Як це зробити Simhasana і які його переваги

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Санскр सिंहासन; Симха – Лев, Асана – Поза; Вимовляється як – сім-HAHS-анна

Simhasana названий так, як він схожий на ревіння лева в його остаточній позі. Ця асана вимагає тіла і обличчя, щоб працювати в напрямку виклику інтенсивного ревіння лева. Це досить зручно асана, що будь-яка людина може виконати. Незважаючи на те, що це не звична поза, її переваги дуже відрізняються від інших асан. Подивіться на те, що ця асана може запропонувати.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана повинна бути здійснено на практиці з іншими асан йоги рано вранці. Але в разі, якщо ви не можете прокинутися або інший клопіт потурбуватися, ця асана може бути зроблена у вечірній час.

Просто переконайтеся, що ви залишити зазор, по крайней мере, від чотирьох до шести годин між вашим харчуванням і вашої практикою. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви зробите це асани.

Рівень: Базовий
тип: Хатха Йога
Тривалість: 30 секунд
Повтор: Після того, як на кожній нозі
Відрізки: горло м’язи
Підсилює: горло, Lungs, Голос

Як це зробити Simhasana (Лев Поза)

  1. Для того, щоб почати асани, встати на коліна на підлогу. Схрестіть щиколотки, так що передня частина правої гомілки перетинає задніх лівих щиколотці. Ноги повинні вказувати на обох сторонах. Промежини слід натиснути вниз на верхній частині п’яти
  2. Покладіть долоні на коліна. Розкладіть ваші долоні, так що ваші пальці розчепірені поза. Натисніть їх твердо проти кожного коліна.
  3. Вдих через ніс, і, як ви зробите це, відкрийте рот і витягнути мову. Скручування його кінчик в сторону підборіддя. Ваші очі повинні бути широко відкриті, і м’язи в передній частині горла за контрактом. Видихніть через рот, як ви робите відмінний звук «ха». Ви повинні переконатися, що дихання проходить через задню стінку глотки.
  4. У той час як деякі школи думки припускають, що ви повинні встановити свій погляд між бровами, інші просять вас дивитися на кінчик носа.
  5. Рев кілька разів. Зміна хреста вашої ноги і повторити асану.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ця асана дуже безпечно практикувати і не має реальних превентивних заходів. Якщо у вас є травма коліна, ви могли б сісти на стілець і зробити позу.

Рада для початківців

Коли ви починаєте, ви не могли б зрозуміти, що лопатки і руки зв’язані зі співчуттям. Отже, коли ви покладете долоні на коліна, відчувати лопатками, розкиданих по спині. Збільште поштовх, як ви відчуваєте, що встановлені глибоко в спину. Це допоможе підняти ваше серце.

Розширена Поза підганяючи

Для того, щоб збільшити розтяжку, ви повинні сидіти в Mandukasana, роблячи Simhasana. Щоб зробити це, встати на коліна, сидіти на колінах, і встановити ваші сідниці на склепіннях стоп. Це сформує свого роду сідло. Потім чіпайте великі пальці і викладається коліна. Вони повинні бути настільки ж широко, як зовнішні стегна. Нахиліться вперед і покладіть долоні міцно між ногами. Ваші пальці повинні бути повернені назад таким чином, що вони стикаються з тазом. Тримайте лікті прямо. Продовжуйте робити асану, як зазвичай.

Переваги The Lion позі (Simhasana)

Ось деякі дивовижні переваги Lion представляють.

  • Це допомагає зменшити стрес і напруга на грудях і обличчі.
  • Він стимулює платізма (тонкі, плоскі прямокутні м’язи, яка знаходиться на передню частини горла). Він тримає цю м’язову фірму, як ми продовжуємо вік.
  • Старі тексти говорять, що ця асана знищує хворобу і активує три основних Бандха – Мул, Джаландхар і уддіяна.
  • Ці частини цієї асана вигода – особа, очей, язик, горло, голосові складки, живіт, дихальні шляхи, діафрагми, грудна клітка, руки і пальці.
  • Це допомагає позбутися від будь-якої інфекції, яка впливає на дихальні шляхи.
  • Це допомагає здійснювати мову завдяки повному протягу поза рота.
  • Це допомагає позбутися від неприємного запаху з рота.
  • Він лікує заїкання, скреготіння зубами, стиснуті щелепи, і болі в спині.
  • Це допомагає позбутися від зморшок і затримки старіння.
  • Він знімає печіння в очах.
  • Він також розслабляє м’язи шиї.
  • Ця асана допомагає поліпшити тонус і текстуру голосу.

Наука Позаду Simhasana

Ця асана стимулює вас, щоб продемонструвати свою жорстоку сторону. Це полегшує енергетичні замки всередині тіла, а також допомагає очистити прохід в горлі. Ця поза вважається одним з кращих вправ для особи. Це допомагає циркуляції крові в особі, а також зменшує ноги і зморшки лапок. Шкіра на обличчі розтягується, і, отже, вона залишається незмінною. Ця асана також тримає підшкірні сильною. Це веселий асан, яка тримає вас відродилися і щасливими.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Simhasana, що ви чекаєте? Це анімовані і виразні асана легко і весело, і має цілий багато переваг, а також. Практикуючи цю асану може бути секрет вашої молодості і сяючої шкіри. О! І гарний голос теж!

 

Як це зробити Pincha Mayurasana і які його переваги

Як це зробити Pincha Mayurasana і які його переваги

Pincha – Перо, Mayura – Павич, Асана – Поза; Вимовляється як – пін-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana є передпліччя стенд і також називається Пернатий Peacock Поза. Так само, як павич, який охоплює його пір’я, ця асана красива, ефектна поза, яка вимагає як уміння і терпіння до прекрасного.

Передпліччя стенд робить вас більш стабільним, ніж через стійку більшого підстави, що передпліччя дають. Передумови, однак, сила і відкритість, і ті, хто може бути досить складним завданням. Витратьте час, щоб полегшити вихід в цій позі, незалежно від того, скільки часу це займе.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: Плечі, грудна клітка, шия, пупок
Зміцнює: руки, плечі, Назад

Як це зробити Pincha Mayurasana

  1. Ляжте на живіт, обличчям до стіни.
  1. Обережно зігніть лікті так, щоб вони безпосередньо під ваші плечі, і принести свої долоні в мудре Анджали.
  1. Підніміть ваші стегна. Підійдіть до вашої зброї так близько, як ви можете отримати.
  1. Підніміть праву ногу так само, як ви можете, і піднімати іншу ногу від підлоги. Ця дія буде штовхати нижню частину тіла від підлоги, і дозволить вашим ногам торкнутися стіни.
  1. Залишайтеся в цій позі протягом декількох секунд.
  1. Тримайте голову від підлоги, і переконайтеся, що ваші плечі від вух.
  1. Доторкніться пальцями до вашого третього ока, а ваші долоні все ще знаходяться в мудре Анджали як ви підніміть очі.
  1. Ваші ноги можуть доторкнутися до стіни або залишитися перпендикулярно землі.
  1. Дихайте повільно і глибоко, і залишатися в позі, поки ви не комфортно. Відпустіть позу в тому ж порядку, що ви потрапили в нього.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є проблеми з серцем або страждають від високого кров’яного тиску.
  1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас болить голова, або плече, шию, або травми спини.
  1. Менструюють і вагітні жінки повинні триматися подалі від цієї асани.

Поради для початківців

Як початківці, це може бути важко зупинити ваші лікті від ковзання один від одного, коли ви приймаєте цю позу. Одягніть ремінь на ваші плечі, замикаючи його трохи вище ліктів. Потім витягнути руки вперед так, щоб вони на ширині плечей. Налаштуйте ремінь таким чином, що він обіймає зовнішню частину руки. Тепер, коли ваша поза встановлена, використовуйте ремінь, щоб допомогти вам у позі. Натисніть на руки трохи в стороні від ременя замість того, щоб дозволити їм випирають в ремінець.

Розширений Поза Variations

Це просунута поза сама по собі. Так що з практикою, як ви почнете, щоб освоїтися в цій позі, спробуйте відпустити реквізит, і відійти від стіни. Це буде поза просування самого по собі.

Переваги Пернатого Павич Поза

Ось деякі дивовижні переваги Pincha Mayurasana.

  1. Це робить спину, плечі і руки сильні.
  1. Це дає на шию, плечі, груди, живіт і хороший стрейч.
  1. Це покращує баланс і концентрацію.
  1. Мозок заспокоївся, і стрес, і легка депресія знижуються.

Наука Позаду Pincha Mayurasana

Ця асана займає роки майстра. Ви станете смиренними і відпустити свій его, як ви прагнете досягти цієї пози. Для зручності, ви можете ввести цю позу, роблячи роздвоєння ноги або згинаючи коліна. Ваша мета повинна бути рухатися в напрямку осьової лінії і прагнути до вертикальної осі, як ви в позі. Пам’ятайте, розправити плечі, ущільнити стегна, займатися хребтом, і тримати ваші пальці ніг натягнуті. Ваше тіло повинно бути втягується в прямій лінії, що проходить через центр каналу. Ключ повинен підняти вгору так, що ви не руйнуватися в нижній частині спини. Підготуйте себе, як ви розігріти з підготовчими позами, і знайти свій баланс, коли ви, нарешті, увійти в позу.

підготовчі Пози

Адо Муха Врікшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасаріта Padottanasana
Супта Virasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Врікшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Pincha Mayurasana, що ви чекаєте? Це може виглядати неможливо, це може виглядати важко, але це дивно, що, коли ви боретеся, щоб укласти мир з цієї асани, ви знайдете мир всередині себе.

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Sukhasana, Easy Поза, Гідна Позою, або Приємна Позою є асана практикується в йозі. Санскр सुखासन; Сук – задоволення, Асана – Поза; Вимовляється як – Су-Ках-SAH-Нах.

Ця поза найкраще підходить для медитації для початківців, так і просунутих практиків. Sukhasana походить від санскритського слова сукха, що означає легке, радість, комфорт і задоволення. Люди різного віку можуть зробити цю асану.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є медитативної позою, так що краще, якщо ви практикуєте цю позу вранці.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все у вас є страви, принаймні чотири до шести годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: До тих пір , як вам зручно
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: колінні, гомілковостопні
Зміцнює: Назад

Як зробити Sukhasana

  1. Сидіть прямо, з ноги витягнувши перед вами.
  1. Тепер схрестіть ноги так, щоб ваші коліна широко, гомілок перетинаються, і кожна нога ставиться під коліном. Ваші коліна повинні бути зігнуті, і ваші ноги повинні бути заправлені в тулуб.
  1. Ваші ноги повинні бути розслаблені, а зовнішні краї повинні лежати на підлозі, а внутрішня кромка повинна арку на гомілках. Коли ви дивитеся вниз на ноги, ви повинні побачити трикутник, утворений гомілок, які перетинаються і обидва стегна.
  1. Забезпечити комфортний простір між тазом і ногами. Ваш таз повинен знаходитися в нейтральному положенні.
  1. Ваша спина повинна бути збалансована таким чином, щоб куприк і лобкова кістка знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
  1. Тепер, коли ваші ноги знаходяться на своєму місці, ви можете розмістити ваші долоні складені на колінах. Або ви можете також покласти їх на коліна долонями вгору або долонями вниз.
  1. Подовжений куприк, і ущільнити плечі. Але переконайтеся, що нижня частина спини не вигнулась так, що вона тицяє нижні ребра вперед.
  1. У йозі, вони кажуть, що якщо ви можете сидіти в позі протягом двох годин і тридцять дві хвилини, ви впоралися з цим. Ви можете сидіти в цій позі до тих пір, як вам зручно.
  1. Просто переконайтеся, що ви чергувати схрещування ніг. Ви можете тримати праву ногу над лівими по парних днях, а зліва над правом на непарні дні.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникайте цю асану, якщо у вас є стегна і травма коліна, або якщо вони обидва запалюються.
  1. Практика обережність, якщо у вас є послизнувся проблеми диска. Ви можете використовувати амортизацію, щоб зробити позу комфортно.

Поза для початківців

Як новачок, це може бути важко сидіти прямо на підлозі протягом тривалого часу. Ви можете використовувати блоки і амортизацію, щоб отримати право постави. Ви також можете притулитися до стіни, щоб тримати спину прямо.

Розширена Поза підганяючи

Ця асана може виглядати дуже просто, але це не так просто, як це виглядає. Після того, як ви звикнете до позі, ви повинні встановити твердий намір і нахилятися в медитативний стан. З практикою, ви будете відчувати більшу радість і щастя наповнюючи серце.

переваги Sukhasana

Ось деякі дивовижні переваги Sukhasana.

  1. Він поширюється відчуття спокою і миру через ваш розум і тіло.
  1. Це розслабляє мозок.
  1. Ви будете почувати себе все виснаження, стрес, занепокоєння і залишити свою істоту.
  1. Груди і комір кістка розширюється.
  1. Ваше положення тіла поліпшується.
  1. Практикуючи цю асану допомагає подовжений хребту.
  1. Ваша спина стає сильнішою і стійкішою.
  1. Ця асана дає коліна і щиколотки хорошу розтяжку.

Наука Позаду Easy Поза

Якщо ви будете тримати право постави, як ви практикуєте Sukhasana, створити невимушену атмосферу для вашого розуму і тіла. Ви повинні переконатися, що вага вашого тіла рівномірно розподіляється на ваші сідничні кістки, коли ви берете на себе позицію. Це гарантує, що ваші плечі в тому ж рядку, що і ваші стегна, і що ваша голова знаходиться прямо в центрі вашого хребта. Це може бути досить складним завданням, щоб розслабити ноги, як ви сидите в цій позі. Але як тільки ви освоїте це, ви станете професіоналом в цій асан. Для всього цього вам буде потрібно ваше ядро, щоб бути сильним. Коли ви зробите це асани регулярно, весь ваш торс отримує тоноване. Коли все це поширюється на хребет, ви будете рухатися вашу увагу до вашого серця. Коли це станеться, ви отримаєте комфортно в позі, і отримати як фізичне, так і психічне рівновагу.

Коли ваше тіло стійко, і ваше дихання синхронізується і розширюється, ви знайдете крайню радість. Тоді ви розумієте, що ваш розум, дихання і тіло єдині, і ваше серце вільне від тягаря.

підготовчі Пози

Dandasana

Follow-Up Пози

Anulom-Vilom
Капалабхаті
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога це все про те, підключені до себе під час здачі в спробі виправити асану. Це приносить мир, радість і легкість. Якщо вам вдасться сплести цю асану в ваше життя, ви будете рухатися через нього без будь-якого страху або паніки.

Шанті Йога – Як зробити і які її переваги?

Шанті Йога - Як зробити і які її переваги?

Будучи в світі це найкраще, що можна. «Шанті», як ви знаєте, це санскритське слово, яке приходить від «Shantham» означає світ, і практикувати Shanti Yoga дає вам саме це.

Це не простий метод, врахуйте. Навчання включає в себе стає фізично, розумово і духовно недоторканими. Зусилля повністю стоїть, хоча. Маючи свої сили в синхронізації є великим, і це досвід, який не може бути описана словами.

Цікаво спробувати, чи не так? Ми отримали все, що вам потрібно знати про це, прямо тут. Читайте далі.

Що таке Шанті Йога?

Шанті Йога стиль, розроблений Шанті Gowan, добре відомий гуру йоги, що базується в Австралії. Народився і виріс в Індії, вона добре знайома з концепцією йоги і аюрведи і налагоджена його розвивати Shanti Yoga.

Шанті Йога лікує фізичний біль і зменшує емоційні проблеми. Це цілісне лікування і приносить повне благополуччя. На довершення до всього, Шанті Йога ніжна, легко і просто.

Цей стиль працює на ваше тіло, розум і дух. Фізичні аспекти цього методу включають в себе ніжні і розслаблюючі вправи, які зміцнюють ваші суглоби, м’язи і кістки.

Після фіксації фізичних аспектів, він працює на вашому емоційне благополуччя за допомогою медитації і йогического дихання. Вирівнювання фізичного і психічного, що робить Shanti Yoga стояти осторонь.

Шанті Йога являє собою поєднання дихання, пози йоги і медитації. Це допомагає в лікуванні через концентрацію, свідомість і усвідомлення тіла.

Все це, в поєднанні з Аюрведой, робить Shanti Yoga повним і кращим. Давайте подивимося на його процесі.

Shanti Yoga Practice

Йога практика Shanti включає в себе три етапи, які є зовнішньої йогою, внутрішня йоги і інтегральної йогою.

зовнішня Йога

Зовнішня йога фізичний аспект Shanti Yoga. Вона складається з набору поз йоги, які зміцнюють тіло і відкрити свій сердечник. Вони роблять ваше тіло гнучким і ваші кінцівки моторним.

Метою цього є, щоб зробити ваше зовнішнє тіло здоровим і, таким чином, захищати і підтримувати ваші внутрішні тканини.

Давайте дізнаємося про деякі Shanti Пози Йоги нижче.

1. бхунджангасана (Low Cobra Поза)

Бхунджангасан або Low Cobra Поза є невеликою зміною кобри Пози. Тут ви не розтягуються стільки, скільки ви робите в Cobra Поза. Поза нагадує підняту голову змії. Бхунджангасана є збудливим backbend, і ви повинні тримати його до тих пір, як ви відчували себе комфортно.

2. Bitilasana (Корова Pose)

Bitilasana або корови Поза нагадує позу корови, і, отже, названий так. Санскритське слово «Bitila» означає корову. Bitilasana це стоячи на колінах асана і працює краще за все, коли практикується вранці. Утримуйте позу до тих пір, як ви відчували себе комфортно в ньому.

3. Падмасана (поза лотоса)

Падмасана або поза лотос є ідеальним сидячим положенням, що також традиційної практика, сидячи в стародавній Індії. Ця поза вважається медитувати. Це більш виражений варіант простого присідаючи. Сидіти в ньому до тих пір, як ви можете.

4. Врікшасана (поза дерева)

 Врікшасан або дерево Пози є постійним асан, який ідеально підходить для отримання балансу. Це практикується з відкритими очима, на відміну від багатьох інших асан. Асана схожа на позу дерева. Утримуйте позу, поки ви можете збалансувати його на одній нозі комфортно.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака)

Адо Муха Svanasana або Навернені вниз собака поза є перевернута поза, яка виглядає як собака, нахиляючись вперед. Практика асан на порожній шлунок рано вранці для досягнення найкращих результатів. Утримуйте позу до тих пір, поки не зволікати, розтягувати, або будь-яку іншу біль.

Внутрішня Йога

Внутрішня Йога зцілення і зміцнення внутрішніх органів шляхом звільнення, поширення та регулювання потоку прани по всьому тілу. І це робиться на практиці пранаями, яка йогічний дихання.

Тут ви контролюєте вдих і видих повітря, а також повністю інформовані про процес.

інтегральна йога

Інтегральна йога направлена ​​на гармонізацію і врівноважити психіку і знайти зв’язок між вашим розумом і тілом. Як тільки це буде досягнуто, ви усвідомлюєте свою душу і її місце в ширшому універсальному дусі.

Переваги Shanti Yoga 

  • Шанті Йога зменшує закупорку в потоці прани і сприяє поширенню його в кожному центрі, кожен нервових закінчень, і всіма фібрами своєї істоти.
  • Він підвищує імунітет.
  • Він покращує структуру сну і дозволяє краще спати.
  • Це забезпечує психічне спокій.
  • Shanti відновлення Йога допомагає від операції або хіміотерапії.
  • Він знімає кістково-м’язовий біль.
  • Шанті Йога покращує гнучкість тіла і зменшує жорсткість.
  • Вона лікує психосоматичні розлади.
  • Він забезпечує ефективний спосіб для втрати ваги і ожиріння.
  • Шанті Йога може вилікувати і запобігти фибромиалгии.
  • Це знижує високий кров’яний тиск.
  • Це допомагає в спільних проблемах, артриті і реабілітації.
  • Шанті йога знову заряджає тіло і бореться з втомою.
  • Він стимулює циркуляцію енергії в організмі і підвищує розумову ясність.

Відповіді експерта на питання читачів

Чи можу я практикувати Шанті Йога під час відновлення після травми або операції?

Так, але тільки після консультації з лікарем і вчителем йоги.

Чи є Shanti Yoga релігійним?

Ні, Шанті Йога має духовні елементи, які допоможуть вам краще себе.

Поєднання психічного, фізичного і духовного благополуччя це кращий спосіб жити, і коли є випробуваний метод легко доступний, які можуть допомогти вам досягти цього, ви повинні отримати, щоб вивчати і практикувати це негайно. Зробіть Шанті Йога частина вашого життя, і ви не пошкодуєте про це. Продовжувати.

Шивананда Йога – Все асани і їх переваги

Шивананда Йога - Все асани і їх переваги

Чи ти знаєш? Йога є єдиним методом, де ви можете знайти психічне спокій поряд з фізичної енергією. Є тисячі асан йоги в традиційних книгах. Цілком очевидно, що людина не може практикувати всі асани в день. Але практики і мастерингу мало хто з них можуть допомогти вам знайти силу, стати впевненими в собі і енергійним.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам і його шляху придбали величезну популярність протягом багатьох років. Ця форма йоги є традиційним, медитативним і повільним процесом. Свара йога по Swani Шівананди включає пранаями (дихальні вправи), Sun вітань і 12 асан.

пранаяма:

Під час виконання пранаями, виконайте наступні дії:

Глибоко вдихніть Закрийте праву ніздрю і вдихніть лівої ніздрів. Потім негайно закрийте ліву ніздрю і видихніть з правою ніздрею. Таким чином намагаються швидко дихання, змінюючи ніздрі. Завжди вдихайте повільно. Це допомагає в очищенні носового проходу. Ті , що мають проблеми з диханням повинні проконсультуватися з лікарем , перш ніж практикувати це.

Sun Привітання  також є важливим елементом Шивананда йоги. Все , що вам потрібно зробити , це слідувати цим простим крокам , щоб почати:

Крок 1:  Встаньте в прямому положенні , і привести свої руки в молитві позиції. Тут ви повинні видихати.

Крок 2:  Тепер вдихніть і підніміть руки в напрямку вгору, зберігаючи ваші долоні разом.

 Крок 3: Видихніть і потім нахилитися вперед , щоб торкнутися пальців ніг пальцями.

Крок 4:  Знову вдих і крок правою ногою назад, вигнути спину і підніміть підборіддя.

Крок 5:  Тепер видихніть і крок назад ліву ногу. Тепер обидві ноги знаходяться в такому ж становищі дошки. Розтягнути його стільки , скільки ви можете. Тут, вага тіла повністю на руки і ноги.

Крок 6:   Тепер опустіть коліна, груди і лоб і торкнутися землі.

Крок 7:  Вдихніть, розтягнути вперед і вигин в зворотному напрямку. Тримайте руки прямо. Це положення також відомо як Sarpasana або положення змії.

Крок 8:  На цьому етапі ви повинні видихнути і підняти своє тіло, стегно , а потім спробувати розтягнути його стільки , скільки ви можете. Вага всього тіла є правильно збалансований на руках і ногах.

Крок 9:  Вдихніть і крок правою ногою вперед в верхній частині стопи , натягнутої на підлозі. Знову підніміть підборіддя і дивитися прямо.

Крок 10:  Знову, зігніть вниз , щоб торкнутися пальців ніг пальцями.

Крок 11:  Вдихніть і витягніть руки назад від над головою.

Крок 12:  Видихніть і плавно повернутися в перше положення.

Після освоєння Сурья Намаскар, необхідно вивчити 12 пози або асани, які включені в Шивананда йоги. У 12 фундаментальних асани цієї форми йоги:

шіршасана:

Виконуючи цю асану, ви повинні спочатку сісти на підлозі в положенні Vajrasana. Тепер покладіть руки на землю таким чином, що ви будете в змозі тримати ліву руку з правою рукою і правою рукою з лівого боку. Тепер спробуйте помістити верхівку між долонями. Тоді спробуйте взяти ноги трохи вгору. Це відомо як Ардха шіршасана. Спробуйте балансувати це таким чином. Після того, як ви успішно навчитися балансувати, а потім спробувати перемістити свої ноги в напрямку вгору по прямій лінії з тілом. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і відпустити. Завжди пам’ятайте, що правильний шлях, щоб вийти з будь-якої асани шляху ви входите в нього.

сарвангасани:

Це також відомо, як плече стенд. Тут, ви повинні спочатку лежать на килимку і відпочити спиною на підлогу. Тоді ви повинні спробувати піднімаючи ноги вгору. Ви навіть можете взяти підтримку ваших рук для того ж. Спробуйте відпочити руки на вас назад, так що вони можуть допомогти вам залишатися стабільним в положенні. Після того, як ваші ноги в повітрі, постарайтеся, щоб привести їх у прямій лінії з вашим тілом і розтягнути його стільки, скільки ви можете. Перебування в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Halasana:

Коли ви встановилися в Сарвангасани пози, спробувати привести свої ноги вниз від над головою. Знову ж таки, тут відпочинок на долоні вашої руки на спину, щоб підтримати свою позицію.

Matsyasana:

Ляжте на спину на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Вдих і злегка підніміть верхню частину тіла від підлоги і рухайте руки нижче сідниць. Потім інші ваші сідниці на спині руками. Залишаються стабільними протягом 15 секунд і відпустити.

Paschimotthanasana:

Сядьте на підлогу з обома ногами витягнуті вперед перед вами. Витягніть руки і тіло вперед і спробуйте торкнутися пальців ніг. Зігніть коліна так само, як ви можете і спробувати досягти ваших ніг.

бхунджангасан:

У цій позі, ви повинні позиціонувати себе в вигнуту позу, яка нагадує змію. Спати на землі таким чином, що ваш лоб стосується землі. Тепер помістіть долоні під плечима таким чином, щоб вона проштовхується ближче до тіла. Витягніть ноги так, щоб верхня частина ваших ніг тисне вниз на килимок. Тепер вдихніть і повільно притисніть руки, щоб протягнути руки, посилаючи груди вгору. Ця поза виглядає як змія, і, отже, вона називається кобра позою або змій пози.

Shalbasana:

Ляжте на живіт руки відпочиває нижче стегон і чола, що спираються на підлозі. Тепер спробуйте підняти ліву ногу до 10 дюймів. Після цього, спробуйте зробити те ж саме з правою ногою теж. На заключному етапі, зробити це з обома ногами.

Dhanurasana:

Це також відомо як поза Bow. Все, що вам потрібно зробити тут, щоб лежати на підлозі живіт торкаючись землі. Тримайте руки, крім грудей. Тепер зробіть глибокий вдих і підніміть ноги і стегна вгору. У той же час, ви повинні спробувати зловити ноги руками. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і відпустити.

Ardha Matsyendrasana:

Сядьте на підлогу, ноги прямо перед вами. Зігніть коліна, поклав ноги на підлогу, а потім посуньте ліву ногу під праву ногу. Покладіть поза лівої ноги на підлозі. Крок правої ноги на ліву ногу і встати на поле. Натисніть праву руку на підлогу позаду правої сідниці і встановити ліву верхню руку на зовнішній стороні правого стегна біля коліна. Праве коліно буде вказувати безпосередньо на стелю. Тут, ви повинні видихнути і повернути у напрямку до внутрішньої сторони вашого правого стегна. Залишайтеся в цьому положенні протягом приблизно 30 секунд, а потім відпустити. Спробуйте зробити це в інший бік теж.

Kaksana:

Покладіть руки на підлогу перед ногами з долонями вниз. Зігніть лікті і покладіть коліна на верхній частині ваших рук вище ліктя. Злегка перенесіть вагу вперед на ваші руки, поки ваші ноги не прийдуть поступово від статі. Чи не стрибати в положення. Завжди продовжуйте дивитися на підлогу перед руками, утримуючи цю позицію. Затримайтеся на 10 секунд, а потім відпустіть.

Padahastasana:

Встаньте прямо з ноги стикаються один з одним. Тепер видихніть і зігніть вниз від стегон, щоб торкнутися пальців ніг пальцями. Тримайте руки розтягнуті у всьому процесі. Тепер повільно підніматися вгору і повернутися до першої позиції.

Trikonasana:

Встаньте прямо, розділіть ноги широко розставлені. Тепер поверніть праву ногу на 90 градусів і ліву ногу на 15 градусів. Переконайтеся в тому, що вага вашого тіла врівноважується однаково на обох ногах. Тепер зігніть тіло в праву сторону, вниз від стегон. Зберігає вашу талію прямо, тим самим дозволяючи лівою рукою, щоб прийти в повітрі і права рука йде вниз і стосується землі. Намагайтеся тримати обидві руки в прямій лінії. Повторіть з іншого боку.

Бхакті-йога – Що це таке і які її переваги?

Бхакті-йога - Що це таке і які її переваги?

Любов і відданість роблять світ кращим. Чи не думаєте ви так? Багатство, слава, і спіраллю професійна кар’єра тримати вас відбувається, але як далеко? У якийсь момент, ви хочете, щоб зрозуміти мету всього, що ви робите, і досвід чистого блаженства. Якщо ви один з таких людей, як ви прийшли в потрібне місце. Тут ми говоримо про Бхакти йоги і як це має потенціал, щоб змінити світ. Читайте далі, щоб дізнатися.

Бхакті-йога і його історія

Бхакті Йога був першим про який йдеться в Бхагавад-гіти як відданість, самовідданість і самовіддачі концепції бога або сильного аспекту, що практикуючий рясне вірить і хотів би спастися через. Ця ідея була взята в індуїстської традиції і перетворилася в різні секти, такі як вайшнавізм, шиваїзм і шактізм. Кожна секта має божество, що практикуючий вірить і присвячує себе, щоб досягти більш високих царств свідомості. Бхакті-йога це практика, яка змусить вас зрозуміти, що ви нічим не відрізняється від універсальної енергії.

Книга під назвою Бхагавата Пурана далі пояснив концепцію через цікаві сюжети і історії. Бхакті Йога піднявся, щоб бути інтерпретовані по-різному, зберігаючи ядро ​​недоторканими. Існує форма йоги називається панчаятана, що поклоняється кілька божеств, але вважає, що все це різні прояви однієї великої держави.

Унікальність полягає бгакті-йога в його протистоянні з жорсткою кастової системи і розбивши його, щоб охопити всіх. Менші жінки каст, які, як правило, розташовані на найнижчих соціальних верств, були частиною бхакті традиції теж, що робить його революційний шлях.

Коли Бхакті-йога відправився на Захід, індуїзм маска, яку він був одягнений був знятий, і люди взяли його, незалежно від їх віросповідання і переконань. Вона стала практикою, коли один включає в себе те, що їх серце бажає, або ідеї або почуття, що вони прив’язані до. Таким чином, Бхакті-йога тепер стала всесвітнім явищем, поліпшення життя людей.

Практикуючі Бхакті-йога

Є 4 види бгакті-йога практиків, які згадують Бхагавадгіте. Вони є:

  1. Ті, хто страждає від тривоги і стресу і шукають допомогу.
  2. Тип 2 є ті, хто цікавиться Богом або вищої духовної енергії, і хотів би знати, що це таке.
  3. Третя категорія складається з тих, хто очікує нагороди за такі практики в цьому житті або після смерті.
  4. Четвертий є ті, що бажають випробувати тільки об’єднання себе з Богом і не чекаючи нічого іншого від практики.

Різні відтінки Бхакти

Рівень і емоції висловлювати свої почуття і любов до поняття або божества Варах і наступні кілька різних типів:

1. Shanta – Ось, відданий не надто вокальний про його відданості. Він спокійний і блаженний і залишається в думки про Бога, не виказуючи його багато.

2. Dasya – Відданий дає в повністю божеству і служить йому з особливою ретельністю і увагою. Подібно Ханумана служити Господу Рамі.

3. ватсалйа – У цій формі, відданий беззастережно любить божество, схоже на любов батько матиме по відношенню до своєї дитини.

4. сакхі – віруючий вважає божество як свого друга і розділяє всі його радощі й прикрощі з ним без будь-яких заборон або страху. Відносини прозорі і чесні.

5. Мадхури – Тут, відданий повністю всмоктується в любові до Бога і розглядає його як його / її улюбленої. Відданий стає єдиним з Богом, який є крайнім проявом Бхакти.

Як Практика Бхакті-йога

Там не один спосіб. З моменту свого створення, певні формати викладених отримати людина в режим Бхакти. Ви можете почати з базовим ідолопоклонством і підійти до реалізації єдності з Богом.

Є 11 фундаментальних факторів, які Рамануджі, викладені в цьому аспекті. Вони є:

  1. Abhyasa , який безперервно думає про Бога.
  2. Вівека , який перенавчання від дискримінації в відношенні кого – небудь.
  3. Vimoka це прагнення до Бога і звільняючись від всього іншого.
  4. Satyam це правдивість зі своїми почуттями і Бхакти.
  5. Арджавам є прямолінійність колій і поведінку ваших.
  6. Крия допомагає і робить добро іншим всім серцем.
  7. Кальян є бажаючі здоров’я і щастя всім.
  8. Дайя проявляє співчуття по відношенню до misfortunate і допомагати їм.
  9. Ахімса є ненасильство і ненасильство по відношенню до живих істот без необхідності або свідомо.
  10. Дана благодійність, даючи тим , хто її потребує.
  11. Anavasada є позитивний і веселий і поширюючи ці флюїди.

Бхакта повинен віддатися Богу молитися і поклонятися йому, співати і співати свої молитви через дисципліну і підготовку до Бога. Односпрямована відданість і повна здача допомогу в занурюючи себе в Бозі. Маючи Бога, в форму на увазі, стає легше бхакта молитися і любити, а не абстрактне поняття.

У вашому повсякденному житті, план зразок проголошення мантр, читання Писань, і дивлячись в роздумах на Божій формі на фото або ідола. Підвищуйте свою любов до нього, поки ви не станете несвідомим вашого тіла і зрозуміти, що ви один з них. Повторюй його ім’я, співають його славу, і переконайтеся, що кожен вчинок твій резонує Бхакти.

У вашому будинку, тримати поклоніння місце чистим і прикрасити його. Кадіння і запалити лампу в присутності Бога. Купайтеся, носити чистий одяг, і сидіти, щоб помолитися йому в залежності від того, яким чином ви вибираєте.

Переваги бгакті-йога

  • Бхакті Йога пом’якшує вашу індивідуальність і тримає вас від негативних емоцій, як гнів, его і зарозумілість.
  • Це дає вам спокій і знання.
  • Ви відчуваєте себе радісним і щасливим через бгакті-йога.
  • Знімає занепокоєння, тривогу і страх і тримає вас спокійним.
  • Бхакті Йога зменшує ваші печалі і болю.
  • Це дасть вам досвід божественного.
  • Бхакті Йога допомагає вам контролювати свої почуття і обробляти складні ситуації з легкістю.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні сумніви з бгакті-йога.

Відповіді експерта на питання читачів

Бхакті-йога релігійний?

Не обов’язково. Можна адаптувати його бути чисто духовна практика, яка може супроводжуватися особою будь-якої віри чи релігії.

Чи є поняття Бога бути обов’язково в формі божества?

Ні, тільки те, що стає легше, якщо він знаходиться в формі божеств. Відданий матиме стабільну посилання, щоб сконцентруватися на і помедитувати.

Всі світові проблеми можуть бути вирішені з любов’ю і відданістю. Бхакті-йога це шлях, який приймає людей через нього. Це емоція чистоти, безумовної любові і найбільшою відданістю. Якщо кожен з нас наповнений такими почуттями, немає можливості для ненависті. Ми рекомендуємо вам спробувати бгакті-йога і стати частиною, щоб зробити світ кращим.

Повітряна Йога – Що це таке і які її переваги?

Повітряна Йога - Що це таке і які її переваги?

Чи не заворожує літати в повітрі? Хіба ми не всі в захваті від трапеції художників в цирках, які Повертайте і в підвішеному стані в повітрі? Не було б непогано зробити щось подібне? Якщо ваша відповідь так, повітряна йога це те, що ви повинні робити. Світло і омолоджуючу, це все добре. Подивіться нижче, щоб дізнатися, що антена йога це все о.

Що таке Aerial Yoga?

Aerial Yoga або анти-гравітація йога являє собою поєднання традиційних асан йоги, акробатики і танцювальних рухів, зроблених в підвішеному стані в повітрі за допомогою гамака. Вона була задумана близько десяти років тому фітнес-практиків в Нью-Йорку, щоб зробити вправи сесії більш приємним. Крім того, деякі складні пози йоги, які важко припустити, на землі набагато простіше на практиці, коли ви підвішені в повітрі. Ви можете спробувати все пози йоги, зважені в повітрі, з деякими спеціально пристосовані для повітряних йоги.

Air Йога і антигравітації йога деякі з інших назв Aerial Yoga. Практикувати Aerial Yoga, вам потрібно гамак, підвішений до стелі за допомогою опорних ланцюгів близько 2 до 3 футів від землі або відповідно до вашим зручністю. Вам не потрібно турбуватися про гамаку розривання з вагою вашого тіла і тиск ви увіткнути на нього під час фізичних вправ, як він може прийняти вагу до 300 кг. Гамак додасть різноманітність в ваш йоги сесію, і задоволення робити асану в повітрі Unmatchable.

Як зробити Aerial Yoga (Anti-Гравітація Йога)

1. Процедура

Візьміть гамак, виготовлений з матеріалу нейлону високої щільності і підвісити його зі стелі до рівня, зручного для вашого зростання. Ви можете пов’язати її або на стегнах або руках. Отримайте ваш килимок теж, як ви можете помістити його на землю під амортизатор і помістіть ноги на нього щоразу, коли ви торкаєтеся земель між позами або в позах, коли частина вашого тіла стосуються земель.

Підвіска з гамака знижує тиск на вашому тілі, створює простір в суглобах, розпаковує хребет, і робить вас більш мобільними. Тепер, це ідеальна ситуація, де ви можете практикувати всі асани, які ви знайшли важкий практикуючи на землі. Зворотні пози як Sirsasana і Halasana стало набагато легше в повітрі. Там не буде ніякого тиску на голові і хребті, запобігаючи таким чином шиї і болю в спині. Ви зможете проходити через ряд традиційних поз йоги легко, як Tadasana, Ада Муха Svanasana, Gomukhasana і т.д., з доданим задоволенням робити це підвішеним в повітрі.

Виконуючи ці пози, переконайтеся, що ви підключаєте дихання на ваші рухи, заглибитися в позу і утримувати її протягом більш тривалого часу. Як, буде менше болю і тиску на вашому тілі, поки ви підвішені, утримуючи позу протягом більш тривалого часу, стає легше, забезпечуючи більш глибоке розуміння йоги пози, які можуть бути реалізовані на місцях.

2. Безпека

Повітряна йога безпечна до тих пір, як ви дізнаєтеся і практикувати під керівництвом сертифікованого інструктора йоги. Інструктор допоможе вам виконати пози в правильному порядку, позбавляючи вас від травм. Переконайтеся, що ви не зупинити себе занадто високо від землі, щоб уникнути падінь і отримати травму. Ви повинні бути обережними про те, скільки часу ви проводите висить вниз головою, як це може привести до ускладнень.

3. Поради

  • Переконайтеся, що ви босоніж і носити вільний одяг бавовни для легкого маневрування через матрац.
  • Візьміть легку їжу і пити багато води перед тренуванням, щоб підготуватися до інтенсивної тренуванні.
  • Уникайте алкоголь і куріння або прийом будь-яких ліків перед антеною класу йоги.
  • Не наносіть лосьйон на руки, як це може зменшити зчеплення на гамаку.
  • Не забудьте видалити всі ваші аксесуари і підстригати нігті до початку сесії, щоб уникнути будь-яких пошкоджень в гамак.

4. Запобіжні заходи

Найкраще, щоб уникнути Aerial Yoga, якщо ви вагітні, мають очні хвороби, недавно перенесла операцію, мають проблеми з серцем, проблеми кісток, високий або низький кров’яний тиск, протезування стегна, і закупорка носового проходу. Якщо ви страждаєте від артриту або глаукоми, то краще уникати фізичних вправ.

Крім того, якщо ви страждаєте від внутрішніх хвороб вуха, запаморочення, травм голови, ожиріння, або рани або має тенденцію до непритомності, або якщо ви приймаєте ліки, які можуть привести до легковажності, то краще за все, щоб уникнути практик.

5. Підйомне Переваги йоги

  • Повітряна Йога зробить вас більш гнучкою і збільшити свій фокус
  • Це зміцнить ваші м’язи і зняти стрес
  • Це дає досвід ситного вправ Залучаючи всі ваші м’язи
  • Цей метод відмінно підходить для вашої спини, і це знімає напругу в хребті і тазостегнових суглобах
  • Вправи проти старіння і затримує початок серцевих проблем
  • Він покращує кровообіг і очищає вашу систему
  • Повітряні розтягує йоги і зміцнює ваше тіло
  • Він буде будувати силу і рухливість в вашому тілі
  • Це розслабляє тіло і піднімає настрій
  • Практика вирівнює ваше тіло і ваш розум центрів
  • Він будує свій сердечник і сили верхньої частини тіла
  • Це врівноважує ваше істота і оновлює свою енергію
  • Метод призводить до гармонії та світу в своєму розумі

Тепер, коли ми знаємо, що тягне за собою Aerial Yoga, давайте подивимося на деякі з найбільш поширених питань, що стосуються практики.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи зможу я зробити Aerial Yoga в першому класі?

Так, з хорошим інструктором, ви будете мати можливість вибрати метод в першому класі і практика його успішно.

Те, що я повинен взяти з собою на мій Aerial клас йоги?

Візьміть пляшку води, поту рушник і неупереджено вивчати і практикувати добре.

Як це відчувати після сеансу Aerial Yoga?

Ви будете почувати себе легше і оновилася після сеансу Aerial Yoga.

Що робити, якщо я боюся висоти?

не в Aerial Yoga, ви не більше 3 дюймів від землі. І більшу частину часу, ваш вага розподіляється між гамаком і підлогою.

Мені потрібно бути практикуючий йогу робити Aerial Yoga чи?

Ви не обов’язково повинні бути йоги практикуючий зробити Aerial Yoga. Все, що вам потрібно, це бажання вчитися і на практиці.

Повітряна Йога є відмінним способом, щоб зрозуміти ваші динаміки тіла з землею і при підвішеною в повітрі. Це весело тренування, що дає вам ніколи раніше досвід польоту. Приєднуйтесь до Aerial клас йоги і випробувати магію, яка розгортатиметься.

Що таке Kukkutasana йога і які її переваги?

Що таке Kukkutasana йога і які її переваги?

Санскр कुक्कुटासन; Kukkut – Півень / Півень, Асана – Поза; Вимовляється як – зварити-KETA-сану

Ця асана названа так тому , що він схожий на півня. Ця асана згадується в древніх писаннях йоги , як Хатха Йога Pradeepika і Гхеранда Самхита. Це складна поза , яка потребує в руці сила буде здійснюватися добре.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Як і інші асани йоги, це дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник порожній, коли ви практикуєте цю асану. Переконайтеся, що зазор щонайменше, від чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу і генерувати енергію для вашої практики.

Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, в разі, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечорами хороший час теж.

Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення: Жодне або кілька , як за зручності
Відрізки: Зброя, Хребет
Зміцнює: Плечі, лікті, зап’ястя, суглоби

Як це зробити Kukkutasana

  1. Для того, щоб почати цю асану, ви повинні сидіти зі схрещеними ногами в Падмасаной.
  2. Встановіть руки між щілиною м’язів стегна і литкового, і нехай ваші долоні торкаються підлоги через цей зазор.
  3. Розкладіть ваші пальці, гарантуючи, що вони вказують вперед.
  4. Напружте долоні стільки, скільки ви можете. Потім, вдихніть в той час як ви намагаєтеся підняти ваше тіло. Ваші долоні повинні підтримувати вагу тіла. З практикою, ви зможете досягти балансу.
  5. Дихайте нормально, поки ви залишаєтеся в позі так довго, як вам зручно.
  6. Видихніть і відпустити позу. Повернення на землю.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ця асана є передовим один. Якщо у вас є легеневі та серцеві проблеми, збільшення селезінки, або виразка шлунка, не робити цю асану.

Якщо ви новачок, ви повинні практикувати під керівництвом досвідченого тренера йоги.

Поради для початківців

Як новачок, це може бути важко отримати цю асану право. Ці покажчики допоможуть вам підтримувати позу з легкістю.

  1. Перетворіть свій погляд на певну фокальную точку на відстані і зосередитися на ньому. Це повинно допомогти вам зберегти рівновагу.
  2. Переконайтеся, що ваша спина прямостоячі. Чи не сутулитися, поки ви в цьому асан.
  3. Якщо вам важко ковзання руки в зазор між вашими складеними ногами, ви могли б масло ваші кінцівки, щоб зробити його простіше.

Розширена Поза переробки

Це просунута поза, яка випливає з основного Падмасаной. Там немає передовий пози для цього асани. Однак, існує різниця в цю позу.

  1. Урдхва Kukkutasana
  2. Паршва Kukkutasana

Переваги Півня Поза

Ось деякі дивовижні переваги Kukkutasana.

  1. Ця асана робить м’язи рук і плечі сильної.
  2. Це також допомагає зробити груди ширше.
  3. Ноги розслабилися.
  4. Ця асана будує баланс і стабільність, а також допомагає вам зосередитися.
  5. Промежини контракти протягом цього асани, отже, зміцнюються м’язи.
  6. Ця асана активізує і регулює муладхарі.
  7. Це стимулює травну систему.
  8. Це допомагає полегшити менструальні дискомфорт і болі в тазостегновому суглобі.

Наука Позаду Kukkutasana

Ви повинні не тільки міцність і гнучкість, щоб зробити цю позу, але вам також потрібно всього багато сили волі. Для цього вам потрібно освоїти Падмасана першим. Після того, як ваші стегна відкриті і гнучкі, вам потрібно мати сильні руки, щоб бути в змозі тримати вагу тіла в той час як ви баланс в середині повітря. Крім того, необхідно харчування в живіт, груди і плечі, щоб пройти через цю позу. Але як тільки все це на місці, ви повинні отримати свій розум, щоб зосередитися. Це найскладніша частина. Ви повинні постійно зосередитися на енергії життя. Для цього вам необхідно належного контролю над своїм диханням. Вам потрібно, щоб перетворити ваш фокус всередину і зосередитися на дхарана і дхіяни. Ця асана є доказом того, як фізична практика може допомогти медитації. Мало того, що ця асана тонізує ваше тіло фізично, а й тренує розум.

підготовчі Пози

Сурья Namaskars
Удджайі пранаяма
Мула бандха
Уддияна бандха

Follow-Up Пози

Гупт Падмасана
Урдхва Падмасана в Сарвангасане
Sirsasana II
Урдхва Kukkutasana (з головою на підлозі)

Ця асана потрібні роки тренувань, великої фізичної сили і розумової дисципліни, щоб удосконалити його. Але подорож до оволодіння вона навчить вас багато про себе і зробити вас більш спокійним, сильним і щасливим людиною.

Пранаяма – Yogic Дихання управління

Пранаяма - Yogic Дихання управління

Пранаям йогичеськой наука управління диханням. Йога вчить, що дихання може регулюватися і контролюватися для різного здоров’я і духовних благ.

Людина вдихає і видихає з моменту його народження до самої смерті. Дихання забезпечує життєву енергію, необхідну для прожитку тіла. Іноді дихання неглибоке і іноді глибоко. Іноді дихання зупиняється на мить або близько того. Все це відбувається природним чином, навіть під час нашого сну. Це несвідома діяльність, контролюється нашої центральної нервової системи.

Пранаяма складається з йогических методів, а не тільки, щоб зробити вас усвідомлювати цей процес дихання, але і контролювати його. Інгаляції (так звані пурака), видих (так званий речака) і зупинка дихання (звані Кумбхака) практикуються свідомо в різних методах пранаям. За допомогою цих методів, можна в кінцевому підсумку контролювати лежить в основі прана, яка є тонкою енергією відповідає за саме життя.

Контроль прани, як намагаюся контролювати дикий слон. Це здається неможливим, на самому початку. Але з постійною практикою, прана, як слон, може бути поставлена ​​під контроль. Це мета пранаями.

Прана і розум мають близькі стосунки. Розум і почуття потрібно прани функціонувати. Розум може перестати бути під час глибокого сну, але прана завжди діє до один покидає тіло. Таким чином, в Упанішадах, прана оголошується навіть перевершує розум і почуття. Коли прана контролюється, розум стає керованою природним шляхом.

Стародавні визнали, що швидкість дихання мали кореляцію з довголіттям. Тварини, які дихають швидко мають більш короткий термін служби. Наприклад, собаки дихають зі швидкістю 20-30 разів на хвилину і можуть жити протягом 10-20 років. Гігантська черепаха дихає зі швидкістю 4 рази на хвилину і живе до 150 років. Знизити швидкість дихання, більш високий термін служби. Люди дихають зі швидкістю близько 15 разів на хвилину. У розвинених йогів, середня частота дихання значно нижче, і це сприяє їх довгого життя. Нижня частота дихання зменшує навантаження на серце і тримає це відбувається протягом декількох років.

У Патанджалі Йога сутрах, пранаяма згадується як четвертої стадії або кінцівки Йоги. Це зазвичай робиться після асан або поз. Це призводить практикуючого до наступного етапу під назвою Пратьяхара або internaliing розуму. Методи пранаями були розроблені в якості прелюдії до медитації. Розум постійно залитий думка візерунками або «врітті», які здаються неконтрольованими. Практика пранаями повільно і стабільно приносить ці зміни під контролем. Медитація вимагає досить розуму і пранаяма є відмінним способом для досягнення цієї нерухомості.

Існують різні види пранаями, але найбільш важливим з них є Anulom Vilom пранаяма. Вона складається з інгаляції (пурака), затримка дихання (kumbaka) і видиху (речака). Про це згадується в різних текстах, включаючи Упанішади, Пурани, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита Уддхава Гіта, Tirumandiram і т.д., щоб назвати декілька. Більшість текстів рекомендує співвідношення 1: 4: 2 для інгаляції, проведення дихання і видиху. Дихання робиться в якості альтернативи, перший через ліву ніздрю, а потім через праву ніздрю, який буде зарахований як один раунд пранаями. Кількість раундів і тривалість кожного раунду визначають різні рівні пранаями практиці. Цей процес повільно викликає контроль дихання. Дихання стає глибше і повільніше, збільшуючи ефективність ваших легенів і зменшує навантаження на серцевий систему.

Хороші спортсмени мають базальної частоти серцевих скорочень близько 60, в той час як середнє людське серце робить 72 ударів в хвилину. Це є ознакою сильної і ефективної серцевої системи, яка необхідна для підвищення продуктивності. З пранаями практиці ми бачимо аналогічні результати в частоті серцевих скорочень, як ваші функції системи більш ефективно.

Хатха Йога Pradeepika згадує інші види пранаями, а також, кожен з певною вигодою. Вони Сурья бхеда, удджайі, Sitali, Бхастріка, Bhramari, Murcha і Plavini. Капалабхаті знаходиться в списку Шад кармою, а не під пранаями, хоча сьогодні вона викладається як форма пранаями.

Таким чином, ми бачимо, що пранаяма має безпосередній вплив на організм, а також розум. Він покращує здоров’я, дає довголіття, дає спокійний розум підходить для медитації і споглядання і створює відчуття благополуччя. Саме тому пранаяма однаково популярний серед любителів фітнесу, а також духовних шукачів.

Як Тримати Правильне Chaturanga Alignment

 How to Hold Proper Chaturanga Alignment

Пару років тому я пошкодив обертає манжети м’язи в віньяса класі. В результаті, я повністю опущена Chaturanga Dandasana з моєї практики, вибираючи замість того, щоб тримати планку Пози в протягом декількох секунд , в той час як мої колеги йоги продовжували до кінця Сурья Намаскар .

Коли я недавно вирішив , що настав час реінтеграцію Chaturanga , я з подивом виявив , що я був повністю нерівно. Гірше того , мій мозок , здавалося, забув , що таке правильне чатуранга має виглядати і відчувати себе! Я був проінформований інструктором йоги , що чатуранга НЕ віджимання! (Тепер ви знаєте, теж.) Що ще не вистачає?

Chaturanga Dandasana, званий також чотири кінцівок персонал створює, традиційно перехідна асана між дощечкою позою і вгору боку собака. Це основна поза як в Аштанга йоги і будь-якого класі потоку віньяса, який готує тіло для інверсій та противаг руки, і це інтенсивно складна поза. Chaturanga зміцнює верхню частину тіла, ядро ​​і чотириголового м’яза, як ніякий інший асани. Це поза йоги люблять ненавидіти. Багато з нас розвинули тенденцію спрямовуватися через це, щоб ми могли рухатися далі до більш легкому асану. Але заїжджав через чатуранга може привести до поганої центрівці, і в кінцевому підсумку, травми плечового пояса і нижню частину спини. Найпоширеніші травми, отримані в результаті перекосу в чатуранга є біцепс тендиніт, обертає манжети сльози (так, це я), вивих плеча, розриви зв’язок і повторювані травми стрес. Для того, щоб краще зрозуміти вирівнювання Chaturanga, ми повинні знати трохи про анатомію плеча першими.

Анатомія Chaturanga Dandasana

плечі

Надплечья, або плечової комплекс, є домом для плечового суглоба. Плечовий суглоб, званий також плечовий суглобом, є кульовим шарніром, який схожий на тазостегновий суглоб за зовнішнім виглядом і як воно функціонує. Глава передпліччя називається плечової кістки (це вважається м’яч частину плечового суглоба) і плечової кістки сидить поверхнево в це гніздо на лопатці, спираючись головним чином на навколишні зв’язки і м’язи зубчастої і ромбів до утримувати його на місці. Це робить плечовий суглоб нестабільний, і це відносно легко для того, щоб вийти з його гнізда. З усіх суглобів в вашому тілі, плечовий суглоб не один, де ви хочете скинути свою вагу в. Тепер, коли ми розуміємо, деякі з основ плеча анатомії, давайте розглянемо найбільш поширені перекоси і їх виправлення.

Найбільш поширені проблеми вирівнювання, які відбуваються в Chaturanga Dandasana випускають плечі рухатися нижче ліктів, маючи плечі йти в розширення або комбінації обох. Зберігаючи весь плечовий пояс інтегрований бере сили верхньої частини тіла, а коли лопатки відриваються спину і круглу вперед, всі наші ваги отримує скидали в ці дрібні нестабільні суглоби. Тому особливо важливо звернути плечі на спину до вступу в чатуранга. Найкраще місце, щоб встановити вирівнювання плеча в дощаній позі. Тут ви хочете, щоб намалювати плечі і разом, відкриваючи через груди. Ви можете собі уявити, ви намагаєтеся вичавити сік з Clementine, що Ви тримаєте між лопатками.

Голова

Де ви встановите фокус, розум буде слідувати. Те ж правило відноситься і до нашого погляду, або дрішті . Ваші дрішті повинні бути на підлозі два на три дюйми в передній частині носа. Обережно опустити підборіддя до шиї. Тримайте верхівку розширення і активним. Не опускайте голову вниз до вашої мат або підняти свій погляд до неба , як у висхідному собаки. Лопаті ваших вух повинні бути на одній лінії з головою ваших плечей, стегон і п’яти. Уявіть собі , життєва енергія сили, що направляються від кінчиків пальців ніг через хребет і квітучий з маківки голови, в блискуче золото-пелюстковий квітка лотоса.

руки

У дошку позі, руки повинні бути безпосередньо під головкою ваших плечей. Після того, як ви рухаєтеся в чатуранга, глава плечових суглобів прийде перед руками. Переконайтеся, що ваші долоні щільно притиснуті до свого килимок для йоги. Я часто бачу пальці зчіпних мат. Це затиснути нерви в зап’ясті, так що тримає ваші пальці широко розставлені і плоскими, як у гекона. Лінія складки зап’ястя паралельно верхній частині мату і вказати ваші середні пальці прямо вгору і вниз.

лікті

Розпущене Лікті вірна ознака того, що ваш чатуранга зміщена. Хоча до цих пір в дощечках пози, котитися всередину лікті вперед у напрямку до передньої частини мату. Тепер уявіть, що склейка ваших ліктів у ваші ребра так, щоб вони залишалися на лінії з вашої талією. Коли ви приходите в чатуранга, повинна бути 90 градусів під прямим кутом між верхнім плечем і передпліччям. Глава плечового суглоба і лікоть повинен знаходитися в одній площині. Часто я бачу йоги скидають плечі нижче, ніж лікті. Коли це відбувається, тяжкість ваги тіла отримує штовхнув в плечових суглобах, надівши на зв’язках і утомливих оточуючих м’язів.

ядро

Коли все зроблено правильно, чатуранга Dandasana дивного ядра вправу. Для того, щоб привернути вашу ядро, підтягніть живіт в сторону пупка, займатися мула бандху і запустити ці чотириголового м’яза. Сильно зачеплення ніг допомагає активувати ядро. Якщо це допомагає, уявіть собі носити корсет , який приходить весь шлях вниз до лобкової кістки. Тепер, уявіть собі , що шнурівка корсета від лобкової кістки на вгору, потягнувши шнурки туго , як ви йдете.

трохи Кидай куприк і дихати. Якщо ви новачок в чатуранга, ви можете почати відчувати легке тремтіння в животі. Це хороший знак і означає, що ви працюєте ці м’язи живота.

стегна

У чатуранга, стегна повинні бути на тій же висоті, що і голову в плечі. Два найпоширеніші перекоси, які відбуваються або опускаючи стегна або тримати їх виросли в положенні щуки. Ні робота. Коли ви видаляєте ваші стегна, ви поклали багато навантаження на нижній частині спини і паху. Він перемагає всю мета побудови ядра і сили верхньої частини тіла. Підйом вашого дна, з іншого боку, здається привабливою альтернативою, але зробити це буде покласти додаткове навантаження на плечові суглоби. Так, приборкати ці стегна і тримати їх на одній і тій же площині, що і ваші голови, плечі і п’яти. Пам’ятайте, що участь вашою основною зробить це набагато простіше.

Введення і проведення Chaturanga Dandasana

Початок, входячи в таблиці пози на свій килимок для йоги. Подивіться на свої руки і підтвердити, що вони безпосередньо під ваші плечі. Розставте пальці рівномірно, з середнім пальцем вказав прямо і паралельно зовнішньому краю вашого килимка. Ваші зап’ястя складка повинна бути паралельна верхньою частиною мату. Поверніть очі лікті назовні і вперед. Досягнувши п’яти назад, підніміть коліна від мату, щоб прийти в дошку позі. Залучайте ядро, як ви упустите куприк і проходите через маківку голови.

За винятком зброї, настилають вирівнювання аналогічно tadasana . Тримайте дошку в протягом декількох вдихів , щоб побудувати силу і обумовлюють ядро. Як ви це робите, подумки візуалізувати вирівнювання , перш ніж перейти в чатуранга. З дощечки, перенесіть тіло вперед , так що ви на кінчиках ваших пальців і ваші плечі знаходяться перед вашими руками. Активізувати ноги, особливо четверні і зберегти що йде активно через п’яту. Клей ваших ліктів осторонь ваших ребер і повільно зігніть лікті під кутом в 90 градусів, тримаючи голова вашого плеча вище ліктя. Ваші плечі повинні бути паралельні підлозі. Помістіть дрішті на кілька дюймів в передній частині мату, зберігаючи пряму лінію через ваші мочки вух, стегна і п’яту.

Chaturanga є динамічною позі, так що будьте готові, ви можете почати струшуючи. Спочатку, ви можете тільки бути в змозі тримати Chaturanga протягом декількох секунд. Коли ви закінчите, просто прийшли весь шлях вниз до вашого килимку або в висхідний стороні собаку.

Корисні Модифікації та реквізит Chaturanga Alignment

Вступ в модифікації не те, щоб соромитися. Модифікації та реквізит, щоб допомогти нам запобігти травмам, зміцнити наші м’язи, а іноді навіть збільшити інтенсивність пози. На щастя для нас, чатуранга має кілька модифікацій.

Відкиньте колінами

Доведено колін вниз на свій килимок допомагає зняти частину ваги підшипника від верхньої частини тіла. Якщо ви виберете цей варіант, пам’ятайте, що ваш схил закінчується в колінах. Якщо у вас чутливі коліна, ви можете використовувати ковдру, щоб пом’якшити коліно шапки. Ви можете зберегти ваші пальці згорнувшись під на вашому килимку або підніміть ноги від підлоги, перетинаючи їх в повітрі позаду вас.

використовуйте стіну

Перед тим, як потрапити в чатуранга, налаштувати дошку з підошов ніг і п’яток притискних в стіну. Це допоможе зберегти ваші ноги і основні м’язи займаються, як ви спуститися в чатуранга.

Використовуйте Yoga Block

Ви можете використовувати валик або блок-йога на найширшому місці, якраз під стегнами, щоб дати вам фізичну контрольну точку туди, де груди і стегна повинні бути. Не забудьте наведіть курсор миші на блок або зміцнити; це не місце, щоб звільнити свою вагу в. Я вважаю, ця модифікація буде досить складним завданням.

Використовуйте Йога ремінь

Петля йога ремінь навколо верхньої частини рук, трохи вище ліктя. Використовуйте його, щоб ваші лікті від splaying від талії. Ремінь дасть вам додаткове відчуття безпеки, як він буквально тримає вас у вирівнюванні.

Навик майстра ставить

In a typical vinyasa class, chaturanga dandasana is performed an average of 20 to 30 times. In an Ashtanga yoga class, that number is even higher. You can see why it’s so important to get our alignment right. Yoga is as much about learning to listen to our bodies as it is about perfecting our asanas. So take the time to dig into and understand proper chaturanga alignment. Not only will you be protecting your body from injury, you’ll be learning to practice patience with yourself.