Wie man die Dandasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Dandasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Dandasana oder Personal-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda – Stock, Asana – Pose; Ausgesprochen As: dahn-dah-SAH-nah

Diese Übung ist nach dem Sanskrit-Begriff Danda benannt, bedeutet Stick und Asanas, die Körperhaltung bedeutet. Dandasana ist eine Übung, die Ihr Körper sich für den intensiveren Posen vorbereiten helfen. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, perfekt auf Ausrichtung Ihres Körpers zu arbeiten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine Art Warm-up für die tieferen Yoga-Posen darstellen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga am Morgen zu üben. Aber für den Fall, wenn Sie am Morgen nicht trainieren können, ist es in Ordnung es am Abend zu üben.

Level : Anfänger –
Art : Vinyasa
Dauer : 20 bis 30 Sekunden
Wiederholung : Keine
Dehnt : Schultern, Thorax-
Verstärkt : Zurück

How To Do Dandasana

  1. Setzen Sie sich auf den Boden errichten, mit dem Rücken gestreckt und die Beine ausgestreckt vor Ihnen. Ihre Beine parallel zueinander sein müssen, und die Füße sollten nach oben zeigen.
  2. Drücken Sie Ihr Gesäß auf dem Boden, und richten Sie den Kopf so, dass die Krone der Decke zugewandt ist. Dadurch wird automatisch begradigen und Ihre Wirbelsäule verlängern.
  3. Flex Ihre Füße und drücken Sie die Fersen.
  4. Legen Sie Ihre Handflächen neben den Hüften auf dem Boden. Dies wird Ihre Wirbelsäule unterstützen und auch die Schultern entspannen. Ihr Rumpf muss gerade sein, aber entspannt.
  5. Entspannen Sie Ihre Beine, und erden Sie die untere Hälfte des Körpers fest auf den Boden.
  6. Atmen Sie normal, und halten Sie die Pose für etwa 20 bis 30 Sekunden.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung üben.

  1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen unteren Rücken oder eine Verletzung am Handgelenk haben.
  2. Obwohl dies eine ziemlich einfache Pose ist, ist es am besten, es unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer zu tun. Wenn Sie Yoga praktizieren, denken Sie daran, Ihren Körper zu hören und nur so viel schieben, da es ertragen kann.

Anfängertipps

Dies sind ein paar Tipps, die Sie im Auge behalten müssen die Grundhaltung richtig zu machen.

  1. Ihr Gewicht muss zwischen dem Gesäß gut ausgeglichen werden. Sie müssen Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen, wenn Sie in der Pose sind. Wenn Sie das Gewicht fühlen ausgeglichen wird, stellen Sie sicher, dass das Schambein und Steißbein in gleichem Abstand vom Boden sind.
  2. Am besten ist es dieses Dandasana Yoga von den Füßen Pose zu arbeiten auf. Sie müssen die Basis der großen Zehen ziehen nach vorn, und dann den Fersen, Füße ausrichten und Zehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Knöchel. Wie Sie Ihre Fersen arbeiten, Oberschenkel und Waden gemahlen. Dann sucht Ausrichtung in dem Bauch, Steißbein und Becken, wie Sie erreichen bis zu den Armen, Schultern, Schlüsselbein und Hals. Schließlich bewegen sich die Krone des Kopfes auszurichten. Denken Sie daran, die Hüften, Schultern und Ohren müssen immer in einer Zeile stehen.

Erweiterte Pose Änderungen

Die Dandasana ist die Grundlage für alle anderen Drehungen und Posen sitzen, so ist es wichtig, dass Sie es richtig machen. Dies sind nur einige Varianten, die die richtige Ausrichtung aufzusaugen und helfen Ihnen, egal welchen Mängel.

  1. Wenn Ihre Oberschenkel sind eng, und Sie finden es schwierig, mit ausgestreckten Beinen, falten, um eine Decke und legen Sie sie unter dem Gesäß zu sitzen. Dadurch wird die Spannung aus den Beinen und Hüften entfernen und macht es einfacher, gerade zu sitzen.
  2. Wenn Ihr Bauch und obere Rücken schwach sind, die Unterstützung einer Wand verwenden, wenn Sie diese Übung zu tun. Dann wird, wie Sie Kraft gewinnen, bewegen sich weg von der Wand nach und nach, und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist aufrecht, wie Sie graduieren.
  3. Für Menschen mit langen Armen, ist es in Ordnung, Ihre Arme sanft an den Ellbogen beugen, wenn Sie sie nicht vollständig strecken können. Denken Sie daran, halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden und lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten auf dem Rücken.
  4. Falls Sie von Karpaltunnelsyndrom leiden oder haben enge Handgelenke und Unterarme, ist es ratsam, die Finger zu halten hinter Ihnen zu zeigen. Legen Sie einfach Ihre Handflächen auf den Boden und drehen Sie die Arme, so dass Sie Ihre Finger auf dem Rücken zeigen. Diese Variante wird Oberarm und Brustmuskulatur sicherzustellen, eröffnet.

Vorteile des Personal-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Dandasana.

  • Diese Übung hilft, die Muskeln auf dem Rücken zu stärken.
  • Es hilft auch, die Brust und die Schultern zu strecken.
  • Bei regelmäßiger Praxis dieser Asana, ist Ihre Haltung sicher verbessert werden.
  • Der Bauch wird gestreckt und auch gestärkt.
  • Es ist bekannt, Ischias und Asthma zu kurieren.
  • Diese Übung hilft zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen. Wenn mit der richtigen Atmung gepaart, lindert es Stress und Konzentration hilft zu verbessern.

Die Wissenschaft hinter der Dandasana

Doch leicht könnte diese Pose aussieht, ist es durchaus eine intensive, kraftaufbau Übung für die Brust, Bauch und oberer Rücken.

Diese Haltung ist die Grundlage für alle Sitzhaltungen, da sie die Grundstruktur für sie alle gibt. Wenn man genau hinsieht, ist es der Sitz-Version des Tadasana oder Berg-Pose.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Bharadvaja Twist
Purvottanasana

Sie sagen, „große Dinge kommen in kleinen Paketen“. Diese Übung ist kurz und einfach, aber nur die Zeit wird die erstaunlichen Dinge entfalten, die es zu Ihrem Körper zu tun.