Use essas poses de ioga se concentrar em seu Abs

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Use essas poses de ioga se concentrar em seu Abs
Yoga é uma ótima maneira de reforçar o seu núcleo profundo e músculos abdominais. Yoga asana é uma prática em todo o corpo, que constrói um núcleo integrado. Todos poses de equilíbrio da ioga, seja em pé, inversões, ou saldos braço, exigem uma barriga estável. Muitas poses pode se tornar dinâmica se você particularmente quer trabalhar seu abs. Em outras palavras, flexões em frente!

Poses dos novatos

Cat – Cow estiramento
Embora gato-vaca é normalmente considerado como um trecho de volta, os abs têm um papel importante a desempenhar como o sistema de apoio para a coluna. Mantenha o seu umbigo desenhado em como você se move, mesmo quando a barriga cai em posição de vaca.

Mãos e joelhos Balance
levantamento membros opostos, como você faz neste equilíbrio, é maravilhoso para a integração do núcleo. Se você quiser mais de um desafio, tente desenhar o seu joelho levantado e cotovelo juntos sob sua barriga e, em seguida, re-estendê-los. Passar por este movimento cinco vezes em cada lado.

Inclina pélvica
O movimento de uma inclinação pélvica é essencialmente o mesmo como um gato – vaca (descrito acima). Mantenha o umbigo desenho em direção à coluna como você se move através deles.

Plank Pose
da prancha é o equilíbrio mais básico braço. É um bom lugar para construir a força para posturas mais avançadas. Tente segurar prancha por dez respirações sem pressa.

Intermediário

Barco Pose – Navasana
barco Apenas segurando representar é um bom treino abdominal por conta própria, mas você pode levá-lo ainda mais pela incorporação de um crunch. Para fazer isso, abaixe o tronco e as pernas em direção ao chão simultaneamente. Pairar algumas polegadas acima do chão e depois sentar-se no pose. Repita cinco vezes.

Corvo Pose – Bakasana
Equilibrando seu corpo em seus braços tem um monte de força do núcleo, de modo que você está trabalhando apenas por entrar nesta pose. Se você está tendo problemas, espremê-lo joelhos no fortemente e manter o seu olhar no chão na frente de você, não em seus pés.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Meia lua é um equilíbrio pose em que os membros estão atirando em todas as direções, então você está confiando em seu núcleo para mantê-lo na posição vertical. Certifique-se de manter o núcleo envolvido por desenhar seu umbigo em.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand oferece inúmeras oportunidades para melhorar a força. Uma vez que você se sentir confortável fazendo a pose no meio da sala (a grande realização por conta própria), você pode começar a trabalhar em levantar as duas pernas simultaneamente. Você pode até mesmo a uma crise invertido, baixando suas pernas quase até o chão e depois levantar-los de volta para a vertical.

Escala Pose – Tolasana
Se você está querendo saber como obter a força para levantar ambas as pernas do chão, a resposta está no seu núcleo. Para se ter uma idéia do que sente, tente fazer a pose com um bloco em cada mão.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Esta é uma versão de um braço de prancha. Se você quiser mais de um desafio, levante a perna de cima e segurá-la cerca de cinco polegadas acima da perna inferior.

avançado

Firefly Pose – Tittibhasana
Sim, flexibilidade e força do braço são importantes para esta pose, mas você não está indo para obter a decolagem sem algum poder de seu núcleo.

Suporte do antebraço – Pincha Mayurasana
Inversões são todos sobre o núcleo. Esta é exponencialmente verdade uma vez que você remover a sua cabeça grande, estável do chão. Às vezes chamada de headstand sem cabeça, suporte do antebraço é uma boa maneira de trabalhar em inversões se você tiver problemas no pescoço.

Handstand – Adho Vrksasana
Fazer o pino de distância da parede é uma das posturas físicas mais difíceis do yoga.

Side Corvo Pose – Parsva Bakasana
Há duas maneiras de fazer corvo lado: equilibram em duas braços ou em um braço. Escusado será dizer, um braço é mais difícil. Desde uma torção está envolvido, essa postura também requer oblíquos fortes.

Warrior III – Virabhadrasana III
Um equilíbrio de pé simples, certo? Errado. O desafio aqui é para manter o tronco e perna levantada perpendicular ao chão, mantendo os dois quadris perfeitamente nível. Tudo ao mesmo tempo em pé em uma perna.