Wie man die Vasisthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Vasisthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Vasistha – Wealthy, Asana – Pose; Ausgesprochen As – VAH-sish-TAHS-anna

Vasistha war einer der angesehensten Heiligen unter den Saptarishis (sieben Sehern). Er war auch einer der Hauptautoren des Mandala 7. Vasistha eine Kuh hatte genannt Kamadhenu. Diese göttliche Kuh gewährt Vasistha alles, was er verlangte, und deshalb wurde er unglaublich reich. Diese Übung ist ein Kraftpaket von Gesundheit, und daher wird nach Vasistha benannt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Wrists, Rückseite der Beine
Verstärkt: Arme, Handgelenke, Beine, Navel

How To Do The Vasisthasana

  1. Um diese Übung zu beginnen, beginnen Sie mit der Plank Pose oder die Phalakasana.
  2. verschieben sanft Ihr Gewicht auf der rechten Seite von Ihrem Arm zu Fuß.
  3. Schwingen Sie den linken Arm und linken Fuß über und ruhen Sie den linken Fuß auf den rechten Fuß als den linken Arm auf der Hüfte ruht.
  4. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht über die Schulter, und nicht darunter. Stellen Sie sicher, dass die Handfläche gegen den Boden gedrückt wird, und der Arm ist absolut gerade.
  5. Atmen Sie ein und heben Sie den linken Arm, so dass er auf dem Boden senkrecht steht. Lassen Sie Ihre Finger zeigen zur Decke.
  6. Wie Sie die Pose für ein paar Sekunden, schalen Sie Ihren Blick auf Ihren erhobenen Arm und Blick auf den Fingerspitzen halten.
  7. Atmen Sie aus und senken Sie den Arm, so dass es auf der Hüfte ruht.
  8. Kommen Sie zurück in die Planke darstellen. Inhalieren, und wie Sie ausatmen, wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Wenn Sie eine schwere Ellenbogen, Handgelenk oder Schulter-Verletzung haben, müssen Sie diese Pose vermeiden.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, sich zu balancieren, wenn Sie in der Asana sind. Diese Tipps helfen Ihnen tun.

  • Halten Sie das untere Knie. Dies gibt Ihnen die Unterstützung, die Sie Kraft in den Kern und die Arme bauen müssen.
  • Stapeln Sie nicht Ihre Füße übereinander. Setzen Sie sie leicht auseinander, so dass die äußere Kante des rechten und der Innenkante des linken Fußes auf dem Boden sind.
  • Wenn Sie fest durch die Hand drücken, werden Sie leichter in den Oberkörper spüren.
  • Drücken Sie Ihre Beine zusammen, so dass sie beschäftigt sind und stark.

Erweiterte Pose Änderung

Um diese Übung auf die nächste Stufe zu nehmen, heben Sie das Bein auf der Oberseite angeordnet, dass sie auf den Boden senkrecht steht. Mit Hilfe der Arm, der ausgestreckt ist, haken Sie Ihre Finger auf den großen Zeh, und ziehen Sie das Bein nach oben, bis sie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden ist. Dadurch wird die Strecke erhöhen und die Pose intensiver machen.

Die Vorteile der Seiten Plank Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Vasisthasana.

  • Es macht die Beine, Bauch und Arme stark.
  • Es erstreckt sich nicht nur die Handgelenke, sondern macht sie zu stark.
  • Die Rückseite der Beine eine gute Strecke bekommen.
  • Der Gleichgewichtssinn wird mit diesem Asana verbessert.

Die Wissenschaft hinter der Vasisthasana

Wenn Sie diese Asana-Praxis, ist Ihr Geist ruhig und stressfrei. Aber während Sie Anti-Stress, Arme und Schultern bauen Stärke durch diese Asana. Diese Übung wird auch die eine Arm Balance darstellen.

Diese Übung ist ein leistungsfähiges Asana, das hilft Ihnen auch innere Stärke zu entwickeln. Denken Sie daran, Ihren Körper perfekt auszurichten, wenn Sie diese Übung übernehmen. Stellen Sie Ihre Füße übereinander. Wenn Sie die Unterstützung der Wand verwenden Sie diese Übung zu üben, werden Sie verstehen, wie das Gewicht des Körpers verteilt wird, während Sie in diesem Asana sind.

Nun, da Sie wissen, wie eine Seite Planke zu tun Pose, worauf warten Sie? Diese Übung greift Ihren ganzen Körper. Während es Ziehen, Schieben und Tonen intern los, lassen Sie Ihren Körper und Geist beruhigen, so dass sie nach außen reflektiert.