Yoga Bacak güç ve kas tonusunu iyileştirmek için Poses

Home » Review » Fitness » Yoga Bacak güç ve kas tonusunu iyileştirmek için Poses

Yoga Bacak güç ve kas tonusunu iyileştirmek için Poses
yoga ile bacak kuvveti ve kas tanımını geliştirmek mi istiyorsunuz? Ayakta pozlar gitmek yoludur. Güçlü elde etmek için, bu pozlar her biri için bekleme süreleri artırmayı deneyin. üç ila beş nefes ile başlayın ve oradan yukarı çalışır. Sık sık bir akış sınıfında bu pozlar arasında hızla gezinmek, ancak daha uzun süre tutarak farklı bir etkiye sahiptir. boyunca meşgul uyluk tutun ve dizkapaklarını hazırlamak. Bacakların ilk başta sallamak olabilir ama sorun değil. Ayakta dengeler bacak kuvveti odaklanmak değil, aynı zamanda çekirdek getirmek için iyi bir yoldur.

Yeni başlayanlar

Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek – Adho Mukha Svanasana
Downdog genellikle dinlenme poz denir, ama geri kalanı kollarına için gerçekten. Bilinçli genellikle güçlü kas grubu bacaklarınızı, geri kilo aldığın kolları kilonuzu taşıyan bir mola verir. Yani yüksek ve bu poz zemine doğru hareket topuk kalçanızı devam ettiğinden emin olun.

Utthita Parsvakonasana – Extended Yan Açı Pose
genellikle bu poz kol pozisyonuna vurgu var, ama gerçekten size uyluk üzerinde kolunuzu dinlenmeye farketmez ya sürece derin kalmak olarak zemine Elinize tüm yol getir ön diz. Ayak bileği üzerine diz yere senin uyluk paralel alma odaklanın ve nerede olabilir kol oturtalım.

Tadasana – Dağ duruşu
sen boyunca etkileşimini eğer bile ayakta pozlar basit bir egzersiz olabilir. Bacaklar için, bu geniş ayak parmaklarına yayma ve uyluk kasları üzerinde çizim anlamına gelir. Baldırlar da sit kemikleri yayılır hafif içeriye doğru döndürmeye sahiptir.

Piramit Pose – Parsvottonasana
Yine, onun tüm özellikle dizlerini yukarı çizim uyluk, bu poz aktif kaslarınızı tutma konusunda. Ön diz A microbead sen hiperekstansiyona yatkındır, özellikle de uzun vadede ortak kurtaracak.

Yükseltilmiş Eller Pose – Urdhva Hastasana
(yukarıda) poz dağın kurulan nişan ve uyum çalışmalarının sürdürülmesi.

İleri Bend Daimi – Uttanasana
Başka böylece sık sık dikkat her zaman onu yaklaşan yerine yüzeyini yağsız kolaydır bunu o poz. Senin ileri viraj derinleştirmek için, rotasyon yerine geri daha düşük pelvis gelsin.

Prasarita Padottanasana – Çatallı İleri Bend Daimi
Uttanasana benzer şekilde, ama onun dışında ayaklarıyla. Genellikle bu poz “hedefi” yere kafanı olduğunu düşünülse de, bu konuda gerçekten değil. Aslında, sık sık öğrencilerin başları yere kapalı almak için gerçekten geniş bir duruş almak bkz. Ben aşınma ve yıpranma kadar geniş açılmış kalçanızı gidiş beri yaklaşık 3,5 feet (boyunuza bağlı olarak vermek veya almak) daha geniş ayakları alarak öneririz.

Ağaç Pose – Vrksasana
ilk dengeleme çoğu insan mücadele oluşturmaktadır. Zıt bacak üzerinde yer verirken ayağını nereye koyduğunuzu izle. Eklemi kendisi kaçınarak, üstünde veya diz altından gidin. Sen titrek olabilir Bunda sorun yok.

Üçgen Pose – Trikonasana
Hemen prasarita padottonasana (yukarıda) olduğu gibi, zemine elinizi yaklaşmak için bir girişim daha geniş bacağınızı almaya cazip olmayabilir. Poz bu konuda gerçekten değil. Bu size daha tam göğüs açık sağlayan bacaklarda sağlam bir temel oluşturulması ile ilgili.

Savaşçı I – Virabhadrasana ben
Savaşçı pozlar ayakta duruş serisi başlamak için harika bir yer vardır. Savaşçı I’de, kalçalar ön yüz. İleriye dönük sizin arka bacak üzerinde kalça noktasını tutmak zor gibi hissediyorsan bizim mat yanlarına doğru ayaklarınızı ayıran deneyin.

Savaşçı II – Virabhadrasana II
Savaşçı Ii genellikle savaşçı topuklar I izler ama mat yanına kalçaların bir açıklık gerektirir. Uyluk kasları çalışmaya ön diz derin kalın.

Orta düzey

Garip Sandalye – Utkatasana
ayakları üzerinde odaklanmak için, gidebilirsin ve bunu ne kadar süre tutabilir ne kadar düşük ilgili. Bunun yararlı bir arada basılması uyluk tutmak ve tek bir birim olarak bacakların düşünmek bulabilirsiniz. Ujjayi nefesler da çok önemlidir.

Kartal Pose – Garudasana
Kartal utkatasana (hemen üstünde) Bacaklar zaten gerekli bükük pozisyonda oldukları için gelen takip edebilirsiniz. Bacaklarınızı ve dengeleme Büküm de bir çekirdek güçlendirici içine bu hale getirir.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
bacak kuvveti ve denge üzerinde çalışmak için başka şansı. Yükseltilmiş bacak ayakta bacak burada tıpkı aktif kalması gerekiyor.

Kral Dansçı Pose – Natarajasana
işin devamı poz (yukarıda) ağaçta başladı. Bu bakiyeniz drishti veya hareket etmez odak noktası yardımcı olur.

Savaşçı Ters
, bacaklar çalışmak için gövde geri eğilir bile, ön bacak bileğine üzerine diz ile derinden bükük kalmaya ihtiyacı olduğunu hatırlamak için.

Döndürülmüş Üçgen Pose – Parivritta Trikonasana
bacaklar akışları iyi piramidine poz (yukarıda) için ayarlanmış. Bacaklar göğüs açmak, bu yüzden dizlerinizi kilitlemeden kuvvetle çalışan tutmak hangi bir yer sağlayarak, poz istikrarlı çapa noktası olarak hareket ederler.

Savaşçı III – Virabhadrasana III
Onların seviyesi olup olmadığını hissedebilirsiniz nedenle bu kalçalarına ellerinizle poz yapmanızı öneririz. Şansı kaldırdı bacak tarafı yukarı horoz, böylece zemin için bacak paralel tutarken olamazsın elemek çalışmak istediğiniz edeceğidir.

ileri

Parivritta Ardha Chandrasana – Döndürülmüş Half Moon Pose
Bu kadar çok oluyor gelmiştir poz ve her şey yine ayakta bacak istikrarı bağlıdır. Dengeleme ve büküm kaldırdı bacak yüksek ve düz tutmak söz değil, bir sürü iş olduğunu.

Tekerlek Pose – Urdhva Dhanurasana
Tekerlek vücudunuzu kaldırmaya ve konumda tutun olarak en fazla yüklenilen güçlü bacaklar gerektirir oluşturmaktadır. Bu sizin dışarı dönmesini ayakları ve orta hatta doğru sarılma dizleri tutmak önemlidir.