Category: tr

Yoga Akış – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Eğer sert ve sıkışmış hissediyor musunuz? hareketin bir anlamda bu anda için yalvarmak tüm ise, yoga akış denemek gerekir.

Akış Yoga ya da Vinyasa Flow Yoga tüm sedanter yaşam sorunlarına cevap. uygulama tektir ve özellikle diğerleri arasında öne elemanları vardır.

Neyse ki sizin için, bütün Akış Yoga tam burada hakkında bilmek gerekir. Ayrıca daha iyi kavramını anlamalarına yardımcı olacak Vinyasa Flow Yoga pozlar hakkında bilgi eklendi.

Vinyasa Flow Yoga Nedir?

Ayrıca, çünkü onun düzgün stil Akış Yoga denilen Vinyasa Yoga, yaygın Hindistan, Tirumalai Krishnamacharya efsanevi yoga öğretmeni tarafından inşa ettiği sonucuna varılması Yoganın bir sistemdir.

Vinyasa Flow Yoga hareketiyle nefes bağlayan yoga favori tarzıdır. Sanskrit sözcüğü ‘vinyasa’ bağlantı anlamına gelir. Vinyasa stilinde, nefes ve hareket ile akan dizide Yoga çalışmalarını arasında bir bağlantı vardır.

Vinyasa Yoga’nın uygulayıcıları nefes ve bir dizide başka bir poz akmaya hareketini birleştirir. yöntem pürüzsüz ve dizeleri Vinyasa bir poz odaklanmak ve dinlenme Hatha Yoga asanas aksine, bir akış içinde birlikte teşkil etmektedir.

Vinyasa Yoga her hareketi nefes senkronize edilir. Sağ Nefes bu tarzda büyük önem taşımaktadır. Bu tedbir olarak hareket eder ve bir poz diğerine hareket ettirmek için uygulayıcı yönünde duygusu verir.

Vinyasa Yoga, felsefi anlamda, bir süre için bir poz tutun şekilde yansıyan şeylerin geçici doğasını tanıyan, onu terk edip başka geçin. Vinyasa çok büyük popülerlik kazandı ve yaygın olarak dünya çapında uygulanmaktadır.

Şimdi, onun pozlar bazı kontrol edelim.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Aşağıdaki Vinyasa nefes ve iç enerji odaklanmak ve vücudun belirli bölümlerine üzerinde çalışmak teşkil etmektedir.

1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)

Pose hakkında: Uttanasana veya Daimi İleri Bend başınızı birçok yarar çağrıştıran, kalbinizin altına yerleştirilirse Asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır.

Faydaları: Asana kalçalarda ve buzağı için iyi bir streç verir. Bu kaygı ve baş ağrısı serbest bırakır. Poz masaj sindirim organları ve böbrekleri çalıştırır. Ayrıca menstrüel problemleri ve astım azaltır.

2. Anjaneyasana (Crescent) poz

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Anjaneya Lord Hanuman, Hint destanı Ramayana Lord Rama’nın büyük bir yardımcısı için başka adıdır. Poz Hanuman’ın tipik duruşunu andıran ve dolayısıyla Anjaneyasana adlandırılır. Sabah aç karnına poz pratik yapın.

Faydaları: Anjaneyasana Omuzlarınızı ve göğüs açılır. Bu dizlerinizi güçlendirir, konsantrasyon ve denge arttırır ve siyatik rahatlatır. Bu zihninizi yatıştırır ve çekirdek bilincini geliştirir.

3. Vasisthasana (yana doğru Plank poz)

Vasisthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Vasistha Hindistan’ın yedi harika seers arasında yer alıyor. Vasistha da zenginleşmesi demektir. Asana olarak adlandırılır o büyüklük ve zenginlik bir kombinasyonudur sağlıklı bir kişi yapar şekilde. Sabah aç karnına asana pratik yapın.

Faydaları: Vasisthasana sizin bacakları ve kolları güçlü kılar. Bu bileklerini uzanır ve omzunu güçlendirir. Poz vücut koordinasyon artırır ve çekirdek gücü oluşturur.

4. Chaturanga Dandasana (Dört Bacaklı Personel Pose)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Dört Bacaklı Personel Pose Chaturanga Dandasana veya düşük tahta benzer. Burada, vücut parmakları ve avuç içi ipuçları tarafından desteklenmektedir. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra sabah veya akşam aç karnına asana pratik yapın.

Faydaları: Chaturanga Dandasana bileklerini güçlendirir ve onları daha esnek hale getirir. Bu sizin kol ve omuzlarda kas yapar.

5. Malasana (Garland poz)

Pose hakkında: Malasana veya Garland Pose basit bodur olduğunu. Asana Doğu ülkelerinde birçok bölgesinde oturan doğal bir şekilde olduğunu. Fiziksel olarak aktif olanlara hızla geliyor. Aç karnına sabah Malasaña’nın uygulayın.

Yararları: Malasana sakrumu verir ve iyi bir streç mahmuzlar. Bu sizin ayak bilekleri ve diz esneklik, karın güçlendirir artırır ve kalça hareketliliği artırır.

6. Balasana (Çocuk poz)

Pose hakkında: Balasana veya Çocuk Pose cenin pozisyonu benzer. Sanskrit sözcüğü ‘bala’ çocuğu anlamına gelir ve poz dolayısıyla Balasana adlandırılır. Bu rahatlatıcı bir poz ve aç karnına sabah veya akşam uygulanan zaman iyi çalışır.

Faydaları: Balasana omuzlar ve sırt gerginliğini serbest bırakır. Bu yorgunluğu azaltır ve iç organların aktif tutar. Poz da belini uzanır ve boyun ağrısı rahatlatır.

7. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose)

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı Pose sen dizlerinin herhangi birine başını dokunmak gerektiren bir oturmuş ileri viraj olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah asana ya uygulayın.

Yararları: Janu Sirsasana hafif depresyon rahatlatır ve hamstrings için iyi bir streç verir ve karaciğer ve üreme organları uyarır. Bu uykusuzluk ve yüksek tansiyon tedavi eder.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Ben Vinyasa Yoga yapmaya ne giyilir?

Vinyasa Yoga yapmaya gevşek ve rahat kıyafetler giyin.

Ne sıklıkta Vinyasa Yoga mı?

Mümkünse her gün uygulayın.

hayatın Etkin olmayan bir durumu, olması gereken bir şey değildir. Bu sizin cazibesini alır ve uzak kıvılcım. Ne olursa olsun, nehir gibi Akış. durumları, deneyim Kulp ve onlardan öğreniyoruz. Ama, orada vazgeçmedim. Devam et. Hayatta her şey var. Vinyasa oraya yardımcı olacak, böylece onunla başlayın.

Nasıl Astavakrasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Astavakrasana ya Sekiz açısı Pose Asana olduğunu. Ashta – Sekiz, Vakra – Eğrisi / Bend, Asana – Poz; Gibi telaffuz – ahsh-tah-vah-krahs-anna

Bu asana adaçayı Ashtavakra için özveri içindedir. Efsaneye karnında hala iken Ashtavakra babasını öfkeli, o yüzden lanetlendi ve sekiz yerlerde çarpık doğdu o var.

Bu asana gelişmiş bir kol denge, ama bir bükülme vardır. bunu baktığınızda, Sekiz Açı Pose gibi vücudunuzu yerleştirmek için oldukça imkansız ve çarpık bir şekilde görünebilir ve siz kollarına kendinizi dengelemek ederken.

Ashtavakra akıllıca “bir insanın kendini serbest düşünen, ücretsiz, ve kendisi olarak bağlı düşünürse, tek bağlıdır.” Diyor bu asana çalıştığınızda Yani, yetersizliklerin veya sınırlamalar bırakmaya unutmamalıyız, fiziksel ve zihinsel hem. Bu, bu poz iken sizin ayağa ve denge için boşluk ve özgürlüğü bulmak için izin verecektir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer Yoga çalışmalarını gibi, bu asana pratiği yaparken mide ve barsak boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 60 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Bacaklar, Kollar
Güçlendirir: Kollar, Bilekler

Nasıl Astavakrasana Yapılacaklar

  1. Dandasana ile başlayın. Ardından, bu göğsünüze yakın o emin olarak, sağ diz sarılmak. Nefes alın ve nefes kalçanızı oluşmasını sağlayacak verir. Kişisel sol bacak düz kalır ve ayak fleksiyonda ile genişletilmiş gerekir.
  2. Sağ diz hala gövde içine çekilir ile yere sağlam Avuçlarını basın. Bu noktada, sağ bacak sağ uyluk arka sağ triceps üzerine oturan şekilde, sağ omuz arkasında konmalıdır. Vücudun geri devreye girer ve böylece arka omuz çizin.
  3. Nefes ve yerden bacaklarını ve kalçalarını kaldırmaya ellerini itin. Sağ birinin üzerine sol bileğini Mandal. Nefes ve ayakların sağ tarafında üzerinde salıncak gibi dirseklerde 90 derece açı oluşturacak şekilde omuzlarınızı getir. Bacakların sağlam olacak şekilde iç uyluk sağ kollarını sıkmak edelim.
  4. Bu noktada, çekirdek meşgul olması gerekir. Size dengesini tutmak için önünüzde katta herhangi bir noktada bakışını engelleyebilir. yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve yavaşça serbest bırakın. senin kadar birkaç saniye istirahat nefes sabit tutun. Sağ bacak ile asana tekrarlayın uzanmış ve sol bacağı katlanmış.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Eğer omuzlar, bilek veya dirsek yaralanmaları varsa bu poz kaçınılmalıdır.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, zor bu poz dengelemek için yararlı olabilir. Bu gibi durumlarda, bir kalça ve dış bacaklarının alt kısmını dinlenmeye desteklemek kullanabilirsiniz.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Gelişmiş bir de Bu asana poz ve bu nedenle, daha fazla ilerlemediği vardır.

Sekiz Açı Faydaları Pose

Bunlar Astavakrasana bazı faydaları şunlardır.

  • Bu kollar ve bilekler güçlü kılar.
  • Bu sesleri ve böylece sindirim iyileştirilmesi, karın kasları güçlendirir.
  • Bu konsantrasyon ve denge oluşturmanıza yardımcı olur.
  • Bu stres ve anksiyete vücudunuzu rahatlatır.
  • Regl bozuklukları ve menopoz semptomları appeased edilir.
  • poz zorluğu büyük bir bağlantı kurmak beden ve zihin yardımcı olur.

Astavakrasana arkasında Bilim

İlk gördüğünüzde bu oldukça zorlu bir poz gibi gelebilir. Kollarını gövde şınav pozisyonunda bir çeşit indirilir ve bacakların kolların etrafına sarılmış olan, kalçanızı yukarı kaldırın. Eğer barış, sakin ve zarafet sürdürürken, tüm vücudunuzu Dengeleme oldukça korkutucu olabilir. poz elde edilmesi imkansız görünüyorsa, henüz pes etmeyin. Öncelikle kol ve çekirdek gücüne çalışması gerektiğini ve zaman ve deneyime sahip, sen güçlendirme yanı sıra neşe duygusu sağlayan bu asana mükemmele ulaşmak mümkün olacak.

Şimdi Astavakrasana poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Eğer büyüyecek her gün kendinizi meydan zaman sadece. Bu asana size mastering görev üstlenmesi gibi zihin ve beden hakkında yeni bir şey kendinizi itin ve öğrenme fırsatı verir.

En iyi Yoga Sabah Poses: Sabah Yoga ile Kişisel Day olun

En iyi Yoga Sabah Poses: Sabah Yoga ile Kişisel Day olun

Vücudunuzun esnek hale getirmek için yoga kısa oturumu Sabahlarınıza başlayın. Yoga poz dağ gibi pozlar ve ceset poz ve yogik solunum veya pranayam zihninizi temizleyebilirsiniz, de-yığılan sen gününde almak gerekir önce. Kedi-inek gibi Asana’lar, tahta, aşağı bakan köpek ve diz buruna tüm vücudunuzu, size esnek kadar germek yardımcı poz poz ve boost dolaşımı. Ve bu çekirdek gücü binasında yanında bulunuyor. Hatta sindirim ve kan basıncı sağ sabah yoga rutin yarar, bu yüzden bu bir deneyin olabilir!

Güne hakkı başlayarak nasıl enerjik tüm fark yaratabilir ve sen odaklı olabilir. Ve iyi sabah yoga rutin sadece bunu yardımcı olacaktır. İşte büyük gün için kuracak yogik nefes egzersizleri ve pozlar veya asanalardan mükemmel bir uyum var.

Nazik, lastik gibi Canlandırıcı Asana’lar ve derin nefes alma birleştirin

Sizin sabah yoga rutin kaslarınızı ısıtmak ve kolay hareket için izin sizi gevşetmek bazı nazik uzanıyor ile başlamalıdır. Daha sonra, zihninizi temizleyin sizi sakin ve daha iyi odaklanmasına yardımcı pozlar ve nefes teknikleri üzerinde sıfır olmalıdır. Bir sabah egzersiz seansı da çekirdek kasları çalışma ve yavaşça karın organları masaj yaparak sindirim kickstart yardımcı olmalıdır. Bu kombinasyon gün yolunuzu atar hem fiziksel hem de zihinsel hazırlıklı şey için olmalarına yardımcı olabilir!

Aşağıda tam olarak bu ile yardımcı olmak için tasarlanmış yoga egzersizleri bir listedir. Bir orta ve ileri seviyede yoga yapmak mümkün olup olmadığını da biraz daha zorlu pozlar deneyebilirsiniz.

A Good Stretch İçin Apanasana Veya Ters Çocuğun duruşu

A Good Stretch İçin Apanasana Veya Ters Çocuğun duruşu

Bu en kısa sürede size uyanmak gibi ve hatta yataktan hop önce yapabileceği bir egzersizdir. Bu hareket omurganızı yanı sıra omuz germek için yardımcı olur. Aynı zamanda masaj sırt ve karın organları, sırt ağrısını hafifletmek yardımcı sindirimi geliştirmek, ve açılması kalçalar.

  • göğüs içine dizleri bükme önce uzanmış bacaklarınızı sırt üstü uzanın. ayrılmış Dizlerini tutun.
  • yakına dizlerini çizin ve her iki bacak etrafında silah koydu.
  • , Daha sonra diğer bir tarafa yuvarlayın birden çok kez tekrarlayarak.

You Sakin Ve Omurga uzatmak için Sukhasana Veya Kolay Pose

You Sakin Ve Omurga uzatmak için Sukhasana Veya Kolay Pose

sukhasana rahat rahatlama içine yanındaki Geçiş. Bu uzatmak ve omurgayı germek yardımcı olacaktır. Sukhasana da gün öncesinde gürültüsünden ve stresinden için hazırlayabilirsiniz iç huzur duygusu verir.

  • Tıpkı diğer önünde öylesine bir ayak bileği çizgilerini bağdaş kurup oturmak.
  • eller dizler üzerine oturan, senin oturan kemiklerin ön otur. pelvis ve ayak arasında bir boşluk olduğundan emin olun.
  • omuzları rahatlatıcı ileri göğüs basıp omuriliğine kadar ulaşan omuzlarınızı yukarı açın.
  • Yüzün dinlenmek edelim. Eğer dil yumusamasını ve çene salınımını hissetmelisiniz. Nefes yavaş ve sakin bir şekilde nefes verin.

Pranayam Veya Yogik Nefes Dikkatinizi vermek için

Pranayam Veya Yogik Nefes Dikkatinizi vermek için

Yogik nefes teknikleri veya pranayam başını temizlemek ve nefes dikkatinizi getirmeye yardımcı olabilir. Bu zihin declutter ve daha iyi odaklanmasına yardımcı olur. Bir sonraki pozlar geçmek veya onlarla Yoga rutin başlamadan önce bu nefes tekniklerinden bazılarını deneyin.

Hatta Oran Nefes : Üç sayımları için teneffüs ve üç kişilik bir sayımına nefes verilmesi üzerine odaklanmak yaklaşık 3 dakika, nefes bile oranını yapın. Yavaş yavaş her birinde beş adet kadar kurmak.

Sadece nefes rahat ve zorla değil ya acı hissediyor özen gösterin. kendine gel için, daha uzun süre nefes ve kısa sayımları için nefes. Yaklaşık üç Nefes ait hiç nefes verirken Altı sayımları kadar oluşturmak için iyi seviyede.

Nadi Shodhana : Alternatif burun deliği nefes vücudunuzdaki enerji kanallarında herhangi blokları temizlemek için yardımcı olur. Bunu yaparken, aynı zamanda herhangi bir bastırılmış gerginlik veya stres ve hatta yorgunluğu zihin sakin ve serbest yardımcı olur.

  • Yüzünde rahat nazik bir gülümsemeyle rahatça oturun.
  • her seferinde bir burun deliğinden Alternatif nefes.
  • avuç içi yukarı bakacak şekilde sol dizinize Sol elinizi koyun. Doğru burun deliğinden nefes olarak sol burun deliği kapalı tutmak için sağ elin küçük parmağı ve yüzük parmağınızı kullanın.
  • Sol burun deliğinden nefes verirken Sonra, başparmak ile sağ burun deliğini kapatın.
  • Şimdi bu yüzden sol burun deliğinden nefes ve sağdan nefes takas.

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Sanskritçe: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – duruşu; ped-MAHS-anna – As telaffuz

nilüfer veya Padma, din ve zamanı hem aşan var bilinmektedir en güçlü sembollerinden biridir. Yüzyıllar boyunca, lotus dekolmanı, yeniden doğuş, güzellik, saflık, maneviyat, aydınlanma, maddi zenginliğin ve kozmik yenilenme ile eş anlamlı olmuştur. Sağ Mısır’dan Hindistan’a, lotus birçok destanları bir parçası olmuştur. Hindu ikonografi olarak, Tanrıça Lakshmi ilahi açık lotus üzerinde kendini koltuklar. Hatta Rab Ganesha Lord Vishnu bazen lotus üzerinde oturmuş gösterilir edilmektedir. Biz Budizm söz ederken, Buda ayak basan her yerde, bir lotus yeşerdi söylenir.

Bu asana geçmişten böylesine güçlü fabl çıkar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir. Ama akşamları meditasyon olamaz herhangi bir kural yoktur söyledikten.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

 

 

Seviye: Orta / İleri
Stil: Hatha Yoga
Süre: 1 ila 5 dakika (uzun meditasyon yapar)
Tekrarlama: Bir kez üst üzerindeki her bacakla
uzanıyor: Dizler, Bilekler
güçlendirir: Omurga, Karın, Pelvis, Mesane

Padmasana Nasıl Yaparsınız

  1. uzanmış senin omurga dik ve bacaklarınızı yere düz bir yüzeye otur.
  2. Yavaşça sağ diz bükülür ve sol uyluk üzerine yerleştirmek için ellerini kullanırlar. Kişisel tabanı yukarı bakmalıdır ve topuk karın yakın olmalı.
  3. diğer bacak ile aynı yapın.
  4. Şimdi hem bacakların birbirine geçebileceğine dikkat ve ayaklarını rahatça zıt uyluk yerleştirilir, model ellerini seçtiğiniz bir mudra içine ve konumda yerleştirin. Tipik olarak, eller dizlerinin üzerine yerleştirilir.
  5. Kafanın düz olması gerektiğini unutmayın ve omurga her zaman dik.
  6. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç dakika pozisyonda tutun. Serbest bırakmak.
  7. Üzerine başka bacakla poz tekrarlayın.

Not: Mudra enerji akışını aktive etmek için bilinir ve Padmasana birlikte uygulanan zaman etkileri çarpılır. Her Mudra farklıdır ve böylece onların faydaları bulunmaktadır. Chinmaya Mudra Chin Mudra, Brahma Mudra ve Adi Mudra – Bunlar Padmasana ile mucizeler bazı mudras bulunmaktadır. Eğer mudra ile bu asana uygulama olarak enerji akışını hissedin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana uygulaması ne zaman akılda tutmak gerekir biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer bir diz veya ayak bileği yaralanması varsa bu asana yapıyor kaçının.
  • Bu asana bu poz için bir acemi, özellikle, deneyimli bir öğretmen gözetiminde uygulanmalıdır. Çok basit görünebilir, ama öyle değil.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer poz içine almak gibi bir acemi olarak, bileğini overstretch başladı. senin ayak bileği streç dengeli şekilde Bunu önlemek için, kolun üst kısmına karşı ayağın iç tarafı itmek gerekir. Ayrıca, ters kasık yakın ayağınızı getirmek zaman, iç ve dış ayak bileğinde streç aynı kalır emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer padmasana yoğunlaştırmak istiyorum Matsyasana size daha derin bir streç verecektir. Eğer Padmasana içine aldıktan sonra başınızın tacı yere değen öyle ki, ayaklarınızı tutun göğüs kaldırın ve geriye yaslanıp. İşte bu asana yapmak nasıl adım hesabıyla adımdır.

  1. Bacakların birlikteyiz ve ellerinizi vücudunuzun yanına rahatça yerleştirilir emin olarak sırt üstü düz uzanın.
  2. Yere yukarı bakacak şekilde çıkarlar kalçaların altına Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, birbirine dirsek yaklaştıracak belinize yakın yerleştirerek.
  3. ayakların ortasında birbirlerine çapraz ve kalçalar ve dizler yere düz yerleştirilir şekilde bacak bacak.
  4. Nefes. başınız da kaldırılır ve taç yere değen kadar öyle ki göğüs kaldırın.
  5. Vücudunuzun ağırlığı Dirseklerinde beynini açık olduğundan emin olun. göğüs kaldırdı gibi, hafifçe omuz bıçakları basınç.
  6. Eğer rahat kadar sadece pozisyonda tutun. Normal nefes.
  7. İlk başınızı kaldırarak ve ardından yere göğüs bırakarak, Nefes ve konumunu bırakın. Bacaklarınızı çözmek ve rahatlayın. üstte diğer bacağınızla tekrarlayın.

Lotus Faydaları Pose

Bunlar Padmasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana zihni rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omurga, pelvis, karın ve mesaneyi harekete geçirir.
  • dizler ve ayak bilekleri iyi streç olsun.
  • Regl konular ve siyatik bu asana düzenli uygulandığı takdirde ele alınmaktadır.
  • Bu asana gebelik boyunca uygulanan ise, doğum kolaylaştırır.
  • Bu asana daha esnek hale kalça açılır.
  • Bu asana Çakralar uyandırmak yardımcı olur ve aynı zamanda şeylerin daha farkında yapar.
  • Kişisel duruş Padmasana düzenli uygulama ile geliştirmek emin.
  • Enerji seviyeleri bu asananın uygulama ile geri yüklenir.

Padmasana arkasında Bilim

Eğer tereddüt duygusu olmadan, endişeli ve emin olmayan zaman, Padmasana içine almak. Seni toprağa emin. Onlar anında uyluk kemiklerinin köklenmeyi ve kasıktan çökmesini hissedeceksiniz söylüyorlar. Eğer enerji kadar gitmek hissedecek ve bu gerçekleşir gerçekleşmez, neredeyse seni topraklama, senin orta hat boyunca hafif bir geçiş hissedeceksiniz. Bu asana sayısız fiziksel ve ruhsal faydaları ile bir güç dolu kalça ve kalp açıcı vardır. En iyi meditative pozlar biridir.

Bu asana olarak, ayak düzenlemesi güzel nilüfer yaprakları andırır. Sadece çamurdan nilüfer çiçekleri gibi sizin sıradan yaşam kir ve çamur temsil çünkü mecazi olduğunu. Her an hayatta – Yoga ve özellikle bu asana pratik olarak, çok güzel bir çiçek içine çiçek potansiyeline sahiptir. Bu asana onları dışarı dengelemek ve uyandırmak yardımcı birçok Çakralar üzerinde güzel çalışıyor.

Hazırlık Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bu asana bazı şaşırtıcı fiziksel yararları olmasına rağmen, ruhsal daha olduğunu, meditative olduğu kanallar bizim yaşam gücünü oluşturmaktadır. sizin yaşam gücü kanalize sonra, daha köklü ve hayat dolu hissediyorum bağlanmıştır. Orada akıllıca enerji kullanarak daha iyi bir şey olduğunu ve bu asana tam da bunu yardımcı olur.

Sivananda Yoga – Bütün Asana’lar ve Sağladıkları

Sivananda Yoga - Bütün Asana'lar ve Sağladıkları

Biliyor musun? Yoga fiziksel enerji ile birlikte zihinsel huzur bulabileceğiniz tek tekniktir. Geleneksel kitaplarında Yoga çalışmalarını binlercesi var. Bir insanın bir günde tüm asanalardan uygulama olamaz açıktır. Ama birkaç pratik ve mastering sen, güç kazanmak kendine güvenen ve enerjik olmanıza yardımcı olabilir.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari Ashram’dan ve yolları yıllar içinde büyük popülerlik kazanmıştır. Yoganın Bu form, geleneksel meditative ve yavaş bir süreçtir. Swani Sivananda tarafından Swara yoga Pranayama (nefes egzersizleri), Güneş selamlarımla ve 12 asanas oluşmaktadır.

Pranayama:

pranayama yaparken şu basit adımları izleyin:

Derin bir nefes al , sol burun deliği ile sağ burun deliği kapatın ve nefes. Sonra hemen sol burun deliği kapatmak ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek hızlı nefes deneyin. Daima yavaş nefes. Bu burun geçişini temizleyerek yardımcı olur. Bunlar sahip solunum problemleri bu pratik önce bir doktora danışmak gerekir.

Güneş Selamlar  da Sivananda yoga önemli bir öğesidir. Eğer bu basit adımları izleyin yapmanız gereken tek şey başlamak için:

Adım 1:  düz bir pozisyonda durup dua pozisyonunda haydi eller getirmek. Burada nefes gerekir.

2. Adım:  Şimdi nefes ve birlikte avuç tutarak yukarı yönde ellerinizi kaldırın.

 3. Adım: parmaklarınızla ayak dokunmak öne eğilmesini sonra Exhale ve.

Adım 4:  Tekrar nefes ve geri Sağ bacağınızı adım, sırtını kemer ve Çenenizi kaldırın.

Adım 5:  Şimdi nefes ve sol bacak geri adım. Şimdi her iki bacak aynı tahta konumdadırlar. Kadar olabildiğince Uzatın. İşte, vücut ağırlığı el ve ayaklarının üzerinde tamamen size bağlıdır.

6. Adım:   Şimdi dizler, göğüs ve alnı düşürmek ve yere temas.

Adım 7:  ileri esneme ve geriye doğru bükülme, nefes. Düz kollarınızı tutun. Bu konum aynı zamanda Sarpasana veya yılan pozisyonu olarak bilinir.

Adım 8:  Bu adımda, nefes ve vücut, kalça yukarı kaldırın ve daha sonra olduğu kadar olabildiğince bunu germek için denemek zorunda. Tüm bedeniyle ağırlık eli ayağı düzgün dengelenmiştir.

Adım 9:  Nefes ve zeminde gergin ayak üstü ile öne Sağ bacağınızı adım. Yine Çeneni kaldırıp düz bakmak.

Adım 10:  Yine, viraj aşağı parmaklarınızla ayak dokunmak.

Adım 11:  Nefes ve başınızın üzerinden geriye doğru kollarınızı germek.

Adım 12:  birinci pozisyona geri gelmek hafifçe Exhale ve.

Surya Namaskara’dan mastering sonra, bir 12 duruş veya Sivananda yoga dahildir asanalardan öğrenmeye ihtiyacı vardır. Yoganın bu formun 12 temel asanas şunlardır:

Shirshasana:

Bu asana yaparken, önce Vajrasana pozisyonda yerde oturmak zorunda. Şimdi sağ el ve sol el ile sağ kol ile sol kolunuzu tutmak mümkün olacak şekilde Ellerinizi yere koyun. Şimdi avuçlarınızın arasında başınızın tacı yerleştirmek deneyin. Sonra hafifçe yukarı doğru bacaklarınızı almaya çalışın. Bu Ardha Shirshasana olarak bilinir. bu şekilde dengeleme deneyin. Başarıyla dengeleme öğrenmek sonra, sonra vücut ile düz bir çizgide yukarı yönde bacaklarınızı hareket ettirmek için deneyin. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın. Her zaman herhangi bir asana çıkıp doğru yolu bunu içine girmek yoludur, hatırlıyorum.

Sarvangasana:

Bu, aynı zamanda, omuz standı olarak da bilinir. Burada, bir hasır üzerinde ilk yalan zorunda ve zemin sırtını bekletin. Sonra yukarı yönde bacaklarınızı kaldırarak denemek zorunda. Hatta aynı için ellerin destek alabilir. onlar pozisyonda sabit kalması yardımcı böylece size geri ellerini dinlenmeye çalışın. bacaklarını havaya koyduğumuzda, vücut ile düz bir hizada getirmek ve kadar olabildiğince bunu germek için deneyin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın.

Halasana:

Eğer poz Sarvangasana içinde sabit olduğunda, denemek ve başınızın üzerinden aşağıya doğru bacaklarınızı getirmek. Yine, burada konumunuzu desteklemek için sırt üstü ellerinizin avuç bekletin.

Matsyasana:

dizleriniz bükük, katta ayakları yere Sırt üstü yatın. Nefes ve yerden hafifçe üst beden kaldırın ve kalça altına ellerini kaydırın. Sonra ellerinizi sırtında kalçalarınızı bekletin. 15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

Paschimotthanasana:

Önünüzde ileri uzatılmış hem bacakları yere otur. ileri Kollarınızı ve vücudu esnetin ve ayak parmaklarına dokun deneyin. olabildiğince çok ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışırken dizlerinizi bükün.

Bhujangasana:

Bu pozda, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere temas şekilde yere uyuyun. Şimdi vücudunuza yakın saklanmış olur o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes ve yavaşça yukarı doğru göğüs göndererek, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve nedenle kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.

Shalbasana:

Ellerinizi yere dinlenme senin uyluk ve alnın altında istirahat ile göbek uzanın. Şimdi 10 inç sol bacak kadar yükseltmeye çalışıyoruz. Bundan sonra da sağ bacak ile aynı şeyi deneyin. Nihai aşamada, hem ayaklı bunu.

Dhanurasana:

Yay teşkil gibi bu da bilinmektedir. Burada yapmanız gereken tek şey göbek yere dokunmadan ile yere uzanıp etmektir. göğsünüze yanında ellerini tutun. Şimdi derin bir nefes alın ve bacaklarınızı kaldırın ve yukarı uyluk. Aynı zamanda, kendi elleriyle bacaklarını yakalamak için denemek zorunda. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın.

Ardha Matsyendrasana:

Düz önünüzde dışarı bacaklarınızı yere otur. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. katta sol bacak dışında yatırın. sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve yere durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakınında sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes ve sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. de bu başka bir yol yapmayı deneyin.

Kaksana:

avuç içi aşağı ayaklarınızın önünde ellerinizi yere koyun. dirseklerinizi bükün ve dirsek yukarıdaki kolların üst kısmında dizlerinizi yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kademeli olarak gelene kadar hafifçe Ellerinizi üzerinde ileriye Kilonuzu kaydırmaya. pozisyona hop vermeyin. Her zaman bu pozisyonu tutarken ellerinizin önünde yere bakmaya devam et. 10 saniye tutun ve sonra serbest bırakın.

Padahastasana:

Ayaklarınızı birbirine değecek ile Dik dur. Şimdi nefes ve parmaklarınızla ayak dokunmak kalçalarınla ​​aşağıya doğru bükün. tüm süreç içinde gergin kollarınızı tutun. Şimdi yavaşça yukarı doğru yükselir ve ilk pozisyona geri dönün.

Trikonasana:

Geniş ayrı ayaklarını ayrı düz durun. Şimdi 15 dereceye dışarı 90 derece ve sol ayak sağ ayağını dışarı çıkarmak. Vücudunuzun ağırlığı her iki ayakta eşit dengeli olduğundan emin olun. Şimdi kalça aşağı doğru, sağ tarafına vücudunuzu bükün. böylece sol el havaya gelmesini sağlayan düz bel tutar ve sağ el aşağı gelir ve zemin dokunuyor. düz bir çizgide kolunu da tutmaya çalışın. diğer tarafta tekrarlayın.

Yoga Üç-Bölüm Nefesi (Dirga Pranayama) Nasıl Yapılacak

Yoga Üç-Bölüm Nefesi (Dirga Pranayama) Nasıl Yapılacak
Hedefler: Nefes, odak

Seviye: Başlangıç

Üç Parça Nefes (Dirga Pranayama) yapabileceğiniz en sakinleştirici, topraklama nefes egzersizleri biridir. Gerçekten şu an üzerinde dikkatini ve fiziksel bedenin duyu ile uyum halinde yardımcı olmak için çalışır. Bu nedenlerden dolayı, genellikle onlar yoga için ayırdığınız zaman onların sıradan hayatları öğrencileri geçiş için bir yol olarak yoga dersleri başında öğretti. Evde pratik ise, aynı şekilde çalışabilir. İlk güne sıyrılmaya ve uygulama için kendinizi hazırlamak için mindere bu pranayama yapın.

Yararları

Derin nefes tüm vücut besleyici, kanınızı oksijen yardımcı olacaktır. Eğer stres altında olduğunuzda, nefesin çabuk ve sığ olabilir. Bu uygulamada olduğu gibi kasıtlı nefes size sakin yardımcı olacaktır. beyne Büyükşehir oksijen akışı size daha odaklı ve uyarı olmasına yardımcı olacaktır. Bu teknik panik atak ele almak bile stresi rahatlatmak ve öğretilmektedir. Eğer gerginlik hissettiği zamanlarda gün boyunca kullanabilirsiniz.

Adım adım talimatlar

Size mat hazırlamak bir alan gerekir. Rahat, bağdaş kurarak pozisyonda otururken bu nefes sıklıkla yapılır, aynı zamanda özellikle de uygulama başlangıcında, sırt üstü yatarken yapmak çok güzel. Eğer yatarak zaman, gerçekten zemine temas ettiğinde vücudunuzun üzerinden hareket nefesini hissedebiliyorum.

  1. Yüzünüzü ve vücudunuzu dinlendirici, kapalı gözlerle sırt üstü yatmak gel. Sen uzanmış bacakları tutmak veya dizlerinizi bükün ve o daha rahat eğer paspasınızın için ayak tabanını getirebilir. siz dizlerinizi bükmeye, onlara birbirlerine karşı dinlensin.
  2. hiçbir şey değiştirmeden nefes doğal nefes alma ve verme gözlemleyerek başlayın. Kendinizi kafanızda aktivite dalıp bulursanız, düşünceler meşgul çalış. Sadece onları fark ve daha sonra soluk alır ve Hasta nefes geri dikkatinizi getiren, bırak gitsinler.
  3. nefes ve burundan derin nefes başlar.
  4. Her Nefes alırken, nefesinle göbek doldurmak. Balon gibi hava ile göbek genişletin.
  5. Her nefes günü, burnundan karnından tüm havayı dışarı atmak. Göbek havası boş olduğundan emin olmak için geri omurganın doğru, göbek çizin.
  6. Yaklaşık beş nefesler için bu derin göbek nefes tekrarlayın. Bu bölüm biridir.
  7. Bir sonraki Nefes alırken, hava ile göbek doldurmak. göbek dolu O zaman, biraz daha fazla nefes çeker ve hava ayrı genişletmek için kaburga neden göğüs kafesi içine genişlemesine izin.
  8. nefes verirken, hava kaburga geri omurga doğru göbek çizim, karnından ardından birbirine daha yakın kaydırın ve icar, göğüs kafesine gelen ilk dönelim.
  9. Yaklaşık beş nefesler için göbek ve göğüs kafesinin içine bu derin nefes tekrarlayın. Bu bölüm ikidir.
  10. Bir sonraki Nefes alırken, hava ile göbek ve göğüs kafesi yukarı doldurun. Sonra genişletmek ve yükselmeye, (yoga kalp merkezi olarak adlandırılır) kalbin etrafını neden köprücük kadar tüm yol biraz daha havada yudum ve üst göğüs doldurmak izin verin.
  11. nefes verirken, nefes kalp merkezi kaburga birbirine slayt izin, göğüs kafesi, daha sonra tekrar aşağı batmaya sağlayan üst göğüs ilk bırak. Son olarak, hava geri omurga doğru göbek çizim, karnından gidelim.
  12. Sonunda nefes üç bölümden duraklamadan sorunsuz olmasına izin geliyor, kendi hızınızda devam edin.
  13. Yaklaşık 10 nefesler için devam edin.

Yaygın hatalar

Bu hataları önlemek, bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak.

Çok derine Nefes

overcapacity içine akciğerleri zorlamayın. Akciğerlerin onlar patlama olacak gibi değil, rahatça dolu hissetmelidir.

gergin Nefes

Nefesin gelip sorunsuz dışarı çıkmak gerekir.

Değişiklikler ve Varyasyonları

Birkaç farklı şekillerde bu poz çalışabilirler.

Bir Modifikasyon gerekiyor?

Sen oturmuş veya poz yatar herhangi konforlu Üç-Bölüm Nefesi yapabilirsiniz. Kolay Poz Corpse Pose deneyin veya Bound Açısı Pose. Eğer doğru nefes ister emin değilseniz, size sırayla olanların her genişletiyoruz sağlamak için göbek, kaburga ve köprücük yavaşça elinizi koyun.

Bir Challenge için Yukarı?

Eğer herhangi bir sorun olmadan Üç Parça Nefesi yapmak koyduğumuzda, modelle değişebilir. senin ekshalasyonları uzatma deneyin.

Güvenlik ve Önlemler

Bu teknik çoğu insan için güvenli olmalıdır, ancak astım veya solunum güçlüğü diğer nedenlerini varsa zor olabilir. Eğer herhangi bir baş dönmesi hissediyorsanız, normal solunum paterni dönün.

7 Kolay Yoga Will Hip Ağrı Hızla Cure için yardımcı olur Yani pozlar

7 Kolay Yoga Will Hip Ağrı Hızla Cure için yardımcı olur Yani pozlar

işte Kötü duruş, hiçbir egzersiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız gıda – kalça ağrısı nedenlerinden bir yeri vardır. Kalça ağrısı, özellikle rahatsız edici olabilir. Sen ne oturmak veya ayakta durmak, ne de uyku olabilir. Böyle bir durumda, sizi rahatlatmak için her şeyi benimsemeye istekli olacaktır. Yoga sadece ağrıyı dindirmek olmaz ama muhtemelen de bunu engelleyecektir.

Kalça Ağrısı için Genel Bir Bakış

kalça eklemi en çok kullanılan eklemlerde biridir. Eskime ve tekrar hareket önemli bir miktarda dayanacak şekilde olduğu söylenir. Ayrıca, aslında, vücuttaki en büyük ortak olan bir top eklemidir. O sıvı hareketi için ödenek verir, böylece de birbirine uyuyor.

kalça eklemi dayanıklı, ama yok edilemez değildir. Ve kullanımı ve yaşla birlikte, hasar olabilir. kalça bölgesinde kas ve tendon gereksiz alabilirsiniz. kalça Hatta kemik siyatik veya kırık veya her ikisi neden kırabilir.

Bir boğaz kalça kalça eklemi içine veya dışına uyluk ağrı, kasık, yol ve kalça olabilir. Bazen arka veya kasık ağrısı kalçasına yayabilir.

Aktivite artrit nedeniyle neden, özellikle de ağrı daha da kötüleştirebilir. Ağrı bile topal geliştirmek için neden hareket aralığı azaltabilir.

Nasıl Yoga Yardım Cure Kalça Ağrısı Can?

Yoganın Düzenli uygulama eklem ve kalça kaslarında sertliğini önler. Ayrıca o bölgede kan dolaşımını artırır. Bu asanas birden fazla bölgeyi hedef alır. Dolayısıyla, onlar kalça, aynı zamanda muhtemelen ağrı yayılabilir diğer alanlarda sadece rahatla.

Kalça ağrı tedavisi için yogasında 7 Asana’lar

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana veya Mutlu Bebek duruşu neredeyse beşiğinde oynayan mutlu bir bebek taklit köklerine geri götüren bir asana olduğunu. Bu asana ellerini ve bacaklarını da bunun masaj sırt olarak iyi bir esneme verir. Kalçaların açmak ve taze bir kan tedarik tüm kollar ve bacaklar ile vardır. Sizin kalça eklemleri masaj ve rahat ve bu nedenle, ağrı hafifletti edilir bulunmaktadır.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Anjaneyasana özel olarak kalça eklemi ve kaslar üzerinde çalışır düşük hamle olduğunu. Alan gerilir ve tonda olan. Kan dolaşımı artar ve kaslar gevşer. Sizin kalça ağrısı hiçbir zaman yok olacak. Sadece yavaş başlayın ve vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadarıyla iterek vücudunuzun dinle.

3. Ardha Matsyendrasana

Bir büküm daima mükemmel detoks olarak kabul edilir. iç organların Bu asana masaj, toksinleri temizler ve sisteminizde kan akışını artırır. Kalçaların da gerilir. Bu nedenle, kalça kaslarında gerginlik serbest bırakılır. Bu kalça ağrısı için önerilen asana olduğunu.

4. Baddha Konasana

Bu Asana kalça açıcı. Aslında, tüm kalça ilgili. Bu sayede gevşeterek ve sıvıların serbest akışı için bir kanal oluşturarak, kalça eklemi ve kaslar hareket bir dizi sağlar. Tüm tıkanmalar serbest bırakılır. Zamanla, acın kaybolur ve kalçaların esnek hale gelecektir.

5. Gomukhasana

Gomukhasana veya İnek Yüz kasları gevşer ve sakin duygusu yaymak için bilinir Pose. Bacakların birbirleri üzerinde yığılı zaman, orada kas-tendon eklemlerde yarattığı gerginlik olduğunu ve bu kışkırtılmış olur. omurilik, bu strese yanıt olarak, dinlenmek için kasları sinyal gönderir. Bu poz böylece çok kalça ağrısı giderici, beden ve zihin içinde rahatlama hissi neden endorfin salınımı, sonuçları yaratır streç.

6. Malasana

Malasaña'nın Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Malasana temelde bir bodur olduğunu. O kalçalarını açıyor ve kasları rahatlatır, çünkü bir kalça ağrım olunca uygulamaya inanılmaz asana olduğunu. Bu sizin kalça eklemleri güçlü hale getirir ve çok bölgeyi sokar. Kan dolaşımı arttırılır ve herhangi bir acı ve sızdırmazlık kolaylıkla mücadele edilmektedir.

7. Rajakapotasana

Güvercin eserler o suretle meskûn gerginlik bırakmadan, kalça kası uzanıyor çünkü ağrıyı hafifletmek için merak Pose. Bu sıvıların doğru akışı sağlar ve başarılı bir kalça bölgesinde enerji bloklarını kırar. Aynı zamanda, bir kalça toner olarak hizmet vermektedir.

Hiç kalça ağrı kesici yoga denediniz mi? Bunlar korunma tedaviden daha iyi olduğunu söylemek, nedenle kalça herhangi ağrı ve rahatsızlığı önlemek için şimdi yoga başlamak için iyi bir fikirdir. Zaten kalça ağrısı Ama eğer ne yapacağımı biliyorum! Sadece deneyimli bir yoga uygulayıcısı gözetiminde bunu emin olun.

Tantrik Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Tantrik Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

İnsan zihni eşit parçaya iyi ve kötü. Bu onu eğitmek bağlıdır. Eğer salıvermek, büyük ihtimalle bu derin sıkıntı içine alacak yüksektir. Bu olmadan önce o ücret almak ve kontrol kazanmak için en iyisidir. , Yavaşlatılması yeniden değerlendirilmesinde ve zihninizi çözebilirsiniz düşündüğünü. Ama burada, biz Tantrik Yoga denilen daha iyi ve daha kalıcı çözümü hakkında bilgi verir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tantrik Yoga Nedir?

kelime ‘Tantra’ bir teknik anlamına gelir. Bu sizin en iyi ortaya çıkarmak için enerjileri kullanan bir yöntemdir. Bu olaylar bilinçli açığa yapmanızı sağlar ve size beden ve enerji ile iletişime geçmesine yardımcı olur. Tantra felsefesi vücudunuzdaki o zaten vücutta bulunmadığı var dünyada hiçbir enerji ve hiçbir enerji zaten evrende orada var olmadığını olmasıdır.

Tantrik Yoga şekilde geri 9. yüzyılda, Hindistan’ın kuzey bölgesinde tantrics tarafından geliştirilen geleneksel yoga dalıdır. Onun yöntemleri ve felsefeleri yıllardır gizli tutulan ve onlar son zamanlarda dünyaya geldi. Tantrik Yoga vücudunuzdaki ince enerjileri tanır ve fiziksel ve ruhsal sizi yükseltmek için onlara çalışır. Size içinizde gücünü keşfetmek ve en iyi elde sizi durdurmak zihinsel ve fiziksel bloklar ortadan kaldırmak sağlar. Kendin ve etrafınızdaki dünya ile bağlantı yardımcı olacak farklı yoga uygulamaları doruğa bir uygulamadır.

Şimdi 12 adım Tantrik Yoga bir göz atalım.

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

, Dik dur vücudun yanlarında hem boyunca kollarınızı yerleştirerek. omuz ayrı genişlik ayaklarını tutun. Nefes alıp verirken Şimdi, ileri kollarınızı getirmek ve başınızın üzerinden bunları kaldırın. Mümkün olduğu kadar çok havada atın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna geri kollarınızı getirebilir ve arkasına doğru karın sözleşme. prosedürünü 6 kez tekrarlayın.

2. Utkatasana (Başkanı) poz

Utkatasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Dik dur ve biraz ayrı ayaklarınızı koyun. Nefes ve başınızın üzerinden kollarını kaldır. avuçların birbirine bakan emin olun. nefes ederken, dizlerinizi bükmeye. gövde ileri itin ve bükük dizleri üzerinde baş dinlenmek. Ayaklarınızın her iki tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Ayaklarınızın ötesinde dizlerinizi bükmeye olmadığından emin olun. Tekrar nefes gibi, kollarınızı yukarı geri getirmek gövdenizi düzeltin ve sonunda geri ayakta pozisyonuna gelir. prosedürünü 5 kez tekrarlayın. 5 turundan sonra, en az 60 saniye süreyle Utkatasana tutun ve sonra gevşeyin. Eğer poz tutarken derin inhalasyon ve ekshalasyonları atın.

3. Bitilasana için Adho Mukha Svanasana (inek poz Aşağı bakan köpek için poz)

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

senin ayak üzerinde Yere yat. omuz ayrı genişlik ve ayak kalça uzunluğu birbirinden ellerini tutun. Nefes alıp verirken, sağ kalça altına dizlerinizi yerleştirebilir ve bilek omuzlarından altına. Göğsünü düzeltin ve bekliyoruz. Nefes verirken, dizlerini ve dirseklerin düzeltmek ve tavana doğru kalçalarınızı kaldırın. Stretch ve başınızın ötesinde kollarınızı düzeltin ve uyluk karşı bakışları yönlendirin. işlemini 5 kez tekrarlayın. 5 süreden sonra 60 saniye boyunca Adho Mukha Svanasana tutun ve sonra gevşeyin. Eğer poz tutarken derin inhalasyon ve ekshalasyonları atın.

4. Virabhadrasana I (savaşçı I poz)

Dik dur ve birlikte ayaklarına hakim. Sağ ayak önünde tutarak, 3 ila 4 fit ileri Sol ayağını kaydırır. o sağdan sola topuk üstünde olacak şekilde sol diz bükün. sol ayak ileri bakmalıdır. göbek deliğinin her iki ellerini, başka üst üste, yerleştirin. Nefes alıp verirken, yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, yukarı doğru kulaklarınıza yakın kollarınızı alır. Bunu yaparken sırtını uzun tutun. Nefes verirken göbek ellerini geri getir. prosedürünü 5 kez tekrarlayın. Nefes ve Nefes verirken vücutta ses titreşimlerini neden olabilir ve göbek gücünü geliştirecek Ram mantra gibi bildiğiniz bir mantra, tekrarlayın. diğer bacakla işlemi tekrarlayın.

5. Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Daimi İleri Bend)

Prasarita Padottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Dik dur ve omuz genişliğinden daha Ayaklarınızı biraz daha yayıldı. ileriye dönük ayaklarını tutun. Ellerinizle ile uyluk tutun kalçalarınıza öne eğilmesini ve kafanın ile yere temas. uyluk ellerinizi kaldırın ve başınızın her iki yanına koyun. Sizin dirsekler geniş ayrı eğildi ve parmaklar edilmelidir. Nefes ve poz tutun ve bunu yaparken kafanın içinde bir mantra ilahiyi olarak 8 ila 12 nefesler için nefes.

6. Agni Sara Kriya (Yangın Esans Uygulama)

Dik dur ve ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Biraz Dizlerinizi bükün ve sadece dizlerinin üstünde bulunan alt uyluk ellerini yerleştirin. hafifçe içeriye boyuna doğru çenenizi içine sok ve omuzlar kadar öne eğilmesini ve kollar düz bir çizgide bulunmaktadır. Nefes gibi mide gevşetin ve nefes verirken sırt doğru sıkın. o 6 kez tekrarlayın ve sonra rahatlayın.

7. Ardha Navasana (Yarım Tekne poz)

Sırt üstü uzanın ve önünde bacaklarınızı gerin. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. Birlikte bacaklarını tutun ve onlara yerden birkaç santim kaldırın. Şimdi, göz bakışları kadar omuzlarınızı kaldırın ve ayak parmakları aynı düzeydedir. birbirine bakan avuç içi ile üst uyluk yukarıdaki kadar kollarınızı kaldırın. ayrı onlara omuz mesafe bırakın. 2 derin nefes için poz tutun. Bundan sonra, Nefes alıp verirken, sağ diz bükülür ve göğsünüze doğru sağ uyluk getir.

Nefes ve nefes başka döngüsü için tutun. diğer bacak ile aynı tekrarlayın. Sonra tekrar bacakları hem düzeltmek ve nefes 2 döngüleri için saklayın. tüm süreç 2 ila 3 kez tekrarlayın. Eğer tüm prosedürü uygulamak olarak kafanın içinde bir mantra tekrarlayın.

8. Tadaka Mudra (Boş lakebed)

Birlikte düz bacaklar ve ayaklar ile sırt üstü uzanın. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. başınızın üstünde kollarınızı alın ve bunları iç içe. avuç içi kafasından sırtını döndü ve kollar düz olmalıdır. Nefes alıp verirken Şimdi, omurga uzatmak için deneyin. Eğer nefes gibi, sırt dönük midenizi sokmak. sürece sen nefes sonra olabildiğince Nefesini tut. Bunu yaparken, ayrıca içinde midenizi sokmak ve bel üstünde göğüs kaldırın. Sakin ve işlemini 4 kez tekrarlayın.

9. Savasana (Ölü poz)

katta sırt üstü uzanın. omuz genişliğinden daha topuklar biraz daha geniş yerleştirin. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. avuçların yukarı bakacak şekilde ve parmaklar gevşek olduğundan emin olun. Tüm Kaslarınızı Rahatlayın ve 5 derin ve yavaş nefes alın. Sonra, doğal olarak olmasına izin. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar 5 ila 10 dakika süreyle bu konumda kalın.

10. Yoga Mudra

senin uyluk altında sıkışmış topuklu Sukhasana otur. Viraj ileri ve yere alnını dokunun. Sırt üstü Kollarınızı yerleştirin. Sol elinizle sağ bileğinizi tutun ve birlikte sağ başparmak ve işaret parmağı olsun. 8 döngüsel nefesler için bu pozisyonda kalın. Bunu yaparken kafanın içinde bir mantra tekrarlayın.

11. Prana Mudra

Sukhasana otur ve kucağınıza ellerini yerleştirin. oval bir şekil oluşturarak, onların ucunda birbirlerine dokunmak başparmak ve parmaklar getirin. Gözlerinizi kapatın ve omurganın dibinde ilk çakra üzerinde yoğunlaşırlar. nefes verirken üç kere kafanın içinde OM mantrasını tekrarlayın. Nefes ve sadece omuz hizası üzerinde kollarını kaldır ve dışa bakacak şekilde avuç içi tutun. Eğer kollarını kaldır, onlar vücudunuzun her çakra geçmektedir. bunun farkında olun ve bunu yaparken kafanın içinde OM zikredin. Kollarınızı omuz biraz üzerinde ulaşır ulaşmaz teneffüs tutun. Bunu yaparken vücudunuzda olumlu titreşimlerin bilinçlenecekler. Şimdi, nefes ve her çakrayı tanıma ve her noktada kafanın içinde OM ilahi, aşağı kollarınızı getir. Son olarak, geri kucağına ellerini almak ve oval şekilli mudralar oluştururlar. geri birinci çakra dikkatinizi yönlendirin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

12. Meditasyon

Sukhasana sakince otur. Gözlerinizi kapatın ve geri düzeltmek. Vücudunuzun ortasına odaklanın ve normal bir şekilde nefes. Vücudunuzun üzerinden çalışan enerji ve ışık varlığını hissedin ve sende seviyorum. 5 ila 10 dakika boyunca bu şekilde meditasyon.

sözü sırayla yapıldığında Bu 12 adım Tantrik pozlar, enerjinizi sürdürür ve buna odaklanmak ulaştırır. Aşağıda yapmanın yararları vardır.

Tantrik Yoga Faydaları

  • Tantrik Yoga yüzünü gençleştirir ve kas tonusu artırır
  • Bu toksinler serbest bırakır ve sırt ağrısı tedavileri
  • Bu sizin kalça sesleri ve kırışıklıkları azaltır
  • Tantrik Yoga uzun süre mutlu eder
  • Bu genel bir zihin ve beden gelişimini artırır
  • Bu sizin dayanma gücü ve iletişim becerilerini geliştirir
  • Diğer insanlarla olan ilişkinizi betters
  • yaralı zaman vücudunuzun daha iyi kendini tamir yardımcı olur
  • Tantrik Yoga sizin özbilincini artırır
  • Bu artırır ve üreme sağlığını korur

Şimdi, Tantrik Yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Tantra bir kült var mı?

Tantra bir kült değildir. bunun özünü anladıktan sonra, daha yüksek iyi ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde onu kapmak.

Biz Tantra pratik bir ortağa ihtiyacınız var mı?

Hayır, Tantra uygulamaya bir ortak getirmek gerekli değildir.

Tantra Yoga cinsel mı?

Tantrik Yoga sevgi ve şimdiki anı zevk öğretir. Bu seks içeren, blissfully hayatı yaşamaya sizi eğitir.

Tantrik Yoga, bütün hissetmek doğru kararlar almak ve doğru zamanda hareket yapar. Bir sınıfta kendini kaydet ve çok geç olmadan bir guru altında sürecini öğrenir.

Ters Namaz Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Ters Namaz Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Acı geri rahatlatma arkanızda ellerini katılmadan kadar basit olduğunu biliyor muydunuz? Intrigued? Ters Namaz Pose veya Pashchima Namaskarasana ve birçok sağlık yararları hakkında Burada konuşmak.

Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Ters Namaz Ne Pose mı?

Ters Namaz Pose veya penguen Pose veya Pashchima Namaskarasana veya Viparita Namaskarasana birçok isim var. Bu Tadasana bir varyasyonu. Asana ya da ‘duruş’ konumu belirtmektedir ise bu ayakta Yoga Asana anlamıyla, pashchima veya ‘arkasında olan’ ve Namaskara’dan ya da ‘sunan saygı’ anlamına gelir.

Ters namaz poz pozisyon ve adı gevşek çevirir. poz Kollarınızı, omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve kollar ve karın hedefleyen bir üst vücut duruşu olduğunu.

Ters Namaz Yoga Faydaları:

Ters namaz poz bunlardan bazıları arasında birçok sağlık faydaları vardır:

  • Omuz hareketleri sandığı açmak ve sindirim teşvik yardımcı olur. Onlar daha iyi nefes ve aynı zamanda metabolizma ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı yardımcı olur.
  • Omuz hareket bileğinize tendonları güçlenmesine yardımcı olur ve karpal tünel sendromu ve el bileği ağrısı muzdarip insanlar için özellikle iyidir. Bir günde bile 300 kelime yazarak sona varsa, hasarsız bileklerini tutmak için bu basit yoga ters dua poz pratik düşünmelisiniz. bilekler uzamasının bir sonucu olarak aktive edecek birçok akupunktur noktaları vardır.
  • omuz hareketi masajı yardımcı olur ve sert omuz kaslarını gevşetmek ve omuz bıçakları rahatlatır ve daha az omuz ve boyun ağrılarına sebep sonunda.
  • poz Sahne Stresi azaltmak ve endişeli bir zihin sakin yardımcı olacaktır. Barışçıl zihni huzurlu vücudu ima, bu yüzden bu basit asana gerçekleştirerek iş veya ev stresi yendi. Huzurlu zihni doğrudan stres gibi herhangi bir hastalık zihinsel durumu kötüleşebilir ve kasvetli hissettirebilir azaltır.

Ters Dua (Paschim Namaskarasana) Poz Sahne:

Şimdi poz ne hakkında olduğunu biliyorum ve vücudunuzu nasıl yardımcı, en ilgili adımlara bir göz atalım o:

  1. yoga matı üzerinde veya yerde durun.
  2. Birlikte bacaklarını getirin ve birbirinden ayaklarınızı bir inç tutun.
  3. Omuzlarınızı Rahatlayın ve ellerinizi iki tarafın durmasına özen gösterin.
  4. Bu Tadasana veya dağ poz olduğunu.
  5. Şimdi, biraz dizlerinizi bükerken omuzlarınızı rahatlatıcı başlar.
  6. arkanızda kollarınızı yükselterek başlayın.
  7. Şimdi avuç katılmak ve aşağıya dönük parmaklar tutmaya devam edin.
  8. Şimdi, nefes ve omurga doğru içe parmak ipuçları aç ve yukarı parmak uçlarınızı çevirmek gibi avuç içi birleştirilir kadar döndürün.
  9. Dizlerin hafifçe bükülmüş olan ve avuç içi birbirlerine karşı sıkı bir şekilde bastırıldığını emin olun.
  10. etrafında 25-30 saniye boyunca pozisyonda kalın.
  11. Gözlerini kapat.
  12. Şimdi geri aşağıya doğru parmak uçlarınızı dönüm başlar.
  13. Ellerinizi serbest bırakın ve arka yüzlerine getirmek.
  14. Artık Tadasana döndü.
  15. bir dakikalık ara verin ve hareketi tekrarlayın.

poz ters duanın diğer varyasyon oturmuş bir poz olduğunu ve Sukhasana içinde oturarak ve hareketlerin aynı seti gerçekleştiren özellikleri. poz lotus ve poz ters Dua olarak bilinir. Bu içeren sağlık yararları, kendi kümesi vardır:

  • Bu ayaklarda durgunluk azaltmak yardımcı olur. Eğer birbirinin üstüne bacaklarını kat zaman, açık yardımcı olur ve ayaklarda akupunktur noktaları germek.
  • Ayrıca Oturuyorum mide ve diğer organların daha iyi çalışmasını teşvik yardımcı olur.

Ee, ne bekliyorsunuz? o sırt ağrısı tedavisi ya da sadece karpal tünel sendromunu önlemek, stres atıyor olsun, ters dua poz tüm yardımcı olur.

7 Yoga Yani Sen Buhran’ı Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

7 Yoga Yani Sen Buhran'ı Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

Bazı günler, sabah kalkarken ve dünyanın karşı karşıya korkuyorum. Umutsuzluk üzerine sürer ve boş hissediyorum. Bu genellikle tekrar ederse depresyon kapını çalıyor gibi, sen, sıkıntı, arkadaşım içindedir. Ne kadar erken bir çözüm, daha iyi bulabilirsiniz. Yoga yardım depresyon mu? Yoga doğal olarak depresyon rahatlatmak için söylenen ve burada bunu yardımcı olacaktır 7 Yoga bir listesi. Bir göz at.

Bundan önce, en depresyonla ilgili bazı gerçekleri yakından tanıyalım.

Depresyon Nedir?

Depresyon beyin etkileyen bir hastalıktır. Bu üzücü bir şey, birisi veya keyifsizlik kaybına sizin tepkidir. bu duyguların kötüleştirebilir ve yoğun hale geldiğinde, klinik depresyon olarak adlandırılan bir tıbbi duruma yol açar.

Eğer iki hafta sürekli aşağıdaki belirtiler gösterir zaman Depresyonda olduğunuzu biliyorum.

Depresyon belirtileri

  • Bir günlük bazda değersiz ve suçlu hissetmek
  • Sizin konsantrasyonu azalır ve kararsızlık devraldı
  • Tüm hobiler ve aktiviteler önceden şimdi hiç cazip görünmüyor zevk
  • Ölüm hakkında düşünmek ve intihar etmeyi düşünmüş
  • Sen dengesiz ve huzursuz ya inanılmaz derecede sıkıcı ve yavaş hissediyorum
  • Orada kilo önemli bir değişiklik olacak – bunu kazanmak veya kaybetmek ya

Ne Depresyon sebep olur?

 
 
 
 
 

Eğer duygusal bir süre içinde bir şey bağlı olsun ve o artık yok, bu bir boşluk bırakır ve depresyon kaybı ile başa çıkmak için üstlenir. Genetik, hormon düzeylerinde dalgalanma, bazı tıbbi durumlar, ameliyat sonrası reaksiyon ve yüksek stres seviyesi de depresyona neden olur. O çığırından önce ele alınması gereken bir ortak henüz ciddi bir sorundur. Yoga ve depresyon ilişkisi aşağıdaki gibidir şimdi öğrenelim.

Depresyon için bir çare olarak yoga

Yoga ruh halinizi hafifletmek ve koyunda depresyon tutmak için en iyi yollardan biridir. Yoga pozlar beyne kan dolaşımını artırır ve ruh yükselen hormonların üretimini sağlayacak.

Yoga pratiği bunun depresyonun diğer ilaçlara kıyasla daha iyi bir seçenek yapmak herhangi bir yan etki, yoktur. Bazı yoga depresyon mücadele için pozlar aşağıda belirtilmiştir. önemli değişiklikler fark en az 12 hafta boyunca onları deneyin.

Depresyon için Yoga – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Çocuk poz)

Balasana beyin sakin yardımcı olur ve stres ve anksiyete rahatlatır. Bu hafifçe bedeninizi rahatlatan sağlayarak, alt sırt ve kalça uzanır. Barış ve sakin Eğer depresyon ile daha iyi başa çıkması, tüm varlığınızla üzerinde hakim.

Balasana en rahat yoga pozlar biri olarak kabul edilir. Tek yapmanız gereken tek şey diz ve topuk üzerinde oturmak edilir. senin büyük ayak birbirine temas emin olun. Dizlerinin üzerinde ellerini tutun ve ayrı dizlerini hip-genişliğini yayıldı. Ardından, yüz yere dokunmadan ile, sizin bölünmüş uyluk arasına, gövde ileri bükün. ileri kollarınızı getirin ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde, kafanın her iki tarafında üzerine koyun. Birkaç dakika bu pozisyonda olun.

2. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve yorgun bir geri rahatlatır. Ne zaman dinlenmek yardımcı olur ve stres, anksiyete ve depresyon muzdarip insanlar için harikalar yaratıyor.

Sethu Bandhasana Eğer ışık ve rahat hissettirmek, kalbini açar. poz yapmak için, sırt üstü yere uzanın. avuç içi aşağıya bakacak şekilde iki tarafında katta kollarınızı tutun. dizleri onları katlanarak bacaklarınızı kaldırın. Emin olun bilekleri ve diz düz bir çizgi vardır ve ayaklar yan yana birkaç santim vardır. Sonra, yavaşça yerden tüm arka kaldırıp birkaç saniye orada kal. Bunu yaparken, butlarin birbirine paralel olmalı ve göğüs çeneme dokunur gerekir. Eğer çene bükmeyin emin olun.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Köpek poz yukarı doğru bakan)

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Urdhva Mukha Svanasana kolayca hafif yorgunluk ve depresyon tedavi edebilir. Bu sizin vücut üzerinde genel bir gençleştirici etkiye ve kaybolur sırt sıkışıp tüm stresi alır.

Urdhva Mukha Svanasana güçlendirir ve vücudunuzun üst kısmını uyanır. birbirinden aşağı bakan ayak parmakları ve birkaç santim ile aynı izleyerek aşağı yüz ve bacakları katta asana, yalan yapmak için. aşağı bakacak şekilde, her iki tarafta göğüs yakın Avuçlarını yerleştirin. senin kaburga yakın Avuçlarını tutun. gövdenizi kaldırın ve yerden kolları ve bacakları birkaç santim düzeltin. sıkıca zemine ayaklarınızın üst bölümüne basın. düz veya yukarı bakacak ve omuzlar uzakta kulaklarından başınızı tutun ve göğüs mayalanmaya bırakın.

4. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Adho Mukha Svanasana vücudunuza akmasını taze kan sağlar. Bu sayede sıkıntıyı azaltmak ve varlık sakinleştirici, onları stres serbest, boyun ve servikal omurga uzanır.

Adho Mukha Svanasana karın kasları güçlendirir ve sindirimi geliştirir. poz yapmak için, vücut ile bir tablonun bir duruş olun. Tablonun bacaklar ve masa üstü olarak belinizi yapmak için bacaklarını ve ellerini kullan. Şimdi, yukarı doğru kalça itme ve vücut ile, ters V-şekli oluşturan, dirsek ve diz düzeltin. eller bacaklar ayrı kalça genişliği, ve hemen işaret parmakları, olarak omuz hizasında açık olmalıdır. Sıkıca yere ellerinizi basın ve boynunu düzeltin. Kulağın iç kollarını dokunmak gerekir. göbek adresinden göz bakışını tutun.

5. Halasana (saban poz)

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Halasana sırt üstü gerginliği azaltır ve duruşunuzu geliştirir. Bu beyninizi sakinleştirir it a iyi streç verir ve stresi azaltır. Bu koyunda baş ağrısı ve uykusuzluk tutar.

Halasana için sinir sistemi için en iyi sakinleştirici pozlar biridir. Kollarını vücudunuzun yanında tuttu ile poz yapmak için, sırt üstü düz yalan. Yere 90 derece açıyla yerden bacaklarınızı kaldırın. Ardından, kalçalarına ellerini yerleştirmek ve destek olarak kullanarak, göğsünüze doğru kalçanızı kaldırın. Yavaşça bacaklarını aşağı getirmek ve kafanın ötesinde yere dokunmadan ve yere sağlam ayak parmaklarınızı yerleştirerek, başının üzerine götürün. butlarin başını dokunmadan bunları önlemek için düz olduğundan emin olun. , Kalça ellerinizi kaldırın ileri kollarınızı düzeltin ve aşağı bakan avuç ile zemin üzerine koyun.

6. Uttanasana (Pose katlayın İleri Standing)

Uttanasana sırtın, omuzlar ve boyun gerginliği rahatlatır ve sinir sisteminin çalışmasını güçlendirir. Seni yatıştırır ve anksiyete azaltır.

Uttanasana ayrıca kan dolaşımını artırır. asana yapmak için, vücudun yanına kol ve silah uzun uzadıya ayaklarınızı dik durmak. Şimdi, kalçalarına kollarınızı yerleştirin ve kalçalara öne eğilmesini. Kafanın ve göğüs uyluk dokunmak olun. Ellerini getirin ve arkasından ayak bilekleri ayaklarının yanına koydu ya tutun. düz uyluk tutun.

7. Savasana (Ölü poz)

Savasana Yoga Yararları Ve Do It Nasıl

Savasana sizi gençleştirir ve vücut dinlenmek yardımcı olur. Kan basıncını azaltır ve önceki pozlar etkileri daha iyi batmaya sağlar.

Son olarak, tüm zihnin ve vücudun canlandırıcı pozlar sonra, Savasana size iyileşmek için her şey ve kapsamını verecektir. Savasana yapmak için, sırt üstü yere uzanıp. birkaç santim arayla ayaklarını tutun ve onları yanlara düşmesine izin verin. Kollarını avuçların yukarı bakacak şekilde vücudunuzun yanında yalan edelim. Şimdi yavaşça yavaşça ve nazikçe, gözlerinizi kapatın ve tüm vücut dinlenmek edelim. Derin nefes alın ve anı muaftır.

Depresyon için yoga Tüm yukarıda belirtilen pozlar fiziksel ve psişik vücutta derinden işlemiş duygusal yara ve travmaları hafifletmeye yardımcı olacaktır. denemek etmeyin.

Şimdi, depresyon ile ilgili bazı yaygın sorguları bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

depresyon erkeklere oranla kadınlarda daha yaygın mı?

Evet, depresyon erkeklere oranla kadınlarda daha yaygındır. Kadınların hayatlarının geçmesi biyolojik ve hormonal değişiklikler bu sorumlu faktörler olabilir.

Doğum sonrası Depresyon (PDD) nedir?

onlar çocuk doğurmak sonra Doğum sonrası depresyon kadınlarda görülür. PDD dolayı vücutta fiziksel ve hormonal değişiklikler ve yeni doğan bakımı ezici duygu oluşur.

depresyon oranı artıyor?

Raporlara göre, depresyon oranı artmaktadır. Yaşamanın modern bir şekilde birlikte gelen stres nedeniyle olabilir.

onlar depresyon teşhisi konan İnsanlar nasıl tepki veriyorlar?

reaksiyonlar, kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Genellikle bunlar ya onların sorunu tanınan veya şok, üzüntü geçmesi ya da bir akıl hastalığı olduğunu utanıyorum edildiğini düşünce tarafından teselli edilir.

Depresyon ne kadar yaygındır?

Depresyon yaygın olduğu ve dünya çapında yaklaşık 121 milyon kişi yaygındır.

Yoga yapar zaman, vücudunuza dikkat edin. Bu bütün ve bağlı hissettiriyor. Yoga destek ve teselli ve anı yaşamak olanağı sunar. Yoganın eşsiz zihin-beden yaklaşımı giderek daha fazla depresyon mücadele için seçim haline geliyor. Herhangi bir yan etkisi olmadan bütünsel ve uzun ömürlü olduğunu. Yani neden olmasın?