Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

Home » Review » Fitness » Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

 Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

Yoğun bir yazar ve hırslı yogi olarak bileklerim çok sayıda aksiyon olsun. Şansı seninki de yapmak vardır. Düzenli yoga Eğer bilek bazı aşınan ve eskiyen olsun için, bu doğal. Ama güçlü ve esnek bileklerini tutarak bir yoga ilgili bilek yaralanma kaçınarak anahtarıdır. Biz yogis olarak uzun ve verimli bir yolculuğa devam edebilmesi için en bizim bileklerinde için bakım yollardan bazıları keşfedelim.

Bilek Isınma Ups

Eğer yoga matı üzerine adım önce uygulamaya en iyi bilek ısınma biri basit bir bilek dairedir. Bunu yapmak için, ellerinizle yumruklarını yapmak ve hafifçe diğerinde bileklerini tek yönde birkaç kez ve sonra birkaç kez yuvarlayın. Bizim bileklerini ısınma alışkanlık haline alma, bizim omurga ve boyun yaptığımız gibi, bilek yaralanmaları önlemek için önemlidir. Ayrıca bize bilek desteği gerektiren herhangi ağırlık taşıyan Yoga çalışmalarını daha hazır olmasını sağlar.

Desteklenmesi için ön kollar ve Fists kullanın

bileklerini yorgun, ya da bir yaralanma sonrası iyileşme, her zaman atlama güneş saygılarımla, tahta, ve aşağıya bakan köpek tarafından eller serbest pratik yapabilirsiniz. Ya da daha iyisi, yumruklarını ve kolları yerine ellerini ve bileklerini kullanın. Yan tahta vardı ve bilekleri sizi öldürüyor eğer iyi bir örnek olacaktır. Kolları aşağı üzerine kolaylığı ve ellerini kullanmak yerine onlarla kendini desteklemek. Pratik tahta zaman zaman yumruklarını elleriniz oluşturmaktadır. Bu basit modifikasyonlar o değerli bilek eklemleri kapalı bir yük alır.

Bilek Gücü oluşturma

Bazı yoga asanaları aslında bileklerini gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Aşağı doğru bakan köpek ve chaturanga dandasana hem bilek-güçlendirme pozlar vardır. Yani, daha ihtiyatlı devamını yaralanmayı önlemek bağlıdır bileklerini, sağlığını yükseltmek için gidiyoruz, güneş saygılarımla dolaşmak.

Gerektiği gibi Sadhana değiştirin

Eğer yoga değiştirebilir çeşitli yolları el ve bilek üzerindeki baskıyı azaltmak üzere pozlar vardır. Yoga blokları, bilek takozlar veya sandalye gibi kullanılması sahne bütün aşağı doğru köpek gibi bir asana daha yakın size zemin getirmeye yardımcı olabilir. o yaralanmayı önler ve uzun vadede uygulama destekler, özellikle eğer asana pratiği değiştirerek yanlış bir şey yok. , Bileklerini baskıyı size zemin getirebilir ve güçlü ve sağlam bacak kaslarına kolların, ellerini ve bileklerini ağırlığını kayabilir sizin sahne kullanmak için birçok yol düşünün.

Uygun Hizalama Pratik

O hasarın önüne ve bu bilek yaralanmaları içerdiğinde Hizalama anahtarıdır. Yani, el ve bilek bir yük koymak o pozlarda anatomimi ve hizalama tanıyın. Omuzlarınız, yukarı bakan köpek, chaturanga dandasana gibi pozlar da dış bilek ile hizalanması gerekir poz ve diğer kol dengeleri tahta. İyi bilek uyum pratik bir diğer yolu meşgul olan hasta bandha . Bu elini kilididir. Bu ince, ama güçlü. Dört ayak üzerine gel ve zemine ellerini basın olarak, kollarınızı çekici avuç merkezi aracılığıyla yukarı doğru çekin. Bu enerji yukarı taşır ve bilek baskıyı alır.

Doğru Ağırlık Dağılımı

kilo dağılımını Denge ve sizin bileklerini vücudun diğer bölgelerine tarafından desteklenen göreceksiniz. aşağıya doğru bakan köpek, örneğin, aklımızla değil, ellerinizi, gerisin içine daha fazla kilo getir. Bu el ve bilek için nasıl hissettiğini farklı tecrübe edin. Ayrıca kilo her ağırlık taşıma asana her elin arasında eşit dağıtılır emin olmak isteyeceksiniz.

ve sabit bir yüzey üzerinde uygulama

Hiç sahilde yoga yapılır? Nasıl yoga matı olmadan veya kaygan bir halı üzerinde dersiniz? Ben varsa ve iyi uyum ve bilek desteği sağlamak istiyorsanız bu optimum durumlara daha az gerçekleştirmek için uzun sürmüyor. Shaky temeller titrek bileklerini eşittir. Yani her zaman emin bir parke zemin gibi sağlam bir temel üzerine yüksek kaliteli yoga, yapışkan mat yetinmek. Bu genel olarak bilek desteği yanı sıra düzgün hizalama yardımcı olur.

İşte gördünüz, bilek desteği, bilek hizalama ve bilek yaralanma önleme yedi şaşırtıcı ipuçları. Bu size bu ipuçlarını göz önünde bulundurun ve Yoga bunları uygulamaya dahil olması önemlidir. Olayda yaralanan ya da ağrı olmak istiyor ve hiçbir yogi bilek yaralanmaları onları geri tutan, çünkü onların yoga yolculuğun ortasında sıkışıp istiyor.