Wie die Adho Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Home » Review » Yoga Basic » Wie die Adho Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie die Adho Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Abwärtsgerichteter Hund darstellen oder Adho Mukha Shvanasana ist ein äsana das als DOH-MOO-kah shvah-NAS-Anna ausgesprochen wird. Sanskrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Gesicht; Svana – Hund; Asana – Pose;

Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter  adhas  (अधस्) bedeutet ‘nach unten’,  mukha  (मुख) bedeutet ‘Gesicht’,  Svanå  (श्वान) bedeutet ‘Hund’ und  āsana  (आसन) bedeutet ‘Haltung’. Die Adho Mukha Svanasana sieht ähnlich aus wie ein , wie ein Hund aussieht , wenn es nach vorne beugt. Diese Übung hat zahlreiche erstaunliche Vorteile , die es extrem wichtig für Sie , es jeden Tag zu üben. Der beste Teil ist, auch ein Anfänger den Dreh dieser Asana mit großer Leichtigkeit bekommen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Begin

Es ist extrem wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Darm und Magen leer sind, bevor Sie diese Übung durchführen. Es könnte eine gute Idee sein, eine Lücke von ein paar Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Ausübung zu geben. Dies ermöglicht es genügend Zeit für Ihre Nahrung gut zu verdauen. Diese Übung funktioniert am besten, wenn am Morgen praktiziert.

Level: Anfänger
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 3 Minuten
Wiederholungen: Keine
Verstärkt: Beine, Arme, Rücken
Dehnt Schultern, Waden, Oberschenkel, Hände, Rücken, und Bögen des Fußes

Wie Hund zu tun abwärtsgerichtete Haltung (Adho Mukha Svanasana)

  1. Stellen Sie sich auf vier Gliedmaßen, so dass Ihr Körper eine tabellenartige Struktur bildet.
  2. Atmen Sie aus und sanft Ihre Hüften heben und Ihre Ellbogen und Knie strecken. Sie müssen Ihren Körper bildet ein umgekehrtes ‚V‘ gewährleisten.
  3. Ihre Hände im Einklang mit den Schultern sein sollen, und die Füße im Einklang mit den Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach außen zeigen.
  4. Drücken Sie nun die Hände in den Boden und den Hals verlängern. Ihre Ohren sollten Ihre inneren Arme berühren, und Sie sollten Ihren Blick auf den Nabel drehen.
  5. Halten Sie für ein paar Sekunden, und dann beugen Sie die Knie und Rückkehr in die Tischposition.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist am besten, einen professionellen Trainer oder Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie leiden an

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Bluthochdruck
  • Eine abgelöste Netzhaut
  • Eine Schulterluxation
  • Schwache Augen Kapillaren
  • Durchfall.

Schwangere Frauen sollten diese Übung mit Vorsicht üben. Am besten ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie in der Praxis zu frönen.

Adho Mukha Svanasana Anfänger Tipps

Wenn Sie in Ihren frühen Tagen des Yoga zu praktizieren sind, sind hier einige Tipps für Sie im Auge zu behalten.

  1. Es ist leicht, zu wissen, ob Sie diese Übung richtig machen. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Gelenke sind gestresst, oder Sie sind instabil, müssen Sie Ihre Ausrichtung überprüfen. Von vorn anfangen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften sind, und die Hände sind unter den Schultern. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Falten auf die Handgelenke und Ellbogen mit der Matte ausgerichtet sind.
  2. Zunächst könnte es schwierig sein, die Schulter Release richtig zu machen. Sie könnten gegen die Wand üben dieses Recht zu bekommen. Steht etwa drei Meter entfernt von der Wand mit den Beinen auseinander (hüftbreit). Achten Sie auf die Wand gegenüber. Dann legen Sie Ihre Hände an der Wand, und gehen sie nach unten, bis sie das Niveau des Rumpfes erreichen. Die Arme sollten parallel zum Boden sein.

Erweiterte Pose Änderungen

Hier ist, wie Sie Ihre Praxis zu intensivieren und effektiver machen, wenn Sie mit den Grundlagen vertraut sind.

1. Erhöhen Sie die Strecke durch den Körper durch die Fußballen Heben und Ziehen die Hüften, so dass sie höher sind. Vergessen Sie nicht, Ihr Becken nach innen zu ziehen. Lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden und halten die Intensität.

2. Wenn Sie auf Ihren Armen konzentrieren wollen, Schleife einen Gürtel um sie herum, und dann drücken Sie gegen den Riemen des Riemens die Intensität zu erhöhen. Um auf den Beinen zu konzentrieren, legen Sie den Gurt über die Knie auf dem oberen Teil der Beine, und dann arbeitet auf dem aktiven Beine durch den Oberschenkel Zeichnung nach außen.

Vorteile der Abwärtsgerichtetes Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)

Die Adho Mukha Svanasana, wie wir bereits festgestellt haben, ist eine der besten Posen des Yoga und hat zahlreiche Vorteile. Werfen Sie einen Blick auf einige der Vorteile, einschließlich dieses Asana in Ihrer Praxis.

1. Stärkt die Bauchmuskeln

Die Umkehrung des nach unten schauenden Hund Pose ist die Boot-Pose. Wir alle wissen, dass die Navasana die Bauchmuskeln zugute kommt, die auch die Wirbelsäule helfen unterstützen. Diese Übung hat ähnliche Auswirkungen auf die Bauchmuskulatur. Es hilft, sich zu strecken und diese Muskeln zu stärken.

2. verbessert die Durchblutung

Es ist vielleicht nicht auf Ihre Nachricht gekommen ist, aber die nach unten schauenden Hund ist eigentlich eine Umkehrung. Die Hüften werden angehoben, und der Kopf wird unter dem Herzen gefallen. Es ist eine Umkehr der Zug der Schwerkraft, so frisches Blut fließt, so blutungsfördernd.

3. Verbessert die Verdauung

Diese Übung ist nicht eine volle Falte, aber es immer noch erlaubt die Bauchmuskeln, die Organe des Verdauungssystems zu komprimieren, einschließlich der Leber, der Nieren und der Milz.

4. Töne die Hände und Füße

Das Körpergewicht ist auf Ihre Hände und Füße, wenn Sie die Adho Mukha Svanasana tun. Daher strafft sie die Glieder und bereitet sie für eine bessere Balance.

5. Vermindert Anxiety

Diese Haltung hilft Ihnen auch entspannen und beruhigt Ihren Geist und damit Verringerung der Angst. Da der Hals und Halswirbelsäule gestreckt werden, wird Stress freigesetzt.

Die Wissenschaft hinter Adho Mukha Svanasana

Die Adho Mukha Svanasana ist bekannt , die Muskeln zu entspannen. Der Versuch , die Hände zu ziehen , während Sie auf dieser Pose nehmen eskaliert die Spannung in den Muskelsehnen, und als Reaktion auf die Spannung, gibt das Rückenmark ein Signal an die Muskeln zu entspannen. Das Strecken durch die Pose Endorphine , die Ihren Körper entspannen und Geist ( 1 ).

vorbereitende Poses

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Follow-up-Poses

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Dies ist ein weiteres wichtiges Asana. Es ist ein Teil des Sonnengrußes oder Surya Namaskar. Es erstreckt sich die Teile des Körpers, die nicht auf andere Weise gedehnt werden kann, damit Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu geben.