12 Yoga Egzersizleri Kişisel uyluk ve kalça Shape Get

12 Yoga Egzersizleri Kişisel uyluk ve kalça Shape Get

Bizim sedanter yaşam tarzları ve egzersiz eksikliği nedeniyle, kalça ve uyluk yağ birikmesine eğilimindedir. Bu bize itici hissettiriyor. Ama endişe! Burada kalça ve uyluk azaltmak için yoga birkaç temel asanas bulunmaktadır. Diyet ve yoga Düzgün kombinasyonu bu sorun alanlarda yağ azaltabilir.

Kalça ve uyluk İçin Yoga

1. Utkatasana

Utkatasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Sandalye Pose

Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Bir sandalyede oturan kolaydır, ancak hayali bir sandalyede oturduğunuzda vücudunuz için onlar yerine bakmak gibi kaslarınız sarf edilmektedir. Sizin vücut ağırlığı özellikle kalça ve uyluk kasları üzerindeki, bacaklarınızın üzerine oturmaktadır. Bu bacaklarını sesleri ve kas oluşumunu sağlar ama çok bölgeyi güçlendirir sadece.

Nasıl Do It To – Tadasana içinde Dik durun. Yavaşça dizlerinizi bükmeye ve hayali bir sandalyede oturmuş sanki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.

İpucu Kür – Vücudunuzu dinleyin. Eğer bir acemi iseniz, sadece kadar olabildiğince kalçanızı azaltır ancak yavaş yavaş artar. Eğer poz rahat hissettikten sonra, sen yoğunluğunu ve kas streç artırmak için biraz nabız olabilir.

2. Virabhadrasana II

– Diğer Adı Savaşçısı II Pose

Faydaları – Bu asana ancak özellikle iç uyluk, kesin ayakları üzerinde çalışır. Başlangıçta, bu poz basit görünebilir, ama bizim günlük işleri çalıştırdığınızda dikkat alamadım kaslar çalışır. En iyi bölüm daha kas grupları bu asana ile hedef belirleme, böylece bacaklar ikisinin birden aynı anda farklı bir egzersiz olsun olmasıdır.

Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.

İpucu Kür – En iyi sonuçlar için, bacak streç genişletmek ve pelvis indirin. Eğer denge ve bütünlüğünü korumak emin olun.

3. Natarajasana

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

– Diğer Adı Dans Efendisi Pose

Yararları – kalça fleksörleri uyarılmış ve bu çok zarif duruşu içinde gerilir. Hem iç ve dış uyluk kasları üzerine çalışılır. Bu Asana bir bacak vücut bakiyeleri bacakları güçlendirir. Sağ ayaklarının için pelvis, bacağındaki her kas tonda ve gerilir. Kalçaların açtı edilir ve bacaklarda tüm enerji blokları serbest bırakılır. Bacaklarınızda kan dolaşımı onlara taze bir oksijen akışını ve besin veren geliştirilmiştir.

Nasıl Yaparsınız – Tadasana durun. Sağ ayağını kaldırın ve sağ bacağın yere paralel olacak şekilde geride salla. , Dizinizi bükün sağ ayak ve streç için sağ kolunu ulaşır. Eğer yerleşmek sonra, ileri sol kolunu germek. Sen uzanmış avuç tutmak veya Gyan Mudra varsayabiliriz. Sol parmaklarında bak. Uzun, derin nefes alın gibi birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

4. Ustrasana

Diğer Adı – Deve Pose

Faydaları – Bu asana zekice sizin göğüs kasları ve kalça fleksör açar. Aynı zamanda tüm uzuvları, özellikle uyluk seslerdir. Bu asana vücudun ön kısmında çalışır, böylece ön uyluk kasları iyice tonda ve uyarılmış olsun.

Nasıl Yaparsınız – Vajrasana otur. Kalçanızı kaldırın ve kalça kasları ve baldır kasları dik olduğu vücudunuzun böyle yükseltmek. Göğsünü aç ve arkanıza yaslanın. Emin kolların uzanmış yapma, ayaklarınız için kollarını ulaşın. Eğer arka bakarken yavaşça başını asmak. Uzun, derin nefes alın olarak poz tutun. Serbest bırakmak.

5. Upavistha Konasana

– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold Oturan

Yararları – Bu asana bacaklarınızın üst kısmında inanılmaz iyi çalışır. Dışında onlara iyi streç vermekten, çok-gözardı iç uyluk üzerinde çalışır. Bu güç ve esneklik inşa eder.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Kadar geniş olabildiğince bacaklarını uzat. Ardından, merkeze Avuçlarını getir. Eğer yeterince esnekse vücudunuzun viraj ve yere başını ulaşır. Değilse, dirseklerinizi bükün ve başınızı durmasına özen gösterin. Sonra yavaşça yukarı geri gelip birlikte ayaklarınızı getirmek, bir kaç kez nefes alın.

6. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

– Diğer Adı Knee için Başkanı Pose

Yararları – Janu Sirsasana uyluk ve kalça eklemlerinde esneklik artırmak için çalışmaktadır. Kaslar gerilir ve kan dolaşımında bir artış var. Bu kasları besler ve sağlıklı alanı tutar. Bu asana da bacakları güçlendirmek için yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana varsayın. Sol ayak sağ uyluk yerleştirilir öyle ki sol diz katlayın. Kollarınızı yukarı uzatın gövdenizi kat ve kollarınızla ayağı için uzanmak. Sağ karın içine nefes alın. Tutun ve bırakın ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu asana içinde diz kafanı dokunmak anlamına olmasına rağmen, bu poz sırtın dik tutuyor daha önemli şeydir.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose

Yararları – Bu asana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda kalçada hareket aralığını artırır. Sizin iç uyluklar gergin ve tonda ve yağsız kütle inşa edilmiştir edilir. Bu asana temelde kalça ve uyluk üzerinde çalışır ve onlar için mucizeler yok.

Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Dizlerinizi katlayın ve merkeze ayaklarını getir. Ayaklarınızı katıl ve geri düzeltmek. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Şimdi, aşağı yere muhtemelen mümkün olduğunca çok dizlerinizi itin. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.

8. Malasana

Diğer Adı – Garland Pose

Yararları – Malasana özellikle kalça ve uyluk, ayak üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bu kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve bacak kasları büyük bir güç ve esneklik sağlar.

Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. En az üç nefes için poz tutun. Serbest bırakmak.

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Naukasana, Tekne Pose

Yararları – Eğer düzenli olarak bu asana uygulama, bu yani vücudun, organlar, sinirler, kemikler ve kaslar üzerinde hareket eder, ve varlığımızın özünden içine nüfuz eder. Eğer kalça üzerinde vücut ağırlığını dengelemek gibi, varlık başlangıçta titriyor. Ama, güç ve kararlılık bir sürü süspansiyon birkaç saniye içinde inşa edilmiştir. Orada kan dolaşımında büyük bir gelişme olduğunu ve bacaklarınızı iyi streç olsun.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Sonra, yerden bacaklarını kaldırın. Eğer dengelemek için yönetmek, yerden ellerini kaldırarak ve önünüzde onları germek. Üst ve alt vücut ile bir ‘V’ yaratmaya çalışmalı. Uzun ve derin nefes alın. Serbest bırakmak.

10. Salabhasana

– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose

Yararları – Bu kalça ve uyluk azaltmak için etkili bir yoga egzersiz, aynı zamanda vücudun birçok yerinde çalışır. Bu bacaklarını güçlendirir ve kan akışını artırır. Sizin kalça ve uyluk (genel olarak bacaklar,), güçlü, esnek kalır ve sağlıklı.

– Nasıl Do It To batınınızda Lie ve sağ kalça gelen, mat kapalı bacaklarını kaldırın. Arkanızda kollarınızı uzatın ve yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Poz tutun ve bırakmadan önce birkaç kez nefes alın.

11. Setu Bandhasana

Diğer Adı – Köprü Pose

Faydaları – Bu asana kan dolaşımını artırır. Kalkık kalçalar iyi streç uygulamak. Kaslar uyarılır ve tonda ve herhangi bir enerji kırık ve serbest bırakılır edilir.

Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.

12. Ananda Balasana

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Mutlu Bebek Pose, Ölü Hata Pose

Yararları – Bu asana en iyi poz biridir  kalça ve uyluk için yoga. Bu  sizin kalça eklemi açılması çalışır. Kişisel fleksörleri fleksiyonda ve tüm iç uyluk kasları gergin ve uyarılır. Bu asana genellikle üzerine çalıştı edilmez de sırt kasları, üzerinde çalışır. Bu poz hakkında en iyi yanı, orada olduğu sürece, sen germe rehberlik ve iyi bir his olduğunu bulabilirsiniz olmasıdır.

Nasıl Do It To – Sırt üstü düz uzanın. Dizleri onları bükme, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı uzatın ve ayak kemerleri tutun. Ellerinizi desteğini kullanarak bacaklarını uzatın. Dizler bükük, amma poz iken bunları esneyebilir. Siz hareket ettikçe poz tutun ve birkaç saniye esnetin. Bırakın ve rahatlayın.

Hiç kalça ve uyluk azaltmak için bu Yoga çalışmalarını herhangi denediniz mi? bacaklar gergin ve fleksiyonda tutulması son derece önemlidir. Sen o kalçalar şişman olma konusunda şikayetçi olabilir ama kaslar üzerinde çalışıldığını değilken, daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu uzun beklemeyin! yoga şımartın. Eğer uyluk ve kalça güçlendirmek ve bu yağsız kas inşa olarak eğlenin.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Etkili Yoga İrritabl Bağırsak Sendromu için Poses

5 Etkili Yoga İrritabl Bağırsak Sendromu için Poses

Mide sorunları en utanç verici bulunmaktadır. Onlar stresli ve endişeli olsun. karnında sık kasılmalar ve çeker sadece daha kötü yapar. Sen hassas bağırsak hareketlerinin, basınç ve karın ağrısı ile yaşamayı öğrenirler. Bu çıkmaz sizi kazandırmak için, mide içini dışarı smoothen olacak beş yoga pozlar anladım var. Onları göz atın!

Ama önce, İrritabl Bağırsak Sendromu hakkında bilgi edinelim.

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?

IBS sindirim sisteminde gerçekleşir ve şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal neden olan bir durumdur. Bu sporadik olabilir ya da yaşam ve psikolojik varlığının kalitesini etkileyen, kronik bir sorun haline gelişebilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla IBS etkilenir. Bu beş kişi arasında birinde oluşur ve 20-30 yaşında iken ilk defa gelişir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları hassas bağırsak sendromu durumlarda ortak nedenleridir.

IBS Birçok durumda, bu mideye fiziksel hasar verilmemiş olay olduğunu tespit edildi. Düzenli beyin mide etkileşiminde bir aksama olduğunda IBS meydana geldiği düşünülmektedir. Bu bozulma hazımsızlık, stres, anksiyete ve yol sindirim parça son derece hassas hale getirir.

Şimdi, yoga ile ibs tedavi görelim

IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Relief için Pratik Yoga

Stres ve IBS birbirine bağlıdır. Yoga sizin ajite sindirim sistemi için bir merhem olarak çalışan, stres düzeylerini sinirleri yatıştırır ve azaltır. istikrarlı bir solunum şekli ve sessiz bir zihin ile, aşağıda belirtilen yoga pozlar denemek ve IBS kendinizi rahatlatmak.

IBS Şifa Yoga Poses

1. Parighasana (Kapı poz)

Parighasana karın organları uyarır ve gövde kenarlarına uzanır. Bu nefes kapasitesi ve yardımcıları sindirim artırır. Aynı zamanda çekirdek gücü oluşturur ve vücudunuzdan atıkların ortadan kaldırır.

Parighasana yapmak için, sırtın dik ve baş ileriye bakmanın ile diz çökmek. Şimdi, sağ ayak öne bakacak şekilde ve zeminde, sağa Sağ bacağınızı uzatın. Sol kolunu yukarı kaldırın ve sağ bacak üzerinde gövdenizi bükün. Sağ bacak shin Sağ elinizi koyun. Sağ kolu ile aynı tekrarlayın.

2. Ardha Matsyendrasana (yarım Oturmalı Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ardha Matsyendrasana göğsünü açılır ve akciğerlere hava miktarını artırır. Bu onlar toksinleri kaldırarak iç organları temizler. Bu sizin böbrekleri uyarır ve yorgunluğu ortadan kaldırır. poz Mide sindirim gücünü uyarır ve iştahınızı arttırır.

Ardha Matsyendrasana yapmak için önünüzde uzanmış bacaklar ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Şimdi, sağ bacak bükülür sol kalça üzerine götürün ve sol kalça yanında sağ ayağın topuk yerleştirin. Ardından, sağ diz sol elinizi koyun ve orta arka arkada sağ elinizi atın. sağa doğru bel, omuz ve baş bükün ve sağ omuzun üzerinden bakmak.

3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pose)

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ananda Balasana beyin yatıştırır ve stresi ve ağrıyı hafifletir. Bu uzanır ve omurganızı rahatlatır ve sırt sıkışıp gerginliği serbest bırakır. Bu mideniz ve masaj sindirim sisteminin iç organları sıkıştırır.

Ananda Balasana yapmak için, sırt üstü uzanın. Onları sarılma, göğsünüze doğru dizlerinizi getirin. zemine sırt rahatlayın. Şimdi, ayrı dizlerin hip-genişliğini taşımak ve sağ diz üstünde, ayaklarını getir. Kollarınızı uzatın ve ayak tabanına ulaşmak ve onları orada tutmak. Kollarınızı düz, ve omuz bıçakları yere dokunmadan emin olun.

4. Dhanurasana (yay) poz

Dhanurasana iyi stres ve yorgunluk buster olduğunu. Kabızlığı giderir ve böbrek bozuklukları ile yardımcı olur. Kan dolaşımını artırır ve obeziteyi tedavi eder. Dhanurasana, bağırsakların fonksiyonlarını artırır sindirimi geliştirir ve iştahı artırır.

Dhanurasana yapmak için, mide uzanın. Ayaklarınız birbirinden kalça genişliği ve yan kollarını olmalıdır. Şimdi, dizlerini katlamak ve ayaklarını yukarı getir. Geriye kollarınızı uzatın ayak bilekleri ulaşmak ve ellerinizle onları tutun. yerden göğsünü kaldırın ve bir yay oluşturacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı hareket ettirin. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.

5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)

Pavanamuktasana karın kasları ve masaj karın içleri güçlendirir. Hazmı yardımcı olur ve vücudun istenmeyen ve toksik gazlar serbest bırakır. Bu alt sırt boyun ve sırt ve bültenleri gerginlik uzanır. Pavanamuktasana asidite ve kabızlık sizden uzak tutar.

Pavanamuktasana yapmak için, sırt üstü uzanın ve ileriye bacaklarınızı germek. Vücudunuzun her iki tarafında kollarınızı tutun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. eller, sik ile karın için uyluk basın. Şimdi, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir ve dizlerinizin üstünde çene yerleştirin. Sen üstü veya yan bu poz yukarı sallanan deneyebilirsiniz.

Hiç IBS yoga düşündünüz mü? Yukarıdaki pozlar deneyin ve bunlar İrritabl Bağırsak Sendromu ortadan yapacak nasıl!

Şimdi, yoga ve IBS ile ilgili bazı genel soruların geçelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Alkol IBS kötüleştirebilir mu?

Evet, alkol IBS hatta küçük miktarda, ağırlaştırır. Bu sizin IBS tedavi edilene kadar tamamen diyet alkol kovmak için en iyisidir.

IBS üzerinde diyet ne kadar etkilidir?

Yemeğin yapmak veya IBS kırabilir. sebze, meyve, tam tahıllar lif açısından zengin gıdalar ile diyet doldurun. dengeli bir biçimde gün boyunca onları yiyin ve düzgün gıda çiğnemek.

IBS hayati tehlikesi var mı?

IBS acı ama ölümcül değildir. Aynı zamanda başka bir mide bozukluklarına yol açmaz.

adet döngüsü IBS etkiler mi?

Evet, kadın hormonları IBS üzerinde etkisi vardır. IBS belirtileri mensturasyon döneminde daha kötü hale gelir.

IBS başka isimlerle mı?

Evet IBS de mukus kolit, spastik kolon, sinir kolon ve fonksiyonel barsak hastalığı olarak da bilinir.

Yoga IBS için bir zaman içinde test edilen kurtarıcı. Her yoga size tuttukları, duyumları ile kalmak, vücudun dinlemek ve iyi nefes oluşturmaktadır. Bu sindirim yolu yatıştırıcı ve hassas bağırsak sendromu iyileşmesinde yardımcı olacaktır.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Daha hızlı Saç Büyüme ile Yardım Will 6 Şaşırtıcı Yoga asana

Daha hızlı Saç Büyüme ile Yardım Will 6 Şaşırtıcı Yoga asana

Onların kilodan sonra kadınların büyük endişelerden biri saçlarını olduğunu! Geçmişte, sorun kötü saç günü, bugün kontrol gibi önemsiz olmasına rağmen Ve, sahne farklıdır. Aşırı yaşam tarzı ve çevresel değişikliklere sayesinde saç dökülmesi yaygın bir sorun haline gelmiştir. o stres ya da kötü su, parmaklarında birkaç bohçalanmış ipliklerini saç sonuçları üzerinden elin bir homoseksüel olun. kimse kel olmak istiyor çünkü endişe verici. Ama sonra, her zaman bir çözümü var!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. pawanmuktasana

Yoga Artış Saç Büyümesini yardımcı olur nasıl

Birincisi ve en önemlisi, yoga içinde kan ve oksijen akışını artırarak derisini uyarır. Bu saç foliküllerine gençleştirir ve kuru gevşek saçları besler.

Yoga ayrıca saç düşme ana nedenlerinden biridir stresi azaltır. tiroid bezi de düzenlenir. saç uzamasının söz konusu olduğunda bu bezi önemli rol oynar.

Saç Büyüme İçin Baba Ramdev Yoga

Bu birkaç asanas kesin saç büyümesini teşvik yardımcı olur, ancak bunları da asanalardan ve egzersizleri deneyebilirsiniz. Yoganın Baba Ramdev metodu pek çok sorun, bunlardan biri saç dökülmesi kür başarılı olmuştur. En iyi sonuçlar için her zaman bu kolay asanalardan yapabilirdi.

Yoga ki çok ihtiyaç duyulan yaşam tarzı ters telkin etmek mükemmel bir egzersiz. Sadece sağlıklı alışkanlıkları teşvik değil, aynı zamanda bu tür saç dökülmesi olarak değil çok önemsiz sorunları ile mücadele yardımcı olmayacaktır.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diyabet Kür için 5 Baba Ramdev Yoga asana

Diyabet Kür için 5 Baba Ramdev Yoga asana

Yoga çağlardan beri çeşitli hastalıklar için şifa olmuştur. Yoga sayısız sağlık ile ilgili sorunlar için eski ve etkili tedavi olmuştur. Yoga pratiği geri 5.000’den fazla yıl öncesine uzanıyor. sonsuz barışın elde edilmesi – yoga pratiği meditasyon, nefes egzersizleri, pranayam, asanalardan ve en önemlisi içerir.

Baba Ramdev biri her gün yoga ile sağlıkla ilgili sorunlardan kurtulmak nasıl çeşitli oturumlar gerçekleştirdi. O diyabet gibi ölümcül hastalığı tedavi etmek 7 kolay ve basit adımda bir oturum teslim etti.

diyabet ramdev yoga ile başlamak için, sadece aşağıda belirtilen basit adımları izleyin: –

yüksek sesle ‘OM’ zikretmek tarafından Yoga oturumu başlatın ve ona 11 kere tekrarlayın. Bu, iyi ve etkili titreşimler oluşturur. Diyabet genellikle ‘bütün hastalıkların anne’ denir. Baba Ramdev için diyabetik bir yoga seansı geliştirdi ve onları hastalık kurtulmak yardımcı olmak için nedeni budur.

Öncelikle, şeker hastası bir kişi yaklaşık 30 dakika Bhastrika Pranayama her gün yapmak zorunda. pranayama pratik ederken, bir mudras ses bilgiye sahip olmalıdır. meditasyon veya pranayama uygularken oluşturulan enerji mudras yoluyla vücuda aktarılır. biri mudras iyi bilgiye sahip olması gerekir nedeni budur.

mudralar yaparken başparmağın ucuyla Elinizin işaret parmağınızın ucuna dokunun. Diğer üç parmak düz tutun.

Evde Bhastrika pranayama uygulama şu basit adımları takip edin: –

Bhastrika pranayama yaparken, Vajrasana konumunda (tercihen) içerisinde oturur. Şimdi dizlerinin üzerine ellerini ve gözlerini kapat. Her zaman tamamen vücudunuzun dinlenmek için gereken oturum ile başlamadan önce, hatırlıyorum. Burada, ciğerlerinde kadar burun delikleri hava ile dolu her ikisi ile tamamen ve yavaş yavaş nefes almak zorunda. Sonra zorla Her iki burun ile nefes. Günlük 10-15 kez bu yöntemi deneyin. Sen nefes alırken kuvvet uygulamak gerekmez, ancak dışarı çıkarılması sırasında kuvvet uygulamak gerekir.

1.  Kapalbhati  bir diyabetikler için en iyi seçeneklerden biridir. Diyabetik kişinin düzenli bu tekniği uygulayan, o zaman kesinlikle onun hastalık kontrol alabilirsiniz. Bu Pranayama çok etkili şeklidir. Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda yerde otur. Derin bir nefes alın ve sonra bir ses çıkarır hızla nefes verin. Her zaman Kapalbhati yaparken unutmayın, zorla ve hızlı bir şekilde nefes yavaşça ve derin nefes gerekir. 10 kez bu işleme devam edin ve sonra serbest bırakın. Bu şeker hastaları için bir nimet olarak çalışıyor ve hastalığın kontrolünde yardımcı olur.

2.  Anulom-Vilom  bu hastalığın tedavi edilmesine yönelik bir yöntemdir. Anulom Vilom da alternatif burun nefes olarak bilinir. Burada, sol burun deliği ile sağ burun deliğini kapatmak ve nefes gerekir. Sonra hemen sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek yavaş ve derin nefes deneyin.

de-vurgulayarak ve bu hastalığın tedavisinde pranayama yardım tamamı 3 tür. Asanas da etkili ve diyabet tedavisi için en seçeneklerdir. Sadece aşağıda verilen adımları, basit şekilde Mandukasan öğrenmek için:

3.  Mandukasan:  Vajrasana pozisyonda yerde otur. Şimdi iki elinizin yumruklarını yapmak ve eklem göbek geldiğini şekilde karnınızın üzerine koyun. Basın hem karın karşı yumruk. Şimdi Alnınla yere temas deneyin. Aşağıya kadar olabildiğince bükme deneyin. 20 saniye bu pozisyonda tutun ve bırakın.

4.  Ardha Matsyendrasana:  düz önünüzde dışarı bacaklarınızı Yere oturun. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. Katta sol bacak dışında yatırın. Sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve sol kalça dış zemin üzerinde durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakın sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes & sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. De bu başka bir yol yapmayı deneyin.

5.  Vakrasana:  Bunun için rahat bir bağdaş kurarak pozisyonda oturmak zorunda. Şimdi, sol diz sol taraftan sağ elinizi tutun. Sol yönde vücudunuzu çevirmek için deneyin. Senin duruş düz tutmak için unutmayın. Çok doğru yönde bu yöntemi deneyin.

egzersizleri ve diyabet ramdev baba yoga asanalardan nefes belirtilen ipuçları yukarıda bu deneyin ve diyabet kesinlikle kontrol altında olacak. Sağlıklı kalın ve pratik yapmaya devam!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

En iyi 10 yoga Hafıza geliştirin için Doğurmaz

En iyi 10 yoga Hafıza geliştirin için Doğurmaz

Hafıza kaybı korkutucu olabilir. Bununla yaşamayı günlük güveninizin seviyelerini tenezzül edebilir. Önemli tarihleri ​​unutma utanç, unutulmaz olaylar ve şeylerin günlük misplacing zayıf hatırlama karartıcı alabilirsiniz. Süper güçler bunu aşmak ve burada vardır sadece 10 yoga pozlar vardır yardımcı olmak için bu tür durumlarda, diliyorum.

Hafıza artırma Yoga Poses

1. Bakasana (Vinç) poz

Faydaları: Bakasana, denge duygusu verir konsantrasyon ve koordinasyon geliştirir.

Prosedür: katta bir çömelme pozisyonunda otur. Her iki dizde arasında emsal mesafe koyun ve yere düz ayaklarına hakim. Dizlerinizin arasına avuç içi alın ve aynı düzeyde olacak şekilde dizleri ve dirsekleri tutarken yere sağlam koyun. Şimdi, gövde ileri eğmek kadar bacaklarınızı kaldırın ve avuç içi ile tüm vücuda denge. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.

2. Padmasana (Lotus poz)

Faydaları: Padmasana zihninizi rahatlatır ve kas gerginliği azaltır.

Prosedür: uzanmış bacakları ve omurga dik ile Yere oturun. Sağ diz bükün ve sol uyluk üzerine yerleştirin. Sağ ayak tabanı yukarı yüz ve karın topuk daha yakın olmalıdır. Diğer bacak ile aynı işlemi tekrarlayın. Şimdi, mudra pozisyonunda dizlerinin üzerine ellerini yerleştirin. Başınızı dik tutun ve yavaşça nefes alın.

3. Padahastasana (Ayakta Öne Bükülme)

Faydaları: Padahastasana sinir sistemini canlandırır ve beyin kan akımı artar.

Prosedür: Birlikte ayaklarınızı dik durun. Dik başınızın üstünde kollarınızı kaldırın. Kolların kulaklarını değmesi gerekir. Kalça aşağı bükün ve ayaklar için ulaşır. Sizin gövde ve baş bakan ve ayaklarınızın her iki tarafında yerleştirilmiş uyluk ve ellerinizi sarılma edilmelidir.

4. Sarvangasana (omuza poz)

Faydaları: Sarvangasana, uykusuzluk tedavi eder hipertansiyonu rahatlatır ve baş ağrısı rahatlatır.

Prosedür: sizin tekrar bir araya bacaklarınızı tutmak uzanın. 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın. , Dirseklerinizi bükün, zemine karşı kollarınızı basın elleriniz ederek bel tutun ve düz bir çizgi yapma bacaklar yüksek alarak onları yukarı kaldırın. Düz omuz bıçakları tutun.

5. Halasana (saban poz)

Faydaları: Halasana, sinir sistemini rahatlatır stres ve yorgunluğu azaltır.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki yanına kollarınızı tutun. 90 derecelik açıyla bacaklarınızı kaldırın. Sonra yerden kaldıramayacak, ellerinizle kalçanızı destek. Bir 180 derecelik bir açıyla başınızın üzerinden ayaklarınızı atın senin ayak yere değiyor yapma. Yere dik sırtınızı tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna ellerini geri getir.

6. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Yararları: Paschimottanasana baş ağrısı tedavi eder ve konsantrasyonu arttırır.

Prosedür: Bacaklarınla otur ileriye uzanmış. Kollarınızı kulakları dokunmadan ile düz ellerini havaya kaldırın. Ileriye karın ve göğüs dizlerinin üzerine uyluk ve başını sarılma ile kalçalara bend. Parmakların ayak parmaklarına dokun olmalıdır ve dirsek adresinden kolları biraz bükük tutabilir.

7. Tadasana (Ağaç duruşu Bekleme)

Prosedür: Havada düz position.Stretch içinde ellerinizi yere Ayağa kalk ve onları diz sol bacak down.Fold getirebilir ve sağ thigh.Look düz iç tarafına yerleştirin. Dua eder gibi birlikte avuç katılın ve chest.Close gözünüzün önüne koyun ve rahatlayın.

8. Sukhasana

Faydaları: Bu zihin, beden ve ruh dinlenmek için en iyi asana olduğunu.

Prosedür: Bacakların düz you.Bend sol diz önünde yayılmış olan Yere oturun ve sol ayak tabanı sağ uyluk iç tarafına yerleştirilir şekilde katlayın.
Sağ ayak tabanı dizlerinin üstünde ellerini muscle.Place sol buzağı dış tarafına yerleştirilir öyle bir şekilde sağ diz bükün. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, geri düz body.Keep germeyin.

9. Vajrasana

Prosedür: floor.Your dizlerinin üzerine Diz çök, büyük ayak parmakları ve ayak bilekleri birbirine paralel olmalı ve knees.Keep sizin omurga düz üzerinde ground.Place avuçlarınızı değmesi gerekir. Gözlerini kapa, ön yönde bak. Rahatlayın.

10. Yatan kahraman poz

Prosedür: başın gövdeden rahat bir mesafede katta ground.Keep ellerini temas edene kadar hafif bir pislik .With (yukarıda bahsedilen poz bakın) poz Vajrasana vücudunuzu yerleştirin, geriye vücudunuzu eğmek avuç deneyin vücudun her iki tarafında başını up.Rest ya da sadece merkezde tutun. Gözlerini kapat.

Evde bu ipuçlarını & teknikleri uygulayarak deneyebilir ve bütçenin zihin, beden ve ruh üzerindeki geride bırakır harika bir fark görüyor musunuz. Pratik Mutlu!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Şaşırtıcı Yoga Bipolar Bozukluk için Poses

7 Şaşırtıcı Yoga Bipolar Bozukluk için Poses

Denge iyidir. Aslında, bu harika. herhangi iki kutuplu hastayı sor, onlar anlaşmada onaylacaktır. Ve neden böyle? Onlara kolay gelmiyor onların zihni dengeli tutmak çünkü. Sadece yoga gibi alternatif şifa terapisi onların bipolar bozukluk ile başa yardımcı olabilir.

Bipolar hastalar sinsi ruh halleri var ve tahmin edilemez. Bunlar, depresyon ve heyecan periyotlan muzdarip. Dünya çapında yaklaşık 51 milyon kişi onları, mali, sosyal neden bu durumdan şikayetçi ve işle ilgili problemler.

Apart bipolar bozukluk için düzenli tedavi, yoga durumu tedavi etmek için mükemmel bir yoldur. Yoga bipolar bozuklukta aşırı duygusal devletler için önemli bir tetikleyici olduğu stresi azaltır.

Yoga onunla baş etmek zihinsel ve fiziksel olarak sizi güçlendirerek sıra bipolar bozukluk yönetir. aşağıda bunu nasıl en öğrensinler. bakın.

Bundan önce, en tamamen bipolar bozukluk sorunu anlayalım.

Bipolar Bozukluk Nedir?

Bipolar bozukluk ruh hali, enerji ve etkinlik düzeylerinde aşırı vardiya neden beyni etkileyen bir ruh sağlığı durumdur. Çoğunlukla çocukluk istismarı ve uzun vadeli stres gibi genetik ve travmaya bağlı oluşur.

ruh hali mutlak donukluk ve depresyona aşırı hiperaktivite arasında değişir. Ya da alternatif ortaya veya başka duruma değişen önce uzun süreler boyunca kalır.

enerji dönemin manik ‘ve sıkıcı bir faz olarak adlandırılır ‘depresif.’ manik dönemde kişi, aşırı hevesli son derece heyecanlı ve anormal enerjik. O / o huzursuz olur ve uykuya zor bulur.

durum kötüleşir gibi, kişi, gerçekçi olmayan düşünceler vardır düzensiz ve dürtüsel alır ve en kötü olduğunda hayali.

Buna diğer tarafı depresyondur. Bu, hastalar hayata karşı tamamen olumsuz bakış açısına sahip olup anksiyete bozuklukları muzdarip. Onlar cansız, solgun ve intihar hissediyorum. Hiçbir şey onları coşturan ve bunlar herkes ile karışarak gibi hissetmiyorum.

Arabulucu sahne kişi, hevesli heyecanlanır ve onları son derece verimli hale bir akışta çalışır hipomani vardır. Bir Manik süresi genellikle bir depresif haller ve tersi tarafından takip edilir.

Şimdi, yoga bipolar bozukluğu olan nasıl yardımcı en anlayalım.

Yoga Ve Bipolar Bozukluk

 Eğer bipolar bozukluk muzdarip olduğunda, stres, aşırı duygusal durumlarını tetikleyen önemli bir bileşenidir. Buna eklendi Eğer manik veya depresif aşamasında olduğunda sadece daha kötü hale getirir kaygı vardır.

stres ve anksiyete ortadan kaldırmak iki kutuplu bir hasta için daha kolay hale getirir, ve yoga tam olarak bunu yapıyor.

Vücudunuzu Esneme ve yoga ile sağlıklı tutmak sorunla ilgilenen bir yoludur. , Alma kalan ve pozlar dışına alınırken senkronize nefes vücudu hem de zihni yatıştırır.

Pranayama ve meditasyon denge ve daha iyi yetiştirmek küfredip başa. Yoga beyinde serotonin ve gama amino bütirik düzeylerini artırır depresyon mücadeleye yardımcı .

Böylece, yoga bipolar bozukluk yönetmek için yararlı bir ektir. Bu sizin genel sağlık artırır ve bipolar bozukluk daha iyi başa sağlar.

Öyleyse neden bipolar bozukluk için en iyi iş bazı yoga egzersizleri öğrenmek değil mi? aşağıda göz atın.

Bipolar Bozukluk için Yoga ise 7 En Poses

Yoga zihin sakin terapötik pozlar sunar. Onlar Bipolar hastanın zihin yönlendirme ve olumlu yöndeki düşüncelerini channelize.

1. Garudasana (Kartal poz)

Bipolar bozukluk için garudasana yoga

Pose hakkında: Garudasana veya Kartal Pose şeytanları defetmek bilinmektedir kuşlar, Garuda, mitolojik kralı almıştır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Garudasana denge duygunuzu geliştirir ve dana ve omuz uzanır. Onları esnek hale bacaklarını ve kalçalarını gevşetir. Poz da konsantrasyonu artırır.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açılı duruşu)

Pose hakkında: Upavistha Konasana veya Oturan Geniş açılı Pose diğer benzer açılı çapında oturmuş ve ayakta pozlar iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Upavistha Konasana beyin yatıştırır ve huzurlu hale yardımcı olur. Bu bacaklarını, kollarını ve omurga uzanır ve kalçanızı açar. Aynı zamanda karın organları uyarır.

3. Dandasana (personel poz)

Pose hakkında: Dandasana veya Personel Pose poz bir ısınma olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah onu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Dandasana beyin hücrelerini rahatlatır. Vücudun hizalamasını artırır ve vücut farkındalığı geliştirir. Dandasana uzatır ve Omurganı güçlendirir.

4. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Pose hakkında: Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun yoğun bir streç veren bir asana olduğunu. Bu başlangıç düzeyinde Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu koyunda anksiyete, öfke ve sinirlilik tutar. Poz tansiyonu düzenler ve alt sırt ve hamstrings uzanır.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin poz)

Pose hakkında: Ardha Pincha Mayurasana veya Dolphin duruşu ters ‘V’ benziyor ve Adho Mukha Svanasana benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Yunus duruşu hafif depresyon ve baş ağrısı rahatlatır ve ayrıca omuzlarınızı uzanır. Bu yorgunluk için uykusuzluk için yararlı ve tedavi edici.

6. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose hakkında: Setu Bandhasana veya Bridge Pose bir köprü benzer ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Setu Bandhasana temel kaslarını sıkılaştırır ve omuzlarınızı açar. Poz kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve yüksek kan basıncı ve stres için tedavi edici.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Pose hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand vücudun komple inversiyon olduğunu. Her Yoga çalışmalarını kralı olarak adlandırılır. Asana ileri düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana omurga ve boyun güçlendirir ve beyin hücrelerine sağlıklı kan akışını sağlar. Depresyonu tedavi eder ve zihin berraklığı artırır.

Dikkat Alınacak

yoga bipolar bozukluktan muzdarip olanların çoğu için iyi çalışır iken, bu tür ajitasyon, hızlı soluma ve bunların uygulama yeteneklerinin kritik hale gibi yan etkilerden muzdarip bazı insanlar vardır.

rahat ve kabul edilebilir hissetmek bir ortamda yoga özen gösterin.

Yoga sizin Bipolar bozukluk için bir tedavi değildir. yoga ile birlikte bipolar bozukluk için ilaç kullanıyor devam edin.

 Şimdi, bipolar bozukluk için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

bipolar bozukluk yoga ile tedavi edilebilir mi?

Yoga bipolar bozukluk tedavi edebilir ancak mutlaka tedavi edemez.

Ben bipolar bozukluk varsa ne sıklıkla yoga mı?

Yoga günlük rutin bir parçası pratik yapın.

Bipolar bozukluk siz ve etrafınızdaki için tüketiyor. Bazen anlamıyla, dışarı sizin yaşam sürebilir. Yukarıdaki pozlar deneyerek biraz kolay ve yönetilebilir olun. daha iyi hayat kurmak, bunun için gidin.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gözler İçin Yoga – Bu Kolay Egzersizler ile Kişisel Görme geliştirmek

Gözler İçin Yoga - Bu Kolay Egzersizler ile Kişisel Görme geliştirmek

Yoga inanılmaz bir uygulamadır. Her hastalık için bir çare vardır ve vücudunuzdaki tüm farklı organların çalışmasını artırır. Gözlerin farklı değildir. Belirli yoga egzersizleri uygulayarak Eğer kısa görüşlülük, uzun sightedness ve diğer çeşitli görsel bozuklukları tedavi ve üstesinden yardımcı olacaktır.

Dünyada yaklaşık% 35 miyop veya hipermetrop ya, ve çoğu zaman, gözlük sorunu aşmak için reçete vardır. Ama gözlük kötü vizyon tedavi olmadığını bilmek hayret olabilir. Aslında, güçlü lensler sadece sorunu daha da kötüleştirebilir. Nedenle, sadece gerektiğinde gözlük kullanmak önemlidir.

Glokom bakteriyel enfeksiyonların kışkırtma neden olur gözün sadece hastalıklardan biridir. Ama bunun dışında, yoga nedeniyle oküler kasların veya çünkü anlamlı duygusal ve zihinsel stres, kötü işleyişine neden olduğu sorunları tedavi edebilir. Sadece uygulama birkaç ay tamamen göz sağlığınızı onarabilir.

Sen Gözler İçin Yoga Pratik Önce Bilmeniz Gerekenler

Bunlar, gözler için bu küçük egzersiz yapmadan önce akılda tutulması gereken iki noktalar şunlardır.

  1. Size bu egzersizleri ile başlamak önce soğuk suyla gözlerinizi sıçrama önerilir.
  2. Ayrıca, omurga tutmalısınız ve bu asanalardan uygulama yaparken kesinlikle dik baş sayfasında.

Gözler İçin Yoga – Doğal Kişisel Görme geliştirmek 

1. Palming

  1. gözleriniz kapalı, başlamak için, dik otur. Derin nefes al. Eğer onunla rahat iseniz Sukhasana veya Vajrasana varsayabiliriz. Rahatlayın.
  2. onlar ısınabilir şekilde avuç içi Rub ve göz kapakları üzerinde koyun.
  3. senin avuç içi sıcaklığını gözlerinize iletiliyor hissedin. Bu gözlerin yatıştırıcı karanlıkta defterleri gibi kaslar dinlenme imkanı sunar.
  4. Avucunuzun içinde tüm ısı tamamen gözleri tarafından emilir kadar asana tutun.
  5. Hala gözleri kapalı tutmak gibi ellerini düşürün.

En iyi sonuçlar için, tek bir oturuşta bu üç kez tekrarlayın.

2. Yanıp Sönen

  1. meditatif poz otur. Eğer rahat iseniz padmasana düşünebilir. Gözlerini açık tut.
  2. Şimdi hızlı bir şekilde gözlerini yanıp. Muhtemelen 10 kere.
  3. Gözlerinizi kapatın ve yaklaşık 20 saniye boyunca nefes konsantre olarak dinlenebilir.

En iyi sonuçlar için, yaklaşık beş kat bu egzersizi tekrarlayın.

3. taraftan diğer tarafa bakan

  1. bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
  2. Kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından, yumruk kapatın ve yukarı baş parmağınızı etmektedir.
  3. göz hizasında önünüzde bir nokta düz olan bakışları ayarlayın.
  4. Kafan bu pozisyonda sabitlenir ve aynı vardiya gerekir odağınızın aşağıdaki gerekir:
  • Kaşlar arasındaki alan. Nefes.
  • Sol başparmak. Nefes.
  • Kaşlar arasındaki alan. Nefes.
  • Sağ başparmak. Nefes.
  • 15 ila 20 kere bu egzersizi tekrarlayın ve sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

Cephesi 4. Gazing tarafına

  1. bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
  2. sol yumruğunu kapatın ve sol diz üzerinde bekletin. yukarı Başparmağını gelin.
  3. göz hizasında önünüzde bir nokta düz olan bakışları ayarlayın.
  4. Kafan bu pozisyonda sabitlenir ve aynı vardiya gerekir odağınızın aşağıdaki gerekir:
  • Sol başparmak üzerinde bakışını ayarlayın. Nefes.
  • Eğer önünüzdeki göz hizasında ayarlanmış noktaya odaklayın. Nefes.
  • sağ başparmağınızla işlemi tekrarlayın.
  • her iki tarafta bu en az 10 kez yapın. Ardından, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

5. Dönel Görüntüleme

  1. bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
  2. sol dizine sol avuç yerleştirin.
  3. Sağ diz üstünde sağ yumruğunu tutun ve yukarı baş parmağınızı etmektedir. Eğer dirsek düz olduğundan emin olun gerekir.
  4. hala başını tutun ve başparmağın üzerine bakışları ayarlayın. Odaklanın.
  5. Kesinlikle düz dirsek tutmak gibi baş parmağını Çember.
  6. senin başparmak hareket ettirdikçe bakışını taşıyın.
  7. saat yönünde bu beş kez tekrarlayın ve beş kat saat yönünün tersine.
  8. Eğer dairenin üst yay bitince nefes ve alt yay bitince dışarı nefes almayı unutmayın.
  9. Sol başparmak ile egzersizi tekrarlayın.
  10. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

6. yukarıdan aşağıya bakan

  1. bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
  2. Şimdi, söz konusu dizlerinin üzerinde iki elinizin kapalı yumruklarını yerleştirin ve yukarı doğru her iki elin başparmak etmektedir.
  3. Sağ diz üstünde sağ yumruk kaldırın. Eğer dirsek düz olduğundan emin olun gerekir.
  4. Bunu gibi, bakışları başparmağın hareketini takip edelim. Nefes.
  5. senin başparmak en yüksek noktaya geldiğinde, pozisyona geri getirin. aşağıya hareket ettikçe sizin bakışları başparmağınızı takip edelim. Nefes.
  6. Hala kafanızı tutun.
  7. Her başparmak ile egzersizi en az beş kez pratik emin olarak sol başparmak ile bu egzersiz tekrarlayın.
  8. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

7. Burnunuzun ucundan bakarak

  1. Sukhasana veya padmasana varsayalım.
  2. Doğru burnunun önünde olacak şekilde sağ kolunu kaldırın.
  3. Sağ avuç Yumruk ve başparmak yukarıya işaret etmesini sağlar.
  4. Gözlerin başparmak ucuna odaklanalım. Nefes.
  5. Başparmak burun ucunda olacak şekilde kol bükün. senin bakışları başparmak hareketini takip ettiğinden emin olun.
  6. Birkaç saniye burun ucundaki bakışını tutun. Nefes.
  7. Eğer başparmak üzerinde bakışını terk devam ettikçe, kollarınızı düzeltin. Nefes.
  8. Bu beş kez tekrarlayın.

8. Yakın ve Uzak Görüntüleme 

  1. Eğer ufka bakabilirsiniz şekilde, otur ya da pencerenin yanında. senin yanında ellerini yerleştirin. Beş ila 10 saniye için bir odak noktası dikilmiştir. Nefes.
  2. Şimdi, yaklaşık beş ila 10 saniye süreyle burnunun ucunda odaklanır. Nefes.
  3. Bu en az 10 ila 15 kez uygulayın.

Tüm egzersizleri bitirdikten sonra, yaklaşık 10 dakika boyunca shavasana içinde uzanıp dinlenin. Yavaş ve derin nefes alın.

gözler için yoga bu tedavi egzersizleri yapma alışkanlık haline getirin. Gözlerin senin kalbin aynasıdır. Onlara iyi bak.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Vs. Pilates – Seçiminiz ne?

Yoga Vs.  Pilates - Seçiminiz ne?

Dünya ve haklı yani, yoga hakkında ga-ga gidiyor. Ama Pilates içine edenler muhtemelen umurumda değil. Eh, yoga ve pilates aynı kategorideki atılmış, daha sık değil, vardır. onlar benzer uygulamaların olduğu halde, onlar insanların tanımak için başarısız bazı göze batan farklılıklar var. Yani burada gider – mukavemet vs germe bir kafa kafaya savaşı!

Yoga Vs. Pilates – Ne size uygun olan ne?

Fark # 1 – Uygulama Kökeni

Yoga 5000’den fazla yıl önce kökenli eski Hint uygulamadır. Yüzyıllar ve kültürler aracılığıyla sürekli evrim ile, yoga vb Bunlar aynı ilkelere Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, kollara ayrılmıştır, ancak farklı ihtiyaçlarını karşılamak için varyasyonları dahil etmişlerdir.

Pilates, diğer taraftan, çok daha genç bir uygulamadır. Bu ortalarında 20. yüzyılda başladı ve Joseph Pilates tarafından kurulmuştur. O rehabilitasyon ve güçlendirme için egzersiz bu formu oluşturdu.

Pilates trivia Bir parça: Aslında, dünya çapında ünlü bu uygulamanın yapılmış, dansçılar olduğunu. Onlar kendi eğitim için onları güçlü hale getirmek için uygulama güncellenmiştir.

Fark # 2 – Zihin, Beden ve ruhun Fark

Yoga ve Pilates hem beden ve zihin bağlandığından emin inanırken, yoga çok pratiğe ruhunun eleman ekler. Eğer yoga zaman, meditasyon yoluyla maneviyatı keşfetmek eğilimindedir.

Fark # 3 – Sınıf beklediğiniz için

o bir yoga sınıfı veya Pilates bir sınıftır olsun, her biri farklı. Yani, dakika ayrıntıları belirlemekte olamaz. Ancak bu, bir yoga sınıfı Vs. nelerle geniş spektrumlu olan Pilates sınıfı.

Yoga sınıfları esnek rutin var. Farklı kombinasyonlar binlerce yapmak için sekans varyasyonları ve duruşlar birleştirebilirsiniz. Ayrıca seçtiğiniz yoga tarzı ne bağlıdır, ya hangi hoca gidin. Yoganın Aştanga ve Bikram tarzı bir dizi dizisi var yoga üzere iki çeşittir. her formla, olası sayısız varyasyon vardır. Ayrıca, bazı yoga dersleri rutin bir parçası olarak meditasyon içerir. Bu sınıfın başında odak ve özveri telkin eder ve dersten sonra egzersizleri faydalarını emmek ve biçmek için izin verir.

Pilates dersleri, ancak, daha yapısal bulunmaktadır. Yani bir sınıfa yürürken ne olacağını bilecektir.

Fark # 4 – Güncel Egzersiz

Her iki uygulama size güç ve esneklik kazanmasına yardımcı olur.

Tipik bir yoga sınıfında, vücudunuzdaki her kası eşit idmana. Her poz vücudunuzdaki denge oluşturulmasını sağlamak için bir karşı duruş izlemektedir. Çekirdek gücü yoga önemli bir parçasıdır. Ama, sadece bulmacanın bir parçası değil, tüm odak noktası.

Bir pilates egzersiz size tam vücut antremanı verir. Bu omurga hizalama ve çekirdeği güçlendirilmesi üzerinde odaklanmıştır. hareketler regimented vardır. Bazı sınıflar, güç kazanmak için makineler kullanıyoruz. Diğer mat üzerinde çalışan ve çekirdek gücü oluşturmak için sadece vücudun direncini kullanılmasını içerir.

Fark # 5 – Sen Yanık Kalori And You Lose Weight

iyidir – kilo kaybı için Yoga ya da Pilates? 50 dakikalık Hatha Yoga sınıfı 145 kalori kadar yakmak için izin verecektir. Bir Güç Yoga oturum için tercih ederseniz, 250 kalori kadar kaybedebilirsiniz.

Normal bir 50 dakikalık pilates egzersiz etrafında 175 kalori yakmak yardımcı olur. yoğun ve gelişmiş Uygulamada, sen 375 kalori kadar yakabilirsiniz.

Fark 6. – Nefes Kullanımı

Hem yoga ve pilates kullanım nefes ve konsantrasyon teknikleri. Yoga olsa da, daha yoğun bir düzeyde nefes kullanır.

Eğer yoga Aştanga veya Vinyasa formlarını antrenman yapılırsa, pratik içine derine gitmek gibi teneffüs ve exhaling süresini artırmak Ujjayi nefes kullanın. Ayrıca hareket ve duruşlar nefesinizi maç için gereklidir. Yoga da nefes adanmış bir bölümdür Pranayama içerir.

Pilates Uygulamada, kendi ağzından burnunuz ve nefes dışarı yoluyla nefes alın.

Yani, Hangi Bir Sen Pick mı?

Amacınız kilo vermek ve omurganızı güçlendirmek ise, o, tabii ki, zaten Pilates gitmek için kararını olabilir.

Ayrıca bir ruhsal düzeyde bağlanmak yardımcı olan tüm yuvarlak uygulama arıyorsanız Ancak, yoga sizin batar.

Bu y ilgili olduğunu pilates vs Oga. Eğer kafası karışır, her iki deneyin ve daha iyi zevk hangisinin görmek isteyebilir. Birkaç sınıflarda, aynı zamanda vücut daha iyi cevap verir pratik olan fark eğiliminde olacaktır.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shakti Yoga – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Shakti Yoga - Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

zaman zaman stresli hissediyor musunuz? fiziksel uygunluk ile birlikte nihai huzur keşfetmek ister misiniz? İşte bütün ihtiyaçlarınıza akıllı bir çözüm. eşsiz ve YogaOrama ile sınıf yoga stilleri en iyi öğrenin ve sizin için mükemmel bir fitness rejim seçin.

size sağlıklı ve formda kalmanıza zihinsel barış yanı sıra yardımcı kazanmak yardımcı olacaktır iyi yoga stili bulmak için yalvarmak, sonra Shakti Yoga sizin için nihai bir seçim olabilir. Ayrıca denilen yoga Shakti, bu haklı daha alt karın ve kalça hareketi odaklanır olarak yoga bir dişil yolu olarak adlandırılmıştır.

kelime ‘Şakti ‘yaratıcı enerjiyi’ anlamına Sanskritçe’de elde edilmiştir. Shakti Yoga Güç Vinyasa yoga ve Shakti Vinyasa yoga ayrılmıştır. insanlar pranayama ve meditasyon ile birlikte evde pratik çeşitli asanas vardır.

Shakti Yoga kolayca evde pratik olabilir yoga böyle bir şeklidir. Tek gereken biraz zaman ve yoga bu eşsiz türünü uygulamaya çalışmasıdır. Bu Shiva Shakti yoga parçası olarak kabul edilmektedir belli asanas / pozlar vardır. Bu asanalardan Bazı Surya Namaskara’dan dahil edilmiştir.

Güneş Selamlama veya Surya Namaskara’dan Shakti Yoga dahildir. Bu asana pürüzsüz hareketi vurgular ve farklı pozlar arasında geçiş yapar. Surya Namaskara’dan da bakış manevi açıdan görülmektedir. Bu Hintçe geleneğine göre Rab Surya ibadet göstermektedir.

Shakti Yoga Poses

12 adım vardır / Birlikte Güneş selam olsun oluşturan birbiriyle teşkil etmektedir. Basit bir şekilde güneş selam olsun öğrenmek başlamak aşağıda verilmiştir ve adım adım talimatlar izleyin: –

1 Pose:  düz durun. Bir dua konumu / Anjali mudra birlikte ellerini getirin. Nefes.

2 Poz:  Nefes ve yukarı yönde ellerinizi kaldırın, birlikte avuç tutmak. Geriye vücudunuzun üst kısmını bükün.

3 Poz : parmaklarınızla ayak dokunmak ileri viraj Exhale. (Belden Bend)

4 Poz:  Nefes ve sağ bacak geri adım; Sırtını kemer ve Çenenizi kaldırın.

5 Pose:  Şimdi nefes ve sol bacak geri adım. Her iki bacak bir tahta konumda olmalıdır. Onları gerin. İşte, vücut ağırlığı el ve ayaklarda tamamen dengelidir.

: 6 Poz   Dizlerin, göğüs ve alnı indirin ve yere temas.

7 Pose:  ileri germek ve geriye viraj, Nefes. Kollar düz tutun. Bu konum aynı zamanda Sarpasana, Bhujangasana veya yılan pozisyonu olarak bilinir.

8 Pose:  ayak parmaklarına kıvrılıp, Exhale ve kalçanızı kaldırın.

9 Poz:  Nefes ve zeminde gergin ayak üstü ile öne Sağ bacağınızı adım. Yine Çeneni kaldırıp düz bakmak.

10 Pose:  Viraj aşağıya parmaklarınızla ayak dokunmak.

11 Pose:  Başını sokacak geriye kollarınızı germek, Nefes.

12 Poz:  Nefes ve yavaşça geri birinci konuma gelir.

Bu sabah güne başlamak için çok iyi bir egzersizdir. Bu, sağlıklı bir uyum ve gün boyunca gençleşmek tutar. Ayrıca, aynı zamanda size manevi yararlar sağlar.

Surya Namaskara’dan, nefes egzersizleri veya Pranayama ile birlikte aynı zamanda Shakti yoga dahildir. Pranayama temellerini öğrenmek aşağıda listelenen talimatları ve başlamak için: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Pranayama bu tür pratik yaparken, öncelikle tamamen nefes zorundadır. Ardından sol burun deliği kapatın ve sağ biriyle yavaşça nefes bırakın. Bir bu birkaç vuruş yapmak zorunda. Sen başında 5 vuruşları bu başlangıç ​​ve hem de 54. tekrarlayın için sağ tarafta aynı işlemi onları sürebilir.

2. Anulom Vilom:

Bu aynı zamanda alternatif burun nefes olarak bilinir. Sağ burun deliği kapatın ve sol burun deliğinden ile nefes. Sonra hemen sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek yavaş ve derin nefes deneyin.

3. Kapalbhati:

Sukhasana, Padmasana ya da (size uygun hangisi) Vajrasana poz otur. Tamamen ve derin nefes alın. Şimdi aynı anda burun delikleri hem birkaç vuruş nefes bırakın. Kapalbhati yaparken biri 108 vuruş kadar gidebilir. Eğer bir acemi iseniz o kadar çok vuruş uygulama yok unutmayın. 5 vuruş ile başlayın.

Uyarı : Düzgün uygulanan değilse Kapalbhati zararlı olabilir.

Eğer yoga Farklı türde bir denemek isterseniz Shakti Yoga mükemmel bir seçimdir. düzenli olarak Pratik ve güvence faydaları olsun. lütfen yorumlarınızı paylaşabilirsiniz etmeyin. Pratik Mutlu!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

In Bed Yapılacak 5 Üst yoga asana

Bir fark ile bir egzersiz rutin arıyorsunuz? Nasıl sizin için en rahat yerde kalori yakmak? Daha iyi bir yer sonra çok kendi yatak Yoga rutin başlamak için? Yoganın Bu benzersiz şekli egzersiz yaparken rahat olmasını sağlar. StyleCraze size yatakta yapmaya yoga çeşitli pozlar en iyi sınıfının bilgileri sunar.

Vücudunuzu gençleştirmek ve rahat ve gün boyunca yenilenir kendinizi tutmak için yoga uyanın.

Yoga artan konsantrasyon ve esneklikle vücudunuzun iyi bir fiziksel egzersiz boyunca vermek yatakta teşkil etmektedir.

Yoga Bed Yapılacak

Aşağıdaki ilk 5 uyandırma yoga nazik menziller ve nefes egzersizleri ile pozlar şunlardır:

1. pawanmuktasana (Rüzgar Pose Serbest Bırakma):

  • yatağa uzanın.
  • Düz bir pozisyonda bacaklarınızı dinlendirin.
  • yatakta beden ve avuç içi dışında iki elini de yerleştirin.
  • 90 derecelik bir açıyla yukarı doğru sol bacak yükseltmek.
  • Bunu katlayın ve mide üzerine yerleştirin.
  • Bacağına yerinden parmaklarınızı karışmasına ve karnınızın üzerine sıkıca bastırın. Burada, hem dizlerinizi göğüs bölgesine yakın olmalıdır.
  • sağ bacak ile aynı işlemi tekrarlayın.
  • Hatta aynı anda her iki bacak için de pratik yapabilirsiniz.
  • Rahatlayın.

Spinal Büküm uyku 2. etmektedir:

  • Sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi katlayın ve sol tarafına doğru vücudunuzu döndürün.
  • Sol bacak üzerinde Sağ bacağınızı yerleştirin. Sağ bacak sol bacak üst üste zorundadır.
  • Sağ uyluk ve vücut dışında yatağa sağ eline Sol elinizi koyun.
  • Sağ doğru bak.
  • kadar olabildiğince vücudunuzu esnetin. Rahatlayın.
  • diğer tarafta aynı büküm aktivitesi tekrarlayın.

3. Oturan Padangusthasana:

  • Rahat bir pozisyonda yatağınıza otur. Belini düz tut. Ön yönde Bacaklarının ve onları germek.
  • Gözlerini kapat.
  • senin belden Nefes verirken viraj ileri.
  • Dizlerinin üstüne alnını yerleştirin ve rahatla. Ayrıca ellerinizle ayaklarınızı dokunabilirsiniz.
  • Rahatlayın.

4. Supta Virasana:

  • yatakta sırt üstü uzanın.
  • Gözlerini kapat.
  • Rahatlatıcı bir konumda gövde yanında ellerini yatırın.
  • Dizlerinizi katlayın ve yatağa ayaklarınızın üst bekletin.
  • sırt ve baş, bel indirin ve yatağın üzerine yerleştirin.
  • Tavana doğru bakın.
  • Rahatlayın

5. shavasana:

  • geri yatağa uzanın.
  • Yakın gözler ve rahat tutun.
  • rahat bir pozisyonda vücudunun dışında ve vücudunuzdan rahat bir mesafede ellerini yatırın.
  • birbirinden rahat bir mesafede bacaklarını tutun ve onları bekletin.
  • Vücudun herhangi bir tarafında başını dinlendirin.
  • Rahatlayın.

Yatak Yoga Fiyakalı Faydaları

Yoga zaman ve her yerde yapılabilir. Oysa takip edilmesi gerekmektedir kurallar belli kümesi vardır. Sabah erken yoga asanalardan Pratiği, uyandığında sonra, sizin zihin ve beden için iyi bir uygulamadır. Tanınmış faydaların birkaçı şunlardır:

  • Bu sizin fiziksel dayanıklılık artar.
  • Bu sizin konsantrasyon seviyelerini artırır ve hafızanızı keskinleştirir.
  • Bu sizin vücut kaslarını gevşetir ve eklemlerde gerginlik kalkar.
  • Size gün boyunca yenilenir tutar ve günün geçiyor tutmak için iyi bir başlangıç ​​faaliyetidir!

Artık yoga önlemek için bir mazeretin var. Bunlar yoga yatakta geçen pozlar süper yapmak kolaydır. Bundan daha kolay elde edemez! fantezi yoga minderleri ve diğer pahalı aksesuarları gerek yok. Bu tatbikatlar için gereken tek şey sevgili yataktır! Artık ya çünkü yağmur, ısı veya soğuk dışında çalışan Erteleyebiliriz!

odanızın konforunda, sadece yoga için gizlilik ama aynı zamanda ev olma rahatlığını yok. yoga yatakta geçen bir günlük dozu ile başlayın ve sizin beden ve zihin yapar farkı görün!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.