Чому Alignment Питання Йоги

 Чому Alignment Питання Йоги
«Слухайте своє тіло» є те, що ви чуєте знову і знову в занятті йогою. Для багатьох студентів це жорстка директива, щоб слідувати, особливо коли одні і ті ж вчителі йоги, які говорять вам, щоб слухати своє тіло, також тренує вас в незручних позах і закликаю вас, щоб залишитися там довше, ніж хотілося б. Так що це? ви повинні робити це по-своєму або свій шлях?

Що таке вирівнювання?

Вирівнювання є слово, яке ми використовуємо в йозі, коли ми говоримо про ідеальний чином, що поза повинна бути зроблена. Перед тим, як хвилюються про словах «ідеальний» і «повинні» знати, що хороший учитель йоги визнає, що є багато варіацій в людських тілах і розглядати вирівнювання як процес більше, ніж кінцевий результат.

Вирівнювання це слово, яке відноситься до того, що ваші суглоби позиціонувати себе по відношенню один до одного. Гарне вирівнювання ставить мінімальне навантаження на суглоби для ефективного руху.

Щоб ще більше ускладнити питання, кожен стиль йоги має свої власні думки про те, оптимальному вирівнюванні, його власних методах, і, іноді (в Анусаре, наприклад), свій власний описовому мову.

На початку, взяти «коли в Римі» підхід до цих стилістичним розбіжностям. Зрештою, ви знайдете стиль і вирівнювання філософії, які найкраще підходять для вас. Варто відзначити, що більшість, якщо не всі, з наших уявлень про вирівнювання, виходить з впливу дев’ятнадцятого століття фізичного руху культури на розвиток сучасного йоги, а не з будь-якого древнього універсального вихідного матеріалу.

вирівнювання Paradox

З одного боку, ми знаємо, що ніякі два тіла не схожі один на одного і як поза здається більш важливим, ніж, як вона виглядає. Нам сказали, щоб не порівнювати себе з іншими або прагнути до досконалої позі. З іншого боку, ідеально вирівнювання завжди демонстрував, ілюстровані, прагнула, і з поправкою на. Як ми можемо примирити ці дві протилежні директиви? Якщо вирівнювання вийти у вікно, в ім’я прийняття?

Як ви поза має значення. Вирівнювання не тільки про те, щоб Поза виглядати красиво.

У більшості випадків, правильне вирівнювання пропонує найбезпечніший спосіб зробити поставу. Часто це пов’язано з укладанням кістки для оптимальної стабільності і звести до мінімуму зносу на суглобах.

Ви можете бути в змозі м’язи себе в факсиміле складної пози (або навіть простий), але без належного вирівнювання, ви схильні до великих ризик отримання травми. Частина прийняття є готовність прийняти допомогу, коли вам це потрібно. У сучасній йоги, це означає використання реквізиту вільно, як і піонер Айенгар. З реквізитом, можна припустити, більше пози в шляху, який підтримує безпечне вирівнювання.

Вирішуючи парадокс вирівнювання вимагає перемир’я між вашим інтелектом і емоціями. Інтелектуально ви бачите учитель зробити позу, ви бачите себе зробити це, ви намагаєтеся змоделювати себе на вчителя. Емоційно, з тобою все гаразд з, де ви знаходитесь по відношенню до вчителя. Ви культивувати усвідомлення, щоб відчувати себе позу в вашому тілі, щоб відчувати себе, коли ви могли б використовувати деяку допомогу, і, щоб дозволити собі прийняти цю допомогу.

7 способів використовувати Йог Колесо

Якщо ви коли-небудь прикрашали всередині студії йоги, ви, ймовірно, знайомі з йогою реквізитом, такі як килимки, ремені і блоки. Те, що ви, можливо, не чули, хоча, йога колесо. Цей відносний новачок в світі практики йоги є вузьким, але широкий, циліндр із пластику, дерева або комбінації матеріалів, які приблизно 12 дюймів в діаметрі. Установку в вертикальному положенні, він використовується, щоб поглибити розтяжку для підвищення гнучкості, пропонує більш складну практику балансу, або забезпечити підтримку складних поз. І, звичайно ж, як тільки ви освоїли його використання, він може зробити для деяких досить неймовірних фотографій Instagram, теж.

Хитрість полягає в розумінні того, як включити йог колесо в вашу практику в безпечному та ефективному способі. Замість того, щоб намагатися кінг танцюриста позі, стоячи однією ногою на вершині хиткий циліндра, ви повинні почати з пози, які тримають вас заземлений під час тестування меж вашої особистої практики йоги. Творці Йоги Design Lab йога колеса пропонують наступні пози, які підходять для більшості beginner- до йогів середнього рівня.

Колесо-Assisted Поза дитини


Поза дитини є класичною, заспокійливої ​​позою, яка допомагає розтягнути стегна, стегно і нижня частина спини в ніжній, доступній формі. При використанні йоги колеса під час пози, досягаючи руки вперед на верхній частина піднятою поверхні колеса, ви також досвід хорошого ділянки через плечі і груди.

Коліна на підлозі з великими пальцями торкаючись, і сидіти на п’ятах. Відокремити навколішки, отже вони принаймні, хіп-відстані один від одного і поставити колесо йога між колінами. Встановіть руки на верхній частині колеса. Вдихніть, потім на видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи свої руки, щоб котити колесо від вашого тіла, а подовжуючи хребет. Продовжуйте нахиляючись вперед поки живіт не зручно лежить між стегон з вашими руками, витягнутими просто перед вами. Нехай ваші голови і шия розслабитися, прагнучи відпочити лоб на вашому килимку, як ваші груди і плечі відчувають більш глибоке розтягнення. Утримуйте протягом щонайменше трьох вдихів.

Що лежить Easy Поза


Easy позою є класичним, схрестивши ноги, положення сидячи, що сприяє сильний розум і стійке дихання. Відкинувшись версія здійснюється за допомогою колеса йога включає в себе регульовану грудей відкриття backbend, яка допомагає зняти напругу між плечима.

Сядьте високий, прямо перед колесом йоги, так що вона вирівняна паралельно хребту. Схрестіть ноги в зручному положенні, так що ваші ноги і таз відчувати себе заземлені на пол. Покладіть руки на коліна в положення долоні вгору, потім закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і на видиху, розширити хребет повільно у верхній частині колеса, використовуючи його для підтримки backbend. Дозволити задню частину голови, щоб відпочити на вершині колеса йоги. Сидіти в цьому положенні глибоко дихає, по крайней мере, п’ять вдихів, хоча ви можете залишитися в позі так довго, як ви відчували себе комфортно.

Колесо-Assisted Риба Pose


Риба поза є відмінною грудьми відкриття backbend пози, яка простягається грудними і плечові м’яза. Тим не менш, деякі люди не в змозі підтримувати стандарт створюють самі по собі, в той час як інші віддають перевагу більш глибоку розтяжку. Колеса йогою забезпечує рішення для обох груп.

Сядьте на підлогу, торс високий, ноги продовжений перед вами. Направте ваші пальці і внутрішньо обертати стегна, стискаючи свої внутрішні стегна разом. Помістіть колесо йоги прямо за вашою спиною, вирівняні і паралельно хребту, руки тримаючи його злегка на місці. Візьміть вдих, і на видиху нахилитися назад, розширюючи ваш хребет по верхній частині колеса, звільняючи руки, щоб колесо рухатися з вашим тілом, як ви виконуєте backbend.

Підніміть стегна, щоб поглибити позу, дозволяючи колесо підтримувати і масаж хребта між лопатками. Розслабте голову і шию, нахиляючись їхні до колеса. Відкрийте широко руки розташувавши їх в положенні, яке відчуває себе комфортно і підбадьорює баланс. Утримуйте протягом не менше трьох вдихів перед розворотом рух прийти в положенні сидячи на своєму килимку.

Якщо поза занадто важко збалансувати, модифікувати вправу, згинаючи коліна і поставивши ступні на підлогу, стегна-відстані один від одного.

Колесо-Assisted вгору-облицювальна двухфутовую Персонал Поза


Для йогів, які працюють в напрямку більш просунутих прогинів, такі як колеса створюють, король голуб пози, або навіть без стороннього допомоги вгору-облицювального персоналу двухфутовой поза, колесо йога пропонує значну допомогу. Використовуючи колесо для підтримки backbend, ви зможете перейти на позицію, ви не могли б почувати себе комфортно, намагаючись без додаткової підтримки уздовж хребта або між лопатками. Це дозволяє будувати впевненість і силу в робочих групах м’язів, в кінцевому рахунку, допомагаючи вам дюйм ближче до ваших цілей.

Сядьте високий, коліна зігнуті, ступні на підлозі, прямо перед колесом йоги, так що це паралельно і вирівняні з хребта. Покладіть руки злегка на внутрішній стороні колеса, щоб утримувати його на місці. На вдиху, притулитися до колеса і звільнити руки, а потім на видиху, натисніть через п’яту і підійміть стегна, досягаючи руки вгору і над головою з ліктями зігнуті, вказуючи прямо позаду вас.

Продовжити розширення хребта на верхній частині колеса, так що котиться між лопатками. Як руки досягають землі, намагайтеся розташувати передпліччя плазом на килимок і візьміться за кермо обома руками, щоб утримати його на місці. Розслабте шию і голову на кермо.

Залучайте внутрішньої поверхні стегон, щоб тримати коліна вирівняні з вашими пальцями. Тримайте позицію тут, або якщо ви відчуваєте себе комфортно, продовжити одну ногу в той час, для більшої натяжкою через ваші квадрациклів і згиначі стегна, будучи впевненим, щоб ваші внутрішні стегна і ноги займаються, щоб запобігти ваші стегна і коліна від зовнішнього обертається. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, потім повільно повернути назад рух, щоб звільнити позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Якщо ви воюєте з жорсткою підколінні сухожилля, ви не самотні. Пози, як вставлені вперед складка, піраміда пози, і стоячи вперед скласти всі великі способи розтягнути ваші біцепси, щоб поліпшити рухливість, але колесо за сприяння половин пірамід представляють пропонує інший доступний варіант.

Коліна на одне коліно на землю із інший коліно зігнуте під кутом 90 градусів с плоскою ноги на землю, як якби ви робили пропозицію шлюбу. Тримайте тулуб у висоту і помістіть колесо йоги під стегном передньої ноги, так що передня частиною колеса торкаючись вашого теляти. Підніміть передню ногу, а решта задню частину теляти проти колеса перед прокаткою колеса вперед руками, щоб ваша передня нога проходить повністю і колесо підтримує ваш теля біля щиколотки.

Зігніть передню ногу і зробіть глибокий вдих, як ви подовжити хребет, а потім на видиху нахиліться вперед від стегон, досягаючи руки осторонь колеса або ваші гомілки, як ви тримаєте спину прямо. Візьміть три в п’ять глибоких вдихів тут, перш ніж повторювати два-три рази. Повторіть в протилежному напрямку.

Колесо-Assisted Ящірка Випад


Випад поза відмінно підходить для розтягування квадрациклів і згиначів стегна, а будує силу через нижню частину тіла, і ящірка випад пропонує додаткова перевага відкриття стегна. Колеса допомоги ящірки випад нічим не відрізняється, але це додає баланс виклик і більш глибоке протяг, як ви продовжити вашу задню ногу відповідно до вашого торсом.

Коліна на одне коліно з вашим другом коліно зігнуте, ваша нога плазом на землю, як якщо б ви збиралися запропонувати шлюб. Підніміть задню ногу з циновки і помістіть колесо йоги під вашою ногою на щиколотці для підтримки. Вдихніть і привернути вашу ядро. Як ви видихаєте, нахиліться вперед, поклавши руки на землю під ваші плечі на зворотному боці ноги. Вдихніть і міцно притисніть в колесо з задньою ногою, і видих, підніміть заднє коліно від землі, прокатка колеса проти продовжити задню ногу.

Звідси, щільно притисніть через ваші долоні, направте пальці і спробувати подовжити хребет якомога більше. При бажанні, дозволяють ваше переднє коліно падати назовні для більш глибокого хіп-ніж. Утримуйте положення протягом трьох-п’яти вдихів перед випуском і перемикання сторін.

Йога колеса Crow Pose


Якщо ви знайомі з вороною позою, ви вже знаєте, що це вимагає багато балансу і усвідомлення тіла. Гарна новина полягає в тому, що механіка ворони пози на колесі йоги ідентичні оригінальній позу, але погана новина полягає в тому, що ця версія вимагає ще більше балансу і контролю.

Помістіть колесо йоги плазом на землю. Присісти за кермо, ноги близько один до одного, дозволяючи п’яти відірватися від землі. Відкрийте ваші коліна широко в сторони кімнати. Нахиліть тулуб вперед між колінами і зрозуміти обидві сторони колеса йоги з вашими руками. Рада далі вперед через руку і зігніть лікті трохи, так що ваші гомілки спочивати на задній панелі передпліч.

Звідси, притискатися ваші внутрішні стегна проти тулуба і намагаються прикріпити коліна к пахви, або, по крайней мере, щільно прилягають к верхній частині рук. Нахиліться вперед більш, переносячи свою вагу до тих пір, поки ви в стані повільно взяти вагу з ніг, піднімаючи їх в повітря позаду вас. Якщо це можливо, розширити свої лікті.

Дихайте рівномірно, зберігаючи ядро ​​займається і шию в нейтральному положенні. Утримуйте протягом не менше п’яти подихів, або зберігати позу так довго, як хотілося б.

Йога Guide Устаткування для початківців – Основні і додаткові матеріали, щоб купити

Йога Guide Устаткування для початківців - Основні і додаткові матеріали, щоб купити
Коли ви перший почати робити йогу, це важко зрозуміти, що вам дійсно потрібно купити. Йога промисловий комплекс продовжує розвиватися так багато одягу та спорядження, що ви могли б почувати себе ви повинні витратити сотні доларів, перш ніж будь-коли крокувати нога в студії.

Доброю новиною є те, ви насправді потрібно дуже мало, щоб почати роботу. Проте, якщо ви починаєте домашню практику, або ви б відчувати себе краще про покупку йоги конкретних одягу і обладнання до вашого першого класу, ось що вам потрібно знати.

ефірне обладнання

Одяг 
Це повинно піти , не кажучи , що більшість студій йоги хочуть, щоб носити що – то в клас, але вам не потрібні десятки друкованих штанів йоги або дизайнер шестерні бути прийняті вашими колегами. Почніть з комфортною, дихаючої спортивного одягу у вас вже є на руках, і придбати основи середнього рівня для чого вам не вистачає.

  • Брюки або шорти: Ви не можете піти неправильно з декількома парами однотонні брюки йоги в чорний, темно – сірий, темно – синій або коричневий. Ви можете змішувати і поєднувати ці колготки з широким розмаїттям вершин, і якщо ви купуєте варіанти високої якості, вони можуть тривати довго. Якщо вузькі штани не ваша річ, зверніть увагу на брюки бігуна стилю або популярних штани гарем стилю , які мають еластичні навколо щиколоток. Ці штани еластичні і пропонують невелику додаткову кімнату, але з – за щиколотки пружних, вони будуть залишатися на місці на протязі вашої практики. Шорти є популярним варіантом для хлопців, і вони також підходять для жінок, особливо якщо ви плануєте спробувати гарячу йогу. Просто майте у вигляді, ви можете носити облягаючі шорти спандекса або більш вільні шорти з приєднаними колготками під ним , тому що деякі пози вимагають , щоб розташувати ноги таким чином , що може залишити вас дискомфортно непокритим з більш вільними, шортами обкатки стилю.
  • Вершини : Дуже важливо , щоб носити вершини , які є досить облягаючими , так ваша сорочка не пролітає над головою під час вперед вигинів. Влагоотведеніе матеріалу корисно, особливо якщо ви схильні багато поту або якщо ви плануєте відвідати гарячий клас йоги. Оскільки кімнати для занять йогою часто зберігатися в прохолодних, ви можете принести плафон вгору або светр з вами клас. Ви можете носити його , поки не почне клас, і якщо ви тримаєте його на вашому килимок, ви можете поставити його перед остаточним шавасану.
  • Спортивні бюстгальтери : Якщо ви жінка, переконайтеся , що ви носите спортивний бюстгальтер. Хоча йога має тенденцію бути низькою віддачею діяльності а, пристойний спортивний бюстгальтер може допомогти зберегти ваші «дівчинки» в місці , як ви перехід між позами, роблячи вашу практику більш зручним.
  • Волосся зв’язків або обідки : Якщо ви чоловік або жінка, якщо у вас довге волосся, вам потрібно , щоб закріпити його на місці , перш ніж почати заняття , щоб запобігти паразитні замки від падіння в ваших очей і обличчя. Основний волосся краватку або наголов’я повинні зробити трюк.
  • Йога шкарпетки : Для того, щоб бути ясно, йога шкарпетки не є обов’язковою вимогою для участі в класі. Насправді, це краще займатися йогою босоніж. Це сказало , що якщо ви не можете зрозуміти думку про те, відриваючи шкарпетки і черевики перед незнайомими людьми, інвестувати в парі шкарпеток йоги з захопленнями на дні , так що ви можете тримати ноги покриті, зберігаючи при цьому хороше зчеплення з дорогою. Стандартні шкарпетки абсолютно не робити, так як ви в кінцевому підсумку ковзаючи і все над килимком.

У ці дні, ви можете купити йога одяг практично в будь-якому місці, і це не рідкість побачити йоги штани оцінені в більш ніж $ 100. Чи не відчуваю, що вам потрібно викласти, що велика кількість готівки для однієї пари штанів! Target, Amazon і YogaOutlet пропонують варіанти якості для добре під $ 50. Купити пару пари штанів і кілька вершин, і ви будете встановлювати протягом декількох місяців.

Як ви присвятіть себе свою практику, ви можете вирішити, щоб додати модні принти або стилі для вашого гардеробу.

Yoga Mat

У спортивних залах і студіях йоги, це банальність використовувати килимок для йоги, також званий липкий килимок. Мат допомагає визначити ваш особистий простір, і, що більш важливо, він створює тягу для рук і ніг, так що ви не ковзають, особливо, як ви отримаєте трохи спітнілий. Мат також забезпечує трохи амортизації на твердій підлозі.

Більшість спортивних залів забезпечують килимки і студії мають їх в оренду, як правило, за один долар або два в клас. Це нормально для перших класів, але недолік цих килимків є те, що багато людей використовують їх, і ви не можете бути впевнені в тому, як часто вони очищаються, так що ви можете розглянути можливість покупки самостійно.

Преміум йога килимки можуть бути дорогими, часто близько $ 80 до $ 120, але можна знайти килимок стартера для всього $ 20 від роздрібної торгівлі, як Target і Amazon. Просто майте на увазі, якщо ви вирішили купити дешевше килимок, ви, ймовірно, знайти собі заміну його в короткі терміни, якщо ви використовуєте його часто. Якщо ви дійсно готові взяти на себе зобов’язання практиці йоги, ваш килимок одне місце, це варто того, щоб викласти деякі готівку.

Вирішіть, які функції мату є важливими для вас, наприклад, довжину, товщину, матеріал, міцність, комфорт, зчеплення, або як тримати його в чистоті, а потім купити килимок з хорошими відгуками в залежності від потреб. Мандука і Lululemon відомі за якість їх Pro Мат і оборотної Мат відповідно, але і інші бренди, в тому числі Джейд і жовтий Віллоу, також пропонують високоякісні, довговічні килимки з хорошою тягою і підтримки.

додаткове обладнання

Йога реквізит є благим для практики йоги пташеня. Реквізит дозволяє студентам підтримувати здорове вирівнювання в діапазоні поз, як тіло згинається, закручується, і відкриває. Вони також допоможуть вам отримати максимальну віддачу від кожної пози, уникаючи травм.

Ви повинні ознайомитися з реквізитом, описаних нижче, але вам не потрібно купувати самостійно (якщо ви не починаєте домашню практику), тому що вони майже завжди забезпечується студій та спортивних залів.

Mat Сумка або Стропи

Якщо у вас є свій власний килимок для йоги, і ви збираєтеся тягти його туди і назад в студію на регулярній основі, є законний випадок, щоб зробити для покупки килимка сумки або стропа. Ці аксесуари роблять саме те, що вони пропонують, вони роблять його легким для вас, щоб причепити свої згорнутий килимок через плече без нього пришестя розкатали.

Стропи зазвичай використовують липучки, щоб зв’язати ваш мат в згорнутої конфігурації з сполучної планкою ви можете кинути через плече. Стропи іноді пропонують додаткові кишені для зберігання, але не завжди. Сумки, з іншого боку, як правило, потрапляють в одну з двох стилів. Одна версія використовує липучки ремені тримати згорнутий килимок захищені від більшої спортивній сумці. Інший варіант по суті замикається або блискавка закриття сумки спеціально розроблений, щоб тримати свій згорнутий килимок. Обидва стиль забезпечує додаткове місце для зберігання для одягу, гаманців, стільникових телефонів, і тому подібного.

Стиль і бренд ви вибираєте дійсно зводиться до особистих вподобань і бюджету, оскільки стропи можуть коштувати всього $ 10, і важкі сумки можуть коштувати більше $ 100. Для різноманітності, перевірити YogaOutlet, де ви можете знайти безліч брендів за доступними цінами.

Ковдра
Йога студії , як правило , мають стеки ковдр , доступних для студентів , щоб використовувати під час занять. Візьміть один або два ковдри на початку класу.

Складені ковдри можуть бути використані, щоб підняти стегна у сидячих позах, або запропонувати підтримку у лежачими позах. Наприклад, коли ви сидите зі схрещеними ногами, ви можете помістити ковдру під ваші сідничні кістки, щоб підняти стегна вище колін. Ковдра знадобиться для всіх видів речей під час занять, а якщо холодно, ви можете використовувати їх для прикриття під час остаточного розслаблення.

Для домашньої практики, немає дійсно ніякої причини, щоб купити нові ковдри. Просто використовуйте то, що у вас вже є на руках навколо будинку. Однак, якщо ви не маєте будь-яких додаткових ковдр, YogaOutlet пропонує їм всього за $ 13.

Блоки
Як ковдри, йога блоки використовуються , щоб зробити вас більш зручним і поліпшити вирівнювання. Блоки особливо корисні для стоячих поз , в яких ваші руки , як передбачається, буде на поле.

Розміщення блоку під рукою має ефект «підняття статі», щоб зустріти свою руку, а не змушуючи руку прийти до підлоги, фактично ставлячи під загрозу іншу частину пози. Це можна побачити в півмісяця позі. Багато людей не мають гнучкості підколінного сухожилля або основні сил для утримання позиції з належною формою.

Розміщуючи блок під рукою, яка тягнеться до підлоги, це легше тримати груди відкритою і торс сильним. Без блоку, груди можуть бути нахилена повернутися обличчям до підлоги, що підтримує коліно може бути схильний до зігнути, і тулуб може бути схильний до «колапс». Просте використання блоку допомагає підтримувати правильне вирівнювання.

Йога блоки зі спіненого, дерева або пробки. Вони можуть бути перетворені, щоб стояти на трьох різних висотах, що робить їх дуже гнучкими. Якщо ви плануєте робити багато йоги будинку це варто того, щоб отримати набір блоків (корисно для поз, де обидві руки досягають до землі). Якщо ви збираєтеся відвідувати заняття, будуть надані блоки для вас.

Доброю новиною є те, майже будь-який блок достатньо, так що це область, яку ви не повинні надто турбуватися про skrimping на. Але трохи ширше, блоки-ті, які, принаймні чотири дюйми в ширину, забезпечують кращу стабільність. YogaOutlet і Amazon пропонують кілька розмірів і стилів для під $ 10 кожен. Якщо ви готові заплатити трохи більше, Йога Hustle пропонує кілька розважальних функцій за $ 24 поп.

Ремені
Йог ремені, звані також ременями, особливо корисні для поз , де ви повинні тримати на ваші ноги , але не можете досягти їх. Ремінець в основному виступає в якості важеля подовжувача. Наприклад, в розтягує асан, якщо ви не можете досягти ніг рук в вставленому вперед раз, ви можете обернути ремінь навколо нижньої частини ноги і триматися на ремінець , щоб зберегти квартиру назад замість того , щоб різко падаю вперед.

Ремені також відмінно підходить для поз, де ви пов’язуєте руки за спиною (marichyasana, наприклад). Якщо ваші плечі не дозволяють достатньої гнучкості для прив’язки, ви можете використовувати ремінь, щоб «з’єднати» обидві руки без зайвого напруження. І за допомогою Лямки, ви можете перемістити свої руки один до одного протягом довгий час, щоб домогтися прогресу на шляху до повної прив’язці.

Ви, напевно, є щось навколо вашого будинку, який буде працювати в якості ремінця (як пояс або навіть рушник) і студія йоги поставляти їх для використання під час занять. Проте, якщо ви дійсно хочете, щоб купити офіційну версію, це важко перевершити ціну YogaOutlet, де ви можете знайти ремені для менш $ 10.

Валиками
валиками має безліч застосувань для студентів йоги. Ви можете використовувати їх замість стопки ковдр , щоб сидіти і вперед вигин створює більш зручним. Ви можете розмістити їх під коліна або спину , коли напівлежачи для підтримки і пасивного розтягування. Вони особливо зручні в відновному і пренатальному занятті йогою. Якщо взяти цей тип класу, будуть надані валики. Якщо ви хочете зробити відновну йогу будинку, то це може бути варто інвестувати в своєму власних укріпленнях.

Дві основні форми: Bolster круглих і плоских (більш прямокутної форми). Плоскі валики мають тенденцію бути більш ергономічним; Однак, круглі валики можуть бути корисні, коли ви хочете отримати більше підтримки або більш глибоку розтяжку. Вона зводиться до особистих вподобань.

Якщо у вас є можливість використовувати обидва стилю в класі, перш ніж вирішити, який з них найбільше підходить для вашого домашнього практики. Amazon є найкращим місцем, щоб робити покупки для величезного розмаїття і ціни, але якщо ви хочете досить підтримати, перевірити Hugger грабіжник, внутрішній простір, або Chattra. Ціни відповідно до ринку ($ 40 до $ 80), а також конструкції яскраві і красиві.

Колеса
Йога колеса відносно нова опора починає зміцнитися в студії йоги. Ці колеса приблизно 12 дюймів в діаметрі і приблизно чотири дюйми в ширину. При установці в вертикальному положенні, ви можете відкинутися на колесі або поставити ногу або руку на верхній частині колеса , щоб поглибити свої ділянки і підвищити гнучкість, повільно прокатки колесо далі , як ви відпочиваєте в кожній ділянці. Колеса можуть бути також використані в більш складних методах , як спосіб кинути виклик стабільності або запропонувати підтримку в складних позах.

Хоча це малоймовірно, що ви будете мати потребу в йозі колесі, як новачок, ви можете розглянути покупку вниз лінії. Більшість коліс варіюються в ціні від $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, наприклад, пропонує один за $ 48.

Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied

 Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied
Починаючи практик йоги може бути страшним для тих, хто: ви готові користуватися перевагами йоги, але як ви робите стрибок насправді робити це? Йога студія може здатися, як приватні клуби, де ви повинні знати секретне рукостискання і пароль, перш ніж ви будете мати можливість приєднатися. Додайте до цього сценарію популярний образ йогіна: молодий, гнучкий, і скручені, як крендель в обтяжку спандекса. Що робити, якщо цей образ має мало спільного з собою? Якщо ви більше працездатних, долаючи розумові та фізичні перешкоди для йоги намагаючись в перший раз може бути ще більш складним завданням.

Чому Йога?

Будь-яка фізична активність поліпшить вашу мобільність і загальний стан здоров’я. Роблячи йога зменшує стрес, поліпшує гнучкість, а також підвищує тонус м’язів і сили. Люди з більш великими тілами часто мають проблеми з болем в суглобах; йога може допомогти шляхом поліпшення вирівнювання тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби, дозволяючи кадр нести більше ваги тіла. Йога також розвиває свій баланс, який допоможе вам відчувати себе заземлений і збільшує тривалість життя. Йога допомагає довести зв’язок розуму і тіла на передній план, який може поліпшити самооцінку і прийняття вашого тіла. Найголовніше, що йога може допомогти вам почувати себе краще, як поліпшення вашої фізичної підготовки і підвищення вашого настрою.

як почати

Кращий спосіб вивчити йогу від кваліфікованого вчителя в класі йоги. Спеціалізовані класи для великих здорових студентів стають все більш популярними, але не скрізь можна знайти. Оскільки створення йога визнає необхідність, більше вчителів проходять підготовку в адаптації для великих студентів. Якщо ці параметри не доступні для вас, ви, ймовірно, найбільш позитивного досвіду з ваших перших занять йогою в рівні ніжного Хатха практиці для початківців. Kripalu, Вінійогі і Integral також хороший вибір, якщо такі є, тому що викладачі навчаються працювати з різними здібностями і типів статури. Голова йог є також можливістю для осіб з обмеженими фізичними можливостями.

Еббі Ленц, засновник Heavyweight Йоги в Остіні, штат Техас, пропонує говорити вчитель перед першим класом йоги, щоб переконатися, що ви комфортно і вчитель буде готовий запропонувати модифікації і реквізит в міру необхідності. Якщо ви не відчуваєте себе готовим до класу групи, приватні заняття йогою можуть бути шлях. Це може бути відмінним способом, щоб вивчити основні пози і отримати впевненість у використанні реквізиту ефективним способом, перш ніж приєднатися до групи практики. Стаючи обізнаним про йогу є найкращим способом, щоб переконатися, що ви будете почувати себе в своїй тарілці.

Ті , хто не має доступу до заняття йогою можуть все ще почати з допомогою DVD – дисків в домашніх умовах . Ленц в суперважкій Yoga DVD (див нижче) є відмінним вибором, так як це веде вас через основні вправи і пропонує модифікації для людей різних розмірів і подвижностей.

Онлайн-спільноти

Йога та образ тіла Коаліція  була на передньому краї сприяння інклюзивності та різноманітність в тому , як йога зображуються в засобах масової інформації та на практиці в реальному світі. Нове покоління молодих йогини, в тому числі Jessamyn Stanley і Дана Falsetti використовує Instagram для просування позитивності тіла і показати своїм послідовникам , що передова практика з великим тілом виглядає. Якщо ви тільки починаєте, мати на увазі , що чим більше акробатичних пози вони демонструють не є нормою для йогів будь-якого розміру.

Йога та схуднення

Для того, щоб схуднути, ви повинні обмежити споживання калорій, а також брати участь у регулярних фізичних вправах, що підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо втрата ваги є вашою основною метою, є більш ефективні методи, ніж йога. Це, так би мовити, йога є прекрасним способом збільшити внутрішній світ і почуття власної гідності, як ви встати на шлях до вашої кращої самості (на будь-який розмір ви відчуваєте здоровим).

Слово про реквізиті

Реквізит збирається бути вашим кращим другом йоги. Використання реквізиту не означає, що ви гірше: це означає, що ви розумний. Якщо ви намагаєтеся типу йоги, що не підпирати людей, знайти інший клас. Те ж саме стосується будь-якого вчителя, що перешкоджає, що використання реквізиту.

Як зробити компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йогі

 Як зробити компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йогі
Також відомий як : оберталася сонячний годинник представляють
Цілі : підколінні сухожилля, стегна і плечі
Рівень: Advanced

Йога пози, як правило, є передовою, коли вони вимагають поєднання «навички», сили-гнучкості та рівноваги, наприклад, що це вимагає часу і досвіду, щоб побудувати. Компас поза кваліфікується як просунутому поза, в силі крайней відкритості підколінних сухожиль і плечі, які необхідні для повного вираження руху. Якщо ви ще не там, не хвилюйтеся. Ви можете практикувати цю позу з зігнутою ногою до тих пір, як ви піклуєтеся, щоб уникнути прокаток своєї ваги до задньої частини приклада, що призводить до хребта до круглих вперед.

Як і в більшості поз йоги, компас пози, як правило, включений в серію поз або потік. Хоча є не конкретний потік унікальний для компас позі, дуже важливо, що вибір поз передували компас допомагає зігріє і підготувати свій організм до крайньої підколінного сухожилля натяжкою. Це завжди гарна ідея, щоб отримати тепло з серією сонячних вітань, а потім включити задню поверхню стегна, стегно і плече-відкривачку, в тому числі поз, як стоїть серп, ящірки випад, широкі ноги, стоячи вперед складку, дров’яної камін створює, і ворота являють.

пільги

Компас є відмінною позою для більш просунутих практиків йоги, щоб продовжувати поглиблювати стегна, підколінні сухожилля і гнучкість плеча. Підтримка і підвищення гнучкості через стегно і підколінні сухожилля допомагає підвищити загальну динамічність, роблячи повсякденну діяльність, як навпочіпки, легше виконувати.

Крім того, оскільки поза вимагає накладних охоплення і простягають через косі (зазвичай згадується як «частини тіла» в йозі), поза допомагає зміцнити і подовжити стабілізуючі м’язи хребта, підтримки рухливості хребта. Абсолютно регулярно, подовження, зміцнення і розтяжка, що відбувається з ваших підколінних сухожиль до плечей може привести до поліпшення загального стану постави і вирівнювання. В кінцевому рахунку, хороша постава і добре збалансоване вирівнювання може допомогти запобігти травми і біль, особливо в нижній частині спини.

Крок за кроком інструкції

Крім йога килимок, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання для виконання компас позі.

  1. Сидіть в зручному положенні зі схрещеними ногами.
  2. Вдихніть і зігніть праве коліно, притискаючи його в груди. Ви можете залишити свою ліву ногу зігнуті або випрямити його перед вами.
  3. Підніміть праву ногу з лівою рукою. Просуньте руку під праве коліно, в результаті чого правильні кінчиків пальців до підлоги за межами вашого правого стегна. Дихайте повільно і стійко, як ви зосереджені на сидіння високого, подовжуючи хребет і залишатися у вертикальному положенні, як ви рухаєтеся в цю позицію.
  4. Використовуйте ліву руку, щоб розташувати ваше праве коліно, як високо на правій руці, як це можливо. Мета полягає в тому, щоб отримати праве коліно, щоб вирівняти за праве плече з правого прямою ногою.
  5. Принесіть свою ліву руку до зовнішнього краю правої ноги. Починає випрямити праву ногу, як ви протягуєте свою ліву руку назад за головою.
  6. Подивіться в сторону лівої руки, зберігаючи хребет у вертикальному положенні. Візьміть три в п’ять глибоких вдихів тут, як ви тримаєте позу.
  7. Відпустіть позу ретельно, видихаючи, як ви будете направляти праву ногу назад вниз повільно з лівою рукою, перш ніж повторити в інший бік.

поширені помилки

Рухомий свою вагу назад, щоб Досягти Pose

Це поширена помилка, щоб спробувати «потіснитися», щоб поцупити коліно за ваше плече прокатки своєї ваги назад на дупу, в результаті чого хребта округлити вперед. Це кидає своє тіло з вирівнювання і протидіє позитивний ефект Поза розроблена, щоб на вашу поставу і вирівнювання. Помилка виникає, коли ви не розвинули достатню гнучкість через ваші підколінного сухожилля, стегна і плечі. Відвалите пози і спробувати щось подібне, спрямовані на поліпшення стегна і підколінне сухожилля гнучкості, як чапля пози.

примус Pose

Це добре, щоб кинути виклик собі під час практики йоги, але це ніколи не є хорошою ідеєю, щоб підштовхнути ваше тіло повз його поточного рівня здібностей. Примус пози-штовхаючи минуле почуття натяжки почуття болю або дискомфорту, це хороший спосіб, щоб отримати травму. При спробі пози, змушуйте себе до точки світла натяжки, але якщо ви не можете тримати розтяжку комфортно, ви зайшли занадто далеко. Зігніть коліно або захопити ремінець йоги, щоб ефективно змінити позу.

Модифікації та варіації

Потрібна модифікація?

Вузькі стегна можуть бути основною причиною ви не можете рухатися в компасі пози. Спробуйте чаплю пози, як спосіб розвитку гнучкості підколінного сухожилля, схожі на те, що потрібно для компаса пози. Сядьте високий в зручному положенні зі схрещеними ногами. Принесіть ліве коліно до грудей і захопити ліву ногу обома руками. Підтримка хорошої постави, нахилитися трохи назад, щоб сидіти високими, як ви одночасно починаєте продовживши ліве коліно, вказуючи ногу до стелі. Мета полягає в тому, щоб повністю продовжити ваше коліно, але тільки піти так далеко, як ви можете до тих пір, поки не відчуєте розтягування через підколінного сухожилля. Утримуйте позицію протягом 20 до 30 секунд і повторити.

За виклик?

Спробуйте стояти компас позу, як ще більш просунутий підколінне сухожилля і стегно ножа. Починати варто в горах пози. Намалюйте праве коліно до грудей. Спіймати за межі правої ноги правої руки, щоб допомогти вашому правому коліно під і за праве плече. Підтримка хорошої постави, захопіть праву ногу з лівою рукою і відпустіть праву руку. Повільно продовжити праве коліно, злегка нахиляючись вправо, щоб відкрити ліве бічне тіло і підтримувати баланс. Затримайтеся на п’ять вдихів, потім відпустити і повторити на протилежну сторону.

Безпека і запобіжні заходи

Головне, щоб пам’ятати про передовий позі йоги, як компас пози є те, що це вимагає часу і практики, щоб знайти успіх. Прогрес повільно і дати організму час, щоб розвинути гнучкість, необхідну для досягнення повного вираження пози. Примус вашого тіла повз його поточного рівня здатності безпомилковим спосіб отримати травму. Якщо ви не можете тримати розтяжку більше, ніж другий чи так без нього, викликаючи біль, ви висуваючи надто далеко. Відійди і використовувати зміни, необхідні для роботи свого шляху до ретельно пози.

Що потрібно знати, перш ніж купити Yoga Mat – Все Мати не створені рівними

Що потрібно знати, перш ніж купити Yoga Mat - Все Мати не створені рівними

Навіщо купувати Mat

Йога килимки (також звані липкі килимки) використовуються в більшості класів йоги, щоб забезпечити амортизацію і зчеплення з дорогою. У той час як зазвичай можна орендувати рогожу в студії йоги, це гарна ідея, щоб купити свій власний. Він буде платити за себе досить швидко, так що вам не доведеться чекати і подивитися, якщо ця йога річ палички, перш ніж приймати зануритися у власність мат. У той час як ваша прихильність до йоги не повинна вплинути на ваше рішення, ваші почуття з приводу поту інших людей і тілесних рідини повинні. Загальні мати можуть містити бактерії, в тому числі стафілокок і грибок. Вам також знадобиться килимок, якщо ви плануєте займатися йогою будинку.

Основи йоги Mat

Стандартний розмір йога килимок 24 “х 68”, хоча більш довгі килимки для високих людей. На нижньому кінці спектра цін, ви можете отримати базовий мат близько $ 25. Звідти, ціни варіюються приблизно до $ 140 за люкс мат. Ці дорожчі килимки зазвичай приходять їх цінники чесно, пропонуючи більш екологічні методи виробництва і матеріали. Вони також зазвичай тривають набагато довше, ніж бюджет мат.

Хоча здається, що є багато різних видів йоги килимки доступні, більш пильний погляд показує, що більшість їх відмінності досить поверховим. Килимок може запропонувати досить дизайн або прийти з милою сумкою тоталізатора, але реальна проблема це те, що килимок зроблена з. Є три матеріали, які домінують на ринку килимок йога: ПВХ, гума, і TPE.

  • ПВХ (полівінілхлорид) є штучний матеріал , який не піддається біологічному розкладанню. Це матеріал вибору для низькобюджетних матів , як комунальних них в місцевій студії. Тим НЕ менше, ПВХ не завжди означає дешевий килимок. Він також використовується для дуже популярною високого класу Мандука PRO серії, які набагато товщі , ніж середні циновки і практично НЕ піддається руйнуванню. ПВХ килимки може зайняти деякий час , щоб носити в. Після того, як вони роблять, вони забезпечують хороше зчеплення з дорогою.
  • Гума є досить простим матеріалом. Це природно, поновлюване і біологічне розкладання. Гума забезпечує дуже чіпкі , якщо кілька тверду поверхню килимка. Jade Йога зробила найбільш популярні гумові в протягом багатьох років. Натуральний каучук робить для більш важкого мату і може мати помітний запах в першу чергу. Обидві ці проблеми пом’якшуються в нових гумовому / поліуретанових гібридних матах , зроблених Liforme і Lululemon, які також є дуже абсорбентом і пропонують чудову практику поверхню. Пробкові та джут килимки також варіанти для людей , які хочуть природний килимок, але вони набагато менш широко використовуються.
  • Коли TPE (термопластичний еластомер) килимки з’явилися на ринку, вони , здавалося, вирішити безліч проблем , пов’язаних з іншими матеріалами. Хоча антропогенні, TPE робить біодеградації. Це НЕ має запаху, неймовірно легкий і дуже м’який на практиці в той же час запобігаючи ковзання. Всі ці речі роблять для сильної колонки плюса. На мінус боку, це не дуже довговічні.

ковзання зісковзування

Залежно від матеріалу (ПВХ є найбільшим злочинцем) нові мати можуть бути трохи слизьким. Після декількох класів, проблема зазвичай йде, як ви носите в килимку. Якщо цього не відбудеться, спробуйте мити обережно, оскільки це може прискорити цей процес. Пропустити мило і повісити сушитися. Якщо ваші долоні, як правило, стають пітними, продукт, як рушник Yogitoes Skidless, який поглинає вологу, може допомогти. Ці циновки рушник стало повсюдно в жаркому занятті йогою, де рясний піт може викликати циновки, щоб отримати дуже слизькими.

Де в магазин

Більшість студій йоги носити килимки для покупки. Крім підтримки вашої місцевої студії, цей параметр також пропонує Вам можливість відчути різні види килимків і почути багато думок щодо того, що типу краще. Як йога стає все більш популярним, йога також продукти стали звичайним явищем в магазинах спортивних товарів і універмаги, як Target. Якщо мат вибрав вже, ви можете знайти кращі ціни на покупки в Інтернеті.

При покупці йога килимок, розглянути матеріал, з якого він зроблений з, товщина і міцність. Все буде впливати на ціну.

перенесення Mat

Деякі студії йоги буде зберігати килимок для вас. Якщо у вас немає, це зручно мати килимок сумку йоги, або принаймні ремінь, так що ви можете кинути його через плече. Який мішок найкраще залежить від того, як ви отримаєте в клас і скільки матеріалу потрібно знести. Простий ремінець може бути достатній для людей, які їздять на заняття, в той час як громадський транспорт пасажири і люди, що прямують на роботу потрібні будуть щось цілком достатнім.

Як виправити Слизький Yoga Mat

 Як виправити Слизький Yoga Mat
Коли ви, нарешті, зробити великий стрибок у власному йога килимок, він може бути більше, ніж трохи розчаровує, щоб виявити, що ваш так званий липкий килимок не має тяги на всіх. Крім того, що дратує, якщо ви дійсно ковзаючи на ваш килимок, ви можете нашкодити собі. Є кілька ефективних способів зламати в новому килимку, але, перш ніж прийняти рішення, важливо знати, який килимок у вас є.

Який Мат ви повинні використовувати?

Більшість слизькі, коли нові і нові килимки для йоги основного сорту ПВХ, як килимок Gaiam від Target. Навіть преміум килимки з ПВХ, як Мандука PRO можуть бути слизькими в перший. Це особливо неприємно, тому що він відчуває, як ви тільки що заплатили $ 100 за килимок, без захоплення на всіх.

Гума, TPE, і поліуретанові килимки, як правило, не мають ті ж початкові слизькості як той ПВХ. Насправді, велика зчеплення з самого початку йти великий кліщ в стовпці плюс для цих типів килимків. Якщо ковзання на ваш килимок є великою проблемою для вас. Ви можете досліджувати один з цих альтернативних матеріалів, коли прийшов час для оновлення. Гумові килимки включають Harmony Джейд і Мандука EKO, TPE килимки зроблені Kulae і інші, а також гумові / поліуретанові гібриди, пропоновані Lululemon і Liforme. Ці типи килимків мають додаткову перевагу в тому, біорозкладаний, на відміну від ПВХ. Якщо ви відчуваєте плутати про варіанти, наша порівняльна таблиця може допомогти.

Що робити

Якщо у вас вже є килимок з ПВХ, не впадайте у відчай! Основна відмінність між новою блискучою чистою рогожею і добре носяться версією, наданої вашого спортзал очевидно: ваш килимок повинен носити трохи вниз. Ви можете прискорити процес старіння шляху мити килимок з водою. Тонкі килимки з ПВХ (ті, які ви можете легко скласти, тобто не Мандука PRO) можуть навіть виграти від бігу через ніжний цикл вашої пральної машини. Ні мила не потрібно, і переконайтеся, що ви дозволяєте достатньо часу для цього, щоб висохнути на повітрі. Оскільки йога мати абсорбент, змушуючи їх повністю висохне може зайняти до декількох днів. Продовжуйте використовувати свій килимок, і він незабаром придбає без прослизання поверхні.

Якщо у вас є дійсно спітнілі долоні або ноги, які призводять до ковзання, вам, можливо, доведеться використовувати рушник з килимком. Розміщення стандартного рушник для рук по всій передній частині мату може бути все, що потрібно. Ви можете використовувати його, щоб висушити руки або покладіть долоні на рушник, роблячи пози, як звернені вниз собака. Просто переконайтеся, що рушник на килимку, щоб він не ковзає. Якщо ви як і раніше вислизає, дивіться в продукт анти-ковзання, як рушник Yogitoes Skidless. Цей тип можна прати, вбирає рушник призначений для використання над йогом килимком для додаткової тяги і особливо популярний для гарячої практики йоги.

Що не робити

Існує кілька досить погана порада там про те, як зламати ваш килимок. Не застосовувати препарат яблучний оцет, який є сильною кислотою, лікувати або мити килимок. Сонячне світло і сіль зламається каучук, ТЕП і поліуретан, і, ймовірно, не робити багато хорошого, навіть килимок з ПВХ.

Введення в Відновлювальна Йога

 Введення в Відновлювальна Йога
Відновлювальна йога практика, це все про уповільнення і відкриття вашого тіла через пасивне розтягування. Якщо ви загальнозміцнюючий клас, ви навряд чи можете рухатися, роблячи лише кілька поз протягом години. Це зовсім інший досвід, ніж більшість сучасних йоги.

Більшість занять йогою є активною практикою, в якій ви переміщаєте з пози в позу, будувати тепло і збільшити міцність і гнучкість в рівній мірі. Загальна тенденція в йозі до більш спортивним і акробатичним стилям практики.

Протягом тривалих трюмів відновної йоги, проте, ваші м’язи можуть глибоко розслабитися. Це унікальне почуття, тому що реквізит, а не м’язи, використовується для підтримки вашого тіла. Відновлювальні заняття дуже м’який, що робить їх гарним доповненням до більш активної практики і відмінним протиотрутою від стресу.

Все Реквізит Весь час

У відновної йозі, реквізит широко використовуються для підтримки вашого тіла, так що ви можете тримати пози протягом більш тривалих періодів часу. Пози, як правило, запозичені з лежачою або сидить пози йоги з додаванням блоків, подушок і ковдр для усунення непотрібних напружують.

Наприклад, сидячи нахил вперед ( Paschimottanasana ) може стати відновлювальних шляхом розміщення Підтримай або кілька складених ковдр на верхній частина ніг. Це повністю підтримує свій нахил вперед, дозволяючи весь торс спочивати на підпори.

Ноги вгору по стіні ( Viparita Карань ) є класичним відновлювальних позі , що ви вже знаєте. В цьому випадку стінка виступає в якості опори для підтримки ваших ніг. Інші позиції ви можете бути знайомі з, наприклад, відкинувшись богинею пози і підтримують міст позу, також може бути адаптовані в тонізуючі пози.

Що очікувати в класі

Підготуйте себе до глибокої релаксації, коли ви відвідуєте відновний клас. Очікувати вчителю організувати необхідні реквізити будуть доступні для вас. Світло може бути сірим і м’яка музика грає.

Якщо холодно, тримайте ваші шкарпетки і фуфайки на так як ви не будете розігріву тіла так, як ви б в звичайному класі. У деяких позах, учитель може навіть кокон вас в ковдрах для додаткового тепла і затишку.

Після того, як ви створили в позі з усім вашим реквізитом, ви будете тримати позу протягом тривалого періоду часу, часто до десяти або двадцяти хвилин. Хоча підтримуються, ви, безумовно, все ще відчуваєте розтяжку, який, ймовірно, допоможе тримати вас прокидаються.

Ви будете продовжувати, щоб зосередитися на своєму диханні у всьому. Учитель може говорити вам медитацію або відтворення музики, в залежності від їх стилю. Ви можете зробити тільки чотири або п’ять поз протягом всього класу.

В кінці сесії, ваше тіло відчуває себе відкритим і оновлюється. Ви можете навіть бути трохи хворіє на наступний день з глибокою витяжкою.

Після того, як ви дізнаєтеся основні встановлені вікна для декількох поз, це легко зробити відновну йогу будинку. Вам потрібно буде зібрати кілька реквізиту, але багато пози може бути зроблено тільки з кількома ковдрами, які ви, ймовірно, вже є.

резюме

Відновлювальна йога може бути відмінним способом, щоб зняти стрес і насолоджуватися довгої, медитативної розтяжкою. Розглянемо приєднання до класу, щоб відчути темп, перш ніж намагатися його будинку. Майте терпіння і насолоджуватися спокоєм вашого тіла і розуму. Це вимагає деякого звикання, але через деякий час вона стає легше, і ви можете бути вражені перевагами.

У чому різниця між Бікрам і гарячої йогою?

У чому різниця між Бікрам і гарячої йогою?
Гаряча йога може ставитися до будь-якого класу йоги зроблена в опалювальному приміщенні. Хоча є кілька стилів гарячих занять йогою, Бікрам йога є оригінальною гарячої йоги і одним з найбільш відомих. Незважаючи на те, що деякі люди можуть використовувати «гарячі» і «Бикрам» взаємозамінні, правда полягає в тому, що все Бікрам йога гарячої, але не всі гарячі йога Бікрам.

гаряча йога

Гаряча йога часто має тенденцію бути проточна віньяса стиль практики, в якій учитель інструктує студентів в серії пов’язаних позах. Під час занять в приміщенні звичайно підтримуються при температурі від 95 до 105 F. Як ви можете собі уявити, енергійний сеанс йоги при високих температурах робить тіло дуже тепло і викликає рясне потовиділення. Мета полягає в тому, що тепло розпушує м’язи і піт допомагає очистити ваше тіло.

Бікрам йога тільки один стиль гарячої йоги. Інші популярні варіанти гарячої йоги включають канадську імпорт мокша йогу (відому як Модо йоги в Сполучених Штатах) і CorePower йогу, швидко зростаючу ланцюг. Багато локально власність і незалежні студії йоги пропонують свій власний стиль нагрітих класів.

Поради та запобіжні заходи

Гаряча йога потрібна підготовка і спорядження, яке може обробляти тепла:

  • Дуже важливо мати свій власний килимок для йоги, роблячи гарячу йогу, так як ви будете потіти багато. Yogitoes Skidless килимок рушник (або інші аналогічні вироби) є популярними аксесуарами гарячої йоги. Ці рушники поміщають над килимком, щоб поглинати піт і поліпшити зчеплення з дорогою.
  • Пітливість ви в гарячих йогах також означає, що ви будете хотіти, щоб вибрати правильний знос йоги. Як правило, жінки і чоловіки вважають, що топи і капрі або довгі штани краще, щоб запобігти ковзанню під час позах.
  • Фактична температура в гарячому класі йоги буде варіюватися в залежності від стилю та студії. Деякі з них можуть бути настільки ж жарко, як 108 F, який робить 75 F кімнати здаються майже холодно.
  • «Потеніе з токсинів» є коронна фраза популярна серед студентів гарячої йоги. Істина полягає в тому, що пітливість не є дійсно частиною системи детоксикації наших тел, хоча це може змусити вас почувати себе краще, в кінці кінців.
  • Переконайтеся, що пити багато води до, під час і після занять, так що ви не отримуєте зневоднені. Не бажано, щоб поїсти протягом двох годин, перш ніж взяти клас.
  • Гаряча йога не рекомендується для вагітних жінок, так як він може підняти температуру ядра тіла.

Бікрам йога

Бікрам Чоудхурі гаряча йога новатор і засновник системи йоги Бікрам. Його метод оригінальний стиль повинен бути встановлений в жаркому приміщенні. Він являє собою набір серії з 26 поз, в тому числі два пранаями вправ, кожне з яких виконується двічі в одному 90-хвилинного класу.

Чоудхурі народився в Калькутті, Індія, в 1946 році він був чемпіоном йоги в своїй юності, як і його дружина Rajashree. У 1974 році Чоудхурі заснував Йога Коледж Індії в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія, щоб навчити його метод. Незабаром він став одним з найпопулярніших стилів йоги асани практикуються на Заході.

Як заняття йогою Бікрам почали малювати член голлівудської еліти, він почав все більше показною спосіб життя. Він став відомий своїм парком спортивних автомобілів і носити дорогі прикраси. Успішний гуру йоги, проте, втягнутий в судових процесах і звинуваченні сексуального насильства.

Бікрам і авторські права

У 2002 році Чоудхурі авторськими правами свою серію з 26 поз зроблено в жаркому приміщенні. З тих пір він брав участь в ряді судових суперечок, як по несанкціонованому використанню його імені і використання його методи під іншим ім’ям.

Чоудхурі успішно подала в суд на студію йоги в Лос-Анджелесі в 2003 році з авторського права та порушення товарного знака. Він став відповідачем в 2004 році, коли він подав до суду в Сан-Франциско колективу вчителів гарячої йоги. Ця група отримала припинення і утримуватися листи за їх неліцензійного використання методи Бікрам. Позивачі стверджують, що йога не може бути захищена авторським правом. Сторони дійшли згоди в 2005 році, в якому Чоудхурі домовилися не судитися з ними, і вони погодилися не використовувати ім’я Бикрам.

Чоудхурі подав ще один гучний костюм в 2011 році на цей раз він був проти нью-йоркській студії йоги для народу, який пропонує заняття йогою на пожертвування в декількох містах США. Цей випадок був вирішений в 2012 році, коли Йога для власника Людей Greg Gumucio погодилася припинити використання назви та серії Бікрам в. Хоча справа не дійшла до суду, це було важливо, оскільки Бюро реєстрації авторських прав США оголосили про те, що його раніше виданий правовласником серії Бікрам була помилкою і що пози йоги не можуть бути захищені авторським правом.

Бікрам і сексуальне насильство

У 2015 році в центрі уваги правових проблем Бикрам змістилася від захисту свого методу йоги. Він став предметом не менше шести цивільних позовів, які стверджують сексуальний напад або згвалтування, що йде кілька років.

Хоча деталі міняються, вони вказують на зразок Чоудхурі наживатися на молодих студентів і викладачів-жінок йогою, часто зарахованих до своєї інтенсивною програмою підготовки викладачів. На початку 2016 року Лос-Анджелес суд виніс рішення на користь колишнього юридичного радника Чоудхурі в, який сказав, що вона була сексуально домагалася і вистрілила з свого становища для розслідування претензій домагань інших жінок.

Приблизно в той же час, Rajashree Чоудхурі подав на розлучення. Бикрам також біг зі Сполучених Штатів. У травні 2017 року, арешт був виданий ордер на його в Каліфорнії, і в листопаді він і його компанія подала заяву про банкрутство.

наслідки

Падіння Чоудхурі може діяти як повчальна історія в співтоваристві йоги. Характер практики часто формує близькі стосунки, і деякі люди можуть вибрати, щоб скористатися цим.

Бікрам студія залишається відкритою, і багато хто з них управляються незалежними викладачами. З цієї причини, важливо пам’ятати, що тільки засновник був замішаний у протиправних діях в цих випадках.

заключні думки

Гаряча йога є життєздатним варіантом для багатьох студентів йоги, хоча це значно інтенсивніше, ніж класи, пропонованих в прохолодних приміщеннях. Перед тим як клас, розглянемо будь-які медичні умови, які ви можете мати і поговорити з лікарем про те, чи є це для вас.

Чи є Бикрам Йога безпечно? Дослідження з безпеки Бикрам йоги

Чи є Бикрам Йога безпечно?  Дослідження з безпеки Бикрам йоги
Двадцять шість поз і два дихальні вправи. Це формула позаду методу Бикрам, який Бікрам Чоудхурі, захищених авторським правом в 2002 році (хоча статус авторського права в питанні після 2012 огляду). Вчителі йдуть стандартним сценарієм, коли інструктування 90-хвилинну послідовності. І, звичайно, ви робите це в жаркому приміщенні. Як жарко? Ну, офіційна необхідна температура 105 градусів F з вологістю 40 відсотків. Протягом багатьох років, як інсайдери, які клянуться цілющими силами цієї пітною практики і аутсайдерами, які смотрют косо на нього вже замислювалися про наслідки цієї вправи зроблено в високій температурі і вологості на внутрішній температурі ядра тіла. Тепер дослідники починають дивитися в цей самий питання.

дослідження

Два недавніх дослідження використовували аналогічну методику. Наукові предмети поглинули невеликі термометри для вимірювання їх основний температури і носили монітори серцевого ритму. Обидва дослідження були невеликими, всього близько 20 предметів кожен, і обидва використовували людей, які зазнали в Бікрам йоги.

Результати першого дослідження вийшов в 2013 році під керівництвом Брайана Трейсі Л., професор Університету штату Колорадо, який провів два попередніх досліджень про вплив Бикрам йоги на міцність і гнучкість, це нове дослідження було зосереджено на тому, скільки калорій згорів під час сесії йоги Бікрам. 19 учасників практикували йогу індивідуально в лабораторії під час прослуховування запису інструкції вчителя. Вони були перевірені, щоб визначити їх швидкість метаболізму, частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Їх температура піднялася по всьому класу і стабілізувалася в середньому 100,3 F, який був визначений не бути небезпечними. Чоловіки в дослідженні спалюється в середньому 460 калорій за сеанс, а жінки спалили 333, трохи менше, ніж рекламуються ентузіастами Бікрам.

Друге дослідження було аналогічної методології, хоча йога була зроблена в студії йоги Бікрам з сертифікованим викладачем замість лабораторії. Двадцять суб’єктів були включені в науково-дослідницький проект, який був організований Американською Радою по Здійсненню і проведеного в Університеті штату Вісконсін Емілі Quandt. Знову ж, температура піднялася по всьому класу. В кінці сесії, середня максимальна температура ядра була 103,2 F для чоловіків і 102 F для жінок. Один з учасників зробив шип до 104.1 F і сім суб’єктів пішли вище 103 F.

висновки

Хоча обидва дослідження прийшли до висновку, що температура тіла зросла на клас до рівня вище 100, це трохи важко порівнювати результати, так як все, що ми маємо від першого дослідження в середньому. Може бути, що деякі люди дійсно добиралися в більш небезпечний діапазон температур, як ми бачимо у другому дослідженні. Оскільки обидва дослідження невеликі, це важко зробити радикальні висновки, але це, здається, з упевненістю сказати, що підвищення температури тіла залежить від індивіда, ставлячи деяких людей на ризик теплових захворювань, пов’язаних с. Важливо також відзначити, що всі випробовувані дослідження були випробувані в Бікрам йоги і тому кілька акліматизувалися в гарячій вологою кімнаті. Таким чином, нові студенти повинні бути особливо обережними та робити перерви, коли це необхідно.

Бикрам, як правило, мають один розмір для всіх підхід, який може бути небезпечно, якщо виконання так жорстко, що вона не допускає відмінності у фізичній реакції кожної людини на навколишнє середовище. Американські Ради з Здійсненню, спонсори Вісконсинського університету дослідження переконливо показують, що студенти дозволять зволожують у міру необхідності під час Бікрам Йоги. Умовні позначення навколо, коли пити воду під час Бікрам Йоги розрізняються, але всі студенти гарячої йоги повинні знати, що питна вода, щоб замінити рідини, втрачених піт має вирішальне значення для здатності організму функціонувати в здоровому способі.