Wie man die Marjariasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Marjariasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Marjariasana oder Katze Pose ist ein Asana wo Marjari = Katze, Asana = Haltung oder Pose. Ausgesprochen als mar-jar-ee-ahh-Sanna.

Das ist wahr! Auch Katzen können unseren Yoga-Unterricht zu begeistern. Marjariasana, auch genannt die Katze strecken, gibt dem Körper eine erstaunliche Katzen-Strecke. Man kann sich nie vorstellen, wie zufriedenstellend und vorteilhaft eine Katze Strecke sein kann.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Marjariasana tun

Wie bei allen Asanas im Yoga ist es wichtig, Ihren Darm und Magen absolut sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Training, so dass Sie Ihrem System genügend Zeit geben, die Nahrung zu verdauen, und geben die notwendige Energie für das Training. Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren, ist in der Regel am Morgen, aber im Falle kann man nicht machen es, abends auch eine gute Zeit.

Level:
Grundstil: Ashtanga Yoga
Dauer: 10 Sekunden für jede Pose
Wiederholung: 5 bis 6 mal in jeder Pose
Stärkt: Handgelenk, Schultern, Rücken
Dehnt Hals, Rücken Torso

How To Do Bidalasana (Marjariasana)

  1. Stellen Sie sich auf allen Vieren, so dass Ihr Rücken bildet eine Tischplatte und die Füße und Hände von den Beinen.
  2. Die Arme sollten senkrecht zum Boden sein, und die Hände flach auf den Boden gelegt werden sollte, direkt unter Ihren Schultern. Ihre Knie hüftbreit auseinander gelegt werden sollen.
  3. Schau geradeaus.
  4. Atmen Sie ein und heben Sie das Kinn, wie Sie nach hinten neigen Sie den Kopf. Drücken Sie den Nabel nach unten und heben Sie Ihre Steißbein. Komprimieren Sie Ihre Gesäß. Sie könnten ein Kribbeln spüren.
  5. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Atmen Sie lange und tief.
  6. Diese Übung ist eine Kombination aus zwei Bewegungen. Die Gegenbewegung ist wie folgt: Atmen Sie aus und das Kinn auf die Brust fallen, wie Sie Ihren Rücken krümmen und Gesäß entspannen.
  7. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge. Dann gehen Sie zurück in die Tischposition.
  8. Hat die Bewegung und Gegenbewegung etwa fünf bis sechs Mal, bevor Sie zum Stillstand kommen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie in der Katze frönen stellen. Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen einen sauberen Chit geben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung unter Anleitung eines Yoga-Lehrers zertifiziert üben, wenn Sie von Rücken- und Nackenproblemen leiden.

Wenn Sie von einer bestimmten Kopfverletzung leiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf in einer Linie halten mit Ihrem Oberkörper.

Anfänger Tipp

Die  Katze Pose Yoga  ist ziemlich einfach Pose. Aber im Fall finden Sie es schwierig , die oben auf dem oberen Rücken abzurunden, können Sie einen Freund oder Ihren Lehrer bitten um Ihnen zu helfen. Bitten Sie sie , ihre Hand zwischen und über den Schulterblättern zu platzieren , so dass es helfen , diese Region aktivieren kann.

Es könnte eine gute Idee sein, die Praxis mit den vorbereitenden Posen zu beginnen, so dass Ihre Muskeln genug durch die Zeit gebogen werden Sie in diesem Asana kommen.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Intensität zu erhöhen, können diese Schwankungen auf den ursprünglichen Asana gemacht werden. Aber dafür müssen Sie die Grundlagen beherrschen. Und sollten Sie in wagen die Pose nur unter der Aufsicht von Ihrem Lehrer voran.

erste Variation

1. Beginnen Sie mit der Tischposition.

2. Dann ausatmen auf der Gegenbewegung zu nehmen, und drehen Sie den Kopf und die Augen auf der linken Hüfte zu konzentrieren.

3. Wie Sie dies tun, sanft Ihre Hüfte in Richtung Kopf bewegen. Inhalieren, und zurück in die Startposition, bevor Sie die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.

zweite Variation

1. Beginnen Sie mit der Tischposition.

2. Dann bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, wie Sie Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen bewegen.

3. Inhale und sich bewegen, dann ausatmen und rückwärts bewegen.

Die Vorteile von Marjariasana

Es gibt viele erstaunliche Vorteile dieser einfachen, aber dennoch wesentliche Yoga-Haltung.

  • Es erstreckt sich verstärkt und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
  • Sowohl die Schultern und Handgelenke werden gestärkt.
  • Die Verdauungsorgane werden massiert und aktiviert werden, und deshalb wird das Verfahren verbessert.
  • Diese Übung hilft, den Bauch zu straffen, während unnötigen Fettpölsterchen loszuwerden, langsam aber sicher.
  • Sein auf Ihrem Vieren verbessert auch die Zirkulation von Blut und Sauerstoff sowohl in Ihrem Körper.
  • Das Strecken entspannt den Geist und entfernt alle Spannung und Dehnung.

Die Wissenschaft hinter Marjariasana

Die Marjariasana ist eine Bewegung, die nach vorne beugt sich mit Rücken Bögen verbindet, dem Rücken die komplette Bewegung zu geben die er braucht. So Ihre Wirbel mobil werden und die Bewegungen im Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule Release alle der Spannung in ihnen gefangen.

Die hin und her Bewegungen helfen bei der Zirkulation der Spinalflüssigkeiten, die auch die Wirbelsäule stärken.

Die Bewegungen auch auf Ihrem Verdauungssystem arbeiten und die Arbeit der Verdauungsorgane verbessern, während das System vollständig entgiften.

Die Muskeln in den Gliedmaßen aktiviert werden, und dies gibt ihnen die Kraft und Energie, besser zu arbeiten.

vorbereitende Poses

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Poses

Bitilasana

Die Welt ist ein inspirierender Ort, und wir könnten die am weitesten fortgeschrittene Spezies sein. Aber manchmal ist es eine gute Idee, um zu schauen und von allem, was um uns herum zu lernen. Eine Katze Stretch Pose kann für Ihren Körper wunderbare Dinge tun. Alle dank der aufmerksamen Yogis, die eine Katze beobachtet, interpretiert seine Bewegungen, und diese Asana eingeleitet.