Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Uttanasana, Yoğun İleri-Bükme Dizler Asana olduğunu Pose için poz Kıvrım veya Daimi Başkanı İleri duran, Yoğun Stretch Pose Daimi İleri Bend Pose. Sanskritçe: उत्तानासन; Ut – Güçlü, Tan – Asana Stretch için – Postür; Oot-tan-AHS-AHNA – As telaffuz

tam anlamıyla İngilizce’ye Uttanasana çevirirken, güçlü bir streç poz anlamına gelir. İngilizcede bu asana Daimi İleri Bend denir. Ama ne olursa olsun bu hangisi dilde ne denir, bu asana vücudunuzda bazı şaşırtıcı etkileri vardır. Aynı iyileştirir aynı zamanda vücudunuzu gençleştirir sadece. Bu asana olarak, başınız kalp altında olduğunu ve bu hücrelerin oksijeni enerji vermenin acele vermek yerine ayak kafanda kan dolaşımı sağlar. bu şaşırtıcı asana sizin için neler yapabileceğini daha bir göz atın!

Sen Uttanasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 15 ila 30 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Kalça, Hamstring, Buzağı
güçlendirir: Dizler, Uyluk

Uttanasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın düz Stand ve kalçalarına ellerini bekletin. Nefes.
  2. Nefes ve kalça gelen katlama, yavaşça dizlerinizi yumuşatmak ve öne eğilmesini. Vücuduna ağırlığını dengelemek gerekir. Bunu yapmak için, biraz geri vücudunuzun geri kalanı ilerlerken, kalçanızı ve tailbone taşımanız gerekir.
  3. Eğer tüm bu yapmak gibi yumuşak dizlerinizi tutmayı unutmayın. Bu kalçalarınızı kalçanın üst ilerlemeye ve kalçanızı yukarı işaret sağlayacaktır.
  4. Ellerin ayaklarına yanında, zeminde dinlensin. Ayakların birbirine paralel olmalı ve ikinci ve orta parmakları ileriye işaret etmelidir. Ayaklarınızın üzerinde göğüs şamandıra edelim. göğüs kemiği ve pubis arasındaki boşluğu genişlet. kat ve kalça kemiğinden streç hissedin. Eğer alt arka yuvarlanması onu düşünüyorsanız, yanlış bir şey yapıyoruz.
  5. Siz de senin hamstrings bir streç hissediyorum, ve henüz duygu değilse, biraz daha dizlerinizi uzatmak gerekir.
  6. dahilde senin uyluk çevirin ve topuklu içine yaslanmayı. Bu daha iyi uyum sağlayacaktır.
  7. Kafanız taç kata kadar öyle ki, dangle bırakılmalıdır. Bacaklarını geçirin ve poz tutun.
  8. Eğer poz serbest istediğinizde, çekirdek ve karın kasları. Nefes ve kalçalarına elinizi koyun. Sırtındaki bir uzama var sağlanması, yavaş yavaş Rise. Orada edelim senin pubis ve göğüs kemiğinin arasında bir mesafe olacak. Yavaşça ayağa kalk.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana kaçının:

a. Bir alt sırt yaralanması
, b. Hamstring bir yırtık
c. Siyatik
d. Glokom veya müstakil retina

  1. Eğer bir geri yaralanma varsa, dizler bükülü halde bu asana yapmak. Ayrıca onlar yere paralel olacak şekilde, bir duvara ellerini koyarak Ardha Uttanasana yapabilirsiniz. bacaklarınızı gövde dik olduğundan emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, streç artırmak için zor olabilir. nazikçe dizlerinizi bükmeye, kolaylaştırmak ve pelvis arka kısmında derinliklerine batan sakrumu hayal etmek. Şimdi, tailbone ve pubis arasındaki mesafeyi azaltın. Direnç hissediyorsanız gibi, uyluk üst kısmını geri itin ve topuklar bastırın. Dizlerini düzelt. Ama onları düzeltin zaman Dizlerinizi kilitlenmez emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

sırt ve bacaklarda, yağsız ileriye streç artırabilir ve yerden yaklaşık yarım inç topuklu çekin gibi ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. pelvis içine kasık iç kısmını çekin. Ardından, kasık yükseklikten zemine geri topuklarını uzatın.

Uttanasana Faydaları

Bunlar Uttanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana iyi streç senin sırtını, kalça, buzağı ve hamstrings verir.
  • Bu zihninizi yatıştırır ve anksiyete rahatlatır. Ayrıca zihin sessiz yardımcı olur.
  • Bu baş ağrısı ve uykusuzluk rahatlatmak yardımcı olur.
  • Bu viraj böylece sindirimi geliştirmek, sindirim organlarına iyi bir masaj verir.
  • böbrekler, karaciğer aktive edilir.
  • baldırlar ve dizler güçlü hale gelir.
  • Menopoz ve adet sorunlarım ortadan kaldırılmış.
  • Bu asana yüksek tansiyon, astım, kısırlığa, sinüzit ve osteoporoz tedavisi yardımcı olur.

Uttanasana Science Behind

Bu asana tamamen gövdesinin arkasına uzanır. Sağ bacak arka kadar ayak tabanına kadar her bölümünü kapsar. Bu sırtın alt, orta ve üst kısmına yayılan, boynuna kadar tüm yol, daha sonra alnına aşağı tüm yol kafa derisi kadar gider ve kaş arasındaki son bulur. Bu asana gitmek gibi, kas ve bağ dokularının tüm genişliğini germek.

Bunun farkında olmayabilir, ama bu vücudunuz için çok büyük bir iştir. Çok hep bu asana girmeden önce ısınmak için hatırlamak, bunun için hazırlanmak zorundadır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Takip Poses

Ayakta pozlar, dönüşmesi ya da virajlı öne oturmuş.

Şimdi Uttanasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Yoga bütün bu ayak için ulaşan ibaret değildir. ne istiyorsun – O fikirlerinizi içine dokunarak hakkında? Nerede olmak istiyorsun? Sen varken ne elde etmek istiyorsunuz? Bu muhtemelen her yoga sınıfında yapacak tipik bir poz olmasına rağmen, bunu her seferinde farklı bir deneyim olacak. Bu farklı deneyimler streç değerli yapmak.

Urdhva Hasthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Urdhva Hasthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Yukarı doğru, Hasta – Eller, Asana – Poz; oord-vah hahs-TAHS-anna – As telaffuz.

Her sabah yataktan rulo Bilinçli ya bilinçaltında, sizin omurga kemerli olarak kollarınızı, streç yükseltmek ve başınızı arka kapatır. Tam bir gece uykusu kanamasından sonra sizi enerji verir. germe İşte bu asana tüm hakkında ne olduğunu. Kolay verilmiş, sağ için bu asana alınır?

Urdhva Hastasana Surya Namaskar dizisinin bir parçasıdır. Genellikle kısa bir süre için yapılan kısa asana vardır. Ama bu asana ile zamanınızı alırken sadece, tam faydaları keşfedebilirsiniz olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana günün her saatinde yapılabilir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak en az dört ila altı saat önce yemekler var en iyisidir. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Bir nefes ya bir dakika
Tekrarlama: Yok
gerer: Interkostal kaslar
güçlendirir: bacaklar, karın

Nasıl Yapılacak Urdhva Hastasana (Yukarı doğru Salute)

  1. Sen Tadasana varsayarak başlamalıdır. senin kenarlarında kollarını durun. Sonra, yavaşça tavana bunları yükseltmek.
  2. Kollarınızı birbirine paralel olduğundan emin olun. Ayrıca başının üzerine birlikte avuç getirebilir. Bunu yaparken, omuzlarınız kambur olmadığından emin olun. avuçların arayla, daha sonra birbirlerine bakmalıdır. Kolların düz parmaklarınızın kadar onlar, hepsi boyunca aktive edilir, öyle ki her zaman olmalıdır. yukarı bakışları taşıyın.
  3. Omuzlarınız uzakta kulaklarından olmalıdır ve omuz bıçakları sırt üstü sıkıca basılması gerekir.
  4. Uyluklarınız onlar dizlerini çekin şekilde meşgul olmalıdır. Bacaklarınızı Düzelt ancak dizlerinizi kilitlenmez. Her zaman dizlerinizin bir mikro-bend eklemleriniz için daha güvenli olduğunu unutmayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Boynunun veya omuzlarda bir yaralanma oldu eğer kaldırdı kollarında bu asana uygulayan kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bunları yükseltmek zaman düz kollarınızı tutmak zor olabilir. Bunu yaptıktan yardımcı olması için bir omuz genişliği döngü kullanabilirsiniz. Sadece dirsek tam üstünde bulunan üst kollar etrafında döngü sabitleyin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bir köprü içine bu poz dönüştürerek streç yoğunlaştırmak olabilir. Yapmanız gereken tek şey bir plaj topu üzerine eğilerek sanki geriye omurganızı eğmek olduğunu. Eğer boyun sırt asmak izin vermelisiniz. Sonunda, sen Pose Tekerlek almak gerekir.

Yukarı doğru Salute Faydaları (Urdhva Hastasana)

Bunlar Urdhva Hastasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu göbek iyi bir streç verir.
  • Sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu koltuk altı ve omuz iyi streç verir.
  • Bu stres ve anksiyete rahatlatır.
  • Vücut duruşunu geliştirmek yardımcı olur.
  • Akciğerlerin kapasitesini artırmak yardımcı olur.
  • Vücuttaki kan dolaşımını artırır.
  • Bu siyatik kolaylaştırır.

Urdhva Hastasana arkasında Bilim

Bu Asana, bağımsız bir şekilde uygulandığı zaman, derinliği artar ve iç gövde arka arkaya (omuz ve kaburga ön) damlatılır. size pratik olarak, enerji karın merkezinden yükselir ve kuvvet geri aracılığıyla yukarıya doğru inşa nasıl anlayacaktır. Eğer duruşuna zaman nefes ve ciğerlerinize üst kısmını yumuşatmak ve bu gibi, kalp artışı etrafına boşluk hissediyorum. Bu nefes almak için daha fazla alan yapım iç gövdeyi düşecek bir enerji yaratacaktır. Bu aynı zamanda boyun uzantısını artırır ve herhangi bir ekstra kas çaba olmadan omurga düzeltir.

Hazırlık Poses

Tadasana

Takip Poses

padmasana

hareketlerin en basit arkasında karmaşık fikirleri vardır. Bu asana gerçeği kanıtlamaktadır. hafife almayın ve sizin için harika şeyler yapabilir çünkü küçümseme.

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana veya Dans Pose Lord Asana olduğunu. Sanskritçe: नटराजासन; Nata- Dans, Raja- Kral, Asana – Poz; Somun-ah-Raj-AHS-anna – As telaffuz

Nataraja Şiva birçok isimle biridir. Bu müzik, dans ve sanat aşkını tasvir edildiği aracılığıyla yaptığı dans avatar vardır. Bu asana düzgün yapılırsa, bu Şiva dans pozlar birini andırır. Bu asana sunduğu her şeye bir göz atın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir ve enerji sarf hazırdır böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.

Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.

Seviye: Orta
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her ayak üzerinde
uzanır: Omuzlar, Uyluk, Karın, Toraks, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Bilekleri

Natarajasana Nasıl Yaparsınız

1. Öncelikle Tadasana durmak için.

2. Nefes ve topuk sol kalça doğru yerleştirilir ve dizlerin bükük şekilde, sol ayağını kaldırın. Sizin bütün vücut ağırlığı sağ ayak üzerinde yerleştirilmelidir.

3. Daha sonra, kalça eklemi içine doğru uyluk kemiğinin topu itmek, ve ayakta bacak güçlü ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.

4. bedeninizde dik tutun. Sol elle dışarıdan sol ayak kavrayın. Eğer bel sıkıştırılmış olmadığından emin olun gerekir. Yani, pubis göbek doğru kaldırılır emin olun. Bunu gibi, zemin için tailbone basın.

5. uzakta gövdeden uzakta yerden ve sırt, sol ayağını yukarı kaldırmaya başlayın. Arkanda sol uyluk uzatın ve yere paralel. Sağ kolun yere paralel olacak şekilde, ileriye gergin olmalıdır.

6. 15 ila 30 saniye boyunca bu poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer düşük kan basıncı varsa pahasına bu asana kaçının.
  • Eğer bu asana uygulayan başladığınızda dengeyi kazanmak yardımcı olmak için eğitmen sorabilirsiniz. Size bu asana yapmadan önce bir doktora danışın en iyisidir.

Başlangıç ​​İpucu

bir acemi olarak, size uyluk arka kramp eğilimi olabilir. Sen kaldırdı ayağın ayak bileği fleksiyonda sağlamalıdır. Bunun için shin daha yakın ayağınızın üst taşımanız gerekir.

Gelişmiş Tadilatına Pose

poz derinleştirmek için, arkandan süpürüldü sağ elinizle sol ayak iç kısmını yakalamak olabilir. sağ elinizle sol ayak dış kenarını tut. Bu daha zorlu duruşu ve daha iyi denge yeteneğinizi artıracaktır. Bu varyasyon göğsünü yükseltmek ve omuzlarına daha derin streç verecektir.

Natarajasana Faydaları

Bunlar Natarajasana bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu asana Practicing göğüs, ayak bilekleri, kalça ve bacaklarda kuvvet verir.
  • Bu asana metabolizma artar ve kilo kaybına yardımcı olur.
  • Bu sizin kasık, karın organları verir ve iyi bir streç uyluk.
  • Kişisel duruş geliştirildi ve denge artar.
  • Bu sizin sindirim daha iyi yardımcı olur.
  • Daha odaklanırlar ve ayrıca stres kurtulmaktadır. Bu asana zihninizi yatıştırır.
  • Vücudunuz esnek hale gelir.
  • Sizin kalça fleksörleri kadar açılır.

Natarajasana Science Behind

Bu asana yapısı ve hareketin güzel bir kombinasyon olduğunu ve zarif Nataraja dansını sembolize eder. Size güçlü hale getirmek için yardımcı olur ve onları çok zarafet ve güç vererek, zihin ve beden açılır. Bu derin köprü. Eğer eğmek ve bir bacak üzerinde vücut dengeleri olarak, sürekli zorlanmaktadır. Eğer meydan üstesinden geldiğinde, huzur ve sakinlik duygusu ulaşmak. Bu asana kalbini açar. İstikrarlı ama rahat, adanmış, henüz olmayan ekli, meşgul, henüz barış olmamızı ister. Biz açık ve hareket ve yapısını hem kabul ettiğinizde, bu Asana varlığımızın ve kalbinde öğretmen arasında net bir iletişim çekilmesine yardımcı olur.

Hazırlık Poses

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana ben
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Takip Poses

Bu asana köprü Serinin son asanas biridir. Eğer bu bir pratik var sonra Ama omurga konfor ve rahatlama sağlar, sen Ardha Uttanasana yapabilirdi.

Bu asana zaman efendi, Yoga kaynağı ve yaşamın kozmik ritim olduğu söylenir Şiva, adanmış güzel duruş olduğunu.

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Kapotasana veya güvercin Asana olup. Sanskritçe:  कपोतासन; KAPOT = güvercin Asana = poz. KAH-koyun-AWS-ah-nuh olarak telaffuz

Adı Sanskritçe kelime geliyor  kapota  (कपोत) “güvercin” anlamına gelen ve  asana  (आसन) “duruş” anlamına gelir. Bir poz üstlendiğinde, kuş kadar zarif görünüyor. Bu asana ile, omurga ve kafanızda daha fazla özgürlük ve enerji bulacaksınız. Bu faydaların bir sürü vardır ve aynı zamanda beden, iyi streç verir. Yoga pratikte bu asana dahil etmek için bir zorunluluktur.

Sen Kapotasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana için, bağırsakların ve mide yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk kesinlikle boş olması esastır. Bu aynı zamanda vücudunuzun ürettiği enerjiyi yemek sindirimi ve tüketmek yeterli zamanı verecektir.
Sabah erken bu asana uygulama için iyi bir fikirdir. Bir sabah kişi değilseniz Ama eğer akşam bu asana pratik olabilir.

Seviye: Başlangıç
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 Dakika
Tekrarlar: Yok
güçlendirir: kasık, Geri
uzanıyor: karın, ayak bilekleri, kasık, uyluk, psoas majör kas, Throat, Toraks, vücudun Front

Güvercin Pose (Kapotasana) Nasıl Yaparsınız

1. Ustrasana varsayarak uygulamayı başlatın.

2. Nefes ve göbek up alt kısmını kaldırın. Ama bunu yükseltmek önce bunu çekmek sağlamak. Bunu yaparken, alt sırt stabilize etmek aşağı doğru tailbone taşıyın. Yavaşça nefes verin.

3. Nefes ve onlar kulaklarınıza boyunca öyle ki her iki kollarınızı, yüksel. Birlikte mümkünse avuç getirebilir. Nefes ve sonra alt sırt uzun ama kararlı emin olarak, geri hareket. Hiçbir ağrı veya zorlanma olduğundan emin olun. Nefes ve daha sonra ilk, ileri sternum gidin.

4. Yavaşça omuzlarınızı kaldırıp birbirlerine doğru dirseklerinizi sıkın. geri başınızı hareket ettirin ve en az beş nefesler için poz tutun.

5. Nefes tekrar ve kollarınız kata çıkılır edelim. Zemine ayak basın ve her ayağın dışarıda ulaşan ve elleriniz ulaşmak için gerekli olan kadar sonra sadece kadar dizlerinizi bükmeye. Eğer zaman zaman geri alt kontrol olarak geri hareket tutun.

parmaklar topuklu karşılayacak şekilde 6. dizlerinizin doğru geriye ellerini yürüyün. yaptıkları kez sıkıca onları debriyaj.

7. Her iki ayağınızı tutun Şimdi, birbirlerine karşı dirsek sıkmak ve sırt alt bozulmamış alanını ve uzunluğunu tutarken öne kalça itin.

Nefes verirken 8. dirseklerinizi bükün ve onları yere sabitleyin. bir dakika 30 saniye için bu konumda tutun, yoksa rahat sürece.

Nefesin Normal tutarken 9. yavaşça duruş çıkıp. omurgada yuvarlayın ve normale dönmeden önce Balasana veya çocuğun poz varsayalım.

Kontrendikasyonlar ve Önlemler

Vücudunuzun dinlemek önemlidir. Omuzlarında veya lomber bölgelerde herhangi bir ağrı hissederseniz, emin geri çekilip hemen olun. Eğer poz derin hareket ediyor neredeyse gibi kararlı duygu yaparken acı Sadece eğer, sen egzersiz ile devam etmelidir. büyük dengeli ve istikrarlı bir nefes rahatsızlığı Yüz. Sıkı kalça veya uyluk olan insanlar kolaylıkla bu asana yapmak mümkün olmayabilir unutmayın.

Eğer hipertansiyon, uykusuzluk ve migren muzdarip eğer bu asana pratik kaçınmak en iyisidir. Kronik sırt sorunları veya yaralanmalara olan kişiler bu asana uygulayan önce bir doktor tavsiyesi almalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bir acemi iseniz, bu doğru poz almak için bir duvarın desteğini kullanabilirsiniz. duvara senin tabanları basın ve grip için ellerinizi başınızın kullanarak, yavaşça geriye doğru eğilmek. Sonra duvara tacını yerleştirin ve buna karşı Dirseklerinizi itin. Bu uygulama çok daha kolay hale getirecek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

başka bir seviyeye bu asana almak için, bir sandalye kullanabilirsiniz. Ama son derece dikkatli olmayı unutmayın ve bu güvercin sadece uzman gözetiminde varyasyonları poz pratik.

  1. sandalyenin üzerinde ters personel pozisyon yaparak bu poz varsayalım.
  2. Ardından, sandalyesinin yanında bacaklarınızı kayma ve sandalyenin ayaklarına ellerini toka.
  3. Eğer pozisyonunu ve bunun çıkması gibi nazik ol.
  4. Bu asana yapmak sandalye kullanıyorsanız, iki ile beş dakika için bu konumda tutun emin olun.

Güvercin Pose Faydaları (Kapotasana)

Bu asana pek çok ilginç faydaları vardır.

  • Bu sizin kollar, omurga, uyluk, baldır kaslarında, omuzlar ve ellerde esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
  • Özellikle bacak kasları ve eklemleri germek ve güçlendirmek için yardımcı olur.
  • Bu asana da göğüs kafesi, karın ve göğüs içi boğaz ve organların kaslarınızı çok.
  • Vücuttaki kan dolaşımını yeniler ve geliştirir ve sindirim sisteminin çalışma artırır.
  • Kan basıncı azaltır ve kronik hastalıkların etkilerini azaltır.
  • Bu siyatik azaltır ve akciğerler daha güçlü hale getirir.
  • Sinir sistemi aktive eder ve aynı zamanda, oksijen alımı artar.
  • Bu kalça, sırt, omuz ve sertliği azaltır.
  • Bu zihin ve vücut ve serbest bırakır stresi yatıştırır.
  • Bu idrar bozuklukları tedavi yardımcı olur.

Güvercin Pose asla hayal yollarla vücudunuzu büker. Kesinlikle onun iyiliğini yaşamaya Yoga rejimi için bu asana eklemeyi düşünün gerekir.

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: जानु शीर्षासन; Janu – Diz, Sirsa – Kafa, Asana – Poz; Jah-yeni makaslama-Şahlar-anna – As telaffuz

Janu Sirsasana Ashtanga Yoga birincil serisinin bir parçasıdır. Bu oturarak Asana olduğunu ve bu kafa bu poz tam ifadesinde diz dokunur olmasından isim alır. Bu asana da Tepeden Diz Pose, Head-to-Diz İleri Bend denir ve Baş-on-Diz Pose. Bu asana Sirsasana benzer gözükmesine rağmen, onunla hiçbir ortak yanı yoktur ve böyle bir şey görünmüyor.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: Her bacak üzerine 30 ile 60 saniye
Tekrar: Bir kez sağ bacak üzerinde ve bir kez sol bacak üzerinde
gerer: Omurga Kolonlar, Omuzlar, Hamstring, Kasık
Güçlendirir: Geri

Janu Sirsasana Nasıl Yaparsınız

  1. Başlamak için geri dik ile katta otur.
  2. sol ayağını kalça eklemi tüm yolu uzatın. Sol uyluk iç kısmında karşı sağ ayak tabanını yerleştirerek, sağ dizinizi bükün. Sağ bacak ve diz rahatça katta basılmalıdır.
  3. Kişisel göğüs ve göbek sol bacak uyuşması gerekir. Bu doğru pozisyonda gövdenizi ayarlayacaktır.
  4. Onlar kalça yanında dinlenme gibi ellerin destek sağlamak edelim.
  5. Nefes. Sağ kafanın tepesine kadar karnınızı ve gövde uzatın.
  6. Nefes verirken ayak topu kadar ulaşan sol bacak ile enerji akışını sağlar. Nefes ve omurganızdaki fazla uzunluğa yaratacak şekilde kollarınızı yukarı uzanır. Ardından, nefes ve oturma kemiklerin önüne kasık ileri geliyor sanki kalça tabanından öne eğilmesini. eğer yapabilirsen ellerinizle, ayak bilekleri veya ayak parmakları için Reach, yoksa rahat dek uzanır.
  7. Çok ileri germek, eğer omurga yuvarlamak eğilimindedir ve, sırayla, yaralanmaya yol açabilir unutmayın.
  8. poz ve nefes derin ve yavaş tutun. Nefes gibi, kasık, sol bacak arka ve sırt kısmının tüm alanını dolduran bir nefes hissediyorum.
  9. Nefes ve poz bırakın. karın sözleşmede kasları edelim. Ardından, gövde kaldırın. Sağ bacağınızı uzatın. Birkaç saniye dinlenin. uzanmış sağ bacak ile asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • İshal veya astım varsa bu asana kaçının.
  • Eğer bir diz yaralanması varsa, çok fazla bükün olmadığından emin olun. Destek için katlanmış bir battaniye kullanın.
  • Eğer bir lomber disk hernisi veya ciddi bir alt sırt yaralanması varsa bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer bir acemi iseniz, bu poz içine dikkatlice hafifletmek gerekir. Birincisi, sizin bükük ayak senin düz bacak yanında her zaman olduğundan emin olun ve asla düz bacak altında kayacak şekilde girer. Aşağı baktığınızda, ayak tek görmek gerekir. İkinci olarak da, bükülmüş bacak etkin olduğundan emin olmalısınız. ayak genişletmek ve düz bacak iç kasık doğru topuk basın.

Gelişmiş Tadilatına Pose

streç artırmak için, daha fazla 90 derece genişliğinde emin olarak iki ayak arasındaki açıyı genişletmek gerekir. Bunu yapmak için, onu aynı tarafının kasık içine snugged emin olduktan sonra, perine içine bükülmüş diz bacak topuk getirmek gerekir. Ancak bunu yapmak için, esnek kalça ve bacakları ve elastik geri olması gerekir.

Baş-To-Diz İleri Bend Faydaları

Bunlar poz diz başın bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Pratiği zihni yatıştırır ve ayrıca hafif depresyon rahatlatır.
  • kasık, hamstringler ve omuzlar iyi streç olsun.
  • Karaciğer ve böbreklerde uyarılır.
  • Sindirim organları iyi bir masaj almak ve bu nedenle, sindirim artar.
  • üreme organları çok uyarılır ve bu nedenle, adet ve menopoz hastalıkları azaltılır.
  • Bu asana Practicing baş ağrısı, anksiyete ve yorgunluğu giderir.
  • Bu asana Practicing da uykusuzluk, sinüzit ve yüksek tansiyonu tedavi eder.
  • Hamilelik sırasında, bu asana geri kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ama bu asana sadece ikinci üç aylık kadar uygulanmalıdır.

Janu Sirsasana arkasında Bilim

Bu asana özellikle erkekler için, kendi içinde zordur. bel, kalça ve hamstringlerdir hareket tam kapsamlı açılmaya uzunca bir süre alabilir. Yani Janu Sirsasana kalçalar, hamstrings, uyluk, kalça eklemleri, sırt, kollar ve omuzlar esnekliğini artırmada inanılmaz iyi çalışıyor dedi. Bu, kalbi ve zihni rahatlatır ve tüm vücudunu uzanır. Vücudunuzun ısındıktan sonra bu ad asana genellikle dizinin sonunda yapılır. Bu derin ileri virajlarda için bedeni hazırlar. Bu asana kafa diz adlandırılmasına rağmen poz, diz kafanı dokunmadan poz boyunca uzanmış bedeninizde tutmak kadar önemli değildir.

Şimdi Janu Sirsasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu ileri zorlu viraj daha zor menziller içine kolaylığı yardımcı olabilir ve zihin ve beden Eğer güçlü ve esnek hale bağlanmak yardımcı olacaktır.

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Açı Bağlı Baddha Konasana, Pose veya Cobbler Asana olduğunu Pose. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Baddha Yatan – Bağlı Kona – Açı, Asana – Poz; ÇORBA-tah BAH-da koni-Nahs-anna – As telaffuz

Bu poz derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu bir restoratif duruş değil, aynı zamanda kalça açılış asana ibaret değildir. Bu hemen herkes de onların el deneyebilirsiniz temel poz vardır. Bu asana da recline Cobbler Pose denir ya recline Tanrıça Pose.

Ne Bilmeniz Gerekenler Bu Asana Doing önce

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında, ya da bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Kasık
Güçlendirir: Bacaklar, Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi

Supta Baddha Konasana (Bound Açısı Yatan Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. düz ve düz zemin üzerine uzanın. Sonra, yavaşça dizlerinizi bükmeye. katta hem ayak dış kenarları ile birlikte ayaklarınızı getirin. kasıklarınızdan yakın topuklarını yerleştirin.
  2. Sizin avuç içi kalçalarınla ​​yanında yalan ve aşağıya doğru bastırdı gerekir.
  3. Nefes, ve tailbone olarak karın kasları sözleşme kasık kemiğine yakın hareket etmesini sağlamak. senin pelvis yatırır gibi omurganın da alt sırt uzama ve istikrarı hissedin. Bu pozisyonu koru.
  4. Hızla nefes ve tekrar nefes gibi, let Dizlerin sizin kasık ve iç uyluk iyi bir streç yaratacak şekilde açılmaktadır.
  5. Eğer alt omurga zorla kemerli değil sağlamalıdır. Ayrıca, omuzlar rahat ve boynunuza uzağa yerleştirilmelidir sağlamak.
  6. Şimdi bir dakika kadar, derin ve yavaş nefes için poz muaftır.
  7. Nefes ve poz çıkın. Bunu Ama önce, zemin için bel ve diz bu son streç vermek basınız. Sonra, dizlerini sarılmak ve bırakmadan önce yan yana gelen sallayın.

Not: Alternatif olarak, aynı zamanda tam bir rahatlama arıyorsanız yukarı bakacak şekilde avuçlarınızı yerleştirebilirsiniz.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının.
  • Diz yaralanmaları
  • kasık yaralanmaları
  • alt sırt ağrıları
  • Omuz sakatlığı
  • Kalça yaralanması
  1. Hamile kadınlar eğitmen gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Onlar da her zaman göğüs ve kafa bu pozisyonda iken kaldırdı tutmalısınız.
  1. Sadece yaklaşık sekiz hafta boyunca bu poz kaçınmak gerekir teslim Kadınlar, pelvik bölgedeki kaslar firma veya olana kadar.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana pratik olarak bir acemi olarak, size kasık ve iç uyluk bir zorlanma hissedebilir. Eğer rahat elde edene kadar bu başa çıkabilmek için nazikçe yerden hafifçe ayaklarını yükseltmek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

kasık ve uyluk içinde streç artırmak için, o yerden olacak şekilde, pelvis yukarı çekebilir. Yerdeki sert ayaklarını basarsanız, sizin pelvis otomatik kaldırdı alacak. kolaylaştırmak için, pelvis altına bir blok yerleştirin. Yerde dizlerinizi basın ve birlikte tabanları basın.

Yatan Bound Açı Faydaları Pose (Supta Baddha Konasana)

aşağıdaki gibi Supta Baddha Konasana faydaları şunlardır:

  • Bu asana Practicing Yumurtalıklar, prostat bezi, böbrek ve mesane aktive eder.
  • Aynı zamanda kalbi uyarır ve kan dolaşımını artırır.
  • Bu sizin Kasiklari, iç uyluk ve diz iyi streç verir.
  • Bu stres ve gerilimi azaltır ve aynı zamanda hafif depresyon tedavi eder.
  • Bu kas gerginliği azaltır ve yorgunluk ve uykusuzluk hafifletir. Ayrıca zihin yatıştırır.
  • Sinir sistemindeki stresi azaltır.
  • İçinizdeki uyluk ve kasık kaslarını gerer.
  • Bu vücudunuzun enerji verir.
  • Sindirim ve vb hassas bağırsak sendromu, kısırlık, adet bozuklukları, sindirim sorunları, menopoz gibi üreme sistemleri ve ikramlar koşulları rahatlatır
  • Bu baş ağrıları hafifletir.
  • Bu asana kalça açmak ve kalçanızı esnemesine yardımcı olur.

Supta Baddha Konasana arkasında Bilim

Bu asana neredeyse büyülü, ve içinde rahat olsun, bu size bir tatile neredeyse gibidir. Derin rahatlama sağlayan ve birkaç dakika içinde, tazelenmiş ve gençleşmiş hissediyorum.

Supta Baddha Konasana da vücudunuzu, özellikle iç uyluk, iyi bir streç verir. Bu da, alt karnında kan dolaşımını artırır ve böylece, pozitif üreme ve sindirim sistemini etkiler. Aynı zamanda göğüs açılır ve üst sırt desteklemek için onları daha mümkün hale omuz ve köprücük genişletir.

Bu asana Pratiği vücudunuzun farkında yapar ve bunu kendine dikkat etmek ne kadar önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olur.

Parighasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parighasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parigha – kapı kilit için kullanılan bir demir kiriş Asana – duruşu; par-ee-GOSS-anna – As telaffuz

Bu asana oksijen vücudumuzu girip sık sık dışarı bırakılan bu bölgelere ulaşmak için bir giriş kapısı. Bu işi yapan da, bizim kaburga bağlamak interkostal kaslar da gerilir. Temel olarak, bu asana spinal, solunum için yararları ve sindirim sistemlerinin bir sürü vardır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Her tarafı üzerinde 30 saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: Omurga kolonu, Hamstring, gövde kenarlarında
güçlendirir: Solunum sistemi

Parighasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayak parmaklarını altında kıvrılmış olan şekilde paspasınızın üzerine diz çök. Bu, istikrar verecek ve ayrıca ayak tabanını açmak yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, mat üzerinde ayak üstleri düz yerleştirebilirsiniz.
  2. Sağ tarafta sağ bacak uzatın. dizkapağı gökyüzüne bakacak biçimde dışa doğru kalça döndürün.
  3. genişletilmiş bacak diz çökmüş diz ile aynı çizgide olmalıdır ve diz çökmüş diz sağ aynı bacağın kalça altında olmalıdır.
  4. Nefes ve vücudunuzun yan uzatılır öyle ki, havai sol kolunu germek. Kolun kulağınıza yanında olmalı, ve kürek kemiği sıkıca sırt karşı basılmalıdır.
  5. Doğru tarafa menteşe ve sağ eliniz uyluk, ayak bileği, ya da yürüyerek dinlenmeye izin verdiği Exhale.
  6. gökyüzüne bak ve uzun senin ensesini tutmayı unutmayın.
  7. Derin nefes alın ve poz tutun.
  8. Nefes. , Birbirlerine yakın iç uyluk çizin içinde göbek çekin ve poz serbest bırakmak için yukarı kaldırın.
  9. Nefes ve geri uzanmış bacağını kaydırın. Rahatlayın ve diğer tarafta asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer bir diz yaralanması varsa bu asana kaçının. Böyle durumlarda, bir sandalyeye oturup yerine diz çöküp arasında uygulama.
  • Eğer boyun ağrısı varsa veya baş dönmesi hissederseniz, elinize bakarak düz yerine bakışını ayarlayın.

Başlangıç ​​İpucu

Yerdeki düz bacak ayak basın için bir acemi olarak, zor olabilir. Bir battaniye ayak topu yükseltmek veya bu hakkı almak için duvarın desteğine ihtiyacı ya.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu asana için gelişmiş pozlar vardır.

Gate Faydaları Pose

Bunlar Parighasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu harmstrings, buzağılar ve adduktor kasları iyi streç verir.
  • Bu sizin kaburga arasındaki interkostal kasları germek yardımcı olur. Bu kaslar nefes yardımcı.
  • gövdesinden kaslar da iyi bir streç olsun.
  • Bu asana Pratiği göğüs ve omuz açar.
  • Bu asana çok akciğerleri ve karın organları uyarır.

Parighasana Science Behind

Bu Asana aydınlatır ve gövdenin yan enerji verir ve nefes üç boyutlu hale gelmesini sağlar. Parigha kapısı kapanır bar anlamına gelir ve bu tutum sergilemesi zaman, vücut gerçekten bu çubuğuna benzer. Eğer bir öksürük ya da kötü duruş varsa, interkostal kaslar sıkı hale gelir. Bu durum, solunum ve göğüs kafesi hareketini kısıtlar. Bu asana sadece bu kasları germek için yardımcı olur, aynı zamanda astım, soğuk algınlığı, grip ve alerji gibi solunum problemleri azaltmaya yardımcı olur.

Eğer asana ile Solunumunuzu koordine zaman, sinirleri yatıştırır ve ayrıca dolaşım sistemini temizler. Ayrıca bu sayede sindirimi geliştirmek, karın organlara beslenme sağlar. Bu koordineli nefes ayrıca kökler vücudunuzun ve zihninizin rahat. bu yararları elde etmek için, nefes ve üst göğüs için pelvis bir dalga oluşturmak gerekir. Eğer karnına nefes ve göğüs kafesi genişletmek ve göğsünü doldurmak gerekir. Bu asana nefesine o dalga benzeri bir hareket elde etmesine yardımcı olur.

Şimdi Parighasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? ciğerlerini aç ve gerçekten bir ağ geçidi olarak hizmet veren bu asana yoluyla oksijeni içeri.

Salabhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Salabhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: शलभासन; Salabha – keçiboynuzu / çekirge, Asana- duruşu; sha-la-bahs-anna – As telaffuz

Bu asana bebek backbends arasında yer alıyor. Bu poz basit görünüyor, ama zordur. Bu, egzersiz rejimi içinde içermelidir Asana olduğunu.

Sen Salabhasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Salabhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Yerde karın uzanın ve yanınızda ellerinizi yerleştirin.
  2. Nefes alıp verirken, bacaklarını ve üst gövde kaldırın.
  3. İçinizdeki uyluk kullanarak, dizlerini bükmeden yukarı bacağınızı kaldırın. Kilonuz alt kaburgalarınızın ve karın durmalıdır.
  4. Bir dakika poz tutun. Serbest bırakmak.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

  • Eğer bir baş ağrısı ya da migren yaşandığı ya da bir boyun ya da omurga yaralanması muzdarip iseniz, bu egzersiz kaçının.
  • Hamile kadınlar da her ne pahasına bu asana kaçınmak gerekir.
  • Eğer bir boyun yaralanması var, size zemine bakıyorum ve nötr pozisyonda başını tutmak sağlamalıdır. Ayrıca katlanmış battaniye başını destek olabilir.

Başlangıç ​​İpucu

Yeni başlayanlar sadece zeminde üst gövdeyi tutmak, bacaklarını kaldırarak başlayabilirsiniz. Ayrıca ek destek için ellerini kullanabilir.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu asana içinde iken sizin streç artırmak için, nazikçe yerine baldır kasları yere dik olacak şekilde bacaklarını dışarı germe, dizlerinizi bükmeye gerekir. gövde, kollar ve kafa – – bacaklarını konumda olduğunda, üst beden kaldırıp rahatça mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi kaldırın. Eğer üst karnı, başı ve kaldırma kollarını Ardından, kullanıcılar olabildiğince uzak olarak yerden dizlerini kaldırın.

Locust Faydaları Pose

Bunlar birkaç şaşırtıcı Salabhasana faydaları vardır.

  • Bu poz, tüm vücudu canlandırır iç organları uyarır ve aynı zamanda kan dolaşımını artırır.
  • Bu Asana vücutta asit-baz dengesinin düzenlenmesi için yardımcı olur.
  • kollar, kalçalar, omuzlar, bacaklar, baldır kasları ve kalça bu asana yoluyla güçlendirilmiştir.
  • Geri de tonda ve güçlendirilmiştir. Bu asana, aynı zamanda sağlıklı bir duruş teşvik eder.
  • Metabolizmayı düzenler ve kilo yardımcı olur.
  • Aynı zamanda stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

Salabhasana Science Behind

Salabhasana istirahat bir akasya benzemeye söylenir, ancak bu poz şey ama bir dinlenme oluşturmaktadır. Bu sadece çekirge geriye kendini atmak o atlayışı yapan, tıpkı poz içine almak için çaba bir sürü alır. Bu asana pratiği yaparken, sadece poz biniyorlar ve yoğun olduğu kaldıkları. Bu nasıl odaklanmak ve iş fikrini koymak öğretir. Sakin, henüz tetikte.

Bu asana ayrıca Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana ve Chakrasana gibi diğer backbends için doğru hizalama anlamamızı sağlayan bir plan köprü olarak çalışır.

Bu poz senin karın ve sırt güçlendirir. Göğsün de açılır. Vücudunuz kendini daha farkına varır ve bu asana pratik olarak, bir dengeli köprü için nelerin gerekli olduğunu anlamaya başlayacaksınız. Vücudunuz karın takılmasını gerektirmektedir kol dengeleme pozlar, inversiyonu ve asanas size yardımcı olmak için yeterli güçlendirilmiştir.

Genellikle backbends çekimine karşı vücudu itmek için uzuvlarını kullanın. Ama Salabhasana içinde, elleri ve ayakları askıya alınır ve bu nedenle, sırt ve karın ihtiyaç vücudunuzu kaldırmaya daha fazla çalışması için.

poz içine Yaklaşık 20 saniye sonra, poz tutan gider çaba göreceksiniz. Anahtar sürece gençleşmiş ve vücudunuzun ve çevresinin farkında olarak bunu poz sürdüreceği belirtildi.

 

Nasıl Sudarshan Kriya Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Nasıl Sudarshan Kriya Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Eğer stresle başa çıkmak için bir çözüm mü arıyorsunuz? , Iyi görünmesini ve daha iyi yaşamak, daha iyi hissetmek istiyor musunuz? Tüm bu çözüm de nefes söylesem bana inanır mıydın? Evet, doğru okuyun. Bu doğru yaparsanız o kadar basittir.

Gerginlik ve kaygı bizim hızlı tempolu modern bir yaşam tarzının yan ürünleri bulunmaktadır. Ve bu kalıcı sonuçlar verir çeşitli kültürel geleneklerin doğal şifa yöntemleri keşfetmek için en iyisidir. Sudarshan Kriya Hindistan’ın eski yogik bilimden böyle bir yöntemdir. Burada, size bu konuda bilmeniz gereken her şeyi anlatacağım. Daha fazla bilgi edinmek için aşağı kaydırın.

Sudarshan Kriya Nedir?

‘Su’ doğru anlamına gelir ve ‘darshanı’ vizyon demektir. yogik biliminde ‘Kriya’ vücudu arındırmak anlamına gelir. Bir bütün olarak, Sudarshan Kriya ‘arındırıcı eylemiyle doğru vizyon.’ anlamına Sudarshan Kriya Yoga yavaş ve sakinleştirici gelen hızlı ve uyarıcı değişir döngüsel solunum şekilleri içeren benzersiz bir nefes uygulamadır. Bu Kriya’nın olarak, olumlu bağışıklık sistemini, sinir ağları ve psikolojik sorunlar başarısını etkileyecek nefes, kontrol altına almak.

Harvard Tıp Okulu bir 2009 yayınlanan araştırmaya göre, Sudarshan Kriya yoga etkin bir anksiyete ve depresyon ele alabilir. yöntem serbest risk ucuz ve bağlıdır ve zihin-beden bağlantısı üzerinde olumlu etkileri vardır. çevre kirliliği, kötü beslenme alışkanlıkları ve aşağı bogging hareketsiz yaşam tarzı ile, Sudarshan Kriya daha iyi bir hayat sürmek için bir çıkış yolu olduğunu.

onun sürecini öğrenmek için okumaya devam edin. Yalnızca sertifikalı yoga öğretmeni veya guru tarafından Kriya’nın içine başlatılması gerekir, unutmayın.

Sudarshan Kriya Tekniği

  1. Ujjayi (galip Nefes)
  2. Bhastrika (Körük Nefes)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Arıtma Nefes)

kriya başlamadan önce, Vajrasana pozisyonda oturmak.

1. Ujjayi (galip Nefes)

Ujjayi bilinçli nefes gerektirir. Sen boğazını dokunarak nefesini hissedebiliyorum. Ujjayi Nefes ve nefes alma ve verme eşit süreleri tutulması rahat bir şekilde nefes yavaş solunum süreçtir. Bu teknik yaklaşık dakikada 2-4 nefes almaya gerektirir. Yavaş nefes nefesinde kontrol altına almak için sizi eğitir ve tam sayım kadar bunu uzatmak sağlar. Ujjayi seni sakinleştiriyor ve uyarı tutar.

2. Bhastrika (Körük Nefes)

Bhastrika olarak, nefes ve hızlı ve zorla havayı nefes gerekecektir. Sen Dakikada 30 nefes yapmak gerekir. Nefes tarzı öncelikle kısa ve hızlıdır. dumanlarla süresi inhalasyon iki katı olmalıdır. Bhastrika sakinliği ardından vücudu uyarıcı benzersiz bir etkiye sahiptir.

3. Om Chant

‘Om’ tüm yaşamın temelinde, saf ses 3 kez attılar edilir. Om ilahi evrenin kökeni ve yaşam amacı sizi bağlar. Om yaşam sürdürmektedir nefesinde çalışır. yüksek sesle söylediğinde Om, üç bölüme ayrılmıştır – Aum. İki OMS ilahi sonra sessizlik olmalıdır. Bu Yüce yaşayabilirsiniz mutluluk bir durumu temsil eder.

4. Kriya (Arıtma Nefes)

Üçüncü ve en önemli şekli nefes gelişmiş bir şeklidir Kriya vardır. Yavaş, orta ve hızlı döngü içinde nefes gerektirir. nefesler döngüsel ve ritmik olmalıdır. senin inhalasyon süresi sizin dumanlarla iki katı olduğunu olduğundan emin olun. Bu son adım görüşünüzü temizler ve varlık arındırır.

Tüm süreç yaklaşık 45 dakika sürer, ve günün her saatinde onu çalışabilirler. Bir yemek yaptıktan sonra hemen yapıyor kaçının.

Yan etkiler

Çeşitli uluslararası eğitim kuruluşları inceledi ve Sudarshan Kriya bilinen hiçbir yan etkisi olduğunu kanıtladı. Onlar öğretim ve etkinliğinin bunun yolunu belgelenmiştir. iyi o size yol gösterecektir uzman yoga öğretmeni öğrenince Sudarshan Kriya sende harikalar yapacağız. Kendi üzerinde denemek için tavsiye edilmez.

Önlemler

Sudarshan Kriya sağ bir yoga öğretmeni rehberliğinde yapılmalıdır. Aksi takdirde, etkisiz ve hatta belki de zararlı olacaktır. Eğer fiziksel ve zihinsel doktorunuz ve yoga eğitmeni danışarak Sudarshan Kriya yapmaya uygun olduğundan emin olun. En iyisi aşırı akıl hastalığı muzdarip hamile kadınlar, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı altında olanlar ve kişiler bu kriya kaçınmak eğer olduğunu.

Sudarshan Kriya’nın Faydaları

  • Sudarshan Kriya genel sağlık ve refahını artırır
  • Bu enerji seviyenizi artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Bu kolesterol seviyelerini azaltır ve organ işlevleri geliştirir
  • Kriya daha iyi bir şekilde zorlu durumlarla başa çıkmak için trenler
  • Bu gereksiz yığılmayı başınızı temizlemek ve uyku kalitesini artıracaktır
  • Bu sizin beyin fonksiyonu ve ups yaratıcılığınızı artırır
  • Sudarshan Kriya stresi azaltır ve anksiyete kolaylaştırır
  • Bu post-travmatik stres bozukluğu ve depresyon için harikalar yaratıyor
  • Tamamen size dinlenmek ve iç huzuru almasına yardımcı olacaktır
  • Kriya kişisel ilişkilerinde gerginliğin dışarı kolaylaştırmak ve sevinç, uyum ve sevgi bağı kuracak
  • Bu kendiniz ve çevresinin farkında yapacak
  • Bu sizin güven düzeylerini artırmak ve daha sabırlı yapacak

Şimdi Sudarshan Kriya nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? antrenmandan hakkında sık sorulan soruların bazılarına bir göz atalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

yoga ve Sudarshan Kriya’nın arasındaki fark nedir?

Yoga fiziksel egzersizler çok daha fazlasıdır. Bu zihin ve nefeste çekici içerir. Sudarshan Kriya İçinizdeki enerjiyi musluklar ve yaşam kaynağına bağlar.

sinirlendirecek bir çözüm nedir?

Öfke bir süre devam ettiğinde tamamdır. Aksi takdirde, sizin varlığa zarar veriyor. İyi haber meditasyon ile çözebilirsiniz olduğunu.

Şimdi Sudarshan Kriya’nın gibi nispeten basit bir işlem, ruhsal, fiziksel, duygusal ve sosyal refahını sağlamak yardımcı olduğunu biliyorum, hiçbir şey bir sınıfta kayıt ve sertifikalı yoga öğretmeni onu öğrenme durdurmak gerekir. Bir yer bulun ve başlayın!

Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – duruşu; Gibi telaffuz – my-yer-ahs-anna

Hindu metinlere göre, tavus sevgi ve ölümsüzlüğü sembolize eder. Bu asana aşağı onun tüylü etrafında kasılarak zaman bir tavuskuşu benzemeye söylenir. Peacock Pose faydaları bir sürü vardır ve küçük bir uygulama ile, karmaşık görünüyor, ancak bunu yapmak oldukça kolaydır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel / Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Silah, Geri
Güçlendirir: Kollar, Bacaklar, Bilekler, Geri Torso

Mayurasana (Peacock Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. gerisin oturarak başlayın. Dizlerin geniş ayrı olduğundan emin olun.
  2. Ellerini yere yerleştirin ve parmaklarınızı vücudunuzun doğru bir işaret sağlar. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve karın doğru onları basın.
  3. Eğer göbek firması tutmalısınız. Bunu yapmak için, yerde başını bırakın ve midenizde gücünü yukarı çalışır.
  4. Dizlerin düz olacak şekilde, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın üst kısmı zemin karşı karşıya.
  5. Kişisel kürek kemikleri sağlam ve sırt içine itilmiş olmalıdır. kalçalarınızı sıkın ve başınızı kaldırın. ileri bakışları ayarlayın.
  6. ileriye vücut ağırlığını Shift ve yerden bacaklarını kaldırın. Vücudunuz ellerde ağırlığı kaldırılmalıdır. Bu yere paralel olmalıdır.
  7. başlangıçta yaklaşık 10 saniye poz tutun. Uygulama ile, en fazla bir dakika tutabilir gerekir.
  8. serbest bırakmak için, yere başını ve ayaklarını bırakın. Rahatlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Bu sizin bilek, omuz veya dirsek bir yaralanma varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  2. Eğer aşağıdaki koşullar durumunda bu asana kaçının:
  • Kalp hastalıkları
  • fıtık
  • Yüksek tansiyon
  • Göz, kulak ve burun enfeksiyonları
  • barsakta Sorunlar
  • Beyin tümörü
  • Adet
  • Gebelik
  1. Bu asana sistem ve salma toksinleri detoks söylenir. Eğer poz sırasında iyi hissetmiyorsanız hemen asana bırakın.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, zor bu asana kendinizi dengelemek için yararlı olabilir. Asana hakkını almak için, asana asmak olsun dek başınızı ve ayak bileklerini desteklemek için blokları kullanın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Poz yoğunlaştırmak için, deneyebilirsin Pincha Mayurasana veya Tüylü Peacock Pose . Bu sizin önkol doğru dengeyi bulmak tüm unsurların bir doruk noktası olarak yapılır. Bu yapabilirsin nasıl.

  1. duvara bakan, karnınızın üstüne uzanın.
  2. Yavaşça onlar senin omuzlarında altındasın şekilde dirseklerinizi bükün. Anjali mudra da avuç araya getirin.
  3. kalçanızı yukarı kaldırın. Alabileceğiniz olduğunca yakın, kollarına doğru yürüyün.
  4. kadar olabildiğince Sağ bacağınızı kaldırın ve yerden diğer bacak yukarı tekme. Bu eylem yerden alt vücut itin ve ayaklarını duvara dokunmak sağlayacaktır.
  5. Birkaç saniye bu poz kalın.
  6. yerden başınızı tutun. Omuzların uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  7. avuçların Anjali mudra ise hala size bakışını asansör gibi, üçüncü göz başparmaklarınızı dokunun.
  8. Ayakların duvara dokunmayın veya zemine dik kalabilir.
  9. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat kadar poz muaftır. bunu içine var aynı sırada poz bırakın.

Peacock Faydaları Pose

Bunlar Mayurasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Gheranda Samhita Peacock toksinleri iptal Pose söylüyor. Bu tümörler ve ateş kurtulmak için yardımcı olur, aynı zamanda vücudun detoksifiye ve.
  • Sindirim organları sesi yardımcı olur ve bu nedenle daha güçlü hale Karın bölgesinde kan dolaşımını arttırır.
  • Bu asana pankreas, mide, karaciğer, dalak, böbrek ve bağırsak enerji verir.
  • Aynı zamanda diyabet ve kazık mücadelede yardımcı olur.
  • Bu Asana kuvvetlendirmekte ve bu yüzden, tüm adet ve menopoz bozuklukları azaltmak üreme sistemi, sokar. Aynı zamanda cinsel aktivite geliştirir.
  • Bu omuzlar, dirsekler, el bileği ve omurga güçlü yapmak için yardımcı olur.
  • Bu duruş artırmaya yardımcı olur.
  • Bu asana zihni yatıştırır ve stres ve kaygıyı azaltır.
  • Bu zihin ve beden arasındaki konsantrasyon yanı sıra koordinasyonu geliştirir.

Mayurasana Science Behind

Bu asana nasıl yapıldığını baktığınızda, size gereken tüm kol gücü olduğunu hissedebilirsiniz. Ama bu poz mastering arkasındaki gerçek sır senin karın yatıyor.

Tıpkı diğer kol dengeleme pozlar gibi, bu asana da inanılmaz güçlü olması gerekiyor. Sadece uygulama ile bu poz master gereklidir yerçekimi ile o ilişki geliştirmek mümkün olacak çünkü Ama gücü ile birlikte, aynı zamanda sabır gerekiyor. Bunu yapmak için, ön kol, el ve göbek çalışma yer alacak iyi bir zemin, olması gerekir. Eğer bacaklar gibi kollarınızı düşünün ve karnına dirseklerinizi itmek zorunda kalacaktır. Bu başlangıçta rahatsız olabilir, ama bu mükemmellik ile bu poz bitirmek gerekir şeydir. Bunu yaptığınızda, karın kasları abs altında güçlendirmek göreceksiniz. Bu kuvvet poz size istikrar verecektir.

Şimdi Mayurasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu poz sert görünüyor. Ama sabır ve uygulama ile, vücudunuzun dengesini bulacak ve siz güç ve zarafet ile bu asana gerçekleştirmek mümkün olacaktır. nasıl göründüğünü tarafından korkutmak değil. Bu asana sizi kaçırmak istemiyorsanız bazı büyük faydaları vardır.