Savasana Yoga Yararları Ve Do It Nasıl

Savasana Yoga Yararları Ve Do It Nasıl

Savasana veya Ceset Pose, bir yoga akışının son poz olduğunu. Bir fiziksel güç gerektiren uygulama sonrasında beden ve zihni yeniden sağlamak üzere tasarlanmıştır. Başlamak için sert bir yüzeye bir mat veya havlu yerleştirin. ARKANIZA YASLANIN. avuçların yukarı yüz icar, rahat bacaklarınızı ve kollarınızı tutun. vücudun her bölümüne farkındalık çizdikten sonra yavaş ve sabit hızda içine nefes kontrolü. En az beş dakika tutun.

Bu poz sadece soğuma ilgili olduğu düşüncesi, egzersiz akışının sonunda savasana atlamak eğilimindedir, burada sizin için bir haber. savasana avantajları Yoga pratikte ötesine uzayabilir.

Savasana veya ceset poz, bir yoga ortak bir uygulama son poz olduğunu. Bu huzurlu ve herhangi bir fiziksel efor talep etmez. Bunun yerine, tüm restorasyon ilgili. beden, zihin ve ruh bu durumu sırasında kurtarabilirsiniz.

Bir yabancı için, şekerleme zaman gibi görünebilir. Ama bundan çok uzak bu! Bu ceset yoga sırasında poz uzanmış yatıyor o anda içine teslim izin verir.

Savasana Yoga Faydaları

Genel olarak, yoga vücudunuz için gerçek bir zevktir. bakiye nedeniyle bellekten Herşey artıracaktır. Bir düzenli uygulama da kaslarda gerginlik yayınlayacak. o savasana gelince, faydaları daha da özeldir. Ceset poz üç ay Doing baş ağrısı, uykusuzluk ve anksiyete rahatlatmak olabilir.

savasana kapsayan bir programı – – akciğer kapasitesi, vital kapasite, kan basıncı ve nabız oranı gibi fizyolojik değişiklikleri üzerinde olumlu etkileri vardı üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada bir yoga eğitim programı olduğunu göstermiştir.

Bir makaleye göre  Münhasır Yönetim Araştırmaları International Journal , savasana aşağıdaki faydaları vardır:

  • tansiyon, uykusuzluk, anksiyete, basıncı ve kas gerginliği azaltmak yardımcı olur
  • enerji düzeylerini, hafıza, odak, konsantrasyon ve özgüven artırır
  • Kan dolaşımını uyarır ve iç organları egzersizleri ve vücudu rahatlatır
  • baş ağrısı, yorgunluk, gerginlik ve hafif depresyon azaltır
  • , Zihin sakin yardımcı olur yeniler ve zihin ve beden gençleştirir
  • derin ve siren uyku ile birleştiğinde genel yıpranmış duygu, sinirlilik, diyabet, astım ve hazımsızlık, kabızlık, lumbago, – O neurasthenia ile çeken insanlar için faydalıdır.
  • Savasana hücrelerinin ve dokularının onarımında yardımcı olur ve stres büyük giderici olduğunu dinlenme derin, meditative devlet verir.

savasana meditative doğası ana faydadır. Bir oturumun sonunda bitti beri zihin sadece yaptığı her şeyi kucaklamak yardımcı olur. Aynı zamanda sinir sistemini rahatlatır ve size pratik yansıtmak sağlar. Kasların dinlenme durumuna düşmek, bu yüzden dışarı uzanan sonra soğumasını güzel yolu.

1. Sağ Yüzey seç

Savasana sert bir yüzeye yapılmalıdır. Ahşap, fayans ve beton zeminler tüm İdeal seçeneklerdir. Ancak, mat ya da havlu da kullanılmalıdır. Bu uzanmak yüzey daha rahat hale getirecektir.

2. Yer Açın

tam yatmak gerekecek beri etrafınızdaki alanı temizleyerek anahtarıdır. su şişeleri ve ayakkabı gibi bir yerime nesneleri kaldırın. Hatta yoga blokları kenara ayarlanmalıdır.

Eğer bir sınıfta iseniz, herkese çok yakın olmadığından emin olun. Gerekirse mat konumlandırın. o diğer sınıf arkadaşlarının kişisel alanı saygı göstermenin önemli olduğunu unutmayın.

3. Yalan Aşağı

emin omuzlar yere dokunmadan yapma, sırt üstü uzanın. Sen poz değiştirebilir ve bir dizlerinizin altına yastık koyabilirsiniz. Aksi takdirde, geri her zaman katta olmalıdır.

tüm vücut toprağa gömülmek edelim. gerektiğinde gerginlik gitmesine izin, tüm vücudunu dikkat edin. Ayrıca yüz ve gözlerini dinlenmek gerekir.

4. Bacak ve kollarınızı Relax

Bacakların ve ayakların açık “drop” olmalıdır. Tanıdınız ve mükemmel düz tutmak için gereğini bırakın. Kollarında gelince? vücudunuzdan yaklaşık 6 inç, yanınızda yerleştirin. parmaklar doğal kıvrılıp izin, yukarı Avuçlarını yerleştirin. Eğer kas içine herhangi enerjiyi koyarak edilmemelidir.

5. Kişisel Farkındalık Kontrol

Savasana tüm vücudun mevcut durumunu tanıyarak ilgili. yatarken sonra, sadece yaptığımız dizisi yansıtmak. Vücudunuzun fiziksel hislerini dikkat edin. sonra sağ ayak ve diz, sağ ayak parmakları üzerinde dikkatinizi yerleştirin. butlarin pelvis ve mide yukarı yavaşça sonra sol bacakta tekrarlayın ve. Başını ulaşana kadar devam edin.

6. yavaşça nefes alın

Derin, yavaş “göbek” nefes alın. Bu alt karın yukarı ve aşağı hareket yapar diyafram, nefes gerektiği anlamına gelir. Bu beden sakin ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Kontrollü nefes Bu eylemi aynı zamanda akciğer kapasitesini artırmak ve dolaşımı iyileştirir. 4 tekrarlayın mutlu gevşeme içine düşmek ama sakın uyuma emin olunmadan.

7. Tutma

sürece eğitmen anlatır olarak 5 ila 10 dakika süreyle bu konumda kalın ya. Zaman veriyorsa Hatta 20 dakika savasana tutabilir. Genellikle, 5 dakikalık savasana yoga her 30 dakika boyunca önerilir.

Mükemmel savasana nasıl yapıldığını öğrenmek zaman ve deneyim. Meditasyon, herşeye rağmen, kolay gelmiyor. Evde bu çalışıyorsanız, her türlü dikkat dağıtıcı kaldırmak unutmayın.

Yoga Ve Pranayama ile Düzeylerinin Arttırılması Nasıl

Yoga Ve Pranayama ile Düzeylerinin Arttırılması Nasıl

Okulda veya iş yerinde konsantre sorun yaşıyorsanız, yoga yardımcı olabilir. Bhramari Pranayama hafızayı ve konsantrasyonu artırabilir bir nefes egzersizidir. Aynı zamanda, gerginlik ve anksiyete konsantrasyonunu etkileyen hangi ikisi rahatlama sağlayabilir. Yogasanas da zihinsel kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ve Halasana arasındadır.

Konsantre olup Deneklerinizin odaklanmak veremiyoruz çünkü sınıflarda okulda bırakarak mı? Eğer dikkati çünkü iş yerinde iyi performans veremiyor çalışan bir profesyonel misiniz?

Her iki sorunun cevabı evet ise, o zaman bu düzeltmenin bir yolu var. Bu basit ve evde yapabilirsiniz. Çözelti Yoga’dır!

Yoga sizin konsantrasyon ile yardımcı olabilir. Konsantrasyon ve zihinsel kontrolü sağlamak için, odaklanman gerek zihinsel kontrolüdür. Bu size diğer dikkat dağıtıcı rağmen istediklerini odaklanmak yardımcı olabilir. Yoga beden ve zihin arasında bir denge tutmaya yardımcı olur geleneksel bir uygulamadır.

Bu konsantrasyon sorunlarını aşabilmesi için bu yoga asanalardan ve nefes egzersizleri deneyin.

Yoga Düzeylerinin Arttırılması için Doğurmaz

1. Yıldırım / elmas duruşu (Vajrasana)

adımlar

  • dik oturun ve iki bacak kat, topuklar kalça tutmak. ayak arkanda işaret olmalıdır ve büyük ayak parmakları birbirine temas etmelidir.
  • bölümlemeye ayrılmış topuklu oluşturduğu çukurun üzerine otur.
  • senin omurga, boyun ve baş düz bir çizgide tüm olduğundan emin olun. avuç içi yukarı bakacak, uyluk yerleştirilmelidir.
  • poz tutun ve uzun, derin nefes alın.
  • Nefes ver ve rahatlayın.
  • bacakları düzeltin.

Önlemler

  • Eğer ayak, ayak bileği veya dizde ağrı varsa, bu pratik edilmemelidir.
  • kayma disk sorunları olan herkes bu asana uygulama olmamalıdır.
  • hareketlerinde bir zorluk olanlar bir yoga eğitmeni yardımıyla bu gerçekleştirmelidir.

2. Kartal duruşu (Garudasana)

adımlar

  • , Yoga mat üzerine Dik dur birlikte ayaklarınızı tutmak.
  • Biraz Dizlerinizi bükün ve sağ bacak kaldırın.
  • Sol uyluk genelinde yerleştirip sol baldırına arkasından sağ ayak kanca.
  • dirseklerinizi bükün, önünüzde ellerini gerin ve sol kol sağ bir ya da tam tersi üzerinde yattığını şekilde kollarınızı çapraz.
  • Eğer önünüzdeki bir noktada odak emin olun.
  • Olabildiğince sen konsantre seçti noktada tüm dikkatinizi odaklama, mümkün olduğunca uzun süre bu poz tutmaya çalışın. Nefes ve bu poz yavaşça süre nefes verin.
  • Yavaşça, ellerini serbest bırakmak ve vücudun yanlarına doğru getirmek ve geri başlangıç ​​pozisyonuna gelir.

Önlemler

  • Eğer herhangi yeni diz veya dirsek sakatlık geçiren varsa bu poz pratik kaçının.

3. ağacı duruşu (Vrikshasana)

adımlar

  • Yanında ellerinizle Yoga mat üzerine Dik dur.
  • sağ diz bükün ve sol uyluk üzerine yüksek yerleştirin. ayak tabanı uyluk düz yerleştirilmelidir.
  • Sol bacak düz olduğundan emin olun ve denge bulmak.
  • Eğer dengeli olduğunda, derin nefes alın. nefes alırken, incelikle başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın ve yapardın gibi birlikte avuç getiriyor “namaste.”
  • Düz bak ve uzaktaki bir cisme odaklanmak. Kararlı bir odak istikrarlı denge oluşturacaktır.
  • Bu pozda, uzun, derin derin nefes almaya devam. Mümkün olduğunca vücudu rahatlayın.
  • Yavaşça, soluk verme ile, eller aşağı getirmek ve yavaşça sağ bacağını bırakın.
  • Sen sağ uyluk sol bacak ve yere sağlam yerleştirilmiş sağ ayağıyla bu pozu tekrarlayabilirsiniz.

Önlemler

  • Eğer bir migren, uykusuzluk ya da düşük veya yüksek tansiyon hastası olup olmadığını, bu duruş yapıyor kaçının.

4. omuza (Sarvangasana)

adımlar

  • Bir mat uzanın. vücuda yakın dirsekleri kalça altına ellerini yerleştirin.
  • Nefes verirken dizlerinizi bükmeye ve yerden kalça kaldırın.
  • Nefes aldığımız zaman, bacaklarını düz ve dik koyun.
  • Her iki ellerinizle desteğiyle bu pozisyonda tutun. birbirine yakın dirsek yerleştirilmesi sırt korunmasına yardımcı olur ve daha fazla istikrar sağlayacaktır.
  • Tüm pozisyon mümkün değilse, mümkün olduğunca çok yapmak ama pozisyon sabit olmasına dikkat edin.
  • Nefes ve göğsünüze doğru dizlerinizi bükün.
  • Daha sonra, nefes ve ellerinizin yardımı ile aşağı kalçalarını getir.
  • Eğer düz pozisyondan inmesi zaman, sarsarak inmesi olmadığından emin olun.

Önlemler

  • Adet gören ve hamile kadınlar bu yoga asana gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
  • Yüksek tansiyon, kalp sorunları, glokom, kayma diski, spondiloz, boyun ağrısı ve / veya akut tiroid sorunları olan bir hekime danışmak önemlidir.

5. Plough duruşu (Halasana)

adımlar

  • Yanında kollarında aşağıya doğru avuç içi ile sırt üstü uzanın.
  • Nefes alıp verirken, yerden ayaklarınızı kaldırın karın kasları kullanmak 90 derecelik açıyla dikey olarak bacaklarını yükselterek.
  • Normal nefes almaya devam edin. kalçanızı Destekleme ve geri ellerinizle, zemin onları kaldırın.
  • Ayak parmaklarını zemine temas dek bacaklarınızı başınızın üzerinden bir 180 derecelik açıda süpürmek için izin verin. Sırtın yere dik olmalıdır. Bu başlangıçta zor olabilir, ama birkaç saniye için çaba harcayabilir.
  • Bu poz tutun ve vücudun her istikrarlı nefes daha dinlenmenizi sağlayacaktır.
  • Bu poz dinlenme yaklaşık bir dakika (yeni başlayanlar için birkaç saniye) sonra, yavaşça nefes verme üzerine aşağı bacaklarını getirebilir.

Önlemler

  • Eğer bir acemi iseniz, bu bir eğitmenin yardımı olmadan yapılmamalıdır.
  • Eğer bir boyun yaralanması, ishal veya yüksek tansiyon varsa, bu asana kaçının.
  • Kadınlar hamilelik sırasında ve adet döngüsünün ilk iki gün boyunca bu asana kaçınmalıdır.

Eğer konsantrasyonu geliştirmek için pratik yapabilirsiniz çok daha fazla duruşlar vardır. Birkaç hafta boyunca bu deneyin ve iş yerindeki okulda arkadaşlar veya iş arkadaşları ile farkı paylaşır.

Egzersiz Nefes Düzeylerinin Arttırılması için

Nefes zihin yatıştırıcı ve hafızayı ve konsantrasyonu arttırmak içinde yardım egzersizleri. Onlar da anksiyete azaltmaya yardımcı olur. Bu da, bellek ve öğrenme ile ilgili görevleri daha iyi gerçekleştirmek için yardımcı olur. 1

Bu tür bir egzersiz Arı Nefes veya Bhramari Pranayama olduğunu. en bu egzersiz nasıl gerçekleştirileceği öğrenelim.

Arı Nefes (Bhramari Pranayama)

Bu teknik yatıştırır ve özellikle beyin ve alın çevresinde, sinirleri yatıştırır. Bu Pranayama soluma arı tipik uğultu sesi andırır. mırıldanıyordu ses titreşimleri zihin ve beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

adımlar

  • Evinizde ya da iş yerinde sakin bir yerde dik oturun. Yüzünde hafif bir gülümseme tutun
  • Birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki duyumları gözlemlemek ve içinde sessizlik odaklanır.
  • Yanağına ve kulakları arasında bir kıkırdak vardır. kıkırdak üzerindeki her iki elinizin işaret parmaklarını yerleştirin.
  • Derin bir nefes alın ve nefes gibi işaret parmaklarınızla kıkırdağı basın.
  • Arı gibi yüksek bir uğultu sesi yaparken basılı parmaklarını tutun. Ayrıca, bunu yaparken de dışarı parmaklarını hareket edebilir.
  • Tekrar nefes alın ve düzeninin üç dört kez devam ediyor.

Önlemler

  • Parmak kulağına kıkırdak üzerine yerleştirilir ve olmadığından emin olun.
  • nazikçe kıkırdak üzerinde parmak basın; Üzerinde baskı yok.
  • uğultu sesi yaparken ağzını kapalı olduğundan emin olun.

Yararları 

  • Bu uygulama, konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.
  • Bu gerginlik, öfke ve anksiyete rahatlama sağlar. hipertansiyon hastası olanlar için özellikle yararlıdır. Zihni yatıştırır.
  • Bu baş ağrısı rahatlama sağlar ve migren ağrıları azaltır.
  • Bu güven oluşturur.

Bunların dışında, ayrıca Shitali ve Kapalbhati Pranayama deneyebilirsiniz. sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte, bu tatbikatlar yavaşça elindeki işe odaklanmak ve tamamen konsantre zihninizi eğitim verecek.

10 En Yoga Anneler için Relaxation için Poses

10 En Yoga Anneler için Relaxation için Poses

“Her zaman dışarıdan biteni kontrol edemez. Ama her zaman “iç biteni kontrol edebilirsiniz – Wayne Dyer Bu yoga kendini gençleştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu artık gizli bir sır değil. Yoga sizin vücut direncini artırmak ve stres seviyelerini kontrol etmek yardımcı sevinç ve zafer için hayatta kalmak, teşekkür, doğum öncesi ve sonrası yardımcı olur. anneler için yoga, organlardaki çeşitli hastalıkları tedavi etmek için yardımcı olan vücut duruşu geliştirir, beyin aktivitesi, güç ve dayanıklılık artar. Her şeyden önce, bu zihin ve beden dinlenmek ve de-stres hem yardımcı olur.

Serenity getir Yeni Anneler için Yoga Top Ten Poses:

gevşeme amacı sakin yardımcı olur sizin için yorgun ve zihin ve beden dinlenmek gerekir Yoğun bir günde, birkaç yoga egzersiz tamamen tasarlanmış. İşte rahatlatıcı ve iyi toplamınızda muhafaza olmak için mükemmeldir meşgul anneler için yoga basit sonrası doğum pozlar listesidir.

Duvara Karşı 1. Bacaklar:

yatakta 5 dakika baş aşağı yoga egzersiz, zihninizi sakin vücudunuzu gevşetin ve daha iyi bir uyku teşvik edecektir.

  • duvarın üzerine bacaklarınızı sallanmaya yavaş, sonra beş santim uzaklıkta duvar oturarak başlayın nefes ve.
  • yanlarınıza dışarı yere, kollarında başını dinlendirin ve omurgayı dik tutun.
  • Birkaç nefesler için bu kalın ve ardından pelvis arkasına doğru karnınızın ağırlığını taşıyarak kendini bırakın.

2. Sırtüstü Gerçek:

Bu egzersiz bel, omurga, diz ve kalça ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur.

  • yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • diz yere düz basacak şekilde ters ayak yönünde dışında geçtikten Bent.
  • Tutun her iki omuz zıt elini uzanan kare ve elle doğru boş boş bakmak.
  • Daha derin streç için bükük diz düzeltmek için başlayın.

3. uzanmış kahraman etmektedir:

Bu poz çeşitli vücut parçaları uzanır ve tam gevşeme kolaylaştırır.

  • , Paspasınızın üzerinde diz çök ayrı dizlerini ve kalçalarını tutarak.
  • kalçanızı bükün ve mat üzerinde alnını olabilirsiniz kadar ileri üst beden getir.
  • arka ellerini yürümek, geri bileklerinin arasında Sit geriye yaslanıp yavaş yavaş.
  • Yavaşça yere vücudunuzun geri kalanını indirin.
  • Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve kendinizi serbest bırakın.

4. Kelebek duruşu:

Güzel ve rahatlatıcı yoga anneler için poz.

  • Birincisi, boynun düz tutarak birincil poz muaftır.
  • Doğal Nefes hem dizlerinizi bükmeye ve içeri doğru çekin.
  • belinin üstüne gövdesini tutmak ve uyluk üzerinde dirsek yerleştirerek sıkıca ellerinle ayaklarınızı tutun.
  • derin nefes ve onlar yere değiyor ve sonra nefes kadar aşağıya uyluk hem basın.

5. Firma duruşu:

Bu çok kolay bir yoga takip etmek poz ve günün herhangi bir saatinde neredeyse yapılabilir olduğunu.

  • Basitçe düz bacaklar diğer yanda vücudunuzu tutarak sol tarafta yalan.
  • Başınızı yumuşatacak katlanmış sol kolunu tutun.
  • Gözlerinizi kapalı tutarak en az beş dakika boyunca bu konumda kalmasını deneyin.

6. Cobra duruşu:

poz adı “sürüngen böylece” geliyor, ama aslında bu yoga pozisyonları rahatlatıcı biridir.

  • Omzunda daha düşük bir pozisyonda yerleştirilmiş avuç içi ile mat üzerinde yüz üstü yatan başlayın.
  • Sonra pelvis eğilerek ve omurga doğru karnınızı çizerek abs yürütmek.
  • , Avuç içi basın omuzlarınızı geri döndürmek ve yerden üst beden itip birkaç nefes için tutun ve sonra bırakın.

7. Omurga Bağlanmış Açı:

Bu basit duruş nazikçe kalça ve omuz açmaya yardımcı olur.

  • Sırt üstü yatın ve kalça yakın topuklu birlikte ayaklarınızın altına getiren ayrı dizlerinizi bükmeye.
  • Nefes ve sonra başparmak birlikte iki avuç yerleştirerek ve geçiş başınızın üzerinden yukarıya kat boyunca kollarını kaydırın.
  • Nefes alın ve birkaç saniye tutun.
  • Nefes ve kollarınızı ve bacaklarınızı bırakın.

8. Çocuğun duruşu:

Çocuğun poz anlık rahatlama sağlayan başka keyifli yoga olduğunu.

  • Dışında dizlerini hem Bent topuklarını doğru kalçanızı bırakarak ve ileriye kendini germek.
  • kat boyunca Kollarınızı dinlenme, mindere uyluk ve alında, avuç içi, dizler, ayak parmakları üzerine mideniz olsun.
  • Beş nefesler için bu pozisyonda kalın.

9. Ölü duruşu:

Ceset poz rahatlamayı ortaya çıkarır.

  • Oldukça yer bulun, biraz ayrı birbirlerinden ayaklarınızı tutarak sırt üstü yatar.
  • zihinsel, vücudunu tarayarak sıkıca tüm vücut duruş tutarak biraz bacaklarını yukarı kaldırarak derin nefes.
  • Birkaç saniye kaldırma sonra nefes ve bir kerede tüm kaslarınızı rahatlatıcı bacaklarınızı aşağı tutmak.
  • Bu yoga gerçekleştirirken tüm dikkat dağıtıcı boş zihninde tut.

10. Köpekler poz:

Bu inanılmaz poz evinizin konforunda keyfini başka keyifli yoga vardır.

  • Mat üzerinde ellerini yerleştirin ayaklarınızı tutmak ve ayrı omuz.
  • üst beden indirin, geriye birkaç santim hareket ve geri kalçanızı itin.
  • Nefes alın ve beş tam nefesler için her ekshalasyona ile poz derinliklerine taşıyın.

şeklinde tutmak birçok egzersizleri bulunmasına rağmen, anneler için yoga vücudu hem de ruhu geliştirir orada en iyi biri olarak defalarca kanıtlamıştır. O kendine getiren, hayatta inişler ve çıkışlar olsa giderken bir hasta ebeveyn olmak yardımcı stres düzeyini azaltır. Yeni anneler için yoga konulu makalemizi Yoga sizin günlük yaşamın bir parçası haline getirmek için size ilham umuyoruz.

C bölümden sonra Mesaj Gebelik Yoga

C bölümden sonra Mesaj Gebelik Yoga

Yakın zamanda bir bebek sahibi oldu mu? Tebrik ederiz!!

doğum, yeni bir annenin zihninde endişeleri ve soruları tetikleyebilir C bölüm veya sezaryen ile bir bebek sahibi, güzel bir süreç olmasına rağmen.

En yeni anneler ameliyat sonrası iyileşme de kendi sağlıkları için önemli olduğunu biliyoruz. Eğer sezeryan iyi bilgilendirilmiş aracılığıyla yapılan vardı ve karar düşünülmüş ya da doğum zamanı komplikasyonlar sonucu yapıldığını olsun, vücudunuzun üzerinde geçiş ücreti alır. Kendine kurtarmak ve şekil olarak geri almak için zaman vermek gerekir.

A, C-Section yaşıyorsunuz sonra Egzersiz miyim?

Yeni bir anne olarak, eski vücut yeniden kazanmak ve sevinç sizin paket vardı bir zamanlar kendi kıyafetlerine yolunuzu geri kazandırmak istiyoruz. Açıkçası egzersiz başlayabilirsiniz, ancak C bölümünden sonra yoga yapmak veya başlayabilirsiniz zaman için doğru zaman egzersiz veya kurtarma bağlıdır.

A, C-kesit kaslarda kesme ve geri onları dikiş, kan kaybı anlamına gelir büyük bir işlemdir. Size kesi iyileşmek izin vermedi ve aynı zamanda, başlatmak veya egzersiz her türlü başlamadan önce dikiş erimesi izin sağlamak zorunda kalacaktır.

C Bölüm Doğumdan sonra Yoga:

Kadınlar bebeklerini geçirdiğine dair 6 ila 8 hafta sonra yoga başlayabilirsiniz. Bu genel bir anahat, bu nedenle yoga veya başka herhangi bir egzersiz meşgul etmeden önce fiziksel stres, germe ve kas çekme her türlü taahhüt vücudun yeteneğini ölçmek için, kendi sağlık ve refah konusunda doktorunuza danışın emin olun.

  • Doktorunuz size yeşil ışık yakması sonra, yoga ile başlayabilirsiniz.
  • Yoga, daha iyi kurtarmaya yardımcı kaslarınızı ve bunları da güçlendirecek
  • Tüm vücut bağlar ve gevşek kasları realign yardımcı olacaktır
  • Bu sizin iç zihin, beden ve ruh yatıştırmak ve size sinirleri kazanmak ve stres ve sinirlilik her türlü başa yardımcı olacaktır
  • Eğer yoga seansı başlamadan önce, temel menziller ile başlamak düzgün nefes sağlamak

Yoga C bölümden sonra Pozlar:

Eğer sezaryen oldu beri kendilerinin gücü ve şifa ölçmek için önemlidir. Başlamadan ve 2-3 hafta için bunları yapmak basit nefes egzersizleri ile başlayın. Pranayama deneyin ve “OM” mantra ve ezberden  Gayatri size meditasyon yaparken olabildiğince mantra.

Kendi gücünü tanımak ve iyileşti hissediyorum sonra, aşağıda listelenen yoga asanalardan deneyin:

Dikkat:  Eğer sertifikalı yoga uygulayıcısı aşağıdaki asanalardan öğrenmek ve daha sonra evinizin rahatlığında onları yapmaya devam eğer daha iyidir.

  • Agnisaar  midenizde için,  Kandharasana  Pelvis bölgesi için,  Bhujanga Asana  karın kasları güçlendirmek ve bunları sesi.
  • Tam Gövde için birlikte yukarı bacak uzantısı yapmayı deneyin  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Sırtınızı ve omurga ve dış uyluk ve baldır kaslarını germek ve güçlerini artırmak, köpek poz veya yok etmek  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  veya dağ tüm vücudunuz için harika poz. Eğer kendi vücut kontrolünü iyileştirmek güç kazanmak ve kaslarınızı ve kan akışını ve duruş geliştirmek için vücudun etrafında olduğunda bile bu deneyebilirsiniz.
  • Ayrıca yapabilirsiniz  Bhujangasana  veya yılan karnınızın etrafına yağ kaybetmek oluşturmaktadır.
  • Yukarıdaki asanas rahat bir şekilde kullanabiliyorsanız ağaç poz ya, ayrıca ilerleyebilir  Vrksasana . Bu sizin pelvik bölgeyi sesi ve genel vücut artıracaktır.
  • Şimdi kaslar üzerinde fazla stres olmadan, normal asanas ile rahat ve henüz istenen sonuçları elde ettiğinize göre üst ve daha karmaşık yoga gibi pozlar deneyebilirsiniz  Surya Namaskara’dan .

Eğer sezaryen doğum sonrasında yoga yapmanın düşünmeden önce egzersiz her türlü ve herhangi bir karmaşık egzersizleri için, sonrası sezaryen üstlenmek için plan, her zaman doktorunuza danışın unutmayın. Ayrıca, vücut yoga duruşları her türlü nasıl tepki dikkat ve herhangi bir şekilde çok discomforted.Banyo hissetmiyorsanız durdurun.

Normal Teslimat için 7 Şaşırtıcı Yoga Pozlar

Normal Teslimat için 7 Şaşırtıcı Yoga Pozlar

Bir bebek bekleyen anne misiniz ve emek endişe edilmektedir? Yoga duruşları normal doğum için hazırlık yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Eğer clueless ve meraklı iseniz Eh, bu yazıyı okuduktan iyi bir fikir! Doğum öncesi yoga hamilelik sırasında güvenli bir egzersiz. Normal doğum için yoga duruşları hakkında daha fazla bilgi için okuyun.

Hamileliğin duyarlı faz her kadının hayatında eşsiz ve unutulmaz deneyimler getiriyor. yoga anne sağlıklı bir gebelik ve kasa teslimatı keyfini yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga güvenle hamilelik sırasında gerçekleştirebilirsiniz belirli asanas ilgilenen yoga dalıdır. Prenatal yoga temel amacı gebelik komplikasyonları en aza indirmek ve anne normal doğum geçmesi yardımcı olmaktır.

Prenatal yoga duruşları gebeliğin her aşaması için farklıdır. Bekler yoga önce, gerekli tıbbi yardım isteyin tavsiye edilir. yoga duruş Düzenli uygulama arkasını ve pelvik kasları güçlendirir ve işgücü için vücudunuzun hazırlayarak yardımcı olur.

Normal Teslimat için farklı yoga Pozlar:

Normal teslimat için etkili Yoga çalışmalarını bazıları şunlardır:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): yoga duruş normal doğum kolaylaştırmak için hafifçe omurga, boyun, eller ve bacaklar ve masaj karın organları güçlendirir.
  1. Konasana (Açı poz): duruş omurilik ve vücut tarafı uzanır. Bu kollar, bacaklar tonlama yardımcı olur ve karın organları. Kabızlık ve siyatik ağrısı şikayeti bekleyen bayanlar bu asana uygulayarak yardım alabilirsiniz.
  1. Utkatasana (Sandalye Pose): poz göğüs kasları, omurga ve kalça germe yardımcı olur. Bu alt sırt ve gövde güçlendirir. Yoga duruş zihinsel gücü yanı sıra fiziksel denge kurabilme yardımcı olur ve işçilik annenin vücudu hazırlamak için yardımcı olur.
  1. Paryankasana (Tek Ayaklı Ham’ın duruşu): yoga duruş uyluk, karın ve pelvik kasları güçlendirir ve normal doğum kolaylaştırır. Bu solunum diaphragmimproves nefes ve yorgunluğu savaşır uzanır.
  1. Bhadrasana (kelebek) poz: Asana, iç uyluk güçlendirir kalça daha esnek hale getirir ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır. Düzenli olarak poz Pratik pürüzsüz emeği kolaylaştırabilir.
  1. Parvatasana (Dağ duruşu): sırt karın, kollar ve kaslarını germe ederek, poz şiddetli sırt ağrısı rahatlatmak için yardımcı olur.
  1. Yastikasana (Çubuk Pose): Basit poz gergin karın ve pelvik kasları gevşer yardımcı olur. Bu aynı zamanda yorgunluk ve stresi yenmek yardımcı olarak vücut, normal doğum için daha iyi hazırlanmasına yardım eder.

Doğum öncesi Yoga Sağlık Faydaları:

Normal doğum için hamilelik yoga egzersizleri yapma burada şaşırtıcı faydaları göz atın:

  • Eylemi kolaylaştırır: Yoga hamile bir kadın bebeğinin doğum için vücudunu ve zihnini hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Fiziksel egzersiz, meditasyon ve gevşeme kombinasyonu anne ve fetüs sağlığı için harikalar yaratıyor. Doğum kadar her gün bir saat gebelik haftalar 18 ve 20 arası doğum öncesi yoga doğum ağırlığını artırmak için yardımcı olur. Aynı zamanda bir erken doğumun, izole intrauterin gelişme geriliği ve gebelik kaynaklı hipertansiyon şansını azaltmak için yardımcı olur. Kas kuvvetini arttıran ve enerji rezervlerini ve esnekliği artırarak, yoga olay öncesinde işgücü için bir kadının vücudu hazırlamak için çalışır.
  • Uyku geliştirir: Uyku nedeniyle anne adayı istirahat edeceğiniz kısıtlı konumlara gelişmiş gebelik sırasında zor olabilir. Fetal hareketinde artış da hamileliğin ilerleyen aşamalarında bir kadın hoşlanan uyku kalitesi üzerinde geçiş ücreti alabilir. Yoga sadece gebeliğe bağlı stres, anksiyete ve ağrıyı azaltır, ama aynı zamanda uyku kalitesini artırır ve gebelik sırasında dinlenmek.
  • Ağrı azaltır: Yoga o streç kasları yardımcı olarak nefes geliştirmek, ileri gebelik ile ilişkili ağrı ve acıları azaltmak ve kan dolaşımını artırmak yardımcı olur. Doğum öncesi yoga bel ağrısı, mide bulantısı, karpal tünel sendromu, baş ağrısı ve nefes darlığı savaşmaya yardımcı olur.

Hatırlanacak şeyler:

  • hamilelik aşamasına bağlı olarak, yoga egzersiz yoğunluğunu değiştirmek gerekir. Hamileliğin ileri aşamalarında basit germe egzersizleri uygulayın.
  • Sen gerginlik, nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz tamamen eğer bir asana çalışıyorum durmalıdır.
  • o karın üzerinde baskı teşvik ve fetüs ve rahim üzerindeki stresi artırabilir olarak, asanalardan bükme yönlendirme kaçının.
  • Ayrıca, lomber omurganın yumuşatılmış ligament zorlayarak kaçınmaya backbends kaçının.
  • vena kava sıkıştırma önlemek için uzun süre sırtüstü yatarken kaçının.
  • Eğitimli bir eğitmen gözetiminde doğum öncesi yoga için iyi bir fikirdir.

Şimdi bekleyen bir anne-olarak yoga duruş yeterli bilgiyle, normal bir teslimat için vücudunuzun daha iyi hazırlamak nasıl biliyorum!

For You Sıcak Yoga iyi mi?

For You Sıcak Yoga iyi mi?

Yoga zaten stüdyoları hemen her mahallede kadar haşhaş ile ABD’de büyük popülerlik kazanmıştır. Yoga eğitmenleri meşgul fazla ilgi istemek için yenilik ve yoga yeni formlar oluşturmaya çalışıyoruz. ortaya çıkmıştır yoga yeni formlar arasında, sıcak yoga özellikle aerobik egzersizler meyledeceğini insanlar için, biraz dikkat çekti.

Sıcak yoga öğretmenleri daha yüksek kalori yakmak ve daha fazla esneklik gibi sayısız yararları hakkında konuşmak. Ama doğruysa ve bunun için gitmeli? Burada yoga matı ısıtılmış bir oda girmeden önce bilmeniz gereken birkaç efsane-kırıcılar vardır.

1. güneş geçecek Might Get

Adından da anlaşılacağı gibi sıcak yoga, genellikle 100 derecenin üzerinde sıcaklıkta tutulur odasında yapılır. başka bir duruş kesintisiz hareketi ile birlikte ısı da hem son derece ter yapar. sizin vücut ısısı arttıkça, vücudun ter ve soğumasını neden olan bir negatif geri bildirim sistemi aracılığıyla sıcaklığını (homeostasis) korumak için çalışır.

Ancak odadaki ısı vücudun ısı felç veya baş dönmesi ve mide bulantısı neden olabilir vücut sıcaklığının da aksamaya neden soğumasını izin vermez. Yani Susuz alma ve yüksek tansiyon gibi önceden var olan sağlık koşulları varsa her zaman doktorunuza konuşmuyor konusunda dikkatli olun.

2. Fazla Kalori Yakma Değil mi

ısıtılmış bir odada pozlar yaparak, onlar daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz almak ve daha fazla kalori yakmak Sıcak yoga savunucuları iddia ediyor. Daha yüksek sıcaklıklar ve tüm bu ter size kalori çok yanmış inanıyoruz yapabilir. Araştırma, ancak aksi gösterir.

Colorado Eyalet Üniversitesi Bikram Yoga on tarafından yapılan bir çalışmada, bir odada 26 duruşlar içeren standart bir 90 dakikalık seans 105 derece Fahrenheit kadar ısıtılır ve yüzde 40 nemli ortamda saklanır, uygulayıcılar erkek ve 330 için ortalama olarak 460 kalori yaktığını gösterdi Kadınlar için. Yani 90 dakikalık bir egzersiz için çok yüksek değil.

3. Terleme detoxing Aynı Değil mi

Ter çok tuz, potasyum, amonyak ve üre içeren diğer kimyasalların az miktarda sudan oluşur. Vücudun Gerçek toksin eliminators böbreklerin, karaciğer, ve bir dereceye kadar da kolon, değil ter bezleri.

Sıcak yoga destekleyicileri o detoks için harika bir yoldur diyorsa da gerçekler ayrılmak için. Ne yazık ki, bol bol ter sıcak yoga dersini uzun oturum gerçekten detoks etmez. Bir detoks alma konusunda ciddi iseniz, doktorunuz veya tavsiye için bir beslenme konuşun.

4. Sıcak Yoga Sen Daha Esnek yap Not

sıcak yoga öğretmenleri tarafından yapılan en popüler iddialarından biri sıcak yoga size daha esnek hale getirir olmasıdır. Vücudunuzdaki Esneklik sizin bağlar ve tendonlar bir fonksiyonudur. stabilitelerini muhafaza edilmesi için, vücudun diğer bölgelerine göre daha az kan akışı. Eğer ısıtılmış salonunda egzersiz zaman, gerçekte daha esnektir hissettiren kan akışında doğal bir artış var.

Kişisel bağlar onlar gözyaşı veya kırmaya başladığı ötesinde bir duruş noktası vardır. Sıcak yoga sırasında, farkında olmadan senin bağlar üzerine daha fazla baskı koyarak bir bağ yırtığı şansınızı artırmak olabilir. bağlar aşırı gerilir Ayrıca, bunlar ortak istikrarsızlık neden böyle kalmasını.

Kesin Değil Sıcak Yoga 5. Çalışmalar

Bikram Yoga ABD’de boyunca sıcak yoga popularizing kredi olmuştur. Bikram Yoga üzerinde yapılan bir çalışma, denge, alt gövde kuvvet ve üst ve alt vücut için hareket aralığını artırdığı bulunmuştur, hatta arteriyel sertlik ve glükoz toleransı ve kolesterol seviyeleri gibi metabolik önlemler, hem de kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir ve algılanan stres.

Ancak, bir de çalışma sıcak yoga herkes için yararlı olup olmadığını bilmek yürütülmüştür nasıl bakmak gerekiyor. Çalışma Deneyimli uzmanlarla tek randomize kontrollü çalışma dahil. Ayrıca çoğu çalışma advers olaylar ve dahil sadece sağlıklı yetişkin izlemiyoruz. genel olarak yoga faydalı olduğu kanıtlanmıştır iken, jüri sıcak yoga belirli sağlık faydaları hakkında hala çıktı.

Sıcak Yoga genellikle güvenlidir. sizin ilgi kıvılcım olursa ya da bunu size sağlık hedeflerine ulaşmak yardım ettiğini düşünmeyi bile, bunu pratik bir zarar yoktur. Eğer ısıya duyarlı veya daha önce ısı vuruş muzdarip Ama eğer kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Düzenli yoga ile daha iyi olabilir. Ve her zaman iyi hidratlı kalarak önlemleri almak. Eğer mide bulandırıcı ya da sıcak yoga seansında başım dönüyor ise vücudunuzun dinlemek ve derhal dışarı adım.

Gebelik Yoga: Neden Deneyin Should Ve Nasıl Başlamalı

Gebelik Yoga: Neden Deneyin Should Ve Nasıl Başlamalı

Yoga mutlaka deneyin olarak nitelemek hamileler için yeterli sağlık faydaları vardır. poz kedi / inek bel ağrılarının Kolaylığı, genişletilmiş yan açıyla savaş siyatik poz, poz dengeleme tabloyla karın kasları güçlendirmek. ciltli açı teşkil ve tanrıça kalçanızı yukarı açıp pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir oluşturmaktadır. sonra olan gevşeme ise, üçgen poz ve ceset stres ve anksiyete yıkayarak, derin saldırganlık hali içine kayma olabilir oluşturmaktadır.

Hamilelik döneminde formda kalmak önemlidir. Eğer sağlık durumlarının iyi olduğunu veya sert gebelik başa çıkma olsun, biraz egzersiz uzun bir yol olabilir. daha dinç egzersiz sıklıkla yanı odaklanmış meditative nefes almak kadar, yoga ile almak bina germe ve esneklik karşı tavsiye edilir iken, sadece ne sipariş doktor olabilir! Yani hamileyken yoga sağlık yararları nelerdir? Peki pozlar vücudunuzun şu anda ihtiyacı var?

Yoga, Sen Fit tutar Gebelik-Linked Sağlık Sorunları azaltır, Ve Anksiyete kolaylaştırır

belirli sağlık sorunları ve gebelik ile ilişkili psikolojik sorunlar söz konusu olduğunda Yoga aslında her zamanki doğum öncesi egzersizler koz. Hamilelik ile ilgili rahatsızlık ve ağrı ve acıları hafifletmek olabilir. Aynı zamanda erken doğum eylemi, intrauterin gelişme geriliği ve gebelik kaynaklı hipertansiyon riskini azaltabilir.

gemide Bebek sahibi olmak oldukça sinir bozucu olabilir. Eğer yeni şartlar yönetme hakkında sarılır, burada bazı iyi haber. Yoga önemli ölçüde hamile kadınlar yaşadıklarını anksiyete ve depresyon hafifletebilir. Sadece terapi veya ilaç gerekebilir bir depresyon ya da anksiyete bozukluğu tedavisi için bir yedek olarak tedavi yoktur.

İşte hamile iken çoğu kadın rahatça yapabileceği Yoga ya asanalardan bir barem . Hepsi tek yapmanız için güvenli olmalıdır olsa da, doktorunuz ya da yoga eğitmeni ile ilk kontrol etmek iyi bir fikirdir. Bazen belirli bir tıbbi durum sizin için bazı asanas riskli hale getirebileceğini.

Kedi / İnek Ağrısını Spine uzatın Ve Geri Kolaylığı için poz

/ Inek poz kedi iki ayrı yoga dizisidir pozlar geçerli: kedi poz veya marjaryasana ve inek poz veya bitilasana. karın genişletmek duygu, sen inek streç gerçekleştirmek olarak nefes emin olun. Nefes ve kemerli arka poz kedi içine almak olarak karın bölgesini sözleşme.

/ Inek poz kedi hamilelik sırasında yaşanan tipik sırt ağrısı için büyük bir panzehir. Her iki pozlar yavaşça göbek iç organlarını yanı sıra omurgayı masaj. Bu asanalardan gerçekleştirdiğinizde, omurga germek ve karın asmak izin vererek gerginliği hafifletmek. Böylece doğum için doğru pozisyona bebeğin hareketlerini yardımcı olur. Buna ek olarak, gerçek doğum sırasında, sen yoğun sırt ağrısı varsa veya “arka emeği,” pozlar yardımcı olabilir.

Genişletilmiş Yan Açı Siyatik Ve Alt sırt Ağrı için poz

İşiniz sedanter ise hamile olduğunda, utthita parsvakonasana özellikle yararlı olabilir. Asana yapılır nasıl olduğundan, genişletilmiş bacak aşağı doğru parmaklarınızın arasından vücudun tüm tarafını germek.

poz kalçanızı açmak yardımcı olur. Ayrıca yasayabileceginiz herhangi kabızlığı kolaylaştırır ve alt sırt ağrılarını azaltır. Eğer siyatik ağrısı bilecek kadar talihsiz oldum, bu yardım edebilecek asana olduğunu. Ayrıca gebelik ile ilişkili uyuşukluk kolaylaştırmak için rapor edilmiştir.

Üçgen Relax Ve Hamilelik Stres Ve sıkıntıyı hafifletecek bir poz

poz utthita Trikonasana veya üçgen klasik ayakta olması da anksiyete hafifletilmesi ederken denge üzerinde çalışmak yardımcı olabilir poz olduğunu. Üçgen poz, bacaklarını kullanır kalça enerji verir, omuzlar açmak ve aynı zamanda vücudunuzun tarafını uzanır. Eğer yeni boyutu, gevşeme eklemlerde ve diğer vücut değişiklikleri ile biraz kilter kapalı hissediyorsan, bu gerçekten tekrar ayaklarınızı bulmasına yardımcı olabilir. bir çalışmada bulundu gibi, yoga rutinleri böyle progresif kas gevşemesi (FTR) olarak sağlanan stres ve geleneksel rahatlama teknikleri ile karşılaştırılabilir anksiyete rahatlama poz birleşmeyle.

utthita Trikonasana ayrıca gebeliğin ikinci üç aylık etrafında devreye giriyor istenmeyen sırt ağrısı azaltabilir.

Tablo güçlü kaslar poz Dengeleme

dandayamna bharmanasana dengesini korumak ve konumda tutmak için çekirdek gücü kullanır. Diğer elin kolun ileri uzatılmış durumdayken yere paralel arkasında bir bacak geri uzatılmış ile Sen, esasen aşağı dört ayak üzerinde bulunmaktadır. poz yanlarını takas önce birkaç nefes boyunca tutulur.

Eğer karın kasları çalışır olduğundan, işgücü için iyi durumda tutmak yardımcı olacağız. Artı, sarkma olmayan güçlü kasları var ise doğumdan sonra Önceden bebek karın yeniden kazanmak için daha kolay olacaktır. Eğer yuvarlak bağ ağrısı varsa, dengeleme masa poz da uyacaktır yardımcı olabilir.

Bağlı Açı doğum Hips Open Up And Kolaylığı için poz

poz Baddha Konasana veya bağlı açı kalça açmak yardımcı olur. Bu poz için, yanlara dışarı araya preslenmiş ayak ve diz tabanları ile yere otur. Sırtın ve gövde uzar edilmelidir. senin duruş dikkatli olun ve faydayı maksimize etmek uzun derin nefes alın.

Bir poz o senin uyluk kasları germek yardımcı olur kalça açılır ve karın kasları uyarır, çünkü doğum kolaylaştırmak için gebelik boyunca uygulamaya olarak Baddha Konasana sıklıkla ileri sürülmektedir. Bunun bir varyantı, yatan Baddha Konasana rahatlamak ve derinden huzurlu duruma olsun yardımcı bir restoratif asana olduğunu. Aynı zamanda ruh halinizi yardımcı olabilir.

Ceset saldırganlık için ilk iki trimesterde Pose

Ceset poz veya savasana, yakın zamana kadar en iyi hamile bir kadın tarafından kaçınılması tabu asanas, biri olarak kabul edilirdi. Bebeğe iyi bir pozisyon geri kalbine oksijeni getiren önemli bir kan damarına bastırdığı gibi – zaman uzunlukları için sırt üstü koyar çünkü. Eğer üç aylık bir veya iki içindedir Ancak, savasana Hala yapacak ince olmalıdır. Dahası, hamile kadınların bir çalışma cesedi 25 diğer pozlar ile birlikte kadınlar tarafından iyi tolere edildi, poz bulundu. Onlar herhangi fetal kalp hızı değişikliklere neden veya akut advers maternal fizyolojik değişikliklere neden olmadı.

savasana zihin vücut için değil, aynı zamanda sadece harika bir restoratif poz olduğunu. Bu daha iyi bir ruh hali içinde koymak ve gerçekten bu kadar zor olabilir derin dinlendiricili¤i vererek sizi rahatlatacaktır. Aslında, bu hatta bazı uygulayıcıları tarafından hamile kadınlar için günlük yoga rejiminin bir parçası olarak düşünülmektedir.

Tanrıça Pose: Yoga’nın Cevap Kegels Your Pelvis Floor güçlendirmek için

Eğer Kegels ve bunlar pelvik taban için çalışabilir harikasından duydum, utkata Konasana düşünmek veya tanrıça bir yoga versiyonu olarak poz. Eğer bir Kegel, bu vücudun alt yarısından omuz yüksekliğine yükseltilmiş kollarla geniş bacaklı bodur bir pozisyonda olduğu çok güçlü bir ayakta asana oluşturmadığını ifade tıpkı senin pelvik katında gerçekleştirilen enerjik kilitler oluşan.

utkata Konasana sırayla Bebekten ağırlığı bu kaslar üzerine koyar ilave basınç kaynaklanan idrar veya dışkı tutamama gibi gebeliğin hoş olmayan yan etkilere sidestep yardımcı olabilir pelvik taban kaslarını güçlendirmek yardımcı olabilir.

Hamilelikte Yoga yapmak için Güvenlik İpuçları

Yoga sizin için akıllı bir seçim olabilir ama kendinizi çok fazla veya risk bebeğinizi zarar zorlanma yok bu yüzden güvenli ve doğru bir şekilde çalışabilirler.

  • Her zaman tren ve eğitimli bir uygulayıcısı gelen yoga pozlar veya asanalardan öğrenirler. Bunu yapmanın kolay bir yolu bir hamilelik yoga sınıfı için kayıt etmektir – hatta bazı yeni arkadaşlar olabilir!
  • Vücudunuzu dinleyin. Belli bir poz veya streç çok zor ise, durdurun. Eğer rahatsız ediyor şey yapmaya kalkma.
  • rahat daha uzun bir poz tutmak için kendini zorlama. Sen denemek ve germek veya rahat bir noktadan sonra kendini uzatmak olmamalıdır. Acı çok ileriye gitmiş bir sinyaldir – Yoga zarar olmamalıdır.
  • Jüri beklediğiniz yaparken onlar iyi bir fikir olup olmadığınıza üzerinde hala çünkü bazı yoga pozlar kaçınılmalıdır. Bunlar, sen atlamak ve çok hızlı, büküm taşıyabilir veya (tekne veya aya poz gibi) vücudunuzun sıkıştırmak için gereken eğilimli yalan pozlar arasında (tekerlek, balık gibi ve deve pozlar) veya omuz gibi (kendinizi ters veya headstand).

Balayam Yoga Kişisel Saç Sorunları cevabı var mı?

Balayam Yoga Kişisel Saç Sorunları cevabı var mı?

Balayam yoga tırnaklarını sürtünme birlikte iken dik baş parmağınızı tutmanın basit bir tekniktir. Bu sayede diğer Yoga çalışmalarını gibi saç dökülmesi, kepek, ağaran vb Balayam yoga gibi sorunlar için bir çare sunan, kafa derisine kan akışını teşvik düşünülmektedir da böylece genel saç sağlığının iyileştirilmesi, vücudun doshas dengelenmesine yardımcı olur . shirshasan, sarvangasan ve adho mukha svanasan gibi diğer Yoga çalışmalarını birlikte Ek balayam yoga derisini ve saç sağlığını geliştirmek.

Her gün saç bakım ürünleri, güçlü, parlayan kilitleri sözü bizim banyo içine winging, raflar uçup. Buna rağmen, saç problemleri saç dökülmesi ve kepek tuhaf “kötü saç günü” arasında değişen hayatın bir gerçeği vardır. Yoga bir çıkış yolu sunabilir mi? Balayam yoga ( “bal” = saçlar, “vyayam” = egzersiz) veya prasanna mudra yoga uygulayıcıları saç sorunları için tavsiye olduğunu belirli bir egzersiz – ve belki de sırf basitlikte cazibesini yatıyor.

Saç Sağlığı: Yoga kafa derisi kan akışını uyararak Yardımcı Olabilir

Balayam ve diğer yoga egzersizleri saç sorunları için doğrudan bir çare sunmuyoruz. Ne onlar genetik saç dökülmesi tersine çevirebilir. sağlıksız saç belirtisi olduğu – Onlar, ancak, vücutta dengesizlik temel nedenlerini ele yardımcı olabilir.

saç dökülmesi için tetikler stres, hormonal dengesizlik, yaşlanmayı, hastalık, kimyasal saç bakımları, kalıtım, ilaç yan etkileri ve çevre kirliliğini sayılabilir. Örneğin kepek, saç dökülmesi, saç incelmesi ve erken ağaran, – Bunlar saç problemlerinin bir dizi neden olabilir. Balayam yoga kafa derisi kan akışını arttırmak ve saç sağlığı iyileştirmek birkaç yogik uygulamaların biridir. Bunlar Yoga sürecinde saç sağlığına kavuşmasını, bu hormonal, sindirim veya psikolojik olabilir, saç sorununun altında yatan nedeni tedavisine yardımcı teşkil etmektedir.

Denge Doshas: Nasıl Balayam Yoga Works On Ayurveda Teorisi

Ayurveda, saç ve tırnaklar vardır malas iskelet sisteminin oluşumu gitmek metabolik süreçlerin körelmiş ürünler -. Vata, pide, kapha – – üç doshas veya humors etkisi üzerine asthi dhatu (kemikler / iskelet sistemi) ayrıca saç ve tırnaklar üzerinde yansıtır. Aşırı herhangi birine dosha etkisi, ama özellikle vata ve pide, kepek, erken ağaran, saç dökülmesi, inceltme veya tehlikeli sinyallere neden olabilir. Böyle olunca, bu doshas dengelenmesine yardımcı asthi dhatu güçlendirmek ve saç gençleştirmek balayam olarak yoga hamle asanas. Saç köklerinin kökleri de tırnaklarının bağlı olduğu düşünülmektedir. Birbirlerine karşı çivi sürtünme ederek, bu kanal aracılığıyla kafa derisi kan dolaşımını şişirmek.

5 Dakika Günlük İçin Balayam Yoga

balayam yoga alabileceği kadar kolaydır! birbirlerine karşı çivi Basitçe, göğüs yakın eller getirmek içe parmakları kıvrılıp ve ovalayın. Başparmak dik tutulmalıdır. En az bir ay boyunca günde 2-5 dakika bu pratik yapın. Bu saçınızı parlak ve güçlü hale getirmek için düşünülmektedir.

Balayam Yoga erkek hem de kadınlar için çalışıyor

Bazı unvalidated kaynaklar balayam yoga o kadınlar arasında yüz saç büyüme sağlayabileceği beri sadece erkekler için de! Ama bu yedeklemek için hiçbir somut kanıt yoktur. Yoga uygulayıcıları arasında genel kanı kimse balayam yoga yapabilir olmasıdır. Ve balayam yoga hakkında iyi bir şey hiçbir yan etkisi olmasıdır. Yani, şüpheci bile, denemek deriz – denemek için zarar vermez! Tırnaklarınızı veya çevrelerindeki cilt hiçbir şekilde yaralandı eğer Sadece çalışmayın.

Saç Sağlığı İçin Diğer asana ile Balayam Yoga Supplement

saç sorunları ve sesi diğer vücut sistemlerini savuşturmak için diğer Yoga çalışmalarını birlikte balayam yoga destekleyin. Tabii sen, sağlıklı yemek yemeye sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve aynı zamanda saçınızı etkileyen herhangi altta yatan sorunları tedavi etmek gerekir, demek. Ayrıca, yoga uzun vadeli uygulama saç kalitesini etkileyen diğer sağlık koşulları savuşturmuştu bir yana, parlak, mutlu saç kafa anlamına gelebilir akılda rulman değer.

balayam yoga ile birlikte bu asanalardan deneyin:

Shirshasan : saç köklerini güçlendirir ve baş kan dolaşımını artırır

Sarvangasan / matsyasan : sindirim ve boşaltım sistemini sesleri; bakiyeler Doşa

Adho mukha svanasan : Ayrıca ünlü aşağıya doğru bakan köpek poz olarak da bilinen bu kafa derisi sağlığını iyileştirmek ve böylece kepek mücadele, kafasına kan akışını artırır.

Pranayama : Derin nefes alma egzersizleri, üç doshas dengelemek stres ve anksiyete azaltmak yardımcı olabilir ve esenlik duygusu uyarır.

Emniyet İpucu: Daha önce bu pozlar veya nefes teknikleri çalıştı, ya da herhangi bir altta yatan tıbbi durumun asla varsa, doktorunuza ve bunları denemeden önce uzman bir yoga uzmanına danışın.

Nauli Yoga Ve Yolları Faydaları It Pratik için

Nauli Yoga Ve Yolları Faydaları It Pratik için

Nauli Yoga tarif edilen bir temizlik işlemidir. uygulama yalıtma ve bir dönme hareketini yaratmak, böylece dik karın kasları sözleşme gerektirir. Nauli, iç organları temizlemek karın sesi, sindirim ateşi artırmak ve kabızlık ve hazımsızlık yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu deneyimli bir uygulayıcı tarafından öğretilmesi ve kalp hastalığı, mide-bağırsak bozuklukları olan veya hamile iseniz tavsiye edilmez ihtiyacı var.

Yoga bugün dünya genelinde dalgalar yapma ile, çoğumuz pranayama ve asanas gibi yogik uygulamaların biliyoruz. Ama yoga bilimi sunmak için daha var! Örneğin, yoga da temizlik işlemleri açıklar biliyor muydunuz? Bunlar deneyimli guru tarafından aşağı geçirilmesi gereken “gizli” uygulamalar oldukları söylenir. Hatha Yoga Pradipika , yoga üzerinde önemli metin, shatkarmas olarak bilinen altı tür uygulamalar açıklanır ve Nauli bunlardan biridir.

Sanskritçe kelime “Nauli” anlamına kök “Nala” türetilmiştir “deniz dize.” Nauli uygulaması yalıtma ve dik karın kasları sözleşme gerektirir. Bunlar kasık kemiği kadar çalışacak midenizin önünde hazır bulunan iki dikey uzun kaslar vardır. Bu egzersiz mükemmelleştirildiğinde karın kaslarının kasılmasına ve okyanusta dalgalar gibi yuvarlanacak.

Nauli Faydaları

Birçok faydaları Nauli uygulamasına atfedilmektedir. Bu düşünülmektedir:

  • sindirim ateşi yoğunlaştırın ve sindirim sisteminden toksik maddeleri temizlemek.
  • Karaciğer ve karın kasları güçlendirmek.
  • hazımsızlık, gaz yapma ve kabızlık gibi sindirim sorunları ile yardımcı olun.
  • menstrüel bozukluklar ile yardımcı olun.
  • Kadınlarda yumurtalıkların çalışmasını normalleştirmek yardımcı olun.

Nauli Of Dört Adımlar

Nauli pratiği esas dört hareketleri içerir.

  • Uddiyana bandha : Bu, akciğerleri boşaltmak ve ve yukarı doğru göğüs kafesine altında mideniz çekme abdominal kilittir.
  • Madhyana Nauli (merkezi Nauli): ayırıp merkezinde karın kaslarını nerede.
  • Vama Nauli (sol taraf Nauli): ayırıp karnın sol tarafında sözleşme kasları nerede.
  • Daksina Nauli (sağ taraf Nauli): Eğer karnın sağ tarafında izole etmek ve sözleşme kaslar nerede.

Nasıl Nauli Yaparsınız?

Bu Nauli aç karnına uygulanabilir önemlidir. Eğer bu egzersiz denemeden önce yedikten sonra en az 5 saatlik bir boşluk bırakmalısınız. İdeal şey kahvaltı bulunmadan önce sabah onu uygulamaya olacaktır. Ayrıca uygulama başlamadan önce bağırsakları boşaltmak için iyi bir fikirdir. Eğer deneyimli bir uygulayıcı rehberliğinde ve gözetiminde Nauli öğrenmemiz gerekiyor unutmayın etmeyin.

İşte Nauli dört adımda katılan budur.

Uddiyana Bandha

  1. bunlar kalça genişliğinden biraz daha fazla uzanır ayrı böylece ayak Stand. Şimdi dizlerini biraz eğmek ve sağ diz üstünde senin uyluk ellerini yerleştirin.
  2. Tüm hava dışarı itilir, böylece tamamen Exhale. Nefes sonra karnın rahat tutmayı unutmayın.
  3. Nefesin üfledi ile, omurganın doğru kıvrılarak senin göğüs kafesi yukarı kaldırıp yukarı ve içe doğru göbek altına alan çekin. Sizin bel biraz yuvarlayacağını ve pelvis Bunu yaparken altına sokmak olacak. Biraz bu pozisyonda tutun, birkaç saniye demek.
  4. pozisyonunu bırakın ve burundan yavaşça nefes. Kendinizi nefes nefese bulursanız, çok uzun süre pozisyon tuttum.
  5. Eğer uddiyana bandha memnun olduktan sonra, sen uddiyana bandha kasılmalar yapıyor deneyebilirsiniz. Bu maruz kalmadan ve bandha üzerinden olacak içerir – yani, tekrar ve maruz kalmadan aşama 3’te tarif edilen serbest bırakma konumu. Başlangıçta, kendinizi çok yakında nefes alma bulabilirsiniz. Tekrarlanan uygulama ile, teneffüs etmeden 5 ila 10 kasılmalar yapmak mümkün olabilir.

Merkez Nauli

uddiyana bandha kasılmaları birkaç setleri yaptıktan sonra, merkez Nauli deneyebilirsiniz. Bunun için, meşgul tarafını tutarken karın kaslarının orta kısmını dinlenmek gerekir. senin uyluk ellerinizle sıkıca biraz üzerinde basılması bazen bu ulaşmada yardımcı olabilir.

Sağ Ve Sol Nauli

Nauli merkezi bir kaç kez yaptıktan sonra, uddiyana bandha yapmak ve daha sonra devreye sağa kasları tutarken sol tarafına karın kaslarınızı gevşetin. Sağ kol ve bacak üzerinde biraz ekstra kilo koyarak bazen yararlı olabilir. Ardından, sağ tarafta kasları gevşer ve sol tarafındaki kasları sözleşme. sol kolunda ve bacağında Ekstra ağırlık burada yararlı olabilir.

Noktaları birleştirmek

Birkaç kez sağ tarafını ve sol tarafında Nauli yaptıktan sonra, doğrudan diğer bir tarafta, kasların kasılmasıyla hareket deneyin. Bir süre çalıştıktan sonra, iki taraftan birisinin diğerine, bir dalga gibi, bir dönme hareketini gerçekleştirmek mümkün olacak.

rahatça Nauli yapıyor başladıktan sonra, düzenli olarak 15 ila 25 dakikalık bir süre boyunca devrimler bir dizi yapmak gerekir. Eğer egzersiz mükemmel bir kez hafifçe öne doğru sadece dizlerinizin üzerine yerleştirilen el ve vücut bükük Nauli uygulamaya başlaması gerekirken sizin üst uyluk yerleştirilen ellerinizle dik bir pozisyonda yapabilirsiniz.

Ne Zaman Nauli Pratik olmamalı?

Nauli gelişmiş bir uygulama olarak kabul edilir ve deneyimli bir uygulayıcı öğrenmiş edilmelidir. Bu egzersizi uygularken acı duyuyorsanız, derhal durdurun ve doktorunuza kontrol etmelisiniz. Ayrıca hamile kadınlar ya da safra taşı, kalp hastalığı, bel fıtığı, yüksek tansiyon veya duodenal ülser ya da mide muzdarip olanlar için tavsiye edilmez ki Nauli hatırlıyorum.

Tiroid Sorunları İçin 8 Yoga Poses Ve Pranayama

Tiroid Sorunları İçin 8 Yoga Poses Ve Pranayama

Yoga omuz standı gibi pozlar, pulluk, balık poz, deve poz, kobra poz, köprü oluşumu poz, omuz standı poz, poz ve yardım dengesini poz yay ve tiroid bezinin çalışmasını düzenler. Ujjayi pranayama ayrıca tiroid dengesizliği tedavi etmek boğaz içinde refleks yollar yeniden dengeleme metabolizmayı ve geliştirerek harikalar yaratıyor.

hayatlarının belli bir noktada ABD nüfusunun yüzde 12 üzerinde Etkileyen, tiroid hastalıkları tüm dünyada yaygındır. boyun tabanındaki kelebek şeklindeki bezi herhangi disfonksiyon tiroid bozuklukları ile sonuçlanır. Hipertiroidi, hipotiroidi ve guatr tiroid hastalığının en yaygın formları bazılarıdır.

Yoga anında durumu tedavi etmek mümkün olmayabilir, bu sağlıklı bezleri tutmak metabolizmayı düzenleyen ve ayrıca komplikasyonları önleyebilir. Bir çalışmada, yoğun yoga 6 ay hipotiroidizm ile kadınlara yardımcı ve tiroksin ilacı ihtiyaç duyduklarını azalttı. İşte etkili bir hipotiroidizm azaltmak Yoga çalışmalarını bir listesi. Bu egzersizler aynı zamanda kasları güçlendirmek ve onlara hipotiroidizm etkilerini azaltmak. Eğer hipertiroidizm etkilenen Ancak, bu boyun germe asanalardan önlemek ve pranayama gibi basit nefes egzersizleri tercih edin.

1. Sarvangasana (omuza)

Sarvangasana

Sarvangasana vücudumuzda, endokrin sistem yönetim sisteminin korunmasında yardımcı olur. Bu poz hipotiroidizm o bezi üzerinde uyguladığı basınca bağlı olarak bireyleri yardımcı olduğuna inanılıyor. Tiroid vücuttaki kanın büyük kaynağını alır ve bu duruş pratik dolaşımını düzenleyen ve durgun salgıları dışarı sıkarak onun fonksiyonunu artırabilir. Omuz dayanaklı bültenleri boyun, kan ve yardımcı böylece hipotiroidizm hafifletilmesi, tiroid besler.

Diğer Faydaları

Sarvangasana da dolaşım sinir ve solunum sistemlerinin işletilmesi için faydalıdır. Düzenli olarak bu asana uygulayarak, size de, kaslarınızı güçlendirmek vücudun esnekliğini artırmak ve erken yaşlanma belirtilerini önlemek mümkün olacaktır.

Not

Asana uygularken yanlış yapıldığı takdirde bu boyun için zararlı olabilir gibi dikkatli olmak önemlidir. poz tiroid fonksiyonunu artırır Ancak, Sarvangasana, Graves hastalığı veya hipertiroidi tanısı kişiler tarafından kaçınılmalıdır.

Sarvangasana Nasıl Yaparsınız

  • bir hasır üzerinde hala uzanın.
  • Yavaşça tavana doğru bacaklarınızı kaldırın.
  • avuç içi ile zemin basın ve yere dik olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
  • zemin üzerinde dirsek tutun ve avuç içi ile bel desteği.
  • Vücudunuzun ağırlığı sizin kürek kemikleri üzerinde durmalıdır.
  • Bir dakika pozisyonda tutun.
  • Yavaşça yere bacaklarını geri getir.

2. Matsyasana (Balık poz)

Matsyasana (Balık Pose)

“Balık poz.” Olarak Matsyasana çevirir Bu yoga asana tiroid bezinde kan dolaşımını orada artar, öyle ki sırtınızı kemerler. poz, boyun ve boğaz uzanan tiroid bezini uyarır ve bölgede gerginliği rahatlatır. başın ters pozisyon tiroit giden kan akımını teşvik eder ve hipotiroidizm ile insanlara yardımcı olur.

Diğer Faydaları

Dışında tiroid güçlendirilmesi gelen, matsyasana da sağlıklı karın kasları ve spinal kolonu tutarak doğru çalışır.

Not

İki pozlar birbirine ücretsiz olarak balık poz hep Sarvangasana sonra yapılmalıdır.

Matsyasana Nasıl Yaparsınız

  • katta Ba¤dafl ve nilüfer pozisyonunu.
  • Yerden bacak ya da diz çıkarmadan, yavaş yavaş geri üst vücut kemer.
  • vücudunuzun üst kısmı ağırlık toprağa karşı düz tutulmalıdır dirsek ve eller tarafından yapılır.
  • boğaz ve boyun streç gözlemleyin.
  • sürece eşit nefes olabildiğince poz tutun.

3. Halasana (saban poz)

Halasana

poz Hint sabanı andıran ve dolayısıyla halasana denir. Bu yoga egzersiz boyun uzanır ve tiroid bezlerini uyarır. Halasana poz tiroid hormonlarının salgılanmasını kolaylaştıran olarak değil, hipertiroidizm olanlara göre, hipotiroidizm kişiler tarafından yapılmalıdır.

Diğer Faydaları

Halasana tiroid bezini harekete geçirir hem de arka kasları güçlendirir, karın organları sesleri ve otonom sinir sistemini rahatlatır sadece.

Not

Eğer Hashimoto hastalığı muzdarip, bu poz da kaçınılmalıdır.

Halsana Nasıl Yaparsınız

  • , Mat uyuyun zemine karşı sıkıca bacaklar, dirsek, avuç içi ve baş tutma.
  • Yavaşça bacaklarını kaldırıp yere dik tutun.
  • Ayakların yere değecek şekilde hafifçe yere doğru bacaklarını itin.
  • Derin nefes ve 1 dakika boyunca konumunu korumak.
  • Gerekirse, ellerinle bel desteklemek ve Dirseklerinde üst vücut ağırlığını taşıyabilir.

4. Viparita Karani (Ters duruşu)

Viparita Karani

Anlamı viparita “geri” ve karani “hangi.” Bu poz da bacakları duvar teşkil adlandırılır çevirir. Viparita karani Çeşitli hastalıklar için her derde deva olduğunu. Asana tiroid bezi giden kan akımını artırarak ve tiroid fonksiyonlarının düzenlenmesi ile hipotiroidi tedavi eder.

Diğer Faydaları

poz viparita karani bir başka yararı da aklında vardır gençleştirici etkisidir. Hipotiroidizm depresyona insanlar eğilimli yapabilirsiniz. Ayrıca, uykusuzluk tedavisi stresi azaltmak ve anksiyete mücadele inanılmaktadır.

Viparita Karani Nasıl Yaparsınız

  • senin dirsek toprağa karşı sıkıca dinlenmiş ile sırt üstü hareketsiz uzanın.
  • yavaşça yukarı doğru bacaklarınızı kaldırın kalçalarını desteklemek için ellerinizi kullanma.
  • birbirlerine doğru omuz bıçakları çekin.
  • düz zemine karşı başınızı tutun ve boyun streç hissediyorum.
  • Bir alternatif olarak, duvara bacaklarını bekletin.
  • 5 dakika boyunca pozisyonda tutun.

5. Ustrasana (Deve poz)

Ustrasana

Ustrasana veya deve, poz bezine kan dolaşımını boyun germe ve izin vererek tiroid aktivitesini uyarır.

Diğer Faydaları

deve de omurganın sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur ve astım hastası insanlar için özellikle yararlıdır oluşturmaktadır.

Not

Eğer fıtık veya ülser varsa, deve poz pratik kaçının. Bu asana da vertigo, artrit veya karın yaralanmalarının her türlü muzdarip herkes için güvenli değildir. Eğer hamileyseniz, ustrasana yapılmamalıdır.

Ustrasana Nasıl Yaparsınız

  • senin topuk tavan bakan ve ayak bilekleri yere dokunmadan ile Diz çök.
  • Üst vücut düz tutun.
  • Yavaşça Bacağından göğüs paralel tutmaya çalışıyorum, ayak parmakları doğru geriye kemer.
  • ağzının açık ellerini yerleştirin ve geriye boynunu bükmeye.
  • Boynundaki ve boğazdaki streç hissedin.
  • 5 dakika boyunca pozisyonda tutun.

6. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana

Bhujangasana tiroid fonksiyonunu artırmak yardımcı olur boyun ve boğaz bölgesini uzanıyor. Yani Hipotiroidik bireyler için yararlıdır.

Diğer Faydaları

Eğer kronik sırt ağrısı veya boyun ağrısı şikayeti varsa, kobra sen güçlendirilmesi ve kaslarınızı tonlama ile üstesinden yardımcı olacaktır oluşturmaktadır.

Not

Son zamanlarda karın ameliyatı geçirmiş, bu egzersizi uygulamak kaçının. Eğer fıtık veya ülser etkilenen bu asana da kaçınılmalıdır.

Bhujangasana Nasıl Yaparsınız

  • avuçların, yerde duruyor ile, karnınızın üstüne yatın.
  • Yavaşça bir kobra benzeri bir duruş için üst vücut yükseltmek.
  • geriye başınızı eğin ve boyun çekme hissediyorum.
  • Birkaç dakika poz tutun.

7. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Setu Bandhasana

tiroid bozuklukları, setu bandhasana veya poz köprü için etkili bir yoga asana, hipotiroidizm olanlar için yararlıdır. poz, boyun uzanıyor tiroid bezi kan dolaşımını artırır ve tiroid aktivitesini korur.

Diğer Faydaları

Setu bandhasana ayrıca, baş ağrısı azaltılması, kasların güçlendirilmesi ve astım tedavisinde yararlıdır.

Not

Eğer gebeliğin son aşamasında ise setu bandhasana gerçekleştirmeyin. Eğer fıtık veya ülser varsa, bu asana kaçının.

Setu Bandhasana Nasıl Yaparsınız

  • Sırt üstü yatın
  • Bir rahat bir şekilde dizleri bacaklarınızı bükün kollarınızı germek ve ayaklarını ellerini yerleştirin.
  • Yere doğru düz başını ve kollarını Dinlenme kalçalarınızı yere değmez öyle ki, vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru itin.
  • Üst gövde köprü görünümünde olacaktır.
  • 5 dakika boyunca poz tutun.

8. Dhanurasana (yay) poz

yay etkili bir masajlar tiroid bezini poz ve metabolizmayı kontrol etmek hormonun gereken miktarda üretmek için bezi zorlar. Dhanurasana tedavisi ve hipotiroidizm azaltılmasında etkilidir.

Diğer Faydaları

Dhanurasana, arka güçlendirilmesi menstrüel ağrı giderici ve stres azaltmak için iyidir.

Not

Eğer fıtık veya ülser varsa veya hamile iseniz poz pratik vermeyin. o geri güçlendirmeye yardımcı olur olsa sırt ağrısı şiddetli ise, poz uygulama yok.

Dhanurasana Nasıl Yaparsınız

  • karnınızın üstüne uzanın.
  • Yavaşça bacaklarını kaldırın ve kalça doğru bükün.
  • Ellerinizi kaldırın ve birlikte ayaklarınızı tutun.
  • yavaşça üst beden yükseltmek, bir destek olarak bacaklarını kullanma.
  • Poz bir yay andıracak.
  • 5 dakika boyunca pozisyonda tutun.

Diğer etkili asanas Surya namskara, pavanamuktasana yoga mudras, suptavajrasana ve diğer geri bükme asanalardan içerir. HEADSTAND gibi Asanas da hipotiroidizm azaltmada etkilidir, ancak gerçekleştirmek zordur ve ileri yoga uygulayıcıları tarafından sadece uygulanmalıdır.

Tiroid Hastalıkları İçin Pranayama

Ujjayi Pranayama

Tiroid problemleri için en etkili pranayama ujjayi pranayama olduğunu. Bu hiper ve hipotiroidizm azaltarak, boğaz alan üzerinde çalışır. Onun şifa etkisi sırayla tiroid bezini aktive boğaz alanında, içinde refleks yollarının uyarılmasına bağlı olduğunu. Bu uygulama da bize pranik ve psişik ağına doğrudan erişim, metabolik aktivitenin altyapısını verir. Her gün ujjayi pranayama uygulama emin olun, ama en fazla 11 defa.

Pranayama gibi Nefes egzersizleri size hipertiroidizm muzdarip olup olmadığını gerçekleştirmek için güvenlidir.

Ujjayi Pranayama Nasıl Yaparsınız

  • sukhasana (kolay poz) veya Padmasana (nilüfer poz) gibi rahat bir yoga meditasyon poz Sit
  • Her iki burun delikleri kullanarak, uzun ve derin bir nefes çizin.
  • Boğazına bir “HHAAA” sesi üreten Ağzından iyice Exhale.
  • tek seferde, 10 kez egzersiz 5 tekrarlayın.
  • Günde bunu 3 defa uygulayarak başlayın ve giderek 10’a onu kurmak.

Sen hatırla Gerekenler

Bu yoga asanaları yararlı olmasına rağmen, bu uygulamalar şiddetli hipertiroidizm, fiziksel güçsüzlük veya genişlemiş guatr durumunda kaçınılmalıdır. Eğer Adet gören veya hamile iseniz, bu asanalardan gerçekleştirmeden önce doktorunuza danışın. Son zamanlarda ameliyatı veya yoğun karın ağrısı varsa, listede egzersizleri uygulama yok.

tiroid için Ticari tedaviler pahalı sadece değil, aynı zamanda yan etkilere neden olabilir. Bu yoga pozlar vücudunuzu ve zihninizi güçlendirilmesi sırasında doğal tiroid üstesinden yardımcı olacaktır.