7 Ефективна Баба Ramdev Йога Асани для втрати ваги

7 Ефективна Баба Ramdev Йога Асани для втрати ваги

Що турбує світ більше? Чи не війна, водні кризи, або тероризм. Це ожиріння. Це відстій впевненість і здоров’я з вас, залишивши вас в клубок плутанини. Що ви будете робити тоді? Як ви вибираєте правильний режим між достатком, що спливло нажитися на вашій слабкості? Ну, це досить легко. Існує Ramdev Баба для кожної проблеми. Ось 7 кращих assnas в йозі для втрати ваги Баби Ramdev, що буде стрункими ви вниз. Спробуйте їх.

Баба Ramdev Йога для втрати ваги – Кращі 7 Асани

1. Bharadvajasana (обсаджений кручення)

Bharadvajasana або сидить Twist названа в честь мудреця Бхарадваж, який є одним з семи провидців Індії. Багато з гімнів, він у складі були включені в Ведах. Bharadvajasana проста асана, яка може бути легко зробити. Практика цієї асани рано вранці на голодний шлунок. Bharadvajasana є проміжним рівнем Хатха Йога асани, і це займає близько 30 до 60 секунд, щоб зробити це.

Переваги: Bharadvajasana розтягує хребет , плечі, і стегна. Він покращує травлення, масаж органів черевної порожнини, і робить екскреції легше. Поза очищає ваше тіло і тонізує і зміцнює верхню частину спини. Він також знімає біль в шиї і радикуліт.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Поза)

Rajakapotasana або король Pigeon поза сидить вигин, який надуває груди, нагадує позицію голубине. Таким чином, ім’я. Це передова поза і вимагає щоденної практики в освоєння. Практика асани вранці або ввечері. Але переконайтеся, що ваш шлунок порожній і кишечник чистий. Rajakapotasana є йога асани Виньяса і займає близько 30 до 60 секунд, щоб зробити.

Переваги: Rajakapotasana розтягує все нижню частину тіла і робить ваші стегна більш гнучкими. Це зміцнює основні, спину, шию, плечі і відкриває груди.

3. Anantasana (Сплячий Вішну Поза)

Як це зробити Anantasana і які його переваги

Anantasana або Сплячий Вішну Поза як виглядає сплячим положення Господа Вішну в індуїстської міфології. «Ананта» означає нескінченне, і це також назва змії, яка утворює дах Господа Вішну, поки він спить. Практика Anantasana вранці на голодний шлунок. Це базовий рівень Хатха-йога асани і займає від 15 до 30 секунд, щоб зробити.

Переваги: Anantasana збільшує циркуляцію крові в мозок і серце. Вона простягається на весь організм. Він також лікує захворювання сечового міхура і матки і вирішує проблеми з менструальним циклом. Він зміцнює тулуб і підвищує гнучкість м’язів ніг.

4. Маласанья (Скуат Поза)

Маласанья або Присідання Поза простий позиції на корточках. Щось, що діти і люди, які роблять фізична праця легко зробити. Крім того, це вікове положення екскреції. Він вирівнює тіло таким чином, що робить дефекацію легше. Ті, хто не активні досить знайти Маласанья незручно. Практика щодня вранці на голодний шлунок, щоб впоратися з цим. Це базовий рівень Хатха-йога асана, яка займає 60 секунд, щоб зробити.

Переваги: Маласанья розтягує спину, щиколотки і шиї. Це підсилює обмін речовин і допомагає вашому Вигнати тіла відходів ефективно. Він тонізує ваш живіт і стегна і робить ваші коліна гнучкими. Він відкриває напружені вузли в вашому організмі і зменшує втому, втому і фізичне напруження.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Поза)

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Paripurna Navasana або Full Boat Поза робить ваше тіло утворює V-подібну форму, схожу на стійку човен. Асана представляє характер човна, яка може витримати бурхливе море і допоможе вам дістатися до місця призначення. Практика Paripurna Navasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза проміжний рівень Аштанга Йога асани, яка потребує від 10 до 60 секунд проведення.

Переваги: Paripurna Navasana тонізує м’язи живота і зміцнює ваші стегна і згиначі стегна. Він стимулює щитовидну залозу, нирки і кишечник. Він знімає стрес і покращує впевненість. Ця поза врівноважує ваше тіло і дає психічну стабільність.

6. Anjaneyasana (Half Moon Поза)

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Anjaneyasana або Half Moon Поза названий на честь персонажа в індійській міфології називається Ханумана. Позиція пози схожа на Ханумана, і названий на честь його матері називають Anjana. Практика вранці на голодний шлунок, якщо ви можете, або вечорами після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Anjaneyasana є базовий рівень Виньяса Йога асани, що потрібно від 15 до 30 секунд, щоб зробити.

Переваги: Anjaneyasana зміцнює коліна і будує фокус. Він будує свою основну енергію і лікує крижовий радикуліт. Поза стимулює ваші органи травлення і тонізує весь організм. Це зміцнює квадріцепси і сідничні м’язи. Вона також розвиває витривалість і підвищує витривалість рівнів.

7. Chaturanga Dandasana (низький Планка)

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Chaturanga Dandasana або Low Plank здається виштовхування нагору, але багато що залежить від нього. Він підтримує всі ваше тіло на кінцівках. Практика його з особливою обережністю, так як це може легко призвести до травми, якщо не зроблено належним чином. У Chaturanga Dandasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза базовий рівень Виньяса Йога асани, яка займає від 30 до 60 секунд, щоб зробити.

Переваги: Chaturanga Dandasana зміцнює біцепси, трицепси і зап’ястя. Це хороша практика для залишків руки. Поза також зміцнює свої пальці і врівноважує тіло. Він розвиває основну стабільність і тонус м’язів ніг.

Тепер, давайте відповімо на деякі питання у зв’язку з втратою ваги і йогу.

Відповіді експерта для Питань читачів

Наскільки ефективна йога для втрати ваги?

Силова йога і гаряча йога досить збільшити частоту серцевих скорочень і, в поєднанні зі здоровою дієтою, зменшити вагу і тон вашого тіла.

Що обережність необхідно прийняти, перш ніж почати йогу?

Переконайтеся, що стан здоров’я дозволяє практикувати йогу. Чи не переоцінити себе. Не поспішайте з асан і слухати своє тіло, роблячи так. Крім того, прийняти рекомендації вашого лікаря і інструктора з йоги.

Втрата ваги є постійною проблемою, і тільки регулярна фізична активність у поєднанні з повноцінним харчуванням, які допоможуть вам боротися з його. Йога є природним і доступним способом без будь-яких побічних ефектів, і це буде тонкими вас вниз. Ідіть вперед і прийняти його запальничку ви.

10 простих асан йоги, щоб зменшити живота жир

12 Проста асана йоги, щоб зменшити живіт жир

Помилковий спосіб життя, нездорове харчування, відсутність фізичних вправ, а також високий рівень стресу – всі вони приводять до в’ялим животиком.

Чим ширше ваш живіт, тим вище рівень ризику. І немає ніяких ярликів, щоб позбутися від жиру в черевній порожнині. Правильна дієта, в поєднанні з хорошою рутини придатності, може, безумовно, допоможе вам скоротити живота жир в значній мірі.

Це де йога входить в гру. Це не тільки допомагає зменшити жир в черевній порожнині, а й дозволяє контролювати своє тіло і розум, як ніколи раніше!

Йога Асани для зменшення живота жир

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana є ідеальної розминкою пози. Це покращує циркуляцію крові, тим самим гарантуючи, що ваше тіло готове для інших поз в магазині.

Як зробити

  • Встаньте ноги плоскі, каблуки дещо розмитими, а великі пальці ваших ніг в контакті один з одним. Тримайте хребет вертикально з рук з обох сторін і долонями тіло.
  • Простягніть руки вперед і принести долоні близько один до одного.
  • Вдихати глибоко, розтягувати хребет. Підняття свої складені руки вгору над головою, потягніться стільки, скільки ви можете.
  • Спробуйте піднімаючи ваші щиколотки і, стоячи на пальцях, з очима, обличчям до стелі. Якщо ви не можете стояти на пальцях ніг, ви можете тримати свої ноги на землі, в той час як ваші очі особою до стелі.
  • Дихайте нормально і утримувати позу протягом 20 до 30 секунд.
  • Вдихніть глибоко, і при видиху, повільно розслабитися і привести свої ноги на підлогу.
  • Повторіть асан 10 разів, збільшуючи кількість поступово. Відпочиньте протягом 10 секунд, перш ніж намагатися наступне повторення. Картина наведений вище варіант для початківців.

варіації

Гора Поза має варіації з точки зору позиціонування зброї. Ви можете розтягнути свої руки вгору, паралельно один одному, і перпендикулярно до підлоги.

пільги

  • покращує поставу
  • Фірми черевце і сідниці
  • Зміцнює стегна, коліна і щиколотки
  • Знімає ішіас (біль, яка впливає на спину, стегно, і зовнішня сторона ніг) 

обережність

Люди, які страждають від низького кров’яного тиску, безсоння, головного болю і не повинні виконувати цю позу.

2. Сурья Намаскар (Привітання Сонця)

Сурья Намаскар є злиття дванадцяти позицій йоги, кожна з яких має великий вплив на весь організм. Вперед і назад відводи дозволяють розтяжку, в той час як глибоке дихання виконується під час акту допомагає в детоксикації. Практика Сурья Намаскар щодня вранці, перед сонцем, для пожинає максимальної вигоди.

Як зробити

  • Стенд з обох ноги разом, розширити груди і розслабте плечі.
  • Як ви вдихаєте, підійміть обидві руки з боків. І, як ви видихаєте, тримайте руки до передньої частини грудної клітки і тримати їх в молитві позиції.
  • Вдихніть, підніміть руки, і простягають в зворотному напрямку.
  • Видихніть, нахиліться вперед і спробуйте торкнутися колін чолом.
  • Згинаючи ліве коліно, протягнути праву ногу назад, долоні розміщені на поле.
  • Затримайте дихання і розтягнути ліву ногу, а також. Це називається дощечка поза.
  • Зійди до підлоги, тримаючи хребет поза. Тут ваші коліна, груди і підборіддя повинен бути в контакті з підлогою.
  • Вдих, тягнуться вперед, і зігнути в зворотному напрямку.
  • Тримаючи руки, закріплені на підлозі, видих і нахиліться вперед.
  • Як ви вдихаєте, піднесіть праву ногу вперед, між ліктями і потягнулися вгору.
  • Принесіть ліву ногу вперед і глибоко вдихнути.
  • Stretch назад від талії.
  • Поверніться у вихідне положення.

пільги

З голови до ніг, всі частини тіла і внутрішні органи отримали вигоду від цієї пози. Регулярно практикуючи Сурья Намаскар тримає вас здоровими і енергійними.

обережність

Жінки не повинні виконувати Сурья Намаскар під час менструації. Вагітні жінки повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед виконанням цієї асани.

Люди з спінальних проблемами, високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями не повинні виконувати цю позу.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Живіт стає повністю стискається при згинанні вперед, що призводить до спалювання жиру. Таким чином, стиснення допомагає приглушити животик.

Як зробити

  • Стенд в Tadasana позі, з руками по обидва боки від тіла, а ноги відпочивати разом, п’яти торкаються один одного.
  • Тримайте хребет прямо.
  • Вдихати глибоко, підніміть руку вгору.
  • Як ви видихаєте, нахиліться вперед так, щоб ваше тіло паралельно підлозі.
  • Вдихніть, видихніть і нахилитися вперед повністю, з вашим тілом відпадання від стегон.
  • Спробуйте торкнутися підлоги, з долонь прямо на підлозі, і, не згинаючи коліна. Новачки можуть спробувати торкаючись пальцями ніг або тільки щиколоток, щоб почати с, просуваючись до підлоги.
  • Затримка дихання, заправити свій живіт в і утримувати позицію протягом 60 до 90 секунд.
  • Видихніть, залишити свої пальці і підійміть своє тіло, щоб повернутися до Tadasana позі.
  • Повторіть асан в 10 разів, в результаті чого інтервалу в 10 секунд між двома повтореннями.

варіації

Padahastasana має варіацію термінів проведення ваших ніг, поклавши руки під подушечками ваших ніг, або просто тримаючи кісточку або гомілку.

пільги

  • Покращує травлення, як ваші м’язи живота в тонусі
  • Зміцнює суглоби зап’ястя
  • Знімає розумову і фізичне виснаження

обережність

Перед виконанням Padahastasana, вам потрібно освоїти Uttanasana, який є менш складною вперед вигин пози. Крім того, люди з захворюваннями хребта диска повинні утримуватися від виконання цієї пози.

4. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Це одна з основних поз хатха – йоги , і це стимулює центр вашого сонячного сплетення. Поряд з діючи як животик тонування поза, вперед вигин також пропонує чудову рівень розтягування до підколінні сухожилля, стегна, а також стегна. Він також ідеально підходить для тих , хто схильний до травних розладів.

Як зробити

  • Сядьте на підлогу в Sukahasana або Падмасаной.
  • Тримайте хребет прямо, і розім’яти ноги на ваш фронт. Ваші ноги повинні вказувати на стелю.
  • Вдихати глибоко, розім’яти руки над головою, не згинаючи лікті. Ваш погляд повинен слідувати за вашими руками. Розтягнути хребет до максимуму.
  • Видихніть і нахилитися вперед від стегон. Опустіть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг. Ваша голова повинна лежати на колінах. Новачки можуть спробувати торкаючись їх щиколотки або просто стегна в якості стартера.
  • Після того, як ви торкаєтеся пальців ніг, тримати їх і намагатися тягнути їх назад, поки ви відчуваєте розтягнення ваших підколінних сухожиль.
  • Вдих, тримайте живіт, і спробувати зберегти позицію протягом 60 до 90 секунд на початковому етапі. Повільно, збільшити час утримання позиції протягом п’яти хвилин, або, якщо це можливо, більше.
  • Видихаючи, привести своє тіло вгору, звільняючи ваші пальці від ваших пальців, щоб повернутися до Sukhasana або Падмасаной позі.
  • Повторіть асану 10 раз, щоб почати с, працюючи до 25 і більше разів.

варіації

Ті, хто новачок в позі можна спробувати Ардха Paschimottanasana. Процес такий же, як описано вище. Єдина зміна в тому, що ви повинні протягнути тільки один ногу в той час.

пільги

  • знімає стрес
  • Допомагає в зниженні жиру в черевній порожнині
  • Залишки менструальний цикл

обережність

Люди, які мають захворювання хребта диска, або мали абдомінальної хірургії останнім часом не повинні виконувати цю позу. Навіть люди, які страждають від астми і діареї, повинні триматися подалі від цієї пози.

5. Pavanamuktasana (Вітер звільнивши Pose)

Ця асана допомагає в боротьбі з різними шлунковими проблемами, включаючи розлад шлунка і запори. Так як ваші коліна тиснуть на живіт, тримаючи позицію протягом більше хвилини допомагає в ініціюванні спалювання жиру в регіоні.

Як зробити

  • Ляжте в положенні лежачи на спині (горілиць) зі зброєю поруч ваше тіло і нога витягли, п’яти торкаються один одного.
  • Зігніть коліна.
  • Візьміть в глибокий вдих, і на видиху, поступово довести зігнуті коліна до грудей, з стегнами натиснення на живіт. Тримайте коліна належним чином на місці, притискаючи руки під стегна.
  • Вдихніть знову, і, як ви видихаєте, підніміть голову, дозволяючи підборіддям торкнутися колін.
  • Утримуйте позицію протягом 60 до 90 секунд, в той час як глибоко дихати.
  • Видихніть повільно і звільнити свої коліна, дозволяючи голову, щоб лежати на підлозі. Принесіть свої руки на обидва боки тіла, долоні про землю.
  • Відпочинок в Шавасане.
  • Повторіть асана від 7 до 10 разів, в результаті чого 15-секундний інтервал між повторами.

варіації

Ті, хто знайомий з йогою можуть практикувати позу з однією ногою.

пільги

  • Зміцнює спину і м’язи живота
  • Допомагає травленню і вивільненню газу
  • Тонізує м’язи ніг і рук

обережність

Вагітні жінки, люди, які страждають від проблем з хребтом, і люди з артеріальним тиском і проблемами з серцем повинні утримуватися від виконання цієї пози.

6. Naukasana (човен Pose)

Це одна з найбільш затребуваною пози йоги, які будуть гарантувати вам лестити живіт зі звичайною практикою. Утримуючи позу більше хвилини допомагає при скороченні м’язів живота, поза, коли зроблено в човні, як рух, допомагає в тонізуючу абс.

Як зробити

  • Ляжте на килимок для йоги в положенні лежачи на спині, витягнувши ноги, пальці особою до стелі, і долоні лежить на обидві сторони тіла, зверненої до землі.
  • Вдихніть глибоко. На видиху, підніміть тіло (голова, груди і ноги) від землі.
  • Простягніть свої руки так, що вони утворюють паралельну лінію з ногами.
  • Ваші пальці повинні знаходитися в одній і тій же лінії, що і пальці ніг. Погляд в сторону пальців.
  • Як ви тримаєте позицію, ви повинні відчувати м’язи живота стискається.
  • Дихання зазвичай, утримувати позу протягом від 30 до 60 секунд, щоб почати с.
  • Вдих, а потім видих глибоко, повільно розслабитися і повернутися в положенні лежачи на спині.
  • Повторіть цю асану п’ять разів, щоб почати с, працюючи до 30 разів поступово. Відпочиньте протягом 15 секунд після кожного повторення.

варіації

Ви також можете виконати Naukasana з кулаками закриті, як ніби ви тримаєте в руках весла човна.

пільги

  • Зміцнює м’язи живота і допомагає видалити жир живота
  • Покращує здоров’я органів травлення
  • Зміцнює руки, стегна і плечі 

обережність

Люди, які страждають від проблем кров’яного тиску, проблеми з серцем, діарея, головний біль, безсоння і повинні утримуватися від виконання цієї пози. Крім того, вагітні і менструація жінки не повинні практикувати цю позу.

7. Ushtrasana (верблюд Pose)

Зазвичай це робиться для протидії Naukasana пози. Назад натяжка, що ви відчуваєте, як ви торкаєтеся кісточок в цій позі допомагає в тонізуючої м’яз живота. Напруга відчувають м’язи живота під час Naukasana тепер буде випущений, і в той же час, ви будете також насолоджуватися гарною натяжкою.

Як зробити

  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Повільно підніміть своє тіло з колін так, що ви зараз сидите зі всією своєю вагою тіла підтримується на колінах.
  • Ваші п’яти повинні перпендикулярну лінію з землею.
  • Видихніть глибоко, і вигинати спину. Принесіть свої руки за вашим тілом, і спробувати тримати ваші щиколотки, один за іншим.
  • Нахиліть голову ззаду і розтягувати в зворотному напрямку, поки ви не відчуєте розтяжку у вашому животі.
  • Утримуйте позу протягом 20 до 30 секунд, щоб почати с, просуваючись до 60 секунд, дихати нормально.
  • Видихніть і повільно розслабити.
  • Поверніться до Ваджрасану.
  • Повторіть цю асану п’ять разів, щоб почати с, працюючи до 30 разів поступово.
  • Відпочиньте протягом 15 секунд після кожного повторення.

варіації

Після того, як ви досягли Ushtrasana пози, замість того, щоб повернутися до Ваджрасану, повільно опускайте голова назад і залишатися таким чином. Переконайтеся, що ви практикуєте цей варіант тільки після того, як ви освоїли оригінальне Ushtrasana пози.

пільги

  • Зміцнює м’язи спини
  • Може поліпшити поставу
  • Лікує втома, менструальний дискомфорт і помірну біль у спині

обережність

Люди, які страждають від захворювань, пов’язаних з серцем, нижній частині спини або травми шиї, і високий кров’яний тиск не повинні виконувати цю позу. Особи, які мають мігрень і безсоння також повинні утримуватися від виконання цієї пози.

8. Uttanpadasana (Вихований ніг ​​Pose)

Ця поза допомагає позбутися від жиру з вашої нижньою частиною живота області, а також стегна. Ця поза є одним з найбільш ефективних і дієвих способів усунення млявих м’язів, який отримує накопичені навколо талії і стегно під час вагітності.

Як зробити

  • Ляжте на килимок з вашою спиною на підлогу, витягнувши ноги, і п’яти торкаються один одного. Тримайте руки по обидві сторони тіла, долонями об землю.
  • Вдихніть глибоко. Тепер, повільно видихаючи, нахилити спину, приносячи голову назад так, щоб вона стосувалася статі.
  • Чи не рухайте руки від своєї початкової позиції. Дихайте нормально.
  • Розтягнути до максимально можливого рівня, не пошкодивши спину.
  • Вдихати глибоко, підніміть ноги від підлоги, що робить кут 45 градусів з підлогою.
  • Утримуйте позу протягом 15 до 30 секунд, дихати нормально. Повільно працювати, щоб тримати поставу протягом більше 60 секунд.
  • Видихніть глибоко, і підніміть ноги так, що вони роблять кут 90 градусів з підлогою. Дихання зазвичай, утримувати позу протягом 30 секунд.
  • Вдихати глибоко, поступово привести ноги назад у вихідне положення – в лежачому положенні.
  • Повторіть цю асану 10 раз, щоб почати с, працюючи до 30 разів поступово.
  • Відпочиньте протягом 15 секунд після кожного повторення.

варіації

Урдхва Прасаріта Padasana, де замість того, щоб тримати ноги прямо і близько один до одного, ви розділите їх в повітрі.

пільги

  • Лікує шлунок, пов’язані з нездужанням, як кислотність і запори
  • Лікує біль в спині
  • Покращує функціонування репродуктивних органів
  • Покращує циркуляцію крові

обережність

Особи, які страждають від м’язової тяги, і які відновлюються після травм хребта повинні уникати поз.

9. Marjariasana (Корова Cat Поза або Cat Поза)

Насильницьке скорочення зазнали в м’язах живота, утримуючи позу допомагає при плавленні жиру, і, таким чином, зменшує розмір живота. Ця поза також корисно в підвищенні гнучкості хребта.

Як зробити

  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Дихання зазвичай піднімаються з положення, і дозвольте вашому тілу прийти паралельно підлозі таким чином, що ваше тіло лежить на колінах і долонях.
  • Незважаючи на те, коліна повинні бути поміщені під стегнами, долоні повинні йти під ваші плечі обличчям на підлогу. Тримайте голову прямо. Простір поза колін трохи, так що ваша вага розподіляється рівномірно.
  • Вдихати глибоко, підніміть голову, висуваючи спину вниз, так що ваше тіло має увігнуту структуру.
  • Розширення черевної області якомога більше, щоб смоктати в максимальній кількості повітря.
  • Затримка дихання, підтримання постави приблизно від 15 до 30 секунд.
  • Видихніть глибоко і опустити голову, в той час як вигинаючи спину вгору. Тримайте сідниці і живіт фірми, поки ви не відчуєте скорочення. Ваша голова повинна знаходитися між руками.
  • Глибоко дихаючи, утримуйте позу близько 15 до 30 секунд, працює до 60 до 90 секунд, поступово.
  • Видихніть і повільно повертаються до Ваджрасану. Відпочиньте протягом 15 секунд.
  • Повторіть цю асану 10 раз, щоб почати с, працюючи до 30 разів поступово.
  • Відпочиньте протягом 15 секунд після кожного повторення. Це також одна з кращих асан йоги, щоб зменшити живіт жир.

варіації

Почніть з відпочинком в положенні стільниці (тулуб на колінах і долоні). Вдих, і як це зробити, натисніть спину вниз, щоб досягти увігнуту структуру. Як ви видихаєте, замість опускання голови, поверніть її ліворуч таким чином, щоб ваші очі зосереджені на лівому стегні. Повторіть з іншого боку, зберігаючи всі інші кроки, як вони.

пільги

  • Підвищує міцність хребетного стовпа
  • Допомагає виправити поставу
  • Полегшує напруга в нижній частині спини

обережність

Якщо ви страждаєте від травми голови, переконайтеся, що ви тримаєте голова відповідно до вашим торсом, як ви виконуєте цю позу.

10. бхунджангасан (Кобра Pose)

Дайте ваш живіт хороший стрейч з цим йога асани. Регулярна практика цієї асана допомагає в зміцненні м’язів спини, і, отже, це одна з найбільш консультували пози, щоб полегшити після пологів біль в спині.

Як зробити

  • Ляжте на килимок в лежачому положенні (груди обличчям вниз), ноги злегка розтягнуті, і пальці ніг торкаються підлоги.
  • Тримайте руки по обидві сторони тіла, долонями підлоги.
  • Принесіть свої долоні під ваші плечі.
  • Вдихати глибоко, повільно підніміть груди і голову від підлоги, ваш погляд в стелю. Tuck в вашому лобка до пупка, зберігаючи при цьому ваші сідниці фірми.
  • Утримуйте позицію протягом 15 до 30 секунд, в той час як дихання зазвичай.
  • Зробіть глибокий вдих і спробувати підняти ваше тіло від талії вгору, згинаючи тому, наскільки це можливо. Тим не менш, переконайтеся, що ви не пошкоджуючи спину в процесі.
  • Утримуйте позу протягом 30 до 60 секунд, дихати нормально.
  • Видихніть і повільно довести своє тіло вниз – груди, шию і лоб – щоб повернутися в лежачому положенні. Витягніть руки повільно вперед.
  • Повторіть цю асану 10 раз, щоб почати с, працюючи до 30 разів поступово.
  • Відпочиньте протягом 15 секунд після кожного повторення.

варіації

Після того, як досягається кобри поза, повернути голову вліво і спробувати зосередити свої очі на лівій п’яті. Ви можете зробити те ж саме з іншого боку.

пільги

  • тонізує живіт
  • Підвищує гнучкість середньої та верхньої частини спини
  • Зміцнює плечі і спину
  • Зменшує стрес і втому

обережність

Вигин назад тільки до ви відчуваєте розтяжку на живіт, стегно і спину. Будь ласка, відпочити, навіть якщо ви відчуваєте легкий біль при розтягуванні. У таких випадках, ви можете зробити Ардха бхунджангасана.

Крім того, вагітні жінки, а також особа, яка страждає від травми спини і тунельного синдрому зап’ястного не повинно виконувати цю позу.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.