Пози Йоги для годуючих мам

Якщо ви годуюча мати, ваше тіло відчуває, що більше за все в шиї, плечах, і назад. Є багато чудових речей про годувала свою дитину, але нездоровим назад не один з них. Ці пози йоги протидіятимуть, що згорблені над почуттям, підкреслюючи рухаючи плечі вниз і назад і повторне відкриття грудей. Якщо ви тільки недавно народила, заспокойтеся і зупиниться, якщо щось викликає біль.

Кішка-Корова простягання (Chakravakasana)


Коли ви годуєте багато, він може відчувати себе, як ви застрягли в цьому положенні згорблений над навіть якщо ви не годувати дитину. Роблячи кілька кіт-корова розтяжку допомагає принести рухливість назад в хребет, ефективно відклеювання його. Спробуйте перебільшуєте округле положення (кішка) на здуття спини високо. Це дозволить зробити арочне положення (корова) відчувати себе ще краще.

Sphinx Поза


Sphinx поза пропонує приємний, ніжний спосіб ввести невеликий отвір серця. Ви навіть можете зробити це поза лежачи на ліжку, якщо у вас немає часу, щоб вийти мат. Або, користуючись можливістю, щоб показати вашій дитині, що час животик все. Просто переконайтеся, щоб ваші плечі вниз від вух. Натискання тверда в долоні і передпліччя, це хороший спосіб зробити це.

Серце відкриття з Bolster або блоку

Якщо у вас є всього кілька хвилин, щоб це серце ножа ваших йти до розтягування. Ви будете потребувати в блоці (переважно один з кутами округлені) або валик під лопатками, щоб отримати повний ефект, однако. Це насправді не має значення, що ви робите з вашими ногами тут, так як ми зосереджуємося на верхній частині тіла. Ви можете тримати їх на підлозі, відкрити коліна положення богині, або просто зігнути коліна і помістіть підошви ніг на підлозі.

Міст Пози (сет бандха сарвангасани)


Для моста пози підійміть стегна, сплітаються руки під своїм тілом, і закотити плечі під одним за раз. Відчуйте лопатки надійно на спині. Не турбуйтеся про те, як високо ви підніміть стегна. Якщо у вас є блок під рукою, ви можете спробувати підтримуваний міст. Блок проходить під крижі.

Половина Човен Pose (Паршва Navasana)


Напів катер пропонує можливість працювати на ваше відкриття серця і абс в той же час. Справа в тому, щоб пам’ятати, що це не має значення, як високо ви можете принести свій торс. Це більш важливо, щоб тримати ваш хребет довгий і прямий. Підключіть ваші плечі в гнізда, малювати лопатки разом і дозволяють ці дії, щоб розширити грудну клітку. Якщо у вас є диастаз випрямляється, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж відновити черевні вправи.

Нахил вперед з чергуванням рядків Fingers

Фактичний нахил вперед не є обов’язковим в цій позі. Головна подія, щоб встати в висоту, розкачати плечі назад, сплітається пальці за спиною, малювати руки до підлоги і надути груди. За додаткову розмашисто, вперед нахилитися ноги. Зігніть коліна, якщо це більш зручно варіації.

Розширений трикутник Поза (Утхіт Trikonasana)

Утхіта Trikonasana
Для того, щоб отримати кращі розтягнути грудну з трикутника пози, зосередити увагу на укладку вашого верхнього плеча безпосередньо над нижнім плечем. Випряміть верхню руку і привести його паралельно підлозі. Підключіть ваше плече в гніздо, перш ніж піднімати Вашу руку весь шлях. Ви також можете тримати руку на стегно, якщо це відчуває себе краще. Трикутник є великою натяжкою для біцепсів стегон теж.

Звернені вниз собака (Адо Муха Svanasana)


Низхідна перед собака відчуває себе добре тільки про будь-який час. Так як ми були підкреслюючи сердечне відкриття, ви можете відчути, як ви хочете, щоб підштовхнути ваші груди через, і нехай ваш хребет гамак. Не піддавайтеся спокусі, прагнучи натомість для прямої спини і широких лопаток, наводячи свої плечі назовні. Наша мета полягає в тому, щоб привести тіло в стан рівноваги, що не зіштовхнути його в несправному стані в протилежному напрямку.

заключні думки

Використовуйте ці ділянки протягом усього грудного вигодовування місяців, щоб полегшити ваші болі в плечах і спині. У міру зростання вашої дитини, ви можете годувати рідше, але тримає важкий дитина може бути настільки ж втомлює. Дуже важливо, щоб піклуватися про своє власне тіло так само, як ви годуючи ваша дитина. Крім того, вивчити маму і дитину заняття йогою в вашому районі для більш поз орієнтовані на молоді мама.

Йога методи для паніки

 Йога методи для паніки
Що змушує вас відчувати себе запанікував? Публічні виступи? Замкнуті простори? Натовпи? Повітряна подорож? Іспити? Президентські вибори? Навіть якщо ви не можете визначити причину, ви знайомі з симптомами: розум гонок, пульс підвищений, рот сухий, утруднення дихання, нудота, слабкість.

Хоча багато панічний розлад лікує відпускаються за рецептом ліків і терапії, це також корисно мати деякі методи подолання труднощів у вашому арсеналі. Такі речі, як глибоке дихання і рухається ваше тіло може стимулювати парасимпатичну нервову систему, яка допомагає вашому організму заспокоїтися себе вниз.

1. Дихальні

Зосередження на диханні працює як на психічному і фізичному рівні. Беручи повні, глибокі вдихає і видихає, концентруючись виключно на вирішенні цього завдання може допомогти полегшити розум тисняві думок, який живить занепокоєння. При переході в режим паніки, дихання зазвичай стає швидким і неглибоко і серцеві гонки. Створення свідомого зусилля, щоб регулювати дихання, надає заспокійливу дію на фізичному тілі, протидіючи початок тривоги.

Що робити:  Вдихайте і видихайте через ніс, наповнюючи легені повністю на кожен вдих і спорожнення їх на кожному видиху. Зосередьтеся на прохолоди вашого дихання на верхній губі на вдихів і тепло на видихів. Якщо Ви НЕ заперечує , ухилиться від цього проекту і хоче повернутися до свого самообразу божевілля, спробуйте направити його назад до дихання. Це на самому ділі насіння практики медитації. Це стає легше , якщо ви зробите звичку, тому регулярно медитуєте можете допомогти вам значно.

2. Mantra

Повторюючи слово або фразу з кожним вдихом також може допомогти відволіктися від вашого занепокоєння. Люди часто відчувають себе заляканими техніки мантра, тому що вони думають, що вони повинні використовувати санскритські слова або мантри, яка якимось чином «офіційний». Незважаючи на те, що це варіант, якщо ви знаєте, один, мантра може бути будь-яке слово або фразу, яка з’являється у вашій голові в даний момент.

Що робити:  Якщо ви використовуєте вище техніку дихання, «холодне повітря» хороша мантра. Він просто описує відчуття вдиху заспокійливим, нейтрально , який тримає свою увагу на даний момент. «Просто ще один» (по відношенню до дихання) є ще однією мантри , щоб спробувати. Це допомагає перемістити вас поступово до кінця часу , в протягом якого ви відчуваєте , запанікував.

3. Відрізки

Тривога змушує вас заблокувати і стисніть, утримуючи напругу в вашому тілі. Робота в зворотному напрямку, якщо ви можете забрати фізичний відповідь, що паніка провокує, ви можете також полегшити саме паніку. Якщо ви перебуваєте в ситуації, де ви можете пересуватися, кілька основних вправ послабить ваше тіло і зупинити вас від напружені до.

Що робити: Є ряд йоги тягнеться , що ви можете зробити на вашому столі розглядаються основні ділянки тіла , які тримають напругу, наприклад, на шиї і плечах. Якщо ви відчуваєте , паніка підкрадається, ви можете зробити деякі з цих ділянок практично в будь-якому місці. Для більш простого підходу, просто котитися шию навколо і плечі до ваших вух , а потім вниз спину. Губи тремтять і Micheal Фелпса стиль гойдалки руки також хороші способи переміщення напруги з вашого тіла.

Вчитися Йога методи для лікування або Ease Безсоння

 Вчитися Йога методи для лікування або Ease Безсоння
Якщо у вас є важкий час отримати спати ночами, включаючи йогу в вашому житті може допомогти, особливо якщо ваша безсоння пов’язане зі стресом. Йога виявилася великою стрес Бастер і може запропонувати вам методи релаксації, включаючи дихальні вправи і медитацію. Йога Нідра є глибокою методикою релаксації, яка може бути особливо корисно для людей, які мають проблеми зі сном.

Як йога може допомогти

Хоча існує не одна конкретна поза, яка автоматично відправить вас в глибокий сон, йога може бути ефективним снодійне, як частина здорового способу життя. З цією метою, це гарна ідея, щоб встановити регулярну практику йоги, навіть якщо це всього лише кілька представляє день. Розтяжка тіла регулярно допомагає зняти напругу.

Йога також рекомендує вам налаштуватися на справжній момент, часто зосереджуючись на диханні, що дозволяє не турбуватися про те, що сталося в минулому, або може відбутися в майбутньому. Якщо ви ніколи не робили йогу, перш ніж використовувати цей посібник про те, як почати роботу.

Йога в вашому Bedtime Ритуал

Експерти сну часто вказують на ефективність створення стандартного нічну рутину для того, щоб сигналізувати Ваше тіло, що прийшов час, щоб підготуватися до сну. Ви можете включити кілька дихальних вправ або ніжні ділянки в вашому ритуалі, щоб зняти напругу і допоможе вам розслабитися. Три частини дихання, що дуже корисно для очищення розуму від безладу дня, це хороший вибір перед сном.

Йога пози, які можна зробити, лежачи в ліжку, включають щаслива дитина (ананда Balasana), яка вивільняє нижній частині спини і стегна, залишаючи вас почуття вільніше і спокійніше. Богиня поза (Супта Баддха Конасана), який відкриває пах, це ще один хороший варіант, так як це ноги вгору по стіні (Viparita Карань).

Труп поза (шавасана) закінчується кожен клас йоги, і це хороший спосіб закінчити свій день теж. Лежачи в ліжку, зосередити увагу на кожну частину вашого тіла і пом’якшує її, перш ніж рухатися далі. Почніть з пальцями ніг, рухатися вгору руки і ноги, через тулуб до шиї, обличчю і голові.

Потім проведіть кілька хвилин просто дихати. Якщо ви знайшли свій розум блукаючий в цей час, не беруть участі в думках; замість цього, звернути вашу увагу тому до дихання. Це допомагає створити відпочити від активного розуму і дозволяє розслабитися для сну.

8 Оскарження Пози Йоги, яка допоможе вам Детокс ваш розум і тіло

8 Оскарження Пози Йоги, яка допоможе вам Детокс ваш розум і тіло

З огляду на наші стресові, нездоровий спосіб життя, це так легко бути продані на що-небудь, що міченої детоксикацію. І безумовно, наші уми і тіла потребують детоксикації, враховуючи травму і пошкодження ми їх до кінця. Існує глибоко вкорінене зв’язок між йогою і детоксикацію. Так давайте перейдемо до більш докладної інформації.

Яка Детоксикація робота?

Наші тіла мають три основні системи, які мають вирішальне значення для ліквідації відходів. Вони є кровоносної системи, лімфатичної системи, і травної системи. Кровоносна система відповідає за насосні і фільтрацію крові по всьому тілу, і при цьому, вона доставляє кисень до органів і збирає відходи з кліток. Травної системи і печінки портальної системи, як відомо, для обробки їжі, яку ми їмо, і в той час як вони роблять це, вони відокремлюють відходи від поживних речовин, які отримують циркулюють через кров і в печінці, тим самим усуваючи те, що організм не потребує відкладаючи , Лімфатична система збирає внутрішньоклітинні рідини з організму і транспортує їх в лімфатичні вузли, знімаючи все, що шкідливо перед лімфатичної рідини повертається в кровотік.

Системи, безумовно, надійні і робити чудеса самі по собі. Але, щоб допомогти організму в ногу з вимогами, а також допомогти здоров’ю підтримки в стресовій спосіб життя, наша природна система детоксикації потрібен помічник. Йога є ідеальним помічником.

Йога для Detox –  Як це працює?

Найбільш активні форми вправ стимулюють все три системи елімінації, допомагаючи організму детоксикації та самоочищення. Але йога методично фокусується на розтягування і стиснення кожної частини тіла, і, отже, більш відповідним. Це сприяє кращому видаленню відходів.

Коли рутина йоги зроблено добре, кожна частина тіла витягується, штовхали, і скручені, і це виключає вуглекислий газ, молочну кислоту та лімфатичної рідини з глибини, де інші форми тренувань не вдається досягти.

Yogic дихання також грає важливу роль в стимулюванні детоксикації. Через погану сидяче положення і надмірного стресу, наші легені не функціонують на повну потужність. Це означає, що ми не в змозі прийняти до стільки ж кисню, як ми в ідеалі повинні або видалити стільки вуглекислого газу, наскільки це можливо.

Дихання, що ми робимо, поряд з вправами йоги, допомагає видалити вуглекислий газ і стимулює органи, особливо ті, що беруть участь в травленні. З часом і практикою, дихання також допоможе у вирішенні рух діафрагми вільно.

Йога не тільки полегшує фізичну детоксикацію, але він допомагає в психічної детоксикації, а також. Ми всі жертви страху, стресу і депресії. Практикуючи йога очищає ці токсичні думки. Ваш розум вчить звертати увагу від хаосу. Ви навчені, щоб бути в даний момент.

При регулярній практиці йоги, ви будете в змозі усунути як матеріальні, так і нематеріальні токсини, які утримують вас від почуття і будучи в кращому.

8 Асани, щоб допомогти вам Detox і відпочити

1. Garudasana (Eagle поза)

Garudasana або Eagle Поза є неймовірно потужним асана. Це дає ікри, щиколотки, коліна, стегна, стегна, верхня частина спини, плечі хороший стрейч. При натисканні стегна щільно разом, кровообіг посилюється, і це допомагає позбутися від токсинів в лімфу та кров.

2. Адо Муха Svanasana (зверненої вниз собаки Поза)

Adho Муха Svanasana або Низхідна Собака Stretch є асана, де ваше серце знаходиться вище голови. Існує зворотна гравітація, що відбувається, коли ви зробите це, і це допомагає в правильній циркуляції лімфи і крові. Живота також тоноване і стимулювали, і, отже, травлення поліпшується.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Поза)

Twist дивовижні детоксикації агентів, а Ardha Matsyendrasana є ідеальним твіст. Він стимулює травлення і допомагає видалити домішки з організму. Нирки, печінка і живіт стиснуті і стимулюється. Як ви відпустіть завихрення, кров входить в ці органи.

4. Viparita Карань (ноги вгору стіни поза)

Ця асана також називається ноги на стіні. Це покращує циркуляцію лімфи і крові в ногах і ногах. Живота отримує свіжу порцію крові теж, що покращує травлення. Нервова система також заспокоївся, так що напруга зменшується і психічне детокс індукується.

5. Pincha Mayurasana (павине перо Pose)

Ця асана є складним, і якщо вам вдасться потрапити в цю асану, ваші статеві органи і сексуальне функціонування посилюються і тому ваше функціонування травного. Ця асана допомагає інтенсивно фізичної, а також психічного Детокс.

6. Саламбо сарвангасани (плечі)

4. Саламбо Сарвангасана (стійка на плечах)

Ця асана інверсія, де плече несе вага тіла. Це допомагає стекти накопичення лімфатичної рідини у верхній частині тіла і ніг. Це дивовижна асана на практику в кінці заняття йогою так, що всі токсини, які вивільняються скидаються в серці, так що він може бути очищений і киснем.

7. Саламбо Sirsasana (Підтримувані пози)

5. Саламбо Sirsasana (Глава Стенд)

Стійки на голові неймовірні для підвищення і поліпшення функціонування серцево-судинної системи. Вони знижують навантаження на серце. Ця асана допомагає тим, хто в депресії, а також допомагає позбутися від алергії. Це збільшує травний вогонь і тепло тіла, а також. Ця асана також покращує роботу шишкоподібної залози і гіпофіза. Багато що, як Сарвангасани, ця асана також допомагає витягти токсини з усього організму, що призводить до успішної ліквідації відходів.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana є одним з кращих поз йоги для детоксикації та практикується в самому кінці сесії йоги. Це груди ножа і допомагає реліз затори і застій в організмі. Ця асана також допомагає активізувати обмін речовин. Він відкриває легкі і допомагає поліпшити дихання. Він також стимулює органи черевної порожнини, тим самим, покращуючи травлення.

Це все про  йогу для детоксикації! Детоксикація системи має важливе значення, і йога робить це як раз до речі. Ви віддаватися цій прекрасній практикою в надії виробити і тонізувати. Але без вашої свідомості, ваш розум і тіло ретельно очищені.

Коли (і що) є перед Йогою

Коли (і що) є перед Йогою

Кожен Йога FAQ на планеті погоджується на цій одній точці, ви не повинні нічого важкого о другій годині з’їсти, перш ніж ви плануєте займатися йогою. Якщо ви коли-небудь ігнорувати цю раду, ви виявили причину цієї традиційної мудрості. Як перейти до передньої частини мату і назад, поворот і нахил вперед, це незручно, і, можливо, навіть нудотним, щоб мати занадто багато в вашому животі. Але ви хочете, щоб йти в клас з хорошим кількістю енергії і без відволікання від голоду гризти на животі. За допомогою всього лише трохи планування, ви можете управляти своїм розкладом снек, так що ви потрапили, що місце між повним і голодують раз.

Деякі традиції, особливо ті , які виступають за ранкову практику, як Аштанга, порадьте , що ви робите вашу асану на абсолютно порожній шлунку (і після купання і переміщення дефекації, до речі). Б.К.С.Айенгар, в своїй класичній книзі  Світло на Йоги , пише , що , якщо це важко для вас, ви можете випити кави, какао, або молока перед йогою, яка, по крайней мере , в разі подальшого два, ймовірно , не звучить занадто привабливий. Як і більшість речей йогические, ви знаєте , ваше тіло краще , так що ви повинні вирішити , який попередньо йог снек працює для вас.

коли Поїсти

Є щось дуже легкий годину до класу, як правило, працює добре (ваше тіло може змінюватися, звичайно). Якщо ви працюєте в класі після роботи або в стислі терміни і зрозуміти, що ви просто повинні з’їсти щось, ви можете скоротити його трохи ближче, якщо ви просто взяти кілька ковтків чогось. Після занять, ви можете з’їсти, коли ви голодні, хоча ви можете помітити, що увага, яку ви дали вашому тілу під час занять закликає вас тримати його світло і здоровим, який є одним із способів, йога може допомогти вам схуднути.

Що їсти

Здорові рослинні гризе є шлях. Дотримуйтесь правила ви могли б використовувати для будь-якої попередньої тренування закуски, з деякими винятками. Глибокі повороти і вигини вперед ви робите в йозі, особливо ймовірно, витіснить відрижку і газ, так що ви хочете, щоб уникнути речей, які викликають ті. Вам також не потрібно карбюратор навантаження в абсолютно так само, як ви робите для запуску або поїздки на велосипеді. Це більше про пошук те, що буде сидіти добре і нести вас через сеанс.

  1. Фрукти + Protein : Шматок високоякісних фруктів волокна плюс протеїн, як яблуко з горіховим маслом, хорошою йти до. Чаша з ягід з невеликим кількістю йогурту і інший варіант. Банан також великий вибір.
  2. Горіхи : Жменя мигдалю є одним з основних продуктів або замінити ваші улюблені горіхи.
  3. Бар : Висока волокно, з високим вмістом білка, низький вміст цукру в барі за вашим вибором.
  4. Зерна : вівсяні або інші приготовані зерна також , як правило, працюють добре.

Що не їсти

  1. Все , жирної або смаженої : Ви напевне будете шкодувати про це , якщо ви йдете на гамбургер і картопля фрі перед класом , коли ви починаєте рухатися.
  2. Круто яйця : Добре для білка, погано для відрижки.
  3. Часникові продукти : Той же принцип, що і вище. Якщо ви можете це терпіти, часник мереживний продукти , як хумус в порядку , але ви не можете насолоджуватися смаком , як багато вдруге.
  4. Смузі : Це може бути спірним , так як деякі люди люблять їх до йоги смузі. Якщо вони працюють для вас, великий, але вони також можуть вихлюпуватися навколо у вашому шлунку, особливо в позах , де є тиск на живіт , як salabhasana. Краще зберегти смузі для лікування після-класу.

Проста асана, які допоможуть вам позбавитися від головного болю

Багато з нас не зацікавлені в попрямувати в аптечку з початком головного болю. У таких випадках краще всього попрямувати в свій йога килимок замість цього.

Коли головний біль наближається, ваша енергія витече, так багато, що ви не в змозі зосередитися на завданні під рукою. Все, що ви хочете зробити, це позбавитися від нього. Деякі головні болі приносять уздовж тиску і навантаження на очі, шию, плечі і спину. Все це може бути досить виснажливим. Ви могли б, ймовірно, поп-таблетку, яка не є здоровим, або скачати в ліжко несвоєчасного ворсу, який буде тільки порушити вашу рутину.

Причини головного болю?

Є багато причин, ви можете мати головний біль. Основна причина, однак, стрес і напруження. Коли ви перевантажені роботою, ви, як правило, щоб отримати головний біль.

Інтенсивне тренування, гормональний дисбаланс, зниження естрогену, відраза до певної їжі (шоколаду, кави, сир і т.д.), мігрені, довга і недалекоглядність – всі ці загальні причини цього болю в голові.

Яка Йога допоможе вилікувати головний біль?

Коли головний біль на все, що вам потрібно зробити, це зняти цей стрес. Якщо ви зробили з вискакують занадто багато таблеток, що практикує йогу це відмінний варіант. Кілька заспокійливих завихрення, поряд з дихальними вправами, працюватимуть відмінно, щоб допомогти полегшити біль.

Йога має цю вроджену здатність, щоб зменшити напругу миттєво. Він також заспокоює розум і покращує циркуляцію крові. Це дійсно потужний природний засіб від головного болю.

Коли головні болі викликані через напругу в плечах, шиї і спині, йога м’яко розтягує ці частини і відкриває блоки, що дозволяє вільну циркуляцію крові і кисню до голови.

Йога також дає вашому тілу шанс уповільнити і розслабитися, тому витісняють тривогу і напруженість, які можуть бути основними причинами головного болю. Після того, як ваше тіло заспокоюється, ваш головний біль буде м’яко зникати.

Йога переконується, що є досить циркуляції крові і кисню до мозку. Гравітація гарантує, що ви тільки спускаючись все час, так що кров Об’єднавши у ваших ніг. З йогою, ви дозволяєте потік йти в протилежному напрямку, до мозку, і це дуже корисно для вашого тіла один раз в той час.

8 Ефективні асани йоги для головного болю Relief

1. Padangusthasana

Padangusthasana є одним з перших і найголовніших асан йоги ви будете вчитися. Це, досить просто, стоїть нахил вперед, який вимагає, щоб зловити ваш великий палець ноги руками. Коли ви нахиляєтеся вперед, кров ллється вниз до голови, сприяючи циркуляції, а також достатня кількість кисню. Ваш головний біль зведеться майже миттєво.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana або Дельфін Поза, дуже схожий на Адхо Муха Svanasana (ви також можете практикувати цю асану, щоб позбутися від головного болю). Але замість того, щоб відпочивати вага тіла на долоні, вона спочиває його на ліктях. Ця асана дає спину і шию хорошу розтяжку, а також дозволяє кровотік в головному мозку. Розмотування і відпочинку простягання з цим насосом додаткового кисню якраз те, що потрібно, щоб полегшити головний біль.

3. Прасаріта Padottanasana

Ця асана також стоїть нахил вперед. Багато що, як Padangusthasana, або Uttanasana (також корисно, щоб полегшити головні болі), ця поза передбачає повну складку на животі, що дозволяє ваша спина, шия, плечі і голова вигоду від фонтанної крові внаслідок антигравітації вигину , Це знімає головний біль майже миттєво.

4. Супта Virasana

Коли головний біль є стресом, ви повинні переконатися, що ви послабити і розтягнути спину і плечі, щоб звільнити захоплений стрес. Ця асана передбачає, що задоволення зняття напружень розтягу, в той час як майже миттєво звільняючи вашу головний біль. Що лежить героя Поза, звичайно, герой дня, коли у вас болить голова.

5. Віпаріта Карань

Ця асана виглядає складною, але це, насправді, відновне позі. Це прищеплює почуття спокою в усьому своєму розумі і тілі. Все, що вам потрібно, це стіна і розтягуватися. І від йде головний біль!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana дивовижний сидячи нахил вперед. Це одна з кращих асан йоги для полегшення головного болю, а також простий позі, яка має безліч переваг. Ця асана заспокоює мозок і знімає стрес. Обидва ці є основними тригерами, коли справа доходить до головного болю. Ви повинні спробувати це в наступний раз, коли ви страждаєте від жахливої ​​головного болю.

7. Ананда Balasana

Якщо біль у спині випромінює вгору по хребту є основною причиною головного болю, ви повинні зробити крок назад і розслабитися. Happy Baby Поза або Ананд Balasana є ідеальним асан, щоб допомогти вам зробити це.

8. Шавасани

Нарешті, настає Шавасани. Кінцевою релаксант, який дає вам заряд енергії протягом декількох хвилин. Чи є це стрес, біль і біль, або будь-яка інша проблема, Шавасани є відмінним рішенням для всього цього. Так що наступного разу у вас є головний біль і відчувати себе повністю витекла, візьміть на цю асану.

Ви коли-небудь замислювалися йога для головного болю допомоги? Йога це дивовижна практика, особливо якщо у вас є головний біль. Він виліковує проблему від своїх коренів і робить, що він не рецидив. Крім того, якщо ви практикуєте йогу регулярно, ви ніколи не могли б отримати головний біль на всіх! Профілактика завжди краще, ніж лікування.

7 Баба Ramdev Йога асани для лікування астми

7 Баба Ramdev Йога асани для лікування астми

Коли я говорю, йога може допомогти в лікуванні астми, це має сенс. Чи не так? Дихання і йога йдуть рука об руку, і якщо є проблема, пов’язана дихання, йога, може допомогти вилікувати його. Якщо ви хвора на астму, ви знаєте, травми постійно побоюється, що задишка. Близько 358 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають тим же саме. Йога, поряд з регулярною медициною, є ідеальною альтернативою для боротьби з проблемою астми. Хочете знати, як? Ми не будемо тримати вас в темряві більше. Наступні 7 Баба Ramdev асани йоги буде лікувати астму, і все, що вам потрібно зробити, це прокрутити вниз, щоб знайти їх.

До цього, давайте з’ясуємо, як йога працює, щоб вилікувати астму.

Йога для лікування астми

Астма є респіраторним захворюванням дихальних шляхів за участю або бронхів. Дихальні опухли у пацієнта з астмою, і запалюються далі при спрацьовуванні симптомів, звужуючи їх і роблять його важким для людини дихати. Стародавні єгиптяни визнали цю проблему і дав йому своє ім’я. Проблема значно збільшилася з 1960-х років і в даний час складає 397,100 смертей у всьому світі.

Вправа пропонує природний рельєф для хворих на астму, але інтенсивні фізичні руху може бути складним завданням. З іншого боку, йога повільно і заспокійливим, в поєднанні з глибоким диханням, які значно допомагають астматичного стану пацієнта. Причини астми генетичні та екологічні. Якою б не була причина, може бути, йога діє як щит для хворих на бронхіальну астму і допомагає вам отримати контроль над ним.

Отже, без подальших церемоній, перевірте наступні Баба Ramdev йоги асани для хворих на астму.

Баба Ramdev Йога для лікування астми – 7 кращої Асана

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana або легка Поза простий сидить позу, яка також є одним з найпростіших поз, щоб сісти в медитації. У багатьох азіатських країнах, Sukhasana є природним способом сідаючи, а також передбачається, маючи їжу. Для досягнення найкращих результатів, практика Sukhasana вранці, не обов’язково на порожній шлунок. Easy Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Утримуйте позу до тих пір, як вам зручно сидить в ньому.

Sukhasana для лікування астми

Sukhasana фокусується на вашому диханні і контролює стрес. Це розширює грудну клітку, розслабляє мозок, і робить вас сильними і стійкими. Поза дає відчуття спокою і миру, і допоможе вам уникнути обставин, які викликають напади астми через напруги і стресу.

2. Upavistha Конасана (Сидяча ширококутний Поза)

Upavistha Конасана або сидить ширококутний Поза включає сідаючи на сідницях і поширення ноги нарізно якомога ширше. Практикуйте позу вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин з моменту останнього прийому їжі. Upavistha Конасана є проміжним рівнем Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

 Upavistha Конасана для лікування астми

У цій позі, верхня частина тіла витягнута. Це відкриває легкі і покращує дихання. Він також заспокоює мозок і де-підкреслює розум. Поза покращує гнучкість тіла і, в цілому, ідеально підходить для запобігання нападу астми.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Половина Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana або Twist сидить Половина Spinal є асана, де ви сидите вниз і скрутити хребет убік. Практика Ардха Matsyendrasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Ardha Matsyendrasana для лікування астми

Ardha Matsyendrasana тягнеться груди і відкриває його, тим самим проклавши шлях для більш кисню, щоб увійти в легені і підвищення їх потенціалу кисню. Ця функція пози зменшує ймовірність нападу астми.

4. Sethu Bandhasana (міст Pose)

Sethu Bandhasana або міст Поза виглядає як міст, коли передбачається. Це працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Sethu Bandhasana для лікування астми

Sethu Bandhasana дуже ефективний для хворих на астму. Він тримає своє тіло, збалансований, відкриваючи груди і легені, тримаючи чек на щитовидній залозі, і поліпшення травлення.

5. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend, який нагадує піднятий капюшон кобри. Практика бхунджангасана вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його протягом 15 до 30 секунд.

Бхунджангасана для лікування астми

Бхунджангасана полегшує симптоми астми. Він покращує кисень і кровообіг по всьому тілу. Він також відкриває груди і очищає проходи в легких. Поза підвищує гнучкість, піднімає ваш настрій, і розтягує м’язи грудей.

6. Purvottanasana (вгору Планка Pose)

Purvottanasana, що означає на сході облицювання, означає початок нових і яскравих починання, так само, як, як сонце встає на Сході у всій своїй красі. Практикуйте це Висхідний Plank Поза рано вранці на голодний шлунок і кишечник чистих для досягнення найкращих результатів. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Purvottanasana для лікування астми

Purvottanasana відкриває свій розум для нових можливостей і позитиву. Він покращує роботу вашої дихальної системи і стежить за ваші гормони. Це допоможе вам залишатися спокійними і, а також сильними, зміцнюючи свої зап’ястя, руки і назад, отже, зберігаючи напади астми в страху.

7. Шавасана (поза трупа)

Закінчення пози для кожної йоги сесії Шавасани або Труп Пози отримав свою назву як поза вимагає, щоб залишатися нерухомими, як мертве тіло. Шавасани може бути здійснено в будь-який час протягом дня і не обов’язково на порожній шлунок, якщо не передує або успадковував інших асан. Шавасани є початковий рівень Аштанга йога асана. Залишайтеся в позі протягом декількох хвилин, поки ви відчуваєте себе повністю розслабленими.

Шавасани для лікування астми

Шавасана розслабляє ваше тіло і розум і забирає будь-яку забудованих тривогу або тиск. Це призводить вас в медитативний стан і повністю освіжає. Поза допомагає вам бути спокійними і, що дуже важливо для вирішення астми.

Відповіді експерта на питання читачів

Які симптоми астми?

Симптоми астми включають утруднення в грудях, задишку, кашель і хрипи.

Чи є астма інфекційно?

Ні, астма не є інфекційним захворюванням.

Які дієти найкраще працює для пацієнта з астмою?

Тримайтеся подалі від будь-якої їжі, яка викликає симптоми астми.

Йога допомагає вам дихати краще. Хоча дихання є природним процесом, з йогою, можна змінити шаблон дихання і звички для більш цілісного досвіду дихання, який допоможе вам вирішити вашу проблему астми ефективно. Поряд з цим, йога має інші фізичні та розумові переваги, всі працюють разом в тандемі, щоб допомогти вам боротися з загрозою астми. Спробуйте згадані пози йоги і врятувати себе від болю.

 

Що таке відповідний час для практики йоги?

Що таке відповідний час для практики йоги?

Ми так багато говоримо про йогу, але часто не обговорюємо найкращий час, щоб практикувати його. Я не впевнений, якщо ви знаєте, але є ціла наука, яка говорить про те, коли і де займатися йогою.

Інтригуючий, чи не так? І все це в той час, ми практикували йогу, не знаючи нічого з цього.

Крім того, ви ніколи не замислювалися, чому програми йоги, як правило, представлені в ранкових слотах на ТБ? Там впевнені, що повинна бути причина для цього, і є. Давайте знайдемо його нижче.

Коли займатися йогою?

День ділиться на чотири частини, в йогичеськой науці. Вони є Брахма Мухурта, схід, полудень і захід.

Якщо ви хочете практикувати йогу як засіб, щоб підняти своє духовне істота, Брахма Мухурта це ідеальний час для практики. Але, якщо ви тільки дивлячись на фізичне благополуччя, час сходу або заходу сонця час буде робити.

Полудень не рекомендуються, так як це час їжі, і ваше тіло потребує зазорі не менше 4 до 6 годин після їжі займатися йогою, так що їжа перетравлюється тоді і витрачає енергію. Крім того, ви потієте опівдні через спеку, і це зневоднює ваше тіло.

Таким чином, в ідеалі, Брахма Мухурта буде найкращий час для занять йогою, але краще вибрати час, який зручно для вас, а не бути жорстким. Що важливіше, щоб забезпечити найкраще з кожної сесії йоги і випробувати різні методи, щоб поліпшити ваш досвід.

Асани може бути здійснено або вранці або ввечері на голодний шлунок, але переконайтеся, що ви не практикуєте складні асани, які дротяних вас безпосередньо перед сном. Проте, в першій половині дня, ви можете практикувати їх все unstiffen і оживити ваше тіло.

Пранаяма теж, як асана, можна практикувати ранок або вечір, але переконайтеся, що він не в два-чотири години після їжі. Це ідеальний спосіб, щоб тримати напругу і втому в страху.

Беручи до уваги, що ви можете практикувати медитацію в будь-який час доби, до тих пір, поки ви не сонний, сп’янілий, або гіпер. Прокидаються і розслаблений стан розуму це відмінна можливість медитувати. Крім того, протягом двох годин після їжі, щоб медитувати, щоб не відчувати себе похмурим і сонливою.

Йога нідра може бути здійснено в будь-який час доби, навіть відразу після прийому їжі до тих пір, поки ви не заснути, поки ви на нього.

Тепер, коли ми знаємо, коли і якщо не займатися йогою, давайте з’ясуємо, найкращий час, щоб практикувати його.

Що таке найкращий час для практики йоги?

Світанок найкращий час для занять йогою. Брахма Мухурта, який є 3:40 годин ранку, не практичний варіант для багатьох з нас. Тому, на думку експертів, час сходу сонця є ідеальним і практичним.

Подібно до того, як ви починаєте свій день з кавою або чаєм, зробіть це з йогою. Свіже повітря вранці ідеально підходить і допомагає вам підготуватися до викликів дня вперед. І що ще краще, енергія імпульс ви отримаєте від заняття йогою, які не кава або чай не може бити.

У той час як пози активувати вас і зробити вас гнучкими протягом дня, йогічний дихання стимулює, очищає і заряджає свій розум. Він також тримає вас свіжим і молодшим. Практика йоги вранці буде тримати вас збалансованим і не дозволяйте питання, як пробки, напружений графік роботи, або домашніми справами турбувати вас.

Після того, як ви прокинетеся, спорожнити кишечник, очистити і отримати відразу ж практикуватися. Таким чином, ви менш імовірно, щоб пропустити практику або отримати дуже втомився, щоб зробити це.

Вечорами ці симптоми, швидше за все, тому, що після довгого дня на роботі, ви б краще охолодити і дивитися телевізор замість того, щоб займатися йогою. Таким чином, зроблено і посипаний з ним вранці.

Ранку є, коли ваші м’язи і суглоби найжорсткіші. Йога розтягує і додає гнучкість до них, тим самим допомагаючи вам бути на ваших ніг протягом усього дня без будь-яких ускладнень.

Практикуючи йогу рано вранці це відмінний спосіб освіжити свій розум і дух, і будьте готові взяти на себе проблеми дня. Це буде в кінцевому рахунку, розбудити вас і змусити вас прийняти динамізм дня.

Крім того, виробництво поту низький вранці, зберігаючи зневоднення організму значно нижче. Ваш одяг теж не отримає жирної і слизькою.

З такою великою кількістю переваг, прикріпленими до нього, не дивно, що багато традицій не вважають ранкову час як священні.

Тепер, давайте вивчати аспекти, які працюють найкраще для повноцінного і цілісного досвіду йоги.

Манера практики йоги для досягнення найкращих результатів

1. Терміни

Як ми вже говорили, ранку краще. Схід час особливо рекомендується. В іншому випадку, в будь-який час між 5 ранку до 7 години ранку буде робити. Це коли ви відчуваєте себе активними, і свіже повітря. Тренування вийде бути приємним.

2. Місце практики

Виберіть місце, яке є чистим і мирним. Це може бути у вашому будинку або на відкритому повітрі, як в парку, або навіть місце йоги. Переконайтеся, що ви комфортно в просторі і може повністю зосередитися на своїй практиці.

Уникайте займатися йогою під прямими сонячними променями, холодний вітер, або місце, з великою кількістю комах.

3. Йога аксесуари

Аксесуари зроблять вашу практику гладкою і більш зручним. Отримати собі хороший килимок для йоги. Килимок, який дозволяє практикувати пози, а також медитувати з комфортом.

Кілька інше обладнання, як блоки, ремені, подушка і ковдра, допоможе вам полегшити в пози краще. Вони стануть в нагоді для початківців, літніх людей та людей з фізичними проблемами.

4. Одяг

Переконайтеся, що ви носите середнє прилягання і зручний одяг, яка не обмежує ваші рухи і допоможе вам вигин і поворот легко.

Видаліть будь-які речі з вашого тіла, як окуляри, годинники, ювелірні вироби та важких, і тримати їх в стороні.

5. Послідовність замовлення

Почнемо з асан. Слідуйте за ним з пранаями, а потім медитувати. Замовлення, щоб підготувати ваше тіло з наукової точки зору добре медитувати. Асани, щоб ви в хорошій фізичній формі, і пранаяма готує свій розум до медитації. Поінформованість з кожним кроком зростає, допомагаючи вам медитувати краще.

застереження

Залежно від віку і здібностей практикуючого, індивідуальна практика йоги повинна бути розроблена. Після стандартного формату йоги не рекомендується без консультації.

Не займатися йогою під впливом алкоголю, наркотиків або будь-який інший п’янкий матеріалу.

Ті, з фізичними або психічними проблемами або хворобами повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем і працювати з інструктором йоги, щоб уникнути будь-яких ускладнень.

Тепер давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як довго я займатися йогою?

В ідеалі, через годину або півтори години хороші. В іншому випадку, провести принаймні 20 хвилин на практиці.

Як часто я займаюся йогою?

Практика йоги кожен день, якщо це можливо, або принаймні три рази в тиждень.

Будучи в стані займатися йогою щодня без особливих зусиль це краще, що ви можете зробити для себе. Але як? Кілька простих порад і прийомів допоможуть, і ті, які згадані вище стане в нагоді. Внести зміни у вашій практиці, відповідно, і отримати максимальну віддачу від нього. Действуй!

8 Easy Пози Йоги, яка буде вилікувати фибромиалгии Швидко

8 Easy Пози Йоги, яка буде вилікувати фибромиалгии Швидко

Є так багато нових і нечувані синдромів в світі. І що дивно, що йога має рішення для більшості завдань. Тільки днями я наткнувся на термін фибромиалгии. Це було не те, що я чув раніше. З великою кількістю досліджень, я дізнався, що це таке, і як йога може допомогти з цим. Боротьба з болем, день в день, може бути надзвичайно втомлює. Хоча немає ніякого лікування, то, безумовно, сподіваюся, для полегшення болю. Але спочатку, давайте зрозуміти проблему.

Що таке фибромиалгии?

Фіброміалгія є хронічним захворюванням, яке тягне за собою незрозумілу біль в суглобах і м’язах. Це не хвороба. Це синдром і має набір симптомів, що відбуваються разом. Багато людей помилково фибромиалгии артриту, беручи до уваги, що симптоми однакові. Проте, це не є типом артриту.

Є багато больових точок в організмі, коли один страждає від цього синдрому. Ці точки називаються «тригерні точки.» Навіть легке тиск має тенденцію викликати цілі багато болю в цих точках. Є 18 тригерних точок в цілому, і навіть якщо один відчуває хворобливість в 11 з 18 пунктів, вони з діагнозом фибромиалгии. Деякі загальні моменти включають коліна, зовнішні лікті, верхню частину плечей, стегон, задню частину голови і верхню частину шиї.

Іноді, навіть послідовна тупий біль по всьому тілу є симптомом цього синдрому. Інші симптоми включають в себе проблеми зі сном, головні болі, тривоги, депресії і втоми.

Справжня причина фибромиалгии невідома. Однак, цілком ймовірно, що фізична травма, стрес, або грип може спалахнути атаку. Симптоми трапляються тому, що нерви і мозок перекрутити або сверхреакцію на звичайні больові сигнали. Це також може бути через дисбаланс в хімічних речовин в головному мозку.

Яка Йога допоможе зняти Fibromyalgia?

Чи є йога хороша для фибромиалгии? Йога є чудовим методом лікування, хоча і не ліки від фибромиалгии. Ця практика відома, щоб заспокоїти розум і зменшити стрес, який є ключовим тригером цього синдрому. Йога також розпушує затерплі м’язи і відпускає напруга в пастці всередині них. З практикою, ваші м’язи впевнені, щоб відкрити трохи. Йога також є ідеальним і тому, що вона може бути адаптована до потреб кожної людини.

8 Ефективні Асани В Y Ога фибромиалгии Relief

1. Tadasana

Хоча Tadasana здається простим, це займає багато, щоб удосконалити цю основну позу. Ви повинні звернути всю свою увагу на землю себе в землю. Ваші плечі, хребет, і дихання повинні бути вирівняні. Коли все це буде зроблено, ви будете відчувати ваше тіло і розум, заспокоїтися і зняти стрес. Ваші органи і м’язи розслабляться теж.

2. Uttanasana

Як це зробити Uttanasana і які його переваги

Це стоїть нахил вперед має неймовірний заспокійливий ефект на організм. Вона відкриває всю задню область, в залежності від ступеня болю і гнучкості вашого тіла. Змініть позу в залежності від того, наскільки ваше тіло може штовхнути. Якщо ця поза здається занадто складною, враховуючи ваш стан, ви можете розмістити свої руки на стіні, використовуючи її в якості опори.

3. Virabhadrasana I

Воїн я Поза зміцнює м’язи, як це заспокоює розум. Це саме те, що потрібно пацієнтам фибромиалгии. Ця поза зміцнює м’язи ніг, спини і руки, що робить його чудову позу для боротьби з синдромом такого роду.

4. Віпаріта Карань

Ця асана є м’якою інверсією. Це протилежно наше звичайного вертикального положення, що дає м’язі ногам можливості розтягнути і розслабитися.

Зворотний потік крові, зменшує набряки і втому в ногах. Якщо поза здається складною, ви могли б використовувати опору для підтримки. Ця поза, безумовно, допоможе зменшити дискомфорт і біль.

5. Balasana

Поза Balasana або дитина є відновної позою. Вона дозволяє заглянути всередину і заспокоїти свій розум. Характер пози такий, що стимул зовні усувається. Ви, таким чином, зосередитися на своєму диханні в спокої. Ви також можете активувати м’яку розтяжку, працюючи на округлення спини або розтягуючи плечі з. Це одна з кращих поз йоги для фибромиалгии, як він упевнений, щоб полегшити ваш біль.

6. бхунджангасана

бхунджангасана

Поза кобри відкриває переднє тіло і груди, як це робить назад сильне. Обидві ці області вкрай чутливі для людей, які страждають від фибромиалгии. Хоча ця поза є надзвичайно корисною для справи, ви повинні полегшити в нього. Помістіть долоні біля грудей. Потім, дихають лоб на землі. Поступово підійміть і притисніть тільки стільки, скільки ваше тіло дозволяє.

7. Баддха Конасана

Баддха Конасана неймовірний хіп ніж. Відомо також, щоб зміцнити коліна і паху. Але будьте впевнені, щоб полегшити поступово в позу, якщо ви страждаєте від фибромиалгии. З практикою, ви будете мати можливість згинати і відкрити ваші м’язи, які мають багато стресу в пастці.

8. Шавасани

Ця асана може бути зроблена в кінці кожної сесії йоги. Це також може бути ваш йти, щоб постава кожен раз, коли вам потрібно, щоб заспокоїти свій розум і розслабити тіло. Ця асана не тягне за собою тільки лежачи. Вона вчить, як скасувати з стимулу ззовні, і прийняти ваш подарунок і жити в даний момент. Це призводить до повного відновлення в організмі, що дозволяє як органи і м’язи, щоб повністю розслабитися.

Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати на йогу, якщо у вас є фибромиалгии. Йога ніжна, але ви повинні підтвердити, що ви можете практикувати його. Крім того, переконайтеся, що робити це під керівництвом кваліфікованого вчителя. Найголовніше, в той час як ви практикуєте, ви повинні слухати своє тіло, і зупиняється, коли він просить вас зупинитися. Крім того, не забувайте дихати. Ваша мета полягає в тому, щоб зняти стрес і знайти полегшення від болю.

7 Кращий Пози Йоги, щоб полегшити біль у грудях

7 Кращий Пози Йоги, щоб полегшити біль у грудях

Чи часто ви відчуваєте тяжкість в області грудей? Якщо так, то це може бути для простих причин, які можуть бути легко виправлені за допомогою декількох йоги відрізок.

Але ви повинні знати правильні. І саме тому ми з’єднали кращі пози йоги тут, які можуть розтягуватися і відкрити ваші м’язи грудей забезпечуючи розраду для них.

Біль у грудях не обов’язково означає серцевий недуга. Це могло статися з тієї простої причини, як сидить згорбившись на стільці протягом довгих годин.

Якщо не фіксовані в потрібний час, проблема буде рости до головного один викликає зайві труднощі. Перед тим, що може статися, встановити його з наступними 7 поз в йозі для болю в грудях.

До цього давайте з’ясуємо причину болю в грудях.

Що викликає біль в грудях?

Біль в грудях виникає через різні причини. Ви можете відчути це в будь-якому місці від шиї до верхньої частини живота. Груди сором часто відбувається через погану постави, але також може бути ознакою чогось більш серйозного, як паніки або серцевого нападу.

Якщо ви відчуваєте біль у вашій області грудей, це не обов’язково може бути серцево-судинними захворюваннями. Або це може бути. Коли ваші м’язи серця не отримують достатню кількість кисню, що призводить до важкої форми болю в грудній клітці називається стенокардією.

Інші серцеві пов’язані болю в грудях є серцевий напад, перикардит, міокардит, кардіоміопатія і розшарування аорти.

Біль в грудях виникає через шлунково-кишкові проблеми теж. Якщо ви ковтання, камені в жовчному міхурі, запалення жовчного міхура або підшлункової залози, то ви будете відчувати біль в грудях.

Навіть якщо у вас є пневмонія, астма або згустків крові, що призводить до грудей болять. Біль в грудях також відбувається, коли ви страждаєте від перелому, який викликає тиск на нерви. Пошкоджені ребра і болю в м’язах від екстремальних навантажень також основні фактори, що викликають біль у грудях.

Йога для грудей

Ви повинні отримати лікар, щоб оцінити будь-яку раптову біль в грудях Ви відчуваєте і перевіритися на проблеми з серцем. Якщо це не так, то ви можете заспокоїти ваші м’язи грудей з йогою.

Йога допомагає в зниженні утруднення в грудях, відкриваючи, розширюючи і розтягуючи груди. Це лічильники ефектів поганий постави, надмірне використання та напруження м’язів, шляхом фіксації причини проблеми.

Йога покращує діапазон руху, розтягує ваші грудні м’язи, покращує гнучкість, яка вся допомога у викоріненні болю в грудях.

Іноді, навіть стрес, занепокоєння і напруження можуть викликати біль у грудях, і ви добре знаєте, що йога є кращим рішенням для нього.

Практикуйте біль в грудях звільнивши пози, згадані нижче, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

7 Кращі пози йоги для болю в грудях Relief

1. Matsyasana (Риба Pose)

Про Pose- Matsyasana або риби Поза названий в честь Матс аватар Господа Вішну. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів і утримувати позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд , щоб відчути ефект Пози в.

Переваги для грудей : Matsyasana розтягує ваші ребра м’язи. Він також розтягує передню і задню частину шиї і покращує поставу. Цей лікувальний для закруглених плечей і знімає роздратування.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Про Pose- бхунджангасана або Поза кобри є асана , яка нагадує піднятий капюшон кобри. Це backbend. Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 15 до 30 секунд.

Переваги для грудей : бхунджангасан розтягує м’яз грудей і плечей. Це підвищує гнучкість і покращує настрій. Поза покращує кровообіг і циркуляцію кисню.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

Про Pose- Dhanurasana або цибулю асана позою , який нагадує смичковий готовий стріляти. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів і утримувати позу від 15 до 30 секунд під час тренування.

Переваги для грудей : Dhanurasana Масажних вашого серця і виліковує астму. Вона ідеально підходить для зняття стресу і втоми. Поза відкриває груди, шию і плечі.

4. Bitilasana (Корова Pose)

Про Pose- Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. Санскритське слово «Bitila» означає корову. Bitilasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати позу в протягом 10 до 15 секунд.

Переваги для грудей : Bitilasana покращує поставу і рівновагу. Він зміцнює шию і розтягує спину. Поза заспокоює розум і знімає стрес. Це також збільшує циркуляцію крові в організмі.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Про Pose- Ustrasana або Поза Верблюда є backbend , який нагадує позицію верблюда. Санскритське слово «Устр» означає верблюд. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги для груди : Ustrasana розтягує і зміцнює плечі і спину. Він відкриває груди і покращує дихання. Поза тонізує шию і розтягує горло.

6. Chakrasana (колеса Pose)

Про Pose- Chakrasana або Колесо Поза є асана , яка виглядає як колесо. Це також є важливим кроком в акробатиці. Chakrasana є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 1 до 5 хвилин.

Переваги для грудей : поза хороша для вашого серця і лікує астму. Він простягнувся легкі і стимулює щитовидну залозу. Він лікує депресію і знімає стрес і напруження в тілі.

7. Natarajasana (танець Pose)

Про Pose- Natarajasana або танець Поза є асана , яка нагадує танець позі Господа Шиви. Це проміжний рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати позу від 15 до 30 секунд під час тренування.

Переваги для грудей : Natarajasana розтягують м’язи шиї і зміцнюють вашу груди. Це підвищує гнучкість вашого тіла , а також покращує баланс вашого тіла.

Тепер, коли ви знаєте все про йогу пози звільнивши утруднення в грудях, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги і болю в грудях.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є біль в грудях небезпечно для життя?

Біль у грудях може бути смертельною, якщо вона важка і пов’язана з серцем.

Мені потрібно проконсультуватися з лікарем мого практикувати пози йоги для болю в грудях робити?

Абсолютно! Тільки за згодою лікаря, ми рекомендуємо вам спробувати йогу позі, щоб полегшити біль в грудях.

Біль в грудях різного ступеня. Це може бути гострим або тупий біль. Це може бути невелика проблема, яка може бути легко виправлена ​​або головним недугою, який потребує професійної допомоги. З’ясувати, яким він є, і вжити відповідних заходів. Якщо причина вашої болю в грудях не небезпечно для життя, то йога пози згадувалося вище роботи найкраще. Дайте їм спробувати.