Transitions de yoga: Comment chaque posture vous prépare pour le Next One

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 Transitions de yoga: Comment chaque posture vous prépare pour le Next One
Le séquençage du yoga peut sembler un peu un mystère. Bien sûr, il y a des flux assez communs, comme le soleil norme Salutation, mais deux classes sont jamais exactement les mêmes, ce qui pose la question suivante: « Comment les professeurs de yoga savent individu chaîne pose ensemble pour créer des arrangements sans soudure? Comment font-ils savoir quand, où et comment faire la transition entre les poses? »

Croyez – le ou non, le séquençage du yoga est pas un mystère énorme (bien qu’il est un talent). Tout comme le yoga se pose, les transitions de yoga ont un but, et chaque transition est spécifiquement conçu pour préparer votre corps pour la pose suivante. Il est une méthode pour le processus.

De plus, les transitions de yoga, comme des poses, sont importantes pour votre pratique globale de yoga. Vous ne devriez pas accélérer à travers ces transitions ou déplacer sloppily d’une posture à l’autre sans utiliser la pleine conscience et l’ intention. Si vous le faites, vous pourriez finir par vendre l’ ensemble de votre courte pratique. Rebecca Weible, un instructeur et fondateur du yoga hautement reconnu de Yo Yoga! , Brise les avantages et les raisons de transitions communes.

Table of Contents

Conscience

Vous savez que votre pratique du yoga est censé promouvoir la pleine conscience, mais à quelle fréquence vous oubliez de respirer tout en maintenant une pose difficile?

Weible souligne que les transitions de yoga sont en fait une occasion de promouvoir la sensibilisation et rester en phase avec le moment, « Transitions-poses ou des mouvements qui vous aident à passer d’une pose à l’autre sont une partie de la pratique car ils vous aider à rester présent tout en maintenant l’intégrité structurelle et la respiration lisse que vous entrez dans chaque pose « .

Pensez-y-vous du mal à respirer en douceur, tout en essayant de tenir guerrier III, mais lors des transitions fluides, il est plus facile de créer un modèle de respiration de conscience.

Par exemple, vous êtes censé expirez pendant un pli avant, inspirez pendant un chien vers le haut, et expirez à nouveau que vous la transition vers le chien vers le bas. Le va-et-out régulier de ces transitions devient presque comme le rythme cardiaque de votre pratique, vous aider à rester conscient que vous vous déplacez.

Alignement

Un avantage majeur du yoga est l’accent mis sur l’identification et la correction des déséquilibres dans le corps, en particulier entre les côtés gauche et droit. En fait, il est courant d’un côté du corps pour être plus forts ou plus souple que l’autre, ce qui peut conduire à des problèmes avec un bon alignement.

Weible définit l’alignement comme « le positionnement correct de chaque partie du corps à un moment donné, dans une position qui permet de maintenir la sécurité et l’efficacité de cette position ou de mouvement. » Même si les déséquilibres musculaires et les désalignements sont communs, ils ne sont pas idéales.

C’est où les transitions entrent en jeu. Weible explique: « Les transitions favorisent un bon alignement en vous aidant à préparer et à entrer dans une pose, en fin de compte améliorer le positionnement de votre corps dans le mouvement entre les poses aussi bien que dans la pose lui-même. »

En utilisant des transitions pour promouvoir un alignement correct, vous bénéficiez d’une plus sûre, pratique plus efficace.

Préparation

L’une des façons les plus évidentes transitions de yoga facilitent une pratique de yoga de haute qualité est de savoir comment ils se préparent physiquement votre corps pour la pose suivante. Étant donné le grand nombre de poses de yoga, les séquences de transition possibles sont pratiquement sans fin, mais partage Weible les exemples communs suivants

  • La demi – Lift : Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le demi-lift est une transition commune après avoir effectué une fois en avant. Cette levée, Redressement et allongement du torse qui aide à redresser la colonne vertébrale et ouvrez le coffre qui vous prépare à revenir vers la planche ou hop retour à chaturanga, une pose qui exige l’engagement de votre corps supérieur.
    La deuxième raison de la demi-lift est de préparer votre corps pour un pli plus profond vers l’ avant. Lorsque vous soulevez, la colonne vertébrale et le noyau allonge engage, offrant plus d’ espace pour se replier vers l’ avant et trouver un étirement plus profond à travers le bas du dos et des ischio – jambiers.
  • Face à la hausse Chien Avant orienté vers le bas chien : chien vers le haut amène votre dos dans un virage profond tout en ouvrant votre poitrine et en engageant vos jambes. Cela vous aide à maintenir un coffre ouvert pendant chien vers le bas, quand il serait par ailleurs facile à voûter vos épaules vers l’ intérieur et cave.
    Cette transition vous permet également de trouver plus de longueur à travers la colonne vertébrale. Ces deux poses se complètent les uns les autres comme chien vers le bas agit en tant que contre-pose de face vers le haut chien.
  • Tripodes vers le bas chien avant de monter le pied à travers : Lifting la jambe dans un chien à trois pattes aide à ouvrir davantage la poitrine et allonger la colonne vertébrale, ce qui rend plus facile de maintenir les deux éléments tout en engageant votre cœur à l’ étape de votre pied vers l’ avant dans une fente . Levage une jambe met en place votre alignement afin que vous puissiez utiliser le contrôle, plutôt que l’ élan, à l’ étape de votre pied.
    Ce contrôle construit la force de base afin que vous puissiez utiliser le même effort pour maintenir les soldes de bras et lorsque vous êtes inversions prêt pour ces poses plus avancées et stimulantes.
  • Hopping Forward: Les instructeurs donnent souvent aux participants la possibilité de sauter en avant d’un chien vers le bas avant de passer à poser la montagne, ou tadasana. Cette option de sauter en avant vous prépare à sauter dans inversions ou un handstand en vous demandant de placer tout votre poids sur vos bras et les épaules. Il apporte également les deux pieds du tapis en même temps, ce qui exige un engagement de base et le contrôle musculaire que votre corps flotte vers l’ avant.
  • Pont Pose Avant épaule stand : pont pose ouvre et engage votre poitrine et les épaules, les zones du corps que vous devez être flexible, mais stable, pour tenir épaule. Pont de pose active également les quadriceps et ischio – jambiers, qui développe la mémoire musculaire pour imiter le même engagement lorsque la moitié inférieure du corps est élevée au repos de l’ épaule.
    Le pont de la raison est souvent pratiquée avant position de l’ épaule est de réchauffer les zones clés du corps. Il est également possible de soutenir le bas du dos tout en pont pour poser la transition directement dans l’épaule position sans jamais relâcher du pont.

transitions de yoga et des séquences sont conçues pour aider à réchauffer les groupes musculaires que vous êtes sur le point de cible dans la prochaine pose, tout en encourageant la forme appropriée en stimulant l’extension et l’engagement des bientôt à être muscles ciblés. Il y a toujours une explication logique pourquoi un mouvement de transition est ajouté à une séquence.

Bâtiment de force

Le yoga est généralement pas considéré comme une forme majeure de renforcement de la force de l’exercice, mais il est une pratique qui est efficace pour identifier les faiblesses et les déséquilibres tout en travaillant pour les corriger.

Weible note que les transitions peuvent être utilisées pour encourager la création de la force. « Un exemple est l’action de mettre le genou à nez avant de monter le pied entre vos mains. Ceci engage votre coeur et le haut du corps, ce qui permet de plus d’espace pour amener le pied vers l’avant, et cet engagement construit la force dans les muscles abdominaux et les épaules. “

Contrôle

Tout comme vous pouvez améliorer l’alignement et développer la force avec une pratique régulière du yoga, le prochain résultat naturel d’utiliser des transitions communes au cours de votre pratique est une plus grande coordination, la mobilité, et en fin de compte, le contrôle. Comme Weible le dit, « la force du bâtiment vous donne la mémoire musculaire et plus de contrôle sur la façon dont vous vous déplacez.

Ce contrôle permet à votre pratique de progresser. Plus confortable , vous êtes avec des transitions de base, vous pouvez commencer à intégrer des transitions plus avancées, comme le déplacement de corbeau pose en trépied headstand avant de retourner à la corneille. Ce type de transition prend beaucoup de contrôle « .

La chose est, vous ne pouvez pas commencer par une transition avancée. Vous devez commencer avec une option plus basique, simple à développer un bon alignement, la force et le contrôle. Alors seulement, pouvez-vous en toute sécurité « niveau supérieur » à des mouvements plus avancés.