Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana, Ushtrasana veya Deve duruşu Asana olduğunu. Sanskritçe: उष्ट्रासन; Ustra – Deve, Asana – Poz; oos-TRAHS-anna olarak telaffuz

halk deve duruşu olarak adlandırılan bu Asana, orta düzeyde geri kullanınandır. Ustra Sanskritçe deve anlamına gelir ve bu poz deve benzer. Kalp çakra açmak ve gücünü ve esnekliğini artırmak için bilinir. Bu asana da yaygın Ushtrasana olarak anılır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana inanılmaz geri viraj olduğunu. Diğer Yoga çalışmalarını birlikte sabah uygulanmalıdır. Sabah egzersiz yapmak için zaman yönetemez Ama, eğer bir akşam yoga rutin de sizin için harikalar çalışacaktır.

mideniz ve bağırsakları boş olduğunda bu asana uygulanmalıdır. en az dört ila altı saatte bir uygulama önce yemek zorunda emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Uyluk, Toraks, Bilekler Quadriceps femoris kası, Kasık, psoas majör kası, Boğaz, vücudun tamamı ön
güçlendirir: Geri

Ustrasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın diz çökmüş ve kalçalarına ellerini koyarak asana başlayın.
  2. Sen dizlerin ve omuzlar aynı çizgide olmasını sağlamak gerekir ve ayak tabanı tavan karşı karşıya.
  3. Nefes, ve pubis karşı sizin tailbone çizmek. Sen Göbek at çekme hissetmelisiniz.
  4. Bunu yaparken de, sırtını kemer. Yavaşça ayaklarınızı üzerine avuç slayt ve kollarınızı düzeltin.
  5. nötr pozisyonda boynunuzu tutun. Bu gergin olmamalıdır.
  6. Eğer poz bırakmadan önce yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca pozisyonda tutun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu bir yoga öğretmeni gözetiminde bu asana uygulamaya en iyisidir. Eğer bir sırt veya boyun yaralanması varsa veya düşük veya yüksek ya tansiyon hastası olup olmadığını ise, bu asana kaçınmak en iyisidir. Uykusuzluk ya da migren muzdarip olanlar bu asana kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Eğer kapalı başlarken, sırt veya boyun bir gerginlik neden olmadan, ellerinizle ayaklarınızın ulaşmak için zor olabilir. Sen ayak parmaklarına açın ve topuklarını yükseltebilir. Eğer hala bacaklar için ulaşamazsa, tahta takoz kullanın ve üzerlerinde hem ellerini yerleştirin.

Eğer bir acemi olduğunda 20 saniyeden fazla bu poz tutmayın emin olun.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için tek yapmanız gereken tek şey size poz iken butlarin buzağılar ve iç ayaklarını dokunmaktır.

Ustrasana Faydaları (Deve Pose)

  • Bu asana o masaj iç organlar olarak sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu gövde, göğüs ve frontal kısımları açılır.
  • Bu sırt ve omuz güçlendirir.
  • Bu belindeki ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
  • Bu omurga daha esnek hale getirir ve aynı zamanda duruş iyileştirilmesi yardımcı olur.
  • Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.

Ustrasana Science Behind

Bu asana inanılmaz streç. Aynı zamanda göğüs kasları ve kalça fleksör açarken vücudunuzun ön başlatma yolunda çalışır. Ayrıca uzuvlar, uyluk, göğüs ve karın sokar. Yani temel olarak tüm frontal bölge ve vücudumuzun taraf da bu asana yer almak.

Ayrıca yavaş yavaş, ama emin adımlarla, dolaşım, solunum, lenfatik, iskelet, endokrin üzerinde çalışır ve vücuttaki sindirim sistemleri. Eğer diyabet, astım, tiroid, paratiroid, spondilit veya bronşit muzdarip olsun, bu asana hepsi üzerinde terapi olarak çalışmaktadır. Doktorlar da obez veya böbrekler veya üreme sistemleri ile ilgili sorunlar insanlara bu asana önerilir. Ayrıca kolit, kabızlık ve dispepsi iyileşmek için söylenir.

Yoganın Kundalini akışı bu Asana açıp kalp çakra uyandırabilir inanmaktadır.

Hazırlık Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Takip Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Deve çölde zorlu koşullarda hayatta gibi, bu asana, düzenli olarak uygulandığında ise, fiziksel ya da zihinsel olsun, hayat size atar o ekstremiteleri üstesinden yardımcı olabilir.