Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: सिंहासन; Simha – Lion Asana – duruşu; – As Seslendirilmiş sim-HAHS-anna

Simhasana onun nihai poz kükreyen aslan benzer şekilde adlandırılmıştır. Bu asana aslan yoğun kükreme çağırma yönünde çalışmaya vücut ve yüz gerektirir. Bu herkesin gerçekleştirebileceği oldukça rahat bir asana olduğunu. o tanıdık bir poz olmasa da, onun faydaları diğer asanas çok farklıdır. Bu asana neler sunabileceği bir göz atın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında veya bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her bacak üzerinde
gerer: Boğaz kasları
güçlendirir: Boğaz, Akciğerler, Ses

Simhasana (Lion Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. , Asana başlamak katta diz çökmek için. Sağ bileğin ön sol ayak bileği arka üzerinde çapraz şekilde ayak bilekleri dile. Ayaklar her iki tarafta işaret etmek gerekir. perine topuklar üstünde bastırın gerekir
  2. dizlerinin üzerinde Avuçlarını yerleştirin. parmaklarınız dışarı yayvan şekilde, avuç içi yayıldı. Her diz karşı sıkıca onları basın.
  3. Burundan Nefes ve bunu gibi ağzını açıp dilini dışarı uzanır. çeneye doğru ucu Kıvrım. Gözlerin tamamen açık olmalı ve boğaz önündeki kaslar sözleşmeli. Eğer ayrı bir ‘ha’ sesi üretmek olarak ağzınızdan nefes. Sen nefes boğazın arka üzerinden geçerek sağlamalıdır.
  4. düşünce bazı okullar Eğer kaş arasında bakışını ayarlamalısınız düşündürmektedir, diğerleri burnunuzun ucuna bakmak istiyoruz.
  5. Birkaç kez kükreme. Bacağının haçı değiştirin ve asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana uygulama çok güvenlidir ve hiçbir gerçek önleyici tedbirleri alır. Eğer bir diz yaralanması varsa, bir sandalyede oturup poz yapabilirdi.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer kapalı başlattığınızda, omuz kemikleri ve eller sempatik bağlandığından emin farkında olmayabilir. dizlerinizin üzerinde avuç koyun, yani, arka yayılmış omuz bıçakları hissediyorum. Eğer sırt derinliklerine set hissediyorum itmek arttırın. Bu kalbini kaldırın yardımcı olacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

streç artırmak için, Simhasana yaparken Mandukasana oturmak gerekir. Bunu yapmak için, diz çökmek dizlerinin üstüne oturmak ve ayak kemerleri üzerinde kalçalarınızı ayarlayın. Bu eyer bir tür oluşturacak. Ardından, büyük ayak parmaklarına dokun ve dizlerinizi yaymak. Bunlar dış kalça kadar geniş olmalıdır. Öne eğil ve bacaklarının arasına sıkıca Avuçlarını yerleştirin. Parmakların onlar pelvis karşıya şekilde geri çevrilmesi gerekir. Düz dirseklerinizi tutun. her zamanki gibi asana yapıyor devam edin.

Aslan Pose Faydaları (Simhasana)

Bunlar Lion bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu göğüs ve yüzünde stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
  • Platismanın (boğazın ön üzerinde bulunan bir ince, yassı, dikdörtgen şeklindeki kas) harekete geçirir. Biz yaş devam ettikçe bu kas firması tutar.
  • Mula, Jalandhara ve Uddiyana – Eski metinler bu asana hastalıkları yok eder ve üç büyük Bandhalarınızı aktive söylüyorlar.
  • yüz, gözler, dil, boğaz, ses telleri, karın, solunum yolu, diyafram, göğüs, eller ve parmaklar – Bu parçalar bu asana faydaları vardır.
  • Bu solunum yollarını etkileyen herhangi enfeksiyon kurtulmak yardımcı olur.
  • Bu ağzının dışında tam streç sayesinde dilini egzersiz yardımcı olur.
  • Kötü nefes kurtulmak yardımcı olur.
  • Bu kekeleme, sıkılmış çeneleri taşlama diş ve sırt ağrılarına iyi gelmektedir.
  • Bu kırışıklıkları ve yaşlanma gecikmeler temizlenmesine yardımcı olur.
  • Bu yakıcı gözleri rahatlatır.
  • Aynı zamanda boyun kasları rahatlatır.
  • Bu asana sesin tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Simhasana Science Behind

Bu asana senin şiddetli yan vitrin için teşvik eder. Vücudun içindeki enerji kilitlerini kolaylaştırır ve ayrıca boğaz geçişi berrak olur. Bu duruş en iyi yüz egzersizleri biri olduğu söylenir. Bu yüzüne kan dolaşımını yardımcı olur ve aynı zamanda kaz ayaklarını ve kırışıklıkları azaltır. yüzünde cilt gerilir ve bu nedenle, bu kararlılığını sürdürüyor. Bu asana da platisma güçlü tutar. Bu canlandı ve mutlu tutar eğlenceli bir asana olduğunu.

Şimdi Simhasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu animasyon ve anlatım Asana kolay ve eğlenceli ve aynı zamanda yararları bir sürü vardır. Bu asana Pratiği için genç ve parlayan cilt sırrı olabilir. Ah! Ve çok güzel bir sese!

 

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha – Tüy, Mayura – Peacock, Asana – Poz; pin cha my-your-AHS-anna – As telaffuz

Pincha Mayurasana bir önkol standı ve aynı zamanda Tüylü Peacock Pose denir. Sadece onun tüylerini yayılan bir tavuskuşu gibi, bu asana mükemmel için beceri ve sabır hem ihtiyacı olan bir güzel, gösterişli poz vardır.

önkol standı çünkü önkollar vermek büyük vakıf amuda daha size daha kararlı hale getirir. önkoşul, bununla birlikte, kuvvet ve açıklık vardır ve bu oldukça zor olabilir. olursa olsun ne kadar sürdüğünü, bu poz içine hafifletmek için zaman ayırın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
: Tekrar Yok
: gerer Omuzlar, Toraks, Boyun, Navel
Güçlendirir: Arms, Geri Omuzlar,

Pincha Mayurasana Nasıl Yaparsınız

  1. duvara bakan, karnınızın üstüne uzanın.
  1. Yavaşça onlar senin omuzlarında altındasın şekilde dirseklerinizi bükün ve Anjali mudra içinde birlikte avuç getirmek.
  1. kalçanızı yukarı kaldırın. yakın olarak alabilirsiniz kollarına doğru yürüyün.
  1. kadar olabildiğince Sağ bacağınızı kaldırın ve yerden diğer bacak yukarı tekme. Bu eylem yerden alt vücut itin ve ayaklarını duvara dokunmak sağlayacaktır.
  1. Birkaç saniye bu poz kalın.
  1. yerden başınızı tutun ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  1. Eğer bakışlarımı dikiyorum gibi avuç içi Anjali mudra ise hala üçüncü göz başparmaklarınızı dokunun.
  1. Ayakların duvara dokunmayın veya zemine dik kalabilir.
  1. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat kadar poz muaftır. bunu içine var aynı sırada poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Bu bir kalp rahatsızlığı varsa veya yüksek tansiyon muzdarip eğer bu asana kaçınmak en iyisidir.
  1. Eğer bir baş ağrısı veya bir omuz, boyun veya sırt yaralanması varsa bu asana uygulayan kaçının.
  1. Adet gören ve hamile kadınlar bu asana sakınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, bu duruşuna zaman birbirlerinden uzağa kaymasını dirseklerinizi durdurmak zor olabilir. Sadece dirsek üstünde kilitleyen üst kollar üzerinde bir kayış kaç. Sonra, onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki önünde kollarınızı germek. o kolların dış kısmını sarılıyor şekilde kayışı ayarlayın. Şimdi duruş ayarlandığını, poz size yardımcı kayışı kullanın. biraz uzakta yerine onları kayışı içine patlak icar askısı silah itin.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Bu poz alışmaya başladıkça uygulama ile Dolayısıyla, sahne gitmesine izin ve duvardan uzağa taşımak deneyin. Bu başlı başına bir poz ilerleme olacaktır.

Tüylü Peacock Faydaları Pose

Bunlar bazı şaşırtıcı Pincha Mayurasana faydaları vardır.

  1. Bu sırt, omuzlar ve güçlü kolları yapar.
  1. Bu boyun, omuz, göğüs ve karnı iyi streç verir.
  1. Bu denge ve konsantrasyonu artırır.
  1. Beyin sakinleşmiş edilir ve gerilme ve hafif depresyon azaltılır.

Pincha Mayurasana arkasında Bilim

Bu asana usta yıllar alır. Sen alçakgönüllü olmak ve bu poz ulaşmak için talip olarak egonun bırakacaksın. kolaylığı için, bölünmüş bacağını yaparak veya dizleri kırmak bu pozu girebilirsiniz. Amacınız merkezine doğru hareket ve duruş olduğu gibi dikey ekseni aramaya olmalıdır. , Omuzlarınızı yaymak uyluk firma, omurganızı meşgul ve ayak parmakları işaret tutmak için unutmayın. Vücudunuz merkezi kanalı ile düz bir çizgi çekilmiş olmalıdır. Anahtar otururken bele içine çökmesi kalmamak yukarı doğru çekmektir. Eğer hazırlık pozlar ile ısınmak ve nihayet poz girdiğinizde denge bulmak olarak kendinizi hazırlayın.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Takip Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Şimdi Pincha Mayurasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu zor görünebilir, imkansız görünebilir, ancak bu asana barış yapmak için mücadele zaman, kendi içindeki huzuru bulacaksınız şaşırtıcıdır.

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana, Kolay Pose, iyi duruşu, ya Hoş Pose yoga uygulanan Asana olduğunu. Sanskritçe: सुखासन; Sukh – eğlence Asana – duruşu; soo-kah-sah-nah – As telaffuz.

Bu poz başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcıları hem de meditasyon için en uygundur. Sukhasana kolay, zevk, konfor ve sürüş keyfi sağlıyor Sanskritçe kelimenin Sukham geliyor. Her yaştan insanlar bu asana yapabilirsiniz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: Sürece rahat olarak
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Bilekler
Güçlenmesi: Geri

Sukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı önünüzde uzanmış ile dik oturun.
  1. Şimdi dizlerin incik geçti ve her ayak diz altına yerleştirilir, geniş şekilde bacak bacak. Dizlerin bükük olmalı ve bacaklarınızı gövde içine saklanmış olmalıdır.
  1. Ayakların rahat olmalı ve dış kenarları katta dinlenme olması gerekir incik üzerinde iç kenarları mutlaka kemer ederken. Eğer ayakları üzerinde aşağı baktığınızda, üstü çizili sizin incik ve her iki uyluk oluşan bir üçgen görmek gerekir.
  1. pelvis ve ayaklar arasındaki rahat bir alan sağlamak. Sizin pelvis nötr konumda olması gerekir.
  1. Sırtın tailbone ve kasık kemiği zemine eşit mesafede olan şekilde dengelenmelidir.
  1. Şimdi ayakları onların yerine olduklarını, avuç içiniz kucağına yığılmış yerleştirebilirsiniz. Ya da yukarı avuç içleri veya avuç içi aşağı dizlerinin üstünde bunları düzenleyebilirsiniz.
  1. senin tailbone uzamış ve omuzlarınızı pekiştirmek. Ama alt sırt ileriye alt kaburga pokes şekilde kemerli olmadığından emin olun.
  1. yoga, onlar iki saat otuz iki dakika için bir poz oturabilir eğer, bunu hakim olması demek. Sen sürece rahat olarak bu poz oturabilir.
  1. Sadece bacak kapısı dönüşümlü emin olun. Eğer sol hatta gün içinde Sağ bacağınızı tutabilir ve tek gün sağ kalan.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer kalça ve diz yaralanmaları varsa bu asana kaçının veya ikisinin iltihaplı ise.
  1. Eğer bir disk kayması sorun varsa dikkatli uygulayın. Sen rahat poz yapmak için yastıklama kullanabilirsiniz.

Başlangıç ​​Pose

Bir acemi olarak, uzun süre yerde dik oturmak zor olabilir. Sen duruş hakkı almak için blokları ve yastıklama kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt dik tutmak için duvara eğilebilirsin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana son derece kolay görünebilir, ancak göründüğü kadar kolay değildir. Eğer poz rahat olsun, güçlü bir niyeti ayarlamak ve meditative bir devlet haline eğilmek gerekiyor. Uygulama ile, kalbini dolduran büyük bir sevinç ve mutluluk yaşayacaksınız.

Sukhasana Faydaları

Bunlar Sukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu sizin zihin ve vücuda sükunet ve huzur duygusu yayılır.
  1. Beynini rahatlatır.
  1. Hepiniz bitkinlik, stres hissedeceksiniz ve anksiyete senin varlık bırakın.
  1. Kişisel göğüs ve yaka kemikler genişletilmiştir.
  1. Vücudun uyumu artar.
  1. Bu asana Pratiği omurganızı uzamış olur.
  1. Sırtın daha güçlü ve düzenli hale gelir.
  1. Bu asana dizlerini verir ve iyi bir streç bilek.

Kolay arkasında Bilim Pose

Eğer duruş hakkını tutun Eğer Sukhasana pratik olarak, size zihin ve beden için rahat bir ortam oluşturmak. Eğer pozisyonunu zaman vücudunuzun ağırlık sizin oturan kemikler üzerinde eşit olarak dağıtılır emin olmalısınız. Bu omuzlar kalçaların aynı çizgide ve başın omurganın ortasına doğru yerleştirildiğini olmasını sağlayacaktır. Size bu poz otururken bacaklarınızı dinlenmek için zorlu bir mücadele olabilir. Bunu usta Ama bir kez bu asana yanlısı bir hale gelecektir. Bu hepsi için, güçlü olmak için çekirdek gerektirir. Düzenli olarak bu asana yaptığınızda, bütün gövde tonda olur. Tüm bunların omurga uzandığında, kalbinle dikkatinizi hareket edecektir. Bu durumda, poz rahat olsun ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi kazanacaktır.

Vücudunuzun sürekli olduğunu ve nefes senkronize ve genişletilmiş olduğunda, aşırı sevinç bulacaksınız. Daha sonra, zihin, nefes ve vücut birleştiği, ve kalbin tüm yükü azalır ayarlanır biliyoruz.

Hazırlık Poses

Dandasana

Takip Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga bütün asana düzeltmek için çaba koyarak ederken kendine bağlı olan ilgili. Bu huzur, sevinç ve kolaylığı getiriyor. Eğer hayatınıza bu asana örmeye yönetmek, herhangi bir korku veya panik olmadan bunlara hareket edecektir.

Shanti Yoga – Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Shanti Yoga - Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

barışık olmak mümkün en iyi şeydir. ‘Shanti,’ Bildiğiniz gibi barış anlamına gelen bir Sanskritçe kelime ‘Shantham,’ olduğunu ve Shanti Yoga yapan size tam olarak bunu sağlıyor.

Basit bir yöntem değildir, sakıncası. eğitim zihinsel, fiziksel haline ve ruhsal olarak sağlam içerir. çaba olsa da, tamamen değer. senkronize enerjileri olması harika olduğunu ve sözleriyle tarif edilemez bir deneyimdir.

denemek için Meraklı, değil mi? Biz doğrudan buradan bu konuda bilmeniz gereken her şeyi var. Okumaya devam etmek.

Shanti Yoga Nedir?

Shanti Yoga Shanti Gowan’dan, Avustralya merkezli tanınmış yoga gurusu tarafından geliştirilen tarzıdır. Born ve Hindistan’da yetişmiş, o yoga ve Ayurveda kavramı ile usta ve Shanti Yoga geliştirmek için tweaked.

Shanti Yoga fiziksel acı iyileşir ve duygusal sorunları azaltır. Bu bütünsel tedavisi yoktur ve komple sağlık beraberinde getirir. Her top için Shanti Yoga, nazik, kolay ve basittir.

Bu stil vücut, zihin ve ruh üzerinde çalışır. Yöntemin fiziksel yönleri sizin eklemler, kaslar ve kemikleri güçlendirmek nazik ve rahatlatıcı egzersizleri içerir.

fiziksel yönlerini düzelttikten sonra, bu duygusal meditasyon ve yoga nefes yoluyla refahın çalışır. Fiziksel ve zihinsel hizalaması Shanti Yoga ayrı kılan şeydir.

Shanti Yoga nefes, yoga pozlar ve meditasyon bir kombinasyonudur. Bu konsantrasyon, bilinç ve bedenin bilinç yoluyla iyileşmesinde yardımcı olur.

Ayurveda ile kombine Bütün bunlar, Shanti Yoga eksiksiz ve en iyi hale getirir. en onun sürecine bir göz atalım.

Shanti Yoga Uygulaması

Shanti Yoga uygulaması dış yoga, iç yoga ve ayrılmaz yoga üç basamağı içerir.

Dış Yoga

Dış yoga Shanti Yoga fiziksel yönüdür. Bu vücudunu güçlendirmek ve çekirdek açmak Yoga bir dizi oluşur. Onlar esnek vücut ve uzuvlar çevik olun.

Bu amacı sizin dış gövde sağlıklı yapmak ve böylelikle korumak ve iç dokuları desteklemektir.

Bazı Shanti Yoga aşağıda Poses hakkında en öğrensinler.

1. Bhujangasana (düşük Cobra poz)

Bhujangasana veya Düşük Cobra Cobra hafif bir varyasyonu poz edilir Pose. Burada, sen Pose Cobra yapmak kadar germek değil. poz yılan kaldırdı kafasını andırır. Bhujangasana enerji verici köprü olduğunu ve sürece nasıl rahat hissediyorsanız tutun gerekir.

2. Bitilasana (inek) poz

Bitilasana veya İnek Pose bir ineğin duruşunu andıran ve dolayısıyla böyle adlandırılmıştır. Sanskrit sözcüğü ‘Bitila’ inek anlamına gelir. Bitilasana bir diz çökmüş Asana ve sabah uygulanan zaman iyi çalışır. sürece onun içinde rahat olarak için poz tutun.

3. Padmasana (Lotus poz)

Poz Padmasana veya Lotus da eski Hindistan’da oturan geleneksel bir uygulamadır mükemmel oturma pozisyonudur. Bu poz meditasyon varsayılır. Bu basit bir bodur bir daha belirgin bir versiyonudur. sürece olabildiğince onun içinde otur.

4. Vrikshasana (Ağaç) poz

 Poz Vrikshasana veya Ağaç dengesini elde etmek için ideal olan bir ayakta asana olduğunu. Birçok diğer asanas aksine açık gözlerle uygulanmaktadır. Asana bir ağacın duruş benzer. rahatça tek ayak üzerinde onu dengelemek başlayana kadar poz tutun.

5. Adho Mukha Svanasana (Geriye Doğru Köpek kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek bir köpek öne eğilme gibi görünen bir ters poz olduğunu. Erken iyi sonuçlar için sabah aç karnına asana pratik yapın. sürece hiçbir çekme, streç veya başka bir ağrı olmadığı için poz tutun.

İç Yoga

İç Yoga şifa ve Salıcı yayılma, ve vücutta Prana akışını düzenleyerek iç organlarını güçlendiriyor. Ve bu yogik nefes olan Pranayama pratik, yapılır.

Buradan ayrıca sürecin tamamen farkında inhalasyon ve hava ekshalasyonun kontrolünde ve.

İntegral Yoga

İntegral Yoga uyum ve ruh dengelemek ve zihin ve beden arasında bir bağlantı bulmayı amaçlamaktadır. O elde edilir sonra, ruh ve büyük evrensel ruhla onun yerine farkına varır.

Shanti Yoga Faydaları 

  • Shanti Yoga Prana akışındaki blokajı azalır ve her merkezi, her sinir biten ve varlığının her elyaf haline yayılmasında yardımcı olur.
  • Bu bağışıklık geliştirir.
  • Bu uyku düzenini geliştirir ve daha iyi uyumanızı sağlar.
  • Zihinsel sakinlik sağlar.
  • cerrahi veya kemoterapiden Shanti Yoga yardımcıları kurtarma.
  • Bu kas-iskelet ağrıları hafifletir.
  • Shanti Yoga gövdenin esnekliği arttırır ve sertliği azaltır.
  • Bu psikosomatik bozukluklar iyileşir.
  • Bu kilo kaybı ve obezite için etkin bir çözüm sunar.
  • Shanti Yoga tedavi ve fibromiyalji önleyebilir.
  • Bu yüksek kan basıncını azaltır.
  • Bu eklem problemleri, artrit ve rehabilitasyon yardımcı olur.
  • Shanti Yoga bedeni yeniden enerji verir ve yorgunluğu ile mücadele eder.
  • Vücuttaki enerji dolaşımını uyarır ve zihinsel berraklık artırır.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Bir yaralanma veya operasyon sonrası iyileşme ederken Shanti Yoga miyim?

Evet, ama sadece sonra doktorunuz ve yoga öğretmeni danışmanlık.

Shanti Yoga dini midir?

Hayır, Shanti Yoga kendinizi daha iyi yardımcı manevi unsurları vardır.

Zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlık bir arada yaşamak için en iyi yoldur, ve bunu başarmak yardımcı olabilir kolayca kullanılabilir denenmiş ve test edilmiş bir yöntem varken, öğrenmek ve hemen uygulamaya almalısınız. Shanti Yoga hayatının bir parçası haline getirin, ve pişman olmaz. Devam et.

Sivananda Yoga – Bütün Asana’lar ve Sağladıkları

Sivananda Yoga - Bütün Asana'lar ve Sağladıkları

Biliyor musun? Yoga fiziksel enerji ile birlikte zihinsel huzur bulabileceğiniz tek tekniktir. Geleneksel kitaplarında Yoga çalışmalarını binlercesi var. Bir insanın bir günde tüm asanalardan uygulama olamaz açıktır. Ama birkaç pratik ve mastering sen, güç kazanmak kendine güvenen ve enerjik olmanıza yardımcı olabilir.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari Ashram’dan ve yolları yıllar içinde büyük popülerlik kazanmıştır. Yoganın Bu form, geleneksel meditative ve yavaş bir süreçtir. Swani Sivananda tarafından Swara yoga Pranayama (nefes egzersizleri), Güneş selamlarımla ve 12 asanas oluşmaktadır.

Pranayama:

pranayama yaparken şu basit adımları izleyin:

Derin bir nefes al , sol burun deliği ile sağ burun deliği kapatın ve nefes. Sonra hemen sol burun deliği kapatmak ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek hızlı nefes deneyin. Daima yavaş nefes. Bu burun geçişini temizleyerek yardımcı olur. Bunlar sahip solunum problemleri bu pratik önce bir doktora danışmak gerekir.

Güneş Selamlar  da Sivananda yoga önemli bir öğesidir. Eğer bu basit adımları izleyin yapmanız gereken tek şey başlamak için:

Adım 1:  düz bir pozisyonda durup dua pozisyonunda haydi eller getirmek. Burada nefes gerekir.

2. Adım:  Şimdi nefes ve birlikte avuç tutarak yukarı yönde ellerinizi kaldırın.

 3. Adım: parmaklarınızla ayak dokunmak öne eğilmesini sonra Exhale ve.

Adım 4:  Tekrar nefes ve geri Sağ bacağınızı adım, sırtını kemer ve Çenenizi kaldırın.

Adım 5:  Şimdi nefes ve sol bacak geri adım. Şimdi her iki bacak aynı tahta konumdadırlar. Kadar olabildiğince Uzatın. İşte, vücut ağırlığı el ve ayaklarının üzerinde tamamen size bağlıdır.

6. Adım:   Şimdi dizler, göğüs ve alnı düşürmek ve yere temas.

Adım 7:  ileri esneme ve geriye doğru bükülme, nefes. Düz kollarınızı tutun. Bu konum aynı zamanda Sarpasana veya yılan pozisyonu olarak bilinir.

Adım 8:  Bu adımda, nefes ve vücut, kalça yukarı kaldırın ve daha sonra olduğu kadar olabildiğince bunu germek için denemek zorunda. Tüm bedeniyle ağırlık eli ayağı düzgün dengelenmiştir.

Adım 9:  Nefes ve zeminde gergin ayak üstü ile öne Sağ bacağınızı adım. Yine Çeneni kaldırıp düz bakmak.

Adım 10:  Yine, viraj aşağı parmaklarınızla ayak dokunmak.

Adım 11:  Nefes ve başınızın üzerinden geriye doğru kollarınızı germek.

Adım 12:  birinci pozisyona geri gelmek hafifçe Exhale ve.

Surya Namaskara’dan mastering sonra, bir 12 duruş veya Sivananda yoga dahildir asanalardan öğrenmeye ihtiyacı vardır. Yoganın bu formun 12 temel asanas şunlardır:

Shirshasana:

Bu asana yaparken, önce Vajrasana pozisyonda yerde oturmak zorunda. Şimdi sağ el ve sol el ile sağ kol ile sol kolunuzu tutmak mümkün olacak şekilde Ellerinizi yere koyun. Şimdi avuçlarınızın arasında başınızın tacı yerleştirmek deneyin. Sonra hafifçe yukarı doğru bacaklarınızı almaya çalışın. Bu Ardha Shirshasana olarak bilinir. bu şekilde dengeleme deneyin. Başarıyla dengeleme öğrenmek sonra, sonra vücut ile düz bir çizgide yukarı yönde bacaklarınızı hareket ettirmek için deneyin. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın. Her zaman herhangi bir asana çıkıp doğru yolu bunu içine girmek yoludur, hatırlıyorum.

Sarvangasana:

Bu, aynı zamanda, omuz standı olarak da bilinir. Burada, bir hasır üzerinde ilk yalan zorunda ve zemin sırtını bekletin. Sonra yukarı yönde bacaklarınızı kaldırarak denemek zorunda. Hatta aynı için ellerin destek alabilir. onlar pozisyonda sabit kalması yardımcı böylece size geri ellerini dinlenmeye çalışın. bacaklarını havaya koyduğumuzda, vücut ile düz bir hizada getirmek ve kadar olabildiğince bunu germek için deneyin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın.

Halasana:

Eğer poz Sarvangasana içinde sabit olduğunda, denemek ve başınızın üzerinden aşağıya doğru bacaklarınızı getirmek. Yine, burada konumunuzu desteklemek için sırt üstü ellerinizin avuç bekletin.

Matsyasana:

dizleriniz bükük, katta ayakları yere Sırt üstü yatın. Nefes ve yerden hafifçe üst beden kaldırın ve kalça altına ellerini kaydırın. Sonra ellerinizi sırtında kalçalarınızı bekletin. 15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

Paschimotthanasana:

Önünüzde ileri uzatılmış hem bacakları yere otur. ileri Kollarınızı ve vücudu esnetin ve ayak parmaklarına dokun deneyin. olabildiğince çok ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışırken dizlerinizi bükün.

Bhujangasana:

Bu pozda, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere temas şekilde yere uyuyun. Şimdi vücudunuza yakın saklanmış olur o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes ve yavaşça yukarı doğru göğüs göndererek, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve nedenle kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.

Shalbasana:

Ellerinizi yere dinlenme senin uyluk ve alnın altında istirahat ile göbek uzanın. Şimdi 10 inç sol bacak kadar yükseltmeye çalışıyoruz. Bundan sonra da sağ bacak ile aynı şeyi deneyin. Nihai aşamada, hem ayaklı bunu.

Dhanurasana:

Yay teşkil gibi bu da bilinmektedir. Burada yapmanız gereken tek şey göbek yere dokunmadan ile yere uzanıp etmektir. göğsünüze yanında ellerini tutun. Şimdi derin bir nefes alın ve bacaklarınızı kaldırın ve yukarı uyluk. Aynı zamanda, kendi elleriyle bacaklarını yakalamak için denemek zorunda. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın.

Ardha Matsyendrasana:

Düz önünüzde dışarı bacaklarınızı yere otur. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. katta sol bacak dışında yatırın. sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve yere durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakınında sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes ve sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. de bu başka bir yol yapmayı deneyin.

Kaksana:

avuç içi aşağı ayaklarınızın önünde ellerinizi yere koyun. dirseklerinizi bükün ve dirsek yukarıdaki kolların üst kısmında dizlerinizi yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kademeli olarak gelene kadar hafifçe Ellerinizi üzerinde ileriye Kilonuzu kaydırmaya. pozisyona hop vermeyin. Her zaman bu pozisyonu tutarken ellerinizin önünde yere bakmaya devam et. 10 saniye tutun ve sonra serbest bırakın.

Padahastasana:

Ayaklarınızı birbirine değecek ile Dik dur. Şimdi nefes ve parmaklarınızla ayak dokunmak kalçalarınla ​​aşağıya doğru bükün. tüm süreç içinde gergin kollarınızı tutun. Şimdi yavaşça yukarı doğru yükselir ve ilk pozisyona geri dönün.

Trikonasana:

Geniş ayrı ayaklarını ayrı düz durun. Şimdi 15 dereceye dışarı 90 derece ve sol ayak sağ ayağını dışarı çıkarmak. Vücudunuzun ağırlığı her iki ayakta eşit dengeli olduğundan emin olun. Şimdi kalça aşağı doğru, sağ tarafına vücudunuzu bükün. böylece sol el havaya gelmesini sağlayan düz bel tutar ve sağ el aşağı gelir ve zemin dokunuyor. düz bir çizgide kolunu da tutmaya çalışın. diğer tarafta tekrarlayın.

Bhakti Yoga – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Bhakti Yoga - Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Aşk ve bağlılık dünya daha iyi bir yer yapmak. Sizce de öyle değil mi? Servet, şöhret ve spiral profesyonel kariyer gidiyorsun, ama ne kadar devam? Bir noktada, size saf mutluluk yapmak ve deneyim tüm amacını gerçekleştirmek istiyoruz. Eğer böyle bir kişiyseniz, doğru yere geldiniz. Burada, Bhakti yoga ve nasıl dünyayı değiştirme potansiyeline sahip bahsediyorlar. öğrenmek için okumaya devam edin.

Bhakti Yoga ve Tarihçesi

uygulayıcı bolca inanır ve kurtuluşu elde etmek istiyorum Bhakti Yoga ilk tanrı ya da güçlü bir yönü kavramına bağlılık, özveri ve teslimiyet olarak Bhagavad Gita yaklaşık konuşuluyordu. Bu fikir Hindu geleneğine tarafından alınan ve bu tür Vaishnavism, Shaivism ve Shaktism gibi çeşitli mezheplere içine geliştirilmiştir. Her mezhep uygulayıcı inanır ve bilinç yüksek diyarlarını ulaşmak vakfetti bir tanrıyı vardır. Bhakti Yoga Eğer evrensel enerjiden farklı olduğunu fark yapacak bir uygulamadır.

Bhagavata Purana isimli kitapta ayrıca ilginç araziler ve hikayeleri kavramını açıkladı. Bhakti Yoga bozulmamış çekirdek tutarak çeşitli şekillerde yorumlanmıştır yükseldi. Birden tanrılara tapan ama hepsi tek büyük güç farklı tezahürleri olduğuna inanmaktadır Panchayatana Puja’nın denilen yoga şeklidir yoktur.

onun sert kast sistemiyle çatışma ve onu parçalarken Bhakti Yoga’nın benzersizliği yalanlar herkese ulaşması. Genellikle toplumsal katmanların en alt yerleştirilir Alt kast kadınlar, devrimsel bir yol yapım çok bhaktiye geleneklerin parçasıydı.

Bhakti Yoga batıya gitti, o giymişti Hindu din maskesi kapalı alındı ​​ve insanların din ve inançlara ait bakılmaksızın kabullendi. Biri kalp bir fikir ya da bağlı olduğu duygu ya yönelik istediği şeylere kucaklayan bir uygulama haline geldi. Böylece, Bhakti Yoga şimdi insanların yaşamlarını iyileştirmek, dünya çapında bir fenomen haline geldi.

Bhakti Yoga Uygulayıcılar

Bhagavadgita bahseder Bhakti Yoga uygulayıcılarının 4 çeşidi vardır. Onlar:

  1. anksiyete ve stres muzdarip ve olanlar ağrısına çözüm arayan.
  2. Tip 2 Tanrı ya daha yüksek bir ruhsal enerji merak ve ne olduğunu bilmek istiyorum edenlerdir.
  3. Üçüncü kategori bu hayatta veya öbür dünyada uygulama aşağıdakiler için ödüller bekliyor olanların oluşur.
  4. Dördüncü olanlar sadece Tanrı ile kendini birliğini deneyim isteyen ve uygulamadan başka bir şey bekliyoruz.

Bhakti Farklı Shades

Bir kavram ya da tanrı değişir duygularınızı veya sevgiyi ifade ve aşağıdaki düzeyi ve duygu bazı farklı türleri şunlardır:

1. Shanta – Burada, dindar sadakati hakkında çok vokal değil. O sakin ve keyifli olduğu ve çok dışarı ifade etmeden Tanrı’nın düşünce kalır.

2. Dasya – devotee tanrı tamamen içinde verir ve azami özen ve dikkat ile ona hizmet eder. Hanuman benzer Rab Rama hizmet.

3. Vatsalya – Bu formda, dindar koşulsuz bir ebeveyn çocuklarının doğru olurdu aşka benzer tanrıyı sever.

4. sakhya – mümin herhangi bir engellemeler veya korkmadan arkadaşı ve payların onunla bütün sevinçlerini ve acılarını olarak tanrıyı düşünmektedir. ilişki şeffaf ve gerçekçi olduğunu.

5. Madhurya – Burada, dindar tamamen Allah rızası batırılmış ve onun / onun sevgili olarak onu gördüğü edilir. dindar Bhakti nihai tezahürü olan Tanrı ile bir olur.

Bhakti Yoga Pratik Nasıl

tek bir yolu yoktur. Kuruluşundan zamanından bu yana, bazı formatlar Bhakti moduna bir kişi almak için dışarı atıldı. Temel putperestlikten ile başlayıp Tanrı ile birlik gerçekleşme kadar gidebilir.

Sri Ramanuja bu yönüyle ortaya koydu 11 temel faktör vardır. Onlar:

  1. Abhyasa Tanrı’nın sürekli düşünme olduğunu.
  2. Viveka kimseye karşı ayrımcılıktan yeniden eğitim edilir.
  3. Vimoka Allah için özlem ve her şey kendimizi kurtararak olduğunu.
  4. Satyam hisleriniz ve Bhakti ile doğruluk olduğunu.
  5. Arjavam senin yollarını ve davranışları ile doğruluk olduğunu.
  6. Kriya yardım ve kalbiyle başkalarına iyi yapıyor.
  7. Kalyana herkese sağlık ve mutluluk diliyor.
  8. Daya talihsiz karşı acıma gösteren ve onlara yardım eden.
  9. Ahimsa gereksiz yere veya bilinçli olarak canlılara karşı olmayan şiddet ve non-yaralanma.
  10. Dana ihtiyaç sahiplerine vererek, yardım kuruluşudur.
  11. Anavasada pozitif ve neşeli olmak ve bu titreşimleri yayılıyor.

Bhakta dua ve ona ibadet, zikir ve bir disiplin yoluyla duasına şan ve Tanrı’ya karşı eğiterek Allah’a kendisini teslim edilmelidir. Tek sivri bağlılık ve Allah’a kendini daldırarak tam teslimiyet yardımı. aklında bir Tanrı’nın formu olması Bhakta yerine soyut bir kavram, dua ve sevgi için daha kolay hale gelir.

Günlük rutin olarak, mantralar söylediği yazılarını okumayı ve bir fotoğraf veya bir putun Tanrı’nın formuyla dalgın olarak bakan bir desen planlıyoruz. Eğer vücudunuzun bilinçsiz hale gelir ve onunla biridir fark kadar ona karşı sevginizi artırın. Adını ezberden onun glories şarkı ve senin her hareket Bhaktiye yankı emin olun.

senin Evde, temiz ibadet yeri tutmak ve onu süsleyin. tütsü yakıp, Tanrı’nın huzurunda bir lamba ışık. Batırın, temiz giysiler giymek ve tarzından sen tercih ona dua etmek otur.

Bhakti Yoga Faydaları

  • Bhakti Yoga kişiliğinizi yumuşar ve öfke, ego ve kibir gibi olumsuz duygulardan uzak tutar.
  • Size huzur ve bilgiyi verir.
  • Sen neşeli ve Bhakti Yoga ile keyifli hissediyorum.
  • Bu kaygı, endişe ve korku uzakta alır ve sakin tutar.
  • Bhakti Yoga dertlerini ve acıları azaltır.
  • Size ilahi bir deneyim verecektir.
  • Bhakti Yoga duyularınızı kontrol etmek ve kolaylıkla zorlu durumlarla başa yardımcı olur.

Şimdi, Bhakti Yoga üzerine bazı ortak şüpheler cevap verelim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Bhakti Yoga dini midir?

Şart değil. Bir herhangi bir inanç veya din bir kişi tarafından takip edilebilir bir tamamen ruhsal bir uygulama olarak uyum sağlayabilir.

Tanrı kavramı bir ilah şeklinde mutlaka olmak zorunda mı?

Hayır, daha kolay olur sadece o ilah şeklinde ise. adanmış üzerine konsantre ve düşünmek için sabit bir referans olacaktır.

Tüm dünyanın sorunlarının sevgi ve özveriyle çözülebilir. Bhakti Yoga içinden insanları götüren bir yoldur. Bu saflık, koşulsuz sevgi ve azami bağlılığın bir duygudur. her birimiz bu tür duygularla doldurulursa, nefretin yok kapsamı nedir. Size Bhakti Yoga denemek ve dünyayı daha iyi bir yer haline bir parçası haline tavsiye ederiz.

Hava Yoga – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Hava Yoga - Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Havada uçmak is büyüleyici değil mi? Hepimizin büküm ve havada asılı iken çevirmek sirklerde trapez sanatçıların huşu içinde değil misin? böyle bir şey yapmak hoş olmaz mıydı? Cevabınız evetse, havadan yoga yapıyor olması gereken budur. Işık ve gençleştirici, bu her şeyin iyi. havadan yoga hakkında ne öğrenmek için aşağıdaki bir göz atın.

Havadan Yoga Nedir?

Havadan Yoga ya da anti-yerçekimi yoga bir hamak yardımıyla havada asılı geleneksel Yoga çalışmalarını, akrobasi ve yapılan dans hareketleri bir kombinasyonudur. Bu egzersiz oturumları daha zevkli hale getirmek için New York’ta spor uygulayıcıları tarafından on yıl önce yaklaşık tasarlandı. Ayrıca zeminde varsaymak zor olan bazı zorlu yoga pozlar havada asılı zaman uygulamaya çok daha kolay. Sen özel olarak havadan yoga için uyarlanmış bazılarıyla havada asılı tüm yoga pozlar, deneyebilirsiniz.

Hava Yoga ve Antigravity Yoga Hava Yoga diğer adlar bazılarıdır. Havadan Yoga için, yerden 2 3 feet hakkında veya size kolaylık başına destek zincirlerle tavandan asılı bir hamak gerektirir. Eğer vücudun ağırlığı hamak yırtılma ve bunun 300 kiloya kadar ağırlık alabileceğinden egzersiz sırasında bunun üzerine itme basıncı hakkında endişelenmenize gerek yok. hamak Yoga oturumuna çeşitlilik kazandırır ve havada asana eğlenceli unmatchable.

Nasıl Havadan Yoga Yapılacaklar (Anti-Gravity Yoga)

1. Prosedürü

yüksek yoğunluklu naylon malzemeden yapılmış bir hamak alın ve yükseklik için uygun bir seviyeye tavandan asın. Eğer kalça veya kollarına ya bağlayabiliriz. Eğer süspansiyon altındaki temele dayandırılması ve pozlar arasında veya vücudunuzun bir parçası yere dokunmadan olduğu pozlarda içinde yere temas zaman üzerine ayaklarınızı yerleştirebilirsiniz çok gibi mat alın.

hamak gelen Süspansiyon, vücudunuzun üzerinde baskı kolaylaştırır eklemlerdeki boşluk yaratır, omurganızı açar ve daha fazla mobil hale getirir. Şimdi, bu size zeminde zor tatbikine bulunan tüm asanalardan pratik olsun ideal bir durumdur. Sirsasana ve Halasana havada çok daha kolay hale gibi Ters teşkil etmektedir. Böylece boyun ve sırt ağrıları engelleyen, kafanın ve omurganın herhangi bir baskı olacaktır. Bunu havada asılı yapmanın eklenen eğlenceli, vb Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana gibi, pozlar kolayca geleneksel yoga bir dizi akmaya mümkün olacak.

Bu pozlar yaparken, siz, hareketlerine nefesini bağlamak poz derinliklerine gidip daha uzun süre tutun emin olun. Eğer daha uzun süre poz tutarak asılı iken vücudunuzda daha az ağrı ve baskı oluşacağını, şöyle zeminde uygulanabilir Yoga daha iyi anlaşılmasını sağlamak, daha kolay olur.

2. Emniyet

Eğer öğrenmek ve sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde onu uygulamaya kadar Havadan Yoga sürece güvenlidir. Öğretmenleriniz yaralanmalar sizi kurtaran doğru bir şekilde pozlar yapmak yardımcı olacaktır. Eğer düşüp zarar görüyor önlemek için yerden kendinizi çok yüksek askıya olmadığından emin olun. o komplikasyonlara neden olabildiği gibi baş aşağı asılı geçirdiğiniz süre konusunda dikkatli olmalısınız.

3. İpuçları

  • yalınayak ve yatak üzerinden kolay manevra için gevşek pamuklu giysiler giyen olduğundan emin olun.
  • hafif bir yemek alın ve yoğun bir egzersiz için hazırlamak için antrenmandan önce bol su içmek.
  • havadan yoga sınıfı önce alkol ve sigara ya da herhangi bir ilaç alımını kaçının.
  • o hamak üzerinde kavrama düşürebilir ellerinize herhangi losyon uygulamayın.
  • hamak zarar görmemesi için oturumdan önce çivi tüm aksesuarları çıkarın ve Döşeme unutmayın.

4. Önlemler

Eğer, hamile, son zamanlarda ameliyat göz hastalıkları varsa, kalp sorunları, kemik sorunları, yüksek veya düşük tansiyon, protez kalça ve burun geçit tıkanıklık varsa o Havadan Yoga kaçınmak en iyisidir. Eğer artrit veya glokom rahatsızlığı varsa, bu egzersiz önlemek için en iyisidir.

Ayrıca iç kulak koşulları, vertigo, baş yaralanması, obezite veya yaralardan muzdarip veya eğer bayılma eğilimi varsa veya sersemlik neden olabilir ilaç alıyorsanız, bu uygulamayı önlemek için en iyisidir.

5. Hava Yoganın Yararları

  • Havadan Yoga daha esnek hale ve odak artacak
  • Bu kaslarınızı güçlendirmek ve stresi rahatlatacak
  • Bu, tüm kasları kurarak sağlıklı bir egzersiz deneyimi sunar
  • yöntem sırt için büyük olduğunu ve omurga ve kalça eklemlerinde gerginliğini azaltır
  • Egzersiz, anti-aging ve kalp sorunları başlangıcını geciktiren
  • Kan dolaşımını artırır ve sisteminizi detoxifies
  • Havadan yoga uzanıyor ve vücudunuzu güçlendirir
  • Bu vücudunuzdaki kuvvet ve hareket kabiliyeti inşa edecek
  • Bu vücudunuzu rahatlatır ve moralinizi kaldırdı
  • uygulama vücudunuzu hizalar ve zihninizi merkezleri
  • Bu sizin çekirdek ve üst vücut gücü oluşturur
  • Bu sizin varlık dengeler ve enerjinizi yeniliyor
  • yöntem aklınıza uyum ve barış getirir

Şimdi Hava Yoga ne demek bildiğinize göre, uygulama ile ilgili sık sorulan soruların bazılarına bir göz atalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Birinci sınıfta Hava Yoga yapmak mümkün olacak mı?

Evet, iyi bir eğitmen ile, ilk sınıfta yöntemini seçmek ve başarıyla uygulamaya mümkün olacak.

Benim Havadan Yoga sınıfına boyunca ne yapmalıdır?

öğrenmek ve iyi pratik bir su şişesi, bir ter havlusu ve açık fikirli atın.

Nasıl Havadan Yoga toplantısı sonrasında duygu?

Sen Havadan Yoga toplantısı sonrasında hafif ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Ne yüksekliğinin korkuyorum olur?

Havadan Yoga olarak, yerden en fazla 3 inç hiçbir vardır. Ve çoğu zaman, kilo hamak ve zemin arasında dağıtılır.

Ben Havadan Yoga yapmak için bir yoga uygulayıcısı olmak gerekir mi?

Mutlaka Hava Yoga yapmak için bir yoga uygulayıcısı olmak gerekmez. Tek ihtiyacınız öğrenmek ve pratik çıkma arzusudur.

Hava Yoga havada asılı zemin ve zaman ile vücut dinamikleri anlamak için mükemmel bir yoldur. Size bir uçma daha önce hiç deneyim sunan eğlenceli bir egzersiz. Bir Havadan yoga dersi katılın ve ortaya çıkacak sihirli deneyim.

Kukkutasana Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Kukkutasana Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Sanskritçe: कुक्कुटासन; Kukkut – Horoz / horoz Asana – duruşu; pişirmek-Keta-sana – olarak telaffuz

Bu asana bir horoz benzer çünkü böyle adlandırılmıştır. Bu asana gibi antik yoga kutsal söz edilmiştir Hatha Yoga Pradeepika ve Gheranda Samhita. İyi yapılacak kol gücü gerektiren bir komplike duruş olduğunu.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer Yoga çalışmalarını gibi, bu asana pratiği yaparken mide ve barsak boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
Tekrar: Yok ya kolaylık göre birkaç
gerer: Kollar, Omurga
Güçlendirir: Omuzlar, dirsekler, el bileği Eklemler

Kukkutasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için, Padmasana bağdaş kurup oturmak gerekir.
  2. uyluk ve baldır kaslarının boşluğu arasında kollarınızı Fit ve avuçların bu aralıktan zemine temas edelim.
  3. Onlar ileri noktaya sağlanması parmaklarınızı yayıldı.
  4. kadar olabildiğince Avuçlarını itin. Eğer tüm vücut yükseltmek çalışırken Ardından, nefes. Sizin avuç içi vücut ağırlığını desteklemesi gerekir. Uygulama ile, denge elde etmek mümkün olacaktır.
  5. Eğer sürece rahat olarak için poz kaldıkça normal nefes alın.
  6. Nefes ve poz bırakın. yere geri dönün.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana gelişmiş biridir. Eğer akciğer ve kalp sorunları, genişlemiş dalak veya mide ülseri varsa, bu asana yapıyor kaçının.

Eğer bir acemi iseniz, deneyimli bir yoga eğitmeni gözetiminde onu tatbik etmelidir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bu asana hakkı elde etmek zor olabilir. Bu işaretçileri kolaylıkla poz korumaya yardımcı olur.

  1. bir mesafede belli bir odak noktası sizin bakış açın ve üzerinde yoğunlaşırlar. Bu dengeyi korumaya yardımcı olmalıdır.
  2. Sırtınız dik olduğundan emin olun. Bu asana içinde iken Kambur vermeyin.
  3. Eğer zor senin katlanmış bacakları arasındaki boşluğa kollarınızı kayma bulursanız, petrol senin uzuvlar kolaylaştırmak için olabilir.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu temel Padmasana fışkıran gelişmiş bir poz olduğunu. Bu asana için gelişmiş poz yoktur. Ancak, bu poz için varyasyon vardır.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Cock Faydaları Pose

Bunlar Kukkutasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu asana kollarında kas ve omuzlar güçlü kılar.
  2. Aynı zamanda göğüs geniş hale getirmek için yardımcı olur.
  3. bacakları gevşetilir.
  4. Bu asana denge ve istikrar oluşturur ve ayrıca odak yardımcı olur.
  5. Bu asana sırasında perine sözleşmeler, bu nedenle, kaslar güçlenir.
  6. Bu asana etkinleştirir ve Muladhara Çakrasını düzenler.
  7. Sindirim sistemini uyarır.
  8. Bu menstrüel rahatsızlık ve kalça ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.

Kukkutasana Science Behind

Sen güç ve bu duruş yapma esnekliğini gerek kalmaz, ama aynı zamanda irade bir sürü gerekir. Bunun için, öncelikle padmasana master gerekir. kalçaların açık ve esnek olduğunda, size orta havayı dengelemek sırasında vücut ağırlığını tutmak edebilmek için güçlü kolları olması gerekir. Ayrıca bu poz ile yoluyla almak için karın, göğüs ve omuzlarda gücüne ihtiyacımız var. Tüm bu yapıldıktan sonra Ama, zihniniz odaklanmak lazım. Bu en zorlu kısmıdır. Sen hayat enerjisi sürekli odaklanmak gerekir. Bunu yapmak için, nefes üzerinde kontrol gerekir. Sen içeriye sizin odaklanmanız ve Dharana ve Dhyana konsantre olmamız gerekiyor. Bu asana meditasyon yardım nasıl fiziksel uygulama kanıtıdır. Sadece bu asana fiziksel sesi vücudunuzun ama aynı zamanda zihin trenler gelmez.

Hazırlık Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Takip Poses

Gupta Padmasana
Sarvangasana içinde Urdhva Padmasana
Sirsasana II
(katta baş ile) Urdhva Kukkutasana

Bu asana eğitim, büyük fiziksel güç ve zihinsel disiplin yıl bunu gerçekleştirmek için ihtiyaç duyar. Ama insana kendisiyle ilgili bir sürü öğretmek ve size daha sakin, daha güçlü ve daha mutlu bir insan yapacaktır mastering yolculuk.

Pranayama – Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama - Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama nefes kontrolü yoga bilim dalıdır. Yoga nefes düzenlenir ve çeşitli sağlık ve ruhsal yararları için kontrol edilebilir olduğunu öğretir.

Adam nefes çeker ve onun ölümüne kadar, doğum anından exhales. Nefes vücudun rızık için gerekli yaşamsal enerjiyi sağlar. Bazen nefes sığ ve bazen derin. Bazen nefes bir an ya da öylesine için durur. Tüm bu bile bizim uyku sırasında, doğal olarak gerçekleşir. Bizim merkezi sinir sistemi tarafından kontrol, bilinçsiz bir faaliyettir.

Pranayama nefes bu sürecin bilinçli hale getirmek için değil, aynı zamanda onu kontrol etmek değil, yogik teknikleri oluşturuyor. (Kumbhaka olarak da adlandırılır) (Puraka adlandırılır) inhalasyon, nefes verme (Rechaka olarak da adlandırılır) ve nefes durması çeşitli pranayama teknikleri bilinçli uygulanır. Bu tekniklerin sayesinde, tek nihayetinde hayatın kendisi sorumlu ince enerjidir yatan prana, kontrol edebilir.

prana denetleme vahşi fil kontrol etmeye çalışmak gibidir. Bu başlangıçta imkansız görünüyor. Ama sürekli uygulama ile, prana fil gibi, kontrol altına alınabilir. Bu Pranayama hedeftir.

Prana ve zihin yakın bir ilişki var. Zihin ve duyular çalışması için prana gerekir. Zihin derin uyku sırasında olmaktan çıkabilir, ancak bir vücudu gidene kadar Prana hiç aktiftir. Dolayısıyla, Upanisadlar, Prana zihin ve duyular için bile üstün olarak ilan edilir. Prana kontrol edildiğinde, zihin doğal olarak kontrollü hale gelir.

Eskiler nefes oranı uzun ömürlü bir ilişki olduğunun farkına vardı. Nefes Hayvanlar hızlı kısa bir yaşamları vardır. Örneğin, köpekler dakikada 20-30 kez hızında nefes ve 10-20 yıl yaşayabilir. Dev kaplumbağa dakikada 4 kez hızında nefes ve 150 yıla kadar yaşar. nefes hızı, daha yüksek kullanım ömrü düşürün. İnsanlar dakikada yaklaşık 15 kez hızında nefes. İleri yogis, ortalama solunum hızı çok daha düşüktür ve bu onların uzun ömürlü katkıda bulunur. Alt solunum hızı kalbin üzerindeki yükü azaltır ve daha yıllarca devam ediyor.

Patanjali Yoga Sutralarına olarak, Pranayama Yoga dördüncü adımı veya uzuv olarak bahsedilmektedir. Genellikle asanas ya da duruşlar sonra yapılır. Bu Pratyahara veya aklın internaliing denilen bir sonraki aşamaya uygulayıcısı yol açar. Pranayama teknikleri meditasyon için bir başlangıç ​​olarak geliştirilmiştir. Zihin sürekli kontrol edilemez görünüyor düşünce kalıpları ya da ‘Vrittis’ dolu. Pranayama uygulaması yavaş yavaş ve sürekli kontrol altında bu değişiklikleri getiriyor. Meditasyon oldukça zihin gerektirir ve pranayama o sükunet ulaşmak için harika bir yoldur.

Orada Pranayama çeşitli türleri vardır, ama en önemlisi Anulom Vilom Pranayama olduğunu. Bu inhalasyon (puraka), nefes (kumbaka) ve nefes verme (rechaka) tutma oluşur. Bu birkaç isim vb Upanişadlar, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, dahil olmak üzere çeşitli metinlerde bahsedilmiştir. nefes alma ve verme tutma, inhalasyon için 2: 4: metinlerin çoğu 1 bir oran önerilir. Solunum önce sol burun deliğinden ve sonra da Pranayama’nın bir tur olarak sayılır, sağ nostril yoluyla, alternatif olarak yapılır. Tur sayısı ve her tur süresi pranayama uygulama çeşitli düzeylerde tanımlar. Bu süreç yavaş solunumun kontrolü hakkında getiriyor. nefes ciğerlerinize etkinliğinin artırılması daha derin ve daha yavaş olur ve kardiyak sistemde gerginlik azalır.

Ortalama insan kalbi, dakikada 72 atım yapar iken İyi sporcular, yaklaşık 60 bir bazal kalp atışı oranına sahiptir. Bu daha yüksek performans için gerekli olan güçlü ve etkili kardiyak sistemde, bir işaretidir. pranayama uygulaması ile, daha verimli sistem işlevleri olarak kalp hızında benzer sonuçlar görüyoruz.

Hatha Yoga Pradeepika da Pranayama’nın diğer türleri, özel bir yarar, her bahseder. Onlar Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ve Plavini vardır. o Pranayama biçimi olarak öğretilir bugün bile olsa Kapalabhati, Shad karmas altında ziyade Pranayama altında listelenir.

Böylece pranayama vücut üzerinde doğrudan etkisi yanı sıra akla sahip olduğunu görürüz. Bu, sağlığı geliştirir ömrünü verir, meditasyon ve tefekkür için huzurlu bir zihin uyum sağlar ve iyi olma hissi yaratır. pranayama spor tutkunlarının yanı sıra manevi arayanlar arasında eşit derecede popüler olmasının nedeni budur.

Uygun Chaturanga Hizalama tutun Nasıl

 Uygun Chaturanga Hizalama tutun Nasıl

Birkaç yıl önce bir benim rotator manşet kaslarını yaralı vinyasa sınıfına. Sonuç olarak, tamamen ihmal chaturanga dandasana arkadaşlarımın Yogilerin geri kalanında devam ederken birkaç saniye tahta poz tutmak yerine seçerek, benim pratikten Surya Namaskara’dan .

Geçenlerde o reintegrate zamanının geldiğine karar verdiğinde chaturanga , ben uyum dışında tamamen olduğunu keşfetmek için sürpriz oldu. Daha da kötüsü, beynim uygun chaturanga bakmak gibi hissediyorum gerektiğini unutmuş gibiydi! Ben chaturanga bir pushup OLMADIĞIDIR bir yoga eğitmeni tarafından bilgi verildi! (Şimdi siz de, biliyorum.) Ben eksikti Başka ne?

Ayrıca dört çakı gibi personel poz denilen Chaturanga dandasana, geleneksel bir poz tahta arasındaki geçiş Asana ve yukarı bakan köpek. Bu Ashtanga yoga ve inversiyon ve kol bakiyeleri için vücudu hazırlar herhangi vinyasa akış sınıfında hem de temel bir poz olduğunu ve yoğun bir zorlu poz. Chaturanga başka Asana gibi üst gövde, çekirdek ve kuadriseps güçlendirir. Bu Yogilerin nefret etmeye bir poz. Birçoğumuz bu yüzden daha kolay asanas geçebiliriz acele eğilimi geliştirdik. Ama chaturanga yoluyla breezing sonunda omuz kuşağı ve bel yaralanmalarından yoksul uyum yol açabilir ve olabilir. chaturanga içinde hiza kaynaklanan Ortak yaralanmalar pazı tendinit, rotator kılıf yırtıkları (evet, o benim), çıkık omuz, yırtılmış bağlar ve tekrarlayan stres yaralanmaları vardır. Daha iyi chaturanga hizalama anlamak için, öncelikle omuz anatomisi hakkında biraz bilmek gerekir.

Chaturanga Dandasana Anatomisi

Omuzlar

omuz kuşağı veya omuz kompleksi, omuz eklemi ev sahipliği yapmaktadır. Ayrıca glenohumeral eklem denir omuz eklemini, görünüş olarak kalça eklemine ve nasıl işlevlerde benzer bir top eklemidir. Üst kolun baş (bu omuz eklemi top parçası olarak kabul edilir) ve humerus yüzeysel çevredeki bağlar üzerinde ağırlıklı olarak güvenerek scapula’larda soket ve serratus ve rhomboids kasları içelim oturur, pazı kemiği denir yerinde tutun. Bu omuz eklem doğası gereği istikrarsız hale getirir ve bunun soket var ve bunu çıkıp için nispeten kolaydır. Vücudunuzdaki tüm eklemlerin, omuz eklem içine kilonuzu dökümü istiyorum biri değil. Şimdi omuz anatomisinin bazı temelleri anladığımıza göre, en yaygın yanlış hizalamalarını ve bunların düzeltmeleri inceleyelim.

omuz izin vardır chaturanga dandasana meydana En yaygın hizalama sorunlarını omuz uzantısı ya da her ikisinin bir kombinasyonu gitmek zorunda, dirsekler aşağıda taşıyın. Entegre tüm omuz kuşağı tutulması üst vücut gücünü alır ve omuz kemikleri sırt ve yuvarlak ileri kapalı geldiklerinde, bizim ağırlığının tüm bu sığ kararsız eklem içine terk edilir. Nedenle, chaturanga içine gelmeden önce sırtına omuz çizmek özellikle önemlidir. Omuz hizalama kurmak için en iyi yer tahta poz içindedir. Burada göğsüne açarken sırt ve omuzları birbirine çizmek istersiniz. Eğer siz kürek kemikleri arasına tutuyorsun bir clementine suyu dışarı sıkmak çalışıyoruz tahmin edebilirsiniz.

kafa

Eğer odaklamayı ayarlamak nerede, zihin takip edecektir. Aynı kural bakışlarımız veya geçerli drishti . Kişisel drishti katta burnunuzun önünde iki-üç santim olmalıdır. Yavaşça boyun doğru çene damla. Başınızı uzanan ve aktif taç tutun. Paspasınızın doğru başını açılır veya yukarı köpek gibi göğe doğru bakışını kaldırmayın. Kulaklarından lobu in-line senin omuzlar, kalça ve topuklar başkanlarıyla olmalıdır. Imagine yaşam gücü enerjisi omurganın aracılığıyla ayak uçlarından kanalize ve parlak bir altın yapraklı nilüfer çiçeği içine başınızın tacı dışına çiçek ediliyor.

Eller

tahta poz yılında ellerin omuzlarından başlığı altında doğrudan olmalıdır. Eğer chaturanga taşınmak sonra, omuz eklemleri başkanı elinde önüne gelecek. avuçların Yoga mat içine sıkıca bastırdı emin olmak için kontrol edin. Sık sık mat kavrama parmakları görüyoruz. Bu bilek sinirlerini çimdik, böylece parmakların bir kertenkele yıllardan gibi geniş ve düz yayılmış tutacak. Çizgi bileklerini ait kırışıklıklar mat üst paralel ve dik yukarı ve aşağı orta parmaklarını etmektedir.

dirsekler

Taraklı dirsekler sizin chaturanga yanlış hizalanmış olan emin bir işarettir. Hala tahta poz iken, mat önüne doğru ileri dirsek içini yuvarlayın. Şimdi, bunlar bel ile in-line kalmak böylece kaburgalarına dirseklerinizi yapıştırma düşünün. Eğer chaturanga içine geldiklerinde üst ve alt kollar arasında 90 derecelik dik açı olmalıdır. omuz eklemi ve dirsek kafa aynı düzlemde olmalıdır. Çoğu zaman, ben Yogilerin dirsekleri daha düşük omuzlarını damla görüyoruz. Bu durumda, vücut ağırlığının darbesini bağlar ve yorucu çevreleyen kaslar üzerinde giyen omuz eklemleri içine itilmiş olur.

çekirdek

Ne zaman düzgün yapılmazsa, chaturanga dandasana inanılmaz çekirdek egzersizdir. Senin çekirdeğe takılmak için, göbek doğru belinin çekin meşgul mula bandha ve bu kuadriseps ateşleyin. Güçlü bacakları çekici çekirdek aktive olur. Eğer yardımı olacaksa, tüm yol kasık kemiğine aşağı gelir korse giyen düşünün. Şimdi, gitmek gibi sıkı bağcıkları çekerek, yukarı kasık kemiğinden o korse bağcık görselleştirmek.

hafifçe tailbone bırakın ve nefes. Eğer chaturanga yeniyseniz, kendi karnında hafif bir titreme hissi başlayabilir. Bu iyi bir işaret olduğunu ve bu karın kasları çalışıyor demektir.

kalça

chaturanga olarak, kalça omuz başı olarak aynı yükseklikte olmalıdır. gerçekleşmesi en yaygın iki yanlış ayarlanması ya kalçalarını bırakarak ya da onları bir pike pozisyonunda kaldırdı tutuyor. Ne iş. Eğer kalçalarını damla zaman, sırt ve kasık senin düşük gerginlik bir sürü koyun. Bu çekirdek ve üst beden gücü yapı bütün amacı yendi. senin altında Kaldırma, diğer taraftan, cazip bir alternatif gibi görünüyor, ama bunu yaparken omuz eklemleri üzerinde ek bir yük koyacağız. Yani, kalçaları evcilleştirmek ve baş, omuzlar ve topuk ile aynı düzlemde saklayın. senin çekirdeğe takılmak bu çok daha kolay hale getirecek, unutmayın.

Girme ve Holding Chaturanga Dandasana

Yoga mat üzerine tabloya poz gelerek başlayın. Ellerinizi göz at ve onlar omuz altında doğrudan olduğunu onaylayın. senin orta parmak dik ve paralel paspasınızın dış kenarına doğru çekti ile dışarı eşit parmaklarınızı yayın. Sizin bilek kırışıklıklar paspasınızın üstüne paralel olmalıdır. dirsek gözlerini dön ve ileri. geri topuklar ulaşan tahta poz girmesi mat kapalı dizlerini kaldırın. Eğer tailbone damla ve baş tacı boyunca uzanır gibi çekirdek Engage.

Kollarının dışında, hizalama benzemektedir tahta Tadasana . Gücü oluşturmak ve çekirdeği şartlandırmak için birkaç nefesler için tahta tutun. Bunu yaparken, zihinsel chaturanga içine geçmeden önce hizalama görselleştirmek. Tahta itibaren ileriye vücudunuzu vardiya size ayak parmakları ve omuz ipuçlarını yapılacak şekilde ellerin önünde bulunmaktadır. Bacaklar, özellikle dörtlü etkinleştirmek ve topuklu yoluyla aktif olarak geri ulaşan tutun. Kaburgalarının doğru yılında dirseklerinizi Tutkal ve yavaş yavaş dirsek üstünde omuz başını tutarak, 90 derecelik açıyla dirseklerinizi bükün. Kişisel üst kollar yere paralel olmalıdır. Senin kulak memesi, kalça ve topuklar ile düz bir çizgi korurken paspasınızın önünde drishti birkaç santim yerleştirin.

Chaturanga dinamik poz, bu yüzden hazırlıklı olmak, sen sallayarak başlayabilir. Başlangıçta, sadece birkaç saniye chaturanga tutmak mümkün olabilir. İşiniz bittiğinde, sadece bütün yolu aşağı mat veya yukarı bakan köpek girer.

Chaturanga Uyum Yardımcı Değişiklikler ve Dikmeler

Bir değişiklik içine Coming utanılacak bir şey değildir. Değişiklikler ve sahne var, bize yaralanmaları önlemeye yardımcı bizim kasları güçlendirmek ve hatta bazen bir poz yoğunluğunu arttırmak için vardır. Şansımıza chaturanga bazı değişiklikler vardır.

Dizlerin Bırak

paspasınızın aşağı dizlerinizi getirmek üst vücut dışı kilo rulman bazı almaya yardımcı olur. Bu seçeneği seçerseniz, çekül dizlerinizin içinde sona erecek unutmayın. Eğer hassas diz varsa, diz kapakları yumuşatacak bir battaniye kullanabilirsiniz. Eğer ayak paspasınızın üzerinde altında kıvrılmış veya arkanızda havada, bunları kesen yerden ayaklarınızı kaldırın tutmayı tercih edebilirsiniz.

Duvar kullanın

Eğer chaturanga girmeden önce, bir duvara bastırarak ayaklarının ve topuklu tabanları ile tahta kurdu. Bu chaturanga içine inmesi gibi bacakları ve meşgul çekirdek kasları tutmaya yardımcı olacaktır.

Yoga Block kullanın

Sen size göğüs ve kalça olması gereken yerde fiziksel bir referans noktası vermek için, sadece kalçaların altına bir yastık veya en geniş ayarda bir yoga blok kullanabilirsiniz. bloğu üzerinde gezdirin veya desteklemek için unutmayın; o içine kilonuzu serbest bırakmak için bir yer değildir. Bu değişiklik oldukça zorlu olarak görüyorum.

Yoga Askı kullanın

Döngü sadece dirsek yukarıda kollarınızın üst etrafında bir yoga kayış. belinize uzak eğimlendirme gelen dirseklerinizi tutmak için kullanın. bu anlamıyla hizada sizi tutan olarak kayışı size bir güvenlik katma hissi verecektir.

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Tipik vinyasa sınıfında, chaturanga dandasana 20 ila 30 kat arasında bir ortalama gerçekleştirilir. Ashtanga yoga sınıfı olarak, bu sayı daha da yüksektir. Bizim ayarlarının iyi yapılması gerekiyor neden bu kadar önemli görebilirsiniz. Yoga bizim asanalardan mükemmelleştirmek konusunda olduğu gibi vücudumuzun dinlemek için öğrenme hakkında kadar. Yani içine kazmak ve uygun chaturanga hizalama anlamak için zaman ayırın. Sadece sen yaralanma karşı vücudun korunması olacak, kendinle sabır uygulamaya öğrenme olacak.