Як йога може поліпшити ваше сексуальне життя

 Як йога може поліпшити ваше сексуальне життя
Якщо ваша сексуальне життя трохи тьмяним останнім часом, займаючись йогою регулярно, може бути тільки те, щоб принести нову енергію в спальню (або де). Йога може поліпшити ваше сексуальне життя на двох рівнях: розумових і фізичних. Йога протидіє стрес, втому і погане самооцінку, всі з яких можуть пригнічувати лібідо. Ви також вигода від збільшення вашої фізичної підготовки, зокрема, міцності, гнучкості та контролю м’язів.

Зменшити стрес і втому

Ніщо не ставить вас «з настрою», як почуття стресу і втоми. Займаючись йогою регулярно доведено, щоб зменшити стрес і, як і будь-яка форма вправ, дасть вам більше енергії.

Поліпшення вашого тіла зображення

Відчуваючи себе добре і комфортно у вашому тілі є ключем до здорового та повноцінного сексуального життя. Коли ви займаєтеся йогою, ви стали добре знайомі з вашим тілом і що вона може зробити. Ви також навчитеся приймати і бути чутливими до вашого тіла, як сьогодні (а не 15 років тому, коли ви були в середній школі або після того, як ви втрачаєте вагу дитини і повернутися в свої вузькі джинси). У той же час, ви будете розвиватися силу і тонус м’язів, так що ви також будете виглядати і відчувати себе краще.

Будьте в Даному

Йога закликає нас бути в даний момент, підвищення концентрації і обізнаності. Якщо ви коли – небудь знайти собі думати про своїх продуктових покупках або законі і порядку під час сексу, ви будете вивчати методи, такі як фокусування дихання, щоб привести себе назад в даний час .

Підвищити Ваше розуміння тіла

Йога просить вас, щоб перемістити ваше тіло в дуже специфічних способах. Наприклад, щоб поліпшити ваше вирівнювання, ви навчитеся ізолювати тазових половин, переміщаючи одну сторону таза, зберігаючи при цьому інші як і раніше. Зрештою, ви навчитеся відчувати правильне вирівнювання всередині вашого власного тіла і налаштувати себе. Це крайня чутливість до механіки тіла розвиває зв’язки розуму і тіла, що робить вас більш в гармонії з власним тілом.

Збільшення гнучкості, чутливість і контроль

Гнучкість збільшується через позу, як тазостегнові сошники, які дозволяють для більш широкого діапазону руху. Припускаючи, що ці типи позицій, які протидіють годин кожен день ви проводите сидячи в машині або на комп’ютерному терміналі, може також поліпшити кровообіг і приплив крові через таз, збільшуючи чутливість. Інструкція Мул бандха (кореневої замок), який є малюнком в і з тазового дна, так само, як Кегель, може створити поінформованість і контроль цієї області, а також посилити цю нову знайдену м’яз.

Нотатки про йогу і секс

  • Якщо ваш партнер робить йогу або відкрита для пробувати його, ви можете знайти іскру, займаючись разом. книги і заняття йогою партнерів легко доступні для тих, хто хоче вивчити цей шлях.
  • Майте на увазі, що є випадки, в яких необхідно лікувати за допомогою лікаря або терапевта сексуальна дисфункція.

Початок Йога тренування для чоловіків

Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина - Початок йога тренування для чоловіків

Хоча це може бути важко для будь-якого, щоб подолати свій первісний дискомфорт і почати займатися йогою, це здається особливо важким для деяких чоловіків. Існує одна людина, яку я знаю, хто говорить зі мною про спробу йогою кожен раз, коли я бачу його, але не цілком може зробити сам це зробити. Є кілька факторів, які роблять його важким для хлопців, щоб показати їх перший клас йоги, незважаючи на лежачому в їх основі відчуття, що це було б дуже добре для них. Якщо це звучить знайомо, один з кращих способів, щоб почати відчувати себе більш комфортно практикувати деякі пози самостійно в домашніх умовах. У той час як я завжди заохочую початківці ходити в клас як можна більше, є також багато сказати для навчання декількох поз заздалегідь і починає відчувати переваги регулярної практики.

Слово про реквізиті

Реквізит як блоки і ковдри дійсно може зробити велику різницю в практиці йоги для початківців. Використання реквізиту дозволяє отримати в правильному положенні, щоб допомогти вашому організму розтягнути безпечним способом. Якщо у вас немає офіційних реквізиту, ви можете спробувати наше гребний гвинт хакі. Блоки особливо корисні. Ви можете використовувати товсті книги, коробки, перевертали сміттєві баки, крок табурети, дитячі стільці, все, що у вас є навколо будинку.

Слово про диханні

Ви можете використовувати для вимірювання тренування в повторах, наборах, або хвилинах. Йога пози вимірюється в вдихів. В ідеалі, глибокі повні вдихи через ніс. Якщо поза заподіює вам дискомфорт, подумайте про відправку дихання в область, де це відчуття є. Зверніть увагу, якщо ваш подих хоче йти швидше або дрібніше в певних позиціях і спробувати подовжити його. Якщо дихання стає важко в будь-якій позі, вийти і відпочити.

Увага: Узагальнення Вперед!

Це процедура, яка призначена для людей з вузькими стегнами, підколінні сухожилля і плечі, але сильними верхніми тілами. Взагалі кажучи, це описує багато людей, які здійснюють, але не мають досвіду йоги, але це може так само легко працювати для жінки з таким же типом кузова. Крім того, є багато людей, які є гнучкими, або природно, від йоги, або з будь-якого іншого типу вправ. Якщо це відноситься до вас, подивіться на деякі з інших наших тренувань йоги.

Постійний Forward Bend

Перша поза є постійним нахил вперед, який, як правило, легше розтягнути на підколінних сухожиллях, ніж сидячому нахил вперед, так як сила тяжіння виручає. Не турбуйтеся про торкаючись пальцями ніг або підлогу. Просто повісьте над прямими ногами без блокування колін. Ваші ноги повинні бути приблизно на відстані HIPS ‘один від одного. Ця поза називається Uttanasana.

Зробіть глибокий вдих і прийти до половини вперед вигину (ардха Uttanasana). Це означає, що придумують, поки ваша спина не є плоскою і не кладіть руки на гомілки або стегна (не ставити свої руки прямо на колінах). Наступного видиху, малювати пупок у напрямку до хребта і відкинути в глибокий нахил вперед. Повторіть це туди і назад 5 разів, звертаючи увагу на ваші вдихів і видихів.

Випад Плюс Twist

Зігніть коліна стільки, скільки потрібно взяти з собою долонями до мату. Крок правої ноги на задню частину циновки, тримаючи ліве коліно зігнуті над лівою щиколоткою. Перебування на подушечку правої ноги і тримати праву ногу прямо. Ви можете прийти з рукою або використовувати блоки під руками. Візьміть кілька вдихів в випаду цього бігуна. Потім посадите праву руку твердо на підлозі або блок і підніміть ліву руку до стелі, входячи в твіст. Зверніть увагу, якщо скручування робить його важче дихати. Тримайтеся 3-5 вдихів, потім відпустіть ліву руку на підлогу, крок правої ноги вперед до переднього вигину і повторіть з іншого боку.

Кішка і Корова

Потім приходять у ваші руки і коліна. Переконайтеся в тому, щоб встановити з зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами. Якщо ваші коліна чутливі, покласти ковдру або рушник під ними для заповнення. Ви збираєтеся розігріти хребет з деякими кішками коров’ячих відрізками. На вдиху підніміть куприк, опустіть живіт і підніміть голову. На наступному видиху, підвернути хвіст, округлити хребет і опускайте голову. Продовжити ці опозиційні рухи на кожен вдих протягом 5 раундів.

Звернені вниз собака

Тепер ви збираєтеся рухатися в дивиться вниз собаки. Можливо, ви чули про цю позі, навіть якщо ви ніколи не робили йогу раніше. Це одна з найбільш поширених поз. зроблено майже в кожному класі йоги. Руки і коліна положення встановлює вас приємно. Завиток ваші пальці під і впихнути в свої руки. Випрямити ноги, проведіть ваші плечі назад, так що вони вже не над зап’ястям і привести свій зад високо вгору. Ваше тіло робить форму V. Нехай голова висить важкою. Зігніть одне коліно, а потім інший, рознос з ніг. Ви можете зберегти ваші коліна зігнуті, якщо ви не можете випрямити ноги. Перебування протягом 5 вдихів.

дошка

Позиція Plank може бути вам знайома, якщо ви будете слідувати тенденціям тренування. З лицьовою стороною вниз собаки, перекласти своє тіло вперед, так що ваші плечі назад на зап’ястя. Ваші стегна падіння і ваші ноги залишитися прямо, як ви збираєтеся зробити поштовх вгору. Уявіть собі пряму лінію енергії від верхівки голови до п’яти. Просто тримаючи дошку хороший спосіб зміцнити своє ядро. Сидіть протягом 5 до 10 вдихів, переконавшись, що ви можете тримати вирівнювання на повний робочий день. Якщо ваші стегна починають занурити або плече провисання, прийшов час, щоб вийти.

присадкуватий

Прогулянка руки назад на ноги. Відкрийте ваші ноги так широко, як ваш килимок (близько 18 дюймів одна від одної). Перетворіть свої пальці, і зігніть коліна на корточках (гірлянда поза). Це дійсно складне завдання для людей з щільно стегном, так що використовуйте наступні зміни в разі потреби. Якщо ваші п’яти спливали, скачати ковдру і ковзати під п’ятою підтримки. Ви хочете, щоб мати можливість відпочити назад в п’яти, а не нахиляючи свою вагу вперед, який відбудеться, якщо ви залишаєтеся на подушечках ваших ніг. Ви також можете ковзати щось під зад, щоб підтримати вас. Блок-йога є великим, якщо у вас є. Якщо ви можете, принести свої лікті всередині коліна і руки в молитві позиції в передній частині вашого серця. Якщо це не працює, тримайте руки на підлогу. Якщо у вас є біль в коліні, виходь. Якщо є дискомфорт в області стегон і в паху, уявіть собі, посилаючи своє дихання в цих областях.

дерево Поза

Встань і витрусити ноги. Тепер ви збираєтеся працювати на балансує позі. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть ліве коліно, щоб підняти ліву ногу від підлоги. Прийти в позі дерева, ви збираєтеся помістити підошву лівої ноги на внутрішній стороні правої ноги. Якщо ви можете отримати його на внутрішній стороні стегна, великий. Якщо немає, то помістіть його опустити вниз, але не безпосередньо на стороні коліна. Знайти нерухому точку, щоб зосередити свій погляд на і утримуйте протягом 5 вдихів. Це нормально гойдатися і навіть падати. Просто повернутися вгору. Хороші речі про дерево є те, що ви швидко покращити свій баланс зі звичайною практикою. Не забудьте зробити обидві ноги.

поза шевця

Коли ви закінчите з деревом приходять, щоб сидіти на підлозі. Принесіть підошви ніг разом, і нехай ваші коліна випадати в обидві сторони, щоб розтягнути область паху в позі шевця. Якщо це важко, спробуйте сидить на складену ковдру або блок. Ви також можете помістити блоки (або подушку) під кожне коліно підтримки. Дихайте глибоко вдихає і видихає тут.

міст Поза

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні паралельно. Нахиліться і переконайтеся, що ви можете зачепити ваші п’яти кінчиків пальців. На вдиху підніміть таз від підлоги до моста пози. Спробуйте чергуванням пальці за спину і заправити плечі під для плечової ділянки. Якщо це не працює, тримати руки по боках. Не дозволяйте вашої ноги виявляються або коліна розлучатися. Тримайте стегна піднімаються протягом 5 вдихів, а потім відпустіть. Відпочинок кілька вдихів, а потім підніміть знову. Якщо у вас є блок під рукою, підтримуваний міст з блоком під вашим крижів також варіант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза у вашій першому тренуванні йоги? Так, і я вам скажу, чому. Люди з сильними верхніми тілами і ядрами можуть часто озброїти залишки незабаром після того, як вони починають робити йогу. Ламаючи ці пози, які можуть здатися неможливими в першу демістифікують йогу і зміцнює довіру. Вам не обов’язково потрапити відразу, але це цікаво спробувати. З присідаючи, приїжджайте на подушечках ваших ніг. Зігніть лікті прямо назад, перетворюючи свої верхні руки в полку для колін. Підніміть приклад багато і починають зміщуватися свою вагу вперед. Напружте коліна щільно в ваших передпліч. Грати з підйомним одну ногу або, може бути, обидва відчувають себе від землі. Якщо ви відчуваєте, що ви не готові до цієї позі, не проблема. Просто пропустіть його.

труп Поза

Кожен сеанс йоги закінчується на відпочинок в трупі поза, званих також остаточне розслаблення. Ідея полягає в тому, щоб лежати повністю розслаблені, насолоджуючись ефектами вашої практики і очистити розум для міні-медитації.

Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина

 Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина
Колись в новітній історії йоги, в гендерний зсув стався. Йога, яка традиційно була практикується тільки чоловіки, стали домінувати жінки. Сьогодні середній клас йоги буде більше жінок, ніж чоловіків студентів. У Сполучених Штатах, ваш учитель йоги також більш імовірно, бути жінкою, хоча є велика кількість видатних вчителів-чоловіків, в тому числі засновників деяких найбільш популярних сучасних стилів Йога в.

Багато чоловіків турбуються, що йога не підходить для них, тому що вони не є природно гнучкими. Але гнучкість перестав бути необхідною умовою для занять йогою. Справа в тому, у чоловіків є багато, щоб отримати від йоги і, як вітали як жінки майже в кожній ситуації. Якщо ви людина, яка давно хотів спробувати йогу, ось інформація, яку ви повинні зробити цей крок.

Починаємо

Перед тим, як почати, вивчити кілька основних поз і практики на свій розсуд, так що ви можете відчувати себе більш підготовленим для перших класів. Після того:

Отримати Йога-Ready:

  • Читайте на різних видах йоги, і вибрати той, який найкраще підходить вам
  • Відвідайте студію йоги і запитати, якщо ви можете дивитися трохи класу, так що ви знаєте, чого очікувати
  • Виберіть клас інтро, щоб почати с. Ви, ймовірно, будете здивовані, наскільки швидко ви можете заздалегідь

Ось кілька порад, щоб почати роботу робити йогу:

  • Як почати займатися йогою: Є багато людей , які хочуть спробувати йогу , але відчуває , що вони не знають , з чого почати. Це керівництво проведе вас через крок за кроком, включаючи вибір типу йоги, вибираючи клас, знаючи , чого очікувати, щодня розтяжки, і то , що ви повинні і не повинні робити.
  • Гнучкість не є обов’язковим умова: Багато людей думають , що вони не можуть спробувати йогу , тому що вони не можуть доторкнутися до їхніх ніг. До щастя, торкаючись пальцями ніг і бути гнучким не потрібно займатися йогою. Гнучкість може бути розроблена.
  • Починаючи з позою для чоловіків : Навчання кілька основних поз означає , що ви можете практикувати самостійно або відчувати себе більш підготовленим для перших класів.

зубчасті головки

Ось деякі весело спорядження для йоги:

  • Йога обладнання: Це стереотип через: Хлопці , як механізм. Йога не вимагає багато, але ви можете виродок на килимках і блоків , якщо необхідно.
  • Йога штани для чоловіків : Звичайно, ви можете перепрофілювати свій стародавні тренувальні штани коледжу, але є цілий світ спеціалізованих штани йоги тільки для чоловіків там для вас , щоб досліджувати.
  • Йога шорти для чоловіків : Багато чоловіків вважають за краще займатися в шортах, так і є діапазон довжини на вибір, в тому числі в середині теляти верхній частині стегна.
  • Йога подарунки для чоловіків : Тепер, коли ви повністю охопили йог, рука цього список найкращих подарунків йоги для чоловіків навколо , коли ваш день народження або День батька йде вгору.

Йога Список Читання

Якщо ви тип людини, яка любить читати ці книги з йоги може бути для вас:

  • Йога для чайників : Хоча «Йога для чайників» не звучить , як найбільш перспективний або просвітленого назву, ця книга на насправді забезпечує хорошу, просту інформацію для початківців йога.
  • Йога Анатомія : книга Леслі Камінофф зображує пози йоги зсередини за допомогою анатомічних малюнків , щоб виділити ефекти кожної позі на тілі.
  • Stretch: малоймовірному Здійснення Йоги Dude : Ніл Поллак смішно і його перетворення в йозі чувак надає масу можливостей для сміху.

Реальна правда про пітливості Out Токсини в Hot Yoga

 Реальна правда про пітливості Out Токсини в Hot Yoga
Можливо, ви чули, що ви можете «піт токсини», роблячи Бікрам йога або інші стилі гарячої йоги. Насправді, цей термін став настільки популярним, що багато хто почав приписувати практику медичних посібників, які не можуть насправді бути там.

Розуміння Пота і детоксикації

Ваше тіло є складним маленький блок з системою своїх власних, щоб позбавити себе від речей він не може використовувати або не потрібно. Ми називаємо ці речі, як токсини.

Після того, як розщеплюється в печінці, токсини в нашій крові або жовчі фільтрують через нирки або кишечник і виводиться з організму в сечі або стільця. Незважаючи на те, що деякі з них можуть сказати вам, піт дійсно не є частиною рівняння.

Функція поту, щоб охолодити тіло вниз, коли він був перегрітий. Це може статися під час напруженої діяльності, коли ви розфуфирена або особливо в жаркий літній день. В кінцевому рахунку, причина поту не впливає на його зміст, по крайней мере, не таким чином, вважається корисним.

Пот в основному складається з води і слідів сечовини, молочної кислоти, і мінеральних речовин.

За винятком води, жоден з продуктів у вашому поті не виводяться з організму в досить великих кількостях, щоб змінити або поліпшити метаболічні функції організму. У всякому разі, надмірна втрата рідини через піт може бути шкідливим, якщо він не буде легко замінити.

Навіть натрій з організму в поті так швидко повторно абсорбуються через епітеліальні натрієві канали шкіри, що робить мало, щоб змінити рівні натрію в нашій крові.

Зведення до мінімуму екологічних Токсини

Наші тіла піддаються різного роду токсинів кожен день, включаючи забруднення навколишнього середовища і пестицидів в повітрі, консерванти в продуктах, які ми їмо, і миючих засобів та косметики ми розмістили на нашій шкірі. Чи є ці речі погано для тіла? Ймовірно.

Але, щоб припустити, що вправи поту основи може пом’якшити ці наслідки, є необгрунтованим. Це говорить про те, що ви можете вжити заходів проти чого ви повинні уникати в першу чергу. Замість того, щоб намагатися «піт» хімічні речовини ви схильні до, звести до мінімуму вплив на їсти здорову їжу, використовуючи натуральні засоби для чищення, і читати етикетку будь-якого продукту, який ви плануєте розмістити або в вашому тілі.

Переваги потовиділення в Hot Yoga

Коли справа доходить до «потіння з токсинів» в гарячому класі йоги, багато людей будуть робити це при припущенні, що вони можуть позбутися мартіні минулої ночі або тарілки чилі сиру фрі, вони знали, що вони не повинні були з’їдені. По правді кажучи, в той час як йога не допоможе потім ці речі, практики все ще можуть запропонувати переваги.

Фізичні вправи в поодинці допоможуть спалити частину жиру з калорій ви споживали. Проте, той факт, що температура була піднята в гарячому класі йоги зовсім не означає, що ви будете спалювати більше жиру. Швидше за все, це просто акт здійснення, вилазячи з свого стільця і ​​робочого OUT-, який допомагає спалювати жир, незалежно від температури навколишнього оточення.

Інші переваги гарячої йоги включають в себе:

  • Ви, як правило, спалювати більше калорій через збільшення частоти серцевих скорочень і обміну речовин.
  • Кровотік в ваші руки і ноги збільшуються, забезпечуючи більш насичений кисень крові до м’язів.
  • М’язовий тонус і гнучкість поліпшуються.
  • Стрес знімається, і ви відчуваєте себе краще.

Чому Alignment Питання Йоги

 Чому Alignment Питання Йоги
«Слухайте своє тіло» є те, що ви чуєте знову і знову в занятті йогою. Для багатьох студентів це жорстка директива, щоб слідувати, особливо коли одні і ті ж вчителі йоги, які говорять вам, щоб слухати своє тіло, також тренує вас в незручних позах і закликаю вас, щоб залишитися там довше, ніж хотілося б. Так що це? ви повинні робити це по-своєму або свій шлях?

Що таке вирівнювання?

Вирівнювання є слово, яке ми використовуємо в йозі, коли ми говоримо про ідеальний чином, що поза повинна бути зроблена. Перед тим, як хвилюються про словах «ідеальний» і «повинні» знати, що хороший учитель йоги визнає, що є багато варіацій в людських тілах і розглядати вирівнювання як процес більше, ніж кінцевий результат.

Вирівнювання це слово, яке відноситься до того, що ваші суглоби позиціонувати себе по відношенню один до одного. Гарне вирівнювання ставить мінімальне навантаження на суглоби для ефективного руху.

Щоб ще більше ускладнити питання, кожен стиль йоги має свої власні думки про те, оптимальному вирівнюванні, його власних методах, і, іноді (в Анусаре, наприклад), свій власний описовому мову.

На початку, взяти «коли в Римі» підхід до цих стилістичним розбіжностям. Зрештою, ви знайдете стиль і вирівнювання філософії, які найкраще підходять для вас. Варто відзначити, що більшість, якщо не всі, з наших уявлень про вирівнювання, виходить з впливу дев’ятнадцятого століття фізичного руху культури на розвиток сучасного йоги, а не з будь-якого древнього універсального вихідного матеріалу.

вирівнювання Paradox

З одного боку, ми знаємо, що ніякі два тіла не схожі один на одного і як поза здається більш важливим, ніж, як вона виглядає. Нам сказали, щоб не порівнювати себе з іншими або прагнути до досконалої позі. З іншого боку, ідеально вирівнювання завжди демонстрував, ілюстровані, прагнула, і з поправкою на. Як ми можемо примирити ці дві протилежні директиви? Якщо вирівнювання вийти у вікно, в ім’я прийняття?

Як ви поза має значення. Вирівнювання не тільки про те, щоб Поза виглядати красиво.

У більшості випадків, правильне вирівнювання пропонує найбезпечніший спосіб зробити поставу. Часто це пов’язано з укладанням кістки для оптимальної стабільності і звести до мінімуму зносу на суглобах.

Ви можете бути в змозі м’язи себе в факсиміле складної пози (або навіть простий), але без належного вирівнювання, ви схильні до великих ризик отримання травми. Частина прийняття є готовність прийняти допомогу, коли вам це потрібно. У сучасній йоги, це означає використання реквізиту вільно, як і піонер Айенгар. З реквізитом, можна припустити, більше пози в шляху, який підтримує безпечне вирівнювання.

Вирішуючи парадокс вирівнювання вимагає перемир’я між вашим інтелектом і емоціями. Інтелектуально ви бачите учитель зробити позу, ви бачите себе зробити це, ви намагаєтеся змоделювати себе на вчителя. Емоційно, з тобою все гаразд з, де ви знаходитесь по відношенню до вчителя. Ви культивувати усвідомлення, щоб відчувати себе позу в вашому тілі, щоб відчувати себе, коли ви могли б використовувати деяку допомогу, і, щоб дозволити собі прийняти цю допомогу.

7 способів використовувати Йог Колесо

Якщо ви коли-небудь прикрашали всередині студії йоги, ви, ймовірно, знайомі з йогою реквізитом, такі як килимки, ремені і блоки. Те, що ви, можливо, не чули, хоча, йога колесо. Цей відносний новачок в світі практики йоги є вузьким, але широкий, циліндр із пластику, дерева або комбінації матеріалів, які приблизно 12 дюймів в діаметрі. Установку в вертикальному положенні, він використовується, щоб поглибити розтяжку для підвищення гнучкості, пропонує більш складну практику балансу, або забезпечити підтримку складних поз. І, звичайно ж, як тільки ви освоїли його використання, він може зробити для деяких досить неймовірних фотографій Instagram, теж.

Хитрість полягає в розумінні того, як включити йог колесо в вашу практику в безпечному та ефективному способі. Замість того, щоб намагатися кінг танцюриста позі, стоячи однією ногою на вершині хиткий циліндра, ви повинні почати з пози, які тримають вас заземлений під час тестування меж вашої особистої практики йоги. Творці Йоги Design Lab йога колеса пропонують наступні пози, які підходять для більшості beginner- до йогів середнього рівня.

Колесо-Assisted Поза дитини


Поза дитини є класичною, заспокійливої ​​позою, яка допомагає розтягнути стегна, стегно і нижня частина спини в ніжній, доступній формі. При використанні йоги колеса під час пози, досягаючи руки вперед на верхній частина піднятою поверхні колеса, ви також досвід хорошого ділянки через плечі і груди.

Коліна на підлозі з великими пальцями торкаючись, і сидіти на п’ятах. Відокремити навколішки, отже вони принаймні, хіп-відстані один від одного і поставити колесо йога між колінами. Встановіть руки на верхній частині колеса. Вдихніть, потім на видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи свої руки, щоб котити колесо від вашого тіла, а подовжуючи хребет. Продовжуйте нахиляючись вперед поки живіт не зручно лежить між стегон з вашими руками, витягнутими просто перед вами. Нехай ваші голови і шия розслабитися, прагнучи відпочити лоб на вашому килимку, як ваші груди і плечі відчувають більш глибоке розтягнення. Утримуйте протягом щонайменше трьох вдихів.

Що лежить Easy Поза


Easy позою є класичним, схрестивши ноги, положення сидячи, що сприяє сильний розум і стійке дихання. Відкинувшись версія здійснюється за допомогою колеса йога включає в себе регульовану грудей відкриття backbend, яка допомагає зняти напругу між плечима.

Сядьте високий, прямо перед колесом йоги, так що вона вирівняна паралельно хребту. Схрестіть ноги в зручному положенні, так що ваші ноги і таз відчувати себе заземлені на пол. Покладіть руки на коліна в положення долоні вгору, потім закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і на видиху, розширити хребет повільно у верхній частині колеса, використовуючи його для підтримки backbend. Дозволити задню частину голови, щоб відпочити на вершині колеса йоги. Сидіти в цьому положенні глибоко дихає, по крайней мере, п’ять вдихів, хоча ви можете залишитися в позі так довго, як ви відчували себе комфортно.

Колесо-Assisted Риба Pose


Риба поза є відмінною грудьми відкриття backbend пози, яка простягається грудними і плечові м’яза. Тим не менш, деякі люди не в змозі підтримувати стандарт створюють самі по собі, в той час як інші віддають перевагу більш глибоку розтяжку. Колеса йогою забезпечує рішення для обох груп.

Сядьте на підлогу, торс високий, ноги продовжений перед вами. Направте ваші пальці і внутрішньо обертати стегна, стискаючи свої внутрішні стегна разом. Помістіть колесо йоги прямо за вашою спиною, вирівняні і паралельно хребту, руки тримаючи його злегка на місці. Візьміть вдих, і на видиху нахилитися назад, розширюючи ваш хребет по верхній частині колеса, звільняючи руки, щоб колесо рухатися з вашим тілом, як ви виконуєте backbend.

Підніміть стегна, щоб поглибити позу, дозволяючи колесо підтримувати і масаж хребта між лопатками. Розслабте голову і шию, нахиляючись їхні до колеса. Відкрийте широко руки розташувавши їх в положенні, яке відчуває себе комфортно і підбадьорює баланс. Утримуйте протягом не менше трьох вдихів перед розворотом рух прийти в положенні сидячи на своєму килимку.

Якщо поза занадто важко збалансувати, модифікувати вправу, згинаючи коліна і поставивши ступні на підлогу, стегна-відстані один від одного.

Колесо-Assisted вгору-облицювальна двухфутовую Персонал Поза


Для йогів, які працюють в напрямку більш просунутих прогинів, такі як колеса створюють, король голуб пози, або навіть без стороннього допомоги вгору-облицювального персоналу двухфутовой поза, колесо йога пропонує значну допомогу. Використовуючи колесо для підтримки backbend, ви зможете перейти на позицію, ви не могли б почувати себе комфортно, намагаючись без додаткової підтримки уздовж хребта або між лопатками. Це дозволяє будувати впевненість і силу в робочих групах м’язів, в кінцевому рахунку, допомагаючи вам дюйм ближче до ваших цілей.

Сядьте високий, коліна зігнуті, ступні на підлозі, прямо перед колесом йоги, так що це паралельно і вирівняні з хребта. Покладіть руки злегка на внутрішній стороні колеса, щоб утримувати його на місці. На вдиху, притулитися до колеса і звільнити руки, а потім на видиху, натисніть через п’яту і підійміть стегна, досягаючи руки вгору і над головою з ліктями зігнуті, вказуючи прямо позаду вас.

Продовжити розширення хребта на верхній частині колеса, так що котиться між лопатками. Як руки досягають землі, намагайтеся розташувати передпліччя плазом на килимок і візьміться за кермо обома руками, щоб утримати його на місці. Розслабте шию і голову на кермо.

Залучайте внутрішньої поверхні стегон, щоб тримати коліна вирівняні з вашими пальцями. Тримайте позицію тут, або якщо ви відчуваєте себе комфортно, продовжити одну ногу в той час, для більшої натяжкою через ваші квадрациклів і згиначі стегна, будучи впевненим, щоб ваші внутрішні стегна і ноги займаються, щоб запобігти ваші стегна і коліна від зовнішнього обертається. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, потім повільно повернути назад рух, щоб звільнити позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Якщо ви воюєте з жорсткою підколінні сухожилля, ви не самотні. Пози, як вставлені вперед складка, піраміда пози, і стоячи вперед скласти всі великі способи розтягнути ваші біцепси, щоб поліпшити рухливість, але колесо за сприяння половин пірамід представляють пропонує інший доступний варіант.

Коліна на одне коліно на землю із інший коліно зігнуте під кутом 90 градусів с плоскою ноги на землю, як якби ви робили пропозицію шлюбу. Тримайте тулуб у висоту і помістіть колесо йоги під стегном передньої ноги, так що передня частиною колеса торкаючись вашого теляти. Підніміть передню ногу, а решта задню частину теляти проти колеса перед прокаткою колеса вперед руками, щоб ваша передня нога проходить повністю і колесо підтримує ваш теля біля щиколотки.

Зігніть передню ногу і зробіть глибокий вдих, як ви подовжити хребет, а потім на видиху нахиліться вперед від стегон, досягаючи руки осторонь колеса або ваші гомілки, як ви тримаєте спину прямо. Візьміть три в п’ять глибоких вдихів тут, перш ніж повторювати два-три рази. Повторіть в протилежному напрямку.

Колесо-Assisted Ящірка Випад


Випад поза відмінно підходить для розтягування квадрациклів і згиначів стегна, а будує силу через нижню частину тіла, і ящірка випад пропонує додаткова перевага відкриття стегна. Колеса допомоги ящірки випад нічим не відрізняється, але це додає баланс виклик і більш глибоке протяг, як ви продовжити вашу задню ногу відповідно до вашого торсом.

Коліна на одне коліно з вашим другом коліно зігнуте, ваша нога плазом на землю, як якщо б ви збиралися запропонувати шлюб. Підніміть задню ногу з циновки і помістіть колесо йоги під вашою ногою на щиколотці для підтримки. Вдихніть і привернути вашу ядро. Як ви видихаєте, нахиліться вперед, поклавши руки на землю під ваші плечі на зворотному боці ноги. Вдихніть і міцно притисніть в колесо з задньою ногою, і видих, підніміть заднє коліно від землі, прокатка колеса проти продовжити задню ногу.

Звідси, щільно притисніть через ваші долоні, направте пальці і спробувати подовжити хребет якомога більше. При бажанні, дозволяють ваше переднє коліно падати назовні для більш глибокого хіп-ніж. Утримуйте положення протягом трьох-п’яти вдихів перед випуском і перемикання сторін.

Йога колеса Crow Pose


Якщо ви знайомі з вороною позою, ви вже знаєте, що це вимагає багато балансу і усвідомлення тіла. Гарна новина полягає в тому, що механіка ворони пози на колесі йоги ідентичні оригінальній позу, але погана новина полягає в тому, що ця версія вимагає ще більше балансу і контролю.

Помістіть колесо йоги плазом на землю. Присісти за кермо, ноги близько один до одного, дозволяючи п’яти відірватися від землі. Відкрийте ваші коліна широко в сторони кімнати. Нахиліть тулуб вперед між колінами і зрозуміти обидві сторони колеса йоги з вашими руками. Рада далі вперед через руку і зігніть лікті трохи, так що ваші гомілки спочивати на задній панелі передпліч.

Звідси, притискатися ваші внутрішні стегна проти тулуба і намагаються прикріпити коліна к пахви, або, по крайней мере, щільно прилягають к верхній частині рук. Нахиліться вперед більш, переносячи свою вагу до тих пір, поки ви в стані повільно взяти вагу з ніг, піднімаючи їх в повітря позаду вас. Якщо це можливо, розширити свої лікті.

Дихайте рівномірно, зберігаючи ядро ​​займається і шию в нейтральному положенні. Утримуйте протягом не менше п’яти подихів, або зберігати позу так довго, як хотілося б.

Йога Guide Устаткування для початківців – Основні і додаткові матеріали, щоб купити

Йога Guide Устаткування для початківців - Основні і додаткові матеріали, щоб купити
Коли ви перший почати робити йогу, це важко зрозуміти, що вам дійсно потрібно купити. Йога промисловий комплекс продовжує розвиватися так багато одягу та спорядження, що ви могли б почувати себе ви повинні витратити сотні доларів, перш ніж будь-коли крокувати нога в студії.

Доброю новиною є те, ви насправді потрібно дуже мало, щоб почати роботу. Проте, якщо ви починаєте домашню практику, або ви б відчувати себе краще про покупку йоги конкретних одягу і обладнання до вашого першого класу, ось що вам потрібно знати.

ефірне обладнання

Одяг 
Це повинно піти , не кажучи , що більшість студій йоги хочуть, щоб носити що – то в клас, але вам не потрібні десятки друкованих штанів йоги або дизайнер шестерні бути прийняті вашими колегами. Почніть з комфортною, дихаючої спортивного одягу у вас вже є на руках, і придбати основи середнього рівня для чого вам не вистачає.

  • Брюки або шорти: Ви не можете піти неправильно з декількома парами однотонні брюки йоги в чорний, темно – сірий, темно – синій або коричневий. Ви можете змішувати і поєднувати ці колготки з широким розмаїттям вершин, і якщо ви купуєте варіанти високої якості, вони можуть тривати довго. Якщо вузькі штани не ваша річ, зверніть увагу на брюки бігуна стилю або популярних штани гарем стилю , які мають еластичні навколо щиколоток. Ці штани еластичні і пропонують невелику додаткову кімнату, але з – за щиколотки пружних, вони будуть залишатися на місці на протязі вашої практики. Шорти є популярним варіантом для хлопців, і вони також підходять для жінок, особливо якщо ви плануєте спробувати гарячу йогу. Просто майте у вигляді, ви можете носити облягаючі шорти спандекса або більш вільні шорти з приєднаними колготками під ним , тому що деякі пози вимагають , щоб розташувати ноги таким чином , що може залишити вас дискомфортно непокритим з більш вільними, шортами обкатки стилю.
  • Вершини : Дуже важливо , щоб носити вершини , які є досить облягаючими , так ваша сорочка не пролітає над головою під час вперед вигинів. Влагоотведеніе матеріалу корисно, особливо якщо ви схильні багато поту або якщо ви плануєте відвідати гарячий клас йоги. Оскільки кімнати для занять йогою часто зберігатися в прохолодних, ви можете принести плафон вгору або светр з вами клас. Ви можете носити його , поки не почне клас, і якщо ви тримаєте його на вашому килимок, ви можете поставити його перед остаточним шавасану.
  • Спортивні бюстгальтери : Якщо ви жінка, переконайтеся , що ви носите спортивний бюстгальтер. Хоча йога має тенденцію бути низькою віддачею діяльності а, пристойний спортивний бюстгальтер може допомогти зберегти ваші «дівчинки» в місці , як ви перехід між позами, роблячи вашу практику більш зручним.
  • Волосся зв’язків або обідки : Якщо ви чоловік або жінка, якщо у вас довге волосся, вам потрібно , щоб закріпити його на місці , перш ніж почати заняття , щоб запобігти паразитні замки від падіння в ваших очей і обличчя. Основний волосся краватку або наголов’я повинні зробити трюк.
  • Йога шкарпетки : Для того, щоб бути ясно, йога шкарпетки не є обов’язковою вимогою для участі в класі. Насправді, це краще займатися йогою босоніж. Це сказало , що якщо ви не можете зрозуміти думку про те, відриваючи шкарпетки і черевики перед незнайомими людьми, інвестувати в парі шкарпеток йоги з захопленнями на дні , так що ви можете тримати ноги покриті, зберігаючи при цьому хороше зчеплення з дорогою. Стандартні шкарпетки абсолютно не робити, так як ви в кінцевому підсумку ковзаючи і все над килимком.

У ці дні, ви можете купити йога одяг практично в будь-якому місці, і це не рідкість побачити йоги штани оцінені в більш ніж $ 100. Чи не відчуваю, що вам потрібно викласти, що велика кількість готівки для однієї пари штанів! Target, Amazon і YogaOutlet пропонують варіанти якості для добре під $ 50. Купити пару пари штанів і кілька вершин, і ви будете встановлювати протягом декількох місяців.

Як ви присвятіть себе свою практику, ви можете вирішити, щоб додати модні принти або стилі для вашого гардеробу.

Yoga Mat

У спортивних залах і студіях йоги, це банальність використовувати килимок для йоги, також званий липкий килимок. Мат допомагає визначити ваш особистий простір, і, що більш важливо, він створює тягу для рук і ніг, так що ви не ковзають, особливо, як ви отримаєте трохи спітнілий. Мат також забезпечує трохи амортизації на твердій підлозі.

Більшість спортивних залів забезпечують килимки і студії мають їх в оренду, як правило, за один долар або два в клас. Це нормально для перших класів, але недолік цих килимків є те, що багато людей використовують їх, і ви не можете бути впевнені в тому, як часто вони очищаються, так що ви можете розглянути можливість покупки самостійно.

Преміум йога килимки можуть бути дорогими, часто близько $ 80 до $ 120, але можна знайти килимок стартера для всього $ 20 від роздрібної торгівлі, як Target і Amazon. Просто майте на увазі, якщо ви вирішили купити дешевше килимок, ви, ймовірно, знайти собі заміну його в короткі терміни, якщо ви використовуєте його часто. Якщо ви дійсно готові взяти на себе зобов’язання практиці йоги, ваш килимок одне місце, це варто того, щоб викласти деякі готівку.

Вирішіть, які функції мату є важливими для вас, наприклад, довжину, товщину, матеріал, міцність, комфорт, зчеплення, або як тримати його в чистоті, а потім купити килимок з хорошими відгуками в залежності від потреб. Мандука і Lululemon відомі за якість їх Pro Мат і оборотної Мат відповідно, але і інші бренди, в тому числі Джейд і жовтий Віллоу, також пропонують високоякісні, довговічні килимки з хорошою тягою і підтримки.

додаткове обладнання

Йога реквізит є благим для практики йоги пташеня. Реквізит дозволяє студентам підтримувати здорове вирівнювання в діапазоні поз, як тіло згинається, закручується, і відкриває. Вони також допоможуть вам отримати максимальну віддачу від кожної пози, уникаючи травм.

Ви повинні ознайомитися з реквізитом, описаних нижче, але вам не потрібно купувати самостійно (якщо ви не починаєте домашню практику), тому що вони майже завжди забезпечується студій та спортивних залів.

Mat Сумка або Стропи

Якщо у вас є свій власний килимок для йоги, і ви збираєтеся тягти його туди і назад в студію на регулярній основі, є законний випадок, щоб зробити для покупки килимка сумки або стропа. Ці аксесуари роблять саме те, що вони пропонують, вони роблять його легким для вас, щоб причепити свої згорнутий килимок через плече без нього пришестя розкатали.

Стропи зазвичай використовують липучки, щоб зв’язати ваш мат в згорнутої конфігурації з сполучної планкою ви можете кинути через плече. Стропи іноді пропонують додаткові кишені для зберігання, але не завжди. Сумки, з іншого боку, як правило, потрапляють в одну з двох стилів. Одна версія використовує липучки ремені тримати згорнутий килимок захищені від більшої спортивній сумці. Інший варіант по суті замикається або блискавка закриття сумки спеціально розроблений, щоб тримати свій згорнутий килимок. Обидва стиль забезпечує додаткове місце для зберігання для одягу, гаманців, стільникових телефонів, і тому подібного.

Стиль і бренд ви вибираєте дійсно зводиться до особистих вподобань і бюджету, оскільки стропи можуть коштувати всього $ 10, і важкі сумки можуть коштувати більше $ 100. Для різноманітності, перевірити YogaOutlet, де ви можете знайти безліч брендів за доступними цінами.

Ковдра
Йога студії , як правило , мають стеки ковдр , доступних для студентів , щоб використовувати під час занять. Візьміть один або два ковдри на початку класу.

Складені ковдри можуть бути використані, щоб підняти стегна у сидячих позах, або запропонувати підтримку у лежачими позах. Наприклад, коли ви сидите зі схрещеними ногами, ви можете помістити ковдру під ваші сідничні кістки, щоб підняти стегна вище колін. Ковдра знадобиться для всіх видів речей під час занять, а якщо холодно, ви можете використовувати їх для прикриття під час остаточного розслаблення.

Для домашньої практики, немає дійсно ніякої причини, щоб купити нові ковдри. Просто використовуйте то, що у вас вже є на руках навколо будинку. Однак, якщо ви не маєте будь-яких додаткових ковдр, YogaOutlet пропонує їм всього за $ 13.

Блоки
Як ковдри, йога блоки використовуються , щоб зробити вас більш зручним і поліпшити вирівнювання. Блоки особливо корисні для стоячих поз , в яких ваші руки , як передбачається, буде на поле.

Розміщення блоку під рукою має ефект «підняття статі», щоб зустріти свою руку, а не змушуючи руку прийти до підлоги, фактично ставлячи під загрозу іншу частину пози. Це можна побачити в півмісяця позі. Багато людей не мають гнучкості підколінного сухожилля або основні сил для утримання позиції з належною формою.

Розміщуючи блок під рукою, яка тягнеться до підлоги, це легше тримати груди відкритою і торс сильним. Без блоку, груди можуть бути нахилена повернутися обличчям до підлоги, що підтримує коліно може бути схильний до зігнути, і тулуб може бути схильний до «колапс». Просте використання блоку допомагає підтримувати правильне вирівнювання.

Йога блоки зі спіненого, дерева або пробки. Вони можуть бути перетворені, щоб стояти на трьох різних висотах, що робить їх дуже гнучкими. Якщо ви плануєте робити багато йоги будинку це варто того, щоб отримати набір блоків (корисно для поз, де обидві руки досягають до землі). Якщо ви збираєтеся відвідувати заняття, будуть надані блоки для вас.

Доброю новиною є те, майже будь-який блок достатньо, так що це область, яку ви не повинні надто турбуватися про skrimping на. Але трохи ширше, блоки-ті, які, принаймні чотири дюйми в ширину, забезпечують кращу стабільність. YogaOutlet і Amazon пропонують кілька розмірів і стилів для під $ 10 кожен. Якщо ви готові заплатити трохи більше, Йога Hustle пропонує кілька розважальних функцій за $ 24 поп.

Ремені
Йог ремені, звані також ременями, особливо корисні для поз , де ви повинні тримати на ваші ноги , але не можете досягти їх. Ремінець в основному виступає в якості важеля подовжувача. Наприклад, в розтягує асан, якщо ви не можете досягти ніг рук в вставленому вперед раз, ви можете обернути ремінь навколо нижньої частини ноги і триматися на ремінець , щоб зберегти квартиру назад замість того , щоб різко падаю вперед.

Ремені також відмінно підходить для поз, де ви пов’язуєте руки за спиною (marichyasana, наприклад). Якщо ваші плечі не дозволяють достатньої гнучкості для прив’язки, ви можете використовувати ремінь, щоб «з’єднати» обидві руки без зайвого напруження. І за допомогою Лямки, ви можете перемістити свої руки один до одного протягом довгий час, щоб домогтися прогресу на шляху до повної прив’язці.

Ви, напевно, є щось навколо вашого будинку, який буде працювати в якості ремінця (як пояс або навіть рушник) і студія йоги поставляти їх для використання під час занять. Проте, якщо ви дійсно хочете, щоб купити офіційну версію, це важко перевершити ціну YogaOutlet, де ви можете знайти ремені для менш $ 10.

Валиками
валиками має безліч застосувань для студентів йоги. Ви можете використовувати їх замість стопки ковдр , щоб сидіти і вперед вигин створює більш зручним. Ви можете розмістити їх під коліна або спину , коли напівлежачи для підтримки і пасивного розтягування. Вони особливо зручні в відновному і пренатальному занятті йогою. Якщо взяти цей тип класу, будуть надані валики. Якщо ви хочете зробити відновну йогу будинку, то це може бути варто інвестувати в своєму власних укріпленнях.

Дві основні форми: Bolster круглих і плоских (більш прямокутної форми). Плоскі валики мають тенденцію бути більш ергономічним; Однак, круглі валики можуть бути корисні, коли ви хочете отримати більше підтримки або більш глибоку розтяжку. Вона зводиться до особистих вподобань.

Якщо у вас є можливість використовувати обидва стилю в класі, перш ніж вирішити, який з них найбільше підходить для вашого домашнього практики. Amazon є найкращим місцем, щоб робити покупки для величезного розмаїття і ціни, але якщо ви хочете досить підтримати, перевірити Hugger грабіжник, внутрішній простір, або Chattra. Ціни відповідно до ринку ($ 40 до $ 80), а також конструкції яскраві і красиві.

Колеса
Йога колеса відносно нова опора починає зміцнитися в студії йоги. Ці колеса приблизно 12 дюймів в діаметрі і приблизно чотири дюйми в ширину. При установці в вертикальному положенні, ви можете відкинутися на колесі або поставити ногу або руку на верхній частині колеса , щоб поглибити свої ділянки і підвищити гнучкість, повільно прокатки колесо далі , як ви відпочиваєте в кожній ділянці. Колеса можуть бути також використані в більш складних методах , як спосіб кинути виклик стабільності або запропонувати підтримку в складних позах.

Хоча це малоймовірно, що ви будете мати потребу в йозі колесі, як новачок, ви можете розглянути покупку вниз лінії. Більшість коліс варіюються в ціні від $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, наприклад, пропонує один за $ 48.

Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied

 Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied
Починаючи практик йоги може бути страшним для тих, хто: ви готові користуватися перевагами йоги, але як ви робите стрибок насправді робити це? Йога студія може здатися, як приватні клуби, де ви повинні знати секретне рукостискання і пароль, перш ніж ви будете мати можливість приєднатися. Додайте до цього сценарію популярний образ йогіна: молодий, гнучкий, і скручені, як крендель в обтяжку спандекса. Що робити, якщо цей образ має мало спільного з собою? Якщо ви більше працездатних, долаючи розумові та фізичні перешкоди для йоги намагаючись в перший раз може бути ще більш складним завданням.

Чому Йога?

Будь-яка фізична активність поліпшить вашу мобільність і загальний стан здоров’я. Роблячи йога зменшує стрес, поліпшує гнучкість, а також підвищує тонус м’язів і сили. Люди з більш великими тілами часто мають проблеми з болем в суглобах; йога може допомогти шляхом поліпшення вирівнювання тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби, дозволяючи кадр нести більше ваги тіла. Йога також розвиває свій баланс, який допоможе вам відчувати себе заземлений і збільшує тривалість життя. Йога допомагає довести зв’язок розуму і тіла на передній план, який може поліпшити самооцінку і прийняття вашого тіла. Найголовніше, що йога може допомогти вам почувати себе краще, як поліпшення вашої фізичної підготовки і підвищення вашого настрою.

як почати

Кращий спосіб вивчити йогу від кваліфікованого вчителя в класі йоги. Спеціалізовані класи для великих здорових студентів стають все більш популярними, але не скрізь можна знайти. Оскільки створення йога визнає необхідність, більше вчителів проходять підготовку в адаптації для великих студентів. Якщо ці параметри не доступні для вас, ви, ймовірно, найбільш позитивного досвіду з ваших перших занять йогою в рівні ніжного Хатха практиці для початківців. Kripalu, Вінійогі і Integral також хороший вибір, якщо такі є, тому що викладачі навчаються працювати з різними здібностями і типів статури. Голова йог є також можливістю для осіб з обмеженими фізичними можливостями.

Еббі Ленц, засновник Heavyweight Йоги в Остіні, штат Техас, пропонує говорити вчитель перед першим класом йоги, щоб переконатися, що ви комфортно і вчитель буде готовий запропонувати модифікації і реквізит в міру необхідності. Якщо ви не відчуваєте себе готовим до класу групи, приватні заняття йогою можуть бути шлях. Це може бути відмінним способом, щоб вивчити основні пози і отримати впевненість у використанні реквізиту ефективним способом, перш ніж приєднатися до групи практики. Стаючи обізнаним про йогу є найкращим способом, щоб переконатися, що ви будете почувати себе в своїй тарілці.

Ті , хто не має доступу до заняття йогою можуть все ще почати з допомогою DVD – дисків в домашніх умовах . Ленц в суперважкій Yoga DVD (див нижче) є відмінним вибором, так як це веде вас через основні вправи і пропонує модифікації для людей різних розмірів і подвижностей.

Онлайн-спільноти

Йога та образ тіла Коаліція  була на передньому краї сприяння інклюзивності та різноманітність в тому , як йога зображуються в засобах масової інформації та на практиці в реальному світі. Нове покоління молодих йогини, в тому числі Jessamyn Stanley і Дана Falsetti використовує Instagram для просування позитивності тіла і показати своїм послідовникам , що передова практика з великим тілом виглядає. Якщо ви тільки починаєте, мати на увазі , що чим більше акробатичних пози вони демонструють не є нормою для йогів будь-якого розміру.

Йога та схуднення

Для того, щоб схуднути, ви повинні обмежити споживання калорій, а також брати участь у регулярних фізичних вправах, що підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо втрата ваги є вашою основною метою, є більш ефективні методи, ніж йога. Це, так би мовити, йога є прекрасним способом збільшити внутрішній світ і почуття власної гідності, як ви встати на шлях до вашої кращої самості (на будь-який розмір ви відчуваєте здоровим).

Слово про реквізиті

Реквізит збирається бути вашим кращим другом йоги. Використання реквізиту не означає, що ви гірше: це означає, що ви розумний. Якщо ви намагаєтеся типу йоги, що не підпирати людей, знайти інший клас. Те ж саме стосується будь-якого вчителя, що перешкоджає, що використання реквізиту.

Повне керівництво по пренатальної йоги

 Повне керівництво по пренатальної йоги
Під час вагітності, ви хочете, щоб залишатися у формі і робити те, що найкраще підходить для вашої дитини, щоб бути. Пренатальна йога прекрасний спосіб зробити обидва. У нашому гоу-гоу-гоу світі, йога пропонує таку необхідну можливість сповільнити і з’єднатися з вашою дитиною і з вашим тілом, як вона трансформується. Якщо ви новачок в йозі або вже досвідчений практик, ви можете користуватися багатьма перевагами йоги під час вагітності.

Що Пренатальна йога може зробити для вас

Коли ви вагітні, це може іноді відчувати, як ваше тіло було прийнято над іноземцем. Все, що ви думали, що ви знали про себе піти в вікно, як ваше тіло робить його дивовижні роботи. Зміна, що знаходиться поза вашим контролем може призвести вас відчувати себе від’єднані від вашого самовідчуття.

У йозі, він часто говорить, що ваше тіло змінюється кожен раз, коли ви отримуєте на килимку. Ви працюєте на визнання того, що зміна є постійним. Під час вагітності, це подвійно вірно. Йога допоможе вам відновити зв’язок з вашим тілом і прийняти свою подорож.

Дородові заняття йогою є відмінним способом, щоб підготувати себе до процесу пологів і насолоджуватися компанією інших вагітних жінок, виховуючи почуття спільності, яке не слід недооцінювати. Система підтримки і діти молодшого вік Багато нові мами ігрова вийшли з облігацій кованих в пренатальної йоги.

міркування безпеки

Йога під час вагітності не отримало багато наукових досліджень, але, як правило, вважаються безпечними і корисними для більшості вагітних жінок і їх плодів.

Якщо ваша вагітність вважається високим ризиком або у вас є інші ускладнення, поговоріть з вашим лікарем, перш ніж почати йогу. Навіть якщо у вас немає особливих проблем, вам потрібно буде адаптувати свою практику йоги, як ваша дитина росте.

Ваше тіло виробляє гормон релаксину під час вагітності , що допомагає звільнити місце для вашого зростаючого дитини і підготуватися до доставки. Наявність релаксину може змусити вас почувати себе більш гнучкими , ніж зазвичай, але будьте обережні , щоб не затягувати; це також можливо , щоб дестабілізувати суглоби і зв’язки в цей час.

Найбільша небезпека для вагітних йогини падають. Таким чином, мінімізувати цей ризик, особливо коли ваш живіт починає виступати, будучи обережним з балансують позах. Пропустити будь пранаями, які можуть змусити вас почувати себе легковажними, щоб зменшити ризик непритомності. Так як Бікрам йога було показано, щоб нагріти температуру ядра тіла в деяких випадках, також слід уникати.

Йога в першому триместрі

Для першого триместру йоги, постуральні зміни мінімальні, тому що розмір вашого живота це не проблема ще. Це найголовніше, щоб отримати в звичку настройки на ваше тіло. Ви можете відчувати втому і нудоту, тому дайте собі дозвіл взяти легко, якщо це так.

Більшість жінок, які вже приймають заняття йогою можуть продовжувати свої регулярні процедури, хоча це гарна ідея, щоб відзначити вашу вагітність до свого вчителя. Якщо ви робите йогу в перший раз, це добре, щоб почати з пренатальним класом.

Йога під час Другої триместр

Другий триместр це ідеальний час, щоб почати пренатальну йогу. Ви, напевно, повз найгірше з вашої ранкової нудоти, якщо у вас є. Ваш живіт починає робити вигляд, так що ви в більшій мірі потребує вагітності конкретних поз і рад.

У міру розширення матка, настав час припинити робити будь-які пози, де ви лежите на животі. Також слід уникати глибоких вигинів, які не дуже комфортно в цій точці.

Йога в третьому триместрі вагітності

У третьому триместрі йоги, ваш живіт стає бути важливим фактором, спонукаючи більше пристосувань, щоб звільнити місце для нього у відстоюванні поз.

Беручи ширшу позицію робить вас більш стабільним, що є корисним, тому що ви хочете, щоб уникнути всього, що може змусити вас впасти. З цієї причини, інверсії не рекомендуються в цей момент вагітності.

2015 наукове дослідження було першим , щоб контролювати плід під час виконання пози йоги в третьому триместрі вагітності. Вона не виявила ніяких доказів дистресу плода в будь-якому з 26 поз замахів, включаючи звернені вниз собака і шавасана. Тим НЕ менше, ці пози можуть по- , як і раніше відчувати себе некомфортно в якій – то момент, і це добре , щоб уникнути їх.

Якщо ви новачок в йозі

Багато жінок, які ніколи не робили йогу, перш ніж знайти, що це ідеальна форма фізичних вправ під час вагітності і за її межами. При пошуку класу, дотримуватися маркованих «пренатальна йога», як їх вчителі зможуть краще доручити вам відповідним чином.

Якщо ви йдете в звичайний клас, не забудьте сказати вчителеві, що ви вагітні. У деяких жінок є тільки можливість прийняти до пренатальної йоги в третьому триместрі вагітності. Ви все ще отримати вигоду з класів, якщо це ваша ситуація, але на початку вагітності ви можете почати, тим краще.

Якщо у вас є досвід йоги

Йога віддані будуть раді дізнатися, що вони можуть продовжувати практикувати протягом всієї вагітності. Ви можете продовжувати приймати ваші регулярні заняття до тих пір, як ви відчували себе комфортно це робити, але, знову ж таки, переконайтеся, щоб дозволити вчителю знати, що ви вагітні. Ніколи не відчувають себе зобов’язаними практикувати у вашій інтенсивності до вагітності.

Якщо ви переконаний додому практик, почати робити пренатальне сонце привітань. Вивчіть наведені вище принципи триместру, щоб переконатися, що ви розумієте, що створює уникнути. Це також гарна ідея, щоб прийняти деякі передпологові заняття йогою, щоб зустрітися з іншими мамами, щоб бути і дізнатися про пологи.

Топ 5 Пренатальна Пози Йоги

Є багато поз йоги, які комфортно і безпечно протягом ваших дев’яти місяців (і інших, які не рекомендується). Ці п’ять є ті, що ви дуже ймовірно, щоб побачити включені в передпологовій клас йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): М’який спосіб прокинутися хребтом , що також допомагає вашій дитині потрапити в краще становище для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побічний простягання , яка допоможе вам зробити трохи більше місця у вашому переповненому животі
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стояча поза , яка зміцнює ноги і відкриває стегна
  4. Поза шевця ( Баддха Конасана ): М’яке стегна ніж , який тягнеться внутрішньої поверхні стегон; використовувати підпірки під кожне коліно для підтримки в разі необхідності
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карань ): антидот опухлі щиколотки і ноги

Йога після вагітності

Після того, як у вас є дитина, ви можете бути готові відновити практику йоги. Лікарі зазвичай рекомендують шість тижнів часу відновлення для нових матерів після вагінальних пологів і більше після кесаревого розтину.

Коли ви отримали ОК від вашого практикуючого охорони здоров’я і не мають значного кровотечі, ви готові зробити післяпологового йогою, будь то самостійно або в мами і дитини класу. Деякі пози допомагають матерям бойової спині і шиї біль.

заключні думки

Вагітність може бути захоплюючим і особливий час, але це також трохи загадковий. Йога допомагає дати вам інструменти, щоб уповільнити і насолоджуватися досвід, приймаючи і поважаючи неймовірну річ ваше тіло робить.

Приклеювання часу з іншими майбутніми матерями є ще одним реальним перевагою приймати пренатальні класи. Навіть якщо у вас є партнер у вашій вагітності, що людина не переживає фізичні зміни, які ви. Приєднання до товариства вагітних жінок є прекрасним і цінним, що потрібно зробити.

Виконання безпечної практики йоги під час вагітності

 Виконання безпечної практики йоги під час вагітності
Пренатальна йога є популярним способом для майбутніх мам, щоб розтягнути і розслабитися під час вагітності, а також дізнатися методи, які вони можуть використовувати під час пологів. Якщо ви йдете в передпологовій клас йоги, пози будуть адаптовані до вагітності, коли це необхідно, але якщо ви хочете практикувати самостійно або ставите питанням, чому певні пози слід уникати, це керівництво робить все це ясно для вас.

Обов’язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем пренатальним перед початком будь-якого режиму тренування, особливо якщо у вас є вагітність високого ризику.

Безпечні Пози для йоги під час вагітності

Ці пози безпечні для вагітних жінок, коли виконуються належним чином:

Hip Замків : Пози як голуб, воїн II, трикутник, ардха chandrasana, Баддха Конасана і коліна до щиколотки допоможе створити гнучкість , яка може зробити народжують легше.

Бічні перегони : Ворота представляють і варіація на бічній планці, серед інших бічних ділянок, відчувають себе особливо добре , коли ваш живіт починає відчувати себе переповненими.

Все Четвірки : Позиції як кішка-корова допоможуть отримати дитина в оптимальне положення для народження (голова вниз, назад в живіт). Ця поза може бути використана , щоб спробувати перетворити казенну дитини в більш пізніх термінах вагітності , якщо це рекомендовано вашим пренатальної лікарем.

Стоячи Пози : По мірі зростання живота, починає розширювати свою позицію у відстоюванні поз. Візьміть ваші ноги по крайней мере , хіп-відстані один від одного , щоб звільнити місце для вашого шишка, особливо якщо ви нахиляючись вперед. Це пренатальні ВС вітання пропонує хорошу альтернативу під час вагітності.

Пози, що вагітні жінки повинні уникати

Вагітні жінки повинні уникати цих рухів і поз:

Надмірна натяжка : Організм виробляє гормон під час вагітності під назвою релаксин, який призначений , щоб пом’якшити ваші негнучкі частини (наприклад , кістки і зв’язки) , щоб звільнити місце для дитини і підготовки до пологів. Легко надмірно розтягнути і травмувати себе. Намагайтеся не йти далі в пози , ніж ви звикли , тому що потягнули зв’язки серйозної травма , яка займає багато часу , щоб залікувати. Будьте особливо в курсі ваших колінах.

Вагітні жінки схильні до більш розтягування через гормон релаксину. Переконайтеся, що ви адаптувати свої пози для запобігання травм.

Повороти : Глибокі завихрення від живота, таких як ардха Matsyendrasana, стискати внутрішні органи, в тому числі матки. Замість цього, крутити м’якше з плечей, або взяти відкритий поворот, що означає скручування від вашої передній ноги , щоб ваш живіт має багато місця , замість того , щоб бути розчавленими.

Переходи : Переходи є невеликий ризик вибивання заплідненої яйцеклітини з матки і його слід уникати на початку вагітності. Пізніше, ви , ймовірно , не буде відчувати себе , як стрибки.

Швидке Дихання : Будь-яка пранаяма вимагає утримання дихання або швидкого вдихає і видихає (наприклад, капалабхаті) слід уникати. Почніть практикувати пологове дихання (глибокі вдихи через ніс і видихи через рот) замість цього. Цей метод має пряме відношення до процесу пологів. Навчання , щоб зосередитися на диханні і використовувати його , щоб тримати вас на якорі в даний момент може бути найбільш корисною річчю , ви дізнаєтеся з пренатальної йоги.

Інверсія : Токарні себе з ніг на голову не представляє невід’ємний ризик для вашої дитини, але ви хочете , щоб уникнути падіння. Якщо ви не дуже комфортно з інверсій, це не час , щоб працювати на них. Більш досвідчені йогіни до встановленої практики інверсії можуть зробити виклик , на якому інверсії робити , але слід пам’ятати , що розширення живота змінює свій баланс. Використовуйте стіну або уникнути інверсій , якщо ви не відчуваєте , як робити їх. Ви завжди можете замінити ноги вгору по стіні в умовах класу.

Загин : Загалом, уникайте глибоких прогинів, як повне колеса пози. Якщо ви виконали цю позу легко до вагітності, ви можете продовжувати це робити в першому триместрі вагітності , якщо він відчуває себе добре для вас.

Черевні роботи : Пози, які черевна упрочнители, такі як човни представляють, слід уникати. Пом’якшення абс трохи дозволяє їм розтягуватися з більшою готовністю, які можуть допомогти вам уникнути захворювань , як діастаза прямих м’язів живота.

Лежачи на животі : Пози , в якому ви лежите на животі, таких як кобри, може бути здійснено в першому триместрі вагітності , як плід ще дуже малий. Пізніше під час вагітності, ці пози слід уникати , і можуть бути припинені в будь-який час , якщо вони викликають дискомфорт.

Лежачи на спині : У вашому другому триместрі вагітності, ваш лікар може порадити проти лежачи на спині в протягом тривалого періоду часу, навіть заохочуючи вас спати на вашому боці. Ви можете почати робити Шавасана лежачи на лівому боці , як на початку вагітності , як вам подобається. Ви можете використовувати ковдру або валики для підтримки , щоб зробити себе комфортно. Якщо ви в кінцевому підсумку не може освоїтися лежачи, ви можете сидіти в положенні зі схрещеними ногами.

Бікрам Йога / Гаряча Йога : Підвищення температури ядра вашого тіла не рекомендується під час вагітності; Тому, гаряча йога не повинно бути здійснено на практиці. Пам’ятайте, що йога бути гнучким у вигляді, а також тілах, тому гарячі прихильники йоги повинні використовувати цю можливість , щоб вивчити інші варіанти йоги.

Виньяса Йога : Якщо ви будете практикувати дуже енергійну форму віньяса йоги, як Аштанга або силова йога, бути гнучкими і готові адаптувати свій темп по мірі необхідності або спробувати пологі стилі , як прогресує ваша вагітність.

Якщо ви хочете дізнатися більше про кожен триместрі вагітності, використовувати ці направляючу для першого триместру, у другому триместрі і третього триместру вагітності.