Wie man die Supta Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Home » Review » Yoga Basic » Wie man die Supta Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man die Supta Matsyendrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta – Liegender, Matsyendra – Herr der Fische, Asana – Pose; Ausgesprochen As – SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-Nuh

Die Supta Matsyendrasana, auch genannt die Supine Twist, die Liegende Twist, der Liegende Lord Of The Fish Pose, und die Jathara Parivartanasana wird eine wiederherstellende Pose Anfänger. Es wird gesagt, den Geist und den Körper zu entspannen. Diese Übung wird nach dem Herrn der Fische genannt, Matsyendra, der einen Yogi und die Schüler von Lord Shiva war.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt: Bauch, Brust, Schultern, Rücken, Hüften, Mitte Rücken, oberer Rücken
Verstärkt: Innere Organe, Wirbelsäule

How To Do The Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

  1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie liegen flach und gerade auf dem Rücken. Atmen Sie aus, und sanft auf den Boden drücken Sie den unteren Rücken.
  2. Contract Ihre Bauchmuskeln. Dann einatmen und beugen Sie die Knie, wie Sie Ihre Füße vom Boden zu heben.
  3. Atmen Sie aus, und Ihre Arme so strecken, dass sie eine gerade Linie mit den Schultern erstellen. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, so dass sie Ihnen, dass zusätzliche Unterstützung. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur der Wirbelsäule zu unterstützen. Während Sie dies tun, bringen Sie Ihre Knie und Füße zusammen.
  4. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Füße ein wenig höher als die Knie.
  5. Atmen Sie aus und die Beine auf der linken Seite den Boden senken, damit Ihre Knie und Füße gestapelt sind. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die Knie an Ihrer Hüfthöhe sein sollte, und die Fersen sollten einen Fuß weg von Ihrem Gesäß ruhen.
  6. Atem langsam und tief, wie Sie sanft drehen Sie den Kopf nach rechts. Verwurzeln Sie Ihre rechte Schulter, so dass Sie in der Lage sind, eine Drehung in der oberen Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe halten, helfen sie die Schultern verwurzeln. Halten Sie die Pose für etwa 30 bis 60 Sekunden.
  7. Um die Pose freizugeben, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und kontrahieren die Muskeln in Ihrem Bauch. Inhalieren, und heben Sie Ihre Brust und Knien über die Brust. Halten Sie Ihre Knie.
  8. Ausatmen. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel an die Brust, und heben Sie den Kopf und Brust zu den Oberschenkeln. Stellen Sie sicher, heben Sie nicht Ihre Schultern, als der Kopf angehoben wird.
  9. Senken Sie Ihre Schultern und den Kopf auf den Boden, und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Dann wieder strecken Sie Ihre Arme aus, und wiederholen Sie die Drehung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie schwere Probleme im unteren Rücken haben.
  • Wenn Sie schwanger sind, üben diese Übung nur unter Anleitung eines Experten. Vielleicht haben Sie auch bequem sein, diese Übung mit einem Kissen zu üben zwischen den Knien.
  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Operation eines inneren Organs gehabt haben.

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Beine in dieser Asana zu stapeln. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Top-Knie strecken nur so viel wie möglich. Drücken Sie nicht zu viel. Sie könnten ein Polster oder ein Kissen benutzen, um Ihre Top-Knie zu ruhen. Dies wird dazu beitragen, den Bereich der Bewegung zu verringern.

Erweiterte Pose Variation

Um die Dehnung in den Hüften zu erhöhen, könnten Sie diese Variante versuchen.

Überqueren Sie die rechten Knie über links, und dann, wenn Sie flexibel genug sind, wickeln Sie die rechten Fuß um die linken Wadenmuskeln, fast die Position der Beine in der Garudasana zu imitieren. Bewegen Sie den Hüften leicht nach rechts, und legen Sie die Knie nach links. Dann bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Asanas auf der gegenüberliegenden Seite.

Die Vorteile der Supine Twist

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supine Twist.

  • Es sorgt für Ihre Wirbelsäule und Wirbel bekommen genug Bewegung und daher flexibler werden.
  • Es stimuliert und strafft Ihre inneren Organe.
  • Es bietet eine vollständige Entgiftung Ihre inneren Organe.
  • Diese Übung sorgt für eine bessere Verdauung.
  • Es gibt die Schultern, Brust, Mitte Rücken, Hüften, unteren Rücken und Ober ein gutes Stück zurück.
  • Wenn Sie Steifheit oder Schmerzen in der Wirbelsäule, Hüften haben, oder im unteren Rückenbereich, hilft diese Asana es zu lindern.
  • Es löst Stress und Angst.

Die Wissenschaft hinter der Supta Matsyendrasana

So gut wie jeder Yoga-Twist dient als Balsam helfen erstickt Atmung, träge Verdauung oder niedrige Energie zu entlasten, abgesehen von verschiedenen Beschwerden und Schmerzen. Es gibt Ihnen einen Schub von erfrischender Energie. Eine Torsion gibt Ihnen die Möglichkeit, die Macht der Auswringen des Körpers von seinem Kern zu fühlen. Sie fühlen sich Ihre Atmung zu verbessern, und die Verspannungen im Nacken und Rücken erleichtern heraus. Eine Torsion auch beruhigt Frazzled Nerven. Wenn Sie eine zurückgelehnte Position einnehmen, verweilen Sie um in den Spiralen und Kurven der Haltung, und deshalb kann der Drall tief in die Wirbelsäule zu durchdringen. Am Ende, sind Sie sicher, sauber, verjüngt zu fühlen, und erfrischt.

Nachdem Sie nun wissen  , wie sitzendes Twist Yoga zu tun Pose, worauf warten Sie? Eine Torsion ist komfortabel und beruhigend, und diese Wendung, mit zusätzlichem Nutzen für die Gesundheit, ist völlig ein Versuch wert.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.