Împreună cu un nucleu puternic, ai nevoie de arme puternice, în scopul de a realiza echilibru braț avansate de yoga și inversiuni. Oamenii mă întreabă adesea cum să îmbunătățească puterea lor braț în curs de pregătire pentru aceste ipostaze. Vestea cea mare este, nu trebuie să înceapă ridicarea de greutati sau de a face pull-up-uri. Doar continua să faci yoga în mod regulat și vă va construi muschii ai nevoie de timp, sunteți gata să încercați aceste ipostaze. Iată o privire la tipurile de ortostatism pune poate lucra pe de-a lungul drum.

Poses pentru începători

• Cu care se confruntă în jos Dog – Adho Muhka Svanasana : veste bună: una dintre ipostazele pe care le face cel mai frecvent în cursuri de yoga este , de asemenea , una dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți puterea brațului. Deși este adevărat că , în scopul de a face câine în jos cu care se confruntă un repaus prezintă, este necesar pentru a sprijini cele mai multe dintre greutatea cu picioarele, nu mai există nici o achiziție în jurul valorii de faptul că brațele sunt de lucru prea greu.
• Plank Pose : Plank este adesea numit primul braț echilibru în yoga. Deși picioarele sunt încă pe teren în această postură, cea mai mare parte din greutatea ta este în brațele tale. Păstrați umerii în condiții de siguranță reglând alinierea. Umerii trebuie sa fie direct peste încheieturile. Încercați să creați o linie dreaptă de la coroana capului la tocuri , astfel încât să se ridica nici fund , nici permițându-i să stea jos.
• Plank Side Supported : scândură Latura, în care echilibru pe un braț și marginea de un picior este mai mult de un intermediar pose (vezi mai jos), dar această variantă acceptată este potrivită pentru începători.

Poses intermediare

• Crow Pose – Bakasana : Crow este adesea primul echilibru braț pe care elevii yoga aborda. Învățarea este într – adevăr mai multe despre găsirea centrul de greutate decât orice altceva. (Indiciu: este , probabil , un pic mai departe mai departe decât v – ar dori să fie, dar nu atât de mult încât să cazi pe față.) (Un alt indiciu:. Înființat un tampon accident de perne sub fata ta doar în cazul)
• Patru limbed Personal Pose – chaturanga Dandasana : Făcând o mulțime de chaturangas (versiunea de yoga de push-up – uri) este una dintre cele mai bune moduri de a construi puterea brațului. Este important să le facă cu aliniere bună, cu toate acestea, pentru a evita leziunile umăr. Este de asemenea necesar să se știe când să spun atunci când, din moment ce alinierea neglijent care duce la un prejudiciu este mai probabil să se întâmple , atunci când sunt obosit. Dacă luați o clasă cu o mulțime de vinyasas, știu că puteți opta întotdeauna să sari peste ele atunci când vă simțiți forma este alunecarea.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : scanduri laterale sunt foarte bune pentru a lucra pe un braț la un moment dat. Ca încrederea dumneavoastră crește, puteți începe să se joace cu mai multe variante sale.
• Orientată în sus Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Din moment ce coapsele de pe podea , în această postură, este , de asemenea , un antrenament pentru brate. De obicei, în sus câine nu este deținut pentru o lungă perioadă de timp în cursuri de yoga, dar puteți face o așteptare mai lungă la domiciliu. Doar asigurați – vă că pentru a indoi coatele și rola umerii înapoi și în jos , atunci când vin mai întâi în poza. Acest lucru ține umerii de la târâtor în sus spre urechi.

Poses avansate

• Firefly Pose – Tittibhasana : După ce obține un mâner pe primul braț de echilibru (de exemplu, cioara, mai sus), restul vin relativ ușor. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a construi puterea de a sprijini greutatea corpului doar cu brațele tale.
• Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Crow Flying combină picioarele Porumbeilor cu brațele Crow. Extinderea piciorul în spate este un pic mai complicat. Cred că e mai ușor să intri în echilibru braț cu spatele îndoit piciorul sub corpul tău și apoi extindeți – l, mai degrabă decât să încerce să ridice piciorul din spate de pe podea , atunci când este deja drept.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Cei mai mulți oameni să învețe handstand la primul perete, care este o modalitate buna de a construi puterea brațului. Asigurați – vă că pentru a menține bratele foarte drepte atunci când sunt lovind în sus , astfel încât acestea să nu se onduleze.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Sunt de fapt două versiuni de ciori laterale. La început, încercați echilibrarea cu fundul sprijinit pe un braț și genunchi pe de altă parte. În cele din urmă, îl puteți încerca folosind doar un singur braț, care susține fundul.
• Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana : Există o mulțime întâmplă într – o roată completă, nu în ultimul rând este că este nevoie de o sumă bună de putere brațului pentru a te împinge în sus și mențineți această poziție.

Cindy