Neden Yoga’daki Uyum Önemlidir

 Neden Yoga'daki Uyum Önemlidir
“Vücudunuzu dinleyin” Eğer yoga derslerine tekrar tekrar duymak şeydir. Çoğu öğrenci için, bu vücudunuzun dinlemek için söylüyorum aynı yoga öğretmenleri de rahatsız pozisyonlara Koçunuzun ve orada istediğinizden daha uzun kalmak için teşvik edilir, özellikle takip etmek zor direktif bu. Hangisi doğru? bunu yolunuzu veya kendi yolunu yapmak gerekiyor?

Hizalama Nedir?

Hizalama bir poz yapılmalıdır ideal şekilde bahsettiğimizde yoga kullandığımız bir kelimedir. Eğer kelimeleri kafayı Önce “ideal” ve “gerektiği” İyi bir yoga hocası insan vücudunda varyasyonlarının bir yeri vardır tanıdığını biliyorum ve bir sonuca daha bir süreç olması hizalama düşünün.

Hizalama Eklemlerinizin birbirlerine göre kendilerini konumlandırmak şekilde ifade eden bir kelimedir. İyi hizalama verimli hareketi için eklemlerin üzerinde minimum yük yerleştirir.

konuyu daha da karmaşık bir hale yoga her tarzı (örneğin Anusara içinde,) optimum hizalama, kendi teknikleri ve bazen üzerinde kendi düşüncelerini, kendi açıklayıcı dili vardır.

Başlangıçta, bu üslup farklılıklarına “Roma’da” bir yaklaşım sergiliyor. Sonunda, o iyi takım elbise sizi stil ve hizalama felsefesini bulacaksınız. O Tümü değilse de çoğu, hizalama hakkında fikirlerimizi değil, herhangi eski evrensel bir kaynak malzemeden, çağdaş yoga gelişimine fiziksel kültür hareketinin on dokuzuncu yüzyıl etki çıkıp dikkati çekiyor.

Hizalama Paradox

Bir yandan, biz hiçbir iki ceset birbirine benzemez ve nasıl poz hissediyor nasıl göründüğünü daha önemli olduğunu biliyoruz. Biz başkalarına kendimizi karşılaştırmak veya mükemmel poz için çabalamak değil söylendi. Öte yandan ideal ayarlaması her zaman, gösterilen, gösterilmiştir talip ve düzeltilmiş. Nasıl bu iki karşıt direktifleri bağdaştırılabilir? Kabul adına pencereden dışarı çıkmak hizalanabilmektedir mıdır?

Bunu nasıl poz önemli. Hizalama sadece poz güzel bakmak yapma konusunda değil.

Çoğu durumda, doğru hizalama duruş yapılacak en güvenli yol sunar. Bu durum çoğu zaman optimum denge için kemik istifleme ve eklemler üzerindeki aşınma ve yıpranmayı en aza indirmek için kapsar.

Bir kompleks poz (hatta basit bir) faksınıza kas kendin mümkün olabilir, ancak uygun hizalama olmadan, bir yaralanma riski daha fazladır. Kabul Bölüm ihtiyacınız olduğunda yardım almak isteğidir. Modern yoga, bu Iyengar öncülüğünü olarak, bolca sahne kullanmak anlamına gelir. sahne ile, güvenli hizalama destekleyecek şekilde daha duruşlar varsayabiliriz.

hizalama paradoks gidermek, akıl ve duygular arasında bir ateşkes gerektirir. Entelektüel, size öğretmene kendini model deneyin, kendin yap, bkz öğretmen bir poz yapmak görüyoruz. Duygusal olarak, size öğretmene ilişkin neresinde olursa Tamam ile. Sen farkındalık, vücudunuzdaki poz hissetmek biraz yardıma ihtiyacın ne zaman hissetmek ve kendinizi bu yardım kabul etmesi için yetiştirirler.

Yoga tekerini kullanın 7 Ways

Hiç bir yoga stüdyosu içini süsleyen ettik, muhtemelen böyle paspaslar, kayışlar ve bloklar olarak yoga sahne, aşina. Ne, duymamış olsa, yoga tekerlek olduğunu. Yoga uygulamaları dünyasına Bu göreli yeni plastik, ahşap dar ama geniş, silindir veya çapı yaklaşık 12 santim var malzemelerin bir kombinasyonudur. dik yer alan otel, esnekliği artırmak için esneme derinleştirmek için kullanılır, daha zorlu bir denge pratiği teklif veya zor pozlar için destek sağlar. Eğer kullanımını hakim olduğunuz zamanlar Ve tabii ki, bu da bazı oldukça inanılmaz Instagram fotoğraflarına yapabilirsiniz.

hüner güvenli ve etkili bir şekilde uygulamaya bir yoga tekerleği birleştirmek için nasıl anlamaktır. Aksine bir kral dansçı denemeden daha üstünde bir ayak titrek silindir ile ayakta dururken poz, kişisel yoga sınırlarını test ederken topraklı tutmak pozlar ile başlamalıdır. Yoga Design Lab yoga tekerleğin Yaratıcıları orta düzey yogis en beginner- uygun olan aşağıdaki pozlar sunuyoruz.

Tekerlek Destekli Çocuğun duruşu


Çocuğun poz geri nazik, erişilebilir bir şekilde kalça, uyluk germek yardımcı olur ve düşük bir klasik, dinlendirici poz olduğunu. Eğer poz sırasında bir yoga tekerleğini kullandığınızda, tekerleğin kaldırdı yüzeyin üstünde öne doğru kollarınızı ulaşan, ayrıca omuzlar ve göğüs içinden güzel bir streç deneyim.

senin büyük ayak dokunmadan ile yerde diz çök ve gerisin geriye yaslanın. onlar az hip-mesafeden olmana çok ayrı Dizlerinizi ayırın ve dizlerinizin arasına yoga tekerleği yerleştirin. tekerleğin üstünde ellerini ayarlayın. Nefes, o zaman nefes verirken, omurganızı uzatma ederken vücudunuzdan uzakta tekerleği için ellerinizi kullanarak, gövde ileri yalın. Göbek düz önünüzde gergin kollarınızla uyluk arasına rahatça aittir kadar ileri eğilerek devam edin. senin baş ve boyun göğüs ve omuzlar daha derin bir streç tecrübe ederken paspasınızın üzerinde alnını dinlenme hedefleyen dinlenmek edelim. En az üç nefes için tutun.

Yatan Kolay Pose


Kolay poz güçlü bir zihin ve istikrarlı bir nefes teşvik eden bir klasik, bağdaş kurarak oturmuş pozisyondur. Yoga tekerleği yardımıyla gerçekleştirilen reclined versiyon omuzlar arasındaki gerilimi rahatlatmak yardımcı olan kontrollü göğüs açma köprü birleştirir.

o Omurganızın paralel yönlendirilmiş oluyor ki, doğrudan yoga tekerleğin önünde, uzun boylu otur. rahat bir pozisyonda bacak bacak, böylece bacaklar ve pelvis zemine topraklı hissediyorum. Bir avuç içi yukarı pozisyonda dizlerinin üzerinde ellerini yerleştirin ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, sizin köprü desteklemek için kullanarak, yavaşça tekerleğin üstünden omurganızı uzatın. Yoga tekerleğin üstünde geri kalanına başınızın arkasını izin verin. Eğer sürece rahat hissediyorsanız için poz kalabilirler rağmen, en az beş nefesler için derin nefes bu pozisyonda oturun.

Tekerlek Destekli Balık Pose


Balık mükemmel göğüs açma köprü göğüs ve omuz kaslarını esneyen poz olduğunu oluşturmaktadır. Yani bazı insanlar başkalarının daha derin bir streç tercih ederken, standart kendi başlarına poz korumak mümkün değildir, dedi. Yoga tekerlek her iki grup için bir çözüm sağlar.

senin gövde boyunda, yerde otur, bacakların önünüzde uzatıldı. ayak parmaklarına Nokta ve içten bir arada iç uyluk sıkma, kalçalarını döndürün. Omurganızın ile hizalanmış arka ve paralel arkasında doğrudan yoga tekerleği yerleştirin, ellerin yerinde hafifçe tutarak. bir nefes alın ve nefes verirken, tekerleğin üstünden omurganızı uzanan Eğer köprü gerçekleştirmek olarak tekerlek Bedeninle hareket etmesine izin verecek şekilde ellerini bırakmadan, geriye yaslanın.

desteklemek ve kürek kemikleri arasında omurga masaj tekerleği izin poz derinleştirmek için kalçanızı kaldırın. tekerleğin karşı onları eğilerek, başınızı ve boynunuzu rahatlayın. rahat hisseder ve dengeyi teşvik eden bir konumda yerleştirerek, geniş kollarınızı açın. paspasınızın üzerinde oturur pozisyona gelmek için hareket alanını önce en az üç nefes için tutun.

Poz dengelemek için çok zorsa, dizlerinizi bükün ve birbirinden taban, kalça-mesafeye düz ayak koyarak egzersiz değiştirin.

Tekerlek Destekli yukarı bakan İki Ayak Personel Pose


poz böyle tekerleği gibi daha gelişmiş backbends doğru çalışma yogilerin için, kral güvercin poz, hatta bir yardım almadan yukarı bakan iki metrelik personeli yoga tekerlek önemli destekler sağladığının, poz. senin köprü desteklemek için tekerlek kullanarak, size omurga boyunca veya kürek kemikleri arasına eklenen desteği olmadan çalışıyor rahat olmayabilir pozisyonlara taşımak mümkün olacaktır. Bu sonuçta hedeflerinize daha yakın inç yardımcı çalışmaya kas gruplarında güven ve gücü oluşturmak için olanak sağlar.

paralel ve omurga ile aynı hizada olacak şekilde doğrudan yoga tekerleğin önünde, yerde ayak düz, dizlerin bükük, uzun boylu otur. yerinde tutmak için tekerlek iç tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Bir Nefes alırken, düz arkanda işaret ederek geri tekerleğin karşı yaslanıp ellerini serbest bırakın sonra nefes verirken basın topuklar aracılığıyla ve kalçanızı kaldırın yukarı ve dirsekler bükük başınızın üzerinden Kollarınızı ulaştı.

sizin kürek kemikleri arasına rulo böylece tekerleğin üstünden omurganızı uzanan devam edin. Kollarınızı yere ulaşmak üzere, mat düz Dirseklerinizi konumlandırmak ve yerinde tutmak için iki elle tekerleği kavramak deneyin. tekerleğin başını ve boynunu rahatlayın.

Ayak parmakları ile hizalanmış dizlerinizi tutmak için iç uyluk Engage. Burada konumu koruyun veya deneyiminiz varsa, iç uyluk ve dıştan dönen adresinin kalça ve dizler önlemek için uğraşan ayakları değiştirmemeye dikkat edin, sizin dörtlü ve kalça fleksör içersinde daha uzun streç için bir defada bir bacak uzanır. Üç ila beş nefes tutulur ve daha sonra yavaşça serbest bırakmak için poz hareketini ters.

Tekerlek Destekli Yarım Piramit Pose


Eğer sıkı hamstrings ile savaş varsa, yalnız değilsiniz. ileri katlama, piramit oturmuş poz ve hareketliliği artırmak için hamstrings germek için büyük bir yol vardır kat ileriye duran, ancak tekerlek destekli yarım piramit poz gibi başka erişilebilir seçeneği sunuyor teşkil etmektedir.

Eğer bir evlilik teklifi yapmak sanki, zeminde ayak düz ile 90 derecelik açıyla diğer diz bükük yere tek dizinin üzerine diz çök. uzun boylu gövdenizi tutun ve böylece tekerleğin ön sizin buzağı dokunuyor ön bacak uyluk altında yoga tekerleği yerleştirin. Ön bacak kaldırın ve ön bacak tamamen uzanır ve tekerlek bileğine yakın buzağı destekliyor böylece ellerinizle tekerleği ileri haddeleme önce tekerleği karşı buzağı arkasını bekletin.

Ön ayak Flex ve size omurga uzadıkça derin teneffüs almak, o zaman kalça ileri yalın nefes gibi, sen sırtın dik tutmak gibi simidine doğru kollarınızı veya bacaklarına ulaştı. iki ya da üç kez tekrarlayarak önce burada 3-5 derin nefes alın. karşı tarafa tekrarlayın.

Tekerlek Destekli Kertenkele Hamle


Hamle pozlar dörtlü ve kalça fleksörleri alt vücut sayesinde kuvvet inşa ederken gerilmesi için mükemmel ve kertenkele hamle kalça açılması avantajını sunar. tekerlek destekli kertenkele hamle farklı değil, ama bu bir denge meydan ve size gövde doğrultusunda sırt bacak uzatmak olarak daha derin bir streç ekler.

Eğer evlenme teklif hakkında sanki yere ayak düz, diğer diz bükük tek dizinin üzerine diz çök. mat adresinin arka ayağını kaldırıp destek için ayak bileğinde ayağınızın altında yoga tekerleği yerleştirin. Nefes ve çekirdek girerler. Nefes verirken öne eğilmek, ön ayak içine omuzlarında altında Ellerinizi yere yerleştirerek. Nefes ve basın sıkıca geri ayağıyla tekerleğin içine ve nefes verirken, sırtın bacak uzatmak için uzağa tekerleği yerden sırt diz kaldırın.

Buradan basın sıkıca avuç içinden, ayak parmaklarına işaret ve mümkün olduğunca omurganızı uzatmak için deneyin. İstenirse, ön diz daha derin bir hip-açacağı için dışa düşmesine izin verir. serbest ve tarafları geçiş yapmadan önce üç ila beş nefesler için pozisyon tutun.

Yoga Tekerlek Crow Pose


Eğer karga poz aşina iseniz, zaten denge ve vücut farkındalığı bir sürü gerektirir biliyorum. İyi haber karga mekaniği yoga çarkı üzerinde poz orijinal poz aynıdır, ancak kötü haber bu sürüm daha denge ve kontrol gerektirmesi vardır.

zeminde düz yoga tekerleği yerleştirin. senin topuklar yerden gelmesini sağlayan birbirine yakın ayaklarınızı ile direksiyonuna oturarak yumulur. Geniş odanın yanlarına dışarı Dizlerinizi açın. dizlerinizin arasına gövde ileri eğilin ve ellerinizle yoga tekerleğin her iki tarafında kavramak. öteye ileri Ellerinizi devrilebilir ve incik kollarınızın üst arkasındaki dinlenme yüzden biraz dirseklerinizi bükün.

gövdenize karşı nestle, Buradan sizin iç uyluk ve koltukaltı için dizlerinizi tutturmak için deneyin veya en azından sıkıca üst kollar karşı. İleri Daha fazla bilgi alın yavaş yavaş arkanızda havaya bunları kaldırarak, ayaklarını yerden kilo alabilecek oluncaya kadar ağırlık kaydırarak. Mümkünse, dirseklerinizi uzatın.

İstikrarlı bir şekilde nefes nötr pozisyonda ilgisini çekirdek ve boyun tutulması. En az beş nefesler için tutun veya istendiği sürece ilişkin poz korumak.

Essential ve satın almak için isteğe bağlı malzemeler – Yeni başlayanlar için Yoga Ekipmanları Kılavuzu

Essential ve satın almak için isteğe bağlı malzemeler - Yeni başlayanlar için Yoga Ekipmanları Kılavuzu
İlk yoga yapıyor başlattığınızda, gerçekten satın gerekenleri bilmek zor. Yoga endüstriyel kompleks size hiç bir stüdyoda ayak adım önce yüzlerce dolar harcamak gerekir hissedebilirsiniz çok giysi ve ekipman geliştirmeye devam etmektedir.

İyi haber aslında başlamak için çok az ihtiyaç vardır. Bir ev pratiği başlıyoruz, yoksa kala birinci sınıfa yoga özgü giyim ve teçhizat satın alma hakkında daha iyi hissederiz Yani, eğer işte bilmeniz gerekenler söyledi.

esansiyel Ekipmanları

Giyim 
Çoğu yoga stüdyoları sen giymek istiyorum söylemeye gerek gitmeli şey sınıfına, ancak eş tarafından kabul edilmesi baskılı yoga pantolon veya tasarımcı dişli puanları gerekmez. Zaten taraftan sahip konforlu, nefes alabilen spor kıyafetleri ile başlayın ve Kaçırdığınız bir şey için orta düzey temellerini satın alın.

  • Pantolon veya Şort: Siyah, koyu gri, lacivert, veya kahverengi katı renkli yoga pantolon birkaç çift yanlış gidemez. Sen mix-ve-maç üstleri çeşitli ile bu tayt ve yüksek kaliteli seçenekler satın alırsanız, uzun bir zaman sürebilir olabilir. Dar pantolon şey değilseniz, jogging yapan tarzı pantolon veya ayak bileklerinin etrafında elastik sahip popüler harem tarzı pantolon arayın. Bu pantolon esnek ve fazladan bir oda teklif, fakat elastik bileğinde, bunlar pratikte boyunca yerinde kalacağım. Şort çocuklar için popüler bir seçenek vardır ve bunlar sıcak yoga denemek için plan özellikle de kadınlar için uygun konum. Sadece unutmayın, bazı pozlar rahatsızca gevşek, çalışan tarzı şort ile ortaya bırakabilirim bir şekilde bacaklarınızı konumlandırmak gerektirir çünkü altına bağlı tayt ile forma uyan elastan şort veya daha gevşek şort giymek isteyebilirsiniz.
  • Tops : Oldukça forma uyan böylece gömlek ileri virajlarda sırasında başınızın üzerinden uçmaz olan üstleri giymek önemlidir. Materyal Fitil sıcak bir yoga sınıfı katılıyor planlıyorsanız bir çok ter eğilimindedir veya özellikle yararlıdır. Yoga odaları genellikle serin tutulur olduğundan, sınıfa sizinle hafif kapağı yukarı veya kazak getirmek isteyebilirsiniz. Sınıf başlayana kadar giyebilirsin ve paspasınızın tarafından tutarsan, son savasana önce koymak olabilir.
  • Spor Bras : Bir kadını iseniz, bir spor sutyen giymek emin olun. Yoga bir düşük etkili etkinliği olma eğilimindedir ederken, iyi bir spor sutyeni Eğer pozlar arasında geçiş için pratik daha rahat hale getirir yerde “kız” tutmaya yardımcı olabilir.
  • Saç Bağları ya Headbands : Eğer uzun saç varsa bir erkek ya da kadın olsun,, size gözleri ve yüzünde düşmesini başıboş kilitleri önlemek için sınıf başlamadan önce yerine sabitlemek gerekir. Temel bir saç kravat veya saç bandı işi görecektir.
  • Yoga Çorap : yoga çorap derse girip bir gereklilik değildir, Açık olmak gerekirse. Aslında, yalınayak yoga yapmak için daha iyi olur. Yani iyi çekiş korurken kaplı ayak uydurmak, böylece, yabancıların önünde kapalı çorap ve ayakkabılar alma düşüncesini anlamak altındaki sap ile yoga bir çift çorap yatırım olamazsa söyledi. Eğer kayma ve paspasınızın yerinden kayar bitireceğiz gibi standart çorap kesinlikle yapmayacağım.

Bu gün, hemen hemen her yerde yoga giyim satın alabilirsiniz ve bu üzerinde 100 $ fiyatlı yoga pantolon görmek sıradışı değil. Eğer pantolon tek çifti için çok para olduğunu ortaya koymak gerekir hissetmeyin! Hedef, Amazon ve YogaOutlet iyi altında 50 $ için kaliteli seçenekler sunuyor. pantolon bir çift çiftleri ve birkaç üstleri al ve aylarca ayarlanmış olacak.

Eğer uygulamada kendinizi taahhüt olarak, gardırop moda baskılar veya stilleri eklemeye karar verebilir.

Yoga matı

spor salonları ve yoga stüdyoları, bu bir yoga matı kullanılması yaygındır var, ayrıca bir yapışkan mat denir. mat Eğer biraz terli olsun, özellikle de el ve ayaklarda sen kayma kalmamak için çekiş oluşturur, daha önemlisi, kişisel alan tanımlamak yardımcı olur ve. mat da sert bir zemin üzerinde yastıklama biraz sağlar.

Çoğu spor salonları döşemesinde ve stüdyolar genellikle bir dolar veya sınıf başına iki, kiralık onları. Bu sizin ilk birkaç sınıflar için iyi, ama bu paspaslar için dezavantaj birçok kişi bunları kullanmak ve onlar temizleniyor sıklığını emin olamaz, böylece kendi satın düşünün olabilmesidir.

Prim yoga paspaslar 120 $ genellikle $ civarında 80, pahalı olabilir, ancak Target ve Amazon gibi satıcılardan kadar az 20 $ için bir marş mat bulmak mümkündür. Daha ucuz mat satın almaya karar eğer Sadece akılda tutmak, muhtemelen sıklıkla kullanırsa kendinizi kısa sırayla değiştirerek bulabilirsiniz. Eğer bir yoga uygulamasına adayacağınız gerçekten hazırsanız, sizin mat bir yerde o biraz nakit hazırlamak için buna değer olduğunu.

için önemli olan mat özellikleri karar sizin-için örnek, uzunluk, kalınlık, malzeme, dayanıklılık, konfor, çekiş, ya da nasıl tutmak için temiz-ise ihtiyaçlarına göre iyi değerlendirmeleri ile satın mat. Manduka ve Lululemon sırasıyla onların Pro Mat kalitesi ve Tersinir Mat, tanınan, ancak Jade ve Sarı Söğüt dahil diğer markalar, aynı zamanda yüksek kaliteli, iyi çekiş ve desteği ile dayanıklı paspasları sunuyoruz.

Opsiyonel Ekipman

Yoga sahne toy bir yoga pratik bir nimet vardır. Dikmeler vücut, eğilir katlanmış ve açılır gibi öğrencilerin pozlar aralığında en sağlıklı uyum sağlamalarına izin verir. Onlar da sen yaralanma kaçınırken her birinin en poz olsun yardımcı olur.

Aşağıda açıklanan sahne tanımanız gerekir, ancak hemen hemen her zaman stüdyoları ve spor salonları tarafından sağlanmaktadır çünkü (bir ev uygulaması başlamadan sürece) kendi satın almak gerekmez.

Mat Çanta veya Askılar

Kendi yoga minderi ve bu konuyla ilgili düzenli olarak ileri geri stüdyoya ayırmayan edilecek gidiyoruz, bir hasır çanta veya askı satın almak için yapılacak meşru bir durum var. Bu aksesuarlar onlar-önermek onlar kolay bunu unrolled Geliyor olmadan omuz üzerine yuvarlandı mat sapan kolaylaştırır tam olarak ne yapmak.

Sapan genellikle omzunun üzerinden atabilir bir bağlantı bandı ile haddelenmiş konfigürasyonda mat bağlamak için cırt bantlarını kullanın. Sapan bazen her zaman olmasa da depolama için ek cepler sunuyoruz. Çanta, diğer taraftan, genellikle iki stilleri biri gelir. Bir versiyon daha büyük bir spor çantası karşı güvenli haddelenmiş mat tutmak için cırt bantlarını kullanır. Diğer Sürüm, esasen özel olarak haddelenmiş mat tutmak için tasarlanmış bir hızlı kapama veya fermuar-kapama çanta. Her iki stilleri giyim, cüzdan, cep telefonları ve benzerleri için ek depolama alanı sunar.

sapanlar kadar az 10 $ mal olabilir, ve ağır hizmet torbaları üzerinde 100 $ mal olabilir gibi gerçekten seçim tarzı ve marka, kişisel tercih ve bütçeye aşağı gelir. çeşit için, makul fiyatlarla markaların bir dizi bulabilirsiniz YogaOutlet göz atın.

Battaniye
öğrencilerin ders sırasında kullanmak için yoga stüdyoları genellikle mevcut battaniye yığınlar var. Sınıfın başında bir veya iki battaniye tut.

Katlanmış battaniye oturmuş pozlar sırasında kalça kaldırma veya yalan pozlar sırasında destek sunmak için kullanılabilir. Örneğin, bağdaş kurup oturmak zaman, dizlerinin üstünde kalça yükseltmek için oturma eylemi kemiklerinin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Battaniye Ders sırasında her türlü şey için kullanışlı ve soğuk ise, son gevşeme sırasında örtbas etmek için kullanabilirsiniz.

Bir ev pratiği için, gerçekten yeni battaniye satın almak neden yok. Basitçe zaten evin etrafında taraftan ne kullanın. Ancak, herhangi bir ekstra battaniye sahibi değilseniz, YogaOutlet kadar az 13 $ onları sunmaktadır.

Bloklar
battaniye gibi yoga blokları daha rahat yapmak ve uyumun geliştirilmesi için kullanılmaktadır. Bloklar ellerin katta olması gerekiyordu edildiği pozlar ayakta için özellikle yararlıdır.

senin elin altında bir blok yerleştirilmesi elini karşılamak için “zemin yükselterek” yerine etkili bir poz diğer bazı parçasını ödün sırasında yere gelmek için elini zorlayarak etkisine sahiptir. Bu poz yarım ay görülebilir. Birçok kişi, uygun form ile konumda tutmak için hamstring esnekliği veya çekirdek gücüm yok.

kat doğru uzanıyor elin altında bloğu yerleştirerek, açık göğüs tutmak ve güçlü karın- daha kolaydır. blokta olmadan, göğüs zemine doğru dönün meyilli olabilir, destek diz eğmek meyilli olabilir ve gövde meyilli olabilir “çöküş”. Bloğun basit kullanımı düzgün hizalama korumaya yardımcı olur.

Yoga blokları köpük, ahşap, ya da mantar yapılır. Onlar onları çok uyarlanabilir hale üç farklı yüksekliklerde durmaya döndürülebilir. Evde yoga bir sürü yapmak planlıyorsanız o (iki el yere doğru ulaşan pozlar için yararlı) blok set almak için buna değer. Eğer derslere katılmak gidiyoruz, bloklar sizin için sağlanacaktır.

İyi haber hemen her blok yeterlidir,, bu nedenle bu size skrimping hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok bir alandır. Ancak biraz daha geniş bloklar-o, en azından dört inç daha iyi stabilite geniş sağlar. YogaOutlet ve Amazon altında 10 $ her biri için çeşitli boyutları ve stilleri sunuyoruz. Biraz daha ödemek istediğiniz takdirde, Yoga Hustle 24 $ bir pop için bazı eğlenceli seçenekler sunuyor.

Sapanlar
da kemerleri denilen yoga askıları, ayaklarınızın tutunmak gerekir ancak bunları ulaşamaz pozlar için özellikle yararlıdır. Kayış temelde bir kol genişletici olarak etki eder. Örneğin, pascimottanasana içinde, sen katlama öne oturmuş elleriniz ile ayaklarınızı ulaşamazsa, ayaklarınızın dibine etrafında kayışı sarın ve geri yerine ileri daralan düz tutmak için askısı üzerine tutabilir.

Sapanlar da (örneğin, marichyasana) arkasından ellerini bağlayan pozlar için çok uygundur. Omuzlarınız bağlama için yeterli esnekliğe izin vermez ise, aşırı zorlanma olmadan iki elini “bağlamak” için bir kayış kullanabilirsiniz. Ve kayışının yardımıyla, tam bağlama doğru ilerleme sağlamak için zamanla birbirlerine doğru ellerini taşıyabilirsiniz.

Muhtemelen bir kayış olarak ve yoga stüdyoları ders esnasında kullanmak üzere tedarik (bir kemer ya da bir havlu gibi) çalışacak evinizin etrafında bir şey var. Yani gerçekten resmi bir sürümünü satın almak istiyorsanız, size 10 $ altında askıları bulabilirsiniz YogaOutlet, fiyatını yenmek zor olduğunu söyledi.

Yastıklar
Yastıklar yoga öğrenciler için çok kullanan var. Sen oturmalı hem ileriye bükme daha rahat pozlar yapmak için battaniye yığınına yerine bunları kullanabilirsiniz. Destek ve pasif germe için uzanmış zaman dizlerinizin veya sırt altına yerleştirebilirsiniz. Onlar restoratif ve doğum öncesi yoga dersleri özellikle kullanışlıdır. Sınıfın bu tip alırsak, yastıklar sağlanacaktır. Evde restoratif yoga yapmak istiyorsanız, o güçlendirmek kendi yatırım yapmaya değer olabilir.

yuvarlak ve düz (dikdörtgen şeklin daha fazlası): Yukarıdaki iki temel destek şekilleri vardır. Düz yastıklar daha ergonomik olma eğilimindedir; Daha fazla destek veya daha derin bir streç istediğinizde ancak yuvarlak yastıklar yararlı olabilir. Kişisel tercihinize aşağı gelir.

Seçeneği varsa en uygun olanı ev pratik karar vermeden önce, sınıfta hem stilleri kullanabilirsiniz. Amazon katıksız çeşitliliği ve fiyat için alışveriş için en iyi yer, ama oldukça desteklemek isterseniz, Hugger Mugger, İç Space veya Chattra göz atın. fiyatların pazarda ($ 40 $ 80) ile uyumludur, ve tasarımlar, parlak ve güzel.

Tekerlekler
Yoga tekerlekleri yoga stüdyosunda bir dayanak başlayan nispeten yeni bir pervane bulunmaktadır. Bu tekerlekler çapı kabaca 12 inç ve yaklaşık dört inç genişliğindedir. Dik ayarlarken, arka tekerlek üzerinde yatmak veya her streç içine dinlenmek yavaş daha uzağa tekerleği haddeleme, esneklik uzanıyor derinleştirmek ve geliştirmek için tekerleğin üstünde bir ayak ya da el yerleştirebilirsiniz. Tekerlekler da istikrarı meydan veya zorlu pozlar sırasında destek sunmak için bir yol olarak daha gelişmiş uygulamalarda kullanılabilir.

Eğer bir acemi olarak bir yoga tekerleği gerekir olası olsa da, satır aşağı bir satın alma düşünebilirsiniz. Çoğu tekerlekler 40 $ dan 60 $ fiyat aralığında. Yoga Design Lab, örneğin, $ 48 için birini sunmaktadır.

Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı

 Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı
Bir yoga herkes için korkutucu olabilir h kim: yoga yararlarını hazırsınız, ama nasıl sıçrama aslında yapıyor için yapabilirim? Yoga stüdyoları Eğer katılmasına izin yansıtılmadan önce gizli el sıkışma ve şifreyi bilmek zorunda özel kulüpleri gibi görünebilir. Bu senaryoya yogi popüler resim ekleyin: Genç kıvrak ve cilt sıkı spandex bir simit gibi yukarı bükülmüş. Ne o görüntü Kendine çok az benzerlik taşır olur? Eğer daha büyük yapılı, hatta daha zor olabilir ilk defa yoga çalışırken zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden edin.

Neden Yoga mı?

Herhangi fiziksel aktivite mobilite ve genel sağlığını iyileştirecektir. Doing Yoga, stresi azaltır esnekliği artırır ve kas tonusunu ve gücünü arttırır. Daha büyük organları ile İnsanlar genelde eklem ağrısı ile sorun var; Yoga vücudun ağırlığının daha ayı çerçeve sağlayarak eklemlerin üzerindeki yükü azaltmak için vücudun uyumunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca topraklı hissetmelerine yardımcı olur ve ömrü uzatır bakiyenizi, geliştirir. Yoga özeleştiri ve vücudun kabul artırabilir ön plana, zihin-beden bağlantısı getirmek için yardımcı olur. En önemlisi, yoga hem fiziksel fitness iyileştirilmesi ve ruh halinizi yükseltmek yoluyla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Nasıl başlamalı

yoga öğrenmenin en iyi yolu bir yoga sınıfında nitelikli bir öğretmen değil. Daha büyük gövdeli öğrenciler için Uzmanlaşmış sınıflar daha popüler hale geliyor, ancak her yerde bulunamaz. Yoga kurulması ihtiyacı kabul ettiği gibi, daha fazla öğretmen daha büyük öğrenciler için uyarlamalar eğitim görmektedir. Bu seçenekler sizin için mevcut değilse, muhtemelen bir başlangıç ​​seviyesi nazik Hatha pratikte ilk yoga sınıflarından en olumlu bir deneyim olacak. Öğretmenler farklı yetenekleri ve vücut tipleriyle çalışmak üzere eğitilmişlerdir çünkü eğer varsa Kripalu, Viniyoga ve İntegral, aynı zamanda iyi seçeneklerdir. Sandalye yoga da sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanlar için bir olasılık.

Abby Lentz’in, Austin, Teksas Ağır Yoga’nın kurucusu sen rahat ve öğretmen gerekli modifikasyonları ve sahne sunmak için hazırlanacak emin olmak için ilk yoga sınıfına önce öğretmene konuşan öneriyor. Bir grup sınıf için hazır hissediyorum yoksa, özel yoga seansları gitmek için bir yol olabilir. Bu temel pozlar öğrenmek ve bir grup pratiği katılmadan önce etkili bir şekilde sahne kullanmak güven kazanmak için harika bir yol olabilir. Yoga hakkında bilgili olmak sizi daha rahat olmasını sağlamak için en iyi yoldur.

Yoga dersleri erişimi olmayanlar hala evde DVD’leri kullanarak başlayabilirsiniz. Lentz en Ağır Yoga temel egzersizler yapmanız için sizi yönlendirir ve farklı boyutlarda ve hareketlilik insanlar için modifikasyonları sunmaktadır olarak DVD (aşağıya bakınız), mükemmel bir seçimdir.

çevrimiçi Topluluklar

Yoga ve Vücut Görüntü Koalisyon  yoga medyada tasvir edilmiştir nasıl dahil olma ya da çeşitliliği teşvik ön planda olmuştur ve gerçek dünyada eğitim alınmıştır. Jessamyn Stanley ve Dana Falsetti dahil genç yoginis, yeni nesil vücut pozitifliği teşvik etmek ve daha büyük gövdeli gelişmiş bir uygulamadır benzediğini takipçilerini göstermek için Instagram kullanıyor. Sadece dışarı başlıyor iseniz, daha akrobatik onlar her boyuttaki yogis için norm değildir sergilediklerini pozlar unutmayın.

Yoga ve Kilo Kaybı

Ayrıca kalp atış hızınızı yükseltir düzenli egzersiz yapan ise kilo vermek için, size kalori alımını sınırlamak gerekir. Kilo kaybı birincil hedefi ise, yoga daha etkili yöntem vardır. Söyleniyor, yoga size iyi Kendinize yönelik bir yolculuğa çıkıyorlar olarak iç barış ve özgüven artırmak için harika bir yoldur (bulundukları boyutta size sağlıklı hissediyorum).

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

Dikmeler en iyi yoga arkadaşı olacak. Eğer akıllı demektir: sahne kullanarak aşağı olduğu anlamına gelmez. Eğer prop dostu değildir yoga türü deneyin, başka bir sınıf bulmak. Aynı sahne kullanımının teşvik etmemektedir herhangi öğretmen için de geçerli.

Yoga Pusula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Nasıl Yapılacak

 Yoga Pusula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Nasıl Yapılacak
Diğer Adı dönüyordu güneş saati poz:
Hedefler : Hamstring, kalça ve omuzlar
Seviye: İleri

onlar “beceri” esneklik, kuvvet ve denge bir arada gerektirdiğinde Yoga pozlar genellikle zaman ve inşa etmek deneyim alır için örnek yani, gelişmiş kabul edilir. Pusula hareketin tam ifadesi için gerekli olan hamstrings ve omuzlar aşırı açıklık sayesinde gelişmiş bir poz olarak bunun yeterli olduğunu oluşturmaktadır. Henüz orada olmazsanız, sorun değil. Eğer yuvarlak Forward’a omurga neden kıçının, arkasına kilo haddeleme önlemek için özen gibi bu sürece bir bükülmüş bacak ile poz pratik yapabilirsiniz.

En Yoga olduğu gibi, pusula tipik pozlar bir dizi ya da bir akış içine dahil edilir poz. poz pusula özgü belirli bir akış yok olsa da, pusula önceki pozlar seçimi kadar sıcak olur ve aşırı hamstring streç için vücudunuzu hazırlamak önemlidir. O halde duran hilal, kertenkele hamleden gibi pozlar dahil, hamstring, kalça ve omuz açacakları dahil daima güneş saygılarımla bir dizi sıcak almak için iyi bir fikirdir, ileri ayakta kıvrımlar geniş bacaklı, yangın günlüğü poz ve kapı oluşturmaktadır.

Yararları

Pusula daha ileri yoga uygulayıcıları kalça, hamstring ve omuz esnekliği derinleştirmek için devam etmek için mükemmel bir poz olduğunu. Bakımı ve kalça ve kınşı yoluyla esnekliğinin artırılması, genel çevikliği artırmak, aşağı gerçekleştirmek için daha kolay çömelme gibi günlük aktivitelerini yapma yardımcı olur.

poz üstten ulaşmak gerektirir ve obliques (yaygın yoga “yan gövdesine” olarak anılacaktır) ile germek çünkü Ayrıca, poz spinal mobilite koruyarak güçlendirmek ve omurganın stabilize kasları uzatmak yardımcı olur. güçlendirilmesi ve bu daha iyi bir genel duruş ve hizalama neden olabilir omuzlarında için hamstrings gerçekleşir germe, düzenli uzatma Bitti. Sonuç olarak, iyi bir duruş ve dengeli hizalama, özellikle bel bölgesinin yaralanmaları ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.

Adım adım talimatlar

yoga matı dışında, pusula poz gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipman gerekmez.

  1. Rahat, bağdaş kurarak pozisyonda oturun.
  2. Nefes ve göğüs içine sarılıp, sağ diz bükülür. Sen bükük sol bacağını bırakın veya önünüzde düzeltin olabilir.
  3. Sol elinizle sağ bacak kaldırın. Sağ kalça dışında zemine doğru parmak uçlarını getirerek, sağ diz altından Sağ kolunu Konu. Eğer dik oturarak omurganızı uzatılması ve bu pozisyona hareket ettikçe dik olmaya odaklanmıştır olarak yavaş yavaş ve sürekli nefes alın.
  4. mümkün olduğunca sağ kol üzerinde sağ diz gibi yüksek konumlandırmak için Sol elinizi kullanın. Amacınız sağ bacak düz tutacak şekilde sağ omuz arkasında hizalamak sağ diz elde etmektir.
  5. Sağ ayağın dış kenarına Sol elini getir. Eğer geri başınızın arkasına sol kolunu germek gibi sağ bacak düzeltmek için başlayın.
  6. dik omurganızı tutarak sol kol doğru bak. Eğer poz tutun burada 04:57 derin nefes alın.
  7. diğer tarafa tekrarlamadan önce sol elinizle geri aşağı yavaşça sağ ayağınızı rehberlik olarak exhaling dikkatle poz bırakın.

Yaygın hatalar

Pose ulaşmak için Geriye Kişisel Ağırlık Rolling

Bu ileriye yuvarlamak omurganızı neden kıçının üzerine geri kilo yuvarlayarak omzunun arkasına diz gizlice “yer açmak” için denemek için bir hatadır. Bu uyum dışında vücudunuzun atar ve poz sizin duruş ve hizalama üzerinde olması için tasarlanmıştır olumlu etki dengeler. hata size hamstring, kalça ve omuzlar yoluyla yeterli esnekliğe gelişmemiş oluşur. Geri poz kapalı ve balıkçıl poz gibi kalça ve hamstring esnekliğini artırmak için tasarlanmış benzer bir şey deneyin.

Pose zorlamak

Bu sizin yoga pratik sırasında kendinizi zorlamaya iyi, ama bugünkü yetenek düzeyine geçmiş vücudunuzu itmek için iyi bir fikir asla. poz-itme ağrı veya bir duygu biraz abartma hissi geçmiş zorlama yaralı sonuna kadar iyi bir şekilde rahatsızlık-olduğunu. poz çalışırken, hafif esneme noktasına kendinizi itin, ancak rahatça streç tutamayacak eğer, çok ileri gidiyorsun. dizinizi bükün veya etkin bir şekilde poz değiştirmek için bir yoga kayışı yakala.

Değişiklikler ve Varyasyonları

Bir Modifikasyon gerekiyor?

Sıkı harmstrings pusula poz içine hareket edemez birincil nedeni olabilir. pusula poz için gerekli ne benzeyen hamstring esnekliğini geliştirmek için bir yol olarak poz balıkçıl deneyin. rahat bir enine ayaklı pozisyonda boylu otur. göğsüne sol diz getirin ve iki eliyle sol ayağını kavramak. İyi bir duruş bakımı, tavana doğru ayağınızı işaret ederek, aynı anda sol diz uzanan başlamak gibi uzun boylu oturmak üzere hafifçe arkaya yaslanıp. Amaç tamamen dizinizi uzatmak, ancak hamstring üzerinden bir streç hissedene kadar sadece kadarıyla olabildiğince gitmektir. 20 ila 30 saniye tutun ve işlemi tekrarlayın pozisyonda tutun.

Bir Challenge için Yukarı?

pusula daha da ileri hamstring ve kalça açıcı olarak poz ayakta deneyin. poz dağ ayakta başlayın. göğsüne sağ diz çizin. altında ve sağ omuzun arkasında sağ diz yol göstermesi için, sağ eli ile sağ ayak dışını yakalayın. Sol elinizle sağ ayağını tutup sağ elini serbest bırakmak, iyi duruş bakımı. Yavaşça dengeyi sol yan gövdesini açmak ve sürdürmek için hafifçe sağa eğilerek, sağ diz uzatmak. Sonra bırakın ve karşı tarafa tekrarlayın beş nefes için tutun.

Güvenlik ve Önlemler

pusula başarıyı bulmak için zaman ve deneyim olduğunu poz gibi gelişmiş yoga hakkında hatırlanması gereken en önemli şey teşkil etmektedir. yavaşça ilerleme ve poz tam ifadesini elde etmek için gerekli esnekliği geliştirmek için vücudun zaman verin. yetenek bugünkü seviyesine geçmiş vücudunuzu zorlamak yaralı sonuna kadar bir SureFire yoludur. Eğer acı vermeden ya da öylesine ikinci daha uzun bir streç tutamaz ise, çok ileri itiyorsun. Geri çekil ve gerekli değişiklikleri kullanmak dikkatlice poz için yol kadar çalışmak.

Bir Yoga Mat al önce Know – Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Bir Yoga Mat al önce Know - Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Neden Mat al

Yoga hasırlar (aynı zamanda yapışkan paspaslar olarak da adlandırılır) yastıklama ve çekiş sağlamak için en yoga dersleri kullanılır. Genellikle bir yoga stüdyosunda bir mat kiralayabilirsiniz olsa da, kendi satın almak için iyi bir fikirdir. Bekleyip bu yoga şey mat mülkiyetine dalma almadan önce yapışırsa görmek zorunda kalmamak Oldukça çabuk kendini amorti edecektir. yoga olan bağlılığın kararınızı, diğer insanların ter ve gerektiği vücut sıvılarının hakkında duygularınızı etkileyebilir gerekmez iken. Paylaşılan paspaslar stafilokok ve mantar içeren bakteriler, liman olabilir. Evde herhangi yoga yapmak planlıyorsanız Ayrıca mat gerekecektir.

Yoga Minderi Temelleri

uzun paspaslar uzun boylu insanlar için mevcuttur ancak bir standart boyutlu yoga minderi, 24″ x 68″ dir. fiyat spektrumun düşük ucunda, yaklaşık 25 $ için temel bir mat alabilirsiniz. Oradan, fiyatlar lüks mat için yaklaşık 140 $ kadar çıkmaktadır. Bunlar daha pahalı paspaslar genellikle dürüst çevreye karşı daha duyarlı üretim yöntemleri ve materyalleri sunarak onların fiyat etiketleri ile gelir. Onlar da genellikle bütçe mat daha uzun bir sürü sürecek.

Yoga paspaslar farklı türde bir sürü mevcut var gibi görünse de, daha yakından bakıldığında farklılıklarının en güzel yüzeysel olduğunu ortaya koymaktadır. Bir mat güzel bir tasarıma sahiptir ya da sevimli bir taşıma çantası ile birlikte gelir, ancak asıl mesele mat yapılmış budur olabilir. PVC, kauçuk, ve TPE yoga mat pazarı domine üç malzemeler vardır.

  • PVC (polivinil klorür) biyolojik olarak bozunur değildir, insan yapımı bir malzemedir. Bu, yerel stüdyoda ortak olanlar gibi düşük seviye paspaslar için seçim malzemesi bulunuyor. Bununla birlikte, PVC hep ucuz bir mat anlamına gelmez. Aynı zamanda ortalama mat çok daha kalın ve neredeyse yok edilemez olan çok popüler üst seviye Manduka PRO serisi için kullanılır. PVC paspaslar giymek için biraz zaman alabilir. Yayınlandıktan sonra, onlar iyi çekiş sağlar.
  • Kauçuk oldukça basit bir malzemedir. Bu, doğal yenilenebilir ve biyolojik olarak parçalanabilen bu. Lastik çok raket eğer biraz sert mat yüzeyi sağlar. Yeşim Yoga yıllardır en popüler kauçuk paspaslar yaptı. Doğal kauçuk bir ağır mat yapar ve ilk başta fark edilir bir koku olabilir. Bu iki endişeler de çok emici olan ve üstün bir uygulama yüzeyi ile Liforme ve Lululemon tarafından yapılan yeni lastik / poliüretan hibrid paspaslar, içinde hafifletilmiştir. Mantar ve jüt paspaslar da doğal mat isteyenler için seçenekler vardır, ama bunlar çok daha az yaygın olarak kullanılmaktadır.
  • Ne zaman TPE (termoplastik elastomer) paspaslar piyasaya çıktı, bunlar diğer malzemeler ile bir çok problemle çözmek gibiydi. İnsan yapımı rağmen, TPE biodegrade gelmez. Bu, kokusuz inanılmaz hafif ve aynı zamanda kayma önlerken kadavra olarak çok yumuşak. Bütün bunlar güçlü bir artı sütun için yapmak. Eksi tarafında, değil çok dayanıklı.

Dışarıda Sürme Kayma

Malzemeye bağlı olarak yeni paspaslar biraz kaygan olabilir (PVC büyük suçlu). Birkaç sınıfları sonra sorun genellikle uzakta mat giymek olarak gider. Öyle değilse, işlemi hızlandırabilir bu kadar yavaşça yıkama deneyin. sabun atlayın ve kurumaya asmak. avuçların terler eğilimi varsa, nemi emer Yogitoes Skidless Havlu gibi bir ürün, yardımcı olabilir. bol ter paspaslar çok kaygan almak neden olabilir nerede bu mat havlu sıcak yoga sınıfları yaygın hale gelmiştir.

Nerede Shop

Çoğu yoga stüdyoları satın paspasları taşırlar. Kenara yerel stüdyo desteklemekten, bu ayar ayrıca paspaslar farklı türde hissetmek ve iyi türüne ilişkin görüşleri çok duymak için bir fırsat sunmaktadır. Yoga giderek daha popüler hale geldikçe, yoga ürünleri de Target gibi eşya mağazaları ve mağazalar spor en olağan hale gelmiştir. Bir mat zaten almış ise, alışveriş çevrimiçi en iyi fiyatları bulabilirsiniz.

yoga matı için alışveriş yaparken, yapımında kullanılmış malzeme kalınlığı ve dayanıklılığı göz önünde bulundurun. Tüm fiyatını etkileyecektir.

Kişisel Mat Taşıma

Bazı yoga stüdyoları sizin için mat saklar. senin değilse, bir yoga minderi çanta için kullanışlı, ya da en azından bir kayış böylece omuz üzerine atabilir. torba Ne tür en iyisi sınıfa olsun ve ne kadar malzeme taşımak zorunda bağlıdır. işe gidiyoruz toplu taşıma taşıt ve insanların ampler şey istiyorum olurken basit kayış, sınıfa sürücü insanlar için yeterli olabilir.

Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl

 Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl
Sonunda kendi yoga minderi sahibi için büyük sıçrama yapmak ettiğinizde, sözde yapışkan mat hiç çekiş var keşfetmek hayal kırıklığı biraz daha fazla olabilir. Gerçekten minderde kayma durumunda Kenara can sıkıcı olmaktan, kendinizi zarar verebilir. Orada yeni mat kırmaya birkaç etkili yollar vardır, ancak eylemde önce sahip mat ne tür bilmek önemlidir.

Sen Mat Ne Tür kullanın mı?

En kaygan-zaman-yeni yoga paspaslar Target bir Gaiam mat gibi temel PVC cinstendir. Manduka PRO gibi bile prim PVC paspaslar ilk başta kaygan olabilir. Bu sadece hiç kabzalı bir mat için 100 $ ödenmiş gibi geliyor çünkü özellikle sinir bozucu.

Kauçuk, TPE ve poliüretan paspaslar PVC olanlar aynı başlangıç ​​kayganlığı sahip olmamasına yol açar. Aslında, get-go büyük kavrama paspaslar Bu tip artı sütununda büyük bir kene olduğunu. paspasınızın üzerinde kayan sizin için büyük bir sorun ise. Eğer yükseltme zamanı geldi bu alternatif malzemelerden biri araştırmak isteyebilir. Lastik paspaslar Yeşim Harmony ve Manduka Eko, TPE paspaslar Kulae ve başkaları tarafından yapılır ve kauçuk / poliüretan melezleri Lululemon ve Liforme tarafından sunulmaktadır sayılabilir. mats Bu tür PVC farklı olarak, biyolojik olarak parçalanabilir olma avantajına sahiptir. Eğer seçenekler hakkında karıştı hissediyorsan, bizim karşılaştırma tablosu yardımcı olabilir.

Ne yapalım

Zaten bir PVC mat varsa, umutsuzluk yok! Yeni parlak temiz mat ve spor salonu tarafından sağlanan klişeleşmiş sürümü arasındaki temel fark açıktır: senin mat biraz yıpranmış gerekiyor. Sen suyla mat yıkayarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir. İnce PVC paspaslar bile çamaşır makinesinin yumuşak döngü nedeniyle kaçak yararlanabilir (olanları kolayca Manduka PRO yani değil katlayın olabilir). Hiçbir sabun gerekli olduğunu ve havada kurumaya bunun için bol zaman izin emin olun. Yoga paspaslar emici olduğundan, onları tamamen kuru birkaç gün sürebilir alma. mat kullanmaya devam ve yakında bir kayma-serbest yüzeye sahip olacaktır.

Eğer kayma neden olan gerçekten terli avuç içleri veya ayak varsa, paspasınızın ile bir havlu kullanmak gerekebilir. paspasınızın önünde genelinde bir standart el havlusu yerleştirilmesi, yeterli olabilir. Sen aşağı köpek bakacak gibi pozlar yaparken havlu üzerinde avuç içleri ellerini kurutmak veya yerleştirmek için kullanabilirsiniz. Sadece kaymıyorsa böylece havlu mat açık olduğundan emin olun. Eğer kayma devam ederse, Yogitoes Skidless havlu gibi bir kaymaz ürün haline bak. yıkanabilir, emici havlu Bu tür ekstra çekiş için Yoga mat üzerinde kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve sıcak yoga uygulamaları için özellikle popülerdir.

Yapılacak What Not

paspasınızın kırmaya nasıl orada bazı oldukça kötü bir tavsiye yoktur. tedavi veya mat yıkamak için güçlü bir asittir elma sirkesi, kullanmayın. Güneş ışığı ve tuz kauçuk, TPE ve poliüretan yıkmak olacak ve muhtemelen hatta bir PVC mat için çok faydası olmaz.

Onarıcı Yoga An Introduction to

 Onarıcı Yoga An Introduction to
Onarıcı yoga yavaşlatan ve pasif germe yoluyla vücudunuza açma konusunda hepsi bir uygulamadır. Eğer bir restoratif sınıf alırsak, hiç bir saat boyunca sadece birkaç duruş yapıyor, hiç hareket edebilir. Bu en çağdaş yoga tamamen farklı bir deneyimdir.

yoga dersleri çoğunluğu Eğer ısı oluşturma ve eşit ölçüde gücünü ve esnekliğini arttırarak poz poz diğerine geçmek olduğu bir aktif uygulama vardır. yoga genel eğilim uygulamalarının daha atletik ve akrobatik tarzlara yönelik olduğunu.

Uzun restoratif yoga tutan sırasında ise kaslarınız derin rahatlamaya izin verilir. sahne, daha doğrusu kaslarınızda daha vücudunuzu desteklemek için kullanılır, çünkü eşsiz bir duygu. Restoratif sınıflar, çok tatlı olan daha aktif uygulamalar ve strese karşı mükemmel bir panzehir için onlara iyi bir tamamlayıcı yapma.

Tüm aksesuvar Tüm Zaman

restoratif yoga olarak, sahne sen daha uzun süreler için pozlar tutabilir böylece vücudunuza destek yaygın olarak kullanılmaktadır. Postures genellikle gereksizdir ıkınmayı ortadan kaldırmak için bloklar, destekleri ve battaniye eklenmesiyle sırtüstü veya oturma Yoga uyarlanmıştır.

Örneğin, bir oturmuş ileri viraj ( paschimottanasana ) bacaklarınızı üstüne bir destek veya birkaç katlanmış battaniye koyarak onarıcı olabilir. Tam bu tüm gövde senin sahne üzerinde dinlenmeye izin vererek ileri viraj destekler.

Duvara kadar Bacaklar ( viparita karani ) klasik onarıcı Eğer Bilindiği gibi poz olduğunu. Bu durumda, duvar bacaklarını desteklemek üzere bir pervane gibi davranır. Diğer konumlar aşina olabilir, yaslandığı tanrıça poz ve desteklenen köprü teşkil gibi, aynı zamanda onarıcı pozlar içine adapte edilebilir.

Ne sınıfında Beklemelisiniz

Eğer bir restoratif derse zaman derin gevşeme için kendinizi hazırlayın. Gerekli sahne sizin için kullanılabilir olması için öğretmen düzenlemek için bekleyin. ışıklar soluk ve yumuşak müzik çalınabilir.

o soğuk ise, çorap tutmak ve vücudu normal bir sınıfta olurdu yol ısınma olmayacak beri sweatshirt’ü. Bazı pozlar, öğretmen bile ekstra sıcaklık ve rahatlık için battaniye size kozaladiktan olabilir.

tüm sahne ile poz ayarlanır sonra, uzun bir süre poz tutun genellikle on ya da yirmi dakika kadar olacaktır. Eğer destek verilmesine rağmen, kesinlikle muhtemelen hala uyanık tutmak yardımcı olacaktır germe hissedeceksiniz.

Sen boyunca nefes odaklanmaya devam edecektir. Öğretmen kendi stiline bağlı olarak, meditasyon veya çalma müzikle bahsedebilir. Yalnızca bütün bir sınıfın boyunca dört ya da beş pozlar yapabilirsiniz.

Oturumun sonunda, vücudunuz açık ve tazelenmiş hisseder. Hatta derin germe ertesi gün biraz ağrılı olabilir.

Birkaç duruşlar için temel set-up öğrendiğinizde, evde restoratif yoga yapmak kolaydır. Birkaç sahne monte gerekecektir, ancak birçok pozlar muhtemelen zaten sadece birkaç battaniye ile yapılabilir.

özet

Onarıcı yoga stresi azaltmak ve uzun, meditative uzanıyor tadını çıkarmak için mükemmel bir yol olabilir. evde denemeden önce tempoda için bir fikir almak için bir sınıf katılmadan düşünün. sabret ve beden ve zihin durgunluğu tadını çıkarın. Bazı alışmak alır, ama bir süre sonra daha kolay hale gelir ve siz faydaları hayret edilebilir.

Bikram ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Bikram ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?
Sıcak yoga ısıtılmış bir odada yapılır herhangi yoga sınıfına başvurabilir. Sıcak yoga dersleri birkaç stilleri olmasına rağmen, Bikram Yoga orijinal sıcak yoga ve en iyi bilinen arasında yer alıyor. Bazı insanlar “sıcak” ve “Bikram” kullanabilir olsa birbirlerinin yerine, gerçeği tüm Bikram yoga sıcak olmasıdır, ancak tüm sıcak yoga Bikram olduğunu.

Sıcak Yoga

Sıcak yoga genellikle öğretmen bağlantılı pozlar bir dizi öğrencileri talimatını veren de uygulama akan vinyasa tarzı olma eğilimindedir. Tahmin edebileceğiniz gibi bir ders sırasında, oda genellikle yüksek sıcaklıklarda güçlü bir yoga seansı vücut çok sıcak yapar ve terlemeye neden 95 F 105 arasında bir sıcaklıkta muhafaza edilmektedir. niyet ısı kaslarınızı gevşetir ve ter vücudunuzun temiz yardımcı olmasıdır.

Bikram yoga sıcak yoga sadece bir tarzıdır. Diğer popüler sıcak yoga seçenekleri Kanadalı (ABD’de Modo yoga olarak da bilinir) ithalat Moksha’ya yoga ve CorePower yoga, hızla genişleyen zinciri bulunmaktadır. Birçok yerel ait ve bağımsız yoga stüdyoları yanı ısıtmalı sınıfların kendi tarzı sunuyoruz.

İpuçları ve Önlemler

Sıcak yoga ısı işleyebilir hazırlık ve dişli gerekir:

  • Size çok terleme olacağından sıcak yoga yaparken kendi yoga minderi olması esastır. Yogitoes Skidless mat havlu (veya diğer benzer ürünleri) popüler sıcak yoga aksesuarları bulunmaktadır. Bu havlular teri emer ve çekişi artırmak için mat üzerinde yerleştirilir.
  • Sıcak yoga yapmak terleme de doğru yoga aşınmasını seçmek istersiniz anlamına gelir. Genellikle, kadınlar ve erkekler sıkı oturan üstler ve kapriler veya uzun pantolon pozlar sırasında kaymayı önlemek için en iyi olduğunu bulmak.
  • Sıcak bir yoga sınıfında gerçek sıcaklık tarzı ve stüdyo tarafından değişecektir. Bazı 75 F oda neredeyse soğuk görünüyor yapar 108 F, gibi sıcak olabilir.
  • “Toksinleri dışarı terleme” sloganı sıcak yoga öğrencileri arasında popüler. Gerçek şu ki, sen sonunda daha iyi hissetmek olsa o terleme, gerçekten vücudumuzun detoksifikasyon sisteminin parçası olmadığı.
  • öncesinde, sırasında bol su içmek için emin olun ve sınıftan sonra susuz alamadım bu yüzden. Bir sınıf almak önce iki saat içinde yemek tavsiye edilmez.
  • o çekirdek vücut ısısını yükseltebilir beri Sıcak yoga hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury Bikram yoga sisteminin bir sıcak yoga yenilikçi ve kurucusudur. Onun yöntemi sıcak odada ayarlanması orijinal tarzıdır. Tek bir 90 dakikalık sınıfında iki kez yapılır, her biri iki pranayama egzersizleri dahil 26 duruşlar, bir dizi serisidir.

Choudhury eşi Rajashree olduğu gibi 1946’da O, gençliğinde bir yoga şampiyonuydu, Kalküta, Hindistan’da doğdu. 1974 yılında Choudhury metodunu öğretmek, Beverly Hills, California Hindistan’ın yoga Koleji kurdu. Yakında Batı’da uygulanan yoga asana en popüler stilleri biri haline geldi.

Bikram yoga sınıfları Hollywood’un elit üyelerini çizmeye başladı, o giderek gösterişli yaşam tarzına girişti. O spor arabası onun filosu için ve pahalı mücevherler takan bilinirdi. Başarılı yoga gurusu Ancak dava ve cinsel saldırı iddiaları karışmış olacaktı.

Bikram ve Telif Hakkı

2002 yılında, Choudhury sıcak odada yapılan 26 pozlar yaptığı dizi telifli. O zamandan beri onun adının izinsiz kullanımı ve farklı bir isim altında onun yönteminin kullanımı üzerinde hem hukuki anlaşmazlıkları bir dizi yer almıştır.

Choudhury başarıyla telif hakkı ve ticari marka ihlali için 2003 yılında Los Angeles’ta bir yoga stüdyosu dava açtı. o sıcak yoga öğretmeni San Francisco merkezli kolektif tarafından dava edildiğinde 2004 yılında davalı oldu. Bu grup Bikram yönteminin kendi lisanssız kullanımı konusunda kes-ve-vazgeçmek mektupları almıştı. Davacılar yoga telif hakkı olamaz savundu. partiler Choudhury onlara dava kabul ettiği 2005 yılında bir anlaşmaya ulaşmış ve onlar Bikram adını kullanmamayı kabul etti.

Choudhury 2011 yılında birkaç ABD şehirlerde bağış yoluyla yoga dersleri Halkına New York merkezli stüdyo Yoga, karşıydı Bu defa başka bir yüksek profilli dava açtı. İnsanlar sahibi Greg Gumucio için yoga Bikram adını ve serisini kullanarak durdurmaya karar vermesiyle Bu durum 2012 yılında yerleşmiş oldu. Dava mahkemeye gitmedi rağmen ABD Telif Hakkı Ofisi Bikram en serisinin onun daha önce yayınlanmış telif bir hata olduğunu ve yoga duruşları telifli edilemedi açıkladı, çünkü önemliydi.

Bikram ve Cinsel Saldırı

2015 yılında Bikram yasal sorunların odak onun yoga yönteminin korumasından uzaklaşmıştır. O geri birkaç yıl gidiş cinsel saldırı ya da tecavüz iddiasıyla en az altı sivil davaların konusu oldu.

Detaylarda farklılıklar olsa da, bunlar Choudhury bir desen Genç kadın yoga öğrenciler ve öğretmenler, onun yoğun öğretmen eğitimi programına kayıtlı sıklıkla bu yırtıcı göstermektedir. Erken 2016 yılında Los Angles mahkeme o cinsel taciz ve diğer kadın taciz iddialarını araştırmak için görevinden kovuldu söyledi imza atan Choudhury eski hukuk danışmanı, lehinde karar.

Aynı zaman zarfında Rajashree Choudhury boşanma davası açtı. Bikram da ABD’yi kaçtılar. Mayıs 2017 yılında yakalama emri Kaliforniya’da onun için yayınlanmış ve Kasım tarafından kendisinin ve şirket iflas etmişti.

Etkileri

Choudhury düşüşü yoga toplum içinde uyarıcı bir masal gibi hareket edebilir. Uygulamada doğası genellikle yakın ilişkiler kurar ve bazı insanlar bu yararlanmak tercih edebilir.

Bikram stüdyoları açık kalacak ve birçok bağımsız eğitmenler tarafından çalıştırılır. Bu nedenle, sadece kurucusu bu durumlarda zalimler karışmış edildiğini hatırlamak önemlidir.

Son düşünce

o soğuk odalarda sunulan sınıflar çok daha fazla yoğun olmasına rağmen Sıcak yoga birçok yoga öğrenciler için uygun bir seçenektir. Bir sınıf çekmeden önce, olabilecek herhangi bir tıbbi durum düşünün ve sizin için doğru olup olmadığı hakkında doktorunuzla konuşun.

Bikram Yoga Güvenli mi? Bikram Yoga’nın Güvenliği Araştırma

Bikram Yoga Güvenli mi?  Bikram Yoga'nın Güvenliği Araştırma
Yirmi altı duruşlar ve iki nefes egzersizleri. (Telif hakkı durumu bir 2012 gözden geçirme sonrasında söz konusu olmasına rağmen) İşte Bikram Choudhury 2002 yılında telifli Bikram yönteminde, arkasında bir formül. 90 dakikalık diziyi talimat zaman öğretmenler standart senaryoyu izleyin. Ve tabii ki, sıcak bir odada bunu. Ne kadar sıcak? De resmi gerekli sıcaklık 40 oranında bir nem ile 105 derece F. Yıllardır, şifa bu terli uygulama yetki ve ona göz ucuyla bakmak dışarıdan yemin hem içerdekilerin vücudun iç çekirdek sıcaklığına bağlı ısı ve nem yapılan bu egzersizin etkileri hakkında merak etmiş. Şimdi araştırmacılar bu çok sorunu incelemeye başlıyor.

Araştırma

İki yeni çalışma benzer bir metodoloji kullandık. Denekler çekirdek sıcaklıklarının ölçülmesi için küçük termometre yutulması ve kalp hızı monitörleri giyen. Her iki çalışma sadece yaklaşık 20 konuların her biri ve Bikram Yoga yaşandı hem kullanılan insanlarla, küçük idi.

İlk çalışmanın sonuçları Brian L. Tracy, güç ve esneklik üzerine Bikram Yoga etkileri hakkında önceki iki çalışmalar yapan Colorado State Üniversitesi’nde bir profesör tarafından 2013 Lead çıktı, bu yeni araştırma kaç kalori vardır üzerinde duruldu bir Bikram Yoga oturumu sırasında yandı. bir öğretmenin öğretim bir kayıt dinlerken 19 katılımcılar bir laboratuarda bireysel olarak uygulanan yoga. Bunlar metabolizma hızı, kalp atım hızı ve çekirdek sıcaklığı belirlemek için izlendi. Onların sıcaklıklar sınıfa boyunca gül ve tehlikeli olmamaya belirlendi 100.3 F ortalama en plateaued. kadınlar Bikram meraklıları tarafından lanse biraz daha az 333, yanarken çalışmada erkeklerin oturum başına 460 kalori ortalama yaktı.

Yoga sertifikalı öğretmen yerine bir laboratuara sahip bir Bikram yoga stüdyosu yapıldı rağmen ikinci çalışmada da benzer bir metodoloji vardı. Yirmi denek Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen ve Emily Quandt tarafından Wisconsin Üniversitesi’nde yürütülen bu araştırma projesi dahil edildi. Yine, sıcaklıklar sınıfa boyunca yükseldi. Oturumun sonunda, ortalama en yüksek çekirdek sıcaklıkları erkekler için 103,2 F ve kadınlar için 102 F idi. Bir katılımcı 104.1 F kadar başak ve yedi denek F. yukarıda 103 gitti vermedi

Sonuçlar

Her iki çalışmada vücut sıcaklıkları 100 Yukarıdaki seviyelere ders esnasında gül sonucuna rağmen biz ilk çalışmadan olan tüm ortalama olduğundan, bu sonuçları karşılaştırmak için biraz zor. Biz ikinci çalışmada gördüğümüz gibi bazı kişilerin, daha tehlikeli sıcaklık aralığında bindi mi olabilir. Her iki çalışmada küçük olduğundan, süpürme sonuca ulaşmak güçtür, ama ısı bağlı hastalıklar için risk altında bazı insanlar koyarak, çekirdek sıcaklığının bu yükseklik birey tarafından değişir söylemek güvenli görünüyor. Tüm çalışma konuları Bikram yoga deneyimli ve bu nedenle biraz sıcak nemli odaya uyum sağlamalarına çalışılmıştır dikkat etmek de önemlidir. Bu nedenle, yeni öğrenciler özellikle dikkatli olmak ve gerektiğinde ara verin gerekmektedir.

Bikram böylece katı çevreye her kişinin fiziksel tepki olarak farklılıkları izin vermediğini zorlanan eğer tehlikeli olabilir tek beden uyan tüm yaklaşım, sahip olma eğilimindedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, Wisconsin Üniversitesi çalışmanın sponsorlar, şiddetle öğrenciler Bikram Yoga sırasında gerekli nemlendirmek için izin düşündürmektedir. Bikram Yoga sırasında su içmek etrafında Sözleşmeleri değişebilir, ancak tüm sıcak yoga öğrencileri ter sağlıklı bir şekilde çalışması için vücudun yeteneğini önemli olduğu gibi içme suyu kayıp sıvıları yerine bilmeli.