Пози Йоги, які поліпшать вашу руку Strength

Пози Йоги, які поліпшать вашу руку Strength

Поряд з потужним ядром, вам потрібні сильні руки, щоб реалізувати передові противаг руки Йоги в і інверсії. Люди часто запитують мене, як поліпшити свої сили рук в підготовці до цих позам. Хороша новина в тому, ви не повинні почати піднімати тяжкості або робити підтягування. Просто продовжуйте займатися йогою регулярно, і ви будете нарощувати м’язи, потрібно до того часу ви готові спробувати ці пози. Ось подивіться на типах вагових пози ви можете працювати на цьому шляху.

Пози для початківців

  • Звернені вниз собака – Адхо MUHKA Svanasana : Ще одна хороша новина: одна з поз , які ви робите частіше за все в заняття йогою також є одним з кращих способів поліпшити свої сили рук. Хоча це правда , що для того , щоб зробити лицьову сторону вниз собаку відпочинку пози, необхідно підтримувати більшу частину ваги з ногами, немає обійти той факт , що ваші руки працьовиті теж.
  • Plank Поза : Plank часто називають першим коромисло в йозі. Хоча ноги все ще на землі , в цій позі, більшість вашої ваги знаходиться в ваших руках. Тримайте плечі безпечним шляхом тонкої настройки вашого вирівнювання. Ваші плечі повинні бути безпосередньо на зап’ястя. Спробуйте створити пряму лінію від верхівки голови до п’яти , так що ви не є ні підвищенням приклада і не дозволяючи йому звисати.
  • Підтримувані Side Plank : Повна сторона дошки, в якій ви балансувати на одній руці , і край одній нозі більш проміжної позі (див нижче), але це підтримується зміна підходить для початківців.

проміжні Пози

  • Crow Pose – Bakasana : Crow часто перший баланс руки, студенти йоги снасті. Навчання дійсно більше про пошук центру ваги , ніж все інше. (Підказка: це, ймовірно , трохи далі вперед , ніж ви хотіли б бути, але не так багато , що ви падаєте на обличчі.) (Ще один натяк :. Створити аварійну майданчик подушок під вашим обличчям на всякий випадок)
  • Чотири кінцівки персоналу Поза – Chaturanga Dandasana : Робити багато chaturangas (версію Йога в віджимання) є одним з кращих способів створення сили рук. Важливо , щоб зробити їх з хорошим вирівнюванням, однак, щоб уникнути травми плеча. Також необхідно знати , коли сказати , коли, так неакуратно вирівнювання призводить до травм, більш імовірно, відбудеться , коли ви втомилися. Якщо взяти клас з великою кількістю Віньяс, знайте , що ви завжди можете вибрати , щоб пропустити їх , коли ви відчуваєте , що Ваша форма вислизає.
  • Side Plank Поза – Vasisthasana : Бічні дошки великі для роботи на одній руці , в той час. Як ваша впевненість зростає, ви можете почати грати з її численними варіаціями.
  • Висхідний Облицювальні собаки – Урдхва MUHKA Svanasana : Так як ваші стегна від підлоги в цій позі, це також тренування для ваших рук. Як правило, вгору собаки не витримують в протягом тривалого часу в заняттях йогою, але ви можете зробити довший захоплення будинку. Просто переконайтеся , зігніть лікті і котитися плечі назад і вниз , коли ви вперше в позу. Це тримає ваші плечі від повзе вгору до вух.

Розширений Пози

  • Firefly Поза – Tittibhasana : Після того, як ви отримаєте ручку на перше коромислі (наприклад, ворону, вище), інші приходять порівняно легко. Тим НЕ менше, вам потрібно нарощувати сили , щоб витримати вагу вашого тіла з тільки вашими руками.
  • Політ Ворон Пози – Ека Пад Galavasana : Політ Ворон поєднує в собі ногу голуба з гербом ворони. Розширення вашого ноги в спину трохи складніше. Я думаю , що легше потрапити в руки баланс з вашої задньої ноги зігнуті під вашим тілом , а потім розширити його, замість того , щоб спробувати підняти задню ногу від підлоги , коли це вже прямо.
  • Handstand – Адо Муха Vrksasana : Більшість людей дізнаються стійку біля стіни першого, який є хорошим способом для створення сили рук. Переконайтеся в тому , щоб тримати ваші руки дуже прямо , коли ви ноги так , щоб вони не згиналися.
  • Бічний Crow Pose – Паршва Bakasana : Є на насправді дві версії бічній ворони. Під – перше, спробуйте балансувати з прикладом спочиває на одній руці і колінах на інший. В кінці кінців, ви можете спробувати його , використовуючи тільки один важіль, який підтримує приклад.
  • Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana : Там дуже багато відбувається в повному колеса, не останнім з яких є те , що вона займає хороше кількість сили руки , щоб змусити себе і утримувати цю позицію.

Пози Йоги, які покращують основні сили

Cat-Корова Stretch

Пози Йоги, які покращують основні сили
Ця послідовність складається з пози, які поліпшать вашу основну силу і допомагають згладити абс. У той час, займаючись йогою це не найкращий спосіб, щоб отримати шість пакетів, ви можете розраховувати на значно тон і зміцнити свій живіт. Зміцнення вашої основної також може допомогти полегшити біль у спині і поліпшити поставу (нічого не робить ваш живіт виглядати більше, ніж сутулий!). Багато з поз рекомендованих нижче залишки, які є відмінним способом, щоб працювати ядро.

1. Давайте почнемо, прийшовши на четвереньках з колін під ваші стегна і зап’ястя під ваші плечі.

2. Зробіть кілька Cat-Корова Відрізки, щоб зігрітися, вигинаючи спину на ваших вдихів і округляючи хребет на ваших видихів. Не забудьте зберегти ваш обніматися живіт протягом всього двох рухів.

Руки і Коліна Баланс


1. Поверніться в ваших руках і колінах з хребтом в нейтральному положенні.

2. Підніміть праву ногу і випрямити її, тримаючи його паралельно підлозі. Зігніть праву ногу сильно.

3. Коли ви відчуваєте себе стабільно, підніміть ліву руку, і паралельно підлозі.

Перебування в руки і колін Баланс за 5 вдихів.

Повторіть з лівої ноги і правої руки підняті.

Завдання Варіант: Якщо вам потрібен додатковий виклик, зігніть праве коліно і досягати навколо спини з лівою рукою , щоб тримати праву гомілку.

Вниз Собака розколи


1. Поверніться на карачки. Завиток ваші пальці під і зробити свої стегна назад, як ви випрямити ноги в Навернені вниз собака. Тримайте живіт обніматися в сторону хребта.

2. На вдиху підніміть праву ногу до тих пір, поки приблизно паралельно підлозі, приходячи до вниз Собака Спліт. Це нормально, щоб підняти вашу ногу вище, якщо ви можете зробити це, зберігаючи при цьому ваші стегна в квадраті до підлоги.

Затримайтеся на 5 вдихів.

Повторіть з лівою ногою жене.

Завдання Варіант:  Повільно взяти розширену ногу в трьох великих по годинниковою стрілкою кіл. Наступні з трьома великими проти годинникової стрілки кіл.

Plank Поза


1. Підійдіть в Plank Поза.

2. Пам’ятайте, що відстань між руками і ногами повинно бути однаковим в Plank, як понижуючий собака. Зверніть увагу на положення ваших стегон. Ви не хочете, щоб ваш зад, щоб заклеїти або прогинатися вниз.

Тримайте 3-5 вдихів.

Завдання Варіант: Коли ви приходите вперед від вашої собаки вниз Спліта, тримайте ногу підняла з підлоги. Повернутися вниз Собака Спліт, поміняйте ноги , а потім зробити Plank знову.

Side Plank Поза – Vasisthasana


1. Plank, перенесіть вагу на праву руку, як ви викинули на зовнішній стороні правої ноги.

2. Тримайте обидві ноги прямо, як ви стек ліву ногу зверху справа. Ви також можете хитатися ніг один за іншим, якщо це краще підходить.

3. Підніміть ліву руку вгору до стелі і вашому погляду на ліву руку, входячи в Сіде Plank.

Через 3-5 вдихів, відкат до центру і зробити іншу сторону, впираючись в Навернені вниз собака між двома сторонами, якщо вам подобається.

Варіант для початківців:  Якщо баланс занадто складний, спробуйте ці підтримувані варіанти.

Виклик Варіація:  Підніміть ліву ногу, зависання його над правом.

висока Випад


1. Поверніться до смотрящим вниз собакам і відпочити протягом п’яти вдихів.

2. Довести праву ногу вперед поруч з правою рукою.

3. Зігніть праве коліно і вирівняти його по правій щиколотці, так що ваше праве стегно паралельно підлозі.

4. Підніміть обидві руки вгору, до стелі, входячи в High Лунге.

Перебування протягом 5 вдихів.

(Не хвилюйтеся, ми зробимо іншу сторону протягом хвилини.)

Варіант для початківців:  Покладіть руки на стегна.

Завдання Варіант:  На вдиху випрямити праву ногу. Видихніть і зігніть праве коліно назад на щиколотці. Продовжуйте в протягом п’яти циклів дихання.

Half Moon Поза – Ардха Chandrasana


1. Високий Лунге, принести ліву руку до вашої талії.

2. Покладіть праві кінчики пальців 12-18 дюймів в передній частині правої ноги і випрямити праву ногу, як ви підніміть ліву ногу паралельно до мату, входячи в Ардха Chandrasana.

Тримайте 3-5 вдихів.

Варіант для початківців:  Візьміть блок під правою рукою , якщо це необхідно.

Виклик Варіація:  Зігніть ліве коліно і досягти лівою рукою навколо , щоб захопити ліву кісточку. Ця зміна називається Sugarcane Поза.

Незручно Голова Поза – Utkatasana


1. Ардха Chandrasana, падіння ліву ногу поряд з правою ногою.

2. Привести обидві руки вгору і зігніть коліна, входячи в Awkward Голова Поза.

Тримайте 5 вдихів.

Eagle Поза – Garudasana


1. Awkward Голова, перенесіть вагу на праву ногу.

2. Підніміть ліву ногу від підлоги, потім обернути ліву ногу навколо правої. Гачок ваших лівих пальців на правій ікрі, якщо це можливо.

3. Візьміть руки в сторони і обернути ліву руку поверх правої, в результаті чого долоні разом.

Рівновага в Eagle Поза протягом 3-5 вдихів.

4. Бере руку і ноги, взяти з собою долоню на підлогу і хміль або крок назад Спадну собачку.

Відпочинок тут п’ять вдихів, перш ніж повторювати попередні чотири пози на лівій стороні.

Виклик Варіація:  На кожному видиху, довести ваші лікті на коліна. На кожен вдих, поверніться у вихідне положення.

Човен Поза – Navasana


1. Приходьте сидіти на рогожі.

2. Привести ноги вертикально вгору під кутом в 45 градусів, входячи в човен Пози. Тулуб природно впаде назад, але не дозволяйте колапс хребта.

3. Зробити «V» форму з тілом.

4. Заведіть руки з прямих відповідно до плечима.

Варіація для початківців:  Зігніть коліна, в результаті чого гомілок паралельно підлозі. Це називається Half Boat. Якщо це важко підтримувати, ви можете тримати на спинах ваших стегон.

Завдання Варіант:  Після того, як ви встановили позу, звільнити ноги і тулуб одночасно вниз по напрямку до підлоги і парити там. Повертайтеся вгору в позу , як сидячі вгору. Робіть це стільки разів , скільки ви можете.

Давай лежати на спині за добре заслужений відпочинок!

Використовуйте ці пози йоги зосередитися на абс

Використовуйте ці пози йоги зосередитися на абс
Йога це відмінний спосіб укріпити своє глибоке ядро ​​і м’язи живота. Йога асани є практика всього тіла, який будує інтегрований сердечник. Все балансувальні пози йога, будь то стоячи, інверсії або противаги руки, вимагає стабільного животик. Багато пози можуть стати динамічними, якщо ви особливо хочете працювати абс. Іншими словами, хрумтить вперед!

Пози для початківців

Кішка – Корова Stretch
Хоча кіт-корова зазвичай мислиться в якості дублюючого ділянки, тобто абс відігравати важливу роль в якості системи підтримки хребта. Тримайте ваш пупок втягується , як ви рухаєтеся, навіть коли живіт опускається в положення корови.

Руки і Коліна балансу
Підйомних протилежні кінцівок, як ви робите в цьому балансі, є прекрасним для основної інтеграції. Якщо ви хочете більш складного завдання, спробуйте намалювати своє підняте коліно і лікоть разом під животом , а потім повторно поширити їх. Пройдіть через це рух п’ять разів з кожної сторони.

Тазові нахили
Рух нахилу таза, по суті , такі ж , як кішки , корови – (описані вище). Тримайте пуповину малюнка до хребта по мірі просування через них.

Plank Поза
Plank є найголовнішим рука баланс. Це гарне місце , щоб побудувати сили для більш просунутих поз. Спробуйте тримати дошку в протягом десяти неквапливих вдихів.

проміжний

Човен Поза – Navasana
Просто тримаючи човен поза досить хороша черевної тренування самостійно, але ви можете взяти його ще далі, включивши хрест. Щоб зробити це, опустити тулуб і ноги до підлоги одночасно. Наведіть курсор миші на кілька дюймів над підлогою , а потім сісти назад в позу. Повторіть п’ять разів.

Crow Pose – Bakasana
Балансування вашого тіла на руках забирає багато сил ядра, так що ви працюєте тільки входження в цю позу. Якщо у вас виникли проблеми, видавити вас коліна сильно і тримати свій погляд на підлозі перед вами, а нема на ваших ногах.

Half Moon Поза – Ardha Chandrasana
Півмісяць є балансуванням пози , в якій кінцівку стрільби у всіх напрямках, так що ви покладаєтеся на вашому ядро , щоб тримати вас в вертикальному положенні. Переконайтеся в тому , щоб зберегти ядро яка притягається малюнка пупка в.

Стійка на голові – Саламбо Sirsasana
Стойка на голові пропонує численні можливості для підвищення міцності. Після того, як ви відчуваєте себе комфортно робити позу в середині кімнати (велике досягнення саме по собі), ви можете почати працювати на підйомі обидві ноги одночасно. Ви можете навіть в перевернутому хрускоту, опускаючи ноги майже до підлоги , а потім піднявши їх назад у вертикальне положення .

Шкала Поза – Tolasana
Якщо ви ставите питанням, як отримати сили , щоб підняти обидві ноги від підлоги, відповідь у вашому ядрі. Щоб отримати уявлення про те , яке це, спробуйте зробити позу з блоком під кожну руку.

Side Plank Поза – Vasisthasana
Це однорукий версія дощечки. Якщо ви хочете більш важкою завдання, підніміть верхню ногу і утримуйте її приблизно п’ять дюймів вище нижньої полиці.

просунутий

Firefly Поза – Tittibhasana
Так, гнучкість і сила рук мають важливе значення для цієї пози, але ви не збираєтеся , щоб отримати підйомну-офф без деякої міри від вашого ядра.

Передпліччя Stand – Pincha Mayurasana
інверсії все навколо сердечника. Це експоненціально вірно , як тільки ви забираєте велику, стабільну голову від підлоги. Іноді називається обезголовленої стійкою на голову, передпліччя стенд є хорошим способом , щоб працювати на інверсіях , якщо у вас є проблеми з шиєю.

Handstand – Адо Муха Vrksasana
Handstand від стіни є одним з найскладніших фізичних пози йоги в.

Бічний Crow Pose – Паршва Bakasana
Є два способи зробити бічну ворону: балансування на двох руках або на одній руці. Зайве говорити, що одна рука сильніше. Так як поворот бере участь, ця поза також вимагає сильних косих.

Warrior III – Virabhadrasana III
Простий постійний баланс, НЕ так? Неправильно. Проблема тут полягає в підтримці тулуба і піднятим ноги перпендикулярно підлозі, зберігаючи при цьому ваші стегна дві абсолютно рівною. Все, стоячи на одній нозі.

Пози Йоги для поліпшення ніг сила і тонус м’язів

Пози Йоги для поліпшення ніг сила і тонус м'язів
Хочеш поліпшити свої сили ніг і м’язове визначення з йогою? Стоячі пози шлях. Для того, щоб стати сильніше, спробуйте збільшити ваш час утримання для кожного з цих поз. Почніть з трьох до п’яти вдихів і працювати звідти. Ми часто швидко рухатися через ці пози в класі потоку, але тримати їх довше має різний ефект. Тримайте стегна займалися всім і зробити ваші колінні вгору. Ваші ноги можуть трястися на перший, але це нормально. Постійні залишки є хорошим способом, щоб зосередитися на силу ніг, але і привести в серцевині.

початківці

Звернені вниз собака – Ада Муха Svanasana
Downdog часто називають відпочинок позу, а решта дійсно для ваших рук. Свідомо малюнок своєї ваги назад в ваші ноги, які, як правило , чим сильніше група м’язів, дає Твоїм рукам відпочити від підшипника вашої ваги. Тому переконайтеся , що тримати ваші стегна високі підбори і рухомі по напрямку до підлозі в цій позі.

Extended Side Angle Пози – Утхіт Parsvakonasana
Там часто акцент на положенні важеля в цій позі, але це на самому справі не має значення , відпочинок ви передпліччя на стегні або подайте руку твоєї весь шлях до підлоги до тих пір , поки ви залишаєтеся глибоко в передньому коліні. Зосередьтеся на тому , щоб ваші стегна паралельно до підлоги коліном над щиколоткою , і нехай падіння руки , де він може.

Mountain Поза – Tadasana
Навіть найпростіший з стоять позах може бути тренування , якщо ви залишаєтеся займатися всім. Для ніг, це означає , що поширення ваших пальців широко і спираючись на м’язи стегна. Стегна мають невелике внутрішнє обертання, яке , в свою чергу , що поширюються кістки сидячі.

Піраміда Поза – Parsvottonasana
Знову ж , все про збереження ваших м’язів активні в цій позі, особливо стегна малюючи наколінники вгору. Мікробусін в передньому коліні заощадить ваш з’єднання в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви схильні до гиперєкстензии.

Підняті руки Поза – Урдхва Hastasana
Продовжуючи взаємодія і вирівнювання , що ви встановлене в горі поза (вище).

Постійний нахил вперед – Uttanasana
Інша поза , що ми робимо так часто , що це легко ковзати по поверхні , а не наближається до нього з увагою кожен раз. Щоб поглибити нахил вперед, нехай ваше обертання приходить від таза , а не в нижній частині спини.

Стоячи Straddle Уперед Bend – Прасаріта Padottanasana
Подібно Uttanasana, але з ніг один від одного. Незважаючи на те, що часто думав про те , що «мета» цієї пози, щоб отримати голову на землю, це на самому ділі не про це. Насправді, я часто бачу , студенти дуже широку позицію, щоб отримати їхні голови закриті на підлогу. Я не рекомендую брати ноги не ширше , ніж близько 3,5 футів (давати чи приймати, в залежності від вашого зростання) , так як відбувається ширше відкриті ваші стегна до зносу.

Дерево Поза – Vrksasana
Перша Балансування представляє більшість людей вирішувати. Дивіться , де ви поклали ногу, розміщуючи на протилежній нозі. Перейти на вище або нижче коліна, уникаючи самого суглоба. Ви можете бути хитким , і це нормально.

Трикутник Поза – Trikonasana
Так само , як в Прасаріта padottonasana (вище), не піддавайтеся спокусі прийняти вашу ногу більш широкий в спробі отримати ваші руки ближче до підлоги. Поза дійсно не про це. Йдеться про створення міцної основи в ногах , що дозволяє більш повно відкрити скриню.

Воїн I – Virabhadrasana I
Воїн Поза є відмінним місцем , щоб почати послідовність стоячих поз. В воїна I, стегна особою до переднього. Спробуйте відокремлюючи ноги до сторін нашого мату , якщо ви відчуваєте , як це важко тримати точку стегна на вашій задній нозі , звернену вперед.

Warrior II – Virabhadrasana II
Воїн Ii часто слідує по п’ятах воїна I , але вимагає відкриттів стегон в сторону мату. Перебування в глибині передньої коліна , щоб працювати м’язи стегна.

проміжний

Незручно Голова – Utkatasana
Щоб зосередитися на ногах, це все про те , як низько ви можете піти і як довго ви можете тримати його. Я вважаю корисним , щоб тримати стегна стиснувши і думати про ногах , як єдине ціле. Удджае вдихи також мають вирішальне значення.

Eagle Поза – Garudasana
Eagle може випливати з utkatasana (трохи вище) , тому що ваші ноги вже знаходяться в потрібному зігнутому положенні. Скручування ніг і балансування робить це в основному укріплювач теж.

Half Moon Поза – ардха Chandrasana
іншого шансу працювати на сили ніг і рівновазі. Піднята нога повинна залишатися настільки ж активним , як тут опорної ноги.

Король Dancer Поза – Natarajasana
Продовження роботи , розпочатої в позі дерева (вище). Це допомагає ваш баланс , щоб мати дрішті або координаційний центр , який не рухається.

Зворотний Воїн
Для роботи ніг, пам’ятайте , що навіть ваш торс нахиляється назад, передня нога повинна залишатися глибоко вигнуті з коліном над щиколоткою.

Круговий трикутник Поза – Parivritta Trikonasana
Набір для потоків ноги добре від піраміди представляють (вище). Ноги діють як стійкої опорної точки пози, забезпечуючи місце , з якого груди може відкрити, тому тримати їх сильно працювати без блокування коліна.

Warrior III – III Virabhadrasana
Я рекомендую робити цю позу з руками на стегнах , так що ви можете відчувати себе , якщо вони знаходяться на одному рівні. Швидше за все , що сторона піднятою ноги будуть хотіти звести вгору, так працювати , щоб просіяти його одягаю, зберігаючи вашу ногу паралельно підлозі.

просунутий

Круговий Half Moon Поза – Parivritta Ardha Chandrasana
Ця поза має так багато відбувається , і все це залежить від стабільності вашої опорної ноги. Балансування і скручування багато роботи, не кажучи вже про збереження високо підняв ногу і прямо.

Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana
колеса створюють необхідні сильні ноги , щоб підняти своє тіло і нести більшу частину ваги , як ви тримаєте позицію. Дуже важливо , щоб тримати ваші ноги від опиняючись і коліна обніматися до вашої середньої лінії.

5 кращих асан йоги для сильних ніг

5 кращих асан йоги для сильних ніг

Слабкі ноги не поїдуть. Вони заважають вашій мобільності, поставу і загальний стан здоров’я. Щоб додати до цього, повсякденна діяльність викликає знос до ніг. З такою великою кількістю пошкоджень, ноги мають потребу в харчуванні, гнучкість і зміцненні, а ось п’ять асани, які будуть робити тільки що. Перевірте їх.

Йога для ніг – Додати Strength & Гнучкість

Ноги грають важливу роль в стабілізації вашого тіла. Йога дозволяє не тільки ноги, щоб запропонувати міцний фундамент, але і захищає їх від проблем і розтягувань. Довгі години стоячи і / або ходьби можуть підривати владу з ваших ніг. Йога допомагає відновити цю владу і зміцнює ноги. Наступна асана йоги найкраще для досягнення еластичною і здоровою ноги. Спробуйте їх.

Ніжки Зміцнення Йога Асани

1. Утхіта Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Утхіт Hasta Padangustasana покращує міцність в ногах і розтягує м’язи стегна. Тонізує ноги, розтягує ваші щиколотки, і покращує загальний баланс.

Процедура: Встаньте у вертикальному положенні і залишатися збалансованим. Розведіть пальці лівої ноги і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Тепер, принести праве коліно до грудей. Reach для правого великого пальця ноги з пальцями правої руки. Тримайте палець з вашими середніми, кільцем і ногами пальців. Повільно витягніть праву ногу спереду, потягнувши за праву руку вперед. Роблячи це, переконайтеся , що ліва нога і спина прямостоячі. Потім довести витягнуту праву ногу вправо, відкриваючи стегна. Затримайтеся на 3-5 спокійних вдихів , а потім розслабтеся.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Переваги: Ardha Bhekasana розтягує ваші всю фронтальну тіла, стегна й щиколотки. Він покращує поставу і омолоджує ваші колінні суглоби.

Процедура: Ляжте на живіт. Тримайте ноги разом , і нехай ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте долоні звернені вниз поруч з головою і на відстані витягнутої на відстані витягнутої руки. Розтягнути передпліччя, піднімаючи голова і тулуб від підлоги. Тепер зігніть праве коліно і привести п’яти в стороні правої сідниці. Візьміть праву руку від статі і тому і щільно обхопити верхню частину ноги. Баланс себе з лівим передпліччям твердо стоїть на землі. Натисніть лапку вниз до вашої сідниці з утримуваної рукою. Утримуючи позу в протягом 30 секунд-2 хвилин , а потім повторити на іншій стороні.

3. Vrksasana (поза дерева)

Переваги: Vrksasana покращує баланс ваших ніг і зміцнює їх. Він омолоджує все ваше істота і будує силу щиколотки. Вона допомагає в лікуванні плоскостопості і заспокійлива для радикуліту.

Процедура: Встаньте прямо з рук , розташованих по обидві сторони від вашого тіла. Тепер зігніть праве коліно і поставити праву ногу твердо на лівій внутрішньої стороні стегна. Підошва повинна бути близько кореня лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямий і збалансувати себе при цьому. Підніміть руки збоку і над головою і отримати ваші долоні разом , щоб сформувати «Намисто». Подивіться вперед з пильним поглядом в сторону точки або об’єкта. Тримайте прямо назад і ваше тіло в натягнутому стані . Візьміть довгі, глибокі вдихи в позі і розслабтеся. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

4. Супта Padangusthasana (Лежачі Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Супта Padangusthasana збільшує міцність коліна і розтягує ваші ікри, стегно, і стегно. Це знижує високий кров’яний тиск і покращує травлення.

Процедура: Ляжте на спину і витягніть ноги назовні. Зігніть праве коліно до грудей. Тримайте великий палець правої ноги з вказівним і середнім пальцями правої руки. Якщо це не виходить, петля шматка довгою тканини навколо кулі правої ноги і тримати кінці з обома руками. Тепер, випряміть праву ногу як можна більше , як ви можете з правого п’яті , зверненої до стелі. Тримайте голову, тулуб і ліву ногу твердо на землі. Пом’якшення лопатки і розширити їх через ключиці. Тримайте очі погляд і обличчя розслабленим. Утримуйте позу в протягом приблизно 5-20 глибоких і довгих вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою , коли ви будете готові

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Переваги: Лагху Vajrasana тонізує стегна і покращує травлення і поставу.

Процедура: Сядьте на землю в положенні стоячи на колінах з стегон на 90 градусів горизонтальний кут. Тримайте руки на стегнах і зігнути назад. Візьми голова поступово і наблизити його до землі. Спробуйте доторкнутися до верхівки голови до землі. Роблячи це, ваші стегна і сідниці повинні відчувати поштовх в бік фронту. Тепер, помістіть долоні на стегнах і голова на підошвах ніг. Перебування в позі на 30-60 секунд , а потім розслабте.

Сильні ноги мають важливе значення, щоб тримати вашу землю і стоять високі. Прищепити ці пози в йозі для ніг в своєму щоденному режимі вправ і досягти монтажника стопи.

Тепер давайте подивимося на деякі поширені запитання щодо ніг.

Відповіді експерта для Питань читачів

Які плоскі ноги?

Плоскостопість є фізичною потворністю, де склепіння стопи немає, і нога знаходиться в повному або майже повному контакті з землею.

Є проблеми з ногами спадковими?

Існує ймовірність того, що проблеми з ногами є генетичними, але їх можна отримати навіть в іншому випадку.

Скільки кісток є в людській стопі?

Є 26 кісток стопи людини.

Діабетик люди більш схильні до проблем ноги?

Так, існує зв’язок між діабетом і проблемами з ногами, як діабет може пошкодити нерви і зменшити приплив крові до ніг.

У жінок більше проблем з ногами, ніж чоловіки?

Жінки носять високі каблуки і насоси, як правило, мають більше проблем, ніж у чоловіків ноги. Кросівки і квартири є найкращим варіантом, щоб уникнути проблем з ногами.

Ваші ноги несуть вагу всього тіла протягом більшої частини дня. Як сильне коріння мають важливі значення для надійного і стабільного дерева, то ж відноситься і до людського тіла. Ноги є основою, що тіло стоїть на, і тільки асана йоги може тримати їх досить сильними. Виконання цього асана буде тільки зробити ваше життя краще. Виявляти геть!

7 Йога Вправи для розтягування Your Body

7 Йога Вправи для розтягування Your Body

Ми всі знаємо, розтяжка добре. Але, що саме він робить?

Це полегшує ваші жорсткі м’язи, знімає напругу по всьому тілу, і допомагає здійснювати без заподіяння будь-яких ушкоджень тіла.

Схоже, найкраще, чи не так? Тоді все, що вам потрібно зробити, це спробувати ці 7 найкращих вправ йоги для розтяжки вашого тіла. Вони впевнені, щоб зробити ваше життя простіше.

До цього, давайте з’ясуємо важливість йоги для розтягування.

Йога для розтягування

Жорсткість погано, будь то в тілі або розумі. І чому йога кращий спосіб розтягнути? Це відбувається тому, що це полегшує жорсткість, як в розумі і тілі.

Розтягування в йозі включає в себе переміщення тіла, а також глибоко дихати. Дихання допомагає глибше в м’язи, в результаті чого ви в курсі того, що ваше тіло потребує.

Це, з відповідною розтяжкою, тільки зробить ваші тренування краще, не викликаючи які-небудь травми. Поряд зі створенням м’язи гнучкими, йога тримає їх активними і здоровими.

Таким чином, для цілісного розтяжка, йога є правильним вибором. Є деякі йоги ділянки, зазначені нижче. Спробуйте зрозуміти, добрість розтяжки за допомогою йоги.

йога перегони

1. Баддха Конасана (метелик Pose)

Про позі: Баддха Конасана або метелик поза сидить асана , яка виглядає як метелик б’є крилами , коли в русі. Статичний Баддха Конасана нагадує швець на роботі. Ця асана є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика його на порожній шлунок вранці. Утримуйте позу 1 до 5 хвилин.

Що таке Баддха Конасана Stretch?

Баддха Конасана розтягує ваші внутрішні стегна, пах, і коліна.

переваги натяжних

Поза стимулює яєчники і нирки. Це зменшує менструальний дискомфорт і є терапевтичним безпліддям. Поза полегшує пологи і позбавляється від втоми.

2. Bharadvajasana (Провидець Pose)

Про позі: Bharadvajasana або Провидець Пози названий в честь Bharadvaj, один з легендарних семи провидців. Це просто сидять твіст і йога асана проміжної рівня Хатха. Практика асани вранці на голодний шлунок і кишечник чистого для досягнення найкращих результатів. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Що таке Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana розтягує ваші плечі, стегна і спину.

переваги натяжних

Bharadvajasana покращує травлення і виведення. Він стабілізує нервову систему і знімає біль в спині і біль в шиї. Твіст заспокоює розум і терапевтична для кистьового тунельного синдрому.

3. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози)

Про позі: Ян Sirsasana або головах до коліна пози сидячого асан , яка вимагає голову торкнутися колінами. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика асани вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Що таке Яну Sirsasana Stretch?

Ян Sirsasana розтягує хребет, стегно і живіт.

переваги натяжних

Ян Sirsasana стимулює нирки і печінку. Поза зменшує головний біль і неспокій і є терапевтичної безсонням. Це також допоможе вам втратити живота жир.

4. Vasisthasana (сторона дошки Pose)

Як це зробити Vasisthasana і які його переваги

Про позі: Vasisthasana або Side Plank Поза названий в честь відомого провидця Васиштха, який володів Камадхену, корову, який надав будь-яке бажання. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика асани вранці на голодний шлунок. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Що таке Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простягає руки, кисті рук і ноги.

переваги натяжних

Vasisthasana покращує баланс і координацію, і допомагає в створенні сильного ядра. Це відмінний спосіб поліпшити вашу концентрацію і залишатися сфокусованими.

5. Chakrasana (колеса Pose)

3. Chakrasana (колеса Pose)

Про позі: Chakrasana або колеса Pose глибока зворотна розтягуватися. Це виглядає як колесо , коли передбачається, і , отже , отримує свою назву. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика Chakrasana вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте його в протягом 1 до 5 хвилин.

Що таке Chakrasana Stretch?

Chakrasana простягає свої руки, груди і сідниці.

переваги натяжних

Chakrasana добре для серця і астми. Він стимулює щитовидну і гіпофіза. Поза підвищує рівень енергії і зменшує депресію.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Про позі: Anjaneyasana або Crescent Поза виглядає як півмісяць , коли передбачається , а також позиція , в якій Господь Хануман індійської міфології зазвичай зображується в Це початковий рівень Виньяса йога асана .. Практика асан на порожній шлунок. Утримуйте позу 15 до 30 секунд.

Що таке Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana розтягує ваші чотириголового м’яза, згиначі стегна і сідничної.

переваги натяжних

Anjaneyasana стимулює нижню частину тіла. Цей лікувальний для тих, хто страждає від радикуліту. Це знімає напругу в стегнах, відкриває плечі, і тонізує тіло.

7. Прасаріта Padottanasana (Широкі ноги вперед Вигин Pose)

Про позі: Прасаріта Padottanasana або ширококутного Legged Forward Bend Поза є нахил вперед , що є хорошою практикою для більш просунутих інверсій. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика Прасаріта Padottanasana вранці на голодний шлунок. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Що таке Прасаріта Padottanasana Stretch?

Прасаріта Padottanasana розтягує ікри, стегна і нижньої частини спини.

переваги натяжних

Прасаріта Padottanasana знімає тривогу і напругу в області шиї і плечей. Тонізує ваші органи черевної порожнини і знімає помірні болі в спині. Поза відкриває стегна і розслабляє тіло.

Відповіді експерта на питання читачів

Як часто я займаюся йогою вправи на розтяжку?

Практика кожен день, щоб спостерігати чудове зміна рухливості вашого тіла.

Є асани йоги досить, щоб тримати мене в формі?

Ні, поряд з асанами, практика медитації буде тримати вас повністю підходять і на пальцях.

Що життя без гарної натяжки? Він тримає вас підготовлені і готові взяти на себе що-небудь. Отримайте швидкий в ваш крок і стати енергійним, практикуючи розтяжку йоги, згадані вище. Вони будуть тримати вас у формі в розум і тіло. Таким чином, почати роботу і стати супер пупер гнучким.

7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

Русалка Поза виглядає дуже схоже на дуже потужне відкриття стегна йога асани, Ека Пада Rajakapotasana. Це просунутий спосіб практики Голуб Поза. Якщо все зроблено правильно, то русалка Поза допомагає в ослабленні щільно стегна і навіть медсестри вас через погану болю радикуліту. Проте, він не підходить для тих, у кого є травми коліна. Крім того, будучи потужною позою, яка є дійсно складним завданням, не рекомендується для початківців практикувати без належного нагляду.

Давайте подивимося, як зробити русалку позу, але, будь ласка, не практикувати цю позу, якщо ви не зручно робити Ека Пада Rajakapotasana і ви досвідчений практик йоги.

Як зробити Русалка Поза:

  1. Почніть з Адха Мухою Svanasana, спадні Облицювальні собаки пози.
  2. Розставте пальці назовні, підійміть стегна, і подовжене хребет. Баланс себе на підборах.
  3. Видихаючи глибоко, зігніть праве коліно таким чином, що вона лежить між руками розкладених на ширині плечей.
  4. Нехай права кісточка відпочити біля лівого зап’ястя на килимку для йоги таким чином, що праве коліно знаходиться близько до правої руки.
  5. Простягніть ліву ногу назад так, щоб ліві пальці торкалися підлоги.
  6. Натискання на кінчиках пальців, подовжено все ваше тіло і тягнути тулуб від стегна. Нехай куприк впаде ближче до лівої п’яти.
  7. Малюнок вниз по гомілці правої ноги і розділивши баланс між стегнами, потягніть праве стегно до вашої середньої лінії.
  8. Розсуваючи ноги, подовжити ваш хребет якомога вище.
  9. Нехай право відпочити руки на правому стегні.
  10. Зігніть ліве коліно і за допомогою лівої руки обхопіть ліву ногу.
  11. Витягніть ліву ногу якомога ближче до вашого тіла таким чином, що пальці спочивати в складці ліктьового ст.
  12. Зберігаючи хребет витягнутого, принести праву руку над головою. Зігніть її в лікті і обхопіть ліву руку.
  13. Зводячи тулуб і стегна вперед, чинять тиск на ноги, щоб активувати ядро ​​і підійміть хребет.
  14. Тримайте ви пильний погляд на небо з глибокими вдихами.
  15. Утримуйте позу протягом 10 вдихів.
  16. Потім відпустіть ліву ногу, дозволяючи йому розширити назад.
  17. Місце, де ви руки в передній частині тіла.
  18. Підібравши в лівій ніг, повернутися до Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторіть ті ж дії з іншого боку теж.

Це робить одне повторення. Є 5 до 7 такого повторення, релаксуючий близько 15 секунд між ними.

модифікації:

Дуже сильна поза, це може зробити милість до вашого тіла зі звичайною практикою. Ось кілька порад, щоб змінити позу, щоб відповідати вашим вимогам:

  • Ви можете використовувати пояс йоги, щоб тримати ліву ногу, якщо вам важко, щоб дозволити нозі відпочити в ліктьовому складці. Зв’яжіть ремінь щільно навколо ноги і тримати його в руках. Це також може бути використано, щоб поглибити позу.
  • Ви можете також зробити часткову backbend, якщо ви відчуваєте, що інтенсивність вигину назад трохи агресивна.
  • Помістіть ковдру під стегном для додаткової підтримки та амортизації. 

Переваги Русалки Поза:

Удосконалена версія One Legged Pigeon Пози поставляється з безліччю переваг для здоров’я. Ось те, що ви можете очікувати від практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильніше тазове дно і ядро
  • Свобода від болю в спині і ішіас
  • Більш гнучкі і сильніші нижня частина спини, квадрафоніческіе м’язи, і згиначі стегна
  • Кращий рівень балансу
  • Сильніше і більш відкриті плечі і груди
  • Краще контроль над своїми сексуальними бажаннями
  • Більш сильна і потужна травна система і репродуктивна система

застереження:

Ніколи не практикувати цю позу в разі, якщо ви страждаєте від будь-яких ушкоджень меніска, коліна або зв’язки. Уникайте практикувати позу, якщо у вас є історія стегна або вивих плеча. Завжди переконайтеся, що нога попереду згинається досить, щоб уникнути травми коліна. Тримайте хребет розширений і піднятий у всьому. Не змушуйте себе за свої межі. Продовжуйте практикувати для вдосконалення.

Практика і терпіння – це два ключових елементи, які необхідно освоїти Mermaid Поза. Як я вже говорив на самому початку, це не дуже гарна асана, якщо ви новачок, новачок, або мати деякі травми коліна. Тим не менш, ви можете спробувати це, якщо у вас є сильна сила волі.

Топ-7 Йога Асани для літніх

Топ-7 Йога Асани для літніх

Вік це просто число, кажуть вони. Але, для тіла, що може бути не так. Ви можете чітко відчувати його наслідки, тим більше, з 60-х років. Болі, болі і слабкість вітати Вас, і якщо достатньо не піклуватися, вони отримають вас і зробити вас нудно. Тому, перш ніж вона стає занадто пізно, і ви стаєте прикутим до ліжка, спробуйте наступні 7 простих асан йоги, які працюють чудеса для людей похилого віку.

До цього, давайте дізнаємося, як йога допомагає літнім людям.

Йога Для порятунку для літніх людей

Ви помітили, ваші дідусі та бабусі збираються про їх день повільно і баритися зі справами? Ну, це проблиск того, що вони переживають. З віком кістки і суглоби слабшають, і баланс погіршується. Подумки теж, це впливає на них, з легкої депресією оселившись в, як вони свідчать їх тіла старіння.

Йога практика змусить їх відчувати себе активними і молодими. Це підніме їх і допомогти їм стати на ноги і йти про їх день з мінімальною допомогою. Це не буде підкреслювати їх, як вплив йога є низьким і довговічним. Дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров’я, Університет Південної Каліфорнії і Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі показали позитивні результати, спонукаючи багатьох людей в їх 60-х, 70-х і 80-х років, щоб прийняти його.

Практика асан один раз в день, і ви готові піти. Йога уповільнює процес старіння, розм’якшення м’язів і підтримки гнучкості. Отже, якщо ви хочете бути активними і здоровими, навіть в той час як ви знаходитесь в 60-х і вище, спробуйте наступну асану принаймні два-три рази на тиждень.

Йога для літніх – 7 найкращих асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana або Поза гори є основою всіх асан. Всі інші пози йоги є варіаціями Tadasana. Ви можете практикувати Tadasana в будь-який час доби і не обов’язково на порожній шлунок. Але якщо ви хочете , щоб стежити за ним з іншими асанами, переконайтеся , що ви робите це вранці на голодний шлунок. Tadasana є базовий рівень Хатха – йога асани. Зазвичай, поза утримується близько 10 до 30 секунд, але ви можете зменшити тривалість відповідно з вашої зручності.

Переваги Tadasana для літніх людей

Tadasana відмінно працює для скорчившись літніх людей шляхом поліпшення їх пози. Вона зміцнює свої слабкі стегна й щиколотки, що робить його більш легким для їх маневру. Він також знімає біль і біль, розроблену в зв’язку з похилим віком. Поза покращує травлення і покращує кровообіг, згладжуючи з проблем старих людей з їжею і кислотністю.

2. Баддха Конасана (метелик Pose)

Баддха Конасана або метелик поза виглядає як метелик б’є крилами. Він також схожий на позицію шевця на роботі. Практика Баддха Конасана вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Це базовий рівень Виньяса йога асана. Тримайте це в протягом одного року до п’яти хвилин або налаштувати його в відповідно до вашої зручності.

Переваги Баддха Конасана для літніх людей

Баддха Конасана стимулює сечовий міхур і нирки, допомагаючи дідок тримати питання екскреції в страху. Звільнивши себе стає гладкою і регулярної. Він активує стара людина, довести його / її з легкої депресії і знімає втому і занепокоєння. Поза згладжує процес менопаузи.

3. Balasana (дитина Поза)

Balasana або дитина представляє нагадує становище дитини в утробі матері. Вони кажуть , що ви знову пережити своє дитинство в останні роки свого життя, що робить його придатним для старших людей , щоб спробувати Balasana. Практикуйте вранці натщесерце або ввечері після того, як чотири-шість годин на проміжку після їжі. Balasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його в протягом одного-трьох хвилин або до тих пір , як ви можете.

Переваги Balasana для літніх людей

Balasana відпускає напруга, побудоване в тендітних тілах старого. Зокрема, в спині, грудях і плечах. Він тримає їх попередження шляхом відганяючи запаморочення. Balasana робить внутрішні органи еластичними, що сприяє здоровій функції організму. Це допомагає в створенні глибокого і стійкого дихання, яка заспокоює людей похилого віку і допомагає їм вести життя тривожність безкоштовно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend , яка виглядає як піднята голова кобри. Це одна з кращих поз йоги для літніх людей . Ця поза змусить слабких літніх людей різким і швидким. Практика це кожен день вранці на голодний шлунок і кишечник чистий або у вечірній час , даючи проміжок від чотирьох до шести годин між вашим останнім прийомом їжі і практики. Бхунджангасана є початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його в протягом декількох секунд, або до тих пір , як він відчуває себе комфортно.

Переваги бхунджангасана для літніх людей

Бхунджангасана розпушує напружився нижню задню частину старого і розтягує свої м’язи в плечах, грудей і живота, щоб тримати їх гнучкими і здоровими. Поза піднімає їх настрій і піднімає їх вгору, щоб встати і зробити щось весело. Загалом, це підвищує їх гнучкість тіла, тим самим покращуючи мобільність. Найголовніше, що вона зміцнює хребет, забороняючи будь-які скорчившись.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana або Навернені вниз собака поза є асана , який схожий на позицію собаки , коли вона нахиляється вниз, обличчям вперед. Санскриті пози означає , що. Це відносно легше позою для престарілих , щоб спробувати. Практикуйте вранці на голодний шлунок і кишечник чистого для досягнення найкращих результатів. Адо Муха Svanasana є початковий рівень Аштанга йога асана. Утримуйте позу в протягом декількох секунд або хвилин , поки ваше тіло не дозволяє.

Переваги Адхо Муха Svanasana для літніх людей

Адо Муха Svanasana підвищує довіру, і для тих, хто пішов з активного життя і послабили тіла через старіння, це є благом. Він буде нагадувати їм все, що вони досягли, щоб досягти стану вони перебувають і змусити їх відчувати себе пишатися своїми досягненнями і довгий термін служби. Разом з тим, перевернута поза дозволяє більше крові текти в мозок, освітлення з пізнанням, роблячи розум літньої людини гостріше і менш схильні до забудькуватості.

6. Trikonasana (трикутник Pose)

Trikonasana або трикутник Поза виглядає як трикутник , коли ваше тіло приймає позу. Це досить просто , і один з небагатьох поз в йозі , які вимагають , щоб тримати очі відкритими , в той час як в позі. Практика Trikonasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Асана є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте це в протягом 30 секунд або більше, в залежності від того, наскільки ваших дозволів тіла.

Переваги Trikonasana для літніх людей

Trikonasana знижує кров’яний тиск, загальна проблема, з якою стикаються люди похилого віку. Це зменшує жир з талії і стегон, і тримає їх світло і підтягнутим. Поза дає стабільність і баланс і запобігає метушливість і дисбаланс. Він зміцнює і розтягує руки і ноги, які допомагають людям похилого віку зробити їхню справи краще.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасани або Труп Поза розслаблююча асана виконується в кінці сеансу йоги. Тіло виглядає як труп в Шавасане з нульовим рухом. Це складно , тому що вам потрібно , щоб заспокоїти свій розум і повністю розслабити своє тіло в цій позі , не хвилюючись. Шавасани є початковий рівень Аштанга йога асана. Перебування в Шавасане від 10 до 15 хвилин або більше , якщо ви відчуваєте , як він, але переконайтеся , що ви не заснете.

Переваги Шавасана для літніх людей

Шавасани виліковує безсоння, загальну хронічну проблему в літньому віці. Через відсутність фізичної активності, тіло літніх людей, не втомлюється досить, щоб добре спати вночі. Швидкий сеанс йоги шавасаной є хорошим засобом. Він покращує концентрацію, підвищення якості життя літніх людей. Поза має лікувальний ефект на тих, у кого цукровий діабет, слабке психічне здоров’я, і ​​запор.

 Заходи, які необхідно прийняти

  • Дуже важливо, щоб під час практики, літні люди не повинні змусити себе і робити рівно стільки, скільки їх дозволу тіла.
  • Навіть тривалість сеансу йоги не підходить для них. Короткий і простий є ідеальним.
  • Переконайтеся, що ви берете консультації з лікарем, перш ніж йти вперед з практикою йоги і навчати тільки під сертифікованим інструктором йоги, перш ніж почати здійснювати самостійно в домашніх умовах.
  • Якщо у вас є певні недуги, згадайте його до йоги інструкторові заздалегідь, так що необхідні корективи для послідовності йога асана, щоб не погіршити проблему будь-якими засобами.
  • Повторіть пози замість того, щоб утримувати їх протягом більш тривалого періоду часу і добре відпочити після кожної пози.

Відповіді експерта для читачів Питань

Є більш прості вправи йоги, ніж асана для старших початківців?

Так, є. Сукшма Йога підходить для старших початківців. Він являє собою набір простих вправ, які вимагають кілька хвилин практики.

Чим відрізняється старший йог в порівнянні зі стандартною практикою йоги?

Йога для літніх людей в значній мірі те ж саме, що і для інших. Манера практика відрізняється, хоча. Для літніх людей, зусилля і тривалість менше.

Фізичні вправи важливі для всіх. Більш того, в літньому віці, як він тримає тіло здоровим і від слабкості. Йога ідеально підходить для вправ для літніх людей. Вона легко адаптується до їхніх потреб і, найголовніше, зберігає травми в страху. Таким чином, отримати до нього, поки ще не занадто пізно або повідомити ваші бабусі і дідусі або батьків щодо цього і робити їм величезну користь.

7 Пози Йоги остигати

7 Пози Йоги остигати

Літо тут! Пройшли ті дні, коли літо було близько приємного сонячного світла і заспокійливого тепла. Тепер мова йде про сильні Жарах, яка будує занепокоєння і дратівливість в наших тілах. Безперервна пітливість, печіння в очах, і пересохлі глотки стануть вашими постійними супутниками у цьому сезоні, і все, що вам потрібно зробити, це стрибок в басейн і охолодитися. Тут ми пропонуємо альтернативу і більш міцне рішення – 7 позу йоги, щоб охолодитися цього літа. Поглянь.

До цього, давайте дізнаємося, як йога може охолодити температуру тіла.

Йога для зменшення тепла тіла

Йога знижує температуру тіла природним чином. Теплова енергія від метаболічної активності вашого організму викликає тепло тіла. Іноді, через високі температури зовні і менше споживання води, ваше тіло нагрівається до незручних рівнів, що потребує вирішення. Деякі пози йоги мають можливість знизити температуру вашого тіла і охолодити його. Змініть вашу щоденну практику йоги, включивши в нього такі пози цього літа.

Температура тіла Зниження поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, також відомий як гора Пози, є постійно ставити і основу всіх інших поз. Це може бути здійснено в будь-якій частині дня і не обов’язково на порожній шлунок, особливо, коли ви робите тільки цю асану. Tadasana є базовим рівнем йоги, і ви повинні залишатися в позі протягом не менше 10-12 секунд. Тривалість проведення на цю позу залежить від вашої зручності.

Переваги: Tadasana гармонізує тіло і розум і зменшує млявість і депресію. Він заряджає енергією і освіжає, покращує кровообіг і врівноважує подих.

2. Баддха Конасана (метелик Pose)

Як зробити Баддха Конасана і які його переваги

Баддха Конасана, також відомий як метелик Пози, названий так як руху в асан є метелика ляскаючи крила. Це відносно проста поза і має безліч різних переваг для різних частин вашого тіла і мозку. Робіть це асани або вранці або ввечері протягом 10-12 хвилин. Переконайтеся, що зазор від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі, перш ніж робити асани.

Переваги: Баддха Конасана стимулює ваше серце і робить його перекачувати більше крові. Він також знімає неспокій і втому. Це гарне позбавлення від стресу і знімає втому від довгих годин фізичної активності.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Anjaneyasana, також званий Crescent Поза, є позою, що Хануман з Рамаяни відомо припустити. Він також відомий як Half Moon Поза завдяки своїй формі. Практика цієї асани вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів. Утримуйте позу протягом 10-15 секунд на кожну ногу.

Переваги: Anjaneyasana будує розумову концентрацію. Вона відкриває свої легені, груди, плечі, врівноважує ваше тіло і підвищує концентрацію і розуміння. Це не тільки бадьорить травну систему , а й заряджає енергію всієї системи.

4. Simhasana (лев Pose)

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Simhasana або лев Pose, відомий як руйнівник всіх захворювань. Асана є ревучий лев. Це досить легко і зручно поза і займає близько 30 секунд, щоб зробити. Рекомендується проводити його вранці на голодний шлунок.

Переваги: Simhasana знімає напругу в вашому тілі, особливо на обличчі і в області грудей. Це покращує кровообіг в особі і тримає ваші очі здоровими. Він також тримає біль в горлі і неприємний запах з рота геть.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, також званий Camel Поза, в середньому назад зігнути рівень і відкриває серцеву чакру. Утримуйте позу протягом принаймні 30-60 секунд в цій асан. Рекомендується робити цю позу на порожній шлунок або вранці або ввечері під керівництвом інструктора.

Переваги: Ustrasana покращує дихання і лікує чакри в вашому тілі. Він покращує травлення і лікує запори. Це добре для загального стану здоров’я і благополуччя тіла. Він також покращує кровообіг мозку, очищає тіло і покращує гнучкість.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, також називається Cobra Поза, є частиною вправи Сурья Намаскар. Він отримав свою назву тому, що поза схожа на піднятому капоті кобри. Це хардкор назад вигин, що має бути зроблено строго на порожній шлунок. Порожній шлунок дозволяє розширити більше в позі. В ідеалі повинні залишатися в цій позі на 15-30 секунд.

Переваги: бхунджангасан відкриває груди і допомагає в очищенні серця і легені проходів. Він покращує кровообіг, знімає втому, піднімає ваш настрій, і полегшує симптоми астми.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасана або Труп Поза нагадує труп. Асана виглядає легким, але може виявитися жорстким, тому що вона включає в себе повне виключення розуму і тіла. Перебування в Шавасане протягом 10-12 хвилин, але будьте обережні, щоб не заснути, роблячи так.

Переваги: шавасана розслабляє ваше тіло, повністю і всебічно. Це освіжаючий і омолоджуючий і відмінно підходить для вашої психічного здоров’я і циркуляції крові. Стрес, втома, депресія, і напруга все зникають , коли ви робите шавасана. Це допоможе вам зосередитися краще і покращує впевненість в собі.

Ці сім поз допомагають в зниженні температури тіла, а також забезпечити повний режим тренування стояти, сидіти, гнучко, і лежачи вправу.

Тепер, давайте відповісти на деякі поширені запитання, пов’язані з йогою влітку.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як часто ви займаєтеся йогою?

Кожен день, якщо це можливо. Зробити це частина вашого щоденного режиму тренування.

Чи можу я носити взуття під час займатися йогою?

Йога повинна бути зроблена босоніж. Ми повинні відчувати наші ноги, як ми робимо йогу, щоб допомогти нам стабілізувати і збалансувати.

Чи можу я займатися йогою, коли я хворий?

Займаючись йогою, коли ви хворі, залежить від того, які хвороби ви страждаєте від. Проконсультуйтеся з вашим інструктором йоги і діяти відповідним чином. Зазвичай, йога може вирішити вашу хворобу.

Чи можу я займатися йогою, коли травми?

Рекомендується не робити йогу відразу після того, як ви страждаєте від травми. Після того, як пухлина або рана заспокоюється, зробити відповідні пози йоги, як це було запропоновано інструктором, щоб допомогти його одужанню.

У чому перевага йоги над іншими вправами?

Йога не тільки збільшує ваші фізичні можливості, а й впливає на ваш розум і багато інших цілющі властивості. Це стане в нагоді в багатьох ситуаціях, наприклад, в літній час, щоб охолодити тіло.

Літо тут, щоб залишитися. Не дозволяйте тепло тіла зупинити вас від життя вашому житті в повній мірі. Ця проста асана йоги з дивовижними цілющими перевагами є життя рятівниками, і ваша єдиною зусилля, щоб дати досить часу для практики. Початок роботи, перш ніж тепло потрапляє до вас.

7 Вправи йоги для концентрації, які працюють Wonders

7 Вправи йоги для концентрації, які працюють Wonders

Коли в останній раз ви дали щось ваше повне увагу? Якщо ви не можете думати про щось відразу, то це не дуже хороший знак. Швидкий розум, гострий фокус і просто спогад подій відображають звук стану розуму. І налаштувати ваш засмучений розум таким чином, спробуйте ці 7 вправи йоги.

До цього, давайте з’ясуємо  , як збільшити концентрацію влади йоги.

Яка Йога Допомога Для поліпшення концентрації?

Практикуючи йогу заспокоює розум і тримає відволікаючі думки в страху. Патанджалі, мудрець , який склав Йога Сутри сказав: « йога Чітта врітті ніродха », що означає йога зменшує коливання вашого розуму. Це вимиває емоційний безлад в голові і допомагає краще сконцентруватися.

Стародавні йоги вірили в магічні сили йоги і її потенціал для підвищення концентрації. Пізніше, дослідження додало справжність своєї претензії з наукою і логікою. У недавньому експерименті в Університеті штату Іллінойс, група людей була зроблена займатися йогою щодня в протягом 20 хвилин. І, альт! Результати показали , що функція мозку покращилася. Думаю , що достатньо довести твердження, і тепер настав час , щоб почати реальну практику. Нижче наведені деякі асани в  йозі , щоб поліпшити концентрацію . Перевірте їх.

Йога для концентрації – 7 асани, які просто Wonders

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana або Поза гори є матір’ю всіх асан. Всі пози йоги, які ви припускаєте розгалужуються від Tadasana, яка є базою. Tadasana може бути здійснений в будь-який час протягом дня, але якщо ви до або після його з іншими асанами, переконайтеся, що ваш шлунок порожній, або існує розрив від двох до трьох годин від останнього прийому їжі. Tadasana є базовий рівень Хатха-йога асани. Утримуйте позу протягом 10-20 секунд.

Переваги: Tadasana покращує поставу і укріплює ноги. Це врівноважує подих і підвищує обізнаність. Він знімає радикуліт і зменшує плоскостопість. Tadasana фірми живота і сідниць і зміцнює і підсилює гнучкість хребта. Поза знімає напругу і біль в тілі. Він виганяє матовість і освіжає.

2. Врікшасана (поза дерева)

Врікшасан або дерево Пози називається так, як зараз нагадує дерево. Він має благодать, стабільність і смиренність здорового дерева, яке ви вбирати, практикуючи його. На відміну від багато чого іншого асана, Врікшасан не вимагає, щоб закрити очі, практикуючи його. Тримайте очі відкритими під час пози для підтримки балансу. Практика Врікшасана рано вранці на порожній шлунок і провести його по крайней мере, протягом хвилини. Ця асана є початковим рівнем Хатха-йога пози.

Переваги: Врікшасан покращує баланс і стабільність в ногах. Він будує впевненість в собі і гідності , і допоможе вам впоратися з проблемами життя в складеному чином. Це підвищує витривалість і простягається на весь організм. Він заспокоює нервову систему і лікує оніміння.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana або Eagle Поза є асана імені Гаруди, царя всіх птахів і автомобіля Господа Вішну. Гаруда має унікальне місце в індійській міфології, з’являючись в Рамаяне як жорсткий птах, яка намагається врятувати Сіту. Найкраще, коли ви практикуєте цю асану вранці на голодний шлунок. Garudasana є базовий рівень Виньяса Йога асани. Утримуйте позу протягом 10-30 секунд.

Переваги: Garudasana зміцнює м’язи ніг і врівноважує ваше тіло. Це робить ваші стегна і ноги більш гнучкими і відновлює нервово – м’язову координацію. Вона виправляє помилки постави і підвищує пружність вашого тіла. Поза позбавляється від пісуара проблем, запобігає астму і заспокоює.

4. Natarajasana (Танцюрист Pose)

Natarajasana або Dancer Поза названий на честь Натараджи, танцюючого аватар Господа Шиви. Це складна поза, яка займає багато часу, щоб удосконалити. Практика Natarajasana кожен день вранці на порожній шлунок. Це працює краще за все, коли практикується на світанку. Natarajasana є проміжним рівнем Виньяса Йога асани. Утримуйте позу протягом не менше 15-30 секунд.

Переваги: Natarajasana допомагає зменшити вагу і покращує травлення і обмін речовин. Це зміцнює стегна, щиколотки, і груди і покращує гнучкість тіла. Пози фірм м’язи і робить вас сильним. Natarajasana очищає голову від депресії та стресу. Це покращує кровообіг і витривалість.

5. Bakasana (Кран Pose)

Як зробити ворону Поза / Bakasana і які його переваги

Bakasana або кран Поза називається так, як вона схожа на позу крана, яка представляє щастя і довголіття в багатьох культурах. Спочатку, це може бути досить складно припустити Bakasana, і тільки щоденна практика допоможе вам отримати його. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок. Якщо ви практикуєте у вечірній час, переконайтеся, що існує розрив від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі. Bakasana є проміжним рівнем Хатха Йога асани. Утримуйте позу протягом 30-60 секунд.

Переваги: Bakasana підвищує розумову силу і витривалість і зміцнює передпліччя. Він тонізує м’язи живота і підвищує гнучкість хребта. Bakasana покращує координацію розуму і тіла і знімає напругу та занепокоєння. Він розвиває позитивне мислення, підвищує обізнаність тіла і зменшує кислотність.

6. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana або Camel Поза відстала вигин, який нагадує позу верблюда, коли він сидить. Практика Ustrasana переважно вранці на порожній шлунок і кишечник чистими. І якщо це не представляється можливим, здійснювати вечорами теж добре, але переконайтеся, що у вас є харчування від чотирьох до шести годин до практики. Ustrasana є базовий рівень Виньяса Йога асани. Після того, як ви припустімо Ustrasana позу, утримувати її протягом не менше 30-60 секунд.

Переваги: Ustrasana зміцнює і розтягує спину і плечі і покращує поставу. Він знімає болі в спині і покращує дихання, травлення та виведення. Він зцілює і балансує чакри і стимулює роботу залоз внутрішньої секреції. Поза піклується про ваше здоров’я в цілому. Це зменшує менструальний дискомфорт, активізує ваші нерви і знижує жир в організмі.

7. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Paschimottanasana або сидить Нахил вперед є простим нахилом вперед, який фокусується на задній частина вашого тіла. Практика асан на порожній шлунок і кишечник чистий, або вечорами, після перерви чотири на шість годин з останнього прийому їжі. Перевареної їжі вивільняє енергію, яка може бути використана на практиці позу. Paschimottanasana є основним Хатха-йога пози. Тримайте його протягом 30-60 секунд.

Переваги: Paschimottanasana є зняття стресу. Це зменшує гнів і дратівливість , і заспокоює розум. Це зменшує запор і стимулює кишечник і жовчний міхур. Він лікує біль в животі, головний біль, і палю. Це зміцнює кістки стегна і розтягує плечі. Це активізує ваші спинномозкові нерви і заряджає ваше тіло. Поза підвищує апетит і зменшує ожиріння.

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно зробити, щоб збільшити вашу концентрацію, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йогів.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є вікові обмеження для занять йогою?

Найкраще, щоб почати практику йоги з 12-річного віку і тривати до вашого дозволу тіла, щоб зробити це.

Чи повинні ми бути релігійним, щоб займатися йогою?

Вам не потрібно бути релігійним, щоб практикувати йогу. Ви повинні вірити в практиці, і це все, що вам потрібно.

Глибока концентрація буде вам місце. Коли ви знаєте, набір асан йоги може поліпшити вашу увагу, чому б не спробувати і поліпшити якість вашого життя? Знайдіть свій килимок для йоги і вперед.