Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Home » Review » Yoga Basic » Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Anusara Yoga och vilka är fördelarna?

Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Ursprung i Indien, yoga innebär i princip ‘andlig disciplin’. Varje form av yoga har sin egen uppsättning fördelar och det finns olika sätt att praktisera dem. Folk tränar olika typer av yoga enligt deras behov och krav. Yoga på regelbunden basis, håller dig frisk och fin hela ditt liv. Det hjälper dig att nå mental stabilitet och fysisk styrka.

Vill du lära yoga och erfarenhet evig fred? Här är hur man gör det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga startades av en amerikansk-födda yogalärare, John Friend år 1997. Bland andra former av yoga, är Anusara yoga en perfekt blandning av yoga asanas , andningsövningar och filosofi. Denna form av yoga är bäst beskrivas som en modern form av yoga. Det finns cirka 260 asanas som är en del av Anusara yoga. Det är inte alltid möjligt för oss att träna alla dessa asanas. Därför har dessa asanas delats in grundläggande varma ups, backbends, stående poser, inversioner, termins kurvor, etc.

Om du vill lära Anusara yoga, följ nedanstående enkla och lätta asanas och komma igång:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en rak position. Sära på benen brett isär. Nu vänder din högra fot utanför i en 90 graders position. Försök att röra händerna (palmer) till marken i en rak linje med fötterna. Nu lyfter vänster ben och försöka sträcka ut den i luften så mycket som möjligt. Inte sträcka bortom din förmåga. Nu lyfter upp din högra hand och sträcka ut den i luften. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp.

2. Bhujangasana:

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

I detta måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Ligg ner på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att de får stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycka händerna för att sträcka ut armarna, flytta bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därmed kallas den kobra pose eller ormen pose.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta är den 8 : e  steget i Suryanamaskara. Här måste du sprida dina händer och ben lite brett isär. Nu, böja och placera händerna på marken på ett sådant sätt att handflatorna och fötter vid golvet. Försök att sträcka på kroppen så mycket som möjligt. Positionen här är likt en hund. Lyft upp nedre delen av ryggen och sträcka ut den i en ‘V’ position.

4. Vakrasana:

Sitt på golvet med benen raka. Vik höger ben och placera din högra fot på höger sida av vänster knä. Dina händer ska vara på båda sidor med handflatorna mot marken. Nu vrider överkroppen bakåt, tittar över den högra axeln medan vänsterhanden förblir placerad på höger sida av din högra fot. Håll i 15 sekunder och återgå till utgångsläget.

Försök att göra detta i den andra riktningen också.

5. Virabhadrasana:

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Denna pose är också känd som krigaren pose. Stå rak och sedan flytta fötterna isär, ca 4 inches från varandra. Lyft armarna upp i luften och sträcka dem. Nu vänder höger ben till 90 grader på höger sida och därmed förvandla din vänstra benet i samma riktning och sträcka ut den. Håll ryggen rak. Titta uppåt mot händerna inför himlen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå rak i Tadasana position. Nu försöker lyfta upp vänster ben i den uppåtgående riktningen. Försök att röra fotleden i vänster ben med vänster hand. Prova åt andra hållet också. Inte sträcka bortom din förmåga. Detta asana ger en bra massage till din ryggrad, nedre delen av ryggen, höfter, ben och händer.

7. Garudasana:

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Stå rak i Tadasana position. Böj knäna lite. Nu försöker lyfta upp vänster ben och linda den runt höger ben. Gör samma sak med dina händer. Nu kan du prova att balansera i denna position. Förbli stabil under 10-15 sekunder och släpp.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Nu försöker lyfta upp höger ben i luften. Försök att röra höger ben med höger hand. Den vänstra och den vänstra benet bör förbli stilla. Luta huvudet i riktning uppåt, mot himlen.

Dessa är några enkla Anusara yoga innebär kan du prova att öva hemma. Yoga hjälper säkert dig att leva ett spänningsfritt, avslappnad och hälsosamt liv!