Bir Yoga Mat al önce Know – Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Bir Yoga Mat al önce Know - Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Neden Mat al

Yoga hasırlar (aynı zamanda yapışkan paspaslar olarak da adlandırılır) yastıklama ve çekiş sağlamak için en yoga dersleri kullanılır. Genellikle bir yoga stüdyosunda bir mat kiralayabilirsiniz olsa da, kendi satın almak için iyi bir fikirdir. Bekleyip bu yoga şey mat mülkiyetine dalma almadan önce yapışırsa görmek zorunda kalmamak Oldukça çabuk kendini amorti edecektir. yoga olan bağlılığın kararınızı, diğer insanların ter ve gerektiği vücut sıvılarının hakkında duygularınızı etkileyebilir gerekmez iken. Paylaşılan paspaslar stafilokok ve mantar içeren bakteriler, liman olabilir. Evde herhangi yoga yapmak planlıyorsanız Ayrıca mat gerekecektir.

Yoga Minderi Temelleri

uzun paspaslar uzun boylu insanlar için mevcuttur ancak bir standart boyutlu yoga minderi, 24″ x 68″ dir. fiyat spektrumun düşük ucunda, yaklaşık 25 $ için temel bir mat alabilirsiniz. Oradan, fiyatlar lüks mat için yaklaşık 140 $ kadar çıkmaktadır. Bunlar daha pahalı paspaslar genellikle dürüst çevreye karşı daha duyarlı üretim yöntemleri ve materyalleri sunarak onların fiyat etiketleri ile gelir. Onlar da genellikle bütçe mat daha uzun bir sürü sürecek.

Yoga paspaslar farklı türde bir sürü mevcut var gibi görünse de, daha yakından bakıldığında farklılıklarının en güzel yüzeysel olduğunu ortaya koymaktadır. Bir mat güzel bir tasarıma sahiptir ya da sevimli bir taşıma çantası ile birlikte gelir, ancak asıl mesele mat yapılmış budur olabilir. PVC, kauçuk, ve TPE yoga mat pazarı domine üç malzemeler vardır.

  • PVC (polivinil klorür) biyolojik olarak bozunur değildir, insan yapımı bir malzemedir. Bu, yerel stüdyoda ortak olanlar gibi düşük seviye paspaslar için seçim malzemesi bulunuyor. Bununla birlikte, PVC hep ucuz bir mat anlamına gelmez. Aynı zamanda ortalama mat çok daha kalın ve neredeyse yok edilemez olan çok popüler üst seviye Manduka PRO serisi için kullanılır. PVC paspaslar giymek için biraz zaman alabilir. Yayınlandıktan sonra, onlar iyi çekiş sağlar.
  • Kauçuk oldukça basit bir malzemedir. Bu, doğal yenilenebilir ve biyolojik olarak parçalanabilen bu. Lastik çok raket eğer biraz sert mat yüzeyi sağlar. Yeşim Yoga yıllardır en popüler kauçuk paspaslar yaptı. Doğal kauçuk bir ağır mat yapar ve ilk başta fark edilir bir koku olabilir. Bu iki endişeler de çok emici olan ve üstün bir uygulama yüzeyi ile Liforme ve Lululemon tarafından yapılan yeni lastik / poliüretan hibrid paspaslar, içinde hafifletilmiştir. Mantar ve jüt paspaslar da doğal mat isteyenler için seçenekler vardır, ama bunlar çok daha az yaygın olarak kullanılmaktadır.
  • Ne zaman TPE (termoplastik elastomer) paspaslar piyasaya çıktı, bunlar diğer malzemeler ile bir çok problemle çözmek gibiydi. İnsan yapımı rağmen, TPE biodegrade gelmez. Bu, kokusuz inanılmaz hafif ve aynı zamanda kayma önlerken kadavra olarak çok yumuşak. Bütün bunlar güçlü bir artı sütun için yapmak. Eksi tarafında, değil çok dayanıklı.

Dışarıda Sürme Kayma

Malzemeye bağlı olarak yeni paspaslar biraz kaygan olabilir (PVC büyük suçlu). Birkaç sınıfları sonra sorun genellikle uzakta mat giymek olarak gider. Öyle değilse, işlemi hızlandırabilir bu kadar yavaşça yıkama deneyin. sabun atlayın ve kurumaya asmak. avuçların terler eğilimi varsa, nemi emer Yogitoes Skidless Havlu gibi bir ürün, yardımcı olabilir. bol ter paspaslar çok kaygan almak neden olabilir nerede bu mat havlu sıcak yoga sınıfları yaygın hale gelmiştir.

Nerede Shop

Çoğu yoga stüdyoları satın paspasları taşırlar. Kenara yerel stüdyo desteklemekten, bu ayar ayrıca paspaslar farklı türde hissetmek ve iyi türüne ilişkin görüşleri çok duymak için bir fırsat sunmaktadır. Yoga giderek daha popüler hale geldikçe, yoga ürünleri de Target gibi eşya mağazaları ve mağazalar spor en olağan hale gelmiştir. Bir mat zaten almış ise, alışveriş çevrimiçi en iyi fiyatları bulabilirsiniz.

yoga matı için alışveriş yaparken, yapımında kullanılmış malzeme kalınlığı ve dayanıklılığı göz önünde bulundurun. Tüm fiyatını etkileyecektir.

Kişisel Mat Taşıma

Bazı yoga stüdyoları sizin için mat saklar. senin değilse, bir yoga minderi çanta için kullanışlı, ya da en azından bir kayış böylece omuz üzerine atabilir. torba Ne tür en iyisi sınıfa olsun ve ne kadar malzeme taşımak zorunda bağlıdır. işe gidiyoruz toplu taşıma taşıt ve insanların ampler şey istiyorum olurken basit kayış, sınıfa sürücü insanlar için yeterli olabilir.

Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl

 Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl
Sonunda kendi yoga minderi sahibi için büyük sıçrama yapmak ettiğinizde, sözde yapışkan mat hiç çekiş var keşfetmek hayal kırıklığı biraz daha fazla olabilir. Gerçekten minderde kayma durumunda Kenara can sıkıcı olmaktan, kendinizi zarar verebilir. Orada yeni mat kırmaya birkaç etkili yollar vardır, ancak eylemde önce sahip mat ne tür bilmek önemlidir.

Sen Mat Ne Tür kullanın mı?

En kaygan-zaman-yeni yoga paspaslar Target bir Gaiam mat gibi temel PVC cinstendir. Manduka PRO gibi bile prim PVC paspaslar ilk başta kaygan olabilir. Bu sadece hiç kabzalı bir mat için 100 $ ödenmiş gibi geliyor çünkü özellikle sinir bozucu.

Kauçuk, TPE ve poliüretan paspaslar PVC olanlar aynı başlangıç ​​kayganlığı sahip olmamasına yol açar. Aslında, get-go büyük kavrama paspaslar Bu tip artı sütununda büyük bir kene olduğunu. paspasınızın üzerinde kayan sizin için büyük bir sorun ise. Eğer yükseltme zamanı geldi bu alternatif malzemelerden biri araştırmak isteyebilir. Lastik paspaslar Yeşim Harmony ve Manduka Eko, TPE paspaslar Kulae ve başkaları tarafından yapılır ve kauçuk / poliüretan melezleri Lululemon ve Liforme tarafından sunulmaktadır sayılabilir. mats Bu tür PVC farklı olarak, biyolojik olarak parçalanabilir olma avantajına sahiptir. Eğer seçenekler hakkında karıştı hissediyorsan, bizim karşılaştırma tablosu yardımcı olabilir.

Ne yapalım

Zaten bir PVC mat varsa, umutsuzluk yok! Yeni parlak temiz mat ve spor salonu tarafından sağlanan klişeleşmiş sürümü arasındaki temel fark açıktır: senin mat biraz yıpranmış gerekiyor. Sen suyla mat yıkayarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir. İnce PVC paspaslar bile çamaşır makinesinin yumuşak döngü nedeniyle kaçak yararlanabilir (olanları kolayca Manduka PRO yani değil katlayın olabilir). Hiçbir sabun gerekli olduğunu ve havada kurumaya bunun için bol zaman izin emin olun. Yoga paspaslar emici olduğundan, onları tamamen kuru birkaç gün sürebilir alma. mat kullanmaya devam ve yakında bir kayma-serbest yüzeye sahip olacaktır.

Eğer kayma neden olan gerçekten terli avuç içleri veya ayak varsa, paspasınızın ile bir havlu kullanmak gerekebilir. paspasınızın önünde genelinde bir standart el havlusu yerleştirilmesi, yeterli olabilir. Sen aşağı köpek bakacak gibi pozlar yaparken havlu üzerinde avuç içleri ellerini kurutmak veya yerleştirmek için kullanabilirsiniz. Sadece kaymıyorsa böylece havlu mat açık olduğundan emin olun. Eğer kayma devam ederse, Yogitoes Skidless havlu gibi bir kaymaz ürün haline bak. yıkanabilir, emici havlu Bu tür ekstra çekiş için Yoga mat üzerinde kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve sıcak yoga uygulamaları için özellikle popülerdir.

Yapılacak What Not

paspasınızın kırmaya nasıl orada bazı oldukça kötü bir tavsiye yoktur. tedavi veya mat yıkamak için güçlü bir asittir elma sirkesi, kullanmayın. Güneş ışığı ve tuz kauçuk, TPE ve poliüretan yıkmak olacak ve muhtemelen hatta bir PVC mat için çok faydası olmaz.

Onarıcı Yoga An Introduction to

 Onarıcı Yoga An Introduction to
Onarıcı yoga yavaşlatan ve pasif germe yoluyla vücudunuza açma konusunda hepsi bir uygulamadır. Eğer bir restoratif sınıf alırsak, hiç bir saat boyunca sadece birkaç duruş yapıyor, hiç hareket edebilir. Bu en çağdaş yoga tamamen farklı bir deneyimdir.

yoga dersleri çoğunluğu Eğer ısı oluşturma ve eşit ölçüde gücünü ve esnekliğini arttırarak poz poz diğerine geçmek olduğu bir aktif uygulama vardır. yoga genel eğilim uygulamalarının daha atletik ve akrobatik tarzlara yönelik olduğunu.

Uzun restoratif yoga tutan sırasında ise kaslarınız derin rahatlamaya izin verilir. sahne, daha doğrusu kaslarınızda daha vücudunuzu desteklemek için kullanılır, çünkü eşsiz bir duygu. Restoratif sınıflar, çok tatlı olan daha aktif uygulamalar ve strese karşı mükemmel bir panzehir için onlara iyi bir tamamlayıcı yapma.

Tüm aksesuvar Tüm Zaman

restoratif yoga olarak, sahne sen daha uzun süreler için pozlar tutabilir böylece vücudunuza destek yaygın olarak kullanılmaktadır. Postures genellikle gereksizdir ıkınmayı ortadan kaldırmak için bloklar, destekleri ve battaniye eklenmesiyle sırtüstü veya oturma Yoga uyarlanmıştır.

Örneğin, bir oturmuş ileri viraj ( paschimottanasana ) bacaklarınızı üstüne bir destek veya birkaç katlanmış battaniye koyarak onarıcı olabilir. Tam bu tüm gövde senin sahne üzerinde dinlenmeye izin vererek ileri viraj destekler.

Duvara kadar Bacaklar ( viparita karani ) klasik onarıcı Eğer Bilindiği gibi poz olduğunu. Bu durumda, duvar bacaklarını desteklemek üzere bir pervane gibi davranır. Diğer konumlar aşina olabilir, yaslandığı tanrıça poz ve desteklenen köprü teşkil gibi, aynı zamanda onarıcı pozlar içine adapte edilebilir.

Ne sınıfında Beklemelisiniz

Eğer bir restoratif derse zaman derin gevşeme için kendinizi hazırlayın. Gerekli sahne sizin için kullanılabilir olması için öğretmen düzenlemek için bekleyin. ışıklar soluk ve yumuşak müzik çalınabilir.

o soğuk ise, çorap tutmak ve vücudu normal bir sınıfta olurdu yol ısınma olmayacak beri sweatshirt’ü. Bazı pozlar, öğretmen bile ekstra sıcaklık ve rahatlık için battaniye size kozaladiktan olabilir.

tüm sahne ile poz ayarlanır sonra, uzun bir süre poz tutun genellikle on ya da yirmi dakika kadar olacaktır. Eğer destek verilmesine rağmen, kesinlikle muhtemelen hala uyanık tutmak yardımcı olacaktır germe hissedeceksiniz.

Sen boyunca nefes odaklanmaya devam edecektir. Öğretmen kendi stiline bağlı olarak, meditasyon veya çalma müzikle bahsedebilir. Yalnızca bütün bir sınıfın boyunca dört ya da beş pozlar yapabilirsiniz.

Oturumun sonunda, vücudunuz açık ve tazelenmiş hisseder. Hatta derin germe ertesi gün biraz ağrılı olabilir.

Birkaç duruşlar için temel set-up öğrendiğinizde, evde restoratif yoga yapmak kolaydır. Birkaç sahne monte gerekecektir, ancak birçok pozlar muhtemelen zaten sadece birkaç battaniye ile yapılabilir.

özet

Onarıcı yoga stresi azaltmak ve uzun, meditative uzanıyor tadını çıkarmak için mükemmel bir yol olabilir. evde denemeden önce tempoda için bir fikir almak için bir sınıf katılmadan düşünün. sabret ve beden ve zihin durgunluğu tadını çıkarın. Bazı alışmak alır, ama bir süre sonra daha kolay hale gelir ve siz faydaları hayret edilebilir.

Bikram ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Bikram ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?
Sıcak yoga ısıtılmış bir odada yapılır herhangi yoga sınıfına başvurabilir. Sıcak yoga dersleri birkaç stilleri olmasına rağmen, Bikram Yoga orijinal sıcak yoga ve en iyi bilinen arasında yer alıyor. Bazı insanlar “sıcak” ve “Bikram” kullanabilir olsa birbirlerinin yerine, gerçeği tüm Bikram yoga sıcak olmasıdır, ancak tüm sıcak yoga Bikram olduğunu.

Sıcak Yoga

Sıcak yoga genellikle öğretmen bağlantılı pozlar bir dizi öğrencileri talimatını veren de uygulama akan vinyasa tarzı olma eğilimindedir. Tahmin edebileceğiniz gibi bir ders sırasında, oda genellikle yüksek sıcaklıklarda güçlü bir yoga seansı vücut çok sıcak yapar ve terlemeye neden 95 F 105 arasında bir sıcaklıkta muhafaza edilmektedir. niyet ısı kaslarınızı gevşetir ve ter vücudunuzun temiz yardımcı olmasıdır.

Bikram yoga sıcak yoga sadece bir tarzıdır. Diğer popüler sıcak yoga seçenekleri Kanadalı (ABD’de Modo yoga olarak da bilinir) ithalat Moksha’ya yoga ve CorePower yoga, hızla genişleyen zinciri bulunmaktadır. Birçok yerel ait ve bağımsız yoga stüdyoları yanı ısıtmalı sınıfların kendi tarzı sunuyoruz.

İpuçları ve Önlemler

Sıcak yoga ısı işleyebilir hazırlık ve dişli gerekir:

  • Size çok terleme olacağından sıcak yoga yaparken kendi yoga minderi olması esastır. Yogitoes Skidless mat havlu (veya diğer benzer ürünleri) popüler sıcak yoga aksesuarları bulunmaktadır. Bu havlular teri emer ve çekişi artırmak için mat üzerinde yerleştirilir.
  • Sıcak yoga yapmak terleme de doğru yoga aşınmasını seçmek istersiniz anlamına gelir. Genellikle, kadınlar ve erkekler sıkı oturan üstler ve kapriler veya uzun pantolon pozlar sırasında kaymayı önlemek için en iyi olduğunu bulmak.
  • Sıcak bir yoga sınıfında gerçek sıcaklık tarzı ve stüdyo tarafından değişecektir. Bazı 75 F oda neredeyse soğuk görünüyor yapar 108 F, gibi sıcak olabilir.
  • “Toksinleri dışarı terleme” sloganı sıcak yoga öğrencileri arasında popüler. Gerçek şu ki, sen sonunda daha iyi hissetmek olsa o terleme, gerçekten vücudumuzun detoksifikasyon sisteminin parçası olmadığı.
  • öncesinde, sırasında bol su içmek için emin olun ve sınıftan sonra susuz alamadım bu yüzden. Bir sınıf almak önce iki saat içinde yemek tavsiye edilmez.
  • o çekirdek vücut ısısını yükseltebilir beri Sıcak yoga hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury Bikram yoga sisteminin bir sıcak yoga yenilikçi ve kurucusudur. Onun yöntemi sıcak odada ayarlanması orijinal tarzıdır. Tek bir 90 dakikalık sınıfında iki kez yapılır, her biri iki pranayama egzersizleri dahil 26 duruşlar, bir dizi serisidir.

Choudhury eşi Rajashree olduğu gibi 1946’da O, gençliğinde bir yoga şampiyonuydu, Kalküta, Hindistan’da doğdu. 1974 yılında Choudhury metodunu öğretmek, Beverly Hills, California Hindistan’ın yoga Koleji kurdu. Yakında Batı’da uygulanan yoga asana en popüler stilleri biri haline geldi.

Bikram yoga sınıfları Hollywood’un elit üyelerini çizmeye başladı, o giderek gösterişli yaşam tarzına girişti. O spor arabası onun filosu için ve pahalı mücevherler takan bilinirdi. Başarılı yoga gurusu Ancak dava ve cinsel saldırı iddiaları karışmış olacaktı.

Bikram ve Telif Hakkı

2002 yılında, Choudhury sıcak odada yapılan 26 pozlar yaptığı dizi telifli. O zamandan beri onun adının izinsiz kullanımı ve farklı bir isim altında onun yönteminin kullanımı üzerinde hem hukuki anlaşmazlıkları bir dizi yer almıştır.

Choudhury başarıyla telif hakkı ve ticari marka ihlali için 2003 yılında Los Angeles’ta bir yoga stüdyosu dava açtı. o sıcak yoga öğretmeni San Francisco merkezli kolektif tarafından dava edildiğinde 2004 yılında davalı oldu. Bu grup Bikram yönteminin kendi lisanssız kullanımı konusunda kes-ve-vazgeçmek mektupları almıştı. Davacılar yoga telif hakkı olamaz savundu. partiler Choudhury onlara dava kabul ettiği 2005 yılında bir anlaşmaya ulaşmış ve onlar Bikram adını kullanmamayı kabul etti.

Choudhury 2011 yılında birkaç ABD şehirlerde bağış yoluyla yoga dersleri Halkına New York merkezli stüdyo Yoga, karşıydı Bu defa başka bir yüksek profilli dava açtı. İnsanlar sahibi Greg Gumucio için yoga Bikram adını ve serisini kullanarak durdurmaya karar vermesiyle Bu durum 2012 yılında yerleşmiş oldu. Dava mahkemeye gitmedi rağmen ABD Telif Hakkı Ofisi Bikram en serisinin onun daha önce yayınlanmış telif bir hata olduğunu ve yoga duruşları telifli edilemedi açıkladı, çünkü önemliydi.

Bikram ve Cinsel Saldırı

2015 yılında Bikram yasal sorunların odak onun yoga yönteminin korumasından uzaklaşmıştır. O geri birkaç yıl gidiş cinsel saldırı ya da tecavüz iddiasıyla en az altı sivil davaların konusu oldu.

Detaylarda farklılıklar olsa da, bunlar Choudhury bir desen Genç kadın yoga öğrenciler ve öğretmenler, onun yoğun öğretmen eğitimi programına kayıtlı sıklıkla bu yırtıcı göstermektedir. Erken 2016 yılında Los Angles mahkeme o cinsel taciz ve diğer kadın taciz iddialarını araştırmak için görevinden kovuldu söyledi imza atan Choudhury eski hukuk danışmanı, lehinde karar.

Aynı zaman zarfında Rajashree Choudhury boşanma davası açtı. Bikram da ABD’yi kaçtılar. Mayıs 2017 yılında yakalama emri Kaliforniya’da onun için yayınlanmış ve Kasım tarafından kendisinin ve şirket iflas etmişti.

Etkileri

Choudhury düşüşü yoga toplum içinde uyarıcı bir masal gibi hareket edebilir. Uygulamada doğası genellikle yakın ilişkiler kurar ve bazı insanlar bu yararlanmak tercih edebilir.

Bikram stüdyoları açık kalacak ve birçok bağımsız eğitmenler tarafından çalıştırılır. Bu nedenle, sadece kurucusu bu durumlarda zalimler karışmış edildiğini hatırlamak önemlidir.

Son düşünce

o soğuk odalarda sunulan sınıflar çok daha fazla yoğun olmasına rağmen Sıcak yoga birçok yoga öğrenciler için uygun bir seçenektir. Bir sınıf çekmeden önce, olabilecek herhangi bir tıbbi durum düşünün ve sizin için doğru olup olmadığı hakkında doktorunuzla konuşun.

Bikram Yoga Güvenli mi? Bikram Yoga’nın Güvenliği Araştırma

Bikram Yoga Güvenli mi?  Bikram Yoga'nın Güvenliği Araştırma
Yirmi altı duruşlar ve iki nefes egzersizleri. (Telif hakkı durumu bir 2012 gözden geçirme sonrasında söz konusu olmasına rağmen) İşte Bikram Choudhury 2002 yılında telifli Bikram yönteminde, arkasında bir formül. 90 dakikalık diziyi talimat zaman öğretmenler standart senaryoyu izleyin. Ve tabii ki, sıcak bir odada bunu. Ne kadar sıcak? De resmi gerekli sıcaklık 40 oranında bir nem ile 105 derece F. Yıllardır, şifa bu terli uygulama yetki ve ona göz ucuyla bakmak dışarıdan yemin hem içerdekilerin vücudun iç çekirdek sıcaklığına bağlı ısı ve nem yapılan bu egzersizin etkileri hakkında merak etmiş. Şimdi araştırmacılar bu çok sorunu incelemeye başlıyor.

Araştırma

İki yeni çalışma benzer bir metodoloji kullandık. Denekler çekirdek sıcaklıklarının ölçülmesi için küçük termometre yutulması ve kalp hızı monitörleri giyen. Her iki çalışma sadece yaklaşık 20 konuların her biri ve Bikram Yoga yaşandı hem kullanılan insanlarla, küçük idi.

İlk çalışmanın sonuçları Brian L. Tracy, güç ve esneklik üzerine Bikram Yoga etkileri hakkında önceki iki çalışmalar yapan Colorado State Üniversitesi’nde bir profesör tarafından 2013 Lead çıktı, bu yeni araştırma kaç kalori vardır üzerinde duruldu bir Bikram Yoga oturumu sırasında yandı. bir öğretmenin öğretim bir kayıt dinlerken 19 katılımcılar bir laboratuarda bireysel olarak uygulanan yoga. Bunlar metabolizma hızı, kalp atım hızı ve çekirdek sıcaklığı belirlemek için izlendi. Onların sıcaklıklar sınıfa boyunca gül ve tehlikeli olmamaya belirlendi 100.3 F ortalama en plateaued. kadınlar Bikram meraklıları tarafından lanse biraz daha az 333, yanarken çalışmada erkeklerin oturum başına 460 kalori ortalama yaktı.

Yoga sertifikalı öğretmen yerine bir laboratuara sahip bir Bikram yoga stüdyosu yapıldı rağmen ikinci çalışmada da benzer bir metodoloji vardı. Yirmi denek Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen ve Emily Quandt tarafından Wisconsin Üniversitesi’nde yürütülen bu araştırma projesi dahil edildi. Yine, sıcaklıklar sınıfa boyunca yükseldi. Oturumun sonunda, ortalama en yüksek çekirdek sıcaklıkları erkekler için 103,2 F ve kadınlar için 102 F idi. Bir katılımcı 104.1 F kadar başak ve yedi denek F. yukarıda 103 gitti vermedi

Sonuçlar

Her iki çalışmada vücut sıcaklıkları 100 Yukarıdaki seviyelere ders esnasında gül sonucuna rağmen biz ilk çalışmadan olan tüm ortalama olduğundan, bu sonuçları karşılaştırmak için biraz zor. Biz ikinci çalışmada gördüğümüz gibi bazı kişilerin, daha tehlikeli sıcaklık aralığında bindi mi olabilir. Her iki çalışmada küçük olduğundan, süpürme sonuca ulaşmak güçtür, ama ısı bağlı hastalıklar için risk altında bazı insanlar koyarak, çekirdek sıcaklığının bu yükseklik birey tarafından değişir söylemek güvenli görünüyor. Tüm çalışma konuları Bikram yoga deneyimli ve bu nedenle biraz sıcak nemli odaya uyum sağlamalarına çalışılmıştır dikkat etmek de önemlidir. Bu nedenle, yeni öğrenciler özellikle dikkatli olmak ve gerektiğinde ara verin gerekmektedir.

Bikram böylece katı çevreye her kişinin fiziksel tepki olarak farklılıkları izin vermediğini zorlanan eğer tehlikeli olabilir tek beden uyan tüm yaklaşım, sahip olma eğilimindedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, Wisconsin Üniversitesi çalışmanın sponsorlar, şiddetle öğrenciler Bikram Yoga sırasında gerekli nemlendirmek için izin düşündürmektedir. Bikram Yoga sırasında su içmek etrafında Sözleşmeleri değişebilir, ancak tüm sıcak yoga öğrencileri ter sağlıklı bir şekilde çalışması için vücudun yeteneğini önemli olduğu gibi içme suyu kayıp sıvıları yerine bilmeli.

İlk Bikram Yoga Class sırasında ne bekleyin

 İlk Bikram Yoga Class sırasında ne bekleyin
Bikram Yoga çok özel sıcak yoga yöntemdir. Bu Bikram Yoga olduğunu anlamak önemlidir her zaman sıcak yoga, ama sıcak yoga olduğu zaman değil Bikram. Başka bir deyişle, Bikram Yoga sıcak stüdyoda gerçekleştirilen yoga “adı marka” versiyonudur.

Sıcak yoga kavramına yeni herkes için, o Bikram standartları inanılmaz ayrıntılı olduğun için bir Bikram stüdyosunda ilk dersini almak yararlı olabilir ve tüm Bikram stüdyoları aynı standartlarına uymak. Bu hemen hemen tüm egz ayrıntılarınızdaki önceden belirlenmiş olan, eğitmenden, çünkü bir kenara yeni bir sınıf çalışmakla belirsizlik bazı azaltır. Yeni bir öğrenci derse hazırlık ve tam olarak ne olacağını bilemez. , Bikram stüdyo ve sınıfları gerekir Örneğin:

  • % 40 nem ile, K 105 derece ısıtılabilir
  • zemini halı kaplıdır
  • Ön duvarda ayna var
  • Bikram sertifikalı eğitmenler tarafından verilmektedir Be
  • Son 90 dakika
  • İki nefes egzersizleri ve 26 pozlar dahil yoga dizisini başlayan bir spesifik oluşmaktadır (bu seriden varyasyonlar izin verilmez)
  • Parlak aydınlatma
  • Ders sırasında hiçbir müzik var

Yeni bir öğrenci olarak, size katılmak herhangi sınıfı uygun şekilde izlendiğini emin olabilirsiniz ve kişisel sınırlamaları geçmiş itmek için baskı olmayacak. Sıcak ve nemli salonunda çalıştıktan uygun şekilde müdahale edilmediği takdirde, ısı ile ilişkili hastalık neden olabilir, çünkü bu önemlidir.

Ben ClassPass aboneliği parçası olarak benim ilk Bikram sınıf aldı ve iyice zevk. O koklamak, sert, ve ben bir köpek gibi ter, ama sonra, ben inanılmaz hissettim. yakındaki bir stüdyoya başlığı düşünüyorsanız, bu gitmeden önce bilmeniz gereken budur:

1. Bu Smell Olabilir

Yoğun ter uyaran amacıyla, 90 dakika boyunca sıcak, nemli odasına 30 kişiyi koyun ve bir kokmuş oda ile sonunda yapacağız. Çektiğim sınıf yaklaşık 30 dakika önceki dersten sonra başladı ve ben bir lise, erkek soyunma odasına yoğun bir sürümüne yürüyordu hissettim ilk kez yürüyen. Bir süre için odada oldum bir kez Sen kokusuna acclimated olabilir, ama tamamen kaybolduktan asla. Sadece kendi terli vücut de yer kokuşmuş başlayacak anlıyoruz, bu nedenle gerçekten başkalarının kokusu nefret olamaz.

2. Uygun Sıcak Elbise Olacak

Yanlışlıkla uzun yoga pantolon ve benim birinci sınıfa bir pamuk kolsuz bluz giydi. Ben overdressed olduğunu söylediğimde bana güvenin. adamlar genellikle gömleksiz ve atletik şort iken kadınların sürü ganimet şort ve spor sutyen benzer Yoga kıyafetleri giyerler.

Eğer en rahat, ama dar iç eserse onu, ter-esneklik dişli, özellikle şort ve kadınlar için bir tank üst veya spor sutyeni, giymek için çekinmeyin ve birlikte veya erkekler için bir ter-esneklik tişört olmadan şort sizin en iyisidir bahisler.

Eğer ısı veya terleme beğenmezseniz, muhtemelen Bikram gibi olmayacak. Bu herkes için değil.

3. Su ve yiyecek getirmek

Eğer 105 derece sıcaklıkta 90 dakika harcayarak önce susuz değiliz emin olmak olarak dersten önce Nemlendirici, derece önemlidir. Bu stüdyoya yanınızda su getirmek için de önemlidir. eğitmen erken sınıfta bir su molası önerir, ancak boyunca gönüllü sonları alabilir. Eğer terleme olacak miktar ile, birkaç ons en azından her 10-15 dakika içmek için çaba sarf etmeliyiz.

sınıfın sonra, sıvıları doldurmak, böylece su şişesi dolum veya yukarı içebilirsiniz böylece taraftan bir tane olması gerekir. Ben de dersten sonra kendimi kurt gibi aç bulundu. Eve-muhtemelen şekilde bir elma ve dize peynir veya Humus ve simit bir tek hizmet bölümü üzerinde yiyebilirsiniz hafif çerez ambalaj öneririm. protein ve karbonhidrat bir karışımı bir sonraki yemek için oturup edebiliyoruz kadar sürdürmek yardımcı olabilir.

4. Giyim Değişikliği getir

Bikram stüdyoları duş sağlamak için gerekli, bu yüzden doğru dersten sonra duş tercih ederseniz, her zaman bir seçenek vardır. Ancak, evde duş tercih ederseniz, yine de stüdyo ayrılmadan önce kıyafet değiştirmek isteyeceksiniz. Ben yaz ortasında Teksas’ta bir un klimalı spor salonunda basketbol 6 saati oynayan yoktu daha benim Bikram Ders sırasında daha ter derken Abartmıyorum. Sen giyen elbise yüzden sadece bir havuzun sürünerek gibi geliyor ıslak iken eve götürmek istemiyoruz.

Gereken şekilde 5. (ve Meli) Mola Ver Can

Ben stüdyoya girdi ve eğitmen söyledim o o Bugün için tek amacı odada kalmak olduğunu”, söyledi. Sadece paspasınızın bütün yalan eğer umurumda değil, Bikram denemek için ilk kez oldu sınıf ve tek bir poz girişimi yok, ben sadece odada kalmak istiyorum.” Diğer bir deyişle, ben sınıfa geçmek için yapmanız gereken ne yapabilirdi. Kendimi düzenli su molaları alarak buldum ve her poz çalışırken, kendimi lightheaded alma buldum çünkü ben poz deve dışarı seçti. Bunun yerine, ben oturdum suyu içti ve baş dönmesi geçtiğinde geri katıldı.

Hatta tecrübeli Bikram sıklıkla ara verin, böylece gerektiği kadar almak ve eğer yeterince su içmek emin olun Yogilerin. Amaç, bir başlangıç ​​konum, özellikle eğer odada kalmak ve ısı alışmak olduğunu.

6. odada konaklama için teşvik Be

Yukarıdaki noktayı bakın. Isı kendisi kasların esnekliğini artırmak için size gevşetmek yardımcı olduğu odada kaldığını ve ısıya acclimating Bikram yoga önemli bir parçasıdır.

7. Pozlar Başlangıç ​​Dostu Are

Benim birinci sınıf önce, “Ben herhangi bir çılgın headstands veya denge pozlar yapmamıza sormayın umuyorum.”, kocam söyledi Onlar vermedi. 26-poz serisi Hatha Yoga alınır ve talimat çok acemi dostudur. her birinin daha gelişmiş versiyonları tanıtıldı ortaya çıkartırken gerçek başlayanlar almaya yönelik, hepsi çok esnek değildir duyanlar bile mümkündür.

8. Derhal bunun gibi olmayabilir

Ben sınıf yer alıyordu iken Bikram büyük bir hayranıyım değildi. Ben pozlar aldırmadı ve ben ısı nefret değildi. Bu genel rahatsızlık-aşırı sıcak, etkinliğin bir deneyim oldu ve kalbim oranını artırmak nefesimi meydan ve hareket benim normal aralığın geçmiş beni itmeye birlikte çalışan dehidratasyon ısrarla artan. Ben hissediyordum genel rahatsızlık düşünmek değil çalışırken Doğru bir forma odaklanmaya zihinsel konsantrasyon bir sürü aldı. sınıf yarım noktası civarındaki bitmesi için hazırdım.

Yani, stüdyo ayrılıyor, ben yorgun ve hayatta-canlandırdı hem hissetti. Bitkin ama benim günün geri kalanı için de heyecanlı. duygu tam 24 saat sürdü. zihinsel fayda ve pozitif bir ışıltı bu tür kazandıran herhangi egzersiz tekrar yapmaya değer bir egzersiz.

Ne Sipariş You Yoga Poses Yapmalıyım?

Rasyonel sıralama size pratik yoga büyük ölçüde dayanır

Ne Sipariş You Yoga Poses Yapmalıyım?
yoga sınıfına diziye bir “doğru” yolu olduğunu ortak bir algı var. Bu pozlar sırası genellikle çünkü uygulamasını düzenleyen altta yatan prensip, ayarlandığı yoga bazı türleri ile özellikle doğrudur.

Bikram yoga ile, örneğin, size uygun içindir 26 pozlar (asanas) bir dizi atanır. prensip, böyle yaparak, size duruşlar sürekli değişen dizisini navigasyon yerine, nefes ve asanas kalitesine odaklanmak olabilir. benzer 41 asanas vardır ki Ashtanga yoga ile görülür.

Ama bu daha serbest form yaklaşımına dizisi asanas veya bir “doğru” yolu doğal olarak yanlış olduğunu düşündürmektedir gerekir? Bu yoga görmek nasıl büyük ölçüde bağlıdır.

Yoga Uygulamalarında Çeşitlilik

Yoga keşifle ilgili nihayetinde olduğunu. Bu eğitmenler “öğretmen” olarak anılır ve egzersiz olarak tarif edilir nedeni budur “uygulamaları.” yoga ile, kendi pratikte uygulayabileceğiniz size, (diğer öğrenciler dahil) ile çalışacak herkesten fikir edinmek içindir. Bunun gibi, yoga ifadesinin farklı ve benzersiz formları ile bireysel bir deneyimdir.

Bu kurallar kimse seti yoga her türlü uygulanabilir, bu nedenle içindir. Örneğin, kitabında “Yoga üzerine Işık,” BKS Iyengar headstands bir yoga sınıfına başında uygulanan gerektiğini söylüyor. Pattabhi Jois Ashtanga Uygulamada, headstand 90 dakikalık birincil serinin ikinci bölümü için ayrılmıştır.

yaklaşım ya “tamam mı?” mı Sonunda, ikisi de vardır ve yoga taze tutan bu çeşittir.

Fiyakalı Gerekçe Sıralama

Olduğu söyleniyor, diğerlerinin öncesinde bazı duruşlar yerleştirmek için pratik nedenler vardır. yalnız Güvenlik nedenlerinden dolayı, çoğu öğretmen yavaş yavaş ayakta duruşlar içine başlatmadan önce tendonlar, kaslar ve bağlar gevşetmek için zemin asanas bir uygulama başlayacak.

Diğer öğretmenler standart olarak belirli pozlar counterposes ile (omurga veya büyük eklemlerde de özellikle) izleyecektir. Örneğin, bir omuz tek boyunlu için bir karşı gerilmesini sağlamak için balık tarafından takip edilebilir. Benzer şekilde, backbends bir dizi sonra, alt sırt serbest yardımcı olmak için ileri viraj yapmak çoğu zaman güzeldir.

Ama o zaman bile, hiçbir sert ve hızlı-kurallar vardır. Iyengar yoga ile, örneğin, poz-karşısına kavramı düpedüz reddetti ve bir uygulama için zararlı düşünün edilir. Bunun yerine, sınıflar bir poz benzerlik ziyade onun muhalefet yoluyla sonraki yol açan ile belirli bir tema etrafında yapılandırılmıştır.

Sizin için Doğru yoga Seçimi

Farklı öğretim stilleri farklı insanları çekmek. Eğer uygulamada daha büyük bir yapıya tercih birisi varsa, Ashtanga veya Bikram sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Öte yandan, daha serbest bir yaklaşım benimsemesi halinde, vinyasa veya güç yoga pozlar daha çeşitli sizi teşhir ederek Pratiğinizi genişletmek yardımcı olabilir.

Sonunda, doğru ya da yanlış bir seçim var. Sadece bir birey olarak konuşur yoga hangi tip (ya da tiplerde) araştırmak gerekir.

Evde Pratik

Evde uygularken, önce niyeti ayarlayarak poz sizin dizisini yönlendirebilirsiniz. Eğer uygulama ile elde etmeyi umduğunuzdan belirleyin. denge ve sakin duygusu? Sırtında gerginlik bir sürüm? Büyük Nefes kontrol ve hareket akışı? Önce niyetini ayarlayarak, pozlar kendilerini ifşa bir yol var.

Daha sonra güvenli bir şekilde uygulamayı girmek sağlamak gerekecektir. Bu amaçla:

  • nazik bazı ayakta duruşlar veya güneş saygılarımla ile ısınırken önce germe ile başlayın.
  • tam sıcak olduğunda, böyle backbends ve hamstring menziller olarak derin pozlar içine taşıyabilirsiniz.
  • savasana yerleşmeden önce (örneğin ileri virajlarda veya yumuşak katlanmış gibi) bazı rahatlatıcı pozlar ile soğutarak uygulamayı bitirin.

Hangi seçeneği duruşlar, vücudunuzun dinlemek ve her zaman doğru seçim yapacaktır.

Yoga Geçişler: Her Sonraki One Size hazırlar Pose Nasıl

 Yoga Geçişler: Her Sonraki One Size hazırlar Pose Nasıl
Yoga sıralama bir gizem biraz gibi görünebilir. Tabii, bu tür standart güneş selamlama gibi bazı oldukça yaygın akışlar, var, ama hiçbir iki sınıfları nasıl yoga öğretmenleri için dize bireysel kesintisiz düzenlemeleri oluşturmak için birlikte pozlar nasıl anlarım” sorusunu yalvarır hangi hepsi birbirinden verebilir mi? Ne diye böyle ne zaman, nerede ve nasıl pozlar arasında geçiş biliyor?”

İster inanın ister (o olmasa, yoga sıralama büyük bir sır değil ise bir yetenek). Yoga kendilerini pozlar gibi, yoga geçişleri bir amacı var ve her geçiş özel olarak bir sonraki poz için vücudunuzu hazırlamak için tasarlanmıştır. Orada bir işlem için bir yöntem.

Ayrıca, yoga geçişleri, sadece pozlar gibi, genel yoga uygulamasına önemlidir. Bu geçişler aracılığıyla hızlandırmak veya özensiz farkındalık ve niyeti istihdam bir sonraki pozdan diğerine hareket etmemelidir. Bunu yaparsanız, size bütün uygulama eteğine satan yeterli olabilir. Rebecca Weible, son derece tanınan yoga eğitmeni ve kurucusu Yo Yoga! , Yararları ve ortak geçişler nedenlerini ayırır.

farkında olma

Eğer yoga farkındalık teşvik etmek gerekiyordu biliyorum, ama zor bir poz tutarken ne sıklıkla nefes almayı unutur musunuz?

Weible yoga geçişler aslında bilincini arttırmak ve anı uyumlu kalmak için bir fırsat olduğuna işaret “Eğer birinden hareket etmesine yardımcı Geçişler-pozlar veya hareketler için poz onlar mevcut kalmasına yardımcı olarak pratiğin bir parçası sonraki vardır yapısal bütünlük ve pürüzsüz nefes korurken her poz girmesi olarak.”

Düşünün o-sen savaşçı III tutmaya çalışırken, ancak geçişler akan sırasında, bu vicdani nefes bir model oluşturmak daha kolaydır sorunsuz iken nefes için mücadele edebilir.

Örneğin, bir ileri kat sırasında nefes yukarı doğru bir köpek sırasında nefes ve aşağı doğru köpek geçtiğinde tekrar nefes gerekiyordu. Bu geçişlerin sürekli in-and-out neredeyse siz hareket ettikçe sen dikkatli sağlamanıza yardımcı olmak için pratik kalp atışı gibi olur.

hizalanma

Yoganın en önemli faydası belirlenmesi ve özellikle sol ve sağ taraf arasında, vücuttaki dengesizlikleri düzelterek odaklı olmasıdır. vücudun bir tarafında doğru hizalama sorunlarına yol açabilir, diğer daha güçlü ya da daha çok esnek olması için Aslında, bu yaygın bir durumdur.

Weible “o konumda ya da hareket güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için yardımcı olan herhangi bir pozisyonda, herhangi bir zamanda her bir vücut parçası doğru konumlandırılması.” Olarak hizalama tanımlar kas dengesizlikleri ve açı kayması ortak olmasına rağmen, bunlar idealdir değiller.

geçişler burada devreye girerler. var Weible açıklıyor “Geçişler, sonuçta pozlar arasındaki hareketinde vücudun konumlandırma iyileştirilmesi, bir poz hazırlanmak ve girmek yardımcı olarak hem de kendisini poz içinde düzgün hizalama temin etmek.”

düzgün hizalama temin etmek için geçişler kullanarak, daha güvenli, daha etkili bir uygulama tadını çıkarın.

Hazırlık

En belirgin yolu yoga geçişleri biri yüksek kaliteli yoga fiziksel sonraki poz için vücudunuzu hazırlamak nasıl kolaylaştırır. Yoga sayısının çokluğu göz önüne alındığında, olası geçiş dizileri pratik olarak sonsuz fakat Weible şu ortak örneklerini paylaşmaktadır

  • Yarı Asansör : yarım asansör bir ileri kat işleminden sonra ortak bir geçiştir çeşitli nedenleri vardır. Gövde bu kaldırma, düzeltme ve uzatma omurga düzeltin ve tahta geri adım veya arka chaturanga sıçraması için hazırlar göğüs, üst bedenin nişan gerektiren bir poz açmak yardımcı olur.
    Yarım lift ikinci nedeni daha derin ileri kat için vücudunuzu hazırlamak. Eğer kaldırdığınızda, omurga uzatır ve çekirdek ileri katlayın ve alt sırt ve hamstrings yoluyla daha derin bir streç bulmak için daha fazla alan sağlayan yürütmektedir.
  • Yukarı Aşağı Köpek Karşı Karşıya önce Köpek Karşı Karşıya : Yukarı bakan köpek sandığı açıp bacaklarını çekici ederken derin bir viraj içine sırtını getiriyor. Bu aşağı doğru aksi halde içe omuz ve mağara önsezi kolay olurdu zaman, köpek bakacak sırasında açık göğüs korumaya yardımcı olur.
    Bu geçiş ayrıca sizin omurga üzerinden daha fazla uzunluğa bulmanızı sağlar. Bir yukarı köpek bakan ters-poz olarak aşağı doğru bakan bir köpek hareket Bu iki pozlar birbirini tamamlar.
  • Through Ayak Stepping önce Aşağı Köpek Üç Bacaklı üç ayaklı köpek içine bacağını Kaldırma bir hamle içine ileriye ayağını adıma sizin çekirdeğe takılmak döneminde daha kolaydır iki elemanı korumak için yapım ayrıca omurga göğüs açıp uzatmak için yardımcı olur: . Eğer ileriye ayağını adıma değil, ivme daha, kontrol kullanabilmesi bir bacak Kaldırma sizin hizalama kurar.
    Bu daha gelişmiş ve zorlu pozlar hazır olduğunuzda kol dengeleri ve çevrimleri tutmak için aynı çabayı kullanabilmesi Bu kontrol çekirdek gücü oluşturur.
  • İleri Atlama: Eğitmenler genellikle katılımcılara dağ poz veya Tadasana geçmeden önce bir aşağı bakan köpek ileri hop seçeneği sunar. İleri zıplamaya Bu seçenek inversiyon veya kol ve omuzları üzerinde ağırlığı her yere sorarak bir amuda içine atlamalı için hazırlar. Aynı zamanda vücut öne doğru yüzer gibi temel nişan ve kas kontrolünü gerektirir aynı zamanda mat, kapalı ayak hem getiriyor.
  • Köprü Omuz Standı önce Pose : Köprü poz açılır ve göğüs ve omuz yürütmektedir, Omuz standı için, esnek, ama kararlı olmak gerekir vücudun alanları. Köprü de vücudun alt yarısı omuz stand kaldırıldığında aynı bağı taklit etmek için kas bellek geliştiren, dörtlü ve hamstrings aktive oluşturmaktadır.
    Omuz standı vücudun temel alanları ısınmak için önce nedeni köprü sıklıkla uygulanmaktadır. Köprünün hiç köprüden bırakmadan omuz standı doğruca geçiş için poz süre önce alt desteklemek için de mümkündür.

Yoga geçişler ve diziler yakında olması hedeflenen kasların uzantısı ve katılımı teşvik ederek uygun form teşvik ederken bir sonraki poz hedef üzereyiz kas gruplarını ısınmak yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. bir geçiş hareketi bir dizi eklenir neden için her zaman bir açıklaması vardır.

Mukavemet Bina

Yoga tipik egzersiz önemli bir mukavemet artırıcı formu olarak düşünülebilir, ancak bunları gidermek için çalışırken zayıflıkları ve dengesizlikleri belirlenmesi etkili olan bir uygulamadır değildir.

Weible geçişler gücü oluşturmayı teşvik etmek için kullanılabilir belirtiyor. “Bir örnek elleriniz arasında ayağınızı bırakmasından önce burnuna dizinizi getirme eylemidir. Bu ileriye ayak getirmek daha odaya gelmesine izin verecek şekilde çekirdek ve üst vücudu harekete geçirir ve bu nişan karın ve omuz gücü oluşturur. “

Kontrol

Eğer hizalamasını iyileştirmek ve düzenli yoga uygulama ile gücünü inşa edebilirsiniz gibi, uygulama sırasında sık geçişler kullanılarak bir sonraki doğal sonucu büyük koordinasyon, hareketlilik ve nihayetinde kontrolüdür. Weible dediği gibi, “Bina gücü nasıl taşıyoruz üzerinde size kas bellek ve daha fazla denetim sağlar.

Bu kontrol uygulama ilerleme sağlar. Temel geçişler ile ne kadar rahat sen karga dönmeden önce karga taşınmak gibi, tripod HEADSTAND içine poz daha gelişmiş geçişleri dahil etmek başlayabilir. Geçişin Bu tip alır çok kontrolünün.”

şey gelişmiş bir geçiş ile başlayamaz vardır. Sen doğru hizalama, gücünü ve kontrolünü geliştirmek için daha temel, basit seçeneğiyle başlamak zorunda. Ancak o zaman can daha gelişmiş hamle güvenle “seviye yukarı”.

Kripalu Yoga Esasları

 Kripalu Yoga Esasları
Yoganın en stilleri meditasyon ve nefes içerse Kripalu yoga zihin, beden ve ruh eşit önem vermektedir. Yeni başlayanlar için ideal olursa olsun, yaşınızı, yetenek, boyutunu veya başka durumdan kabul edip herkese uyarlanabilir edilir.

Birçokları için, Kripalu yoga günlük yaşamlarında içine uzanır ve büyük ruhsal ve zihinsel dönüşümün kaynağı hem de fiziksel sağlık olabilir. Bu çok popüler bir stil olduğunu ve kesinlikle yoga keşfetmek olarak dikkate şey.

Kripalu Yoga Temelleri

Kripalu sevecen bir yaklaşımla nazik bir hatha yoga uygulamadır. Günlük hayata yoga matı taşmalar meditasyon, fiziksel şifa ve ruhsal dönüşüm bir vurgu vardır. Zamanla, öğrencilerin yargılamadan düşüncelerini gözlemlemek ve oldukları gibi kendilerini kabul edip sevmeyi öğretilir.

Bir Kripalu sınıfında, her öğrenci içe bakarak belirli bir günde uygulama kendi seviyelerini bulduğu öğrenir. sınıflar genellikle pranayama alıştırmaları ve nazik menziller asana uygulaması izledi ve son gevşeme ile biten ile başlar.

Öğrencilerin vücutta prana’nın etkilerini hissetmeye başladıkça başlayanlar için sınıflarda, pozlar kısa bir süre için tutulur. Daha gelişmiş sınıflar sonunda, akış, daha uzun tutma sürelerini kapsar ve.

Sınıfın sonunda Kripalu öğretmenler söylemek  Jai Bhagwan  yerine  namaste . İki terim aslında aynı anlama sahiptir, fakat eski Hintçe ve Sanskritçe ikincisi içindedir.

Çünkü uyum ve kabul üzerine Kripalu çok fazla önem verir, bunların norm dışında olduğu gibi hissetmek insanlara hoş bir tarzıdır. Ayrıca yaşamda veya kim yaralanma veya diğer fiziksel sınırlamalar var zor zamanlarda dönüşümü için arayanlar için popüler.

Yoga ve Sağlık Kripalu Merkezi

adı Kripalu hatha yoga tarzı ve Stockbridge, Massachusetts bir yoga ve sağlık merkezi ile hem ilişkilidir. Hem Kripalu Desai öğretmeni Sri Kripalvananda bir Kundalini Yoga ustası için seçildi 1960 yılında Hindistan’dan ABD’ye geldi yoga gurusu Amrit Desai tarafından kurulmuştur.

Pennsylvania’da iki tesis outgrowing sonra Kripalu Merkezi merkezde programları, kurucusu Amrit Desai elde ettiği yönündeki ortaya çıktığında ise 1994 yılına kadar büyümeye devam 1983 yılında Massachusetts Berkshire dağlarında bugünkü ev dışında faaliyete geçti öğrencilerle uygunsuz cinsel ilişkiler. O merkezini sol ve liderlik yeniden başladı kıdemli üyelerinden oluşan bir grup transfer edildi.

Bu yeni yönetim grubunda altında, Kripalu Merkezi yoga stilleri ve sağlıklı yaşam konularında geniş bir yelpazeye dahil olan sınıf ürün yelpazesini genişletmek başladı. Aynı zamanda çok boyutlu bir geri çekilme hedef olarak kendini kurmaya başladı.

Bu günlerde, merkezi son derece farklı ders çizelgesi sunmaktadır. Genellikle hafta sonu ve hafta süren atölye çalışmaları kurşun yoganın en tanınmış öğretmen bulunuyor. Onlar da yoga, masaj ve Ayurveda öğretmen eğitimi sunuyoruz. O Amerika Birleşik Devletleri’nde en popüler çekilme merkezlerinden biri haline gelmiştir.

Sizin için Kripalu Yoga mı?

Kripalu esenlik sağlık ve duygusunu geliştirmek için fiziksel ve ruhsal olarak hem çalışmak isteyen kişilere hitap etmektedir. nazik ve bireyselleştirilmiş yaklaşım uyarlamalı pratikte yararlanabilir öğrenciler için iyi bir seçim yapar. Bu kilolu olabilir artrit, yaşlılar ve herkesle insanları kapsamaktadır. Kripalu zamanda daha önce yoga yapılır olmamıştı hemen hemen herkes için harika bir tanıtım uygulamadır.

Esneme ve Stillness için Nazik Yoga Stiller

 Esneme ve Stillness için Nazik Yoga Stiller
Nazik yoga değil yakılan kaloriler için, germe ve zihin sükunet sevinçten yapılır. Nazik yoga stilleri haber olmayabilir ama yine de yoga spektrum oynayacağı önemli rol var. Yoga ilgi odağı çoğu yeni hibrid eğilimleri ve sıcaklık ve atletizm sürekli tırmanan aşırı gider. Yeni şeyler denemeye için olsa da, bazen sadece belki de biraz ilahi ile eski moda bir streç, istiyorum.

Nasıl Nazik Yoga Farklı mı

yumuşak sözlük anlamı, orta veya hafif çizgisinde olduğunu. Nazik, kuvvet veya aşırı esneklik değil kahramanlık germe ve nefes odaklanan pratik bir stil tanımlamak için yoga sözlüğü içine benimsenmiştir. Yine de, bir battaniyeye sarılmış yatar pozisyonda bütün dersleri geçirmek (yani çekici geliyorsa, restoratif yoga deneyin) beklememelisiniz. Sen oturmuş menziller ek olarak, ayakta duruş, ileri virajlı ve düşük etkili backbends yapabilirsiniz.

Nazik Yoga ile karşılaştırıldığında Hatha

Birçok Hatha yoga dersleri nazik olmasına rağmen, kelimeler eşanlamlı değildir. genellikle akış odaklı olmayan bir sınıf belirtmek için kullanılır rağmen Hatha yoga, gerçekten fiziksel yoga her türlü anlamına gelebilir çok daha genel bir terimdir. Nazik sınıfı bazı vinyasa akışını içerebilir, ama mesele kalp hızı yükseltmek veya başınızın arkasına bacak almaya çalışmaktır değildir. Vücudun ve nefes içine gerçekten ayarlamak için bu. germe üzerinde durularak prop destekli duruş bekliyoruz.

Nazik Yoga Stiller

Aşağıdaki yoga stilleri başlayarak seviye sınıfları nazik yoga sizin keşif başlatmak için iyi yerlerdir. Ancak, sınıflar etiketli olduklarından nasıl rağmen değişiklik gösterirler. onlar nazik olmak sınıfını dikkate öğrenmek için önceden öğretmen ya da stüdyo yönetmeni konuşun.

  • İntegral yoga: İntegral Sri Swami Satchidananda tarafından Batı’ya getirilen hafif Hatha yoga uygulamadır. Bu zihin, beden ve ruh entegre etmek istiyor. Sınıflar genellikle solunum egzersizleri, ilahi, kriya ve meditasyon sayılabilir.
  • Kripalu yoga: Bu şefkatli yaklaşımı vurgulayan meditasyon, fiziksel şifa ve ruhsal dönüşüm ile hafif bir Hatha yoga uygulamadır. Öğrenciler yargılamadan düşüncelerini gözlemlemek ve oldukları gibi kendilerini kabul edip sevmek geliyor. sınıflar genellikle pranayama alıştırmaları ve nazik menziller asana uygulaması izledi ve son gevşeme ile biten ile başlar.
  • Sivananda yoga: Swami Sivananda soyundan Bu yöntem Swami Vishnudevananda tarafından Batı getirildi. Bu doğru 12 pozlar aracılığıyla egzersiz, nefes, gevşeme, vejeteryan diyet ve meditasyon ile pozitif düşünme de dahil olmak üzere optimal sağlık ve ruhsal gelişim için beş ilkelere dayanmaktadır. pozlar inversiyonlar, backbends ileri virajlı, katlanmış, dengeler, ve hamstring uzanır içerir.

Sizin için Nazik Yoga mı?

Nazik yoga dersleri fiziksel olarak meydan başlayanlar ve insanların kabul olacak. Onlar meditasyon içerebilir. Onlar sakinleştirici olmak ve stresi azaltmak için tasarlanmıştır. Eğer daha atletik yoga stilleri ile korkutmak edilmiş veya dinlenmek için bir yol arıyorsanız, size nazik yoga keşfetmek isteyebilirsiniz.