Wie man die Salamba Sarvangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Salamba Sarvangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Unterstützt Sarva – Alle, Anga – Limbs, Asana – Pose; Ausgesprochen As – sahr-Vahn-gah-SAH-nah

Diese Übung ist die „Mutter“ oder „Königin“ aller Asanas genannt. Er übersetzt buchstäblich in alle Gliedmaßen darstellen. Aber es ist eine Schulterstand genannt, nur weil das Gewicht des Körpers auf dem knöchernen Teil der Schultern ruht. Diese Übung ist ein mächtiges, und es ist eine Umkehrung, die Sie erleichtern in den komplexeren Inversionen hilft. Dieser wichtige Yoga Asana ist eine der ersten, üben Sie und wird auch weiterhin selbst üben, nachdem Sie es gemeistert haben.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss entweder als erstes am Morgen oder mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Der Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Die aufgenommene Nahrung muss verdaut werden, so dass es genügend Energie während der Übung aufwenden.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Hals
Stärkt: Wirbelsäule, Rücken, Schultern

How To Do The Salamba Sarvangasana

  1. Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken, halten Sie Ihre Beine zusammen und die Arme an Ihrer Seite.
  2. Mit einer schnellen Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass die Ellenbogen Ihren Unterkörper zu unterstützen, und Sie auf Ihren Schultern hoch stehen. Benutzen Sie Ihre Hände um Ihren Rücken zu unterstützen.
  3. Wie Sie in der Pose sesshaft, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen näher zueinander bewegen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine. Ihr Körpergewicht sollte Ihre Schultern und Oberarme liegen auf. Sie nicht, Ihren Körper auf dem Hals oder Kopf unterstützen.
  4. Firm Ihre Beine nach oben und zeigen Sie Ihre Zehen. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden. Atmen Sie tief durch, während Sie dies tun. Wenn Sie irgendeine Belastung auf den Hals fühlen, lassen Sie sofort.
  5. Zum Lösen, senken Sie Ihre Knie und Hände auf den Boden bringen. Dann liegt flach und entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

  1. Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben , wenn Sie die folgenden Bedingungen.
ein. Diarrhö
b. Kopfschmerzen
c. Hohe Blutdruck
d. Menstruation
e. Nackenverletzung

  1. Wenn Sie diese Haltung gemeistert haben, können Sie es weiter, bis spät in der Schwangerschaft üben. Sie sollten jedoch nicht damit beginnen, die Sarvangasana praktizieren, nachdem Sie schwanger geworden sind.
  1. Da dies eine komplexe Asana ist, ist es am besten, wenn sie unter der Aufsicht eines Sachverständigen praktiziert wird.

Anfängertipps

Als Anfänger, schieben Sie die Ellbogen könnte auseinander, so dass die Oberarme nach innen rollen. Dies könnte wiederum bewirken, dass der Rumpf auf den oberen Rücken versenken, damit die Pose kollabiert und auch den Hals Stamm verursacht. Verwenden Sie eine Decke Ihre Schultern zu unterstützen. Roll eine klebrige Matte auf und stellt sie auf dieser Decke, so daß seine Längsachse parallel zu der Kante gegenüber der Schulter des Randes. Nun, wie Sie in die Pose wird, lassen Sie Ihre Ellbogen auf die klebrige Matte angehoben und gesichert werden.

Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung in den Schulterblättern zu intensivieren, das ist, was Sie tun sollten. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie weit beide Handflächen verteilen und gegen den Rücken Rumpf platzieren. Dann schiebt in und gegen die Rippen auf der Rückseite mit dem kleinen und Ringfinger. Jeder einmal in eine Weile, entfernen Sie Ihre Hände von hinten, drücken Sie die Schulterblätter in und legen Sie Ihre Hände zurück, jedes Mal näher an den Kopf, als sie vorher waren.

Vorteile der unterstützten Schulterstand

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Schulterstand Yoga-Pose.

  • Es hilft, das Gehirn zu beruhigen, heilt leichte Depressionen und lindert Stress.
  • Es hilft, die Prostata-Drüsen zu stimulieren, die Schilddrüse und die Bauchorgane.
  • Der Hals und Schultern bekommen eine gute Strecke.
  • Das Gesäß und die Beine bekommen getöntes.
  • Die Verdauung wird verbessert und Stoffwechsel reguliert wird.
  • Diese Übung lindert die Symptome der Menopause.
  • Müdigkeit und Schlaflosigkeit reduziert.
  • Diese Übung hilft heilen Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit.

Die Wissenschaft hinter der Salamba Sarvangasana

Diese Übung ist eine der therapeutischen und ältesten Asanas. Nach dem alten Yoga-Text, richtet sie an jedes Organ und Chakra im Körper. Es hilft, eine Krankheit zu heilen und die Arbeit der Drüse, Organ oder System zu verbessern. Diese Übung erfordert nicht nur konzentrieren, sondern weckt es auch. Kein Wunder, es ist die Mutter aller Asanas genannt.

Nun, da Sie wissen, wie Schulterstand zu tun, was Sie wissen noch? Manchmal muss man auf den Schultern stehen, anstatt ihre Füße eine bessere Perspektive auf das Leben zu erhalten. Sie werden sich in der rosa der Gesundheit sehen, ob Sie die Schulter regelmäßig stehen üben.