Dizler güçlü hale gelir ve kalça eklemleri gevşetilir.
  • gözler, iç kulak ve omuz de bu poz güçlendirilmektedir.
  • Bu Siyatik muzdarip olanlar rahatlatır ve düz taban azaltır.
  • Bu, kararlı, esnek ve sabırlı yapar. Bu konsantrasyonu güçlendirir ve tüm zihinsel yetenekleri harekete geçirir.
  • Bu poz göğüs kafesi derinleştirmek için yardımcı olur.

Vrikshasana arkasında Bilim

Bu Asana esas olarak bir dengeleme duruş ve ana avantajları dengesini geliştirmek ve sinir sisteminin geliştirilmesi içinde uzanmaktadır. Eğer denge zaman, zihninizi odaklama zorunda kalıyor ve odak olarak, size denge vardır anlayacaktır. Zihin dolanır zaman, bu nedenle vücudu yapar. Stres ve gerginlik dengeleme yasaklıyorum.

germe yoluyla zihin ve beden stabilize ederken, bu asana da eklemleri ve kemikleri güçlendirir ve kalça ve göğüs genişler. Bu omuzlar gevşetir ve de silah sesleri.

Hazırlık Poses

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Takip Poses

Poses Ayakta

Sağlıklı bir vücut sağlam bir zihin eşliğinde gerekmektedir. Vrikshasana metabolizmayı harekete geçirir hem de zihninizi dengelemek için yardımcı olur. Ve bugünün dünyasında, bu dengeyi son derece önemlidir.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chaturanga Dandasana veya dört kollu Personel yere düz bir vücut paralel dik bir açıyla dirsekleri, ayak parmakları ve avuç içi ile desteklenen olduğu bir yoga asana olduğunu, ayrıca Düşük Plank olarak bilinen Pose. Sanskritçe: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Dört, Anga – Organlar, Danda – Çalışanlar, Asana – Poz; Gibi telaffuz – chaht-tur-ANG-ah don-dahs-anna

Personel Pose veya Dandasana bizim vücudun birincil destek sistemine adanmış bir poz – omurga. doğru şekilde sürdürüldüğü takdirde bu asana omurga tek düz bir çizgide olmak üzere bir personel benzemeye içindir. Chaturanga Dandasana benzer çizgileri dayalı, ama çok uzuvlarını müdahalesi içermez.

Chaturanga Dandasana bir şınav benzer, ancak ikisi arasında bazı önemli farklar vardır. Emin vücudunuz doğru bir şekilde hizalanması yapmalıdır veya kendinize zarar verebilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa / Aştanga
Süre: 30 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Göbek
Güçlendirdi: kol, bilek

Chaturanga Dandasana Nasıl Yaparsınız

  1. Omuzlarında dış kenarını sağlanması Pose Plank içine kolaylığı, bu asana başlamak için zemin üzerinde orta parmakları ile aynı çizgidedir.
  2. Onlar geniş ve biraz kıvrılmış olacak şekilde parmaklarınızı yayıldı. Tutma yeri havanın küçük bir cep sizin avuç içi ve mat arasında sıkışıp böylece ellerin köşeleri kat.
  3. Nefes ve baş tacı topuklularından germek.
  4. üst kollar yere paralel olacak şekilde, Nefes ve yarım push-up içine yavaşça vücudunuzu indirin.
  5. Eğer dirsek çatalında 90 derece açı korumak için kendini düşürmek gibi dirsek ipuçları hafifçe kaburga kenarlarına temas gerekir.
  6. asana tutun ama taca topuğundan germek devam ediyor. Omuzlarınız çizilmiş ve arkasına daldı edilmelidir.
  7. Nefes ve bırakın. Plank Pose veya Adho Mukha Svanasana içine Ya gelebilir.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana uygulayan kaçının.

a. Karpal tünel sendromu
, b. Gebelik
, c. Alt sırt Yaralanma
d. Bilek yaralanma
e. Omuz sakatlığı

  1. Eğer imkansız çizmek ve sırt içine omuz bıçakları entegre etmek bulursanız Ayrıca, bu asana yapıyor kaçının.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bacaklar, kollar yapan ilk ve sizi destekleyecek kadar güçlü geri gerektiğinden bir acemi olarak, Chaturanga Dandasana yapmak zor olabilir. Bu asana uygulayan o güç kazanmak kadar Yani, bunu. Bir kez Plank, Pose zemine Dizlerinizi düşürmek varsayalım. Sonra, bu yerden bir inç veya iki olacak şekilde, nefes ve sternum düşürün.

Gelişmiş Tadilatına Pose

poz yoğunlaştırmak için, topuklar için ayak toplardan rulo ve ileriye gövdesini hareket ettirin. Bunu yaptığınızda, bel yanında ellerini getirecek ve bu poz daha zorlu hale getirecek.

Dört kollu Personeli Faydaları Pose

Bunlar Chaturanga Dandasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sizin bileklerini güçlü ve daha esnek hale getirir.
  • Kaslar sırt, omuzlar ve kollarda inşa edilir.
  • Çekirdek kasları gergin ve tonda.
  • Bu büyük bir ısınma kol dengeler ve inversiyon için poz olduğunu.

Chaturanga Dandasana arkasında Bilim

Bu asana tonları ve alt sırt, kollar, bileklerini güçlendirir ve karın kasları. Böylece, daha zorlu pozlar için vücudunuzu hazırlar. Sadece geleneksel bir push-up gibi, omurga çevresindeki kasların güçlendirir ve duruş geliştirir. Bu yaralanmaları önlemek, böylece bu duruş kendinizi düzeltmek için sabır ve disiplin hem sürer. Bunu başarabilirsiniz sonra, güçlü bir vücut toner olarak bu pozu göreceksiniz.

Hazırlık Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Şimdi Chaturanga Dandasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Hizalama her şeydir – bunu öğrenmek veya muzdarip. Bu, bu asana size öğrettiği budur.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Navasana Asana olduğunu. Varyasyonlar Paripurna Navasana, Ardha Navasana ve ekapadanavasana sayılabilir. Sanskritçe: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Tam Nav – Tekne, Asana – Poz; konumdadırlar ee-FAKİR-nah nah-Vahs-anna – As telaffuz.

Bu asana, büyük özveri ve uygulama ile yapılırsa, son derece güçlendirici olabilir. Tam Tekne Pose istikrarlı gemi kaba deniz yoluyla sakince hareket gibi, hayatımızda güç ve denge aşılamaktadır. Paripurna Navasana kol ve bacak, her iki tam uzantısı gerektirmektedir poz tam ifadesidir ve vücut akut, tekne benzeri ‘V’ de olduğu Bu asana genellikle Naukasana denir.

Sen Asana musunuz Önce bilmeniz gereken ne

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 10 60 saniyeye
: Tekrarlama Yok
gerer: harmstrings, Sindirim Sistemi
Güçlendirir: Karın, Vertebral kolon, Kalça fleksörleri

Paripurna Navasana (Tam Tekne Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. bacakların önünüzde uzanmış ile bu asana başlamak için, paspasınızın üzerinde dik oturun.
  2. bunlar kalça arkasında hafifçe yüksek olacak şekilde, ellerinizi yere koyun. senin sternum kaldırıldığı garanti ederek, vücudunuzu yukarı çekin. Arkaya yaslan. Amaç o yuvarlak değil emin olarak geri düzeltmek etmektir.
  3. Nefesinizi ve zemin 45 derecelik açılarla öyle ki bacaklarını kaldırın.
  4. senin tailbone uzatın ve göbek yakın kalçalarını hareket ettirin.
  5. Dizlerini düzelt. Düzelt ve göz seviyesine ayak parmaklarına kaldırın. Eğer kalça ve tailbone oturuyor olun.
  6. Şimdi, kollarını kaldır ve zemine hem de birbirine paralel olacağı onları germek.
  7. senin alt karın firması ama kalın değil ve sert olduğundan emin olun.
  8. Normal nefes. Başlangıçta 10 ila 20 saniye boyunca poz tutun ve pratik kazanmak gibi zamanı artırmak. Eğer poz serbest olarak dışarı nefes al.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip olup olmadığını Bu asana kaçınılmalıdır:
    a. Astım
    b. İshal
    c. Baş ağrısı
    d. Kalp problemleri
    e. Uykusuzluk
    f. Düşük kan basıncı
    gr. Menstrüasyon
    h. Hamilelik
    i. Diyabet
    j. Karın yaralanmaları / Yeni ameliyatları
    k. Dizler, kalça, kol veya omuzda Yaralanmaları
  1. Eğer, boyun yaralanmalarını var bu asana yapmak için bir duvarın desteğini kullanın. Bu asana geriye eğilmek olarak duvara başınızın arkasına dinlendirin.
  1. Bu poz yapmadan önce bir doktora başvurun. Eğer bir acemi, özellikle sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

ofis koltuğu otururken bu poz hazırlanmak için bir başlangıç, olarak, bu yapabilirdi.

  1. Dizlerin 90 derecelik açıyla yerleştirilmiş olan, senin sandalyenin kenarında oturmak.
  2. Sandalyenin iki yanından tutup öne doğru eğilmek.
  3. Kollarınızı sıkıca tarafını tutun, koltuğun biraz kapalı senin oturan kemikleri kaldırın. Ayaklarınızı hafifçe yere dokunmadan topları bırakarak topuklarını kaldırın.
  4. yukarı ve önde sternum çekerken kemikler yerçekimi kuvveti ile çekme senin uyluk başını hissedin.

Dikkat: Bunu ve sadece hiçbir tekerlekleri olan istikrarlı bir sandalyeye yapmadan önce eğitmen danışın.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Paripurna Navasana tam poz ve bu asananın hiçbir gelişmiş biçimi yoktur.

Tam Tekne Pose Faydaları (Paripurna Navasana)

Bunlar Paripurna Navasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Practicing omurga, kalça fleksör ve güçlü karın yapar.
  • Bu prostat bezleri, böbrekleri, bağırsakları ve tiroid etkinleştirmek için yardımcı olur.
  • Bu asana büyük stres giderici olarak hizmet vermektedir.
  • Karın organlarının masaj sindirimi artırmaya yardımcı olur. Sindirim sistemi de güçlenir.
  • Bu asana sizi dengeler ve ayrıca daha iyi odaklanmak yardımcı olur.
  • Kişisel harmstrings gerilir.
  • üreme sistemi güçlendirilmiş ve tonda edilir.

Paripurna Navasana arkasında Bilim (Tam Tekne Pose)

nefesinde senin duyguların, senin dikkatin yoğunlaştırılması, ve doğası – bedeninizde ve uzuvlarını çalışma ve daha güçlü omurganızı hazırlamanın yanı sıra, bu asana kendiniz hakkında çok şey öğretir. Uygulama ile, bu asana vücudunuz, yani organlar, sinirler, kemikler ve kaslar üzerinde hareket eder, ve varlığımızın özünden içine nüfuz eder. Bu asana Eğer sizin omurga, karın, göğüs, omuz bıçakları, gövdenin ön alan ve kol ve bacaklar gibi merkeze sizin pelvis sağlam ve istikrarlı kalmak çizmek gerekir. Tam Boat tüm vücudunuzu poz meşgul zaman, hem fiziksel hem de zihinsel, güçlü hissediyorum.

Bu poz iken zihniniz dikkati edildiğinde, dengesini kaybedecek eğiliminde olacaktır. Eğer yüz kasları gevşetmek ve rahatlamak gibi istikrarı bulmak için emin olun. Bu stabilite ve denge bulma anahtarıdır. Normal nefes.

Bu asana çekirdekte kaslar üzerinde çalışır, ancak spor salonunda yapmak egzersizi çok farklıdır. Uzakta karın adresinin kaburga çekin zaman, germek yanı sıra aynı anda karın meşgul öğrenmek. Bu asana içinde vücudunuzun ön uzatmak ve Pranayama pratik zaman bir gerekliliktir. Her gün bu asana pratik olarak bu etkiler ve nefes geliştirir.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Birçok eylem ve bu asana mükemmelleştirmek gider çaba bir sürü vardır. Eğer bu dengeyi bulmak Ama eğer sen hizalamak ve duygularınız, gövde ve zihin sakin yardımcı olacaktır.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschikasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Vrschikasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Vrschik – Scorpion Asana – duruşu; Sanskritçe: वृश्चिकासन; Vruş-civciv-ah-sa-NaH gibi telaffuz

Akrep Pose olarak Bu asana da bilinir. Hem çekirdek ve omuz güç gerektirir. Son derece zorlu yoga asana olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

zihninizi taze ve stres ve gerginliklerin serbest olduğunda bu asana iyi sabah yapılır.

Yemekten ve uygulama arasında en az 10 ila 12 saatlik bir boşluk olması gerektiğini unutmayın. Bu asana denemeden önce bağırsakların ve mide temiz ve boş olması gerekir.

Eğer Akrep Pose girişiminde önce birkaç ısınma pozlar yapmak için iyi bir fikir olabilir. Bu önümüzdeki meydan için hazırlayacak ve ayrıca kas yaralanmaları önleyecektir.

Vrschikasana nasıl yapılır

Seviye: İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: Uzun Sen Rahat Are gibi
Tekrarlama: Yok
güçlendirir: Omuzlar, Rectus karın kası, Arms, Geri
Esneme: Kalça, Boyun, Vertebral kolon

Vrschikasana (Scorpion Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Bir diz çökmüş durumda el ve dizlerinin üstünde poz başlayın.
  2. Yere Dirseklerinizi Bırak ve silah dışında omuzlar mesafeye böylece zıt dirsek üzerinde tutmak.
  3. Dirseklerinizi birbirine paralel ve konum ve rahat içinde bir kez, kalçanızı kaldırın ve Yunus pozisyonunu emin olun.
  4. Alabileceğiniz olduğunca yakın, senin dirsek doğru yürüyün.
  5. Sonra, yavaşça tavana doğru Sağ bacağınızı kaldırın.
  6. Sol ayak topa Yüksel ve yerden iki bacağını kaldırmadan önce ileri sallanan başlar.
  7. emin ayak dışarıda işaret yapma, birlikte bacakları ve ayakları getirin.
  8. Dizlerinizi bükün ve kollarında ileriye doğru göğüs germek sırasında kafasına doğru ayak parmaklarını hareket ettirmeye başlayın.
  9. En az üç nefes için bu duruş tutun. Onsuz rahat olana kadar bir duvar desteğini almak kesinlikle gayet iyi.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu poz çalışıyorsunuz zaman akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.

1. Yeni başlayanlar bu poz DENEMEYİNİZ gerekir. Eğer ileri seviyesine ulaşmıştır bile bir kere, ilk önce bu pozu çalıştığınızda, bir yoga öğretmeni gözetiminde olmalıdır. eğitmen bunu denemeden önce bu asana hazır olduklarını söylemeliyim.

Sorunlarla, kalça yaralanmaları, baş dönmesi, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları veya hamile veya adet gören ise geri varsa bu asana uygulayan 2. kaçının.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar bu gelişmiş poz çalışmamalıdır. Eğer ön kol standı ile rahat sonra bu asana yapmanız gerekir. Başlangıçta, destek için bir duvar kullanarak kesinlikle yolunda. Bunlar bu poz için başlayanlar kullanabilirsiniz bazı ipuçları.

Eğer yerden bacaklarını kaldırın önce 1., duvara adresinin eller iki ayak taşımak için iyi bir fikir olabilir.

2. ön kol standı varsayalım, duvara ayaklarınızı koyun. Ellerinizi duvara uzak olduğundan, duvara ayaklarınızı kilitleme omurganızdaki o köprü oluşturacaktır.

3. Spinal uzantısını yoğunlaştırmak kafanın aşağı ayaklarını yürümek, ama bedenin size sorduğunda durdurmak için.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bunlar Vrschikasana yapıyor rahat bir kez deneyebilirsiniz bazı gelişmiş pozisyonları bulunmaktadır.

başaşağı yapıyor, yerine katında sizin kolunuzu dinlenme bu süre yaparken bu asana gerçekleştirebilir. Bu zorluk katsayısı artar. Ama Vrschikasana hakim olması ancak sonra bu varyasyonu yaptığınızdan emin olun.

Bu asananın başka varyantı arkanızda kollarınızı alkış ve yere çene dokunmatik gerektirir Locust Akrep duruşu olduğunu. Bu değişiklikte, sizin vücut ağırlığı için omuz, ön kol, boyun ve çene üzerindedir. Ama yine, bu varyasyon Vrschikasana mükemmelleştirmiştir sonra teşebbüs edilmelidir.

Vrschikasana Faydaları (Akrep Pose)

Bu zorlu poz sunduğu inanılmaz faydalar bir göz atın.

  • Bu asana sırt ve gövde güçlendirir ve bu alanlarda açılmış inatçı yağlardan kurtulmak için yardımcı olur.
  • Ayrıca bacaklar, ön kol ve omuz güçlendirir.
  • Bu genişletmek ve kalça fleksörleri, göğüs ve omuz germek için yardımcı olur.
  • kalp hızı yükseltir gibi bu asana da kardiyo bir tür olduğunu.
  • Sadece bu asana omurganın esnekliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılık geliştirir gelmez.
  • Bu asana gerçekten denge, koordinasyon, güç ve azim meydan okuyor. Büyük ölçüde denge duygunuzu geliştirir.

Vrschikasana Science Behind

Bu poz, tam ifadesinde, kuvvet ve esneklik hem sunmaktadır. Bir ters çevirme olmak, omuz açılır ve iyice geri büker. Bu asana da sabır ve azim gelişmesine yardımcı olur. Bizim vücudun kenarları boyunca sabır ve saygı hem geliştirmek nedeni omuzlar açmak için uzun zaman almasıdır.

Bu köprü aynı zamanda duygusal bir düzeyde bizi dokunur. Bu yüksekliğin vücut geçer aşırı zorluklara kalplerimizi açmak ve tevazu bulmamızı gerektirir. Kafasına damgalama yoluyla, yogi böyle öfke, gurur, kin, hoşgörüsüzlük ve kıskançlık olarak kendini tahrip duygu ve tutkularını ortadan kaldırmak için çaba gösterdiği söylenir. egonun Bu yenilgi mutluluk ve uyum yol açar.

Bu poz, ego ötesine geçip senin olanca azim aramak ve hiç var olmamış düşünce olanakları açılması için götürür.

Hazırlık Poses

Bu asanas sadece bu zorlu poz denemeden önce vücudunuzu ısıtmak için yardımcı değil, aynı zamanda kolayca Pose Akrep içine almak yardımcı olur.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Takip Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Bütün olarak bakıldığında, bu Asana hem fiziksel hem duygusal olarak sizi kırar, size çok daha güçlü ortaya sadece o kadar. Bunun için hazır olduklarında almak için mükemmel bir meydan okumadır. Sadece her adımda vücudunuzun dinlemek unutmayın.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.