Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Trikon – Üçgen Asana – duruşu; Sanskritçe: त्रिकोणासन; olarak telaffuz – trih-koh-nah-sah-nah

Bu asana Üçgeni andıran ve bu nedenle, böyle adlandırılmıştır. adı duruş anlamına (asana) आसन üçgen anlam Sanskritçe kelimeler त्रिकोण (trikon), gelir ve. Bu asana kasları germek ve düzenli bedensel fonksiyonlarını iyileştirmek için bilinir. Diğer çoğu Yoga çalışmalarını aksine, bu dengeyi korumak için onu uygulamaya ederken gözlerini açık tutmak gerektirir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer asana uygulama sırasında diğer Yoga çalışmalarını olduğu gibi, bunun mide ve bağırsakları boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: Başlangıç
Stil: Vinyasa
Süre: 30 Saniye
Repetitions: 3 her bacak üzerinde 5’e
: Güçlendirdi Bilekler Uyluk, Dizler
gerer: Bilekler Kasık, Uyluk, Omuzlar, Dizler, Kalçalar, Buzağı, Hamstring, Toraks, Vertebral kolon

Trikonasana Nasıl Yaparsınız

  1. dik durun ve üç ve birbirinden dört ayak bir buçuk bacaklarını yerleştirin.
  2. Sağ ayağınızı 90 derece dışında yerleştirilir ve sol ayak 15 derecede yerleştirilir emin olun.
  3. Sol ayak yayının merkezi ile sağ topuk merkezini hizalayın.
  4. Eğer Ayakları yere basarak ve vücudunuzun ağırlık hem ayakları üzerinde eşit olarak dengeli olduğunu hatırlamak gerekir.
  5. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, senin belini sağlanması düzdür, kalça alttan sağa vücudunuzun viraj. yukarı Sol elinizi kaldırın ve sağ el yere değmesine izin. Hem kolların düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  6. konfor düzeyine bağlı olarak, kaval, ayak bileğinde sağ elinizi dinlenme, ya da yere sağ ayak dışında. Eğer elinizi belinize kenarlarına bozmaz emin olun önemi yok. Hızla sol kolunda kontrol edin. Bu tavana doğru ve omuz üst doğrultusunda uzanmış edilmelidir. sizin bakışları sol avuç ayarlanmış ile baş, nötr pozisyonda oturmak veya sola doğru dönelim.
  7. Vücudunuz bükülmemelidir ve ileri veya geri değil edilmelidir. Kişisel göğüs ve pelvis açık olmalıdır.
  8. sonuna kadar gerin ve vücudunuzun stabilize odaklanın. Derin, uzun nefes alın. Her nefeste ile deneyin ve vücudunuzun daha çok rahatlamak.
  9. Nefes ve gel. senin yanına kollarınızı Bırak ve ayaklarınızı düzeltin.
  10. Sol bacak kullanarak aynı tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.

  • boyun sorunlardan muzdarip ise yükseliş görünmüyor. Sadece düz görünümlü devam ederiz ve boyun her iki tarafın eşit uzatılmış olduğundan emin olun.
  • Eğer yüksek tansiyon muzdarip, bunun yerine yukarı bakmanın aşağıya bakın.
  • Eğer bir kalp rahatsızlığı varsa, kalça üst kol yerleştirirken bir duvara karşı bu asana uygulamaya en iyisidir.
  • Bu düşük tansiyon, ishal veya baş ağrısı muzdarip eğer bu asana kaçınmak en iyisidir.

Başlayanlar İpuçları

Bunlar Bir acemi olarak kullanabilirsiniz bazı yararlı ipuçları verilmiştir.

  • Bir acemi olarak, sizin topuk arkasına veya poz istikrarlı tutmak için duvara dönük gövde arkasını kilitlemek için iyi bir fikir olabilir.
  • Tüm asana aracılığıyla, sırtın tamamen düz olduğundan emin olun.
  • Vücudunuzu büküm yaparken, kalça boyunca bükmeyin.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Eğer Trikonasana yapıyor eminiz sonra, eğitmen gözetiminde bu gelişmiş pozisyonunu deneyebilirsiniz.

Ayaklarınızı hizaya ve yere paralel olacak şekilde sol kulağın üzerine sol kolunu bırakın. prize köklü omuz tutun. Bu üçgen poz olarak bilinir ve omurga, göğüs ve bacaklarda kuvvet ve esneklik geliştirir edilir.

Trikonasana Faydaları

inanılmaz Trikonasana yararları bir göz atın.

  • Bu dizler, ayak bileği, bacaklar, göğüs ve kollar güçlendirir.
  • Tamamen uzanır ve ayrıca mahmuzlar, kalça, hamstrings ve buzağı ve göğüs, omurga ve omuzlar açıyor.
  • Hem fiziksel hem zihinsel dengesini arttırır.
  • Bu sindirim geliştirir ve tüm karın organları uyarır.
  • Bu ağrı ve siyatik geri azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, düz ayak, osteoporoz, boyun ağrısı ve kısırlık için bir tedavi olarak kullanılır.
  • Stres ve kürler endişeyi azaltır.

Trikonasana Science Behind

Bu asana Eğer hafife bacaklarını almak ne kadar fark etmenizi sağlar. Bacakların zarif ve güçlü. Eğer vücudun alt yarısı kopuk hissettiğinizde, Trikonasana alt vücut harikaları olan inancını canlandırabilir.

Bu Asana genişlemesi, kararlılık, düzlük ve aşılar. Bunlar hatha yoga üç fiziksel ilkeleridir.

Bu asana, diğerleri gibi, birçok unsurların bir kombinasyonudur. Bu, bacak ve ayak mukavemet ve stabilite aşılar ve gövde genişler. senin kollar ve bacaklar uzanmış edildiğinde, vücutta düzgünlük (sama) oluşturur. Eğer bacaklar, kollar ve gövde dengelemek üzere, zihniniz bile ve istikrarlı hale gelir. Aklını vücudunuzun kıyılarına kendisini genişletir ve, içe yoga veya birliğin gerçek deneyimini farkındalığınızı açmak üzere, başlar.

Bu asana, yoga germe ve vücudu güçlendirmek değil, aynı zamanda bileme ve zihni dengelemek içinde sadece etkilidir nasıl kanıtlıyor. Düzenli bu asana uygulama için harika bir fikir.