Una guía completa de Yoga Prenatal

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 Una guía completa de Yoga Prenatal
Durante el embarazo, que desea mantenerse en forma y hacer lo que es mejor para su bebé-a-ser. El yoga prenatal es una maravillosa manera de hacer las dos cosas. En nuestro go-go-go mundo, el yoga ofrece una oportunidad muy necesaria para reducir la velocidad y conectar con su bebé y con su cuerpo mientras se transforma. Si usted es nuevo en yoga o ya eres un profesional experimentado, puede disfrutar de los muchos beneficios del yoga durante el embarazo.

Yoga Prenatal lo puede hacer por usted

Durante el embarazo, a veces puede sentir que su cuerpo ha sido tomado por un extranjero. Todas las cosas que creías saber sobre sí mismo salir por la ventana ya que su cuerpo hace su trabajo increíble. Cambio que está fuera de su control puede provocar que se sienta desconectado de su sentido de sí mismo.

En el yoga, se dice a menudo que su cuerpo es diferente cada vez que se obtiene en el tapete. Se trabaja en la aceptación de que el cambio es constante. En el embarazo, esto es doblemente cierto. El yoga ayuda a volver a conectar con su cuerpo y abrazar su viaje.

clases de yoga prenatal son una gran manera de prepararse para el proceso de parto y para disfrutar de la compañía de otras mujeres embarazadas, fomentando un sentido de comunidad que no debe ser infravalorado. sistemas de apoyo y niños pequeños muchas madres de juego han surgido a partir de los vínculos forjados en el yoga prenatal.

Consideraciones de seguridad

Yoga durante el embarazo no ha recibido mucha estudio científico, pero en general se considera que es seguro y beneficioso para la mayoría de las madres embarazadas y sus fetos.

Si su embarazo se considera de alto riesgo o que tienen otras complicaciones, hable con su equipo de atención médica antes de comenzar el yoga. Incluso si usted no tiene preocupaciones especiales, tendrá que adaptar su práctica de yoga como su bebé crece.

El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo que ayuda a hacer espacio para su bebé en crecimiento y prepararse para el parto. La presencia de relaxina puede hacer que se sienta más flexible de lo habitual, pero tenga cuidado de no estirar demasiado; también es posible para desestabilizar las articulaciones y los ligamentos durante este tiempo.

El mayor peligro para yoginis embarazadas está cayendo. Por lo tanto, reducir al mínimo ese riesgo, sobre todo una vez que su vientre comienza a sobresalir, teniendo cuidado con poses de equilibrio. Saltar cualquier pranayama que podría hacer que se sienta aturdido para reducir el riesgo de desmayo. Desde Bikram yoga se ha demostrado que calentar la temperatura central del cuerpo en ciertos casos, también debe ser evitado.

Yoga en el primer trimestre

Para el yoga en el primer trimestre, los cambios posturales son mínimos debido a que el tamaño de su vientre no es realmente un problema todavía. Es más importante para conseguir el hábito de sintonizar con su cuerpo. Es posible que la sensación de cansancio y náuseas, así que se da permiso para tomarlo con calma, si ese es el caso.

La mayoría de las mujeres que ya están tomando clases de yoga pueden continuar con sus rutinas regulares, aunque es una buena idea hablar de su embarazo a su maestro. Si estás haciendo yoga por primera vez, está bien comenzar con una clase prenatal.

Yoga en el segundo trimestre

El segundo trimestre es el momento ideal para comenzar el yoga prenatal. Probablemente usted está más allá de la peor de su enfermedad, si tuviera alguna. Su vientre está empezando a hacer acto de presencia, por lo que está en mayor necesidad de poses y consejos específicos del embarazo.

A medida que su útero se expande, es el momento de dejar de hacer ninguna pose en la que está acostado sobre su vientre. También evitar giros profundos, que no son muy cómodos en este punto.

Yoga en el tercer trimestre

En el yoga del tercer trimestre, su vientre llega a ser un factor importante, lo que provocó más adaptaciones para hacer espacio para ello en las posturas de pie.

Tomando una postura más amplia le hace más estable, lo que es útil porque se quiere evitar cualquier cosa que podría hacer que se caiga. Por esa razón, las inversiones no se animan en este punto en el embarazo.

Un estudio de investigación de 2015 fue el primero en monitorear al feto durante la realización de posturas de yoga en el tercer trimestre. Se encontró evidencia de sufrimiento fetal en cualquiera de las 26 posturas, incluyendo intentos de perro boca abajo y savásana. Sin embargo, estas posturas todavía pueden sentirse incómodos en algún momento, y que está bien para evitarlos.

Si es nuevo en yoga

Muchas mujeres que nunca han hecho yoga antes encontrar que es una forma ideal de ejercicio durante el embarazo y más allá. En la búsqueda de una clase, se adhieren a los etiquetados “yoga prenatal”, como sus maestros serán más capaces de darle instrucciones adecuadamente.

Si tienes que ir a una clase regular, asegúrese de decirle al maestro que está embarazada. Algunas mujeres sólo tienen la oportunidad de tomar clases de yoga prenatal en el tercer trimestre. Todavía se beneficiarán de las clases si ésta es su situación, pero cuanto más temprano en el embarazo puede empezar, mejor.

Si tiene experiencia en yoga

devotos del yoga estarán encantados de saber que pueden seguir practicando durante todo el embarazo. Usted puede seguir tomando sus clases regulares, siempre y cuando se sienta cómodo hacerlo, pero, de nuevo, asegúrese de dejar que el maestro sepa que está embarazada. Nunca se sienta obligado a practicar a su intensidad antes del embarazo.

Si usted es un profesional de la casa dedicado, empezar a hacer saludos al sol prenatales. Estudiar las pautas trimestre de arriba para asegurarse de que entiende lo que plantea evitar. También es una buena idea tomar algunas clases de yoga prenatal para conocer a otras madres-a-ser y aprender sobre el parto.

Los 5 mejores poses de yoga prenatal

Hay muchas posturas de yoga que se siente cómodo y seguro que hacer durante su nueve meses (y otros que no son recomendables). Estos cinco son los que es muy probable que vea incorporado en una clase de yoga prenatal:

  1. Gato-vaca Stretch ( Chakravakrasana ): Una forma suave de despertar a su columna vertebral que también ayuda al bebé a entrar en la mejor posición para la entrega
  2. Puerta Pose ( Parighasana ): Un tramo lateral que le ayuda a hacer un poco más de espacio en el abdomen apretado
  3. Guerrero II ( Virabhadrasana II ): Una postura de pie que fortalece las piernas y abre las caderas
  4. Pose de Cobbler ( Baddha Konasana ): Un abridor de cadera suave que estira los muslos internos; usar accesorios en cada rodilla de apoyo si es necesario
  5. Piernas-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antídoto a los tobillos y los pies hinchados

Yoga después de su embarazo

Después de tener a su bebé, puede estar muy dispuestos a reanudar su práctica de yoga. Los médicos suelen recomendar seis semanas de tiempo de recuperación para las nuevas madres después del parto vaginal y ya después de un parto por cesárea.

Cuando se le ha dado el visto bueno de su profesional de la salud y no tienen un sangrado significativo, ya está listo para hacer yoga postparto, ya sea por su cuenta o en una clase de la mamá y el bebé. Ciertas posturas ayudan a las madres que amamantan combatir dolores de espalda y cuello.

Pensamiento final

El embarazo puede ser un momento emocionante y especial, pero también es un poco misterioso. El yoga ayuda a darle las herramientas para reducir la velocidad y disfrutar de la experiencia aceptando y respetando lo increíble que su cuerpo está haciendo.

Un momento de unión con otras mujeres embarazadas es otro beneficio real de tomar clases prenatales. Incluso si usted tiene un socio en su embarazo, esa persona no va a través de los cambios físicos que son. Unirse a una comunidad de mujeres embarazadas es una cosa hermosa y valiosa que hacer.