Wie der Anantasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Home » Review » Yoga Basic » Wie der Anantasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie der Anantasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Unendliche, Asana – Pose; Ausgesprochen As – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Diese Übung reicht überall von einem Anfänger zu einem mittleren Niveau darstellen. Es erstreckt sich die Beine, und qualifiziert sich auch als Ausgleich in der Liegeposition darstellen. Ananta bedeutet wörtlich unendlich, und es ist eine der vielen Spitznamen des Herrn Vishnu. Ananta ist auch der Name der 1000 köpfige Schlange, den Lord Vishnu ruht auf. Diese Übung ist auch Schlafen Vishnu Pose, Ewige Pose genannt, und auch den Side-Reclining Leg Lift.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level: Basic / Intermediate
Art: Dauer: 15 bis 30 Sekunden auf jeder Seite
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Seiten des Rumpfes, Rückseite der Beine
Stärkt: Seiten des Rumpfes, Beinbeuger

How To Do The Anantasana

  1. Legen Sie sich flach auf der Matte und drehen leicht nach links. Beruhigen Sie sich, wie Sie diese Position einnehmen, indem der äußere Teil des linken Fußes drücken und den Fersen fest in den Boden.
  2. Heben Sie den rechten Arm über dem Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm senkrecht auf Ihren Körper ist.
  3. Verwenden Sie den linken Arm den Kopf zu unterstützen, wie Sie es vom Boden heben und unterstützen sie auf den Handflächen.
  4. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, und für den großen Zeh mit dem rechten Arm erreichen. Ergreifen Sie die ersten beiden Fingern und dem Daumen.
  5. Bleibt stabil für ein paar Sekunden, wie Sie bereiten das Gleichgewicht zu halten.
  6.  Atmen Sie aus und das rechte Bein zur Decke strecken. Dehnt so weit wie möglich, damit Ihr Arm und Bein ganz gerade ist.
  7. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden. Dann loslassen. Warten Sie ein paar Momente. Wiederholen Sie diese Pose, wie Sie auf der rechten Seite drehen, und tun es mit dem linken Bein für die gleiche Menge an Zeit.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie Schmerzen im Nacken oder Schultern.
  • Wenn Sie Spondylitis, Bandscheibenvorfall oder Ischias, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Asana-Praxis nur unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers.

Anfänger Tipp

Obwohl diese Haltung nicht schwer ist, könnten Anfänger Requisiten verwenden, während Sie diese Übung zu tun. Sie können ein Polster verwenden oder ein Keil gegen den Rücken, den Körper das Gleichgewicht zu halten, während Sie diese Haltung zu üben.

Erweiterte Pose Änderung

Um diese Pose auf die nächsten Stufe, und wenn Sie flexibel genug sind, können Sie Ihre unteren Knie in Richtung Ohr ziehen, wie die Balance zu halten streben.

Die Vorteile des Seiten Liegender Leg Lift

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Anantasana.

  • Diese Übung strafft die Bauchmuskeln, damit die Verdauung zu verbessern.
  • Es erstreckt und stärkt die Seiten des Rumpfes.
  • Die Wirbelsäule sowie die Beinmuskeln werden flexibler.
  • Die Beinbeuger auch gedehnt und gestärkt bekommen.
  • Sie verlieren Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln.
  • Es gibt eine bessere Durchblutung in den Beinen. Es hilft auch bei der Entwicklung der Beckenregion.
  • Diese Übung hilft heilen Bluthochdruck, Arthritis, Colitis, Hypertonie und Ischias.
  • Es hilft, Stress und Spannungen abzubauen.
  • Es hilft auch, in die Gebärmutter, Harnblase im Zusammenhang Heilung Störungen, Ovarien und Prostata.

Die Wissenschaft hinter dem Anantasana

Diese Haltung scheint sehr einfach, so viel, dass es fühlt sich an wie Sie faulenzen. Aber um dieses Asana Recht zu erhalten, müssen Sie Flexibilität, Stärke und kultiviert Gleichgewicht Frieden und Ruhe in der Pose zu halten. Diese Übung wird Sie auch tief in Ihrem Geist zu vertiefen und ein tiefes Gefühl der intuitiven Stille zu suchen, zu wissen, und Ruhe.

vorbereitende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Nun, da Sie wissen, wie Anantasana zu tun, worauf warten Sie? Diese einfache Asanas ist viel mehr als das Auge trifft. Verwöhnen und seine Magie erleben!