Sen Skolyoz Heal yardımcı olacaktır Basit Asana’lar

Sırt problemleri tatsız, ve sadece bu acı dehşet anlayabiliriz. Onlar sadece omuriliğine kadar eski olduğunu söylüyorlar. Ve o kadar doğrudur! Genellikle, vücudun ağırlığını taşıyan omurga ve bu nedenle, bu sürekli stres ve gerilim altındadır. Bu stres sadece ağrıyı şiddetlendirir.

Skolyoz Nedir?

Skolyoz omurga düz ama kavisli olmayan bir durumdur. Bu hareketi kısıtlar ve son derece acı verici olabilir. omurganın eğrilik sağa 10 derecenin üzerinde ise veya sola, öne veya arkaya, sen skolyoz kurbanı bulunmaktadır. Kadınlar bu durumdan etkilenme olasılığı daha fazladır. Ameliyatın bir seçenek olmakla birlikte, kucaklayan yoga büyük ölçüde onun olasılığını ortadan kaldırabilir.

Skolyoz için Yoga – Çalışır?

Yoga iyi skolyoz mı? Yoga fiziksel ve zihinsel düzeyde hem de çalışıyor. Yoga omurgada stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer yoga yaparken, bacakların güçlenir. Bu Omurganın yükünü alır götürür. Aynı zamanda duruş düzeltmek ve etkili ağrı gidermek yardımcı olur.

10 Kolay Skolyoz Kolaylığı için Doğurmaz

1. Virabhadrasana II

– Diğer Adı Savaşçısı II Pose

Yararları – Bu asana duruş düzeltme çalışır. Bu geri güçlendirir ve aynı zamanda denge hissinizi artırır. Güçlü bir sırt skolyoz başa kolaylaştırır. Savaşçı da barış, zarafet ve cesaret telkin Poz.

Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.

2. Adho Mukha Svanasana

– Diğer Adı Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek

Yararları – Bu asana omurga uzatır ve bütün vücudu güçlendirir. Bacaklar, omuzlar ve kollar güçlü hale gelir. Eğer poz antrenman yapılırsa, vücut ağırlığı ayaklarına dağıtılır. Bu omurgadan stresi alır götürür.

Nasıl Yaparsınız – dört ayak üzerine gel. Yerden Dizlerinizi kaldırın ve bunları düzeltin. Ayakların yere düz olmalıdır. Sen iki adım geri alabilir. Eğer kollarınızı hareket ettirin, bunu şöyle birkaç adım Bedeninle ters ‘V’ yaratmak için iletin. Kalçaların Kalbinin daha yüksek olmalıdır ve başınızı kadar düşük olur. Eğer birkaç saniye poz tutun gibi kafa takılalım. Serbest bırakmak.

3. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

Yararları – Trikonasana vücudun fiziksel ve ruhsal dengeyi geliştirir. Ayrıca omurgaya iyi streç verir. Bu tuzağa gerilimini azaltır ve aynı zamanda arka ağrıyı hafifletir. Eğer skolyoz vardır ve bu asana uygulama varsa, mutlaka daha iyi hissedeceksiniz.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevirin. Üst gövdeyi uzatın ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

4. Marjariasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Kedi Pose

Yararları – Bu asana, omurgaya esneklik katar kan dolaşımını artırır ve zihninizi rahatlatır. Bu nedenle, bu asana skolyoz hastası olanlar için şaşırtıcı.

– Nasıl Do It To İdeal olarak, bu asana Bitilasana ile birlikte yapılır ve poz Kedi-İnek denir. Özellikle omurga için, sayısız faydaları vardır. Marjariasana yapmak için, dört ayak üzerine gelir. Ardından, nefes ve bunu yuvarlamak ve içbükey yaptıkça omurganızı kaldırın. Göğsüne çene getirin. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Bu Bitilasana olduğunu. Bir sonraki asana geçmeden önce, alternatif olarak da nefes ile koordine bu iki asanalardan tekrarlayın.

5. Paschimottanasana

Nasıl Paschimottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

– Diğer Adı Oturan İleri Bend, Yoğun Dorsal Stretch

Yararları – Bu asana tüm tuzağa stres özellikle alt sırt, arka streç yardımcı olur ve bültenleri. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve anksiyete azaltır.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Başınızın üstünde kollarınızı gerin ve öne eğilmesini. Esnekliğinize bağlı olarak, ayak parmakları için parmaklarınızı dokunmatik veya ayaklarınızı yakalamak ya. Kafan mümkün olduğunca indirilmesi gerekir. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.

6. Salabhasana

Salabhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose

Yararları – Bu asana arka tüm genişlik mukavemet ve esneklik katar. Herhangi ağrı, stres veya yorgunluk sırt büyük bir rahatlık hissi veren anında serbest bırakılır.

Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Diğer Adı – Köprü Pose

Yararları – Bu asana pratiği yaparken, sırt kasları ve omurga hem gergin ve güçlendirilmektedir. Bu asana da arkasından aynı zamanda beyinden sadece stres zihninizi sakinleştirmek ve tuzak serbest bırakmak için doğuştan bir yeteneği vardır.

Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.

8. Balasana

– Diğer Adı Çocuğun Pose

Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz ve en etkili biridir  skolyoz için Yoga çalışmalarını . Geri rahatlamak ve zihni sakinleştirmek için tasarlanmıştır. Bunların her ikisi de bir nöromüsküler durumdur çünkü, skolyoz hastası olanlar için önemlidir.

Nasıl Yaparsınız – dört ayak Hadi birlikte ayaklarınızı getirmek ve dizlerini genişletmek. Kalçalarınızı ayaklarının üzerinde dinlenme gibi uyluk üzerinde karın dinlenme ardından toprağa dizlerinizi düşürün ve. Yerde alnını yerleştirin. Kolların ya uzanmış durumda kalabilir veya yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, bacaklarınızda yanında senin yanında yerleştirebilirsiniz.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı

Yararları – Omuz standı göründüğünden daha kolaydır. Buna son derece esnek hale getirir gibi omurga için inanılmaz bir asana olduğunu. Omuz ve kollar kuvvetlendirilir. Zihin rahat ve ağrı azaltılır.

Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katta kalması olarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

10. shavasana

Savasana Yoga Yararları Ve Do It Nasıl

Diğer Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Sırtın tamamen rahatlamak için bir fırsat olur. Her kemik ve kas iyileşmesi ve egzersiz senin için yaptığı hafif, fark edilmez değişiklikleri bütünleştirmek için zaman olsun. Bunun sonunda, enerjik ve gençleşmiş hissediyorum.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Rahatına ve vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.

Hiç skolyoz yoga yapan? Değilse, o zaman onun zaman bu kolay asanas ile arkanızı kolaylaştırır. Hiçbir zaman, sonunda skolyoz üstesinden gelecektir.

Yakın Zamanda duruşunuzu düzeltin Will İnanılmaz Yoga asana

Yakın Zamanda duruşunuzu düzeltin Will İnanılmaz Yoga asana

kambur durdurun! Düz durmak! Sırtınız dik ile otur! Bu arkadaşlar ve sevdiklerinize hem birkaç duyduğumuz ifadeler daha sık değildir. Bizim yaşam tarzları sayesinde, bütün gün bilgisayar başında oturmak veya bizim telefonlar bakar ve kamburlardan olarak sonuna kadar bükün.

Eğer vücudunuzun duruş doğru olduğunda, sen ince uzun boylu ve daha emin bakmak biliyor muydunuz? Ama düz bir arka gibi basit bir elde etmek çok zordur. biz uzun süre kavisli tutmak gibi stresli yaşam sırtını germiş. Uzun çalışma saatleri ve hareketsiz yaşam tarzları daha kötü vücudumuz sağ duruş yetişmek için kolaylaştırır.

Biz bu yüzden biz standı ve uyku, oturup yolda bir kontrol tutmak için unutmak çalışma ile muddled edilir. Bu yalnızca bizim vücudun çeşitli yerlerinde ağrıları yol açar.

Bir Doğru Duruş Nedir?

İdeal bir duruş sırt dümdüz olduğu zaman, göğüs, çene yukarı yüzler, dışarı omuzlar rahat ve kare ve vücudunuz düz bir çizgide olduğunda mide Temel olarak, doğru bir duruş içindedir. Içindedir olduğunu.

Nasıl Yoga Sen Mükemmel duruş elde Yardımcı Olabilir?

Eğer yoga başladığınızda, bunun içine bir kaç hafta, bilinirlik kazanacaktır. bu mükemmel duruş elde etmek için, vücudun farkında olmak önemlidir. Bu sizin duruşunu düzeltmek yardımcı olur. Düzenli uygulama ile, vücudun gergin ve güçlendirilmesi ve bu nedenle, omurga otomatik omuzlar, kare şeklinde, kendisi düzeltiyor, midenize gider ve göğüs dışarıdadır. değişiklikler ilk gün olmaya başladı, ama sen değişiklikler fark ve bilinçli bir duruş düzeltmek için çaba farkında olduğunda sadece olduğunu.

Duruş İyileştirme İçin Yoga yılında 7 Etkili Asana’lar

1. Tadasana

Tadasana veya Dağ duruşu diğer birçok asanas için bir üs oluşturan en temel asanas biridir. Çok basit görünüyor, ama asana pratik ve onu mükemmelleştirmek yolunda çalışırken, sen yanlış baştan beri ayakta, aslında, olduğunu anlayacaktır. Ayakta doğru yolunu öğrenmek istiyorsanız bu asana en iyisidir.

2. Utkatasana

Utkatasana veya Sandalye Pose Yoga duruş iyileştirilmesi için pozlar en iyilerinden biridir. Vücudunuz hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmuş konumda tutmak gerekiyor. Bu asana kalça, dizler için inanılmaz iyi çalışıyor ve alt sırt. Bu hayali sandalyede otururken Ayrıca, sırtın dik ve omuzlar dışarı gerilir. Bu saflarına katılması ve böylece, yavaş yavaş, ama emin adımlarla duruşunuzu nasıl iyileştirileceğini vücudunuzun öğretir.

3. Virabhadrasana I

Bu asana da Savaşçı duruşu denir. Bu arkasında tarihin bir hayli ve aynı zamanda en zarif Yoga biridir. Bu asana son derece güçlüdür ve bunu farz olarak dik olmasını gerektirir. Bu sizin alt sırt üstü çalışıyor ve aynı zamanda omuz plakaları rahatlatır. Düzenli olarak bu asana pratiği eğer Zamanla, mutlaka pozisyon üzerinde mükemmel sonuçlar göreceksiniz.

4. Marjariasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu asana Kedi Pose ve genellikle Bitilasana ile birlikte yapılır olduğunu. İki asanalardan kombinasyonu güçlü ve daha esnek hale öncelikle omurganın üzerinde çalışır.

5. Bhujangasana

Bhujangasana veya Cobra duruşu henüz açılması omuzlar ve göğüs doğru çalışan başka bir güçlü yoga asana olduğunu. Ayrıca sırt güçlendirir. Yani kapalı bilet beş mükemmel duruş işaretçiler üçü, yani bu bir tavrın düzeltme cephanelik içermelidir olduğunu.

6. Balasana

Balasana ayrıca Çocuk Pose denir ve bir restoratif duruş olduğunu. Ama aynı zamanda omuz ve sırt için bir egzersiz olarak çalışmaktadır. Bu asana senin duruşunu düzeltmek ve oturup veya sırtını zarar vermeden çarpmasını sağlayacak iyi çalışıyor.

7. Supta Virasana

Supta Virasana da Yatan Kahraman Pose denir. Bu temel bir yoga bu kadar basit görünüyor ama oldukça karmaşık olabileceği poz olduğunu. Bu asana sırtın dümdüz olmasını sağlar ve aynı zamanda göğüs açmak için yardımcı olur. Bu bir restoratif poz olur ve duruşunuzu düzeltin hedefliyoruz olarak sizi rahatlatır.

Bir yere yaslanarak oturma geri temelde zayıf bir geri belirtir. Sırtın zayıf olduğunda, sorunların bir sürü davet eğilimindedir. Sırtın zayıf olduğunda, duruş hizalama (çene, mide, göğüs ve omuzlar) geri kalanı orantısız gider. O bunu çok geç olmadan bunu düzeltmek üzerinde çalışmak esastır. Yoga yapmak için en iyi yoldur! Hiç duruş iyileştirilmesi için yoga denediniz mi? Nasıl yardımcı oldu? Aşağıda yorum yaparak bizimle deneyimi paylaşın.

Yoga Bağışıklık Sisteminizi Boost için Doğurmaz

Yoga Bağışıklık Sisteminizi Boost için Doğurmaz

Soğuk algınlığının ve ateş sık saldırılar sinir bozucu olan. Bir kırılgan beden, düşük dirençli ve zayıf bir savunma mekanizmasıdır aşağı ve uzak aktif bir yaşam tarzı sizi korumak. Bütün gün yatakta sıkışmış olmak ve işten uzak ajite edilir ve temenni tüm herhangi bir sağlık sorunları olmadan bir kaç gün boyunca elde etmektir. Böyle bir senaryoda, doğal bağışıklık güçlendirici iyi bahis olduğunu ve bu 7 yoga pozlar tekrar rayına alırsınız. öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Ne Yapar?

Bağışıklık sistemi mikrop, virüs, ve mikroorganizmalar vücudun savunma hücreleri, dokuları ve organları geniş ve düzenli bir ağdır. Bu enfeksiyon önleyerek sağlıklı vücudunuzu tutmak hayati bir rol oynar. Böyle geniş bir sistem çalışma oluşan ayrıntılı ve iyi bağlantılara mekanizma gereklidir ve bunun vücudunuzda bağışıklık sistemi tam olarak nasıl çalıştığını olduğunu. İlk olarak algılar ve daha sonra vücutta bir düşman unsuru varlığına tepki ve bu mücadele için sistematik bir adım grubunda yoluyla çalışır. Bazen bağışıklık sistemi nedeniyle stres, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi çeşitli nedenlerle arıza eğilimindedir. Ve bu gerçekleştiğinde, bu iyi bir işaret değildir. Hemen restoratif yoga tarafından önceki ihtişamını geri gerekir.

böylece nasıl yapılacağını merak mı ediyorsunuz? daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Boost için Yoga

Burada yoga ve bağışıklık sistemi birbirleriyle bağlantılıdır nasıl. şey iyi çalışması için, denge ve stabilite çok önemlidir. Aynı bağışıklık sistemi için geçerlidir ve dengesizlik içinde koyduğunda, bağışıklık sistemi kablolu alır. Yoga vücudunuza bütünsel upliftment verir ve stres seviyelerini, zayıf bir bağışıklık sistemi için birincil nedeni aşağı getirerek iyi çalışıyor. güçlendirmek ve desteklemek bağışıklık sistemi ve düzenli onları koyunda hastalıkları tutacak pratik belirli yoga pozlar vardır.

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana, ayrıca, Dağ duruşu denilen bir taban diğerleri asanas Ortaya çıktıkları poz olduğunu. Bu nedenle, haklı olarak bütün yoga pozlar ‘anne’ denir. Hatha Yoga poz Bu temel seviye günün herhangi bir zamanda yapılabilir ve en az 10-20 saniye boyunca düzenlenecek gerekiyor edilebilir. Diğer pozlar ile Tadasana takip yapıyorsanız, mide boş olduğundan emin olun.

Yararları: Tadasana dengeyi yeniden yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler. Bu Solunumunuzu steadies farkındalığını artırır, gerginliği rahatlatır ve kan dolaşımını artırır. Tadasana donukluğu ihraç etti ve tazelenmiş tutar. Bu Enerjinizi artırır ve beden ve zihin bütünleşir.

2. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana ayrıca bir ağacın istikrarlı ve dengeli bir duruş temsil ettiği Ağacı Pose denir. Bu asana gözlerin kapatılması gerektiğinde gereken başka pozlar aksine poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir. Bu Hatha Yoga aç karnına ve taze bir zihin üzerinde sabah poz bu acemi seviyesini yapmak en iyisidir. Her iki ayak üzerinde bir dakika her biri için kendini dengeleyin.

Faydaları: Vrikshasana omurganızı güçlendirir ve sinir-kas koordinasyonu yardımcı olur. Bu sizin zihinsel yeteneklerini geliştirir ve sabit tutar. Bu sizin dayanma gücü artar, gererek tüm vücudunuzu canlandırır ve odaklanmış tutar. Bu özgüveninizi artırır ve sinir sistemini rahatlatır.

3. Padangusthasana (büyük burun poz)

Padangusthasana, ayrıca yoga yapmak pozlar kolay biridir, Büyük Ayak poz denir. Bu tepeden tırnağa kasları germek yardımcı olur. Bu temel seviye Hatha Yoga aç karnına sabah erken en az 30 saniye süreyle poz yapın. Sabah onu yatmayı özledim durumda, son yemekten 4-6 saat sonra akşam deneyin.

Yararları: Padangusthasana beyne yatıştırıcı – bu stres ve anksiyete rahatlatır. Sindirim sistemi uyarılır ve sindirim büyük ölçüde iyileştirilmiş olur. Karaciğerin ve böbrekler yeni ve gelişmiş bir enerji olsun. Padangusthasana Geceleri huzur içinde uyku yardımcı koyunda uykusuzluk tutar.

4. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana, ayrıca, Üçgen Pose denilen bir üçgen benzer çünkü böyle adlandırılmıştır. Bu bağışıklık sistemi için en iyi Yoga biridir. Bu asana dengesini korumak için bunu yaparken gözlerini açık tutmak gerektirir. Vinyasa tarzı yoga poz Bu başlangıç ​​seviyesinde 30 saniye bekleyin gerektirir. Size enerji ve besin tamamen sindirilmiş olduğu gibi sabah asana yapmak en iyisidir.

Faydaları: Trikonasana vücudunuzdaki kan akışını arttırır. Bu, hazımsızlık tedavi eder, kan basıncını azaltır ve konsantrasyon ve dengenin arttırır. Bu zihninizi yatıştırır ve uzak stresi alır. Trikonasana yağ yakar ve obeziteyi azaltır.

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Utkatasana, ayrıca sadece sert, Sandalye Pose adlı bir sandalyede oturan gibidir. Bu asana hayali sandalyede oturup gerektirir ve bu da büyük bir sorun olabilir. Bu temel seviye Vinyasa Yoga asana en az 30-60 saniye poz kalmak gerektirir. Bu aç karnına sabahları yapılmalıdır.

Faydaları: Utkatasana kararlılığınızı artırır ve vücudunuzun dengeler. Bu sizin kalp ve masaj karın organları uyarır. Düzenli Utkatasana pratik, kilonuzu azaltır akciğer kapasitesi artar ve tüm vücudu enerji verir.

6. Bhujangasana (Cobra poz)

Cobra Pose olarak da adlandırılan Bhujangasana, bir kobra yükseltilmiş kaput benzer. Bhujangasana Suryanamaskar egzersiz rejimi bir parçasıdır. Aştanga Yoga ihtiyaçlarını poz Bu temel seviye aç karnına sabah erken, en az 15-30 saniye boyunca yapılacak. akşamları onu Pratiği çok iyi, ama emin olun sizin son yemek 4-6 saat önceydi.

Faydaları: Bhujangasana sindirim sistemini uyarır ve böylece kilo yardımcı metabolizmasını düzenler. Bu sizin kalp ve akciğerler açılır bir stres giderici egzersizdir. Bu sizin ruh yükseltir, esnekliği arttırır böbrek fonksiyonlarını düzenler ve koyunda yorgunluğu tutar.

7. Matsyasana (Balık poz)

Matsyasana, ayrıca sadece Rab Vishnu dışarı floş yeryüzündeki tüm kötü Matsya avatar aldı nasıl gibi, Balık Pose denilen o sapıtmak eğilimindedir zaman vücudunuzun içine bir anlamda koyar. Bu temel Hatha Yoga ihtiyaçları en az 30-60 saniye boyunca yapılacak oluşturmaktadır. Bu iyi bir uykudan yenilenir ve sindirilmiş gıda ile güç verilir Sabah Matsyasana yapmak en iyisidir.

Faydaları: Matsyasana vücudunuzun besinleri daha iyi absorbe yapar. Bu omuz ve boyun gerginliği rahatlatır. Bu doğru nefes almayı yardımcı olur ve paratiroid bezi forma sokar. Matsyasana sindirim organlarına iyi bir masaj verir ve koyunda anksiyete, kabızlık ve yorgunluk tutar.

Hiç bağışıklık sistemi için yoga bu pozlar herhangi düşündünüz mü? Bunlar yoga pozlar doğrudan veya dolaylı olarak daha iyi için bağışıklık sistemini etkileyen faydaları bir bolluk sunuyoruz. Şimdi, insan vücudunun bağışıklık sistemi ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Nasıl bağışıklık sistemini güçlendirmek için?

Pratik Yoga günlük, sağlıklı bir diyet takip optimum ağırlığı korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için alkol ve sigaradan uzak durun.

bağışıklığı artırmak için uyku ne kadar önemli?

Yeterli uyku hasta düşmekten alıkoyacak esastır. uykudan mahrum ise, bir virüse maruz kaldığında nezle olasılığı daha yüksektir.

aşılar nasıl çalışır?

Aşılama virüs ile mücadele ve vücudunuzun hastalıkla mücadele yardımcı olacaktır mücadele organları geliştirmek için hazırlamak için vücudun içine zayıflatılmış mikrop veya toksin tanıtmak.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi Turp gibi uygun tutar. Yoga bağışıklık sisteminizi yaparak güçlü koyunda bütün hastalıkları tutacaktır. Yani mutlaka denemek gerekir.

En iyi Yoga asana Yumurtalık kistlerinin tedavisinde

En iyi Yoga asana Yumurtalık kistlerinin tedavisinde

Hayatınızda anksiyete ve kilo alma istenmeyen arkadaşları mı? Onlar yumurtalık kistleri ve PCOS olan biri için özellikle külfetli olabilir. Onları gönderme Yapılacaklar listesinde mutlaka bir ambalaj, ama sen yoga ile daha iyi yönetebilir biliyor muydunuz? Bu yazı bir göz atın ve yoga PCOS nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Yoga ve PKOS:

Anksiyete için önemli bir nedeni , polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) , hormonal bir bozukluk. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5’i ila% 10 etkiler. Disoirder böyle düzensiz adet döngüsü, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alma, saç dökülmesi, ruh hali, karın şişkinliği ve diğerleri gibi belirtiler ortaya çıkar. PKOS nedenleri de yüksek stres ve gerginlik için düzensiz yaşam tarzları arasında değişir. Bu uzmanlar PKOS ile yumurtalık kistleri için en iyi çare olarak anksiyete azalma göstermektedir bu nedenle içindir.

Yoga onun gevşeme egzersizleri ile PCOS belirtileri yardımcı olur. pozlar böylece çözmek ağırlığını, kısırlığa ve psikolojik sorunları yardımcı endokrin bezlerini düzenleyen yardımcı olur. Burada yumurtalık kistleri ile muzdarip olanlar için iyi yoga pozlar vardır.

1. Kelebek Pose:

kelebek, ayrıca Purna Titli Asana, çok basit ve kalçalarını açmaya yardımcı olur denir poz. Aynı zamanda stres giderici uyluk, için büyük bir germe egzersiz.

  1. nilüfer poz katta otur.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları birbirine temas olun.
  3. mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak yerleştirilir şekilde bacaklarınızı konumlandırmaya çalışın.
  4. mümkün olduğunca içe olduğu kadar çekin.
  5. Sırtınızı düz tutun ve ellerinizle ayak tutun.
  6. Derin nefes ve nefes verirken ellerinizle yere doğru aşağı dizlerinizi itmek deneyin.
  7. bu uygulamayı gerektirdiği şekilde konfor düzeyine içinde kalın.
  8. dizler geri bir çırparak hareket nefes verirken gelip izin verin.
  9. 15 ila 20 kez bu işlemi tekrarlayın.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

Bu poz poz kelebek benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece dinlendirici ve aynı zamanda karın organları uyarır.

  1. kelebek poz pozisyonuna ile başlayın.
  2. Yavaşça, arkanıza yaslanıp nefes verirken vücudunuzun üst kısmını düşürün.
  3. Destek için ellerini kullanarak, pelvis arkasını dengelemek ve geri indirin.
  4. Sırtın yere değen kadar zemine gövdenizi getirin.
  5. Eğer baş ve boyun desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.
  6. avuç içi kadar ile yanlarda kollarınızı tutun.
  7. Bu noktada, diz pelvis doğru bakan ayak uzak kalçadan karşı karşıya kalmaktadır.
  8. Çok sert uyluk kasları germek için değil deneyin. dizler havada asılı ve 10 dakika boyunca derin nefes alalım.

3. Cobra duruşu:

kobra kan dolaşımını artırmak yanında kabartmalar kaygı ve stres oluşturmaktadır.

  1. alnı yere dönük, mide uzanarak başlayın.
  2. ayaklar hafifçe eller omuzların altında iken, birbirine temas etmelidir, aşağı hurma ve birbirine paralel.
  3. Bir inhalasyon günü, göbek kadar göğüs ve kafa kaldırın.
  4. yerden vücudunuzun üst kısmını tutmak için ellerin destek kullanın.
  5. Eğer derin nefes gibi, geri esneme ve omurga eğrisi hissediyorum.
  6. dirsekler hafifçe eğildi edilebilirken, aşağıya ve rahat omuz tutun.
  7. sürece rahat olarak için poz koruyun.

4. Bharadvajasana:

Ayrıca Bharadvaja en büküm olarak adlandırılan bu poz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur ve karın organları yeniden oluşturur. Bu poz hamile kadınlar için uygundur.

  1. Yere oturun ve senden önce bacaklarını uzatmak.
  2. yanınızda ellerinizi Rahatlayın ve sol kalça doğru dizlerinizi bükün.
  3. Şimdi, vücudunuzun ağırlık sağ kalçasında üzerine yerleşmiştir.
  4. Nefes gibi mümkün olduğunca üst vücut kadar büküm olarak, omurganızı uzatın. denge için zemine yerleştirilmiş sağ elini kullan.
  5. yere doğru kalçalarından vücudun ağırlığını basın.
  6. Viraj hafifçe bu pozisyonda ve baş senin omurganın tabanından çekme hissediyorum.
  7. Birkaç dakika için bu konumda tutun ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.

5. Chakki Chalanasana:

Bu poz ‘taşlama tekerleği hareket’ olarak adlandırılan ve birçok faydalar vardır. Önemli olan, birçok karın organlarının işlevini artırmaya yardımcı olur.

  1. Yere oturun geniş dışında bacaklarını tutarak.
  2. Birlikte kilitleme parmakları ellerini getirin ve dış avuç döner.
  3. elin üstü size dönük ve dirsekler düz olacak şekilde dışa kollarını uzatın.
  4. Burada, bir taşlama tekerleğini kullanarak sanki yere yatay dairesel bir hareketle ellerini hareket ettirmeye başlayın.
  5. Viraj bel alt arka kullanılmıştır. dirsek eğmek düz kollarını tutmak değil unutmayın.
  6. eller size doğru geldiğinde Nefes ve dışa doğru hareket ederken nefes verin.
  7. ayak kapsayan, geniş dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket ettirin.
  8. saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde, hem de 10 ile 15 kez tekrarlayın.

Bunlar birkaç derece etkili yoga PKOS semptomlarını hafifletmede pozlar vardır.

Şaşırtıcı Hamile Yogası Asana’lar Doğum Kolay yapacaktır

Şaşırtıcı Hamile Yogası Asana'lar Doğum Kolay yapacaktır

Yoga bekliyoruz zaman kadar sürebilir egzersiz en iyi biçimlerinden biridir. Eğer yürüyüş gibi hafif bir kardiyo ile birleştirdiğinizde Özellikle faydalıdır. Süper endişeli, henüz heyecanlı anneler-to-be formda kalmak ve kolaylığı ile tüm fiziksel ve duygusal değişimlerle başa yardımcı olur.

Yoga Hamilelik sırasında yardımcı olur nasıl

Başlangıçta, yoga rahatlamak yardımcı olur. Gebelik duygular bir sürü çağrıştırır. Dışında kıvanç gelen, çok korkutucu, negatif düşünceleri sahip olma eğilimindedir. yoga zihninizi yatıştırır ve gelecek aylarda geçeceği ekstrem değişiklikler için vücudunuzu hazırlar.

Aynı zamanda bütünlüğü ve dengeyi korumak, kaslarınızı yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. yoga eklemlerde üzerindeki etkisini azaltır. Eğer yoga zaman, nefes birleştirin ve bekliyoruz zaman tam Yoga nefes veya Ujjayi harikalar yaratıyor. Tamamen ciğerlerinizi dolmaya Burnunuzdan yavaş solunması ve sonra yavaş işgücü preparatlarıyla exhaling. Ayrıca en çok ihtiyacınız olduğunda sakin kalmak eğitiyor. Ağrı ve korku vücudunuzun üretmek adrenalin yapmak ve bu oksitosin az üretimine yol açar. Oksitosin emek ilerleme yardımcı olan bir hormondur. hamilelik boyunca düzenli olarak yoga size acı hissettiğinizde vücudunuz sıkın güdüsünden yardımcı olacaktır. Sakin ve hızlı bir şekilde emek yoluyla yönlendirmek mümkün olacaktır.

Sen Hamilelik sırasında Pratik Can 10 Kolay Yoga asana

Bu sadece bir kaç olmalarına rağmen, onlar sizin için iyi işler. Ama sadece bir eğitmenin gözetiminde bu doğum öncesi yoga asanalardan pratik emin olun. Bu deneme zamanı değil.

1. Utkatasana

Diğer Adı – Sandalye Pose

Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Vücudunuzun ağırlığı uyluk ve bacaklarda üzerindedir. Asana tonları Bu ve onları güçlendirir. Bu bacaklarının için sırt ve karın bazı stres ve kilo transfer etmek gebelik sırasında esastır. Bu asana da böylece azaltmak ve şişlik olasılığı ortadan kaldırılarak kol ve bacaklarda kan dolaşımını arttırır.

Nasıl Yaparsınız – Tadasana varsayın ve yavaşça dizlerinizi bükmeye. Hayali bir sandalyeye oturmuş gibi görünüyor, öyle ki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun.

En yılında Pratik için – trimesterinde 1 & 2

2. Virabhadrasana ben

Diğer Adı – Savaşçısı I Pose

Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmenizi sağlar. Kişisel göğüs açılır ve bacakların kuvvetlendirilir. Ayrıca omurga sağlığını geri yükler ve büyüyen uterusun ağırlığını almaya hazırlar. Aynı zamanda zihni rahatlatır ve odaklanmak ve denge yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – arayla hem Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirerek başlayın. Şimdi, sol ayak pivot ve ileriye doğru ayak yüzünü edelim. Sol ayak kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve bekliyoruz. Sürece rahat olduğu gibi sadece poz tutun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

3. Virabhadrasana II

– Diğer Adı Savaşçısı II Pose

Yararları – Savaşçı I gibi yani, bu asana da üst vücut keşfetmek için izin verir. Bu sizin sandığı açıp alt ve üst vücudu genişletmek yardımcı olur. Bacakların çok güçlenir. Virabhadrasana II ayrıca arkasında çalışır ve omurga güçlendirir. Bu büyüyen uterusun sıkıtıların yardımcı olur. Sen, denge odaklanmaya öğrenmek ve her şeyden önce, vücudunuzu sakinleştirmeye öğrenir.

Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin onlar ayrı kalça genişliği olacak şekilde. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça düşürün ve kollarınızı germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Geleceğe bak. Uzun ve derin nefes alın ve rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

4. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

Faydaları – Bu asana bacaklar güçlendirir ve vücudunuzun her akmaya taze kan sürü sağlar. Bu bebeğinizin besin açısından zengin kan ve karın bölgesine saf oksijen hareket olması gerektiği gibi tüm besin, alır sağlar. Kan ve lenf dolaşımı gereksiz toksinleri ortadan kaldırır. Sırtın gerilir ve vücudun fleksiyonda. Bu asana uygulama gibi tazelenmiş ve enerjik hissediyorum. İlk üç aylık dönemde, bu asana Eğer sabah bulantısı ile başa yardımcı olabilir.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onları yere paralel yerleştirerek, kollarınızı kaldırın. Sizin avuç içi aşağı doğru olmalıdır. Şimdi, 45 derecelik bir açıyla sol ayağını açın ve 90 derecelik açıyla sağ ayak. Topuklu düz bir çizgi haline gelmelidir. Yavaşça sağa vücudunuzu çevirmek. Üst gövdeyi uzatın ve yavaşça yere doğru bükün. Sağ taraftaki sağ ayak dokunmak gerektiğini ve sol el yukarı doğru uzatılmalıdır. Sol elinizle sizin bakış açın. Eğer rahat dek poz tutun ve sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

5. Utthita Parsvakonasana

Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose

Yararları – Bu en iyi yoga biridir, lastik ve bacakları güçlendirir olarak hamile bayanlar için teşkil etmektedir. Hamileliğin son üç ayında ayaklarda şişme azaltmaya yardımcı olur. Bu asana sayesinde kalçaların ve göğüs açın. Kan dolaşımı sağlayan ve karın organları uyarır. Sırtın ve omurga gergin ve masaj ve ağrı azalır edilir. Bu asana da direncini artırmak yardımcı olur. Gebeliğin ilk üç ayında bir sorundur kabızlık rahatlatır.

Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin ve birbirinden onlara hip-genişliğini yerleştirin. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak vücudunuzu dokunur eğmek öyle ki, ve sol kol yukarı doğru uzanır. Sol kolunuzu doğru bakışları çevirin. Derin bir nefes alın ve sonra rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

6. Bitilasana

Diğer Adı – İnek Pose

Yararları – Bu asana, başlangıçta, arka rahatlatır. Bu omurga uzanır ve kan ve omurilik sıvılarının dolaşımına izin verir. Bu karın ağırlığı omurganın ekler basıncını azaltır. Başlangıçta bu asana zihninizi yatıştırır ve sabah bulantıları etkilerini azaltır. Eğer son üç aylık doğru inç gibi, serviks yönelik kafa ile doğru yönde bebek hareket yardımcı olur. Aynı zamanda bebek rahim doğru hareket etme ihtiyacı itmek teşvik eder. Ancak, bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.

Nasıl Yaparsınız – İdeal olarak, bu asana birlikte yapılır Marjariasana ve birlikte, asanas Kedi-İnek denir. Bitilasana yapmak için, öncelikle ayak üzerine gelmelidir. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Ardından, teneffüs ve içbükey hale gelecek şekilde yuvarlamak omurganızı kaldırarak Marjariasana taşınmak. Ardından, göğüs için çene getirmek. Nefesinle koordinasyon içinde alternatif olarak iki asanalardan tekrarlayın. Asanas iyi sonuçlar için en az beş kez her yapılmalıdır.

Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun. Ayrıca doğmamış çocuğa bağ kurmak bu asana kullanabilirsiniz. Bu asana çocu¤unuzla etrafında kendini sarma düşünün.

En yılında Pratik için – trimesterinde 1 ve 3

7. Balasana

– Diğer Adı Çocuğun Pose

Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz olduğunu. Bu sırt ve zihni rahatlatır. Bu konuda en iyi bölümü, bu karın üzerinde herhangi bir baskı koymadan böylece yapmasıdır. Bu asana da böylece onları uyarıcı, iç organları şişiriyor ve masaj. Aynı zamanda kaslarda tuzağa gerilimini azaltır ve kan dolaşımını artırır. Hamileliğin ilk üç aylık dönem beraberinde getirdiği bu savaş baş dönmesi, yorgunluk ve mide bulantısı yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – senin ayak üzerine gel. Birlikte ayaklarınızı getir ve dizlerini genişletmek. Uyluk karın dinlendirin ve ayaklarının üzerinde kalçalarınızı yerleştirin. Alınından yere temas izin verin. Kollarınızı uzatın veya yukarı bakacak avuç içleri, bacaklarınızda yanında, senin yanında koyun.

Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

Diğer Adı – Garland Pose

Yararları – Malasana bacaklar, özellikle kalça ve uyluk üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bunlar ağır karın destekleyebilir böylece onları güçlendirir. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve pelvik bölgeyi açılır.

Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. Eğer rahat ve daha sonra serbest dek poz tutun.

Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Eğer gebeliğin ilerleyen kısmında bu asana uygularken kalçanızı desteklemek için yastık veya bloklar kullanabilirsiniz.

En iyi olarak uygulama için – (denetimli) üç aylık, 1, 2, ve 3

9. Baddha Konasana

Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose

Yararları – Bu uygulama kadınlar için başka şaşırtıcı asana olduğunu. Bu onların üreme sisteminin sağlığını geliştirir. Bu asana Pratiği pelvis açmak yardımcı olur. Dolayısıyla, (aşırıya kaçmayın), düzenli olarak uygulanan eğer kolay bir iş gücü sağlar. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve zihni yatıştırır.

Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Sonra, dizlerini katlamak ve merkezde ayaklarınızı katıl. Eğer rahatına olarak sırtınızı düzleştirin. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Eğer birkaç saniye tutun gibi poz rahat olduğundan emin olun. Serbest bırakmak.

Gebelik Değişiklikler – Sırtında veya karın rahatsızlık hissetmemeniz gerekir. Ancak, bunu yaparsanız, derhal durdurun. Senin kalça eklemleri gebelik nedeniyle gevşemiş gibiydi Eğer bir yastıkta kalçalarınızı toprağa. Ayrıca, bazı havlu rulo ve çok fazla kalçanızı uzanan önlemek için dizlerinizin altına koyun.

En iyi olarak uygulama için – (denetimli) trimesterinde 1 ve 3

10. shavasana

Diğer Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen zihin ve beden rahatlatır. Neredeyse anında, size enerji güçlendirir. Dolayısıyla, gebelik sırasında meydana yorgunluk nöbetleri mücadele içinde harikalar yaratıyor. Bu asana gebeliğin yan etkileri mücadele yardımcı olur ve ağrı, mide bulantısı ve sabah bulantısı rahatlatır. Üzgün ya da yorgun hissediyorum her zaman, bu asana yapmak ve anında iyi hissediyorum.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki yanında Kollarını yerleştirmek olarak rahatlayın. Nefes alın.

Hamilelik Değişiklikler – Hamile olduğunuzda, sırt üstü düz yatarken karşı tavsiye edilir. Yani, soluna çevirerek bu asana uygulama. Bunu desteklemek için yetişkin bir göbek altına yastık kullanın. Ayrıca konfor için başının altına yastık yerleştirebilirsiniz.

En iyi olarak uygulama için – (sol tarafta) (düz arka gözetiminde) üç aylık, 1, 2, ve 3

Yoga Hamileler İçin Güvenlik Talimatları

egzersiz herhangi bir biçimde olduğu gibi, hamile iseniz bu birkaç hızlı önlem almayı unutmayın.

1. backbends, evirmeleri, omuz standları ve headstands kaçının.
2. derin katlanmış ve karnınıza yatarken gerektirmez birlikte asanalardan kaçının.
3. konfor önce gelir unutmayın. Kendini zorlama. Vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar yapın.
Nefes 4. Konsantre.
5. uygulama dikkatli olun. Eğer iki kişi dikkat çekici olduğunu unutmayın – Bebeğinizi ve kendini.
Eğer rahatsız veya hissetmek herhangi hissi konusunda şüpheler var ne zaman doktorunuza ve eğitmen danışın 6..
7. sahne gerektiğinde.

Hamilelik hayatının en güzel deneyimlerden biridir. Bu karışık duygular bir bohça, ve azminin bir testtir. Sen saf sevinç ve sizin bir parçası ve gerçekten sevdiğin adamla yapılmış bir şey için gerçek aşkı yaşar. hormonlar, duygular, ve ağrılar sizi yavaşlatabilir izin vermeyin. yoga kucaklayın – Çok kolay ama çok-korkunç emekle hamilelik boyunca yelken kalmayacak. Hiç bu doğum öncesi yoga herhangi hamilelik sırasında pozlar uygulanan mü?

İlk Trimester Gebelik En Yoga asana

İlk Trimester Gebelik En Yoga asana

iyi haber için tebrikler! Gebelik güzel bir deneyim ama sadece süre içinde de kendinizi ödüllendirin zaman. hamileliğin ilk üç aylık dönem çok önemlidir, ve yoga bu aşamada büyük bir teselli olabilir.

nasıl merak ediyor musunuz? gebeliğin ilk çeyreğinde, vücudun hızla başka bir hayatı beslemek için mekanizmalar inşa ediyor. Bu süreç içinde, yorgun ya da hasta hissediyorum.

Yoga, germek rahatlamak ve vücudunuzu gençleştirmek için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, vücudunun içinde yaşamın anlamalarına yardımcı oluyor. Güzel değil mi?

gebeliğin ilk üç sırasında yoga nasıl ve ne kadar değil daha öğrenmek için okumaya devam edin.

Ne İlk Trimesterinde Olur?

Vücudunuz bebeğinizin organları ve dokuları inşa ilk trimesterde yoğun dönüştürür. ilk trimester 12 hafta olağanüstü, dinlenme düşünmek, bağlanmak ve neşeli hissetmek için sana ihtiyacım olduğunu. Bu dönemde odaklanmış ve rahat olun.

İlk üç aylık dönem aynı zamanda en vergilendirme olduğunu. Eğer dışarıdan bir şey fark edemesek de, vücut hızla yeni bir hayata uyum sağlamak için içeride bir sistem topluyor.

Hormon üretimi, kan hacmi artışı ve kan basıncı düşüşü kas dokuları esnek olma ve eklemler bebek büyüdükçe rahim streç yardımcı gevşeme ile birlikte ortaya çıkar.

düşük oluşma olasılığı olduğunda gebeliğin ilk üç aylık dönem de bir dönemdir. Orada doğum öncesi yoga döneminde zararlı olduğuna dair bir kanıt olduğunu, ancak herhangi bir rejimi başlamadan önce, o doktorunuza danışmak ve sertifikalı yoga öğretmeni gözetiminde doğum öncesi yoga en iyisidir.

Birçok sağlık profesyonelleri doğum öncesi yoga tavsiye ve son araştırmalar hamile kadınların hemen şimdi güvenliği ve konforu için elbette gerekli değişiklikleri ile eskisinden daha yoğun yoga yapmayı deneyin olabileceğini göstermektedir.

Hadi ilk trimester gebelik için en uygun yoga asanalardan öğrenmek olur mu?

İlk Trimester Gebelik İçin Yoga Best Poses

1. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra asana bir yoga olduğunu bir kobra yükseltilmiş kaput benzer poz. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve sürece onun içinde rahat ama 30 saniyeden fazla hissediyorum tutun. Poz çok germek ve hafif tutmak için değil unutmayın.

Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Bhujangasana sizin alt sırt sertliği azalır. Vücudun esnekliğini artırır ve aynı zamanda ruh halinizi yükseltir.

2. Baddha Konasana (kelebek) poz

Pose- Hakkında Baddha Konasana veya Kelebek bir kelebek kanat çırparak ya bir ayakkabıcı iş yerinde oturarak gibi görünüyor Pose. Baddha Konasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece rahat olarak değil 5 dakikadan fazla poz tutun.

Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Baddha Konasana kalbini uyarır ve vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır. Poz yorgunluk ve anksiyete rahatlatır.

3. Bitilasana (inek) poz

Pose- Hakkında Bitilasana veya Cow Pose bir ineğin tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Sanskrit sözcüğü ‘bitila’ inek anlamına gelir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece rahat olarak ancak en fazla 15 saniye tutun.

Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Bitilasana dengenizi ve duruş geliştirir. Bu zihninizi yatıştırır ve stres kaldırır. Poz omurga ve boyun uzanır.

4. Marjariasana (Kat poz)

Pose- Hakkında Marjariasana veya Cat Pose sırtını germe bir kedi gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına asana Pratik ve birden fazla 15 saniye rahat değil sürece tutun.

 Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Marjariasana sindirimi geliştirir. Bu, zihninizi rahatlatır kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda onu arındırır. Poz stres yardım için iyi çalışır.

5. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)

Pose- Hakkında Viparita Karani veya duvar Yukarı Bacaklar poz rahatlatıcı ve onarıcı bir hafif ters olduğunu. Asana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece 15 dakikadan fazla olabildiğince ancak için poz tutun.

Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Viparita Karani yorgun ayakları ve bacakları tedavi etmek harika. Bir baş ağrısı davranır ve uykusuzluk belirtileri hafifletir. Poz zihninizi quietens ve sinirleri yatıştırır.

6. Tadasana (Dağ duruşu)

Pose- Hakkında Tadasana veya Dağ Pose tüm ayakta Yoga anasıdır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Sen aç karnına mutlaka zaman günün değil bu asana uygulama olabilir. Sürece 20 saniyeden fazla olabildiğince ancak tut.

Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Tadasana Solunumunuzu sabitlemektedir. Bu sizin vücutta ağrıları ve ağrıları hafifletir. Poz gençleştirir ve sizi yeniler. Bu coşkulu ve enerjik tutar.

7. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz

Pose- Hakkında Virabhadrasana II veya Savaşçı II Pose Virabhadra denilen efsanevi savaşçı almıştır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve birden fazla 30 saniye rahat değil sürece tutun.

Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları The Omuzlarınızı ve akciğerleri güçlendirir oluşturmaktadır. Bu sizin dayanma gücü artar ve osteoporoz tedavi edici. Poz da kalçanızı ve Kasiklari uzanır.

Bazı kurallar uygulama sırasında akılda tutulması gereken.

 Birinci Trimester Gebelikte yoga Uygulama sırasında Kuralları

  • aşırı sıcak veya sıcak yoga pratik kaçının. Uygulamada için serin ve havadar bir yer seçin
  • Hoşunuza hissediyorum zaman istirahat. Normal zamanlardaki gibi kendinizi zorlamaya gerek yok
  • üzerinde germek veya hareket doğal aralığının ötesine etmeyin
  • Her şeyden önce, vücudunuza dikkatle dinlemek ve buna göre yapmak

 Şimdi, ilk trimesterde doğum öncesi yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

İlk üç aylık dönemde egzersiz önerilir mi?

Bu kişiden kişiye farklılık gösterir ve bunu bilmek doktorunuza danışmanız gerekir. Birkaç kadınlar hamileliğin ilk birkaç ay için yatak istirahatı önerilir.

Karın egzersizleri gebeliğin ilk üç sırasında tavsiye var mı?

Bu dönemde duyarlı olmaya eğilimlidir olarak Hayır, gebeliğin ilk üç aylık döneminde karın alanda çok uygulamaz.

Hamilelik önemli ve hassas bir dönemdir. Bunu kolay ve rahat hale getirmek için ne gerekiyorsa yapmalıyız. Herkes ne için çalışıyor kontrol etmek ve doktorunuz size o kadar düşünüyor yalnızca ilk üç aylık dönem hamilelik için yoga bu asanalardan pratik, farklı gebeliği yaşar.

5 Sıcak Yoga Rapid Kilo kaybı için Poses

5 Sıcak Yoga Rapid Kilo kaybı için Poses

Sağlıklı ve tonda vücut bir güven güçlendiricidir. Sürekli kilo dert verirse bu konuda bir şeyler yapmak zamanı. Bu aşk kolları gizlenmesi Bol giysiler giyen ve akılsız kazasında diyetler başvurmadan çıkış yolu değildir. Bunun yerine, yoga gibi güvenilir ve uygulanabilir bir yöntem uygulayın ve hızlı kilo kaybı için dışarı burada listelenen 5 sıcak yoga pozlar deneyin.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak yoga ısıtılmış bir odada uygulanan yoga olduğunu. Isı ve nem Eğer pozlar derinliklerine batmaya iterek sen zorlu Hatha Yoga daha iyi pozlar tutmaya olanak sağlar. artan sıcaklık nedeniyle, vücudunuz terleme bolca süreçte toksinleri dışarı kızarma.

Sıcak yoga Bikram Choudhury tarafından popüler nispeten yeni bir kavramdır. Dünya çapında yoga yaymak popülaritesi arttıkça, sadece Choudhary o öğretti soğuk bölgelerde Hindistan sıcaklığını çoğaltmak için mantıklıydı. D OES Sıcak yoga yardım kilo? Hadi görelim. 

Kilo kaybı için Hot Yoga –  O Yardım mu Nasıl

Sıcak yoga 90 dakika 4oo C sıcaklıkta bir streç 26 Hatha Yoga asanalardan pratik gerektirir. Sıcak yoga sonra efektler harika – bu size iyi bir egzersiz memnuniyetini verir ve vücutta inşa stresi hafifletir. Sonuç olarak, iyi bir egzersiz aynı tatminkar hissi tahmin düzenli geri gitmek eğilimindedir. Aşağıdaki Yoga çalışmalarını tekrarlanan sıcak yoga seansları vücudunuzun esnek ve yalın hale getirecek. Onları göz atın.

Ağırlık Sıcak Yoga Poses azaltılması

1. Utkatasana (Başkanı) poz

Faydaları: Sandalye menziller kalçaların, göğüs ve omurga Pose. Bu sizin bacak ve diz, uyluk ve ayak bileği kaslarınızı çok. Bu asana vücudu dengeler ve kalça kilo azaltmak için en iyi şekilde çalışır.

Nasıl yapılır

Ayaklarınızı ayrı uzunluk kol ile Dik dur. aşağıya bakacak şekilde avuç içi ile öne kollarınızı uzatın. Sizin dirsekler ve dizler düz olmalıdır. Şimdi, bir sandalyede oturmak üzere olduğunu düşünün. Dizlerinizi bükün ve pelvis aşağı doğru itin. Ayaklarınızın ötesinde dizlerinizi bükmeye olmadığından emin olun. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

2. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm poz)

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Faydaları: Bu poz omurilik sinirleri ve esneme sesleri ve vücudunuzun kasları sıkıştırır. Sindirime artırır ve ciğerlerinize gidiş oksijen miktarını artırır.

Nasıl yapılır

Bacaklarınızı uzatıp ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Sol bacağınızı bükün ve dış sağ kalça yakın yerleştirin. Şimdi, Sağ bacağınızı bükün sol bacak üzerine götürün ve sol diz yanına koyun. sağa doğru gövdenizi döndürün ve sağ omuzun üzerinden bakmak. Sağ diz ve arkanızdan sağ taraftan sol elini yerleştirin. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve sonra gevşeyin.

3. Halasana (saban poz)

Halasana

Yararları: Halasana metabolizmasını düzenler. Bu sizin omurga ve omuz iyi streç verir ve iyi tiroid bezi fonksiyon yardımcı olur. Poz backaches tedavi eder ve koyunda uykusuzluk ve baş ağrısı tutar.

Nasıl yapılır

ARKANIZA YASLANIN. Birlikte ayakları ve ayak tutun. iki tarafında hafifçe kollarınızı yerleştirin. Şimdi, 90 derecelik bir açıyla yerden bacaklarını kaldırın. Ardından, bacaklar ile birlikte kalçalarınızı, alt karın ve üst karın kaldırın. Başını sokacak bacaklarını alın ve ayak parmakları yere dokunmadan onları aşağı yerleştirin. Düz bacaklarınızı tutun ve göğüs çeneme dokunur edelim. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve sonra gevşeyin.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Faydaları: poz senin boyun, omurga ve göğüs sokar. Bu masaj sindirim organları, böylece sindirimi geliştirmek. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve sinüzit tedavi eder.

Nasıl yapılır

ARKANIZA YASLANIN. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz yerleştirin. emsallere mesafede ayaklarını tutun. dizler ve ayak bilekleri düz bir çizgide denk gelmesi gerekir. avuç içi aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki yanına kollarınızı yerleştirin. Şimdi, göğüs çeneme dokunur hale üst sırt yerden alt, orta kaldırın ve. Uyluklarınız birbirine paralel olmalıdır. Kollarınızı, ayak ve omuzlar ile vücudun ağırlığını destekleyin. Bir dakika poz tutun ve gevşeyin.

5. Adho Mukha Svanasana (Geriye Doğru Köpek kaplama)

Yararları: poz karın kasları güçlendirir ve sindirimi geliştirir. Bu kollarınızı ve bacaklarınızı sesleri ve kan dolaşımını artırır. Bu asana özgüveni artırır ve ideal germe egzersiz.

Nasıl yapılır

başınızı aşağıya bakacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Şimdi, ters ‘V’ şekli oluşturarak, senin dirsek ve diz kalçanızı kaldırın ve düzeltin. Elleriniz omuzlarınızın doğrultusunda olduğundan emin olun ve bacaklarınızı kalçalarınla ​​uyumludur. avuç içi ile ileri doğru itin ve boynunu düzeltin. Kulakların iç kol ve göbek yönelik bakışları dokunmak mümkün olmalıdır. Birkaç dakika için poz tutun ve gevşeyin.

Yukarıdaki pozlar kilo kaybı sorunları ilgilenirken, sıcak yoga ve kilo kaybı ile ilgili bazı genel soruların bir göz atalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Haftada sıcak yoga kaç kez önerilir?

onu asmak dönene kadar Başlangıçta, sıcak yoga yaklaşık iki ay boyunca günlük tavsiye edilir.

mensturasyon sırasında sıcak yoga tavsiye var mı?

Evet, adet sırasında sıcak yoga herhangi bir sorun oluşturmaz.

Ne zaman bir aşırı kilolu kabul edilir?

Eğer yüksekliğine göre gerekiyordu ağırlığının en az yüzde 20 daha ağırdır zaman aşırı kilolu.

İnsan nasıl kilo geliyor?

Eğer vücudunuz için gerekli olandan fazla kalori tüketen ve yeterli egzersiz değilseniz, vücudunuzun kilo alma eğilimindedir.

Bir yağsız vücut dışında iyi görünüyorsun yapmaktan, harika hissettirmek ve kontrol altında sağlığını koruyacaktır. Bizim yaşam tarzı nedeniyle fazladan birkaç kilo koymak kolaydır. Dolayısıyla düzenli kilo kaybı için sıcak yoga. Başlamak!

Hatha yoga – asana ve Sağladıkları

Hatha yoga - asana ve Sağladıkları

Kendiniz için en iyi yoga asanalardan seçme hakkında karıştı mı? İşte soruna bir akıllı çözüm! StyleCraze benzersiz ve çeşitli tip ve Yoga çalışmalarını, onların teknikleri ve ipuçları, yararları ve kontrendikasyonlar formları en sıralanmış bilgiler sunmaktadır.

Yani seçim asanalardan yeterli seçim var. uygun ihtiyaçları ve başlamak en uygun olanı seçin. Öncelikle, Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Kahkaha yoga, Bikram yoga ve Dhyana yoga dahil yoga bir kaç genel şekli vardır.

Hatha yoga insanların lakhs tarafından seçilen yoga böyle popüler şeklidir. Yoganın Bu form fiziksel ve zihinsel gücü artırıcı asanas ve pozlar odaklanır. yoga Bu form ‘ay’ anlamına gelen güneş ‘ve ‘tha’ anlamına Sanskritçe’de Ha’ türetilen adını alır. Bu temelde karşıtların bir kombinasyonudur.

Hatha yoga da Hindu geleneğine dahildir. Bu popüler Tantra yoga dört direk biridir. Ayrıca not edilmelidir Ashtanga yoga üçüncü ve dördüncü adımlar üzerinde Hatha yoga gerilmeleri söyledi. Bu asanas, nadi Shuddhi’dir pranayama ve meditasyon mükemmel bir uyum vardır.

Nefes egzersizleri pozlar veya asanas olarak Hatha yoga önemlidir. Hatha yoga seansı dahil pozlar onların yararlarının yanı sıra aşağıda listelenmiştir. Başlamak aşağıda verilmiştir ve talimatları izleyin öğrenmek ve evde onları pratik için: –

1. Halasana:

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Pulluk Pose ‘.

Nasıl yapılır:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Sırtın vücudunuzun yanında yerleştirilen zemin ve elleri üzerine oturtulmuş katta uzanın.
  2. yukarı yönde bir 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın. (Gerekirse ellerinizle desteğini alın.)
  3. Pozisyonunuzu desteklemek için sırt üstü ellerini (avuç içi) dinlendirin.
  4. Şimdi başınızın üstünden aşağı bacaklarını getir.
  5. Bu poz Halasana olarak bilinir. yaklaşık 15-20 saniye boyunca bu poz istikrarlı kalın.

Faydaları:  Bu sizin kollar, omuzlar, bacaklar, el ve ayak bileklerini güçlendirilmesinde yardımcı olur ve minör eklem ve sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. Aynı zamanda kalp ve kafa kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur ve sindirimi geliştirir. Bir de sizin akciğerlerin kapasitesini arttırır.

2. Salamba Sirsasana: 

Diğer bir deyişle Desteklenen headstand .

Nasıl yapılır:

  1. Poz Vajrasana içinde vücudunuzun yanına yerleştirilen eller oturarak senin asana başlayın.
  2. Ellerinizi yukarı kaldırın ve sol elle ve sol el sağ kolu ile sağ kol tutabilir şekilde yere koyun. Sıkı tutmak.
  3. Başını aşağı getirin ve her iki avuçlarınızın arasında kafanızın tacını yerleştirin.
  4. Bir pislik ile yukarı yönde bacaklarınızı salıncak. (Bir başarıyla vücuduyla düz bir çizgide havada bacaklarını kalkmak önce yukarı defalarca bacakları sallanan uygulama gerekebilir unutmayın.)
  5. 30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından bırakın.

Faydaları:  Ayrıca tüm vücut parçalarını ve karın organları gerer. Bu sizin dengeleme becerilerini keskinleştirir da kalp ve kafa kan dolaşımını artırır ve. Kadınlar için, menopoz semptomlarının hafifletilmesinde yardımcı olur. Bu asana epifiz ve hipofiz bezleri aktive yardımcı olur ve hatta kilo vermek amaçlayanlar için harikalar yaratıyor.

3. Salamba Sarvangasana: 

Salamba Sarvangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer bir deyişle Desteklenen Omuz Standı .

Nasıl yapılır:

  1. tek arkasında oturan kat, cesedinin yanında yerleştirilen ellerde yatmak gerekir.
  2. Şimdi vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeden, sadece yukarı yönde bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.
  3. yukarı bacaklarınızı Salıncak ve 90 derecelik açı getirmek.
  4. fazla kuvvet uygulayarak, yukarı yönde tamamen bacaklarınızı salıncak.
  5. Pozisyonunuzu desteklemek için sırt üstü elinizi (avuç içi) dinlendirin.
  6. Yerde Omuzlarınızı dinlendirin.
  7. 30 saniye bu pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Faydaları:  sizin dengeleme becerilerini keskinleştirmek için yardımcı olur. Bu sizin kalp ve baş kan dolaşımını artırır. Bu sizin tiroid bezi için bir uyarıcı olarak hareket eder ve tiroid ile ilişkili sorunlardan uzak tutar. Yorgunluğu azaltmada yardımcı olur ve menopoz semptomlarının hafifletir.

4. Matsyasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Balık poz ‘.

Nasıl yapılır:

  1. Sırt üstü uzanın ve vücudunuzun, bacaklar düz yanında dokunma.
  2. yukarı vücudunuzun üst kısmını (göğüs bölgesi) yukarı kaldırın. Düzgün nefes al.
  3. Biraz altlarında ellerini slayt sadece küçük kalçalarınızı yukarı kaldırın.
  4. Avucunuzun üst tarafında kalçalarınızı dinlendirin.
  5. Eğer yukarı yönde üst beden asansör gibi, yere başının tacı bekletin.
  6. 30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından poz dan bırakın.

Yararları:  kafasından kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzdaki epifiz ve hipofiz bezlerini harekete geçirir. Bu sizin nefes kapasitesini artırır. Bu sizin kalça, kol, omuz, sırt (üst gövde) ve bacaklarını uzanır. Bu sizin vücut duruşu geliştirmeye yardımcı olur.

5. Padangusthasana:

Ayrıca ‘olarak bilinen Büyük Ayak Pose ‘.

Nasıl yapılır:

  1. Tadasana (dağ), yerde durun oluşturmaktadır.
  2. bacaklarının arasındaki 6 inç bir mesafe bırakın.
  3. Derin bir nefes al. senin belden aşağıya vücudunuzu eğin.
  4. parmaklarınızla ayak parmaklarını dokunun. Dizlerinizi bükmeyin.
  5. Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Yararları:  omurganızı (geri), bacaklar, kollar, omuzlar, göğüs, karın organları, dizler ve ayak bilekleri gerer. Uçup diz ve eklem ile ilgili sorunlar uzak tutar. Bu sizin kalp ve kafa kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Sindirime geliştirir.

6. Bhujangasana:

Bu ‘olarak bilinen Yılan poz ‘.

Nasıl yapılır:

  1. Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
  2. Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
  3. yerden göğüs yukarı kaldırın. kalçaların firma tutun.
  4. 1 dakika 30 saniye poz sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Faydaları:  Bu uzanıyor ve omurga, bacaklar, diz, ayak bileği, omuz, kol ve bel güçlendirir. Uçup siyatik ağrısı tutar, kalçalarınızı sıkılaştırıcı yardımcı olur ve karın organları uyarır. Bu karın yağ azaltmada yardımcı olur ve yağ göbek kurtulmak isteyenler için harikalar yaratıyor.

7. Salabhasana:

Salabhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Locust Pose ‘.

Nasıl yapılır:

  1. Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
  2. Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
  3. Şimdi, başını biraz yukarı kaldırın. yerden vücudunuzun üst kısmını, uyluk ve bacakları yukarı kaldırın. Karnınızın üzerinde vücudunuzu dinlendirin.
  4. Yaklaşık 30 saniye boyunca sabit kalır ve ardından bırakın.

Faydaları:  Bu sizin omurga, alt ve üst gövde, karın organları, karın kasları, kollar, omuzlar, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri güçlendirir. Bu sizin vücut duruşu iyileştirmede yardımcı olur. O da küçük sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. Bu sizin dayanıklılık kapasitesini arttırır ve akciğerlerin kapasitesini artırır.

8. Mandukasana:

Bu, aynı zamanda olarak da bilinir Kurbağa Pose .

Nasıl yapılır:

  1. Vajrasana oturup poz. Dizlerinin ve yerdeki ayak üst kısmında ellerini yerleştirin.
  2. ayak tabanı üzerinde şekilde kalçaların kalanını bacaklarınızı koyun.
  3. Belini düz tut. Şimdi nefes ve alnı yere değen kadar belden öne doğru bükün.
  4. 30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından bırakın.

Faydaları:  Bu asana vücut duruşu korumaya yardımcı olur. Mandukasana da şeker hastaları için çok iyi bir seçenektir. Bu asana sizin omurga, uyluk, diz, ayak bileği, omuz ve kollar güçlendirilmesinde yardımcı olur. Bu vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır ve sindirim sistemini geliştirir. Bir de sizin karın organları uyarır.

9. Dhanurasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinir poz Bow ‘.

Nasıl yapılır:

  1. Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
  2. Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
  3. Bacaklarınızı, dizlerinizi bükün ve yukarı yönde kaldırın.
  4. Ellerinizle bacaklarınızı tutun ve onları germek.
  5. Ayrıca, yukarı yönde göğüs yukarı kaldırın.
  6. 30 saniye boyunca bu poz sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Yararları : Bu uzanıyor ve omurga, karın organları, uyluk, bacak, ayak bileği, kollar ve omuzlar güçlendirir. Bu sizin karın organları uyarır ve aynı zamanda göğüs ve kalp kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Hatta tiroidinizin ve timüs bezlerinin bir tekme başlangıç mekanizması olarak işlev görür.

10. Vakrasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Büküm Pose ‘.

Nasıl yapılır:

  1. poz Dandasana içinde katta otur.
  2. Sağ bacağınızı katlayın ve ayak zemin üzerinde duran şekilde yere koyun.
  3. Sol elinizi kaldırın ve sağ bacak yaslayın ve sağ tarafına doğru vücudunuzu çevirmek.
  4. katta diğer elini dinlendirin. 30 saniye boyunca bu bükülmüş pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
  5. yanı diğer tarafta tekrarlayın.

Faydaları:  Bu asana vücudunuzun, omurga, bacak ve eller için iyi bir streç verir. Bu küçük sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. O da boyun meselelerinden uzak tutar. Bu sizin akciğerlerin kapasitesini artırır ve aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir.

11. Bakasana / Kakasana:

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinir Crow poz ‘ veya ‘ Vinç poz ‘.

  1. poz Tadasana içinde katta durun.
  2. Uttanasana poz aşağı gel.
  3. Ayaklarınızın önünde ellerinizi yere tutun. kalçalarınla ​​Bend.
  4. bacakların havada yukarı kaldırın ve dizlerinizi karşı onları dinlenmeye çalışın.
  5. ellerinize dengeleme deneyin. 15-30 saniye süreyle bu poz kalır ve ardından bırakın.

Faydaları:  Bu uzanır ve kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. Bu sizin omurga, uyluk, diz ve ayak bilekleri için iyi bir streç verir. Uçup küçük müşterek ilgili ağrıları uzak tutar.

12. shavasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen poz Corpse ‘. Bu yoga asanalardan veya pranayama uygularken çok önemlidir.

Nasıl yapılır:

  1. Sırt üstü yere uzanın.
  2. katta Bacaklarının ve yere ayak bilekleri bekletin.
  3. Vücudunuzun gevşek olsun. Eğer avuç içi kadar olan bacaklarını tutmak ettiği aynı şekilde ellerini tutun.
  4. Seans sonuna kadar kapalı Gözünüzü.
  5. rahat bir pozisyonda gövdenin iki tarafında başınızı rahatlayın.
  6. Nefesini dikkat ve tüm vücut üzerinde yoğunlaşırlar. zihin, beden ve ruh rahatlayın.
  7. 5 ila 10 dakika süreyle sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın. Bu aynı zamanda derin gevşeme olarak da bilinir.

Faydaları:  Bu beyin yatıştırır ve stres ya da hafif depresyon hafifletir. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur ve vücut parçaları rahatlatır. Bu ağrının az konulardan vücudunuzu rahatlatır. Çoğu hastalıklar için tedavi edici olarak hareket eder ve vücutta doku ve hücrelerini tamir edilmesine yardımcı olur.

Pranayama / Nefes egzersizleri

Pranayama veya nefes egzersizleri tam yoga seansında her şeyden önemlidir. Aşağıdaki bir Hatha yoga seansı dahil solunum teknikleri türleridir. Aşağıdaki adımları izleyin ve başlayın: –

1. Kapalbhati:

  • Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana veya Vajrasana pozisyonda yerde otur.
  • Dizlerinin üstüne Drona mudra ellerini yerleştirin.
  • Gözlerini kapat.
  • derin nefes ve kadar olabildiğince çok sayıda vuruş ile nefes.
  • İdeal bir bir oturuşta Kapalbhati 108 vuruş saymak gerekir.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Burada, bir tekrar Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana veya Vajrasana pozisyonunda oturabilir.
  • Dizlerinin üstüne Drona mudra ellerini yerleştirin.
  • Seans sonuna kadar kapalı Gözünüzü.
  • Şimdi derin ve tam güçle nefes bir ses yaparken nefes.
  • Tamamen ve derinden Exhale. Her gün bu 20-25 kez uygulayın.

3. Nadi Shuddhi’dir Pranayama:  Bu genellikle Pranayama temel türü olarak kabul edilir.

  • İşte bir ilk Sukhasana, Padmasana katta oturmak zorundadır Ardha Padmasana veya Vajrasana oluşturmaktadır.
  • Gözlerini kapat.
  • Derin nefes sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliğinden vuruş ile nefes.
  • Bir 5 vuruş ile başlar ve 54 kadar devam edebilir.
  • yanı diğer tarafta aynı tekrarlayın.

Evde benzersiz Hatha yoga asanalardan ve pranayama bir pratik deneyin ve farkı göz atın!

Sağ Yoga Mat Alış Nasıl

Sağ Yoga Mat Alış Nasıl

onların ayakkabı geldiğinde koşucu seçenekleri bir sürü var gibi onların paspaslar gelince, bu yüzden, Yogilerin yok. çatıdan esen bu fantastik uygulama popülerlik sayesinde, üreticiler farklı insanların ihtiyaçlarını karşılamak için farklı keçe yapımı ilham almaktadır. Ama çok fazla seçenek varken Bazen, karışık eğilimindedir ve sadece yanlış mat toplama sonunda olabilir.

Yani burada o mükemmel yoga matı için alışveriş için dışarı baş size yapmak hususlar listesini verecek bir kılavuzdur. o Yoga pratik için bir cephanelik toplayıp gelince, siz “kapağına göre bir kitap yargıç” göze alamaz. Sen şu noktaları müzakere eder ve dikkate almak zorunda.

İlk – Your Body Tipi

Evet! Bu doğru. Vücudunuz türü yatırım gerekir yoga matı türünü belirleyebilir.

Eğer ince ve minyon ise, bir yastıklı yoga matı için gidiyor tavsiye edilir. Vücudunuz doğal olarak daha az ya da yağ hiç cepler vardır göz önüne alındığında, daha az yastıklama sahiptir. hakkında bir yoga mat ¼ inch kalınlığında tamam olmalıdır. Hatta boğaz eklemleri olanlar egzersiz daha rahat hale getirmek için daha kalın paspaslar pick up gerekir.

“Sağlıklı” ve iyi yastıklı olanlar yaklaşık ⅛ inç kalınlığında bir mat alabilirsiniz.
Standart bir yoga minderi genellikle yaklaşık 68 santim uzunluğundadır. Eğer uzun boylu iseniz, mat uzunluğunu göz önüne almalıyız. Standart bir yoga minderi olan yükseklik altında veya yaklaşık 5 ‘6” olanlar için yeterince iyidir. Bundan daha uzun boylu iseniz, süper gerilmiş yoga matı isteyin.

İkinci – Yoga Tipi

Eğer bir hasır yatırım yaparken içine kayıtlı yoga uygulama tür göz önüne almalıyız.

Eğer yoga için yeni iseniz, daha ucuz bir satın mat emin olun. basic için gidin. uygulamaya birkaç hafta sonra yoga sizin için değil fark, bir hasır üzerinde çok fazla harcama konusunda suçlu olmayacak. Ayrıca, yoga oluk içine almak kez satın mat ihtiyaçlarınızı yakışmıyor fark olabilir ve o zaman ihtiyaçlarınıza bağlı olarak mat değiştirebilir.

Hatırla bunu:

Vinyasa Yoga sınıfları kompleks hareketleri dahil, bu nedenle kol ve bacaklar kayma yok böylece daha sürtünme ile mat gerekecektir.

Yin Yoga hareketleriniz yavaş ve yoğun olması gerektiğini vardır bir restoratif sınıf olduğunu, bu nedenle yumuşak ve minderli hasır daha apt.

Eğer içine iseniz Sıcak Yoga veya Bikram Yoga sınıfı ısıtılmış bir odada gerçekleşir, özel olarak bu sınıflar için tasarlanmış paspaslar yatırım gerekir. Bu paspaslar teri emer yok, bu nedenle mat uzun süre temiz kalır. Eğer yoga içine bu tür Eğer hasar alacak şekilde, kesinlikle temel bir mat kullanamazsınız.

Üçüncü – Uygulama Yeri

Ayrıca mat satın alıyor zaman yoga olacaktır akılda tutmak gerekir. Evde yoga yapıyorsanız, temel bir mat yapacağız. halindeyken yoga Ama eğer hafif mat önerilir. Bu daha taşınabilir olacaktır. Eğer çok seyahat ederseniz, gezileri boyunca taşımak için ikinci bir mat satın düşünebilir.

Dördüncü – Materyalli Mat Made Of mı

Bir mat almaya gelirken yoga matı malzemesi de zorunludur. Bunlar, egzersiz için bir mat satın almak için pazarda gittiklerinde sahip olacak bazı seçeneklerdir.

1. PVC Minderleri

Bu muhtemelen basit, ucuz yoga minderleri yapmak için kullanılan en yaygın olarak kullanılan malzemelerden biridir. Ancak, bu paspaslar çok Yogilerin tavsiye edilmez. Polivinil klorür kanserojen. o geri dönüşüm çok zor çünkü sizin için iyi ne de çevre de değildir. Sağlığınız uğruna, ve çevrenizdeki yararına, denemek ve her ne pahasına bu mat kaçının.

2. Lastik halılar

Lastik paspaslar daha iyi bir seçimdir. Doğal kauçuktan yapılmış, yoga meraklıları bu mat onaylamaz. Ya çok pahalı olmayan bir temel, basit mat olduğunu. Eğer piyasada dışarı gittiğinizde, oldukça kolay olan bu paspaslar bulmak mümkün olacak.

3. Destekli Paspas

Bu paspaslar, yumuşak ve rahattır. Genellikle bu paspaslar içleri bezle kaplı köpük, yapılır. Bu paspaslar ortalama mat daha fazla destek vermek ama daha az kavrama verir. Ayrıca sadece kısmen yıkanabilir – kaplama kumaşı yıkamak için kolay iken, köpük yıkanamaz.

4. Bez Paspas

Bunlar piyasada bulunan tüm paspaslar en doğal ve bunlar ter ıslatmak bile, kolayca yıkanabilir. Bunlar yumuşak ve yastıklı paspaslar daha oturmalıdır.

Beşinci – Mat Yüzey

Eğer yoga daha dinç formlarını yapıyor olacak, özellikle eğer mat satın aldığınızda kaymayan mat arayın. Bu paspaslar olursa olsun hareket ne kadar size ihtiyacınız kavrama, verecektir.

Ayrıca yapışmaz paspaslar alabilirsiniz. Bu paspaslar yüzeyin kaba vardır ve hassas ise cildinizi tahriş olabilir iken yoğun yoga pozlar uygulama, bunun büyük bir avantaj olacaktır.

Altıncı – Mat Kalınlığı

Standart yoga paspaslar vardır ⅛ kalın inç. Eğer bir acemi iseniz, kalın inç ⅙ bir mat yatırım düşünebilir. Bu paspaslar da rulo kolaydır, bu yüzden onları daha taşınabilir hale getirir. Eğer eklemlerde ile sorunlar varsa veya Yin Yoga yapıyorlarsa bile, ¼ inç kalınlığında bir mat tercih gerekir.

Yedinci – Kolay Depolama

mağazaya kolay bir paspas daima büyük bir satın! Rulo yok paspasları saklamak için oldukça acı olabilir. mağazaya kolay bir mat seç. Her zaman hafif paspaslar yatırım yapmak iyi bir fikirdir. Kolayca sarıp saklamak ve taşımak süper kolaydır. Eğer mat satın almak gittiğinizde, kolayca hareket kazandırıyor emin olmak için birkaç kez katlayıp emin olun.

Sekiz – Mat Accessorizing

Eğer bir yoga düzenli iseniz, paspasınızın için aksesuarlar satın düşünebilir. Bir sap, bir pamuk sapı, bir taşıma çantası orada bazı seçenekler mevcuttur. Ne kadar ve nasıl mat kullanmak bağlı İstediğinizi seçin.

Dokuzuncu – Fiyat Noktası

Fiyat Ayrıca size satın mat önemli bir husustur. Genellikle hiçbir fırfırlar ile ⅛ inç kalınlığında PVC mat ucuz olduğunu. fiyat içine bakın. Ancak bu paspaslar uzun ömürlü yok ve hızlı yıpranacaktır eğiliminde olacaktır. Eğer uygulama hakkında ciddi iseniz, daha pahalı bir mat satın düşünebilir. kaliteli ürünler garanti bazı iyi markalar için dikkat edin. Eğer dolgu ve non-stick ya yapışkan paspaslar gibi özellikleri arıyorsanız, daha fazla mal olacak. O ihtiyacınız buysa Ama buna değer!

İyi vites her zaman ilham verici olduğunu ve yoga gelince, sadece ödün vermek göze alamaz. Kişisel mat Pratiğinizi sağlayan aşağı son şey olmalıdır. Şimdi o mat satın, doğru seçimi yaptığınızdan emin iken düşünün ne olacağı!

Sen Önce Ve Yoga sonra Ne Yenir mıdır?

Sen Önce Ve Yoga sonra Ne Yenir mıdır?

Düzenli yoga yapmak mı? Eğer yaparsanız, size önce ve yoga yaptıktan sonra alarak gerekenleri gıda farkındayız? Ne öncesinde yemek ve yoga seansları sonrası sağlık belirlenmesinde önemli bir rol oynar, ne tahmin edin!

Yani, yoga ve nasıl uygun bir diyet bununla ilgilidir hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? okumaya devam edin!

Yoga Ve Diyet:

Yoganın en faydalar elde etmek için, size gıdaların doğru türde yemek gereklidir. Uygun bir diyet olmadan, vücut yoga maksimum fayda elde etmek mümkün olmayacaktır. Size doğru türde ve meyvelerini doğru zamanda gıda doğru miktarda tüketmek önemlidir.

Yoga Önce Yeme:

sağlık uzmanları ve yoga uygulayıcıları arasında bu konuda ciddi tartışmalar yaşandı. Geleneksel olarak, insanların bir çoğunluğunun bazı yoga duruşları karın kasları üzerinde baskı çünkü yoga duruşlara önce yemek yemek gerektiğini hissediyorum.

Ancak, telaşlı hayatlarını lider insanlar için, bu teoriye bağlı kalarak mümkün olmayabilir. yoga dersleri gelenler çalışma saatleri gerçekten aç hisseder ve dersler odaklanarak zor olur göndermek. Bazı yoga dersleri 1 saat veya daha fazla sürebilir gerçeği göz önüne alındığında, açlık acısı ile koyarak oldukça vergi olabilir. Aç mısın, bu yoga bir ön koşuldur beden ve zihin, odaklanma zor hale gelir.

Yoga Önce Eat zaman unutulmaması gerekenler:

Gerçekten yoga duruşlara önce yememek ulaşamaması durumunda akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır.

  1. Sen yoga dersleri girmeden önce oldukça uzun bir süre yemek gerekir. İnsan vücudu düzgün yemek sindirimi birkaç saat gerektirir. sindirim süresi tüketilen yiyecek ve içeceklerin türlerine bağlıdır.
  2. Yoga seansları için terk kısa bir süre önce ağır bir yemek için tavsiye edilmez. çabuk sindirilir edilebilir ve bu da metabolizma üzerinde geçiş ücreti almaz sadece hafif yiyecek tüketmeye çalışın.
  3. yoga önce küçük miktarlarda yemeye çalışın.
  4. Düşük glisemik indeksi ve herhangi bir biçimde aşırı şeker içeren besinleri önlemek sadece gıda maddeleri yeme kendinizi sınırlayın. baharatlı ve önemsiz gıdalar tıkınıyordur büyük HAYIR. Eğer yoga birçok yarar istiyorsanız Ayrıca, gazlı içeceklerden sakınmak.
  5. İdeali, yoga yapmadan önce yiyecek birkaç saat sürer. Ancak, bazı durumlarda bu mümkün olmayabilir. O zaman bile, pozlar pratik önce en az bir saat yemeye çalışın.
  6. Asidik içeriğinde herhangi bir yiyecek en yüksek almayın. Bu mide ekşimesi neden olabilir. Bunun için, portakal suyu ve kahve içme kaçının.
  7. Eğer suyu veya bol su içmek varsa, iğrenç hissediyorum ya da yoga seanslarında mide krampları sahip olabilir. Bu nedenle, sulu muaftır ve aynı zamanda bu işaretleri kaçmayı az miktarda su içmek.
  8. Sabah yoga dersi varsa, hatta bir gece önce bir partide kafa çekiyorsun sanmıyorum. Alkol vücutta bir dehidratasyon etkisi yaratır. Ayrıca çalışma dışarı önce ideal bir şey değil bir kalıntı ile bırakılabilir.

Yoga Önce Ne Yenir için:

1. Avokado:

Avokado gibi yoga uygulayıcıları bir sürü olduğu gibi. Bu meyve, potasyum ve magnezyum gibi mineraller ile doludur. Bu, insan vücudundaki kasların ve hücrelerin düzgün işlemesi yol açar. Ayrıca, avokado sindirmek ve oldukça zaman tok tutuyor kolaydır. avokado bulunan sağlıklı yağ kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.

2. Muz:

tüm yıl boyunca mevcut, Muz ucuz ve besin açısından zengindir. Meyve potasyum doludur ve tek başına bu da ideal bir ön çalışma snek yapar. İçinde magnezyum şişkinlik ve kas krampları thwarting yardımcı olur. Sen salata ile varsa veya nefis smoothies yapmak için kullanabilirsiniz.

3. Fruit Smoothies:

Evde yapılan Smoothies İdeal Antrenman öncesi gıda olabilir ve yoga uygulayıcıları için de geçerlidir. Smoothies yeterli beslenmesi ve aynı zamanda vücudu nemlendirmek. Onlar hakkında iyi bir şey meyveler çeşitli karıştırabilirsiniz ve her zaman herhangi bir tek lezzet sopa var kalmamasıdır! Örneğin, ananas, elma, portakal, kavun ve kivi gibi meyveler kullanabilir. yağsız yoğurt kullanarak sağlıklı az yağlı smoothies yapmak için iyi bir fikir olacaktır. Kokteyli hazırlamak yaparken ek şeker karışmaz daha iyi olur. meyvelerde doğal şeker yeterli olacaktır.

4. Elmalar:

Elmalar midede gelişen alkali meyveler ve yardım sayaç asitliği vardır. Aynı zamanda doğal şekerler ve lif taşırlar. elma yemek de vücudunuzu nemli tutar. Apple C vitamini vücudunuzun bir egzersiz öncesi ideal bir enerji yüklemesi yapar.

5. Yoğurt:

Yoğurt lezzetli ve çeşitli şekillerde yenebilir. Bunu yalnız veya smoothies yapmak için meyve ile karışımı olabilir. Bazı insanlar bile yulaf ile götürün. bir yoga seansı için gitmeden önce, sadece bazı düşük yağlı ya da sıfır kalorili yoğurt alır. Bu size gereken enerjiyi verecektir!

6. Badem:

Ham badem Yeme size yoga dersleri önce ihtiyacım olan enerji destek verebilir. Sırılsıklam badem yemeyi deneyebilirsiniz. ne pahasına olursa olsun piyasada mevcut tuzlu çeşitliliği tercih etmeyin. Organik, çiğ badem sizin için en iyi seçenektir. Badem E vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar içerir.

7. Üzüm:

Üzüm tadı mükemmel ve doğal şekerlerin formlarda size enerji sunar. Sen yoga önce üzerlerinde munch. Aslında, küçük bir kese içinde onları taşıyan basittir ve spor çanta içinde kese koyabilir.

8. Meyve Ve Fındık Bar Kurutulmuş:

Sen Yoga dersine gitmeden önce kurutulmuş meyve ve fındık çubukları üzerinde munch. bir kalori 300. aşan sayımı O oturumu için size yeterli enerji sunacak yoktur çubuğu olun.

9. yemişler:

çilek vitaminler ve antioksidanlar ile doludur. Onlar da lif açısından zengindir. Sen çilek ve yaban mersini gibi meyveleri çiğnemek olabilir. meyvelerde doğal şeker içeriği enerjik tutacak.

10. Yulaf ezmesi:

Eğer yoga sınıfı için yola çıkmadan önce yulaf ezmesi bir kase yemek ihtiyatlı bir fikirdir. Liflerin sindirimi kolay ve zengindir. Gerekirse, kapta yoğurt bir kaşık koymak veya tat eklemek için bal küçük bir miktar düşüş olabilir.

Yoga sonra Ne Yenir için:

Eğer yoga dersleri döndükten sonra, oldukça aç olacağından oldukça doğaldır. Tüm bu duruş ve eve yolculuk Pratiği yiyecek için can atıyorum yapacaktır. Ancak, damak tadınızı yatıştırmak için fantezi herhangi atıştırma geçit yoktur. yoga sonra, gıdaların doğru tür almak gerekir. Bir fatladen sandviç veya hamburger splurging tarafından yoga elde edilen avantajlar kenara atma!

1. Su:

Eğer yoga sonra yemek gerekir olsa da, vücudun su sağlamak için daha da önemlidir. Sen bol su içmek gerekir. Normal su bunun için en iyi seçenektir. Ancak, varyasyon, bazen hindistan cevizi suyu içmek olabilir. C vitamini bir çekim için suya limon birkaç damla eklemek de tamamdır!

2. Meyve Suyu:

Sen yoga dersleri döndükten sonra taze meyve suyu büyük bir bardak tadını çıkarabilir. Çeşitli her gün farklı meyve denemek için iyidir. ek şeker kullanın ve meyvelerde doğal şeker güvenmeyin. Daha iyi lezzet için, içmeden önce bardakta birkaç buz küpleri içinde bırakın. Bu yapay tatlar ve şeker aşırı miktarda içerir OTC meyve suları içme çok daha iyi olacaktır.

3. Ev Sebze çorbası:

Sen Yoga oturumunda kalori çok yanmış ve o size kalori ile besinlerin bol vücudu sunuyoruz gereklidir. Yoga çanak sonra besleyici için pek bir şey ev yapımı sebze çorbası yaklaşır. Böyle çorbalar yapmaya havuç, kereviz, ıspanak veya lahana kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz sebze dökün ve lezzet için karabiber ve zencefil ekleyin. Evde çorba yapma, onları hazır genellikle sodyum aşırı miktarlarda içeren mağazalarda satılan ürünleri ısıtmak için hazır almaktan daha iyidir.

4. Ton:

Vücudunuzun enerji veren gıdalar sunmak gerekiyor. ton balığı gibi balık layık örnektir. Sen ton balığı sandviç yapmak veya uygun protein alımı için yoga seans sonra diğer orkinos yemekleri yiyebilirsiniz.

Muz Ve Badem Yağı İle 5. Tost:

Eğer fazladan kalori almadan beslenmenin iyi bir doz gerektiğinde, bu idealdir. tam tahıllı tost kullanın ve tost makinesi veya mikrodalga fırında hafifçe pişirin. muz dilimleri ile tost ve üstüne badem ezmesi bol miktarda sürün. Bu atıştırma içinde protein, sağlıklı yağlar ve lif olsun.

6. Yeşil Çay:

Yeşil çay çok sayıda sağlık faydaları vardır ve içebilirsiniz birçok diğer içeceklerden daha iyidir. yoga seansları dönüşü sonrasında Ancak, idealdir. Yoga kan dolaşımını artırır ve yeşil çayda bulunan antioksidanlar vücutta dolaşan olsun. yoga ve yeşil çay kombinasyonu da büyük bir stres bozucu görevi görür.

Şifreli Yumurta Beyazlar ile 7. tam buğday ekmeği:

Gündüz yoga, bu mükemmel ve uydurma sonrası egzersiz aperatif olabilir. Yumurta akı protein ve kolesterol içerir. tam tahıl ekmekleri kompleks karbonhidrat içeren ve bu uzun süre boyunca enerjik kalmak sağlayacaktır. Ayrıca onunla salata atmak olabilir.

8. Taze sebze Salata:

Sen yoga dersleri döndükten sonra taze sebze yapılmış salata bir kase geçit olabilir. Karanlık yapraklı sebzeler kullanabilir ve organik sebze kullanılarak en iyi seçenektir olabilir. üstte doğranmış biber tozu veya kişniş, kullanılması veya tat eklemek sızma zeytinyağı birkaç damla dökün.

Hamile Kadınlar Ne Yoga Önce yiyin olmalı:

Yoga hamile kadınlar dahil tüm yaş gruplarında, insanlar için mükemmeldir. Ancak, hamilelik kritik aşaması olabilir ve bazı fizyolojik gelişmeler dikkatle izlenmesi gerekir. Yoga doğum öncesi kadınların gebelik maviler başa yardımcı olurken, aynı zamanda onların genel sağlık ihtiyaçlarının düşünmek gerekir.

Hamilelik sırasında, ani açlık acısı olması doğaldır ve aslında siz ve bebeğiniz için hem yemek gerekir. Aç karnına yoga sınıfları için gitmez önemlidir. Kendinizi ya dehidratasyon tabi izin vermeyin.

Listelenen Aşağıda doğum öncesi kadın yoga seansları için gitmeden önce yemek gereken birkaç gıdalar şunlardır:

  • Türkiye domates ve tam tahıllı ekmek ile sandviç.
  • Çok haşlanmış yumurta.
  • Düz yulaf ezmesi.

Yoga, Hepinizin bildiği gibi, vücudu ve zihni sakin olabilir egzersiz büyük bir şeklidir. egzersiz Bu form sayısız sağlık faydaları ile bağlantılı olmuştur ve yaş anıt beri uygulanmaktadır. Evet, yoga diyet kontrol etmek ve abur cubur önlemek için sizden, ama o taze ve enerjik hissettiğim için ödenecek küçük bir fiyattır.

Bu basit ipuçları bir yoga seansı en iyi yarar yardımcı uzun bir yol olabilir. Yoganın farklı formları tüketilen diyet küçük bir değişikliği çağırabilir iken, yukarıdaki rehber düzenli olarak yoga isteyen hepiniz için basit ama etkili bir diyet planı gibi davranır. Anahtar hafif yemek ve çapraz bacakları olan bir odada saatler geçirmek şey biçmek olmaz diye, tıkınırcasına eğilimini frenlemek etmektir!