Основи Кріпалу Йоги

 Основи Кріпалу Йоги
У той час як більшість стилів йоги включають в себе медитацію і дихання, Kripalu йога ставить рівне значення на розум, тіло і дух. Він ідеально підходить для початківців, так і не приймає і адаптується до кожного, незалежно від віку, здатності, розмір, або інша обставина.

Для багатьох Kripalu йога поширюється на їхнє повсякденне життя, і це може бути джерелом великої духовної і ментальної трансформації, а також фізичне здоров’я. Це дуже популярний стиль, і це безумовно щось розглянути, як ви вивчіть йогу.

Основи Кріпалу Йоги

Kripalu ніжний хатха йог практик з жалісливим підходом. Він має акцент на медитації, фізичне зцілення і духовне перетворення, яке перетікає з циновки йоги в повсякденному житті. Згодом, студенти вчать спостерігати свої думки, не засуджуючи і приймати і любити себе, як вони.

У класі Кріпан, кожен студент вчиться знаходити свій власний рівень практики на даний день, дивлячись всередину. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.

У класах для початківців Пози проводяться протягом короткого проміжку часу, коли учні починають відчувати наслідки прани в організмі. Більш просунуті класи включають в себе більш тривалий час утримання і, врешті-решт, потік.

В кінці класу, Кріпалу вчителі кажуть  Джай Бхагван  замість  Намисто . Ці два терміни по суті має таке ж значення, але був у хінді і останньому в санскриті.

Через акцентом Кріпан на адаптивність і прийнятті, це стиль, який вітає людина, які відчувають, що вони знаходяться за межами норми. Це також популярно для тих, хто шукає трансформації у важкі часи життя або які мають травми або інші фізичні обмеження.

Kripalu Центр йоги та здоров’я

Назва Kripalu пов’язано як зі стилем хатха йоги і йоги і спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Обидва були засновані йоги гуру Амрит Десаї, який прийшов до Сполучених Штатів з Індії в 1960 р Kripalu був названий на честь учителя Десаї, Шрі Кріпальвананда, майстер йоги Кундаліні.

Після переростає двох об’єктів в Пенсільванії Kripalu Центр розпочав свою роботу зі свого нинішнього будинку в горах Беркшир штату Массачусетс в 1983 році Програми в центрі продовжувала розширюватися до 1994 року Тобто, коли з’ясувалося, що засновник Амрит Десаї займалися неадекватні сексуальні відносини зі студентами. Він покинув центр і керівництво було передано групі старших членів, які почали перебудовувати.

Відповідно до цієї нової групою управління, Kripalu центр почав розширювати свої класові пропозиції, щоб включати в себе широкий спектр стилів йоги і оздоровчу тему. Він також почав позиціонувати себе як багатовимірне відступу призначення.

У ці дні, центр пропонує надзвичайно різноманітний графік занять. Тут часто проводяться найвідоміші вчителі йоги, який ведуть у вихідні дні і тижневі семінари. Вони також пропонують йогу, масаж, аюрведичні і підготовки вчителів. Він став одним з найпопулярніших центрів відступу в Сполучених Штатах.

Чи є Kripalu Йога для вас?

Kripalu звертається до людей, які хочуть працювати як фізично, так і духовно, щоб поліпшити своє здоров’я і відчуття благополуччя. Ніжний і індивідуальний підхід робить його гарним вибором для студентів, які можуть отримати вигоду з адаптивною практики. Це включає в себе людина з артритом, літніми людьми і тим, хто може бути надмірною вагою. Kripalu також прекрасний вступний практика для майже будь-якого, хто ніколи не робив йогу раніше.

7 способів використовувати Йог Колесо

Якщо ви коли-небудь прикрашали всередині студії йоги, ви, ймовірно, знайомі з йогою реквізитом, такі як килимки, ремені і блоки. Те, що ви, можливо, не чули, хоча, йога колесо. Цей відносний новачок в світі практики йоги є вузьким, але широкий, циліндр із пластику, дерева або комбінації матеріалів, які приблизно 12 дюймів в діаметрі. Установку в вертикальному положенні, він використовується, щоб поглибити розтяжку для підвищення гнучкості, пропонує більш складну практику балансу, або забезпечити підтримку складних поз. І, звичайно ж, як тільки ви освоїли його використання, він може зробити для деяких досить неймовірних фотографій Instagram, теж.

Хитрість полягає в розумінні того, як включити йог колесо в вашу практику в безпечному та ефективному способі. Замість того, щоб намагатися кінг танцюриста позі, стоячи однією ногою на вершині хиткий циліндра, ви повинні почати з пози, які тримають вас заземлений під час тестування меж вашої особистої практики йоги. Творці Йоги Design Lab йога колеса пропонують наступні пози, які підходять для більшості beginner- до йогів середнього рівня.

Колесо-Assisted Поза дитини


Поза дитини є класичною, заспокійливої ​​позою, яка допомагає розтягнути стегна, стегно і нижня частина спини в ніжній, доступній формі. При використанні йоги колеса під час пози, досягаючи руки вперед на верхній частина піднятою поверхні колеса, ви також досвід хорошого ділянки через плечі і груди.

Коліна на підлозі з великими пальцями торкаючись, і сидіти на п’ятах. Відокремити навколішки, отже вони принаймні, хіп-відстані один від одного і поставити колесо йога між колінами. Встановіть руки на верхній частині колеса. Вдихніть, потім на видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи свої руки, щоб котити колесо від вашого тіла, а подовжуючи хребет. Продовжуйте нахиляючись вперед поки живіт не зручно лежить між стегон з вашими руками, витягнутими просто перед вами. Нехай ваші голови і шия розслабитися, прагнучи відпочити лоб на вашому килимку, як ваші груди і плечі відчувають більш глибоке розтягнення. Утримуйте протягом щонайменше трьох вдихів.

Що лежить Easy Поза


Easy позою є класичним, схрестивши ноги, положення сидячи, що сприяє сильний розум і стійке дихання. Відкинувшись версія здійснюється за допомогою колеса йога включає в себе регульовану грудей відкриття backbend, яка допомагає зняти напругу між плечима.

Сядьте високий, прямо перед колесом йоги, так що вона вирівняна паралельно хребту. Схрестіть ноги в зручному положенні, так що ваші ноги і таз відчувати себе заземлені на пол. Покладіть руки на коліна в положення долоні вгору, потім закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і на видиху, розширити хребет повільно у верхній частині колеса, використовуючи його для підтримки backbend. Дозволити задню частину голови, щоб відпочити на вершині колеса йоги. Сидіти в цьому положенні глибоко дихає, по крайней мере, п’ять вдихів, хоча ви можете залишитися в позі так довго, як ви відчували себе комфортно.

Колесо-Assisted Риба Pose


Риба поза є відмінною грудьми відкриття backbend пози, яка простягається грудними і плечові м’яза. Тим не менш, деякі люди не в змозі підтримувати стандарт створюють самі по собі, в той час як інші віддають перевагу більш глибоку розтяжку. Колеса йогою забезпечує рішення для обох груп.

Сядьте на підлогу, торс високий, ноги продовжений перед вами. Направте ваші пальці і внутрішньо обертати стегна, стискаючи свої внутрішні стегна разом. Помістіть колесо йоги прямо за вашою спиною, вирівняні і паралельно хребту, руки тримаючи його злегка на місці. Візьміть вдих, і на видиху нахилитися назад, розширюючи ваш хребет по верхній частині колеса, звільняючи руки, щоб колесо рухатися з вашим тілом, як ви виконуєте backbend.

Підніміть стегна, щоб поглибити позу, дозволяючи колесо підтримувати і масаж хребта між лопатками. Розслабте голову і шию, нахиляючись їхні до колеса. Відкрийте широко руки розташувавши їх в положенні, яке відчуває себе комфортно і підбадьорює баланс. Утримуйте протягом не менше трьох вдихів перед розворотом рух прийти в положенні сидячи на своєму килимку.

Якщо поза занадто важко збалансувати, модифікувати вправу, згинаючи коліна і поставивши ступні на підлогу, стегна-відстані один від одного.

Колесо-Assisted вгору-облицювальна двухфутовую Персонал Поза


Для йогів, які працюють в напрямку більш просунутих прогинів, такі як колеса створюють, король голуб пози, або навіть без стороннього допомоги вгору-облицювального персоналу двухфутовой поза, колесо йога пропонує значну допомогу. Використовуючи колесо для підтримки backbend, ви зможете перейти на позицію, ви не могли б почувати себе комфортно, намагаючись без додаткової підтримки уздовж хребта або між лопатками. Це дозволяє будувати впевненість і силу в робочих групах м’язів, в кінцевому рахунку, допомагаючи вам дюйм ближче до ваших цілей.

Сядьте високий, коліна зігнуті, ступні на підлозі, прямо перед колесом йоги, так що це паралельно і вирівняні з хребта. Покладіть руки злегка на внутрішній стороні колеса, щоб утримувати його на місці. На вдиху, притулитися до колеса і звільнити руки, а потім на видиху, натисніть через п’яту і підійміть стегна, досягаючи руки вгору і над головою з ліктями зігнуті, вказуючи прямо позаду вас.

Продовжити розширення хребта на верхній частині колеса, так що котиться між лопатками. Як руки досягають землі, намагайтеся розташувати передпліччя плазом на килимок і візьміться за кермо обома руками, щоб утримати його на місці. Розслабте шию і голову на кермо.

Залучайте внутрішньої поверхні стегон, щоб тримати коліна вирівняні з вашими пальцями. Тримайте позицію тут, або якщо ви відчуваєте себе комфортно, продовжити одну ногу в той час, для більшої натяжкою через ваші квадрациклів і згиначі стегна, будучи впевненим, щоб ваші внутрішні стегна і ноги займаються, щоб запобігти ваші стегна і коліна від зовнішнього обертається. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, потім повільно повернути назад рух, щоб звільнити позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Якщо ви воюєте з жорсткою підколінні сухожилля, ви не самотні. Пози, як вставлені вперед складка, піраміда пози, і стоячи вперед скласти всі великі способи розтягнути ваші біцепси, щоб поліпшити рухливість, але колесо за сприяння половин пірамід представляють пропонує інший доступний варіант.

Коліна на одне коліно на землю із інший коліно зігнуте під кутом 90 градусів с плоскою ноги на землю, як якби ви робили пропозицію шлюбу. Тримайте тулуб у висоту і помістіть колесо йоги під стегном передньої ноги, так що передня частиною колеса торкаючись вашого теляти. Підніміть передню ногу, а решта задню частину теляти проти колеса перед прокаткою колеса вперед руками, щоб ваша передня нога проходить повністю і колесо підтримує ваш теля біля щиколотки.

Зігніть передню ногу і зробіть глибокий вдих, як ви подовжити хребет, а потім на видиху нахиліться вперед від стегон, досягаючи руки осторонь колеса або ваші гомілки, як ви тримаєте спину прямо. Візьміть три в п’ять глибоких вдихів тут, перш ніж повторювати два-три рази. Повторіть в протилежному напрямку.

Колесо-Assisted Ящірка Випад


Випад поза відмінно підходить для розтягування квадрациклів і згиначів стегна, а будує силу через нижню частину тіла, і ящірка випад пропонує додаткова перевага відкриття стегна. Колеса допомоги ящірки випад нічим не відрізняється, але це додає баланс виклик і більш глибоке протяг, як ви продовжити вашу задню ногу відповідно до вашого торсом.

Коліна на одне коліно з вашим другом коліно зігнуте, ваша нога плазом на землю, як якщо б ви збиралися запропонувати шлюб. Підніміть задню ногу з циновки і помістіть колесо йоги під вашою ногою на щиколотці для підтримки. Вдихніть і привернути вашу ядро. Як ви видихаєте, нахиліться вперед, поклавши руки на землю під ваші плечі на зворотному боці ноги. Вдихніть і міцно притисніть в колесо з задньою ногою, і видих, підніміть заднє коліно від землі, прокатка колеса проти продовжити задню ногу.

Звідси, щільно притисніть через ваші долоні, направте пальці і спробувати подовжити хребет якомога більше. При бажанні, дозволяють ваше переднє коліно падати назовні для більш глибокого хіп-ніж. Утримуйте положення протягом трьох-п’яти вдихів перед випуском і перемикання сторін.

Йога колеса Crow Pose


Якщо ви знайомі з вороною позою, ви вже знаєте, що це вимагає багато балансу і усвідомлення тіла. Гарна новина полягає в тому, що механіка ворони пози на колесі йоги ідентичні оригінальній позу, але погана новина полягає в тому, що ця версія вимагає ще більше балансу і контролю.

Помістіть колесо йоги плазом на землю. Присісти за кермо, ноги близько один до одного, дозволяючи п’яти відірватися від землі. Відкрийте ваші коліна широко в сторони кімнати. Нахиліть тулуб вперед між колінами і зрозуміти обидві сторони колеса йоги з вашими руками. Рада далі вперед через руку і зігніть лікті трохи, так що ваші гомілки спочивати на задній панелі передпліч.

Звідси, притискатися ваші внутрішні стегна проти тулуба і намагаються прикріпити коліна к пахви, або, по крайней мере, щільно прилягають к верхній частині рук. Нахиліться вперед більш, переносячи свою вагу до тих пір, поки ви в стані повільно взяти вагу з ніг, піднімаючи їх в повітря позаду вас. Якщо це можливо, розширити свої лікті.

Дихайте рівномірно, зберігаючи ядро ​​займається і шию в нейтральному положенні. Утримуйте протягом не менше п’яти подихів, або зберігати позу так довго, як хотілося б.

Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied

 Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied
Починаючи практик йоги може бути страшним для тих, хто: ви готові користуватися перевагами йоги, але як ви робите стрибок насправді робити це? Йога студія може здатися, як приватні клуби, де ви повинні знати секретне рукостискання і пароль, перш ніж ви будете мати можливість приєднатися. Додайте до цього сценарію популярний образ йогіна: молодий, гнучкий, і скручені, як крендель в обтяжку спандекса. Що робити, якщо цей образ має мало спільного з собою? Якщо ви більше працездатних, долаючи розумові та фізичні перешкоди для йоги намагаючись в перший раз може бути ще більш складним завданням.

Чому Йога?

Будь-яка фізична активність поліпшить вашу мобільність і загальний стан здоров’я. Роблячи йога зменшує стрес, поліпшує гнучкість, а також підвищує тонус м’язів і сили. Люди з більш великими тілами часто мають проблеми з болем в суглобах; йога може допомогти шляхом поліпшення вирівнювання тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби, дозволяючи кадр нести більше ваги тіла. Йога також розвиває свій баланс, який допоможе вам відчувати себе заземлений і збільшує тривалість життя. Йога допомагає довести зв’язок розуму і тіла на передній план, який може поліпшити самооцінку і прийняття вашого тіла. Найголовніше, що йога може допомогти вам почувати себе краще, як поліпшення вашої фізичної підготовки і підвищення вашого настрою.

як почати

Кращий спосіб вивчити йогу від кваліфікованого вчителя в класі йоги. Спеціалізовані класи для великих здорових студентів стають все більш популярними, але не скрізь можна знайти. Оскільки створення йога визнає необхідність, більше вчителів проходять підготовку в адаптації для великих студентів. Якщо ці параметри не доступні для вас, ви, ймовірно, найбільш позитивного досвіду з ваших перших занять йогою в рівні ніжного Хатха практиці для початківців. Kripalu, Вінійогі і Integral також хороший вибір, якщо такі є, тому що викладачі навчаються працювати з різними здібностями і типів статури. Голова йог є також можливістю для осіб з обмеженими фізичними можливостями.

Еббі Ленц, засновник Heavyweight Йоги в Остіні, штат Техас, пропонує говорити вчитель перед першим класом йоги, щоб переконатися, що ви комфортно і вчитель буде готовий запропонувати модифікації і реквізит в міру необхідності. Якщо ви не відчуваєте себе готовим до класу групи, приватні заняття йогою можуть бути шлях. Це може бути відмінним способом, щоб вивчити основні пози і отримати впевненість у використанні реквізиту ефективним способом, перш ніж приєднатися до групи практики. Стаючи обізнаним про йогу є найкращим способом, щоб переконатися, що ви будете почувати себе в своїй тарілці.

Ті , хто не має доступу до заняття йогою можуть все ще почати з допомогою DVD – дисків в домашніх умовах . Ленц в суперважкій Yoga DVD (див нижче) є відмінним вибором, так як це веде вас через основні вправи і пропонує модифікації для людей різних розмірів і подвижностей.

Онлайн-спільноти

Йога та образ тіла Коаліція  була на передньому краї сприяння інклюзивності та різноманітність в тому , як йога зображуються в засобах масової інформації та на практиці в реальному світі. Нове покоління молодих йогини, в тому числі Jessamyn Stanley і Дана Falsetti використовує Instagram для просування позитивності тіла і показати своїм послідовникам , що передова практика з великим тілом виглядає. Якщо ви тільки починаєте, мати на увазі , що чим більше акробатичних пози вони демонструють не є нормою для йогів будь-якого розміру.

Йога та схуднення

Для того, щоб схуднути, ви повинні обмежити споживання калорій, а також брати участь у регулярних фізичних вправах, що підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо втрата ваги є вашою основною метою, є більш ефективні методи, ніж йога. Це, так би мовити, йога є прекрасним способом збільшити внутрішній світ і почуття власної гідності, як ви встати на шлях до вашої кращої самості (на будь-який розмір ви відчуваєте здоровим).

Слово про реквізиті

Реквізит збирається бути вашим кращим другом йоги. Використання реквізиту не означає, що ви гірше: це означає, що ви розумний. Якщо ви намагаєтеся типу йоги, що не підпирати людей, знайти інший клас. Те ж саме стосується будь-якого вчителя, що перешкоджає, що використання реквізиту.

Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Sirsasana, шіршасана Sirshasana або є Стойка на голові асана. Санскр शीर्षासन; Sa – С, Alamba – Підтримка, Сірс – керівник, Асана – Поза; Виражений В – з-LOM-бах сдвигового-шахи-Anna

Ця поза тягне за собою повну інверсію тіла, тільки з підтримкою передпліч. Ця асана називається королем всіх асан. Це повинно бути зроблено, коли верхня частина тіла досить сильно, щоб витримати вагу тіла. Таким чином, ви повинні практикувати цілі багато іншого асан, щоб побудувати силу, необхідну для виконання Sirsasana.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана має бути зроблено тільки на порожній шлунок. Ви повинні переконатися, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики і дати вашому тілу достатньо часу, щоб переварити їжу. В ідеалі, має бути 10-12 годин розривом між їжею і вашої практикою, тому він найкраще рекомендується практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік, багато людей вважають, що це важко працювати вранці. Такі люди можуть займатися йогою в вечірній час. Ваш кишечник також повинен бути чистим, в той час як ви практикуєте цю асану.

Рівень: Intermediate до Advanced
Style: Виньяса
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення:  Ніхто
НЕ Відрізки: Ніг, Спина
Зміцнює: ноги, руки, колонки хребетних, Легкі

Як зробити Саламбо Sirsasana

  1. Помістіть міцне, м’яке ковдру на підлозі, щоб пом’якшити вашу голову. Потім встати на коліна на підлогу, і сплітаються пальці після того, як ви покладете передпліччя на підлозі. Переконайтеся, що ваші лікті на ширині плечей. Акуратно підштовхувати свої плечі назовні, і щільно притисніть внутрішні зап’ястя на поле.
  2. Помістіть корону Вашої голови на ковдру. Встановіть базу обох долонь разом, і пристосовувати вашу корону проти ваших складених рук.
  3. Вдихніть і підніміть коліна. Потім ідіть до ліктів з п’ятою підняла з підлоги. Тепер підніміть через ваші стегна так, щоб ваше тіло утворює перевернутий «V». Напружте лопатки на спину. Потім підніміть їх до куприка так, щоб передня частина тулуба подовжується. Це буде тримати вагу плечей від впливу голови і шиї.
  4. Коли ви видихаєте, підніміть ноги від підлоги. Важливо, щоб підняти обидві ноги разом, навіть якщо ваші коліна зігнути злегка, як ви підніміть вгору. Помістіть ноги перпендикулярно підлозі, і ущільнити куприк від задньої частини таза. Натисніть п’яти вгору до стелі. Ваше тіло повинно бути вирівняні по прямій лінії.
  5. Тримайте свою вагу збалансований на обох передпліч. Утримуйте позу протягом приблизно 10 секунд, як новачок. Продовжуйте збільшувати час, поки ви не можете залишитися в ній до п’яти хвилин або до тих пір, як вам зручно.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникнути цього асани за всяку ціну, якщо ви страждаєте від наступних проблем:
  • травми спини
  • головні болі
  • Умова серця
  • Високий кров’яний тиск
  • якщо менструація
  • травма шиї
  1. Якщо у вас є низький кров’яний тиск, не почати свою практику з цієї асани.
  1. Тільки якщо ви є експертом або практикували цю позу довго, ви можете продовжувати практикувати цю позу через вашу вагітність. Але не починайте практикувати цю позу після того, як ви завагітніли.
  1. Це просунута поза і має бути здійснено тільки під керівництвом сертифікованого інструктора йоги. Крім того, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю асану.

Поради для початківців

Як новачок, завжди є тенденція зважувати голови і шиї вниз. Це шкідливо. Таким чином, краще всього використовувати підтримку стіни, коли ви починаєте. Як ви починаєте, покладіть руки в положенні, і злегка підніміть голову від підлоги. Потім обережно опустіть його, в той час як ви поклали близько 90 відсотків від ваги тіла на руки і плечі. Як ви практикуєте, тримати передачі більше ваги до голови. Цей процес повинен бути поступовим. Як вийти з пози, злегка підніміть голову від підлоги, перш ніж покласти ноги вниз.

Розширений Поза Variations

Крім того, можна спробувати Ека Пада Sirsasana після того як ви освоїли цю асану. Після того, як ви берете на себе позу, видихнути і нижня одна нога так, щоб вона була паралельна підлозі, а інший як і раніше перпендикулярно підлозі. На стегна зігнутої ноги, як правило, мають тенденцію тонути. Щоб це виправити, повернути цю ногу злегка назовні таким чином, щоб ваші сідниці ближче і обертаються тільки від тазостегнового суглоба. Утримуйте положення протягом декількох секунд. Вдихніть і принести знижену ногу назад в положення. Повторіть знижуючи іншу ногу.

Sirsasana II

Як варіант, ви можете також спробувати Sirsasana II або штатива стійку на голові. Ця асана використовуються в якості проміжної пози, як ви прийшли в і з залишків руки.

Як це зробити

  1. Для того, щоб почати цю асану, зайняти положення настільного.
  2. Створіть штатив з вашим тілом. Встановіть ширину плечей вашої руки відособлена і відповідно до вашими ногами. Намалюйте голова до мату, близько половини стопи в передній частині руки.
  3. Тепер ви повинні переконатися, що ваш торс прямій.
  4. Напружте трицепс один до одного. Намалюйте ваші плечі вниз, таким чином, що вони вбудовані в спині. Engage свого живота, як ви тримаєте стискаючи руки.
  5. Намалюйте свої коліна. Відпочинок на руках, створюючи куля з вашим тілом. Потім повільно підніміть ноги до неба.
  6. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Переконайтеся, що ваш куприк твердо встановлено в таз.
  7. Залучати все ваше тіло, як ваші випрямити коліна. Натисніть через кути ваших ніг.
  8. Утримуйте позу тільки для близько 5 до 10 вдихів. Потім стрибаємо і відпустіть.

Переваги Відповідні пози

Ось деякі дивовижні переваги Саламбо Sirsasana.

  • Це повністю заспокоює розум і знімає напругу в момент завдяки інтенсивним розтягування. Вона також може вилікувати легку депресію.
  • Відомо, що стимулювати як шишкоподібної залози і гіпофіза.
  • Легкі, хребет, руки, ноги і укріплені з цієї асани.
  • Черевні органи тоновані, і травлення поліпшується.
  • Ця асана також працює на репродуктивну систему і допомагає вилікувати безпліддя зі звичайною практикою. Він також знімає менструальні і менопаузи симптоми.
  • Це допомагає вилікувати синусит, астма, і безпліддя.

підготовчі Пози

Сарвангасана
Adho Муха Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana
Balasana

Ця асана не оманливе. Буде складно, і це дійсно складно. Але, як і багато хто з передових поз йоги, це один виклику ви повинні виразно взяти досвід і стати в курсі вашого тіла, як ніколи раніше.

Як це зробити Супта Баддха Конасана і яке його перевага

Як це зробити Супта Баддха Конасана і яке його перевага

Баддха Конасана, Зв’язаний Кут Поза, або Швець Поза є асана. Санскр सुप्तबद्धकोणासन; Супта – Що лежить, Баддха – Bound, Кон – кут, Асана – Поза; Виражені Як – СУП-БАХ-тах д конічного NaHS-анна

Ця поза прищеплює почуття глибокої релаксації. Це не тільки відновна поза, а й відкриття стегна асан. Це основна поза, яка майже кожен може спробувати свої сили в. Ця асана також називають Поза напівлежачи шевця або напівлежачи Богиня Поза.

Що ви повинні знати перед виконанням цієї асани

Ця асана повинна бути здійснено на практиці з іншими асан йоги рано вранці. Але в разі, якщо ви не можете прокинутися, або інші господарські роботи потурбуватися, ця асана може бути зроблено у вечірній час.

Просто переконайтеся, що ви залишити зазор, по крайней мере, від чотирьох до шести годин між прийомами їжі і вашій практиці. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви зробите це асани.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Коліна, Стегно, пах
Зміцнює: ноги, спини, травна система, репродуктивну систему

Як зробити Супта Баддха Конасана (Що лежить Bound Кут Поза)

  1. Чи прямо і плазом на землю. Потім, обережно зігніть коліна. Принесіть ноги разом з зовнішніми краями обох ваших ніг на підлозі. Стопи близько до паху.
  2. Долоні повинні лежати поруч зі стегнами і притискається вниз.
  3. Видихніть, і переконайтеся, що ваші м’язи живота контракт, як куприк переміщається ближче до лобкової кістки. Відчуйте розтягнення в нижній частині спини і стабільність в хребті, як ваш таз нахиляється. Затримайтеся в цьому положенні.
  4. Швидко вдихніть і на видиху знову, нехай ваші коліна відкрити таким чином, що вона створює хорошу розтяжку в області паху і внутрішньої поверхні стегон.
  5. Ви повинні забезпечити нижню частину хребта не силою вигнулась. Крім того, переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і віддалений від шиї.
  6. Сиди в позі протягом однієї хвилини, глибоко і повільно дихати.
  7. Видихніть і вийти з пози. Але перш ніж зробити це, натисніть нижню частину спини і колін на підлогу, щоб дати, що фінішну пряму. Потім, обійміть коліна і гойдатися з боку в бік, перш ніж відпустити.

Примітка: Як альтернатива, ви можете також розмістити свої долоні повернені вгору , якщо ви шукаєте повної релаксації.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми.
  • травми коліна
  • пах травма
  • Біль у нижній частині спини
  • травми плеча
  • травми кульшового
  1. Вагітні жінки повинні робити цю асану під керівництвом інструктора. Вони також повинні завжди тримати їх грудей і піднявши голову, поки в цьому положенні.
  1. Жінки, які тільки що доставлені повинні уникати цю позу протягом приблизно вісім тижнів, або до тих пір, м’язи в області тазу не є твердими.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете відчути напругу в паху і внутрішньої поверхні стегон, як ви практикуєте цю асану. Щоб впоратися з цим, м’яко підніміть ноги трохи від статі, поки ви не звикнете.

Розширена Поза варіації

Для того, щоб збільшити розтягнення в області паху і внутрішній стороні стегна, ви можете витягнути таз вгору, так, щоб вона від статі. Якщо натиснути ноги важко на підлозі, таз буде автоматично скасований. Для того, щоб зробити його простіше, ви помістіть блок під таз. Натисніть коліна на землю і притисніть підошву разом.

Переваги Лежачого Bound Кута Пози (Супта Баддха Конасана)

Переваги Супта Баддха Конасана полягають в наступному:

  • Практикуючи цю асану активує яєчники, передміхурової залози, нирок і сечового міхура.
  • Він також стимулює роботу серця і покращує кровообіг.
  • Це дає вашому паху, внутрішньої поверхні стегон і колін хороший стрейч.
  • Він знімає стрес і напруження, а також виліковує легку депресію.
  • Це зменшує м’язову напругу і позбавляє вас від втоми і безсоння. Він також заспокоює розум.
  • Це зменшує стрес в нервовій системі.
  • Відрізки ваші внутрішні стегна і пахової м’язи.
  • Це заряджає ваше тіло.
  • Він заспокоює травний і умова репродуктивної системи і лікує, як синдром роздратованого кишечника, безпліддя, порушення менструального циклу, проблеми травлення, менопауза і т.д.
  • Він знімає головний біль.
  • Ця асана допомагає відкрити стегна і згинати згиначі стегна.

Наука Позаду Супта Баддха Конасана

Ця асана майже магічне, і коли ви звикнете до неї, це майже як ви знаходитесь на відпочинку. Це сприяє глибокій релаксації, і протягом декількох хвилин, ви відчуваєте себе свіжим і молодшим.

Супта Баддха Конасана також дає вашому тілу, особливо внутрішню поверхню стегон, добре розтягуватися. Це, в свою чергу, покращує кровообіг в нижній частині живота і, таким чином, позитивно впливає на репродуктивні і травні системи. Він також відкриває груди і розширює плечі і ключиці, що робить їх більш здатними підтримувати верхню частину спини.

Практика цієї асани робить вас в курсі вашого тіла і допоможе вам зрозуміти, як важливо дбати про себе.

Як це зробити Hanumanasana і які його переваги

Як це зробити Hanumanasana і які його переваги

Hanumanasana або мавпа Pose це асана. Санскр हनुमानासन; Хануман – індус божество, яке нагадує мавпу, асана – поза; Вимовляється як – ха-NU-Mahn-AHS-анна.

Назва походить від санскритського слова Ханумана . Він є індуїстський бог, втілення Господа Шиви, який взяв аватар мавпи. Ця поза зазначає гігантський стрибок , досягнутий BajrangBali досягти Ланку з Індії.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна бути практикується на порожній шлунок. Переконайтеся, що у вас є розрив принаймні 10 до 12 годин між вашою їжею і практикою. Для того щоб це відбулося, ви повинні практикувати цю асану рано вранці. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану.

  • Рівень: Intermediate
  • Стиль: Віньяс
  • Тривалість: від 30 до 60 секунд
  • Повторення: Після того, як на правій нозі і один раз на лівій нозі
  • Розтягування: Hamstrings, стегнах, паху
  • Зміцнює: Ноги, Живіт, Стегна

Як зробити Hanumanasana (Мавпа Поза)

  1. Коліна на підлозі, переконавшись, що ваші коліна злегка розсунуті. Наведіть праву ногу вперед і підняти внутрішню підошву. Тільки зовнішня п’ята повинна стосуватися підлоги. Вдих.
  2. У той час як ви видихаєте, акуратно зігнути тулуб вперед і торкнутися підлоги кінчиками пальців.
  3. Тепер перемістіть ліве коліно назад до передньої частини стопи і коліна торкаються підлоги. У той час як ви робите це, м’яко ковзають праву ногу вперед, поки вона не торкнеться підлоги повністю, а також.
  4. Щоб закінчити позу і увійти в розкол позицію, продовжуйте ковзання правою ногою forward.Make впевнений, що пальці вказують skywards.Slide ліву ногу назад, переконавшись, що пальці торкаються землі.
  5. Підніміть руки над головою і приєднатися до вашої долоні. Витягніть руки і акуратно вигнути спину, поки ви не комфортно.
  6. Дихайте normally.Hold положення протягом приблизно хвилини, або поки ви не комфортно.
  7. Відпустіть позу, зміщуючи вагу тіла на руки. Натисніть руки на підлозі твердо і посуньте обидві ноги назад в початкове положення. Повторіть асану з лівою ногою вперед і право на спині.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, практикуючи цю асану.

  • Найкраще практикувати цю асану з консультацією лікаря і під керівництвом сертифікованого інструктора йоги, оскільки це не є основним йог pose.You може в кінцевому підсумку шкодить собі, якщо ви не робите це правильно.
  • Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо ви отримали травму в області паху або підколінних сухожиллях.
  • Ні в одній точці повинно розкол бути примушений, як це може пошкодити вам. Прислухайтеся до свого тіла, і штовхати тільки стільки, скільки ви можете.

Поради для початківців

Це не основний йога пози, і вона приймає інтенсивну практику, щоб виконати поділ. Коли ви практикуєте цю асану на початковому етапі, ви можете використовувати ковдру під щиколотки і коліна, щоб зробити його більш зручним.

Збільшення довжини тулуба, натиснувши задню ногу на підлогу. Тиск ви поклали на задній ногу підніме ваші лопатки і встановити їх твердо на спині.

Розширений Поза Variations

Для того, щоб збільшити розтяжку, коли ви розділите ноги і витягніть руки вгору, ви можете нахилятися вперед, нахиліться над передньою ногою і торкнутися ваші ноги. Утримуйте позу протягом декількох seconds.Inhale і повернутися вгору.

Переваги мавпи Поза

Ось деякі дивовижні переваги Hanumanasana.

  • Ця асана допомагає розтягувати, а також зміцнити м’язи стегон, пах області і підколінні сухожилля.
  • Ця асана також допомагає стимулювати репродуктивні і травні органи, тим самим покращуючи їх функціонування.
  • При регулярній практиці, ця асана робить стегно надзвичайно гнучкою.
  • Задні м’язи розтягуються.
  • Будучи інтенсивної натяжкою, ця асана допомагає зняти стрес і напруження.

Наука Позаду Hanumanasana

Коли ви починаєте практикувати цю асану, вашу увагу буде зосереджено на передній ноги і як щільно він відчуває. Ви відчуєте бажання розтягнути свої біцепси стільки, скільки ви можете отримати гнучкість ця асана вимагає. Тим не менш, ви повинні мати на увазі, що ця асана вимагає вашого передні і задні ноги, щоб бути настільки ж гнучким. Якщо передня нога вимагає податливість в підколінних сухожиллях, задня нога повинна бути досить відкритою на згиначі стегна. Після того, як вам вдасться отримати це право, ви зможете збалансувати себе в цій позі.

Це не має значення, чи стосується це таз на підлогу або not.What є більш важливим є те, що ви захистити нижню частину спини, і штовхати тільки стільки, скільки він може піти. Ключ повинен завжди підібрати знаки ваше тіло дає, і зупиняється, коли він просить вас. Ви можете використовувати підтримку подушки і валики, але найголовніше, ви повинні використовувати ваші м’язи ніг, щоб підтримати таз. Ця рада може здатися дивним, як ця асана, врешті-решт, ділянку ноги. Але обіймаючи ваші внутрішні стегна по відношенню один до одного і притиснувши ноги вниз, не тільки це допоможе розтягнути таз вгору, але це також допоможе залучити ваші стегна і підтримувати суглоби. Тільки не забудьте зберегти своє дихання прямо через всю м’язову діяльність.

підготовчі Пози

  • Uttanasana
  • Баддха Конасана
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Супта Virasana

Follow-Up Пози

  • Paschimottanasana
  • Ека Пада Rajakapotasana
  • Upavistha Конасана
  • Natarajasana

Ця асана є складною і важко, і це може зайняти вас місяці, щоб дізнатися і master.But як тільки ви робите, це досягнення, щоб пишатися.

Як це зробити Gomukhasana і які його переваги

Як це зробити Gomukhasana і які його переваги

Gomukhasana або Корова особи Поза є асана. Санскр गोमुखासन; Go – Корова, Муха – Особа, Асана – Поза; Вимовляється як: Go-му-KAHS-анна

Ця асана бере свою назву від санскритських слів «Go», тобто корова, «Муха», тобто особа, і «асана», сенс пози. До речі, слово «Go» також означає світло.

Так що «Gomukh» може також означати легкість голови або світло в голові. Проте, ця асана отримує своє ім’я, тому що, коли один виконує цю асану, тіло нагадує обличчя корови. Стегна і телята розташовані таким чином, що вони знаходяться в ширину на одному кінці і звужені в іншому.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Найкраще, якщо Gomukhasana виконується насамперед вранці. Її переваги численні. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви практикуєте цю асану. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні 10 до 12 годин до практики.

  • Рівень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Тривалість: від 30 до 60 секунд
  • Повторення: Після того, як з правої ноги на ліву , а потім навпаки
  • Відрізки: Плечі, Hip, Стегно, Thorax, щиколотки, триголовий м’яз плеча, пахвові
  • Зміцнює: спина, груди

Як зробити Gomukhasana

  1. Сядьте прямо на землю, ноги витягнутими перед вами.
  2. Тепер акуратно зігнути ліву ногу, і помістіть його під праву сідницю.
  3. Складіть праву ногу і помістіть його на ліву стегно.
  4. Помістіть обидві ваші коліна близько один до одного, як вони складені один на одного.
  5. Акуратно складіть ліву руку і помістіть його за спиною.
  6. Візьміть праву руку над правим плечем, і розтягнути його стільки, скільки ви можете, поки він не досягне лівої руки. З практикою, ви зможете не тільки досягти, а й зловити свою ліву руку.
  7. Тримайте ствол вертикально, розширити груди і нахилитися трохи назад.
  8. Утримуйте цю позу до тих пір, як вам зручно, як ви дихаєте повільно і глибоко. Зосередьтеся на своєму диханні.

Запобіжні заходи і протипоказання

Є деякі моменти, застереження, що ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Люди, які страждають від плеча, шиї і колінних болів повинні утримуватися від практики цієї асани. Якщо ви страждаєте від болів в спині, то краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю асану, і практикувати тільки під керівництвом сертифікованого інструктора йоги.
  2. Якщо у вас є вузькі плечі і не обхопити пальці за спиною, використовуйте ремінь між руками. Почніть позу з ременем драпірованого через плече нижнього важеля. Вставте нижній важіль в задній частині (ви повинні переконатися, що ви рухаєте руку якомога більше, щоб у верхній частині спини, як це можливо), а потім зловити вільний кінець ременя з плеча.
  3. У разі, якщо ви жир або ожирінням, виконуючи цю вправу може бути важко. Але не хвилюйтеся. Замість цього, почніть з малого. Ви можете почати намагатися відривати руки назад (ви не повинні обхопити пальцями), а просто розтягнення ноги і перетину один над одним. З плином часу і терпіння, ви будете в змозі виконати позу ідеально, як це робить ваше тіло гнучким і легко розтягуватися.

Поради для початківців

Новачки зазвичай важко отримати їх сидячи кістки, щоб відпочити рівно на підлозі. Це робить укладку коліна рівномірно друг на друга досить складно. Хребет не може сягати себе належним чином, коли таз нахилений. Так що використовуйте ковдру або підтримати, щоб підтримати і підняти сідничні кістки.

Розширений Поза Variations

Для того, щоб збільшити розтяжку в цій позі, ви повинні мати гнучкі плечі. Просто перемістіть руки трохи в стороні від задньої частини тулуба. З повною пози нахиляючись вперед і кладучи свій торс на внутрішній частині стегна на вершині. Утримуйте позу протягом не менше 20 секунд, і вдих, як ви придумали.

Переваги Корова особи Поза

Ось деякі дивовижні переваги Gomukhasana.

  • Ця асана допомагає згинати спину, роблячи її більш пружною.
  • Це допомагає вилікувати жорсткі плечі, а також допомагає зменшити болі в спині.
  • Практикуючи Gomukhasana також допомагає при лікуванні радикуліту.
  • Він посилює роботу нирок, тим самим допомагаючи тим, хто страждає від діабету.
  • Він також працює грудні м’язи і допомагає в лікуванні сексуальних недуг.
  • Практикуючи цю асану регулярно може зменшити стрес і занепокоєння.

Наука Позаду Gomukhasana

Ця асана включає плечі і стегна, обидва з яких є загальні сайти, які розташуються напруга і хронічний біль. Ця асана, досить помітно, збільшує діапазон рухів в плечових суглобах. Навіть якщо у вас є вузькі плечі, і ви продовжуєте практикувати цю асану, в протягом декількох місяців, ваші плечі послаблять поза. Ця асана є терапевтичної і допомагає в зниженні тиску.

Gomukhasana або корова особа Поза, розслаблює м’язи і надає відчуття спокою. При спробі витягнути руки в цій позі, напруження в м’язових сухожиль суглобів вашого тіла стає ескалація. У відповідь на цю напругу, спинний мозок сигнали м’язів для відпочинку. «Розтягуватися» ця поза створює (як і більшість інших поз йоги) призводить до вивільнення ендорфінів, які викликають почуття розслаблення всередині вашого тіла і розуму.

У дослідженні, проведеному в китайському університеті Гонконгу, було виявлено, що хатха-йога (з яких Gomukhasana є частиною) може підвищити серцево-судинну витривалість, гнучкість і м’язової сили.

підготовчі Пози

Баддха Конасана
Супта Virasana
Супта Баддха Конасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Конасана
Virasana

Follow-Up Пози

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Падмасана
Paschimottanasana
Upavistha Конасана

Ця асана дуже проста, але надзвичайно корисна. Хто міг припустити, що трохи розтягуючи може пройти довгий шлях в зцілення вашого тіла, розуму і душі?

Що таке Анусара Йога і які її переваги?

Що таке Анусара Йога і які її переваги?

Йога практикується в нашій країні з часів. Виникнувши в Індії, йога в основному означає «духовну дисципліну». Кожна форма йоги має свій власний набір переваг і існують різні способи їх практикувати. Люди практикують різні види йоги відповідно до їх потреб та вимог. Практика йоги на регулярній основі, тримає вас у формі і прекрасно протягом усього життя. Це допоможе вам у досягненні психічної стійкості і фізичної сили.

Ви хочете навчитися йога і досвіду вічного миру? Ось як це зробити з Anusara йоги.

Анусара стиль йога була розпочата з американським походженням учителем йоги, Джон Friend в 1997 році Серед інших форм йоги, Анусар йог являє собою ідеальне поєднання асани йоги , дихальне вправи і філософію. Ця форма йоги найкраще описується як сучасна форма йоги. Є близько 260 асан , які є частиною Anusara йоги. Це не завжди можливо для нас , щоб практикувати всю цю асану. Таким чином, ці асана була розділена на основну розминку, прогини, стоячі пози, інверсії, вперед вигини і т.д.

Якщо ви хочете дізнатися Анусар йогу, дотримуйтесь нижче згаданим простим і легким асан і приступити до роботи:

1. Ardha Chandrasana:

Встаньте в прямому положенні. Розставте ноги широко розставлені. Тепер поверніть праву ногу зовні в позиції 90 градусів. Постарайтеся торкнутися руки (долоні) на землю по прямій лінії з ногами. Тепер підніміть ліву ногу і спробувати розтягнути його в повітрі стільки, скільки ви можете. Чи не виходити за рамки вашої здатності. Тепер підніміть праву руку і витягніть її в повітрі. Залишаються стабільними протягом 30 секунд і відпустити.

2. бхунджангасан:

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

У цьому, ви повинні позиціонувати себе в вигнуту позу, яка нагадує змію. Лягайте на землю таким чином, що ваш лоб стосується землі. Тепер помістіть долоні під плечима таким чином, що вони отримують заправлені близько до тіла. Витягніть ноги так, щоб верхня частина ваших ніг тисне вниз на килимок. Тепер вдихніть і повільно притисніть руки, щоб протягнути руки, переміщаючи груди вгору. Ця поза виглядає як змія, і, отже, вона називається кобра позою або змій пози.

3. Ardha Муха Shvanasana:

Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Це 8 – ї  етап Сурья-Намаскар. Тут ви повинні поширювати свої руки і ноги трохи далеко один від одного. Тепер, нахиліться і покладіть руки на землю таким чином , щоб ваші долоні і ступні стосуватися статі. Постарайтеся розтягнути своє тіло стільки , скільки ви можете. Положення тут , як у собаки. Підніміть нижню частину спини і розтягнути його в положення «V».

4. Vakrasana:

Сядьте на підлогу, ноги прямі. Складіть праву ногу і покладіть праву ногу на правій стороні лівого коліна. Ваші руки повинні бути з обох боків з долонями об землю. Тепер скрутіть верхню частину тіла назад, дивлячись через праве плече, ліва рука залишається на правій стороні правої ноги. Перебування протягом 15 секунд і повернутися в початкове положення.

Спробуйте зробити це в іншому напрямку теж.

5. Virabhadrasana:

Як це зробити Virabhadrasana 1 і які його переваги

Ця поза також відомий як воїн позі. Встаньте прямо, а потім перемістити ноги нарізно, близько 4 дюймів одна від одної. Підніміть руки в повітря і розтягнути їх. Тепер поверніть праву ногу на 90 градусів на правій стороні і, відповідно, повернути ліву ногу в тому ж напрямку і розтягувати його. Тримайте спину прямо. Подивіться вгору до вашої руки перед небом.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Встаньте прямо в положенні Tadasana. Тепер спробуйте підняти ліву ногу в напрямі вгору. Постарайтеся торкнутися кісточку лівої ноги з лівого боку. Спробуйте по-іншому теж. Чи не виходити за рамки вашої здатності. Ця асана дає хороший масаж для хребта, нижньої частини спини, стегна, ноги і руки.

7. Garudasana:

Як це зробити Garudasana і які його переваги

Встаньте прямо в положенні Tadasana. Зігніть трохи коліна. Тепер спробуйте підняти ліву ногу і обернути його навколо правої ноги. Зробіть те ж саме з вашими руками. Тепер спробуйте балансувати в цьому положенні. Залишаються стабільними протягом 10-15 секунд і випуску.

8. Vasisthasana:

Встаньте в положення Ardha Муха Shvanasana. Тепер спробуйте підняти праву ногу в повітрі. Постарайтеся торкнутися правої ноги правою рукою. Ліва рука і ліва нога повинна залишатися на місці. Нахиліть голову в напрямку вгору, з видом на небо.

Це кілька простого Анусар пози йоги, ви можете спробувати практикувати будинку. Йога, безумовно, допоможе вам в живих натяжна вільної, спокійної і здорового життя!

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Natarajasana або Володар танцю Поза є асана. Санскр नटराजासन; Nata- Dance, Raja- Кінг, Асана – Поза; Виражена Як – гайка-ай-радж-AHS-анна

Nataraja є одним з багатьох імен Господа Шиви. Це його танець аватар, через який його любов до музики, танцю і мистецтва зображена. Якщо ця асана виконується правильно, вона нагадує одну з танцювальних позах Господа Шиви. Подивіться на все це асана може запропонувати.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана повинна бути практикується на порожній шлунок. Ви повинні зробити це в точку, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики, так що їжа перетравлюється і енергія готова витратити. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник порожній, перш ніж практикувати.

Йога повинна практикуватися на світанку або в сутінках для досягнення найкращих результатів.

Рівень: Intermediate
Стиль: Виньяса
Тривалість: від 15 до 30 секунд
Повторення: Після того, як на кожній ногу
трасах: Плечі, Стегно, Живіт, грудна клітка, пах
Зміцнює: Ноги, щиколотки

Як зробити Natarajasana

1. Почнемо з того, стояти в Tadasana.

2. Вдихніть і підніміть ліву ногу так, щоб п’ята поміщається до лівої сідниці і ваші коліна зігнуті. Весь ваш вага тіла повинен бути встановлений на правій нозі.

3. Потім, проштовхнути м’яч кістки правої стегнової кістки в тазостегновому суглобі, і тягнути надколінок так, що ваш постійний нога сильна і пряма.

4. Тримайте тулуб в вертикальному положенні. Візьміться за ліву ногу із зовнішнього боку з лівого боку. Ви повинні переконатися, що ваша нижня частина спини не стискаються. Отже, переконайтеся, що ваш лобок піднімається у напрямку до пупка. І як ви це зробите, натисніть куприк до підлоги.

5. Починайте піднімати ліву ногу вгору, подалі від статі і назад, подалі від тулуба. Розширення лівого стегна позаду і паралельно підлозі. Ваша права рука повинна бути витягнута вперед, таким чином, щоб вона була паралельна підлозі.

6. Тримайте цю позу близько 15 до 30 секунд. Відпустіть, і повторіть з іншого боку.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Уникнути цього асани за всяку ціну, якщо у вас є низький кров’яний тиск.
  • Ви можете попросити свій інструктор, щоб допомогти вам отримати баланс, коли ви починаєте практикувати цю асану. Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю асану.

Рада для початківців

Як новачок, ви могли б мати тенденцію до судоми задньої частини стегна. Ви повинні переконатися, що кісточка піднятою ноги згинається. Для цього необхідно перемістити вершину Вашої ноги ближче до гомілки.

Розширена Поза переробки

Щоб поглибити позу, ви могли б зловити внутрішню частину лівої ноги правої руки пронеслася за спиною. Беруть зовнішній край лівої стопи правої руки. Це більш складна позиція, і збільшить вашу здатність балансувати краще. Ця зміна підвищить вашу груди і дати більш глибоке витягування до плечей.

переваги Natarajasana

Ось деякі дивовижні переваги Natarajasana пози.

  • Практикуючи цю асану дає силу до грудей, кісточок, стегон і ніг.
  • Ця асана збільшує ваш метаболізм і допомагає у втраті ваги.
  • Це дає паху, органи черевної порожнини і стегна добре розтягуватися.
  • Ваша поза поліпшується, і баланс збільшується.
  • Це допомагає поліпшити травлення.
  • Ви схильні приділяти більше уваги і також звільняється від стресу. Ця асана заспокоює розум.
  • Ваше тіло стає гнучким.
  • Ваші згиначі стегна відкриваються.

Наука Позаду Natarajasana

Ця асана є прекрасним поєднанням структури і руху, і він символізує танець витонченим Натараджи. Це допомагає зробити вас сильним, і відкриває свій розум і тіло, даючи їм стільки благодать і силу. Це глибока backbend. Як зігнути і ваше тіло балансує на одній нозі, ви постійно ставиться під сумнів. Коли ви подолаєте виклик, ви знаходите відчуття миру і спокою. Ця асана відкриває серце. Він вимагає від нас, щоб бути стабільним, але в своїй тарілці, присвячений, але неприв’язаним, займаються, але в світі. Коли ми відкриті і приймаємо як рух і структуру, ця асана допомагає провести чітку зв’язок між нашим істотою і вчителем в серце.

підготовчі Пози

  1. Адо Муха Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Ека Пада Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Супта Virasana
  7. Супта Padangusthasana
  8. Урдхва Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up Пози

Ця асана є одним з останніх Асанов в серії backbend. Але щоб дати комфорт хребта і полегшення, ви могли б зробити Ардха Uttanasana після того, як ви практикували це.

Ця асана гарна постава, присвячений Шиві, який, як кажуть, бути господарем часу, джерело Йоги, і космічний ритм життя.

У якому порядку ви повинні зробити йога Пози?

Раціональна послідовність базується в основному на йогу ви практикуєте

У якому порядку ви повинні зробити йога Пози?
Існує поширена думка, що є «правильний» спосіб секвенування заняття йогою. Це особливо вірно, з деякими типами йоги, в яких порядок поз встановлюються, як правило, через основний принцип, який регулює практику.

З Бикрам йоги, наприклад, ви призначені послідовність з 26 поз (асан), які ви покликані дотримуватися. Принцип полягає в тому, що, діючи таким чином, ви можете зосередитися на своєму диханні, і якість ваших асан, а не навігації постійно мінливій послідовності поз. Схожа розглядається з Аштанга йоги, в якому є 41 асани.

Але якщо це припустити, що «правильний» спосіб асани послідовності або, що більш вільній формі підхід є за своєю суттю не так? Це багато в чому залежить від того, як ви дивитеся йогу.

Різноманітність в йозі практиці

Йога в кінцевому рахунку, про відкриття. Саме тому викладач називають «вчителями» і тренування описуються як «практика». З йогою, ви покликані, щоб отримати уявлення від всіх ви працюєте (в тому числі інших студентів), які ви можете застосувати до своєї власної практики. Таким чином, йога є індивідуальним досвідом з різними і унікальними формами вираження.

Саме з цієї причини, що жоден набір правил не може бути застосований до будь-якого типу йоги. Наприклад, у своїй книзі «Світло на Йоги,» говорить Б.К.С.Айенгар, що стійки на голові повинні бути здійснені на початку занять йогою. У Аштанга практиці Паттабгі Джойс, стійка на голові зарезервована для останньої частини 90-хвилинної основної серії.

Є або підхід «не так?» Зрештою, вони обидва, і саме це розмаїття, яке тримає йогу свіжим.

Обгрунтування Секвенування поз

При цьому, як то кажуть, є практичні причини для розміщення деяких позах попереду інших. З міркувань безпеки в поодинці, багато вчителів починають практику з підлоги асан поступово послабити сухожилля, м’язи і зв’язки перед запуском в стоячих позах.

Інші вчителі Стандартно слідувати певним позах (особливо ті, які стосуються хребта або великих суглобів) з протиставляє. Так, наприклад, стійка на плечах може слідувати риби, щоб забезпечити зустрічну розтягнення для шиї. Точно так же, після серії прогинів, часто буває приємно зробити нахил вперед, щоб звільнити нижню частину спини.

Але навіть в цьому випадку, немає негнучкого правила. З Айенгар йоги, наприклад, поняття пози-протиставляти це відразу відкидалися і розглядати шкоду практиці. Замість цього, класи структуровані навколо певну теми з однієї пози призводить до наступного шляхом його подоби, а не його опозиції.

Правильний вибір Йога для Вас

Різні стилі навчання залучають різних людей. Якщо ви когось, хто вважає за краще більшу структуру вашій практиці Аштанга або Бікрам може бути кращим варіантом для вас. Якщо ж, з іншого боку, ви обіймаєте більш фрістайл підходу, Віньяс або силова йога може допомогти розширити свою практику, піддаючи вас більш широке розмаїття поз.

Зрештою, немає правильного чи неправильного вибору. Вам просто потрібно вивчити, який тип (або типи) йоги каже з вами як особистість.

практикуючий будинку

Практикуючи будинку, ви можете направити свою послідовність поз, встановивши намір першого. Визначте, що ви ставите перед собою за допомогою практики. Почуття рівноваги і спокою? Викид напруги в спині? Більший контроль в вашому диханні і потік руху? Встановивши свій намір першим, поз є спосіб виявлення себе.

Потім ви повинні переконатися, що ви ввели практику безпечно. До цього кінця:

  • Почніть з ніжним розтягування до прогріву з деякими стоячими позами або сонцем привітань.
  • Після того, як ви повністю прогріті, ви можете перейти в більш глибокі пози, такі як прогини і підколінні відрізки.
  • Припинити практику шляху охолодження з деякими розслаблюючими позами (наприклад, вперед вигинів або ніжні вигинів), перш ніж влаштуватися в шавасана.

Незалежно від пози Ви вибираєте, прислухайтеся до свого тіла, і ви завжди будете зробити правильний вибір.