Wie man die Supta Padangusthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Supta Padangusthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta Padangusthasana auch als Reclined Hand bekannt Big Toe Pose ein Asana ist. Supta – Liegender, Pada – Fuß, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Suppe-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Diese Übung gibt Ihnen eine unglaubliche Strecke, so sehr, dass sie vollständig die Beine öffnen. Es wird auch gesagt, zu verbessern sowohl Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Viele Menschen diese Übung als Strecke Üben am Ende, ohne auch nur den Namen des Asana zu wissen, aber diese Haltung hat viel zu bieten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Iyengar Yoga
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal an jedem Bein
Dehnt Hüften, Oberschenkel, Oberschenkel, Waden, Groin
Verstärkt: Knees

Wie die Padangusthasana zu tun

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und Füße gebeugt. Drücken Sie Ihre Füße durch die Fersen.
  2. Ausatmen. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und Schleife einen Riemen um den Bogen des rechten Fußes. Wenn Sie ein erfahrener Yoga-Praktizierende sind, mit zwei Fingern und sie auf die große Zehe Haken.
  3. Nun strecken und das rechte Bein strecken bis zur Decke, so dass Sie Ihre Arme gerade sind, und die Schultern den Boden drängen.
  4. Pushen und das linke Bein erstreckt, Druck auf die Oberseite des linken Oberschenkels nach unten mit der linken Hand. Die Erweiterung des rechten Beines muss eine komfortable Dehnung in der Rückseite des Beines erstellen.
  5. Sie könnten entweder die Pose hier halten oder das rechte Bein herausstellen, das Bein nach unten auf der rechten Seite zu bringen. Aber wenn Sie das tun, müssen Sie Ihre linke Hüfte sorgen auf dem Boden geerdet ist.
  6. Halten Sie jede Variation so lange, wie Sie bequem sind, und wiederholen Sie dann die Asanas mit dem linken Bein auf.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie Kopfschmerzen oder Durchfall haben.
  • Wenn Sie Blutdruck haben, heben Sie den Kopf und Hals eine gefaltete Decke mit, und dann die Asana-Praxis.

Anfängertipps

Als Anfänger müssen Sie diese Übung mit der Ferse des unteren Beines gegen eine Wand gedrückt üben. Aber wenn Ihr Körper noch zu steif ist, können Sie einen Block unter der Hüfte des erhöhten Beines stellen (die Unterstützung unter den Oberschenkeln erweicht die innere Leiste), und dann, wenn Sie Ihr Bein auf der Seite bringen, können Sie es auf Ruhe der Block.

Erweiterte Pose Variations

Wenn Sie Ihren Finger anstelle eines Bandes verwenden können, um Ihre Zehen zu halten und die Asana zu tun, ist es die erweiterte Version dieser Pose. Dies kommt mit intensiver Praxis und Ausdauer.

Die Vorteile der Liegenden Hand-To-Big-Toe-Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supta Padangusthasana.

  • Es gibt die Oberschenkel, Hüften, Waden, Oberschenkel und eine gute Strecke Leiste.
  • Die Knie werden stark.
  • Die Prostata wird angeregt.
  • Die Verdauungsorgane stimuliert und damit die Verdauung verbessert.
  • Rückenschmerzen, Ischias und Menstruationsbeschwerden werden gelindert.
  • Diese Übung hilft bei der Heilung von Plattfüßen, Blutdruck, und Unfruchtbarkeit.

Die Wissenschaft hinter der Supta Padangusthasana

Neben sehr einfach die Arbeit an Ihrem physischen Wesens, das Asana können Sie Ihr Bewusstsein und erkunden. Das Bewusstsein hat drei Faktoren – den Geist oder Manas, das Ego oder ahamkara, die Intelligenz oder Buddhi. Das Ich in der Regel dominiert, was wir sehen und wissen, und daher dominiert das Bewusstsein. Also, wenn Sie die Pose üben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das angehobene Bein abgelenkt wird, und das Bein auf dem Boden ist nicht in der Ordnung der Dinge.

Es könnte scheinen, dass die Action in dem angehobenen Beine passiert, aber in der Tat, Sie sind auch von der rechten Verlängerung des Beines, die auf dem Boden ist, und um so mehr vom Zusammenspiel zwischen dem beiden Beinen profitieren. Dein Ego könnte mehr als glücklich zu sein, um Ihre Zehen zu halten und das obere Bein strecken. Aber Sie müssen die Intelligenz des Unterschenkels ermöglichen, diese Entscheidung zu treffen, wie weit müssen Sie Ihren erhöhten Bein ausstrecken. Dies wird nicht nur sicherer, sondern auch günstiger auf den Rücken, Hüften und Beine. Was ist mehr? Nun ja, ein großes Bewusstsein für die Verbindung zwischen Ihrem Kopf und Ihrem Körper.

Nun, da Sie wissen, wie Supta Padangusthasana zu tun, worauf warten Sie? Es könnte einfach aussehen, aber diese Asana arbeitet in einer Gewerkschaft zu allen Zeiten, zwischen beiden Beinen, und zwischen Geist und Körper – wie wie es sein soll, wenn wir über Dinge zu tun, in dem Tag gehen. Lassen Sie diese Asana die Fähigkeit vermitteln koexistieren und Arbeit in Einklang mit den verschiedenen Teilen des Wesens und mit der Welt um Sie herum.