Yoga Geçişler: Her Sonraki One Size hazırlar Pose Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Yoga Geçişler: Her Sonraki One Size hazırlar Pose Nasıl

 Yoga Geçişler: Her Sonraki One Size hazırlar Pose Nasıl
Yoga sıralama bir gizem biraz gibi görünebilir. Tabii, bu tür standart güneş selamlama gibi bazı oldukça yaygın akışlar, var, ama hiçbir iki sınıfları nasıl yoga öğretmenleri için dize bireysel kesintisiz düzenlemeleri oluşturmak için birlikte pozlar nasıl anlarım” sorusunu yalvarır hangi hepsi birbirinden verebilir mi? Ne diye böyle ne zaman, nerede ve nasıl pozlar arasında geçiş biliyor?”

İster inanın ister (o olmasa, yoga sıralama büyük bir sır değil ise bir yetenek). Yoga kendilerini pozlar gibi, yoga geçişleri bir amacı var ve her geçiş özel olarak bir sonraki poz için vücudunuzu hazırlamak için tasarlanmıştır. Orada bir işlem için bir yöntem.

Ayrıca, yoga geçişleri, sadece pozlar gibi, genel yoga uygulamasına önemlidir. Bu geçişler aracılığıyla hızlandırmak veya özensiz farkındalık ve niyeti istihdam bir sonraki pozdan diğerine hareket etmemelidir. Bunu yaparsanız, size bütün uygulama eteğine satan yeterli olabilir. Rebecca Weible, son derece tanınan yoga eğitmeni ve kurucusu Yo Yoga! , Yararları ve ortak geçişler nedenlerini ayırır.

Table of Contents

farkında olma

Eğer yoga farkındalık teşvik etmek gerekiyordu biliyorum, ama zor bir poz tutarken ne sıklıkla nefes almayı unutur musunuz?

Weible yoga geçişler aslında bilincini arttırmak ve anı uyumlu kalmak için bir fırsat olduğuna işaret “Eğer birinden hareket etmesine yardımcı Geçişler-pozlar veya hareketler için poz onlar mevcut kalmasına yardımcı olarak pratiğin bir parçası sonraki vardır yapısal bütünlük ve pürüzsüz nefes korurken her poz girmesi olarak.”

Düşünün o-sen savaşçı III tutmaya çalışırken, ancak geçişler akan sırasında, bu vicdani nefes bir model oluşturmak daha kolaydır sorunsuz iken nefes için mücadele edebilir.

Örneğin, bir ileri kat sırasında nefes yukarı doğru bir köpek sırasında nefes ve aşağı doğru köpek geçtiğinde tekrar nefes gerekiyordu. Bu geçişlerin sürekli in-and-out neredeyse siz hareket ettikçe sen dikkatli sağlamanıza yardımcı olmak için pratik kalp atışı gibi olur.

hizalanma

Yoganın en önemli faydası belirlenmesi ve özellikle sol ve sağ taraf arasında, vücuttaki dengesizlikleri düzelterek odaklı olmasıdır. vücudun bir tarafında doğru hizalama sorunlarına yol açabilir, diğer daha güçlü ya da daha çok esnek olması için Aslında, bu yaygın bir durumdur.

Weible “o konumda ya da hareket güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için yardımcı olan herhangi bir pozisyonda, herhangi bir zamanda her bir vücut parçası doğru konumlandırılması.” Olarak hizalama tanımlar kas dengesizlikleri ve açı kayması ortak olmasına rağmen, bunlar idealdir değiller.

geçişler burada devreye girerler. var Weible açıklıyor “Geçişler, sonuçta pozlar arasındaki hareketinde vücudun konumlandırma iyileştirilmesi, bir poz hazırlanmak ve girmek yardımcı olarak hem de kendisini poz içinde düzgün hizalama temin etmek.”

düzgün hizalama temin etmek için geçişler kullanarak, daha güvenli, daha etkili bir uygulama tadını çıkarın.

Hazırlık

En belirgin yolu yoga geçişleri biri yüksek kaliteli yoga fiziksel sonraki poz için vücudunuzu hazırlamak nasıl kolaylaştırır. Yoga sayısının çokluğu göz önüne alındığında, olası geçiş dizileri pratik olarak sonsuz fakat Weible şu ortak örneklerini paylaşmaktadır

  • Yarı Asansör : yarım asansör bir ileri kat işleminden sonra ortak bir geçiştir çeşitli nedenleri vardır. Gövde bu kaldırma, düzeltme ve uzatma omurga düzeltin ve tahta geri adım veya arka chaturanga sıçraması için hazırlar göğüs, üst bedenin nişan gerektiren bir poz açmak yardımcı olur.
    Yarım lift ikinci nedeni daha derin ileri kat için vücudunuzu hazırlamak. Eğer kaldırdığınızda, omurga uzatır ve çekirdek ileri katlayın ve alt sırt ve hamstrings yoluyla daha derin bir streç bulmak için daha fazla alan sağlayan yürütmektedir.
  • Yukarı Aşağı Köpek Karşı Karşıya önce Köpek Karşı Karşıya : Yukarı bakan köpek sandığı açıp bacaklarını çekici ederken derin bir viraj içine sırtını getiriyor. Bu aşağı doğru aksi halde içe omuz ve mağara önsezi kolay olurdu zaman, köpek bakacak sırasında açık göğüs korumaya yardımcı olur.
    Bu geçiş ayrıca sizin omurga üzerinden daha fazla uzunluğa bulmanızı sağlar. Bir yukarı köpek bakan ters-poz olarak aşağı doğru bakan bir köpek hareket Bu iki pozlar birbirini tamamlar.
  • Through Ayak Stepping önce Aşağı Köpek Üç Bacaklı üç ayaklı köpek içine bacağını Kaldırma bir hamle içine ileriye ayağını adıma sizin çekirdeğe takılmak döneminde daha kolaydır iki elemanı korumak için yapım ayrıca omurga göğüs açıp uzatmak için yardımcı olur: . Eğer ileriye ayağını adıma değil, ivme daha, kontrol kullanabilmesi bir bacak Kaldırma sizin hizalama kurar.
    Bu daha gelişmiş ve zorlu pozlar hazır olduğunuzda kol dengeleri ve çevrimleri tutmak için aynı çabayı kullanabilmesi Bu kontrol çekirdek gücü oluşturur.
  • İleri Atlama: Eğitmenler genellikle katılımcılara dağ poz veya Tadasana geçmeden önce bir aşağı bakan köpek ileri hop seçeneği sunar. İleri zıplamaya Bu seçenek inversiyon veya kol ve omuzları üzerinde ağırlığı her yere sorarak bir amuda içine atlamalı için hazırlar. Aynı zamanda vücut öne doğru yüzer gibi temel nişan ve kas kontrolünü gerektirir aynı zamanda mat, kapalı ayak hem getiriyor.
  • Köprü Omuz Standı önce Pose : Köprü poz açılır ve göğüs ve omuz yürütmektedir, Omuz standı için, esnek, ama kararlı olmak gerekir vücudun alanları. Köprü de vücudun alt yarısı omuz stand kaldırıldığında aynı bağı taklit etmek için kas bellek geliştiren, dörtlü ve hamstrings aktive oluşturmaktadır.
    Omuz standı vücudun temel alanları ısınmak için önce nedeni köprü sıklıkla uygulanmaktadır. Köprünün hiç köprüden bırakmadan omuz standı doğruca geçiş için poz süre önce alt desteklemek için de mümkündür.

Yoga geçişler ve diziler yakında olması hedeflenen kasların uzantısı ve katılımı teşvik ederek uygun form teşvik ederken bir sonraki poz hedef üzereyiz kas gruplarını ısınmak yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. bir geçiş hareketi bir dizi eklenir neden için her zaman bir açıklaması vardır.

Mukavemet Bina

Yoga tipik egzersiz önemli bir mukavemet artırıcı formu olarak düşünülebilir, ancak bunları gidermek için çalışırken zayıflıkları ve dengesizlikleri belirlenmesi etkili olan bir uygulamadır değildir.

Weible geçişler gücü oluşturmayı teşvik etmek için kullanılabilir belirtiyor. “Bir örnek elleriniz arasında ayağınızı bırakmasından önce burnuna dizinizi getirme eylemidir. Bu ileriye ayak getirmek daha odaya gelmesine izin verecek şekilde çekirdek ve üst vücudu harekete geçirir ve bu nişan karın ve omuz gücü oluşturur. “

Kontrol

Eğer hizalamasını iyileştirmek ve düzenli yoga uygulama ile gücünü inşa edebilirsiniz gibi, uygulama sırasında sık geçişler kullanılarak bir sonraki doğal sonucu büyük koordinasyon, hareketlilik ve nihayetinde kontrolüdür. Weible dediği gibi, “Bina gücü nasıl taşıyoruz üzerinde size kas bellek ve daha fazla denetim sağlar.

Bu kontrol uygulama ilerleme sağlar. Temel geçişler ile ne kadar rahat sen karga dönmeden önce karga taşınmak gibi, tripod HEADSTAND içine poz daha gelişmiş geçişleri dahil etmek başlayabilir. Geçişin Bu tip alır çok kontrolünün.”

şey gelişmiş bir geçiş ile başlayamaz vardır. Sen doğru hizalama, gücünü ve kontrolünü geliştirmek için daha temel, basit seçeneğiyle başlamak zorunda. Ancak o zaman can daha gelişmiş hamle güvenle “seviye yukarı”.