Wie die Padmasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie die Padmasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Ausgesprochen As – pad-MAHS-anna

Der Lotus oder die Padma, ist eine der mächtigsten Symbole, die bekannt ist, dass sowohl Religion und Zeit überwunden hat. Über Jahrhunderte hinweg hat sich die Lotus mit Ablösung Synonym, Wiedergeburt, Schönheit, Reinheit, Spiritualität, Erleuchtung, materiellen Reichtum und kosmischen Erneuerung. Von Ägypten nach Indien hat sich der Lotus ein Teil von vielen Sagas gewesen. In der hinduistischen Ikonographie, Göttin Lakshmi göttlich Sitzt sie auf einem offenen Lotus. Auch Lord Ganesha und Vishnu sind gelegentlich auf dem Lotus sitzend dargestellt. Wenn wir von Buddhismus sprechen, es wird gesagt, dass überall dort, wo Buddha Fuß gesetzt, ein Lotus blüht.

Diese Übung ergibt sich aus solchen mächtigen Fabeln aus der Vergangenheit.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine meditative Haltung, so ist es am besten, wenn Sie diese Haltung am Morgen üben. Aber gesagt hat, dass es keine Regel, dass Sie nicht am Abend meditieren können.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

 

 

Level: Intermediate / Advanced
Design: Hatha Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten (länger , wenn meditierend)
Wiederholung: Einmal mit jedem Beine auf
Dehnen Knie, Knöchel
Stärkt: Wirbelsäule, Abdomen, Pelvis, Blase

How To Do Padmasana

  1. Setzen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht und die Beine ausgestreckt.
  2. biegen Sie vorsichtig das rechte Knie, und verwenden Sie Ihre Hände auf dem linken Oberschenkel zu platzieren. Ihre Sohlen muss nach oben zeigen, und die Fersen müssen auf Ihren Bauch nahe sein.
  3. Das gleiche mit dem anderen Bein.
  4. Nun, da beide Beine gekreuzt, und die Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkel bequem platziert, Modell Ihre Hände in eine Mudra Ihrer Wahl und legen Sie sie in Position. Typischerweise werden die Hände auf die Knie gelegt.
  5. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf muss gerade sein und die Wirbelsäule aufrecht zu allen Zeiten.
  6. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Position für ein paar Minuten. Freisetzung.
  7. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein an der Spitze.

Hinweis: Mudras sind dafür bekannt , den Energiefluss zu aktivieren, und die Auswirkungen multipliziert werden , wenn sie in Kombination mit dem Padmasana praktiziert. Jeder Mudra ist anders, und so sind ihre Vorteile. Dies sind einige Mudras , die Wunder mit dem Padmasana arbeiten – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra und Adi Mudra. Spüren Sie den Energiefluss , wie Sie diese Übung mit dem Mudra üben.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, wenn Sie diese Übung üben.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie ein Knie oder Knöchel-Verletzung haben.
  • Diese Übung muss unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrer geübt wird, vor allem, wenn Sie ein Anfänger zu dieser Haltung sind. Es könnte einfach aussehen, aber es ist nicht.

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnten Sie Ihre Knöchel überspannen, wie Sie in der Pose zu bekommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Innenseite des Fußes gegen den oberen Teil des Armes schieben, so dass Ihre Knöchel des Stretch ausgeglichen wird. Auch wenn Sie Ihren Fuß in der Nähe der gegenüberliegenden Leiste bringen, stellen Sie sicher, dass die Strecke in dem inneren und äußeren Knöchel bleibt gleich.

Erweiterte Pose Variation

Matsyasana finden Sie eine tiefere Strecke geben, wenn Sie die Padmasana intensivieren wollen. Sobald Sie in Padmasana bekommen, halten Sie Ihre Füße, heben Sie Ihre Brust, und nach hinten lehnen, so dass die Krone auf dem Kopf den Boden berührt. Hier ist der Schritt für Schritt, wie Sie diese Übung tun.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, damit Ihre Beine zusammen sind, und die Hände sind bequem neben Ihrem Körper platziert.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen unter den Hüften, so dass sie auf dem Boden stehen. Nun bringen die Ellbogen einander näher, sie in der Nähe der Taille legen.
  3. Kreuzen Sie die Beine, so dass Ihre Füße sich in Ihrer Mitte kreuzen, und die Oberschenkel und Knie sind flach auf dem Boden.
  4. Atmen Sie. Heben Sie Ihre Brust, so dass Sie den Kopf ebenfalls angehoben, und deine Krone den Boden berührt.
  5. Achten Sie darauf, das Gewicht des Körpers auf den Ellbogen und nicht auf dem Kopf. Wie Sie Ihre Brust angehoben wird, leicht Ihre Schulterblätter unter Druck setzen.
  6. Halten Sie die Position nur, bis Sie bequem sind. Atmen Sie normal.
  7. Atmen Sie aus und die Position lösen, heben Sie den Kopf zuerst, und dann die Brust auf den Boden fallen zu lassen. Entwirren Ihre Beine und entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein an der Spitze.

Die Vorteile der Lotus-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Padmasana.

  • Diese Übung entspannt den Geist und beruhigt das Gehirn.
  • Es aktiviert die Wirbelsäule, das Becken, den Bauch, und die Blase.
  • Die Knie und Knöchel bekommen eine gute Strecke.
  • Menstrual Fragen und Ischias werden behandelt, wenn diese Asana regelmäßig praktiziert wird.
  • Wenn diese Asana durch Schwangerschaft praktiziert wird, macht es einfacher, Gebären.
  • Diese Übung öffnet die Hüften, um sie flexibler zu machen.
  • Diese Übung hilft weckt die Chakren und macht auch Ihnen bewusste Dinge.
  • Ihre Haltung ist sicher, mit regelmäßiger Praxis der Padmasana zu verbessern.
  • Energieniveaus sind mit der Praxis dieser Asana restauriert.

Die Wissenschaft hinter der Padmasana

Jedes Mal, wenn Sie ängstlich und unsicher fühlen, ohne ein Gefühl des Zögerns, gelangen in die Padmasana. Es ist sicher, dass Sie erden. Sie sagen, dass Sie sofort die Verwurzelung des Oberschenkelknochens und das Absetzen in der Leistengegend fühlen. Sie fühlen sich Ihre Energie steigen, und wie das geschieht, werden Sie einen leichten Durchgang durch Ihre Mittellinie fühlen, fast Sie Erdung. Diese Übung ist ein Kraftpaket Hüfte und Herz Opener, mit zahlreichen körperlichen und geistigen Leistungen. Es ist eines der besten meditativen Posen.

In diesem Asana ähnelt die Anordnung der Füße die Blütenblätter des schönen Lotus. Es ist metaphorisch, weil ebenso wie die Lotusblüten aus Schlamm, Ihre Welt Leben den Schmutz und Schlamm darstellt. Aber wie Sie Yoga praktizieren, und speziell diese Übung, Sie haben das Potenzial in eine schöne Blume zu blühen – am Leben zu jedem Moment. Diese Übung funktioniert wunderbar auf vielen Chakras, sie ausgleichen und erwachen zu helfen.

vorbereitende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Obwohl diese Asana einige erstaunliche physische Vorteile hat, ist es eher eine geistige ist, stellen meditative, dass die Kanäle unsere Lebenskraft. Sobald Ihre Lebenskraft kanalisiert ist, sind Sie verpflichtet, mehr verwurzelt und voller Leben zu fühlen. Es gibt nichts besseres als Ihre Energie mit Bedacht verwenden und diese Asana hilft Ihnen, genau das zu tun.