En iyi 10 Sabah Meditasyon Mantralar

En iyi 10 Sabah Meditasyon Mantralar

Sabah o Güne başlamadan hangi komple yeni duruma geçen anları geçişinizi teşvik olarak meditasyon için en iyi zamandır. Ve bir meditative devlet girmek için en iyi yolu mantralar uygulayarak gereğidir. ruhsal odaklı olmak, mantra ‘yüksek enerjik titreşimlerle’ olarak çalışmak ve aydınlanma yepyeni seviyesine ulaşmak yardımcı olabilir. İşte, sizin için en iyi 10 sabah meditasyon mantraların bir liste hazırladık. bir göz lütfen.

Erken Saatlerinde Meditasyon İçin Mantra

1. Om:

‘Om’ sen ‘tezahürü orijinal titreşimi’ ifade etmek için sabah pratik en yaygın hem de kutsal mantra. Bu kelime Sanskritçe dilinde alınır. Bu titreşim boğazda boşa bırakılır son derece rahatlatıcı bir ses üretmektedir. Derin meditasyon durumuna girmek için, sen üretir ve sesi emen bu nihai sessizlik odaklanmak zorundayız. Bu rahatlatır ve bakılmaksızın ruhsal eğilimleri ruhunu rahatlatır.

2. Love:

‘Aşk’ bu listede en popüler ikinci mantra. Çevrenizdeki bir sevimli ambiyans yaratmak için çok güçlü bir yoldur. Eğer kelime ‘sevgi’ dile, sen iyi hissediyorum ve sizin fiziksel görünümü yansıtır. Meditasyon sırasında, yüksek sesle kelimeyi tekrar geliyor bu fiziksel duygu odaklanmak gerekiyor. Bu sadece tüm öfke ve depresyon ortadan kaldırır ve sevgi ile kalbini doldurur.

3. Ben:

Kendinden varlığını belirleme kendinden güç tanıma ve kendini ilahiliği kabul meditasyon bazı önemli yönleri vardır. Bu mantra bir günün başlangıcında ilahi ve kim için kendinizi onurlandıran için kesinlikle mükemmel. Eğer ‘Ben’ ile olumlu affirmations eklediğinizde, sonunda iç-kendini güçlendirmek ve başarı yolunda adım.

4. So-Hum:

İşte sabah meditasyon için evrensel olduğu bilinen doğal bir mantra vardır. ‘So-Hum’ telaffuz sırasında üretilen titreşim aslında normal nefes bir parçasıdır. Hava inhalasyon sırasında akciğerlere girer gibi, ‘soooo …’ ses üretilir. ‘Hummmm ….’ Diğer taraftan, Hava soluk verme sırasında akciğerlerin dışına çıktığında oluşturulur.

5. Lam:

vücudun belli bölgelerinde odaklanmak ve onların işlevlerini geliştirmek birkaç sabah meditasyon mantra vardır. ‘Lam’ bunlardan biridir. Bu sizin omurilik, özellikle taban bölgesi için tasarlanmıştır. Bu mantrasını uygulama için, arkada yanı sıra o kadar bükerek üst damak arkasında, dilinin ucu konumlandırmak gerekir.

6. Vam:

‘Vam’ Eğer genital odaklanmak ve işlevselliğini artırmak için meditasyon sırasında sabah pratik başka bir mantra. diş üst set ile sizin alt dudak ortasına tutan başlayın. dişlerimle dudağını bastırmayın. Aksine, üzerinde hafifçe koyun. Şimdi, ‘fvam’ gibi ses gereken bir buğulu ünsüz oluşturun.

7. Ram:

Ayrıca karın alana odaklanmak ve sabah meditasyon yoluyla faaliyetlerini düzenler. İlk başta, eğriye, dilinin ucu gerekir ve onunla üst damak ön segmentinin taç dokunun. Sonra, bir gümbürtü gürültü gibi geliyor, böylece ‘r’ yuvarlayarak sözcüğü ileri sürülmesine başlayın.

8. Yam:

Bu mantra düzenli uygulandığı takdirde Sabah meditasyon, sizin kalp sağlığı için iyidir. Bu mantra uygulama sırasında üretilen ses çok benzer sen ağzından ve çok sesli ki nefes almak gerekir olarak mırıldanıyordu etmektir. Ayrıca ünsüz gerçek çözünürlüğü daha uzun inhalasyon işlemi yapmak zorunda.

9. Ham:

Eğer meditasyon sırasında mantra ‘Ham’ antrenman yapılırsa, temelde önceki formuna zıt yolunu izleyin. inhalasyon herhangi bir ses oluşturmadan Ağzından nefes alın. Şimdi, akciğerlerdeki hava hamle yaparken ses ‘yum’ söylediği başlamak ve ağız ve boğazın boşlukları onunla doldurulmasına olanak sağlamak. Bu mantra için farkındalık bölge boğaz olduğunu.

10. Om Mani Padme Hum:

Budizme göre, mantra ‘Om Mani Padme Hum’ “mücevher lotus içinde mücevher lotus veya övgü içindedir” anlamına gelir. Bu hileli ‘beden, konuşma ve zihin’ meditasyon kişinin ve Buda’nın saf şanlı ‘beden, konuşma ve zihin’ için son üç standı temsil İlk üçü altı hece, ayrılabilir. Saf birine bir saf olmayan durumdan uygulayıcısı alabilir en etkili sabah meditasyon mantraların biri olarak bilinir.

Om Meditasyon Ve Faydaları

Om Meditasyon Ve Faydaları

Orada gözlerin göremiyorum şeydir, fakat aklın hissedebilir. Bunu izleyen size en yüksek bilgi, mutluluk ve gerçekleşmesini sağlayacaktır. O kaçmak sizi korumak ve oldukları gibi şeyler göreceksiniz. Doğru, büyük Sesler? Om meditasyon adı verilen teknikle bunu yaşayabilirsiniz. o ne hakkında olduğunu bilmek okumaya devam edin.

Om Of Önemi

Om evreni yarattığı kozmik enerjinin titreşimlerden ortaya ilk sestir. Bu yaratıcının temsilidir. Om kendi üzerine ve onun sesini yapmak için başka bir hece ihtiyacı yoktur, yani kendiliğinden doğmuş olan. Om ilahi size evrenin kaynağı duygusu vermek ve sağ atması üzerine, Om ses enerjisi ve huzur ile doldurularak vücuduna yankılanır edecektir.

Om her şeyde var – kelimeler biz, kullandığımız şeyleri konuşmak ve kendimize olan. Om günlük ilahi zihin, beden ve ruhun huzur verecektir. Antik Hindistan Yogilerin Om mantranın doğasında gücünü biliyordu ve onların ruh bağlanmak için attılar. Onlar hepimizin içinde mevcut ve aktif ve sadece Om meditasyon yoluyla ortaya çıkacaktır inanıyordu.

Şimdi, Om meditasyonu yapmak öğrenelim.

Om Meditasyon Ve Prosedürü

‘Om’ veya ‘Aum’ şarkılarını içeren Meditasyon Om meditasyon denir. Om Meditasyonda, bize ait iki büyük manevi eşyalarını – nefes ve ses – Kapsamlı bir meditasyon tekniğini oluşturmak üzere birleştirilir. en bunu nasıl kontrol edelim.

Om Meditasyon Yaklaşım

1. Oturan Sağ

Ya Lotus Pose veya Vajrasana otur. Oturup yapamıyorsanız, bir sandalyeye oturun. Sırtın dik olduğundan emin olun ve size oturma pozisyonunda rahat ve rahat hissediyorum. dizlerinizin veya uyluk ya ellerini tutun. Ayrıca bir taraftan diğer dayayarak kucağına tutabilirsiniz. Başınızı kaldırın ve huzur içinde oturmak.

2. Göz Yerleştirme

Gözlerini kapalı tutun. yavaşça aşağıya doğru onları çevirin ve ardından hafifçe ve nazikçe onları kapatın. Gözlerinizi Kapanış tüm görsel dikkat dağıtıcı ortadan kaldırır ve beyin aktivitesinin aşağı iner. Bu yerleşmek zihin yardımcı olur ve uğultu zihin yatıştırır.

3. Solunum Desen

Ağzını kapatın ve doğal nefes alın. Emin hava sadece burundan içeri ve dışarı gidiyor olun. rahat çene kasları tutun ve üst ve alt dişler hafifçe yerine onları bir arada kenetlenmesi veya birbirini dokunmaktan ayrıldı. içeri ve dışarı giderken nefesini gözlemleyin. zorlamak veya ona hiçbir fırfırlar eklemeyin. Bırak olsun.

4. Om Chanting

Nefes ve ilahiyi nefes ederken ‘Om.’ yerine ilahiyi için nefes daha nefesin süresine ilahiyi sığdır. sessizlik ve tekrar izledi ‘Om’ hece için ‘AAUU-M’, aşağı kırın. Ağzın ilk iki hece dudaklarını pursing sonraki iki yaygın açtı ve söyle. Son iki hece telaffuz ağzınızın çatısına, dilinin ucunu yerleştirin. Ardından, ensues sessizlik dalmış olsun.

5. Tüm birleştiren

nefesinle senkronize tutarak, Om zikir devam edin. Doğal olarak, ilahi döngüsü yerine oturmaya ve zihninizi gevşetir. Ayrıca zihinsel ‘Om’ terennüm edebilirler. ‘Om’ terennüm ederken vücudunuzda yarattığı içsel titreşimlerin dinleyin. Yavaşça ve yavaş yavaş, senin varlık onun dalgaları batar.

6. Genel Etkisi

Eğer yavaş yavaş meditasyon derinlerine gitmek üzere, Om titreşimler neredeyse bir fısıltı gibi, daha yumuşak ve ince hale gelir. Yavaş yavaş, sessiz olacak ve siz Om her zaman vücutta mevcut ve aktif olmuştur biliyoruz. Hatta nefes yavaşlar ve hafif olur göreceksiniz.

Om meditasyon olarak, vücudun herhangi bir parçası konsantre yoktur. Zihniniz etrafında tereddüt, ancak ilahi yoluyla odaklanmak geri gelir emin olun gelmez. tüm düşüncelerden ve nefes sapan ve ilahi olmadan meditasyon yaparken ortaya çıkan ve sakin ve müstakil bir şekilde onlarla başa duyumların not edin.

Om Meditasyon Faydaları

  • Om meditasyon size barış, sakin, huzur ve sükunet verecek
  • Bu sizin gerçek doğasını ve kendine yaklaştırır,
  • Bu açık fikirli yapıp herhangi önyargısız başkalarını tedavi edecek
  • Om meditasyon şifa ve sağlıklı tutacak
  • Bu sizin yaratıcılık ve marifet artar
  • Omurilik geliştirir
  • Bu genç ve taze tutmak toksinlerin kurtularak vücudunuzu toksinlerden arındırır
  • Chanting Om sizin havasını arındırır ve bir pozitif boşluk yapar
  • Bu sizin konsantrasyonu artırır
  • Om titreşimleri senin sinüse açmak ve temizlemek
  • Om meditasyon sağlıklı kalbini tutacak
  • Eğer hisleri ve duyguları daha iyi kontrol ve daha net ve anlayışlı bir şekilde çeşitli senaryolara bakacağız.
  • Om meditasyon Kilo vermekle açan metabolizmanızı uyarır
  • Bu yüzünü temizler ve buna bir parlaklık kazandırır
  • Om meditasyon aklını ve dengeleri hormonal salgıları arttırır

Şimdi, Om meditasyon konusunda bazı ortak sorgular bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Om dini midir?

Om dini değil, ama Budizm, Jainizm ve Sihizm gibi bazı dinlerde geleneksel sembolü ve kutsal ses olarak görünür.

Om meditasyonu uygulamaya vejetaryen olmak biz var mı?

Yoga felsefesi şu ahimsa ilkesini, ancak tamamen hayvansal ürünler ya da olmasın edip uygulayıcısı seçimdir.

Ne kadar sıklıkla biz Om meditasyonu yapabiliriz?

Her gün, tercihen mümkünse ve sabah. Haftada 2-3 kez ile başlayın ve yavaşça haftanın tüm günleri için uzatın.

Ben Om meditasyonu yapmak için neye ihtiyacınız var?

Tek ihtiyacınız kendiniz ve mat olduğunu. açık ve sakin bir zihniyetle, Om meditasyonu yapmak iyidir.

Ben Om meditasyonu yaparken ne giyilir?

Hafif bir şeyler, pamuk ve pastel giyin. Onlara rahat ve bunlar meditasyon alıkoymasın olmadığından emin olun.

Bu hızlı tempolu dünyasında, bir an için ara ve esansiyel ve hakiki ne olduğunu öğrenmek için derin kazmak. om merkezli bir yol Meditasyon ve gerçekleştirmek ve evrenin sırları tadını çıkarın.

Sen Tinnitus Cure Yardım Will 8 İnanılmaz Yoga asana

Sen Tinnitus Cure Yardım Will 8 İnanılmaz Yoga asana

Sık sık kafasına kendilerini vurmak çizgi film gülerler. animasyonlar tamamen sersemlemiş karakterlerin etrafında cıvıl kuşlar göstermektedir. Komik görünüyor, ama bunu kendiniz sadece tecrübe kadar. kafasına kendine zarar Forget, ancak sürekli bir zil sesi duyabiliyorum bir şartım var. Sadece olanlar gerçekten sabit bir tiz ses acısını anlayacaksınız. Ve bu komik değil! daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.

Kulak çınlaması nedir?

Bu, tıslama, zil kükreyen, tıklayarak, whooshing veya sızlanan kapsayabilir. Hiçbir dış neden olduğunda Kulak çınlaması genellikle bu seslerin birinin sadece bir algı olduğunu. Bu tek kişi acı duyabilir hayalet bir sestir.

Bazı insanlar geçici olarak tinnitus yaşamaktadır. onlar blaring konseri çıkıp sonra sağ olabilir. o kronik olduğunda Ancak, bir veya her iki kulakta duyulur tiz sestir.

Eğer kulak çınlaması muzdarip, bilişsel fonksiyon etkilenebilir, ve dikkat süresi düşürebilir. Bu etkileri günde olsa sen kulak çınlaması muzdarip eğer, geceleri uykusuz olabilir.

aşağıdaki gibi kulak çınlaması önemli nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Gerilme
sert bir boyun veya sert çeneler 2.
çenelerin 3. eklem hastalıkları
, beyin 4. Düşük kan dolaşımı
kulak kirini 5. birikimi
kandaki kolesterol 6. Yüksek düzeyde
7. Kalp rahatsızlıkları
kulağına 8. Enfeksiyon , burun veya boğaz
kulağında orta kemiğinin 9. Takviye
10. Alerjiler

Nasıl Yoga Yardım Tinnitus Etkilerini Azaltma mu?

Yoga yukarıda belirtilen hemen hemen tüm nedenlere bir çözümü vardır. Bu vücuda kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve stres ve gerginliği azaltır. Yoga, organları uyarır toksinleri temizler ve bağışıklık geliştirir olarak enfeksiyon ve alerjilere karşı vücudu korur. Ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve şekil ve sağlıklı olduğun tutar.

Yoga baş ve boynu etrafındaki kasları gevşeterek yardımcı olur ve bu durum neden gürültüyü azaltmaya yardımcı olur.

Bize biraz daha dibe yoga ve kulak çınlaması arasındaki bağlantıyı anlamaya edelim. Yoga yüksek, yüksek perdeli bir ses azaltmaya yardımcı olurken akılda tutulması, sen kulak çınlaması tedavisi için tıbbi yardım aramak zorunda olacağı.

Tinnitus için yogasında 8 Etkili Asana’lar

1. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

Yararları – Başını bir tarafta asılı olarak Trikonasana anında baş ve boyun taze kan fışkırmasını gönderir. O bölgede kaslar gevşer ve anında kulakları pop ve açmak hissedeceksiniz mümkündür. Bu azaltır veya tamamen zil sesleri durdurur.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevirin üst gövdeyi uzatmak ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

2. Padangusthasana

– Diğer Adı Pose başparmaka Hand

Yararları – Bu kafana kanın bir anti-yerçekimi akışına izin veren başka bir asana olduğunu. Bu baş ve boyun toksinleri temizler ve varlık rahatlatır. Sen yenilenmiş hissediyorum ve neredeyse anında enerji. Kafanın kanın akış kulaklarınızı, burun ve boğaz tüm blokları temizler.

Nasıl Yaparsınız – Dik dur ve kalçalarına ellerini yerleştirin. Nefes. Nefes verirken Ardından, kalça bükün. Parmakların senin büyük ayak için ulaşmalıdır. Her iki tarafta ayrı ayrı büyük ayak parmakları tutmak için orta parmak, işaret parmağı ve her elin başparmağını kullanın. Ayakları birbirlerine paralel olması gerekir. Eğer streç uzatmak ve tailbone asansör olarak gövde ileri itin. Birkaç saniye tutun ve sonra serbest bırakın.

3. Adho Mukha Svanasana

– Diğer Adı Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek

Yararları – bütün vücudu kuvvetlendirmesi gibi bu asana omurgayı uzatır. Kan dolaşımı vücutta geliştirilmiştir. Kolesterol azalır ve toksinler dışarı silinir. (Kulaklar, burun ve boğaz) Kafan üzerine çalıştı ve bu asana aracılığıyla oksijenli edilir.

Nasıl Yaparsınız – dört ayak üzerine gel. Yerden Dizlerinizi kaldırın ve bunları düzeltin. Ayakların yere düz olmalıdır. Sen iki adım geri alabilir. Bunu şöyle Bedeninle ters ‘V’ oluşturmak amacıyla, kollarınızı ileriye doğru birkaç adım taşıyın. Kalçaların Kalbinin daha yüksek olmalıdır ve başınızı kadar düşük olur. Eğer birkaç saniye poz tutun gibi kafa takılalım. Serbest bırakmak.

4. Ustrasana

Ustrasana

Diğer Adı – Deve Pose

Yararları – Bu asana boğaz ve kalp çakralarda için son derece faydalıdır. Bu çakralardaki Tüm bloklar üzerine çalıştı ve düzenli uygulama ile kaldırılır. Kulak çınlaması bir KBB problemi olduğu için boğaz çakra bloklar temizlendiğinde, kulaklar da faydalanır. Bu asana da baş ve boyun kan akışını arttırır.

Nasıl Yaparsınız – Vajrasana otur. Kalçanızı kaldırın ve kalça kasları ve baldır kasları dik olduğu vücudunuzun böyle yükseltmek. Göğsünü aç ve arkanıza yaslanın. Emin kolların uzanmış yapma, ayaklarınız için kollarını ulaşın. Eğer arka bakarken yavaşça başını asmak. Uzun, derin nefes alın olarak poz tutun. Serbest bırakmak.

5. Gomukhasana

– As Ayrıca bilinen poz İnek Yüz

Yararları – Bu asana vücudu rahatlatır ve kan dolaşımını artırır. Kolesterolü azaltmada yardımcı olur ve genel refahını kazandırır. Eğer bu pozisyonda dik oturup, boğaz çakra üzerine çalışılır. Düzenli uygulama ile, kulakta ağrı ve sesler azaltır. Bu asana ayrıca odak yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Sol diz katlayın ve sağ kalça yanındaki sol diz getirmek. Doğru diz çökmek ve sol kalça yakınında sağ ayak getirmek gibi sol diz üzerinde sağ diz Stack. Sırtını düzelt. Ardından, sol kolunu kaldırın ve dirsekte eğmeyin ve arkanızda sol parmaklar için ulaşır. Dirsekte sol kolunuzu bükün ve alttan o arka sağ parmaklar için ulaşır. Ileri bakışları ayarlayın. Poz tutun. Yayın, değişim taraf, ve tekrarlayın.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Diğer Adı – Cobra Pose

Yararları – Bhujangasana göğüs ve boğaz açma yönünde çalışır. Bu alanlardaki toksinler veya enerji blokları kaldırmak için yardımcı olur ve taze, temiz kan akışını arttırır. Kulakların yarar, sesler azaltmak ve odaklanma ve daha iyi konsantre olabilir.

Nasıl Do It To – Bacaklarınızı uzatıp ve ayaklar aşağı bakacak şekilde, sizin yüzüstü uzanın. Yanında dirseklerinizi yerleştirin ve dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.

7. Viparita Karani

Diğer Adı – Bacak Duvar Yukarı

Fayda – Başlangıçta, bu asana son derece sizin için rahatlatıcıdır. Bu vücutta kan ve oksijen dolaşımını arttırır. Aynı zamanda boğaz çakra üzerinde çalışır büyük bir stres giderici olduğunu.

Nasıl Yaparsınız – bir duvar karşısında oturmak ve hafifçe duvara kadar bacaklarınızı kaldırın. Emin avuçların yukarı bakacak şekilde yavaşça Uzan ve taraf için silah germek. Eğer rahat sonra, gözlerinizi kapatın ve nefes al. Birkaç dakika sonra serbest bırakın.

8. Matsyasana

Matsyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Balık Pose

Yararları – Matsyasana oldukça faydalıdır poz olduğunu. Bu kolektif birçok sistemlerinde çalışmaktadır. Bu boğaz çakra üzerinde çalışır ve beyin, kulaklar ve boğazına kan gönderir. Aynı zamanda bir stres giderici olduğunu.

– Nasıl Yaparsınız sırt üstü Lie ve Padmasana bacak bacak. Ayrıca bu poz uygularken Bacaklarınızı uzatıp tutabilir. Başın taç üstüne geleceği şekilde hafifçe eğri sırtını. Üst sırt ve boyun eğri hisset. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

Hiç kulak çınlaması hafifletmek için yoga denediniz mi? Endişelenmeyin, bu asanas kesinlikle kulak çınlaması kür size yardımcı olacaktır. Dünya bu gürültülü, rahatsız edici sesler anlamakta başarısız olsa da, yoga kolay onlarla başa kolaylaştırabilirsiniz.

Çalışma Harikası’ndan O Konsantrasyon için 7 Yoga Egzersizleri

Çalışma Harikası'ndan O Konsantrasyon için 7 Yoga Egzersizleri

Bir şey Tüm dikkatini verdi son ne zaman? hemen bir şey düşünemiyorum, o zaman bu iyi bir işaret değil. Hızlı bir zihin, keskin odak ve olayların kolay hatırlama aklın bir ses durumunu yansıtır. senin kafayı bu şekilde akla ayar yapmak Ve bu 7 yoga egzersizleri deneyin.

Bundan önce, bulalım  yoga ile konsantrasyon gücünü artırmak için nasıl.

Nasıl Yoga Yardım Düzeylerinin Arttırılması Zorunda mı?

Yoga zihninizi susar ve koyunda dikkat dağıtıcı düşünceler tutar. Patanjali Yoga sutraları derlenmiş adaçayı ‘dedi yoga chitta vritti nirodha yoga demektir’, zihnine dalgalanmaları azaltır. O kafanın içinde duygusal dağınıklığı temizler ve daha iyi konsantre olur.

Büyülü yoga yetki ve potansiyeline inanan antik Yogilerin konsantrasyonunu artırmak için. Daha sonra, araştırma, bilim ve mantıkla onların iddiasına orijinalliğini ekledi. Illinois Üniversitesi’nde son deneyde, bir grup insan, 20 dakika boyunca günde yoga yapıldı. Ve, viyola! Sonuçlar beyin fonksiyonu iyileşme olduğunu göstermiştir. Bu iddiayı kanıtlamak için yeterli Sanırım, şimdi, bu fiili uygulamayı başlatmak için zamanı. Bazı asanas içinde Aşağıdakiler  yoga konsantrasyonunu artırmak için . Onları göz atın.

Konsantrasyon İçin Yoga – Basitçe Wonders mı 7 Asana’lar

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas anasıdır. Tüm yoga Eğer üssü Tadasana, dallanan farz olduğunu teşkil etmektedir. Tadasana günün her anı uygulanan, ancak önceki veya diğer asanas ile takip eğer, emin mideniz boşsa yapmak veya son yemekten iki üç saatlik bir boşluk olduğunu edilebilir. Tadasana bir temel seviye Hatha Yoga asana olduğunu. 10-20 saniye poz tutun.

Faydaları: Tadasana duruşunuzu geliştirir ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin nefes dengeler ve farkındalığını artırır. Bu siyatik azaltır ve düz taban azaltır. Tadasana firmalar karın ve kalça ve güçlendirir ve omurganın esnekliğini geliştirir. Poz vücudunuzdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletir. Bu donukluğu ihraç etti ve seni yeniler.

2. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana veya ağaç poz bir ağacın hatırlatır şekilde adlandırılmıştır Pose. Onu pratik yaparken içine çekmek sağlıklı bir ağacın, inayeti, istikrar ve tevazu vardır. diğer birçok asanas aksine, Vrikshasana bunu uygularken gözlerinizi kapatın etmenizi gerektirmez. dengeyi korumak için poz sırasında Gözlerini açık tut. Erken aç karnına sabah Vrikshasana Pratik ve bir dakika için en az tutun. Bu asana Hatha Yoga poz acemi seviyesidir.

Faydaları: Vrikshasana bacaklarınızda denge ve istikrar geliştirir. Bu özgüven ve saygısı oluşturur ve bir kompoze şekilde hayatın sorunlarıyla uğraşmak yardımcı olur. Bu sizin dayanma gücü artar ve tüm vücudunu uzanır. Senin sinir sistemini rahatlatır ve uyuşma davranır.

3. Garudasana (Kartal poz)

Garudasana veya Kartal Pose Garuda, tüm kuşların kral ve Lord Vishnu bir aracın adını Asana olduğunu. Garuda Ravana’nın dan Sita kurtarmaya çalıştığı zor bir kuş olarak Ramayana görünen, Hint mitolojisinde özel bir yeri vardır. Eğer aç karnına sabah bu asana pratiği zaman en iyisidir. Garudasana temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 10-30 saniye poz tutun.

Faydaları: Garudasana bacaklarınızın kaslarını güçlendirir ve vücudunuzun dengeler. Bu kalçaların ve bacakların daha esnek hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu geri yükler. Bu postural hataları düzeltir ve vücudunuzun esnekliğini artırır. Poz pisuar sorunlardan kurtulur, astımı önler ve sizi sakinleştirir.

4. Natarajasana (Dansçı poz)

Natarajasana veya Dansçı Nataraja, Şiva dans avatar almıştır Pose. Bu mükemmel zaman alır zorlu poz olduğunu. aç karnına Natarajasana sabah her gün uygulayın. Sabahın köründe uygulanan en iyi şekilde çalışır. Natarajasana orta düzeyde Vinyasa Yoga Asana olup. En az 15-30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Natarajasana kilo azaltmaya yardımcı olur ve sindirim ve metabolizma artırır. Bu butlarin bileklerinizi ve göğüs güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır. Firmalar kaslarınızı poz ve güçlü kılar. Natarajasana depresyon ve stres başınızı temizler. Kan dolaşımını ve dayanıklılığı geliştirir.

5. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bakasana veya Vinç bunun birçok kültürde mutluluk ve uzun ömür temsil eden bir vinç, bir duruş benzer şekilde adlandırılmıştır Pose. Başlangıçta, Bakasana varsaymak oldukça zor olabilir ve sadece günlük pratikte bunu yardımcı olacaktır. aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. akşamları pratik ederse, en son öğünde dört ile altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30-60 saniye poz tutun.

Faydaları: Bakasana zihinsel güç ve dayanıklılık artar ve Dirseklerinizi güçlendirir. Bu karın kasları sıkılaştırır ve omurganın esnekliğini geliştirir. Bakasana sizin zihin-beden koordinasyonu geliştirir ve gerginlik ve anksiyete kaldırır. Bu, pozitif düşünceyi geliştirir vücut farkındalığı artırır ve asitliği azaltır.

6. Ustrasana (Deve poz)

Poz Ustrasana veya Deve o oturduğunda bir deve duruş benzer bir geriye viraj olduğunu. tercihen aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Uygulaması Ustrasana. Bu mümkün değilse Ve, akşamları egzersiz çok iyi, ama dört ila altı saat antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun. Ustrasana bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. Eğer Ustrasana poz varsayıyorum sonra, en az 30-60 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Ustrasana güçlendirir ve sırt ve omuz uzanır ve duruşunuzu geliştirir. Bu sırt ağrısı azaltır ve solunum, sindirim ve boşaltım artırır. Bu iyileşir ve çakralarınızı dengeler ve endokrin bezlerini uyarır. Poz genel sağlık ilgilenir. Bu sizin sinirlerinizi aktifleştirir, adet rahatsızlığı azaltır ve vücuttaki yağ azaltır.

7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun geri odaklanan kolay ileri viraj olduğunu. Son unundan dört ile altı saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları, ya da akşamları üzerinde asana pratik yapın. poz uygulamaya kullanılabilir sindirilmiş gıda bültenleri enerjisi. Paschimottanasana temel Hatha Yoga poz olduğunu. 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu öfke ve sinirlilik azaltır ve zihninizi yatıştırır. Kabızlığı azaltır ve bağırsakları ve safra kesesi uyarır. Mide ağrısı, baş ağrısı ve kazık tedavi ediyor. Bu sizin kalça kemikleri güçlendirir ve omuzlarınızı uzanır. Bu sizin omurga sinirleri harekete geçirir ve vücudun enerji verir. Poz iştahınızı arttırır ve obezite azaltır.

Şimdi, konsantrasyonunu arttırmak için ne bildiğinize göre, yoga ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

yoga için bir yaş sınırı var mı?

Bu 12 yaşından itibaren yoga başlar ve bunu yapmak için vücut izni dek devam etmek en iyisidir.

yoga dindar olmak biz var mı?

Sen yoga dindar olmak gerekmez. Sen pratikte inancınız olmalıdır ve bu bile insana yeter.

Derin konsantrasyon bir yerlere götürecektir. Eğer Yoga çalışmalarını bir dizi odak artırabilir bildiğinde, neden olmasın denemek ve yaşam kalitesini artırmak? yoga mat bulun ve gidiş olsun.

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Baba Ramdev televizyon ve yoga kamplarına yoluyla Hindistan ve diğer birkaç yabancı ülke genelinde yoga kavramını popüler bir Hint yoga gurusu olduğunu. Onun yoga Pranayama üzerinde gerilmeler ve vücutta belirli rahatsızlıkları tedavi yoga pozlar bir dizi. Şimdi, gözlerine, bazıları ilişkili kontrol edelim.

Baba Ramdev Göz Egzersizleri

1. Eye-Rotation- Yukarı ve Aşağı

Faydaları: Sürekli gözlerini hareketli koyunda göz bozuklukları tutmaya yardımcı olur ve vizyon geliştirir.

Prosedür: yukarı ve aşağı göz dönüşünü yapmak bacaklar uzanmış ile katta oturmak için. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Yerleştirin hem ilgili üzerinde ellerini sağ yumruğunu knees.Close ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ diz üzerine yerleştirin. Önünüzde herhangi bir nesne üzerinde sabit bakışları tutun. Şimdi, derin nefes ve başınızı sabit tutarak, yukarı bakışları alır. Nefes ve nesnenin sizin bakış geri almak. Üst bakışları alt bakışları den de yapın. Sol uyluk sol yumruk ile aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz tekrarlamadan 15 saniye boyunca gözlerini kapat. Egzersizi 10 kez yapın.

2. Göz Rotation- Sideways

Yararları: gözbebekleri Yan hareketi miyopi ve hipermetropi olan insanlar için iyidir.

Prosedür: , Yandan rotasyon yapmak Padmasana başınızı ve arka dimdik tutarak oturup belirleyin. Senin sıktı ve kapalı yumruk ve başparmak, yukarı bakacak şekilde Linga mudralar kopyalayan ileri kollarınızı uzatın. Başparmak üzerinde sabit bakışları tutun. Gözlerinde yakın sıktı yumruklarını getir kaş arasına yerleştirerek. Yolunu takip ederek gözleri olan, sağa yumruklarını taşıyın. Bunu yaparken kafa düz kalmalıdır. Gözlerin geri aşağıdaki kaş arasına geri yumruklarını getirin. Sol tarafta aynı tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın her tekrarda sonra 10 saniye boyunca gözlerini kapatarak.

3. Göz Rotation- Saat yönünde ve saat yönünün tersine

Faydaları: Saat yönünde ve Anti-saat yönünde rotasyonlar gözleri dinlenmek ve herhangi hastalıklar ve bozukluklar onları korumak. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirmek isteyenler için idealdir.

Prosedür: Bu rotasyon yapmak başınızın ve omurga dik ve yoga mudra dizlerinin üzerine oturan elleriyle Padmasana oturup belirleyin. Başparmak yukarı bakacak şekilde sağ yumruğunu kaldırın. Bunu yaparken senin dirsek düz tutun. Kafanın yerinden çıkarmadan başparmak gözlerini odaklanın. Bunu izleyerek bakışları ile başparmak saat yönünde hareket ettirin. Bu beş kez tekrarlayın ve başka beş kez aynı saat yönünün tersine yapmak. Sol başparmak doğru bakışlarını kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.

4. Palming

Yararları: Palming daha iyi dolaşıma gözlerini ısınıyor. Bu gözlerini rahatlamak için hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını artırır ve koyunda yorgunluk ve şişlikleri tutar.

Prosedür: , palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Eğer onlardan yayılan ısıyı hissedebilir şiddetle kadar birbirlerine karşı avuç içi ov. Senin kapalı gözlerinin üzerine avuç koyun ve yayma sıcaklığını hissediyorum.

5. Trataka

Avantajlar: Trataka sabit bir süre boyunca sürekli bir nesneye bakışları anlamına gelir. Bunu yapmak, konsantrasyon ve vizyon geliştirir. Bu göz egzersiz yüksek miyop göz güçler düşürür.

Prosedür: Padmasana veya Vajrasana ya, rahatça oturun. Eğer oturduğunuz yerden yaklaşık iki metrede bir mum yerleştirin. Mum yakın ve kırpmadan alev bakıyorum. Sen vazgeçmeyeceğini zaman ve zihin için takip etmek için kafanın içinde sayıları sayabilir. Sürece olabildiğince bakın. Artık yapmanız iyi olur.

6. Bhastrika Pranayam

Yararları: Bhastrika Pranayam kafasına kan dolaşımını artırır ve vizyon geliştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlık yeniler.

Prosedür: senin omurga dik ile Padmasana otur. Sağ başparmak kullanarak, sağ burun deliği kapatın. Nefes ve sol burun deliğinden zorla ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bu yaklaşık 20 kez yapın. Sen egzersiz yaparken bellowing karın duvarları hissedebilirsiniz. Son nefesin, uzun ve derin olun. Şimdi, sol burun deliği kapatan sol başparmak ile sağ burun deliği aynı işlemi tekrarlayın. Her iki burun üzerinde egzersiz tamamlanması bir Bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye dinlenin ve tekrar tüm süreci tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika için yap.

7. Kapalbhati Pranayama

Faydaları: Akciğerlerinizin arındır ve nefes egzersizi parlayan bu kafatası ile daha iyi bir vizyon için dolaşımını artırır. Bu size daha düz bir karın, daha iyi görme, parlak saçları, ve çok daha fazlası sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Inhalasyon neredeyse ekshalasyonlar güçlü iken nil ve peş peşe olduğunu.

Prosedür: rahat bir pozisyonda oturun. Bu Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Eğer bel ağrısı varsa bu nefes egzersizi güçlü biridir ve yeni başlayanlar kendilerini senin alt yoga mudra.Focusing ellerini ache.Close gözlerini ve geri tutmak tabi bulabildiğim gibi, kendine bir duvarla desteklenecek izin verebilir karın ile başlamak güçlü ve hızlı dumanlarla ardından hızlı bir teneffüs, [1 ila 2 saniye boyunca yaklaşık 8 ila 10 başına nefes alma-verme döngüsü] olun. O ilk yavaş döngü sayısını repetitions.Increase sırasında zor konsantre bulabilir gibi bir acemi karnından elini tutabilir. Düzenli uygulama ile, 100 sayıları kadar ulaşabilir.

8. bahya Pranayam

Faydaları: dolaşımını artırmak ve akciğerleri temizlemek için mükemmel bir yoldur olmanın yanı sıra, bu da üreme organları ile ilişkili bozuklukların hafifletilmesi yardımcı olur. Bu pranayama aç karnına yapılır emin olun.

Prosedür: sizin nefes göğüs ile çene kilit tutarak Sukhasana veya derin Padmasana.Inhale rahatça oturup bir güçlü exhalation.Now ile akciğerlere boşaltın. Bu omuriliğine yakın geliyor, böylece olabildiğince içeriye kadar Jalandhar en Bandha.Pull olarak göbeğini bilinir. Bu yukarı kasık kaslarını tutun veya ile başlamak üzere 10 ila 15 saniye boyunca birlikte Muladhara’nın bandha.Hold bandhas kendinizi tutun Udhiyana Bandha.Now olarak bilinir. Derin bir nefes alma, 5 ila 7 dakika arasında artan ile başlamak için, yaklaşık 2 dakika boyunca Bandhas.Repeat bırakın.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Faydaları: Bu pranayamas en kolay ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.

Prosedür: Padmasana veya Sukhasana oturan yoga dizlerinin üzerinde avuç dinlenme, ellerini germek Pranayama mudra.Using içinde sağ elinizi mudra.Lift başparmak, sol nostril.Closing doğru nostril.Take derin teneffüs kapatmak 75 50 artırarak, 10 ila 15 kat ile başlamak için Viloma Pranayama.Repeat – sol burun deliği, sağ burun deliğinden nefes ve sol nostril.This yoluyla nefes verme Anuloma biri turu tamamlaması izin sağ nostril.Now aracılığıyla ekshalasyonu izin Zaman, yavaş yavaş.

10. Udgeeth Pranayama

Yararları: Bu temelde “OM” şarkısını bekleniyor burada bir meditasyon egzersiz vardır. Bu dinlenmek isteyenler için idealdir. Çocuklar kendi hafıza gücünü artırmak için bu uygulama olabilir. Bu nefes egzersizi teneffüs ve daha uzun süreli ekshalasyonu içerir.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana.Take rahatça nefesini derin inhalation.As Sit sürece olabildiğince Om zikredin. Ne kadar uzun süre nefesini tutabilir, daha iyi sonuçlar ilahi bir turu tamamlaması are.One. Gözleriniz ile rahatlayın kademeli olarak 10 dakikaya süresi arttıkça, başlamak için, 2 ila 3 dakika boyunca sonraki repetition.Repeat ile devam bu geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca, normal nefes kapattı.

11. Agnisara Kriya

Avantajlar: Agnisara iki Sanskritçe kelime bir kombinasyonudur – Agni (ateş) ve Sara (temizleme veya yıkama). Daha net olmak gerekirse, bu egzersiz göbek yakınında yangın veya Manipura çakrayı temizlik odaklanır.

Prosedür: birbirlerinden bacaklarınızı durun ve derin bir burun inhalasyon almak.

Dizlerin hafifçe aşağıya doğru başını slightly.Bend bükün ve sırt rahat bir pozisyonda karın kasları ile daima dik olduğundan sizin mouth.Make emin yavaşça nefes. o Beklemeye alınan nefes ile 10 kez ileri ve geri, yaklaşık 15 sayımları için spine.Hold nefesinde daha yakın geliyor ve sonra karın kasları flap böylece yukarı ve içe doğru, göbek çekin.

12. shavasana

Faydaları: Vücudun herhangi egzersiz seansından sonra dinlenmek izin vermelidir ve Corpse İdeal asana olduğunu Pose.

Prosedür: Ayaklarınızı birbirine sırtüstü position.Keep içinde uzanın veya vücudun iki tarafında dinlenmeye ellerinizle level.Allow rahatınız göre, ground.Close senin eyes.Inhale bakan avuç uzanmış ve derin nefes, izin sizin vücut tamamen rahatlamak için.

Görme için yukarıda belirtilen Ramdev Baba Yoga yapan Size iyi sonuçlar sunmak için garanti edilir. Sonuçlar daha iyi bir şekilde hasat edilebilir böylece Yine de, hayatında dinlenme yeterli miktarda iyi diyet içermelidir!

Ağırlık kaybı için 7 Etkili Baba Ramdev Yoga asana

Ağırlık kaybı için 7 Etkili Baba Ramdev Yoga asana

Ne en dünyayı rahatsız eden? Değil savaş, su krizleri, veya terörizm. Bu obezitedir. Bu karmaşa bir top size bırakarak dışarı sizin güven ve sağlığını emer. O zaman ne yapacaksın? Nasıl zayıflığı üzerinde nakit kadar kırpılmış bolluğu arasında doğru rejimi seçerim? Eh, oldukça kolaydır. Ramdev Baba her sorun için vardır. İşte Baba Ramdev tarafından kilo kaybı için yoga iyi assnas 7 olduklarını aşağı ince olacak. Onları dene.

Ağırlık kaybı için Baba Ramdev Yoga – En 7 Asana’lar

1. Bharadvajasana (oturmuş Büküm)

Bharadvajasana veya Oturan Büküm Hindistan’ın yedi seers arasında yer alıyor adaçayı Bharadwaj, adını taşımaktadır. O oluşan ilahilerin çoğu Vedalar alındı. Bharadvajasana kolayca yapılabilir basit bir asana olduğunu. aç karnına sabah erken bu asana pratik yapın. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha Yoga Asana olduğunu ve bunu yapmak için yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer.

Faydaları: Bharadvajasana sizin omurga, omuz ve kalça uzanıyor. Sindirime, masaj karın organları geliştirir ve atılımı kolaylaştırır. Poz vücudunuzu ve sesleri detoxifies ve üst sırt güçlendirir. Aynı zamanda boyun ağrısı ve siyatik rahatlatır.

2. Rajakapotasana (Kral Güvercin Pose)

Rajakapotasana veya Kral Güvercin Pose bir güvercin duruşunu andıran göğüs yukarı ponponları oturur viraj olduğunu. Bu nedenle, adı. Tıpkı gelişmiş poz ve usta günlük pratik gerektirir. sabah veya akşam asana pratik yapın. Ama emin mideniz boşsa ve bağırsaklar temiz olduğundan emin olun. Rajakapotasana bir Vinyasa Yoga Asana olduğu ve yapılacak yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer.

Faydaları: Rajakapotasana tüm alt beden uzanır ve kalçaların daha esnek hale getirir. Bu çekirdek, sırt, boyun ve omuz güçlendirir ve göğsünü açıyor.

3. Anantasana (Vişnu poz uyku)

Nasıl Anantasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Anantasana veya Sleeping Vishnu Hindu mitolojisinde Lord Vishnu uyku pozisyonuna gibi görünüyor Pose. ‘Ananta’ sonsuz anlamına gelir ve aynı zamanda o uyurken Rab Vishnu bir çatı oluşturan yılan adıdır. aç karnına sabah Anantasana uygulayın. Bu temel bir düzey Hatha Yoga Asana olduğu ve yapılacak 15 ila 30 saniye sürer.

Faydaları: Anantasana beyniniz ve kalbe kan dolaşımını arttırır. Bu sizin tüm vücudunu uzanır. Ayrıca, mesane ve rahim bozukluklarını tedavi ve adet problemleri çözer. Bu bedeninizde güçlendirir ve bacak kaslarının esnekliğini artırır.

4. Malasana (Çömelme duruşu)

Poz Malasana veya Çömelme basit çömelme pozisyonudur. çocuklar ve fiziksel çalışma yapmaya insanlar kolayca yapmak bir şey. Ayrıca, atılımı bir asırlık pozisyondur. Daha kolay dışkılama kılan bir şekilde vücuda hizalar. aktif değil olanlar yeterince Malasana rahatsız bulabilirsiniz. bunu yapabilmek için aç karnına sabahları günlük olarak uygulayın. Yapması 60 saniye süren temel düzeyde Hatha Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Malasana sırt, ayak bileklerini ve boynunu uzanır. Bu metabolizmanızı güçlendirir ve verimli bir şekilde vücut expel atık yardımcı olur. Bu sizin göbek ve kalça sesleri ve dizlerin esnek hale getirir. Bu vücudunuzdaki gerildi knot açılır ve yorgunluk, yorgunluk ve fiziksel zorlanma azaltır.

5. Paripurna Navasana (Tam Tekne Pose)

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Paripurna Navasana veya Tam Tekne vücudunuzun sürekli tekne benzeyen bir V şekli oluşturacak yapar Pose. Asana kaba denizler cesur ve size hedefe ulaşmak yardımcı olabilecek bir teknenin karakterini temsil etmektedir. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Paripurna Navasana uygulayın. poz tutma 10 ila 60 saniye gerekmektedir orta düzeyde Aştanga Yoga Asana olup.

Faydaları: Paripurna Navasana karın kaslarınızı çok ve hamstrings ve kalçanızı güçlendirir. Bu tiroid, böbrek ve bağırsak uyarır. Stresi azaltır ve güveni geliştirir. Bu poz vücudunuzu dengeler ve size zihinsel dengesini verir.

6. Anjaneyasana (Yarım ay poz)

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Hindu mitolojisinde bir karakter Hanuman’ı denilen sonra Anjaneyasana ya da yarım ay adlandırılır Pose. poz duruş Hanuman en benzer ve annesi ANJANA denilen sonra adlandırılmıştır. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra eğer yapabilirsen, ya da akşamları aç karnına sabah uygulayın. Anjaneyasana yapmak 15 ila 30 saniye ihtiyacı olan bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Anjaneyasana dizlerinizi güçlendirir ve odağı oluşturuyor. Bu çekirdek enerji ve ikramlar siyatik oluşturur. Poz sindirim organları uyarır ve tüm vücudu forma sokar. Bu dört başlı ve gluteus kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda dayanıklılık geliştirir ve dayanıklılık seviyelerini artırır.

7. Chaturanga Dandasana (düşük Plank)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chaturanga Dandasana veya Düşük Plank push-up gibi görünüyor, ama ondan çok şey değişir. Bu sizin bacaklarda tüm vücudunuzu destekler. eğer düzgün yapılmazsa kolayca yaralanmalara yol açabilir olarak son derece dikkatli pratik yapın. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Chaturanga Dandasana yapın. poz yapmak 30 ila 60 saniye sürer temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Chaturanga Dandasana pazı, triseps ve bileklerini güçlendirir. Bu kol bakiyeleri için iyi bir uygulamadır. Poz da ayak parmaklarına güçlendirir ve vücudunuzun dengeler. Bu gövde stabilitesini geliştirir ve bacak kaslarının sokar.

Şimdi, kilo kaybı ve yoga üzerine bazı sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

kilo kaybı için yoga ne kadar etkilidir?

Güç Yoga ve Sıcak Yoga yeterince Nabzınızı artırmak ve sağlıklı bir diyet ile kombine kilo azaltmak ve sesi vücudunuzun.

bir yoga başlamadan önce hangi önlem almalıdır?

Emin olun tıbbi durum size yoga sağlar. Kendini aşırı gerilme vermeyin. asanas ile zaman ayırın ve bunu yaparken vücudunuzun dinle. Ayrıca doktorunuz ve yoga eğitmeni öğütler.

Zayıflama bunu defetmek yardımcı olacaktır besleyici yemekler ile birlikte yinelenen bir sorun ve tek düzenli fiziksel aktivitedir. Yoga hiçbir yan etkisi ile doğal ve mevcut yöntem olduğunu ve aşağı ince olacak. Devam edin ve bir çakmak için o kadar sürebilir.

Yükseklik artırmaktır 5 Etkili Baba Ramdev Yoga asana

Etkili Baba Ramdev Yoga asana Yükseklik artırmaktır

Ben Baba Ramdev ateşli bir takipçisi değilim. O yoga sutraların ve Hindistan’da Ayurveda hazine kuyularını gündeme getirdi devrimci olduğunu. değil Baba Ramdev için, biz batının sim tarafından vurulmuş bir ülke haline bulundu. Biz bilginin kendi altın madenlerini unutmadan bulundu. Baba Ramdev sadece ülkemizde her eve yoga getirmedi aynı zamanda Ramdev Yoga olarak adlandırılan yoga onun şeklini, popüler olmuştur. Eğer Baba Ramdev izleyin veya Patanjali ürünlerin tüketici iseniz, her şey bir çare ve Ramdev Yoga ve Ayurveda dünyasında bir çare olduğunu bilemez. kilo ya da bazı kazanç, bellek gücünü veya görme yeteneği geliştirmek, daha hızlı saç büyümesi veya cilt parlayan yapmak isteyip, orada yoga tedavi payınızı bulacaksınız Yani. Baba Ramdev Yoga iyileşme kavramına dayanır. Ramdev yoga hakkında en iyi bölümü herkes için olmasıdır, genç hem de yaşlı.

İyi yüksekliğe sahip bir kişi her zaman iyi bir kişiliğe sahiptir. sırayla ona / onu kendinden emin kılan daha çekici bir kişi, iyi yüksekliğini yapar Having. Ben ‘5’6 duyuyorum’ ve ben hala 2 olsaydı ” uzun boylu! Eğer gerçekten boy uzatmak isteyen ve uzun boylu bakarsak Benim bâtıla kenara, Ramdev yoga deneyin.

Nasıl Yükseltilmesi yılında Yoga Yardım mu?

germe egzersizleri dahil, yoga asanaları vücudun esnekliğini artırmaya odaklanırken. Bunlar iyi, uzun boylu duruş ulaşmada yardımcı olur. Bir uzun boylu çerçevede sonuçlanan yoga asanaları yeniden hizalamak ve yüzünden kötü duruş biraz bükülmüş olabilir omuriliği, düzeltin.

Yoga serbest bırakır zihinsel ve duygusal stres Sahne ve vücudu rahatlatır. Bu, aynı zamanda, artan yükseklik yardımcı büyüme hormonu salımı, yol açar.

Germe, kas uzama yoga asanaları sonuçların tamamlayıcı bir parçası olan. yerçekimi etkisi ile eklendi, yoga asanaları vücudu çekin ve yüksekliğini artırmada yardımcı olur.

Yükseklik Artış İçin Baba Ramdev Yoga Of Top 5 Asana’lar

İşte yüksekliğini artırmak için Baba Ramdev en iyi 5 etkili asanas bulunmaktadır. Baba Ramdev göre bu asanas dini günlük pratik gerekir. Sonuç zamanın yaklaşık 3 ay süre içinde görülebilir.

1. Bhujangasana (Cobra poz)

En ünlü yoga pozlar biri asana abs, üst sırt üstü çalışır ve alt sırt kaslarının ve mide etrafında kötü yağ geri kesim yardımcı olur. Aynı zamanda yükseltilmesinde olmak üzere Baba Ramdev yoga önerdiği iyi asanas biridir.

Bhujangasana yapmak Adımlar

  1. Yerde yüzükoyun yatarken, omzunun altına ellerinizle katta ayaklarının önüne vücudunuzu germek.
  2. Zemine sıkıca bastırdı alt vücut tutun.
  3. Nefes ve silah doğrultma ederek göğüs ve yerden gövde çoğunu kaldırın. senin pubis zemin bırakmak ve hatta omurga boyunca arka viraj tutmaz emin olun.
  4. emin göbek sıkışmış olun, abs sıkı ve omuzlar geri alınır. boyun kasları geçici bir çözüm için geriye boynunu bük.
  5. 30 saniye poz tutun.
  6. yüzüstü pozisyona geri gelirken Exhale.

2. Hasta-Padasana (El-To-Ayaklar İleri Bend Pose)

Hasta-Padasana Padasana bir varyasyonudur. O omurgayı uzar ve aynı zamanda hamstrings uzanır olarak yüksekliğini artırmak için etkilidir.

Adım Hasta-Padasana gerçekleştirmek için:

  1. Omuzların geri alındı ​​birlikte, Tadasana düz ve uzun boylu Stand göğüs kabarık, karın kasları sıkı ve göbek içinde emdi.
  2. Nefes ve kolları düz yükü uzatın.
  3. Nefes ve ayağa dizlerinizin ve ellerinizi için başını dokunmaya çalışırken, öne eğilmesini.
  4. Eğer yeterince esnekse ellerinizle ayak arkasına değecek deneyin.
  5. 30 saniye poz tutun ve daha sonra Tadasana dönün.

3. Sarvangasana (omuza)

Sarvangasana

Sarvangasana mucize asanalardan biridir. Onun zorluk seviyesi orta ve biraz ilerici uygulama ile yapılabilir. inversiyon asana cilt, saç, kan basıncını, tiroid, glokom ve çok daha fazlası fayda bilinmektedir.

Sarvangasana gerçekleştirmek için adımlar

  1. senin sıkı kasları ve omuz ile Sırt üstü yatın sıkıca toprağa bastırdı.
  2. Sıkın ve legs.In bir hareketin kasları kilitlemek, bacaklarını, popo kaldırma, ve omuzlar kilo kaplıyor ile havaya zemin ve geri çekil.
  3. Elinizle sırtınızı destekleyin ve vücudunuzun düz havada kaldırdı tutmaya çalışır.
  4. 40 saniye boyunca poz tutun.
  5. İlk alnına dizlerinizi düşürücü, daha sonra toprağa geri omurganızı getiren ve son olarak, zeminde düz koyarak yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün.

4. Adho-MukhaSvanasana (Aşağı köpek poz)

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Bu asana kobra poz kadar popüler. Bu kol kasları, karın kaslarını ve bacak kaslarını güçlendirmek, kilo kaybına yardımcı olur. Asana alt gövde hem de üst gövde uzanır. Bu yükseltilmesinde olmak üzere mükemmel yapar.

Adımlar Adho-MukhaSvanasana yapmak

  1. zemin ile temas içinde avuç içi, dizlerin ve ayak parmakları ile dört ayak üzerine gel.
  2. Şimdi dizlerinizi düzeltmek ve yukarı kalçanızı iterek, havada yüksek kıçının kaldırın.
  3. ayrı ellerin omuz genişliği tutun ve düz gergin.
  4. Eğer geri bacaklar karşı omurganızı bastırıyorlar sanki Uzat ve yere topuklarını dokunmak deneyin
  5. 40 saniye poz tutun ve orijinal konumuna gelir.

5. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana bizim bacaklar, kollar ve göğüs kasları güçlendirir. Aynı zamanda diz ve ayak bilekleri gibi bizim eklemleri yararlanır. Asana kalça açar; hamstrings, baldır kasları uzanır; ve sandığı açıyor. Bu omurganın yeniden düzenlemeye yardımcı olur ve vücudun dengesini geliştirir.

Trikonasana uygulamaya Adımlar

  1. Geniş ayrı düz tarafta durunuz.
  2. Senin tarafında tercihen sağ tarafını çevirin. Şimdi sol ayak düz işaret ve sağ tarafına sağ ayak işaret var.
  3. Nefes ve bir kez nefes ve sonra sağ eliniz sağ ayak dokunmadan ile sağ tarafına vücudunuzu bükün.
  4. düz bir çizgide kollarınızı tutun. Eğer eğmek zaman için, lütfen bir kol sağ ayağını dokunuyor ve sol kol düz havaya uzatılır.
  5. Eğer ileri veya geri eğilmiş olmadığından emin olun. Eğer mümkün olduğunca çok gerin. Göğsünü aç. Ayaklarınızı sıkıca yere bastırdı olduğundan emin olun.
  6. Gözlerinizi açık tutun ve gökyüzüne bak.
  7. Şimdi düzeltmek ve daha sonra kollarınızı getir.

Dikkat Of Kelime

Bu asanas orta seviyeye başlayanlar için çoğunlukla olduğu için, herkes bunu yapabilir. Arkanı ilgili konularda her türlü varsa Ancak bu pozlar yapmazlar. Eğer bir arka sorunu var ve eğer hala yapıyor gibi doktorunuz ile daha iyi ilk kontrolü hissediyorum.

Yoga şaşırtıcı ve Evet, asanalardan uygulayarak yüksekliğini arttırmak mümkündür, ancak sonuçlar çeşitli diğer faktörlere bağlıdır. Bireysel sonuçlar da asanas, ve hormonal dengesizlikler ile diyet, düzenlilik temelinde değişir. Yani, sağlıklı bir diyet yemek ve yükseklik artışı için Baba Ramdev yoga bu asanalardan pratik.

 

Kilo için 6 Etkili Yoga Egzersizleri

Kilo için 6 Etkili Yoga Egzersizleri

Yoga neredeyse tüm sağlıkla ilgili sorunlara çözüm vardır böyle inanılmaz bir egzersiz. dünyanın en kilo deli olsa da, kilo alma ile ilgili sorunlar kim bu özel azdır. Onlar yemek ve kanepe patates gibi oturup alem olabilir, ancak herhangi kilolu almak gibi asla. Kilo vermek isteyenler Ah”diyebilirsiniz! Ne kadar şanslı!”Ancak, aslında, zayıf olanlar kilo fazlası olanlar olarak tehlikelerden kendi belirledik.

Kilonuz Ne Olur?

Biz Kilonuz ne olur olsun önce, siz zayıf hak olmadığını anlamak önemlidir. BMI 18.5 altında ise, zayıf olarak kabul edilir.

bazı insanlar zayıf genetik olabilir iken, gerekli besinler sağlık pembe kalması alamadım çünkü, diğerleri işareti altında muhtemelen. nerede nedeniyle tüketimi veya uygunsuz emiliminin olmaması gerektiği Bu besinler ulaşan değildir. Bağışıklık sisteminiz isabet alır. Sen zor enfeksiyonları ve hastalıklarla savaşma bulacaksınız. besinlerin yeterli miktarda dokuları yeniden oluşturma veya onarmak için mevcut değilse ameliyat veya travma sonrasında iyileşme için özellikle zor olacaktır. Ayrıca grip ve zatürre daha yatkın olacaktır.

Son derece ince olmak da dönemleri etkileyebilir. Bunlar düzensiz hale gelir veya tamamen duracaktır. Bu, sağlıklı kemik kütlesini desteklemek için hormon ve daha az östrojen düzensiz üretimi olduğu anlamına gelir.

diyet size bunun ceremesini edebilir yeterli kalori, sizin renal, kardiyovasküler, gastrointestinal, endokrin ve santral sinir sistemini vermezse. besinlerin Hırsızlık sadece vücudunuzdaki bu önemli sistemlerini besleyen hem de başka türlü yaşayacaktır sizin cilt ve saç kalitesini artırmaz.

Kilonuz zaman, uyuşuk ve yorgun hissetmeye eğiliminde olacaktır. Bahçede bile basit bir gezintiye mümkün olmayabilir. Sen alt dayanıklılık olacaktır ve ayrıca benlik saygısı muzdarip fark edebilirsiniz.

Boş ağırlık doğru yolu Kazanma bakmak ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Nasıl Yoga Yardım Sen kilo mu?

Yoga yoksul metabolizması, stres, iştahsızlık ve sindirim sorunları gibi sorunları giderir. bu sorunların üstesinden yardımcı olurken, aynı zamanda kilo stabilize ve doğru kilo hedeflerine isabet sağlar. Yoga oksijen ve kan dolaşımını artırır ve bu besin emilimini artırmaya yardımcı olur. Bu kasları güçlendirir ve güçlü ve esnek olmayı sağlar. Aynı zamanda dayanıklılık geliştirir.

O yoga metabolizmanızı düzenleyen yönünde ağırlıklı çalıştığını not etmek önemlidir. kilo çalışıyorsanız nedenle, bu asanalardan terk etmemelidir. Her ikisi için çalışıyorum. Eğer nitelikli bir eğitmen gözetiminde yoga yoluyla kilo alımını taahhüt emin olmalısınız. Ayrıca, bir besin-yoğun diyet ile bu egzersizleri desteklemelidir.

Kilo İçin Yoga

 1. Bhujangasana

Ayrıca Adı – Cobra Pose

Yararları – Bhujangasana böylece, iştah iyileştirilmesi metabolizmayı düzenleyen ve aynı zamanda tıkanıklıkları çıkarmadan, sindirim sisteminde çalışır. Üreme sistemi de uyarılır. Eğer germek ve kalbini açtığınızda, nefes geliştirir. Daha iyi kan dolaşımı ve besin emilimi vardır.

Nasıl Do It To – Bacaklarınızı uzatıp ile, sizin yüzüstü yatın ve ayak aşağı bakacak. Yanında dirseklerinizi yerleştirin. Sonra, dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.

2. Vajrasana

– Ayrıca Adı Elmas Pose, Thunderbolt Pose

Yararları – Bu asana bir yemekten sonra hemen pratik olabilir sadece asana olduğunu. Sindirim sistemi üzerinde çalışır ve kontrol altında metabolizmasını tutmaya yardımcı olur. Bu asana zihni yatıştırır ve bakıma ihtiyacı her alanda faaliyet göstermektedir.

Nasıl Do It To – Eğer yere düz oturmak gibi baldır kasları üzerinde uyluk yerleştirin. Odak ve nefes al.

3. Pavanamuktasana

Pawanmuktasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Rüzgar rahatlatma Pose

Faydaları – Bu asana da böylece uyarıcı ve düzenleyici, sindirim sisteminde çalışır. Bu aşırı aktif metabolizmayı yatıştırır ve vücutta besinlerin daha iyi emilimi için dostane bir ortam yaratır.

Nasıl Yaparsınız – zeminde sırt ile yere düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve onlara sarılıp. Yerden başınızı kaldırın ve dizlerinizin arasına burnunu getir. Eğer derin nefes olarak bir kaç saniye poz tutun ve sonra bırakın.

4. Matsyasana

Ayrıca Adı – Balık Pose

Yararları – Matsyasana kilo almaya yoga oldukça faydalıdır poz olduğunu. Bu tiroid bezi dahil topluca birçok sistemleri üzerinde çalışır. Ayrıca kilo azalmasına neden olabilir aşırı aktif tiroid bezi düzenler. Sindirim, dolaşım, üreme ve kardiyovasküler sistemlerini güçlendirir. Metabolizma ve besin emilimi artırmak ve tüm kilo kaybı konuların ele alınması ve zamanla iyileşir.

– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve sonra Padmasana bacak bacak. Başın taç üstüne geleceği şekilde hafifçe eğri sırtını. Üst sırt ve boyun eğri hisset. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı

Yararları – Bir omuz kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmek öncelikle eserlerini standı. Bu asana bir inversiyon ve bu nedenle, kan, yeni bir sürü onlara besinlerin bir destek veren ulaşılmaz alanları ulaşır. Tüm enerji blokları temizlenir ve vücut güçlendirilmiştir.

Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katında kaldığı sürece, çok üst beden kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

6. shavasana

Ayrıca Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Bu besin emilimini artıran bu zamanda. Vücut tamamen iyileşti.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yanınızda oturan ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Rahatına bak. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.

Bunlar sadece altı asanas vardır, ama çok daha fazla İdeal kilo hedefe ulaşmak yardımcı olacak vardır. Yoganın dünyasının derinliklerine defterleri ve iyi sağlık ve mutluluk davet ediyoruz.

Pranayama – Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama - Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama nefes kontrolü yoga bilim dalıdır. Yoga nefes düzenlenir ve çeşitli sağlık ve ruhsal yararları için kontrol edilebilir olduğunu öğretir.

Adam nefes çeker ve onun ölümüne kadar, doğum anından exhales. Nefes vücudun rızık için gerekli yaşamsal enerjiyi sağlar. Bazen nefes sığ ve bazen derin. Bazen nefes bir an ya da öylesine için durur. Tüm bu bile bizim uyku sırasında, doğal olarak gerçekleşir. Bizim merkezi sinir sistemi tarafından kontrol, bilinçsiz bir faaliyettir.

Pranayama nefes bu sürecin bilinçli hale getirmek için değil, aynı zamanda onu kontrol etmek değil, yogik teknikleri oluşturuyor. (Kumbhaka olarak da adlandırılır) (Puraka adlandırılır) inhalasyon, nefes verme (Rechaka olarak da adlandırılır) ve nefes durması çeşitli pranayama teknikleri bilinçli uygulanır. Bu tekniklerin sayesinde, tek nihayetinde hayatın kendisi sorumlu ince enerjidir yatan prana, kontrol edebilir.

prana denetleme vahşi fil kontrol etmeye çalışmak gibidir. Bu başlangıçta imkansız görünüyor. Ama sürekli uygulama ile, prana fil gibi, kontrol altına alınabilir. Bu Pranayama hedeftir.

Prana ve zihin yakın bir ilişki var. Zihin ve duyular çalışması için prana gerekir. Zihin derin uyku sırasında olmaktan çıkabilir, ancak bir vücudu gidene kadar Prana hiç aktiftir. Dolayısıyla, Upanisadlar, Prana zihin ve duyular için bile üstün olarak ilan edilir. Prana kontrol edildiğinde, zihin doğal olarak kontrollü hale gelir.

Eskiler nefes oranı uzun ömürlü bir ilişki olduğunun farkına vardı. Nefes Hayvanlar hızlı kısa bir yaşamları vardır. Örneğin, köpekler dakikada 20-30 kez hızında nefes ve 10-20 yıl yaşayabilir. Dev kaplumbağa dakikada 4 kez hızında nefes ve 150 yıla kadar yaşar. nefes hızı, daha yüksek kullanım ömrü düşürün. İnsanlar dakikada yaklaşık 15 kez hızında nefes. İleri yogis, ortalama solunum hızı çok daha düşüktür ve bu onların uzun ömürlü katkıda bulunur. Alt solunum hızı kalbin üzerindeki yükü azaltır ve daha yıllarca devam ediyor.

Patanjali Yoga Sutralarına olarak, Pranayama Yoga dördüncü adımı veya uzuv olarak bahsedilmektedir. Genellikle asanas ya da duruşlar sonra yapılır. Bu Pratyahara veya aklın internaliing denilen bir sonraki aşamaya uygulayıcısı yol açar. Pranayama teknikleri meditasyon için bir başlangıç ​​olarak geliştirilmiştir. Zihin sürekli kontrol edilemez görünüyor düşünce kalıpları ya da ‘Vrittis’ dolu. Pranayama uygulaması yavaş yavaş ve sürekli kontrol altında bu değişiklikleri getiriyor. Meditasyon oldukça zihin gerektirir ve pranayama o sükunet ulaşmak için harika bir yoldur.

Orada Pranayama çeşitli türleri vardır, ama en önemlisi Anulom Vilom Pranayama olduğunu. Bu inhalasyon (puraka), nefes (kumbaka) ve nefes verme (rechaka) tutma oluşur. Bu birkaç isim vb Upanişadlar, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, dahil olmak üzere çeşitli metinlerde bahsedilmiştir. nefes alma ve verme tutma, inhalasyon için 2: 4: metinlerin çoğu 1 bir oran önerilir. Solunum önce sol burun deliğinden ve sonra da Pranayama’nın bir tur olarak sayılır, sağ nostril yoluyla, alternatif olarak yapılır. Tur sayısı ve her tur süresi pranayama uygulama çeşitli düzeylerde tanımlar. Bu süreç yavaş solunumun kontrolü hakkında getiriyor. nefes ciğerlerinize etkinliğinin artırılması daha derin ve daha yavaş olur ve kardiyak sistemde gerginlik azalır.

Ortalama insan kalbi, dakikada 72 atım yapar iken İyi sporcular, yaklaşık 60 bir bazal kalp atışı oranına sahiptir. Bu daha yüksek performans için gerekli olan güçlü ve etkili kardiyak sistemde, bir işaretidir. pranayama uygulaması ile, daha verimli sistem işlevleri olarak kalp hızında benzer sonuçlar görüyoruz.

Hatha Yoga Pradeepika da Pranayama’nın diğer türleri, özel bir yarar, her bahseder. Onlar Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ve Plavini vardır. o Pranayama biçimi olarak öğretilir bugün bile olsa Kapalabhati, Shad karmas altında ziyade Pranayama altında listelenir.

Böylece pranayama vücut üzerinde doğrudan etkisi yanı sıra akla sahip olduğunu görürüz. Bu, sağlığı geliştirir ömrünü verir, meditasyon ve tefekkür için huzurlu bir zihin uyum sağlar ve iyi olma hissi yaratır. pranayama spor tutkunlarının yanı sıra manevi arayanlar arasında eşit derecede popüler olmasının nedeni budur.

Vipassana Meditasyon – Onun Usul ve Teknikleri

Vipassana Meditasyon - Onun Usul ve Teknikleri

Birazdan farkında ve absorbe olmak ve harika bir yerdir belirleyin. Tüm gizli güzellik açıklanamayan zevk ve memnuniyet ile ayrılırken, size kendisini gösterecektir. senin varlık ile aynı şeyi düşünün! Kendini gözlemleyerek duyularınız dikkat ederek ve yavaş kendinizi biraz çözülüyor, sessizce oturuyor. Vipassana meditasyon sizin için ne yapacaktır. Vipassana hakkında daha fazla bilgi için okumaya ve onu size nasıl yardımcı olabileceğini.

Ama önce, Vipassana ne hakkında olduğunu öğrenelim.

Vipassana Meditasyon Nedir?

Vipassana en eski meditasyon tekniğidir. Yaklaşık 2500 yıl önce Buddha tarafından öğretildi. Kendiniz, hayatınızın ve varoluşunun özü haberdar olmak için bir araçtır. Bu Meditasyonda, zihin gerçeklik ve var olanlardan daha yakın olabilmek için bir araçtır. Vipassana kurtuluş yol açacaktır – Geçici huzur aksine kalıcı bir fenomen meditasyon teklif diğer türlü o.

Nasıl Vipassana Pratik için mi?

Vipassana derin ve kalıcıdır. herhangi filtresiz yaşam sürecini anlama yeteneği göründüğü kadar kolay değildir. zihin egzersizleri bir dizi farkında ve özenli olmasına yardımcı olacaktır. Vipassana sonuçta hayatın gerçek amacını gerçekleştirmek yapar aşamalı bir süreçtir. Vipassana meditasyon nasıl bilmek okumaya devam edin.

1. Grind-Free Zihin

Berrak bir zihin imkansız ulaşma yeteneğine sahiptir. Başlamadan önce, kafanın tüm kirli düşünceleri kaldırmak ve insanların ve Rahatsız olaylar ile barış yapmak. Herkes için gerçek mutluluğu dile. Eğer Vipassana önde giderken bu takas sizin için kolaylaştıracaktır.

Kolayca sizi kandırmak gibi kontrol altında fikirli olun. Bu düşüncelerin bir iplik başlayacak ve siz farkına varmadan, bunun karışmış alacak. , Düşünce zincirini kesin zihninizi eğitmek ve halkın menfaati konsantre olun.

2. Hokus Odak

dengeli bir biçimde otur. Gözlerinizi yavaşça kapatın ve nefes odaklanmaya çalışın. Hava ve vücudun dışına nasıl gidiyor gözlemleyin. Ardından, vücudun diğer yönlerini gözlemleyerek olsun.

Çeşitli düşünceler kafanızda çıkabilirler ve dikkatini dağıtmak, ama onların sizi durdurmasına izin vermeyin edecektir. Denemeye devam et. Yavaşça düşüncelerinizi sapma eğilimi her zaman yönlendirmesi. Eğer böyle devam olarak, odak keskin olacak ve Vipassana için güçlü bir temel inşa edecek.

3. Breezy Nefes

sizin odak için bir sevk noktası olarak hizmet sağladığı için nefes dikkatli olmak şarttır. zihniniz dolaşır her seferinde, nefes odaklanarak istikrara geri getirebilir – bu bocalayan gelen zihin tutar. Ayrıca, nefes sen meditatif bir halde girmek yardımcı olur. nefes anlamak için bütün canlılar için ortak olarak hayatı kendisini anlamaktır.

uygun bir şekilde nefes alın. Vipassana derin nefes önerir. Hissedin ve hava içinde nasıl gider takip edip vücudun dışına, aldığınız ve ona nasıl tepki gözlemleyerek.

4. dayanak Kurtuluş

Negatif düşüncelerin özgür Aklınızı ve nefes odaklanarak ve iyi nefes Hiç kolay değil, ama pes etmeyin. ayrılmanın için kendini yargılama. Her zaman yolda geri almak için denemek, yavaşça henüz sıkıca. Yavaşça, içeri tekme farkındalık hissedeceksiniz., Ne olduğunu için bir şey bilmeden her şeyin gerçeği algılama ve mevcut potansiyelini ve gücünü fark hissi. Bu duygular devam pratikten sonra yavaş yavaş gelip sizi aydınlatacak.

Yukarıdaki prosedür ve teknik sonsuz bilgelik ve bilgi çözülmeye başlangıçtır. Olduğu gibi onlar yanılsama geçmiş götürür ve mevcut gerçeklik olacaktır.

5. Faydaları

Vipassana her kişi için farklı çalışır, ama burada bazı garantili genel faydaları şunlardır:

  • Vipassana daha iyi bir şekilde davranış ve diğer insanların tepkilerini anlamamıza yardımcı olur. Bu onların ruh ardındaki nedeni gerçekleştirmek ve onlara yararlı bir şekilde onlarla etkileşim yapacaktır.
  • Anında ve gereksiz yere tepki yerine dikkatle daha iyi sohbet yardımcı ve dinleyecek bilgisiyle ıslatmak olacaktır.
  • dünyevi meselelere Ekiniz azalır ve bunun ötesinde yaşam bakmak öğrenirler.
  • Sen daha bağışlayıcı olmak ve olumlu yaşam bakmak başlar.

İşte Vipassana meditasyon ilgili birkaç sık sorulan sorulardır.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar Vipassana meditasyon öğrenmek sürer?

İdeal olarak, bir guru Vipassana öğretmek gerekir ve bir ömür boyu bir süreçtir. İçine başlatılan ve temel eğitimi almak almak için en az 10 gün gereklidir.

Vipassana dini midir?

Vipassana din ötesine aşar. Bu gerçekliğin gerçek doğasını ve yaşam çalışmaları peşinde olduğunu.

onlar Vipassana için uygun olup olmadığını nasıl biri biliyor?

iyi zihinsel ve fiziksel sağlığı ile herkes Vipassana pratik yapabilirsiniz. Sabır, azim ve özveri size Vipassana pratikte yararlanan uzun bir yol alacak.

Vipassana hastalıkları tedavi edebilir mi?

akılda bir dengesizlik ve vücut hastalığa neden olur. bir hastalığı tedavi etmek amacıyla Vipassana başlamak için tavsiye edilmez. Bu ne hastalık tedavisindeki yardımcı ne de Vipassana gerçek amacı ile size yararlı olacaktır.

biri her gün Vipassana yapmalıyım?

Her gün yapılırsa faydalıdır. zihninizi taze ve hızlı bir şekilde odaklanmak ve nefes olarak Sabah saatleri iyidir.

Vipassana tüm kendiniz için yaratmak yanılsama kurtararak ve size aslında ilişkin bir fikir verir ilgilidir. Bu sizin düşünce, duygu ve eylemleri özgürleştirmek ve tam olarak farkında ve mevcut yapacaktır. Hatta daha hayatını takdir etmeye başlayacaktır. Vipassana canlandırıcı ve güzel. sihrini yaşamaya şimdi deneyin.