Wie die tittibhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie die tittibhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Ausgesprochen as – tit-THI-BHA-ah-sana

Die Firefly Pose ist eine, die in dem Oberkörper und Flexibilität in den hamstrings außergewöhnliche Festigkeit erfordert. Aber diese beiden Eigenschaften können nur mit der Praxis gewonnen werden. Daher müssen Sie die Pose langsam meistern. Diese schwierige Balance Arm ahmt ein Glühwürmchen im Flug.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Ashtanga Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Armen, Handgelenken
Stärkt: Inner Buhnen, Rücken Torso

How To Do The tittibhasana

  1. Um diese Übung zu beginnen, beginnen Sie mit der Adho Mukha Svanasana.
  2. Gehen Sie in Richtung der Hand, so dass Sie Ihre Füße vor Ihren Händen sind. Dann lassen Sie Ihre Hände durch die Beine, und drücken Sie sie hinter den Waden, so dass Sie kriechen tiefer durch die Beine.
  3. Bringen Sie Ihre Arme und Schultern so weit hinter den Oberschenkeln, wie Sie sie platzieren können. Fest Ihre Handflächen hinter den Füßen legen, so dass die Fersen mit dem Daumen und Zeigefinger gehalten werden.
  4. biegen Sie vorsichtig die Knie und Kniebeugen, wie Sie die Rückseite der Beine so nah an den Schultern, wie Sie können ruhen.
  5. Sobald Ihre Finger und Handflächen verteilt sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Körpergewicht auf ihnen verschieben. Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Richten Sie Ihre Beine zuerst. Dann, sobald Sie stabilisieren, strecken Sie die Arme. Drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen die Oberarme, um mehr Höhe zu gewinnen.
  6. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

  • Eine Schulterverletzung
  • Ellbogenverletzung
  • Eine Verletzung am Handgelenk
  • Untere Rückenverletzungen

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, dies die richtige Pose zu bekommen. Setzen Sie sich auf den Boden und die Beine breit einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Dann heben Sie die Fersen auf einem Block, und drücken Sie die Handflächen zwischen den Beinen auf dem Boden.

Erweiterte Pose Änderungen

Dies ist eine erweiterte Pose an sich. Wenn Sie sie beherrschen und in der Lage, es mit Leichtigkeit zu tun, werden Sie bereits selbst in einer vorgeschobenen Position finden.

Die Vorteile der Firefly Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Titthibhasana.

  • Es gibt den Rücken Rumpf und innere Leisten eine gute Strecke.
  • Die Arme und Handgelenke stark werden.
  • Es beruhigt den Geist und verbessert den Gleichgewichtssinn.
  • Der Bauch ist getönt, und daher die Verdauung verbessert.

Die Wissenschaft hinter der tittibhasana

Vertrauen, Entschlossenheit und die Fähigkeit loszulassen werden Sie sich in die tittibhasana heben helfen, die eine sehr herausfordernde Pose ist.

Tittibha bedeutet Glühwürmchen. Es ist eine große Metapher für den Weg des yogischen Erwachens.

Eine Pose wie diese hat die Fähigkeit, die ernstesten Praktiker unvorbereitet zu werfen, wenn sie zu ernst genommen. Dieser Arm Balance ist eine Herausforderung und erfordert und schärft sowohl Vriya und Shraddha. Seien Sie zuversichtlich, wie Sie in diesem Glühwürmchen Yoga rutschen Pose. Dies wird Ihnen helfen, die Stetigkeit erhalten Sie in den tiefen nach vorne beugen der Hüfte brauchen. Sie müssen auch immense Kraft in den Armen aufzubauen, sich zu unterstützen und aktivieren die Beine den Lift zu ermöglichen.

Nun, da Sie wissen, wie Glühwürmchen tun darstellen, worauf warten Sie? Es gibt nur sehr wenige Menschen, die anheben können und tun diese Übung das erste Mal, wenn sie es versuchen. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Haben Sie einfach Spaß mit der Pose.