Yoga calmante poses que ayudarán a combatir el insomnio

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Yoga calmante poses que ayudarán a combatir el insomnio

¿Cuántas veces te has encontrado sin descanso mover de un tirón a través de su teléfono o dar vueltas en la cama, tratando de ponerse a dormir? La gente se le han dado todo tipo de sugerencias, entre ellas ‘contar ovejas’, y ‘dejar su teléfono fuera de su habitación’ (que es, en realidad, lo que hay que hacer), pero fue en vano. Usted, mi amigo, eres un insomne, y que no está solo!

Sin embargo, debe hacer algo al respecto. Los estudios demuestran que las personas que sufren de insomnio son más propensos a la ansiedad, la diabetes, la depresión, y las fallas cardíaca congestiva en el futuro. Si usted no recibe una buena noche de sueño, es probable que va a envejecer más rápido de lo debido. También se encontrará sensación de confusión y mal todo el tiempo. Es sólo cuando se duerme de que el cuerpo se repara a nivel celular y se deshace de las toxinas. Usted debe obtener por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche. No se preocupe si usted no puede. Hay soluciones y soluciones eficaces a su alcance.

¿Qué es el insomnio?

Cuando resulta difícil conciliar el sueño, incluso cuando se tiene la oportunidad de hacerlo, se le llama insomnio. Sin embargo, la falta de sueño no viene solo. Que trae consigo los siguientes síntomas: baja energía, fatiga, baja o nula concentración, cambios de humor, y una disminución en el rendimiento.

Hay dos tipos de insomnio:

(A) El insomnio primario, lo que sucede por sí mismo y no como un síntoma de un problema mayor, y

(B) El insomnio secundario, que es una indicación de algo más grave, como el cáncer, ardor de estómago, la artritis, la depresión o el asma.

También hay insomnio agudo que se produce cuando está molesto o ansioso y sólo tiene una duración de esa duración. El insomnio crónico es problemático, y sucede al menos tres noches a la semana. Es entonces que usted debe visitar a un médico. O bien, puede empezar a practicar yoga.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar el insomnio?

Cuando se practica el yoga, que está en contacto con su respiración y cada parte de su cuerpo. Usted lleva a cabo cada pose y sentir la acumulación de tensión en ciertas áreas. El estiramiento que conlleva el yoga tiene un efecto profundamente relajante. El yoga ayuda a deshacerse de su falta de sueño o los hábitos de sueño anormales. También le ayuda a eliminar el estrés y relajarse. Usted está seguro de obtener un buen descanso nocturno.

Yoga para el insomnio: 6 Poses calmantes para ayudarle a dormir

1. Uttanasana

El Uttanasana, también llamado el Padahasthasana, es una curva de pie hacia adelante. Da a los músculos de la espalda un buen estiramiento. También ayuda a estimular el sistema nervioso y aumenta el suministro de sangre. La columna vertebral se vuelve flexible. La mejora de la circulación de la sangre y el tramo alargado que el asana imparte insomnio ayuda combate.

2. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es otra columna flexionando ejercicio. Por lo general, llama la actitud del gato, y se combina con el Bitilasana o vaca pose, esta asana regula la digestión. Masajea los órganos abdominales, mejora la circulación sanguínea y relaja la mente. Por lo tanto, se crea la oportunidad para que usted pueda dormir mejor y, finalmente, deshacerse de insomnio.

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana, también llamado el Cobbler Pose o la mariposa Pose, da las rodillas, la ingle y los muslos internos un buen estiramiento. Es una asana increíble que se relaja por completo. Se le ayuda a deshacerse de las largas horas de la fatiga de caminar o estar de pie. Esta asana realmente ayuda a relajarse y dormir mejor.

4. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Las piernas encima de la pared Pose parece duro, pero es increíblemente relajante. Se elimina la fatiga de las caderas y los pies y envía una gran cantidad frescas de sangre al cerebro. Por lo tanto, se calma la mente y alivia los dolores de cabeza. Una mente tranquila llama para dormir mejor.

5. Balasana

Aquí viene uno de los mejores posturas de yoga para el insomnio. Se asemeja a un niño en el vientre, y es, por lo tanto, llama la Balasana o Postura del Niño. Se da una profunda, estiramiento relaja la espalda. También ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que induce un mejor sueño.

6. Shavasana

El Shavasana es una necesidad después de cada sesión de yoga, especialmente si usted está buscando para deshacerse de insomnio. Relaja todo el sistema. También puede probar el Yoga Nidra. Es muy eficaz. Usted podría incluir el Nadi Shodhan Pranayama en la sesión para aliviar la tensión y añadir a la relajación.

Puede ser muy frustrante no poder dormir, no importa cuánto se esfuerce. Y cuanto más se preocupe por ello, más de insomnio que se obtiene. Lo primero es lo primero – dejar de preocuparse! Tratar de formar una rutina, y conseguir que su mente y su cuerpo acostumbrado a dormir en un momento determinado. Además, el yoga le ayudará a llegar a la pista y que pueda relajarse, el estrés, y, por supuesto, el sueño!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.