Початок Йога тренування для чоловіків

Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина - Початок йога тренування для чоловіків

Хоча це може бути важко для будь-якого, щоб подолати свій первісний дискомфорт і почати займатися йогою, це здається особливо важким для деяких чоловіків. Існує одна людина, яку я знаю, хто говорить зі мною про спробу йогою кожен раз, коли я бачу його, але не цілком може зробити сам це зробити. Є кілька факторів, які роблять його важким для хлопців, щоб показати їх перший клас йоги, незважаючи на лежачому в їх основі відчуття, що це було б дуже добре для них. Якщо це звучить знайомо, один з кращих способів, щоб почати відчувати себе більш комфортно практикувати деякі пози самостійно в домашніх умовах. У той час як я завжди заохочую початківці ходити в клас як можна більше, є також багато сказати для навчання декількох поз заздалегідь і починає відчувати переваги регулярної практики.

Слово про реквізиті

Реквізит як блоки і ковдри дійсно може зробити велику різницю в практиці йоги для початківців. Використання реквізиту дозволяє отримати в правильному положенні, щоб допомогти вашому організму розтягнути безпечним способом. Якщо у вас немає офіційних реквізиту, ви можете спробувати наше гребний гвинт хакі. Блоки особливо корисні. Ви можете використовувати товсті книги, коробки, перевертали сміттєві баки, крок табурети, дитячі стільці, все, що у вас є навколо будинку.

Слово про диханні

Ви можете використовувати для вимірювання тренування в повторах, наборах, або хвилинах. Йога пози вимірюється в вдихів. В ідеалі, глибокі повні вдихи через ніс. Якщо поза заподіює вам дискомфорт, подумайте про відправку дихання в область, де це відчуття є. Зверніть увагу, якщо ваш подих хоче йти швидше або дрібніше в певних позиціях і спробувати подовжити його. Якщо дихання стає важко в будь-якій позі, вийти і відпочити.

Увага: Узагальнення Вперед!

Це процедура, яка призначена для людей з вузькими стегнами, підколінні сухожилля і плечі, але сильними верхніми тілами. Взагалі кажучи, це описує багато людей, які здійснюють, але не мають досвіду йоги, але це може так само легко працювати для жінки з таким же типом кузова. Крім того, є багато людей, які є гнучкими, або природно, від йоги, або з будь-якого іншого типу вправ. Якщо це відноситься до вас, подивіться на деякі з інших наших тренувань йоги.

Постійний Forward Bend

Перша поза є постійним нахил вперед, який, як правило, легше розтягнути на підколінних сухожиллях, ніж сидячому нахил вперед, так як сила тяжіння виручає. Не турбуйтеся про торкаючись пальцями ніг або підлогу. Просто повісьте над прямими ногами без блокування колін. Ваші ноги повинні бути приблизно на відстані HIPS ‘один від одного. Ця поза називається Uttanasana.

Зробіть глибокий вдих і прийти до половини вперед вигину (ардха Uttanasana). Це означає, що придумують, поки ваша спина не є плоскою і не кладіть руки на гомілки або стегна (не ставити свої руки прямо на колінах). Наступного видиху, малювати пупок у напрямку до хребта і відкинути в глибокий нахил вперед. Повторіть це туди і назад 5 разів, звертаючи увагу на ваші вдихів і видихів.

Випад Плюс Twist

Зігніть коліна стільки, скільки потрібно взяти з собою долонями до мату. Крок правої ноги на задню частину циновки, тримаючи ліве коліно зігнуті над лівою щиколоткою. Перебування на подушечку правої ноги і тримати праву ногу прямо. Ви можете прийти з рукою або використовувати блоки під руками. Візьміть кілька вдихів в випаду цього бігуна. Потім посадите праву руку твердо на підлозі або блок і підніміть ліву руку до стелі, входячи в твіст. Зверніть увагу, якщо скручування робить його важче дихати. Тримайтеся 3-5 вдихів, потім відпустіть ліву руку на підлогу, крок правої ноги вперед до переднього вигину і повторіть з іншого боку.

Кішка і Корова

Потім приходять у ваші руки і коліна. Переконайтеся в тому, щоб встановити з зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами. Якщо ваші коліна чутливі, покласти ковдру або рушник під ними для заповнення. Ви збираєтеся розігріти хребет з деякими кішками коров’ячих відрізками. На вдиху підніміть куприк, опустіть живіт і підніміть голову. На наступному видиху, підвернути хвіст, округлити хребет і опускайте голову. Продовжити ці опозиційні рухи на кожен вдих протягом 5 раундів.

Звернені вниз собака

Тепер ви збираєтеся рухатися в дивиться вниз собаки. Можливо, ви чули про цю позі, навіть якщо ви ніколи не робили йогу раніше. Це одна з найбільш поширених поз. зроблено майже в кожному класі йоги. Руки і коліна положення встановлює вас приємно. Завиток ваші пальці під і впихнути в свої руки. Випрямити ноги, проведіть ваші плечі назад, так що вони вже не над зап’ястям і привести свій зад високо вгору. Ваше тіло робить форму V. Нехай голова висить важкою. Зігніть одне коліно, а потім інший, рознос з ніг. Ви можете зберегти ваші коліна зігнуті, якщо ви не можете випрямити ноги. Перебування протягом 5 вдихів.

дошка

Позиція Plank може бути вам знайома, якщо ви будете слідувати тенденціям тренування. З лицьовою стороною вниз собаки, перекласти своє тіло вперед, так що ваші плечі назад на зап’ястя. Ваші стегна падіння і ваші ноги залишитися прямо, як ви збираєтеся зробити поштовх вгору. Уявіть собі пряму лінію енергії від верхівки голови до п’яти. Просто тримаючи дошку хороший спосіб зміцнити своє ядро. Сидіть протягом 5 до 10 вдихів, переконавшись, що ви можете тримати вирівнювання на повний робочий день. Якщо ваші стегна починають занурити або плече провисання, прийшов час, щоб вийти.

присадкуватий

Прогулянка руки назад на ноги. Відкрийте ваші ноги так широко, як ваш килимок (близько 18 дюймів одна від одної). Перетворіть свої пальці, і зігніть коліна на корточках (гірлянда поза). Це дійсно складне завдання для людей з щільно стегном, так що використовуйте наступні зміни в разі потреби. Якщо ваші п’яти спливали, скачати ковдру і ковзати під п’ятою підтримки. Ви хочете, щоб мати можливість відпочити назад в п’яти, а не нахиляючи свою вагу вперед, який відбудеться, якщо ви залишаєтеся на подушечках ваших ніг. Ви також можете ковзати щось під зад, щоб підтримати вас. Блок-йога є великим, якщо у вас є. Якщо ви можете, принести свої лікті всередині коліна і руки в молитві позиції в передній частині вашого серця. Якщо це не працює, тримайте руки на підлогу. Якщо у вас є біль в коліні, виходь. Якщо є дискомфорт в області стегон і в паху, уявіть собі, посилаючи своє дихання в цих областях.

дерево Поза

Встань і витрусити ноги. Тепер ви збираєтеся працювати на балансує позі. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть ліве коліно, щоб підняти ліву ногу від підлоги. Прийти в позі дерева, ви збираєтеся помістити підошву лівої ноги на внутрішній стороні правої ноги. Якщо ви можете отримати його на внутрішній стороні стегна, великий. Якщо немає, то помістіть його опустити вниз, але не безпосередньо на стороні коліна. Знайти нерухому точку, щоб зосередити свій погляд на і утримуйте протягом 5 вдихів. Це нормально гойдатися і навіть падати. Просто повернутися вгору. Хороші речі про дерево є те, що ви швидко покращити свій баланс зі звичайною практикою. Не забудьте зробити обидві ноги.

поза шевця

Коли ви закінчите з деревом приходять, щоб сидіти на підлозі. Принесіть підошви ніг разом, і нехай ваші коліна випадати в обидві сторони, щоб розтягнути область паху в позі шевця. Якщо це важко, спробуйте сидить на складену ковдру або блок. Ви також можете помістити блоки (або подушку) під кожне коліно підтримки. Дихайте глибоко вдихає і видихає тут.

міст Поза

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні паралельно. Нахиліться і переконайтеся, що ви можете зачепити ваші п’яти кінчиків пальців. На вдиху підніміть таз від підлоги до моста пози. Спробуйте чергуванням пальці за спину і заправити плечі під для плечової ділянки. Якщо це не працює, тримати руки по боках. Не дозволяйте вашої ноги виявляються або коліна розлучатися. Тримайте стегна піднімаються протягом 5 вдихів, а потім відпустіть. Відпочинок кілька вдихів, а потім підніміть знову. Якщо у вас є блок під рукою, підтримуваний міст з блоком під вашим крижів також варіант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза у вашій першому тренуванні йоги? Так, і я вам скажу, чому. Люди з сильними верхніми тілами і ядрами можуть часто озброїти залишки незабаром після того, як вони починають робити йогу. Ламаючи ці пози, які можуть здатися неможливими в першу демістифікують йогу і зміцнює довіру. Вам не обов’язково потрапити відразу, але це цікаво спробувати. З присідаючи, приїжджайте на подушечках ваших ніг. Зігніть лікті прямо назад, перетворюючи свої верхні руки в полку для колін. Підніміть приклад багато і починають зміщуватися свою вагу вперед. Напружте коліна щільно в ваших передпліч. Грати з підйомним одну ногу або, може бути, обидва відчувають себе від землі. Якщо ви відчуваєте, що ви не готові до цієї позі, не проблема. Просто пропустіть його.

труп Поза

Кожен сеанс йоги закінчується на відпочинок в трупі поза, званих також остаточне розслаблення. Ідея полягає в тому, щоб лежати повністю розслаблені, насолоджуючись ефектами вашої практики і очистити розум для міні-медитації.

Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина

 Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина
Колись в новітній історії йоги, в гендерний зсув стався. Йога, яка традиційно була практикується тільки чоловіки, стали домінувати жінки. Сьогодні середній клас йоги буде більше жінок, ніж чоловіків студентів. У Сполучених Штатах, ваш учитель йоги також більш імовірно, бути жінкою, хоча є велика кількість видатних вчителів-чоловіків, в тому числі засновників деяких найбільш популярних сучасних стилів Йога в.

Багато чоловіків турбуються, що йога не підходить для них, тому що вони не є природно гнучкими. Але гнучкість перестав бути необхідною умовою для занять йогою. Справа в тому, у чоловіків є багато, щоб отримати від йоги і, як вітали як жінки майже в кожній ситуації. Якщо ви людина, яка давно хотів спробувати йогу, ось інформація, яку ви повинні зробити цей крок.

Починаємо

Перед тим, як почати, вивчити кілька основних поз і практики на свій розсуд, так що ви можете відчувати себе більш підготовленим для перших класів. Після того:

Отримати Йога-Ready:

  • Читайте на різних видах йоги, і вибрати той, який найкраще підходить вам
  • Відвідайте студію йоги і запитати, якщо ви можете дивитися трохи класу, так що ви знаєте, чого очікувати
  • Виберіть клас інтро, щоб почати с. Ви, ймовірно, будете здивовані, наскільки швидко ви можете заздалегідь

Ось кілька порад, щоб почати роботу робити йогу:

  • Як почати займатися йогою: Є багато людей , які хочуть спробувати йогу , але відчуває , що вони не знають , з чого почати. Це керівництво проведе вас через крок за кроком, включаючи вибір типу йоги, вибираючи клас, знаючи , чого очікувати, щодня розтяжки, і то , що ви повинні і не повинні робити.
  • Гнучкість не є обов’язковим умова: Багато людей думають , що вони не можуть спробувати йогу , тому що вони не можуть доторкнутися до їхніх ніг. До щастя, торкаючись пальцями ніг і бути гнучким не потрібно займатися йогою. Гнучкість може бути розроблена.
  • Починаючи з позою для чоловіків : Навчання кілька основних поз означає , що ви можете практикувати самостійно або відчувати себе більш підготовленим для перших класів.

зубчасті головки

Ось деякі весело спорядження для йоги:

  • Йога обладнання: Це стереотип через: Хлопці , як механізм. Йога не вимагає багато, але ви можете виродок на килимках і блоків , якщо необхідно.
  • Йога штани для чоловіків : Звичайно, ви можете перепрофілювати свій стародавні тренувальні штани коледжу, але є цілий світ спеціалізованих штани йоги тільки для чоловіків там для вас , щоб досліджувати.
  • Йога шорти для чоловіків : Багато чоловіків вважають за краще займатися в шортах, так і є діапазон довжини на вибір, в тому числі в середині теляти верхній частині стегна.
  • Йога подарунки для чоловіків : Тепер, коли ви повністю охопили йог, рука цього список найкращих подарунків йоги для чоловіків навколо , коли ваш день народження або День батька йде вгору.

Йога Список Читання

Якщо ви тип людини, яка любить читати ці книги з йоги може бути для вас:

  • Йога для чайників : Хоча «Йога для чайників» не звучить , як найбільш перспективний або просвітленого назву, ця книга на насправді забезпечує хорошу, просту інформацію для початківців йога.
  • Йога Анатомія : книга Леслі Камінофф зображує пози йоги зсередини за допомогою анатомічних малюнків , щоб виділити ефекти кожної позі на тілі.
  • Stretch: малоймовірному Здійснення Йоги Dude : Ніл Поллак смішно і його перетворення в йозі чувак надає масу можливостей для сміху.

Реальна правда про пітливості Out Токсини в Hot Yoga

 Реальна правда про пітливості Out Токсини в Hot Yoga
Можливо, ви чули, що ви можете «піт токсини», роблячи Бікрам йога або інші стилі гарячої йоги. Насправді, цей термін став настільки популярним, що багато хто почав приписувати практику медичних посібників, які не можуть насправді бути там.

Розуміння Пота і детоксикації

Ваше тіло є складним маленький блок з системою своїх власних, щоб позбавити себе від речей він не може використовувати або не потрібно. Ми називаємо ці речі, як токсини.

Після того, як розщеплюється в печінці, токсини в нашій крові або жовчі фільтрують через нирки або кишечник і виводиться з організму в сечі або стільця. Незважаючи на те, що деякі з них можуть сказати вам, піт дійсно не є частиною рівняння.

Функція поту, щоб охолодити тіло вниз, коли він був перегрітий. Це може статися під час напруженої діяльності, коли ви розфуфирена або особливо в жаркий літній день. В кінцевому рахунку, причина поту не впливає на його зміст, по крайней мере, не таким чином, вважається корисним.

Пот в основному складається з води і слідів сечовини, молочної кислоти, і мінеральних речовин.

За винятком води, жоден з продуктів у вашому поті не виводяться з організму в досить великих кількостях, щоб змінити або поліпшити метаболічні функції організму. У всякому разі, надмірна втрата рідини через піт може бути шкідливим, якщо він не буде легко замінити.

Навіть натрій з організму в поті так швидко повторно абсорбуються через епітеліальні натрієві канали шкіри, що робить мало, щоб змінити рівні натрію в нашій крові.

Зведення до мінімуму екологічних Токсини

Наші тіла піддаються різного роду токсинів кожен день, включаючи забруднення навколишнього середовища і пестицидів в повітрі, консерванти в продуктах, які ми їмо, і миючих засобів та косметики ми розмістили на нашій шкірі. Чи є ці речі погано для тіла? Ймовірно.

Але, щоб припустити, що вправи поту основи може пом’якшити ці наслідки, є необгрунтованим. Це говорить про те, що ви можете вжити заходів проти чого ви повинні уникати в першу чергу. Замість того, щоб намагатися «піт» хімічні речовини ви схильні до, звести до мінімуму вплив на їсти здорову їжу, використовуючи натуральні засоби для чищення, і читати етикетку будь-якого продукту, який ви плануєте розмістити або в вашому тілі.

Переваги потовиділення в Hot Yoga

Коли справа доходить до «потіння з токсинів» в гарячому класі йоги, багато людей будуть робити це при припущенні, що вони можуть позбутися мартіні минулої ночі або тарілки чилі сиру фрі, вони знали, що вони не повинні були з’їдені. По правді кажучи, в той час як йога не допоможе потім ці речі, практики все ще можуть запропонувати переваги.

Фізичні вправи в поодинці допоможуть спалити частину жиру з калорій ви споживали. Проте, той факт, що температура була піднята в гарячому класі йоги зовсім не означає, що ви будете спалювати більше жиру. Швидше за все, це просто акт здійснення, вилазячи з свого стільця і ​​робочого OUT-, який допомагає спалювати жир, незалежно від температури навколишнього оточення.

Інші переваги гарячої йоги включають в себе:

  • Ви, як правило, спалювати більше калорій через збільшення частоти серцевих скорочень і обміну речовин.
  • Кровотік в ваші руки і ноги збільшуються, забезпечуючи більш насичений кисень крові до м’язів.
  • М’язовий тонус і гнучкість поліпшуються.
  • Стрес знімається, і ви відчуваєте себе краще.

Повне керівництво по пренатальної йоги

 Повне керівництво по пренатальної йоги
Під час вагітності, ви хочете, щоб залишатися у формі і робити те, що найкраще підходить для вашої дитини, щоб бути. Пренатальна йога прекрасний спосіб зробити обидва. У нашому гоу-гоу-гоу світі, йога пропонує таку необхідну можливість сповільнити і з’єднатися з вашою дитиною і з вашим тілом, як вона трансформується. Якщо ви новачок в йозі або вже досвідчений практик, ви можете користуватися багатьма перевагами йоги під час вагітності.

Що Пренатальна йога може зробити для вас

Коли ви вагітні, це може іноді відчувати, як ваше тіло було прийнято над іноземцем. Все, що ви думали, що ви знали про себе піти в вікно, як ваше тіло робить його дивовижні роботи. Зміна, що знаходиться поза вашим контролем може призвести вас відчувати себе від’єднані від вашого самовідчуття.

У йозі, він часто говорить, що ваше тіло змінюється кожен раз, коли ви отримуєте на килимку. Ви працюєте на визнання того, що зміна є постійним. Під час вагітності, це подвійно вірно. Йога допоможе вам відновити зв’язок з вашим тілом і прийняти свою подорож.

Дородові заняття йогою є відмінним способом, щоб підготувати себе до процесу пологів і насолоджуватися компанією інших вагітних жінок, виховуючи почуття спільності, яке не слід недооцінювати. Система підтримки і діти молодшого вік Багато нові мами ігрова вийшли з облігацій кованих в пренатальної йоги.

міркування безпеки

Йога під час вагітності не отримало багато наукових досліджень, але, як правило, вважаються безпечними і корисними для більшості вагітних жінок і їх плодів.

Якщо ваша вагітність вважається високим ризиком або у вас є інші ускладнення, поговоріть з вашим лікарем, перш ніж почати йогу. Навіть якщо у вас немає особливих проблем, вам потрібно буде адаптувати свою практику йоги, як ваша дитина росте.

Ваше тіло виробляє гормон релаксину під час вагітності , що допомагає звільнити місце для вашого зростаючого дитини і підготуватися до доставки. Наявність релаксину може змусити вас почувати себе більш гнучкими , ніж зазвичай, але будьте обережні , щоб не затягувати; це також можливо , щоб дестабілізувати суглоби і зв’язки в цей час.

Найбільша небезпека для вагітних йогини падають. Таким чином, мінімізувати цей ризик, особливо коли ваш живіт починає виступати, будучи обережним з балансують позах. Пропустити будь пранаями, які можуть змусити вас почувати себе легковажними, щоб зменшити ризик непритомності. Так як Бікрам йога було показано, щоб нагріти температуру ядра тіла в деяких випадках, також слід уникати.

Йога в першому триместрі

Для першого триместру йоги, постуральні зміни мінімальні, тому що розмір вашого живота це не проблема ще. Це найголовніше, щоб отримати в звичку настройки на ваше тіло. Ви можете відчувати втому і нудоту, тому дайте собі дозвіл взяти легко, якщо це так.

Більшість жінок, які вже приймають заняття йогою можуть продовжувати свої регулярні процедури, хоча це гарна ідея, щоб відзначити вашу вагітність до свого вчителя. Якщо ви робите йогу в перший раз, це добре, щоб почати з пренатальним класом.

Йога під час Другої триместр

Другий триместр це ідеальний час, щоб почати пренатальну йогу. Ви, напевно, повз найгірше з вашої ранкової нудоти, якщо у вас є. Ваш живіт починає робити вигляд, так що ви в більшій мірі потребує вагітності конкретних поз і рад.

У міру розширення матка, настав час припинити робити будь-які пози, де ви лежите на животі. Також слід уникати глибоких вигинів, які не дуже комфортно в цій точці.

Йога в третьому триместрі вагітності

У третьому триместрі йоги, ваш живіт стає бути важливим фактором, спонукаючи більше пристосувань, щоб звільнити місце для нього у відстоюванні поз.

Беручи ширшу позицію робить вас більш стабільним, що є корисним, тому що ви хочете, щоб уникнути всього, що може змусити вас впасти. З цієї причини, інверсії не рекомендуються в цей момент вагітності.

2015 наукове дослідження було першим , щоб контролювати плід під час виконання пози йоги в третьому триместрі вагітності. Вона не виявила ніяких доказів дистресу плода в будь-якому з 26 поз замахів, включаючи звернені вниз собака і шавасана. Тим НЕ менше, ці пози можуть по- , як і раніше відчувати себе некомфортно в якій – то момент, і це добре , щоб уникнути їх.

Якщо ви новачок в йозі

Багато жінок, які ніколи не робили йогу, перш ніж знайти, що це ідеальна форма фізичних вправ під час вагітності і за її межами. При пошуку класу, дотримуватися маркованих «пренатальна йога», як їх вчителі зможуть краще доручити вам відповідним чином.

Якщо ви йдете в звичайний клас, не забудьте сказати вчителеві, що ви вагітні. У деяких жінок є тільки можливість прийняти до пренатальної йоги в третьому триместрі вагітності. Ви все ще отримати вигоду з класів, якщо це ваша ситуація, але на початку вагітності ви можете почати, тим краще.

Якщо у вас є досвід йоги

Йога віддані будуть раді дізнатися, що вони можуть продовжувати практикувати протягом всієї вагітності. Ви можете продовжувати приймати ваші регулярні заняття до тих пір, як ви відчували себе комфортно це робити, але, знову ж таки, переконайтеся, щоб дозволити вчителю знати, що ви вагітні. Ніколи не відчувають себе зобов’язаними практикувати у вашій інтенсивності до вагітності.

Якщо ви переконаний додому практик, почати робити пренатальне сонце привітань. Вивчіть наведені вище принципи триместру, щоб переконатися, що ви розумієте, що створює уникнути. Це також гарна ідея, щоб прийняти деякі передпологові заняття йогою, щоб зустрітися з іншими мамами, щоб бути і дізнатися про пологи.

Топ 5 Пренатальна Пози Йоги

Є багато поз йоги, які комфортно і безпечно протягом ваших дев’яти місяців (і інших, які не рекомендується). Ці п’ять є ті, що ви дуже ймовірно, щоб побачити включені в передпологовій клас йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): М’який спосіб прокинутися хребтом , що також допомагає вашій дитині потрапити в краще становище для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побічний простягання , яка допоможе вам зробити трохи більше місця у вашому переповненому животі
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стояча поза , яка зміцнює ноги і відкриває стегна
  4. Поза шевця ( Баддха Конасана ): М’яке стегна ніж , який тягнеться внутрішньої поверхні стегон; використовувати підпірки під кожне коліно для підтримки в разі необхідності
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карань ): антидот опухлі щиколотки і ноги

Йога після вагітності

Після того, як у вас є дитина, ви можете бути готові відновити практику йоги. Лікарі зазвичай рекомендують шість тижнів часу відновлення для нових матерів після вагінальних пологів і більше після кесаревого розтину.

Коли ви отримали ОК від вашого практикуючого охорони здоров’я і не мають значного кровотечі, ви готові зробити післяпологового йогою, будь то самостійно або в мами і дитини класу. Деякі пози допомагають матерям бойової спині і шиї біль.

заключні думки

Вагітність може бути захоплюючим і особливий час, але це також трохи загадковий. Йога допомагає дати вам інструменти, щоб уповільнити і насолоджуватися досвід, приймаючи і поважаючи неймовірну річ ваше тіло робить.

Приклеювання часу з іншими майбутніми матерями є ще одним реальним перевагою приймати пренатальні класи. Навіть якщо у вас є партнер у вашій вагітності, що людина не переживає фізичні зміни, які ви. Приєднання до товариства вагітних жінок є прекрасним і цінним, що потрібно зробити.

Виконання безпечної практики йоги під час вагітності

 Виконання безпечної практики йоги під час вагітності
Пренатальна йога є популярним способом для майбутніх мам, щоб розтягнути і розслабитися під час вагітності, а також дізнатися методи, які вони можуть використовувати під час пологів. Якщо ви йдете в передпологовій клас йоги, пози будуть адаптовані до вагітності, коли це необхідно, але якщо ви хочете практикувати самостійно або ставите питанням, чому певні пози слід уникати, це керівництво робить все це ясно для вас.

Обов’язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем пренатальним перед початком будь-якого режиму тренування, особливо якщо у вас є вагітність високого ризику.

Безпечні Пози для йоги під час вагітності

Ці пози безпечні для вагітних жінок, коли виконуються належним чином:

Hip Замків : Пози як голуб, воїн II, трикутник, ардха chandrasana, Баддха Конасана і коліна до щиколотки допоможе створити гнучкість , яка може зробити народжують легше.

Бічні перегони : Ворота представляють і варіація на бічній планці, серед інших бічних ділянок, відчувають себе особливо добре , коли ваш живіт починає відчувати себе переповненими.

Все Четвірки : Позиції як кішка-корова допоможуть отримати дитина в оптимальне положення для народження (голова вниз, назад в живіт). Ця поза може бути використана , щоб спробувати перетворити казенну дитини в більш пізніх термінах вагітності , якщо це рекомендовано вашим пренатальної лікарем.

Стоячи Пози : По мірі зростання живота, починає розширювати свою позицію у відстоюванні поз. Візьміть ваші ноги по крайней мере , хіп-відстані один від одного , щоб звільнити місце для вашого шишка, особливо якщо ви нахиляючись вперед. Це пренатальні ВС вітання пропонує хорошу альтернативу під час вагітності.

Пози, що вагітні жінки повинні уникати

Вагітні жінки повинні уникати цих рухів і поз:

Надмірна натяжка : Організм виробляє гормон під час вагітності під назвою релаксин, який призначений , щоб пом’якшити ваші негнучкі частини (наприклад , кістки і зв’язки) , щоб звільнити місце для дитини і підготовки до пологів. Легко надмірно розтягнути і травмувати себе. Намагайтеся не йти далі в пози , ніж ви звикли , тому що потягнули зв’язки серйозної травма , яка займає багато часу , щоб залікувати. Будьте особливо в курсі ваших колінах.

Вагітні жінки схильні до більш розтягування через гормон релаксину. Переконайтеся, що ви адаптувати свої пози для запобігання травм.

Повороти : Глибокі завихрення від живота, таких як ардха Matsyendrasana, стискати внутрішні органи, в тому числі матки. Замість цього, крутити м’якше з плечей, або взяти відкритий поворот, що означає скручування від вашої передній ноги , щоб ваш живіт має багато місця , замість того , щоб бути розчавленими.

Переходи : Переходи є невеликий ризик вибивання заплідненої яйцеклітини з матки і його слід уникати на початку вагітності. Пізніше, ви , ймовірно , не буде відчувати себе , як стрибки.

Швидке Дихання : Будь-яка пранаяма вимагає утримання дихання або швидкого вдихає і видихає (наприклад, капалабхаті) слід уникати. Почніть практикувати пологове дихання (глибокі вдихи через ніс і видихи через рот) замість цього. Цей метод має пряме відношення до процесу пологів. Навчання , щоб зосередитися на диханні і використовувати його , щоб тримати вас на якорі в даний момент може бути найбільш корисною річчю , ви дізнаєтеся з пренатальної йоги.

Інверсія : Токарні себе з ніг на голову не представляє невід’ємний ризик для вашої дитини, але ви хочете , щоб уникнути падіння. Якщо ви не дуже комфортно з інверсій, це не час , щоб працювати на них. Більш досвідчені йогіни до встановленої практики інверсії можуть зробити виклик , на якому інверсії робити , але слід пам’ятати , що розширення живота змінює свій баланс. Використовуйте стіну або уникнути інверсій , якщо ви не відчуваєте , як робити їх. Ви завжди можете замінити ноги вгору по стіні в умовах класу.

Загин : Загалом, уникайте глибоких прогинів, як повне колеса пози. Якщо ви виконали цю позу легко до вагітності, ви можете продовжувати це робити в першому триместрі вагітності , якщо він відчуває себе добре для вас.

Черевні роботи : Пози, які черевна упрочнители, такі як човни представляють, слід уникати. Пом’якшення абс трохи дозволяє їм розтягуватися з більшою готовністю, які можуть допомогти вам уникнути захворювань , як діастаза прямих м’язів живота.

Лежачи на животі : Пози , в якому ви лежите на животі, таких як кобри, може бути здійснено в першому триместрі вагітності , як плід ще дуже малий. Пізніше під час вагітності, ці пози слід уникати , і можуть бути припинені в будь-який час , якщо вони викликають дискомфорт.

Лежачи на спині : У вашому другому триместрі вагітності, ваш лікар може порадити проти лежачи на спині в протягом тривалого періоду часу, навіть заохочуючи вас спати на вашому боці. Ви можете почати робити Шавасана лежачи на лівому боці , як на початку вагітності , як вам подобається. Ви можете використовувати ковдру або валики для підтримки , щоб зробити себе комфортно. Якщо ви в кінцевому підсумку не може освоїтися лежачи, ви можете сидіти в положенні зі схрещеними ногами.

Бікрам Йога / Гаряча Йога : Підвищення температури ядра вашого тіла не рекомендується під час вагітності; Тому, гаряча йога не повинно бути здійснено на практиці. Пам’ятайте, що йога бути гнучким у вигляді, а також тілах, тому гарячі прихильники йоги повинні використовувати цю можливість , щоб вивчити інші варіанти йоги.

Виньяса Йога : Якщо ви будете практикувати дуже енергійну форму віньяса йоги, як Аштанга або силова йога, бути гнучкими і готові адаптувати свій темп по мірі необхідності або спробувати пологі стилі , як прогресує ваша вагітність.

Якщо ви хочете дізнатися більше про кожен триместрі вагітності, використовувати ці направляючу для першого триместру, у другому триместрі і третього триместру вагітності.

Пози Йоги, які допомагають Велосипедисти Простягни

Велосипедисти часто відчувають сором в основних м’язових груп, які використовуються в їзді на велосипеді: телята, чотириголового м’яза, стегна, сідниці, стегна, плечі і шия особливо потребують регулярних розтягування. Ця коротка серія пози йоги призначена для відпочинку велосипедиста і повинна бути зроблена, коли м’язи вже тепло. Це корисно мати кілька реквізиту під рукою, хоча ви можете замінити предмети домашнього вжитку, якщо у вас їх немає (ремінь працює як ремінь, книга або коробки може стояти для блоків).

тазового Тілтс

Почніть з цим прекрасним, ніжним релізом для нижньої частини спини. Уявіть таз в миску з водою. У той час як лежачи на спині, коліна зігнуті, кінчик таз назад, так що вода проллється на живіт і вашого поперекового відділу хребта притискає плоский підлогу. Вдих і звільнення. Повторіть це приблизно в десять разів. Рух є тонким, але ефективним.

Supine Spinal Twist – Супта Matsyendrasana

Протяг для сідниць, спини і плечей. Якщо ваша шия турбує вас, ви можете тримати його в нейтральному положенні, замість того щоб повернути його в сторону. Не забудьте зробити обидві сторони.

Сидячий Нахил вперед – Paschimottanasana

Сидячий Нахил вперед - Paschimottanasana

Класичний калічити стрейч, йога-стилю. Це означає, що це не все про торкаючись пальцями ніг. Робота по переміщенню в прямому повороті, обертаючи з вашого тазу (як в тазової нахилу, вище), зберігаючи при цьому хребет довго замість того, щоб різко падають в неї. Крім того, використовуйте ваш подих, подовжуючи хребет на кожному вдиху і поглиблення вперед загин на кожному видиху.

Корова особи Поза – Gomukhasana

Ми концентруємося на плечовому ділянці тут, так що якщо у вас чутливі коліна, просто тримати ноги довгі, як і в попередній позі. Використовуйте ремінь між руками, якщо це необхідно.

Camel Поза – Ustrasana

Квадрицепси, великі м’язи в передній частині стегна, особливо потребують розтягування. Do верблюд поза блоків під руками, щоб підкреслити четверну розтягуватися замість заднього згину. Тримайте шию довго, замість того, щоб дозволити голові впасти назад.

спрямуватися

Випади великі ділянки для згиначі стегна, група м’язів, які контролюють рух ніг у напрямку до тулуба. У обох сторін. Ви можете відкинути назад коліно до мату, якщо це більш зручно.

Маласанья – Garland Поза

Маласанья - Garland Поза

Протяг для стегон, паху і щиколотки. Намагайтеся тримати хребет довго замість округлення вперед. Візьміть відступи, як підкотили ковдру, під п’ятою, якщо вони не приходять на підлогу. Якщо на корточках дійсно важко для вас, блок розміщення під прикладом, щоб сидіти на може допомогти.

Стоячи великий палець ноги Пози – Утхіт Hasta Padangusthasana

Стоячи великий палець ноги Пози - Утхіт Hasta Padangusthasana

Для задоволення, спробуйте приходити в цю позу з попередньої, гірлянди пози. Візьміться правою великий палець ноги в замок йог носка в той час як ще в приседе. Придумайте стояти випрямляючи ліву ногу під час утримання правої ноги. Коли ви стоїте на лівій нозі, розширити праву ногу в сторону прямої. Використовуйте ремінь, якщо це необхідно, щоб ви могли отримати гарну ділянку в ікрі. Потім відгинають арматура правої ноги і опустіть вниз навпочіпки, щоб зробити іншу сторону. Ця вправа також поліпшить вашу основну силу і рівновагу. Якщо ви хочете взяти його легко, зробити нахиляти версію цієї пози.

Голуб Поза – Ека Пада Rajakapotasana (Mermaid варіація)

Голуб Поза - Ека Пада Rajakapotasana (Mermaid варіація)

Великий хіп ніж і розтягнути для сідничних м’язів. Почніть з традиційним голубиних підготовчі із задньою витягнутою ногою. Якщо ви відчували себе тут комфортно і хочете ще четверні розтягуватися, рухатися до цієї русалку варіації з заднім коліном зігнуте.

Ноги вгору по стіні – Viparita Карань

Готово, даючи вашим ногам приємний відпочинок в цьому відновне позі.

Пози Йоги, які поліпшать вашу руку Strength

Пози Йоги, які поліпшать вашу руку Strength

Поряд з потужним ядром, вам потрібні сильні руки, щоб реалізувати передові противаг руки Йоги в і інверсії. Люди часто запитують мене, як поліпшити свої сили рук в підготовці до цих позам. Хороша новина в тому, ви не повинні почати піднімати тяжкості або робити підтягування. Просто продовжуйте займатися йогою регулярно, і ви будете нарощувати м’язи, потрібно до того часу ви готові спробувати ці пози. Ось подивіться на типах вагових пози ви можете працювати на цьому шляху.

Пози для початківців

  • Звернені вниз собака – Адхо MUHKA Svanasana : Ще одна хороша новина: одна з поз , які ви робите частіше за все в заняття йогою також є одним з кращих способів поліпшити свої сили рук. Хоча це правда , що для того , щоб зробити лицьову сторону вниз собаку відпочинку пози, необхідно підтримувати більшу частину ваги з ногами, немає обійти той факт , що ваші руки працьовиті теж.
  • Plank Поза : Plank часто називають першим коромисло в йозі. Хоча ноги все ще на землі , в цій позі, більшість вашої ваги знаходиться в ваших руках. Тримайте плечі безпечним шляхом тонкої настройки вашого вирівнювання. Ваші плечі повинні бути безпосередньо на зап’ястя. Спробуйте створити пряму лінію від верхівки голови до п’яти , так що ви не є ні підвищенням приклада і не дозволяючи йому звисати.
  • Підтримувані Side Plank : Повна сторона дошки, в якій ви балансувати на одній руці , і край одній нозі більш проміжної позі (див нижче), але це підтримується зміна підходить для початківців.

проміжні Пози

  • Crow Pose – Bakasana : Crow часто перший баланс руки, студенти йоги снасті. Навчання дійсно більше про пошук центру ваги , ніж все інше. (Підказка: це, ймовірно , трохи далі вперед , ніж ви хотіли б бути, але не так багато , що ви падаєте на обличчі.) (Ще один натяк :. Створити аварійну майданчик подушок під вашим обличчям на всякий випадок)
  • Чотири кінцівки персоналу Поза – Chaturanga Dandasana : Робити багато chaturangas (версію Йога в віджимання) є одним з кращих способів створення сили рук. Важливо , щоб зробити їх з хорошим вирівнюванням, однак, щоб уникнути травми плеча. Також необхідно знати , коли сказати , коли, так неакуратно вирівнювання призводить до травм, більш імовірно, відбудеться , коли ви втомилися. Якщо взяти клас з великою кількістю Віньяс, знайте , що ви завжди можете вибрати , щоб пропустити їх , коли ви відчуваєте , що Ваша форма вислизає.
  • Side Plank Поза – Vasisthasana : Бічні дошки великі для роботи на одній руці , в той час. Як ваша впевненість зростає, ви можете почати грати з її численними варіаціями.
  • Висхідний Облицювальні собаки – Урдхва MUHKA Svanasana : Так як ваші стегна від підлоги в цій позі, це також тренування для ваших рук. Як правило, вгору собаки не витримують в протягом тривалого часу в заняттях йогою, але ви можете зробити довший захоплення будинку. Просто переконайтеся , зігніть лікті і котитися плечі назад і вниз , коли ви вперше в позу. Це тримає ваші плечі від повзе вгору до вух.

Розширений Пози

  • Firefly Поза – Tittibhasana : Після того, як ви отримаєте ручку на перше коромислі (наприклад, ворону, вище), інші приходять порівняно легко. Тим НЕ менше, вам потрібно нарощувати сили , щоб витримати вагу вашого тіла з тільки вашими руками.
  • Політ Ворон Пози – Ека Пад Galavasana : Політ Ворон поєднує в собі ногу голуба з гербом ворони. Розширення вашого ноги в спину трохи складніше. Я думаю , що легше потрапити в руки баланс з вашої задньої ноги зігнуті під вашим тілом , а потім розширити його, замість того , щоб спробувати підняти задню ногу від підлоги , коли це вже прямо.
  • Handstand – Адо Муха Vrksasana : Більшість людей дізнаються стійку біля стіни першого, який є хорошим способом для створення сили рук. Переконайтеся в тому , щоб тримати ваші руки дуже прямо , коли ви ноги так , щоб вони не згиналися.
  • Бічний Crow Pose – Паршва Bakasana : Є на насправді дві версії бічній ворони. Під – перше, спробуйте балансувати з прикладом спочиває на одній руці і колінах на інший. В кінці кінців, ви можете спробувати його , використовуючи тільки один важіль, який підтримує приклад.
  • Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana : Там дуже багато відбувається в повному колеса, не останнім з яких є те , що вона займає хороше кількість сили руки , щоб змусити себе і утримувати цю позицію.

Пози Йоги, які покращують основні сили

Cat-Корова Stretch

Пози Йоги, які покращують основні сили
Ця послідовність складається з пози, які поліпшать вашу основну силу і допомагають згладити абс. У той час, займаючись йогою це не найкращий спосіб, щоб отримати шість пакетів, ви можете розраховувати на значно тон і зміцнити свій живіт. Зміцнення вашої основної також може допомогти полегшити біль у спині і поліпшити поставу (нічого не робить ваш живіт виглядати більше, ніж сутулий!). Багато з поз рекомендованих нижче залишки, які є відмінним способом, щоб працювати ядро.

1. Давайте почнемо, прийшовши на четвереньках з колін під ваші стегна і зап’ястя під ваші плечі.

2. Зробіть кілька Cat-Корова Відрізки, щоб зігрітися, вигинаючи спину на ваших вдихів і округляючи хребет на ваших видихів. Не забудьте зберегти ваш обніматися живіт протягом всього двох рухів.

Руки і Коліна Баланс


1. Поверніться в ваших руках і колінах з хребтом в нейтральному положенні.

2. Підніміть праву ногу і випрямити її, тримаючи його паралельно підлозі. Зігніть праву ногу сильно.

3. Коли ви відчуваєте себе стабільно, підніміть ліву руку, і паралельно підлозі.

Перебування в руки і колін Баланс за 5 вдихів.

Повторіть з лівої ноги і правої руки підняті.

Завдання Варіант: Якщо вам потрібен додатковий виклик, зігніть праве коліно і досягати навколо спини з лівою рукою , щоб тримати праву гомілку.

Вниз Собака розколи


1. Поверніться на карачки. Завиток ваші пальці під і зробити свої стегна назад, як ви випрямити ноги в Навернені вниз собака. Тримайте живіт обніматися в сторону хребта.

2. На вдиху підніміть праву ногу до тих пір, поки приблизно паралельно підлозі, приходячи до вниз Собака Спліт. Це нормально, щоб підняти вашу ногу вище, якщо ви можете зробити це, зберігаючи при цьому ваші стегна в квадраті до підлоги.

Затримайтеся на 5 вдихів.

Повторіть з лівою ногою жене.

Завдання Варіант:  Повільно взяти розширену ногу в трьох великих по годинниковою стрілкою кіл. Наступні з трьома великими проти годинникової стрілки кіл.

Plank Поза


1. Підійдіть в Plank Поза.

2. Пам’ятайте, що відстань між руками і ногами повинно бути однаковим в Plank, як понижуючий собака. Зверніть увагу на положення ваших стегон. Ви не хочете, щоб ваш зад, щоб заклеїти або прогинатися вниз.

Тримайте 3-5 вдихів.

Завдання Варіант: Коли ви приходите вперед від вашої собаки вниз Спліта, тримайте ногу підняла з підлоги. Повернутися вниз Собака Спліт, поміняйте ноги , а потім зробити Plank знову.

Side Plank Поза – Vasisthasana


1. Plank, перенесіть вагу на праву руку, як ви викинули на зовнішній стороні правої ноги.

2. Тримайте обидві ноги прямо, як ви стек ліву ногу зверху справа. Ви також можете хитатися ніг один за іншим, якщо це краще підходить.

3. Підніміть ліву руку вгору до стелі і вашому погляду на ліву руку, входячи в Сіде Plank.

Через 3-5 вдихів, відкат до центру і зробити іншу сторону, впираючись в Навернені вниз собака між двома сторонами, якщо вам подобається.

Варіант для початківців:  Якщо баланс занадто складний, спробуйте ці підтримувані варіанти.

Виклик Варіація:  Підніміть ліву ногу, зависання його над правом.

висока Випад


1. Поверніться до смотрящим вниз собакам і відпочити протягом п’яти вдихів.

2. Довести праву ногу вперед поруч з правою рукою.

3. Зігніть праве коліно і вирівняти його по правій щиколотці, так що ваше праве стегно паралельно підлозі.

4. Підніміть обидві руки вгору, до стелі, входячи в High Лунге.

Перебування протягом 5 вдихів.

(Не хвилюйтеся, ми зробимо іншу сторону протягом хвилини.)

Варіант для початківців:  Покладіть руки на стегна.

Завдання Варіант:  На вдиху випрямити праву ногу. Видихніть і зігніть праве коліно назад на щиколотці. Продовжуйте в протягом п’яти циклів дихання.

Half Moon Поза – Ардха Chandrasana


1. Високий Лунге, принести ліву руку до вашої талії.

2. Покладіть праві кінчики пальців 12-18 дюймів в передній частині правої ноги і випрямити праву ногу, як ви підніміть ліву ногу паралельно до мату, входячи в Ардха Chandrasana.

Тримайте 3-5 вдихів.

Варіант для початківців:  Візьміть блок під правою рукою , якщо це необхідно.

Виклик Варіація:  Зігніть ліве коліно і досягти лівою рукою навколо , щоб захопити ліву кісточку. Ця зміна називається Sugarcane Поза.

Незручно Голова Поза – Utkatasana


1. Ардха Chandrasana, падіння ліву ногу поряд з правою ногою.

2. Привести обидві руки вгору і зігніть коліна, входячи в Awkward Голова Поза.

Тримайте 5 вдихів.

Eagle Поза – Garudasana


1. Awkward Голова, перенесіть вагу на праву ногу.

2. Підніміть ліву ногу від підлоги, потім обернути ліву ногу навколо правої. Гачок ваших лівих пальців на правій ікрі, якщо це можливо.

3. Візьміть руки в сторони і обернути ліву руку поверх правої, в результаті чого долоні разом.

Рівновага в Eagle Поза протягом 3-5 вдихів.

4. Бере руку і ноги, взяти з собою долоню на підлогу і хміль або крок назад Спадну собачку.

Відпочинок тут п’ять вдихів, перш ніж повторювати попередні чотири пози на лівій стороні.

Виклик Варіація:  На кожному видиху, довести ваші лікті на коліна. На кожен вдих, поверніться у вихідне положення.

Човен Поза – Navasana


1. Приходьте сидіти на рогожі.

2. Привести ноги вертикально вгору під кутом в 45 градусів, входячи в човен Пози. Тулуб природно впаде назад, але не дозволяйте колапс хребта.

3. Зробити «V» форму з тілом.

4. Заведіть руки з прямих відповідно до плечима.

Варіація для початківців:  Зігніть коліна, в результаті чого гомілок паралельно підлозі. Це називається Half Boat. Якщо це важко підтримувати, ви можете тримати на спинах ваших стегон.

Завдання Варіант:  Після того, як ви встановили позу, звільнити ноги і тулуб одночасно вниз по напрямку до підлоги і парити там. Повертайтеся вгору в позу , як сидячі вгору. Робіть це стільки разів , скільки ви можете.

Давай лежати на спині за добре заслужений відпочинок!

Використовуйте ці пози йоги зосередитися на абс

Використовуйте ці пози йоги зосередитися на абс
Йога це відмінний спосіб укріпити своє глибоке ядро ​​і м’язи живота. Йога асани є практика всього тіла, який будує інтегрований сердечник. Все балансувальні пози йога, будь то стоячи, інверсії або противаги руки, вимагає стабільного животик. Багато пози можуть стати динамічними, якщо ви особливо хочете працювати абс. Іншими словами, хрумтить вперед!

Пози для початківців

Кішка – Корова Stretch
Хоча кіт-корова зазвичай мислиться в якості дублюючого ділянки, тобто абс відігравати важливу роль в якості системи підтримки хребта. Тримайте ваш пупок втягується , як ви рухаєтеся, навіть коли живіт опускається в положення корови.

Руки і Коліна балансу
Підйомних протилежні кінцівок, як ви робите в цьому балансі, є прекрасним для основної інтеграції. Якщо ви хочете більш складного завдання, спробуйте намалювати своє підняте коліно і лікоть разом під животом , а потім повторно поширити їх. Пройдіть через це рух п’ять разів з кожної сторони.

Тазові нахили
Рух нахилу таза, по суті , такі ж , як кішки , корови – (описані вище). Тримайте пуповину малюнка до хребта по мірі просування через них.

Plank Поза
Plank є найголовнішим рука баланс. Це гарне місце , щоб побудувати сили для більш просунутих поз. Спробуйте тримати дошку в протягом десяти неквапливих вдихів.

проміжний

Човен Поза – Navasana
Просто тримаючи човен поза досить хороша черевної тренування самостійно, але ви можете взяти його ще далі, включивши хрест. Щоб зробити це, опустити тулуб і ноги до підлоги одночасно. Наведіть курсор миші на кілька дюймів над підлогою , а потім сісти назад в позу. Повторіть п’ять разів.

Crow Pose – Bakasana
Балансування вашого тіла на руках забирає багато сил ядра, так що ви працюєте тільки входження в цю позу. Якщо у вас виникли проблеми, видавити вас коліна сильно і тримати свій погляд на підлозі перед вами, а нема на ваших ногах.

Half Moon Поза – Ardha Chandrasana
Півмісяць є балансуванням пози , в якій кінцівку стрільби у всіх напрямках, так що ви покладаєтеся на вашому ядро , щоб тримати вас в вертикальному положенні. Переконайтеся в тому , щоб зберегти ядро яка притягається малюнка пупка в.

Стійка на голові – Саламбо Sirsasana
Стойка на голові пропонує численні можливості для підвищення міцності. Після того, як ви відчуваєте себе комфортно робити позу в середині кімнати (велике досягнення саме по собі), ви можете почати працювати на підйомі обидві ноги одночасно. Ви можете навіть в перевернутому хрускоту, опускаючи ноги майже до підлоги , а потім піднявши їх назад у вертикальне положення .

Шкала Поза – Tolasana
Якщо ви ставите питанням, як отримати сили , щоб підняти обидві ноги від підлоги, відповідь у вашому ядрі. Щоб отримати уявлення про те , яке це, спробуйте зробити позу з блоком під кожну руку.

Side Plank Поза – Vasisthasana
Це однорукий версія дощечки. Якщо ви хочете більш важкою завдання, підніміть верхню ногу і утримуйте її приблизно п’ять дюймів вище нижньої полиці.

просунутий

Firefly Поза – Tittibhasana
Так, гнучкість і сила рук мають важливе значення для цієї пози, але ви не збираєтеся , щоб отримати підйомну-офф без деякої міри від вашого ядра.

Передпліччя Stand – Pincha Mayurasana
інверсії все навколо сердечника. Це експоненціально вірно , як тільки ви забираєте велику, стабільну голову від підлоги. Іноді називається обезголовленої стійкою на голову, передпліччя стенд є хорошим способом , щоб працювати на інверсіях , якщо у вас є проблеми з шиєю.

Handstand – Адо Муха Vrksasana
Handstand від стіни є одним з найскладніших фізичних пози йоги в.

Бічний Crow Pose – Паршва Bakasana
Є два способи зробити бічну ворону: балансування на двох руках або на одній руці. Зайве говорити, що одна рука сильніше. Так як поворот бере участь, ця поза також вимагає сильних косих.

Warrior III – Virabhadrasana III
Простий постійний баланс, НЕ так? Неправильно. Проблема тут полягає в підтримці тулуба і піднятим ноги перпендикулярно підлозі, зберігаючи при цьому ваші стегна дві абсолютно рівною. Все, стоячи на одній нозі.

Пози Йоги для поліпшення ніг сила і тонус м’язів

Пози Йоги для поліпшення ніг сила і тонус м'язів
Хочеш поліпшити свої сили ніг і м’язове визначення з йогою? Стоячі пози шлях. Для того, щоб стати сильніше, спробуйте збільшити ваш час утримання для кожного з цих поз. Почніть з трьох до п’яти вдихів і працювати звідти. Ми часто швидко рухатися через ці пози в класі потоку, але тримати їх довше має різний ефект. Тримайте стегна займалися всім і зробити ваші колінні вгору. Ваші ноги можуть трястися на перший, але це нормально. Постійні залишки є хорошим способом, щоб зосередитися на силу ніг, але і привести в серцевині.

початківці

Звернені вниз собака – Ада Муха Svanasana
Downdog часто називають відпочинок позу, а решта дійсно для ваших рук. Свідомо малюнок своєї ваги назад в ваші ноги, які, як правило , чим сильніше група м’язів, дає Твоїм рукам відпочити від підшипника вашої ваги. Тому переконайтеся , що тримати ваші стегна високі підбори і рухомі по напрямку до підлозі в цій позі.

Extended Side Angle Пози – Утхіт Parsvakonasana
Там часто акцент на положенні важеля в цій позі, але це на самому справі не має значення , відпочинок ви передпліччя на стегні або подайте руку твоєї весь шлях до підлоги до тих пір , поки ви залишаєтеся глибоко в передньому коліні. Зосередьтеся на тому , щоб ваші стегна паралельно до підлоги коліном над щиколоткою , і нехай падіння руки , де він може.

Mountain Поза – Tadasana
Навіть найпростіший з стоять позах може бути тренування , якщо ви залишаєтеся займатися всім. Для ніг, це означає , що поширення ваших пальців широко і спираючись на м’язи стегна. Стегна мають невелике внутрішнє обертання, яке , в свою чергу , що поширюються кістки сидячі.

Піраміда Поза – Parsvottonasana
Знову ж , все про збереження ваших м’язів активні в цій позі, особливо стегна малюючи наколінники вгору. Мікробусін в передньому коліні заощадить ваш з’єднання в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви схильні до гиперєкстензии.

Підняті руки Поза – Урдхва Hastasana
Продовжуючи взаємодія і вирівнювання , що ви встановлене в горі поза (вище).

Постійний нахил вперед – Uttanasana
Інша поза , що ми робимо так часто , що це легко ковзати по поверхні , а не наближається до нього з увагою кожен раз. Щоб поглибити нахил вперед, нехай ваше обертання приходить від таза , а не в нижній частині спини.

Стоячи Straddle Уперед Bend – Прасаріта Padottanasana
Подібно Uttanasana, але з ніг один від одного. Незважаючи на те, що часто думав про те , що «мета» цієї пози, щоб отримати голову на землю, це на самому ділі не про це. Насправді, я часто бачу , студенти дуже широку позицію, щоб отримати їхні голови закриті на підлогу. Я не рекомендую брати ноги не ширше , ніж близько 3,5 футів (давати чи приймати, в залежності від вашого зростання) , так як відбувається ширше відкриті ваші стегна до зносу.

Дерево Поза – Vrksasana
Перша Балансування представляє більшість людей вирішувати. Дивіться , де ви поклали ногу, розміщуючи на протилежній нозі. Перейти на вище або нижче коліна, уникаючи самого суглоба. Ви можете бути хитким , і це нормально.

Трикутник Поза – Trikonasana
Так само , як в Прасаріта padottonasana (вище), не піддавайтеся спокусі прийняти вашу ногу більш широкий в спробі отримати ваші руки ближче до підлоги. Поза дійсно не про це. Йдеться про створення міцної основи в ногах , що дозволяє більш повно відкрити скриню.

Воїн I – Virabhadrasana I
Воїн Поза є відмінним місцем , щоб почати послідовність стоячих поз. В воїна I, стегна особою до переднього. Спробуйте відокремлюючи ноги до сторін нашого мату , якщо ви відчуваєте , як це важко тримати точку стегна на вашій задній нозі , звернену вперед.

Warrior II – Virabhadrasana II
Воїн Ii часто слідує по п’ятах воїна I , але вимагає відкриттів стегон в сторону мату. Перебування в глибині передньої коліна , щоб працювати м’язи стегна.

проміжний

Незручно Голова – Utkatasana
Щоб зосередитися на ногах, це все про те , як низько ви можете піти і як довго ви можете тримати його. Я вважаю корисним , щоб тримати стегна стиснувши і думати про ногах , як єдине ціле. Удджае вдихи також мають вирішальне значення.

Eagle Поза – Garudasana
Eagle може випливати з utkatasana (трохи вище) , тому що ваші ноги вже знаходяться в потрібному зігнутому положенні. Скручування ніг і балансування робить це в основному укріплювач теж.

Half Moon Поза – ардха Chandrasana
іншого шансу працювати на сили ніг і рівновазі. Піднята нога повинна залишатися настільки ж активним , як тут опорної ноги.

Король Dancer Поза – Natarajasana
Продовження роботи , розпочатої в позі дерева (вище). Це допомагає ваш баланс , щоб мати дрішті або координаційний центр , який не рухається.

Зворотний Воїн
Для роботи ніг, пам’ятайте , що навіть ваш торс нахиляється назад, передня нога повинна залишатися глибоко вигнуті з коліном над щиколоткою.

Круговий трикутник Поза – Parivritta Trikonasana
Набір для потоків ноги добре від піраміди представляють (вище). Ноги діють як стійкої опорної точки пози, забезпечуючи місце , з якого груди може відкрити, тому тримати їх сильно працювати без блокування коліна.

Warrior III – III Virabhadrasana
Я рекомендую робити цю позу з руками на стегнах , так що ви можете відчувати себе , якщо вони знаходяться на одному рівні. Швидше за все , що сторона піднятою ноги будуть хотіти звести вгору, так працювати , щоб просіяти його одягаю, зберігаючи вашу ногу паралельно підлозі.

просунутий

Круговий Half Moon Поза – Parivritta Ardha Chandrasana
Ця поза має так багато відбувається , і все це залежить від стабільності вашої опорної ноги. Балансування і скручування багато роботи, не кажучи вже про збереження високо підняв ногу і прямо.

Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana
колеса створюють необхідні сильні ноги , щоб підняти своє тіло і нести більшу частину ваги , як ви тримаєте позицію. Дуже важливо , щоб тримати ваші ноги від опиняючись і коліна обніматися до вашої середньої лінії.