Що потрібно знати, перш ніж купити Yoga Mat – Все Мати не створені рівними

Що потрібно знати, перш ніж купити Yoga Mat - Все Мати не створені рівними

Навіщо купувати Mat

Йога килимки (також звані липкі килимки) використовуються в більшості класів йоги, щоб забезпечити амортизацію і зчеплення з дорогою. У той час як зазвичай можна орендувати рогожу в студії йоги, це гарна ідея, щоб купити свій власний. Він буде платити за себе досить швидко, так що вам не доведеться чекати і подивитися, якщо ця йога річ палички, перш ніж приймати зануритися у власність мат. У той час як ваша прихильність до йоги не повинна вплинути на ваше рішення, ваші почуття з приводу поту інших людей і тілесних рідини повинні. Загальні мати можуть містити бактерії, в тому числі стафілокок і грибок. Вам також знадобиться килимок, якщо ви плануєте займатися йогою будинку.

Основи йоги Mat

Стандартний розмір йога килимок 24 “х 68”, хоча більш довгі килимки для високих людей. На нижньому кінці спектра цін, ви можете отримати базовий мат близько $ 25. Звідти, ціни варіюються приблизно до $ 140 за люкс мат. Ці дорожчі килимки зазвичай приходять їх цінники чесно, пропонуючи більш екологічні методи виробництва і матеріали. Вони також зазвичай тривають набагато довше, ніж бюджет мат.

Хоча здається, що є багато різних видів йоги килимки доступні, більш пильний погляд показує, що більшість їх відмінності досить поверховим. Килимок може запропонувати досить дизайн або прийти з милою сумкою тоталізатора, але реальна проблема це те, що килимок зроблена з. Є три матеріали, які домінують на ринку килимок йога: ПВХ, гума, і TPE.

  • ПВХ (полівінілхлорид) є штучний матеріал , який не піддається біологічному розкладанню. Це матеріал вибору для низькобюджетних матів , як комунальних них в місцевій студії. Тим НЕ менше, ПВХ не завжди означає дешевий килимок. Він також використовується для дуже популярною високого класу Мандука PRO серії, які набагато товщі , ніж середні циновки і практично НЕ піддається руйнуванню. ПВХ килимки може зайняти деякий час , щоб носити в. Після того, як вони роблять, вони забезпечують хороше зчеплення з дорогою.
  • Гума є досить простим матеріалом. Це природно, поновлюване і біологічне розкладання. Гума забезпечує дуже чіпкі , якщо кілька тверду поверхню килимка. Jade Йога зробила найбільш популярні гумові в протягом багатьох років. Натуральний каучук робить для більш важкого мату і може мати помітний запах в першу чергу. Обидві ці проблеми пом’якшуються в нових гумовому / поліуретанових гібридних матах , зроблених Liforme і Lululemon, які також є дуже абсорбентом і пропонують чудову практику поверхню. Пробкові та джут килимки також варіанти для людей , які хочуть природний килимок, але вони набагато менш широко використовуються.
  • Коли TPE (термопластичний еластомер) килимки з’явилися на ринку, вони , здавалося, вирішити безліч проблем , пов’язаних з іншими матеріалами. Хоча антропогенні, TPE робить біодеградації. Це НЕ має запаху, неймовірно легкий і дуже м’який на практиці в той же час запобігаючи ковзання. Всі ці речі роблять для сильної колонки плюса. На мінус боку, це не дуже довговічні.

ковзання зісковзування

Залежно від матеріалу (ПВХ є найбільшим злочинцем) нові мати можуть бути трохи слизьким. Після декількох класів, проблема зазвичай йде, як ви носите в килимку. Якщо цього не відбудеться, спробуйте мити обережно, оскільки це може прискорити цей процес. Пропустити мило і повісити сушитися. Якщо ваші долоні, як правило, стають пітними, продукт, як рушник Yogitoes Skidless, який поглинає вологу, може допомогти. Ці циновки рушник стало повсюдно в жаркому занятті йогою, де рясний піт може викликати циновки, щоб отримати дуже слизькими.

Де в магазин

Більшість студій йоги носити килимки для покупки. Крім підтримки вашої місцевої студії, цей параметр також пропонує Вам можливість відчути різні види килимків і почути багато думок щодо того, що типу краще. Як йога стає все більш популярним, йога також продукти стали звичайним явищем в магазинах спортивних товарів і універмаги, як Target. Якщо мат вибрав вже, ви можете знайти кращі ціни на покупки в Інтернеті.

При покупці йога килимок, розглянути матеріал, з якого він зроблений з, товщина і міцність. Все буде впливати на ціну.

перенесення Mat

Деякі студії йоги буде зберігати килимок для вас. Якщо у вас немає, це зручно мати килимок сумку йоги, або принаймні ремінь, так що ви можете кинути його через плече. Який мішок найкраще залежить від того, як ви отримаєте в клас і скільки матеріалу потрібно знести. Простий ремінець може бути достатній для людей, які їздять на заняття, в той час як громадський транспорт пасажири і люди, що прямують на роботу потрібні будуть щось цілком достатнім.

Як виправити Слизький Yoga Mat

 Як виправити Слизький Yoga Mat
Коли ви, нарешті, зробити великий стрибок у власному йога килимок, він може бути більше, ніж трохи розчаровує, щоб виявити, що ваш так званий липкий килимок не має тяги на всіх. Крім того, що дратує, якщо ви дійсно ковзаючи на ваш килимок, ви можете нашкодити собі. Є кілька ефективних способів зламати в новому килимку, але, перш ніж прийняти рішення, важливо знати, який килимок у вас є.

Який Мат ви повинні використовувати?

Більшість слизькі, коли нові і нові килимки для йоги основного сорту ПВХ, як килимок Gaiam від Target. Навіть преміум килимки з ПВХ, як Мандука PRO можуть бути слизькими в перший. Це особливо неприємно, тому що він відчуває, як ви тільки що заплатили $ 100 за килимок, без захоплення на всіх.

Гума, TPE, і поліуретанові килимки, як правило, не мають ті ж початкові слизькості як той ПВХ. Насправді, велика зчеплення з самого початку йти великий кліщ в стовпці плюс для цих типів килимків. Якщо ковзання на ваш килимок є великою проблемою для вас. Ви можете досліджувати один з цих альтернативних матеріалів, коли прийшов час для оновлення. Гумові килимки включають Harmony Джейд і Мандука EKO, TPE килимки зроблені Kulae і інші, а також гумові / поліуретанові гібриди, пропоновані Lululemon і Liforme. Ці типи килимків мають додаткову перевагу в тому, біорозкладаний, на відміну від ПВХ. Якщо ви відчуваєте плутати про варіанти, наша порівняльна таблиця може допомогти.

Що робити

Якщо у вас вже є килимок з ПВХ, не впадайте у відчай! Основна відмінність між новою блискучою чистою рогожею і добре носяться версією, наданої вашого спортзал очевидно: ваш килимок повинен носити трохи вниз. Ви можете прискорити процес старіння шляху мити килимок з водою. Тонкі килимки з ПВХ (ті, які ви можете легко скласти, тобто не Мандука PRO) можуть навіть виграти від бігу через ніжний цикл вашої пральної машини. Ні мила не потрібно, і переконайтеся, що ви дозволяєте достатньо часу для цього, щоб висохнути на повітрі. Оскільки йога мати абсорбент, змушуючи їх повністю висохне може зайняти до декількох днів. Продовжуйте використовувати свій килимок, і він незабаром придбає без прослизання поверхні.

Якщо у вас є дійсно спітнілі долоні або ноги, які призводять до ковзання, вам, можливо, доведеться використовувати рушник з килимком. Розміщення стандартного рушник для рук по всій передній частині мату може бути все, що потрібно. Ви можете використовувати його, щоб висушити руки або покладіть долоні на рушник, роблячи пози, як звернені вниз собака. Просто переконайтеся, що рушник на килимку, щоб він не ковзає. Якщо ви як і раніше вислизає, дивіться в продукт анти-ковзання, як рушник Yogitoes Skidless. Цей тип можна прати, вбирає рушник призначений для використання над йогом килимком для додаткової тяги і особливо популярний для гарячої практики йоги.

Що не робити

Існує кілька досить погана порада там про те, як зламати ваш килимок. Не застосовувати препарат яблучний оцет, який є сильною кислотою, лікувати або мити килимок. Сонячне світло і сіль зламається каучук, ТЕП і поліуретан, і, ймовірно, не робити багато хорошого, навіть килимок з ПВХ.

Введення в Відновлювальна Йога

 Введення в Відновлювальна Йога
Відновлювальна йога практика, це все про уповільнення і відкриття вашого тіла через пасивне розтягування. Якщо ви загальнозміцнюючий клас, ви навряд чи можете рухатися, роблячи лише кілька поз протягом години. Це зовсім інший досвід, ніж більшість сучасних йоги.

Більшість занять йогою є активною практикою, в якій ви переміщаєте з пози в позу, будувати тепло і збільшити міцність і гнучкість в рівній мірі. Загальна тенденція в йозі до більш спортивним і акробатичним стилям практики.

Протягом тривалих трюмів відновної йоги, проте, ваші м’язи можуть глибоко розслабитися. Це унікальне почуття, тому що реквізит, а не м’язи, використовується для підтримки вашого тіла. Відновлювальні заняття дуже м’який, що робить їх гарним доповненням до більш активної практики і відмінним протиотрутою від стресу.

Все Реквізит Весь час

У відновної йозі, реквізит широко використовуються для підтримки вашого тіла, так що ви можете тримати пози протягом більш тривалих періодів часу. Пози, як правило, запозичені з лежачою або сидить пози йоги з додаванням блоків, подушок і ковдр для усунення непотрібних напружують.

Наприклад, сидячи нахил вперед ( Paschimottanasana ) може стати відновлювальних шляхом розміщення Підтримай або кілька складених ковдр на верхній частина ніг. Це повністю підтримує свій нахил вперед, дозволяючи весь торс спочивати на підпори.

Ноги вгору по стіні ( Viparita Карань ) є класичним відновлювальних позі , що ви вже знаєте. В цьому випадку стінка виступає в якості опори для підтримки ваших ніг. Інші позиції ви можете бути знайомі з, наприклад, відкинувшись богинею пози і підтримують міст позу, також може бути адаптовані в тонізуючі пози.

Що очікувати в класі

Підготуйте себе до глибокої релаксації, коли ви відвідуєте відновний клас. Очікувати вчителю організувати необхідні реквізити будуть доступні для вас. Світло може бути сірим і м’яка музика грає.

Якщо холодно, тримайте ваші шкарпетки і фуфайки на так як ви не будете розігріву тіла так, як ви б в звичайному класі. У деяких позах, учитель може навіть кокон вас в ковдрах для додаткового тепла і затишку.

Після того, як ви створили в позі з усім вашим реквізитом, ви будете тримати позу протягом тривалого періоду часу, часто до десяти або двадцяти хвилин. Хоча підтримуються, ви, безумовно, все ще відчуваєте розтяжку, який, ймовірно, допоможе тримати вас прокидаються.

Ви будете продовжувати, щоб зосередитися на своєму диханні у всьому. Учитель може говорити вам медитацію або відтворення музики, в залежності від їх стилю. Ви можете зробити тільки чотири або п’ять поз протягом всього класу.

В кінці сесії, ваше тіло відчуває себе відкритим і оновлюється. Ви можете навіть бути трохи хворіє на наступний день з глибокою витяжкою.

Після того, як ви дізнаєтеся основні встановлені вікна для декількох поз, це легко зробити відновну йогу будинку. Вам потрібно буде зібрати кілька реквізиту, але багато пози може бути зроблено тільки з кількома ковдрами, які ви, ймовірно, вже є.

резюме

Відновлювальна йога може бути відмінним способом, щоб зняти стрес і насолоджуватися довгої, медитативної розтяжкою. Розглянемо приєднання до класу, щоб відчути темп, перш ніж намагатися його будинку. Майте терпіння і насолоджуватися спокоєм вашого тіла і розуму. Це вимагає деякого звикання, але через деякий час вона стає легше, і ви можете бути вражені перевагами.

У чому різниця між Бікрам і гарячої йогою?

У чому різниця між Бікрам і гарячої йогою?
Гаряча йога може ставитися до будь-якого класу йоги зроблена в опалювальному приміщенні. Хоча є кілька стилів гарячих занять йогою, Бікрам йога є оригінальною гарячої йоги і одним з найбільш відомих. Незважаючи на те, що деякі люди можуть використовувати «гарячі» і «Бикрам» взаємозамінні, правда полягає в тому, що все Бікрам йога гарячої, але не всі гарячі йога Бікрам.

гаряча йога

Гаряча йога часто має тенденцію бути проточна віньяса стиль практики, в якій учитель інструктує студентів в серії пов’язаних позах. Під час занять в приміщенні звичайно підтримуються при температурі від 95 до 105 F. Як ви можете собі уявити, енергійний сеанс йоги при високих температурах робить тіло дуже тепло і викликає рясне потовиділення. Мета полягає в тому, що тепло розпушує м’язи і піт допомагає очистити ваше тіло.

Бікрам йога тільки один стиль гарячої йоги. Інші популярні варіанти гарячої йоги включають канадську імпорт мокша йогу (відому як Модо йоги в Сполучених Штатах) і CorePower йогу, швидко зростаючу ланцюг. Багато локально власність і незалежні студії йоги пропонують свій власний стиль нагрітих класів.

Поради та запобіжні заходи

Гаряча йога потрібна підготовка і спорядження, яке може обробляти тепла:

  • Дуже важливо мати свій власний килимок для йоги, роблячи гарячу йогу, так як ви будете потіти багато. Yogitoes Skidless килимок рушник (або інші аналогічні вироби) є популярними аксесуарами гарячої йоги. Ці рушники поміщають над килимком, щоб поглинати піт і поліпшити зчеплення з дорогою.
  • Пітливість ви в гарячих йогах також означає, що ви будете хотіти, щоб вибрати правильний знос йоги. Як правило, жінки і чоловіки вважають, що топи і капрі або довгі штани краще, щоб запобігти ковзанню під час позах.
  • Фактична температура в гарячому класі йоги буде варіюватися в залежності від стилю та студії. Деякі з них можуть бути настільки ж жарко, як 108 F, який робить 75 F кімнати здаються майже холодно.
  • «Потеніе з токсинів» є коронна фраза популярна серед студентів гарячої йоги. Істина полягає в тому, що пітливість не є дійсно частиною системи детоксикації наших тел, хоча це може змусити вас почувати себе краще, в кінці кінців.
  • Переконайтеся, що пити багато води до, під час і після занять, так що ви не отримуєте зневоднені. Не бажано, щоб поїсти протягом двох годин, перш ніж взяти клас.
  • Гаряча йога не рекомендується для вагітних жінок, так як він може підняти температуру ядра тіла.

Бікрам йога

Бікрам Чоудхурі гаряча йога новатор і засновник системи йоги Бікрам. Його метод оригінальний стиль повинен бути встановлений в жаркому приміщенні. Він являє собою набір серії з 26 поз, в тому числі два пранаями вправ, кожне з яких виконується двічі в одному 90-хвилинного класу.

Чоудхурі народився в Калькутті, Індія, в 1946 році він був чемпіоном йоги в своїй юності, як і його дружина Rajashree. У 1974 році Чоудхурі заснував Йога Коледж Індії в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія, щоб навчити його метод. Незабаром він став одним з найпопулярніших стилів йоги асани практикуються на Заході.

Як заняття йогою Бікрам почали малювати член голлівудської еліти, він почав все більше показною спосіб життя. Він став відомий своїм парком спортивних автомобілів і носити дорогі прикраси. Успішний гуру йоги, проте, втягнутий в судових процесах і звинуваченні сексуального насильства.

Бікрам і авторські права

У 2002 році Чоудхурі авторськими правами свою серію з 26 поз зроблено в жаркому приміщенні. З тих пір він брав участь в ряді судових суперечок, як по несанкціонованому використанню його імені і використання його методи під іншим ім’ям.

Чоудхурі успішно подала в суд на студію йоги в Лос-Анджелесі в 2003 році з авторського права та порушення товарного знака. Він став відповідачем в 2004 році, коли він подав до суду в Сан-Франциско колективу вчителів гарячої йоги. Ця група отримала припинення і утримуватися листи за їх неліцензійного використання методи Бікрам. Позивачі стверджують, що йога не може бути захищена авторським правом. Сторони дійшли згоди в 2005 році, в якому Чоудхурі домовилися не судитися з ними, і вони погодилися не використовувати ім’я Бикрам.

Чоудхурі подав ще один гучний костюм в 2011 році на цей раз він був проти нью-йоркській студії йоги для народу, який пропонує заняття йогою на пожертвування в декількох містах США. Цей випадок був вирішений в 2012 році, коли Йога для власника Людей Greg Gumucio погодилася припинити використання назви та серії Бікрам в. Хоча справа не дійшла до суду, це було важливо, оскільки Бюро реєстрації авторських прав США оголосили про те, що його раніше виданий правовласником серії Бікрам була помилкою і що пози йоги не можуть бути захищені авторським правом.

Бікрам і сексуальне насильство

У 2015 році в центрі уваги правових проблем Бикрам змістилася від захисту свого методу йоги. Він став предметом не менше шести цивільних позовів, які стверджують сексуальний напад або згвалтування, що йде кілька років.

Хоча деталі міняються, вони вказують на зразок Чоудхурі наживатися на молодих студентів і викладачів-жінок йогою, часто зарахованих до своєї інтенсивною програмою підготовки викладачів. На початку 2016 року Лос-Анджелес суд виніс рішення на користь колишнього юридичного радника Чоудхурі в, який сказав, що вона була сексуально домагалася і вистрілила з свого становища для розслідування претензій домагань інших жінок.

Приблизно в той же час, Rajashree Чоудхурі подав на розлучення. Бикрам також біг зі Сполучених Штатів. У травні 2017 року, арешт був виданий ордер на його в Каліфорнії, і в листопаді він і його компанія подала заяву про банкрутство.

наслідки

Падіння Чоудхурі може діяти як повчальна історія в співтоваристві йоги. Характер практики часто формує близькі стосунки, і деякі люди можуть вибрати, щоб скористатися цим.

Бікрам студія залишається відкритою, і багато хто з них управляються незалежними викладачами. З цієї причини, важливо пам’ятати, що тільки засновник був замішаний у протиправних діях в цих випадках.

заключні думки

Гаряча йога є життєздатним варіантом для багатьох студентів йоги, хоча це значно інтенсивніше, ніж класи, пропонованих в прохолодних приміщеннях. Перед тим як клас, розглянемо будь-які медичні умови, які ви можете мати і поговорити з лікарем про те, чи є це для вас.

Чи є Бикрам Йога безпечно? Дослідження з безпеки Бикрам йоги

Чи є Бикрам Йога безпечно?  Дослідження з безпеки Бикрам йоги
Двадцять шість поз і два дихальні вправи. Це формула позаду методу Бикрам, який Бікрам Чоудхурі, захищених авторським правом в 2002 році (хоча статус авторського права в питанні після 2012 огляду). Вчителі йдуть стандартним сценарієм, коли інструктування 90-хвилинну послідовності. І, звичайно, ви робите це в жаркому приміщенні. Як жарко? Ну, офіційна необхідна температура 105 градусів F з вологістю 40 відсотків. Протягом багатьох років, як інсайдери, які клянуться цілющими силами цієї пітною практики і аутсайдерами, які смотрют косо на нього вже замислювалися про наслідки цієї вправи зроблено в високій температурі і вологості на внутрішній температурі ядра тіла. Тепер дослідники починають дивитися в цей самий питання.

дослідження

Два недавніх дослідження використовували аналогічну методику. Наукові предмети поглинули невеликі термометри для вимірювання їх основний температури і носили монітори серцевого ритму. Обидва дослідження були невеликими, всього близько 20 предметів кожен, і обидва використовували людей, які зазнали в Бікрам йоги.

Результати першого дослідження вийшов в 2013 році під керівництвом Брайана Трейсі Л., професор Університету штату Колорадо, який провів два попередніх досліджень про вплив Бикрам йоги на міцність і гнучкість, це нове дослідження було зосереджено на тому, скільки калорій згорів під час сесії йоги Бікрам. 19 учасників практикували йогу індивідуально в лабораторії під час прослуховування запису інструкції вчителя. Вони були перевірені, щоб визначити їх швидкість метаболізму, частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Їх температура піднялася по всьому класу і стабілізувалася в середньому 100,3 F, який був визначений не бути небезпечними. Чоловіки в дослідженні спалюється в середньому 460 калорій за сеанс, а жінки спалили 333, трохи менше, ніж рекламуються ентузіастами Бікрам.

Друге дослідження було аналогічної методології, хоча йога була зроблена в студії йоги Бікрам з сертифікованим викладачем замість лабораторії. Двадцять суб’єктів були включені в науково-дослідницький проект, який був організований Американською Радою по Здійсненню і проведеного в Університеті штату Вісконсін Емілі Quandt. Знову ж, температура піднялася по всьому класу. В кінці сесії, середня максимальна температура ядра була 103,2 F для чоловіків і 102 F для жінок. Один з учасників зробив шип до 104.1 F і сім суб’єктів пішли вище 103 F.

висновки

Хоча обидва дослідження прийшли до висновку, що температура тіла зросла на клас до рівня вище 100, це трохи важко порівнювати результати, так як все, що ми маємо від першого дослідження в середньому. Може бути, що деякі люди дійсно добиралися в більш небезпечний діапазон температур, як ми бачимо у другому дослідженні. Оскільки обидва дослідження невеликі, це важко зробити радикальні висновки, але це, здається, з упевненістю сказати, що підвищення температури тіла залежить від індивіда, ставлячи деяких людей на ризик теплових захворювань, пов’язаних с. Важливо також відзначити, що всі випробовувані дослідження були випробувані в Бікрам йоги і тому кілька акліматизувалися в гарячій вологою кімнаті. Таким чином, нові студенти повинні бути особливо обережними та робити перерви, коли це необхідно.

Бикрам, як правило, мають один розмір для всіх підхід, який може бути небезпечно, якщо виконання так жорстко, що вона не допускає відмінності у фізичній реакції кожної людини на навколишнє середовище. Американські Ради з Здійсненню, спонсори Вісконсинського університету дослідження переконливо показують, що студенти дозволять зволожують у міру необхідності під час Бікрам Йоги. Умовні позначення навколо, коли пити воду під час Бікрам Йоги розрізняються, але всі студенти гарячої йоги повинні знати, що питна вода, щоб замінити рідини, втрачених піт має вирішальне значення для здатності організму функціонувати в здоровому способі.

Що очікувати під час перших Бікрам йоги класу

 Що очікувати під час перших Бікрам йоги класу
Бікрам Йога дуже специфічна методика гарячої йоги. Важливо розуміти , що Бікрам Йога завжди гаряча йога, але гаряча йога не завжди Бикрам. Іншими словами, Бікрам Йога є «назва бренду» версії йоги , виконуваної в гарячій студії.

Для будь-якого нового до концепції гарячої йоги, це може бути корисно, щоб зробити перший клас в студії Бікрам просто тому, що стандарти Бікрам неймовірно докладно, і все студії Бікрам дотримуватися тих же стандартів. Це зменшує деякі невизначеності в спробі нового класу, тому що, крім інструктора, в значній мірі всіх деталей тренувань є наперед відомі. Новий студент може підготувати для класу і точно знати, чого очікувати. Наприклад, Бикрам студії і класи повинні:

  • Нагріти до 105 градусів за Фаренгейтом, з вологістю 40%
  • Є килимове покриття
  • Є дзеркала на передній стінці
  • Навчені Бикрам-сертифікованих інструкторів
  • Останні 90 хвилин
  • Складається з конкретного початку послідовності йоги, включаючи два дихальні вправ і 26 поз (відхилення від цієї серії не допускається)
  • Є яскраве освітлення
  • Не має відтворення музики під час занять

В якості нового студента, ви можете бути впевнені, що будь-який клас ви берете участь в даний час належним чином контролюватися, і що ви не будете змушені протиснутися повз ваших особистих обмежень. Це дуже важливо, так як робота в гарячому, вологому приміщенні, якщо не вдалося належним чином, може привести до теплового пов’язаних з хворобою.

Я взяв свій перший клас Бікрам в рамках підписки на ClassPass, і дуже сподобався. Це було важко, це був смердючий, і я потів, як собака, але потім, я відчував себе дивно. Якщо ви плануєте вирушити в довколишні студії, це те, що ви повинні знати, перш ніж йти:

1. Чи може пахнуть

Покладіть 30 осіб в гарячу вологу кімнату, протягом 90 хвилин, з метою стимулювання інтенсивного поту, і ви будете в кінцевому підсумку з смердючої кімнаті. Клас я взяв почався близько 30 хвилин після того, як в попередньому класі, і ходити в перший раз, коли я відчував, що я йшов в інтенсивний варіант середньої школи хлопчики роздягальні. Ви можете акліматизуватися до запаху, як тільки ви були в кімнаті на деякий час, але ніколи повністю не йде. Просто зрозумійте, що ваше власне спітніле тіло почне смердюче до місця, теж, так що ви не можете ненавидіти смороду інших народів.

2. Буде жарко-плаття Належним

Я помилково носив довгі штани йоги і топ бавовни бака до мого першого класу. Повірте мені, коли я кажу, що був одягнений дуже ошатно. Багато жінок носять йог спорядження на кшталт трофеї шорт і спортивний бюстгальтер, в той час як хлопці, як правило, без сорочки і в спортивних трусах.

Не соромтеся носити те, що ви відчуваєте себе найбільш комфортно в, але щільно облягати, піт-відвідний механізм, зокрема, шорти і топ або спортивний бак бюстгальтер для жінок, і шорти з або без поту затікання футболки для чоловіків є найкращим ставки.

Якщо вам не подобається, тепло або пітливість, ви, ймовірно, не буде, як Бікрам. Це не для всіх.

3. Довести воду і їжу

Зволожуючий перед класом неймовірно важливо, як ви хочете, щоб переконатися, що ви не зневоднена, перш ніж витрачати 90 хвилин на 105 градусів тепла. Важливо також, щоб принести воду з собою в студію. Інструктор пропонує одну перерву води рано в класі, але ви можете прийняти добровільні перерви у всьому. З кількістю ви будете пітливість, ви повинні докласти зусиль, щоб випити кілька унцій, принаймні через кожні 10-15 хвилин.

Після того, як клас, вам необхідно поповнити рідини, таким чином поповнити пляшку з водою або мати іншу руку, так що ви можете випити. Я також виявив, що голодний після занять. Я хотів би запропонувати упаковки легких закусок ви можете з’їсти по дорозі додому, можливо, яблука і струнного сиру або порціонної частини хумус і кренделів. Поєднання білків і вуглеводів може допомогти підтримувати вас, поки ви не в змозі сісти за наступний прийом їжі.

4. Довести переодягнутися

Бикрам студії зобов’язані надавати душові, так що якщо ви віддаєте перевагу поливати відразу після класу, це завжди варіант. Однак, якщо ви віддаєте перевагу душ будинку, ви все одно хочете, щоб переодягнутися, перш ніж покинути студію. Я не перебільшую, коли кажу, потів більше під час мого класу Бікрам, ніж я грав 6-годинник баскетболу в не-тренажерному залі з кондиціонером в Техасі в середині літа. Ви не хочете, щоб їхати додому, а носити одяг так змочувати він відчуває, як ви тільки що вилізли з басейну.

5. Ви можете (і повинні) Робіть перерви в міру необхідності

Коли я увійшов в студію і сказав інструктору це був мій перший раз спробувати Бікрам, вона сказала мені, «Ваша єдина мета на сьогоднішній день, щоб залишитися в кімнаті. Я не хвилює, якщо ви просто лежати на килимку в цілому клас і не намагаюся жодного пози, я просто хочу, щоб залишитися в кімнаті «. Іншими словами, я міг робити все, що мені потрібно зробити, щоб отримати через клас. Я виявив, що приймаючи регулярні перерви води, і в той час як я намагався кожна поза, я вибрав з верблюда пози, тому що я знайшов себе отримання легковажного. Замість цього, я сів, випив воду, і приєднався ще в коли запаморочення минуло.

Навіть загартовані Бікрам йогів часто робити перерви, так візьміть стільки, скільки потрібно, і переконайтеся, що ви п’єте достатньо води. Мета, особливо якщо ви новачок, щоб залишитися в кімнаті і звикають до тепла.

6. Ви будете заохочувати залишатися в номері

Дивіться пункт вище. Перебування в кімнаті і акліматизації до спеки є важливою частиною Бикрам йоги, тому що спека сама по собі допомагає послабити вас, щоб збільшити гнучкість м’язів.

7. Пози новачків

До мого першого класу, я сказав моєму чоловікові: «Я сподіваюся, що вони не просять нас, щоб зробити будь-які божевільні або баланс стійки на голові позах.» Вони не робили. Серія 26-пози береться з хатха-йоги, а команда дуже починаюча дружні. У той час як більш просунуті версії кожної пози введені, все можливо для справжніх початківців взяти на себе, навіть ті, хто не є дуже гнучкими.

8. You May Not Like It Відразу

Я не великий шанувальник Бикрам в той час як клас відбувалося. Я не заперечував проти пози, і це не те, що я ненавидів тепло. Це був досвід загального дискомфорту, екстремальна спека, активність, і постійно збільшується зневоднення працювати разом, щоб збільшити мій серцевий ритм, виклик моє дихання, і штовхнути мене перед моїми нормального діапазону руху. Знадобилося багато розумової концентрації, щоб зосередитися на належній формі, намагаючись не думати про загальний дискомфорту я відчував. Я був готовий до класу бути більш приблизно на півдорозі.

Проте, Ieaving студії, я відчув, як втомився і живим активізувалися. Змучені, але і схвильований для іншої частини мого дня. Почуття тривало протягом цілих 24 годин. Будь-які тренування, який надає такий ментальну вигоду і позитивне світіння тренування варто робити знову.

У якому порядку ви повинні зробити йога Пози?

Раціональна послідовність базується в основному на йогу ви практикуєте

У якому порядку ви повинні зробити йога Пози?
Існує поширена думка, що є «правильний» спосіб секвенування заняття йогою. Це особливо вірно, з деякими типами йоги, в яких порядок поз встановлюються, як правило, через основний принцип, який регулює практику.

З Бикрам йоги, наприклад, ви призначені послідовність з 26 поз (асан), які ви покликані дотримуватися. Принцип полягає в тому, що, діючи таким чином, ви можете зосередитися на своєму диханні, і якість ваших асан, а не навігації постійно мінливій послідовності поз. Схожа розглядається з Аштанга йоги, в якому є 41 асани.

Але якщо це припустити, що «правильний» спосіб асани послідовності або, що більш вільній формі підхід є за своєю суттю не так? Це багато в чому залежить від того, як ви дивитеся йогу.

Різноманітність в йозі практиці

Йога в кінцевому рахунку, про відкриття. Саме тому викладач називають «вчителями» і тренування описуються як «практика». З йогою, ви покликані, щоб отримати уявлення від всіх ви працюєте (в тому числі інших студентів), які ви можете застосувати до своєї власної практики. Таким чином, йога є індивідуальним досвідом з різними і унікальними формами вираження.

Саме з цієї причини, що жоден набір правил не може бути застосований до будь-якого типу йоги. Наприклад, у своїй книзі «Світло на Йоги,» говорить Б.К.С.Айенгар, що стійки на голові повинні бути здійснені на початку занять йогою. У Аштанга практиці Паттабгі Джойс, стійка на голові зарезервована для останньої частини 90-хвилинної основної серії.

Є або підхід «не так?» Зрештою, вони обидва, і саме це розмаїття, яке тримає йогу свіжим.

Обгрунтування Секвенування поз

При цьому, як то кажуть, є практичні причини для розміщення деяких позах попереду інших. З міркувань безпеки в поодинці, багато вчителів починають практику з підлоги асан поступово послабити сухожилля, м’язи і зв’язки перед запуском в стоячих позах.

Інші вчителі Стандартно слідувати певним позах (особливо ті, які стосуються хребта або великих суглобів) з протиставляє. Так, наприклад, стійка на плечах може слідувати риби, щоб забезпечити зустрічну розтягнення для шиї. Точно так же, після серії прогинів, часто буває приємно зробити нахил вперед, щоб звільнити нижню частину спини.

Але навіть в цьому випадку, немає негнучкого правила. З Айенгар йоги, наприклад, поняття пози-протиставляти це відразу відкидалися і розглядати шкоду практиці. Замість цього, класи структуровані навколо певну теми з однієї пози призводить до наступного шляхом його подоби, а не його опозиції.

Правильний вибір Йога для Вас

Різні стилі навчання залучають різних людей. Якщо ви когось, хто вважає за краще більшу структуру вашій практиці Аштанга або Бікрам може бути кращим варіантом для вас. Якщо ж, з іншого боку, ви обіймаєте більш фрістайл підходу, Віньяс або силова йога може допомогти розширити свою практику, піддаючи вас більш широке розмаїття поз.

Зрештою, немає правильного чи неправильного вибору. Вам просто потрібно вивчити, який тип (або типи) йоги каже з вами як особистість.

практикуючий будинку

Практикуючи будинку, ви можете направити свою послідовність поз, встановивши намір першого. Визначте, що ви ставите перед собою за допомогою практики. Почуття рівноваги і спокою? Викид напруги в спині? Більший контроль в вашому диханні і потік руху? Встановивши свій намір першим, поз є спосіб виявлення себе.

Потім ви повинні переконатися, що ви ввели практику безпечно. До цього кінця:

  • Почніть з ніжним розтягування до прогріву з деякими стоячими позами або сонцем привітань.
  • Після того, як ви повністю прогріті, ви можете перейти в більш глибокі пози, такі як прогини і підколінні відрізки.
  • Припинити практику шляху охолодження з деякими розслаблюючими позами (наприклад, вперед вигинів або ніжні вигинів), перш ніж влаштуватися в шавасана.

Незалежно від пози Ви вибираєте, прислухайтеся до свого тіла, і ви завжди будете зробити правильний вибір.

Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного

 Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного
Йога секвенування може здатися трохи таємницею. Звичайно, є деякі досить загальні потоки, такі як стандартне сонце вітання, але не два класи ніколи не бувають абсолютно однаковим, що виникає питання: «Як вчителі йоги знає, як струна індивідуальних пози разом, щоб створити безшовні механізми? Як вони знати, коли, де і як перехід між позами? »

Вірте чи ні, йога секвенування не величезна таємниця (хоча це талант). Так само , як йога себе позу, йога переходи мають на меті, і кожен перехід розроблений спеціально , щоб підготувати тіло до наступної позі. Там поза методу до процесу.

Крім того, йога переходи, як пози, які важливі для вашої загальної практики йоги. Ви не повинні прискорити через ці переходи або неохайно переходити від однієї пози до іншої без використання усвідомленості і наміри. Якщо ви робите, ви могли б у кінцевому підсумку продавати всю свою практику стислість. Ребекка Weible, високо визнаний інструктор йоги і засновник Yo Йоги! , Руйнують переваги і причини для звичайних переходів.

обізнаність

Ви знаєте, ваша практика йоги повинна сприяти усвідомленість, але, як часто ви забуваєте дихати, утримуючи жорстку позу?

Weible вказує на те, що йога переходи насправді можливість підвищити обізнаність і залишатися в гармонії з моментом, «Transitions-пози або рухи, які допоможуть вам перейти від однієї пози до іншої, є частиною практики, оскільки вони допоможуть вам залишатися в сьогоденні при збереженні структурної цілісності і гладке дихання, як ви прийшли в кожну позі «.

Подумайте про це, ви можете боротися, щоб дихати плавно, намагаючись утримати воїн III, але під час протікають переходів, це простіше створити зразки сумлінної дихання.

Наприклад, ви повинні видихати під час вперед складці, вдихати під час вгору собак, і видихнути знову, як ви перехід до вниз собаці. Стабільні в-і-з цих переходів стає майже як серцебиття вашої практики, допомагаючи вам залишатися уважними при переміщенні.

центрування

Основна перевага йоги є акцент на виявленні та корекції дисбалансу в організмі, зокрема, між лівою і правою сторін. Насправді, це характерно для одного боку тіла, щоб бути сильнішими або більш гнучкою, ніж інші, що може привести до проблем з правильним вирівнюванням.

Weible визначає вирівнювання як «правильне позиціонування кожної частини тіла в будь-який момент часу, в будь-якому положенні, яке допомагає підтримувати безпеку і ефективність цього положення або руху.» Незважаючи на те, м’язові дисбаланси і перекоси є загальними, вони не ідеальні.

Ось де переходи бувають. Weible пояснює, «Transitions сприяють правильній центрівці, допомагаючи вам підготуватися і увійти в позі, в кінцевому рахунку покращуючи позиціонування вашого тіла в русі між позами, а також в самій позі.»

При використанні переходів для просування правильного вирівнювання, ви насолоджуєтеся безпечнішою, більш ефективною практикою.

підготовка

Одним з найбільш очевидних переходів способів йогів полегшують практик йоги високої якості, як вони фізично підготувати своє тіло до наступної позі. З огляду на величезну кількість поз йоги, можливі послідовності переходів практично безмежні, але Weible розділяє такі загальні приклади

  • Половина Ліфт : Є кілька причин , половина вантажопідйомного загальний перехід після виконання вперед раз. Цей підйом, випрямлення і подовження тулуба допомагають випрямити хребет і відкрити скриню , який готує вас крок назад до планки або повернутися назад чатуранга, поза , яка вимагає участий верхній частині тіла.
    Друга причина , по половинному підйомника , щоб підготувати тіло до більш глибокого вперед складці. Коли ви піднімаєте, хребет подовжується і сердечник входить в зачеплення, забезпечуючи більше місця скласти вперед і знайти більш глибоке витягування через нижню частину спини і біцепсів стегна.
  • Лицьовою стороною вгору собака Перед Навернені вниз собака : лицьовою стороною вгору собака приносить спину в глибокий вигин вгору, відкриваючи груди і залучення ноги. Це допоможе вам підтримувати відкриту груди під час звернених вниз собак, коли вона буде в іншому випадку буде легко горбиться плечі і печерами всередину.
    Цей перехід також дозволяє знайти більше довжини через хребет. Ці дві пози доповнюють один одного , як звернені вниз собака діє як лічильник-позу лицьовою стороною вгору собаку.
  • Триногі вниз Собака Перед Stepping Фут Через : Піднімальне вашу ногу в три ніжках собака допомагає ще більше відкрити груди і подовжити хребет, що робить його легше підтримувати обидва елементи, займаючись вашою основною на крок ногою вперед в випаді , Підйомні одну ноги налаштовує вирівнювання , так що ви можете використовувати контроль, а не імпульс, щоб крок ноги вперед.
    Цей контроль будує основні сили , так що ви можете використовувати той же зусилля , щоб тримати баланс рук і інверсії , коли ви будете готові до цих більш просунутим і складним позам.
  • Стрибаючи вперед: Інструктори часто дають учасникам можливість стрибати вперед з лицьовою стороною вниз собак , перш ніж перейти до горя пози або tadasana. Цей варіант стрибати вперед готує вас до інверсій або стрибаючи в стійку, питаючи вас , щоб помістити всі ваші ваги на руки і плечі. Він також приносить обидва ваші ноги від килима , в той же час, що вимагає основного взаємодії і контролю м’язів , як ваше тіло пливе вперед.
  • Міст Поза Перед плечових П : міст поза відкриває і привертає груди і плечі, ділянки тіла , ви повинні бути гнучкими, але стабільним, для плеча стійки. Міст створюють також активує квадріцепси і стегна, який розвиває м’язову пам’ять , щоб імітувати такий же зачеплення , коли нижня половина тіла підвищується в плече підставці.
    Причина міст часто практикується до того плеча стенду розігріти ключові області тіла. Крім того , можна підтримувати нижню частину спини в позі міст , щоб перейти прямо в плече стенд ніколи не відпускаючи від моста.

Йога переходи і послідовності призначені, щоб допомогти розігріти групи м’язів ви збираєтеся орієнтуватися в наступній позі, заохочуючи правильну форму, стимулюючи розширення і залучення найближчим часом, щоб бути цільовими м’язи. Там завжди є логічне пояснення, чому рух переходу додається до послідовності.

міцність будівлі

Йога зазвичай не мисляться як основна міцність будівлі форми вправ, але це практика, яка ефективна при виявленні недоліків і дисбалансу під час роботи, щоб виправити їх.

Weible зазначає, що переходи можуть бути використані для заохочення збільшення сили. «Приклад може служити дією чого коліна до носа перш ніж ступити ногу між руками. Це привертає вашу ядро ​​і верхню частину тіла, що дозволяє більше місця, щоб принести ногу вперед, і це взаємодія будує силу в черевних і плечі. “

Контроль

Так само, як ви можете поліпшити вирівнювання і побудувати силу зі звичайною практикою йоги, наступний природний результатом використання загальних переходів під час практики є більш тісна координація, рухливість, і в кінцевому рахунку, контроль. Як Weible висловився, «сила будівлі дає м’язову пам’ять і більше контролю над тим, як ви рухаєтеся.

Цей контроль дозволяє вашій практиці прогресувати. Чим комфортніше ви з основними переходами, ви можете почати включати більш складні переходи, як переміщення з ворони ставлять в штативі стійку на голову , перш ніж повернутися до ворону. Цей тип переходу займає багато контролю «.

Справа в тому, що ви не можете почати з удосконаленим переходом. Ви повинні почати з більш простим, простим варіантом розробки правильного вирівнювання, міцності і контролю. Тільки тоді ви благополучно «рівень» до більш просунутих рухів.

Основи Кріпалу Йоги

 Основи Кріпалу Йоги
У той час як більшість стилів йоги включають в себе медитацію і дихання, Kripalu йога ставить рівне значення на розум, тіло і дух. Він ідеально підходить для початківців, так і не приймає і адаптується до кожного, незалежно від віку, здатності, розмір, або інша обставина.

Для багатьох Kripalu йога поширюється на їхнє повсякденне життя, і це може бути джерелом великої духовної і ментальної трансформації, а також фізичне здоров’я. Це дуже популярний стиль, і це безумовно щось розглянути, як ви вивчіть йогу.

Основи Кріпалу Йоги

Kripalu ніжний хатха йог практик з жалісливим підходом. Він має акцент на медитації, фізичне зцілення і духовне перетворення, яке перетікає з циновки йоги в повсякденному житті. Згодом, студенти вчать спостерігати свої думки, не засуджуючи і приймати і любити себе, як вони.

У класі Кріпан, кожен студент вчиться знаходити свій власний рівень практики на даний день, дивлячись всередину. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.

У класах для початківців Пози проводяться протягом короткого проміжку часу, коли учні починають відчувати наслідки прани в організмі. Більш просунуті класи включають в себе більш тривалий час утримання і, врешті-решт, потік.

В кінці класу, Кріпалу вчителі кажуть  Джай Бхагван  замість  Намисто . Ці два терміни по суті має таке ж значення, але був у хінді і останньому в санскриті.

Через акцентом Кріпан на адаптивність і прийнятті, це стиль, який вітає людина, які відчувають, що вони знаходяться за межами норми. Це також популярно для тих, хто шукає трансформації у важкі часи життя або які мають травми або інші фізичні обмеження.

Kripalu Центр йоги та здоров’я

Назва Kripalu пов’язано як зі стилем хатха йоги і йоги і спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Обидва були засновані йоги гуру Амрит Десаї, який прийшов до Сполучених Штатів з Індії в 1960 р Kripalu був названий на честь учителя Десаї, Шрі Кріпальвананда, майстер йоги Кундаліні.

Після переростає двох об’єктів в Пенсільванії Kripalu Центр розпочав свою роботу зі свого нинішнього будинку в горах Беркшир штату Массачусетс в 1983 році Програми в центрі продовжувала розширюватися до 1994 року Тобто, коли з’ясувалося, що засновник Амрит Десаї займалися неадекватні сексуальні відносини зі студентами. Він покинув центр і керівництво було передано групі старших членів, які почали перебудовувати.

Відповідно до цієї нової групою управління, Kripalu центр почав розширювати свої класові пропозиції, щоб включати в себе широкий спектр стилів йоги і оздоровчу тему. Він також почав позиціонувати себе як багатовимірне відступу призначення.

У ці дні, центр пропонує надзвичайно різноманітний графік занять. Тут часто проводяться найвідоміші вчителі йоги, який ведуть у вихідні дні і тижневі семінари. Вони також пропонують йогу, масаж, аюрведичні і підготовки вчителів. Він став одним з найпопулярніших центрів відступу в Сполучених Штатах.

Чи є Kripalu Йога для вас?

Kripalu звертається до людей, які хочуть працювати як фізично, так і духовно, щоб поліпшити своє здоров’я і відчуття благополуччя. Ніжний і індивідуальний підхід робить його гарним вибором для студентів, які можуть отримати вигоду з адаптивною практики. Це включає в себе людина з артритом, літніми людьми і тим, хто може бути надмірною вагою. Kripalu також прекрасний вступний практика для майже будь-якого, хто ніколи не робив йогу раніше.

Ніжні Йоги Стилі для Розтягування і нерухомих

 Ніжні Йоги Стилі для Розтягування і нерухомих
Ніжний йога робиться для радості розтягування і нерухомість розуму, а не для спалених калорій. Ніжні стилі йоги не може бути в новинах, але вони як і раніше грають важливу роль, щоб грати на спектрі йоги. Більшість йога центр уваги йде на нові гібридні тенденції і постійно зростаючі перепадів температури і атлетизму. У той час як ви можете бути для пробувати нові речі, іноді ви просто хочете старомодну розтяжку, може бути, навіть з невеликою кількістю оспівування.

Як Ніжна Йога Is Different

Словникові визначення ніжний уздовж ліній помірною або легкою. Ніжна був прийнятий в йозі лексиконі, щоб описати стиль практики, яка фокусується на розтяжку і дихання, а не подвиги сили або надзвичайної гнучкості. Тим не менш, ви не повинні чекати, щоб провести весь клас в положенні лежачи на спині, загорнутий в ковдру (спробуйте зміцнює йогу, якщо це звучить привабливо). Ви можете зробити стоячі пози, вперед вигини і низька віддача прогини, в доповненні до сиділи відрізках.

Хатха У порівнянні з Gentle Yoga

Хоча багато класів йоги Хатха ніжні слова не є синонімами. Хатха-йога є набагато більш загальний термін, який дійсно може означати будь-який тип фізичної йоги, хоча він часто використовується для позначення класу, який не тече-орієнтованої. Ніжне клас може включати в себе деякий віньяси потік, але справа не в тому, щоб підняти частоту серцевих скорочень або спробувати отримати вашу ногу за головою. Це по-справжньому налаштуватися на ваше тіло і дихання. Очікувати гребний гвинт за підтримки пози з упором на розтяжку.

Ніжні Стилі йоги

Початок класів рівня в наступних стилях йоги хороші місця, щоб почати своє дослідження ніжною йоги. Однак, класи дійсно змінюються, незважаючи на, як вони позначені. Поговоріть з директором вчителя або студії заздалегідь, щоб дізнатися, якщо вони вважають, що клас бути ніжним.

  • Інтегральна йога Інтегральна ніжний практика йоги Хатха принесли на Захід Шрі Свамі Сатчідананда. Вона прагне до інтеграції розуму, тіла і духу. Класи часто включають в себе дихальні вправи, спів, Кріі і медитацію.
  • Kripalu йога: Це ніжна практика йоги Хатха з жалісливими підходом підкреслюють медитаціями, фізичним зціленням і духовним перетворенням. Студенти спостерігати свої думки, не засуджуючи і приходять, щоб прийняти і полюбити себе, як вони. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.
  • Шивананда йога: Цей метод з роду Свамі Шівананди був доставлений на Захід Свамі Вішну. Вона заснована на п’яти принципах для оптимального здоров’я і духовного зростання, в тому числі належне здійснення через 12 поз, дихання, розслаблення, вегетаріанської дієти, і позитивного мислення з медитацією. Пози включають інверсії, прогини, вперед вигини, повороти, баланси і підколінний ділянки.

Ніжно Йога для вас?

Ніжні заняття йогою прийматимуть новачків і людей, які з обмеженими фізичними можливостями. Вони можуть включати в себе медитацію. Вони призначені, щоб бути заспокійливим і зменшити стрес. Якщо ви були залякані більше типів атлетичної йоги або шукаєте спосіб розслабитися, ви можете досліджувати ніжну йогу.