Un guide complet de Yoga prénatal

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 Un guide complet de Yoga prénatal
Pendant la grossesse, vous voulez rester en forme et faire ce qui est le mieux pour votre bébé à être. Le yoga prénatal est une merveilleuse façon de faire les deux. Dans notre go-go-go monde, le yoga offre une occasion bien nécessaire de ralentir et de vous connecter avec votre bébé et avec votre corps comme il se transforme. Que vous soyez nouveau au yoga ou sont déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits du yoga pendant la grossesse.

Qu’est-ce que le yoga prénatal peut faire pour vous

Lorsque vous êtes enceinte, il peut parfois se sentir comme votre corps a été pris en charge par un étranger. Toutes les choses que vous pensiez que vous étiez au courant de vous sortir par la fenêtre que votre corps fait son travail incroyable. Un changement qui est hors de votre contrôle peut vous conduire à se sentir déconnecté de votre sens de soi.

Dans le yoga, il est souvent dit que votre corps est différent à chaque fois que vous obtenez sur le tapis. Vous travaillez sur l’acceptation de ce changement est constant. Pendant la grossesse, cela est doublement vrai. Le yoga vous aide à renouer avec votre corps et d’embrasser son voyage.

cours de yoga prénatal sont une excellente façon de vous préparer pour le processus de mise bas et de profiter de la compagnie d’autres femmes enceintes, favoriser un sentiment de communauté qui ne devrait pas être sous-évalué. De nombreux nouveaux systèmes de soutien et de tout-petits mamans de playgroups ont émergé des liens forgés dans le yoga prénatal.

Considérations de sécurité

Yoga pendant la grossesse n’a pas reçu beaucoup d’études scientifiques, mais il est généralement considéré comme sûr et bénéfique pour la plupart des mères enceintes et leurs fœtus.

Si votre grossesse est considérée comme un risque élevé ou si vous avez d’autres complications, parlez-en à votre équipe soignante avant de commencer le yoga. Même si vous avez pas de problèmes particuliers, vous devrez adapter votre pratique du yoga en tant que votre bébé grandit.

Votre corps produit une hormone appelée relaxine tout au long de votre grossesse qui aide à faire de la place pour votre bébé qui grandit et se préparer à l’ accouchement. La présence de relaxine peut vous faire sentir plus souple que d’ habitude, mais attention de ne pas trop; il est également possible de déstabiliser les articulations et les ligaments pendant ce temps.

Le plus grand danger pour yoginis tombe enceinte. Par conséquent, minimiser ce risque, en particulier une fois que votre ventre commence à saillir, en faisant attention aux poses d’équilibrage. Passer une pranayama qui pourrait vous faire sentir étourdie pour réduire le risque de perte de connaissance. Depuis le yoga Bikram a été montré pour réchauffer la température centrale du corps, dans certains cas, il devrait également être évité.

Yoga dans le premier trimestre

Pour le yoga du premier trimestre, les changements de posture sont minimes parce que la taille de votre ventre est pas vraiment un problème encore. Il est plus important de prendre l’habitude de réglage à votre corps. Vous pouvez vous sentir fatigué et nauséeux, alors donnez-vous la permission de prendre facilement si tel est le cas.

La plupart des femmes qui prennent déjà des cours de yoga peuvent poursuivre leurs routines régulières, mais il est une bonne idée de parler de votre grossesse à votre professeur. Si vous faites du yoga pour la première fois, il est bien de commencer par une classe prénatale.

Yoga dans le deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est le moment idéal pour commencer le yoga prénatal. Vous êtes probablement passé le pire de votre maladie du matin si vous aviez tout. Votre ventre commence à se faire une apparition, si vous êtes plus besoin de poses spécifiques à la grossesse et des conseils.

À mesure que votre utérus se développe, il est temps de cesser de faire des poses où vous êtes couché sur le ventre. Evitez également les torsions profonds, qui ne sont pas très à l’aise à ce moment.

Yoga dans le troisième trimestre

Dans le yoga troisième trimestre, votre ventre commence à être un facteur important, ce qui incite plus d’adaptations à faire de la place pour elle dans des poses debout.

En prenant une position plus large vous rend plus stable, ce qui est utile parce que vous voulez éviter tout ce qui pourrait vous faire tomber. Pour cette raison, sont découragés à inversions ce stade de la grossesse.

Une étude de recherche 2015 a été le premier à surveiller le fœtus pendant l’exécution des poses de yoga au cours du troisième trimestre. Il n’a trouvé aucune preuve de la détresse fœtale dans l’ une des 26 postures tentatives, y compris vers le bas chien et savasana. Cependant, ces poses peuvent se sentir mal à l’ aise encore à un moment donné, et il est très bien pour les éviter.

Si vous êtes nouveau Yoga

Beaucoup de femmes qui n’ont jamais fait de yoga constater que c’est une forme d’exercice idéale au cours de leur grossesse et au-delà. Lorsque vous cherchez une classe, bâton à ceux portant la mention « yoga prénatal », comme leurs enseignants seront mieux en mesure de vous instruire de façon appropriée.

Si vous allez à une classe régulière, assurez-vous de dire à l’enseignant que vous êtes enceinte. Certaines femmes ont seulement la possibilité de prendre le yoga prénatal au cours du troisième trimestre. Vous aurez toujours bénéficier des cours si cela est votre situation, mais le plus tôt dans votre grossesse, vous pouvez commencer, mieux.

Si vous avez une expérience de yoga

les adeptes du yoga seront heureux de savoir qu’ils peuvent continuer à pratiquer tout au long de la grossesse. Vous pouvez continuer à prendre vos classes régulières aussi longtemps que vous sentez à l’aise le faire, mais, encore une fois, assurez-vous de laisser l’enseignant savoir que vous êtes enceinte. Ne jamais se sentir obligé de pratiquer à l’intensité de votre pré-grossesse.

Si vous êtes un professionnel de la maison dédiée, commencer à faire soleil prénatal saluts. Étudier les lignes directrices du trimestre ci-dessus pour vous assurer de comprendre ce qui pose pour éviter. Il est aussi une bonne idée de prendre des cours de yoga prénatal pour rencontrer d’autres mamans-à-être et en apprendre davantage sur l’accouchement.

Top 5 Poses Yoga prénatal

Il y a beaucoup de poses de yoga qui sont confortables et sans danger pendant vos neuf mois (et d’autres qui ne sont pas recommandés). Ces cinq sont ceux que vous êtes très probablement voir incorporé dans une classe de yoga prénatal:

  1. Extensible Cat-vache ( Chakravakrasana ): Une manière douce pour réveiller votre colonne vertébrale qui aide aussi votre bébé entrer dans la meilleure position pour la livraison
  2. Porte Pose ( Parighasana ): Un tronçon latéral qui vous aide à faire un peu plus d’ espace dans votre abdomen bondé
  3. Guerrier II ( Virabhadrasana II ): Une posture debout qui renforce vos jambes et ouvre vos hanches
  4. La pose de Cobbler ( Baddha Konasana ): Un ouvreur de la hanche douce qui étire l’intérieur des cuisses; utiliser des accessoires sous chaque genou pour le support si nécessaire
  5. Jambes-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antidote aux chevilles et pieds enflés

Yoga après votre grossesse

Une fois que vous avez votre bébé, vous pouvez être impatient de reprendre votre pratique du yoga. Les médecins recommandent généralement six semaines de temps de récupération pour les nouvelles mères après l’accouchement par voie vaginale et plus après une césarienne.

Lorsque vous avez reçu le OK de votre professionnel de la santé et ne pas avoir des saignements importants, vous êtes prêt à faire du yoga post-partum, que ce soit sur votre propre ou dans une classe de maman et bébé. Certaines poses aider l’allaitement combat des mères dos et des douleurs au cou.

pensée finale

La grossesse peut être un moment excitant et spécial, mais il est aussi un peu mystérieux. Le yoga aide à vous donner les outils pour ralentir et profiter de l’expérience en acceptant et en respectant la chose incroyable que votre corps est en train de faire.

temps la liaison avec d’autres femmes enceintes est un réel avantage de prendre des cours prénataux. Même si vous avez un partenaire dans votre grossesse, cette personne ne passe pas par les changements physiques que vous êtes. Rejoindre une communauté de femmes enceintes est une chose belle et précieuse à faire.