Bhakti Yoga – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Bhakti Yoga - Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Aşk ve bağlılık dünya daha iyi bir yer yapmak. Sizce de öyle değil mi? Servet, şöhret ve spiral profesyonel kariyer gidiyorsun, ama ne kadar devam? Bir noktada, size saf mutluluk yapmak ve deneyim tüm amacını gerçekleştirmek istiyoruz. Eğer böyle bir kişiyseniz, doğru yere geldiniz. Burada, Bhakti yoga ve nasıl dünyayı değiştirme potansiyeline sahip bahsediyorlar. öğrenmek için okumaya devam edin.

Bhakti Yoga ve Tarihçesi

uygulayıcı bolca inanır ve kurtuluşu elde etmek istiyorum Bhakti Yoga ilk tanrı ya da güçlü bir yönü kavramına bağlılık, özveri ve teslimiyet olarak Bhagavad Gita yaklaşık konuşuluyordu. Bu fikir Hindu geleneğine tarafından alınan ve bu tür Vaishnavism, Shaivism ve Shaktism gibi çeşitli mezheplere içine geliştirilmiştir. Her mezhep uygulayıcı inanır ve bilinç yüksek diyarlarını ulaşmak vakfetti bir tanrıyı vardır. Bhakti Yoga Eğer evrensel enerjiden farklı olduğunu fark yapacak bir uygulamadır.

Bhagavata Purana isimli kitapta ayrıca ilginç araziler ve hikayeleri kavramını açıkladı. Bhakti Yoga bozulmamış çekirdek tutarak çeşitli şekillerde yorumlanmıştır yükseldi. Birden tanrılara tapan ama hepsi tek büyük güç farklı tezahürleri olduğuna inanmaktadır Panchayatana Puja’nın denilen yoga şeklidir yoktur.

onun sert kast sistemiyle çatışma ve onu parçalarken Bhakti Yoga’nın benzersizliği yalanlar herkese ulaşması. Genellikle toplumsal katmanların en alt yerleştirilir Alt kast kadınlar, devrimsel bir yol yapım çok bhaktiye geleneklerin parçasıydı.

Bhakti Yoga batıya gitti, o giymişti Hindu din maskesi kapalı alındı ​​ve insanların din ve inançlara ait bakılmaksızın kabullendi. Biri kalp bir fikir ya da bağlı olduğu duygu ya yönelik istediği şeylere kucaklayan bir uygulama haline geldi. Böylece, Bhakti Yoga şimdi insanların yaşamlarını iyileştirmek, dünya çapında bir fenomen haline geldi.

Bhakti Yoga Uygulayıcılar

Bhagavadgita bahseder Bhakti Yoga uygulayıcılarının 4 çeşidi vardır. Onlar:

  1. anksiyete ve stres muzdarip ve olanlar ağrısına çözüm arayan.
  2. Tip 2 Tanrı ya daha yüksek bir ruhsal enerji merak ve ne olduğunu bilmek istiyorum edenlerdir.
  3. Üçüncü kategori bu hayatta veya öbür dünyada uygulama aşağıdakiler için ödüller bekliyor olanların oluşur.
  4. Dördüncü olanlar sadece Tanrı ile kendini birliğini deneyim isteyen ve uygulamadan başka bir şey bekliyoruz.

Bhakti Farklı Shades

Bir kavram ya da tanrı değişir duygularınızı veya sevgiyi ifade ve aşağıdaki düzeyi ve duygu bazı farklı türleri şunlardır:

1. Shanta – Burada, dindar sadakati hakkında çok vokal değil. O sakin ve keyifli olduğu ve çok dışarı ifade etmeden Tanrı’nın düşünce kalır.

2. Dasya – devotee tanrı tamamen içinde verir ve azami özen ve dikkat ile ona hizmet eder. Hanuman benzer Rab Rama hizmet.

3. Vatsalya – Bu formda, dindar koşulsuz bir ebeveyn çocuklarının doğru olurdu aşka benzer tanrıyı sever.

4. sakhya – mümin herhangi bir engellemeler veya korkmadan arkadaşı ve payların onunla bütün sevinçlerini ve acılarını olarak tanrıyı düşünmektedir. ilişki şeffaf ve gerçekçi olduğunu.

5. Madhurya – Burada, dindar tamamen Allah rızası batırılmış ve onun / onun sevgili olarak onu gördüğü edilir. dindar Bhakti nihai tezahürü olan Tanrı ile bir olur.

Bhakti Yoga Pratik Nasıl

tek bir yolu yoktur. Kuruluşundan zamanından bu yana, bazı formatlar Bhakti moduna bir kişi almak için dışarı atıldı. Temel putperestlikten ile başlayıp Tanrı ile birlik gerçekleşme kadar gidebilir.

Sri Ramanuja bu yönüyle ortaya koydu 11 temel faktör vardır. Onlar:

  1. Abhyasa Tanrı’nın sürekli düşünme olduğunu.
  2. Viveka kimseye karşı ayrımcılıktan yeniden eğitim edilir.
  3. Vimoka Allah için özlem ve her şey kendimizi kurtararak olduğunu.
  4. Satyam hisleriniz ve Bhakti ile doğruluk olduğunu.
  5. Arjavam senin yollarını ve davranışları ile doğruluk olduğunu.
  6. Kriya yardım ve kalbiyle başkalarına iyi yapıyor.
  7. Kalyana herkese sağlık ve mutluluk diliyor.
  8. Daya talihsiz karşı acıma gösteren ve onlara yardım eden.
  9. Ahimsa gereksiz yere veya bilinçli olarak canlılara karşı olmayan şiddet ve non-yaralanma.
  10. Dana ihtiyaç sahiplerine vererek, yardım kuruluşudur.
  11. Anavasada pozitif ve neşeli olmak ve bu titreşimleri yayılıyor.

Bhakta dua ve ona ibadet, zikir ve bir disiplin yoluyla duasına şan ve Tanrı’ya karşı eğiterek Allah’a kendisini teslim edilmelidir. Tek sivri bağlılık ve Allah’a kendini daldırarak tam teslimiyet yardımı. aklında bir Tanrı’nın formu olması Bhakta yerine soyut bir kavram, dua ve sevgi için daha kolay hale gelir.

Günlük rutin olarak, mantralar söylediği yazılarını okumayı ve bir fotoğraf veya bir putun Tanrı’nın formuyla dalgın olarak bakan bir desen planlıyoruz. Eğer vücudunuzun bilinçsiz hale gelir ve onunla biridir fark kadar ona karşı sevginizi artırın. Adını ezberden onun glories şarkı ve senin her hareket Bhaktiye yankı emin olun.

senin Evde, temiz ibadet yeri tutmak ve onu süsleyin. tütsü yakıp, Tanrı’nın huzurunda bir lamba ışık. Batırın, temiz giysiler giymek ve tarzından sen tercih ona dua etmek otur.

Bhakti Yoga Faydaları

  • Bhakti Yoga kişiliğinizi yumuşar ve öfke, ego ve kibir gibi olumsuz duygulardan uzak tutar.
  • Size huzur ve bilgiyi verir.
  • Sen neşeli ve Bhakti Yoga ile keyifli hissediyorum.
  • Bu kaygı, endişe ve korku uzakta alır ve sakin tutar.
  • Bhakti Yoga dertlerini ve acıları azaltır.
  • Size ilahi bir deneyim verecektir.
  • Bhakti Yoga duyularınızı kontrol etmek ve kolaylıkla zorlu durumlarla başa yardımcı olur.

Şimdi, Bhakti Yoga üzerine bazı ortak şüpheler cevap verelim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Bhakti Yoga dini midir?

Şart değil. Bir herhangi bir inanç veya din bir kişi tarafından takip edilebilir bir tamamen ruhsal bir uygulama olarak uyum sağlayabilir.

Tanrı kavramı bir ilah şeklinde mutlaka olmak zorunda mı?

Hayır, daha kolay olur sadece o ilah şeklinde ise. adanmış üzerine konsantre ve düşünmek için sabit bir referans olacaktır.

Tüm dünyanın sorunlarının sevgi ve özveriyle çözülebilir. Bhakti Yoga içinden insanları götüren bir yoldur. Bu saflık, koşulsuz sevgi ve azami bağlılığın bir duygudur. her birimiz bu tür duygularla doldurulursa, nefretin yok kapsamı nedir. Size Bhakti Yoga denemek ve dünyayı daha iyi bir yer haline bir parçası haline tavsiye ederiz.

Hava Yoga – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Hava Yoga - Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Havada uçmak is büyüleyici değil mi? Hepimizin büküm ve havada asılı iken çevirmek sirklerde trapez sanatçıların huşu içinde değil misin? böyle bir şey yapmak hoş olmaz mıydı? Cevabınız evetse, havadan yoga yapıyor olması gereken budur. Işık ve gençleştirici, bu her şeyin iyi. havadan yoga hakkında ne öğrenmek için aşağıdaki bir göz atın.

Havadan Yoga Nedir?

Havadan Yoga ya da anti-yerçekimi yoga bir hamak yardımıyla havada asılı geleneksel Yoga çalışmalarını, akrobasi ve yapılan dans hareketleri bir kombinasyonudur. Bu egzersiz oturumları daha zevkli hale getirmek için New York’ta spor uygulayıcıları tarafından on yıl önce yaklaşık tasarlandı. Ayrıca zeminde varsaymak zor olan bazı zorlu yoga pozlar havada asılı zaman uygulamaya çok daha kolay. Sen özel olarak havadan yoga için uyarlanmış bazılarıyla havada asılı tüm yoga pozlar, deneyebilirsiniz.

Hava Yoga ve Antigravity Yoga Hava Yoga diğer adlar bazılarıdır. Havadan Yoga için, yerden 2 3 feet hakkında veya size kolaylık başına destek zincirlerle tavandan asılı bir hamak gerektirir. Eğer vücudun ağırlığı hamak yırtılma ve bunun 300 kiloya kadar ağırlık alabileceğinden egzersiz sırasında bunun üzerine itme basıncı hakkında endişelenmenize gerek yok. hamak Yoga oturumuna çeşitlilik kazandırır ve havada asana eğlenceli unmatchable.

Nasıl Havadan Yoga Yapılacaklar (Anti-Gravity Yoga)

1. Prosedürü

yüksek yoğunluklu naylon malzemeden yapılmış bir hamak alın ve yükseklik için uygun bir seviyeye tavandan asın. Eğer kalça veya kollarına ya bağlayabiliriz. Eğer süspansiyon altındaki temele dayandırılması ve pozlar arasında veya vücudunuzun bir parçası yere dokunmadan olduğu pozlarda içinde yere temas zaman üzerine ayaklarınızı yerleştirebilirsiniz çok gibi mat alın.

hamak gelen Süspansiyon, vücudunuzun üzerinde baskı kolaylaştırır eklemlerdeki boşluk yaratır, omurganızı açar ve daha fazla mobil hale getirir. Şimdi, bu size zeminde zor tatbikine bulunan tüm asanalardan pratik olsun ideal bir durumdur. Sirsasana ve Halasana havada çok daha kolay hale gibi Ters teşkil etmektedir. Böylece boyun ve sırt ağrıları engelleyen, kafanın ve omurganın herhangi bir baskı olacaktır. Bunu havada asılı yapmanın eklenen eğlenceli, vb Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana gibi, pozlar kolayca geleneksel yoga bir dizi akmaya mümkün olacak.

Bu pozlar yaparken, siz, hareketlerine nefesini bağlamak poz derinliklerine gidip daha uzun süre tutun emin olun. Eğer daha uzun süre poz tutarak asılı iken vücudunuzda daha az ağrı ve baskı oluşacağını, şöyle zeminde uygulanabilir Yoga daha iyi anlaşılmasını sağlamak, daha kolay olur.

2. Emniyet

Eğer öğrenmek ve sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde onu uygulamaya kadar Havadan Yoga sürece güvenlidir. Öğretmenleriniz yaralanmalar sizi kurtaran doğru bir şekilde pozlar yapmak yardımcı olacaktır. Eğer düşüp zarar görüyor önlemek için yerden kendinizi çok yüksek askıya olmadığından emin olun. o komplikasyonlara neden olabildiği gibi baş aşağı asılı geçirdiğiniz süre konusunda dikkatli olmalısınız.

3. İpuçları

  • yalınayak ve yatak üzerinden kolay manevra için gevşek pamuklu giysiler giyen olduğundan emin olun.
  • hafif bir yemek alın ve yoğun bir egzersiz için hazırlamak için antrenmandan önce bol su içmek.
  • havadan yoga sınıfı önce alkol ve sigara ya da herhangi bir ilaç alımını kaçının.
  • o hamak üzerinde kavrama düşürebilir ellerinize herhangi losyon uygulamayın.
  • hamak zarar görmemesi için oturumdan önce çivi tüm aksesuarları çıkarın ve Döşeme unutmayın.

4. Önlemler

Eğer, hamile, son zamanlarda ameliyat göz hastalıkları varsa, kalp sorunları, kemik sorunları, yüksek veya düşük tansiyon, protez kalça ve burun geçit tıkanıklık varsa o Havadan Yoga kaçınmak en iyisidir. Eğer artrit veya glokom rahatsızlığı varsa, bu egzersiz önlemek için en iyisidir.

Ayrıca iç kulak koşulları, vertigo, baş yaralanması, obezite veya yaralardan muzdarip veya eğer bayılma eğilimi varsa veya sersemlik neden olabilir ilaç alıyorsanız, bu uygulamayı önlemek için en iyisidir.

5. Hava Yoganın Yararları

  • Havadan Yoga daha esnek hale ve odak artacak
  • Bu kaslarınızı güçlendirmek ve stresi rahatlatacak
  • Bu, tüm kasları kurarak sağlıklı bir egzersiz deneyimi sunar
  • yöntem sırt için büyük olduğunu ve omurga ve kalça eklemlerinde gerginliğini azaltır
  • Egzersiz, anti-aging ve kalp sorunları başlangıcını geciktiren
  • Kan dolaşımını artırır ve sisteminizi detoxifies
  • Havadan yoga uzanıyor ve vücudunuzu güçlendirir
  • Bu vücudunuzdaki kuvvet ve hareket kabiliyeti inşa edecek
  • Bu vücudunuzu rahatlatır ve moralinizi kaldırdı
  • uygulama vücudunuzu hizalar ve zihninizi merkezleri
  • Bu sizin çekirdek ve üst vücut gücü oluşturur
  • Bu sizin varlık dengeler ve enerjinizi yeniliyor
  • yöntem aklınıza uyum ve barış getirir

Şimdi Hava Yoga ne demek bildiğinize göre, uygulama ile ilgili sık sorulan soruların bazılarına bir göz atalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Birinci sınıfta Hava Yoga yapmak mümkün olacak mı?

Evet, iyi bir eğitmen ile, ilk sınıfta yöntemini seçmek ve başarıyla uygulamaya mümkün olacak.

Benim Havadan Yoga sınıfına boyunca ne yapmalıdır?

öğrenmek ve iyi pratik bir su şişesi, bir ter havlusu ve açık fikirli atın.

Nasıl Havadan Yoga toplantısı sonrasında duygu?

Sen Havadan Yoga toplantısı sonrasında hafif ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Ne yüksekliğinin korkuyorum olur?

Havadan Yoga olarak, yerden en fazla 3 inç hiçbir vardır. Ve çoğu zaman, kilo hamak ve zemin arasında dağıtılır.

Ben Havadan Yoga yapmak için bir yoga uygulayıcısı olmak gerekir mi?

Mutlaka Hava Yoga yapmak için bir yoga uygulayıcısı olmak gerekmez. Tek ihtiyacınız öğrenmek ve pratik çıkma arzusudur.

Hava Yoga havada asılı zemin ve zaman ile vücut dinamikleri anlamak için mükemmel bir yoldur. Size bir uçma daha önce hiç deneyim sunan eğlenceli bir egzersiz. Bir Havadan yoga dersi katılın ve ortaya çıkacak sihirli deneyim.

Size yardımcı olacaktır Basit Asana’lar bir baş ağrısı kurtulmak

Birçoğumuz bir baş ağrısı başlangıcı ile ecza dolabında başlığı meraklı değiller. Bu gibi durumlarda, bunun yerine Yoga mat baş etmek en iyisidir.

Bir baş ağrısı yaklaştığında, enerji, elinizdeki işe konsantre başarısız o kadar dışarı akıtır. Yapmak istediğiniz tüm ondan kurtulmak edilir. Bazı baş ağrısı gözler, boyun, omuzlar ve sırt üstü basınç ve gerginlik getirmek. Tüm oldukça yorucu olabilir. Muhtemelen sağlıklı değil bir hap, pop veya sadece rutin bozacak zamansız bir şekerleme için yatağa rulo olabilir.

Baş ağrısı ne sebep olur?

Eğer bir baş ağrısı olabilir birçok nedeni vardır. birincil nedeni ise stres ve gerginlik olduğunu. Eğer çalıştırılıyordu zaman, başın ağrır eğilimindedir.

Yoğun bir egzersiz, hormonal dengesizlikler, östrojen düşürücü, belirli gıdaların (çikolata, kahve, peynir, vs.), migren, uzun ve kısa görüşlülük için kaçınma – Bunların hepsi kafasında bu ağrının en sık nedenleridir.

Nasıl Yoga Yardım A Başağrısı Cure mı?

bir baş ağrısı açıkken, yapmak istediğiniz tüm bu stresi rahatlatmak olduğunu. Çok fazla hap ile bittiyse, yoga mükemmel bir seçenektir. Birkaç yatıştırıcı katlanmış, nefes egzersizleri ile birlikte ağrıyı hafifletmek yardımcı olmak için gayet iyi çalışır.

Yoga anında gerginliği gidermek için bu doğuştan gelen yeteneği vardır. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve kan dolaşımını artırır. Gerçekten baş ağrısı için güçlü doğal bir çözümdür.

baş ağrısı nedeniyle omuzlar, boyun ve sırt gerginlik neden olduğunda, yoga nazikçe kafana kan ve oksijen serbest dolaşımını sağlayan, bu kısımları uzanıyor ve bloklar açılır.

Yoga da bu nedenle bir baş ağrısı başlıca nedenleri olabilir anksiyete ve gerginlik dışarı hafifletilmesi, vücudunuzu yavaşlatmak ve dinlenmek için bir şans verir. Vücudunuzun sakinleşirse sonra, baş ağrısı yavaşça kaybolur.

Yoga beyninize kan ve oksijen yeterli sirkülasyon olmadığından emin kılar. yerçekimi çekme yalnızca hep aşağı gidiyor olmasını sağlar, böylece kan ayaklarının toplamaktadır. yoga ile, akış beyne doğru bir ters yönde gitmek kullanılabilir ve bu arada bir vücudunuz için son derece faydalıdır.

Baş ağrısı Relief için Yoga ise 8 Etkili Asana’lar

1. Padangusthasana

Padangusthasana öğreneceksiniz ilk ve en temel Yoga çalışmalarını biridir. Bu, oldukça basit, gerektiren bir ileri ayakta bend, ellerinizle Başparmağını yakalamak için olduğunu. Eğer ileriye eğmek zaman kan dolaşımını yanı sıra yeterli oksijen teşvik, kafanın aşağı saçar. Sizin baş ağrısı neredeyse anında aşağı gelecek.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana veya Yunus Pose, (aynı zamanda baş ağrısı kurtulmak için bu asana uygulama olabilir) Adho Mukha Svanasana oldukça benzer. Ama yerine avuç içi üzerindeki vücut ağırlığını istirahat nedeniyle, dirsekler üzerine oturmaktadır. Bu asana bel ve boyun iyi streç verir ve ayrıca beyindeki kan akışını sağlar. Ekstra oksijenin o pompalı gevşemek ve rahatlatıcı streç bir baş ağrısı rahatlatmak için gereken şey.

3. Prasarita Padottanasana

Bu asana da ileri ayakta viraj olduğunu. Çok Padangusthasana veya Uttanasana (aynı zamanda kullanışlı baş ağrısı rahatlatmak için) gibi bu poz sırt, boyun, omuzlar ve kafa anti-yerçekimi viraj nedeniyle fışkıran kandan yararlanma olanağı sağlar karın bir tam kat, gerektirir . Bu neredeyse anında bir baş ağrısı rahatlatır.

4. Supta Virasana

Bir baş ağrısı stres ilişkili olduğunda, size gevşetmek emin olun ve tuzağa stres atmaya sırtınızı ve omuzlarınızı germek gerekir. Bu asana neredeyse anında baş ağrısı rahatlatırken tatmin edici, streç stres atıcı öngörmektedir. Yatan Kahraman Eğer bir baş ağrısı olduğunda mutlaka günün kahramanıdır poz.

5. Viparita Karani

Bu asana karmaşık görünüyor, ama aslında, bir onarıcı poz vardır. Bu sizin zihin ve vücuda sakinlik duygusu aşılar. Tek gereken bir duvar ve bir streç. Ve kapalı baş ağrısı gidiyor!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana inanılmaz ileriye oturmuş viraj olduğunu. Aynı zamanda iyi yoga ağrılarının hafiflemesi için asanas ve faydaları bir dizi var kolay poz biridir. Bu asana beyin yatıştırır ve stresi hafifletir. o baş ağrısı söz konusu olduğunda her ikisi de bu büyük tetikleyiciler vardır. Sahip olduğun korkunç baş ağrısı muzdarip sefere denemek gerekir.

7. Ananda Balasana

omurganızı yukarı yayılan o sırt ağrısı baş ağrısı birincil nedeni ise, geri adım ve dinlenmek gerekir. Mutlu Bebek Pose veya Anand Balasana bunu yardımcı olmak için mükemmel bir asana olduğunu.

8. shavasana

Son olarak, shavasana geliyor. Size birkaç dakika içinde bir enerji destek veren nihai gevşetici olduğunu. o stres, ağrı ve sızılar, ya da başka bir sorun olup olmadığı, shavasana hepsi için büyük bir çözümdür. Yani ağrıyor ve tamamen boşaltılır hissetmek dahaki sefere bu asana almak.

Hiç ağrılarının hafiflemesi için yoga düşündünüz mü? Yoga ağrıyor, özellikle inanılmaz bir uygulamadır. Bu köklerinden olumsuzlukları iyileştirir ve nüks etmez emin olur. Düzenli yoga, ayrıca, size hiç bir baş ağrısı asla olabilir! Korunma her zaman tedaviden iyidir.

Astım tedavisinde 7 Baba Ramdev Yoga asana

Astım tedavisinde 7 Baba Ramdev Yoga asana

Yoga astım tedavisinde yardımcı olabilir dediğimizde, mantıklı. öyle değil mi? Nefes ve yoga elele gidin ve nefesini kapsayan bir sorun varsa, yoga mutlaka onu tedavi yardımcı olabilir. Eğer bir astım hasta iseniz, sürekli nefes darlığı o endişe ve travmayı biliyoruz. Dünya çapında yaklaşık 358 milyon kişi aynı acı. Yoga, düzenli ilaç ile birlikte, astım sorunuyla mücadele etmek için ideal bir alternatiftir. nasıl merak ediyor musunuz? Artık karanlıkta tutmak olmaz. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları Astım tedavisinde olacak ve yapmanız gereken tüm bunları bulmak için aşağı doğru ilerleyin olduğunu.

Bundan önce, yoga astım tedavisi için nasıl çalıştığını bulalım.

Astım İçin Yoga

Astım hava yoları veya bronş içeren bir solunum hastalığıdır. solunum yolları astım hastada şişti ve bunları daralma ve zor kişinin nefes almak için yapım, semptomların tetiklendiklerinde ayrıca iltihaplı olsun. Eski Mısırlılar bu sorunu tanınan ve onun adını verdi. Sorun önemli ölçüde 1960’larda çıktı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölümlerin oluşturuyor.

Egzersiz astım hastaları için doğal rahatlama sağlar, fakat yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan, yoga büyük ölçüde hastanın astım durumu yardımcı derin nefes, kombine, yavaş ve rahatlatıcı. astım genetik nedenler ve çevresel bulunmaktadır. nedeni, astımlı hastalar için bir kalkan olarak yoga davranır olabilir ve denetimini ele yardımcı olur ne olursa olsun.

Yani, fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalardan göz atın.

Astım İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Sukhasana veya Kolay o da meditasyon oturup en kolay pozlar biridir poz oturmuş bir basit Pose. Birçok Asya ülkelerinde, Sukhasana oturarak ve yemek yerken de kabul doğal bir yoldur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah Sukhasana pratik. Kolay Pose acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece bunun oturan rahat olarak poz tutun.

Astım Tedavisi İçin Sukhasana

Sukhasana Nefesin ve kontroller stres odaklanır. Beynini rahatlatır, göğüs genişletir ve siz güçlü ve istikrarlı kılar. poz size sakin ve huzur duygusu verir ve yasaya uygun gerginlik ve strese astım ataklarını tetikleyen durumları önlemeye yardımcı olur.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açı duruşu)

Upavistha Konasana veya Oturan Geniş Açı sizin kalçalarda oturarak ve mümkün olduğunca ayrı olarak geniş bacaklarınızı yayılmasını içerir Pose. Geçen unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah poz pratik yapın. Upavistha Konasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

 Tedavisi Astım İçin Upavistha Konasana

Bu pozda, üst vücut dışarı uzatılır. Bu ciğerleri açar ve nefes betters. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizi de-vurgulamaktadır. poz bir bütün olarak, astım krizi önlemek için idealdir, vücudun esnekliğini artırır ve.

3. Ardha Matsyendrasana (Oturma Yarı Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Büküm oturup yana omurganızı büküm Asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Ardha Matsyendrasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana göğsünü uzanır ve böylece akciğerlere girmek için daha fazla oksijen önünü ve oksijen kapasitesinin geliştirilmesi, o kadar açılır. poz bu işlevi bir astım krizi olasılığını azaltır.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

varsayınca sethu Bandhasana veya Bridge köprü gibi görünüyor Pose. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin sethu Bandhasana

Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Bu, göğüs ve akciğerleri açılması tiroit bezi bir kontrol tutmak ve sindirim iyileştirerek dengeli vücudunuzu korur.

5. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Bhujangasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Bhujangasana

Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Bu vücut içinde oksijen ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda göğüs açılır ve akciğerlere yollarını temizler. poz halinizi yükseltir, esnekliği artırır ve göğüs kasları uzanır.

6. Purvottanasana (yukarı Plank poz)

doğuya bakan demektir Purvottanasana, sadece güneş tüm görkemiyle Doğu’da yükselir nasıl gibi yeni ve parlak başlangıçların başlangıcı anlamına gelir. Bu Yukarı Plank en iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken poz uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Purvottanasana

Purvottanasana yeni olanaklar ve pozitiflik için zihninizi açar. Bu sizin solunum sisteminin çalışma artırır ve hormonlar üzerinde bir çek tutar. Bu nedenle koyunda astım atakları tutarak, bileklerinizi, kollarınızı güçlendirilmesi ve geri tarafından sakin ve kendi halinde yanı sıra güçlü kalmak yardımcı olur.

7. shavasana (Ölü poz)

poz bir ceset gibi hareketsiz kalmak gerektirir olarak biten her yoga seansı için poz, shavasana veya Ceset Pose adını alır. öncesinde veya diğer asanas tarafından başarılı değilse shavasana aç karnına her zaman gündüz ve mutlaka pratik olabilir. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar birkaç dakika için poz kalın.

Shavasana Astım tedavisinde

Shavasana tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve herhangi yerleşim anksiyete veya baskıyı uzaklaştırıyor. Bu meditative bir devlet haline getirir ve sizi tamamen yeniler. poz Astım ele almak gereklidir ki, sakin ve kendi halinde olmaya yardımcı olur.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

astım belirtileri nelerdir?

Astım belirtileri göğüste sıkışma hissi, nefes, öksürük ve hırıltı darlığı sayılabilir.

Astım bulaşıcı mı?

Hayır, astım bulaşıcı değildir.

Ne diyet astım hasta için en uygunu hangisi?

astım semptomlarını tetikleyen herhangi gıdalardan uzak durun.

Yoga daha iyi nefes yardımcı olur. Nefes doğal bir süreçtir rağmen, yoga ile, etkili bir şekilde astım sorunu çözmek yardımcı olacaktır daha bütünsel nefes deneyimi için nefes desen ve alışkanlıklarını değiştirmek mümkündür. bununla birlikte, yoga diğer fiziksel ve ruhsal faydaları vardır, tandem olarak birlikte çalışan tüm astım tehditle mücadele yardımcı olur. söz yoga pozlar deneyin ve acıdan kendini kaydedin.

 

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı çok güçlü kalça açılış yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana oldukça benzer görünüyor Pose. Bu Güvercin Pose pratik gelişmiş bir yoldur. Doğru yapılırsa, Denizkızı Pose sıkı kalça ve kötü bir siyatik ağrısı dışında bile hemşireleri size yumuşatılmasında yardımcı olur. Ancak, diz yaralanması olanlar için uygun değildir. başlayanlar uygun denetimi olmadan uygulamaya yönelik Artı, gerçekten zor güçlü poz olmanın, bu tavsiye edilmez.

Bize poz denizkızı nasıl bir göz atalım, ancak Eka Pada Rajakapotasana yaparken rahat ve gelişmiş bir yoga uygulayıcısı olmadıkça bu poz pratik etmeyiniz.

Mermaid Do Nasıl Poz:

  1. Adho Mukha Svanasana ile başlayın, Aşağı bakan Köpek oluşturmaktadır.
  2. , Dışa parmaklarınızı yayıldı kalça kaldırın ve omurganızı uzamış. topuklar kendinizi dengeleyin.
  3. derin nefes verilmesi, bu omuz genişliği yayılmış el arasında durmaktadır şekilde sağ diz viraj.
  4. Sağ diz sağ bileğine yakın yatıyor şekilde yoga matı sol bilek yakınında sağ ayak bileği dinlenmeye bırakın.
  5. Sol ayak yere temas böylece geri sol bacak gerin.
  6. parmaklarınızın üzerinde baskı uygulanması, tüm vücudunuzu uzamış ve bacağından gövdesini çekin. tailbone sol topuk daha yakın düşsün.
  7. Sağ bacağın baldır yoluyla indirilebilir Çizim ve kalça arasındaki dengeyi bölünmesi, sizin orta çizgisine doğru sağ uyluk çekin.
  8. Bacaklarınızı Pushing, mümkün olduğunca omurga gibi yüksek uzatmak.
  9. sağ uyluk sağ kalan edelim.
  10. Viraj sol diz ve sol el sol ayak toka kullanarak.
  11. ayak parmakları dirseğin kırışık dinlenme o şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yakın sol ayak çekin.
  12. ince uzun omurga tutulması, başınızın üstünde sağ elini getir. dirsekte bunu bükün ve sol elini toka.
  13. ileri gövde ve kalçalar dik, çekirdek etkinleştirmek ve omurga kaldırma bacaklarına baskı yapmaktadır.
  14. Eğer derin nefes gökyüzüne sabit bakışları tutun.
  15. 10 nefesler için poz tutun.
  16. Daha sonra geriye doğru uzatmak için izin sol bacak bırakın.
  17. Vücudun önünde size ellerini yerleştirin.
  18. Sol ayak parmaklarında dokunan geri Adhvo Mukha Svanasana geliyor.
  19. Çok diğer tarafla aynı adımları tekrarlayın.

Bu bir tekrarını yapar. arasında yaklaşık 15 saniye boyunca rahatlatıcı, 5 ila 7 böyle tekrarını yapın.

Değişiklikler:

Çok güçlü poz, bu düzenli uygulama ile vücudunuza bir zarafet hale getirebilir. İşte gereksinimlerini karşılamak için poz değiştirmek için birkaç ipucu:

  • Sen zor ayak dirsek kırışık dinlenmeye izin bulursanız sol ayağını tutmak için bir yoga kemerini kullanabilirsiniz. ayak etrafında sıkıca kemerini bağla ve elinizle tutun. Bu aynı zamanda poz derinleştirmek için kullanılabilir.
  • Eğer geriye doğru bükme yoğunluğu biraz agresif hissederseniz, kısmi köprü yapmak olabilir.
  • ilave destek ve yastıklama için kalça altına bir battaniye koyun. 

Denizkızı Faydaları Pose:

Bir Bacaklı Güvercin Pose gelişmiş versiyonu sağlık yararları bir dizi ile geliyor. Burada Denizkızı düzenli Pose uygulayan bekleyebilirsiniz budur:

  • Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
  • sırt ağrısı ve siyatik gelen özgürlük
  • Daha esnek ve daha güçlü alt sırt, dörtlü kas ve kalça fleksörleri
  • dengenin daha iyi seviyede
  • Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
  • cinsel arzuları üzerinde daha iyi bir kontrol
  • Daha güçlü ve daha güçlü sindirim sistemi ve üreme sistemi

Uyarı kelimesi:

Eğer menisküs, diz veya ligamentlerin yaralanma her türlü muzdarip durumda bu poz uygulama asla. Eğer kalça veya omuz çıkığı hikayesi varsa poz pratik kaçının. Her zaman önünde ayak diz yaralanmaları önlemek için yeterli fleksiyonda emin olun. genişletilmiş ve genelinde kaldırdı omurga tutun. senin sınırların ötesine Kendini zorlama. mükemmellik için pratik tutun.

Pratik ve sabır – bunlar Denizkızı Pose master gereken iki önemli unsurdur. Başlangıçta belirtildiği gibi bir acemi, acemi veya bazı diz yaralanması varsa, iyi bir asana değil. Eğer güçlü irade varsa Ancak, bu deneyebilirsiniz.

Yoga yapmaya Doğru Zaman Nedir?

Yoga yapmaya Doğru Zaman Nedir?

Biz yoga hakkında çok fazla konuşmak ancak sık sık uygulama için en uygun zamanı tartışmak değil. Bilmen emin değilim, ama yoga ne zaman ve nerede bahsediyor bütün bir bilim var.

İlginç, değil mi? Ve tüm bu süre, biz bunların hiçbirini bilmeden yoga edilmiştir.

Yoga programları genellikle TV’de sabah yuvalarında yer veriliyor neden Ayrıca, hiç merak ettiniz mi? Emin bunun için bir nedeni olmalı ve vardır. en aşağıya bulalım.

Ne zaman yoga?

gün yogik biliminde dört bölüme ayrılmıştır. Bunlar Brahma Muhurta, Sunrise, öğlen ve Sunset vardır.

Eğer ruhsal varlık yükseltmek için bir araç olarak yoga istiyorsanız, Brahma Muhurta uygulamaya mükemmel bir zaman. Yalnızca fiziksel refahı bakıyorsun Ama, eğer, gün doğumu veya gün batımı zamanı yapacağız.

Öğlen o yemek vakti olduğu gibi tavsiye edilmez ve vücut gıda o zamana kadar sindirilmiş ve enerji harcamaktadır alır, böylece yoga yedikten sonra en az 4 ila 6 saatlik bir boşluk gerekmektedir. Ayrıca, çünkü ısı öğlen içinde çok ter, ve bu da vücudu kurutur.

Yani, ideal olarak, Brahma Muhurta yoga için en iyi zaman olacaktır ama sizin için uygun ziyade sert olmak olan bir zamanı seçmek daha iyidir. Daha da önemlisi, her yoga oturumundan iyi tedarik ederek deneyiminizi geliştirmek için farklı teknikler denemek etmektir.

Asanas aç karnına sabah veya akşam uygulanan, ama sadece yatmadan önce seni telin edecek zorlu asanalardan pratik olmadığından emin olun edilebilir. Ancak, sabah, bunları tüm unstiffen ve vücudunuzu enerji vermeye çalışabilirler.

Pranayama de asanas gibi, sabah veya akşam uygulanan, ancak bir yemekten sonra iki ila dört saat içinde olmadığından emin olun edilebilir. Koyunda gerginlik ve yorgunluk tutmak için ideal bir yöntemdir.

Oysa sizin sürece sarhoş, uykulu veya hiper olmayan olarak günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz. aklın bir uyanık ve rahat devlet meditasyon için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca, donuk ve uykulu hissetme önlemek için meditasyon bir yemek yaptıktan sonra iki saat bekleyin.

Yoga Nidra sürece ona iken sen sakın uyuma bile hemen yemeklerden sonra, günün her saatinde yapılabilir.

Şimdi, yoga Şunu uygulamaya en uygun zamanı bulmak izin vermemeye ne zaman ve ne zaman biliyorum.

Yoga yapmaya İyi Zaman Nedir?

Şafak yoga için en iyi zamandır. 03:40 olan Brahma Muhurta, birçoğumuzun için pratik bir seçenek değildir. Bu nedenle, uzmanlara göre, gün doğumu ideal ve pratiktir.

Eğer kahve veya çay ile güne başlayın nasıl benzer şekilde, yoga ile bunu. Sabahları taze hava idealdir ve gün öncesi zorlukları hazırlamak yardımcı olur. Ya da iyidir sen hiç kahve veya çay yenebilir yoga seansı, aldığım enerji takviyesi olduğunu.

pozlar sizi etkinleştirip gün için esnek hale ederken, yoga nefes alma, uyarır temizler ve zihninizi enerji verir. Ayrıca taze ve gençleşmiş tutar. Sabah yoga pratik dengeli tutmak ve trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma programları, veya ev işleri gibi konularda sizi rahatsız etmesine izin vermez.

Uyandığınızda sonra, bağırsakları boşaltmak temizlemek ve hemen uygulamaya olsun. Bu şekilde, pratik atlamak veya yapamayacak kadar yorgun olasılığı daha düşüktür.

Akşamları, bu semptomlar iş yerinde uzun bir günün ardından, yerine soğuk ediyorum ve bunun yerine yoga ait TV izlemek, çünkü daha fazladır. Yani, yapılması ve sabahları onunla tozunu almak.

Sabahları sizin kas ve eklem en sert olduğu zaman vardır. Yoga uzanıyor ve böylece herhangi bir zorluk olmadan gün boyunca diken üstünde çalışmasına yardımcı olacak şekilde onlara esneklik katar.

Sabah erken yoga zihninizi ve ruh yenilemek ve günün zorluklar üzerine almaya hazır olmak için mükemmel bir yoldur. Bu sonuçta size uyandırmak ve günün canlılık benimsemesi yapacaktır.

Ayrıca, ter üretimi çok daha düşük vücut dehidratasyon tutarak, sabahları düşüktür. Giysilerin çok yağlı ve sümüksü alamayacak.

ona bağlı pek çok avantajları ile, şaşılacak geleneklerinin bir çok kutsal sabah süresini düşünün.

Şimdi, sağlıklı ve bütünsel yoga deneyimi için en uygun yönlerini öğrenelim.

En iyi sonuç için Yoga uygulanma biçimini

1. Zamanlama

Konuştuğumuz gibi, sabahları en iyisidir. Sunrise zaman özellikle tavsiye edilir. Aksi takdirde, sabah zaman 7’ye am 5 ila am yapardı. Eğer aktif hissettiklerinde budur ve hava taze. egzersiz zevkli olduğu ortaya dönecek.

Uygulama Of 2.

temiz ve huzurlu bir yer seçin. Bu bir parka, hatta bir yoga yerinde olduğu gibi, açık havada evinizde olabilir ya başladı. Eğer uzayda rahat ve tamamen uygulamaya odaklanabilirsiniz emin olun.

doğrudan güneş ışığı, soğuk rüzgar, veya çok sayıda böcekler olan bir yerde yoga kaçının.

3. Yoga Aksesuarları

Aksesuarlar için pratik pürüzsüz ve daha rahat hale getirecektir. Kendine güzel bir yoga minderi alın. Eğer pozlar pratik hem de rahatça meditasyon sağlayan bir mat.

bloklar, kemerler, minderler ve battaniye gibi birkaç diğer donanım daha iyi pozlar içine kolaylaştırmada yardımcı olur. Bu yeni başlayanlar, yaşlılar ve bedensel sorunları olan kişiler için kullanışlı.

4. Giyim

Eğer hareketini kısıtlamak ve döndürülebilen ve kolayca çevirmek yardımcı olmuyor orta uyum ve rahat giysiler giymek emin olun.

gözlüklerin, saatler ve ağır takı gibi vücudunuzdan tüm aksesuarları çıkarın ve bir kenara saklayın.

5. Sıra al

asanas başlayın. Pranayama ile takip ve sonra meditasyon. Sipariş iyi meditasyon bilimsel vücudunuzu hazırlamaktır. Asanas fiziksel olarak uygun yapmak ve Pranayama meditasyon için zihninizi hazırlar. Her adım artışlarıyla farkındalık, yardımcı daha iyi meditasyon yapar.

Dikkat

yaş ve uygulayıcısının yeteneği bağlı olarak, bireysel yoga uygulamasının tasarlanmalıdır. Standart bir yoga biçimi ardından danışılmadan önerilmez.

alkol, uyuşturucu ya da başka bir sarhoş edici malzemenin etkisi altında yoga yapmayın.

fiziksel veya zihinsel sorunlar veya hastalıkları olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdır ve herhangi komplikasyonları önlemek için bir yoga eğitmeni ile çalışmak zorundadır.

Şimdi yoga üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar süre yoga yapmak?

İdeal olarak, bir saat ya da bir buçuk saat iyidir. Aksi takdirde, pratikte en az 20 dakika harcamak.

Ne sıklıkla yoga mı?

Pratik Yoga her gün mümkünse veya en az haftada üç kez.

Her gün yoga için güçlü olmak zahmetsizce kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ama nasıl? Birkaç basit ipuçları ve teknikler yardımcı olacak ve yukarıda belirtilenler kullanışlı olacaktır. buna göre uygulama değişiklikler yapın ve ona en iyi şekilde. Göreyim seni!

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

Dünyada birçok yeni ve duyulmamış sendromları vardır. Ve şaşırtıcı olan yoga çok problem için bir çözüm olmasıdır. Ben terimi Fibromiyalji rastladım sadece diğer bir gündü. Ben daha önce duymuştum bir şey değildi. daha araştırma ile, ne olduğunu öğrendim ve onunla nasıl yoga yardımcı olabilir. ağrı, günde ve gün dışarı ile başa çıkmak son derece yorucu olabilir. tedavisi yoktur ederken, orada kesinlikle ağrı kesici umuyoruz. Ama önce, bize sorunu anlayalım.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji eklem ve kas açıklanamayan bir ağrı gerektirir olan kronik bir hastalıktır. Bu bir hastalık değildir. Bu bir sendromdur ve birlikte ortaya çıkan belirtilerin bir koleksiyona sahiptir. Birçok kişi belirtiler aynı olduğunu göz önünde bulundurarak, artrit için fibromiyalji karıştırabilir. Bununla birlikte, arterit bir tür değildir.

kimse bu sendromundan muzdarip vücutta birçok ihale noktası vardır. Bu noktalar “tetik noktaları” denir. Işık bile basınç bu noktalarda ağrı bir sürü sebep olma eğilimindedir. Orada 18 tetik noktaları toplamda vardır ve biri 18 noktadan 11’inde hassasiyet yaşar bile, fibromiyalji tanısı. Bazı ortak noktalar dizleri, dış dirsek, omuz üst, kalça, başın arka ve üst boyun sayılabilir.

Bazen vücuda bile tutarlı donuk ağrı bu sendromun bir belirtisidir. Diğer belirtiler uyku, baş ağrısı, anksiyete, depresyon ve yorgunluk ile sorun bulunmaktadır.

Fibromiyalji için gerçek nedeni bilinmemektedir. Ancak, fiziksel travma, stres, veya grip saldırıyı nöbetini olasıdır. sinirler ve beyin misinterpret veya normal ağrı sinyallerinin aşırı tepki nedeniyle belirtiler olur. Bu aynı zamanda, çünkü beyindeki kimyasallar bir dengesizlik olabilir.

Nasıl Yoga Yardım Fibromiyalji rahatlatmak için mi?

Yoga iyi fibromiyalji için mi? Yoga mükemmel bir tedavi olmasa da fibromiyalji için bir çare. Bu uygulama bu sendromun bir anahtar tetik olan stresi, zihin sakin ve azaltmak için bilinir. Yoga da sıkışık kasları gevşetir ve içlerindeki hapsolmuş gerginliği serbest bırakır. Uygulama ile, kaslarınız Biraz açmak için eminiz. her kişinin ihtiyaçlarına adapte edilebilir, çünkü Yoga ayrıca idealdir.

Y ise 8 etkili Asana’lar Fibromiyalji Rölyef için Oga

1. Tadasana

Tadasana basit görünse de, bu temel duruş mükemmelleştirmek için çok alır. Sen yeryüzünde Kendini toprağa bütün dikkatinizi çevirmek gerekir. Omuzlarınız, omurga ve nefes aynı hizada olmalıdır. Tüm bu yapıldığında, siz, beden ve zihni hissetmek sakin ve de-stres olacaktır. Kişisel organları ve kaslar çok sakin olur.

2. Uttanasana

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu ileri ayakta viraj vücut üzerinde inanılmaz sakinleştirici etkileri vardır. Ağrının derecesi ve vücudunuzun esneklik bağlı olarak tüm arka bölgeyi açılır. Vücudunuzun zorlayabilir ne kadar bağlı poz değiştirin. Bu poz çok zorlu bir sorun varsa, bulunduğu koşullarda, destek olarak kullanarak duvara ellerini yerleştirebilirsiniz.

3. Virabhadrasana I

o zihin yatıştırır gibi poz Savaşçı kasları güçlendirir. Bu fibromiyalji hastalarının ihtiyaç olan şey. Bu poz bu tür bir sendromunu çözmek için onu mükemmel bir poz verme, bacaklar, sırt ve kol kaslarını güçlendirir.

4. Viparita Karani

Bu asana nazik bir inversiyon olduğunu. Bu bacak kasları germek ve dinlenmek için fırsat verir bizim her zamanki dik pozisyonda, tersidir.

Ters kan akışı bacaklarda şişmesi ve yorgunluğu azaltır. poz zorlu görünüyorsa, destek için bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu poz kesinlikle rahatsızlık ve ağrıyı azaltacaktır.

5. Balasana

Balasana veya Çocuk Pose bir restoratif poz olduğunu. Bu içine bakmak ve zihninizi sessiz sağlar. poz doğası uyaran dışında elimine edilir şekildedir. Sen, böylece, tek başına nefes odaklanın. Ayrıca sırt yuvarlama ya da dışarı omuzlarınızı germe üzerinde çalışarak hafif esneme etkinleştirebilirsiniz. Acını dindirmek için emin olduğu gibi iyi Yoganın bir Fibromiyalji için pozlar olduğunu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

geri güçlü yapar gibi Cobra duruşu ön beden ve göğüs açılır. Hem bu alanlar Fibromiyalji muzdarip olanlar için son derece duyarlıdır. Bu poz neden son derece yararlı olmasına rağmen, bunu içine kolaylığı gerekir. göğsünüze yanında avuç içi yerleştirin. Sonra yere Alnınla nefes. Yavaş yavaş yukarı kaldırın ve vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar itin.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda diz ve kasık güçlendirmek için bilinir. Ama Fibromiyalji muzdarip eğer poz içine yavaş yavaş kolaylaştırmak için emin olun. Uygulama ile, eğmek ve stres bir sürü içinde sıkışıp var kaslarınızı açmak mümkün olacak.

8. shavasana

Bu asana her yoga seansı sonunda yapılabilir. Aynı zamanda go-Fikrinizi sessiz veya vücudunuzu rahatlamaya ihtiyaç her zaman duruş olabilir. Bu asana sadece yatarak gerektirmez. Dışarıda uyarıcı iptal ve hediyeni kabul etmek ve anı yaşamak nasıl öğretir. Bu organlar ve kaslar hem tamamen rahatlamak için izin vücutta tam restorasyonu hakkında getiriyor.

Bu fibromiyalji varsa yoga üzerinde almadan önce doktorunuza danışın en iyisidir. Yoga nazik, ancak bunu pratik eğer onaylamak zorundadır. Ayrıca, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde bunu yapmak için emin olun. En önemlisi, alıştırma yaparken, vücudunun dinlemek gerekir ve durdurmak için sorduğunda durdurun. Ayrıca, nefes unutma. Amacınız-de stres ve ağrıyı azaltmak bulmaktır.

7 İyi Yoga Göğüs ağrı gidermek için Doğurmaz

7 İyi Yoga Göğüs ağrı gidermek için Doğurmaz

Sık sık göğüs bölgesinde bir gerginlik hissediyor musunuz? evet ise, o zaman bir kaç yoga menziller ile kolayca çözülebilecek basit nedenlerle olabilir.

Ama doğru olanları bilmelidir. Ve, biz germek ve onlara teselli veren göğüs kasları açabilir burada pozlar iyi yoga araya nedeni budur.

Göğüs ağrısı mutlaka bir kalp rahatsızlığı anlamına gelmez. Bu uzun saatler boyunca bir sandalyede kambur oturma gibi basit bir nedenden dolayı oluşabilir.

Doğru zamanda sabit değil, sorun gereksiz zorluklar neden önemli birine büyüyecektir. Bunun olmasına önce, göğüs ağrısı için yoga aşağıdaki 7 pozlar ile ayarlayın.

Bundan önce göğüs ağrısı nedenlerini öğrenelim.

Göğüs Ağrısı ne sebep olur?

Göğüs ağrısı çeşitli nedenlerden ötürü meydana gelir. Eğer üst karın boynunuza yerde hissedebiliyorum. Göğüs gerginlik genellikle kötü duruş nedeniyle oluşur ama aynı zamanda bir panik ya da kalp krizi gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.

Eğer göğüs alanında bir ağrısı hissediyorsanız, mutlaka bir kalp-damar hastalığı olmayabilir. Ya da olabilir. Kalbin kasları yeterince oksijen alamadım zaman, anjina denilen göğüs ağrısı bir ciddi biçimde yol açmaktadır.

Diğer kalp ile ilgili göğüs ağrıları, kalp krizi, perikardit, miyokardit, kardiyomiyopati ve aort diseksiyonu bulunmaktadır.

Göğüs ağrısı nedeniyle çok gastrointestinal sorunlar ortaya çıkar. Sorunlarla, safra taşlarını, safra kesesi veya pankreas iltihabı yutma varsa, o zaman göğüste ağrı hisseder.

Eğer pnömoni, astım veya kan pıhtıları olsa bile, o göğüs ağrısı neden olur. Eğer sinirler üzerindeki baskıyı neden olan bir kırık muzdarip olduğunda Göğüs ağrısı da oluşur. Hasarlı kaburga ve aşırı zorlama boğaz kaslar da göğüs ağrısı neden olan faktörler.

Göğüs İçin Yoga

Bir hekim hissettiğini ani göğüs ağrısı değerlendirmek almak gerekir ve kalp sorunları nedeniyle kontrolden geç. Eğer durum değilse, o zaman yoga ile göğüs kasları yatıştırır.

Yoga açarak göğüs sıkışması azaltarak genişleyen ve göğüs germe yardımcı olur. Bu kasların, sorunun nedenini tespit tarafından kötü duruş, aşırı ve gerginlik etkileri giderir.

Yoga, sizin göğüs kasları uzanır, hareket aralığı iyileştirir esnekliğini artırır göğüs ağrısı ortadan kaldırılması tüm yardım.

Bazen, hatta stres, anksiyete ve gerginlik göğüs ağrısına neden olabilir ve yoga bunun için en iyi çözüm olduğunu iyi biliyoruz.

Ben neden bahsettiğimi anlamak için aşağıda belirtilen pozlar rahatlatma göğüs ağrısı pratik yapın.

Göğüs Ağrısı Tedavisi İçin Yoga yılında 7 En Poses

1. Matsyasana (Balık poz)

Pose- Hakkında Matsyasana veya Balık Lord Vishnu Matsya avatar almıştır Pose. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına sabah onu Pratik ve poz etkisini hissetmek için en az 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Matsyasana sizin kaburga kasları uzanır. Aynı zamanda ön ve ensesini uzanır ve duruşunuzu geliştirir. Bu yuvarlak omuz için terapötik ve tahrişleri iyileştirir.

2. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir köprü. Poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Bhujangasana göğüs ve omuz kaslarını gerer. Bu sizin esnekliğini artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Poz kan ve oksijen dolaşımını artırır.

3. Dhanurasana (yay) poz

Pose- Hakkında Dhanurasana veya Bow Asana’ya bir çekime hazır yay telli benzer bir poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına sabah onu Pratik ve uygulama esnasında 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Dhanurasana masaj kalbinize ve astım tedavi eder. Stresi ve yorgunluğu giderici için idealdir. Poz göğüs, boyun ve omuz açıyor.

4. Bitilasana (inek) poz

Pose- Hakkında Bitilasana veya Cow Pose bir ineğin tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Sanskrit sözcüğü ‘Bitila’ inek anlamına gelir. Bitilasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve 10 ila 15 saniye süreyle poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Bitilasana duruşunuzu ve dengeyi geliştirir. Bu boynunu güçlendirir ve sırt uzanır. Poz zihninizi yatıştırır ve stresi hafifletir. Ayrıca vücutta kan dolaşımını artırır.

5. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose bir deve duruşunu andıran bir köprü. Sanskrit sözcüğü ‘Ustra’ deve anlamına gelmektedir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Ustrasana uzanır ve omuzlarınızı ve sırt güçlendirir. Bu göğüs açılır ve solunum geliştirir. Poz boynunu sesleri ve boğazını uzanır.

6. Chakrasana (Tekerlek poz)

Pose- Hakkında Chakrasana veya Wheel Pose bir tekerlek gibi görünen bir asana olduğunu. Aynı zamanda akrobasi önemli bir adımdır. Chakrasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları The kalbinize iyi gelir ve astım tedavi eder oluşturmaktadır. Bu sizin akciğerleri uzanır ve tiroid uyarır. Depresyonu tedavi eder ve vücutta stres ve gerginliği rahatlatır.

7. Natarajasana (Dans poz)

Pose- Hakkında Natarajasana veya Dans Pose Şiva poz dans benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve uygulama esnasında 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Chest- İçin Faydaları Natarajasana sizin boyun kaslarını uzanır ve göğüs güçlendirir. Vücudun esnekliğini artırır ve aynı zamanda vücudun dengesini geliştirir.

Şimdi Yoga göğüste sıkışma hissi rahatlatma pozlar tüm ilgili bildiğinize göre, yoga ve göğüs ağrısı bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

göğüs ağrısı hayati tehlikesi var mı?

o şiddetli ve kalbe bağlı olup olmadığını Göğüs ağrısı ölümcül olabilir.

Ben göğüs ağrısı için yoga pozlar uygulamaya benim doktorunuza danışın gerekir mi?

Kesinlikle! Sadece doktorunuzun onayı ile, size göğüs ağrısı rahatlatmak için poz yoga yapmayı deneyin öneriyoruz.

Göğüs ağrısı değişik derecelerde göstermektedir. Bu keskin veya donuk bir ağrı olabilir. Kolayca çözülebilecek küçük bir sorun ya da profesyonel yardıma ihtiyacı büyük rahatsızlık olabilir. Ne olduğunu tür anlamaya ve uygun eylemi. göğüs ağrısı nedeni yaşamı tehdit değilse, o zaman yoga iyi çalışması yukarıda belirtilen pozlar. Bir denemek.

Derin Meditasyon Sırları – Nasıl Derinden Meditasyon için

Derin Meditasyon Sırları - Nasıl Derinden Meditasyon için

Stresli misin? sıradan yaşam tarzı size alıyor mu? Cevabınız evet ise, ve bir süre evet olmuşsa, meditasyon istendi olurdu olasıdır. Ama meditasyon doğru, karmaşık ve sıkıcı geliyor? O zaman neden bu kadar çok insan bunu tavsiye edersiniz?

Meditasyon bir egzersiz, görev, yoksa fikrini uygulamak bir faaliyet değildir – bu yüzden. Bu dinlenme halidir. o bir hiç olabilir en derin uyku daha derin olabilir Yani derin. ücretsiz endişe ve ajitasyon gelen ve meditasyon gerçekleştiğinde bu – Bu durumda, zihniniz hala ve barış besbelli.

Doğru, kolay geliyor? Aslında öyle değil. sebebi böylece yaşam ve sürekli düşünmek aklımıza eğitim verdi endişelerimiz kadar bulanık olmasıdır. Biz düşüncelerin zincire karışık olsun ve bu zihin sakin ve meditasyon o durumuna girmek için sabır ve pratik yapmayı gerektirir.

Neden Biz kolayca derin meditasyon durumuna giremez?

Bu meditasyon durumuna derinliklerine gitmek için çaba gerektirir. Bunu çalıştığımda, bunu net olmadığını hissedeceksiniz muhtemeldir, veya daha başka hareket etmiyor. Bunun nedeni odak ve yoğunluğu eksikliği olduğunu. Derin uyku meditasyon noktasını anlamıyorum ve doğru nasıl.

Aklımız iki işlevi vardır. İlki ‘bilerek’ olduğu, ikincisi ‘yapıyor.’ olduğu Meditasyon hepsi ‘yapıyor’ sakinleştirici ve korurken huzur tamamladıktan hakkındadır bilerek. ‘

Çoğu insan bunun için kendilerini hazırlamaya olmadan meditasyon başlar. Bunun farkında, ama hareket için hazırlanıyor sadece kolaylıkla zihninizi sessiz sağlar ama aynı zamanda bütün rutin daha keyifli hale olmayabilir.

Yani burada Fikrinizi sakin ve derin meditasyon durumuna girmek yardımcı olacak birkaç noktalar şunlardır.

Teknikleri Sen Derin Meditasyon A State içine alın yardım etmek

Hazırlık 

meditasyon yeterince zor değilmiş gibi, bunun için hazırlanan bir mamut görev gibi görünebilir. Ancak uzmanlar size tam dinlenme durumuna dalmak önce bedeninizi ve zihninizi hazırlamak zaman, büyük bir seans için emin olduğunu söylüyorlar. Yani bunlar kadar dişli olarak yapabileceğiniz bir kaç derin meditasyon teknikleri vardır.

1. Your Breath Ve Vücut Sakin

Nefes, zihin ve beden birbiriyle iç içe. Eğer vücudunuzu gevşetin ve Solunumunuzu yatıştırmak, aklın otomatik sakinleştirir. Bu durumda, parasempatik sinir sistemi devreye girer ve bu nedenle, strese tepki düzenlenir.

 Kolay yol 

meditative duruş içinde oturup beş kez nefes. Sen burnundan nefes emin olun ve ağzınızdan nefes gerekir. Ayrıca, nefesler derin ve uzun olmalıdır. Nefes zaman, şimdiki farkında olmanız gerekir. Nefes verirken, vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmek ve sadece gidelim. endişeler ve ağrı gidelim. Bunu gibi, dil, çene, boğaz ve alnına özellikle dikkat edin.

Doğru yol

Birkaç yoga asanalardan pratik ve vücudunuzu yukarı hafifletmek gerekir. 10 dakika ayırın ve tam ifadeye Her yayını yapmak.

Bunlar zihninizi dinlenmek yardımcı olacak bazı asanas şunlardır:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. padmasana
  9. shavasana

Bu asanalardan uygulanan sonra, bazı nefes egzersizleri yapmak gerekir.

Sen nefes süresinin uzadığını içinde nefes daha olduğundan emin olmak gerekir. Yani, dört saniye nefes sekiz nefes eğer. Ayrıca bu sefer kombinasyonları deneyebilirsiniz: böylece 3-6, 5-10, 6-12, vb. Eğer nazikçe nefes emin olun. Anahtar rahat olabilir, bu nedenle devam ettikçe vücudunuza dinlemektir.

2. Zihin Mutlu mı emin olabilmek

Bizim beynin büyük gündemi ağrıyı önlemek ve zevk için bakmaktır. Eğer meditasyon için kendinizi hazırlamak gibi Yani, denemek ve memnuniyet, istikrar ve güvenlik duygusunu oluşturur. Bunu huzursuz değildir ki her şey yolunda beyninizi güvence gerekir.

Amacınız zihninizi mutlu etmek olmalıdır kadar mutlu bir zihin, sessiz ve sıralanır olduğunu. Bu yapabilirsin nasıl:

  1. Eğer için minnettarız şeyleri düşünüyorum.
  2. Eğer iyi bir meditative bir deneyim olduysa, bunu düşünmedim.
  3. Tüm anda iyi olduğu konusunda içiniz rahat.
  4. Sabit şifa hakkında iyi hissedin ve bu büyümeye devam ediyor.
  5. Tanrı’ya inanıyorsanız, meditasyon önce bir dua edebilir.

meditasyon yaparken uzağa vb telefonunuza, evcil hayvanlar, çocuklar, dan, meditasyon için sessiz bir yer arayın, sizin zamanıdır. Bunu biliyor etrafındaki herkesi edelim.

Niyetlerinizi Ve Affirmations Set 3.

Eğer meditasyon eski defterleri önce niyetinizi odaklanması gerekmektedir. Bu sizin için harikalar yapacaktır. Onunla yoluyla taşımak olsa da, güçlü bir niyeti olması gerekir. Kişisel olumlama bu hatlarda olabilir – “Bir sonraki X dakika için, sadece benim meditasyon üzerinde durulacak. Beni bu süre içinde düşünmek için yapmamı için başka bir şey, başka bir şey yoktur. Akıl, beni rahatsız etmeyin. Şimdi konsantre başlayacaktır.”

Belirlenmesi meditasyonuna anahtarıdır. Eğer yoksa, endişelenmeyin. Pratik mükemmel hale getirir.

Uygulama

Şimdi, meditative oturumu başlamaya hazır olduklarını, bunlar akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.

4. Distractions kabul

Bir acemi olarak, meditasyon yaparken olumsuz düşünceler dalıp bağlanmıştır. Pozitif düşünmeye kendinizi zorlamayın. Kendini eleştirmeden bu düşünceleri kabul edin. Eleştiri zararlı değil, pratiğin iyi ruhu ile uyumludur.

Kendine nazik ol. Bu telaşlanma kendinizi öğretti ve böylece, fikrini odaklı olmak eğitmek için biraz zaman vermek gerekir sizsiniz. nazik ve kendinle sabırlı olun.

Konsantrasyon Rejoice 5.

Eğer odaklanmasına yardımcı olmak için bir nesne kullanırsanız zihninizi o nesne üzerinde biraz fazla odaklanmış olduğunda, bir zaman gelecektir. Bu konuda endişe etmeyin. Sadece bu nesne üzerinde yoğunlaşmaktadır olarak zihnin nasıl olur istikrarlı tadını çıkarın.

zihnin birincil işlevi mutluluğu aramak ve ağrı ve acı uzakta artırmaktır. Eğer konsantre nasıl fikrinizi öğretmek, ayrıca odak mutluluğu bulmak için tren.

Budizm mutluluk ve sevinç meditative emilim beş faktörlerden iki olduğunu vaaz. Eğer meditasyon tadını öğrendiğinde, zihniniz daha az huzursuz.

Konsantrasyonunuz hala gelişmekte edildiğinde Yani, bir odak nesnesini kullanın. kararlı hale geldiğinde, onu rahatsız etmeyin. Sadece nerede olduğunu kal.

Yorum The Practice

ne zaman biteceğini Meditasyon bitmez. Sen tam meditative döngüsünü tamamlamak için aşağıdaki noktaları pratik emin olmanız gerekir.

Yavaşça Meditatif Of State Come Out 6.

Eğer meditasyon ile bitirince, yavaşça dışarı gel emin olun. Meditasyon zaman bir acele olamaz. Aklını dinlenmesine izin verin. Öncelikle boyun ve parmaklarını taşıyabilir ve sonra yavaşça gözlerinizi açabilirsiniz. nazik geçiş ileriye taşımak ve hayatımızda o meditative hissi örgü yardımcı olur.

7. Kalem Düşünceleriniz Aşağı

Eğer uygulama ile işlem tamamlandıktan sonra, rutin nasıl not edin oldukça önemlidir. Bu rutin alışkanlığı içine çekmek olacak ve aynı zamanda nasıl meditasyon ve zihninizin çalışmalarını anlayacaktır.

Daha iyi yardımcı olmak için her seanstan sonra bu basit soruları yanıtlayın.

  1. Ne kadar zamandır oturdun?
  2. Ben meditasyon sonra ne hissediyorsunuz?
  3. Ben meditasyon halinde iken nasıl zihnim tepki verdi?

Üçüncü sorunun cevabı oldukça belirsiz olabilir. Yani düşünceler aklıma geldi, ya da nasıl meditasyon ise ne hissettiğini gibi şeyler not emin olun. Ayrıca, size dikkatim dağıldı kaç kez ve ele verebilir ne kadar not emin olun.

Şimdi biliyoruz ki  derin meditasyon yapmak nasıl, ne bekliyorsun? Meditasyon güzel sanattır. Biraz pratik ve azim alır, ama bunu doğru olsun, bir sürü daha iyi hayat kurmak için eminiz. Dene!

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Büyükler için en iyi 7 Yoga asana

Yaş sadece bir sayıdır, derler. Ama, vücut için, bu durumda olmayabilir. Açıkça 60s daha çok, etkilerini hissedebilirsiniz. Ağrıları, ağrıları ve halsizlik geldiniz ve yeterli dikkat edilmediğinde, onlar seni almak ve donuk hale getirecek. Çok geç ve yatalak hale gelmeden önce Yani, yaşlılar için iyi işler aşağıdaki 7 kolay yoga asanalardan deneyin.

Bundan önce, yoga yaşlı insanları nasıl yardımcı öğrenelim.

Yaşlılar İçin Kurtarma için yoga

Eğer yavaş yavaş onların gün hakkında gidiş ve işlerinde kendi zaman ayırdığınız dedesi fark ettiniz mi? Onlar da bunu geçiyor ne ürünlerine genel bir bakış. Yaşla birlikte kemikler ve eklemler daha zayıf olsun, ve denge bozulur. Zihinsel da onlar yaşlanma vücutlarını tanık olarak hafif depresyon yerleştikten ile onları etkiler.

Yoga uygulaması onları etkin ve genç hissettirecek. Onları neşelendirmek ve onları kendi ayakları üzerinde durabilen ve minimal yardımı ile onların gün hakkında gitmek yardımcı olacaktır. yoga etkisi düşük ve uzun ömürlü olduğu gibi onları strese olmayacaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve University Of California tarafından yürütülen çalışmalar, Los Angeles onu almak için kendi 60’lı, 70’li ve 80’li yıllarda birçok insanı teşvik olumlu sonuçlar ortaya koydu.

Pratik asanalardan günde bir kez, ve gitmeye hazırız. Yoga kasları yumuşatıcı ve esneklik sağlayarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Eğer 60’lı yıllarda ve üzerindedir bile aktif ve sağlıklı olmak istiyorsanız Yani, en az iki haftada üç kez için aşağıdaki asanalardan deneyin.

7 En Asanas – yaşlılar için yoga

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana veya Dağ duruşu tüm asanas temelidir. Diğer tüm yoga pozlar Tadasana varyasyonları vardır. Sen aç karnına mutlaka günün herhangi bir saatinde Tadasana pratik ve edebilirsiniz. Diğer asanas ile takip etmek istiyorsanız Ancak, aç karnına sabahları bunu emin olun. Tadasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. Genellikle poz yaklaşık 10 ila 30 saniye süreyle tutulur, ancak kolaylık başına süresini azaltabilir.

Yaşlılar İçin Tadasana Faydaları

Tadasana onların duruş geliştirerek hunching yaşlılar için mükemmel çalışıyor. Onları manevra için daha kolay hale zayıf uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Ayrıca ağrıları ve yaşlılık nedeniyle geliştirilen ağrıları hafifletir. poz sindirimi geliştirir ve yeme ve ekşime ile eski insanların sorunları düzgünleştirilmesi, kan dolaşımını arttırır.

2. Baddha Konasana (kelebek) poz

Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak bir kelebek gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı duruş benzer görünüyor. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Baddha Konasana uygulayın. Bu temel bir düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Bir ila beş dakika tut veya size kolaylık göre ince ayar.

Yaşlılar İçin Baddha Konasana Faydaları

Baddha Konasana oldies koyunda atılımı sorunlarını dikkate yardımcı mesane ve böbrekleri uyarır. kendilerini rahatlatma pürüzsüz ve düzenli hale gelir. Onu / hafif depresyon onu out getirmek ve yorgunluk ve anksiyete rahatlatmak, eski kişiyi devreye girer. poz menopoz sürecini dışarı yumuşatır.

3. Balasana (Çocuk poz)

Poz Balasana veya Çocuk anne karnında çocuğun konumunu andırıyor. Onlar bunu apt yaşlı insanlar Balasana denemek için yapım, hayatının daha sonraki yıllarda çocukluk yeniden yaşamak demek. Bir yemek yaptıktan sonra dört, altı saat aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Balasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sürece olabildiğince bir ila üç dakika tut veya.

Yaşlılar İçin Balasana Faydaları

Balasana eski kırılgan bedenlerinde inşa gerginlik serbest bırakır. Özellikle, sırt, göğüs ve omuzlarda. Bu baş dönmesi uzağa sürerek onları uyanık tutar. Balasana sağlıklı vücut fonksiyonlarını kolaylaştıran, iç organları esnek hale getirir. Bu yaşlı insanları rahatlatır ve onları bir anksiyete içermeyen bir hayat yardımcı derin ve düzenli nefes bina yardımcı olur.

4. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş başı gibi görünen bir enerji verici köprü. Bu yaşlılar için en iyi Yoga biridir. Bu poz yaşlı zayıf insanlar keskin ve hızlı hale getirecek. Son bir yemek ve pratik arasındaki dört ila altı saatlik bir boşluk vererek aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde ya da akşamları sabahları her gün uygulayın. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Birkaç saniye için durun ya sürece rahat hisseder olarak.

Yaşlılar İçin Bhujangasana Faydaları

Bhujangasana eski sertleştirilmiş alt arka gevşetir ve onları esnek ve sağlıklı tutmak için omuz, göğüs ve karın içinde kaslarını gerer. poz kalkıp eğlenceli bir şeyler için kendi ruh hali ve şerefe onları yükseltir. Genel olarak, bu suretle hareket kabiliyetinin artırılmasına, kendi vücut esnekliğini arttırır. En önemlisi, herhangi hunching izin vermeme, omurgayı güçlendirir.

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek ileriye dönük, aşağı eğildiğinde bir köpeğin duruşu benzeyen bir asana olduğunu. Poz Sanskrit ismi anlamına gelir. Bu denemek için yaşlı için nispeten daha kolay poz olduğunu. En iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Adho Mukha Svanasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Vücudunuzun size olanak dek birkaç saniye poz veya bir dakika tutun.

Yaşlılar İçin Adho Mukha Svanasana Faydaları

Adho Mukha Svanasana güveni artırır ve Yaşlanmaya bağlı organları aktif hayattan emekli olmuş ve zayıflamış olanlar için, bu bir nimet olduğunu. Onlar içinde bulundukları duruma ulaşması ve onların başarıları ve uzun ömürlü gurur hissettirmek için elde ettiği tüm bunları hatırlatacak. Bununla birlikte, ters poz yaşlı kişinin zihni keskin ve unutkanlık daha az eğilimli hale fazla kan biliş ile o kadar parlaklaştırarak beyne akmasına izin verir.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Vücudunuzun poz üstlendiğinde Trikonasana veya Üçgen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bu poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir yoga birkaç pozlar biri oldukça basittir ve. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Trikonasana uygulayın. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Ne kadar vücudun izni bağlı olarak 30 saniye veya daha uzun süre tutun.

Yaşlılar İçin Trikonasana Faydaları

Trikonasana tansiyon, yaşlı karşılaştığı ortak bir sorunu azaltır. Bu bel ve uyluk gelen yağ azalır ve onları ışık ve formda tutar. poz istikrar ve denge sağlar ve fidgeting ve dengesizliği önler. Bu güçlendirir ve yaşlılar onların işleri iyi yapmak yardımcı kollar ve bacaklar, uzanıyor.

7. shavasana (Ölü poz)

Poz shavasana veya Ceset bir yoga seansı sonunda yapılan rahatlatıcı bir asana olduğunu. Vücut nil hareketiyle shavasana bir ceset gibi görünüyor. Tamamen aklını sakin ve fidgeting olmadan bu poz vücudunuzu rahatlamaya ihtiyacım çünkü zordur. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer gibi düşünüyorsanız 10 ila 15 dakika veya daha fazla shavasana kalın, ama sakın uyuma dikkat edin.

Yaşlılar İçin shavasana Faydaları

Shavasana uykusuzluk, yaşlılarda yaygın bir kronik sorunu tedavi eder. fiziksel aktivite eksikliği, yaşlı insanların organları lastik yok dolayı yeterince gece iyi uyumak. Shavasana ardından hızlı bir yoga seansı iyi bir ilaçtır. Bu yaşlılar için yaşam kalitesinin arttırılması için, konsantrasyon artırır. poz diyabet, zayıf ruh sağlığı ve kabızlık sahip olanlar üzerinde kür etkisi vardır.

 Önlemler Alınacak

  • Uygulama sırasında, yaşlı insanlar kendilerini zorlama ve vücut izni olarak sadece kadar yapmak esastır.
  • bir yoga seansı bile uzun süre onlar için uygun değildir. Kısa ve basit idealdir.
  • Yoga uygulaması ile tedaviye başlamadan önce bir doktorun tavsiye almak ve evde kendi başınıza egzersiz başlamadan önce sadece sertifikalı yoga eğitmeni altında yetiştirmek emin olun.
  • Belirli rahatsızlıkları varsa, önceden böylece gerekli ayarlamalar hiçbir şekilde sorunu ağırlaştırmak değil yoga asana dizisine yapılan yoga öğretmeni söylerler.
  • yerine daha uzun süre onları tutma duruş tekrarlayın ve her poz iyi sonra dinlenmek.

Okuyucular Sorular İçin Uzman Cevapları

Üst düzey başlayanlar için asanas daha kolay yoga egzersizleri var mı?

Evet var. Sukshma Yoga üst düzey başlayanlar için uygundur. Bu uygulama birkaç dakika gerektiren basit egzersizleri kümesidir.

Nasıl farklı üst düzey Yoga standart yoga uygulamasını karşılaştırılır?

yaşlılar için yoga hemen hemen başkaları için aynıdır. uygulama şekli de, farklıdır. yaşlılar için, çaba ve süresi daha az bulunmaktadır.

Egzersiz herkes için önemlidir. Daha çok, daha yaşlı yıllarda, sağlıklı ve uzak zayıflık vücudu tutar olarak. Yoga yaşlılar için egzersiz için idealdir. Bu, en önemlisi onların ihtiyaçları ve kolayca adapte edilebilir koyunda yaralanmaya tutar. Yani, çok geç olmadan kendisine almak yada dedesi veya bu ilgili ebeveynleri bilgilendirmek ve onlara büyük bir iyilik yapar.