5 кращих асан йоги для сильних ніг

5 кращих асан йоги для сильних ніг

Слабкі ноги не поїдуть. Вони заважають вашій мобільності, поставу і загальний стан здоров’я. Щоб додати до цього, повсякденна діяльність викликає знос до ніг. З такою великою кількістю пошкоджень, ноги мають потребу в харчуванні, гнучкість і зміцненні, а ось п’ять асани, які будуть робити тільки що. Перевірте їх.

Йога для ніг – Додати Strength & Гнучкість

Ноги грають важливу роль в стабілізації вашого тіла. Йога дозволяє не тільки ноги, щоб запропонувати міцний фундамент, але і захищає їх від проблем і розтягувань. Довгі години стоячи і / або ходьби можуть підривати владу з ваших ніг. Йога допомагає відновити цю владу і зміцнює ноги. Наступна асана йоги найкраще для досягнення еластичною і здоровою ноги. Спробуйте їх.

Ніжки Зміцнення Йога Асани

1. Утхіта Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Утхіт Hasta Padangustasana покращує міцність в ногах і розтягує м’язи стегна. Тонізує ноги, розтягує ваші щиколотки, і покращує загальний баланс.

Процедура: Встаньте у вертикальному положенні і залишатися збалансованим. Розведіть пальці лівої ноги і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Тепер, принести праве коліно до грудей. Reach для правого великого пальця ноги з пальцями правої руки. Тримайте палець з вашими середніми, кільцем і ногами пальців. Повільно витягніть праву ногу спереду, потягнувши за праву руку вперед. Роблячи це, переконайтеся , що ліва нога і спина прямостоячі. Потім довести витягнуту праву ногу вправо, відкриваючи стегна. Затримайтеся на 3-5 спокійних вдихів , а потім розслабтеся.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Переваги: Ardha Bhekasana розтягує ваші всю фронтальну тіла, стегна й щиколотки. Він покращує поставу і омолоджує ваші колінні суглоби.

Процедура: Ляжте на живіт. Тримайте ноги разом , і нехай ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте долоні звернені вниз поруч з головою і на відстані витягнутої на відстані витягнутої руки. Розтягнути передпліччя, піднімаючи голова і тулуб від підлоги. Тепер зігніть праве коліно і привести п’яти в стороні правої сідниці. Візьміть праву руку від статі і тому і щільно обхопити верхню частину ноги. Баланс себе з лівим передпліччям твердо стоїть на землі. Натисніть лапку вниз до вашої сідниці з утримуваної рукою. Утримуючи позу в протягом 30 секунд-2 хвилин , а потім повторити на іншій стороні.

3. Vrksasana (поза дерева)

Переваги: Vrksasana покращує баланс ваших ніг і зміцнює їх. Він омолоджує все ваше істота і будує силу щиколотки. Вона допомагає в лікуванні плоскостопості і заспокійлива для радикуліту.

Процедура: Встаньте прямо з рук , розташованих по обидві сторони від вашого тіла. Тепер зігніть праве коліно і поставити праву ногу твердо на лівій внутрішньої стороні стегна. Підошва повинна бути близько кореня лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямий і збалансувати себе при цьому. Підніміть руки збоку і над головою і отримати ваші долоні разом , щоб сформувати «Намисто». Подивіться вперед з пильним поглядом в сторону точки або об’єкта. Тримайте прямо назад і ваше тіло в натягнутому стані . Візьміть довгі, глибокі вдихи в позі і розслабтеся. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

4. Супта Padangusthasana (Лежачі Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Супта Padangusthasana збільшує міцність коліна і розтягує ваші ікри, стегно, і стегно. Це знижує високий кров’яний тиск і покращує травлення.

Процедура: Ляжте на спину і витягніть ноги назовні. Зігніть праве коліно до грудей. Тримайте великий палець правої ноги з вказівним і середнім пальцями правої руки. Якщо це не виходить, петля шматка довгою тканини навколо кулі правої ноги і тримати кінці з обома руками. Тепер, випряміть праву ногу як можна більше , як ви можете з правого п’яті , зверненої до стелі. Тримайте голову, тулуб і ліву ногу твердо на землі. Пом’якшення лопатки і розширити їх через ключиці. Тримайте очі погляд і обличчя розслабленим. Утримуйте позу в протягом приблизно 5-20 глибоких і довгих вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою , коли ви будете готові

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Переваги: Лагху Vajrasana тонізує стегна і покращує травлення і поставу.

Процедура: Сядьте на землю в положенні стоячи на колінах з стегон на 90 градусів горизонтальний кут. Тримайте руки на стегнах і зігнути назад. Візьми голова поступово і наблизити його до землі. Спробуйте доторкнутися до верхівки голови до землі. Роблячи це, ваші стегна і сідниці повинні відчувати поштовх в бік фронту. Тепер, помістіть долоні на стегнах і голова на підошвах ніг. Перебування в позі на 30-60 секунд , а потім розслабте.

Сильні ноги мають важливе значення, щоб тримати вашу землю і стоять високі. Прищепити ці пози в йозі для ніг в своєму щоденному режимі вправ і досягти монтажника стопи.

Тепер давайте подивимося на деякі поширені запитання щодо ніг.

Відповіді експерта для Питань читачів

Які плоскі ноги?

Плоскостопість є фізичною потворністю, де склепіння стопи немає, і нога знаходиться в повному або майже повному контакті з землею.

Є проблеми з ногами спадковими?

Існує ймовірність того, що проблеми з ногами є генетичними, але їх можна отримати навіть в іншому випадку.

Скільки кісток є в людській стопі?

Є 26 кісток стопи людини.

Діабетик люди більш схильні до проблем ноги?

Так, існує зв’язок між діабетом і проблемами з ногами, як діабет може пошкодити нерви і зменшити приплив крові до ніг.

У жінок більше проблем з ногами, ніж чоловіки?

Жінки носять високі каблуки і насоси, як правило, мають більше проблем, ніж у чоловіків ноги. Кросівки і квартири є найкращим варіантом, щоб уникнути проблем з ногами.

Ваші ноги несуть вагу всього тіла протягом більшої частини дня. Як сильне коріння мають важливі значення для надійного і стабільного дерева, то ж відноситься і до людського тіла. Ноги є основою, що тіло стоїть на, і тільки асана йоги може тримати їх досить сильними. Виконання цього асана буде тільки зробити ваше життя краще. Виявляти геть!

7 Йога Вправи для розтягування Your Body

7 Йога Вправи для розтягування Your Body

Ми всі знаємо, розтяжка добре. Але, що саме він робить?

Це полегшує ваші жорсткі м’язи, знімає напругу по всьому тілу, і допомагає здійснювати без заподіяння будь-яких ушкоджень тіла.

Схоже, найкраще, чи не так? Тоді все, що вам потрібно зробити, це спробувати ці 7 найкращих вправ йоги для розтяжки вашого тіла. Вони впевнені, щоб зробити ваше життя простіше.

До цього, давайте з’ясуємо важливість йоги для розтягування.

Йога для розтягування

Жорсткість погано, будь то в тілі або розумі. І чому йога кращий спосіб розтягнути? Це відбувається тому, що це полегшує жорсткість, як в розумі і тілі.

Розтягування в йозі включає в себе переміщення тіла, а також глибоко дихати. Дихання допомагає глибше в м’язи, в результаті чого ви в курсі того, що ваше тіло потребує.

Це, з відповідною розтяжкою, тільки зробить ваші тренування краще, не викликаючи які-небудь травми. Поряд зі створенням м’язи гнучкими, йога тримає їх активними і здоровими.

Таким чином, для цілісного розтяжка, йога є правильним вибором. Є деякі йоги ділянки, зазначені нижче. Спробуйте зрозуміти, добрість розтяжки за допомогою йоги.

йога перегони

1. Баддха Конасана (метелик Pose)

Про позі: Баддха Конасана або метелик поза сидить асана , яка виглядає як метелик б’є крилами , коли в русі. Статичний Баддха Конасана нагадує швець на роботі. Ця асана є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика його на порожній шлунок вранці. Утримуйте позу 1 до 5 хвилин.

Що таке Баддха Конасана Stretch?

Баддха Конасана розтягує ваші внутрішні стегна, пах, і коліна.

переваги натяжних

Поза стимулює яєчники і нирки. Це зменшує менструальний дискомфорт і є терапевтичним безпліддям. Поза полегшує пологи і позбавляється від втоми.

2. Bharadvajasana (Провидець Pose)

Про позі: Bharadvajasana або Провидець Пози названий в честь Bharadvaj, один з легендарних семи провидців. Це просто сидять твіст і йога асана проміжної рівня Хатха. Практика асани вранці на голодний шлунок і кишечник чистого для досягнення найкращих результатів. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Що таке Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana розтягує ваші плечі, стегна і спину.

переваги натяжних

Bharadvajasana покращує травлення і виведення. Він стабілізує нервову систему і знімає біль в спині і біль в шиї. Твіст заспокоює розум і терапевтична для кистьового тунельного синдрому.

3. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози)

Про позі: Ян Sirsasana або головах до коліна пози сидячого асан , яка вимагає голову торкнутися колінами. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика асани вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Що таке Яну Sirsasana Stretch?

Ян Sirsasana розтягує хребет, стегно і живіт.

переваги натяжних

Ян Sirsasana стимулює нирки і печінку. Поза зменшує головний біль і неспокій і є терапевтичної безсонням. Це також допоможе вам втратити живота жир.

4. Vasisthasana (сторона дошки Pose)

Як це зробити Vasisthasana і які його переваги

Про позі: Vasisthasana або Side Plank Поза названий в честь відомого провидця Васиштха, який володів Камадхену, корову, який надав будь-яке бажання. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика асани вранці на голодний шлунок. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Що таке Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простягає руки, кисті рук і ноги.

переваги натяжних

Vasisthasana покращує баланс і координацію, і допомагає в створенні сильного ядра. Це відмінний спосіб поліпшити вашу концентрацію і залишатися сфокусованими.

5. Chakrasana (колеса Pose)

3. Chakrasana (колеса Pose)

Про позі: Chakrasana або колеса Pose глибока зворотна розтягуватися. Це виглядає як колесо , коли передбачається, і , отже , отримує свою назву. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика Chakrasana вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте його в протягом 1 до 5 хвилин.

Що таке Chakrasana Stretch?

Chakrasana простягає свої руки, груди і сідниці.

переваги натяжних

Chakrasana добре для серця і астми. Він стимулює щитовидну і гіпофіза. Поза підвищує рівень енергії і зменшує депресію.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Про позі: Anjaneyasana або Crescent Поза виглядає як півмісяць , коли передбачається , а також позиція , в якій Господь Хануман індійської міфології зазвичай зображується в Це початковий рівень Виньяса йога асана .. Практика асан на порожній шлунок. Утримуйте позу 15 до 30 секунд.

Що таке Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana розтягує ваші чотириголового м’яза, згиначі стегна і сідничної.

переваги натяжних

Anjaneyasana стимулює нижню частину тіла. Цей лікувальний для тих, хто страждає від радикуліту. Це знімає напругу в стегнах, відкриває плечі, і тонізує тіло.

7. Прасаріта Padottanasana (Широкі ноги вперед Вигин Pose)

Про позі: Прасаріта Padottanasana або ширококутного Legged Forward Bend Поза є нахил вперед , що є хорошою практикою для більш просунутих інверсій. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика Прасаріта Padottanasana вранці на голодний шлунок. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Що таке Прасаріта Padottanasana Stretch?

Прасаріта Padottanasana розтягує ікри, стегна і нижньої частини спини.

переваги натяжних

Прасаріта Padottanasana знімає тривогу і напругу в області шиї і плечей. Тонізує ваші органи черевної порожнини і знімає помірні болі в спині. Поза відкриває стегна і розслабляє тіло.

Відповіді експерта на питання читачів

Як часто я займаюся йогою вправи на розтяжку?

Практика кожен день, щоб спостерігати чудове зміна рухливості вашого тіла.

Є асани йоги досить, щоб тримати мене в формі?

Ні, поряд з асанами, практика медитації буде тримати вас повністю підходять і на пальцях.

Що життя без гарної натяжки? Він тримає вас підготовлені і готові взяти на себе що-небудь. Отримайте швидкий в ваш крок і стати енергійним, практикуючи розтяжку йоги, згадані вище. Вони будуть тримати вас у формі в розум і тіло. Таким чином, почати роботу і стати супер пупер гнучким.

7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

Русалка Поза виглядає дуже схоже на дуже потужне відкриття стегна йога асани, Ека Пада Rajakapotasana. Це просунутий спосіб практики Голуб Поза. Якщо все зроблено правильно, то русалка Поза допомагає в ослабленні щільно стегна і навіть медсестри вас через погану болю радикуліту. Проте, він не підходить для тих, у кого є травми коліна. Крім того, будучи потужною позою, яка є дійсно складним завданням, не рекомендується для початківців практикувати без належного нагляду.

Давайте подивимося, як зробити русалку позу, але, будь ласка, не практикувати цю позу, якщо ви не зручно робити Ека Пада Rajakapotasana і ви досвідчений практик йоги.

Як зробити Русалка Поза:

  1. Почніть з Адха Мухою Svanasana, спадні Облицювальні собаки пози.
  2. Розставте пальці назовні, підійміть стегна, і подовжене хребет. Баланс себе на підборах.
  3. Видихаючи глибоко, зігніть праве коліно таким чином, що вона лежить між руками розкладених на ширині плечей.
  4. Нехай права кісточка відпочити біля лівого зап’ястя на килимку для йоги таким чином, що праве коліно знаходиться близько до правої руки.
  5. Простягніть ліву ногу назад так, щоб ліві пальці торкалися підлоги.
  6. Натискання на кінчиках пальців, подовжено все ваше тіло і тягнути тулуб від стегна. Нехай куприк впаде ближче до лівої п’яти.
  7. Малюнок вниз по гомілці правої ноги і розділивши баланс між стегнами, потягніть праве стегно до вашої середньої лінії.
  8. Розсуваючи ноги, подовжити ваш хребет якомога вище.
  9. Нехай право відпочити руки на правому стегні.
  10. Зігніть ліве коліно і за допомогою лівої руки обхопіть ліву ногу.
  11. Витягніть ліву ногу якомога ближче до вашого тіла таким чином, що пальці спочивати в складці ліктьового ст.
  12. Зберігаючи хребет витягнутого, принести праву руку над головою. Зігніть її в лікті і обхопіть ліву руку.
  13. Зводячи тулуб і стегна вперед, чинять тиск на ноги, щоб активувати ядро ​​і підійміть хребет.
  14. Тримайте ви пильний погляд на небо з глибокими вдихами.
  15. Утримуйте позу протягом 10 вдихів.
  16. Потім відпустіть ліву ногу, дозволяючи йому розширити назад.
  17. Місце, де ви руки в передній частині тіла.
  18. Підібравши в лівій ніг, повернутися до Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторіть ті ж дії з іншого боку теж.

Це робить одне повторення. Є 5 до 7 такого повторення, релаксуючий близько 15 секунд між ними.

модифікації:

Дуже сильна поза, це може зробити милість до вашого тіла зі звичайною практикою. Ось кілька порад, щоб змінити позу, щоб відповідати вашим вимогам:

  • Ви можете використовувати пояс йоги, щоб тримати ліву ногу, якщо вам важко, щоб дозволити нозі відпочити в ліктьовому складці. Зв’яжіть ремінь щільно навколо ноги і тримати його в руках. Це також може бути використано, щоб поглибити позу.
  • Ви можете також зробити часткову backbend, якщо ви відчуваєте, що інтенсивність вигину назад трохи агресивна.
  • Помістіть ковдру під стегном для додаткової підтримки та амортизації. 

Переваги Русалки Поза:

Удосконалена версія One Legged Pigeon Пози поставляється з безліччю переваг для здоров’я. Ось те, що ви можете очікувати від практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильніше тазове дно і ядро
  • Свобода від болю в спині і ішіас
  • Більш гнучкі і сильніші нижня частина спини, квадрафоніческіе м’язи, і згиначі стегна
  • Кращий рівень балансу
  • Сильніше і більш відкриті плечі і груди
  • Краще контроль над своїми сексуальними бажаннями
  • Більш сильна і потужна травна система і репродуктивна система

застереження:

Ніколи не практикувати цю позу в разі, якщо ви страждаєте від будь-яких ушкоджень меніска, коліна або зв’язки. Уникайте практикувати позу, якщо у вас є історія стегна або вивих плеча. Завжди переконайтеся, що нога попереду згинається досить, щоб уникнути травми коліна. Тримайте хребет розширений і піднятий у всьому. Не змушуйте себе за свої межі. Продовжуйте практикувати для вдосконалення.

Практика і терпіння – це два ключових елементи, які необхідно освоїти Mermaid Поза. Як я вже говорив на самому початку, це не дуже гарна асана, якщо ви новачок, новачок, або мати деякі травми коліна. Тим не менш, ви можете спробувати це, якщо у вас є сильна сила волі.

Топ-7 Йога Асани для літніх

Топ-7 Йога Асани для літніх

Вік це просто число, кажуть вони. Але, для тіла, що може бути не так. Ви можете чітко відчувати його наслідки, тим більше, з 60-х років. Болі, болі і слабкість вітати Вас, і якщо достатньо не піклуватися, вони отримають вас і зробити вас нудно. Тому, перш ніж вона стає занадто пізно, і ви стаєте прикутим до ліжка, спробуйте наступні 7 простих асан йоги, які працюють чудеса для людей похилого віку.

До цього, давайте дізнаємося, як йога допомагає літнім людям.

Йога Для порятунку для літніх людей

Ви помітили, ваші дідусі та бабусі збираються про їх день повільно і баритися зі справами? Ну, це проблиск того, що вони переживають. З віком кістки і суглоби слабшають, і баланс погіршується. Подумки теж, це впливає на них, з легкої депресією оселившись в, як вони свідчать їх тіла старіння.

Йога практика змусить їх відчувати себе активними і молодими. Це підніме їх і допомогти їм стати на ноги і йти про їх день з мінімальною допомогою. Це не буде підкреслювати їх, як вплив йога є низьким і довговічним. Дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров’я, Університет Південної Каліфорнії і Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі показали позитивні результати, спонукаючи багатьох людей в їх 60-х, 70-х і 80-х років, щоб прийняти його.

Практика асан один раз в день, і ви готові піти. Йога уповільнює процес старіння, розм’якшення м’язів і підтримки гнучкості. Отже, якщо ви хочете бути активними і здоровими, навіть в той час як ви знаходитесь в 60-х і вище, спробуйте наступну асану принаймні два-три рази на тиждень.

Йога для літніх – 7 найкращих асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana або Поза гори є основою всіх асан. Всі інші пози йоги є варіаціями Tadasana. Ви можете практикувати Tadasana в будь-який час доби і не обов’язково на порожній шлунок. Але якщо ви хочете , щоб стежити за ним з іншими асанами, переконайтеся , що ви робите це вранці на голодний шлунок. Tadasana є базовий рівень Хатха – йога асани. Зазвичай, поза утримується близько 10 до 30 секунд, але ви можете зменшити тривалість відповідно з вашої зручності.

Переваги Tadasana для літніх людей

Tadasana відмінно працює для скорчившись літніх людей шляхом поліпшення їх пози. Вона зміцнює свої слабкі стегна й щиколотки, що робить його більш легким для їх маневру. Він також знімає біль і біль, розроблену в зв’язку з похилим віком. Поза покращує травлення і покращує кровообіг, згладжуючи з проблем старих людей з їжею і кислотністю.

2. Баддха Конасана (метелик Pose)

Баддха Конасана або метелик поза виглядає як метелик б’є крилами. Він також схожий на позицію шевця на роботі. Практика Баддха Конасана вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Це базовий рівень Виньяса йога асана. Тримайте це в протягом одного року до п’яти хвилин або налаштувати його в відповідно до вашої зручності.

Переваги Баддха Конасана для літніх людей

Баддха Конасана стимулює сечовий міхур і нирки, допомагаючи дідок тримати питання екскреції в страху. Звільнивши себе стає гладкою і регулярної. Він активує стара людина, довести його / її з легкої депресії і знімає втому і занепокоєння. Поза згладжує процес менопаузи.

3. Balasana (дитина Поза)

Balasana або дитина представляє нагадує становище дитини в утробі матері. Вони кажуть , що ви знову пережити своє дитинство в останні роки свого життя, що робить його придатним для старших людей , щоб спробувати Balasana. Практикуйте вранці натщесерце або ввечері після того, як чотири-шість годин на проміжку після їжі. Balasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його в протягом одного-трьох хвилин або до тих пір , як ви можете.

Переваги Balasana для літніх людей

Balasana відпускає напруга, побудоване в тендітних тілах старого. Зокрема, в спині, грудях і плечах. Він тримає їх попередження шляхом відганяючи запаморочення. Balasana робить внутрішні органи еластичними, що сприяє здоровій функції організму. Це допомагає в створенні глибокого і стійкого дихання, яка заспокоює людей похилого віку і допомагає їм вести життя тривожність безкоштовно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend , яка виглядає як піднята голова кобри. Це одна з кращих поз йоги для літніх людей . Ця поза змусить слабких літніх людей різким і швидким. Практика це кожен день вранці на голодний шлунок і кишечник чистий або у вечірній час , даючи проміжок від чотирьох до шести годин між вашим останнім прийомом їжі і практики. Бхунджангасана є початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його в протягом декількох секунд, або до тих пір , як він відчуває себе комфортно.

Переваги бхунджангасана для літніх людей

Бхунджангасана розпушує напружився нижню задню частину старого і розтягує свої м’язи в плечах, грудей і живота, щоб тримати їх гнучкими і здоровими. Поза піднімає їх настрій і піднімає їх вгору, щоб встати і зробити щось весело. Загалом, це підвищує їх гнучкість тіла, тим самим покращуючи мобільність. Найголовніше, що вона зміцнює хребет, забороняючи будь-які скорчившись.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana або Навернені вниз собака поза є асана , який схожий на позицію собаки , коли вона нахиляється вниз, обличчям вперед. Санскриті пози означає , що. Це відносно легше позою для престарілих , щоб спробувати. Практикуйте вранці на голодний шлунок і кишечник чистого для досягнення найкращих результатів. Адо Муха Svanasana є початковий рівень Аштанга йога асана. Утримуйте позу в протягом декількох секунд або хвилин , поки ваше тіло не дозволяє.

Переваги Адхо Муха Svanasana для літніх людей

Адо Муха Svanasana підвищує довіру, і для тих, хто пішов з активного життя і послабили тіла через старіння, це є благом. Він буде нагадувати їм все, що вони досягли, щоб досягти стану вони перебувають і змусити їх відчувати себе пишатися своїми досягненнями і довгий термін служби. Разом з тим, перевернута поза дозволяє більше крові текти в мозок, освітлення з пізнанням, роблячи розум літньої людини гостріше і менш схильні до забудькуватості.

6. Trikonasana (трикутник Pose)

Trikonasana або трикутник Поза виглядає як трикутник , коли ваше тіло приймає позу. Це досить просто , і один з небагатьох поз в йозі , які вимагають , щоб тримати очі відкритими , в той час як в позі. Практика Trikonasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Асана є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте це в протягом 30 секунд або більше, в залежності від того, наскільки ваших дозволів тіла.

Переваги Trikonasana для літніх людей

Trikonasana знижує кров’яний тиск, загальна проблема, з якою стикаються люди похилого віку. Це зменшує жир з талії і стегон, і тримає їх світло і підтягнутим. Поза дає стабільність і баланс і запобігає метушливість і дисбаланс. Він зміцнює і розтягує руки і ноги, які допомагають людям похилого віку зробити їхню справи краще.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасани або Труп Поза розслаблююча асана виконується в кінці сеансу йоги. Тіло виглядає як труп в Шавасане з нульовим рухом. Це складно , тому що вам потрібно , щоб заспокоїти свій розум і повністю розслабити своє тіло в цій позі , не хвилюючись. Шавасани є початковий рівень Аштанга йога асана. Перебування в Шавасане від 10 до 15 хвилин або більше , якщо ви відчуваєте , як він, але переконайтеся , що ви не заснете.

Переваги Шавасана для літніх людей

Шавасани виліковує безсоння, загальну хронічну проблему в літньому віці. Через відсутність фізичної активності, тіло літніх людей, не втомлюється досить, щоб добре спати вночі. Швидкий сеанс йоги шавасаной є хорошим засобом. Він покращує концентрацію, підвищення якості життя літніх людей. Поза має лікувальний ефект на тих, у кого цукровий діабет, слабке психічне здоров’я, і ​​запор.

 Заходи, які необхідно прийняти

  • Дуже важливо, щоб під час практики, літні люди не повинні змусити себе і робити рівно стільки, скільки їх дозволу тіла.
  • Навіть тривалість сеансу йоги не підходить для них. Короткий і простий є ідеальним.
  • Переконайтеся, що ви берете консультації з лікарем, перш ніж йти вперед з практикою йоги і навчати тільки під сертифікованим інструктором йоги, перш ніж почати здійснювати самостійно в домашніх умовах.
  • Якщо у вас є певні недуги, згадайте його до йоги інструкторові заздалегідь, так що необхідні корективи для послідовності йога асана, щоб не погіршити проблему будь-якими засобами.
  • Повторіть пози замість того, щоб утримувати їх протягом більш тривалого періоду часу і добре відпочити після кожної пози.

Відповіді експерта для читачів Питань

Є більш прості вправи йоги, ніж асана для старших початківців?

Так, є. Сукшма Йога підходить для старших початківців. Він являє собою набір простих вправ, які вимагають кілька хвилин практики.

Чим відрізняється старший йог в порівнянні зі стандартною практикою йоги?

Йога для літніх людей в значній мірі те ж саме, що і для інших. Манера практика відрізняється, хоча. Для літніх людей, зусилля і тривалість менше.

Фізичні вправи важливі для всіх. Більш того, в літньому віці, як він тримає тіло здоровим і від слабкості. Йога ідеально підходить для вправ для літніх людей. Вона легко адаптується до їхніх потреб і, найголовніше, зберігає травми в страху. Таким чином, отримати до нього, поки ще не занадто пізно або повідомити ваші бабусі і дідусі або батьків щодо цього і робити їм величезну користь.

7 Пози Йоги остигати

7 Пози Йоги остигати

Літо тут! Пройшли ті дні, коли літо було близько приємного сонячного світла і заспокійливого тепла. Тепер мова йде про сильні Жарах, яка будує занепокоєння і дратівливість в наших тілах. Безперервна пітливість, печіння в очах, і пересохлі глотки стануть вашими постійними супутниками у цьому сезоні, і все, що вам потрібно зробити, це стрибок в басейн і охолодитися. Тут ми пропонуємо альтернативу і більш міцне рішення – 7 позу йоги, щоб охолодитися цього літа. Поглянь.

До цього, давайте дізнаємося, як йога може охолодити температуру тіла.

Йога для зменшення тепла тіла

Йога знижує температуру тіла природним чином. Теплова енергія від метаболічної активності вашого організму викликає тепло тіла. Іноді, через високі температури зовні і менше споживання води, ваше тіло нагрівається до незручних рівнів, що потребує вирішення. Деякі пози йоги мають можливість знизити температуру вашого тіла і охолодити його. Змініть вашу щоденну практику йоги, включивши в нього такі пози цього літа.

Температура тіла Зниження поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, також відомий як гора Пози, є постійно ставити і основу всіх інших поз. Це може бути здійснено в будь-якій частині дня і не обов’язково на порожній шлунок, особливо, коли ви робите тільки цю асану. Tadasana є базовим рівнем йоги, і ви повинні залишатися в позі протягом не менше 10-12 секунд. Тривалість проведення на цю позу залежить від вашої зручності.

Переваги: Tadasana гармонізує тіло і розум і зменшує млявість і депресію. Він заряджає енергією і освіжає, покращує кровообіг і врівноважує подих.

2. Баддха Конасана (метелик Pose)

Як зробити Баддха Конасана і які його переваги

Баддха Конасана, також відомий як метелик Пози, названий так як руху в асан є метелика ляскаючи крила. Це відносно проста поза і має безліч різних переваг для різних частин вашого тіла і мозку. Робіть це асани або вранці або ввечері протягом 10-12 хвилин. Переконайтеся, що зазор від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі, перш ніж робити асани.

Переваги: Баддха Конасана стимулює ваше серце і робить його перекачувати більше крові. Він також знімає неспокій і втому. Це гарне позбавлення від стресу і знімає втому від довгих годин фізичної активності.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Anjaneyasana, також званий Crescent Поза, є позою, що Хануман з Рамаяни відомо припустити. Він також відомий як Half Moon Поза завдяки своїй формі. Практика цієї асани вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів. Утримуйте позу протягом 10-15 секунд на кожну ногу.

Переваги: Anjaneyasana будує розумову концентрацію. Вона відкриває свої легені, груди, плечі, врівноважує ваше тіло і підвищує концентрацію і розуміння. Це не тільки бадьорить травну систему , а й заряджає енергію всієї системи.

4. Simhasana (лев Pose)

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Simhasana або лев Pose, відомий як руйнівник всіх захворювань. Асана є ревучий лев. Це досить легко і зручно поза і займає близько 30 секунд, щоб зробити. Рекомендується проводити його вранці на голодний шлунок.

Переваги: Simhasana знімає напругу в вашому тілі, особливо на обличчі і в області грудей. Це покращує кровообіг в особі і тримає ваші очі здоровими. Він також тримає біль в горлі і неприємний запах з рота геть.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, також званий Camel Поза, в середньому назад зігнути рівень і відкриває серцеву чакру. Утримуйте позу протягом принаймні 30-60 секунд в цій асан. Рекомендується робити цю позу на порожній шлунок або вранці або ввечері під керівництвом інструктора.

Переваги: Ustrasana покращує дихання і лікує чакри в вашому тілі. Він покращує травлення і лікує запори. Це добре для загального стану здоров’я і благополуччя тіла. Він також покращує кровообіг мозку, очищає тіло і покращує гнучкість.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, також називається Cobra Поза, є частиною вправи Сурья Намаскар. Він отримав свою назву тому, що поза схожа на піднятому капоті кобри. Це хардкор назад вигин, що має бути зроблено строго на порожній шлунок. Порожній шлунок дозволяє розширити більше в позі. В ідеалі повинні залишатися в цій позі на 15-30 секунд.

Переваги: бхунджангасан відкриває груди і допомагає в очищенні серця і легені проходів. Він покращує кровообіг, знімає втому, піднімає ваш настрій, і полегшує симптоми астми.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасана або Труп Поза нагадує труп. Асана виглядає легким, але може виявитися жорстким, тому що вона включає в себе повне виключення розуму і тіла. Перебування в Шавасане протягом 10-12 хвилин, але будьте обережні, щоб не заснути, роблячи так.

Переваги: шавасана розслабляє ваше тіло, повністю і всебічно. Це освіжаючий і омолоджуючий і відмінно підходить для вашої психічного здоров’я і циркуляції крові. Стрес, втома, депресія, і напруга все зникають , коли ви робите шавасана. Це допоможе вам зосередитися краще і покращує впевненість в собі.

Ці сім поз допомагають в зниженні температури тіла, а також забезпечити повний режим тренування стояти, сидіти, гнучко, і лежачи вправу.

Тепер, давайте відповісти на деякі поширені запитання, пов’язані з йогою влітку.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як часто ви займаєтеся йогою?

Кожен день, якщо це можливо. Зробити це частина вашого щоденного режиму тренування.

Чи можу я носити взуття під час займатися йогою?

Йога повинна бути зроблена босоніж. Ми повинні відчувати наші ноги, як ми робимо йогу, щоб допомогти нам стабілізувати і збалансувати.

Чи можу я займатися йогою, коли я хворий?

Займаючись йогою, коли ви хворі, залежить від того, які хвороби ви страждаєте від. Проконсультуйтеся з вашим інструктором йоги і діяти відповідним чином. Зазвичай, йога може вирішити вашу хворобу.

Чи можу я займатися йогою, коли травми?

Рекомендується не робити йогу відразу після того, як ви страждаєте від травми. Після того, як пухлина або рана заспокоюється, зробити відповідні пози йоги, як це було запропоновано інструктором, щоб допомогти його одужанню.

У чому перевага йоги над іншими вправами?

Йога не тільки збільшує ваші фізичні можливості, а й впливає на ваш розум і багато інших цілющі властивості. Це стане в нагоді в багатьох ситуаціях, наприклад, в літній час, щоб охолодити тіло.

Літо тут, щоб залишитися. Не дозволяйте тепло тіла зупинити вас від життя вашому житті в повній мірі. Ця проста асана йоги з дивовижними цілющими перевагами є життя рятівниками, і ваша єдиною зусилля, щоб дати досить часу для практики. Початок роботи, перш ніж тепло потрапляє до вас.

7 Вправи йоги для концентрації, які працюють Wonders

7 Вправи йоги для концентрації, які працюють Wonders

Коли в останній раз ви дали щось ваше повне увагу? Якщо ви не можете думати про щось відразу, то це не дуже хороший знак. Швидкий розум, гострий фокус і просто спогад подій відображають звук стану розуму. І налаштувати ваш засмучений розум таким чином, спробуйте ці 7 вправи йоги.

До цього, давайте з’ясуємо  , як збільшити концентрацію влади йоги.

Яка Йога Допомога Для поліпшення концентрації?

Практикуючи йогу заспокоює розум і тримає відволікаючі думки в страху. Патанджалі, мудрець , який склав Йога Сутри сказав: « йога Чітта врітті ніродха », що означає йога зменшує коливання вашого розуму. Це вимиває емоційний безлад в голові і допомагає краще сконцентруватися.

Стародавні йоги вірили в магічні сили йоги і її потенціал для підвищення концентрації. Пізніше, дослідження додало справжність своєї претензії з наукою і логікою. У недавньому експерименті в Університеті штату Іллінойс, група людей була зроблена займатися йогою щодня в протягом 20 хвилин. І, альт! Результати показали , що функція мозку покращилася. Думаю , що достатньо довести твердження, і тепер настав час , щоб почати реальну практику. Нижче наведені деякі асани в  йозі , щоб поліпшити концентрацію . Перевірте їх.

Йога для концентрації – 7 асани, які просто Wonders

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana або Поза гори є матір’ю всіх асан. Всі пози йоги, які ви припускаєте розгалужуються від Tadasana, яка є базою. Tadasana може бути здійснений в будь-який час протягом дня, але якщо ви до або після його з іншими асанами, переконайтеся, що ваш шлунок порожній, або існує розрив від двох до трьох годин від останнього прийому їжі. Tadasana є базовий рівень Хатха-йога асани. Утримуйте позу протягом 10-20 секунд.

Переваги: Tadasana покращує поставу і укріплює ноги. Це врівноважує подих і підвищує обізнаність. Він знімає радикуліт і зменшує плоскостопість. Tadasana фірми живота і сідниць і зміцнює і підсилює гнучкість хребта. Поза знімає напругу і біль в тілі. Він виганяє матовість і освіжає.

2. Врікшасана (поза дерева)

Врікшасан або дерево Пози називається так, як зараз нагадує дерево. Він має благодать, стабільність і смиренність здорового дерева, яке ви вбирати, практикуючи його. На відміну від багато чого іншого асана, Врікшасан не вимагає, щоб закрити очі, практикуючи його. Тримайте очі відкритими під час пози для підтримки балансу. Практика Врікшасана рано вранці на порожній шлунок і провести його по крайней мере, протягом хвилини. Ця асана є початковим рівнем Хатха-йога пози.

Переваги: Врікшасан покращує баланс і стабільність в ногах. Він будує впевненість в собі і гідності , і допоможе вам впоратися з проблемами життя в складеному чином. Це підвищує витривалість і простягається на весь організм. Він заспокоює нервову систему і лікує оніміння.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana або Eagle Поза є асана імені Гаруди, царя всіх птахів і автомобіля Господа Вішну. Гаруда має унікальне місце в індійській міфології, з’являючись в Рамаяне як жорсткий птах, яка намагається врятувати Сіту. Найкраще, коли ви практикуєте цю асану вранці на голодний шлунок. Garudasana є базовий рівень Виньяса Йога асани. Утримуйте позу протягом 10-30 секунд.

Переваги: Garudasana зміцнює м’язи ніг і врівноважує ваше тіло. Це робить ваші стегна і ноги більш гнучкими і відновлює нервово – м’язову координацію. Вона виправляє помилки постави і підвищує пружність вашого тіла. Поза позбавляється від пісуара проблем, запобігає астму і заспокоює.

4. Natarajasana (Танцюрист Pose)

Natarajasana або Dancer Поза названий на честь Натараджи, танцюючого аватар Господа Шиви. Це складна поза, яка займає багато часу, щоб удосконалити. Практика Natarajasana кожен день вранці на порожній шлунок. Це працює краще за все, коли практикується на світанку. Natarajasana є проміжним рівнем Виньяса Йога асани. Утримуйте позу протягом не менше 15-30 секунд.

Переваги: Natarajasana допомагає зменшити вагу і покращує травлення і обмін речовин. Це зміцнює стегна, щиколотки, і груди і покращує гнучкість тіла. Пози фірм м’язи і робить вас сильним. Natarajasana очищає голову від депресії та стресу. Це покращує кровообіг і витривалість.

5. Bakasana (Кран Pose)

Як зробити ворону Поза / Bakasana і які його переваги

Bakasana або кран Поза називається так, як вона схожа на позу крана, яка представляє щастя і довголіття в багатьох культурах. Спочатку, це може бути досить складно припустити Bakasana, і тільки щоденна практика допоможе вам отримати його. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок. Якщо ви практикуєте у вечірній час, переконайтеся, що існує розрив від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі. Bakasana є проміжним рівнем Хатха Йога асани. Утримуйте позу протягом 30-60 секунд.

Переваги: Bakasana підвищує розумову силу і витривалість і зміцнює передпліччя. Він тонізує м’язи живота і підвищує гнучкість хребта. Bakasana покращує координацію розуму і тіла і знімає напругу та занепокоєння. Він розвиває позитивне мислення, підвищує обізнаність тіла і зменшує кислотність.

6. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana або Camel Поза відстала вигин, який нагадує позу верблюда, коли він сидить. Практика Ustrasana переважно вранці на порожній шлунок і кишечник чистими. І якщо це не представляється можливим, здійснювати вечорами теж добре, але переконайтеся, що у вас є харчування від чотирьох до шести годин до практики. Ustrasana є базовий рівень Виньяса Йога асани. Після того, як ви припустімо Ustrasana позу, утримувати її протягом не менше 30-60 секунд.

Переваги: Ustrasana зміцнює і розтягує спину і плечі і покращує поставу. Він знімає болі в спині і покращує дихання, травлення та виведення. Він зцілює і балансує чакри і стимулює роботу залоз внутрішньої секреції. Поза піклується про ваше здоров’я в цілому. Це зменшує менструальний дискомфорт, активізує ваші нерви і знижує жир в організмі.

7. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Paschimottanasana або сидить Нахил вперед є простим нахилом вперед, який фокусується на задній частина вашого тіла. Практика асан на порожній шлунок і кишечник чистий, або вечорами, після перерви чотири на шість годин з останнього прийому їжі. Перевареної їжі вивільняє енергію, яка може бути використана на практиці позу. Paschimottanasana є основним Хатха-йога пози. Тримайте його протягом 30-60 секунд.

Переваги: Paschimottanasana є зняття стресу. Це зменшує гнів і дратівливість , і заспокоює розум. Це зменшує запор і стимулює кишечник і жовчний міхур. Він лікує біль в животі, головний біль, і палю. Це зміцнює кістки стегна і розтягує плечі. Це активізує ваші спинномозкові нерви і заряджає ваше тіло. Поза підвищує апетит і зменшує ожиріння.

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно зробити, щоб збільшити вашу концентрацію, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йогів.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є вікові обмеження для занять йогою?

Найкраще, щоб почати практику йоги з 12-річного віку і тривати до вашого дозволу тіла, щоб зробити це.

Чи повинні ми бути релігійним, щоб займатися йогою?

Вам не потрібно бути релігійним, щоб практикувати йогу. Ви повинні вірити в практиці, і це все, що вам потрібно.

Глибока концентрація буде вам місце. Коли ви знаєте, набір асан йоги може поліпшити вашу увагу, чому б не спробувати і поліпшити якість вашого життя? Знайдіть свій килимок для йоги і вперед.

12 Ефективна Баба Ramdev Йога Вправи для очей

12 Ефективна Баба Ramdev Йога Вправи для очей

Баба Ramdev є індійський гуру йоги, який популяризував концепцію йоги по всій Індії і деяких інших зарубіжних країнах через телевізійні і йоги табору. Його йога напруга на пранаями і набір поз йоги, які лікують певні хвороби в організмі. Тепер, давайте перевіримо деякі з них пов’язані з очима.

Вправи Baba Ramdev очей

1. Ока ротаційний вгору і вниз

Переваги: Постійно рухаючи очі допомагають тримати захворювання очей в страху і покращують зір.

Процедура: Для того, щоб зробити вгору і вниз , поворот очей, сидіти на підлозі з витягнувши ноги. Тримайте спину і голову прямо. Помістіть обидві руки на відповідні knees.Close правий кулак і помістіть її на праве коліно з великим пальцем вгору. Тримайте ваш погляд фіксується на будь-якому об’єкті перед вами. Тепер видихніть глибоко і взяти свій погляд вгору, тримаючи голову фіксована. Вдихніть і отримати назад свій погляд на об’єкт. Зробіть те ж саме з нижнього погляду до верхнього погляду. Повторіть ту ж процедуру з лівим кулаком по лівої стегнової кістки. Закрийте очі на 15 секунд , перш ніж повторити вправу. Виконайте вправу 10 разів.

2. Eye-ротаційний Збоку

Переваги: Бічні руху очних яблук добре для людей з короткозорістю і далекозорістю.

Процедура: Для того, щоб зробити бічне обертання, сісти в Падмасана тримати голову і спину прямо. Витягніть руки вперед з кулаками складеними і закритими і пальці спрямовані вгору, тиражування мудра Linga. Тримайте ваш погляд закріплений на пальці. Принесіть складені кулаки ближче до очей, розташувавши їх між бровами. Переміщення кулака вправо, з зав’язкою наступних шляхами. Голова повинна залишатися прямій при цьому. Принесіть кулачки назад між бровами з вашими очима слідуючи тому. Повторіть те ж саме з лівого боку. Повторіть всю процедуру десять разів, закриваючи очі в протягом 10 секунд після кожного повторення.

3. Eye-ротаційний за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки

Переваги: по годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки обертання розслабити очі і захищати їх від будь-яких хвороб і розладів. Ця вправа ідеально підходить для тих , хто проводить багато часу перед комп’ютером.

Процедура: Для того, щоб зробити цей поворот, сісти в Падмасаной з головою і хребта прямостоячими і поклавши руки на коліна в йозі мудрі. Підніміть правий кулак з великим пальцем вгору. Тримайте лікоть прямо, роблячи так. Зосередьте погляд на великий палець, тримаючи голову прямо. Проведіть пальцем по годинниковою стрілкою з вашим поглядом наступної за нею. Повторіть це п’ять разів і зробити те ж проти годинникової стрілки ще п’ять разів. Повторіть весь процес, переміщаючи свій погляд в бік великого пальця лівої руки.

4. Пальминг

Переваги: Пальминг розігрівається очі для кращої циркуляції. Це швидкий і простий спосіб розслабити очі. Він покращує кровообіг і зберігає втому і набряклість в страху.

Процедура: Для того, щоб зробити пальминг, сидіти в зручному положенні. Потріть долоні один проти одного, енергійно , поки ви не відчуєте тепло випромінює від них. Помістіть долоні над вашими закритими очима і відчути тепло поширюється.

5. Тратаку

Переваги: Тратаку означає дивитися на об’єкті безперервно в протягом фіксованого періоду часу. Це покращує концентрацію і зір. Цей очей вправа знижує високі короткозорі очі повноваження.

Процедура: Сядьте зручно, або в Падмасаной або ваджрасане. Помістіть свічку в близько двох футів від того, де ви сидите. Запаліть свічку і дивитися на полум’я , не морга. Ви можете розраховувати кількість у вашій голові , щоб стежити за часом і для розуму , щоб не мерзнути. Подивіться , як довго , як ви можете. Чим довше ви це робите, тим краще.

6. Бхастріка Pranayam

Переваги: Бхастріка Pranayam підвищує циркуляцію крові до голови і покращує зір. Вона також оновлює ваше фізичне і психічне благополуччя.

Процедура: Сядьте в Падмасаной з хребтом прямостоячим. Використовуючи великий палець правої руки, закрийте праву ніздрю. Вдихайте і видихайте з силою і швидко через ліву ніздрю. Робіть це близько 20 разів. Ви можете відчувати себе ваші черевні стінки ревуть під час виконання вправи. Зробіть свій останній вдих, довгий і глибокий. Тепер повторіть ту ж процедуру на правій ніздрі з великим пальцем лівої рукою , закриваючи ліву ніздрю. Завершення вправи на обидва ніздрі робить для одного Бхастріка. Відпочиньте в протягом приблизно 30 секунд і знову повторити весь процес. Робіть це в протягом приблизно 10 хвилин.

7. Капалабхаті Пранаями

Переваги: Очистіть легкі і поліпшити кровообіг для кращого бачення з цим черепом сяючого дихального вправи. Це дуже потужна вправа , яке забезпечує вам плоский животик, краще зір, блискуче волосся, і багато іншого. Інгаляції практично дорівнює нулю , а видихи є потужними і в швидкій послідовності.

Процедура: Сядьте в зручне положення. Це може бути Падмасана, Sukhasana або Vajrasana. Ви можете дозволити собі бути підтримана стіною, якщо у вас є болі в спині, так як це дихальну вправу є потужною один і новачки можуть виявитися піддані спина ache.Close очі і тримати руки в йозі mudra.Focusing на нижньому живіт, зробити швидкий вдих з наступним потужних і швидких видихів, [приблизно від 8 до 10 на вдих-видих цикл в протягом від 1 до 2 секунд], щоб почати с. Новачок може тримати свою руку на животі , як вона могла б знайти його важко зосередитися під час початкової repetitions.Increase числа циклів повільно. При регулярній практиці, ви можете досягти до 100 відліків.

8. Бахйа Pranayam

Переваги: Поряд з тим відмінним способом , щоб поліпшити кровообіг і очистити легені, це також допомагає в ослабленні порушень , пов’язаних з репродуктивними органами. Переконайтеся , що ця пранаяма виконується на порожній шлунок.

Процедура: Сядьте зручно в Sukhasana або Padmasana.Inhale глибоко і спустошити ваші легені силовому exhalation.Now, утримуючи дихання заблокувати підборіддя в груди. Це відомо як Bandha.Pull в джаландхара в живіт всередину настільки , наскільки це можливо , так що він підходить ближче до хребта. Це відомо як Udhiyana Bandha.Now, вгору тримати м’язи паху або тримати себе в Муладхари bandha.Hold бандхи разом в протягом приблизно 10 до 15 секунд , щоб почати с. Зробивши глибокий вдих, відпустити Bandhas.Repeat в протягом приблизно 2 хвилин, щоб почати с, збільшуючи час від 5 до 7 хвилин.

9. Анулома – вілома пранаяма

Переваги: Це найпростіший з пранаям і також відомий як альтернативний ніздрю дихальних вправ.

Процедура: Сидячи в Падмасаной або Sukhasana, протягнути руки, поклавши долоні на коліна в йозі mudra.Lift праву руку в пранаями mudra.Using палець, закрийте праву nostril.Take глибокий вдих з лівої nostril.Closing ліва ніздря, дозволяє видих через праву nostril.Now, вдих через праву ніздрю і дозволяють видих через ліве nostril.This завершує один раунд Анулома – вілома Pranayama.Repeat в протягом від 10 до 15 разів , щоб почати с, з збільшенням до 50 до 75 раз, поступово.

10. Udgeeth пранаяма

Переваги: Це в основному медитація вправи, в якому ви , як очікується , скандувати «ОМ». Це ідеальний варіант для тих , хто хоче відпочити. Діти можуть практикувати це , щоб збільшити свою владу пам’яті. Це дихальна вправа включає в себе вдих і видих довший термін.

Процедура: Сядьте зручно в Sukhasana або Padmasana.Take глибокого inhalation.As видиху повторюйте Ом до тих пір , як ви можете. Чим довше ви можете затримати дихання, тим краще результати are.One оспівування завершує один раунд. Відпочиньте з закритими очима, дихати нормально, в протягом приблизно 15 секунд , перш ніж рухатися вперед до наступного repetition.Repeat це в протягом 2 до 3 хвилин, щоб почати с, збільшуючи тривалість до 10 хвилин поступово.

11. Agnisara Крия

Переваги: Agnisara являє собою комбінацію з двох санскритських слів – Агні (вогонь) і Сара (чищення або прання). Щоб бути більш точним, це вправа фокусується на очищення вогнем або Манипура чакра , розташований поруч з пупком.

Процедура: Встаньте ноги нарізно один від одного і глибоко носової інгаляції.

Зігніть коліна slightly.Bend голову трохи вниз і видихніть через ваш mouth.Make впевнений, що спина прямо завжди, з черевних м’язів в розслабленому положенні. Підтягніть пупок вгору і всередину, так що він приходить ближче до spine.Hold ваше дихання протягом приблизно 15 імпульсів, а потім клапоть м’язи живота, вперед і назад по 10 разів з диханням при утриманні.

12. Шавасана

Переваги: Ви повинні дозволити вашому тілу розслабитися після будь-якого тренування сесії і Труп Пози є ідеальним асан.

Процедура: Ляжте на спину position.Keep ноги разом або витягнута, відповідно з вашим комфортом level.Allow руки , щоб відпочити по обидві сторони від тіла, долоні звернені до ground.Close ваш eyes.Inhale і видихніть глибоко, дозволяючи вашим тіло повністю розслабитися.

Практикуючий згаданий вище Ramdev Баба Йога для зору гарантовано запропонувати вам хороші результати. Тим не менш, ви повинні включати в себе хорошу дієту з достатньою кількістю відпочинку у вашому житті, так що результати можуть бути пожинали в кращому чином!

5 Ефективна Баба Ramdev Асани йоги для збільшення висоти

Ефективна Баба Ramdev Йога Асани для збільшення висоти

Я затятий послідовник Баба Ramdev. Він революціонер, відродила скарби колодязі йоги сутр і Аюрведи в Індії. Якби не Баба Ramdev, ми перетворюємося на націю, яка була вражена блиском заходу. Ми забували свої золоті копальні знання. Баба Ramdev не тільки приніс йогу в кожній родині в нашій країні, але і популяризував його форму йоги, яка називається, як Ramdev йоги. Якщо ви будете слідувати Baba Ramdev або споживачем продукції Патанджали, ви б знали, що все має ліки і засіб в світі Ramdev йоги і аюрведи. Так, чи хочете ви, щоб схуднути або отримати деякі, покращує живлення пам’яті або зір, росте волосся швидше або зробити світиться шкіру, ви знайдете свою частку лікування йоги там. Баба Ramdev Йога заснована на концепції зцілення. Найкраща частина про Ramdev йоги є те, що для всіх, молодих і старих.

Люди з хорошою висотою завжди має гарну особистістю. Маючи хорошу висоту робить людину привабливішою, що, в свою чергу, робить його / її впевнено. Я 5’6 “», і я до сих пір шкода, що я був 2 «» вище! Мої суєт в сторону, якщо ви дійсно хочете, щоб збільшити висоту і виглядати вище, спробуйте Ramdev Йога.

Яка Йогу допомогти в збільшенні висоти?

У тому числі вправи на розтяжку, асани йоги спрямовані на підвищення гнучкості тіла. Вони допомагають в досягненні гарної, більш високу постави. В результаті в кадрі вище, асани йоги перебудовувати і виправити спинний мозок, який може бути зігнутий трохи через погану постави.

Виконання йога-релізи в психічне та емоційне напруження і розслабляє тіло. Це також призводить до вивільнення гормону росту, який допомагає в збільшенні висоти.

Розтяжка, яка є невід’ємною частиною йоги асани призводить до подовження м’язів. Додано з гравітаційним ефектом, асана йоги тягнути тіло і допомагає в збільшенні висоти.

Топ 5 асани Баба Ramdev Йога для Збільшення росту

Ось 5 кращих ефективна асани Баби Ramdev, щоб збільшити висоту. За словами Баба Ramdev, ці асани повинні практикувати щодня релігійно. Результат можна побачити приблизно 3 місяці періоду часу.

1. бхунджангасана (Кобра Pose)

Один з найвідоміших поз йоги, асана працює на абс, верхню частину спини і нижня м’язи спини і допомагає в скороченні поганого жиру навколо живота. Він також є одним з кращого асана, запропонованої Баба Ramdev йоги для збільшення висоти.

Кроки, щоб зробити бхунджангасан

  1. Лежачи долілиць на землі, розтягувати своє тіло з передньої ноги на підлозі, руки під плече.
  2. Тримайте нижню частину тіла, щільно притиснутий до підлоги.
  3. Вдихніть і підніміть груди і більшу частину тулуба від підлоги випрямляючи руки. Переконайтеся, що ваш лобок не залишає підлогу і тримати спину зігнути навіть уздовж хребта.
  4. Переконайтеся, що кнопка живіт заправлені в, абс герметичні і плечі відкочуються. Зігніть шию назад, щоб працювати навколо м’язів шиї.
  5. Утримуйте позу протягом 30 секунд.
  6. Видихніть, повертаючись в лежачому положенні.

2. Hasta-Padasana (рука-нога вперед Бенд Поза)

Аста-Padasana є зміна Padasana. Він ефективний для збільшення висоти, як це подовжує хребет і в той же час розтягує біцепси.

Кроки для виконання Аста-Padasana:

  1. Встаньте прямо і високі в Tadasana, з плечі відкочується, груди випнула, м’язи живота щільно і пупок засмоктується.
  2. Вдихніть і розширити руки прямо над головою.
  3. Видихніть і нахилитися вперед, намагаючись торкнутися голову на коліна і руки до ніг.
  4. Якщо ви досить гнучкі, спробуйте торкнутися задньої частини ноги руками.
  5. Утримуйте позу протягом 30 секунд, а потім поверніться до Tadasana.

3. Сарвангасана (стійка на плечах)

Сарвангасана

Сарвангасана є одним з чудодійних асан. Її рівень складності є проміжним, і це може бути зроблено з невеликою кількістю прогресивної практикою. Інверсія асана відомо користь шкіри, волосся, кров’яний тиск, щитовидної залози, глаукома і багато іншого.

Кроки для виконання Сарвангасана

  1. Ляжте на спину, щільно абс і плечі щільно притиснуті до землі.
  2. Затягнути і зафіксувати м’язи вашого legs.In одним рухом, підніміть ноги, приклад, і назад від статі і в повітрі плечі піднімаючи вагу.
  3. Підтримки спини з вашого боку і спробувати зберегти ваше тіло піднімається прямо в повітрі.
  4. Утримуйте позу протягом 40 секунд.
  5. Поверніться у вихідне положення, повільно першим знижуючи коліна до чола, потім в результаті чого хребет назад на землю, і, нарешті, поклавши прямо на землю.

4. Адхо-MukhaSvanasana (Низхідна Собака Pose)

Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Ця асана так популярна, як кобра пози. Це допомагає у втраті ваги, зміцнення м’язів рук, черевного преса і м’язи ніг. Асана розтягує нижню частину тіла, а також верхню частину тіла. Це робить його ідеальним для збільшення висоти.

Кроки, щоб зробити Адхо-MukhaSvanasana

  1. Приходьте на четвереньках з вашими долонями, колінами і пальцями ніг в контакті з землею.
  2. Тепер випрямити коліна і підніміть приклад високо в повітрі, штовхаючи стегна вгору.
  3. Тримайте руки на ширині плечей і витягнуть.
  4. Stretch, як ніби ви штовхаючи ваш хребет назад до ваших ніг і спробувати торкнутися п’яти на землю
  5. Утримуйте позу протягом 40 секунд і прийти в початкове положення.

5. Trikonasana (трикутник Pose)

Trikonasana зміцнює м’язи наших ніг, рук і грудей. Крім того, вигоди наші суглоби, як коліна і щиколотки. Асана відкриває стегна; розтягує підколінні сухожилля, литкові м’язи; і відкриває груди. Це допомагає в розбудові хребта і покращує рівновагу нашого тіла.

Кроки до практики Trikonasana

  1. Встаньте прямо з широко розставленими ногами.
  2. Включіть в вашу сторону, переважно з правого боку. Тепер у вас є ліва нога, вказуючи прямо і праву ногу, що вказує в праву сторону.
  3. Вдихніть і видихніть один раз, а потім зігнути своє тіло в праву сторону з правою рукою торкаючись правої ноги.
  4. Тримайте руки в прямій лінії. Так що, коли ви нахиляєтеся, ваша одна руки торкається права нога і ліва рука розтягуються прямо в повітря.
  5. Переконайтеся, що ви не зігнуті вперед або назад. Stretch стільки, скільки ви можете. Відкрийте груди. Переконайтеся, що ваші ноги щільно притиснуті до землі.
  6. Тримайте очі відкритими і дивитися в небо.
  7. Тепер випрямити, а потім принести руки вниз.

застереження

Оскільки ці асани в основному для початківців до середнього рівня, кожен може це зробити. Але не виконувати ці пози, якщо у вас є які-небудь питання, що стосуються вашою спиною. І якщо у вас є зворотний питання і до сих пір відчуваю, як це робити, краще спочатку перевірте з вашим лікарем.

Йога є дивовижною і так, можна збільшити висоту, практикуючи цю асану, але результати залежать від багатьох інших факторів. Індивідуальні результати різняться на основі дієти, регулярності з асан, а також гормональні дисбаланси. Таким чином, їсти здорову їжу і практикувати цю асану з Баба Ramdev йоги для збільшення висоти.

 

5 Краща йога Пози для трудоголіка

5 Краща йога Пози для трудоголіка

Тривалі годин сидіння може викликати різні стану здоров’я, включаючи ожиріння, розлад шлунка, діабет, поганий кровообіг, сором у ногах, стегнах, спині, шиї і плечах, серцево-судинних захворювань і багато іншого. У той час як моя робота може зажадати сидячи протягом багатьох годин в день, я можу скасувати згубні наслідки, сидячи зі звичайною практикою йоги.

Фізична практика йоги є універсальним мистецтвом, яке включає в себе безліч м’язів і суглоби для виконання різних поз і лікування широкого спектру захворювань. Йога покращує кровообіг по всьому тілу, допомагає в управлінні вагою, знімає розлад шлунка, покращує здоров’я серця і сприяє здоровій крові і кисню потоку для всього тіла.

Ось п’яти поз йоги можна виконати для того, щоб зменшити небезпеку для здоров’я сидіти протягом тривалих періодів часу.

# 1 Стілець Pose ( Utkatasana )

Назва цієї пози може зробити вам цікаво, як це може допомогти усунути шкоду сидіти за годину, але стілець поза передбачає, сидячи в уявному стільці, на відміну від реальних ви звикли на вашому столі.

Utkatasana зміцнює і покращує кровообіг в ногах, що є серйозною перевагою будь-якого з роботою столу. Це імунна ракета-носій, а також. Однак, ті, з низьким кров’яним тиском і безсонням слід уникати практик стілець пози.

напрямки:

  • Встаньте прямо, ноги злегка розсунуті.
  • Підніміть руки до рівня плечей, перед вами.
  • Опустіть сідниці, як ви підніміть руки. Припустимо, що сидить позу на уявному стільці.
  • У той час як ви опустите сідниці, що не зігнути занадто далеко вперед.
  • Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

# 2 Половина колеса Pose ( Ardha Chakrasana )

Половина колеса створюють знімає розлад шлунка, яке зустрічається у тих, хто залишається сидіти протягом тривалих годин. Ardha chakrasana тонізує м’язи спини і є ефективним для болю в спині.

напрямки:

  • Встаньте прямо руками з боків і ноги разом.
  • При повільному вдиханні, підніміть руки над головою і зігніть назад. Чи не згинайте коліна.
  • Залишайтеся в позі протягом 20 секунд.

# 3 Стоячи вперед Fold ( Uttanasana )

Стоячи вперед складкою є відмінною позою , яка тягнеться і тонізує все тіло. Це покращує кровообіг в мозок і заспокоює розум. Тим НЕ менше, ті , з високим кров’яним тиском або серйозними проблемами очей слід уникати практики Uttanasana .

напрямки:

  • Встаньте прямо, ноги разом, і руки з боків.
  • Підніміть руки над головою долонями, зверненими один до одного.
  • При повільному вдиханні, нахилятися вперед і покладіть долоні з боків ноги на землі. Ви також можете розмістити кінчиками пальців з боків, поки не стануть більш гнучкими.
  • Крім того, ви можете розмістити свої долоні за ноги і тримати ноги.
  • Принесіть ваше обличчя ближче до ніг так, що ваш лоб лежить на ногах.
  • Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

# 4 Низхідна-облицювальна Собака Поза ( Адо Муха Svanasana )

Спадний-собакам , що дивиться поза розтяжки і зміцнює ноги, які позбавлені уваги з – за тривалі годинник сидіння. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза також підвищує імунітет. Ті , у кого травми зап’ястя повинні утримуватися від практики Адхо мукха Svanasana , хоча.

напрямки:

  • Почніть з руками і ногами на землі, як в таблиці представляють.
  • Помістіть долоні прямо під ваші плечі і вирівнювати коліна стегнами.
  • З видихом підніміть стегно.
  • Випрямити коліна, як ви підніміть стегна і помістити п’яти на підлогу.
  • Розширте свої плечі, і нехай ваш підголівник між руками.
  • Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

Поза № 5 дитини (Balasana)

Поза дитини розтягує хребет і заспокоює нервову систему. Поза розслабляє спину, плечі і шию. Біль в цих областях є загальним в тих , хто сидить на більш тривалий час. Він покращує травлення, заспокоює розум і знімає стрес. Ті , з високим кров’яним тиском і травми коліна слід уникати практики Balasana .

напрямки:

  • Коліна на землю.
  • Тримайте ноги разом і утворюють «V» форму з вашими ногами розпірні з п’яти.
  • Сядьте прямо на просторі між п’ятами.
  • Вдихніть, підніміть руки вгору.
  • Видихніть, як ви нахиляєтеся вперед, щоб розмістити свій лоб на підлогу.
  • Простягніть руки вперед і покладіть їх на підлогу.
  • Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

Олівець в регулярній практиці

Регулярна практика вищевказаних поз йоги допоможе скасувати згубні наслідки тривалого сидіння. З огляду на переваги для здоров’я отриманих, провівши кілька хвилин в день практикувати ці пози йоги, безумовно, не буде обмежувати ваш напружений графік.

7 способів запобігти травми зап’ястя в йозі

 7 способів запобігти травми зап'ястя в йозі

Як зайнятий письменник і завзятий йогом, мої зап’ястя отримати багато дій. Швидше за все, ваш теж. Якщо ви практикуєте йогу регулярно, це природно для зап’ястя отримати знос. Але тримати ваші зап’ястя сильним і гнучким є ключем до уникнути пов’язаних з йогою травми зап’ястя. Давайте розглянемо деякі з способів, ми можемо дбати нашими зап’ястя, так що ми можемо продовжувати нашу довгу та плідну подорож як йоги.

Наручний розминки

Один з найкращих наречених розминок Ви можете практикувати, перш ніж виходити на ваш йога килимок простий зап’ясті коло. Щоб зробити це, зробити кулаки руками і акуратно струсіть ваші зап’ястя руки кілька разів в одному напрямку, а потім кілька разів в інших. Потрапляючи в звичку прогріву наших зап’ясть, так само, як ми робимо наш хребет і шию, дуже важливо для запобігання травм зап’ястя. Це також дозволяє нам краще підготуватися до будь-яких ваги несучих асан йоги, які вимагають підтримки зап’ястя.

Використовуйте передпліччя і Кулак для підтримки

Якщо ваші зап’ястя втомлені, або відновлюються після травми, ви завжди можете зробити гучну практику пропуску сонця привітаннями, дощечкою і зверненим вниз собакою. Або ще краще, використовувати свої кулаки і передпліччя замість руку і зап’ястя. Хорошим прикладом може бути, якщо ви були в стороні дощечки і зап’ястя вбивають вас. Простота вниз до передпліч і підтримати себе з ними, замість того, щоб використовувати свої руки. Практика дощечка поза з піднятими руками в кулаках часу від часу. Ці прості модифікації приймають навантаження від цих дорогоцінних променезап’ясткових суглобів.

Побудувати наручні Strength

Деякі асани йоги реально допомогти вам побудувати сили в зап’ястях. Низхідна-облицювальний собака і чатуранга Dandasana обидва зап’ясть зміцнюють пози. Таким чином, чим більше ви усвідомлено рухатися через сонце вітання, тим більше ви збираєтеся модернізувати здоров’я зап’ястя, який пов’язаний для запобігання травм.

Зміна садхана в міру необхідності

Є кілька способів, ви можете змінити йога пози, щоб зняти напругу з рук і зап’ястя. Використання реквізит, такі як йога блоки, зап’ястя клини або стілець все це може допомогти принести землю ближче до вас в асан, як вниз собака. Там немає нічого поганого в тому модифікуючи практиці асан, особливо, якщо це запобігає травми і підтримує вашу практику в довгостроковій перспективі. Розглянемо безліч способів використовувати свій реквізит, який може зняти тиск зап’ястя, принести на землю вам і перекласти тягар з ваших рук, руки і зап’ястя ваших сильних і міцних м’язів ніг.

Практика правильного вирівнювання

Вирівнювання є ключовим , коли мова йде про профілактику травматизму, в тому числі і зап’ястя травми. Таким чином, щоб дізнатися вашу анатомію і вирівнювання в тих позах , які ставлять навантаження на руки і зап’ястя. Ваші плечі повинні бути приведені в відповідності із зовнішніми зап’ястями в позах , як вгору-облицювальний собаку, Chaturanga Dandasana, настилають позу і інші залишки руки. Інший спосіб практикувати хороше вирівнювання зап’ястя, щоб залучити Hasta бандху . Це замок руки. Це тонке, але потужний. Приходьте на карачки і , як ви натискаєте руки на підлогу, витягніть вгору через центр вашої долоні, залучаючи руки. Це призводить до переміщення енергії вгору і приймає навантаження на зап’ястя.

Правильний розподіл ваги

Баланс розподілу вашої ваги, і ви знайдете ваші зап’ястя підтримуються іншими областями в організмі. У зверненої вниз собаці, наприклад, усвідомленості довести свою вагу більше в п’яти, а не руками. Досвід, як різне це відчуває для рук і зап’ястя. Ви також хочете, щоб переконатися, що ваш вага розподіляється рівномірно між кожною стороною в кожній ваговій асан.

Практика на стійкій поверхні

Коли-небудь зробити йогу на пляжі? Як щодо без йога килимок або на слизькій килим? У мене є, і це не займе багато часу, щоб зрозуміти це менше, ніж оптимальні ситуації, якщо ви хочете, щоб забезпечити гарне вирівнювання і підтримку зап’ястя. Хиткі основи рівні хиткі зап’ястя. Так завжди переконайтеся, що ви займаєтеся йогою на високоякісних, липкий килимок на верхній частині міцного фундаменту, як паркет. Це допомагає з підтримкою зап’ястя, а також належне вирівнювання в цілому.

Там у вас є сім дивовижні поради для підтримки зап’ястя, вирівнювання зап’ястя і запобігання травми зап’ястя. Дуже важливо, щоб ви вважаєте, ці поради і включити їх у вашій практиці йоги. Ніхто не хоче отримати травму або біль, і не йог не хоче застрягти в середині свого шляху йоги, тому що зап’ястя травми тримають їх назад.